건강을 위해 위험한 긴 잠은 무엇입니까?

종양

아마 세계의 모든 사람들이 자고 싶어합니다. 수면은 우리 몸의 중요한 회복 과정이 일어나는 동안 인간 생활의 필수 구성 요소입니다. 특히 길고 바쁜 일주일 후 - 나는 앞으로 며칠 더 자고 싶습니다. 아니면 적어도 이전의 것들을 잠시 쉬고 싶습니다. 그러나 긴 수면은 일반적으로 믿어 지듯이 유용한 운동이 아닙니다. 이 사실을 함께 이해합시다. 왜 오랫동안 잠을 자면 해로운 지, 그리고이 진술의 이유는 무엇입니까?

긴 수면으로 어떤 질병이 발생할 수 있습니까?

과학자에 대한 장기간의 연구에 따르면 평균적으로 건강한 신경계와 다른 중요한 기관에 7 ~ 8 시간 동안자는 것이 필요합니다. 수면 시간이 길면 여러 가지 장애가 생길 수 있습니다.

실험 중 하나는 긴 수면이 당뇨병 발병에 영향을 미친다는 것이 확인되었습니다. 또한, 심혈관 질환, 특히 뇌졸중 또는 관상 동맥성 심장 질환의 발생 위험이 증가합니다. 잠자는 동안 사람이 코를 골 으면 가사가 발생합니다 (호흡 정지). 어떤 사람들은 그런 순간에 일어나고, 그들의 잠이 방해 받았다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 회복하려면 더 많은 시간이 필요하며 수면 시간이 더 오래 걸립니다.

또한, 잠자는 삶을 더 좋아하는 사람들은 종종 바이러스 성 질환으로 고통을 겪습니다.

수면 장애 란 무엇이며 이유는 무엇입니까?

일반적으로 수면 장애는 다음과 같은 사람들에게 발생합니다.

  • 만성 감염 (바이러스 성 간염, 헤르페스 감염 등);
  • 만성 피로를 경험하거나 "연소 모드"에있다;
  • 내분비 장애 (갑상선 호르몬의 부적절한 생산);
  • 우울증 또는 불안 증후군을 앓고 있습니다.

장시간 및 장기간의 수면은 다양한 장애에 대한 신체 보호의 일종으로, estet-portal.com을 확인합니다. 그래서 그는 감염과 다른 외부 자극에 맞서 싸웁니다. 우울증이나 다른 심리적 정서 장애가있는 동안, 우리의 두뇌는 조용하고 부주의 한 화면 뒤에 숨어지기 위해이 세상 현실의 잠을 빠져 나오려고합니다.

긴 수면 중에조차도 "빠른 수면"단계가 중단되고 길어집니다. 이 단계에서는 몸이 쉬지 않고 두뇌가 완전히 꺼지지 않습니다. 또한, 심박수, 불안정 및 혈압이 증가합니다. 이것은 뇌졸중 및 심혈관 질환의 소인이 발생하는 곳입니다.

건강을 위해 실제로자는 사람은 얼마나 많이해야합니까?

모든 사람들은 자신의 특성을 지니고 있기 때문에 수면 시간도 다를 수 있습니다. 누군가는 기분이 좋고, 6 시간 만 자고, 누군가는 적어도 8 시간이 필요합니다. 그러나 이것은 종종 연령 계수에 달려 있습니다.

  • 아이들은 하루에 9-10 시간 동안 자야합니다. 자라면서 더 많은 에너지가 필요합니다.
  • 젊음에서는 멜라토닌 (수면 호르몬) 수치가 감소하면 수면에 6-7 시간이 걸립니다.
  • 30-35 년의 발병 후, 신체는 모양에 들어가기 위해 8 시간이 걸립니다.
  • 50-55 세의 나이에 멜라토닌은 다시 감소하고 수면은 6 시간입니다.

당신이 자러 갈 때도 중요합니다. 결국 오전 11 시부 터 오전 3 시까지는 수면 시간이 수면으로 간주됩니다. 늦게 자면 자연스럽게 충분한 수면을 취하지 못하고 신체의 올바른 생체 리듬이 위반됩니다.

시차로 인한 피로 - 노화를 향한 첫 걸음

모든 사람은 자신의 생체 시계가 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 그들이 "디버그"되어 우리에게 편안한 하루 일정을 지키면 신체가 시간 안에 복원되고 그 안에있는 모든 프로세스가 올바르게 발생합니다. 그러나 시계가 꺼지 자마자 우리는 아프기 시작하고 늙어갑니다.

Jetlag 증후군 (시차로 인한 피로)은 그러한 예입니다. 우리가 먼 시간대로 날아갈 때, 우리는 수면, 음식 등의 시간에 다시 익숙해지기 시작합니다. 이것은 우리 몸의 모든 기능에 매우 나빠요, 불면증, 장의 문제, 짜증, 두통이 있습니다.

그러나 우리는 주말에 일주일 동안 잠을 자려고 할 때 작은 분출물을 준비하여 생물학적 시계를 두드립니다.

인간의 긴 수면 : 주요 원인, 결과, 치료 방법

사람이 많이자는 경우 항상 신체에 긍정적 인 영향을 미치지는 않습니다. 증가 된 졸음은 우울증에서 내부 장기의 암에 이르는 다양한 질병의 징후 일 수 있습니다. 그러나 이것은 환자의 비합리적인 수면 / 기상 또는 만성 피로와 가장 관련이 있습니다. 사람이 너무 오래 자고있는 상황에서는 의사에게 문의하여이 상태의 원인을 확인해야합니다.

장기간의 수면은 건강에 해로울 수 있습니다.

상태의 원인

건강한 수면의 평균 지속 기간은 7-8 시간입니다. 이 번호의 편차는 일시적이거나 영구적 인 신체 위반을 나타냅니다. 한 사람이 8 시간 이상 오랜 시간 동안 잠을 자면 의사는 그에게 "hypersomnia"증상을 줄 수 있습니다. 이 상황에서 환자는 밤에 야간에 오랫동안 잠을 자야 할뿐만 아니라 낮에는 눈이 많이 내리는 졸음을 경험합니다. 본격적인 임상 시험을 실시한 의사는 왜 사람이 많이자는 지,이 문제에 어떻게 대처해야하는지에 대한 질문에 대답 할 수 있습니다.

증가 된 졸음의 원인은 다양합니다. 그것들을 확인하는 것은 의료기관에서 검사하는 동안에 만 가능합니다.

그 자체로 수면은 다양한 시스템 (변연계, 망상 형, 피질 하부 및 피질)의 활동 유도체 인 뇌의 많은 부분에 의해 조절됩니다. 이와 관련하여 모든 수준에서 위반이 발생할 수 있으므로 환자의 불만으로 이어질 수 있습니다.

사람이 오랫동안 잠을자는 주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 만성 수면 박탈은 불면증에 대한 다양한 선택과 관련 될 수 있습니다.
  • 격렬한 육체적, 지적 스트레스;
  • 급성 또는 만성 스트레스;

심리적 생리학적인 hypersomnia는 스트레스를 겪은 후에 발생할 수 있습니다.

  • 우울증, 가을 또는 겨울에 가장 자주;
  • 신경 이완제, 진정제를 포함한 향정신성 약물의 사용;
  • 외상성 뇌 손상과 같은 뇌 손상;
  • 궁극적으로 환자의 사망을 초래할 수있는 뇌의 양성 및 악성 신 생물;
  • 정신 장애;
  • 임신과 노인에서 수면 시간 연장의 필요성이 관찰됩니다.
  • 주로 심장 혈관계의 내부 기관의 질병.

사람이 많이자는 이유를 확인하는 것은 올바른 진단을 내리고 효과적인 치료를 처방하는 데 필요합니다.

임상 발현

사람이 밤에 많이 잤다 할지라도 끊임없이 자고 싶다는 주된 사인 - 하루 중 수면 시간이 10 시간 이상에서 길어집니다. 또한 환자 자신도 낮에는 거짓말하기를 원하며 졸 렸습니다.

야간 휴식의 연장 된 기간 이외에, 사람들은 각성과 그 빈번한 연기에 어려움을 지적합니다. 이와 관련하여 그들은 종종 자명종을 번역하고, 우울하거나 아프다고 느낍니다. 이러한 "수면 부족"으로 인해 이들이 억제되고 외부 자극에 약하게 반응합니다. 이 상황에서 그들은 술취한 사람들처럼 보입니다.

어려운 깨우기는 과다 수면의 특징입니다.

증가 된 졸음 이외에, 사람은 다양한 신체적 인 문제를 경험할 수 있습니다 : 머리의 통증, 어지럼증의 발작, 손의 약화 등.

사람이 많이 자게되는 이유에 따라 졸음 유형이 달라집니다.이 유형은 영구적 일 수도 있고 주기적 일 수도 있습니다. 결과적으로이 모든 것이 지적 및 신체적 성과뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 환자는 긴 숙면 후에도 낮잠을 자고 싶어하므로 문제를 악화시킵니다. 그리고 주간 수면은 상태의 약간 경감을 가져옵니다.

환자가 왜 나는 많은 이유를 묻는다면, 그는 또한 종종 버스, 학교, 줄 서서 등등 일상 생활에서 잠 들어있는 빠른 속도로 공격을 표시합니다. 많은 경우에, 그 자신은 현실과의 연결이 끊어지는 동안 그것을 알아 채지 못합니다.

긴 수면의 효과

밤에 연장 된 수면은 보통 사람의 건강과 관련이 있지만, 과도한 지속 기간을 가진 사람들은 특정 질병으로 고통받을 수 있다는 사실에도 불구하고.

  • 인슐린에 대한 내부 장기 조직의 무감각과 연관된 당뇨병. 의사에게 왜 오랫동안 수면을 취하고 11-12 시간이 넘는 수면을 취하는 지 물어 보는 환자는 다른 환자보다 3 배나 비슷한 비슷한 질환을 앓고 있습니다.
  • 과도한 수면은 우선 심장 혈관계에 악영향을 미치며 우선 뇌졸중 및 심근 경색과 같은 다음과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.
  • 졸음의 증가, 잠에서 깨어 난 시간의 부족은 야간 휴식의 정상화와 함께 빠르게 지나가는 사람의 우울증을 유발합니다.
  • 또한 환자는 복통, 두통, 콧물, 간헐적 인 현기증, 기억 상실 및 기타 임상 증상을 발견 할 수 있습니다.

이러한 환자의 건강 변화는 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 이와 관련하여 환자가 묻는다면, 사람이 많이자는 경우, 그것이 무엇을 의미하는지, 그러한 상태의 위험을 그들에게 설명하고 그것을 해결하기 위해 설정하는 것이 중요합니다.

야간 휴식 표준화

환자가 많이자는 이유는 적시 치료가 필요하고 특정 권장 사항을 따르기 때문입니다. 휴식 기간이 길어지는 이유가 유기적 인 뿌리를 가지고있는 경우, 예를 들어, 외상성 뇌 손상, 심장병과 관련이있는 경우 의사는 기저 질환을 퇴치하기위한 적절한 치료법을 처방해야합니다. 동시에 수면 / 각성을 정상화 할 수있는 많은 팁이 있습니다.

  • 잠자리에 들고 잠에서 깨어나는 적절하고 영구적 인 모드. 오늘의 일정 문제 - 야간 장애가있는 사람들의 가장 일반적인 문제. 원칙적으로, 사람들은 22시 전에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나야합니다. 왜 그렇게하는 것이 중요합니까? 이 습관은 뇌가 원활하게 작동하고 병적 인 졸음을 제거합니다.
  • 환자는 특히 가을과 봄에 비타민을 마셔야합니다. 종합 비타민제가 가장 일반적으로 사용되지만 신선한 과일과 채소 섭취를 늘릴 수 있습니다.
  • 자명종의 급상승과 콘트라스트 샤워는 졸음이 최대 일 때 아침에 에너지 레벨을 올리고 활력을 제공합니다. 같은 목적으로 매일 아침 운동을 10-15 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

대조 샤워는 치어 리더가 도움이 될 것입니다

  • 취침 전 활동을 지우거나 영화를 보거나 신체적 또는 지적 자원이 필요한 활동을하는 것이 좋습니다.
  • 또한, 방을 환기 시켜서 수면을 취하는 것이 중요하며 산소량이 증가하는 이유는 잠들고 잠에서 깨어나는 과정을 용이하게합니다.

수면을 교정하고 기상 상태를 증가시키는 약을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 이들 모두는 일시적인 효과를 주며 졸음의 주요 원인을 가중시킵니다. 약 사용에 관해서는 항상 의사와상의해야합니다.

기저 질환의 진행 위험이나 의료 기기의 부작용 발달로 인해 자기 치료가 금지됩니다.

사람이 많이 자면 건강의 징조가 아닙니다. 그러한 상태는 신체에 심각한 문제를 나타낼 수 있으며 심지어 뇌종양과 같은 사망 증상 일 수도 있습니다. 이와 관련하여 그러한 증상이 있으면 항상 의료 도움을 받아야합니다. 결국 의사는 적절한 검사를 실시하고, 장기간의 수면의 원인을 파악하고, 수면 시간을 교정하기위한 권장 사항을 선택할 수있게됩니다.

노년기의 장기간 수면의 원인

몇 세대에 걸쳐 함께 살고있는 가정에서는 때때로 노인들이 왜 많이 자는지 궁금해하기도합니다. 가장 간단한 대답은 노인이 회복을 위해 더 많은 시간을 할애해야한다는 것입니다. 저것은 노인 아빠 또는 노년기 어머니가 낮의 한가운데에있는 시간을 낮잠을 정하는 것을 선택하는 이유 다.

메달의 두 번째면은 그렇게 무해하지 않습니다. 노인의 졸음은 부정적인 결과를 초래할 수있는 병리학 적 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로, 위험한 증상을 신속하게 파악하고 필요한 조치를 취하기 위해 장로와 긴밀한 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

구세대의 수면 속도

어떤 사람들은 나이가 들면 모든 것이 더 적게 필요하며 이것은 음식과 수면 모두에 적용됩니다. 실제로 휴식 시간은 최대 9 시간입니다. 또 다른 고정 관념은 조기 각성에 관한 것이다. 연장자가 일찍 일어날 때, 그들은 깊은 잠의 단계를 감소시킵니다. 결과적으로 일찍 일어나는 일에는 기분이 나 빠지며 낮에는 졸음이 생기므로 완전히 이완 할 수 없기 때문입니다.

개인적인 비율을 결정하는 것은 쉽습니다. 알람을 설정하지 않고 매일 한 번에 포장하십시오. 깨어있는 첫날은 아주 늦을 수 있지만 그때 당신은 거의 같은 시간에 일어나게됩니다. 이것은 개인의 표준이 될 것입니다.

노인의 과도한 졸음은 다음과 같은 상황에서 경험할 수있는 이유입니다.

  • 깨어남은 항상 어렵습니다.
  • 10 시간 이상 끊임없이 잠;
  • 깨어나서 일상 업무에 개입하기 란 항상 어렵습니다.
  • 화창한 날에도 나는 누워 누워 낮잠을 자고 싶다.
  • 아침에는 근육의 음색이 눈에 띄게 강하합니다.
  • 환각이 나타나고 청력 및 시야가 흐려진다.

이러한 증상은 심각한 질병의 발병을 나타낼 수 있습니다 - 수면 부족.

위험한 증상

노인의 수면 기간이 무한대로 변하는 경우, 가능한 한 짧은 시간에이 주 원인을 결정할 필요가 있습니다. 종종, 일정한 수면은 심각한 병리를 암시합니다. 시의 적절하게 탐지하면 질병을 완전히 제거하지는 못하지만 노화 환자의 일반적인 상태를 현저히 완화시킬 수 있습니다.

Hypersomnia는 14 시간 이상 지속되는 꿈입니다. 더 오래된 친척에서는 불면증이 수면으로 번갈아 나타날 수 있습니다. 이 조건에는 논리적 인 설명이 있습니다. 통증, 감정적 인 혼란이있을 때, 노인은 잠을 잘 수 없습니다. 불면증의 원인이 해결되면 잠 들어 있습니다. 그러한 상황 적 상황은 심각한 우려를 일으키지 않아야한다. 수면 시간이 너무 길면 그것에 대해 생각해야합니다.

hypersomnia의 관련 증후는 :

  • 일정한 졸음;
  • 긴 수면 후에도 피곤한 느낌;
  • 원칙적으로 수면 부족.

이러한 상태는 심각한 병리 (뇌염, 미세 박동 등)의 발생을 나타낼 수 있습니다. 이 순간을 놓치지 마시고 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다.

장기간 수면을 취하는 이유

전문가들은 노인의 졸음 증가는 여러 가지 생리 학적 이유 때문에 발생한다고 주장합니다.

  1. Hypovitaminosis - 오래된 성분의 유용한 성분의 소화율이 감소하여 비타민이 부족합니다. 결과적으로 두통이 일어나고 피로가 빨리오고 식욕이 감소하며 일상적인 활동에 충분한 에너지가 없습니다.
  2. 산소 결핍증은 횡경막 음색의 감소, 폐의 악화로 인해 발생합니다. 결과적으로, 신진 대사 과정은 억제되고, 그들은 끊임없이 누우려는 욕구를 추구합니다.
  3. 혈액 흐름 시스템의 면제. 심장은 더 천천히 치기 시작하여 체중이 늘어납니다. 혈류가 크게 속도를 줄이고, 신경계가 손상을 입으며, 냉담이 발생합니다.
  4. 호르몬 분열 - 남녀 모두 테스토스테론 수치가 노년기에 감소합니다. 사람들은 짜증이 나서 쉽고 빠르게 피곤합니다.
  5. orexin 방출 감소, 기상 상태의 조절 기간. 졸음 상태를 담당하는 아데노신 수치가 증가합니다.

그러한 변경이 필요 없다는 것을 고려하면 가치가 있습니다. 특정 상황에서는 약화 될 수 있습니다.

흘리기로 이끄는 질병

노년기의 졸음은 일부 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 의사들은 다음과 같은 것을 확인했습니다.

  1. 노년기에 경부 osteochondrosis는 특별한 위험합니다. 연골과 뼈의 퇴화의 결과는 척추의 변위, 신경 종말의 압박, 혈관입니다. 두뇌, 영양 결핍, 두통, 현기증, 졸음, 높은 피로.
  2. 무력증은 심각한 전염병 후에 정신과 신경계가 교란 될 때 발생하는 신체의 일반적인 고갈을 의미합니다. 결과적으로 몸은 더 쉬어야하지만 필요한 수준의 에너지는 성취하기가 어렵습니다.
  3. 죽상 동맥 경화증은 혈관과 모세 혈관이 플라크 (plaque)에 의해 차단되는 것을 말합니다. 혈액의 움직임이 방해 받고, 뇌가 산소가 부족하고, 정신 활동이 느려지고, 피로가 증가합니다.

유구한 나이에 신진 대사가 전반적으로 느려지는 것은 상처의 치유가 어려운 이유, 즉 내장 기관의 회복 때문입니다. 이것은 많은 양의 약물이 조직에 축적되는 결과를 낳습니다. 그 결과, 활동이 억제되고, 낮잠을자는 욕망이 있습니다.

아니면...

종종 질문이 제기됩니다. 노인이 많이자는 경우 곧 죽을 것입니다. 때로는 일정한 졸음이 죽음의 접근 방식에 대해 이야기 할 수 있습니다. 그러나 노인이 주간에 쾌활하고 쾌활하다면, 그의 수면은 불안감을 일으키지 않아야합니다. 주의는 다음과 같은 증상이 있어야합니다 :

  • 먹는 것을 거절하는 사람.
  • 잦은 졸도;
  • 언어 장애, 조음;
  • 저산소증 (산소 결핍) 징후;
  • 호흡 곤란, 폐에서의 천명음;
  • 다리, 팔다리의 온도를 낮추는 무감각;
  • 피부 아래의 청색증 스팟의 존재;
  • 무관심, 주변 세계에 대한 무관심.

보통의 졸음이 죽어가는 상태로 변하면 전문가에게 상담하는 것이 중요합니다. 어떤 상황에서는 나이든 친척이 약물 치료, 활력 회복을위한 일반적인 치유 절차를 통해 도움을받을 수 있습니다. 다른 사람들에게는 지칠 줄 모르는 관찰, 치료가 필요합니다. 어쨌든, 온정으로 노인을 데우는 데는 최대주의를 기울여야합니다.

예방

그의 인생의 대부분을 꿈에서 보내지 않고 조기에 죽지 않고 짐에 가까이 가지 않기 위해, 어린 시절 건강을 돌보아 야합니다. 의지력, 완전히 살아야한다는 욕망을 보여줌으로써 노년기의 활동을 유지할 수 있습니다. 예방의 본질은 좋은 기분, 충분한 신체 활동, 적절한 영양 유지로 감소합니다.

의사는 40 년 동안 스스로 작업을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 부정적인 측면과 함께, 노년을 지연시킬 것입니다. 전문가는 다음 규칙을 따르라고 조언합니다.

  • 감미롭고, 튀긴, 지방질 양분을 감소 시키십시오;
  • 과일과 채소의 수를 늘린다.
  • 규정 식에있는 물고기의 존재를 돌보십시오;
  • 소비되는 비타민의 양을 관찰하고 천연 제품이 없을 때만 합성 약품에 의존하십시오. 의사와 상담하십시오. 아마도 피로와 졸음을 위해 비타민 복합체를 마셔야 할 수도 있습니다.
  • 소비 한 알콜의 양을 최소화하고, 금연합니다.
  • 마약을 남용하지 마십시오.

적절한 영양 섭취는 활동을 증가시키고 힘의 충만을 느낄 것입니다. 시기 적절하게 업데이트 된 세포는 아름다움을 유지하고 질병의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 신체 활동을 잊지 마십시오.

요약하자.

노년기의 수면 기간을 줄여서는 안됩니다. 신경계의 약화로 인해 노인들은 종종 일찍 일어나서 불면증으로 고통받습니다. 결과적으로 그들은 낮잠을 자고 싶어합니다. 이것은 정상입니다. 병리학은 추가 증상과 함께 14 시간 이상 매일 수면으로 간주됩니다. 이러한 상황에서는 즉시 전문가에게 연락해야합니다.

장기간의 수면의 원인

장기간의 수면의 원인

(러시아에서는 무료)

졸린 사람들의 세계

장애 진단 및 치료

러시아 전역에서 잔다.

남자의 수면

심지어 밤새 자고 난 후에도 남자들은 하루 종일 피곤할 수 있습니다. 남성의 수면 장애 증상은 매우 흔하지 만, 대부분의 경우 수면 장애를 그대로 두며, 즉 이러한 문제를 해결하려고하지는 않습니다. 수면 장애와 적절한 치료의 조기 발견은 사람의 수면을 크게 개선 할 수 있습니다.

다음은 남성이 노출되는 가장 흔한 수면 장애입니다.

수면 무호흡 증후군.

의학 용어 "무호흡증"은 호흡을 멈추는 것을 의미합니다. 수면 무호흡 증후군은 환자가 수면 중에 일시적으로 호흡 정지를 일으키는 상태이며, 일반적으로 각성으로 이어진다.

깨어있는 동안 원하지 않는 졸음 - 기면증

- 이것은 중추 신경계의 질병으로 수면 장애를 일으키며, 정상적인 기상 상태 일 때 매일 졸음과 졸음을 특징으로합니다.

수면 단계의 지연 발병 장애 (잠드는 문제)

수면 단계 (ONFS)의 지연 발병 증후군은 일주기 (circadian) 리듬 장애입니다. 이 장애의 본질은이 남성의 정상적인 수면 발병이 대부분의 사람들과 비교하여 2 시간 또는 그 이후에 일어납니다. 이 지연은 사람의 내부 시계 (생물학적 리듬)가 야간과 새벽 시간으로 바뀔 때 발생합니다.

시차로 인한 수면 장애

종종 여행 중에 시간대를 변경하면 수면 장애, 약점 및 자세 상실이 발생합니다. 이것은 내부 생물학적 시계의 혼란 때문입니다. 그리고 조건이 나빠질수록 서쪽에서 동쪽으로의 움직임이 더 커집니다. 이것은 신체가 더 긴 하루보다 짧게 적응하는 것이 더 어렵 기 때문에 발생합니다.

불충분 한 수면 위생.

수면 위생이란 무엇입니까? 그것은 수면과 관련된 여러 가지 문제에 대처하는 방법에 관한 거의 과학입니다 : 밤에 잠들고 밤에 잠에서 깨어나 불면증으로 끝나는 드문 어려움에 이르기까지. 여기에는 아침에 빠르게 일어나고 낮에는 신선도가 포함됩니다. 수면 위생 - 남성의 습관, 저녁 및 아침 의식, 이것은 수면과 수면을 돕거나 예방하는 행동입니다. 즉, 어떤면에서 또는 다른 어떤 요인이 수면에 영향을 줄 수있는 모든 요소입니다. 그리고이 모든 것이 야간 휴식을 보장하기 위해 제어 될 수 있습니다.

좋은 수면 규칙

    주말에도 침대를 정기적으로 보관하십시오.

졸음이 나타날 때만 자러보십시오.

20 분 이내에 잠들 수없는 경우 침실을 나와 다른 곳에서 조용한 곳에서 즐기십시오. 침실 밖에서 잠들지 않도록하십시오. 졸음이 나타날 때만 자러 가십시오. 밤 중에 필요한만큼이 단계를 반복하십시오.

수면, 성관계 및 질병의 경우에만 침실을 사용하십시오.

주간 수면을 피하십시오. 낮에 잠자리에 들었을 때 동시에 해보고 1 시간 이상 자지 마십시오. 대부분의 사람들에게 가장 적합한 시간은 3 시경입니다.

따뜻한 목욕, 간단한 스낵 또는 10 분의 독서와 같이 잠자기 전에 편안한 의식을 설정하십시오.

정기적 인 신체 활동을 유지하십시오. 더 이른 시간에 강렬한 육체 노동, 잠자기 전에 적어도 6 시간, 잠자기 전 적어도 4 시간 동안은 가벼운 운동을하십시오.

일상적인 일상을 유지하십시오. 정기 식사 시간, 약품, 일상적인 의무 및 기타 활동은 신체의 내부 시계가보다 원활하게 작동하도록 도와줍니다.

취침 전 가벼운 식사는 좋은 수면을 촉진 할 수 있지만 다량의 음식을 섭취하지 마십시오.

취침 시간 6 시간 전에 카페인을 피하십시오.

졸음을 겪는다면 술을 마시지 마십시오. 소량의 알코올도 피로와 함께 강력한 효과를 나타낼 수 있습니다.

밤이나 저녁에 니코틴을 복용하지 마십시오.

수면제를 복용하는 것에 대해 보수적이어야합니다. 대부분의 의사들은 3 주 이상 수면제를 사용하지 않습니다.

수면제 나 다른 약을 복용하는 동안 술을 마시지 마십시오.

출처 참조 : http://www.somnolog.ru/healthy_sleep/sleep_men/prichiny-narusheniya-sna-u-muzhchin/?id=44

과도한 수면 : 좋은 것보다 해로움

과도한 수면 : 좋은 것보다 해로움

전문가들은 무엇을 생각합니까?

좋은 밤의 수면은 건강의 기초로 간주됩니다. 그러나 과도한 수면과 관련하여 과학자들은 권위있게 말합니다 : 이러한 종류의 수면은 당뇨병, 심장병 등 심각한 질병을 유발할 수 있으며 사망률의 증가는 배제 할 수 없습니다. 또한 연구자들은 과도한 수면과 관련된 사회 경제적 지위와 우울증과 관련된 두 가지 다른 부정적인 요소를 상기시킵니다.

얼마를 허용 했습니까?

전문가가 권장하는 수면 시간은 정신 및 신체 활동의 수준, 연령, 취미의 다양성에 따라 다릅니다. 평균적으로 의사들은 하루에 7 시간에서 9 시간까지 자라고 권고합니다. 또한 읽기 : 불면증 : 변이와 처리

왜 너는 오랫동안 자고 싶어하니?

나는 오랫동안 잠을 자고 싶다.

과도한 수면 과학과 함께 과식 현상이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이 상태에는 실제로주의가 필요합니다. 수면 부족으로 고통받는 사람들은 하루 종일 졸음을 느껴야합니다. 그들은 아침에 일어나지 않고 잠을 못 자고, 뚜렷한 이유없이 지나치게 짜증을 내며, 기억력이 제대로 작용하지 않습니다. 추가 수면을 필요로하는 이유는 폐쇄성 수면 무호흡과 관련 될 수 있습니다. 이 상태는 수면 중에기도가 막히는 (일시적인 경련) 것이 특징입니다. 이로 인해 환자가 깨어나고 만성적 인 수면 부족이 유발됩니다. 그러나 대부분의 경우 수면의 원인은 신경계의 활동에 영향을 미치는 다양한 종류의 약물 섭취와 관련이 있습니다. 우울증은 부정적인 역할을합니다. 그러나 물론, 더 오래자는 것을 좋아하는 사람들이 있으며, 어떤 증상으로도 전혀 방해받지 않습니다. 또한 읽기 : 불면증에 대한 최상의 치료법은 매일 처방입니다.

과도한 수면은 당뇨병을 유발합니다.

얼마 전인 약 9 천명에 대한 연구가 실시되었고, 미국 과학자들은 과도한 수면이 실제로 당뇨병 형성에 영향을 줄 수 있다고 결론을 내릴 이유가있었습니다. 하루에 9 시간 이상 자고 싶었던 사람들은 하루에 7 시간 이상자는 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 50 % 높았습니다.

수면과 비만과의 관계

믿거 나 말거나, 그러나 6 년 연구의 결과로, 하루에 9 시간 또는 10 시간 잤던 사람들은 하루에 7 시간 또는 8 시간 잤던 사람들보다 비만 위험이 21 % 높았다. 이 연결은식이 요법 및 운동과 관련하여도 추적되었습니다. 저자 : Elena Svetvrach

출처 참조 : http://udoktora.net/izbitochniy-son-bolshe-vreda-chem-polzi/

수면 장애 및 원인

우리 각자는 잠들지 않는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. 하루 종일 이것과 졸음, 혼수 상태, 그리고 심지어 건강이 좋지 않습니다. 다음날 자고 더 나은 기분을 느낄 수 있도록, 당신은 더 오랜 기간 동안 잠을 자야 할 것입니다. 인체 자체는 밤의 수면 부족을 보완하고 다음 밤까지 연장합니다.

그리고 정기적으로 자지 않는다면? 수면 부족의 보상은 발생하지 않으며, 사람은 신경 계통의 장애를 개발하고, 신경증 상태가 있습니다. 일상적인 힘을 잃어 약화 된 신경 과정은 뇌의 다른 부분에서 오랜 기간 동안 지연되어 억제 또는 정체 된 자극의 초점을 형성합니다. 뇌에서는 흥분 과정이 억제 과정을 지배하기 시작합니다. 결과적으로 불면증이 발생합니다. 불면증으로 고통받는 사람은 잠들고 싶어하지만, 노력에도 불구하고 잠이 오지 않습니다. 그래서 계속되는 고통과 고통 속에서 밤새도록 밤이 지납니다.

글쎄, 불면증이 실행되지 않으면 그 사람이 의사에게 시간을 돌렸다. 신경계의 기능 장애 및 질병의 초기 단계에서 불면증은 제거하기가 어렵지 않습니다. 그리고 불면증이 신경계의 기능 장애가 아니라 병리학적이고 돌이킬 수없는 질병, 예를 들어 소화기, 심혈관 및 호흡기 질환의 질병에 의해 더욱 악화되는 정도로 시작된다면? 이 경우 불면증 치료도 가능하지만 훨씬 더 복잡하고 원인이되는 원인을 제거 또는 적어도 감소시켜야합니다. 몸에 노화 관련 변화가있는 노인들 또한 불면증으로 고통받습니다.

불면증은 수면 장애의 한 형태입니다. 수면 장애는 또한 졸음, 소위 hypersomnia를 포함 할 수 있습니다. 체계적인 수면 부족으로 사람은 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 이것은 고통스런 수면 장애의 최종 징후는 아닙니다. 몸은 그냥 쉬어야합니다. 졸음이 잠에서 깨어나는 상태로 천천히 전환 할 때 졸음의 증가가 관찰됩니다. 한 사람이 잘 잤지 만 아침에 활력과 신선함을 느끼지 못하면 그는 혼수 상태와 졸음을 느끼지 않습니다. 졸음은 약한 신경계를 가진 사람들 에게서도 관찰 될 수 있습니다.이 경우, 신경 세포를 피로로부터 보호하는 신체의 보호 반응으로 간주 될 수 있습니다.

불면증과 달리 병적 인 졸음이 증가하면 수면 시간이 길어지며 이는 종종 바이러스 성 뇌염과 같은 뇌의 염증성 질환의 결과입니다. 이 경우 사람의 수면은 일주일, 수개월, 드물게는 수년간 지속될 수 있습니다. 여성이 20 년 동안 늦잠을자는 경우가 있습니다. 그런 꿈은 무기력 해지 다. 그는 잠 들어있을 때 살아있는 사람들의 "상상의 죽음"에 대한 미신의 기초로 봉사했습니다.

병적 인 졸음은 발진티푸스, 수막염, 인플루엔자와 같은 심각한 전염병을 겪은 사람들에게서 가장 흔하게 발생합니다. 졸음은 빈혈과 신경계 기능 장애로 발생합니다.

불면증은 증가 된 졸음과 달리 더 흔합니다. 그것은 다양한 각도로 고통 받고 있습니다. 수면 장애의 원인은 많습니다. 수면 장애는 복잡한 환경 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기에는 소리와 빛의 자극, 온도 및 기후 변화가 포함됩니다. 통증 자극은 또한 그들의 강도와 지속 기간에 따라 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

수면 장애에는 다양한 질병이 동반 될 수 있습니다. 이들은 강한 정신적, 정서적 외상, 신경증, 정신병, 유기 뇌 질환 (특히 대뇌 혈관의 죽상 경화증), 내 장기 및 내분비선 (신장, 간, 갑상선)의 질환과 관련된 신경계의 기능 장애를 포함합니다. 수면 장애, 호흡기 질환, 심혈관 질환 및 소화기 계통이 있습니다. 수면 장애의 원인은 증상의 본질에 영향을 미칩니다. 수면 장애는 세 가지 주요 형태로 나뉩니다. 잠들기 어려움, 피곤함, 잠에서 깨어나는 잠잠하고 잠에서 깨기 시작하고 조기에 마지막 각성.

어려운 잠들기가 가장 일반적입니다. 이런 종류의 수면 장애를 앓고있는 사람은 오랫동안 잠 들어있을 수 없습니다. 끊임없이 서로 쌓인 불안한 기억과 생각은 잠 들어 있습니다. 모든 종류의 노력과 고통스럽게 잠들기위한 시도는 아무 것도 이끌지 못합니다. 강박 사고를 없애고, 불쾌한 것을 생각하지 않고, 다른 일에주의를 옮기려면 사람이 더 많은 노력을 기울일수록 그에게 더 힘들어집니다. 수면 자체에 대한 불안, 그것을 기다리는 강렬한, 다가오는 불면증의 밤에 대한 두려움, 잠 못 이루는 밤 이후의 힘든 하루 동안의 불안은 불면증을 더욱 악화시킵니다. 그러나 불면증으로 고통받는 사람은 오랫동안 한 위치에 머무를 수 없으며, 가장 편안한 자세를 찾기 위해 끊임없이 침대에서 돌아서 며 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.

수면 장애로 고통받는 많은 사람들에게 불안한 밤의 수면은 빈번한 각성으로 이어지게되며, 이는 또한 자신의 일반적인 상태에 부정적인 영향을줍니다. 그런 사람들은 대개 잠든 후 1-2 시간 동안 깨어납니다. 한밤중에 깨어 난 후 수면 시간은 수 분에서 수 시간에 이르기까지 상당히 다양합니다. 그러나 한 번 깨어 난 사람이 아침까지 잠들지 않아 잠깐의 피상적 인 수면이 일어나는 경우도 있습니다. 일반적으로 깨어있는 사람들은 만족스럽고 활력을주지 않는 피상적 수면에 대해 불평합니다.

이른 마지막 각성은 한밤중에 잠들고 깨어 난 어려움보다 덜 일반적입니다. 그 후, 졸음의 흔적이없고 그 사람은 깨어 있습니다. 초기 잠에서 깨어나는 것은 한밤중에 깨어나는 것과 비슷하지만, 잠이 들지 않고 졸린 상태와 얕은 수면에서 자주 발생한다는 차이가 있습니다 (깊은 잠이들 때 첫 번째 각성이 일어납니다).

조기에 신경계의 흥분을 증가시키는 사람들을 깨운다.

불면증의 지속적인 징후 중 하나 인 수면 지속 시간의 감소는 상대적으로 거의 드러나지 않습니다. 불면증의 특성화에서 더욱 유의하게 - 수면 조직을 침해 함. 불면증을 앓고있는 사람들은 대개 수면 부족을 호소하지만 객관적인 연구 결과에 따르면 수면 지속 시간은 그리 작지 않고 5-5.5 시간이며 정상적인 수면을 가진 사람들은 적어도 6 시간, 5 시간 모든 것이 수면의 질에 위배됩니다. 이와 관련하여 불면증에는 부분 및 완전 또는 합계의 두 가지 유형이 있습니다. 부분 불면증으로 시작, 중간, 밤에 깨어있는 기간이 있습니다. 완전 불면증으로 인해, 잠에서 깨어나 기는하지만 졸음에 의해서 때때로 중단됩니다. 이 유형의 불면증은 훨씬 덜 일반적입니다.

불면증이 정상적인 수면에 비해 수면 구조를 크게 바꿀 때. 수많은 연구에서 밝혀 졌 듯이 불면증에 대한 야간 수면의 구조는 가장 다양합니다. 깊은 수면 단계와 빠른 수면 단계는 완전히 (심지어 완전히) 감소 할 수 있으며 느리고 빠른 수면 기간을 줄일 수 있습니다. (불면증의 경우, 그러한 완료된주기는 한 두 번이나 정상적인 수면에서 적어도 세 번 발생합니다.) 느리고 빠른 단계의 수면 중 각성은 또한 수면의 전반적인 구조를 상당히 왜곡시킵니다.

출처 : L.I. Kupriyanovich "생물학적 리듬과 수면"

사이트의 자료를 다시 인쇄 할 때 사이트에 대한 하이퍼 링크가 필요합니다.

너무 많이자는 경우 : 7 가지 건강상의 위험

수면뿐 아니라 수면에도 충분하지 않습니다. 건강에 해 롭습니다. 수면을 남용하지 말고 하루 7-8 시간 휴식하십시오. 그렇지 않으면 문제가있을 것입니다.

1. 우울증

우울증의 발달은 주로 유전 적 요인에 기인합니다. 그러나 질병의 실현을 위해서는 유전 인자만으로는 충분하지 않습니다. 최근 과학자들은 하루에 10 시간 이상 잠을자는 사람들은 다른 사람들보다 우울증에 더 취약하다는 것을 발견했습니다. 과학자들에 따르면, 유전 적 소인에 우울증이 발생할 확률은 하루 10 시간 후에 49 % 증가합니다.

2. 당뇨병

수면 부족과 초과 모두 신체의 포도당 내성에 부정적인 영향을 미칩니다. 하루 8-9 시간 이상 잠을 자면 당뇨병이 발생할 확률이 1.5-2 배 증가 할 수 있습니다.

3. 비중 확대

아시다시피, 체중 증가는 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들을 위협하지만 과도한 수면은 또한 여분 파운드의 출현으로 가득 차 있습니다. 그러나 능동적 인 생활을한다면, 초과 수면으로 인한 과체중을하지 않을 가능성이 큽니다. 연구에 따르면 3 ~ 5 년의 과도한 수면을 취하면 사람이 스포츠를하지 않는다면 5-8kg을 회복 할 수 있습니다.

4. 심장 문제

가슴의 통증은 심장 질환과 관련이 있으며, 대부분자는 환자에서 발생합니다. 협심증 유형의 통증은 너무 많이 자면 향상됩니다.

5. 기억 상실 및 뇌 기능 장애.

15 년 동안의 대규모 연구에 따르면 연인들은 오랫동안 잠을 잔다. 기억과 뇌 기능에 문제가있다. 특히, 노화의 가속화와 신체의 노화 관련 변화와 관련된 신경 퇴행성 질환의 발병이 주목됩니다.

다른 연구에 따르면 60 세에서 70 세 사이의 남성과 여성은 9 시간 이상 자면인지 기능 장애가 더 심하게 나타납니다. 과학자들은 60 세 이상의 사람들에게서 많은 수면을하는 습관이 다양한 치매 발생의 부정적인 요소 중 하나 일 수 있다고 지적합니다.

6. 두통

많이 자고 싶니? 그런 다음 두통에 대비하십시오. 20 세 또는 80 세를 불문하고 과도한 수면은 심각한 두통, 현기증, 편두통을 유발할 수 있습니다.

지금까지이 현상의 원인은 알려져 있지 않습니다. 한 가지 이론에 따르면 과도한 수면은 신경 자극 전달에 장애를 일으키고 두통을 유발합니다.

7. 조기 사망

약 150 만 명이 참여한 16 건의 대규모 연구 결과를 분석 한 결과, 하루에 9-10 시간 이상자는 사람은 다른 사람들보다 적게 삽니다. 그러한 경우, 한 가지 이유 또는 다른 이유로 죽음의 가능성이 증가합니다.

긴 수면 우울증

장기간의 수면은 건강에 해롭다.

좋은 수면의 이점과 충분한 수면을 취할 필요성에 관해 많은 이야기가 있습니다. 일상 생활은 너무 강렬하기 때문에 때로는 깨어나기를조차 원하지 않습니다. 그러나 수면 부족뿐만 아니라 지나치게 긴 수면도 건강에 해로울 수 있음이 밝혀졌습니다. 왜?

기사의 내용 :

매일의 활동이 충분한 휴식을 동반하지 않을 때, 그것은 소진되고 있습니다. 그러나 에너지의 막대한 비용으로 보상받지 못하는 나머지 부분도 "최대 절전 모드"상태로 빠져 든다. 사람이 잘 쉬고 동시에 실행할 수 있다고 느끼기 위해서는 수면과 각성의 과정 사이에 균형이 이루어져야합니다. 수면 부족과 너무 긴 수면은이 균형을 바꿉니다.

불균형이 발생하면 다음과 같은 다양한 문제가 발생합니다.

  • 피로
  • 과민 반응
  • 불면증
  • 무관심
  • 게으름
  • 육체적 인 질병
  • 어떤 경우에는 연장 된 수면이 유용하고 심지어 필요한 경우도 있습니다. 대부분의 경우 그것은 육체적, 감정적 상태에 달려 있습니다. 따라서 심한 피로, 피로, 매일의 육체 노동, 만성적 인 수면 부족, 신체의 자원이 고갈되고 회복을 위해 오랫동안 휴식이 필요합니다. 강한 피로와 함께, 사람은 하루 종일 더 잘 수 있습니다. 또한, 긴 수면은 사람이 아프고 약화 될 때 유용합니다. 에너지를 절약하고 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다.

    수면 호르몬의 초과와 함께, 사람은 또한 과로, 기면증, 심지어 약점을 느낄 것입니다. 궁극적으로, 그러한 꿈은 회복이 아니라 힘의 상실에 기여합니다. 긴 "최대 절전 모드"는 생물학적 시계의 자연스러운 과정을 방해하며, 몸은 스스로를 재건해야하며, 이것은 자신의 감각과 세계의 인식에 나쁜 영향을 미칩니다. 이와 관련하여, 새로운 활동에 대한 활동, 성과, 욕구 감소. 또한 과도한 긴장과 우울증 발병의 위험이 증가합니다.

    장기간의 수면은 종종 사람의 의식적 또는 무의식적 인 출발을 신호로 보냅니다. 이것은 "나는 잔다"는 원칙은 어디에도 보이지 않고, 느끼지도 않으며, 어떤 것도 참여하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 심리적 방어라고 할 수 있습니다. 이것은 고립이 형성되는 방법이며, 오래된 복합체가 강화되고 새로운 복합체가 형성됩니다. 왜냐하면 사람이 문제에 대해 작업하지 않고 떠나기 때문입니다. 따라서, 한 사람이 오랫동안 잠을 자면, 이것은 자신의 마음 상태에주의를 기울이는 이유입니다 (실제로 불면증과 같이).

    각 개인에 대한 수면과 각성의 비율. 그러나 인간 생체 리듬이 얼마나 생리적인지를 대략적으로 결정할 수있는 조건부 프레임 워크가 있습니다. 따라서 10-15 시간보다 긴 체계적인 수면은 너무 길고 유해한 것으로 간주되며, 7-8 시간은 줄이기를 권장하지 않는 최소값입니다.

    장시간 수면은 우울증을 유발할 수 있습니다.

    각 사람마다 최적의 수면 시간이 있지만 초과하면 우울증이 길어질 수 있습니다.

    지금까지 얼마나 많은 수면이 건강한 인물로 간주 될 수 있는지에 대한 확실한 의견이 없습니다. 야간 휴식을위한 각 개인의 필요는 개인입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 대부분의 성인들은 쉬는 데 7 ~ 9 시간 정도가 필요합니다. 한편 십대들은 보통 하루 8.5 시간에서 9.25 시간까지 잠을 더 자야합니다. 저널 수면에 실린이 새로운 연구의 저자에 따르면 너무 많은 수면은 사람에게 똑같이 나쁜 것입니다. 잉여 수면은 성인에서 우울증을 유발할 수 있으며, 결핍은 청소년에게 동일한 효과를 가져옵니다.

    워싱턴, 펜실베니아 및 텍사스 주에있는 대학의 과학자 팀이 실시한 조사에서 1,788 쌍의 쌍둥이가 유치되었습니다. 자원 봉사자들은 자신의 습관, 수면 환경, 기간 및 경험 한 우울 증상을 자세하게 설명했습니다. 연구자들은 매일 밤 잠을 자던 사람들 (하루에 약 7-8.9 시간)이 우울 증상의 유전 가능성이 27 %임을 발견했습니다. 그러나 (하루에 7 시간 미만) 또는 반대로 (하루에 9 시간 이상) 너무 많이 자지 않은 사람들은 49-53 %의 높은 우울증 증세를 나타냅니다.

    "우리의 결과는 수면 시간과 우울 증상의 징후의 정도 사이의 유전자형과 환경의 상호 작용을 보여줍니다."미국 연구원은 말했다. 그 당시 텍사스 보건 과학 센터 (University of Texas Health Science Center)의 동료들은 수면 지속 기간과 우울증 위험을 청소년들과 비교했습니다. 그들의 실험에서 175 명의 자원 봉사자가 11 세에서 17 세까지의 나이에 참여했습니다. 연구진은 수면 부족이 우울증의 증상과 관련이 있음을 발견했습니다.

    건강을 위해 위험한 긴 잠은 무엇입니까?

    아마 세계의 모든 사람들이 자고 싶어합니다. 수면은 우리 몸의 중요한 회복 과정이 일어나는 동안 인간 생활의 필수 구성 요소입니다. 특히 길고 바쁜 일주일 후 - 나는 앞으로 며칠 더 자고 싶습니다. 아니면 적어도 이전의 것들을 잠시 쉬고 싶습니다. 그러나 긴 수면은 일반적으로 믿어 지듯이 유용한 운동이 아닙니다. 이 사실을 함께 이해합시다. 왜 오랫동안 잠을 자면 해로운 지, 그리고이 진술의 이유는 무엇입니까?

    긴 수면으로 어떤 질병이 발생할 수 있습니까?

    과학자에 대한 장기간의 연구에 따르면 평균적으로 건강한 신경계와 다른 중요한 기관에 7 ~ 8 시간 동안자는 것이 필요합니다. 수면 시간이 길면 여러 가지 장애가 생길 수 있습니다.

    실험 중 하나는 긴 수면이 당뇨병 발병에 영향을 미친다는 것이 확인되었습니다. 또한, 심혈관 질환, 특히 뇌졸중 또는 관상 동맥성 심장 질환의 발생 위험이 증가합니다. 잠자는 동안 사람이 코를 골 으면 가사가 발생합니다 (호흡 정지). 어떤 사람들은 그런 순간에 일어나고, 그들의 잠이 방해 받았다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 회복하려면 더 많은 시간이 필요하며 수면 시간이 더 오래 걸립니다.

    또한, 잠자는 삶을 더 좋아하는 사람들은 종종 바이러스 성 질환으로 고통을 겪습니다.

    수면 장애 란 무엇이며 이유는 무엇입니까?

    일반적으로 수면 장애는 다음과 같은 사람들에게 발생합니다.

    장시간 및 장기간의 수면은 다양한 장애에 대한 신체 보호의 일종으로, estet-portal.com을 확인합니다. 그래서 그는 감염과 다른 외부 자극에 맞서 싸웁니다. 우울증이나 다른 심리적 정서 장애가있는 동안, 우리의 두뇌는 조용하고 부주의 한 화면 뒤에 숨어지기 위해이 세상 현실의 잠을 빠져 나오려고합니다.

    긴 수면 중에조차도 "빠른 수면"단계가 중단되고 길어집니다. 이 단계에서는 몸이 쉬지 않고 두뇌가 완전히 꺼지지 않습니다. 또한, 심박수, 불안정 및 혈압이 증가합니다. 이것은 뇌졸중 및 심혈관 질환의 소인이 발생하는 곳입니다.

    건강을 위해 실제로자는 사람은 얼마나 많이해야합니까?

    모든 사람들은 자신의 특성을 지니고 있기 때문에 수면 시간도 다를 수 있습니다. 누군가는 기분이 좋고, 6 시간 만 자고, 누군가는 적어도 8 시간이 필요합니다. 그러나 이것은 종종 연령 계수에 달려 있습니다.

    • 아이들은 하루에 9-10 시간 동안 자야합니다. 자라면서 더 많은 에너지가 필요합니다.
    • 젊음에서는 멜라토닌 (수면 호르몬) 수치가 감소하면 수면에 6-7 시간이 걸립니다.
    • 30-35 년의 발병 후, 신체는 모양에 들어가기 위해 8 시간이 걸립니다.
    • 50-55 세의 나이에 멜라토닌은 다시 감소하고 수면은 6 시간입니다.

    당신이 자러 갈 때도 중요합니다. 결국 오전 11 시부 터 오전 3 시까지는 수면 시간이 수면으로 간주됩니다. 늦게 자면 자연스럽게 충분한 수면을 취하지 못하고 신체의 올바른 생체 리듬이 위반됩니다.

    시차로 인한 피로 - 노화를 향한 첫 걸음

    모든 사람은 자신의 생체 시계가 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 그들이 "디버그"되어 우리에게 편안한 하루 일정을 지키면 신체가 시간 안에 복원되고 그 안에있는 모든 프로세스가 올바르게 발생합니다. 그러나 시계가 꺼지 자마자 우리는 아프기 시작하고 늙어갑니다.

    Jetlag 증후군 (시차로 인한 피로)은 그러한 예입니다. 우리가 먼 시간대로 날아갈 때, 우리는 수면, 음식 등의 시간에 다시 익숙해지기 시작합니다. 이것은 우리 몸의 모든 기능에 매우 나빠요, 불면증, 장의 문제, 짜증, 두통이 있습니다.

    그러나 우리는 주말에 일주일 동안 잠을 자려고 할 때 작은 분출물을 준비하여 생물학적 시계를 두드립니다.

    estet-portal.com으로 잠을 자고 강하고 생산적으로하십시오!

    친구와 잃어버린 / 공유하지 않는 북마크 :

    우울증의 징후 10 개

    우울증은 흔히 불행과 관련이 있습니다. 그러나 실제로는 그렇게 간단하지 않습니다. 우울한 사람들이 행복하지는 않지만 그것에 더 많은 사람들이 있습니다. 극적인 친구들이 "나는 우울해!"라고 몇 번이나 들었습니까?

    우울증에 걸리는 것이 쉽다는 것을 믿습니까? 당신이해야 할 일은 가장 힘든 이유 중 하나입니다. 한 사람이 우울증에 빠질 때마다 시험에 응시하거나 친구와 싸운다면 우울증은 문제가되지 않습니다. 이것은 단지 분위기입니다.

    우울증에 대한 정확한 정의를 찾고 있다면 우울증이 오래 지속되는시기입니다. 그것은 모든 곳에서 그리고 모든 곳에서 비관론이 우는 감각과 관련이 있습니다. 절망과 절망은 우울증과 함께합니다. 치료를 위해 의사는 성, 나이, 문화 및 성격에 따라 다양한 항우울제 또는 기타 신체적 변화와 치료를 처방합니다.

    우울증은 기분이 좋지 않은 단순한 점프 이상입니다. 우울증은 망상이다. 장소에서 얼기를 원한다. 분명한 이유가 없는데 불행. 심연 사람들에게 때때로 우울증에 시달리고 종종 그것에 대해 큰소리로 외치는 수백 명의 사람들이 우울하지 않을 수도 있습니다. 우울증은 가볍게 받아 들여서는 안되며 실제로는 쉽게인지 할 수 없습니다. 그러나 우울증을인지 할 수있는 10 가지 증상이 있습니다.

    10. 피로감

    피로는 까다로운 일상에서 자주 발생합니다. 그러나 우울증은 종종 주된 증상은 아니지만 지속되는 나쁜 기분에 의해 특징 지어지기 때문에 장기간의 혼수 상태는 아무런 동기 부여 나 열의가 없기 때문에 우려의 원인이 될 수 있습니다.

    그것은 대개 우울증의 초기 단계에서 볼 수 있습니다. 진단을 빨리하고 치료를 시작할수록 우울증을 이겨내는 것이 더 쉬울 것입니다.

    9. 매우 긴 수면

    평균적으로 하루 8 시간의 수면이 필요합니다. 우울증으로 고통을 당하더라도 평범한 사람보다 더자는 것이 필요하지 않습니다. 그러나 우울한 사람이 자주자는 것을 자주 볼 수 있습니다. 매우 긴 수면은 우울증의 일반적인 증상입니다.

    아마도 이것은 하루 또는 현실 세계에 맞설 동기 부여의 부족 때문일 것입니다. 나쁜 기분이나 우울한 기분으로 긴 잠을 자고 일어나면 우울증에 걸릴 가능성이 큽니다.

    8. 불면증

    이전의 증상과 달리 불면증은 또한 우울증의 징후입니다. 과잉뿐만 아니라 수면 부족은 평범하고 인체에 해롭다. 외부 트리거없이 수면 장애를 관찰하십시오.

    분명한 이유없이 장기간 불면증을 경험한다면 의사와 상담해야합니다.

    7. 식욕의 변화

    모두 화내는 경향이 있으며, 과식하는 경향이 있습니다. 이것은 항상 우울증을 나타내는 것은 아닙니다. 그러나 과식이나 식욕 부진이 오랜 시간 지속되거나 모든 것에 대한 관심의 상실, 일상 생활의 수행에 대한 의지 또는 일정한 피로와 같이 우울증의 다른 증상과 합치면 걱정해야합니다. 우울증은 대개 급격한 증가 또는 체중 감소를 특징으로합니다.

    6. 모든 게 지루해 보입니다.

    이제 그것은 우울증의 심각한 증상입니다. 주변의 색이 덜 밝아지고 세상은 지루해 보입니다. 음악도 마찬가지입니다. 곡은 더 이상 울림이 없습니다. 근본적으로 주변의 모든 것이 둔하고 둔합니다.

    우울증은 종종 실제 육체적 인 고통을 특징으로합니다. 책상에 많이 앉아 걱정할 필요가 없기 때문에 허리 통증이있을 수 있습니다. 그러나 분명한 이유없이 나타나고 일반적인 방법으로 치료할 수없는 통증은 우울증의 징후 일 수 있습니다.

    사라지지 않는 두통과 원인 불명의 복부 통증이 가장 흔한 증상입니다.

    4. 감가 상각비

    직장에서 너무 많은 업무량이 우울증의 가장 큰 증상 중 하나입니다. 우울한 사람들은 종종 과로하고 매우 긴장합니다.

    힘들고 짜증나는 작업을 할 때 스트레스가 자연스러워 지지만, 소진의 느낌이 너무 오래 지속되고 아무런 이유없이 지속된다면 우울증의 증상 일 것입니다.

    3. 기억 상실 및 집중력 저하

    쉬운 산만 함, 직장에 집중할 수 없거나 말하기 등의 문제가 있습니다. 일반적으로 우울증을 가진 사람들은 사물을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 시간이 지남에 따라 메모리가 악화됩니다.

    또한 특정 상황에서 의사 결정을하거나 자신의 의견을 표명하는 것이 더욱 어려워집니다. 우울증은 실제로 일종의인지 장애입니다.

    2. 사회적 격리

    우울한 사람들은 회사를 좋아하지 않습니다. 그들은 혼자 편하게 느끼고 고독을 선호합니다. 사회적 자기 고립은 우울증의 가장 중요한 증상입니다. 우울한 사람들은 스스로를 고립시키고 일상 생활과 규칙적인 사회적 상호 작용에서 벗어나려고 노력합니다.

    그리고 더 위험한 것은 없습니다! 우울증 환자가 우울증을 종종 사람들에게하는 자살 충동을 느끼기 시작하면 그는 혼자가되어 아무도 자살을 감지하거나 예방할 수 없게됩니다.

    자살하는 사람들은 종종 자신이 앞으로 나아갈 수 없다는 징후를 찾습니다. 그들은 단지 사랑 받고 필요하다고 말하는 사람이 필요합니다. 그러나 모든 사람으로부터 격리 된 채로 자살 생각은 눈에 띄지 않을 수 있으며 이것은 정말로 위험합니다!

    1. 계속되는 불운

    대부분의 사람들이 믿는 것처럼 슬픔은 우울증과 동의어가 아닙니다. 그것은 다음과 같이 세 가지를 기반으로하는 우울증이라고 할 수 있습니다 : 지속 시간, 강도, 원인. 일반적으로 우울증에 대한 이유는 없습니다. 명백한 이유 또는 특정 방아쇠에 대한 오랜 불행은 우울증에서 가장 중요한 식별자입니다. 따라서 작은 기분 변화에 기초하여 우울하다는 말을하지 마십시오. 우울증은 생각보다 훨씬 심각합니다!

    당신이 우울증으로 고통받는 수백만 명의 사람들 중 하나라면, 당신은 이미 그것에 대해 모두 알고 있으며, 제 가르침이 필요하지 않습니다. 그러나 당신이 그것에 고심하고 있다면, 당신은이 지시를 사용할 수 있습니다. 우울증은 진지하게 받아 들여 져야 할 조건입니다. 치료와 약물 치료로 우울증의 여러 증상을 관리하는 것이 더 기분이 좋고 심연에서 벗어나는 데 매우 중요합니다.

    우리는 다음을 볼 것을 권장합니다 :

    밝고 재미있는 비디오에서 그들은 우울증에 대해 이야기하고 사람의이 상태가 어떻게 나타 났는지 정확하게 알려줄 것입니다.

    Tricorder

    모든 사람들에게 이런 일이 일어났습니다. 금요일에, 힘든 한 주간의 일과 후에, 우리는 스스로 보상하고 잘 수면하기로 결정합니다. 그러나 이튿날 아침 (또는 이미 오후에), 팔과 다리는 납으로 채워지고 빛은 눈을 아프게합니다. 뇌가 켜지지 않고 심지어 머리가 아프다. 수면 부족으로 인해 문제가 발생한다면, 수면 시간을 늘리지 않으면 왜 그 문제를 해결할 수 있습니까?

    긴 수면 후의 감각은 과학자들이 "졸린 음주"라고 부르는 숙취와 매우 비슷합니다. 그러나 알코올 사용으로 인한 신경 학적 손상과는 달리 수면을 따라 잡는 잘못된 시도는 신체의 일상주기를 담당하는 뇌의 부분을 혼란스럽게합니다.

    인간의 내부 리듬은 시상 하부에있는 세포의 그룹 인 circadian "metronome"에 의해 설정됩니다. 뇌는 기아, 갈증 및 땀을 조절하는 작은 원시적 인 부분입니다. 대부분의 경우 빛에 반응하여이 세포가 아침의 발병을 결정하고 화학 신호를 전신에 보내어 특정 주파수로 신체를 지탱합니다.

    과학자들은 이런 식으로 신체의 모든 세포가 하루 동안 에너지를 분배하는 법을 배울 것이라고 확신합니다. 너무 오래 자면 내부 시계가 리셋되고 신체가 잘못된 정보를 얻게되어 피로감을 느끼게됩니다. 당신은 11시에 침대에서 빠져 나갑니다. 세포는 7시에 에너지 순환을 시작했습니다. 이는 시차 효과와 유사합니다.

    그러나 과도한 수면은 일상 생활을 망치는 것이 아닙니다. 정기적 인 붓기로 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험에 처하게됩니다. 하버드 대학교의 간호사 건강 연구 (Harvard University Nurses Health Study)에 의한 대규모 연구에 따르면, 9-11 시간 동안 잠을자는 사람들은 8 시간 동안 수면보다 심장 질환과 기억 장애가 더 자주 발생합니다 (건강을 위해 수면 부족이 더 해로움). 다른 연구들은 과도한 수면과 당뇨병, 비만, 조기 사망과 관련이 있습니다.

    긴 수면이 항상 잠을 자려고하는 것은 아닙니다. 하버드 대학의 한 연구에 따르면 만성적 인 과잉 수면은 세계 인구의 4 %에서 관찰됩니다. 원칙적으로 이들은 비표준 근무 일정, 수면 장애 및 불편한 수면 상태를 가진 사람들입니다.

    밤이나 이른 아침 일하는 사람들은 낮에 잠이 들거나 바깥이 어두울 때 일어나야합니다. 의사는 이러한 경우에 검은 커튼과 인공 조명을 사용하여 약물 및 식품 첨가물을 피하는 것이 좋습니다. Entrain과 같은 응용 프로그램은 낮에받은 빛의 양과 유형을 추적하여 일주기 리듬을 다시 시작하는 데 도움이됩니다.

    당신이 잠자리에들 때, 당신의 몸은 수면 단계를 거칩니다. 근육, 뼈 및 다른 조직은 깊은 수면 단계에서 회복 작업을 수행합니다. 춥거나 뜨겁거나 불편한 침대에 불편하시면 가볍고 얕은 수면으로 갈 것입니다. 긴장을 풀고 싶으면 더 오래자는 것입니다.

    수면 상태에 대해 불평하지 않고 여전히 8시를 맞출 수 없다면 의사와상의해야합니다. 이것은 기면 발작의 증상 일 수 있으므로 신체가 피로를 적절히 식별하는 것을 어렵게 만듭니다. 더 위험한 장애는 일시적인 호흡 정지로 특징 지어지는 수면 무호흡증 일 수 있습니다. 그것은기도의 혼잡에 기인하며, 일반적으로 코를 낳습니다. 그러나 소수의 사람들에게는 두뇌가 단순히 숨을 쉬지 말고 산소를 공급 받기를 멈 춥니 다. 이 무질서의 모든 끔찍한면 이외에도, 그것은 수면의 질에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

    물론 알코올과 마약은 우울증뿐만 아니라 수면을 일으킬 수 있습니다 (우울증을 악화시킬 수도 있음). 그러나 그 이유가 무엇이든, 여분의 수면은 건강에 나쁜 영향을 줄 것입니다. 일주일 내내 잠들지 않고 평일과 주말에 어떤 종류의 균형을 찾아보십시오.