세로토닌 수치를 높이는 법

종양

"행복의 호르몬"은 인체에서 생산되어 기분에 영향을 미치는이 훌륭한 화학 물질의 이름입니다. 기쁨의 순간에, 엑스터시의 시간에, 신체의 세로토닌 수준이 크게 증가합니다. 반대로, 우울한 상태에서는 신체의 양이 감소합니다. 이 신비로운 호르몬은 무엇이며 그것의 기적적인 효과는 무엇입니까?

신체에서 낮은 세로토닌의 증상

인간에서 세로토닌이 결핍되면 다양한 증상이 나타난다.

  1. 우울증 사람들은 기쁨의 호르몬이 부족하여 기분과 활력이 감소합니다. 이것은 세로토닌 결핍증의 가장 흔하고 현저한 증상입니다.
  2. 과자가이 중재자를 만드는 책임이 있기 때문에 그 부족으로 사람은 과자, 초콜릿, 베이킹 및 기타 과자에 대한 필요성을 끊임없이 느낍니다.
  3. 불면증. 갑작스런 야간 각성으로 인한 수면 부족;
  4. 자부심과 자신감 감소
  5. 갑작스러운 공황 발작, 끊임없는 공포.

그러나 이러한 증상 외에도 주변 사람들에게 가장 눈에 띄는 증상도 있습니다.

  • 비만, 빠른 체중 증가;
  • 편두통 - 날카로운 두통의 공격, 밝은 빛이나 시끄러운 소리에 노출 됨으로써 악화됨.
  • 소화 시스템의 장애 : 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토;
  • 근육통;
  • 경련 턱.

세로토닌이 신진 대사에 미치는 영향

세로토닌은 신체의 여러 유형의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 신체에서 발생하는 바이오 에너지 프로세스에 가장 큰 영향을 미칩니다. 세로토닌 작용에 ​​따라 탄수화물 대사가 변화합니다. 간 효소, 골격근 및 심근의 활동을 증가시키고 글리코겐의 함량을 감소시켜 포도당 산화 과정을 자극합니다. 세로토닌은 조직에 의한 산소 소비를 증가시킵니다. 조직 내 농도가 증가함에 따라 산화 공정의 강도가 감소합니다.

어떤 약물이 세로토닌 수치를 증가 시키는가?

어떤 약국에서든 몸 안에있는 기쁨의 호르몬을 증가시키는 약을 구입할 수 있습니다.

세르 트랄 린. 항우울제 효과가있는 약. 세로토닌을 포획하는 성질을 지니고있어 인간의 혈중 농도가 증가합니다. 복용량은 의사가 처방하고 환자의 상태에 따라 40 ~ 250mg까지 다양합니다.

플루옥세틴. 호르몬 수치를 높이는 알약. 그것은 아침에 한 타블렛에 찍힌다. 치료 기간은 우울증의 방치에 달려 있습니다.

Citalopram. 항우울제는 기쁨의 호르몬 결핍과의 싸움에서 가장 인기있는 수단 중 하나입니다. 한 달 동안 하루 1-2 그램을 받아 들였습니다. 약물의 점진적인 회수가 권장됩니다.

파록세틴. 이 약은 항우울제 그룹에 속합니다. 이 행동은 몸에서 세로토닌의 양을 늘리는 데 목적이 있습니다. 우울증, 공황, 불안 장애에 사용되며 인간의 정신에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 금기 사항이 있거나 처방전이없는 약과 마찬가지로 허용되지 않습니다. 투여 량 및 투여 빈도는 장애 유형에 따라 개별적으로 선택된다.

Fevarin. 세포에 의한 세로토닌의 재 흡수를 마비시키는 약물. 투약량은 개별적으로 선택됩니다. 소량 복용을 시작하고 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 약물의 최대 용량은 우울 장애의 중증도에 달려 있습니다. 그것은 오랫동안 취해집니다.

약을 복용하는 것이 극단적 인 방법이라는 것을 기억해야합니다. 몸에 세로토닌이 부족한 상태의 초기 단계에서 민간 요법으로 치료받을 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 민간 요법

이 호르몬의 함량을 높이려면 의사의 도움없이 마약뿐만 아니라 사람들도 할 수 있습니다.
과학자들은 기쁨의 호르몬의 양은 햇빛에 직접적으로 좌우된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 그 부족으로 고통받는 모든 사람들은 긴 햇빛 속에 머물러있게됩니다.

수면과 기상의 생체 리듬을 준수하는 것은 신체의 호르몬 수치를 높게 유지하는 또 다른 중요한 조건입니다. 사람은 충분한 수면을 취해야하며, 그것은 단지 밤의 수면을 의미합니다. 야간에만 충분한 양의 호르몬이 생산됩니다.

신체의 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을주는 신체적, 정신적 스트레스 해소의 고대 방법 - 요가와 명상이 있습니다. 이러한 운동은 몸의 균형을 유지하고 기분에 유익한 영향을 끼치며 우울증을 예방합니다.
취미 생활, 좋아하는 취미 활동, 스포츠 경기, 친구 만나기, 숲에서 산책하기, 행복 한 호르몬 초과 섭취 등을 배우십시오.

음식에있는 세로토닌의 근원

세로토닌의 수준을 높이는 데 도움이되는 제품

이 물질 자체는 제품에서 발견되지 않았습니다. 그것은 많은 음식에 포함 된 아미노산의 작용에 의해 신체에서 생산됩니다. 트립토판은 그 중 하나입니다.

  • 우유 함유 식품 (치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 우유);
  • 계란;
  • 바나나 및 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높이기위한 챔피언입니다.
  • 메밀, 오트밀 및 기장 곡물;
  • 불가리아 고추와 토마토, 양배추 및 뿌리 채소;
  • 콩, 렌즈 콩 및 다른 콩류;
  • 자두, 복숭아, 멜론, 감귤과 같은 과일;
  • 말린 과일, 특히 날짜, 무화과, 자두;
  • 마그네슘이 풍부한 해산물;
  • 진짜 잎 차 또는 지상 천연 커피.

원하지 않는 제품
모든 음식이 인간 혈액 속의 기쁨의 호르몬 수치를 높이는데 기여하지는 않습니다. 낮추는 것도 있습니다. 따라서이 호르몬이 부족한 경우에는 다음 제품을 피하십시오.

  • 과당. 이 유형의 설탕은 꿀, 감자, 수박, 버찌 및 블루 베리에서 발견되므로 이러한 제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
  • 알콜 그것은 신경 활동에 억제 효과가 있습니다. 그것의 일정한 사용으로, 두뇌에 세로토닌 생산은 우울증 및 기타 장애로 이어지는 감소,
  • 식이 음료. 그들은 엄청난 양의 페닐알라닌을 함유하고있어 기분이 호르몬 생산을 크게 줄이며, 종종 편집증이나 공황 발작을 일으킨다.
  • 카페인. 카페인 함유 음료를 적당히 사용하면 세로토닌 수치가 증가하지만, 이러한 제품을 남용하면 호르몬 수치가 감소합니다.
  • 패스트 푸드. 좋아하는 칩, 햄버거 및 감자 튀김에는 모두 인체의 행복 호르몬 결핍으로 이어지는 물질이 포함되어 있습니다.

예방 및 팁

건강하고 행복하기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

매일 처방전을 관찰하십시오. 주말에도 명확하게 매일 계획을 세우고 잠에서 깨어나기도하십시오. 오래도록 잠을 자면 수년 동안 건강하고 젊어지게됩니다.

그것을 과장하지 마십시오. 어떤 일을하든 피곤하면 쉬십시오. 휴식을 취하고 조금 예열하십시오. 이렇게하면 추후 작업을 위해 힘을 덜 수 있습니다.

바로 먹어. 패스트 푸드, 짠맛, ​​탄산 음료를 식단에서 제거하십시오. 과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 좋을 것입니다.

항상 알코올과 흡연의 위험성을 기억하십시오. 사회에 영향을받지 마십시오. 이것에 대한 당신의 견해를 가지고 있습니다. 그리고 그것이 옳다고 보자.

다이어트를 포기하십시오. 유행을 따라 자신을 굶지 마라. 모든 것이 자신의 방식대로 아름답고 존재하지 않는 이상을 위해 노력할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 필수 아미노산이 부족하면 붕괴와 우울증을 유발할뿐입니다.

스포츠를해라. 뿐만 아니라 모양에 자신을 넣을 수 있지만 또한 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다. 정기적 인 운동은 건강과 우수한 모양을 줄 것입니다;

스트레스를받지 마십시오. 항상 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 노력하고, 항상 올림픽을 진정시키고, 미소 짓고 인생을 즐기십시오!

세로토닌 증가 - "행복의 호르몬"

세로토닌은 지속적으로 긍정적 인 감정을 유지하고 부정적인 감정을 억제하기 때문에 "신체의 세로토닌 수준을 높이는 방법"이라는 질문이 제기됩니다. 현대의 삶의 리듬과 함께, 많은 사람들은이 "행복의 호르몬"의 주식 고갈로 인해 발생하는 문제에 직면 해 있습니다.

이 기사에서 우리는 세로토닌이 무엇인지, 자연적인 방법으로 그 농도를 증가시키는 방법, 효과가없는 천연 항우울제의 사용 효과를 이해할 것입니다.

왜 세로토닌 결핍증이 발생합니까?

현실은 수면 장애, 피로감 증가, 전반적인 약점과 무관심이 점차 흔해지고 있습니다. 특히 가을 겨울철 황금기는 우리가 일어날 때 온다. 어두울 때, 일터에서 도착할 때 어두워진다. 그날은 그럴 것 같지만 매우 짧고 한순간입니다. 그는 어쨌든 우울한 분위기를 없애기에 충분하지 않습니다. 이것에 현대 생활의 끊임없는 긴장과 낮은 수준의 신체 활동을 추가하십시오.

우울증에 대한 알약없이 세로토닌 수준을 높이려면 우리에게 도움이 될 것입니다 :

  • 작업과 휴식의 적절한 조직;
  • 적절하고 규칙적인 신체 활동;
  • 특히 아침에 객실에서 좋은 조명;
  • 광신자없는 ​​정기적 인 일광욕;
  • 명상, 당신이 사랑하는 것을하는 것 (TV 앞에서 쿠키를 씹는 것은이 목록에 포함되지 않습니다);
  • 전체 영양. 우리는 그룹 B, 오메가 -3, 레시틴, 트립토판의 비타민을 함유 한 제품에주의를 기울였습니다.
  • 규정 식에서 알콜의 배제

목록은 무한정 계속 될 수 있습니다.

우리가 세로토닌을 증가시키기 전에, 우리는 그것이 무엇인지 이해할 것입니다.

문해력에 시달리는 경우 세로토닌이 "호르몬"이 아니라 신경 전달 물질이되어야합니다. 즉, 신경 조직에 존재하고 신경 자극 전달을 보장하는 물질입니다. 이 신경 전달 물질은 우리가 냉담하고 낙담 한 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

혈액과 다른 조직에서 발견되는 세로토닌은 자체 기능을 수행합니다. 따라서 내부 장기의 종양학적인 질병, 혈액 질환 및 기타 병리의 진단을 위해 혈액 내 내용물 분석이 이루어집니다. 이 분석은 뇌 및 신경 조직의 세로토닌 함량에 대한 정보를 제공하지 않으므로 우울증을 진단하는 데 사용되지 않습니다.

세로토닌은 긍정적 인 감정을 개발하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 감정적 인 민감성의 한계를 낮추는 것입니다. 정상적인 상황에서는 자극과 분노를 일으킬 것이며, 신경 조직에서 세로토닌의 수준이 충분하면 훨씬 차분 해집니다. 이것은 제 시간에 멈추고 대화 상대의 머리에 대한 의견, 테이블, 의자 및 찢어진 옷장을 내리지 않을 수있는 기회를 증가시킬 것입니다.

속성 중 주요 것들을 선택하십시오 :

  • 침략, 공포, 우울증을 줄입니다.
  • 수면을 자극하는
  • 일반적인 고통스러운 배경을 줄이고,
  • 뇌에서의 신호 전달의 정확성을 증가시키고,
  • 농도를 높이다
  • 학습을 촉진합니다.

즉, 우리의 임무는 우리의 감정을위한 적절한 정지 거리를 확보하기 위해 신경 조직에서 필요한 수준의 안전한 유지를 보장하는 것입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

어떻게하면 신경 조직에서 세로토닌의 농도에 영향을 미칠 수 있습니까?

1. 기존의 세로토닌의 파괴를 방지;
2. 재 흡수 방지;
3. 필요한 경우 세로토닌의 합성을위한 신체 물질을 제공하십시오.

처음 두 점에는 마약 (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac 등)의 엄청난 선택이 있습니다. 이 선택보다 다양성은 그로 인한 부작용 목록 일 수 있습니다. 세로토닌 재 흡수 억제제 인 플루 독신 (Proxac)은 특히 유명합니다. 이러한 항우울제는 의사 만 처방해야합니다.

마지막 시점에서 기분을 높이기위한 준비를 중단합니다. 우리가 세로토닌 생산을위한 몸 건축 자재를 줄 때.

세로토닌 생산은 L- 트립토판 증가시킵니다

L- 트립토판은 살아있는 유기체의 단백질의 일부인 아미노산입니다. L- 트립토판의 사용 효과는 세로토닌과 니코틴산 (비타민 B3)의 전구 물질이라는 사실에 의해 결정됩니다.

식품 중 트립토판의 함량 :

충분한 양의 트립토판을 함유하고있는 상당수의 제품. 얼마나 많은 트립토판이 신경 조직의 세로토닌 수준을 높이는데 필요합니다. 많이.

적어도 3 가지 방법으로 트립토판을 만들 수 있습니다. 들어오는 트립토판의 95 %가 니코틴산 또는 비타민 PP의 형성에 소비되며, 이는 원칙적으로 매우 양호합니다.

일반적으로 트립토판의 약 1 %가 세로토닌으로 전환됩니다. 즉, 트립토판은 몸에 들어가고, 일부는 5- 하이드 록시 트립토판으로 변하고, 5- 하이드 록시 트립토판은 신경 조직에 들어가야합니다.

그 과정에서 5-HTP는 다른 조직을 차단할 수 있고, 신체의 다른 필요성으로 갈 수 있고, 간에서 세로토닌으로 변할 수 있습니다. 세로토닌은 중추 신경계를 보호하는 장벽을 통과하지 않기 때문에 더 이상 신경 조직에 들어갈 수 없습니다.

신경 전달 물질 인 세로토닌 트립토판의 결핍을 막기 위해 최소한 정신을 고양시키고 우울증 증상을 완화 시키려면 트립토판의 흐름을 그램 단위로 계산해야합니다.

그럼에도 불구하고 약국이나 상점에서 200, 500 또는 1000 mg의 용량으로 트립토판을 쉽게 구입할 수 있습니다. 종종 5- 하이드 록시 트립토판의 세로토닌으로의 전환에 필요하기 때문에 마약은 비타민 B6에 대해 낙관적 인 경향이 있습니다.

세로토닌 합성 자극제로서의 5- 하이드 록시 트립토판

필요한 "좋은 기분 호르몬"의 형성을위한 소스의 두 번째 버전 - 5 - hydroxytryptophan과 보충제. 원하는 신경 전달 물질에 한 걸음 더 가깝게, 화학 반응에서 원재료 손실보다 적은 크기. 따라서, 필요한 일일 복용량은 몇 배 더 적습니다.

분명한 이점 중 5- 하이드 록시 트립토판은 L- 트립토판과 달리 신경 조직에 고통없이 침투 할 수 있습니다.

높은 복용량의 약물에 설사와 구토가 발생할 수 있는데, 이는 상부 창자에서 세로토닌의 빠른 형성 때문일 수 있습니다. 위장관의 조절기이기도합니다.

다른 회사의 경우 50- 200 mg의 5- 하이드 록시 트립토판 함량으로 제공되는 제품을 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세로토닌을 증가시키는 다른 옵션

사고의 기분과 선명도를 얻고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 즉, 신경계를 안정시키고 5-hydroxytryptophan을 과다하게 섭취하지 마십시오.

공동 작업자를 추가하여 작업에 대처하는 것이 가능합니다. 즉, 신경계에 5- 하이드 록시 트립토판의 효과를 향상시키고 보완하는 물질을 첨가하십시오.

신경계에 도움이되는 광범위한 허브 준비와 미세 요소가 있습니다. 식물 중에서 가장 유명하고 인기있는 대표자는 발레 리아 뿌리, 홉스 및 생강입니다. 마그네슘, 아연, 그룹 B의 비타민 또한 신경계를 억제하는 데 도움이됩니다.

5-HTP Power NSP는 5-hydroxytryptophan 35mg을 함유 한 복잡한 제품입니다. 동시에, 비타민 B6, 아연, soum 식물, eleutherococcus가 캡슐에 추가됩니다.

성분의 결합 된 작용은 항우울제 효과를 제공하고, 긴장을 완화 시키며, 불안감을 제거하고 깊은 잠을 제공합니다. 그리고이 모든 것은 5- 하이드 록시 트립토판에 과다 복용의 추가 위험없이.

세로토닌을 증가시키는 14 가지 효과적인 방법

나는 이미 그가 행복하고 아름답다고 느끼고 느끼는 데있어 우리의 주된 조력자라는 사실에 대해 세로토닌과 그것의 영향에 대해 많은 것을 썼다. 따라서, 우리는 의식적으로 세로토닌의 자연 수준이 떨어지지 않도록해야합니다! 결국 :

높은 세로토닌 수준

평온하고, 만족스럽고, 개방적이고, 명료하고, 분리되고, 사회적으로 지배적입니다. 세로토닌 수치가 높으면 삶은 아름답습니다.

세로토닌 결핍증

불안, 우울증, 비관론, 공격성. 세로토닌 수치가 낮 으면 삶은 황량 해 보입니다.

다행히 세로토닌 수치를 높이는 자연스러운 방법이 있습니다.

1. 명상을 통해 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

세로토닌은 우리가 생각을 버린 후에 우리가 평화 롭고 평온하다고 느끼는 이유 중 하나입니다. 많은 연구에서 명상이 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

Meditators는 충분한 수면을 취하고 호르몬 멜라토닌 생산에 도움을줍니다. 멜라토닌은 송과선의 세로토닌으로 만들어집니다.

명상 중에도 당신은 깊은 행복과 행복감의 상태에 빠질 수 있습니다. 이것은 아마도 세로토닌과 도파민의 수치가 높아진 결과입니다.

2. 운동을 통해 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

운동은 불안, 우울, 스트레스에 대한 민감성을 줄입니다. 수백만 년 동안 우리는 운동에 적응해 왔습니다. 운동과 운동 만이 우리의 신경 전달 물질 균형을 잡는 최선의 방법입니다. 효과 중 하나는 세로토닌 수치의 증가입니다.

운동은 또한 세로토닌의 주요 빌딩 블록 인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이 효과는 운동 후에도 지속됩니다.

분지 사슬 아미노산 (BCAA)의 혈중 농도는 운동을하면 줄어들고 트립토판은 뇌에보다 쉽게 ​​들어가게됩니다.

운동하는 동안 지방 분자가 파괴되기 시작하고 혈액에서 트립토판 수준이 증가합니다.

움직일 때, 세로토닌 빌딩 블록의 양이 증가하고, 트립토판은 세로토닌을 즉시 생산합니다.

운동은 신경 세포와 뇌의 성장 호르몬 역할을하며 세로토닌 생성을 자극하는 신경 영양성 뇌 인자 (BDNF) 생성을 증가시킵니다.

3. 빛으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

라이트 테라피는 계절성 우울증 치료제로 유명 해지고 있습니다. 겨울에는 세로토닌 수치가 여름보다 낮아서 계절적 우울증의 원인이됩니다. 밝은 빛이 세로토닌 생성을 자극합니다. 라이트 요법은 일년 중 다른 시간에도 가능합니다. 일부 연구는 비 계절적 우울증에 효과적인 치료법이라고 제안합니다.

희미한 빛은 효과적이지 않지만 밝은 빛은 최상의 효과를냅니다. 빛 요법은 일반적으로 아침에 더 좋은 결과를줍니다.

아침 가벼운 치료는 또한 저녁에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아침에는 불과 15 분의 빛만으로도 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

빛으로 치료할 때 전체 스펙트럼의 빛을 사용하는 것이 좋습니다. 백색광은 청색 및 적색보다 우수하며 자외선은 필요하지 않습니다.

광 처리는 2500 ~ 10,000lux (전체 스펙트럼 광)의 강도로 가장 효과적입니다.

광선 요법은 계절 기분 장애 환자에게 겨울철에 특히 효과적입니다. 계절성 정동 장애 (SAD)를 가진 환자는 가벼운 치료에 특히 잘 반응합니다. 광선 요법에 잘 노출 된 다른 증상으로는 단맛과 과도한 주간 졸림이 있습니다.

4. 햇빛으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

햇빛은 세로토닌의 방출을 자극합니다. 인간의 피부에는 세로토닌을 생성 할 수있는 내장 세로토닌 시스템이 있습니다. 세로토닌 합성의 초기 효소 인 트립토판 히드 록 실라 제가 사람의 피부에 존재합니다.

많은 사람들이 피부암에 대해 많이 듣기 때문에 피부암을 두려워합니다. 그러나 우리는 과잉 상태에서보다 태양 부족으로 더 고통을 겪습니다. 뼈가 제대로 형성되지 않으면 우리는 우울증에 빠지게됩니다. 이것은 부분적으로 우리가 너무 적은 비타민 D를 섭취하기 때문입니다.

생후 초기의 충분한 양의 비타민 D는 제 1 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다. 나이 1,200 IU의 비타민 D를 매일 복용하는 어린이에게서 제 1 형 당뇨병이 발생할 위험이 80 % 낮으며, 비타민 D는 다발성 경화증 예방에도 도움이됩니다.

비타민 D의 생산은 피부에 침투하는 UVB 광자의 수에 달려 있습니다. 중요한 요소는 태양에서 보낸 시간, 태양의 위치, 의복, 신체의 과도한 지방, 자외선 차단제 및 멜라닌입니다.

비타민 D는 또한 도파민 수치를 증가시킵니다.

5. 사회적 우위로 세로토닌 수치를 높이십시오.

원숭이 연구에 따르면 우리가 사회적으로 지배적 일 때 더 많은 세로토닌이 생산된다고합니다.

트립토판 수준의 변화에 ​​대한 연구는 또한 세로토닌이 우리를 더욱 우세하게 만든다는 것을 보여줍니다. 트립토판을 다량으로 섭취 한 참가자는 사회적으로 더 지배적이었고, 덜 공격적이었고 다른 사람들을 덜 비판적으로 만들었습니다.

당신이 사회적으로 지배적 일 때 더 많은 세로토닌을 얻습니다. 세로토닌 자체가 당신을 사회적으로 더 지배하게 만듭니다.

6. 생각으로 세로토닌 수치를 높이십시오.

일부 연구자들은 생각이 세로토닌 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그들은 양성, 음성 및 중립 기분 유도를 통해 진행된 사람들의 세로토닌 수치를 측정하기 위해 양전자 방출 단층 촬영을 사용했습니다.

더 높은 기분에서, 세로토닌 생성은 cingulate gyrus 앞에서 더 높았다. 낮은 기분에서는 세로토닌 생산량이 낮았다. 세로토닌은 기분에 영향을 미치고, 기분은 세로토닌 수치에 영향을줍니다.

7. 니아신 (B3)으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

니아신은 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

8. 피리독신으로 세로토닌을 증가시킵니다 (B6).

피리독신은 원숭이에서 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 피리독신은 값 싸고 널리 사용 가능한 비타민 B입니다.

9. 테아닌으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

차에서 발견되는 아미노산 테아닌 (Theanine)은 신경 전달 물질 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 도파민과 세로토닌의 수준을 올립니다. 그러나, 세로토닌에 대한 영향으로 인해 논란이 있습니다. 한 연구에 따르면 세로토닌 수치는 쥐 뇌에 주사 한 후 감소하는 것으로 나타났습니다.

10. 낮은 혈당 지수 (GI) 탄수화물로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

다량의 설탕, 정제 된 밀 및 기타 신속한 탄수화물을 피하십시오. 인슐린은 혈액에서 BCAA를 제거하므로 안정한 수준의 인슐린을 유지하는 것이 중요합니다. 고속 탄수화물은 일반적으로 인슐린이 빠르게 급증 해 혈액 내 설탕 수치가 감소합니다. 저 GI 탄수화물은 서서히 혈류로 방출되어 안정한 인슐린 수치를 유지합니다.

11. Omega-3로 세로토닌을 증가시킵니다.

가장 중요한 오메가 -3 지방산은 EPA와 DHA입니다. 아마도 EPA는 세로토닌과 DHA의 방출을 증가시키고 세포막의 유동성을 증가시켜 세로토닌 수용체에 영향을 미친다. Omega-3의 장기간 섭취는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.

12. 장내 박테리아로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

우리의 창자는 좋고 나쁜 박테리아로 가득 차 있습니다. 그리고 불균형 장내 식물은 건강에 부정적인 영향을 미쳐 뇌의 건강과 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

이 연구는 probiotic bifidobacteria infantis가 혈액에서 트립토판의 수준을 유의하게 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다. 8 주 동안 프로바이오틱스 치료가 우울증 감소에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

13. 커큐민으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

Curcumin은 향신료 심황에서 발견되는 화합물입니다. 커큐민은 세로토닌과 도파민에 대한 효과 때문에 항우울제 효과가 있습니다. 커큐민은 노르 에피네프린, 세로토닌 및 도파민의 파괴에 관여하는 효소 인 모노 아민 산화 효소의 활성을 억제합니다.

이것은 커큐민이 시냅스에서 세로토닌의 농도와 연장 된 활성을 증가시키는 것을 의미합니다. 피클린 또는 검은 후추로 먹으면 커큐민의 효과가 증가합니다.

14. 알코올을 제한하여 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

알코올은 45 분 후에 세로토닌 수치를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났다.

낮은 세로토닌은 음주 후 우울증을 유발합니다.

알코올 소비와 폭력 또는 다른 공격적인 행동 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 침략은 또한 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있습니다. 음주 후 공격적인 행동은 알코올이 세로토닌 대사에 미치는 유해한 영향과 관련이 있습니다.

트립토판의 높은 수준의 신화

우리는 트립토판이 세로토닌 수치를 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 칠면조와 같은 트립토판이 많이 함유 된 식품은 동일한 효과가 있다고 믿어집니다. 이것은 신화입니다. 고단백 식품에는 항상 다른 아미노산이 많이 함유되어 있습니다.

세로토닌을 포함하고 있기 때문에 바나나가 기분을 좋게한다는 신화도 있습니다. 예, 바나나에는 세로토닌이 포함되어 있지만 혈뇌 장벽을 넘어서는 것은 아닙니다.

호르몬 행복 serotonin 부스트하는 방법

세로토닌은 사람이 행복하고 자신감을 느끼며 오랫동안 만족하도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 이것이 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 유일한 기능은 아닙니다.

좋은 기억, 지속적인 관심, 사회 적응, 스트레스에 대한 저항 -이 모든 것은 세로토닌의 참여 없이는 불가능합니다.

일반적인 활동, 대사 과정, 혈액 응고, 완전 수면 - 이것은 세로토닌이 관련된 생리 과정의 불완전한 목록입니다.

인간의 몸에서 행복의 호르몬을 증가시키는 방법에 관한 연구는 많고 모순적입니다. 그럼에도 불구하고 입증 된 실천 방법, 세로토닌 생성에 영향을 미치는 방법에 대한 축적 된 지식이 있습니다.

행복 세로토닌 물질의 호르몬은 예측할 수없고 변덕 스럽습니다.

행복 호르몬 결핍의 증상

사람의 정신 감정적 인 반응이 장시간 동안 교란 될 경우, 이것은 몸에있는 세로토닌 양의 감소 때문일 수 있습니다. 외향적으로 다음과 같이 나타납니다.

  • 끊임없이 나쁜 기분, 우울증, 우울함 그리고 결과적으로 우울증의 시작;
  • 과자를위한 저항 할 수없는 잠재 의식 갈망;
  • 불면증;
  • 자기 의심;
  • 허위 공포, 설명 할 수없는 불안, 공황 발작

신경계의 이러한 부정적 징후는 생리적 교란을 수반한다.

  • 자연스러운 근육 통증;
  • 아래턱에 경련과 통증;
  • 잦은 편두통 (머리의 한 부분에만 국한된 심한 통증);
  • 불합리한 장 질환;
  • 비만.

우울증의 증상을 배경으로 생리 학적 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다. 이러한 병리학은 심각한 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다.

사람이 스스로 호르몬을 합성하기 때문에 간단한 방법으로 몸의 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 방법

세로토닌 생성은 epiphysis (5 %) 및 내장 (95 %)에서 발생합니다. 행복 호르몬은 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 아미노산으로 형성된 특정 화학 물질 인 생물 발생 아민 (biogenic amine)입니다.

다이어트에 존재하는 제품이어야합니다 -이 아미노산의 출처.

세로토닌을 늘리려면 추가 조건을 만들어야합니다. 다음 방법을 사용하여 합성을 향상시킬 수 있습니다.

  • 명상;
  • 마사지;
  • 운동;
  • 인공 조명;
  • 햇살;
  • 사회적 성공;
  • 적절한 영양;
  • 장내 미생물의 정상화;
  • 알코올 및 카페인 제한;
  • 약물;
  • 민간 요법.

음식

세로토닌이 체내에서 스스로 생산된다는 것을 아는 사람들은이 호르몬을 함유 한 제품을 구체적으로 찾지 않을 것입니다. 특정 음식의 연결과 신체의 세로토닌 농도를 높이는 것에 대한 오해를 유발했습니다.

신화 중 하나는 매일 바나나를 소모하는 것입니다.

아아, 이런 방식으로 뇌에서 세로토닌 생산을 시작하는 것은 어렵습니다. 바나나에는 실제로 행복의 호르몬이 들어 있습니다. 물고기와 고기에는 그것이 있습니다. 그러나이 형태에서는 몸에 흡수되지 않습니다. 위장의 벽을 통해 침투하기 위해서 그는 소화 할 수 없으므로 소화 효소는 그것을 완전히 파괴합니다. 바나나, 고기, 생선은 호르몬의 합성에 기여하는 물질로 인해 간접적 인 기쁨의 호르몬 합성에 영향을줍니다.

두 번째 오해는 트립토판이 풍부한 식품의 사용과 관련이 있습니다. 신체의 세로토닌 생성은 실제로이 아미노산의 존재로 인해 증가합니다. 트립토판의 1 %만이 몸에서 기쁨의 호르몬을 생산하는 데 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

칠면조, 단단한 치즈 (이 제품은 트립토판이 풍부합니다)를 먹으면 오히려 호르몬 수치가 자동으로 증가합니다. 합성을 활성화시키기 위해서는 충분한 양의 트립토판이 존재 함과 동시에 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합에서만 신체가 세로토닌을 생산할 수 있습니다.

많은 사람들이 인슐린 수치가 거의 즉시 상승하고 그 농도가 한계를 초과하는 단 것을 기억할 것입니다. 이 효과는 일시적이며 포도당 수준은 췌장의 집중적 인 작업으로 인해 정상으로 빠르게 돌아갑니다.

따라서 인슐린 생산은 복잡한 탄수화물에 의해 더 잘 자극됩니다. 그들은 인슐린의 존재뿐만 아니라 증가 된 세로토닌 생산을위한 추가적인 조건을 제공 할 것입니다. 몸이 신경 전달 물질 세로토닌을 합성 할 모든 조건을 요약하면식이 요법은 근원 인 음식을 포함해야합니다.

  • 트립토판;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산;
  • 포도당;
  • 마그네슘.

이 모든 물질을 함유 한 제품은 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 중단없는 합성을 보장하기 위해 매일 식단에 있어야합니다.

기쁨의 호르몬 중 95 %가 장에서 생산된다는 점을 감안하면 미생물총을 돌볼 가치가 있습니다. 이것은 야채와 과일 (많은 비타민, 미량 원소, 섬유질을 함유하고 있습니다)과 고품질의 젖산 제품 (그들은 트립토판과 유익한 박테리아의 원천입니다)을 필요로합니다.

모터 활동

정기적 인 운동은 행복의 호르몬 합성을 적극적으로 자극합니다. 신체 운동을 수행 한 후에는 근육 조직을 복원하기위한 과정이 활성화됩니다.

근육 회복 단백질의 합성에 필요한 아미노산 농도가 증가합니다. 인슐린 합성의 장소에 건축 자재를 지시합니다 (혈액 내 당질 균형 유지는이 호르몬의 유일한 기능이 아닙니다).

트립토판만이 인슐린의 영향을받지 않습니다. 그것은 세로토닌의 합성의 장소에 자유롭게 얻는다. 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 즐거움을 가지고 수행되고 한계에 도달하지 않는 운동입니다.

신선한 공기 속에서 훈련을 할 수있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 걷는 것은 자연스러운 움직임입니다. 걷는 동안 모든 근육 그룹이 작업에 참여하므로 30 분 동안 신체는 적절한 양의 칼로리를 소비합니다.

세로토닌의 가장 중요한 기능 중 하나는 숙면을 제공하는 것입니다. 세로토닌은 일일 호르몬이기 때문에 햇빛 아래에서 충분한 시간을 보내고 실내와 실내에서 좋은 조명을 제공하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 야간 호르몬이며, 그 임무는 신체의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접하게 연결되어 있습니다. 두 호르몬 모두 송과체 (epiphysis)에 의해 생성됩니다. 이 호르몬 쌍은 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 주야간의 교대에 대한 신체의 생리적 반응을 담당합니다.

epiphysis에 어둠이 시작되면 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다.

아침 햇빛이 완전히 복원 된 몸 세로토닌 합성에서 시작,주기가 닫힙니다. 따라서 매일의 요법, 건강한 밤의 수면 - 행복의 호르몬 집중을 유지하는 좋은 방법은 정상입니다. 전기로 사람이 일광 시간을 연장 할 수는 있지만, 야간에 일어나는 빈번한 깨우기는 "생물학적 시계"실패를 초래합니다. 이것은 세로토닌과 멜라토닌의 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.

명상과 요가

명상은 마음을 내면의 상태에 집중시켜 부정적인 생각을 버리는 것을 목표로하는 특별한 심리적 관행입니다. 그 목표는 우리 자신과 세상에 대한 긍정적 인 인식에 대한 심리적 적응을 통해 몸을 향상시키는 것입니다. 이 습관은 배우기 위해 필요하지만 몸의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

세로토닌 수준을 현저하게 감소 시키므로 스트레스 상황에 대처하는 법을 배워야합니다. 따라서 삶의 문제가 발생할 경우 명상, 요가, 호흡 운동을하고 여러 가지 마사지 세션을 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 방법은 스트레스를 극복하는 데 자연스러운 방법입니다.

의약품

장기간에 걸친 세로토닌의 결핍은 우울증과 다른 심리 정서 장애로 이어집니다. 그러한 상태를 무시하지 마십시오. 여러 가지 건강 관리, 자연적 방법으로 긍정적 인 결과가 나오지 않으면 의료 도움을 받아야합니다.

현대 약리학은 우울한 상태에 대처할 수있는 도구를 많이 보유하고 있습니다. 의약품의 임명은 세 가지 가장 중요한 신경 전달 물질의 작용과 관련된 생리적 과정의 정상화를 구하는 데 있습니다. 그들 중 하나는 세로토닌입니다.

신체가 강력한 엔돌핀 (endorphin)을 방출하지 못하면 우울증에 대항하기 위해 항우울제가 처방됩니다. 그들은 의사에 의해서만 임명되고 권장 된 계획에 엄격하게 따라 잡습니다. 이러한 물질은 신경 전달 물질이 혈액으로 들어가는 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 우울증에서는 뇌가 차단 된 상태입니다.

이 약물의 장점은 중독성이없고 사실상 부작용이 없다는 것입니다. 지난 세기의 50 년대 이후, 항우울제가 약리학 자에 의해 합성되었을 때, 그들은 우울증과 다른 신경 장애의 치료에도 사용되는 진정제를 거의 대체했습니다.

민간 요법

다양한 형태의 예술에서 사람의 자기 표현은이 물질의 합성에 좋은 영향을 미친다. 강력한 다크 초콜릿은 행복의 호르몬 생산에 이상적인 강력한 자연 자극제입니다.

커피, 카페인 음료, 차는 천연 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 세로토닌 수치를 감소시키고 식욕을 약화 시킨다는 사실은 과학에 의해 확인됩니다. 음료수가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 식사 후에 커피와 카페인 음료를 섭취해야합니다. 차와 행복의 호르몬 합성에 미치는 영향과 관련하여, 과학에 의한 최종 결론은 아직 나오지 않았다.

우울증에서 탈출구를 찾아 알코올로 도움을 받아서 기분을 개선시키지 마십시오. 처음에는 실제로 작동하는 것처럼 보입니다. 그러나 "알코올과 세로토닌"상호 작용은 행복과 기쁨과는 아무런 관련이 없습니다.

알코올은 가장 중요한 신경 전달 물질의 합성을 강력하게 억제 할뿐만 아니라 이미 신체에 존재하는 호르몬의 생리적 기능을 차단합니다. 탈출 증후군이 점차적으로 나타나는데, 이것은 알코올의 다음 부분의 도움을 받아야 만 대치 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 의존과 우울증이 더욱 심하게 나타납니다.

어떻게 자연적인 방법으로 그리고 의약품의 도움으로 세로토닌 수준을 높이려면?

여러 가지 방법으로 혈중 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 무엇보다 자연스러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 조치는 포괄적이어야하므로 라이프 스타일을 크게 변경해야 할 수도 있습니다. 우울한 상태에서 마약은 호르몬 수치를 높이는 데 사용됩니다. 이 조치는 극단적인데, 신청하기 전에 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

세로토닌은 기쁨의 순간, 즉 긍정적 인 정신 - 정서적 인 상태에서 신체에 의해 생성되기 때문에 다르게 호르몬 (호르몬)이라고 불립니다. 그 생산은 우울하고 우울한 상태에있을 때 끝납니다. 세로토닌 책임 epiphysis의 합성을 위해 - 두뇌의 두 반구 사이에 위치한 appendage.

혈액 세로토닌 표준은 40-80 mcg / l입니다.

감소 된 세로토닌 수준은 다음과 같은 증상에 의해인지 될 수 있습니다 :

  • 과도한 충동;
  • 장기 우울증;
  • 결석, 모순, 뻣뻣함;
  • 집중력의 위반;
  • 증가 된 통증 역치;
  • 과자에 대한 끊임없는 갈망.

세로토닌은 몸에 들어있는 아미노산 트립토판에서 생산됩니다. 그 후, 멜라토닌은 세로토닌으로부터 생산됩니다. 건강한 수면을 위해 필요합니다. 따라서 "행복의 호르몬"이 부족하면 불면증이 생길 수 있습니다. 낮은 세로토닌 수치의 결과로 멜라토닌 결핍은 심각한 수면으로 각성 될 수 있습니다. 우울증 종류의 호르몬을 가진 사람들은 비 주기적으로 생산됩니다. 왜냐하면 그들은 빨리 피곤해지기 때문에 매일 처방을 끊습니다.

세로토닌은 또한 신체의 다른 과정을 담당합니다. 그는 아드레날린에 대한 반응을 조절할 수 있습니다. 어떤 사람이 혈액에 세로토닌이 충분하지 않은 경우, 아드레날린은 어떠한 이유도없이 불안정하고 공황 상태에 빠지게됩니다. 그는 짜증이 나서 공격 할 수없는 공격을 할 수 있습니다.

낮은 세로토닌의 원인은 다를 수 있습니다. 이들은 영양 부족, 장기간 스트레스, 중독, 비타민 결핍, 햇빛의 부족 및 뇌 순환 장애를 포함합니다.

따라서이 호르몬 수치를 높이려면 일련의 조치를 취해야합니다.

  • 명상하다;
  • 햇빛과 조명이 좋은 방에 더 많이 머물러 라.
  • 사회적으로 활발하다.
  • 스포츠 경기;
  • 나쁜 습관을 없애라.
  • 먹어.
  • 마약과 민간 요법을 사용하십시오.

세로토닌 생산의 강도는 햇빛에 직접적으로 의존합니다. 주간에 거리에있을 필요가 매일 있기 때문입니다. 가을 겨울 기간에도 태양 활동이 최고조에 이르면 20-30 분 (11.00-15.00 시간) 걸어야합니다.

추가 측정으로 충분한 인공 조명을 배치하는 것이 좋습니다. 일광을 모방 한 매우 유용한 램프.

계절적 변화로 인한 우울한 국가의 강한 징후로 일광 욕실에서 한 세션을해야합니다. 피부에 해롭기 때문에 너무 자주 당신은 그것에서 일광욕을 할 수 없습니다. 그러나 한 번 방문하는 것은 받아 들일 만하다. 햇빛이 세로토닌의 생산에 필수적이기 때문에 의사는 따뜻하고 맑은 기후의 장소로 리조트 여행을 추천하여 겨울 개월 동안 계획을 세웁니다.

고기, 생선, 바나나를 섭취하여 세로토닌 생산을 회복시킬 수 있다는 신화가 있지만이 방법은 그렇게 효과적이지 않습니다. 이 제품들에 함유 된 물질들은 호르몬의 합성에 기여하지만, 혈액으로 충분히 흡수되지는 못합니다.

트립토판이 풍부한 식품의 사용에 대한 또 다른 오해가 있습니다. 증가 된 양으로이 아미노산을 함유 한 식품이 있지만,이 물질의 단지 1 %만이 세로토닌 생산에 사용된다는 것을 알고있을 가치가 있습니다. 또한, 트립토판을 소화하기 위해서는 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합 만이 "기쁨 호르몬"의 생산을 향상시킵니다.

얼마 동안 달콤한 상태로 인슐린 수치를 높일 수 있지만 포도당 수치는 빠르게 회복됩니다. 이것은 췌장의 집중적 인 작업에 기여할 것입니다.

이러한 이유로 복잡한 탄수화물에 의한 인슐린 생산을 자극하는 것이 좋습니다. 그들은 오랜 시간 동안 충분한 수준에서 그것을 유지하고 세로토닌의 합성을위한 추가 조건을 만들 수 있습니다.

효과는 다음과 같은 신경 전달 물질 세로토닌의식이 요법에 동시에 포함시킴으로써 얻을 수 있습니다 :

  • 트립토판;
  • 마그네슘;
  • 포도당;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산.

세로토닌을 생산할 위의 제품을 사용하는 것 외에도 장에서 영양소를 흡수해야합니다. 소화관의 미생물을 개선하기 위해 신선한 야채와 유제품을 권장합니다.

규칙적인 운동은 세로토닌 생산을 향상시킵니다. 신체 활동은 근육 조직을 복원하는 과정을 활성화합니다. 이를 위해 신체는 단백질 합성에 필요한 아미노산으로 혈액을 풍부하게하기 시작합니다. 따라서, 동시에 세로토닌 생산을 증가시킵니다.

육체적 인 노력이 다 써서는 안된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 한 사람이 스포츠를 할 기회가 없다면 적어도 하루에 30 분 이상 걸을 수 있습니다. 정상적인 걷기조차도 몸의 모든 근육 그룹을 포함합니다.

세로토닌은 하룻밤을자는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 하루 호르몬이라고 불리며, 멜라토닌은 밤 호르몬이며, 그 일은 몸의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접한 관련이 있습니다. 그들은 송과체의 발달에 의해서뿐만 아니라, 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 밤낮의 변화에 ​​대한 신체의 생리적 반응에 대한 책임이 있다는 사실에 의해서도 연합되어 있습니다. 밤에는 세로토닌이 멜라토닌으로 전환됩니다. 각성으로이 호르몬의 생산주기가 회복됩니다.

따라서 사람이 매일 처방을 따르지 않으면 완전히 이완되어 세로토닌 생산이 위배됩니다. 항상 아침에 일어나 잠자리에 들기를 권장합니다.

심리적 긴장을 풀고 의식을 내부 상태에 집중시키기 위해 전문가들은 명상을 권고했다. 그 목적은 부정적인 생각으로부터 마음을 자유롭게하는 것입니다. 그것은 당신이 수면을 개선 할 수있게 해줍니다. 왜냐하면 사람은 자신의 정신 감정 상태를 제어하는 ​​법을 배울 수 있기 때문입니다.

일상적인 상황에서 스트레스를 지속적으로 경험해야한다면 세로토닌 수치를 유지하기 위해 요가 또는 호흡 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 휴식 효과가있는 마사지 세션이 유용합니다.

환약없이 자연적인 방법으로 호르몬 수치를 유지하는 것이 불가능할 경우 약물 사용에 의지 할 수 있습니다. 혈액에서 양을 늘리기 위해 선택적 세로토닌 재 흡수 차단제가 사용됩니다. 그들은 신경 화합물에서 세로토닌의 보존에 기여합니다. 다른 항우울제보다 부작용이 적습니다.

이 약물 그룹의 가능한 부작용 :

  • 과도한 활동;
  • 소화 불량 (dyspepsia) - 위장의 정상적인 활동을 침범하는 것.
  • 수면 장애;
  • 두통.

일반적으로 이러한 증상은 약물 중단없이 사라집니다. 어떤 경우에는 손이 떨리고 경련이 감소하고 오르가즘이 감소 할 수 있습니다. 이러한 증상은 그 사람의 특정한 정신병 적 장애로 인한 것입니다. 모든 종류의 약은 구강 내에서 씹지 않고 취해지고 충분한 양의 물로 씻어냅니다. 급히 약물 복용을 중단 할 수 없습니다. 복용량은 서서히 증가하고 감소해야합니다.

세로토닌 수준을 높이는 데 도움이되는 다음과 같은 약물이 있습니다.

  1. 1. 플루옥세틴. 그들은 아침에 태블릿 1 개를 가져옵니다. 치료 기간은 우울 상태의 정도에 따라 다르며 대개 1 개월 동안 지속됩니다.
  2. 2. 파록세틴. 이 약은 아침에, 바람직하게 아침 식사 중 2 ~ 3 주 동안 복용합니다.
  3. 3. Citalopram. 하루 0.1-0.2 g으로 시작하고 점차적으로 0.6 g으로 복용량을 늘리십시오.
  4. 4. 세르 트랄 린. 복용량은 환자의 상태에 따라 0.05에서 0.2g까지 다양합니다.
  5. 5. Fluvoxamine. 장기간 사용 (최대 6 개월)을 위해 설계된 50-150 mg 1 일 1 회.

환자가 심하고 만성 우울증 상태 인 경우, 복합 약물을 사용하십시오. 세로토닌과 노르 에피네프린에 영향을 미치는 약물을 투여하십시오. 다음 세대를 새로운 세대로 할당하십시오.

  1. 1. Mirtazapin. 취침 전 15-45 mg까지 허용됨. 그 효과는 약물의 시작으로부터 3 주 후에 관찰된다.
  2. 2. Venlafaxine. 1 일 1 회 0.75 g의 음식을 섭취합니다. 복용량은 서서히 증가합니다. 일반적으로 처음 2 주가 지나면 바뀌지 않습니다.

세로토닌 수준을 높이는 11 가지 자연적인 방법

세로토닌은 기분, 기억, 수면, 심지어 성생활에 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다. 신체의 세로토닌 수준을 자연스럽게 증가시킴으로써 정신 건강을 개선하고 심각한 우울증을 예방하고 동기 부여를 높일 수 있습니다.

다음과 같은 11 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

1. 트립토판 함유 식품을 섭취하십시오.

트립토판은 신체가 세로토닌을 생산하는 데 도움을주는 필수 아미노산입니다. 트립토판은 계란, 유제품, 마른 고기, 견과류 및 곡물에서 발견됩니다.

2. 마사지하러 가자.

물론 마사지가 기분을 좋게하는 것은 놀라운 일이 아니지만 코티솔 수치를 낮추는 것도 알고 있습니까? 코티솔은 당신이 어려운 상황에있을 때 생산되는 스트레스 호르몬입니다. 몸에서 과량의 코티솔이 세로토닌 생성을 차단합니다.

3. 더 많이 태양에 머물러 라.

북쪽에 사는 사람들은 햇빛이 부족하면 기분에 부정적인 영향을 미친다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 햇빛 덕분에 몸에 세로토닌 생산이 시작됩니다!

4. 마그네슘을 더 많이 섭취하십시오.

이 미네랄은 혈압을 조절하고 신경 세포의 기능을 조절하며 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 많은 양의 마그네슘이 허브, 바나나 및 물고기에서 발견됩니다.

5. 긍정적 인 생각

긍정적 인 생각을 사용하여 태도를 삶으로 변화시킴으로써 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다.이 모든 것이 뇌에 영향을 미칩니다. 당신이 좋아하는 것을 할 때, 당신은 언제나 기분이 나아질 것임을 기억하십시오. 긍정적 인 습관을 개발하면 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.

6. 설탕을 덜 먹어 라.

세로토닌 수치가 감소하는 증상 중 하나는 과자에 대한 갈망입니다. 그러나 유혹에 굴복하면 곧 위기에 직면하게됩니다. 더 건강하고 자연스러운 방법으로 세로토닌 수치를 높이십시오.

7. 명상 연습

명상 중에 5-HIAA 산이 생성되며 세로토닌과 직접적으로 관련됩니다. 명상 시간을 매일 제공함으로써 스트레스를 줄이고 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 수치를 낮추며 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

8. 비타민 B를 먹어라.

비타민 B12와 B6는 특히 세로토닌 생성을 돕습니다. 이 비타민을 복용하면 우울증에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 대부분의 사람들에게 B 그룹의 비타민 섭취 허용량은 50-100mg / 일이지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

9. 운동

혈액을 촉진시키고 심장 활동을하는 모든 활동은 또한 세로토닌의 생산에 기여합니다. 스포츠는 또한 엔돌핀을 생산하여 기분을 높여줍니다.

10. 비타민 C를 많이 섭취하십시오.

비타민 C는 기분과 밀접한 관계가 있으며 항우울제 성질을 가지고 있습니다. 1 개의 학문은 주 동안에 비타민 C의 양을 증가시킨 사람들이 더 행복하다고 느꼈다고 나타냈다. 비타민 C는 세로토닌과는 직접적인 관련이 없지만, 아드레날린과 도파민 같은 다른 신경 전달 물질의 생산을 도와 주므로 우리를 기분 좋게 만듭니다.

11. 너 자신을 돌 보아라.

당신이 스트레스를 받고있을 때, 그것에 갇히지 않도록 행동하십시오. 스트레스 호르몬과 싸우는 가장 좋은 방법은 긍정적 인 자세를 취하고 자신을 돌보는 것입니다.