대뇌 혈관 용 체조

치료

좌식 생활 양식, 운동 부족, 오랜 휴식 시간 등으로 인해 뇌 순환 장애가 발생합니다. 특히 머리가 변하지 않는 동일한 위치에 오랫동안 머문다면 더욱 그렇습니다. 더 나쁜 것은 머리가 움직이지 않고 한쪽 방향으로 약간 기울어 져있는 경우입니다.

구부리거나 머리를 돌리는 운동은 뇌를 공급하는 혈관의 탄력을 증가시켜 확장시킵니다. 이 모든 것은 코를 통한 리드미컬 한 호흡과 함께 뇌 세포로의 산소 흐름을 증가시켜 정신 능력을 향상시킵니다.

대뇌 순환 개선

이 운동은 아침과 저녁에해야합니다.

1. 어깨에 머리를 댄다.

머리를 가능한 한 낮추고 목을 긴장시킨 다음 머리를 들어 올리고 똑같은 방식으로 오른쪽 어깨에 두십시오. 12 번 반복하십시오.

2. 위아래로 움직입니다.

가슴에 가능한 한 턱을 낮추고 목을 긴장시킨 다음 머리를 들어 올리고 최대한 멀리 뒤로 기울이십시오. 12 번 반복하십시오.

3. 왼쪽 - 오른쪽 머리

가능한 한 머리를 왼쪽으로 돌리십시오 (몸체는 똑바로 유지되어야 함). 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 10 번 반복하십시오.

4. 어깨를 위아래로 움직입니다.

자유롭게 서서, 팔을 내린다. 어깨를 최대한 높이십시오. 그런 다음 갑자기 풀어 놓아 자유롭게 떨어지게하십시오. 그리고 앞으로 약간 몸을 숙여 어깨와 함께 앞으로 나아 갑니 다. 8-10 회.

5. 앞뒤로 어깨

자유롭게 서서, 팔을 내린다. 어깨를 최대한 높이십시오. 가능한 한 뒤로 물러서십시오. 동시에, 가능한 한 arcwise로 외출해야합니다 (공 위에 누워 있거나 다리를 만드는 것처럼). 그런 다음 동일한 이동으로 원래 랙으로 돌아갑니다. 그리고 정확히 똑같은 일을하지만, 단지 앞으로 나아가야만합니다. 이 세 번의 움직임을 8 번 반복하십시오.

6. 어깨에 의한 회전

자유롭게 서서, 팔을 내린다. 어깨를 최대한 높이십시오. 이 상태에서 그들을 잡고, 가능한 한 뒤로 이동하고, 낮추고 시작 위치로 돌아가십시오, 따라서 어깨와 함께 원형 운동을 충분히 빠르게 만듭니다. 25. 다른 방향으로 다른 것을 많이하십시오.


7. 회전

자유롭게 서서, 팔을 내린다. 팔이 편안하고 자유롭게 움직이는 동안 왼쪽으로 약 90도 회전하십시오. 차례는 천천히 조용히합니다. 10-15 배를하십시오.


8. 되돌아 간다.

7 번째와 동일하게 수행합니다. 어깨 방향으로 돌아 봅니다. 더 이상 90도 회전하지 않지만 180. 10-15 회 회전하십시오.

9. 뒤 트위스트 (자물쇠에 손을)

자유롭게 서서, 팔을 내린다. 자물쇠에있는 두 손바닥을 짜내고 가슴을 누르십시오. 가능하면 왼쪽으로 돌아서 뒤에서 모든 것을 볼 수있게 한 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 똑같이하십시오. 그러나 다리는 움직이지 않습니다. 그리고 10-15 배.

10. 측면으로 기울이기

똑바로 서서, 손을 엉덩이에 밀어 붙입니다. 그리고 케이스의 기울기를 가능한 한 낮게 좌우로하십시오. 10 ~ 15 회

뇌 순환을 효과적으로 개선하기위한 운동

뇌의 혈액 순환을 개선하기위한 운동은 혈관이보다 탄력 있고 루멘을 확장 시키며 필수 영양소 공급을 정상화시킵니다. 매일의 활동은 혈관 병리의 특징적인 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

스트레스, 정주 작업, 나쁜 습관, 유전 적 소인, 건강에 해로운 음식, 이전 질병은 인간의 상태를 악화시킵니다. 체조는 질병을 치료하지는 않지만 복잡한 치료법을 보완하는 역할을합니다.

뇌 경련 제거

크고 작은 혈관에서 좁은 루멘으로 인해 방해되는 혈류는 다음과 같은 원인이됩니다.

  • 두통.
  • 오심, 개그 반사.
  • 이명.
  • 일하는 능력이 감소했습니다.

혈관 경련은 큰 흥분, 스트레스, 불안을 유발합니다. 날씨와 기후의 변화, 척추 만성 질환은 인간의 상태에 영향을 미칩니다. 병리 발생의 위험을 최소화하기 위해서는 활동적인 운동, 나쁜 습관의 거부, 휴식 정권 준수, 뇌 혈관 약물 및 체조가 도움이 될 것입니다.

이 운동을 수행하면 죽상 경화증, 협심증 및 뇌졸중 위험을 없앨 수 있습니다.

  • 완전히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
  • 가슴은 가능한 한 넓어야합니다.
  • 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 위장을 ​​펴고 늘려야합니다.
  • 하루에 10-20 회 운동하면 혈관을 강화하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우리는 모세 혈관을 훈련시킨다.

전체 인체는 모세 혈관으로 덮여 있습니다. 이 가장 작은 혈관은 신체의 모든 세포의 생존을 책임집니다. 그것은 조직으로부터 영양분과 독소를받습니다. 끈적 끈적한 혈관에 의해 혈액 흐름이 막히면 근처의 세포가 죽기 시작합니다.

그들의 붕괴 제품은 천천히 몸을 독살하여 심각한 질병을 일으 킵니다. 그러므로 모세 혈관과 혈관을 확실히 훈련시켜야합니다.

두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동 일본어를 개발 Katsudzo Nishi :

  • 가장 단순한 모세 혈관 기술과 혈류 개선은 "진동"이라고합니다. 그것은 아침에 수행됩니다. 손과 발을 들어 올려 몇 분 동안 흔들어줍니다. 혈관 마사지 및 몸을 정화하는 림프 재조합.
  • 일본인의 또 다른 고전 운동 : "금붕어". 침대 위에 누워 있거나 딱딱한 표면에 손을 던져 머리쪽으로 발끝을 당깁니다. 왼쪽 발꿈치는 가능한 한 멀리 당겨 척추와 발가락을 단단히 유지해야합니다.
    시체를 당기는 동안 손을. 7 시까 지 계산하면 시체가 편안합니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 긴장시킵니다. 이러한 운동은 긴장된 음색을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선하고 내부 기관의 활동을 개선합니다.

우리는 뇌 혈관을 훈련시킨다.

대뇌 혈관을 매일 수행하는 운동, 당신은 당신의 호흡을 관찰해야하며, 갑작스런 변화없이 그들을 수행해야합니다. 클래스를 시작하려면 좋은 기분, 사람이 경고하고 에너지가 가득해야합니다. 눈 앞에 원이 나타나면 건강 상태가 악화되거나 통증 증후군이 발생하고 체조가 중단되어 몇 분만 쉬게됩니다.

일상 훈련의 복잡한 부분에는 일반적인 운동이 포함됩니다.

간단한 체조 복합물은 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 2-3 분 동안 서서 한 방향으로 머리를 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다.
  • 손을 들고 손가락을 비틀십시오. 나무를 자르듯이, 손을 펴지 않고 8 번 기울여 라.
  • 발을 흔들어서. 양 손은 그들 자신 앞에 놓여있다. 교대로 손바닥을 만지려고 다리를 들어 올리십시오.
  • 허리에 누워서 허리를 손으로 잡고 다리를 맞 춥니 다.
  • 스탠드 "자작 나무"를 수행 할 때 대뇌 혈관의 우수한 훈련이 발생합니다. 가능한 한 오래 잡으십시오.

많은 수의 반복, 강제로 수행 한 연습은 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 2 ~ 3 회 반복하는 것이 낫지 만 정 성적으로 각 운동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 교육은 환기가 잘되는 곳에서 실시합니다. 식사 직후 또는 공복시에 운동을 시작하지 마십시오.

우리는 다리의 혈관을 훈련시킨다.

운동의 복합체는 피로, 붓기, 다리의 혈액 침체를 완화시켜줍니다. 결국, 다리의 혈관 질환에 대한 최선의 예방은 운동입니다.

  • 바닥에 서서 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 숙이십시오. 왼쪽 발가락에 도달하려고 시도한 다음 오른쪽으로 시도하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 몸을 기울이면서 양손을 그 앞에서 뻗는다. 양말에 손을 댄다.

다리를 개선하는 것은 쉬운 달리기를 도울 것입니다. 당신은 전체 복부에 조깅을 시작할 수없고, 두통을 느끼고, 다리가 약해진다. 달리는 동안 호흡이 끊어지면 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

우리는 목과 머리의 혈관을 훈련시킨다.

자궁 경관을 압박하면 편두통이 생기고 스핀과 혈압이 상승합니다. 충전으로 목에있는 혈관을 강화할 수 있습니다. 특히 머리와 목의 혈관을 위해 특별히 고안된 운동 :

  • 몸체가 벽에 강하게 밀착됩니다. 흡입 할 때 숨을 멈 춥니 다. 몸은 가능한 한 벽에 압력을 가해 목 근육을 긴장 시키려고합니다. 그래서 몇 초 동안 기다려야합니다.
  • 의자에 앉아서 이마에 손을 댄다. 흡입 할 때, 손바닥은 머리를 쥐어 짜내서 뒤로 젖히려고합니다. 목에 저항력이 있습니다. 이 상태에서 5-10 초 동안 머물러 있어야합니다. 숨을 내 쉬어, 손을 떼어 라. 충분한 5-7 연습.
  • 머리가 아래로 기울어 진 상태에서 옆으로 기울어 져 같은 동작이 수행됩니다.

이 운동의 장점은 하루에 1-2 번 수행하는 것이 허용된다는 것입니다. 그들은 가장 유용하고 목 근육을 강하게 만듭니다.

우리는 죽상 경화증에서 훈련한다.

이 질환에서 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 특히 도움이 될 것입니다. 권장 사항 :

균형을 훈련하는 운동 :

  • 채택 된 위치에서 2-3 초 고정으로 머리를 돌립니다.
  • 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 양쪽 팔을 늘리십시오. 브러시가 주먹에 부딪쳐 서서히 느슨해집니다. 5 번. 한 방향으로 브러시로 5 회 원을 그리며 이동합니다.
  • 허리에 누워서, 흡입하면서 팔꿈치를 구부리십시오. 숨을 내쉴 때는 곧게 펴십시오. 5 번.
  • 누워, 다리를 구부리고 똑바로. 충분한 2 개의 움직임. 다리를 바꾸고 동일한 운동을하십시오. 그런 다음 교대로 다리를 구부립니다. 2 번.

체조는 아령을 사용하여 연습 할 수 있습니다. 당신은 자신에게 빠른 속도를 물을 수없고 신체에 고갈을 일으킨다. 기간과 신체 활동이 원활하게 증가해야합니다.

우리는 심장 혈관을 훈련시킨다.

혈관이 정상 상태를 유지하려면 뇌의 혈액 순환을 개선하고 심장을 따뜻하게하는 운동을해야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.

아침에 시작하십시오. 앙와위 자세로 손과 발을 동 기적으로 원을 그리면 몸이 일어나기 쉽습니다. 체조는 하트 비트를 듣고 만들어야합니다. 분당 90-100 박동의 맥박으로 심장 근육은 산소가 부족합니다. 우리는 잠시 쉬어야하고, 그냥 걷기 만하면됩니다.

  • 발끝에 서서 걷고, 무릎을 높이십시오.
  • 자물쇠를 쥐고 머리 위로 손을 들어주세요. 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 구부립니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 모션이 5-10 번 반복됩니다.
  • 손바닥으로 어깨에 박수 친다.
  • 대중적인 운동 "자전거"를 만드십시오. 다리 "페달", 블레이드가 바닥에 눌려 손으로 허리를 잡습니다.

훈련 할 때 주된 것은 숫자가 아니라 수행 된 운동의 체계 성과 정확성입니다. "황금률"을 엄격하게 지켜야합니다. - 처음에는 짐을 싣고, 그 후에 눕습니다. 그러면 심장 근육이 강화되고 혈관이 탄력있게되며 훈련의 이점이 눈에 띄게됩니다.

고혈압을위한 체조

고혈압으로 두뇌와 뇌의 운동을하는 것이 중요합니다. 고혈압 혈관벽은 이완되지 않아 혈액이 혈액을 잘 통과하지 못합니다. 체지방의 위치를 ​​악화 시키십시오. 치료를받지 않으면 정기적 인 압력 상승으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

고혈압 환자는 팔을 휘감 으면서 뇌로가는 혈류를 증가시킵니다. 근육 긴장이 풀릴 때 숨을 멈출 수 없으며 압력이 증가합니다.

다음 운동은 고혈압 환자에게 적합합니다.

  • 몸 선회로 걷기. 골반을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다. 수업 시간은 5 분을 넘지 않습니다.
  • 의자에 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 다리가 빠져 나간다. 천천히 무릎까지 굽히고 목을 앞으로 세워 놓으십시오.
  • 서거나 앉은 상태에서 팔을 옆으로 벌리고 내뿜기를하면서 허리를 낮추고 몸통을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울기를 가지고 운동을 반복하십시오.

대뇌 혈관을위한 춤과 요가는 치료와 예방의 이상적인 수단이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이러한 부하로 전정 장치가 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 혈관의 색조가 증가합니다. 그들은 또한 혈관 재활에 매우 중요한 정신 - 정서적 긴장과 스트레스 상태를 완화시킵니다.

게재 날짜 : 13.06.2017

신경과, 반사 요법가, 기능 진단사

경험 33 년, 가장 높은 카테고리

전문 기술 : 말초 신경계의 진단 및 치료, 중추 신경계의 혈관 및 퇴행성 질환, 두통의 치료, 통증 증후군의 완화.

혈액 순환을 개선하기위한 5 가지 운동;

더 이동

과체중 피하기

초과 체중은 콜레스테롤로 혈관을 흩어지게하는 많은 지방 음식을 먹는 신호입니다. 결과적으로 심장 및 다른 내장 기관 주위에 뚱뚱한 예금이 나타나고 이러한 기관의 기능이 방해 받게됩니다.

과체중 인 경우, 신체 활동을 증가시키고 소비되는 음식의 양을 줄여야합니다.

Bragg은 근육의 상당 부분을 사용하므로 신체 활동의 가장 좋은 형태가 걷는 것이 활발하다고 믿습니다. 마음이 질서를 유지하려면 하루에 몇 킬로미터를 걸어 가야합니다. 다른 운동을하더라도 걷기는 필수적입니다. 걸을 수 없을 때 복도에서, 더 신선한 공기가있는 발코니에서 실내로 이동하십시오.

걷는 동안, 자연스럽게 잡으십시오 : 머리를 높이 올리고, 가슴을 돌리고, 배가 움츠러 앉고, 몸이 발의 비트로 흔들리고, 팔이 어깨에서 자유롭게 움직이며, 숨이 깊어집니다. 걷는 동안 기분이 좋다는 것이 매우 중요합니다. 주위 세계를 보거나 좋은 것에 대해 생각하십시오. 신경 긴장을 없애는 것이 필요합니다. 브래그의 예를 들고 모든 단계에서 자신에게 "건강... 힘... 젊음... 에너지"라고 말하십시오.

걷거나, 그 대신에, 달리기를 할 수 있습니다. 일상적인 활동은 심혈관 질환의 예방 수단으로 작용하고 심장 마비를 없애고 체력과 질병에 대한 저항력을 높이며 전반적인 건강을 향상시킵니다. 웬일인지 거리에서 달리길 수없는 경우 복도 나 발코니에서 조깅을 즐기십시오. 더 많은 공기가있는 곳에서 조깅을하십시오.

이상적인 교육 옵션은 달리기와 걷기의 교대입니다. 전에는 훈련을 한 적이 없다면 처음에는 50-100m를 달리십시오. 그런 다음이 거리로 3 번 이동하십시오. 빨리 걷고 깊게 숨을 쉬며 머리를 높이 들고 어깨를 돌리고 팔을 흔들며 심호흡은 매우 중요합니다. 운동의 목적은 심장에 산소를 더 많이 공급하는 것임을 기억하십시오.

조깅을하거나 매일 20-30 분 정도 걷습니다. 어디서부터 시작해야할지 모른다면 브래그 (Bragg)의 예를 들어보십시오. 그는 100 미터 달리기로 매일 훈련 세션을 시작한 다음 빠른 속도로이 거리를갑니다. 워밍업이 200, 300 및 400m를 실행 한 후, 그가 뛰던 거리를지나갑니다. 이 훈련을 통해 심장에 과부하가 발생하지 않고 충분한 양의 산소로 포화 상태가됩니다.

달리기 나 걷기 외에도 Bragg은 5 가지 간단한 연습을 수행 할 것을 권장합니다. 그들의 목적은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 정화하는 것입니다. 처형되는 동안 혈액은 산소가 풍부 해져 몸 전체로 퍼집니다.

매일 운동이 필요합니다. 시간이 꽤 걸릴 것입니다. 전체 단지는 단지 15-20 분입니다. 좌식 생활을하거나 예를 들어 일어 서서 일하는 경우 하루에 2-3 번 운동을하십시오. 아프고 약해진 사람들은 천천히 그리고 조심스럽게 운동을 시작하여 점차적으로 속도와 운동 횟수를 늘려야합니다. 운동이 많을수록 혈액 순환이 좋아질 것이고 따라서 심장이 강해질 것입니다.

운동 1. "풍차"

다리를 함께 세우고, 가슴을 돌리고, 위장을 당기고, 머리를 올리고, 팔을 자유롭게하십시오. 손을 앞으로 돌려서 회전 운동을 수행하고 회전 속도를 점차적으로 최대로 올립니다. 그런 다음 반대 방향으로 손을 회전하십시오. 첫날에는 각 방향으로 10 바퀴를하고 이후의 바퀴에서는 50 바퀴로 늘립니다.

운동 2. 팔과 상체의 혈액 순환을 개선하십시오.

이 운동은 손과 상체의 혈액 순환을 개선해야 할 때 이루어집니다. 그러므로 추운 기후에 사는 사람들에게 특히 좋습니다.

I. p. 이전 운동과 동일하지만, 팔은 어깨 높이까지 올라가서 벌어집니다. 왼쪽 어깨에 오른손으로 맞으십시오. 번갈아 가며 손을 번갈아 가며 : 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로. 어깨에 부딪친 후 팔을 다시 I.p., 가슴을 드러내십시오. 운동은 매우 격렬하게 수행됩니다. 첫 번째 날에는 시간이 지남에 따라 10 번, 50 번까지 운동 횟수를 늘리십시오.

운동 3. 다리의 혈액 순환 개선

똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 벌립니다. 오른발을 약 20cm 높이로 세우고 날카롭게 짧게 밀어 앞으로 밉니다. 발은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 변동해야합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 운동은 매우 힘차게 수행되어야합니다. 이것은 엉덩이, 다리 및 발의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

운동 4. 손과 손가락의 혈액 순환 개선

I. p. 운동 1과 같습니다. 앞쪽으로 팔을 들고 가슴을 앞으로 기울이고 편안하게 손을 흔들어 강하게 흔 듭니다.

동시에 양손으로 15 회의 활발한 흔들림을 수행하십시오. 가능한 한 손가락을 펴고 펼칠 때마다 손을 꼭 15 번 주먹으로 조이십시오.

브러시가 편안 해지는 것이 매우 중요합니다.

운동 5. 머리에서 혈액 순환을 개선하십시오.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 최대한 앞으로 기울여 라. 손은 자유롭고 편안하게 매달려 바닥에 닿아 있습니다. 이 자세에서, 머리를 좌우로 앞으로 돌리십시오. 첫날에는 5-7 번 운동을하고 잠시 후에 운동의 수를 점차적으로 늘립니다.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 근긴장 이상증은 혈액 순환의 일반적인 위반이며, 그 원인은 유전 적 소인 및 외부 요인과 관련 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 상당히 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 6 만 킬로미터 이상입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

  • 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 기술은 운동 진동입니다. 침대에서 벗어나지 않고 아침에하십시오. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
  • 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 힘을 빼고 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

순환 장애 및 혈관성 긴장 - 대뇌 혈관 경련의 원인. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

  1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
  2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
  3. 이명, 기억 상실;
  4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 매일 체조 단지에 움직임을 포함시켜야합니다.이 운동은 좌우로 구부러진 머리의 위치, 머리 회전, 쿠데타 및 공중에서의 변화를 필요로합니다. 운동을 할 때는 머리를 부드럽게 움직이면서 호흡을 따라 가야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

  • 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
  • I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비틀어보세요. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
  • I.P. - 같은. 다리를 번갈아 가며 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
  • I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
  • I.P. - 등에 누워서, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "회수"- 다리 정맥에 의한 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체를 초래할 수 있으며 그 결과 심각한 정맥 손상이 발생할 수 있습니다. 다리 혈관 질환 예방을 위해 운동보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 혈관에 대한 이와 같은 정기적 인 충전은 혈관을 강화시켜 다리 관절의 벽을보다 탄력있게 만듭니다.

다리의 혈관 강화를 목적으로하는 운동의 복합체

  • I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 손을 댄다. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
  • I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 가능한 한 넓게 다리를 유지하십시오. 손은 가슴 수준으로 접혀 있어야하며 구부러진 암으로 바닥에 도달하도록 앞으로 구부러져 야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 8 ~ 10 회마다 굽힘이 잠깐 멈추게됩니다.
  • I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신자없이 훈련에 접근하고 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면 그 혜택은 부인할 수 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

  1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
  2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
  3. 다리의 약점;
  4. 대폭 감소 된 혈압.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 목 근육이 약해지면 사람이 계속 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 긴장은 혈관을 압박하여 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 연습 중, 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 날카 롭고 적극적인 움직임이없는 중국 체조로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 곳이 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

  • 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘으로 벽에 "찍어"목 근육을 최대한 긴장시킵니다. 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 의자에 앉아서 손바닥을 그의이 마에 놓고 강하게 밀어서 머리를 기대어 움직여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의 이러한 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 끝나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3 번에서 7 번까지 운동을 반복하십시오.
  • 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루에 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌의 혈관을 확장하는 데 매우 유용합니다.
  • 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 머리를 천천히 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 손과 발의 회전 - 혈관이 확장되는 동안 혈류를 "깨우기"운동. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율로 작동하고, 대동맥의 양호한 성능으로 인해 충분한 양의 혈액을 수용한다.

심장과 혈관을위한 몇 가지 운동

  • 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
  • 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 한 깊게 수행하려고 노력하십시오. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
  • 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 동시에 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
  • 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
  • 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 쉬지 말라.
  • 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 단 한 가지를 잊지 마십시오.로드가 점진적으로 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥의 죽상 경화증, 벽의 콜레스테롤 플라크가 고혈압에 문제를 일으킨다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액 순환을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

  • 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기, 반 쭈그려 앉기 등의 갑작스런 움직임을 만들지 않습니다. 걷는 동안 원형 동작 골반을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
  • 의자에 앉아서 30-40 cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
  • 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 가슴에 구부린 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 앞에서 손을 들어서 다리를 올리는 것을 돕습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
  • 양쪽으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 허리에 손을 대고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉아서 일어 서서 운동을 수행 할 수 있습니다.
  • 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 왼발을 움직여 같은 동작을 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동의 몇 가지 연습 - 중국 체조 기공, 호흡 운동 Strelnikova, Buteyko의 깊은 호흡 방법, 요가가 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 고도의 유사성, 즉 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴원과 함께 사용됩니다.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 연습을 마스터하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 잃어버린 운동 능력을 몸으로 되돌리려면 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자 자신이 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 하중을주지 않는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

어떤 운동이 혈액 순환을 개선합니까?

기사의 내용 :

  1. 모세관 훈련
  2. 대뇌 순환 개선
  3. 다리의 혈액 순환 개선
  4. 자궁 경부 운동
  5. 혈관 및 심장 근육 훈련

혈관 장애 또는 혈류 장애는 유전적일 수 있지만 대부분이 문제는 부적절한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 과도한식이 요법, 흡연, 다량의 술을 마시는 것, 신체 활동 부족 - 혈관 내강을 좁히고 혈압을 높이는 주요 원인. 혈류를 정상화하기 위해서는 약물 치료가 효과적 일뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하기위한 특별한 운동이 필요합니다.

모세관 훈련을위한 운동

모세 혈관이라고 불리는 작은 혈관 덕분에 우리 몸의 각 세포는 필요한 영양분을 받아 쓰레기에서 배출됩니다. 과학자들은 우리 몸의 모세 혈관 길이가 6 만 킬로미터 이상이라는 결론을 내 렸습니다.

좁은 혈관이 혈액 이동의 방식으로 나타나면 대사 산물을 세포에서 제거 할 수 없으며 이것이 다양한 질병의 주요 원인이됩니다. 일본 과학자 Katsudzo Nishi는 오랫동안 인간의 순환계를 연구하여 혈액 순환을 개선하기위한 운동 시스템을 만들었습니다.

혈류를 정상화하는 가장 쉬운 방법은 진동과 같은 운동입니다. 잠에서 깨어나 자마자 곧바로 수행해야합니다. 따라서 침대에서 나올 필요조차 없습니다. 팔다리를 들어 올려 2 분 동안 흔들어주세요. 이러한 움직임은 빈번하고 작은 진폭을 가져야합니다. 결과적으로, 모세 혈관은 진동 마사지를 받게되고, 독소의 몸을 정화하는 림프액의 재분배도 발생합니다.

일본 과학자의 시스템에 들어가는 혈액 순환을 개선하기위한 두 번째로 간단한 운동은 "황금 물고기"라고 불린다. 아침에 침대에 머무르면서 네 번째 척추 부위에 머리 밑에 손을 얹고 다리를 앞으로 당깁니다. 그 후에, 몸 전체를 긴장시키고 물고기를 모방 한 진동 운동을 시작하십시오. 이 움직임은 혈류를 개선 할뿐만 아니라 척주에 위치한 신경 섬유의 색조를 증가시킵니다. 혈관을위한이 간단한 체조는 규칙적이어야하며 운동은 아침과 저녁에해야합니다.

뇌 순환 개선 운동

뇌 혈관 경련이 나타나는 주된 이유 중 하나는 과학자들이 혈관 근 지구장과 혈류 장애를 구별하는 것입니다. 이 질병의 증상은 많은 사람들에게 알려져 있습니다 :

  • 지속적인 두통과 혈압 변화;
  • 연설 및 조정 장애;
  • 귀에있는 소음;
  • 피로가 증가하고 성능이 저하됩니다.

대뇌 혈관 경련은 스트레스, 대기압의 변화 또는 척추 만성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈관 경련의 위험을 최소화하려면 혈관을 강화해야합니다. 이를 위해 의사는 적절한 영양 섭취로 바꾸고, 매일 처방을 준수하고, 혈액 순환을 개선하기 위해 특별히 고안된 운동을 수행하고 약용 식물을 사용하는 것이 좋습니다.

뇌의 혈액 흐름을 개선하기 위해 아침 운동 중에는 측면 굽힘, 머리 회전, 공중 제트 및 쿠데타와 같은 몇 가지 특수 동작을 수행해야합니다. 이 순간에 불편 함을 느끼기 시작하면 체조를 중단해야합니다.

이제 우리는 뇌에서 혈류를 정상화하는 데 도움이되는 간단한 운동 세트를 고려할 것입니다.

    어깨 관절의 수준에서 다리로 서있는 자세를 취하십시오. 시계 방향과 역방향으로 머리의 회전을 시작하십시오. 운동 기간은 2 분입니다.

시작 위치를 변경하지 않고 손을 들고 손가락을 비틀어보세요. 8 회 반복하여 앞으로 굽히기 시작하십시오.

서있는 자세에서 다리를 옆으로 휘두르십시오.

이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 무릎 관절을 구부릴 필요가 있습니다.

  • 몸을 따라 팔다리를 펴면서 앙와위 자세를 취하십시오. 무릎 관절을 굽히지 않고 가능한 한 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하십시오. "자작 나무"는 5 분 동안 보관해야합니다.

  • 다리의 혈액 순환을 개선하는 운동

    다리 정맥에 고하 중을 올리는 능력을 가진 사람이 돈을 지불합니다. 하지의 혈관이 약하면 혈류가 멈추고 혈관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이것을 피하려면 반드시 걸어 가야합니다. 물속에서 이상적으로 수행해야하는 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 매우 효과적인 운동이 있습니다.

    기회가 있다면 수영장을 방문하십시오. 그렇지 않으면 다리에 시원한 물을 충분히 부을 수 있습니다. 결과적으로 혈관이 자극을 받고 적극적으로 움츠 리기 시작합니다. 정맥 벽의 음색이 증가하고 탄성이 높아집니다. 다음은 정맥 상태를 양호하게 유지할 수있는 간단한 움직임 집합입니다.

      어깨 관절의 수준에서 다리를 설정하여 서서 입장을 취하십시오. 이 시작 위치에서 손가락으로 땅에 닿으려고 앞으로 구부립니다. 운동 중 다리가 무릎 관절에서 구부러지지 않도록하십시오.

    가능한 한 넓게 다리를 벌리고 땅에 앉은 자세를 취하십시오. 손은 가슴 수준에 있어야합니다. 접힌 손으로 땅에 닿도록 앞으로 구부리십시오. 다리는 구부려서는 안되며, 8-10 회 반복 후 60 초 동안 휴식하십시오.

  • 무릎 관절에 서서 양쪽으로 팔을 쭉 펴고 무릎을 여러 방향으로 걷기 시작하십시오. 피곤하면 바닥에 누워 쉬십시오.

  • 다리 혈관에 긍정적 인 영향을 끼치면 조깅이됩니다. 신체의 과부하가 없으며, 달리기의 강도와 지속 시간을 올바르게 투여하는 것이 중요합니다. 이 경우 혜택은 매우 커집니다. 그러나 그러한 훈련에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.
    • 수업 전에 음식을 먹는다.
    • 귀에 콧노래 또는 잡음;
    • 다리가 약한 느낌;
    • 낮은 혈압.

    달리기 중에 불편 함을 느끼거나 매우 피곤하다면 집으로 돌아가서 호흡 운동을 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 신체의 완전한 적응 후에 만 ​​하중을 증가시킬 수 있습니다.

    자궁 경부 운동

    목은 혈액이 뇌와 척추로 흐르는 주요 동맥이 집중되어 있기 때문에 목은 우리 신체의 가장 중요한 부분입니다. 약한 목 근육은 우리를 끊임없이 긴장시켜 긴장을 고조시킵니다. 결과적으로, 혈관은 압축되고 신경 종말은 조여진다. 이 모든 것이 혈류 장애, 두통 및 기타 문제를 유발합니다.

    목 근육을 강화하면 혈관의 건강을 회복하고 많은 문제를 잊을 수 있습니다. 회전, 회전, 기울이기를 권장합니다. 그러나 이러한 움직임은 부드럽고 올바르게 호흡하는 것이 중요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 탁월한 결과는 갑작스런 움직임이없는 중국 체조를 줄 수 있습니다. 직장에서도 혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 할 수 있습니다.

    목의 혈류를 개선 할 수있는 간단한 움직임을 살펴 보겠습니다.

      벽면에 서서 몸의 모든 부분을 단단히 누르십시오. 흡입하는 동안, 목의 근육을 긴장시키면서 벽에있는 모든 힘으로 쥐어 짜낼 필요가 있습니다. 숨을 멈추고 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오.

    이마에 손바닥으로 의자에 앉아서 힘껏 밀어서 머리를 뒤로 젖히십시오. 목 근육을 변형시키고 머리의 움직임에 저항하는 것이 필요합니다. 이 위치에서 숨을 멈추고 동시에 5 ~ 7 초 동안 머무를 필요가 있습니다. 그런 다음 1/4 분 동안 휴식을 취하고 운동을 다시하십시오. 합계는 3 회에서 7 회까지 반복해야합니다.

    이 운동은 이전 운동과 유사하지만 머리를 양쪽으로 기울여야합니다. 운동은 하루에 여러 번하는 것이 좋습니다.

  • 한 어깨 관절에서 다른 어깨 관절로 머리를 천천히 시작하고 경로 끝점에서 멈추십시오. 8 ~ 12 회 반복해야합니다.

  • 혈관과 심장 근육 훈련을위한 운동

    심장 근육과 혈관의 고성능을 유지하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다. 우선, 우리는 신체 활동이 적은 노인들에 대해 이야기하고 있습니다. 나이 든 사람에게는 적당한 운동과 충분한 산소가 필수적입니다.

    깨어 난 직후에 수업을 시작하십시오. 혈액을 순환 시키려면 발과 손으로 회전 운동을하십시오. 그런 다음 슬로프, 코너 및 스쿼트로 이동하십시오. 심장 박동을 조절하는 것은이 순간에 매우 중요합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있으면 신체는 충분한 산소를 섭취 할 수 없습니다.

    다음은 혈액 순환을 향상시키는 간단한 운동 세트입니다.

      당신의 양말에 일어나서 무릎을 위로 올리십시오.

    발을 어깨 관절의 높이에 올려 팔을 들어 올리고 자물쇠에 끼 웁니다. 시체를 왼쪽으로 기울이면 동일한 다리가 같은 방향으로 들어갑니다. 각 방향으로 8-9 번 운동하십시오.

    양쪽으로 팔을 벌리고 반대쪽 어깨 관절에 손바닥을 두드리기 시작하십시오. 이 경우 신체는 곧게 펴야합니다. 심장 근육의 영역에 불편 함이 없다면, 박수 치는 비율을 높이고, 그 수를 50으로 만듭니다.

    다리를 단단히 묶어 두십시오. 먼저 한 방향으로, 그리고 반대 방향으로 손을 잡고 동그라미를 완성하십시오. 반복 횟수는 10 ~ 50입니다.

    무릎 관절에서 다리를 올바른 각도로 구부린 자세로 앙와위 자세를 취하십시오. 그 후에 운동 "자전거"를 수행하면 호흡은 지체없이 수행되어야합니다.

  • 시작 위치를 변경하지 않고 곧게 뻗은 다리는 땅 위로 40 센티미터 높이로 올려야합니다. 발로 십자 움직임을 수행하고 반복 횟수는 20 ~ 25 회가되어야합니다.

  • 심장 근육 훈련의 훌륭한 형태는 사이클링, 수영, 걷기 등과 같은 심장 부하입니다. 부하가 점진적으로 증가해야한다는 것을 기억하십시오. 심장을 훈련 할 때, 운동이나 반복의 양은 중요하지 않지만 규칙 성은 중요합니다. 귀하가 약혼한다면 때때로 긍정적 인 결과를 기대해서는 안됩니다.

    혈액 순환 개선을 위해 어떤 운동이 필요한지 여기를보십시오 :