과학적으로 증명 된 6 가지 방법으로 기억력을 자극 할 수 있습니다.

압력

모든 작업에는 직업병이 관련됩니다. 대부분 우리는 개별 기관의 과도한 스트레스에 대해 이야기하고 있습니다. 주 작업 도구가 뇌라면, 불쾌한 결과가 나올 때까지 기다리십시오.

매일 우리는 수십개의 새로운 이름과 프로젝트의 세부 사항을 암기해야합니다. 또한, 어딘가에는 랩톱, 포토샵 용 설명서 등 많은 일련의 작업이 저장되어 있습니다.

기억 상실은 노화의 일부이지만 스트레스, 스트레스 및 수면 부족으로이 과정이 가속화 될 수 있습니다. 그러나 더 잘 기억하는 법을 배울 수 있습니다.

아래에서 가능한 한 오랫동안 추억을 보존하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다. 그들 모두는 천장에서 찍은 것이 아니라 연구 과정에서 얻은 것입니다.

1. 단기 기억력을 향상시키기 위해 명상하십시오.

단기 기억은 뇌의 노트북과 같습니다. 글쎄, 또는 RAM. 이것은 두뇌가 새로운 정보를 저장하는 곳입니다. 새로운 사람들을 만납니다.이 정보는 "노트"에 속하며이 데이터로 작업하는 동안 그대로 있습니다. 더 이상 필요하지 않으면 잊어 버리게됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 장기 기억 속에서 그들을 강화시킬 수 있습니다.

우리는 매일 단기 기억을 사용합니다. 가파르게 작동하면할수록 인생은 더 간단 해집니다. 대부분의 성인은 단기 기억력에서 7 가지 요소를 기록 할 수 있습니다. 단기 기억력을 최대로 사용하지 않으면 명상은 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 명상 경험이없는 참가자는 단 8 주 만에 자신의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 명상은 왜 유익합니까? 이것은 다소 비논리적입니다. 명상 중에 우리의 두뇌는 정보를 적극적으로 처리하지 않습니다.

아래 그림은 모든 것을 설명합니다. 베타 파 (왼쪽의 밝은 색으로 표시)는 우리의 두뇌가 정보를 처리한다는 것을 나타냅니다. 보시다시피, 그들의 활동은 명상 중에 급격히 감소합니다 (오른쪽).

2. 커피를 마셔 기억력을 강화하십시오.

과학자들은 카페인이 기억력을 향상시키는 데 도움이되는지 여부를 명확하게 대답하지 못했습니다. 대부분의 연구는 새로운 정보를 만들기 전에 커피를 마시는 것이 거의 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 한 연구에 따르면 새로운 정보를 입수 한 후 카페인 정제를 복용하면 24 시간 후 기억력이 향상됩니다.

실험 도중, 참가자는 일련의 심상을 암기했다. 그런 다음 동일한 이미지 (표적), 비슷한 이미지 (미끼) 및 완전히 다른 (간섭)으로 표시되었습니다. 임무는 그들이 기억하고있는 그림을 정확하게 선택하는 것이 었습니다. 미끼가 이끌지 않았습니다. 이 과정을 패턴 분리라고합니다. 연구원에 따르면, 이것은 "더 높은 수준의 기억 보존"을 반영합니다.

3. 열매를 맺어 장기 기억력을 향상시킵니다.

당신의 할머니와 어머니가 옳았다 : 열매는 거의 모든 것에 매우 유용합니다. 연구에 따르면, 최선의 선택은 블루 베리입니다. Reading 대학의 연구에 따르면 12 주 동안 블루 베리를식이 요법에 포함하면 공간적 단기 기억 작업을 수행 할 때 성능이 향상됩니다. 3 주 후에 명백한 개선이 눈에 띄었고 연구 기간 내내 계속되었습니다.

또 다른 연구는 열매가 장기 기억에 미치는 영향을 보여주었습니다. 일주일에 적어도 2 회분의 딸기 또는 블루 베리를 정기적으로 먹은 70 세 이상의 간호사는 그보다 더 날카로운 기억이 있습니다. 캘리포니아 딸기위원회 (Strawberry Commission)가 연구를 후원 한 것처럼 사실 딸기의 영향은 논란의 여지가 있습니다.

그러나 블루 베리는 아마 기억을위한 # 1 베리입니다. 거기에는 플라보노이드가 많이 들어있어 뇌의 기존 연결을 강화시킵니다. 장기 기억에 왜 유용한 지 설명 할 수 있습니다.

4. 운동은 기억력을 향상시킵니다.

"무딘 획"에 대한 신화가 곧 사라질 것으로 보인다. 수많은 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 기억력을 향상시키고 악화를 느리게 할 수 있음을 보여줍니다. 특히, 정기적 인 운동이 공간 기억을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

스포츠 활동은 기억과 관련된인지 능력을 향상시킵니다. 그래서 똑똑히 지내고 싶다면 평범한 산책이 합당한 결정이 될 수 있습니다. 아래 이미지는 걷기가 두뇌를 자극하는 방법을 보여줍니다.

휴식 후 뇌 (왼쪽)와 도보 20 분 (오른쪽)

5. 메모리를 향상시키기 위해 새김 눈을 씹으십시오.

자신을 강요하지 않고도 메모리를 사용할 수있는 또 다른 간단한 방법입니다. 새로운 정보를 얻고있는 동안,이 행동은 기억을위한 두뇌의 중요한 영역 인 해마에서의 활동을 증가시킵니다. 아무도 이것이 왜 일어나는 지 아직 알지 못했지만 우리에게는 문제가되지 않습니다.

한 이론은 그것이 산소에 관한 것이라고 말합니다. 씹을 때이 가스의 함량이 증가하여 집중할 수 있습니다. 우리는 새로운 정보를받는 동안 껌을 씹으면 뇌가 더 강하게 연결됩니다. 또한, 씹는 것은 심박수를 증가시킵니다. 이것은 뇌에 더 많은 산소를 공급하는 또 다른 이유입니다.

6. 당신의 기억력을 강화하기 위해 더 많이 자십시오.

그리고 마지막으로, 과학자들로부터 최고의 조언. 수면은 좋은 기억의 가장 중요한 구성 요소 중 하나임이 입증되었습니다. 수면 중에는 대부분의 메모리 통합 프로세스가 발생합니다. 따라서 수면 부족이 반대의 효과를 갖는 것은 매우 논리적입니다. 짧은 수면으로도 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

이 문제에 대한 연구 중 하나에서 참가자들은 그림에 표시된 카드를 기억하도록 요청 받았다. 암기 한 후, 그들은 40 분 동안 휴식을 취했다 : 한 그룹은 낮잠을 자고, 다른 그룹은 잠을 자지 않았다. 휴식 시간 후에 두 그룹 모두 테스트를 통과했으며 낮잠을자는 그룹이 가장 좋은 결과를 보였습니다.

연구원들에게 큰 놀라움을 안겨준 수면 그룹은 패턴의 평균 85 %를 기억하면서 훨씬 더 잘 수행되었습니다.

백분율은 재생 된 패턴의 백분율이며 Hours는 실험이 시작된 후의 시간입니다.

연구에 따르면 새로운 정보가 해마에 기록되지만 깨지기 쉬운 상태로 유지됩니다. 수면 중에 (심지어 작은 것), 기억은 신피질에 저장됩니다 - 영구 저장 장치. 이렇게하면 수신 된 정보를 다시 쓸 수 없습니다.

수면은 정보를받은 후에뿐만 아니라 전에도 중요합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 새로운 정보를 기억에 포착하고 우리가 창조 한 새로운 추억을 결합하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

보시다시피 위의 모든 팁은 불가능한 것이 아닙니다. 그 (것)들을 사용하고 당신의 기억을 양수하십시오 - 당신이 잊지 않는 경우에, 당연히

집에서 빠르고 효율적으로 메모리를 향상시키는 방법

나이가 들면서 많은 사람들이 기본적인 것들을 암기하는 것이 훨씬 더 어려워진다는 것을 알기 시작합니다. 좋은 기억을 갖는 것은 매우 중요하고 필요합니다. 어쨌든 그녀 덕분에 유망한 일자리를 얻을 수 있으며 환경에서 삶에 적응하기가 더 쉽습니다.

기억력을 보존하기 위해 의학, 전통 의학 및 다양한 운동이 가능한 다양한 수단을 사용할 수 있습니다.

이제 우리는 기억에 대한 정보가 뇌에 가능한 한 오랫동안 저장되고 저장되도록하기 위해해야 ​​할 일을 알아 내려고 노력할 것입니다.

기억이란 무엇입니까?

인간의 기억은 인간의 두뇌에서 가장 중요한 요소입니다. 어느 정도까지, 그것은 우리의 의식으로 간주됩니다. 그리고 그것은 외부 세계에서 생존하기 위해 필요합니다. 어떤 사람에게 전혀 기억이 없다고 상상해보십시오. 이 경우, 그는 원시 창조와 다른 어떤 것도 아니며, 우리 주변의 모든 것은 단순히 존재하지 않을 것입니다. 메모리를 양호한 상태로 유지하려면 다음이 필요합니다.

  • 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹는다.
  • 다양한 정보로 두뇌를로드하십시오.
  • 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 모든 방법으로 노력하십시오.

음식은 뇌의 에너지 공급이며, 따라서 사람은 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 그러나 제품의 가용성이 아니라 품질 특성에주의를 기울이는 것도 중요합니다.

당신이 뭔가를 빨리 그리고 잠시 기억해야 할 때

사람이 기억이 약해지기 시작하는 배경에 대해 단조롭게 익숙해진다는 사실에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그래서 습관적 인 상황을 더 자주 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 작업 경로를 변경하고 완전히 다른 매장을 방문하고 요리 습관을 변경하십시오. 이 경우 두뇌는 완전히 다른 거리 이름, 버스 번호 경로를 암기해야만 새로운 사실을 비교할 수 있습니다.

요리 된 새로운 요리는 완전히 다른 맛을 갖게 될 것이고, 그것은 두뇌의 일에 나타날 것입니다. 예를 들어 손을 바꿔 텍스트를 쓸 수도 있습니다. 일상 생활에서 오른손으로 쓰는 경우 왼쪽으로 몇 문장을 쓰십시오. 이 상황은 반구 교환으로 이어질 뇌에 대해 드문 것입니다.

이 암기 방법의 유일한 단점은 뇌가 매우 빨리 사용되고 규칙적으로 훈련되어야한다는 것입니다.

빠르고 안정적인 암기

빠르고 효과적인 암기를위한 가장 효과적인 방법은 외국어를 배우는 것입니다. 또한, 단어의 암기는 기계적인 수준이 아니어야하지만 관련 이미지가 있어야합니다. 이 특이성으로 인해, 그 단어들은 당신의 두뇌에 기록 될 것이고, 오랫동안 거기에서 지속될 것입니다. 외국 영화를 쉽게 볼 수있는 시간까지 외국어를 공부하는 것이 바람직합니다.

영원히 천천히 암기하는 수단

정보를 영원히 그리고 천천히 기억하기 위해서 매일 명상을 할 수 있습니다. 그들은 사고에 대한 통제를 유지하고, 따라서 기억을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다. 암기의 또 다른 좋은 방법은 그림입니다. 그것은 당신에게 세부 사항에 집중하고 암기를위한 손의 운동 능력을 훈련시키는 기회를 제공합니다.

초본 비용

기억력을 향상시키기 위해 약물 치료에 즉시 의지하지 않아도됩니다. 전통 의학에는 예방 효과와 치료 효과가 모두 포함 된 치료법이 많이 있습니다.

클로버 팅크

이 주입을 준비하기 위해서는 반 리터당의 클로버 머리가 필요합니다. 그들에게 ½ 리터의 보드카를 추가하고, 뚜껑으로 덮고 어두운 곳에서 숨 깁니다. 매일 2 주간 감동을 주도록하십시오. 표시된 시간 후, 생성 된 액체를 어두운 용기에 붓습니다. 3 주 동안 오후에 1 큰 술을 가져 가라. 그런 다음 같은 휴식을 취하고 절차를 반복하십시오. 치료 과정은 3 개월이어야합니다.

로완 나무 껍질 빨간색

나무 껍질 한 스푼에 끓는 물 한 잔을 넣고 저온에서 10 분간 유지 한 다음 모든 보온병을 부은 다음 6 시간 동안 불에 넣어 둡니다. 한 달 동안 하루에 세 번씩 복용해야합니다. 이 과정은 일년에 두 번 반복해야하며, 여름에는하지 않는 것이 좋습니다. 달인은 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 몸에 비타민을 포화시켜 면역 체계를 강화시킵니다.

그녀의 프로그램에있는 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 기억을 향상시키기 위해 허브와 향신료에 대해 말할 것입니다.

잔디 수집

당신이 주입을 요리하기 시작하기 전에 건조한 형태로 허브를 혼합 : 라스베리 잎 - 6 티스푼, ​​lingonberries - 6 티스푼, ​​오레가노 - 2 티스푼 및 베르게니아 - 8 티스푼. 그런 다음, 혼합물에서 한 스푼을 가져다가 끓는 물을 1/2 리터 부으십시오. 불을 10 분간 붙잡고 나서 접시를 덮고 2 시간 동안 방치하십시오. 이 컬렉션을 하루에 두 번, 적어도 3 주 동안 마셔야합니다. 이 과정은 1 년에 2 번 열립니다.

세이지와 박하

마른 민트와 현자 2 작은 술을 가져 가라. 보온병에 허브를두고 500 ml의 끓는 물로 채 웁니다. 주입을 마시기 전에 반드시 배액해야합니다. 식사 30 분 전에 50 그램을 하루에 네 번 복용하십시오.

"할머니의"제조법

주입 준비를 위해 약 5 개의 테이블 바늘이 필요합니다.이 바늘은 부서져야합니다. 그들에게 양파 껍질과 로즈힙 (큰 스푼 2 개)을 추가하십시오. 차가운 물 1 리터로 혼합물을 부어서 약 10 분간 끓으십시오. 따뜻한 곳에 밤새 주입하십시오. 과정은 2 주간 지속됩니다. 매일, 1 큰술을 5 번 드십시오.

메모리 향상 제품

기억의 상태를 유지하려면 음식물의 균형을 맞춰야합니다. 신선한 과일과 채소는 기억력을 향상시키고 뇌를 자극하는 데 도움이됩니다. 특히 오렌지와 시금치에주의를 기울일 필요가 있습니다. 기타 제품은 다음과 같습니다.

  • 블루 베리 - 항산화 물질을 대량으로 함유하고있어 인간의 뇌에 유익한 효과가 있습니다. 최근 연구 결과 블루 베리가 단기 기억을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
  • 당근 - 카로틴 함유. 조림 또는 신선해야합니다. 카로틴을 동화 시키려면 당근을 버터 또는 사워 크림으로 채 웁니다.
  • 계란 - 그들은 뇌 세포의 건강을 보존하는 데 도움이되는 레시틴을 함유하고 있습니다.
  • 밀 배아 - 그들은 많은 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 특히 세균은 나이와 관련된 기억력 문제가있는 사람들에게 유용합니다.
  • 물고기 - 여기에 지방 품종에주의를 기울여야합니다.
  • 견과류;
  • 다크 초콜릿.

준비

대부분의 경우 전문의는 노년기의 기억력을 향상시키는 약을 복용하는 경향이 있습니다. 그러나 다른 한편으로 청소년의 사용이 필요할 수있는 경우가 있습니다. 예를 들어, 항복 세션 중 학생. 현대 사회에서 많은 사람들이 기억 상실의 문제에 직면 해 있습니다.

그 이유는 환경 문제 일 수도 있고, 건강에 해로운 음식 일 수도 있고, 당신의 두뇌를 훈련시키고 자하는 욕구가 부족할 수도 있기 때문입니다. 이와 관련하여 과민 반응이 나타나기 시작할 수도 있고, 사람이 자신과 주변 세계에 만족하지 못하는 경우 중요한 순간에 필요한 정보를 상기시키는 것이 매우 어렵습니다. 그의 기억이 그를 중요한 순간으로 인도한다는 사실에 주목할 때, 그는이 문제를 제거하는 것에 대해 생각하기 시작합니다.

민간 요법은 온도를 신속하게 낮추는 데 도움이됩니다.

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주목할 가치가있는 약물 중 하나입니다. 그들은 뇌를 자극하는 데 도움을줍니다. 이들은 Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam 및 기타를 포함합니다. 태블릿 한 개를 마신 후에 눈에 띄는 개선이 보이지 않을 것이라는 사실에 유의하십시오. 긍정적 인 결과를 얻으려면 약을 약 1 개월 동안 복용해야합니다. 코스를 마친 후 정보가 훨씬 쉽게 인식되고 더 빨리 기억됩니다.

어린이의 기억력을 향상시키는 방법

어린 시절에 두뇌에 활발한 훈련을하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 현대 아이들이 활동적인 게임에 너무 적은 시간을 보내고, 따라서 컴퓨터와 텔레비전에 특혜를주는 것은 일어났다.

자녀의 취미를 다변화하십시오. 일부 서클을 선택할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않으면 아기의 관심을 관찰하고 아기의 활동을 실험하게하십시오.

아이의 영양을 따르십시오. 비타민과 미네랄이 함유 된 음식을 잊지 마십시오.

예를 들어, "도시로", "한 단어로", "협회"와 같이 정신 게임에 자녀를 가르치십시오. 운율과 방언을 배우십시오.

아이들의 기억력을 향상시키기위한 운동은이 비디오에서 볼 수 있습니다.

노인의 기억력을 향상시키는 방법

노년층에게는 기억력 저하가 일반적입니다. 메모리가 실패하지 않도록 가능한 한 오랫동안 기본 규칙을 따라야합니다.

  1. 뇌가 잘 작동하도록하십시오. 이렇게하려면, 적절한 논리 작업, 십자말 풀이, 당신은 외국어 학습을 할 수 있습니다;
  2. 한 시간에 한 번 정신적 인 휴식을 취하십시오. 당신은 조금 걸을 수 있거나, 작은 체조를 할 수 있습니다.
  3. 스트레스와 우울증에 굴복하지 마십시오.
  4. 당신의 일을 계획하고, 일기에 쓰고, 중요한 날짜를 기록하십시오.
  5. 더 많은 책을 읽으십시오.
  6. 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오;
  7. 마음으로시를 배웁니다.
  8. 좋아하는 것을하고 새로운 활동을 배우십시오.

우리가 볼 수 있듯이, 기본 규칙을 따르면, 훌륭한 기억이 오랫동안 당신을 섬길 것입니다. 그러나 조금이라도 악화 되더라도 즉시 조치를 취하십시오.

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 11 가지 제품

당신의 두뇌는 놀랍습니다. 전체 유기체의 통제 센터이기 때문에 심장 박동, 호흡, 모든 움직임, 생각과 감각을 조절하는 사람이 바로 그 사람입니다. 그래서 최대 작업 조건으로 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을하는 방법?

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 제품

우리가 먹는 것은 뇌의 건강에 큰 영향을줍니다. 이 기사에서 우리는 뇌와 기억에 가장 유용한 제품을 수집하고이 목록의 모든 항목이 귀하의 식단에 존재하는 것이 왜 중요한지 설명합니다.

효과적인 방법, 기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 방법에 대해 읽는 것이 좋습니다.

뚱뚱한 물고기

어떤 제품이 기억과 두뇌 기능을 향상시키는 지에 관해서는 우선 모든 지방질의 물고기가 대다수에게 떠오른다. 그리고 좋은 이유가 있습니다.

연어, 송어 및 정어리와 같은 어류는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 기억과 지각과 정보에 유익한 효과가 있습니다.

그리고 두뇌는 60 % 지방이고, 그 중 절반은 오메가 -3와 구조가 비슷합니다. 뇌는 신경 세포를 만들기 위해 이러한 산을 사용합니다.

이것은 오메가 -3 지방산의 유익한 특성을 끝내지는 못합니다.

이 물질을 충분히 섭취하면 필연적으로 나이와 함께 오는 정신적 쇠퇴를 늦추고 알츠하이머 병의 발병을 예방할 수 있습니다.

동시에 오메가 -3가 부족하면 성능이 저하 될뿐만 아니라 우울증도 유발됩니다.

한 연구 결과에 따르면 삶은 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 기억력, 감정 및 의사 결정 능력을 조절하는 신경 세포를 포함하는 뇌에 ​​더 많은 회색 물질을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

아침 식사가 안정적으로 커피 한잔과 함께 시작된다면, 우리는 당신이 모든 일을 올바르게하고 있다는 것을 알려 드릴 수 있습니다. 커피에는 카페인과 뇌 기능에 유용한 산화 방지제가 들어 있습니다.

카페인은 다음과 같은 영역에서 뇌 활동을 개선합니다 :

  • 주의력 향상 : 카페인은 졸음을 유발하는 물질 인 아데노신의 생성을 차단하여 사람이 환경을 더 잘인지 할 수있게합니다.
  • 기분 향상 : 카페인은 기분을 개선하는 데 도움이되는 세로토닌과 같은 물질의 생산을 촉진합니다.
  • 집중력 증가 ​​: 아침에 큰 커피 한잔과 그 밖의 여러 작은 커피를 마신 피험자들은 집중력이 요구되는 일에 더 잘 대처한다는 연구 결과가 있습니다.

일반 커피 섭취는 또한 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 신경계 질환을 유발할 수있는 위험을 줄여줍니다. 대부분 음료에 함유 된 다양한 항산화 물질의 농도가 높기 때문인 것 같습니다.

블루 베리

블루 베리는 뇌와 전신에 유익한 또 다른 제품입니다.

빌베리에서는 다른 밝은 딸기와 마찬가지로 안토시아닌의 함량이 높습니다. 식물 물질로 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다. 그것은 당신이 뇌의 노화 과정과 신경 퇴행성 질환의 발달을 늦추도록합니다.

또한 블루 베리에 함유 된 항산화 물질은 몸에 축적되어 뇌 세포 간의 커뮤니케이션을 향상시킵니다.

동물 연구에 따르면 블루 베리가 기억력을 향상시키고 단기 기억 상실과의 전쟁에도 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

아침 죽이나 스무디에 장과를 더해보십시오.

심황

최근에는 카레의 주성분 인이 풍부한 노란색 조미료가 많은 소음을 유발했습니다.

혈액 순환을 자극하는 물질 인 curcumin 덕분에 심황은 기억력 향상을위한 제품 중 하나입니다. 그것은 다음과 같은 유익한 속성을 가지고 있습니다 :

  • 기억력 향상 : 심황을 먹으면 알츠하이머 병 환자의 기억력이 향상됩니다. 또한 아밀로이드 반점을 제거합니다. 이 병의 주요 특징은 다음과 같습니다.
  • 우울증과의 싸움 돕기 : 심황은 세로토닌과 도파민 호르몬의 생산을 개선하여 기분을 개선합니다. 학문은 curcumin가 항우울제를 가지고 가기의 우울증 증후군 그리고 6 주를 멈출다는 것을 것을을 발견했다.
  • 뇌 세포의 성장 촉진 : Curcumin은 뇌 세포의 성장에 영향을 미치는 신경 영양 인자를 향상시킵니다. 이것은 정신 발달의 연령 관련 감소를 극복 할 수있게하지만,이 현상이 끝날 때까지 과학자는 아직 연구되지 않았습니다.

curcumin을 최대한 활용하려면 카레를 요리에 추가하고 심황 차를 만드는 법을 배우십시오.

브로콜리

브로콜리는 항산화 물질을 비롯한 건강한 물질로 가득합니다. 이 제품의 100 그램은 비타민 K의 일일 권장 섭취량의 100 % 이상을 함유하고 있습니다.이 지용성 비타민은 지방과 같은 스핑 고지 질 형성에 필수적이며 뇌 세포에 상당량 함유되어 있습니다

여러 연구에 따르면 비타민 K가 기억력을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

비타민 K 외에도 브로콜리에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 많은 물질이 들어있어 신체가 뇌 손상과 싸울 수 있습니다.

호박 씨앗

호박 씨앗에는 신체 및 뇌에 유리 라디칼 손상을 방지하는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 좋은 공급원이기도합니다.

이 물질들은 뇌의 기능을 향상 시키는데 필수적입니다.

  • 아연 : 신체의 아연 결핍은 알츠하이머 병, 우울증 및 파킨슨 병과 같은 많은 신경 질환을 유발합니다.
  • 마그네슘 : 마그네슘은 기억과 학습에 좋습니다. 이 물질의 함량이 낮 으면 편두통, 우울증 및 간질로 이어집니다.
  • 구리 : 뇌는 신경 충동을 조절하기 위해 구리를 사용합니다. 구리 결핍은 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.
  • 철분 : 철분 결핍은 종종 성운 의식과 뇌 기능 장애를 유발합니다.

연구자들은 종종 호박 씨앗보다 미량 영양소 연구에 더 중점을 둡니다. 그러나 나열된 모든 물질이 충분히 함유되어 있으므로이 제품은 기억과 뇌 기능을 향상시키기위한 메뉴에 확실히 추가 할 가치가 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿과 코코아 파우더에는 플라보노이드, 카페인, 산화 방지제와 같은 뇌에 유용한 많은 물질이 들어 있습니다.

플라보노이드는 일종의 식물 항산화 제입니다. 그들은 학습과 기억을 담당하는 뇌 부분에 유익한 효과를줍니다. 연구진은이 성분이 기억력을 향상시키고 뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 것으로 확인했다.

몇 년 전에 90 명이 넘는 사람들이 참여한 대규모 연구가 진행되었습니다. 결과적으로 과학자들은 초콜릿을 자주 먹는 사람들은 기억 작업을 훨씬 잘 처리한다는 사실을 발견했습니다.

초콜릿은 뇌와 기억을위한 제품 일뿐만 아니라 기분을 개선 할 수있는 합법적 인 방법입니다. 그러나 이것이 초콜릿의 구성이나 맛에 의한 것인지 완전히 이해하지는 못합니다.

견과류

연구에 따르면 견과류를 먹으면 심장 건강이 향상되고 건강한 심장은 뇌의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 2014 년 과학자들은 견과류가인지 능력을 향상시키고 신생 퇴행성 질환의 발병을 예방한다는 사실을 입증했습니다.

또 다른 연구에 따르면 수년간 견과류를 정기적으로 먹는 여성은 견과류를 드물게 먹거나 전혀 먹지 않은 여성에 비해 기억이 더 좋습니다.

이러한 모든 긍정적 인 특성은 견과류, 항산화 제 및 비타민 E의 건강한 지방 함량이 높다는 것으로 설명 할 수 있습니다.

비타민 E는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다. 따라서 신경 퇴행성 과정의 발달을 늦출 수 있습니다.

호두는 뇌처럼 보이지 않습니다. 그들은 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문에 가장 유익합니다.

오렌지

하루 오렌지 1 개를 섭취하면 일일 비타민 C 섭취량을 얻게됩니다. 또한 2014 년 연구에 따르면 비타민 C가 뇌의 여러 질병 및 연령 관련 변화의 출현을 예방하므로 뇌에 유용합니다.

비타민 C는 강력한 산화 방지제로 뇌를 자유 라디칼로부터 효과적으로 보호합니다.

오렌지와 더불어 피망, 도넛, 키위, 토마토, 딸기에는 충분한 비타민 C가 있습니다.

계란은 비타민 B6와 B12, 엽산과 콜린을 포함한 많은 두뇌 건강 물질의 훌륭한 원천입니다.

단백질이 단백질인지 아닌지에 관심이 있습니다.

콜린은 우리 몸이 기분과 기억을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 합성하는 데 사용되는 중요한 미량 영양소입니다. 연구에 따르면이 물질을 적절히 섭취하면 기억력이 크게 향상됩니다. 불행히도, 많은 사람들의 식단에는 충분한 콜린이 포함되어 있지 않습니다.

계란 노른자는이 유익한 미량 영양소의 최고의 원천입니다. 콜린의 권장량은 여성 550 명에 대해 하루에 425 밀리그램입니다. 한 알에는 콜린 112 mg이 포함되어 있습니다.

계란에 함유 된 B 비타민도 뇌 건강에 중요한 역할을합니다.

우선, 그들은 두뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 데 도움을줍니다.

또한, 우울증과 치매는 종종 이러한 특정 비타민의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

현재, 뇌 건강에 달걀이 미치는 영향에 대한 연구가 많이 있습니다. 그러나 이들 물질에 포함 된 물질의 이점은 오랫동안 과학자들에 의해 알려지고 확인되어 왔습니다.

녹차

커피와 마찬가지로 녹차의 카페인은 뇌 기능을 향상시킵니다.

그러나 카페인 외에, 녹차는 많은 다른 유익한 물질을 포함합니다.

이들 중 하나는 혈액 뇌 장벽을 넘어 GABA 신경 전달 물질의 활성을 증가시켜 불안을 감소시키는 데 도움이되는 아미노산 인 L-theanine입니다.

L-Theanine은 뇌의 알파 파동의 빈도를 증가시켜 피로감을 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

일부 연구 결과에 따르면 L-Theanine은 커피의 상쾌한 효과를 방해하여 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

녹차에는 또한 정신 장애와 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 질병 발생 위험으로부터 보호하는 폴리 페놀과 산화 방지제가 풍부합니다.

또한 녹차는 기억력을 향상시킵니다.

뇌와 기억에 유용한 제품 - 그 결과

적절한 영양 섭취는 좋은 기억과 건강한 뇌의 열쇠입니다.

과일, 채소, 차, 커피와 같은 일부 음식에는 뇌를 손상으로부터 보호하는 유용한 항산화 제가 함유되어 있습니다.

견과류 나 달걀과 같은 다른 것들은 기억과 두뇌 발달을 지원하는 물질이 풍부합니다.

메모리를 향상시키는 14 가지 간단하고 효과적인 방법

우리는 모두 기억력 상실로 고통을 겪습니다. 어떤 사람들은 열쇠를 어디에서 버렸는 지, 다른 사람들은 왜 가게에 갔는지, 어떤 사람들은 자기 이름을 기억조차 못하는 것을 잊어 버립니다. 끔찍한 숙취가없고 시험 준비가 집중적으로 갑작스런 부분 기억 상실증이있는 학생이 아닌 경우 기억의 갭 원인을 확인하고 적절한 방법으로 대처해야합니다.

우리는 자신의 학업 및 / 또는 전문적인 성과를 높이기 위해 기억을 향상시키는 14 가지 간단하고 효과적인 방법을 고려할 것을 제안합니다.

니모닉 사용

컴퓨터가 바이너리 코드를 사용하여 데이터를 저장하고이를 사용자에게 친숙한 방식으로 검색하는 것처럼 인간의 두뇌는 정보를 특정 순서로 기록하고 나중에 특정 형식으로 정보를 표시합니다. 니모닉은이 특별한 기술을 사용합니다. 특정 코드에 정보를 저장 한 다음 쉽게 다시 호출 할 수 있습니다. 그것은 난해하게 들릴지 모르지만 실제로는 매우 간단합니다.

연상 기호는 간단한 연관을 사용하여 정보를 암기합니다. 예를 들어 새로운 정보와 관련 될 수있는 이미지, 단어, 냄새 및 기타 사항을 익숙하게 해줍니다. 상상력을 사용하여이 메모리 향상 기술을 습득하십시오.

새로운 것을 배우십시오.

메모리는 자동차와 같습니다. 사용하지 않으면 잃게됩니다.

기억력을 향상시키고 뇌의 성능을 유지하려면 새로운 것을 자주 배우십시오. 장수의 요리법은 없지만 모든 백년생에게는 공통적 인 특징 (건강 식품 제외)이 있습니다. 그들은 항상 마음을 사용합니다. 새로운 춤, 새로운 언어, 새로운 게임을 배우십시오. 동시에, 당신은 또한 새로운 친구를 사귈 것이고 사교성 또한 매우 중요합니다.

충분한 수면을 취하십시오.

수면 중에 정보를 저장하는 프로세스가 발생합니다. 그런 다음 두뇌는 수신 상태에서 저축 상태로 전환합니다. 빠른 안구 운동을하는 수면 단계에서 하루 동안 발생한 모든 사건은 이미 분류 된 다른 기억 및 지식과 분류됩니다.

캘리포니아 버클리 대학 (University of Berkeley)의 연구자들은 성인의 기억 장애 과정을 연구하여 빈약 한 수면과 관련이 있음을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 좋은 수면은 아이들이 성과를 향상시키는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 이 결과들을 종합 해 볼 때, 우리는 기억력을 향상시키기 위해서 얼마나 오래되었는지에 관계없이 충분한 수면을 취할 필요가 있다는 결론을 얻습니다. 각 성인은 8 시간의 수면을 필요로합니다. 아마도 조금 더 많거나 적습니다. 이것은 개인입니다.

올바른 정보를 기억하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 바로 전에 집중하는 것입니다.

체육 교육에 중점을 둡니다.

미네소타 대학 (University of Minnesota)의 데이비드 제이콥스 (David Jacobs) 박사는 청소년기에 정기적으로 심혈관 훈련을 실시하는 사람들이 중년, 즉 45 년 후에 더 나은 기억력을 갖는다는 결론을 이끌어 냈다. 이 성명서는 수영, 달리기 및 기타 짐이 사람들이 장기간에 기억 손상을 피하도록 돕는 것이 전세계에 이미 알려져 있기 때문에 감각이 아닙니다. 결국, 운동은 심박수를 증가시키고 뇌로가는 혈류를 증가시킵니다.

다이어트 조심해.

"뇌의 음식"이라는 용어는 아주 흔합니다. 뇌 기능을 향상시키고 기억 기능 저하를 예방하는 제품이 있습니다. 스위스 바젤 대학 (University Hospital Basel)에서 실시 된 새로운 연구에 따르면 녹차가 이러한 슈퍼 제품 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 견과류, 바다 물고기 및 올리브 오일에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 또한 효과적인 기억 증진 인자임이 입증되었습니다. 귀하의 식단에 포함시킬 다른 음식에는 계란, 토마토, 적포도주 (신중하게 복용), 케이 퍼, 블루 베리 및 심황이 있습니다.

이전에는 잘 알려지지 않은 연구 결과에 따르면 바닐라, 로즈마리 및 현자 또한 기억력을 자극 할 수 있습니다.

추잉 검은 심장 박동을 증가시키고 특정 향을내어주기 때문에 기억을 향상시키는 또 다른 입증 된 방법입니다. 둘 다 기억을 활성화합니다.

명상과 적절한 호흡을 연습하십시오.

오늘날 명상은 다양한 불행에 대한 만병 통치약으로 적극적으로 홍보됩니다. 그녀는 진정으로 당신에게 진정한 혜택과 즐거움을 줄 수 있습니다.

첫째, 명상은 심장 박동을 가속화하여 뇌로의 혈류를 증가시키고 산소를 풍부하게합니다. 둘째,이 연습은 긴장을 풀고 집중할 수있게 도와줍니다. 정신적 능력과 전반적인 행복감에 놀라운 효과가 있습니다.

대부분의 명상 기술에는 심호흡이 포함되어있어 기억력을 향상시키고 스트레스를 덜어줍니다. 하루에 몇 분이면 자신의 건강 상태를 개선하고 긍정적 인 태도를 얻고보다 활력을 느낄 것입니다. 또한 무료입니다.

자연을 즐기십시오.

신선한 공기 속의 산책은 기억을 향상시킵니다. 이 이론은 미시간 대 (University of Michigan)의 연구자가 특정 요소 목록을 기억하도록 요청받은 두 그룹의 사람들을 테스트하여 확인되었습니다. 이 경우, 한 그룹은 정원에서 산책을 제안했고, 다른 그룹은 도시를 산책했습니다. 첫 번째 그룹의 기억력은 20 % 향상되었습니다. 그러나 연구자들은 그들을 풀어주지 않았고, 그들은 다시 실험 대상을 확인했다. 이번에 사람들은 자연 경관과 도시 경관으로 사진을 보여주었습니다. 결과가 반복됩니다!

다음에 무언가를 잊어 버리면 컴퓨터의 녹색 숲으로 사진을 열면 메모리가 다시 나타납니다.

놀이

컴퓨터 게임은 아마도 훌륭하지만인지 기능을 향상시킬 수는 없습니다. 그러나 논리적이고 전략적인 게임은 기억력과 주의력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체스, 스도쿠 등의 가장 적합한 게임. 뇌의 회색 세포가 당신에게 감사 할 것입니다.

신경 언어 프로그래밍 (NLP) 사용

NLP의 개념은 비교적 새롭지 만 매우 효과적입니다. 기본적인 개념은 인간의 능력의 한계가 사람 자신에 의해서 만들어지기 때문에 스스로 제안함으로써 파괴 될 수 있다는 것이다.

전반적으로 위약처럼 효과가 있습니다. 명상은 NLP의 서곡으로 적합하며,식이 요법, 아로마 테라피 및 운동과 함께하면 기억력과 정신력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

아로마 테라피 사용

향수는 즐거운 향수 일뿐만 아니라 기억을 되 살리는 방법이기도합니다. 아로마 테라피는 기억을 향상시키는 가장 합리적인 수단입니다. 많은 연구가 로즈마리와 민트의 효능을 입증했습니다.

마우스 실험을 통해 로즈마리는 주의력을 향상시키고 연령 관련 기억 상실을 예방할 수 있음을 확인했습니다. 페퍼민트는 비슷한 특성을 가지고 있기 때문에 다음에 시험 준비를하기 전에 박하 껌을 구입하십시오.

지압 또는 침술을하십시오.

수세기 동안 한약은 침술을 사용하여 거의 모든 지역에서 우수한 결과를 이끌어 냈기 때문에 그것이 기억을 개선하는 데 효과적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

신체의 모든 부분은 신경 및 에너지 채널로 스며든다. 매우가는 바늘로 손가락을 누르거나 손가락을 눌러 특정 지점을 활성화 할 수 있습니다.

기억을 자극하고 중요한 것을 기억하려면 몇 초 동안 손끝으로 부드럽게 사원을 누르십시오. 따라서 스트레스를 제거하고 예를 들어 키를 놓는 위치를 기억하십시오.

기억을 시각화하십시오.

헬싱키 대학 (University of Helsinki)에서 실시 된 연구에 따르면 사람들은 잘 발달 된 시각적 기억을 가지고 있음이 확인되었습니다. 특정 이미지와 새로운 정보를 비교하면이 정보를 다시 불러와 동일한 이미지를 다시 볼 수 있습니다. 그래서 오래된 사진을 볼 때 엿보기가 쉽습니다.

멀티 태스킹 피하기

멀티 태스킹은 성능 측면에서 인류 역사상 가장 큰 오해 중 하나입니다. 모든 회사가 미래의 직원에 대해이 기술을 찾고 있다는 사실에도 불구하고 실제로 특정 시간 내에 수행 할 수있는 작업의 양과 품질을 현저하게 줄입니다.

기억력을 높이고 생산성을 높이려면 한 번에 많은 일을 그만두고 한 가지 일에 집중하십시오. 먼저 가장 중요한 작업을 수행 한 다음 잠시 쉬십시오. 가장 간단한 작업은 마지막으로 남겨 둡니다. 회의는 아침에 가장 잘 예정되어 있습니다.

의사 소통

의사 소통은 두뇌와 일반적인 기분에 좋습니다. 그것이 당신에게별로 흥미롭지 않더라도, 좋은 대화의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 최근 사고에 대한 간단한 잡담은 뇌의 여러 영역을 동시에 자극하므로 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

말하기의 과정은 좋은 기억에 필요한 뉴런, 시냅스 사이의 접점을 유지합니다.

신청하는 팁이 많을수록 더 많은 혜택을받을 수 있습니다.

모든 것을 기억하십시오. 메모리에 가장 유용한 9 가지 제품

물과 필수 산소 공급은 뇌 기능을 위해 매우 중요합니다. 그러므로 혈액을 분산시키고 혈액 순환을 부드럽게 자극하는 제품에주의를 기울여야합니다. 산화 방지제는 노화로부터 뇌를 보호하는 반면, 아미노산과 탄수화물은 영양을 보장합니다. 또한 뇌의 작용에 중요한 것은 비타민 B, 비타민 C, E 및 K, 오메가 3 지방산, 미량 원소 인 요오드, 셀레늄 및 인입니다.

마늘

혈액 순환을 촉진합니다. 따라서 뇌는 산소와 함께 더 잘 공급되고 더 빠르게 작동합니다. 마늘 2-3 clove에서 매일과 기억을 향상시킵니다. 그리고 파슬리 장식을 씹어 냄새를 피할 수 있습니다.

견과류

호두는 특히 유용합니다. 그들은 B 그룹의 비타민을 함유하고 있으며 우리의 뇌가 완전히 기능하지 못합니다. 또 다른 필수 비타민 E는 뇌 세포의 파괴를 막고 기억이 나이에 따라 악화되는 것을 방지합니다. 견과류에 들어있는 지방산은 비타민과 아미노산, 아연 및 마그네슘과 함께 사고력을 발달시키고 뇌를 자극합니다.

양배추와 비트에서 Pkhali

큰 사탕 무우 1 개

호두 껍질 1 컵

다진 마늘 4 개

빨강 후춧가루

1 큰술 사과 사이다 식초

1 단계. 양배추와 사탕무를 씻어서 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자르고 요리하십시오.

2 단계. 양배추에서 손으로 물을 짜낸 다음 야채와 마늘을 고기 분쇄기로 끓으십시오.

3 단계. 껍질을 벗긴 호두를 2 ~ 3 번 갈아서 붙여 넣습니다.

4 단계. 야채를 마늘과 견과로 섞는다.

5 단계. 고수와 후추를 박격포에서 갈아서 부순다. phali에 넣고 홉스 썬리 (hops-suneli)를 넣으십시오. 소금과 식초를 추가하십시오.

6. 실란트로를 잘게 자르고, pkhali에 넣고 섞는다. 2 시간 동안 방치하십시오.

우유

그것은 더 나은 암기에 기여하고 우유에서 가장 잘 흡수되는 많은 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 뇌의 기능을 향상시키기 위해서는 하루 2 잔 이상의 안경을 마셔야합니다.

그것은 뇌 기능과 기억력에 긍정적 인 영향을주는 포도당입니다. 그리고 그것은 주로 꿀과 말린 과일에 들어 있습니다. 따라서 아침 죽에서 작은 숟가락의 꿀 한 잔과 말린 과일 한 잔을 더할 수 있습니다. 시험 전 좋은 아침 식사입니다.

바다 케일

그녀는 요오드가 풍부합니다. 그리고이 미세 요소는 단순히 우리 뇌에 필수적입니다. 그것은 정신 선명도를 유지하고 IQ를 향상시킵니다.

해 케일과 생선 샐러드

해초 300g

훈제 생선 100g

1 단계. 계란을 삶아서 가늘게 자른다.

2 단계. 토마토를 갈아서 부순다. 물고기를 자르십시오.

3 단계. 생선, 달걀, 토마토 및 해 케일을 섞는다. 마요네즈와 함께 계절, 허브와 함께 뿌린다.

붉은 포도

그리고 다른 보라색 열매 - 천연 항산화 물질. 그들은 두뇌가 정보를 저장하고 처리하는 것을 도와줍니다. 산화 방지제는 뇌 세포의 영양을 개선하고 파괴로부터 보호합니다.

레몬

차에 첨가 된 간단한 레몬 쐐기는 기억력을 향상시키기에 충분할 수 있습니다. 그리고 건망증을 예방하고 앞으로 다가올 시간에 필요한 모든 것을 명심하는 데 도움이되는 비타민 C의 모든 것.

레모네이드

설탕 1 컵 (취향에 맞게 조정)

1 단계. 끓는 물로 레몬과 끓는 물을 씻는다. 작은 조각으로 자르십시오.

2 단계. 믹서기에 얇게 썬 레몬을 넣고 설탕을 넣고 조미료를 넣고 블렌더에있는 모든 것을 퓌레 같은 상태로 펀치하십시오.

3 단계 물에 퓌레를 부어 설탕의 양을 조절하십시오. 하룻밤 냉장고에 넣어.

4 단계. 다음날 아침에 긴장과 음료를 마신다.

로즈마리

이 허브는 많은 항산화 제와 카르노 산을 함유하고 있습니다. 그들은 혈관을 확장시키고, 혈액 순환을 개선하며, 결과적으로 기억력을 향상시킵니다. 최근의 연구 과학자들은 암기 효과가 로즈마리 냄새에만 영향을 미친다는 사실을 보여주었습니다.

로즈마리 감자

500 g 감자

2 큰술 게

로즈마리 한 종류

1 단계. 브러시로 감자를 철저히 씻으십시오.

2 단계. 큰 조각으로 자릅니다.

3 단계. 프라이팬에 버터를 넣고 감자를 넣고 소금과 로즈마리를 뿌린다.

4 단계. 오븐에서 20 분 동안 구우거나 베이킹합니다.

두뇌의 90 %가 물로 이루어져있어 탈수증이 치명적입니다. 이를 피하고 뇌의 기능을 향상 시키려면 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다. 감미로운 탄산 음료, 커피 및 에너지가 몸에서 물을 제거한다는 것을 염두에 두어야합니다. 술을 마시면 물이 더 필요합니다.

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당신이 로봇이 아니라는 것을 증명하십시오.

2019 Argusy i Fakty JSC 총책임자 루슬란 노비 코프. 주간 저널 "인수 및 사실"의 편집장 Igor Chernyak. 디지털 개발 이사 및 뉴 미디어 AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru 수석 편집자 블라디미르 슈 쉬킨 (Vladimir Shushkin).

기억하십시오! 20 개 제품으로 메모리 향상

기사의 내용 :

"당신은 그토록 짧은 기억을 가지고 있습니다."우리는 종종 친구 중 한 사람에게 그들의 약속, 사건, 전화 번호 또는 기타 정보를 끊임없이 잊어 버린다라고 말합니다.

사실, 인간의 기억은 독특합니다. 우리는 일주일 전에 우리를 지나간 자동차의 색깔을 기억할 수 있지만 중요한 가족 날짜는 잊어 버리고 반복하지 않고 잡지에서 읽은 일화를 고칠 수는 있지만, 학교에서 벼락치기를 위해 주어진시를 거의 반복하지 않습니다.

뇌의 활동은 유전에서부터 영양에 이르기까지 여러 가지 요인에 의해 영향을 받기 때문에 그 자신의 기억의 약점을 비난하는 것은 아닙니다. 유전학을 속이는 것이 거의 불가능하다면 적절한 영양 섭취를 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

SpecilFood.ru는 자연의 선물과 뇌의 작업에 미치는 영향을 연구하여 기억에 유용한 제품을 결정했습니다.

마음을위한 음식, 또는 음식이 우리의 기억에 어떻게 영향을 미칩니 까?

왜 우리는 때때로 우리의 생각을 수집하지 못하는가? 두뇌 수유가 전부입니다! 다른 모든 장기와 마찬가지로 우리 뇌의 완전하고 효과적인 작업을 위해서는 무기질, 비타민 및 기타 유용한 물질이 필요합니다.

  • 물은 생명의 근원입니다. 그리고 뇌의 경우 - 그것의 3/4 이상. 물 부족은 정보를인지하고 기억하는 두뇌의 능력에 악영향을 미칩니다. 이것은 갈증이있는 동안 우리 몸이 스트레스 호르몬 코티솔을 적극적으로 발달 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 정보를 저장하고 그 생식 기능을 억제하는 수용체를 포함합니다. 수업이 시작되기 전에 학교에서 어떻게시를 잊었는지 기억하십시오. 집에서 어머니가 주저없이 그에게 이야기 했음에도 불구하고 말입니다. 이것은 스트레스 호르몬의 결과입니다.
  • 비타민 B는 건강한 뇌 기능에 매우 중요합니다. 비타민 B는 더 나은 암기와 학습에 기여합니다.1 (티아민)과 비타민 B9 (엽산). 귀하의 일일 식단이 그룹 B의 비타민이 풍부하다면, 앞으로 알츠하이머 질환은 두려워하지 않습니다!
  • 비타민 E - 뇌 세포의 젊음을 보존하고 노년기의 기억력 저하를 예방합니다.
  • 오메가 -3 지방산 - 뇌 세포로의 산소 공급을 향상시켜 이들 사이의 신호 전달을 촉진합니다. 세심한주의 집중, 새로운 정보의 빠른 암기 및 훌륭한 기억은 지방산이 풍부한 적절한식이 요법의 결과입니다.
  • 아연은 좋은 기억을위한 필수 요소입니다. 다이어트에 충분한 양의 아연은 해마의 뉴런에 의한 신호의 정상적인 전달에 기여합니다. 해마의 뉴런은 기억 병합 (단기간에서 장기간으로의 전환)에 관여하는 뇌의 일부입니다.
  • 요오드는 갑상선에만 유용하지 않습니다. 그는 세포의 발생 및 재생산에 중요한 역할을하고 심장 박동수를 조절하며 정신 건강 및 정상적인 정서적 배경을 담당합니다. 이러한 모든 특성 때문에 요오드는 뇌에 필수 불가결합니다.
  • 비타민 C - 건망증을 예방하고 올바른 정보를 머리에 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 포도당은 우리 기억의 끈기입니다.

이것은 흥미 롭습니다! 두뇌는 인간 체중의 약 2 %를 차지하는 반면 심장의 전체 작업의 약 15 %는 건강한 뇌 기능 유지를 목표로합니다. 또한 폐에서 갇힌 산소의 약 20 %를 소모합니다. 간단히 말해, 큰 보스는 전체 유기체 시스템의 전체 후퇴자가 작동합니다.

20 개 제품으로 메모리 향상

그렇다면 기억을 향상시키는 데 도움이되는 비타민과 미네랄은 어디에서 찾으십니까? 영양사 SpecialFood.ru는 최고의 뇌 보좌관 목록을 작성했습니다.

사실 그는 음식에서 뇌로가는 모든 에너지의 20 %를 얻습니다.

  1. 곡물 (특히 현미와 오트밀), 곡물 빵, 묘목은 B 비타민이 풍부합니다.
  2. 너트와 씨앗 - 에센셜 오일, 지방산 및 아미노산뿐만 아니라 비타민 B, E, A의 저장실. 비타민 재고량 보충을위한 일일 환율 - 단지 5 개의 어린 호두.
  3. 말린 과일, 특히 말린 살구 - 철분과 비타민 C가 탠덤 작업으로 뇌의 활동을 자극합니다.
  4. 콩 - 비타민, 섬유, 미네랄, 단백질은 하루 종일 두뇌에 에너지를 공급합니다.
  5. 잎 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치는 풍부한 엽산, 철, 비타민 C, E, K 및 카로티노이드를 함유하고있어 폐에 영향을 미치는 두뇌에서 신진 대사가 일어나기 때문에 풍부한 비타민 미량 원소 성분으로 구별됩니다 정보 기억력과 탁월한 집중력.
  6. 연어, 참치, 고등어, 청어 및 기타 지방 물고기는 매우 유익한 지방산, 특히 오메가 -3의 원천입니다. 또한 해산물 및 기타 해산물 (해조류 포함)에는 적절한 뇌 발달에 필요한 많은 요오드, 아연, 마그네슘 및 인이 함유되어 있습니다. 하루에 100 그램의 지방이 많은 물고기 만 있으면 뇌가 효율적으로 작동하기에 충분합니다.
  7. 사탕무와 토마토는 뇌의 배터리입니다. 빠른 정보 처리와 추억의 쉬운 분류는이 두 제품의 장점입니다.
  8. 올리브 오일은 귀중한 지방산의 원천입니다.
  9. 단단한 삶은 달걀은 양질의 단백질 일뿐만 아니라 좋은 지방, 비타민, 미세 요소 및 물론 콜린 (뇌 B)4), 결핍은 신경 장애 및 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 그런데 시금치에도 콜린이 있습니다. 충분한 1 일 복용량 - 1 ~ 2 알.
  10. 굴과 쇠고기 간에는 아연이 풍부합니다.
  11. 블루 베리, 블랙 베리, 블루 베리, 블랙 건포도, 블랙 포도와 같은 자주색 및 청색 열매는 항산화 물질의 저장고입니다. 또한, 이들 제품은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 따라 가면 열매입니다!
  12. 레몬 - 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 주스로 생선, 샐러드 및 기타 요리 - 그리고 당신의 기억은 항상 장기적이고 마음이 맑아집니다!
  13. 사과는 혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 그룹 B, A, C, E, K, PP 및 다른 사람들의 비타민은 뇌 혈관의 탄력성을 향상시키고 막힘을 막아 뇌출혈 및 기억 상실의 위험을 크게 줄입니다.
  14. 크랜베리와 석류는 항산화 물질 인 프리 래디컬에 대항하는 매우 강력한 전투기입니다. 혈관과 몸 전체에 유용합니다.
  15. 마늘 - 아마도 두뇌에 없어서는 안 될 목록에서 가장 예기치 않은 제품 일 것입니다. 그러나 마늘은 과소 평가 될 수 없습니다. 즉, 혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 산소가 완전히 공급되고 더 빨리 일할 수있게합니다. 하루 2-3 마늘 만 정맥을 먹으면 좋은 기억이 보장됩니다.
  16. 우유 - 비타민 B가 풍부한12, 정보의 암기에 도움이됩니다.
  17. 꿀 - 유용한 포도당의 창고.
  18. 녹차는 피로를 풀어주는 강력한 산화 방지제 인 일본 청소년의 비밀입니다. 그것은 뇌 세포를 파괴로부터 보호하고, 마음의 금주 함과 아주 오래된 시대에 대한 훌륭한 기억을 보존하는 데 도움이됩니다.
  19. 코코아와 다크 초코렛은 혈액 순환을 개선하고 필연적으로 알츠하이머 병으로 이어지는 산화 과정에서 뇌를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다.
  20. 로즈마리 (Rosemary) - 뇌로의 혈류를 증가시켜 산소로 인한 농축을 촉진합니다.

이 제품 중 하나만 사용한다고해서 뇌 활동이 완전하게 보장되는 것은 아닙니다. 신체의 건강에 관해서는 신체 운동의 전체 세트가 필요하므로 뇌의 경우 영양이 풍부하고식이에 비타민과 미네랄 성분이 풍부해야합니다.