기억과 두뇌 기능을 향상시키는 11 가지 제품

진단

당신의 두뇌는 놀랍습니다. 전체 유기체의 통제 센터이기 때문에 심장 박동, 호흡, 모든 움직임, 생각과 감각을 조절하는 사람이 바로 그 사람입니다. 그래서 최대 작업 조건으로 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을하는 방법?

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 제품

우리가 먹는 것은 뇌의 건강에 큰 영향을줍니다. 이 기사에서 우리는 뇌와 기억에 가장 유용한 제품을 수집하고이 목록의 모든 항목이 귀하의 식단에 존재하는 것이 왜 중요한지 설명합니다.

효과적인 방법, 기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 방법에 대해 읽는 것이 좋습니다.

뚱뚱한 물고기

어떤 제품이 기억과 두뇌 기능을 향상시키는 지에 관해서는 우선 모든 지방질의 물고기가 대다수에게 떠오른다. 그리고 좋은 이유가 있습니다.

연어, 송어 및 정어리와 같은 어류는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 기억과 지각과 정보에 유익한 효과가 있습니다.

그리고 두뇌는 60 % 지방이고, 그 중 절반은 오메가 -3와 구조가 비슷합니다. 뇌는 신경 세포를 만들기 위해 이러한 산을 사용합니다.

이것은 오메가 -3 지방산의 유익한 특성을 끝내지는 못합니다.

이 물질을 충분히 섭취하면 필연적으로 나이와 함께 오는 정신적 쇠퇴를 늦추고 알츠하이머 병의 발병을 예방할 수 있습니다.

동시에 오메가 -3가 부족하면 성능이 저하 될뿐만 아니라 우울증도 유발됩니다.

한 연구 결과에 따르면 삶은 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 기억력, 감정 및 의사 결정 능력을 조절하는 신경 세포를 포함하는 뇌에 ​​더 많은 회색 물질을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

아침 식사가 안정적으로 커피 한잔과 함께 시작된다면, 우리는 당신이 모든 일을 올바르게하고 있다는 것을 알려 드릴 수 있습니다. 커피에는 카페인과 뇌 기능에 유용한 산화 방지제가 들어 있습니다.

카페인은 다음과 같은 영역에서 뇌 활동을 개선합니다 :

  • 주의력 향상 : 카페인은 졸음을 유발하는 물질 인 아데노신의 생성을 차단하여 사람이 환경을 더 잘인지 할 수있게합니다.
  • 기분 향상 : 카페인은 기분을 개선하는 데 도움이되는 세로토닌과 같은 물질의 생산을 촉진합니다.
  • 집중력 증가 ​​: 아침에 큰 커피 한잔과 그 밖의 여러 작은 커피를 마신 피험자들은 집중력이 요구되는 일에 더 잘 대처한다는 연구 결과가 있습니다.

일반 커피 섭취는 또한 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 신경계 질환을 유발할 수있는 위험을 줄여줍니다. 대부분 음료에 함유 된 다양한 항산화 물질의 농도가 높기 때문인 것 같습니다.

블루 베리

블루 베리는 뇌와 전신에 유익한 또 다른 제품입니다.

빌베리에서는 다른 밝은 딸기와 마찬가지로 안토시아닌의 함량이 높습니다. 식물 물질로 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다. 그것은 당신이 뇌의 노화 과정과 신경 퇴행성 질환의 발달을 늦추도록합니다.

또한 블루 베리에 함유 된 항산화 물질은 몸에 축적되어 뇌 세포 간의 커뮤니케이션을 향상시킵니다.

동물 연구에 따르면 블루 베리가 기억력을 향상시키고 단기 기억 상실과의 전쟁에도 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

아침 죽이나 스무디에 장과를 더해보십시오.

심황

최근에는 카레의 주성분 인이 풍부한 노란색 조미료가 많은 소음을 유발했습니다.

혈액 순환을 자극하는 물질 인 curcumin 덕분에 심황은 기억력 향상을위한 제품 중 하나입니다. 그것은 다음과 같은 유익한 속성을 가지고 있습니다 :

  • 기억력 향상 : 심황을 먹으면 알츠하이머 병 환자의 기억력이 향상됩니다. 또한 아밀로이드 반점을 제거합니다. 이 병의 주요 특징은 다음과 같습니다.
  • 우울증과의 싸움 돕기 : 심황은 세로토닌과 도파민 호르몬의 생산을 개선하여 기분을 개선합니다. 학문은 curcumin가 항우울제를 가지고 가기의 우울증 증후군 그리고 6 주를 멈출다는 것을 것을을 발견했다.
  • 뇌 세포의 성장 촉진 : Curcumin은 뇌 세포의 성장에 영향을 미치는 신경 영양 인자를 향상시킵니다. 이것은 정신 발달의 연령 관련 감소를 극복 할 수있게하지만,이 현상이 끝날 때까지 과학자는 아직 연구되지 않았습니다.

curcumin을 최대한 활용하려면 카레를 요리에 추가하고 심황 차를 만드는 법을 배우십시오.

브로콜리

브로콜리는 항산화 물질을 비롯한 건강한 물질로 가득합니다. 이 제품의 100 그램은 비타민 K의 일일 권장 섭취량의 100 % 이상을 함유하고 있습니다.이 지용성 비타민은 지방과 같은 스핑 고지 질 형성에 필수적이며 뇌 세포에 상당량 함유되어 있습니다

여러 연구에 따르면 비타민 K가 기억력을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

비타민 K 외에도 브로콜리에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 많은 물질이 들어있어 신체가 뇌 손상과 싸울 수 있습니다.

호박 씨앗

호박 씨앗에는 신체 및 뇌에 유리 라디칼 손상을 방지하는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 좋은 공급원이기도합니다.

이 물질들은 뇌의 기능을 향상 시키는데 필수적입니다.

  • 아연 : 신체의 아연 결핍은 알츠하이머 병, 우울증 및 파킨슨 병과 같은 많은 신경 질환을 유발합니다.
  • 마그네슘 : 마그네슘은 기억과 학습에 좋습니다. 이 물질의 함량이 낮 으면 편두통, 우울증 및 간질로 이어집니다.
  • 구리 : 뇌는 신경 충동을 조절하기 위해 구리를 사용합니다. 구리 결핍은 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.
  • 철분 : 철분 결핍은 종종 성운 의식과 뇌 기능 장애를 유발합니다.

연구자들은 종종 호박 씨앗보다 미량 영양소 연구에 더 중점을 둡니다. 그러나 나열된 모든 물질이 충분히 함유되어 있으므로이 제품은 기억과 뇌 기능을 향상시키기위한 메뉴에 확실히 추가 할 가치가 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿과 코코아 파우더에는 플라보노이드, 카페인, 산화 방지제와 같은 뇌에 유용한 많은 물질이 들어 있습니다.

플라보노이드는 일종의 식물 항산화 제입니다. 그들은 학습과 기억을 담당하는 뇌 부분에 유익한 효과를줍니다. 연구진은이 성분이 기억력을 향상시키고 뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 것으로 확인했다.

몇 년 전에 90 명이 넘는 사람들이 참여한 대규모 연구가 진행되었습니다. 결과적으로 과학자들은 초콜릿을 자주 먹는 사람들은 기억 작업을 훨씬 잘 처리한다는 사실을 발견했습니다.

초콜릿은 뇌와 기억을위한 제품 일뿐만 아니라 기분을 개선 할 수있는 합법적 인 방법입니다. 그러나 이것이 초콜릿의 구성이나 맛에 의한 것인지 완전히 이해하지는 못합니다.

견과류

연구에 따르면 견과류를 먹으면 심장 건강이 향상되고 건강한 심장은 뇌의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 2014 년 과학자들은 견과류가인지 능력을 향상시키고 신생 퇴행성 질환의 발병을 예방한다는 사실을 입증했습니다.

또 다른 연구에 따르면 수년간 견과류를 정기적으로 먹는 여성은 견과류를 드물게 먹거나 전혀 먹지 않은 여성에 비해 기억이 더 좋습니다.

이러한 모든 긍정적 인 특성은 견과류, 항산화 제 및 비타민 E의 건강한 지방 함량이 높다는 것으로 설명 할 수 있습니다.

비타민 E는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다. 따라서 신경 퇴행성 과정의 발달을 늦출 수 있습니다.

호두는 뇌처럼 보이지 않습니다. 그들은 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문에 가장 유익합니다.

오렌지

하루 오렌지 1 개를 섭취하면 일일 비타민 C 섭취량을 얻게됩니다. 또한 2014 년 연구에 따르면 비타민 C가 뇌의 여러 질병 및 연령 관련 변화의 출현을 예방하므로 뇌에 유용합니다.

비타민 C는 강력한 산화 방지제로 뇌를 자유 라디칼로부터 효과적으로 보호합니다.

오렌지와 더불어 피망, 도넛, 키위, 토마토, 딸기에는 충분한 비타민 C가 있습니다.

계란은 비타민 B6와 B12, 엽산과 콜린을 포함한 많은 두뇌 건강 물질의 훌륭한 원천입니다.

단백질이 단백질인지 아닌지에 관심이 있습니다.

콜린은 우리 몸이 기분과 기억을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 합성하는 데 사용되는 중요한 미량 영양소입니다. 연구에 따르면이 물질을 적절히 섭취하면 기억력이 크게 향상됩니다. 불행히도, 많은 사람들의 식단에는 충분한 콜린이 포함되어 있지 않습니다.

계란 노른자는이 유익한 미량 영양소의 최고의 원천입니다. 콜린의 권장량은 여성 550 명에 대해 하루에 425 밀리그램입니다. 한 알에는 콜린 112 mg이 포함되어 있습니다.

계란에 함유 된 B 비타민도 뇌 건강에 중요한 역할을합니다.

우선, 그들은 두뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 데 도움을줍니다.

또한, 우울증과 치매는 종종 이러한 특정 비타민의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

현재, 뇌 건강에 달걀이 미치는 영향에 대한 연구가 많이 있습니다. 그러나 이들 물질에 포함 된 물질의 이점은 오랫동안 과학자들에 의해 알려지고 확인되어 왔습니다.

녹차

커피와 마찬가지로 녹차의 카페인은 뇌 기능을 향상시킵니다.

그러나 카페인 외에, 녹차는 많은 다른 유익한 물질을 포함합니다.

이들 중 하나는 혈액 뇌 장벽을 넘어 GABA 신경 전달 물질의 활성을 증가시켜 불안을 감소시키는 데 도움이되는 아미노산 인 L-theanine입니다.

L-Theanine은 뇌의 알파 파동의 빈도를 증가시켜 피로감을 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

일부 연구 결과에 따르면 L-Theanine은 커피의 상쾌한 효과를 방해하여 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

녹차에는 또한 정신 장애와 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 질병 발생 위험으로부터 보호하는 폴리 페놀과 산화 방지제가 풍부합니다.

또한 녹차는 기억력을 향상시킵니다.

뇌와 기억에 유용한 제품 - 그 결과

적절한 영양 섭취는 좋은 기억과 건강한 뇌의 열쇠입니다.

과일, 채소, 차, 커피와 같은 일부 음식에는 뇌를 손상으로부터 보호하는 유용한 항산화 제가 함유되어 있습니다.

견과류 나 달걀과 같은 다른 것들은 기억과 두뇌 발달을 지원하는 물질이 풍부합니다.

두뇌가 잘 작동하도록하려면 이러한 음식을 식단에 추가하십시오.

두뇌를 먹어야하는 것은 항상 좋은 상태였습니다.

필요한 제품 목록 :

차가 있기 때문에 아침에 커피 잔을 잊어 버릴 가치가 있습니다! 갓 양조 한 녹차 또는 홍차는 카테킨이 풍부하기 때문에 뇌에 매우 유용합니다. 카테킨은 뇌 기능을 유지할뿐만 아니라 정신적 피로 회복에 도움이되도록 긴장을 풀어줍니다.

계란

나이가 들면서 뇌는 줄어들 기 시작합니다. 이 현상을 두뇌 위축이라고합니다. 우리 중 많은 사람들은 신체의 다른 부분의 감소에 침착하게 관련이 있지만, 아무도 뇌의 감소를 받아들이 려하지 않습니다. 이 과정은 자연스럽지 만, 달걀을 먹어 치울 수 있습니다. 사실 그들은 레시틴뿐만 아니라 많은 비타민 B12를 함유하고 있습니다.

비타민 B12는 알츠하이머 병으로 인해 종종 마르는 뇌의 건조를 방지합니다. 노른자는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있지만 콜린이 풍부합니다. 콜린은 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

카레

이 매운 음식은 당신의 두뇌를 활력을주고 신선한 상태로 유지할 수있는 좋은 방법입니다. Curcumin은 카레 가루의 주성분이며 항산화 물질로 가득차 있습니다. 그리고 그들은 뇌 노화에 대항하기 위해 고심하고 있으며, 나이가 들면서 악화되는인지 기능을 지원합니다.

카레의 산화 방지제는 뇌와 신체 모두에있는 자유 라디칼과의 싸움을 도와줍니다. 그러나 자유 라디칼은 신체의 염증과 다른 질병을 일으킬 수 있습니다.

딸기.

블루 베리는 운동 능력과 일반적인 학습 능력을 향상시키는 데 유용합니다. 이 베리는 종종 우리 두뇌를 위해 최고 라 불리우며 오늘날 블루 베리가 판매되는 제품이 많이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 라스베리와 블랙 베리를 비롯한 대부분의 다른 열매는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 이는 뇌의 기능을 향상시키는 데 아주 좋습니다.

견과류와 씨앗.

사실상 모든 종류의 견과류는 뇌에 도움이됩니다. 양분 세트는 명확한 사고를 촉진합니다. 오메가 -6와 오메가 -3 지방산이 항우울제로 작용하기 때문에 삶에 대한 전망조차도 긍정적입니다. 일부 견과류와 씨앗에는 티아민과 마그네슘이 많이 함유되어있어 기억력,인지 기능 및 영양 상태를 향상시킵니다.

잎이 많은 녹색 채소.

아이들은 양배추 나 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 좋아하지 않지만 성인과 마찬가지로 두뇌에 매우 필요합니다. 이 채소는 잊혀진 정보를 기억할 필요가있을 때 특히 유용합니다.

물고기

생선을 먹는 것이 건강에 좋으며, 특히 뇌에 좋습니다. 물고기에는 알려진 발연 산인 오메가 -3가 많이 포함되어 있으며, 이는 다양한 증상으로 우리에게 필요합니다. 일주일에 한 번만 물고기를 먹으면 알츠하이머 병의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

지방산은 뇌에 작용하는 뉴런의 층이 있기 때문에 신체에 콜레스테롤과 포화 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 힘들어집니다. 그리고 오메가 -3는 뉴런이 두뇌를 통해 더 잘 움직일 수 있도록 올바른 지방을 포함하고 있습니다.

해산물, 특히 굴을 자주 먹는다면 행운이라고 할 수 있습니다. 굴은 나이에 관계없이 뇌의 작업에 매우 유용합니다.

그 이유는 아연과 철분 함량이 높기 때문입니다. 이러한 미량 원소의 조합은 정신을 예리하게 유지하고 필요한 사실을 쉽게 회수 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 아연과 철은 뇌의 집중력과 정보 기억에 기여합니다.

초콜릿

과학자들은 적포도주 또는 녹차와 같은 다른 제품에 비해 코코아 파우더 한 스푼에 포함 된 항산화 물질의 함량이 훨씬 높다는 사실을 보여주었습니다.

코코아에서 발견되는 주요 산화 방지제는 플라보놀이며 뇌로의 혈액 흐름을 개선합니다. 보통 밀크 초콜릿에서는이 물질이별로 많지 않으므로 두뇌에서는 다크 초콜릿을 사용하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

집에서 빠르고 효율적으로 메모리를 향상시키는 방법

나이가 들면서 많은 사람들이 기본적인 것들을 암기하는 것이 훨씬 더 어려워진다는 것을 알기 시작합니다. 좋은 기억을 갖는 것은 매우 중요하고 필요합니다. 어쨌든 그녀 덕분에 유망한 일자리를 얻을 수 있으며 환경에서 삶에 적응하기가 더 쉽습니다.

기억력을 보존하기 위해 의학, 전통 의학 및 다양한 운동이 가능한 다양한 수단을 사용할 수 있습니다.

이제 우리는 기억에 대한 정보가 뇌에 가능한 한 오랫동안 저장되고 저장되도록하기 위해해야 ​​할 일을 알아 내려고 노력할 것입니다.

기억이란 무엇입니까?

인간의 기억은 인간의 두뇌에서 가장 중요한 요소입니다. 어느 정도까지, 그것은 우리의 의식으로 간주됩니다. 그리고 그것은 외부 세계에서 생존하기 위해 필요합니다. 어떤 사람에게 전혀 기억이 없다고 상상해보십시오. 이 경우, 그는 원시 창조와 다른 어떤 것도 아니며, 우리 주변의 모든 것은 단순히 존재하지 않을 것입니다. 메모리를 양호한 상태로 유지하려면 다음이 필요합니다.

  • 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹는다.
  • 다양한 정보로 두뇌를로드하십시오.
  • 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 모든 방법으로 노력하십시오.

음식은 뇌의 에너지 공급이며, 따라서 사람은 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 그러나 제품의 가용성이 아니라 품질 특성에주의를 기울이는 것도 중요합니다.

당신이 뭔가를 빨리 그리고 잠시 기억해야 할 때

사람이 기억이 약해지기 시작하는 배경에 대해 단조롭게 익숙해진다는 사실에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그래서 습관적 인 상황을 더 자주 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 작업 경로를 변경하고 완전히 다른 매장을 방문하고 요리 습관을 변경하십시오. 이 경우 두뇌는 완전히 다른 거리 이름, 버스 번호 경로를 암기해야만 새로운 사실을 비교할 수 있습니다.

요리 된 새로운 요리는 완전히 다른 맛을 갖게 될 것이고, 그것은 두뇌의 일에 나타날 것입니다. 예를 들어 손을 바꿔 텍스트를 쓸 수도 있습니다. 일상 생활에서 오른손으로 쓰는 경우 왼쪽으로 몇 문장을 쓰십시오. 이 상황은 반구 교환으로 이어질 뇌에 대해 드문 것입니다.

이 암기 방법의 유일한 단점은 뇌가 매우 빨리 사용되고 규칙적으로 훈련되어야한다는 것입니다.

빠르고 안정적인 암기

빠르고 효과적인 암기를위한 가장 효과적인 방법은 외국어를 배우는 것입니다. 또한, 단어의 암기는 기계적인 수준이 아니어야하지만 관련 이미지가 있어야합니다. 이 특이성으로 인해, 그 단어들은 당신의 두뇌에 기록 될 것이고, 오랫동안 거기에서 지속될 것입니다. 외국 영화를 쉽게 볼 수있는 시간까지 외국어를 공부하는 것이 바람직합니다.

영원히 천천히 암기하는 수단

정보를 영원히 그리고 천천히 기억하기 위해서 매일 명상을 할 수 있습니다. 그들은 사고에 대한 통제를 유지하고, 따라서 기억을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다. 암기의 또 다른 좋은 방법은 그림입니다. 그것은 당신에게 세부 사항에 집중하고 암기를위한 손의 운동 능력을 훈련시키는 기회를 제공합니다.

초본 비용

기억력을 향상시키기 위해 약물 치료에 즉시 의지하지 않아도됩니다. 전통 의학에는 예방 효과와 치료 효과가 모두 포함 된 치료법이 많이 있습니다.

클로버 팅크

이 주입을 준비하기 위해서는 반 리터당의 클로버 머리가 필요합니다. 그들에게 ½ 리터의 보드카를 추가하고, 뚜껑으로 덮고 어두운 곳에서 숨 깁니다. 매일 2 주간 감동을 주도록하십시오. 표시된 시간 후, 생성 된 액체를 어두운 용기에 붓습니다. 3 주 동안 오후에 1 큰 술을 가져 가라. 그런 다음 같은 휴식을 취하고 절차를 반복하십시오. 치료 과정은 3 개월이어야합니다.

로완 나무 껍질 빨간색

나무 껍질 한 스푼에 끓는 물 한 잔을 넣고 저온에서 10 분간 유지 한 다음 모든 보온병을 부은 다음 6 시간 동안 불에 넣어 둡니다. 한 달 동안 하루에 세 번씩 복용해야합니다. 이 과정은 일년에 두 번 반복해야하며, 여름에는하지 않는 것이 좋습니다. 달인은 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 몸에 비타민을 포화시켜 면역 체계를 강화시킵니다.

그녀의 프로그램에있는 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 기억을 향상시키기 위해 허브와 향신료에 대해 말할 것입니다.

잔디 수집

당신이 주입을 요리하기 시작하기 전에 건조한 형태로 허브를 혼합 : 라스베리 잎 - 6 티스푼, ​​lingonberries - 6 티스푼, ​​오레가노 - 2 티스푼 및 베르게니아 - 8 티스푼. 그런 다음, 혼합물에서 한 스푼을 가져다가 끓는 물을 1/2 리터 부으십시오. 불을 10 분간 붙잡고 나서 접시를 덮고 2 시간 동안 방치하십시오. 이 컬렉션을 하루에 두 번, 적어도 3 주 동안 마셔야합니다. 이 과정은 1 년에 2 번 열립니다.

세이지와 박하

마른 민트와 현자 2 작은 술을 가져 가라. 보온병에 허브를두고 500 ml의 끓는 물로 채 웁니다. 주입을 마시기 전에 반드시 배액해야합니다. 식사 30 분 전에 50 그램을 하루에 네 번 복용하십시오.

"할머니의"제조법

주입 준비를 위해 약 5 개의 테이블 바늘이 필요합니다.이 바늘은 부서져야합니다. 그들에게 양파 껍질과 로즈힙 (큰 스푼 2 개)을 추가하십시오. 차가운 물 1 리터로 혼합물을 부어서 약 10 분간 끓으십시오. 따뜻한 곳에 밤새 주입하십시오. 과정은 2 주간 지속됩니다. 매일, 1 큰술을 5 번 드십시오.

메모리 향상 제품

기억의 상태를 유지하려면 음식물의 균형을 맞춰야합니다. 신선한 과일과 채소는 기억력을 향상시키고 뇌를 자극하는 데 도움이됩니다. 특히 오렌지와 시금치에주의를 기울일 필요가 있습니다. 기타 제품은 다음과 같습니다.

  • 블루 베리 - 항산화 물질을 대량으로 함유하고있어 인간의 뇌에 유익한 효과가 있습니다. 최근 연구 결과 블루 베리가 단기 기억을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
  • 당근 - 카로틴 함유. 조림 또는 신선해야합니다. 카로틴을 동화 시키려면 당근을 버터 또는 사워 크림으로 채 웁니다.
  • 계란 - 그들은 뇌 세포의 건강을 보존하는 데 도움이되는 레시틴을 함유하고 있습니다.
  • 밀 배아 - 그들은 많은 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 특히 세균은 나이와 관련된 기억력 문제가있는 사람들에게 유용합니다.
  • 물고기 - 여기에 지방 품종에주의를 기울여야합니다.
  • 견과류;
  • 다크 초콜릿.

준비

대부분의 경우 전문의는 노년기의 기억력을 향상시키는 약을 복용하는 경향이 있습니다. 그러나 다른 한편으로 청소년의 사용이 필요할 수있는 경우가 있습니다. 예를 들어, 항복 세션 중 학생. 현대 사회에서 많은 사람들이 기억 상실의 문제에 직면 해 있습니다.

그 이유는 환경 문제 일 수도 있고, 건강에 해로운 음식 일 수도 있고, 당신의 두뇌를 훈련시키고 자하는 욕구가 부족할 수도 있기 때문입니다. 이와 관련하여 과민 반응이 나타나기 시작할 수도 있고, 사람이 자신과 주변 세계에 만족하지 못하는 경우 중요한 순간에 필요한 정보를 상기시키는 것이 매우 어렵습니다. 그의 기억이 그를 중요한 순간으로 인도한다는 사실에 주목할 때, 그는이 문제를 제거하는 것에 대해 생각하기 시작합니다.

민간 요법은 온도를 신속하게 낮추는 데 도움이됩니다.

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주목할 가치가있는 약물 중 하나입니다. 그들은 뇌를 자극하는 데 도움을줍니다. 이들은 Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam 및 기타를 포함합니다. 태블릿 한 개를 마신 후에 눈에 띄는 개선이 보이지 않을 것이라는 사실에 유의하십시오. 긍정적 인 결과를 얻으려면 약을 약 1 개월 동안 복용해야합니다. 코스를 마친 후 정보가 훨씬 쉽게 인식되고 더 빨리 기억됩니다.

어린이의 기억력을 향상시키는 방법

어린 시절에 두뇌에 활발한 훈련을하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 현대 아이들이 활동적인 게임에 너무 적은 시간을 보내고, 따라서 컴퓨터와 텔레비전에 특혜를주는 것은 일어났다.

자녀의 취미를 다변화하십시오. 일부 서클을 선택할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않으면 아기의 관심을 관찰하고 아기의 활동을 실험하게하십시오.

아이의 영양을 따르십시오. 비타민과 미네랄이 함유 된 음식을 잊지 마십시오.

예를 들어, "도시로", "한 단어로", "협회"와 같이 정신 게임에 자녀를 가르치십시오. 운율과 방언을 배우십시오.

아이들의 기억력을 향상시키기위한 운동은이 비디오에서 볼 수 있습니다.

노인의 기억력을 향상시키는 방법

노년층에게는 기억력 저하가 일반적입니다. 메모리가 실패하지 않도록 가능한 한 오랫동안 기본 규칙을 따라야합니다.

  1. 뇌가 잘 작동하도록하십시오. 이렇게하려면, 적절한 논리 작업, 십자말 풀이, 당신은 외국어 학습을 할 수 있습니다;
  2. 한 시간에 한 번 정신적 인 휴식을 취하십시오. 당신은 조금 걸을 수 있거나, 작은 체조를 할 수 있습니다.
  3. 스트레스와 우울증에 굴복하지 마십시오.
  4. 당신의 일을 계획하고, 일기에 쓰고, 중요한 날짜를 기록하십시오.
  5. 더 많은 책을 읽으십시오.
  6. 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오;
  7. 마음으로시를 배웁니다.
  8. 좋아하는 것을하고 새로운 활동을 배우십시오.

우리가 볼 수 있듯이, 기본 규칙을 따르면, 훌륭한 기억이 오랫동안 당신을 섬길 것입니다. 그러나 조금이라도 악화 되더라도 즉시 조치를 취하십시오.

모든 것을 기억하십시오. 메모리에 가장 유용한 9 가지 제품

물과 필수 산소 공급은 뇌 기능을 위해 매우 중요합니다. 그러므로 혈액을 분산시키고 혈액 순환을 부드럽게 자극하는 제품에주의를 기울여야합니다. 산화 방지제는 노화로부터 뇌를 보호하는 반면, 아미노산과 탄수화물은 영양을 보장합니다. 또한 뇌의 작용에 중요한 것은 비타민 B, 비타민 C, E 및 K, 오메가 3 지방산, 미량 원소 인 요오드, 셀레늄 및 인입니다.

마늘

혈액 순환을 촉진합니다. 따라서 뇌는 산소와 함께 더 잘 공급되고 더 빠르게 작동합니다. 마늘 2-3 clove에서 매일과 기억을 향상시킵니다. 그리고 파슬리 장식을 씹어 냄새를 피할 수 있습니다.

견과류

호두는 특히 유용합니다. 그들은 B 그룹의 비타민을 함유하고 있으며 우리의 뇌가 완전히 기능하지 못합니다. 또 다른 필수 비타민 E는 뇌 세포의 파괴를 막고 기억이 나이에 따라 악화되는 것을 방지합니다. 견과류에 들어있는 지방산은 비타민과 아미노산, 아연 및 마그네슘과 함께 사고력을 발달시키고 뇌를 자극합니다.

양배추와 비트에서 Pkhali

큰 사탕 무우 1 개

호두 껍질 1 컵

다진 마늘 4 개

빨강 후춧가루

1 큰술 사과 사이다 식초

1 단계. 양배추와 사탕무를 씻어서 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자르고 요리하십시오.

2 단계. 양배추에서 손으로 물을 짜낸 다음 야채와 마늘을 고기 분쇄기로 끓으십시오.

3 단계. 껍질을 벗긴 호두를 2 ~ 3 번 갈아서 붙여 넣습니다.

4 단계. 야채를 마늘과 견과로 섞는다.

5 단계. 고수와 후추를 박격포에서 갈아서 부순다. phali에 넣고 홉스 썬리 (hops-suneli)를 넣으십시오. 소금과 식초를 추가하십시오.

6. 실란트로를 잘게 자르고, pkhali에 넣고 섞는다. 2 시간 동안 방치하십시오.

우유

그것은 더 나은 암기에 기여하고 우유에서 가장 잘 흡수되는 많은 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 뇌의 기능을 향상시키기 위해서는 하루 2 잔 이상의 안경을 마셔야합니다.

그것은 뇌 기능과 기억력에 긍정적 인 영향을주는 포도당입니다. 그리고 그것은 주로 꿀과 말린 과일에 들어 있습니다. 따라서 아침 죽에서 작은 숟가락의 꿀 한 잔과 말린 과일 한 잔을 더할 수 있습니다. 시험 전 좋은 아침 식사입니다.

바다 케일

그녀는 요오드가 풍부합니다. 그리고이 미세 요소는 단순히 우리 뇌에 필수적입니다. 그것은 정신 선명도를 유지하고 IQ를 향상시킵니다.

해 케일과 생선 샐러드

해초 300g

훈제 생선 100g

1 단계. 계란을 삶아서 가늘게 자른다.

2 단계. 토마토를 갈아서 부순다. 물고기를 자르십시오.

3 단계. 생선, 달걀, 토마토 및 해 케일을 섞는다. 마요네즈와 함께 계절, 허브와 함께 뿌린다.

붉은 포도

그리고 다른 보라색 열매 - 천연 항산화 물질. 그들은 두뇌가 정보를 저장하고 처리하는 것을 도와줍니다. 산화 방지제는 뇌 세포의 영양을 개선하고 파괴로부터 보호합니다.

레몬

차에 첨가 된 간단한 레몬 쐐기는 기억력을 향상시키기에 충분할 수 있습니다. 그리고 건망증을 예방하고 앞으로 다가올 시간에 필요한 모든 것을 명심하는 데 도움이되는 비타민 C의 모든 것.

레모네이드

설탕 1 컵 (취향에 맞게 조정)

1 단계. 끓는 물로 레몬과 끓는 물을 씻는다. 작은 조각으로 자르십시오.

2 단계. 믹서기에 얇게 썬 레몬을 넣고 설탕을 넣고 조미료를 넣고 블렌더에있는 모든 것을 퓌레 같은 상태로 펀치하십시오.

3 단계 물에 퓌레를 부어 설탕의 양을 조절하십시오. 하룻밤 냉장고에 넣어.

4 단계. 다음날 아침에 긴장과 음료를 마신다.

로즈마리

이 허브는 많은 항산화 제와 카르노 산을 함유하고 있습니다. 그들은 혈관을 확장시키고, 혈액 순환을 개선하며, 결과적으로 기억력을 향상시킵니다. 최근의 연구 과학자들은 암기 효과가 로즈마리 냄새에만 영향을 미친다는 사실을 보여주었습니다.

로즈마리 감자

500 g 감자

2 큰술 게

로즈마리 한 종류

1 단계. 브러시로 감자를 철저히 씻으십시오.

2 단계. 큰 조각으로 자릅니다.

3 단계. 프라이팬에 버터를 넣고 감자를 넣고 소금과 로즈마리를 뿌린다.

4 단계. 오븐에서 20 분 동안 구우거나 베이킹합니다.

두뇌의 90 %가 물로 이루어져있어 탈수증이 치명적입니다. 이를 피하고 뇌의 기능을 향상 시키려면 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다. 감미로운 탄산 음료, 커피 및 에너지가 몸에서 물을 제거한다는 것을 염두에 두어야합니다. 술을 마시면 물이 더 필요합니다.

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당신이 로봇이 아니라는 것을 증명하십시오.

2019 Argusy i Fakty JSC 총책임자 루슬란 노비 코프. 주간 저널 "인수 및 사실"의 편집장 Igor Chernyak. 디지털 개발 이사 및 뉴 미디어 AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru 수석 편집자 블라디미르 슈 쉬킨 (Vladimir Shushkin).

어떤 음식이 기억력과 주의력을 향상 시키는가?

과거 게시물 중 하나에서 간단하고 접근하기 쉬운 방식으로 메모리를 개선하는 방법에 대해 이야기했고, 오늘은 제품을 메모리로 이동하고 분해하는 방법을 제안했습니다.

주제가 매우 흥미롭고 필요합니다.

그래서, 어떤 제품이 기억과 주의력을 향상시키고, 어떻게 바로 먹을 수 있습니까!

기억과주의를위한 제품

우리의 두뇌는 다른 모든 신체와 마찬가지로 효과적인 작업을 위해 힘과 힘을 줄 수있는 영양이 필요합니다.

즉, 우리는 우리 자신이 필요로하는 시간에 신속하게 집중할 수 있도록 좋은 기억을 갖고 명확하고 명확하게 생각하는 데 도움이되는 "특별한 영양"이 필요합니다.

또한 그들이 말하는 것처럼 "즉시"정보를 "파악"할 수있을뿐만 아니라 중요한 것뿐만 아니라 실제로 우리의 삶이 구성하는 "사소한 것"을 암기 할 수 있습니다.

그리고 이것에 가장 기여할 음식을 섭취함으로써 이것을하는 것은 아주 간단합니다.

슈퍼 효율적인 뇌 기능을위한 제품

  • 호두

세계의 기존 견과류 중 호두는 효과적인 뇌 기능을위한 가장 유용한 견과가 될 것입니다. 자연 자체가 우리 두뇌의 회선과 비슷한이 견과류의 핵을 만들었다는 것은 아무것도 아닙니다!

그들은 그룹 B의 엄청난 양의 비타민을 함유하고 있으며,이 그룹의 비타민이 없으면 우리의 두뇌는 절대 완벽하게 작동 할 수 없습니다.

또 다른 중요한 비타민은 그 힘으로 뇌 세포의 파괴를 완전히 막을 수있는 비타민 E이며, 또한 나이에 따라 우리의 기억이 악화 될 가능성을주지 않습니다.

호두에 들어있는 고도 불포화 지방산은 다른 비타민, 미네랄 (특히 아연과 마그네슘) 및 아미노산과 함께 우수한 사고력을 개발하고 우리 뇌의 작용을 훌륭하게 자극합니다.

호두에 포함 된 레시틴과 같은 중요한 성분은 작업에 매우 유익한 효과를 발휘하여 우리의 기억을 완벽하게 활성화하고 관심을 높입니다.

하루에 영양 학자들이 추천하는 호두 몇 개입니까?

이를 위해 5 개의 중간 크기 너트로 충분합니다. 그리고 그들이 젊어야한다는 것이 바람직합니다. 우리의 두뇌와 유기체 전체에 대한 효과와 이익을 증가시킬 것입니다!

의견 영양 학자들은 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상 시키며 모든 사고 과정을 현저하게 가속화하기 위해 호두를 먹도록 매일 권장하는 과학자들을 완전히 확인합니다.

미국 과학자들은 호두가 뇌 노화를 예방하고 신체에서 방사성 물질을 제거하는 데 적극적으로 기여할 수 있으며, 이는 뇌의 좋은 작용과 우리 몸 전체의 좋은 작용에 매우 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다.

호두는 단백질과 오메가 -3 지방산의 저장고 일뿐입니다. 그들은 우울증, 무관심, 우울증 및 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이되는 특별한 호르몬 인 세로토닌 생산에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

유일한 조건은 견과류가 열처리를 거친 사람들에 의해 날 것으로 먹고 피해야한다는 것입니다.이 경우에는 그 사용이 "무효화"되고 견과류에 들어있는 지방이 가장 강한 발암 물질로 변하기 때문입니다. 그리고 사용하기 전에 8-12 시간 동안 담그십시오. 알아 두는 것이 중요합니다.

이 멋진 콩에는 플라 바놀과 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

뇌 순환을 크게 향상시키고 방해받지 않으면 뇌의 신경 세포의 퇴행으로 인해 발생하는 끔찍한 질병 인 알츠하이머 병과 같은 매우 위험한 질병을 유발할 수있는 파괴적인 산화 과정에서 뇌를 보호하며 강력한 감소를 동반합니다 인간의 지능.

어떻게 피하는가? 의사와 영양사는 무엇을 조언합니까?

하루에 한 컵의 큰 코코아 만 마셔야합니다. 이것은 특히 노인들에게 권장되지만,이 음료는 35-40 세부터 가능한 빨리 시작해야합니다.

이것은 크게 두뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 미래의 경화의 출현을 방지합니다.

이 모든 것 외에도 고품질의 코코아로 만든 달콤한 핫 초콜릿에는 특별한 물질 인 anandamide가 함유되어있어 우리의 삶에 쾌감과 만족감을 주며 도파민을 생산하는 데 도움을줍니다 - 우리의 기분을 책임지는 특별한 호르몬 OUTSID 삶의 상황에서!

우리의 두뇌의 "성능"을 향상시키기 위해 커피와 차에 관여하지 마십시오.

인삼 팅크 (Tinsure)는 우리의 두뇌를 철저히 "자극"시킬 수있는 몇 방울 정도의 작업으로 완벽하게 대처할 것입니다.

더욱이, 인삼의 효과는 커피와 차 음료에 함유 된 카페인과 탄닌의 효과보다 훨씬 오래 지속됩니다.

그러나이 약물을 남용하지 마십시오. 물 한 잔에 방울 두 잔이면 충분합니다. 아침과 2 번째에 점심 시간에 팅크를 마시는 것이 좋습니다.

  • 세이지와 로즈마리

이 매운 향기로운 허브에는 강력한 항산화 제가 많이 있습니다.

로즈마리와 샐비어는 대뇌 순환을 개선하고, 뇌 혈관을 완벽하게 확장하고, 산소로 우리의 혈액을 풍부하게하고 결과적으로 우리의 기억의 "수행"을 크게 향상시킬 수 있습니다.

과학자들의 최근 연구에 따르면 샐비어와 로즈마리의 향기만으로도 뇌의 효율성을 높이고 정보 기억에 기여할 수 있습니다.

이 약초로 아낌없이 계절을 만들어 꽃과 나뭇잎에서 차를 마시고 마 십니다. 신선하고 건조한 약초는이 목적에 탁월합니다.

뇌의 좋은 작용을위한 이들 허브의 효과는 최근에 과학자들의 가장 큰 관심을 불러 일으켰으며, 따라서 세계는 가까운 장래에 멋진 과학적 발견을 기다리고 있습니다 : 과학자들은 현재 알츠하이머 병의 발병을 예방할이 약초를 기반으로 한 새로운 약제를 만들기 위해 노력하고 있습니다 !

물고기는 조성에 함유 된 요오드가 매우 풍부하여 사고 과정의 명확성과 명확성을 크게 향상시킵니다.

물고기에는 또한 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하기 위해 매우 중요한 오메가 -3 지방산이 특히 중요합니다. 결과적으로 우리의 마음과 두뇌는 정확하고 명확하고 원활하게 작동하기 시작합니다.

어떤 종류의 물고기와 얼마나 많은 전문가가 먹을 것을 권장합니까?

지방 종의 바다 물고기, 특히 북부 바다와 동부 바다의 물고기는이 용도로 사용하는 것이 특히 권장됩니다.

100g의 무게를 지닌 지방이 많은 생선을 일주일에 적어도 두 번 먹는 것만으로도 충분합니다. 뇌의 손상 위험은 단순히 "0"으로 줄어들지 만 반응 속도와주의 수준이 크게 증가합니다!

훌륭하고 매우 유용한 베리. 좋은 비전을 위해서뿐만 아니라 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 과학자들에 의해 "가장 강력한 산화 방지제 인 안토시아닌의 가장 풍부한 소스 인 실질적으로 유일한 베리"로 "선언"되었습니다.

그들은 나이를 먹는 사람을 "기다리는"모든 질병에서 우리의 뇌를 강력하게 보호 할 수 있습니다.

블루 베리가 인간의 식단에 규칙적으로 존재한다면 뇌는 항상 훌륭한 "색조"를 나타내며 활발하고 기억력이 풍부하며 오랫동안 기억할 수 있고 양질의 정보를 대량으로 기억할 수 있습니다.

블루 베리 (비타민, 미네랄 등)에 함유 된 화학 물질은 혈관벽의 탄력을 크게 향상시키고 혈압에 항상 큰 영향을 미칩니다.

또한 블루 베리는 노인들과 뇌 손상을 입은 사람들에게 매우 중요한 조화를 이루지 못하고 정상적인 균형을 잃어 버리는 등의 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 심지어 뇌 손상을 입은 사람의 기억 상실증 (기억 상실)을 일시적으로 제거 할 수 있습니다!

  • 이 베리를 사용하는 방법?

그것은 원시, 건조 (차, compotes의 형태로) 먹을 수 있습니다, 당신은 블루 베리 잼을 만들 수 있습니다, 당신은 추출물의 형태로 사용할 수 있습니다.

블루 베리를 잼의 형태로 사용하는 경우 설탕을 첨가하지 않고 그것을 조리하지 않는 것이 가장 건강한 방법으로 수확하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 옵션 : 고기 분쇄기 또는 믹서기로 씻은 열매를 갈아서 5 분간 끓이고 멸균 된 병에 넣고 감아 올립니다.

두 번째 옵션 : 블루 베리를 갈고, 일대일 비율로 꿀을 넣고 철저히 섞어서 항아리에 넣고 뚜껑을 닫은 다음 냉장고에 보관하십시오.

  • 올리브 오일

올리브 오일은 엄청난 양의 단일 불포화 지방산의 훌륭한 원천이며, 좋은 뇌 기능에 매우 중요하고 중요합니다.

세계에서 가장 많은 양의 올리브 오일이 사용되는 지중해 국가의 모든 주민들은 노인들에게 "기다리는"여러 가지 뇌 질환에 덜 민감하다는 것이 반복적으로 확인되었습니다.

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있으며, 체중이 너무 높으면 낮추어 수년 동안 혈관을 탄력 있고 건강하게 유지할 수 있습니다.

이상적이며 강력한 라이코핀 (lycopene) 공급원 - 뇌 세포 및 기타 기관을 유리 염증 물질로부터 제거하여 사람을 치매로 유도하는 가장 강력한 항산화 제.

토마토의 사용은 "젊은이의 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌이라는 특수 호르몬의 개발에 기여하며 모든 뇌 세포의 노화를 강력하게 억제하는 역할을합니다.

씨앗 바로 옆에있는 토마토 펄프에 들어있는 플라보노이드는 심혈관 질환의 발달에 대처할 수 있습니다.

심지어 심근 경색 같은 끔찍한 질병을 예방합니다.

  • 검은 건포도

검은 건포도는이 중요한 비타민에서 "챔피언"의 일종 인 비타민 C의 강력한 공급원이라는 것을 알아야합니다.이 비타민은 우리 마음의 "활력"을 향상시키는 다른 비타민을 신속하고 효율적으로 섭취 할 수 있습니다.

뉴질랜드의 과학자들은 검은 건포도의 성분이 알츠하이머 병과 같은 끔찍한 질병의 발병을 강력하게 막는다는 것을 보여주었습니다.

브로콜리 양배추는 두뇌의 생산성을 여러 번 높일 수있는 비타민 K의 훌륭한 공급원이기 때문에 뇌가 작동하는 데 중요합니다.

붕소 함유 브로콜리는 또한 뇌 활동의 감소를 적극적으로 억제합니다.

원칙적으로 양배추는 모든 종류의 양배추가 흰색과 브뤼셀 콩나물의 두뇌 활동에 중요합니다. 콜리 플라워와 붉은 머리 양배추뿐만 아니라 브로콜리와 알 줄기 양배추.

브뤼셀 콩나물은 집중력을 크게 높이고 중요한 과정에서 산만 해지지 않을 수 있음이 입증되었습니다.

  • 호박 씨앗

이 씨앗에서 가장 중요한 광물은 아연으로, 정보 저장 과정을 개선하고 독창성을 높일 수 있습니다.

좋은 호박 기능을 위해 얼마나 많은 호박 씨앗을 먹어야합니까?

그것은 50-70 그램 이상이면 충분합니다. 중요한 조건 : 필요한 이익을 얻으려면 호두의 경우와 마찬가지로 종자가 정확히 원시이어야합니다.

시금치는 (다른 신선한 채소와 마찬가지로) 에너지로 우리의 기억을 완벽하게 "충전"하고 주의력을 향상 시키며 신경계의 모든 "실패"를 예방합니다.

스트레스와 신체의 노화로 인한 모든 뇌 세포를 파괴로부터 보호합니다.

1 일당 비율 - 시금치 또는 다른 신선한 채소의 적어도 한두 개의 큰 움큼.

메모리 제품 - 비디오

당신의 매일 식단에 이러한 음식을 포함해야합니다.

기억력을 강화하고 뇌의 다양한 질병으로부터 가장 강력한 보호와 예방에 기여하는 것이 좋습니다!

어떤 종류의 기억 제품을 먹나요?

너와 함께 Alyona Yasneva, 안녕 모두!

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기억하십시오! 20 개 제품으로 메모리 향상

기사의 내용 :

"당신은 그토록 짧은 기억을 가지고 있습니다."우리는 종종 친구 중 한 사람에게 그들의 약속, 사건, 전화 번호 또는 기타 정보를 끊임없이 잊어 버린다라고 말합니다.

사실, 인간의 기억은 독특합니다. 우리는 일주일 전에 우리를 지나간 자동차의 색깔을 기억할 수 있지만 중요한 가족 날짜는 잊어 버리고 반복하지 않고 잡지에서 읽은 일화를 고칠 수는 있지만, 학교에서 벼락치기를 위해 주어진시를 거의 반복하지 않습니다.

뇌의 활동은 유전에서부터 영양에 이르기까지 여러 가지 요인에 의해 영향을 받기 때문에 그 자신의 기억의 약점을 비난하는 것은 아닙니다. 유전학을 속이는 것이 거의 불가능하다면 적절한 영양 섭취를 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

SpecilFood.ru는 자연의 선물과 뇌의 작업에 미치는 영향을 연구하여 기억에 유용한 제품을 결정했습니다.

마음을위한 음식, 또는 음식이 우리의 기억에 어떻게 영향을 미칩니 까?

왜 우리는 때때로 우리의 생각을 수집하지 못하는가? 두뇌 수유가 전부입니다! 다른 모든 장기와 마찬가지로 우리 뇌의 완전하고 효과적인 작업을 위해서는 무기질, 비타민 및 기타 유용한 물질이 필요합니다.

  • 물은 생명의 근원입니다. 그리고 뇌의 경우 - 그것의 3/4 이상. 물 부족은 정보를인지하고 기억하는 두뇌의 능력에 악영향을 미칩니다. 이것은 갈증이있는 동안 우리 몸이 스트레스 호르몬 코티솔을 적극적으로 발달 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 정보를 저장하고 그 생식 기능을 억제하는 수용체를 포함합니다. 수업이 시작되기 전에 학교에서 어떻게시를 잊었는지 기억하십시오. 집에서 어머니가 주저없이 그에게 이야기 했음에도 불구하고 말입니다. 이것은 스트레스 호르몬의 결과입니다.
  • 비타민 B는 건강한 뇌 기능에 매우 중요합니다. 비타민 B는 더 나은 암기와 학습에 기여합니다.1 (티아민)과 비타민 B9 (엽산). 귀하의 일일 식단이 그룹 B의 비타민이 풍부하다면, 앞으로 알츠하이머 질환은 두려워하지 않습니다!
  • 비타민 E - 뇌 세포의 젊음을 보존하고 노년기의 기억력 저하를 예방합니다.
  • 오메가 -3 지방산 - 뇌 세포로의 산소 공급을 향상시켜 이들 사이의 신호 전달을 촉진합니다. 세심한주의 집중, 새로운 정보의 빠른 암기 및 훌륭한 기억은 지방산이 풍부한 적절한식이 요법의 결과입니다.
  • 아연은 좋은 기억을위한 필수 요소입니다. 다이어트에 충분한 양의 아연은 해마의 뉴런에 의한 신호의 정상적인 전달에 기여합니다. 해마의 뉴런은 기억 병합 (단기간에서 장기간으로의 전환)에 관여하는 뇌의 일부입니다.
  • 요오드는 갑상선에만 유용하지 않습니다. 그는 세포의 발생 및 재생산에 중요한 역할을하고 심장 박동수를 조절하며 정신 건강 및 정상적인 정서적 배경을 담당합니다. 이러한 모든 특성 때문에 요오드는 뇌에 필수 불가결합니다.
  • 비타민 C - 건망증을 예방하고 올바른 정보를 머리에 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 포도당은 우리 기억의 끈기입니다.

이것은 흥미 롭습니다! 두뇌는 인간 체중의 약 2 %를 차지하는 반면 심장의 전체 작업의 약 15 %는 건강한 뇌 기능 유지를 목표로합니다. 또한 폐에서 갇힌 산소의 약 20 %를 소모합니다. 간단히 말해, 큰 보스는 전체 유기체 시스템의 전체 후퇴자가 작동합니다.

20 개 제품으로 메모리 향상

그렇다면 기억을 향상시키는 데 도움이되는 비타민과 미네랄은 어디에서 찾으십니까? 영양사 SpecialFood.ru는 최고의 뇌 보좌관 목록을 작성했습니다.

사실 그는 음식에서 뇌로가는 모든 에너지의 20 %를 얻습니다.

  1. 곡물 (특히 현미와 오트밀), 곡물 빵, 묘목은 B 비타민이 풍부합니다.
  2. 너트와 씨앗 - 에센셜 오일, 지방산 및 아미노산뿐만 아니라 비타민 B, E, A의 저장실. 비타민 재고량 보충을위한 일일 환율 - 단지 5 개의 어린 호두.
  3. 말린 과일, 특히 말린 살구 - 철분과 비타민 C가 탠덤 작업으로 뇌의 활동을 자극합니다.
  4. 콩 - 비타민, 섬유, 미네랄, 단백질은 하루 종일 두뇌에 에너지를 공급합니다.
  5. 잎 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치는 풍부한 엽산, 철, 비타민 C, E, K 및 카로티노이드를 함유하고있어 폐에 영향을 미치는 두뇌에서 신진 대사가 일어나기 때문에 풍부한 비타민 미량 원소 성분으로 구별됩니다 정보 기억력과 탁월한 집중력.
  6. 연어, 참치, 고등어, 청어 및 기타 지방 물고기는 매우 유익한 지방산, 특히 오메가 -3의 원천입니다. 또한 해산물 및 기타 해산물 (해조류 포함)에는 적절한 뇌 발달에 필요한 많은 요오드, 아연, 마그네슘 및 인이 함유되어 있습니다. 하루에 100 그램의 지방이 많은 물고기 만 있으면 뇌가 효율적으로 작동하기에 충분합니다.
  7. 사탕무와 토마토는 뇌의 배터리입니다. 빠른 정보 처리와 추억의 쉬운 분류는이 두 제품의 장점입니다.
  8. 올리브 오일은 귀중한 지방산의 원천입니다.
  9. 단단한 삶은 달걀은 양질의 단백질 일뿐만 아니라 좋은 지방, 비타민, 미세 요소 및 물론 콜린 (뇌 B)4), 결핍은 신경 장애 및 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 그런데 시금치에도 콜린이 있습니다. 충분한 1 일 복용량 - 1 ~ 2 알.
  10. 굴과 쇠고기 간에는 아연이 풍부합니다.
  11. 블루 베리, 블랙 베리, 블루 베리, 블랙 건포도, 블랙 포도와 같은 자주색 및 청색 열매는 항산화 물질의 저장고입니다. 또한, 이들 제품은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 따라 가면 열매입니다!
  12. 레몬 - 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 주스로 생선, 샐러드 및 기타 요리 - 그리고 당신의 기억은 항상 장기적이고 마음이 맑아집니다!
  13. 사과는 혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 그룹 B, A, C, E, K, PP 및 다른 사람들의 비타민은 뇌 혈관의 탄력성을 향상시키고 막힘을 막아 뇌출혈 및 기억 상실의 위험을 크게 줄입니다.
  14. 크랜베리와 석류는 항산화 물질 인 프리 래디컬에 대항하는 매우 강력한 전투기입니다. 혈관과 몸 전체에 유용합니다.
  15. 마늘 - 아마도 두뇌에 없어서는 안 될 목록에서 가장 예기치 않은 제품 일 것입니다. 그러나 마늘은 과소 평가 될 수 없습니다. 즉, 혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 산소가 완전히 공급되고 더 빨리 일할 수있게합니다. 하루 2-3 마늘 만 정맥을 먹으면 좋은 기억이 보장됩니다.
  16. 우유 - 비타민 B가 풍부한12, 정보의 암기에 도움이됩니다.
  17. 꿀 - 유용한 포도당의 창고.
  18. 녹차는 피로를 풀어주는 강력한 산화 방지제 인 일본 청소년의 비밀입니다. 그것은 뇌 세포를 파괴로부터 보호하고, 마음의 금주 함과 아주 오래된 시대에 대한 훌륭한 기억을 보존하는 데 도움이됩니다.
  19. 코코아와 다크 초코렛은 혈액 순환을 개선하고 필연적으로 알츠하이머 병으로 이어지는 산화 과정에서 뇌를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다.
  20. 로즈마리 (Rosemary) - 뇌로의 혈류를 증가시켜 산소로 인한 농축을 촉진합니다.

이 제품 중 하나만 사용한다고해서 뇌 활동이 완전하게 보장되는 것은 아닙니다. 신체의 건강에 관해서는 신체 운동의 전체 세트가 필요하므로 뇌의 경우 영양이 풍부하고식이에 비타민과 미네랄 성분이 풍부해야합니다.