민감한 꿈 : 무엇을해야 하는가?

치료

금기 사항이 있으니 의사와 상담하십시오.

각 개인마다 고유 한 특성이 있습니다. 더욱이 우리의 습관과 성격의 차이는 깨어있는 동안뿐만 아니라 수면에서도 분명하게 나타납니다. 예를 들어, 잠자는 동안 누군가가 말하고, 옆에 있거나, 큰 소리로 음악을 듣거나, 방을 진공 상태로 만들면 한 사람을 괴롭히지 않습니다. 그들의 수면은 너무 깊어서 흥분의 원인이 될 수 있습니다. 모든 것이 사람과 순서가 맞습니까?

다른 사람들은 너무 예리한 수면을 취해서 속삭이며 잠에서 깨어나거나 조용한 발걸음을 멀린 방이나 음악에서 들립니다. 그들이 일어나면, 번개 속도로 짜증을 내며 깨어 난 사람에 대한 불만을 강하게 표현합니다. 따라서 대부분의 사람들은 침실을 개별적으로 소유하고 있으며, 누구도 자신의 영토에 들어갈 수 없습니다.

민감한 수면은 사람 자신과 사랑하는 사람 모두에게 실질적인 문제가됩니다. "나는 왜 잘 자지 못합니까?"-이 문제는 종종 전문가에게 제기됩니다. 시작하려면 피상적 인 수면의 원인을 다루어야합니다. 그런 다음 정상적인 휴식 모드를 복원하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니다.

감정적 인 수면의 주요 원인

감정적 인 수면의 원인은 여러 가지 일 수 있습니다. 일반적으로 두 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 생리적 (정상으로 간주 됨)
  • 병적 인 (규범은 고려되지 않는다).

치료가 필요없는 피상적 수면의 소유자는 다음을 포함합니다 :

젊은 엄마. 최근에 아이를 낳은 여성은 종종 민감한 수면을 취합니다. 젊은 어머니의 시신은 재건되어 끊임없이 불안한 상태에 있습니다. 아이를위한 흥분은 여자의 잠을 쉽게 방해합니다.

야간 근무하는 사람들. 교대 근무를하는 근로자는 근무 중일뿐만 아니라 자신의 집에서 친숙한 환경에서도 매우 심하게 자곤합니다. 이 현상은 일반적인 수면 패턴과 깨어남의 결과입니다. 야간 교대 또는 며칠 동안 일하는 것은 종종 수면을 잘 유지하고 잠들 때 문제를 일으 킵니다.

임산부와 생리주기의 두 번째 단계에서 여성. 인류의 공정한 절반의이 두 그룹에서 수면 장애의 원인은 비슷합니다. 그들은 호르몬 변동, 여성 신체에서 에스트로겐과 프로게스테론의 비율 변화와 관련이 있습니다.

스트레스를 받고있는 사람들. 가벼운 수면은 많은 일을하거나 책임있는 자리를 차지하는 사람들에게 종종 관찰됩니다. 그들은 일에 대해 끊임없이 생각하고 잠을 잘라도 긴장을 풀 수 없습니다.

  • 은퇴했다. 표면적 수면은 신체의 수면 호르몬 멜라토닌 생산 ​​감소와 관련이 있습니다. 연금 수령자와 비 근로자가 자주 일어나는 이유는 일찍 일어나서 일할 필요가 없기 때문에 그들의 삶의 리듬이 조정되지 않기 때문일 수 있습니다.
  • 피상적 수면이 나타나는 "유기적"이유는 다음과 같습니다.

      우울증, 불안, 신경증.

  • 특정 약물, 알콜, 각성제 복용. 알코올성 음료는 사람이 빨리 잠들 수 있도록 도와 주지만, 동시에 잠들기는 짧고 피상적입니다. 커피, 강한 차 및 흡연은 수면의 질에 악영향을 미칩니다. 이러한 이유로 전문가들은 취침 전 3 시간 이내에 담배를 피우거나 카페인 함유 음료를 마시는 것을 권장하지 않습니다.
  • 얕은 수면 문제에 어떻게 대처할 것인가?

    수면의 질을 향상 시키려면 다음 단계를 따라야합니다.

      정상적인 휴식을위한 적절한 조건을 만들고 자극을 중화하십시오. 시끄러운 이웃이 있다면, 그들과 이야기해야합니다. 집에서 더 조용해질 것이고, 잠을 잘 수 있습니다. 피상적 인 수면의 원인은 침실에서 밝은 조명이 될 수 있습니다. 이 경우 어두운 커튼 창문을 구입하여 매달릴 수 있습니다. 실내 온도와 습도를 확보하는 것이 중요합니다. 당신이 매우 심하게자는 이유는 거리에서 오는 소음이라는 것을 이해한다면 플라스틱 창을 설치하십시오. 필요한 경우 귀마개를 사용할 수 있습니다.

    침대의 편리함에주의하십시오. 종종 불편한 베개, 밀짚 소파, 좁은 침대가 민감한 수면의 원인이됩니다. 잘 수면을 취하고 휴식을 취하면 문제는 그 자체로 해결 될 것입니다.

    저녁에는 편안하고 일반적인 위생 절차를 씁니다. 이 문제에 대처하기 위해서는 취침 전에 신선한 공기 속에서 산책하는 것이 좋으며, 아로마 오일이 함유 된 따뜻한 목욕, 마사지. 취침 전 30-40 분 동안 진정 된 허브 음료를 마실 수 있습니다.

  • 스포츠를해라. 종종 자주 일어나는 사람들은 실제 삶에서 신체 활동을 실질적으로 제거한 사람들입니다. 그 사이에, 스포츠는 산소를 가진 몸의 포화에 공헌한다. 수면을 취하기 위해서는 하루에 45-60 분, 일주일에 3-4 번 연습해야합니다.
  • 민감성 수면은 외부 요인의 영향으로 존재하거나 또는 생물체의 개별적인 특징 일 수있는 상당히 빈번한 현상입니다. 가능한 모든 조치를 취했지만 꿈이 개선되지 않았다면, 당신은 속 학자와상의해야합니다. 그는 당신의 얕은 수면의 원인을 분명히 밝히고 그것을 고칠 수 있도록 도와 줄 것입니다.

    나는 최근 몇 년 동안 매우 부드러운 잠을 자고 있는데, 심지어 다음 방에서 휘젓는 고양이조차도 그 소리와 함께 깨어날 수 있었고, 아침까지 잠을 잘 수 없었습니다. (나는 수면제를 잠시 마셨지 만, 어쨌든 나는 약을 삼키지 않았습니다. 개별 자매에게 자고 자하는 것을 주문하면, 그때부터 나는 달콤하고 단단히 잔다.

    말도 안돼. 컨디셔닝 등에 관하여. 남편과 나는 함께 자지 못합니다. 왜냐하면 나는 그의 스니핑과 코를들을 수 있기 때문입니다. 그리고 결혼은 결국 끝날 것입니다. 적어도 하나의 기사가이 문제에 대한 진정한 해결책을 제시했으며 자신을위한 세계의 구조 조정 (읽기 - 이기심)이 아닙니다!

    지금 여기에 어디에서나 명백한 옵션 만 있지만 실제 솔루션은 없습니다! 이상적인 조건에서는 잠들기 쉽지만 다른 사람의 숨을 쉬지 마십시오! 그것은 그 문제의 핵심입니다.

    리뷰 : "수면 애정 : 이유, 무엇을해야합니까?"

    제목

    • 비타민 (30)
    • 금식 (8)
    • 다이어트 요리법 (27)
    • 다이어트 (380)
      • 단백질 다이어트 (27)
      • 빠른 다이어트 (39)
      • 스타 다이어트 (41)
      • 팻 다이어트 (3)
      • 치유 다이어트 (71)
      • 저지방 다이어트 (62)
      • 모노 다이어트 (42)
      • 국립 다이어트 (10)
      • 저칼로리 다이어트 (101)
      • 저탄 수화물 다이어트 (43)
      • 대중 음식 (23)
      • 금식일 (10)
    • 건강 식품 (383)
      • 건강 식품 (199)
    • 건강한 생활 (HLS) (252)
      • 건강 뉴스 (35)
    • 칼로리 식품 (4)
    • 헤어 아름다움 및 건강 (24)
    • 크림 및 안면 마스크 (28)
    • 체중 증가 (8)
    • 잃는 무게에 관한 질문에 대한 답 (16)
    • 보디 클렌징 (68)
    • 슬리밍 (1413)
      • 체중 감소 용 보조 장치 (216)
      • 체중 감소 용 체중 (9)
      • 잃는 동기 부여 (20)
      • 체중 감량을위한 민간 요법 (14)
      • 체중 감량 뉴스 (76)
      • 체중 감량 용 약물 (61)
      • 체중 감소의 예 (4)
      • 슬리밍 제품 (246)
      • 슬리밍 치료 (47)
      • 체중 감소의 심리학 (26)
      • 슬리밍 팁 (135)
      • 스포츠 영양 슬리밍 (43)
      • 슬리밍 보조 (144)
      • 체중 감소 용 허브 (11)
      • 체중 감소 휘트니스 장비 (20)
      • 체중 감소 용 운동화 (71)
      • 피트니스 슬리밍 (43)
      • 체중 감량 전후 사진 (1)
      • 체중 감소 용 차와 커피 (73)
    • 체중 감량 문제 및 질병 (41)
    • 스트레치 마크 (8)
    • 수면 (17)
    • 셀룰 라이트 (14)
    • 유머 (20)
  • 효과적인 다이어트, 의사의 의견 :

    무게를 잃는 것에 관한 대중적인 기사

    피트니스

    검색 사이트

    체중 감량을 원하십니까? 성공할 것 같지 않습니다. 대부분의 경우, 하루가 끝날 때까지 과체중으로 고통받을 것입니다. 왜? 몇 가지 이유가 있습니다.

    1. 체중 감량에 대한 정확한 정보가 부족합니다. 인터넷에는 과체중 인 사람들을위한 사이트가 많이 있습니다. 이 주제에 대한 책이 많이 게시되고 TV 프로그램이 방송됩니다. 아직도, 진실한 정보는 거의 없다. 압도적 인 다수의 경우, 솔직히 멍청한 방법으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 결과는 좋지 않으며 동기 부여가 떨어집니다.

    2. 슬리밍 보조 식품의 부당한 광고. 당신이 그것에 대해 생각해 본 것 같지는 않지만, 체중 감량을위한 보충제의 90 %는 가격에 관계없이 결과를 가져 오지 않으며 체중 감량을위한 수단의 광고성이 아닌 실제에 관한 정보를 수집 할 수있는 곳이 없습니다. 결과적으로, 당신은 작동하지 않는 보충제를 사고 받아야합니다.

    3. 귀하의 그림을 저장할 수있는 사이트 foodlover.ru의 존재에 대한 인식의 부족. 여기서 체중 감량의 모든 방법에 대한 광고 정보가 아닌 사실을 알 수 있습니다. 따라서 어떠한 경우에도이 사이트의 주소를 잃어 버리지 마십시오. 체중 감량과 관련된 모든 것에 대한 신뢰할 수있는 정보를 제공하는 인터넷 자원이 거의 없기 때문에 즉시 북마크에 추가하십시오.

    foodlover.ru에 오신 것을 환영합니다! 여기에서 배우게 될 것입니다 :

    • - 체중 감소를 위해 어떤 식단을 사용해야하며 버려야 만합니까?
    • - 어떤 다이어트로 인해 체중 감소로 이어질 가능성이 가장 높습니까?
    • - 대부분의 다이어트가 효과가없는 이유와 효과를 높이는 방법은 무엇입니까?
    • - 어떤 체중 감소를위한 보충제가 효과적이며 쓸모가 없습니까?
    • - 체중 감량을 위해 마약 구매를 줄이는 방법은 무엇입니까?
    • - 건강을 해치지 않으면 서 체중을 빨리 잃는 방법?
    • - 체중을 줄이고 다시 얻지 않으려면 어떻게해야합니까?

    특히 친애하는 방문객 여러분, 우리는 체중 감량을위한 모든 제품에 대한 철저한 분석을 실시했습니다. 여기에서는 보충제 및 약물, 시뮬레이터 및 운동, 다이어트 및 미용 절차에 대한 리뷰를 볼 수 있습니다.

    즐겨 찾기에 바로 foodlover.ru를 추가하고 여기에서 계속해서 다시 와야하는 세 가지 이유가 있습니다.

    1. 이것은 광고 간행물이없는 사이트입니다. 우리는 독자들에게 감사 드리며, 따라서 우리는 체중 감량을위한 제품에 대한 신뢰할 수있는 정보만을 제공합니다. 귀하의 신뢰는 광고주 수수료보다 중요합니다.

    2. 예외없이 모든 체중 감량 방법에 대한 정보를 수집하는 사이트입니다. 수년 동안 우리는 체중 감소를위한 모든 대중적인 다이어트, 보충제 및 절차를 분석했습니다.

    3. 독자에게 신뢰할 수있는 정보만을 제공하는 사이트입니다. 체중 감량 방법이 효과가 있다면 추천 할 것입니다. 첨가제 또는 절차가 실패하면 일반 텍스트로 작성합니다.

    우리는 민감한 수면과 투쟁합니다 : 효과적인 방법

    감도의 한계는 모든 사람마다 다릅니다. 따라서 음악이 옆에 크게 소리를 내거나, 잡음이 많은 진공 청소기가 작동하거나, 높은 소리로 말하고 있어도 한 사람은 깨어나지 않습니다. 마루판이 꽉 짜인 직후 다른 사람들은 깨어납니다. 민감한 수면은 인간이 빨리 깨어 난 상태를 의미합니다. 동시에 과민 반응이 느껴집니다. 다른 가족 구성원이나 룸메이트에게는 이것이 심각한 문제가 될 수 있습니다. 표면 휴식의 가장 큰 원인과 가장 효과적인 투쟁 방법을 고려하십시오.

    시간별 수면

    수면의 두 단계가 있습니다 : 느리고 빠르게. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 느린 수면에는 4 단계가 포함됩니다. 첫 단계에서는 재미있는 아이디어와 새로운 생각이 인간의 잠재 의식에 나타납니다. 이 기간은 꿈보다 낮잠이라고 할 수 있습니다. 무대의 평균 소요 시간은 5 분에서 10 분 정도 소요됩니다.

    두 번째 단계에서 인간의 의식은 꺼집니다. 그는 완전 잠에 완전히 빠져 있습니다. 그러나이 단계에서 모든 청각 분석기도 예리합니다. 예를 들어, 아기가 요람에서 움직이는 경우 어머니가 깨울 수 있습니다. 또한 이름을 부르면 모든 사람이 응답합니다. 그것은 20 분을 넘지 않습니다.

    세 번째 단계는 더 강한 휴식이 특징입니다. 다음 단계에서는 그 사람이 가장 깊은 잠에 빠지게됩니다. 그를 깨우는 것은 꽤 어렵습니다. 그는 생생한 꿈을 본다. 신체적 인 문제를 일으키는 경향이있는 사람들은 몽유병입니다. 이 단계에서 사람은 아무것도 기억하지 않고 서서히 깨어나 깨어납니다. 완전히, 세 번째와 네 번째 단계는 90 분이 걸립니다.

    그런 다음 수면 단계가 시작됩니다. 다섯 번째 인 단 하나만 있습니다. 국가는 최대 활동을 특징으로합니다. 그러나 동시에, 사람은 계속 한 위치에 있고, 근육은 마비 된 것처럼 보입니다.

    한 사람이 네 번째 단계에서 모든 꿈을 기억합니다. 잠재 의식의 마음은 온전하게 작용합니다. 따라서 깨어 난 후 빠른 수면 단계 동안 가장 다채로운 세부 사항으로 모든 시각을 기억할 수 있습니다. 그러나 마지막 단계에서는 깨어나 기가 어렵습니다. 네 번째 단계보다 훨씬 어렵습니다. 깨어나기로의 그러한 예리한 전환은 정신 장애를 일으킬 수 있습니다. 빠른 수면을 위해서는 적어도 한 시간은 필요합니다.

    모든 단계를 거친 후 첫 번째주기가 끝납니다. 완전히 긴장을 풀기 위해서는 적어도 5 회 이상 자야합니다.

    시퀀스가 필요합니다. 남자는 각 단계를 거쳐야합니다. 세계의 모든 의사들은 적어도 8 시간 동안자는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 이상적으로 만 발생합니다. 이 충고를 게을리하지 않도록 노력하십시오. 따라서 심리적 건강을 유지할 수 있습니다. 이것에 관해서는 주내의 생산성에 달려 있습니다. 그러나 사람이 사소한 소리에서 깨어 난다면, 그는이 조건을 충족시키는 것이 아주 어렵습니다. 이 경우 무엇을해야할지 알아 내려고합시다.

    민감한 수면의 주요 원인

    전문 somnologov에 따르면, 민감한 수면도 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 사람이 낮잠을 자고 싶을 때만. 이 조건을 지속적으로 반복하면 모든 신체계에 위배됩니다.

    사람은 8 시간 이상 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 단계적으로 위반하기 때문에 신체가 완전히 이완되지 않습니다.

    얕은 수면의 발병에는 여러 가지 문제가 있습니다. 최근에 아기가있는 경우 건강 상태를 걱정할 필요가 없습니다. 이 경우, 가벼운 수면은 생리 학적 수준에서 확립됩니다. 이것은 신생아의 상태를 조절하기 위해 필요합니다.

    또한,이 행동은 호르몬 요동 기간에 전형적입니다. 특히 생리가 심한 임산부와 소녀.

    밤에 일하면 몸은 새로운 크로노 타이프에 점차적으로 적응합니다. 반응은 심리적 스트레스로 발생할 수 있습니다. 그것들은 직장에서 스트레스를 받거나, 급격한 상승이나 비정상적인 시간에 깨어나 기 때문입니다.

    50 년 후, 피상적 수면이 표준으로 간주 될 수 있습니다. 위의 모든 요소는 자연에 기인합니다. 그들은 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이 경우 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

    그러나 짧은 수면을 초래하고 신체의 교란으로 이어지는 몇 가지 이유가 있습니다. 민감한 신경과 우울증에 종종 기여합니다. 심리적 인 문제는 잠재 의식이 다른 수면 단계로 쉽게 이동할 수있는 능력에 영향을줍니다. 신체 질환을 치료해야합니다. 그렇지 않으면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

    알코올 남용 또는 통제되지 않은 약물로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 실제로, 술을 마시면 사람이 상당히 빨리 잠에 빠집니다. 그러나 동시에 꿈은 얕고 민감합니다. 위반의 가능한 모든 원인을 제거하고 향후이를 막으십시오.

    밤의 수면을 개선하는 방법은 비디오에서 배울 수 있습니다.

    날카로운 잠에서 고통 받고 있습니까? 탈출구가있다.

    민감한 수면은 거의 모든 사람에게 익숙합니다. 그러나 불면증과이 개념을 비교하지 마십시오. 사람을 외딴 소음으로부터 격리시키고 최적의 조건을 조성하려고 시도하면 가벼운 수면에서도 충분히 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 당신이 불면증을 다루고 있다면, 완전한 침묵과 어둠 속에서 당신은 긴장을 풀 수 없을 것입니다.

    이 현상이 최근에 생겨났다면 스스로 극복하려고 노력하십시오. 수년간 교란 된 사람들에게는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

    피상적 인 수면을 다루기위한 권고 사항

    방안에서 가장 편안한 조건을 조성하십시오. 침대가 편한 지 확인하십시오. 침대 청소, 다림질 린넨. 냄새가 심한 세제를 사용하지 마십시오.

    취침 시간에는 편안한 목욕을하거나 마사지 치료사를 고용하십시오. 침묵을 돌보고 전기를 끄십시오. 에어컨을 최적의 온도 설정으로 조절하십시오. 공기 이온화 기능이 있고 필터를 청소했는지 확인하십시오.

    잠자기 전에 랩톱 뒤에서 일하지 마시고 TV를 보지 마십시오.

    카페인을 함유 한 음료뿐만 아니라 에너지도 소비하지 마십시오. 스포츠 경기에 더 많은 시간을 할애하십시오. 취침 전, 방을 환기시키고 약 20 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 이 방법들 모두가 도움이되지 않는다면, 더 심각한 방법에 의지해야 할 것입니다.

    표면 수면과 싸울 급진적 인 방법

    가장 중요하지 않은 요인조차도 잠자 지 못하게하는 경우 다음 권장 사항을 사용하십시오.

    1. 백색 잡음을 재현 할 수있는 사운드 제너레이터를 구입하십시오. 심리학자들에 따르면, 그것은 잠들 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 더 나은 휴식을 제공합니다.
    2. 노인이 약물 "멜라토닌"처방. 피곤을 완전히 풀고 완화시키는 데 도움이됩니다.

    모든 방법이 효과가 없다면 심리 치료사와상의해야합니다. 이 경우 전문가 만 문제를 찾고 해결할 수 있습니다. 또한 불면증에 대한 수면 전문가와 상담하십시오.

    아이의 피상적 수면

    자녀의 민감한 꿈에 대해 걱정한다면, 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다. 사실 이것은 유아에게는 정상입니다. 나이가 많은 어린이의 경우, 휴식의 부족은 다양한 효과를 가질 수 있습니다.

    처음에는 완벽한 침묵 속에서 아기를 가르치지 마십시오. 이 경우, 그가 외부의 소리에 반응하는 것이 어려울 것입니다. 상대방을 공동으로 치료하지 않으면 아이와 함께 휴식하십시오. 아이들은 어머니 옆에서 훨씬 편하게 느끼고 있습니다.

    2 년간의 짧은 수면

    2 년 후에 자고 싶지 않은 경우 몇 가지 간단한 방법을 시도해보십시오.

    1. 침대와 옷의 편안함을 돌보십시오.
    2. 아이의 하루 처방을 관찰하십시오. 그가 놀고, 먹고, 배우고 동시에 잠들 때 그것은 위대 할 것이다.
    3. 백색 잡음은 아이들에게 매우 효과적입니다. 그것의 사용으로, 아기는 더 잘 잔다.

    복합물에있는 모든 권고를 따르십시오 그리고 곧 좋은 결과를 볼 것입니다.

    표면 수면에 익숙해지는 방법?

    실제로, 민감하게 잠들 수있는 능력은 때때로 도움이됩니다. 예를 들어, 근면하기 전에 휴식을 취해야한다면 15 ~ 20 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 그 후에, 당신은 힘과 에너지로 가득차 있습니다. 그러나 그러한 체제를 숙달하기 위해서는 준비가 필요하다.

    1. 같은 시간에 잠이 들도록하십시오.
    2. 취침 전에 컴퓨터 나 휴대 전화를 사용하지 마십시오.
    3. 알람을 시작하고 편안한 자세를 취하십시오.
    4. 침착하게 정신 작용을 해제하십시오.
    5. 처음으로 아무 일도 일어나지 않으면 낙담하지 마십시오. 운동은 약 10 번 걸릴 것입니다. 습관이 생기면 매일 이런 식으로 긴장을 풀 수 있습니다.

    일어나는 법?

    피상적 인 수면 후, 잠에서 깨어 나면 즉시 잠에서 나와야합니다. 산책하러가. 매우 어려울지라도 훈련을 그만두지 마십시오.

    잠에서 깨어나 잠자다

    긴 수면과 모든 단계의 순응이 항상 좋은 휴식을 보장하지는 않습니다. 밤에는 체온이 떨어집니다. 그러므로 우리는 쉬어야합니다. 심지어 좋은 하루의 수면도 야간 근무의 성과를 높이 지 못합니다. 결국 온도는 변함없이 유지됩니다.

    표면적 인 수면은 문장이 아닙니다. 몇 년 동안 가장 작은 소음에 반응하는 경우 전문가에게 문의하십시오. 올바른 치료 만이 건강과 좋은 휴식의 기쁨을 보존하는 데 도움이됩니다.

    킨 수면

    이것은 당신, 암말입니다. 하루를 마무리 할 수 ​​있습니다. 당신은 잠을 자고, 일어나지는 않습니다. 그리고 Marfushenka-darling은 하루 종일 자고 산등성이를 꺾지 않았습니다. 이제 그녀는 가장 소란스러운 소리에서 벗어날 수 있습니다... 계모 - Nastya. 동화 속 "서리"

    우리, 사람, 다른 무엇입니까! 뿐만 아니라 외부. 또한, 우리의 차이 (성격, 습관)는 깨어있는 상태뿐만 아니라 수면 중에도 분명합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 자고 있습니다. 그리고 그들 옆에 큰 소리로 말하고, 문을 열고, 진공을 들거나 중금속을들을 수 있습니다. 그들은 매우 깊은 잠에 있기 때문에 주기적으로 다른 사람들을 동요시킵니다 : 살아있는 사람입니까?

    다른 사람들과 공존하는 것은 불가능합니다. 속삭임, 전화의 진동, 복도를 따라 가장 조용한 계단 - 이제자는 사람은 극도의 자극으로 뛰어 오르고있었습니다. 그의 눈은 번쩍 번쩍하고, 그는 "지옥 같은 소음"의 창조자들에 대한 정의를 관리 할 준비가되어있다. 그런 차분한 양심으로 인해 그러한 성격은 침실에서 힘을 빼앗아 자신의 유일한 재산으로 만들 수 있습니다. 그리고 그의 "견딜 수없는"이웃이나 이웃은 다른 방으로 계속 움직일 것입니다. 왜냐하면 그 사람이 너무 큰 소리로 던지거나 꿈속에서 소음을 내기 때문입니다...

    민감한 수면자는자는 사람과 그의 친척 모두에게 큰 문제입니다. 그리고 아주 예리한 수면은 온 가족이 겪는 재앙 일뿐입니다. 왜 표면적 인 꿈이고 그걸로해야할까요?

    민감한 꿈 : 원인

    피상적 수면의 원인은 아주 많습니다. 문제를 가장 잘 이해하고 그것을 해결할 수있는 방법으로 우리는 공감 적 수면의 모든 원인을 규범 (생리적)과 규범 (병리 적)의 두 그룹으로 나눕니다.

    민감한 수면의 "정상적인"소유자는 다음과 같습니다.

    1. 젊은 엄마. 출산 후 여성 신체에서 일어나는 생리 학적 과정, 즉 (아기에게 어떤 일이 일어 났습니까?) 밤의 자주 일어나는 습관뿐만 아니라 어린 어머니의 수면은 매우 민감하고 쉽게 교란됩니다.
    2. 임신 중 생리주기의 일부 단계에있는 여성들. 두 경우 모두 민감한 수면의 원인은 호르몬의 변동, 즉 프로제스테론과 에스트로겐의 비율 변화 때문입니다. 독자가 지금 당장 이해할 수 있듯이, 매우 민감한 꿈은 남성보다 여성이 더 많습니다.
    3. 야간 근로자. 교대 근무 일정에 대해 정기적으로 일하는 사람들은 야간 근무뿐만 아니라 집에서도 매우 예리한 수면을 취합니다. 수면 - 각성 모드의 일반적인 모드를 위반하기 때문에 생체 리듬이 실패합니다. 밤에는 잠이 잘 자고 수면을 잘 유지하지 못합니다. 밤에 일하면이 기사가 당신을위한 것입니다.
    4. 심리적 스트레스의 피해자. 예를 들어, 비정상적으로 이른 시간에 설정된 자명종을 강렬하게 기다려야 피상적 인 수면을 취하는 사람들을 의미합니다. 다른 유사한 상황도 일시적인 수면 감도를 유발할 수 있습니다.
    5. 많은 사람들. 몸의 비율이 8 시간 인 경우 침대에서 10 시간을 소비하면 점차적으로이 10 시간 동안 수면이 "퍼집니다". 그러나 그의 "요새"는 줄어들 것입니다. 그래서 휴가를 보내고 평상시보다 더 많이자는 사람들은 가벼운 수면을 호소합니다. 실업자와 연금 수급자 중에는 사소한 초과 지출 때문에 피상적 인 이유가있는 사람들이 많이 있습니다.
    6. 은퇴했다. 고령자의 민감한 수면 - "붓는"것에서뿐 아니라. 그들은 또한 수면을 취하고 수면을 유지하는 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 결과적으로 연금 수급자의 대부분은 시간이 지나면 불면증으로 변할 수있는 매우 민감한 수면을 취합니다.

    그리고 이제 - 표면적 인 수면의 비정상적인 원인.

    1. 불안, 우울증, 신경증. 정신 질환의 광범위한 복합체는 수면의 "힘"을 감소시키고 매우 민감합니다.
    2. 신체 질환. 통증, 불편 함 및 기타 불쾌한 증상을 앓고있는 환자는 매우 피상적으로 잔다. "수면으로 고통이 완화되면 질병은 치명적이지 않습니다." 히포크라테스의 말... 그러나 때때로 병든 사람이 잠들 수도 있지만 증상은 여전히 ​​그를 괴롭히기 때문에 계속 매우 민감합니다.
    3. 알코올 섭취, 각성제, 의약품. 알코올 중독 환자의 잠은 조금 짧습니다. 속담은 말합니다. 소문은 거짓말하지 않습니다 : 알코올은 잠들 수 있도록 도와 주지만, 알코올의 작용으로 일어난 수면은 피상적이며 간헐적입니다 (물론 사람이 알코올성 혼수 상태에 빠지면). 또한 좋은 수면은 커피를 마시고 강한 차를 마시 며 취침 전 6-8 시간 이하의 에너지 음료를 마시 며 취침 전 2-3 시간 이내에 담배를 피웁니다. 마지막으로, 갑상선 호르몬과 같은 많은 약물들이 수면에 민감합니다.

    민감한 수면과 불면증 - 어디에 줄을

    민감한 수면과 불면증의 원인이 서로 울립니다. 그리고 일반적으로,이 두 상태를 서로 구별하는 방법이 항상 명확하지는 않습니다... 예리한 수면은 한밤중에 각성, 불면증으로 연결됩니다. 그러나 그들은 차이에 대한 명확한 기준을 가지고 있습니다.

    잠자는 데 이상적인 상태에서 잠자는 사람이 잠을 자면 그 사람은 건강합니다. 그가 아침에 약점과 졸음을 느낀다면, 그의 상태는 불면증으로 해석되어야합니다.

    사람이 기억할 수있는 한 피상적 인 수면을 취할 때,이 문제는 의학적인주의와 치료를 요구하지 않습니다. 수면 민감성이 증가하여 최근에 사람을 방해하기 시작했을 때, 그는 자신에게 더주의를 기울여야합니다. 시간이 지남에 따라 불면증으로 변할 수 있습니다.

    Keen 잠 : 무엇을 해야할지

    민감한 수면을위한 절차는 그것이 일어난 이유와 교정해야하는지 여부에 달려 있습니다. 다음은 민감한 수면과 관련하여 필요하거나 할 수없는 팁 목록입니다. 당신이 가볍게 잠을 자면, 당신에게 적합한 추천을 목록에서 선택하십시오.

    • 휴식을위한 이상적인 조건 만들기 - 수면과 침실의 위생 관리. 때때로 피상적 인 수면을 취하는 사람이 굉장한 표정을 지으며 시끄러운 이웃에게 이야기하는 것만으로도 충분하며, 그의 꿈은 즉시 성립됩니다. 그는 민감하지만 아무도 그를 방해하지 않으므로 문제가되지 않습니다. 빛이 너를 깨운거야? 블랙 아웃 커튼은 침실에서 뚫을 수없는 어둠을 만듭니다. 편안한 온도, 습도는 기후 장비에서 제공됩니다. 침대에서 환기를하는 것을 잊지 마십시오.
    • 다른 자극물을 중화 시키십시오 : 거리의 소리로부터 보호하기 위해 침실에 플라스틱 창문을 놓고, 별도의 방에서 자서음이 들리지 않도록 귀마개를 사용하십시오.
    • 침대에주의를 기울이십시오. 아마도 당신은 좋아하는 소파에 익숙하지만, 좁은 경우 밤에 돌아서거나 근육이 긴장하기 때문에 너무 힘들어지면 가벼운 수면을 취할 것입니다. 정형 매트리스와 중간 높이의 베개가있는 넓은 침대에서자는 것이 필요합니다. 계절을 위해 담요를 선택하고 위생 자재로 터치 린넨을 편안하게 쉬어야합니다.
    • 온화한 목욕, 마사지, 취침 시간 걷기, 부드러운 허브 티 사용 등 일반적인 위생 및 여가 활동을 통해 수면의 힘을 높일 수 있습니다. 예리한 수면을 극복하고 극복하는 인정받는 방법은 저녁 성입니다.
    • 공황 상태에 빠지기 전에 (예리한 수면 -해야할 일) 무엇을하지 말아야하는지 생각하십시오. 예를 들어, 잠자기 직전에 차와 커피를 마시거나 담배를 피우지 마십시오.
    • 스포츠를해라. 많은 현대인들은 스포츠 부하를 거의받지 못하고 있습니다. 그 사이에, 근육 피로의 느낌 및 산소를 가진 조직의 농축은 우수한 자연적인 수면제이다. 일주일에 5-6 번 에어로빅 운동 (수영, 조깅)을 연습하면 수면이 더욱 강해집니다.
    • 백색 잡음을 사용하십시오. 백색 잡음 - 잠들고 민감한 수면을 극복하는 유일한 소리. 그것을 재생산하는 특별한 사운드 생성기가 있습니다. 많은 사람들이 그걸로 피상적 인 수면이 강하고 건강해진다 고 말합니다.
    • Melatonin (Melaxen, Melaxen)을 복용하십시오. 예리한 수면을 취한 노인들은이 조언을 따르는 것이 좋습니다. 취침 시간 전에 45-60 분 동안 멜라토닌 태블릿으로 야간 휴식을 더욱 완벽하게 만듭니다. 또한 때로는 수면을 개선하여식이 보조제 Tryptophan을 돕습니다. 이 물질은 몸에서 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 트립토판은 Melaxen과 달리 보장되고 빠른 결과를 보이지는 않지만 일부 사람들은 Tryptophan이 도움이된다고 말합니다.
    • 긴장감과 약간의 불안감을 느끼면 침실을 잠그는 것과 같은 간단한 행동으로 잠을 더 잘게 도와줍니다. 심리학자들은 감정적 인 수면은 위협에 대한 기대와 그가 무방비 상태 일 때 수면 중에 공격당하는 것에 대한 두려움과 관련 될 수 있다고 말한다. 사람이 바깥 세상에서 문을 열면 울음을 터 뜨릴 수 있고, 잠을 잘 수 있습니다.
    • 취침 전 두시간 동안 걱정과 스트레스를 경험하는 외적인 이유가 있다면, 걱정하지 말고, 조용히하고, 내일의 문제에 대해 생각을 늦추십시오.
    • 심리적 장애에서 민감한 수면의 원인이 있다면 심리 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.
    • 당신이 불면증을 의심한다면, 당신은 somnologist에 가야한다.

    아기의 수면

    모두는 아이들이 어른들보다 더 침착하지 못하게자는 것을 안다. 또한 아기들은 생후 1 개월 동안 요법을 개발하지 않았기 때문에 유아의 수면을 더욱 불안하고 간헐적으로 만듭니다.

    보통, 아이가 피상적 인 수면을 취하는 경우 이는 정상입니다. 적어도 1.5-2 세의 나이에. 아기의 예리한 수면은 일반적으로 당연한 일입니다.

    그러나 여전히 아기의 나머지 부분이 더 길어지고 강 해지도록 노력할 가치가 있습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

    1. 태어날 때부터 아이를 절대 침묵 속에 익숙하게하지 마십시오. 모든 소리와 격리시키지 마십시오. 작은 소리의 배경에 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 어린 시절과 평생 동안 쉽게 방해받은 피상적 수면이 그에게 제공됩니다.

    2. 유아의 민감한 수면과 부모의 수면의 점진적인 부족으로 함께 자려고 노력할 수 있습니다. 이 방법은 상대방과 동맹국이 있지만, 의심 할 여지없이 아기는 어머니와 잘 잘 수 있습니다.

    3. 때로는 어린이의 수면 자체가 다소 강하지 만 강한 요인이 그 부분을 방해합니다. 예를 들어, 생후 3-4 개월의 어린이는 매일 밤 복통을 나타냅니다. 아기가 기분이 좋고 편안함을 느껴야합니다.

    4. 일정하고 단조로운 일상을 개발하고 유지하십시오. 동시에 먹고, 자고, 놀면서 익숙해 져서, 아이는 모든 것을 더 잘하고 있습니다.

    5. 백색 잡음을 사용하십시오. 그는 아이들이 건강한 수면을 취하는 성인보다 더 잘 자도록 도와줍니다. 백색 잡음 발생기 외에도, 비 잡음, 펄스 모티브와 같은 음향 효과를 사용할 수 있습니다. 백색 잡음처럼 보입니다. 그리고 몇몇 부모들은 아이들이 팬이나 헤어 드라이어의 소리로 좋은 잠을 자고 있다고합니다.

    너무 가벼운 수면 - 정상입니까?

    우리 행성에는 똑같은 사람들이 없습니다. 각 사람은 개개인입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이 옆에 말을하거나, 이웃 사람들이 큰 소리로 음악을 연주하는 경우에도 일어나지 않습니다. 반면에 다른 사람들은 나무 마루의 사소한 소리 또는 삐걱 소리까지도 깨울 수 있습니다. 많은 사람들이 감정적 인 수면은 많은 불안과 불편 함을 유발한다는 것을 직접 압니다. 이 상태에서 어른은 가장 작은 소음에서부터 매우 빨리 깨어나, 이는 자극과 장기간의 수면으로 이어지고 친척과 친척도 고통을 겪습니다.

    수면 단계

    전문가들은 꿈을 느리고 빠른 두 단계로 나눕니다. 이 기간에는 각각 독특한 특징이 있습니다. 느린 단계는 4 단계로 구성됩니다. 처음에는 뇌에 새로운 생각이 생기고, 꿈을이 단계라고 부르기는 어렵습니다. 피상적 인 수면과 비슷하게 보이며 5-10 분 정도 지속됩니다.

    두 번째 단계에서는 의식이 꺼지고 뇌는 거의 완전히 작동하지 않습니다. 이 단계는 모든 청각 분석기의 악화와 관련됩니다. 예를 들어, 아기가 아기 침대에서 움직이기 시작하면 어머니가 깨울 수 있습니다. 이시기는 너무 민감하고 피상적이어서 대부분의 사람들에게는 얕은 수면 단계입니다. 이 시간에 사람의 이름이 지어지면 대개 응답하지만이 단계는 15-20 분 동안 지속됩니다.

    세 번째 단계는 성인이나 아기가 깊은 잠에 빠져 깨어남이 어려울 때 더 깊은 휴식입니다. 이 상태는 대개 약 45 분간 지속됩니다.

    네 번째 단계는 가장 깊은 수면입니다. 이 단계에서 매우 생생한 꿈이 생기고 신체적 인 문제가있는 사람들은 몽유병을 경험하기 시작합니다. 일반적으로 사람들은이 기간 동안 일어나는 모든 일을 거의 기억하지 않고 천천히 깨어나 기 시작합니다.

    다음 기간은 빠른 수면 단계입니다. 이 단계는 높은 활동이 특징이며 신체의 위치가 변하지 않는 시간이며 모든 근육이 마비 된 것 같습니다. 수면의 빠른 단계에서 오는 모든 꿈은 잘 기억됩니다. 잠재 의식은 가능한 한 최선을 다합니다. 따라서이 기간이 끝난 직후에 일어나면 꿈의 가장 작은 세부 사항을 기억할 것입니다. 그러나,이 시간에 작은 유아, 성인 남성 또는 여성을 깨우는 것은 아주 어렵습니다. 또한,이 단계에있는 사람을 각성시키는 것이 가능하다면 정신을 깨뜨릴 수도 있습니다. 빠른 수면은 종종 약 1 시간 지속됩니다.

    위의 모든 단계가 완료되면 1 사이클이 끝납니다. 완전히 긴장을하고 잠을 자려면 5-6 사이클을 자야합니다.

    누구나 이러한 단계를 연속적으로 변경해야하므로 사람들은 모든 단계를 거쳐야하므로 전세계 전문가들이 이상적으로 완전한 수면은 8-9 시간 지속된다고 말합니다. 매일 잠자는 시간이 짧아지면 정신 건강이 점차적으로 악화되어 낮의 생산성이 떨어집니다. 또한 어떤 이유로 사람이 민감한 야간 휴식을 취하면 특정 단계의 수면이 방해 받게됩니다.

    솜씨 전문가들은 성인의 민감한 수면은 예를 들어 낮잠을 자고 싶을 때 유용 할 수 있다고보고합니다. 그러나이 상태가 체계적이라면 신체의 많은 과정이 중단 될 것입니다. 8 시간 이상 자지 만 위상이 어지럽 으면 신체가 질적으로 휴식을 취할 수 없습니다.

    원인

    한 여성, 남자 또는 신생아에게 민감한 꿈이있는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 여성들은 종종 임신 마지막 단계에서, 특히 출산 후이 문제에 직면합니다. 이 경우, 휴식 감도는 생리 학적 이유가 있습니다. 엄마가 특히 최대 한 달 나이에 유아의 상태를 제어해야하기 때문입니다. 또한, 호르몬 변화로 인한 월경 중의 소녀 및 여성들도 일정한 교란을 겪고 수면 감도를 증가시킬 수 있습니다.

    교대로 일하고 밤에 잠에서 깨어 있어야하는 경우, 뇌는이 일상에 적응하고 수면 상태의 장애가 종종 관찰됩니다. 또한 직장에서의 스트레스 상황과 스트레스뿐만 아니라 심리적 스트레스도 야간 휴식이 매우 민감한 이유가 될 수 있습니다.

    전문가들은 수면 50 년 이후의 사람들은 정상이며 우려 할 이유가 없다고 말합니다. 특정 의약품의 도움으로이 불쾌한 증상을 쉽게 제거 할 수 있습니다.

    알코올 중독의 남용과 통제되지 않은 의약품 섭취로 야간 휴식 문제가 나타날 수 있습니다. 술을 마신 후에는 잠이 많이 들지만 밤에는 수면이 보통 민감하고 매우 피상적이어서 수면 시간 4 ~ 5 시간이 지난 후에는 술을 마시면 안됩니다.

    그러나 인체에는 심각한 수면과 장애가있어 수면을 방해합니다. 불리한 요인 중 다음과 같습니다 :

    • 우울증;
    • 신경증;
    • 심리적 문제;
    • 다양한 신체 질환.

    위의 장애는 치료 받아야합니다. 치료하지 않으면 중대한 위반이 시작될 수 있기 때문입니다.

    피상적 인 수면을 극복하는 법

    야간 수면을 정상화하려면 어떻게해야합니까? 우선,이 문제를 없애기 위해, 당신은 충분히 조용하고 충분한 조건을 조성하여 충분한 수면을 취할 수 있도록 외딴 소리와 소음으로부터 자신을 격리해야합니다. 그 후에 다음을 수행하십시오.

    • 침대가 편안하고 편안한 지 확인하십시오.
    • 깨끗하고, 씻고, 다림질 한 세탁물에서만 침대 위로 가야하며, 세제 중 냄새가있는 분말이나 다른 화학 물질을 사용하지 않아야합니다.
    • 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 편안한 목욕을 취하고 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다.
    • 거리의 소음이 침실에 침투하지 않도록 모든 창을 단단히 닫으십시오.
    • 소리를 낼 수 있거나 희미한 빛을 줄 수있는 모든 가전 제품을 끄십시오.
    • 잠자기 전에 청결하고 신선한 공기로 채우기 위해 방을 환기시키는 것이 매우 중요합니다.
    • 침실의 공기 온도는 19-23도 이내 여야합니다.
    • 에어콘이 밤에 켜져 있으면 적절한 온도로 조절해야합니다. 공기 이온화 기능을 켜고 필터를 정기적으로 청소하는 것이 좋습니다.
    • 취침 전에는 TV, 컴퓨터, 노트북, 태블릿 또는 스마트 폰에 장시간 앉아서는 안됩니다. 잔인하고 강렬한 흥미 진진한 영화 나 프로그램을 보는 것은 극히 바람직하지 않습니다.
    • 카페인 또는 다른 상쾌한 물질이 함유 된 음료의 저녁 사용을 중지하십시오.
    • 저녁에는 15-30 분 정도 밖에 걸어가는 것이 좋습니다.
    • 스트레스 상황, 스캔들 및 과도한 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 가능한 한 많이

    이러한 방법으로 긍정적 인 결과가 나오지 않는다면 무엇을 의미합니까? 우리는보다 진지한 기술을 사용해야 할 것입니다.

    과민 한 나머지에 대하여 전투에있는 과격한 방법

    Dr. Komarovsky를 비롯한 많은 전문가들은 불안한 수면 치료에 효과적으로 도움이되는 다음 권장 사항에 동의합니다.

    • 전통 의학을 사용하여 - 밤에는 진정제, 레몬 밤, 카모마일, 발레 리아 누스, 산사 나무속, 모기향을 포함하는 진정 제초제를 만듭니다.
    • 많은 나이 든 의사들은 밤에 수면을 정상화시키고 긴장을 완화시키는 약물 인 멜라토닌을 처방합니다.
    • 백색 잡음 발생기를 구입하십시오. 이러한 장치는 잠에 빠지게 도와 주며 수면을 더욱 건강하게 만듭니다.

    이 방법들이 효과가 없다면 심리 치료사 또는 정신 의학자와 상담해야합니다. 자격을 갖춘 전문가가 위반 사항의 원인과 해결 방법을 이해하는 데 도움을줍니다.

    어린이의 피상적 수면

    유아에서 가벼운 수면이 있으면 정상으로 간주됩니다. 그러나 나이가 많은 소년이나 소녀가 잠 잘 수 있으면 많은 부정적인 결과가 자주 나타납니다. 우선, 전문가들에 따르면, 한 살짜리 아이 또는 다른 나이의 유아에게 완전한 침묵 속에서 가르쳐서는 안됩니다. 어린 자녀는 어머니와 함께 잘 잘 수는 있지만 점차이 습관을 잊을 필요가 있습니다.

    자녀가 2 세 이상인 경우 다음과 같은 간단한 권장 사항으로 불안한 수면을 치료하는 데 도움이됩니다.

    • 밤 잠옷과 침대는 편안하고 편안해야합니다.
    • 휴식과 각성의 정권을 지키는 것이 매우 중요합니다. 최선의 선택은 시간에 따라 매일 포장하는 것입니다.
    • 진정 허브를 가진 목욕탕에있는 당신의 아기를 입욕하십시오;
    • 밤에는 백색 잡음을 포함시켜 수면 장애를 효과적으로 없애줍니다.
    • 자녀가 저녁에 적극적이고 능동적 인 게임을하거나 휴대 전화 나 컴퓨터에 앉지 않도록하십시오.
    • 과로가 야간 휴식에 해로움 때문에 땅콩이 하루 동안 지나치게 과용되지 않았는지 확인하십시오.

    이러한 요령으로 어린이가 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 필요한 경우 진정제 나 다른 효과적인 약을 처방 할 수있는 소아과 의사의 도움을 즉시 받아야합니다.

    수면 장애 - 가능한 원인 및 치료

    깊은 수면은 한 사람에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 특히 그것은 건강한 신체와 적절한 생활 방식을 나타냅니다. 수면 장애 (민감한 수면, 밤에 자주 깨어, 오랫동안 잠들지 못함)는 신체 내부에서 일어나는 장애에 대해 말합니다. 왜 내가 잠들고 자주 일어나거나 잠들 수 없는지에 대한 질문에 대답하기 위해, 당신은 가난한 수면의 근본 원인을 밝혀야합니다. 이 기사에서는 잠들기의 과정을 정상화하는 효과적인 방법과 야간에 생산성을 높일 수있는 가능성에 대해서도 이야기 할 것입니다.

    수면 장애의 특징과 위험

    의사에 따르면, 수면 장애는 1 차 (특정 질병과 관련이없는) 또는 2 차적 일 수 있습니다. 후자의 선택은 개인 병리로 인하여 성인의 수면 문제를 수반합니다. 왜 자주 밤에 잠 잘 때 물어보십시오. 몸에 귀 기울여 들으십시오. 아마도 원인은 심장, 신장 및 기타 중요한 기관의 질병에서 찾아야합니다.

    수면 문제의 유형에는 3 가지가 있습니다.

    • 첫째, 불면증 (고전 불면증) - 환자가 오랫동안 잠을 잘 수 없거나 자주 깨어날 수없는 수면 장애.
    • 둘째로, 과다 수면은 과다 졸음입니다.
    • 셋째, 기면증은 신체적, 정신적, 신경 학적 질환으로 인한 신체 기능 장애로 인한 수면 장애입니다.

    야간 휴식의 질이 끊임없이 떨어지는 경우에, 당신은 후에 앉을 수 없다. 앞으로 비만, 제 2 형 당뇨병, 빈맥을 일으킬 수 있고 정신적 인 작업을 악화 시키며 다른 많은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

    피상적 인 수면 또는 힘의 부족은 신체가 비상 모드에서 기능을 발휘하여 거대한 수의 신경 전달 물질을 혈액으로 방출합니다. 그들은 소위 초과 근무 깨우기 (offtime wakefulness)를위한 추가 자원을 제공합니다. 결과적으로, 심장 및 혈관의 최적 기능이 방해 받는다.

    그러므로 우리는 즉시 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그는 환자의 개별적인 특성을 고려하여 실패의 정확한 원인을 파악하고 최적의 치료 전략을 선택합니다.

    이유

    수면 장애는 처음에는 사소한 것일 수 있습니다. 때때로 우리는 그들에게주의를 기울이지도 않고 이것은 우리의 큰 실수입니다. 수면 장애를 일으키는 요소들 중에서 다음을 강조해야합니다.

    • 스트레스는 수면 ​​민감성을 증가 시키거나 수면 기간을 증가시키는 데 가장 자주 사용됩니다. 그것은 신경계가 끝날 때까지 긴장을 풀지 않고 긴장 상태를 유지합니다. 그러므로 수면과 기상 상태 사이의 최적의 자연 균형에 위배됩니다.
    • 끊임없이 가난한 수면을 진단 할 경우, 무엇을해야할지 모르겠으므로 방의 전자 장치에주의하십시오. 많은 환자들이 일하는 TV의 소리에 잠들기를 좋아합니다. 결과적으로, 자연적인 최면 호르몬 인 멜라토닌의 양이 현저하게 감소합니다.
    • 또한 빈번한 흡연자는 수면 장애가 있습니다. 그들은 야간에 담배를 피우면 신경계가 진정된다고 부당하게 믿습니다. 반대로, 니코틴은 호쾌하게 행동합니다. 결과적으로 사람이 밤에 여러 번 깨울 수 있습니다. 또한 수면 시간도 현저히 단축되었습니다.
    • 잠을 못 잤니? 앉아있는 생활 방식에서 문제의 근원을 찾으십시오. 육체적 노력의 부족은 얕은 수면을 유발합니다. 환자는 분명한 이유없이 여러 번 깨울 수 있습니다. 상황을 개선하기 위해 일주일에 2.5 시간만으로 신체 활동을 수행 할 수 있습니다.
    • 밤에 과도한 음주는 다른 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 한 경우, 알코올은 어른이 불안한 잠을 자게합니다. 또 다른 한개에서는, 사람을 자주 깨운다. 또한 알코올은 깊은 수면 상태를 유의하게 길게합니다. 따라서 아침에 환자는 졸린 채 깨진 것처럼 느껴집니다.
    • 뚱뚱한 음식 애호가들은 취침 시간에 심하게 자고. 섬유의 사용이 충분하지 않으면 문제의 가능성이 높아집니다 (과일과 채소에서 많이 발견됩니다). 왜 내가 밤에 잠들지 않는지 스스로에게 묻는다면, 이제는 식단을 수정해야 할 때입니다.

    수면 장애의 원인은 방의 공기 온도에서도 찾아야합니다. 나머지를 더 잘 만들려면 최적의 미기후를 만들어야합니다. 공기 온도는 18 ~ 19도 범위 여야합니다. 습도 - 60-80 %.

    질병 원인으로

    성인의 규칙적인 수면 장애는 종종 신경 및 신체 질환을 유발합니다. 특히, 폐동맥 심장 질환, 야뇨증, 무호흡 및하지 불안 증후군 (Restless leg syndrome)이 이로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 민감한 수면은 산소 결핍 (폐 심장 질환)의 결과 일 수 있습니다. 이 병의 증상 : 두통, 창백, 졸도, 흉통 등.

    간헐적 인 수면을 취한 경우, 무엇을 해야할지 잘 모르고 불안한 다리 증후군에주의하십시오. 우리는하지의 혈관 부족에 대해 이야기하고 있습니다. 혈액 순환 장애로 인해 무의식적으로 다리를 움직일 필요가 있습니다. 낮에는 우리가주의를 기울이지 않으면 밤에이 병리가 매우 밝게 나타납니다 - 그것은 예리한 잠과 빈번한 중단을 유발합니다.

    잠들 때의 문제는 수면 무호흡증과 관련 될 수 있습니다. 일반적으로 코를 골기 앓는 사람들에게서 진단을받습니다.

    인후 및 비 인두 조직의 가려움 때문에 호흡 개구부가 잠시 막히게됩니다. 결과는 짧은 호흡 중단 (30 초 이내)이며 환자는 산소 부족으로 깨어납니다. 코골이를 제거하면 간헐적 인 수면으로 더 이상 귀찮게하지 않습니다.

    약물 치료

    의사를 방문한 후에 치료해야하는 수면 장애는 기성 의약품의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 그들은 정제, 캡슐, 방울의 형태로 판매되며 구두로 복용됩니다 :

    1. Novo-Passit은 guaifenesin 호르몬과 약초를 기본으로 한 복합제입니다. 그것은 잠들기에 대한 문제를 신속하게 해결하고, 신경계를 진정시키고 불면증을 잘 치료합니다.
    2. "Fitoed"- 진정 작용 (진정 작용)이 있으며 수면을 촉진합니다. 많은 환자들은 그런 약을 마신 후에 당신이 죽은 사람처럼 잔다고 지적합니다.
    3. "Valocordin"과 "Corvalol"- 행동 약물의 원칙과 유사합니다. 그들은 방울의 형태로옵니다. 불안감을 신속하고 부드럽게 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 밤에 두려워하는 사람들을 잘 도우십시오.
    4. Motherwort Forte는 비타민 B6와 마그네슘을 함유 한 알약입니다. 이 도구는 수면 부족의 원인을 효과적으로 제거하고 짜증을 줄입니다. 가벼운 수면을 취하면 마약이 도움이 될 것입니다.
    5. "Donormil"- 정제 형태의 수면제 (수면제) 그룹의 도구. 간헐적 인 수면을 치료할뿐만 아니라 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 의사는 침대에 들어가기 전에 약을 복용하는 것이 좋습니다 (20-30 분). 치료 과정은 14 일간 지속됩니다.
    6. "멜라토닌"- 자연적인 "졸린"호르몬의 아날로그를 포함하는 공구. 약은 부드럽게 불면증을 완화하고 휴식기와 각성기 사이의 비율을 정확하게 조절합니다. 다른 진정제 및 최면제와 병용 할 수 있습니다 (단, 허브 기준).

    위의 방법에주의하십시오. 그들은 불면증 (불면증) 증상을 잘 제거하고 처방전없이 모든 약국에서 판매됩니다.

    유용한 초본 요리법

    성인의 밤에 불쌍한 수면은 진정 된 진정 약초를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 이들은 달맞이꽃과 주입에 사용됩니다.

    • 동등한 비율로 안젤리카 뿌리와 발레 리아 누스를 섞는다. 국물을 준비하려면 약 20 그램의 건조 혼합이 필요합니다. 식물 뿌리를 갈아서 물 200ml를 붓고 뚜껑을 덮는다. 수욕 (약 30 분)을 사용하십시오. 도자기를 선호하는 것이 좋습니다. 허브에서 유익한 물질을보다 적극적으로 추출 (추출)하는 데 도움이됩니다 (하루에 두 번 이상 걸릴 필요가 있음).
    • 자고하는 데 어려움이 있다면 무엇을해야할지 모르기 때문에이 요리법을 시도하십시오. 그를 위해 우리는 약국 카모마일, 회향, 박하, 발레 리아 누스 및 커민이 필요합니다. 모든 허브는 동일한 비율로 혼합되어야합니다. 국물을 준비하려면 건조한 믹스 2 큰술이 필요하며 끓는 물 200 ml가 부어집니다. 국물을 걸러 내고 유리의 3 분의 1을 하루 3 번 복용합니다.
    • 홉과 박하 한 조각을 가져 가라. 익모초 2 개를 넣고 잘 섞어 라. 약초 차 2 큰술을 뜨거운 물 한잔과 함께 부어 45 분 동안 주입합니다. 다음으로, 결과물 인 도구는 하루에 두 스푼 (코스는 3 주) 동안 걸러 져야합니다.

    초본 진정제는 합성 약물의 우수한 아날로그입니다. 야간에 깨어나 꿈을 잊어 버리지 않으려면 약 2-3 주간의 약을 복용하십시오.

    치료 초기에 정기적으로 수수료를 변경하고 "멜라토닌"을 사용하면 치료 효과를 높일 수 있습니다.

    유용한 팁

    밤에 잠을 자지 못하는 이유가 궁금하신 분, 수면이 떨어지고 무엇을해야할지, 불면증 치료를위한 알고리즘에주의하십시오. 치료는 단계적으로 수행되며 다음을 포함합니다 :

    • 수면 장애의 유형 결정;
    • 가능한 정신 병리의 확인;
    • 효과적인 치료 전략 개발;
    • 최적의 약물 선택.

    민감한 수면을 없애기 위해 스스로 치료하지 마십시오. 그러한 책임있는 문제를 의사에게 맡기는 것이 가장 좋습니다.

    정기적으로 수면을하지 않습니까? 매일 같은 시간에 잠자리에 들라. 안타깝게도 야간 휴식 시간에 놓친 시간은 낮의 도움으로 따라 잡을 수 없습니다.

    그런데 왜 사람이 천천히 잠 들어 있습니까? 중요한 이유는 신경계의 과도한 활동에 있습니다. 따라서 잠자기 전에 밝은 색과 감정적 인 영화를 보지 말고 도박을하지 마십시오. 즉, 정신을 자극하는 모든 행동을 완전히 제거하십시오.

    수면 장애의 효과적인 예방은 또한 정상적인 수면을 방해하는 외부 자극을 제거하는 것입니다. 우선, 그것은 지나치게 밝은 빛과 큰 소리에 관한 것입니다. TV에 잠들지 마십시오. 방은 어둡고 조용하고 시원해야합니다. 잠들 수 없거나 정상적으로 잘 수없는 경우 올바른 결정입니다.

    수면 부족으로 고통받는 사람들은 야간에 식단에서 커피와 초콜릿을 제거해야합니다. 정신을 자극하고, 내부 장기 및 특히 뇌의 활동을 활성화시킵니다. 취침 시간 전에 그러한 제품을 사용하면 밤에 잘 수없는 이유에 대해 놀라지 말고 불평해서는 안됩니다.

    야간 휴식을 취하기 전에 따뜻한 목욕 (따뜻한 것은 아님)으로 편히 쉬십시오. 수면 장애가 만성 질환이되는 것을 예방하려면 의학적 조언 없이는 진정제와 수면제를 사용하지 마십시오.

    사람이 오랫동안 잠을 자지 않았다면 신경계의 과도한 자극으로 잠이 잘지 않을 수 있습니다. 이 경우, 우리는 당신에게 단조로운 일을하도록 권하고, 잠은 곧 올 것입니다.