밤에 불면증을 유발하는 요인 - 숙면을 취하는 방법

경화증

불면증은 우리의 건강에 심각한 영향을 줄 수있는 수면 또는 간헐적 인 수면의 어려움을 특징으로하는 질환입니다.

그런데 왜 그녀가 나타 납니까? 그리고 평화로운 잠을 되돌릴 수 있습니까?

불면증의 특징 및 유형

불면증은 정상적인 수면 리듬의 병리학 적 변화입니다. 그러한 변화는 양적이다. 수면 시간 및 수질에 관한 품질, 즉 수면의 질에 관한 것입니다.

양적으로 볼 때, 불면증은 밤에 수면 시간의 병적 인 감소로 특징 지어진다.

특히, 다음 경우 중 하나 이상이 발생할 수 있습니다.

  • 긴 수면. 이 상태는 "조기 또는 초기 불면증"이라고 불려 밤이나 늦어도 새벽 전까지는 깨어있게됩니다. 이 장애를 앓고있는 환자 중 일부는 침대에 던지기를하고 다른 사람들은 일어나서 시간을 들여야합니다 (YouTube를 보거나 책을 읽거나 가사일을하는 등).
  • 밤 동안 여러 번 각성. "불면증"이라고 불리는 이런 종류의 불면증은 밤에 성가신 각성을 특징으로하며, 그 후에는 잠들기가 어렵습니다.
  • 일찍 아침에 깨어나 ( "늦은 불면증") 불필요하게.

정량화 외에도 불면증은 수면의 품질 특성에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 사람이 많이자는 것이 아니라 중요한 단계없이 수면이 "피상적"이기 때문에 발생합니다.

그러한 경우, 환자는 "주관적 불면증"에 대해 말합니다. 왜냐하면 수면이 정상적인 기간을 가지더라도 수면을 취할 수 없다고보고하기 때문입니다. 이 모순을 고려하여 일부 저자는 그것을 "역설적 인 불면증"이라고 부르는 것을 선호합니다.

불면증 외에도 정신 질환 진단을위한 통계 가이드 인 DSM IV Tr에 따르면, 다른 부작용으로는 parasomnias가 있습니다.

  • 침팬지 - 수면 중에 걷는 것이 특징이다.
  • 악몽 - 악몽으로 인해 반복되는 각성으로 특징 지어지며, 그 내용은 피험자가 기억한다.
  • 잠의 불안 장애 - 그것은 한밤중에 갑자기 깨어남에 의해 두려움과 분노의 상태로 악몽과 관련이없는 것이 특징입니다.

통계에 따르면, 이러한 질병은 어린이에게 가장 흔한 질병이며, 분명히 발달의 중대한시기와 어린이 또는 가족 생활의 어려운 순간과 관련이 있습니다.

어떻게 불면증이 나타나는지 - 증상

불면증의 주요 증상은 야간 수면 (실제 또는 가상)의 질적 변화뿐만 아니라 수면 부족이라는 것을 쉽게 논할 수 있습니다.

불면증의 중요한 특징은 피험자가 잠을 잘 못 자거나 가난하게 잠들게하는 물질적, 기술적 요구 (일, 연구 또는 가족)와 결코 관련이 없다는 것입니다. 예를 들어 환자가 일하기 위해 오전 4시에 일어나야하는 경우, 물론 불면증을 진단 할 수 없습니다.

그러나 수면의 양적 및 질적 변화 만이 불면증의 유일한 징후는 아닙니다. 수면에서 벗어날 수없는 환자에게 다음과 같은 정신병 리적 변화가 나타납니다.

  • 과민 반응이 나타납니다.
  • 피로와 피로감을 끊임없이 느끼고있다.
  • 종종 두통으로 고통받습니다.
  • 빠른 심장 박동 (빈맥);
  • 낮잠 졸음이 발생합니다.
  • 그의 일이나 학교 성적을 위험에 빠뜨리는 데 집중하는 데 어려움이 있습니다.
  • 좋은 사회적 관계를 유지하는 능력을 잃는다.

그런 증상이 단지 며칠 동안 나타나면 급성 불면증에 대해 이야기 할 수 있습니다. 적어도 3 주 이상 지속되면 만성 불면증에 관해 이야기 할 수 있습니다.

또한 드문 유형의 불면증이 있습니다 (예 : "치명적인 가족력 불면증"). 이 유형의 불면증은 6 개월에서 32 개월까지 지속될 수 있으므로 피험자의 신체적, 정신적 상태에 매우 심각한 결과를 초래합니다. 위에서 설명한 증상 외에도 팔다리의 떨림, 협응 문제, 혼란 및인지 장애, 사망까지도 발생할 수 있습니다. 이러한 심한 병리학은 뇌의 한 부위 또는 두 곳에서 유전 된 유전 적 결함으로 인한 생물학적 리듬을 조절하는 시상 (視床)의 기능 장애와 관련이 있습니다.

불면증의 또 다른 유명한 유형은 수면 무호흡 증후군 (obstructive sleep apnea syndrome)입니다. 잠자는 동안 신경계가 일시적으로 호흡을 멈추고 피실험자는 정상 호흡을 다시 시작하도록 강요당하는 병리학입니다. 보통 일어나기를하는 사람들은 무호흡 증상을 기억하지 못하지만 잠을 자지 못하는 명백한 느낌을 갖습니다.

이 모든 것에서 우리는 불면증이 건강상의 심각한 결과를 초래하는 병적 인 상태라고 결론 지을 수 있습니다.

수면의 질이 나쁜 이유는 많습니다.

사람이 불면증을 앓고 그 결과로 수면 상태를 유지하는 데 어려움을 겪을 수있는 이유는 아주 많이 있습니다.

불면증의 모든 원인은 다음과 같이 나눌 수 있습니다 :

불면증의 유기 및 생물학적 원인

불면증의 유기 원인은 다음과 관련 될 수 있습니다.

  • 호르몬 변화, 예를 들면 갑상선 호르몬의 유기 기능 장애, 아드레날린 (신경계를 동요시키는 물질) 또는 인슐린 (혈당 농도를 조절하는 호르몬);
  • 니코틴의 풍부한 소비 (특히 밤에), 담배 및 감자, 달콤한 고추 및 토마토와 같은 특정 식품에 존재하는 물질;
  • 고혈압, 즉 순환기의 고혈압;
  • 근육 긴장, 소화 불량 등의 의학적 질병의 존재;
  • 예를 들어, 밤에 과도한 자극 (게임 콘솔, 컴퓨터 등 사용)과 관련된 뇌 기능 항진;
  • 멜라토닌 부족, 우리 몸의 수면 - 각성 리듬을 조절하는 물질.

불면증의 심리적 원인

  • 불안 장애, 종종 자신의 건강이나 다른 삶의 영역 (직업, 학교)에 대해 과도한 우려를 나타내는 경우.
  • 우울증과 같은 기분 장애;
  • 가족 상황 (갈등, 경제적 어려움), 근로자 (짧은 노동 기간) 또는 교육 (시험, 시험)으로 인한 스트레스가 많은 기간;
  • 예를 들어, 담배를 끊으려는 사람들의 니코틴 절제와 같은 특정 사건과 관련된 긴장과 각성;
  • 삶의 긍정적 인 상황 - 사랑의 첫 단계, 휴일 전의 흥분.

불면증의 상황적인 원인

외부 요소에 의해 발생 :

  • 성가신 소음;
  • 불편한 온도;
  • 새로운 상황 (새 집, 침대 등)에 적응하는 데 어려움이 있습니다.

이유에 따라 일차 및 이차 불면증:

  • 이차성 불면증은 정신적 본성 (예 : 성격 장애, 기분 장애 또는 불안, 알코올과 같은 약물 남용 등) 또는 신체적 인 성격 (열, 식중독, 고혈압, 신경 퇴행성 질환 등).
  • 일차 불면증은 다른 질병과 관련이없는 독립적 인 정신 장애입니다. 주요 특징은 정확하게 수면 부족 및 기타 증상 (예 : 피로, 집중력 장애, 과민 반응 등)입니다.

밤에 불면증을 앓을 가능성이 더 큰 사람

세계의 모든 사람들은 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 불면증은 수면의 문제 일뿐 아니라 수면의 질에 관한 문제이기 때문에이 위험으로부터 보호받는 사람은 없습니다.

불면증에 관해 이야기 할 수있을 때 모든 사람들 또는 최소 기준에 대한 일반적인 규칙이 없다는 것은 분명합니다. 어떤 사람들은 좋은 휴식을 위해 몇 시간을 필요로하고, 다른 사람들은 하루에 적어도 8 시간을 자야합니다. 사실, 수면 장애는 일상 생활과 개인의 일에 영향을 줄 때 병리학 적으로 변하기 때문에 이것은 매우 주관적인 질문입니다.

그럼에도 불구하고 위에서 언급 한 불면증의 원인을 바탕으로하더라도 불면증 위험이 높은 사람들의 범주가 있다고 주장 할 수 있습니다.

  • 아직 수면 - 절개 - 영양 "의 리듬에 익숙하지 않기 때문에 일차 및 이차 불면증으로 고통받는 유아;
  • 학령기 아동, 불면증 (대개 중앙)은 악몽이나 악몽 (예 : 부모가 버릴 까봐 두려움 때문에) 또는 저녁 시간대의과 자극 (예 : 게임, 컴퓨터 등)과 관련이 있습니다.
  • 사춘기, 폐경기 여성, 불면증은 본성 상 종종 "유기적"인데, 즉 이러한 삶의 단계에 특징적인 호르몬 변화와 관련됩니다.
  • 노인, 불면증은 흔히 가난한 생활 습관 (예 : 주간 수면, 소파 졸리), 노인 특유의 유기성 병리 (심혈관 질환, 대사 장애, 비뇨 생리 문제 등)의 결과이며 약물 치료.

불면증에 대한 가장 효과적인 치료법

불면증 치료는 간단하고 복잡한 작업입니다. 사실, 불면증에 대한 많은 치료법이 있지만, 모든 사람들에게 효과적이지는 않습니다. 마약에만 긍정적으로 반응하는 사람들이 있고, 다른 사람들은 아주 간단하고 자연스러운 방법입니다.

불면증을위한 약리학적인 치료

약물 요법에는 진정제를 사용하는 것이 포함됩니다 (예 : Lexotan - 항 불안 작용을 갖는 약물, 진정 작용하여 멍청한 상태로 만드는 약물).

실제로 불면증 치료제는 불면증 치료에 효과가 있습니다. 왜냐하면 불면증은 기원을 가지고 있기 때문입니다.

불면증에 대한 자연 요법

불면증에 대한 자연 요법은 다음과 같습니다 :

  • 발레 리아 누스 (Valerian), 진정 효과가있는 식물.
  • balsam 또는 verbena, 당신이 휴식을 취할 수 있도록 잠들 수면을 개선;
  • 멜라토닌은 슈퍼마켓에서도 캡슐이나 앰플로 구입할 수 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생산되는 것 외에도 식물과 동물에 의해 분비됩니다.
  • 카모마일, 허브, 뜨거운 물을 양조하기위한 편리한 가방에있는 슈퍼마켓에서도 구입할 수있는 편안한 휴식과 가벼운 효과.

침술, 불안과 불면증과 같은 특정 질병을 치료하기 위해 신체의 "노드 포인트"의 자극을 사용하는 한약 치료 방법.

어떤 제품이 야간 수면을 개선할까요?

비타민, 마그네슘 및 가벼운 식사가 풍부한 영양 스타일을 고수하는 것이 좋습니다 (특히 저녁 시간).

비타민과 마그네슘은 종종 불면증으로 고통받는 사람들에게 부족하며, 영양 보충제로 영양 보충은 이러한 결핍을 보충하는 데 도움이됩니다.

좋은 수면의 강력한 동맹국은 감초 뿌리입니다 (그러나 과용하지 마십시오!), 혈당을 조절하는 능력 덕분에 몸과 마음의 이완을 촉진합니다.

theine과 카페인 (커피, 차, 코카콜라 등), 모든 지방 음식과 초콜릿이 풍부한 알코올성 음료와 음료를 피하는 것이 중요합니다. 이 제품들은 신경계를 자극하여 잠 들어있는 과정을 더욱 복잡하게 만듭니다.

실용적인 불면증 팁

이전에 언급했듯이, 불면증에 대한 보편적 치료법을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 불면증에는 여러 가지 유형이 있고 각 사람마다 다른 치료법에 따라 다르게 반응하기 때문입니다.

그럼에도 불구하고, 우리는 몇 가지 중요한 팁을 줄 수 있습니다 :

  • 겨울이면 바깥에서 저녁에는 목욕을하고 책과 함께 휴식을 취하고 가벼운 영화를보고 충분한 휴식을 취하십시오.
  • 균형 잡힌 식단을 고수하십시오.
  • 오후부터 카페인과 theine을 제거하십시오;
  • 약초 차 시간을 가져라.
  • 저녁 시간에는 스포츠를 즐기고 낮에는 피로를 풀고 깊은 잠에 빠져보세요.

이러한 요령으로 불면증을 치료할 수 있을지는 알 수 없지만이 방법은 금기 사항이 없으며 어떠한 경우에도 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

불면증 : 원인, 싸우고 제거하는 방법, 음악, 민간 요법, 환약?

밤의 침묵 속에서 초를 지키고있는 시계의 손이 아침의 상승에 필연적으로 접근하고, 그들이 말하는 것처럼 잠에서 눈을 뗄 때 그것은 끔찍합니다. 불면증과 같은 현상이있는 젊은 건강한 성인 (어린이와 청소년에게는 문제가 많음)의 대다수는 아직 알려지지 않았기 때문에 어린 나이도 아이러니로 취급합니다. 그러나 노인이나 노인과 함께 사는 많은 사람들은 옆에서 수면 장애를 관찰해야합니다. 야간 걷기, 괴롭히는 사람의 방에서 꺼지지 않는 빛, TV 켜기 또는 음악 듣기 (도움이된다면 어떻게됩니까?) 그리고 다른 많은 방법.

이 공격은 언뜻보기에 처음부터 나타납니다. 따라서 나이와 관련이있는 경우가 많으며 연령대에 따라 알다시피 모든 것이 잘못되기 시작합니다. 한편, 불면증은 불면증이라고 부르며, 의학적으로는 원인이있는 질병으로 인식되며, 다른 경우에는 발견하기가 매우 어려울 수 있습니다 (일차 불면증). 치료를위한 특별한 희망은 없습니다. 어렵고 오래 견디며 때로는 효과가 없습니다. 한 번 정제에 "구부리기"를하면 "뛰어 넘기"가 쉽지 않습니다.

수면 장애

수면 장애는 다를 수 있습니다. 누군가가 어려움을 겪을 수 있습니다. 누군가가 아침의 고문을 괴롭히는 것과 비슷합니다. 누군가가 밤에 여러 번 집을 돌아 다니며 불면증으로 고통 받고 슬픔이 "몽유병"이라고합니다. 그러나 모든 사람들이 나름의 휴식을 취한다고 말하지만, 하루 종일 잠을 잘 수있는 사람들은 또한 나중에 수면 장애를 가질 위험이 있습니다.

질병의 첫 징후를 놓치지 않고, 힘든 일의 전환을 조절할 수있는 일부 조치를 취하고, 바깥 세상과 단절된 상태에서 본격적인 휴식을 취하기 위해서는 수면 장애의 첫 증상에주의를 기울여야합니다.

  1. 잠들 때의 문제 : 모든 것이 정상적인 것처럼 보이고, 신경계는 평온하며, 하루 종일 일이 끝나고, 침대가 적당히 부드럽고, 담요가 따뜻하고, 베개가 시원합니다. 한편, 가벼운 낮잠은 즐거운 꿈의 세계로 깊숙이 침투하지 않고, 편안한 자세에 대한 탐색이 시작되고, 더워지고 추워지고, 모든 종류의 생각이 떠오른다.
  2. 그는 잠든 채 빨리 잠들었습니다. 짧은 시간 후에 설명 할 수없는 두려움이 일어나거나 전혀 악몽을 꾼다. 잠에서 깨어나지 않은 것처럼 다시 깨어 난다. 그러나 사냥은 쉬고 수면은 다시는 가지 않습니다. 편안한 자세와 같은 "신경질", 같은 최종 결과 - 피로, 짜증, 피로;
  3. 또는 그는 잠이 들었고 2-3-4 시간 정도 잠을 잘 잤는데 이는 충분한 휴식을 취하기에 충분하지 않았으며 잠을 못 자서 고통을 겪었고 심지어 책을 읽었고 심지어 음악을 듣기도했습니다. 다시는 잠들지 않는 경우가 있지만 일을 시작해야합니다.

위의 증상은 처음에는 주기적으로 나타나지만, 1 개월 간격으로 발생하는 경우, 불면증의 진단은 멀리 떨어져 있지 않으며, 신경 질환의 징후도 형성됩니다.

  • 밤에 끊임없이 불편 함을 느끼고, 스스로 불면증을 없애지 못하고 (일이나 공부를 취소 할 수는 없지만 약을 먹고자는 것입니다.), 낮에는 행동이 바뀝니다. 신경계가 약해지고 직장에서의 성공이 적어서 짜증과 불만이 나타납니다. 나쁜 기분;
  • 만성 불면증은 환자의 정신적 인 인상을 늦추고 낮에는 잠을 자고 정신 활동이 방해 받고 주의력과 집중력이 떨어지고 암기가 어려워서 학업 성적이 떨어지며 작업 흐름에서 "머리를 돌리는"전문적인 활동이 필요합니다. ;
  • 장기간의 수면 부족은 쉽게 우울증 상태로 이어질 수 있지만, 무엇이 먼저 오는 것인지를 결정하기는 어렵지만, 우울증으로 인해 불면증이나 불면증이 생겨서 사람의 모든 관심을 잃을 수 있습니다.

불면증을 없애려는 시도에서 가장 저항이 적은 경로를 따르고 즉시 몸을 잠들게하는 알약을 얻는 것은 바람직하지 않습니다. 그들은 종종 중독성이 있고 의존성이 있고 복용량을 늘릴 필요가 있습니다.

불면증은 질병과 마찬가지로 원인을 규명 할 필요가 있으며, 때로는 특별한 사건이나 민간 요법의 도움을 받아 불면증과 싸우는 데 도움이되며, 사람이 스스로 잠들 수있는 능력을 상실하지 않도록합니다. 일반적으로 문제를 연구해야하기 때문에 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

왜 수면은 사라지나요?

신체에서 일어나는 모든 과정은 중추 신경계의 통제하에 있으며, 수면은 중추 신경계의 정상적인 활동으로부터 벗어나므로 불면증은 여러 가지 원인을 일으 킵니다.

  1. 매 단계마다 사람을 괴롭히는 스트레스와 정신병 유형에 크게 좌우되는 반응 (하나는 모든 것이 "평행"이고 다른 하나는 모든 세부 사항을 마음에 듭니다).
  2. 잠들기에 불편한 조건 : 기숙사, 기차, 좁은 이웃이있는 아파트 건물의 가벼운 소리, 수면을 취하기 위해 어두움이 필요함), 시끄러운 음악, 덥지 않은 난방 실 또는 그렇지 않은 냉담한 방. 환경에서 "좋아하는 침대".
  3. 직장이나 학교 시간의 변화 (야간 근무, 중요한 시험 준비), 일상적인 리듬을 방해합니다.
  4. 기후와 시간대가 바뀝니다 (겨울부터 여름, 밤부터 낮으로, 평평한 지역에서 산악 지형으로 빠르게 이동) - 때때로 적응은 길고 고통스럽게 진행되며 수면 장애로 진행됩니다.
  5. 중추 신경계에 자극을주는 의약품의 사용.
  6. 취침 전 조심히 식사를하십시오. 초콜릿과 함께 강한 커피 나 홍차로 씻어 내린 술로 음식을 채우면 빠르고 쉽게 문제가없는 수면을 기대할 수 없습니다. 많은 사랑받는 코카콜라에서 좋은 것을 기대할 수는 없습니다.
  7. 야간 TV 시리즈, 특히 당신이 공감과 걱정거리를 만드는 관련 콘텐츠, 최소한 원격을 필요로하지만, 컴퓨터 게임과 모니터 및 키보드로 작업하는 TV 쇼는 결국 강한 불면증이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 그런 사람들은 밤에 잠을 자지 않을 특별한 이유를 보지 못하기 때문에 다른 사람들보다 먼저 진정제를 사용합니다 (상처는없고, 모든 것은 일에 순조로 웠고, 개인적인 삶은 화나지 않습니다).
  8. 갑상선 질환 (기능적 능력의 증가와 감소 모두).
  9. 어떤 고통스런 감각 (위장, 머리, 허리, 사지, 목, 귀... 무엇이든) 당신을 잠들게하지 않을 것입니다.
  10. 밤에 나타나는 증상 : 비복근 경련,하지 불안 증후군, 호흡 정지 (무호흡).
  11. 호흡기 시스템의 병리학 적 상태 (천식 환자는 공격의 두려움으로 인해 잠들 수 없으며, 만성 폐쇄 과정 환자는 기침 할 수 없음);
  12. 위장관 질환 (복부와 내장의 불편 함, 통증이 없어도 수면 중에 즐거운 침수가되지 않습니다).
  13. 신경 학자의 역량 (파킨슨 병, TBI의 영향, 자궁 경부 및 기타 척추 절골의 골 연골 증, 고혈압, 뇌졸중)과 심장병 전문의 (심장 결함, 부정맥, 심장 마비 병력 등)에 해당하는 많은 질병.
  14. 장애는 정신과 (우울증 및 신경증, 불안 증대와 함께)로 분류됩니다.
  15. 알코올 중독. 사람을 폭음 (금욕)에서 벗어나게하는 것은 상당히 강력한 수면제의 힘을 초월합니다.
  16. 흡연 흡연자는 열심히 잠들고 가난하게 잠을 자지 만 이것을 제외하고는 상황을 악화시킵니다. 잠을 잘 수가 없다면 담배를 피우고 잠을 자지 못하게됩니다.
  17. 연령대 : 어린이 및 청소년, 폐경기, 임신. 또한 노년기의 희귀 한 사람들은 부드럽고 평온하게 잘 수 있으며, 또한 불면증을 앓고있는 대부분의 여성들은 임신, 출산, 그 이후 산모 본능에 의해 움직이는 여성들이 오랫동안 정상적인 수면을 영원히 잃지는 않는다고 이해할 수 있습니다.

불면증 - 임신의 조짐?

출산 상태에있는 거의 모든 여성 (최대 80 %)은 중증의 불면증을 비롯한 수면 장애를 겪고 있습니다.

임신 중 야간 휴식의 문제는 많은 경우에 기인합니다 :

  • 첫 번째 삼 분기에 몸의 호르몬 구조 조정 및 중요한 사건 준비 - 세 번째 단계;
  • 여성의 사회적, 재정적 상황, 직업의 성장 - 불안이 많은 이유가 있으며 때때로 임신이 계획되지 않을 수도 있고 개인적인 삶이 불안정하고 교육이 불완전하기 때문에 그 이상이되어야합니다. 이 경우 여성의 본성이 상당히 중요합니다. 일부 사람들은 아주 정숙 한 생활 환경에 잘 견뎌야하며, 더 잘 자고, 다른 사람들은 일어나고있는 일을 예리하게 인식하고 있으며, 평상시에는 잠들고 밤에는 휴식 할 수있는 능력을 상실합니다.
  • 다양한 독성 증상. 메스꺼움, 가슴 앓이, 불편 함, 혈압의 증가 또는 감소, 빈맥 및 다른 요인으로 인해 잠에 빠져서 잠을 잘 수 없습니다.
  • 체중 증가, 몸 전체의 무거움 및 부종, 심혈 관계 및 호흡기 시스템에 대한 추가 스트레스;
  • 이웃 기관에 압력을 가하기 시작하는 자궁 크기의 증가로 인해 호흡, 혈액 순환이 어려워지고 여성 스스로가 항상 배뇨하는 것으로 나타납니다. 화장실의 분당 방문은 임신의 마지막 달에 진정한 도전입니다. 그리고 이러한 방문의 혜택 - 만족감이 발생하지 않더라도, 방광이 아직 자지 못하기 때문에 여행이 헛된 느낌입니다.
  • 이와 관련하여 미량 원소 (칼슘, 마그네슘)의 손실과 야간 경련의 발생;
  • 밤에 태아의 활동 (저어);
  • 요추 부위에 상처와 통증이 있습니다.

따라서 임신 중 수면 장애의 주요 원인은 호르몬 변화, 성장하는 자궁 및 태아의 영양 및 형성입니다.

모든 알려진 전통적인 방법으로 불면증을 겪는 것은 임신 한 여성에게는 금지되어 있습니다. 문제는 여성이하는 모든 일이 어떤 방식 으로든 어린이에게 다가 가기 때문에 특별한 접근과 약물 사용을 필요로하지 않습니다.이 "모두"는 전혀 유용하지 않을 수 있습니다.

요람에서 학교까지

1 년까지의 아이를 가진 불면증은 여전히 ​​부모의 큰 문제입니다. 왜냐하면 그는 여전히 자신의 근심에 대해 말할 수 없기 때문에 불안의 원인에 대해서만 추측 할 수 있습니다.

  1. 그는 아프거나 병이 들었다.
  2. 그는 배가 아프다. 아마도 간호 엄마가 다이어트를 끊었거나 보완 식품을 먹지 않았을 것이다.
  3. 아이가 이빨에 젖 으면, 고통은 끔찍한 것이라고 그들은 말한다.
  4. 하나님은 불을 금 하셨고 귀는 상처를 받았습니다.
  5. 날씨가 바뀌었다.
  6. 아이는 너무 따뜻하게 옷을 입고있다.
  7. 그는 통풍이 잘 안되는 방에서 잠을 자려고합니다.

그래서 우리 엄마는 아기와 함께있는 것이 무엇인지, 왜 그가 자지 않는지 추측합니다. 몇 가지 딜 물을 마시고, 초본 주입을하고, 양초를 두르고, 시럽을주고 1 년 후에 모든 것이 바뀌기를 기다립니다.

다이어그램 : 연령별 수면 규범, 어린이의 주간 및 야간 수면의 정상 비율

어떤 어린이들은 1 년 후에도 자지 않는다. 치아가 잘려도 배가 순차적으로 왔고, 아이는 통증이있는 ​​곳을 보여 주지만 외면적으로 건강하더라도 잘 수 없다. 그리고 심하게 자면, 그것이 잘 자라지 않고 발전하고, 마지 못해 새로운 지식과 기술을 습득하게됩니다. 그리고 다시, 이유를 알아내는 것 : 날씨? 푹신한? 질병? 지나치게 과장된 겁나? 큰 소리로 들리니? 밝은 빛? 불편한 침대?... 그리고 훨씬 더.

종종 수면 문제는 거의 학교 자체에 남아 있습니다. 미취학 아동과 어린 학생의 가난한 수면의 원인은 다음과 같습니다.

  • 저녁 야외 게임 (과도한 수면은 조용한 수면에 들어 가지 않습니다);
  • 강한 감정, 그리고 아이에게 양성인지 음수인지는 중요하지 않습니다. 과도한 복용량으로 야간에 울고 웃으면 서 거의 같은 결과를 낳습니다.
  • 무서운 만화 나 액션 영화에 겹쳐지는 상상력과 아이들의 환상은 밤에는 잘 견딘다.
  • 현대 어린이들이 자주 접할 수있는 컴퓨터, 태블릿, 휴대 전화 및 그 밖의 모든 것들에 대한 일찍의 매혹.
  • 가족 내에서의 긴장한 상황, 스캔들, 높은 음색에 대한 대화는 부드러운 유치 정신에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 벽 뒤에는 시끄러운 소리, 밝은 빛, 불편한 침대, 통풍이 잘되지 않는 방, 그리고 물론 질병이 있습니다.

유년기 불면증의 치료는 그 원인을 제거하기위한 것입니다. 마사지, 물리 치료, 호흡 운동, 아로마 목욕 및 모든 종류의 심리 요법이 사용됩니다. 어린이의 알약 수면 장애는 극히 드문 경우에만, 특별한 경우에만, 전문가 만이 아니라 아기의 친척이나 이웃에게만 대우됩니다.

수면 장애 청소년기, 청소년기

청소년에게는 수면 장애가 있습니다. 사춘기 병리라고 불리는 불면증과 다른 상태의 가장 흔한 원인 인 과도기 연령은 특히 어렵습니다. 10 대들과 이야기하면서 그에게 조언을 해주면 치유를 시도하는 것이 전체 과학입니다. 그 나이에, 당신은 강제로 침대에 넣을 수 없으며, 모니터에서 눈물을 흘리지 않으며, 도덕적으로도 침략의 원인이 될 수 있습니다. 각각의 경우는 개인이지만 어머니가 그 상황에 스스로 대처할 수있는 힘을 찾지 못하면 의학 심리학자의 도움이 필요할 것입니다. 그러나 부모로부터의 관심과 관심과 사랑이 보장되어야합니다.

인체는 형성이 완료되면 건강한 경우 수면 장애의 위험이 제로가되는 기간이됩니다. 한편 많은 젊은이들이 수면이 문제가되는시기에 접근합니다. 지난 세기에 들어 본 적이없는 야외 활동보다 다양한 활동이 선호됩니다.

많은 여성들이 남성의 상당 부분을 삼키는 "탱크 전투"와 다른 컴퓨터 게임에서 남편을 찢을 수 없다고 불평합니다. 그리고 종종 가족의 머리에 대한 모든 주장은 여자가 열정적으로 "적을 향해 쏜다", 가사를 잊어 버리고 "시계를 보지 않는다"는 사실로 끝납니다. 사람의 여가를 채워주는 그런 예능은 자신뿐만 아니라 그와 함께 사는 사람들에게도 영향을줍니다. 곧 자녀들은 부모와 놀기 옆에 자리를 잡습니다.

심한 불면증으로 고통받습니다. 어떻게해야합니까?

불면증과의 싸움은 매우 어려울 수 있지만, 돈을 과도하게 찾아서 괴롭히지 않으면 서 어떤 사람들은 아무것도하지 못하게하는 태블릿을 찾으려고 노력합니다. 그는 마셨고 20 분이 지나면 깊은 잠에 빠져 들었습니다. 물론 처방전 없이는 약을 복용해서는 안되기 때문에 의사 (가급적 somnologist)에게 가서 약을 써 주겠다는 귀하의 요청을 정당화해야합니다.

정제 - 마지막으로, 먼저 다른 방법으로 불면증과 싸워야합니다 :

  1. 잠자리에 들기위한 시간을 명확히 정의하고 나만의 개별 작업 방식을 개발하고 휴식하십시오 (몸은 익숙해지며 같은 시간에 잠자리에 들기 시작할 것입니다).
  2. 과식, 강장 알콜 및 무알콜 음료는 태블릿 및 담배의 신경계를 자극하지 않습니다.
  3. 아주 비어있는 위장 때문에 잠들지 않으므로 "기만"하기 위해 따뜻한 우유 나 케 피어를 마시거나 뜨거운 소스와 조미료를 사용하지 않고 가벼운 스낵을 먹을 수 있습니다.
  4. 잠자리에 들기 전, 걷기, 특별한 체조 및 마사지가 유용합니다. 아로마 허브가있는 목욕은 방해받지 않습니다.
  5. 능동적 인 두뇌 활동은 정상적인 잠에 방해가됩니다. 잠자기 전에 두 시간 정도 작업을 중단하는 것이 좋습니다. 매혹적인 소설 또한 유용하지 않을 수 있습니다 (많은 사람들은 잠자기 전에 읽는 것을 좋아합니다).
  6. TV, 컴퓨터, 휴대 전화 응용 프로그램, 부드럽게, 이러한 도구의 도움으로 대화를하고, 아침에 연기;
  7. 당신은 적당한 부드러움의 침대에 잘 통풍이 잘되고, 시원한 방에서 편안한 환경을 조성하고, 커튼을 그리며 빛을 내고 있습니다.

모든 규칙을 지키면 이웃 사람들은 소음을 일으키지 않고 소리도 내지 말고 요리에 부딪치지 않고 수면은 여전히 ​​가지 않습니다. 30 시간이 지나면 일어나야합니다 (악화되지는 않을 것입니다), 조용한 사업을하고 오히려 즐거운 음악을 잠자고 조용히 켜십시오. 졸음이 다시 나타날 때까지 들으십시오.

성인과 민간 요법을위한 "Kalyhanka"

불면증을 제거하기 위해 노력하는 일부 사람들은 일종의 "kalyhanka"(kalyhanka - Belarusian lullaby song) 즉 수면 용 음악을 사용합니다. 조류 노래, 바다 서핑 소리, 잎 부스러기, 벨벳 남성 목소리가 새는 소리, 그리고 의심 할 여지없이 대부분의 경우 목표가 달성됩니다. 한 사람이 잠에 빠지게됩니다. 그것은 모두를 도울 것인가? 수면 장애는 여러 가지 이유 때문에 매우 개인적입니다. 고통스러운 정신적 또는 육체적 고통은 음악의 모든 노력을 막을 수 있습니다. 그러나 사람이 취침 전에 휴식을 취하고 아침에 신선하고 명랑하게 느껴지기 위해 음악을 듣고 잠을 청하면 환영합니다. 점차적으로, 이러한 행동은 좋은 휴식을 조장하는 저녁 의식이 될 것입니다.

비디오 : 불면증에서 편안한 음악

많은 사람들이 불면증과 싸우고 민간 요법의 요리법을 찾고 있습니다. 우리는 또한 어떤 것을 주지만, 알려지지 않은 저자가 쓰는 것만 큼 모든 것이 무해하지는 않다는 것을 경고합니다. 알코올로 만든 팅크에는 알콜이 약간 포함되어 있습니다 (작지만). 항상 도움이됩니까? 또한, 중추 신경계에 작용하는 일부 식물은 전혀 무해한 특성이 아닙니다. 장시간 사용하거나 복용량을 초과하면 불면증에 대한 비슷한 치료법을 시작하기 전에 성인의 경우 놀람을 준비 할 수 있으므로 불면증에 대한 유사한 치료법을 시작하기 전에 성분 및 특성, 허용되는 복용량 및 가능한 부작용을 신중하게 조사 할 필요가 있습니다.

그러나 우리는 약속을 지킨다 :

익모초와 발레리안 - 신경성 불면증에 대한 가장 진부한 치료법이지만, 남용해서는 안됩니다.

  • 우리는 50 그램의 딜 씨앗을 가져다가 반 리터의 교회 와인 ( "카 오르")을 부어 넣고 난로에 놓고 끓여서 15 분 동안 천천히 끓입니다. 서둘러 서늘하게하지 말고 따뜻한 장소에서 한 시간 더 기다려주십시오. 스트레인, 그리고 선을 잃어 버리지 않도록, 우리도 누르십시오. 취침 시간에 50 그램을 섭취하십시오. 이 조리법은 어린이의 불면증 치료에 적합하지 않을 수도 있지만, 우리 시대에는 일부 부모가 비슷한 방법을 연습한다는 점을 유감스럽게 생각해야합니다.
  • 3 ~ 5 방울의 라벤더 오일이 정제 된 설탕에 첨가됩니다. 천천히 약물을 녹이고 잠자기. 혈액에 들어가는 포도당 자체는 최면술 효과를 주지만 당뇨병 환자에게는 그러한 실험을 피해야합니다.
  • 밤에는 천연 꿀 숟가락으로 따뜻한 우유 한잔을 마 십니다. 꿀에 대한 알레르기 반응이 없다면, 어린이에게도 적합합니다.

밤에는 아늑한 아로마 목욕탕이 다리 전체에 사용하기에 좋으며, 저녁에는 신선한 커피를 마시 며 차를 마시지 않고 차를 마시거나 차를 마시거나 풍성한 저녁을 즐기실 수 있습니다.

그리고 기억하십시오 : 소아과에있는 불면증의 어떤 수단든지의 사용은 항상 질문이고, 알콜 포함은 금지됩니다! 불행히도, 텔레비전에서는 점점 더 자주 반대편의 그림을 보게됩니다. 아이를 더 잘 자게하기 위해서, 그는 심지어 술을 마 십니다. 그리고 아이는 얼마가 필요합니까? 심지어 비참한 (성인의 견해로) 복용량은 중독, 혼수 상태, 금단 증상을 유발합니다. 불행히도 소생술과 집중 치료를 사용하는 것이 항상 강력한 것은 아닙니다.

불면증 약 - 마지막 것

불면증 치료를위한 약물의 사용도 주로 그 원인을 제거하기위한 것입니다. 통증과 다양한 증상으로 인한 다른 증상을 치료할 때, 장애가있는 경우 신경계를 정상 상태로 만들려고 시도하며 때로는 수면 장애와 싸울 수있는 편리하고 쉬운 방법 인 수면제의 처방 인 수면제를 처방합니다. 한편, 의사들은 이러한 조리법을 산란시키지 않으려 고하고 만성적이고 오래 지속되는 불면증 만이 환자에게 그러한 치료법을 제공하지만 항상 경고합니다.

  1. 수면제는 알콜 및 다른 의약품 그룹의 많은 약제와 호환되지 않습니다.
  2. 많은 항 정신병 제와 항우울제의 작용을 강화하십시오. 그 자체로는 종종 진정 작용을 나타냅니다.
  3. 수면제는 임산부와 어린이에게 엄격하게 금지되어 있습니다.
  4. 수면제는 반응을 늦추고 주의력을 약화 시키므로 신속한 반응이 필요한 사람들 (운전자)이 사용할 수 없습니다.
  5. 불면증 약은 중독성이며 복용량 증가가 필요하므로 3 주 이상 지속적으로 사용하는 것은 좋지 않습니다.

알약이없는 사람이 없다면, 우선 밤에는 야간 휴식을 포함 해 신체의 많은 과정을 조절하는식이 보충제라고하는 약을 사용하여 정상적인 수면을 회복하려고 시도 할 수 있습니다.

  • 갈색 정제 (200 mg)의 발레 리아 누스, 밤에는 2 개를 먹을 수 있습니다.
  • 지렁이, 홉, 쑥, 오레가노, 비타민 B를 함유 한 신경 안정제;
  • 반대로 긴장 (식물 성분의 큰 구성 - 산사 나무 열매, 홉, 박하, motherwort, 등등);
  • Femina Alga (여성용);
  • Normoksan은 바이칼의 두개골 캡을 함유하고 있으며 진정 작용에 의해 잘 알려진 발레 리아 누를 능가한다.
  • 민트, 오레가노, 카카 데 (karkade)가 함유 된 다양한 차가운 허브 티);
  • 마그네슘을 함유 한 제제.

melaxen, meloton, yucalin 및 circcadin과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약국 약품도 이용할 수 있습니다. 그것은 멜라토닌, 일주기 리듬, 혈압 및 내분비 시스템의 조절 자입니다.

멜라토닌은 신체 자체에 의해 야간에 생성되며, 야드에서 밤이되었을 때와 일어나기 시작할 때를 생각 나게합니다. 약국에서 구입 한 멜라토닌 기반 약제는 유기체가 어떤 이유로 든 잊어 버린 일을 수행하지만 수면제가 아닙니다. 사람이 낮과 밤을 혼동하면 최면술의 기능을 수행 할 수 있습니다. 시간대.

비디오 : 멜라토닌 - 리듬 장애로 인한 불면증 치료제, "가장 중요한 것"

그리고 마침내 진정한 수면제 나 그런 약을 가진 약물 :

  • 벤조디아제핀 안정제 (phenazepam, Relanium, Diazepam);
  • Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
  • 바르비 투르 산염 (phenobarbital, ethaminal sodium);
  • 히스타민 수용체 차단제 H1 (diphenhydramine, pipolfen).

이 약들이 처방전에 의해서만 주어지며 처방전이 주어지지 않는 상황을 고려할 때, 우리는 그들을 그룹으로 분류하고, 그들의 성질, 투여 량 및 모든 종류의 장점을 밝히고, 시도한 사람을 알지 못합니다. 주된 것은 독자가 기억해야 할 사항입니다.이 약은 의사의 처방전에서만 사용되며 항상 일정하게 사용하기에는 적합하지 않습니다. 가정 응급 처치 키트에 넣어서 운동을 통제하고 다른 사람들의 사용을 막고 어떤 상황에서도 호기심 어린 아이들이 들어갈 수있는 곳에 보관해야합니다.

왜 불면증을 괴롭히며이 경우 어떻게해야합니까?

실질적으로 밤에 신화 양을 계산하는 것에 지쳐있는 지구상의 두 번째 거주자는 불면증으로 고생하고 집에서 어떻게 대처해야하는지 스스로에게 묻습니다. 정기적으로 수면 문제는 모든 사람에게 발생하지만 오늘은 불면증이 만성이되어 병적 인 변이에 관해 이야기 할 것입니다. 적절한 휴식과 피로, 졸음 및 신경 긴장을 하루 동안 방해합니다.

불면증은 언제 겪는가 - 언제 위험 해 질까?

불면증은 종종 만성 형태로 변하고 신경계가 고갈되는 수면 장애입니다. 이는 심리적 정서적 쇠약으로 이어지게하거나 낮에 일정한 졸음과 성능 저하를 유발할 수있는 위험하고 소모적 인 상태입니다. 그리고 이것은 집중력과 반응 속도가 극도로 집중되는 작업에 종사하는 사람의 생명과 건강을 위협합니다. 또한 가장 부정적으로 수면 부족은 사람의 건강과 복지에 영향을 미치며 심장, 뇌, 내분비 계통의 기능 장애와 관련된 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

불면증은 다방면으로 - 다른 형태로 나타납니다. 일부는 부스러기에서 깨어나고, 다른 사람들은 새벽까지 잠들거나 밤마다 수면이 중단되기 때문에 파편으로 잠을 자지 못합니다. 그 결과는 하나입니다. 아침에 사람이 압도되고 너무 피곤해서 마치 잠자리에 들지 않는 것처럼 느낍니다. 불면증으로 인해 일주일을 보내지 않으면 건강하고 건강한 수면을 회복하는 방법? 수면 장애가 유사한 것으로 주장되는 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있으므로 문제의 원인을 명확히하는 데 도움이되는 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.

불면증은 수면 장애가 일주일에 세 번 발생하는 것으로 진단되며이 상태는 적어도 한 달 동안 지속됩니다. 동시에 전문가들은 단기간 (수면 장애가 주기적으로 나타나는 경우)과 만성 불면증 (장기간 동안 매일 밤 문제가 발생할 때)을 확인합니다. 불면증의 발생을 나타내는 징후는 무엇입니까?

  • 가혹한 육체 피로로조차 빨리 잠들지 못함;
  • 수면의 표면적 특성, 사람은 부스러기와 약한 소음에서 깨어날 수 있습니다.
  • 수면이 밤중에 여러 번 중단되면, 사람은 파편으로 잔다가 다시 잠들지 않고도 새벽이 오기 훨씬 전에 깨어날 수 있습니다.
  • 불면증은 밤새도록 고통을 겪고 일과 공부를 위해 일어날 필요가있는 아침에만 갈 수 있습니다.

위의 증상이 나타나면 지속적 수면 장애에 직면하게됩니다. 문제를 해결하는 방법을 이해하려면이 상태의 원인을 찾으십시오.

불면증이 발생하는 이유 : 주된 이유

수면 장애를 일으키는 가장 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

  • 잘못된 삶의 방식. 밤에는 긴장을 피우고 체이스와 총격 사건으로 새로운 영화를보고, 컴퓨터 게임을하고, 브레인 스토밍을하고, 숙제를하거나 시험을 준비하는 습관이 신경계를 자극하고 수면 장애에 기여합니다.
  • 저체온증, 좌식 운동, 운동 부족, 또는 반대로 바, 클럽, 춤, 새로운 지인들과의 적극적인 저녁 생활. 강한 감정을 불러 일으키고 긴장을 풀고 잠들지 못하게 함.
  • 긴장된 긴장이나 만성 스트레스는 직장에서의 문제 및 특정 부정적인 상황에서 머리를 스크롤하는 것과 관련됩니다.
  • 습관적인 생활 방식의 변화. 때로는 수면 문제가 생소한 곳 (관광 여행, 방문 또는 출장)에서 밤을 보낼 때 발생합니다.
  • 불쌍한 수면 상태 (방에서 무겁고 낡은 공기, 불편한 침대, 여름에는 더위, 창문 밖의 램프에서 나오는 빛);
  • 나쁜 습관. 자극 음료 (강한 차, 커피, 강장제), 흡연, 음주. 또 다른 부정적인 요소는 과식, 취침 전에 지방, 매운, 고 칼로리 식단을 먹는 것입니다.
  • 건강 문제. 만성 불면증은 종종 다양한 질병을 수반하며 신경 학적 장애, 심혈 관계, 소화 및 내분비 시스템의 병리를 알릴 수 있습니다.
  • 임신 여성의 몸에 아이를 안고있는 동안, 호르몬의 폭풍우가 분노하며, 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다. 임신 후반기에는 큰 배꼽, 자궁 압력, 아기의 움직임으로 잠이 없습니다.

보시다시피 수면 장애의 원인은 많습니다. 야간의 불면증이 건강에 영향을 미치고 삶의 질이 떨어지면 어떨까요? 먼저 당신은 메커니즘을 이해해야하고 이에 따라 리듬과 라이프 스타일을 조정하십시오.

어떻게 우리는 잠들고 불면증의 영향은 무엇입니까?

솜브레서 학자들은 잠 들어있을 때 내부 억제 과정이 선행 될 때 정상 상태로 간주된다고 말한다. 그것은 인간 두뇌의 피질 수준에서 신경 자극의 강도가 감소하고, 거의 모든 피질 세포의 활동이 느려지고 잠시 후 졸음 상태가 발생한다는 것으로 표현됩니다. 이 경우, 그 사람은 매우 졸린 느낌, 누워서 휴식하려는 욕망을 느낍니다.

저해 상태에있는 세포는 "워치 독 (watchdogs)"이라고하며 억제 된 뉴런에 대한 세포의 비율은 수면의 깊이를 결정합니다. 따라서 더 많은 세포가 억제 과정에 관여할수록 우리의 수면이 더 깊어집니다. 점차적으로 졸음 상태에서 우리는 체온이 약간 떨어지면 근육이 이완되고 호흡이 느려지고 수면 호르몬 인 멜라토닌이 생성되는 수면의 두 번째와 세 번째 단계로 이동합니다. 네 번째 단계에서는 사람이 깊은 잠에 빠지고 다섯 번째 단계에서는 꿈꾸기 시작합니다. 이들은 정상적인 삶을 사는 우리 몸에 필요한 건강한 수면의 단계입니다.

그러나 이러한 과정이 방해되면 생리 학적 수준에서 장애가 발생하고 야간 불면이 형성됩니다. 결과적으로, 신경계는 실질적으로 휴식을 취하지 않고 사람이 지나치게 과민증을 앓고, 일정한 피로감, 졸음, 기억력 및 집중력의 문제가 발생합니다. 열악한 수면의 불쾌한 결과는 성능 저하, 신체적, 정신적 불편 감, 뇌, 심장 및 혈관 질환의 위험 증가입니다. 만성 불면증과 어떻게 관련이 있고 수면 장애를 다루는 방법?

불면증과 싸우는 방법

스스로 문제에 대처하기 위해서는 무엇보다 먼저 자신의 라이프 스타일을 재고하고 일상 생활을 조정하여 동시에 잠들고 일어나야합니다. 야간 휴식을위한 최적의 시간은 적어도 8 시간이되어야한다고 생각됩니다. 따라서이 규범을 준수해야하고 주말에도 휴식을 취하지 않아서 1 주일 동안 잠을 자려고합니다. 첫째, 2 일 동안 누적 된 수면 부족을 보상 할 수 없으며 둘째, 정권을 침해하면 일요일에서 월요일에 밤에 평소와 같이 잠들지 못할 것입니다.

신체 활동, 훈련, 조깅 및 기타 스포츠 활동은 오후 19시 이전에 종료되어야합니다. 이 시간이 지나면 편안한 가정 환경에서 차분하게 저녁을 먹을 수 있지만 (과식은 아님) 따뜻한 목욕을하고 진정 효과가있는 약초를 더할 수 있으며 방을 환기시키고 침대를 준비 할 시간을 가져야합니다. 조용한 음악이나 침대에서 읽기 전에 책을 읽는 사람, 심리적 방법을 사용하는 사람, 불안한 생각을 버리고, 휴식을 취하기 위해 묵상하고 조정하는 사람. 따뜻한 우유 나 차 한잔을 마시 며 진정 효과가있는 약초 모음을 만들 수 있습니다.

맹목적으로 술을 취하거나 담배를 피우거나 커피를 마시거나 취침 전에 무겁고 지방이 많은 음식을 섭취해서는 안됩니다. TV를 보거나 컴퓨터 게임을하거나 낮에 일어난 부정적인 상황을 스크롤해서는 안됩니다. 침실에서 쾌적하고 부드러운 분위기를 조성하고, 편안한 침대를 준비하고, 적합한 베개를 찾고, 쾌적한 온도의 신선한 공기를 한 마디로 제공하여 편안한 잠자리를위한 모든 조건을 조성하십시오.

임신 중 불면증이 여성을 고갈시키고 그녀에게이 어려운시기를 복잡하게한다면 어떻게해야합니까? 모든 팁은이 경우에 적용 가능합니다. 주된 일은 잠들기 전의 하루의 불안에 대해 긴장을 풀고 잊는 법을 배우는 것입니다. 이 잘 도움 이완 기법, 호흡 운동, 요가. 그들을 사용하여, 여자는 출산 중에 금기의 의료 방법을 사용하지 않고 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

불면증 용 약

사용 가능한 모든 방법을 시도했지만 문제에 대처할 수 없다면 유일한 해결책은 전문가의 도움을 찾는 것입니다. 수면 장애는 의사에 의해 처리됩니다 - somnologist, 귀하의 클리닉에 그러한 전문가가 없다면, 당신은 치료사 또는 신경과 의사에게 연락하실 수 있습니다. 대부분의 경우, 최면 약물 또는 진정제 (진정 작용)가 강한 약물을 사용하여 불면증을 퇴치합니다. 그러나 사실 대부분의 불면증 치료제는 독성 효과가있어 많은 부작용을 일으키며 부정확 한 사용은 생명을 위협하는 상황을 유발할 수 있습니다. 또한, 거의 모든 강력한 최면술은 중독을 유발하고 사람은 더 이상 알약이 없으면 잠들지 않습니다.

따라서 심한 경우에만 의사의 권고에 따라 짧은 시간 동안 수면제를 복용해야합니다. 이 약들은 약국에서만 처방전으로 구입할 수 있습니다. 그러나 자유롭게 석방하는 식물 기반 제품이 많이 있습니다. 그들은 약간의 진정 효과가 있으며, 잠들기가 쉬우 며 건강과 안전을 위해 완전히 안전합니다. 여기에는 다음 약물들이 포함됩니다 :

  1. 노보 파 패스;
  2. Persen;
  3. Tenoten;
  4. 진정해.
  5. 발레 리아 누 추출물;
  6. Dormiplant

올바른 일과 과정, 일과 휴식의 준수, 위의 모든 권고 사항과 함께 이러한 도구는 긍정적 인 효과를주고 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다.

민간 요법

당신이 무엇을해야할지 모른다면, 오랫동안 조상들이 성공적으로 사용해온 불면증에 대한 민간 요법이 도움이 될 것입니다.

약초의 달팽이. 밤에 오레가노, 발레 리아 누스, 모란, 마멋, 레몬 밤 또는 백리향을 달여 먹는다면 건강 상태를 정상화하고 건강한 수면으로 되돌아가는 것은 어렵지 않습니다. 차분한 효과로 허브를 추출하거나 식물 재료를 같은 비율로 혼합하여 수수료를 준비 할 수 있습니다. 요리 국물에 대한 고전적인 조리법은 다음과 같습니다 : 2 큰술을. 내가 끓는 물 200ml 당 허브, 뚜껑으로 접시를 덮고 15-20 분 동안 주입하도록하십시오. 준비된 육수는 취침 전에 따뜻한 형태로 여과되고 취합니다.

천연 오일을 사용한 편안한 마사지. 아주 좋은 효과를 주며 쉽게 잠들 수 있습니다. 목과 어깨 부위, 사원, 손발을 마사지해야합니다. 올리브, 해바라기 또는 식물성 기름을 약간 데우고 2-3 방울의 라벤더 에테르, 박하, 발레 리아 누스, 레몬 밤, 장미 또는 로즈마리가 첨가됩니다. 몸은 10 -15 분간 마사지를받으며, 매일 긴장을 풀어주고 풀어줍니다.

진정 목욕. 취침 시간에 따뜻한 목욕을하면 취침 시간을 준비하는 데 도움이되며, 약초를 달거나 물에 몇 방울의 에센셜 오일을 첨가하면 진정 작용을 나타내는 진정 효과와 진정 효과가 증가합니다. 당신은 단순히 같은 구성으로 발 목욕을하고 15 분 동안 가져갈 수 있습니다.

치료 후기

검토 №1

어렸을 때 나는 수면에 문제가 없다는 것을 알았지 만 나는 자러야했다. 나는 곧 잠 들었다. 그리고 이제 은퇴 나이에 다다랐을 때, 나는 불면증으로 고통받습니다.

저녁에 나는 피곤한 잠자리에 들지만, 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 때로는 아침 4 시까 지 잠을 잘 수 없습니다. 그리고 아침에 나는 깨어지고 전혀 쉬지 않았다. 이는 건강 상태에 크게 영향을 미치고 업무에 지장을줍니다.

나는 의사들에게 가려고했는데, 나는 수면제 인 Donormil을 처방 받았다. 그러나 1 주일간 투여 한 후 두통과 어지러움이 시작되었지만 잠들기가 더 쉬웠습니다.

결과적으로, 나는 민간 요법으로 돌아 왔으며, 약초를 끓여 약국에서 Persen을 구입했다. 자연 식물 기초이기 때문에 빨리 진정시키고 부작용을 일으키지 않는다. 그리고 그 효과가 있습니다. 나는 무거운 생각을 버리고, 휴식을 취하는 법을 배웠고, 이제는 훨씬 잘 수면을합니다.

검토 번호 2

나는 불면증으로 고통받지 않지만 때로는 직장에서 매우 긴장되거나 가족에 문제가있을 때 수면이 방해받습니다. 나는 조각에서 자고, 사소한 소리에 반응하고, 나는 오전 4시에 일어날 수 있고, 나는 더 이상 수면을 할 수 없다.

결과적으로 주간 혼수, 졸음, 과민 반응. 그러나 간단하고 합리적인 방법으로 문제에 대처하는 방법을 배웠습니다.

밤에는 꿀이 든 차나 따뜻한 우유 한잔을 마시는 데 많은 도움이됩니다. 그런 단순한 수단이긴하지만, 그럼에도 불구하고 건강하고 건강한 잠을 진정시키고, 긴장 시키며, 보장하는 데 도움이 될 것입니다.