두뇌를위한 효과적인 운동과 요가 기술

압력

안녕하세요, "두뇌를위한 요가"라는 기사에 관심이있는 모든 사람들! 우리가 원하기 때문에,이 주제에 관심이있는 것은 불필요한 것이 아니지만 인간의 두뇌의 특질은 나이가 들면 지능 수준의 지표가 떨어지지 않으면 정확하게 증가하지 않는다는 것입니다. 그러나 모든 것이 절망적이지는 않다는 것을 알 때 인생은 훨씬 쉽게됩니다. 다행히도 지능, 집중력, 독창성 등을 지원하고 증대시키는 기술이 많이 있습니다. 이러한 결과를 얻기위한 도구로 요가를 자세히 살펴볼 것입니다.

요가 트릭

아사나

Hatha Yoga asanas의 대부분은 간접적으로 또는 직접적으로 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 우리는 그들 중 가장 좋은 것에 관심이 있습니다. 물론 이것은 :

1. 반전 된 포즈.

일반적으로 몸이 다리 아래에있는 모든 성향뿐만 아니라 일반적으로. 어떻게 작동합니까? 간단합니다 : 이러한 운동에서는 대뇌 혈관의 혈액 순환이 개선되며, 이것은 항상 더 적극적으로 일하고 신속하게 독소로 혈액을 정화하는 데 기여합니다.

또한, 차크라의 가르침에 따르면, 차크라가 공간에 비해 상대적으로 수정 된 위치는 인간의 에너지가 하부 중심에서 상부 중심으로 이동한다는 사실을 의미합니다 (Ajna와 Sahasrara). 그리고 우리는이 차크라가 지적이고 직관적이며 초자연적 인 능력의 발전을 책임지고 있음을 압니다.

나는이 카테고리에 적합한 작은 아사나 목록을 줄 것이다.

2. 한쪽 다리 또는 팔의 균형.

동양 철학에 따르면, 발과 손바닥은 우리 몸의 모든 장기와 체계의 예측이며, 이러한 영역에 대한 그러한 증가 된 압력은 장기 자신에게 영향을 미치고, 자신의 업무를 개선하고 조화시킵니다. 따라서 트리 포즈 나 삼키기 포즈와 같은 기본적인 아사나조차도 눈에 보이지 않는 효과를내는 것으로 나타났습니다.

또한, 눈을 감고 처음에는 힘들 겠지만, 내면의 시선에 내면의 시선을 집중하면할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 비밀로 연습 할 수 있습니다. 그리고 이것은 또한 두뇌의 나이를 허용하지 않고 좋은 모양을 유지합니다.

3. 운동 톳뿌 카라 남.

힌두교에 따르면, Ganesh 하나님 만이 가지고있는 그러한 힘을주는 운동은 언급 할 수 없습니다. 모르는 사람은 모든 일에 지혜와 지식과 성공을 형상화하는 코끼리의 머리를 가진 신입니다.

그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 똑바로 서서 오른쪽 귀의 왼쪽 귀를 잡고 오른손을 왼쪽 귓불에 둡니다. 다음 천천히, 긴장없이, 웅크 리기를 시작합니다. 숨을 쉬면서 우리는 기진 맥진 한 상태에서 시작합니다. 그래서 아직 피곤하지 않을 것입니다.

이 운동의 신성한 의미는 대략 다음과 같습니다 : 귓볼의 얇은 채널을 누르고 공간에서 신체의 동시 변화를하면 더 낮은 센터의 에너지를 어퍼로 끌어 올리며 심적 능력의 활성화 자로 사용하여 더 미묘하게 변형 할 수 있습니다.

연습의 역사는이 기법을 정기적으로 사용하면 정신적 잠재력이 증가 할뿐만 아니라 기억력, 창의력 및 집중력이 향상된다는 것을 보여줍니다.

프라나 야마

당신이 이해 하듯이, 특별한 프라나 야마 기술은 예외없이 몸 전체에 영향을주기 때문에 뇌에 영향을 줄 수는 없습니다. 우선, 이것은 뇌 세포가 활성 산소로 포화된다는 사실 때문입니다.

좌우 콧 구멍을 번갈아 가며 다른 장점과 함께 좌우 대칭을 부드럽게 동기화합니다. 또한 이러한 목적을 위해 나는 Kapalabhati와 Brihastrika의 호흡을 조언 할 수 있습니다. 내가 이미 말했듯이, 규칙 성의 관점에서 특별한 열정을 가지고 훈련 된 어떤 기법이든 할 것이다.

명상

명상은 전체 집중력이거나 집중력 부족입니다. 첫 번째 경우, 이것은 집중력을 키울 기술의 도움으로 이루어지며, 집중의 대상에 집중하십시오. 동의하십시오. 새로운 정보 나 연구 활동을 연구 할 때 대체 할 수없는 것이 있습니다. 아무 것도 주요 목표에서 벗어날 수없는 경우입니다.

이러한 명상 방법에는 Trataku, Ajna 및 Sahasrara 차크라에 대한 명상, Mantras (예 : Om) 노래, sand yantras 그리기 등이 있습니다. 사실, 당신이 주제에 집중하고 생각을 떨어 뜨리는 데 정말로 도움이되는 기술은 모두 할 것입니다.

그리고 그 효과는 대체로 오래 걸리지 않습니다. 명상은 인간의 두뇌에게 잠재력을 최대로 사용하도록 가르치고 허위 진실한 목표, 즉 지나가는 과정에서 의식에 쇄도하고 올바른 길을 두드리는 사람들과 진정한 목표를 구분합니다. 일정 수준의 이완에 도달 한 사람은 진정되거나 정신적 또는 육체적 인 모든 활동에 유익한 효과가있는 것으로 느껴집니다.

나는 당신이 원하는 것을 얻길 바랍니다. 글쎄, 나에게는 항상 약간의 기쁨이있다. 내 말은 누군가를 도왔다. 따라서 코멘트를 쓰거나 뉴스 레터에 가입하거나 재 게시하십시오!

두뇌 요가 개발을위한 간단한 요가 기술

요가는 전통적으로 신체 발달의 한 방법으로 인식됩니다. 그것은 근육을 강화시키고, 인대를 탄력있게 만들고, 관절을 움직입니다. asanas의 특별한 복합체를 수행하는 것은 신체적 효과뿐만 아니라 뇌 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다. 두뇌 요가는 뇌 활동을 증가시키고 모든 연령대의 사람들에게 지능을 개발할 수있는 저렴한 방법입니다.

두뇌 발달의 이점은 무엇입니까?

가장 적극적으로, 뇌는 3 ~ 7 세 사이에 발달합니다. 이 기간 동안, 어린이는 어휘의 대부분을 기억하고, 적극적으로 세상을 배우며, 성인보다 더 많은 정보를 매일 여러 번 기억합니다. 사춘기에 뇌 활동은 점차적으로 감소하고 25 세가되면 거의 멈춘다. 이 나이에, 사람은 보통 학습을 끝내고, 뉴런의 활동은 급격하게 감소하기 시작합니다.

신경 연결이 동일한 속도로 계속 형성되기 위해서는 사람이 끊임없이 새로운 정보로 뇌를 점유해야합니다. 외국에서 컴퓨터 게임에 이르기까지 모든 직종이 적합합니다. 익숙하지 않은 정보를 처리함으로써 뇌는 새로운 신경 연결 즉 시냅스를 형성합니다. 이 채권의 수는 몇 조에 달할 수 있습니다. 더 많은 시냅스가 매일 형성되면서 뇌가 활발 해지고 전자 충격의 전도도가 향상됩니다.

끊임없이 새로운 경험을 얻는 것 외에도 특별한 운동으로 두뇌 활동을 자극 할 수 있습니다. 뇌의 혈액 순환을 개선하고 양쪽 반구의 작업을 자극하며 하루에 몇 분 안에 새로운 시냅스를 형성 할 수 있습니다.

두뇌 발달을위한 운동을 수행하는 방법

모든 신체 시스템이 야간 휴식 필드를 이미 켜 놓았고 일할 준비가 된 아침에 뇌 활동 활성화를위한 운동을하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 명상을하기 위해 몇 분이 걸리십시오. 한 가지에 집중할 수 없다면, 눈을 감고 몇 분 동안 앉아있을 수 있습니다. 운동에 적응하고 몸을 더 잘 느끼는 데 도움이됩니다.

뇌 발달을위한 운동 :

  1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 팔을 내린다.
  2. 하늘을 향해 혀를 눌러 팁이 위의 치아에 달라 붙도록하십시오.
  3. 가슴이 위로 올라와 오른쪽이 위로 오게하십시오.
  4. 오른쪽 귀의 엽을 잡고 왼손의 손가락, 그리고 오른손의 손가락 - 왼쪽의 엽 (叶). 엄지 손가락은 귀 외부에 있어야하며 색인은 바깥쪽에 있어야합니다.
  5. 귓볼에 손가락을 대고 하늘에 눌린 혀를 천천히 깊게 쪼그리고 앉으세요. 다리를 구부리면 심호흡이 필요합니다. 앉아서 1 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
  6. 천천히 원래 위치로 숨을 내 쉬어 라.

1-2 분 동안 운동을 반복하십시오. 이러한 스쿼트를 매일 반복하면 깨진 신경 연결과 새로운 연결을 복원하는 데 도움이됩니다. 그것은 아침과 직장에서 점심 시간에만해야합니다. 저녁에는 뇌의 활성화가 해롭다. 잠들기 전에 그는 휴식 상태에 들어가며 낮에받은 정보를 처리합니다. 이 기간 동안 두뇌가 활발하게 움직이게하면, 수면 중에 정상적으로 회복되지 않습니다.

뇌 기능 향상을위한 호흡 기술

정상적인 수술을 위해서는 뇌가 규칙적인 산소 흐름을 필요로합니다. 얕은 호흡은 전체 폐 부피를 채우지 않으며 종종 산소 결핍을 초래합니다. 심호흡을 자극하기 위해 요가에서는 특별 연습 인 프라나 야마 (pranayama)를 사용합니다.

요기 가득 숨

이 운동은 강박 관념을 제거하기 위해 도전 과제를 수행하기 전에 수행하는 것이 좋습니다. 이 기술은 호흡 과정에 초점을 맞추고주의를 전환합니다.

  1. 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감아 야합니다. 팔과 다리를 교차시킬 수는 없습니다.
  2. 급히 호흡하여 모든 공기를 강제로 폐에서 빼내십시오.
  3. 흡입 할 때 천천히 공기를 들여와 폐의 모든 ​​부위를 채 웁니다.
  4. 숨을 내쉴 때, 공기가 빠져 나가고 폐가 비게된다는 것을 느낍니다. 공기를 밀어 내면서, 복부 근육을 스스로 도울 필요가 있습니다.
  5. 근육을 이완시키기 위해 몇 가지 정상 호흡 사이클을하십시오.

최소 10 사이클의 완전한 호흡을 수행하기 위해 필요한 모든 것. 호기는 흡입의 2 배가되어야합니다. 즉, 이산화탄소는 대사 과정의 정상적인 기능을 위해 필요하기 때문에 폐에 조금 붙잡을 필요가 있습니다. 운동 후에는 갑자기 일어날 수 없으므로 정상적인 호흡이 회복 될 때까지 몇 분 동안 조용히 앉아 있어야합니다.

대체 호흡

완전한 호흡을 마스터하면 집중력을 높이고 마음을 맑게하는 또 다른 운동을 연결할 수 있습니다. 번갈아 가며 호흡하는 것은 하루에 여러 번 반복하여 에너지를 갱신 할 수 있습니다. 당신은 똑바로 앉아서 깊게 여러 번 숨을들이 마시고 날카롭게 내뿜을 필요가 있습니다. 왼쪽 비공을 통해 오른쪽 콧 구멍을 손가락으로 뚫고 숨을 쉬십시오. 2 개의 호흡주기를 만들고 손가락을 오른쪽 콧 구멍으로 옮깁니다. 왼쪽 콧 구멍의 호흡주기를 만듭니다. 손가락을 제거하고 몇 가지 일반적인 호흡을하십시오. 호흡 사이클을 6-10 번 반복하십시오.

요가는 두뇌 활동을 향상 시키는가?

수많은 연구 결과에 따르면 학생들과 학생들은 마음에 요가를 연습해야합니다. 요가는 뇌의 신경 활동을 증가시키고, 수행 능력, 기억력 및 학생들의 집중력을 향상시키는 운동을합니다. 뇌 활동을위한 요가는 노인, 특히 알츠하이머 병으로 고통받는 사람들에게도 나타납니다. 운동은 질병 경과를 촉진시키고 의약품의 치료 효과를 향상시킵니다.

미국에서 요가 요법은 예방 조치로 처방됩니다. 위의 요가 (supra yoga)라고 불리는이 간단한 방법은 두뇌 활동과 전반적인 활동을 향상시킵니다.

공식 의학은 특정 장기의 활동에 책임이있는 신체 활동이 많다는 것을 확인합니다. 그들은 침술이라고합니다. 요점에 따라 행동함으로써 사람은 고통을 덜어주고 피의 움직임을 원하는 기관에 지시하고 그 일을 활성화시킬 수 있습니다. 두뇌의 일을 담당하는 포인트는 귓볼에 있습니다. 그들을 눌러서, 요기는 반 구체의 작업을 동기화하고, 혈액 순환을 개선하며, 1.5-2 배의 감각 연결을 활성화시킵니다.

마음 발달을위한 아사나의 유형

농도를 높이기 위해 요가는 거꾸로 된 아사나를 사용합니다. 그들은 머리에 혈액 흐름을 자극하고 향상된 산소 공급을 제공합니다. headstand는이 작업에 가장 잘 작동하지만 초보자가 올바르게 할 수는 없습니다. 초보자는보다 간단한 asanas가 더 적합합니다.

두뇌에 혈류량을 증가시키는 체조 :

  1. Prasarita padottanasana. 이 자세는 간단하고 안정적이며 근육이 약한 사람들에게도 어려움을주지는 않습니다. 똑바로 서서 멀리 서 있어야합니다. 엉덩이에 손을 대고 앞으로 기울여 허리를 구부리지 마십시오. 척추가 충분히 유연하다면, 당신은 더 깊이 기울여서 등을 등 뒤로 끌 수 있습니다.
  2. Adho Mukha Schwanasana. 이것은 본질적인 아사나이며, 본격적인 요가를 위해 마스터되어야합니다. 그녀는 매일 운동하는 데 유용한 "Greeting the sun"이라는 아침 운동에 참가합니다. Adho Mukha Schwanasana는 피로감을 덜어주고 심장 박동을 늦 춥니 다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌려 야합니다. 바닥에서 발을 들지 않고 서서히 천천히 몸을 기울입니다. 바닥에 손을 대면 팔꿈치가 구부러지지 않습니다. 다리는 똑바로 있어야합니다. 초기 단계에서는 손으로 바닥을 만질 수 없지만 손가락 끝으로 가볍게 손을 뻗칠 수 있습니다.
  3. 사바 사나 이 아사나는 완벽한 휴식을 촉진합니다. 에너지 흐름의 정상적인 움직임을 복원하기 위해서는 마지막으로 수행해야합니다. 스트레스와 피로를 덜어주기 위해 일반 단지와 별도로 샤바 사나를 수행 할 수 있습니다. 바닥에 누워서 팔과 다리를 옆으로 약간 벌리고 눈을 감아 야합니다. 당신은 천천히 깊게 숨을 쉬어야하며, 아무것도 생각하지 않으려 고 노력해야합니다. 발끝에서부터 매우 왕관에 이르기까지 몸의 근육이 어떻게 이완되는지를 대신 표현하십시오. 쾌적한 가벼움이 몸에 나타날 때 운동을 끝낼 수 있습니다.

asanas에 누워, 당신은 바닥에서만 수행해야합니다. 아사나 고정 중에 얼지 않도록 깔개를 바닥에 깔아 놓고 위에서 담요를 덮을 수 있습니다.

요가 금기 사항

거꾸로 한 asanas는 심장 혈관 계통 및 osteochondrosis의 질병의 면전에서 실행할 수 없습니다. 운동은 혈류를 가속 시키며, 혈관벽의 압력은 증가합니다. 혈관이 염분 침전물에 의해 꼬집어 질 경우, 혈액은 정상적으로 순환 할 수 없으며 나가는 모세 혈관이 파열 될 수 있습니다. 또한 거꾸로 된 asanas는 두개 내압의 증가를 유발할 수 있으므로 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

초심자를위한 팁

운동을 쉽게하고 이익 만 가져 오려면 안전한 연습의 규칙을 따라야합니다.

  • 좋은 분위기에만 참여하십시오.
  • 수업 전 환기하십시오.
  • 운동을 수행하고, 외적인 생각에주의를 기울이지 마십시오.
  • asanas의 실행 동안에, 너 자신을 과장하지 않으며 고통의 발생을 방지하십시오;
  • 수업에서 불편 함이 발생하면 다른 방법을 중단하고 선택해야합니다.

휴식을 완성하기 위해 반을 완성하십시오. 활동이 급증한 후 뇌는 정상적인 수술로 돌아 가야합니다. 그렇지 않으면 사람이 빨리 과로해질 것입니다. 이것은 불면증과 신경증을 유발할 수 있습니다.

두뇌 요가 연습

스트레스, 나이, 질병의 압박감에도 불구하고 당신의 마음을 건강하게 유지하려고합니까? 두뇌를 최상의 상태로 유지하는 것은 인생의 전성기 일뿐만 아니라 나이가들 때도 중요합니다. 그리고 그 해결책은 요가가 될 수 있습니다.

물론, 당신은 요가 연습을 통해 건강을 크게 향상시키고 건강을 향상시킬 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 요가가 또한 뇌의 수행, 집중력 및 기억력을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?

많은 사람들이 요가에 대한 고정 관념의 이미지를 극도로 금지합니다. 우리는 머리를 숙이거나 몇 시간 동안 명상하는 것이 꼭 필요한 것은 아닌지 안심하십시오.

기억하십시오 : 요가는 경쟁이 아니며 강하고 약한 승자 또는 패자가 없습니다. 체력 수준에 관계없이 매우 좋습니다.

단순한 기술 (asanas뿐만 아니라)을 통해 매일 거의 시간을 보내지 않거나 잠시 피로와 영감 부족에 직접 대처할 수 있습니다.

뇌 발달을위한 운동

심호흡 기술과 다양한 운동을 결합하여 요가를 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 집중력을 높이기 위해 요가에서 거꾸로 포즈가 사용됩니다. 혈액 흐름이 머리에 전달되어 뇌에 적절한 영양분을 제공합니다. 다음은 기억을 향상시키고 편두통을 없애고 영감 부족을 보완하는 데 도움이되는 간단한 asanas에 대한 리뷰입니다.

1. 타다 사나 (산 자세)

이 자세는 한 사람이 산과 같은 엄숙한 안정성으로서는 것을 가르쳐줍니다. 균형 잡기, 자세 개선, 두통과 불면증 완화에 도움이됩니다.
하는 법 : 똑바로 서서 발을 맞추십시오. 무릎, 엉덩이, 엉덩이, 배를 위로 당깁니다. 복근을 진정하십시오. 어깨를 다시 잡고 긴장을 풀어 라. 턱을 낮추거나 들어 올리지 않고 똑바로 유지하십시오. 머리 위로 당겨지는 것처럼 몸을 똑바로 세우십시오. 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 이 자세를 40-60 초 동안 유지하십시오.

2. Adho Mukha Schwanasana (개가 얼굴을 아래로)

어깨와 폐를 "여는"고전적인 요가 자세는 엉덩이 근육을 뻗는다. 머리의 위치 때문에 (심장의 높이보다 낮을 것입니다.)이 아사나는 진정 효과를냅니다.
How to do : 네 발로 서서, 손바닥과 다리가있는 바닥에있는 창녀가 엉덩이를 들어 올리면서 곧게 펴졌습니다. 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 유연성이 충분하지 않으면 무릎을 약간 구부립니다. 체중은 발과 손바닥 사이에 분산되어야합니다.

3. Prasarite padottanasana (연장 된 발)

요가에서 가장 안정적이고 접근 가능한 자세는 다리가 넓게 벌어진 경사입니다. 척추를 길게하면 자세는 허리에있는 클램프를 제거하고 기분을 향상시키고 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.
How do to do : 다리를 두 개 넓게 펼치십시오. 손바닥을 엉덩이 바닥에 올려 놓습니다. 시체를 똑바로 기울이고, 발에 맞춰 바닥에 손을 대고, 등을 앞으로 당기고, 몇 번의 호흡을하고, 손바닥과 발에 맞추어 바닥 꼭대기를 바닥에 올려 놓습니다. 20-30 초 동안 꾸준히 호흡하면서이 자세를 유지하십시오.

4. Padmasana (연꽃 포즈)

척추의 수직 위치는 혼수 상태와 졸음을 피하면서 마음을 신선하게 유지할 수있게합니다. 다리의 위치는 에너지의 흐름을 아래쪽으로 닫아서 연꽃 컵에 물과 같은 에너지를 축적하여 머리 위로 향하게합니다. 이것은 쿤달리니 (Kundalini)의 부상 - 자기 인식 (계발)에 필요한 내부 에너지라고합니다.
그것을하는 방법 : 바닥에 앉고, 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치가 배꼽 라인에 있도록 왼쪽 허벅 다리의 바닥에 오른발을 넣어. 같은 방법으로 왼쪽 다리를 정렬하십시오. 당신의 등을 위로 기지개하고, 당신의 어깨를 낮추고 이완하십시오.

5. Paschimottanasana (다리에 기울어 짐)

Paschimottanasana는 척추 치료 요가 자세를 말합니다. 그것은 척추의 타박상과 곡률을 제거하고 척주의 신경을 활력을 되찾아줍니다. 정기적 인 pashchimottanasana의 연습은 두뇌를 진정시키고 불안과 가벼운 우울증을 완화시킵니다.
하는 방법 : 엉덩이에 앉아, 다리를 똑바로. 양말은 스스로 멈추고 무릎 뒤를 바닥에 밀어 넣습니다. 손이나 등을 무릎 위에 올려 놓습니다. 손으로 몸을 지탱하고 등을 앞뒤로 당기고 (그러나 아래로 내려 가지 말라!) 척추를 길게하십시오.

그런 다음 등을 뒤로 긴장시키고 발끝까지 가능한 한 낮추십시오. 계속해서 머리 꼭대기를 앞으로 당깁니다. 손, 목, 어깨 - 최대한. 30-60 초 동안 자유롭게 호흡하십시오.

6. Halasana (쟁기)

halasans을 수행 할 때, 척수 앞쪽과 관련된 신경 신경총 및 신경의 강력한 자극이 수행됩니다. 이 위치는 복부의 중간 부분에있는 프라나를 모으고 몸 전체에 고르게 분포되도록 촉진하여 신경을 진정시킵니다.
방법 : 등을 대어 눕히십시오. 스트레이트 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 손을 사용하지 않고 숨을 내쉬고, 무릎을 가슴과 두루마기까지 조이십시오! 목에가 아니라 어깨 뼈에 몸의 무게를 배치하십시오! 발을 붙잡고, 발 뒤꿈치를 뒤로 당기고, 둥근 뒤쪽을 다른 방향으로 뒤로 당깁니다. 다리를 똑바로 편다. 균등하게 호흡하여 하복부를 편안하게합니다. 그 자리에 1 분간 머물러 라.

7. Setubandhasana (자세 다리)

이 아사나는 주로 척추 및 고관절에 영향을 미칩니다. 또한 뇌로의 혈액 공급을 증가시키고 신경계를 활성화시킵니다. 정기적 인 연습은 편두통을 줄일 수 있습니다.
How do to do : 다리와 팔을 뻗어 허리를 굽히십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이에 밀어 넣으십시오. 몸을 따라 손을 대고 목과 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 흡입하면서 가능한 한 골반을 들어 올리고 좋은 처짐을 만듭니다. 잠시 기다리면 정상적으로 호흡합니다.

8. 나디 - 쇼다 나는 (클렌징 채널)

채널 청소는 뇌 기능 개선에 좋은 호흡 방법입니다. 천천히 숨을들이 마시면 ​​심장 박동이 떨어지고 불안이 줄어 듭니다. 이 자세는 신체의 에너지 흐름을 여는 데 도움이된다고합니다.
그것을하는 방법 : 편하게 앉고, 다리를 건너고, 깊게 내뿜으십시오. 왼쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 잡고 숨을 쉴 수 있습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입, 당신의 작은 손가락으로 그것을 커버. 이제 두 콧 구멍을 닫고 몇 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 천천히 그리고 완전히 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉴 때 왼쪽 콧 구멍을 막아 두십시오.

그런 다음 오른쪽 콧 구멍을 다시 흡입하고 왼쪽을 닫으십시오. 양쪽 콧 구멍을 다시 닫고 1-2 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 이번에는 열려있는 왼쪽 콧 구멍에서 천천히 숨을 내쉴 때 오른쪽 콧 구멍을 막아 두십시오. 깊은 왼쪽 콧 구멍에 숨을들이 마십시오.

9. Bhramari Pranayama (윙윙 거리는 벌의 숨결)

꿀벌 호흡은 집중력뿐만 아니라 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 윙윙 거리는 소리 진동과 관련된 평화를 경험하기 위해 매일 운동을하십시오.
그것을하는 방법 : 어떤 편안한 명상 자세에서 앉고 몸을 이완하십시오. 코를 통해 천천히 깊숙히 흡입하여 호흡의 소리를 듣습니다. 색인 또는 가운데 손가락으로 귀를 감싸고, 귀 덮개의 결절 중간 중간 부분을 귀에 대고 누르십시오.

이 방식으로 귀가 닫히면 내뿜고 깊고 부드럽고 윙윙 거리는 소리가납니다. 소리를 낮추면서 소리에 집중하십시오. 호흡이 끝나면 손을 무릎에 올려 천천히 흡입하십시오. 10 사이클에서 20 사이클을 완료하십시오.

10. Savasana (죽은 자세)

운동 후에는 긴장을 풀어주는 것이 좋으며 여기에 죽은 사람의 위치가 가장 좋습니다. 그것의 강도에 관계없이 그의 직업마다 그것을 완료하십시오. 이 자세에서는 특별한 효과가 있습니다. 긴장 후 근육은 세션 중에 누적 된 에너지를 흡수하기 위해 완전한 이완이 필요합니다.
하는 법 : 등을 대고 눈을 감 으십시오. 다리와 손은 약간 떨어져 있어야합니다. 똑바로 호흡하고 숨을 참는다. 이 상태에서 조금 누워. 그런 다음 천천히 얼굴에 닿아 발에서부터 몸의 모든 부분을 정신적으로 편안하게 시작하십시오.

실제로, 보이는 것처럼 쉬운 일은 아닙니다. 몸의 모든 부분이 가장 작은 변형을 없애도록 노력해야합니다. 결국 휴식의 권리는 예술이기도합니다.

두뇌 요가 - 비정상적인 일일 운동

우리는 몸을위한 운동으로 끊임없이 몸을 치유하고, 우리는 우리의 건강을 향상시키기 위해 척추의 유연성을 증가시키고, 근육을 스트레칭하고, 경련과 침체를 제거하려고합니다. 얼굴이 더 아름답고 젊어 지도록 연습도합니다.

서양 전문가들은 인도 과학자 인 Choa Kok Sui의 기술을 채택했습니다. Choi Kok Sui는 뇌에 대한 요가를 간단하고 독특한 방식으로 개발했습니다.

정신적 인 부하가없는 인간의 뇌는 훨씬 빨리, 특히 성인기에 눈에 띄게 노화됩니다. 그러므로 뇌를 훈련시키는 것이 중요합니다.

두뇌 훈련의 이점은 무엇입니까?

외국어를 배우고, 악기를 연주하고, 컴퓨터 게임과,시를 부은 모든 훈련은 시냅스라고하는 새로운 신경 연결을 형성하기 위해 신경 세포를 자극합니다.

우리 뇌의 시냅스가 수조에 이르면 우리 몸의 모든 세포를 느낄 수있게되어 우리의 사고가 계속 활성화됩니다.

새로운 신경 연결을 형성하려면 항상 새롭고 특이한 것을 배워야합니다. 예를 들어, 왼손으로 치아를 닦고 치아를 치고, 악기 연주법을 배우고, 새로운 경로를 변경하고, 전시회를 방문하고, 박물관을 방문하십시오.

그러나 인도의 과학자 Choa Kok Sui는 모든 사람들이 뇌에서 새로운 신경 연결을 형성 할 수있는 간단하고 접근 가능한 방법을 발견했습니다. 그에게 따르면, 하루에 몇 분이면 운동을 한 번만하면 충분하며, 두뇌 반구의 작업을 자극합니다.

두뇌 요가를하는 방법

이 운동은 아침에 하루 종일 뇌의 에너지를 끌어 올리는 데 가장 좋습니다. 요가 전문가는이 운동을 수행하기 전에 몇 분의 명상을하고 마음을 정화하며 신체가 지구의 에너지로 채워지도록 권장합니다.

그러나 비디오에 나와있는 것처럼 이러한 기술 없이도이 훈련을 할 수 있습니다.이 연습은 자폐증을 앓고있는 어린이들과 연습하며 명상 없이도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 편안하게 서서, 너의 다리를 어깨 너비로 벌려 라, 이것이 시작 자세이다.
  2. 혀를 입천장의 표면에 가깝게, 위 치아에 가깝게두면, 마치 "I"소리를내는 것처럼 말입니다.
  3. 이제 왼손 엄지 손가락이 바깥쪽에 있고 집게 손가락이 안쪽에 오도록 왼손 손가락으로 오른쪽 귀 돌출부를 잡으십시오. 오른손으로 왼쪽 귀의 엽을 잡으십시오. 가슴에 손이 십자형을 형성하고 오른쪽이 왼쪽에 있는지 확인하십시오.
  4. 입에 혀를 두르고 귓볼에 손을 댄 채로 깊은 웅크 리기를합니다. 쪼그리고 앉는 동안 숨을 쉬십시오. 1 초 동안 호흡하지 않고이 자세를 유지하십시오.
  5. 숨을 내쉴 때 천천히 시작 위치로 올라갑니다.

두뇌를위한 운동 요가는 3 분 동안 반복되고, 점차적으로 5로 증가 할 수 있습니다. 스쿼트에 어려움이 있으면 세미 스쿼트를하십시오. 조심해.

스쿼트 흡입, 곧게 펴기 - 내뿜기. 두뇌 발달을위한이 간단한 요가 운동을 수행하기위한 적절한 기술을 위반하지 않는 것이 중요합니다.

뇌에서의 운동은 어떻게 이루어지는가?

이 운동은 뇌 세포를 펌핑하고 신경 활동을 증가시키기 위해 고안되었습니다. 이 운동은 알츠하이머 병으로 고통받는 사람들의 모든 연령대와 학생들에게 유용하며, 학생, 학생은 뇌의 성능을 향상시키고 집중력을 향상 시키며 기억력을 향상시킵니다.

이 운동을하는 미국 학생들은 더 똑똑해지고 새로운 자료를 더 빨리 암기한다고 말합니다. 아이들 중 두뇌에 대한 요가의 개업 의사 인 Dr. Robins은 어린이들이 헛소리를 배우기 시작했다고합니다.

미국에서는이 운동을 두뇌에 대한 스 프리 요가 (Supri Yoga) 라 부르며, 전문가들은 약물 요법이 정신 에너지를 증가시키는 단순한 방법이라고 생각합니다.

귀 엽을 꼬집는 것은 귀 끝에 위치한 침술 점을 활성화합니다. 왼쪽 엽을 잡고, 사람은 오른쪽 반구의 일을 활성화합니다. 왼쪽 손의 손가락은 오른쪽 귀의 점을 활성화시켜 왼쪽 반구의 작업에 영향을 미칩니다.

언뜻보기에 두뇌 발달을위한 운동 요가는 다소 인위적이고 이상하게 보입니다. 미국 과학자들은 직업 전후 뇌의 뇌파를 만들어 자신의 말을 확인했다.이 사실은 좌우 반구가 동기화되어 있음을 보여 주었다.

비디오에서 미국인 교사가 학생들과 학생들과 함께 요가를 연습하고 스스로 어떻게하는지 볼 수 있습니다. 짧은 비디오를 보시고 오늘이 운동을 시작 하시겠습니까?

이 간단한 운동은 연령에 관계없이 모두를 도울 수 있으며 운동과 건강하고 노년기에 합당한 체재를 유지할 수 있습니다!

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두뇌를위한 요가 : 효과적인 운동 기술

오늘날 요가는 다양한 사회적 지위와 부를 가진 사람들이 누리는 유행의 현상입니다.

개업가는 신체에서 긴장을 풀뿐만 아니라 건강을 완화 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

우리의 기사에서 우리는 당신이 심장과 두뇌의 작업을 향상시킬 수있는 asanas에 대해 토론 할 것입니다.

두뇌를위한 요가의 특징

신체의 상태를 개선하기 위해 사람들이 사용하는 다른 방법과 마찬가지로 요가도 긍정적이고 부정적인 것입니다. 이 연습을 시작하면 각면을 알아야하고 실제로 감사해야합니다.

유용한 무엇입니까?

연습이 보여 주듯이, 규칙적이고 필연적 인 연습은 그러한 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다 :

  • 목에 긴장을 풀어 준다.
  • 뻗어 어깨 근육;
  • 가슴을 강화하라.
  • 몸의 모든 근육을 이완시킨다;
  • 진정 신경계;
  • 혈압을 낮추십시오;
  • 나쁜 콜레스테롤 양을 줄인다.
  • 산소로 몸을 포화시킨다.

가능한 해악

인기와 혜택에도 불구하고 요가는 신중하게 그리고 전문 트레이너의 감독하에 이루어져야합니다. 신체에 심각한 해를 입히는 것이 가능하기 때문입니다. 문제는 다음과 같습니다.

  • 공황 발작;
  • 수면 장애;
  • 신경증;
  • 근육 긴장;
  • 관절의 탈구;
  • 뇌졸중;
  • 대뇌 순환의 위반.
이 모든 것은 잘못된 asanas를하거나 몸을 과장 한 후에 얻을 수 있습니다.

운동 권고

수업을 시작하기 전에 의사 나 요가 치료사와상의하는 것이 중요합니다. 그들은 당신이 개인적으로 당신에게 적합한 프로그램을 만들고 신체 상태와 목표를 고려하도록 도와 줄 것입니다. 또한 다음 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

  • 심한 어지러움이 있으면 연습을 중지하십시오.
  • 움직임을 호흡과 동기화시킨다.
  • 회피 자동화를 수행 할 때;
  • 가능한 한 연습해라.
  • 이후에는 긴장을 풀어주십시오.

요가 아사나

우리는 당신에게 모든 근육과 관절을 뻗어 줄 아사나 (asanas)를 제공합니다. 이 모든 것이 신체의 긴장을 완화시켜 에너지가 쉽게 흐르도록하여 부정적인 순간을 제거합니다.

고혈압

이 상태에서는 다음 asanas을 연습하는 것이 좋습니다.

  1. 고 사나. 네 발로 자세를 취한 다음 반대편 팔다리 (오른팔과 왼발)를 번갈아 시작하십시오. 양말이 엄격히 바닥으로 향하도록하는 것이 중요합니다. 각 자세마다 5 사이클 동안 머물러야합니다.
  2. Anuloma-Viloma Pranayama. 호흡 콧 구멍이 대체로 있습니다. 오른쪽을 닫고 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 쉬며 왼쪽을 닫습니다. 전체 사이클은 호흡을하고 반대 방향으로 진행하는 것입니다. 7 사이클을 소비하는 것이 좋습니다.
  3. Marjariasana. 이전 연습에서와 같은 초기 위치. 우리는 심호흡을하고 허리를 구부리고, 머리를 올려야합니다. 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌려 머리를 낮추십시오. 최소한 5 번 이상 반복해야합니다.
  4. 아르 다 만달라나. 무릎에 위치. 한쪽 다리를 똑바로 똑바로 잡고 그것을 마주보고 반대 방향으로 기울어지게하십시오. 맨 위에있는 손이 머리 위로 열리고 앞으로 펼쳐집니다. 두 번째 층에 달려있다. 머리가 보인다. 6 사이클을 호흡하고 다리를 바꿉니다.
  5. Utthita trikonasana. 몸은 수직으로 놓이고, 가슴과 골반은 같은 평면에 있어야합니다. 다리는 최대한 넓게 설정하고 균형을 유지할 수 있습니다.

기울기를 옆으로 옮기면 열린 자세의 팔이 바닥에 수직이되도록 어깨를 돌립니다. 한 손은 다리에 배치됩니다. 그리고 두 번째가 일어났습니다. 외모는 위쪽으로 향하게됩니다.

  • 견인 거짓말. 시작 위치가 바닥에 누워 있습니다. 흡입하는 동안 반대쪽 다리와 팔을 천천히 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 잠시 멈추십시오. 그런 다음 다른 팔다리들과 반복하십시오.
  • 사바 사나 완벽한 운동을 완 료하십시오. 바닥에 누워 있으면 천천히 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
  • 첫 번째 눈에 띄는 결과는 2 개월 간의 일일 교육 후에 나타납니다. 수업을 끝내면 주당 몇 번씩 수업을 줄일 수 있습니다.

    심장병

    전문가는 건강한 심장을 위해 다음과 같은 증상을 나타냅니다.

    1. 타다 사나. 아사나 서서 시작, 다리를 함께 배치해야합니다. 흡입에, 그들의 손을 들고 "기도"하십시오. 발가락을 들고 눈을 감아 라. 천천히 숨을 내쉬고 돌아오고 원래 위치. 1 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다.
    2. Vrikshasana. 이전 연습에서와 같은 초기 위치. 손은 똑같은 방식으로 배치되며, 단지 머리 위로 올려집니다. 다리를 무릎에 구부리면 발은 반대쪽 허벅지의 안쪽에 위치합니다. 기대하고 있습니다. 이 위치에서 최대 2 분간 유지 한 다음 다리를 변경하십시오.
    3. Utkatasana. 서있는 자세에서는 다리가 약간 벌어집니다. 손을 연결 하 고 들어 올리십시오. 다리는 무릎에서 구부리고, 허벅지는 바닥과 평행해야합니다. 똑바로 쳐다 봐야 해. 이 위치에서 최소한 30 초를 유지하십시오.
    4. 부자 가사 나 깔개 복부에 누워있어. 턱 바닥에 달려있다. 손은 몸에 평행하고, 손바닥은 아래로 내려 간다. 그들은 심호흡을하며 천천히 머리와 가슴을 손의 도움으로 들어 올리기 시작합니다. 최소 30 초 동안 최대 허용 위치를 유지하십시오. 그럼 진정 해요.

    선박용

    혈관의 경우 전문의는 다음과 같은 간단한 연습을 권장합니다.

    1. 매우 조심스럽게 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
    2. 어깨와 팔의 회전은 양쪽으로 퍼졌습니다.
    3. 팔꿈치의 회전은 팔을 관절에서 구부린 채로 수행됩니다.
    4. 운동 브러쉬. 손을 앞으로 당기면 브러쉬가 스스로 당겨납니다. 이 경우 손바닥은 바깥 쪽을 향해 있어야합니다.
    5. 포즈 "고양이." 네 발로 서라. 숨을들이 마시고 구부리고 다시 숨을 내쉴 때 구부리십시오. 모든 일은 천천히해야합니다.
    6. 직선 다리로 앉아. 끈이 발 위에 던져지며, 흡입 할 때 다리를 몸쪽으로 당기고, 먼저 무릎을 약간 구부립니다. 호흡 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 그들은 다리를 바꿉니다.
    7. Gomukhasana. 바닥에 앉아 다리를 비틀다. 뒤가 곧게 펴집니다. 한 손은 머리 뒤로 던져지고 다른 손은 뒤에서 뒤집어집니다. 손가락을 등에 연결하려고합니다. 스트레치가 나쁜 경우 벨트로 손을 조일 수 있습니다.

    운동 "요가 Superbrain"

    이 운동은 평범한 사람들에게는 거의 알려져 있지 않지만 인도에서는 꽤 유명합니다. 체계적인 성능은 때때로 뇌의 잠재력을 증가시킬 수 있습니다.

    효과 운동

    이 간단한 기술로 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

    • 지성의 능력을 증가시킨다.
    • 메모리 집중력을 선명하게하십시오;
    • 뇌 활동을 동기화하십시오.

    수술의 원리

    이 기술은 다음과 같은 원칙에 기반합니다.

    1. 침술에, 귓볼은 두뇌에 상응합니다. 오른쪽 엽은 왼쪽 반구로, 왼쪽은 오른쪽으로 배치됩니다.
    2. 오른쪽 귓볼을 고정하면 왼쪽 반구와 뇌하수체가 활성화되고 에너지가 연결됩니다.
    3. 왼쪽 귀의 엽으로 이러한 조작을하면 오른쪽 반구 및 송과선에서 활동하게됩니다.

    성능 기술

    연습의 단계별 가이드는 다음과 같이 구성됩니다.

    1. 동쪽을 향한 서있는 위치에 있습니다.
    2. 혀가 미각에 눌려졌습니다.
    3. 왼손의 손가락으로 오른쪽 귀의 엽을 꼬집어 라.
    4. 동일한 조작이 반대쪽 엽에서 수행됩니다.
    5. 왼손은 오른쪽 아래에 위치해야합니다.
    6. 다리는 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 위치합니다.
    7. 호흡하면서 squat.
    8. 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.
    9. 최대 10 스쿼트를 보유하는 것이 좋습니다.
    10. 결국, 팔을 내리고 긴장을 풀어 라.

    안전 예방 조치

    건강 문제를 피하기 위해서는 다음과 같은 "요가 수퍼 마인드 (Yoga Supermind)"연습을 삼가하는 것이 중요합니다.

    • 흡연;
    • 돼지 고기;
    • 알콜;
    • 마약 및 기타 약물.

    비디오 : 요가, 초 경뇌 발달 경미한 불편 함이 나타나면 즉시 운동을 중지해야합니다.

    앞에서 볼 수 있듯이 요가는 신체의 심장 혈관계에서 뇌를 발달시키고 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻으려면 전문 트레이너가있는 곳에서 교육을 수행하고 과용하지 않는 것이 중요합니다.

    뇌 발달을위한 요가

    슈퍼 두뇌 개발을위한 요가! 일반 사람들에게는 알려진 바가 거의 없지만, 인도에서는 기술이나 운동이 널리 퍼져 있습니다. 정기적 인 구현으로 매일 뇌의 잠재력을 천 번 증가시킬 수 있습니다!

    요가 방법에 관하여

    이 간단한 기술은 Master Choa Kok Sui에 의해 세계에서 널리 알려지며, 지적 잠재력을 빠르게 증가시키고, 기억력과 집중력을 향상 시키며, 가장 중요한 것은 두뇌의 반구의 작업을 동기화하는 것입니다!
    인도의 거장들의 신념에 따르면,이 기술은 잘 알려진 바와 같이 최고 지적 능력, 완벽한 정신 및 엄청난 정신력의 인격화 된 신 코끼리와 관련이 있습니다.

    운동을 끝내려면 하루에 5 분이면 충분합니다.

    똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 오른손의 손가락을 사용하여 왼쪽 귀의 엽을 잡고 왼손의 손가락은 오른 귀의 엽을 잡으십시오. 손을 건넜다. 그러다가 천천히, 쪼그리고, 숨을 쉬고, 숨을 내 쉬어 올라간다. 손은 귓볼을 들고 같은 위치를 유지합니다.

    귀의 돌출부에서 침술을하면 뇌의 특정 영역을 자극한다는 의견이 있습니다. 밀교 전통은 에너지의 순환을 촉진 시키며,이 연습의 결과로 하부 차크라에서 상승하여 상부 차크라를 강화시켜 뇌와 에너지 센터의 작업을 향상시키고 향상시킵니다.

    뇌파 계에서이 운동을 수행 한 후에 우리는 양쪽 반구의 전위의 정렬을 관찰합니다. 우리는 모든 사람에게이 운동을 시도하거나 뇌를 개선하고 자극하는 다른 기술 (예 : 아래에 게시 한 기술)과 시리즈로 결합하는 것이 좋습니다.

    마사지의 형태로 이러한 운동은 혈압 정상화, 응원, 졸음, 신경 긴장 완화, 그리고 어떤 경우에는 두통을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 사용하기가 쉽고 집과 직장에서 모두 수행 할 수 있습니다.

    두뇌 기능을 향상시키는 방법

    귀하의 건강과 복지를위한 간단하고 독특한 방법!
    첫 번째 운동 : 손바닥을 귀 뒤에두고 auricles를 부식시킵니다. 이 위치에서 몇 초 동안 붙잡아 두십시오.

    운동 2 : 손가락으로 귓볼을 잡고 서서히 천천히 끌어 당기십시오. 할 일은 그리 많지 않습니다.

    세 번째 운동 : 귀에 손을 대고 천천히 문지르고 마사지하십시오.

    네 번째 운동 : 손끝을 가볍게 움직여서 다리와 귀 구멍을 마사지하십시오.

    다섯 번째 운동 : 손바닥을 귀에 대고 탄력있는 운동을하십시오. 이 운동은 청력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

    여섯 번째 운동 : 유황으로부터 귀 통로를 자유롭게하려면 몇 개의 간단한 운동을해야합니다. 귀 뒤의 범프를 문지르고 귀를 구부린 다음 외상을 시계 방향으로 회전시킵니다.

    귀를위한 3 분간의 충전으로 당신은 쉽게 깨어나서 최대한의 두뇌 활동을 할 수 있습니다!

    몸을 젊게하고 IQ를 증가시키는 간단한 운동

    이 기사에서는 두 가지 기술을 조합하여 간단한 연습을 설명합니다. 하나의 기술을 직접 선택하거나 둘 다 쉽게 연결할 수 있습니다.

    첫 번째 기술

    뇌는 특정 proprioceptors를 통해 신체에서 신호를받습니다. 시체가 움직이면 두뇌에 움직임이 있다는 신호를 보내고 사람은 활동 중이다. 정상적인 활동에서는 뇌가 신체, 관절 및 근육의 여러 부분을 기능하는 것으로 인식하고 적절한 양의 영양소, 혈액 등을 보냅니다. 이러한 수용체로부터의 충동이 감소하기 시작하면 (예를 들어, 앉아있는 생활 방식으로) 뇌는이 영역을 비 기능적으로 인식하고이 영역의 필요성을 줄이기 때문에 신체의 노화 및 퇴행 과정을 향상시킵니다.

    나이가 들면서 남자의 움직임은 점점 줄어들고 있습니다. 이 운동은 신체 활동의 부족을 채울 수있게하며, 좌식, 좌식 생활 및 연령대의 사람들을 위해 매우 중요합니다.

    어떻게 작동합니까? 뇌에 전달되는 충동의 수에 따라 다리 근육의 고유 수용체, 특히 대퇴사 두근이 유도됩니다. 따라서 쪼그리고 앉는 것은 젊음을 길게하고, 호흡기, 순환계 및 면역계를 활성화시키고, 다리에서 머리로 혈액의 상승을 활성화시키고 뇌에 산소를 공급하는 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다.

    스포츠 및 기타 신체 활동에 관여하지 않는 사람들의 쪼그리고 앉음으로 인한 혐의는 2 ~ 3 일간 지속됩니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 이 시간 동안 우리의 고유 수용체가 활성화되고 뇌는 신체가 건강하다는 신호를받습니다. 즉, 호르몬, 영양소 및 신경 전달 물질의 적절한 양을 방출하여 건강을 느끼게합니다.

    효율을 높이기 위해 운동은 작은 피쳐로 수행됩니다. 운동에 표시된 스쿼트 수는 치유 효과를 얻기 위해 필요한 최소값입니다. 욕망과 기회가 있다면, 더 많이 쪼갤 수 있습니다.

    운동 설명 :

    어깨보다 약간 넓은 거리에서 발을 똑바로 세우십시오. 발 뒤꿈치 아래에서 사람의 신장을 기준으로 3 ~ 5cm의 작은 강조를해야합니다. 사람이 높을수록 강조점이 높아집니다. 이렇게하면 몸이 뒤로 젖히지 않게됩니다. 헤드에 손이 닿을 수있는 위치 또는 다른 옵션이 벨트에있을 때 앞으로 당깁니다.

    쪼그리고 앉아있을 때 손의 위치가 약간 바뀌면 2-in-1 기술을 얻게됩니다 (아래 참조).

    실행 :

    1 단계 - 1 다리 12 번 중점을두고 쪼그리고 앉는다. 즉, 한쪽 다리에 몸무게의 무게를 옮기고 다른 쪽 다리는 균형을 잡으려고합니다. 무릎에 90도 각도로 앉아 있으면 충분합니다. 그런 다음 다른 다리를 12 번 더 강조하여 쪼그리고 앉습니다. 총 24 스쿼트.

    2 단계 - 엉덩이가 다리 사이에 떨어지는 동안 같은 위치에서 두 다리의 무게로 30 스쿼트를하십시오. 여기서 두 번째 기술을 추가 할 수 있습니다.

    두 번째 기술 추가

    이 기술은 이전 기술에 쉽게 추가됩니다. 예를 들어, 2 단계에서.

    "두뇌를위한 요가"또는 톳뿌 카라 남 (Toppukaranam) - 낮은 에너지 센터의 에너지가 상반부로 상승하도록하면서 두 반구의 작업을 동기화하여 집중력을 향상시키고 기억력과 지적 능력을 크게 향상시킵니다.

    혀의 끝을 위 치아 뒤쪽의 입천장에 놓습니다. 왼손으로 오른쪽 귀의 엽을 잡으십시오. 로브에 큰 엄지 손가락. 마찬가지로 오른손으로 왼 귀의 엽을 잡으십시오 (귓볼 위의 엄지 손가락). 오른손은 가슴에 눌러 진 왼손 위에 있습니다.

    호흡은 움직임과 관련이 있습니다. 운동이 있습니다 - 호흡이 있고 움직임이 없습니다 - 호흡을합니다. 흡입에 (코를 통해) 쪼그리고 앉아. 출혈 (입을 통한)은 원래 위치에서 상승하기 시작했을 때만 시작됩니다.

    이 기술을 별도로 할 때 - 하늘에 혀를 들고 귓볼에 손을 대고 약 15-21 번 쪼그리고 앉으십시오.

    여성을위한 경고 : 뇌의 요가는 월경 2 일전, 도중 및 2 일간 권장하지 않습니다.

    뇌 기능을 향상시키는 요가 아사나

    요가의 수련생은 수업이 끝난 후 머리가 "방영 된"방법, 얼마나 쉽게 쉬워 지는지, 그리고 연습 결과로 생각하면 어떤 놀라운 변태가 발생하는지 직접 느낍니다. 우리의 두뇌는 기계가 아니며, 특히 집중적 인 작업 후에는 휴식이 필요합니다. 휴식은 알코올이나 잠의 참여와 함께 수동적, 능동적 일 수 있습니다. 뇌 기능을 향상시키고 (일시적인 효과를 얻지 않으려는 경우), 혈액 순환을 개선하고 뇌 세포를 갱신하며 작업을 자극하기위한 요가 아사나를 사용해보십시오. 나는 당신에게 asanas의 선택을 준비 시켰으며, 그 규칙적인 실행은 당신의 두뇌 작업을 질적으로 바꿀 것입니다.

    경고 : 만성 질환이있는 경우, 과거에는 척추 또는 관절 부상을 입었을 때 아사나를하기 전에 의사와상의하십시오. 혼자 asanas를 수행하는 것도 권장되지 않습니다. 나는 뇌에 가장 유용한 자세의 것을 선택했습니다. 그러나 준비가 안 된 신체가 그들을 수행하는 것은 어려울 것입니다. 정기적으로 요가를 연습하고,이 아사나에 특별한주의를 기울이고 다른 사람들과 함께 수행하십시오.

    거꾸로 된 asanas의 힘

    에너지 레벨에서 거꾸로 된 asanas는 사람의 생체 에너지의 방향을 일시적으로 정상적인 코스의 반대 방향으로 바꿀 수있게합니다. Yogis는 사람이 발에 다다랐을 때 노화되고 거꾸로 뒤돌아서 젊어지게한다고합니다. 생리 학적 수준에서, 거꾸로 된 아사나의 실행은 우선 뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 중력 덕분에 혈액은 뇌에 빨려 들어가 산소로 포화시키고 독소에서 세포를 정화하고 두뇌의 부분 사이의 조정을 개선합니다. 뇌하수체에 혈액을 추가로 공급하면 기능이 향상됩니다.

    아도 무카 샤 바나 사나

    Dogs Pose of Pose의 총구는 거의 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이것은 Hatha Yoga의 기본적인 아사나 중 하나입니다. 그것을 수행함에있어서, 다리, 팔 및 몸 사이의 하중의 조화로운 분포를 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 척추를 최대한 늘리고 요추 부위의 처짐을 제거하는 것입니다. 그렇지 않으면 아사나의 효과가 완전하지 않습니다. 아사나의 구현에 대한 자세한 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다. Adho Mukha Schwanasan을 정기적으로 연습하면 뇌에 필요한 휴식을 제공하고 피로감을 줄이며 뇌의 주요 작업 도구의 활동을 증가시킵니다. 추가 "보너스"는 Adho Mukha Shvanasana의 상쾌한 효과입니다. 커피를 마시는 대신 근무 시간 사이에 수행 할 수 있습니다.

    살람 바 Sarvangasana

    "모든 아사나의 어머니"는이 요가 포즈의 이름입니다. Salamba Sarvangasana는 정기적으로 시행하면 내부 장기의 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리가 뇌에 관심이 있기 때문에이 아사나가 가져 오는 이점에 대해 더 자세히 설명합시다. 첫째, 집중적 인 지적 활동에 종사하는 사람들은 과도한 스트레스로 인한 두통에 익숙합니다. Salamba Sarvangasana를 수행하면 두통, 불면증, 신경을 진정시키는 것을 잊게됩니다. Asana는 또한 고혈압을 완화하고 마음을 진정시킵니다. 여기 구현 방법을 읽어보십시오.

    Shirshasana (Sirshasana)

    Shirshasana 또는 headstand는 아사나를 수행하는 것이 가장 쉽지만 뇌 기능을 향상시키는 데 가장 효과적입니다. 그것은 초보자를 위해 독립적으로 연습하는 것이 권장되지 않습니다, 요가 교사 또는 고급 실무자의 감독하에하십시오. 다리를 위로 돌리면 다른 거꾸로 된 아사나 에서처럼 뇌로가는 혈류가 증가합니다. Sisrasana는 두통을 치료하고 뇌 세포의 노화를 늦추고 기억력을 향상시킵니다. shirshasana를 수행하는 방법, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

    우르 도바 - 파마 - 쉬르 사사 나

    shirshasana (headstand 및 handstand) 및 padmasana - Lotus 자세의 조합. Lotus 자세와 shyrasan을 이미 습득했다면이 복잡하고 효과적인 옵션을 따르십시오. 정신적 피로를 가진 사람들은 매우 신속하게이 위치가 특히 유용합니다. 뇌 세포에 순수한 혈액이 유입되어 사고가 명확 해지면 정신이 예리 해지고 정신적 인 긴장이 제거됩니다.

    Viparita Karani mudra

    asanas의 성능이 근육, 인대, 관절, 내장 기관 및 시스템의 작업에 영향을 미치는 경우 mudras는 내분비 시스템에 영향을 미치며 사람의 정신 상태를 제어하는데도 사용됩니다. Viparita Karani mudra는 뇌를 포함하여 몸 전체를 재생하고 젊어지게합니다. 특히 효과적이는 것은 젊고 건강한 시각을 가진 현명한 일의 결합입니다. 현명한 수행 방법은 여기를 참조하십시오.

    요가 활성화 뇌. 가 네쉬의 유산

    이 운동은 인도의 전통에서 대중화되었으며, 서쪽에서는 "뇌의 수퍼 요가"라고 불립니다. 이 간단한 운동은 모든 사람이 사용할 수 있으며 뇌의 뉴런을 활성화시키고 하루 2 분 밖에 걸리지 않지만 이번에는 뇌 활동을 크게 향상시키는 데 충분합니다.

    뇌에 대한 수퍼 요가는 알츠하이머 환자, 자폐증 진단을받은 어린이 및 기억력 향상을 원하는 학생에게 매우 유용합니다.

    운동 "뇌를위한 슈퍼 요가"의 결과는 임상 적으로 테스트 한 것이 아닙니다. 과학자들은 학생들이이 간단한 요가를 정기적으로 수행하는 것이 자신의 기억력, 능력 및 전반적인 성과에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다. 운동 후, 뇌의 좌우 반구가 동기화되며, 이것은 장치에 의해 기록됩니다.

    슈퍼 뇌 요가는 기억뿐만 아니라 집중력뿐만 아니라 지적 능력과 뇌 전체의 활동을 향상시킵니다.

    힌두교의 전통에서이 요가 운동은 "톳뿌 카라 남"이라고 불리우며 힌두교 판테온의 주요 신들 중 하나 인 신 코끼사 (강력한 정보와 정신의 초점)와 관련이 있습니다. 미묘한 비행기에서, "Superbrain을위한 요가"는 다음과 같이 행동합니다 : 낮은 차크라의 에너지가 Ajna와 Sahasrara로 상승합니다. 거기에이 에너지가 가늘어지고 있습니다. 뇌는이 미묘한 에너지를 사용하여 활동을 증가시킵니다.

    금기 사항 :이 운동은 생리 중일뿐만 아니라 2 일전과 2 일 후에 생길 수 있습니다.