공황 발작을 빨리 멈추는 방법?

편두통

공황 발작을 빨리 멈추는 방법?

과도한 아드레날린이 혈류로 방출 됨으로써 발생하는 상태를 공황 발작 (식물성 위기, 카디 오니 아로 시스, 신경 순환 이상 증)이라고합니다. 그 결과 심계항진, 공기 부족감, 호흡 증가 등의 증상이 나타납니다. 모든 공황 발작은 명백한 통제 할 수없는 두려움을 수반하지만, 명백한 이유는 없습니다.

일부 보고서에 따르면, 심각도의 다양성에 대한 공황 발작은 인구의 약 5 %에서 발생하지만, 확대 된 형태에서는 반복되는 식물 위기가 2 %의 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다. 가장 자주 발생하는 나이는 20-40 세이며 여성은 인류의 강한 반의 대표보다 2-3 배 더 자주 고통을 겪습니다. 감정적 인 스트레스, 우울증 및 기타 정신 질환의 주요 원인. 같은 조건이 수면 마비의 발달을 유발합니다. 마지막 역할은 공황 발작의 유전 적 소인, 호르몬 배경의 상태 및 신체적 질병의 존재에 의해 이루어진다.

공황 발작과 그 증상 : 호흡기에서 정신까지. 공황 발작 중에는 전형적이고 비정형 인 것을 명심해야합니다. 그들은 다른 증상을 특징으로합니다. 일반적인 공격의 경우 증상은 매우 광범위하며 특징적인 여러 징후로 나눌 수 있습니다.

1. 심혈관 : 심박 급속 증 (심박동), 심장 부위의 흉골 뒤쪽에 누르거나 꿰매는 통증, 부정맥 (심장의 중단), 혈압 상승.

이러한 모든 발현은 심장 마비 또는 고혈압 위기를 모방하므로 이러한 환자는 응급 의료를 요청하고 병원의 심장학 부서에 입원합니다.

2. 호흡기 : 호흡 증가, 질식 느낌, 공기 부족.

3. 소화기 : 메스꺼움, 복부 불편.

4. 식물성 : 땀이 나거나, 반점을 일으키거나, 반대로, 피부가 붉어 지거나, 뜨겁거나 추울 때, 어지러움.

5. 정신적 : 불안, 죽음에 대한 두려움, 실체화 (주변에서 일어나는 일에 대한 이해 부족).

비정형 공황 발작이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타납니다 :

  • 의식 상실;
  • 시력 및 청력 장애;
  • pseudoparesis 및 pseudoparalyches (팔다리에 움직임이 없을 때)
  • 근육 경련;
  • 연설의 손실

비정형의 식생 위기가 발생하면 모든 증상이 뇌졸중을 모방하기 때문에 신경계의 유기성 병변을 배제하는 것이 중요합니다. 뇌졸중을 모방하기 때문에 신경계에 입원하게됩니다.

공황 발작은 하루 중 갑자기 시작됩니다. 이 클리닉은 급속도로 성장하고 있으며 10-15 분 내에 최대에 도달합니다. 그러한 환자들은 어떤 설득에 복종 할 수 없으며, 그들의 두려움에 완전히 포착됩니다. 마지막에는 풍부한 배뇨가 있습니다. 공격 지속 시간은 30 분을 초과하지 않으므로 증상이 오래 지속되면 진단의 정확성에 심각한 의문의 여지가 있습니다. 인터 인터벌 기간에있는 환자는 경험 한 반복의 두려움을 없앨 수 없으며, 시간이 지남에 따라 만성 정신 질환이 발생합니다. 심지어 한 번만 생겨 났더라도 그 공격은 끔찍한 인상을 남겨 둡니다. 사람은 공격의 시작을 유발하는 상황을 피하려고 통제 할 수없는 커다란 두려운 감정을 잊지 않을 것입니다.

공황 발작의 형태와 그 증상의 심각성은 사람들마다 다를 수 있으며, 상황, 감정적, 정신적 상태에 따라 같은 사람의 병리학 적 징후가 다른 형태로 나타납니다.

공황 발작과 IRR 사이의 관계. 의사들은 증상이 비슷하기 때문에이 두 개념을 종종 확인합니다. 실제로 식물성 긴장 이상 증은 정신 증상이없는 경우와 동일한 공황 발작입니다. 또한 악화는 악화와 용서 기간에 수개월에서 수년이 걸리는 반면, 악화는 며칠에서 수주에 걸리는 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 공황 발작의 경우 파삭 파삭 한 코스가 특징이며 공격은 30 분을 넘지 않으며 환자는 명확하지 않은 두려움에 대한 강한 느낌을 분명하게 나타냅니다.

현대 의학은 "공황 발작"과 "IRR"의 개념을 명확히 구분합니다. 왜냐하면 성공적인 치료의 열쇠이기 때문입니다. 근긴장 증상이있는 경우, 모든 치료가 일과 휴식 요법을 정상화하고, 긍정적 인 감정을 얻고, 가벼운 (보통 초본) 진정제를 사용하고 나서 공황 발작을 일으키며 모든 진료와 함께 심각한 약을 복용하지 않으면 할 수 없습니다 : 항우울제와 진정제.

권장 치료 : 두려움 - 아니오. 두려움에 대한 공황 발작의 치료는 유능한 심리 치료사가 처리해야합니다. 그러나 원칙적으로 사람들은 수줍어하고 정신 치료에 도움이되기를 원하지 않습니다. "정신적으로 아프지 않습니다." 처음에는 그러한 환자는 치료사, 심장 전문의 및 신경과의 환자입니다. 불행히도 대부분의 사람들은 우울증 및 기타 정신적 변화의 발병 후 심리 치료사를받습니다. 정신 치료사는 치료를 늦추고 회복의 기회를 줄입니다.

공황 발작의 희생자를위한 지원 유형 :

1. 정신 요법은 공황 발작의 원인을 찾아 환자의 전체 생활을 분석하는 것입니다. 의사는 일관된 논증과 주장을함으로써 경험의 근거가 없음을 확신시키고, 공격 중 공포를 줄여 환자의 상태를 완화시키는 데 도움이되는 자기 만족 기술을 가르칩니다. 개별 대화 외에도 그룹 정신 요법과 최면 요법을 적용 할 수 있습니다.

2. 정신 약물학 (Psychopharmacological)은 의사의 엄격한 감독하에 의약품을 투여하는 것을 포함합니다. 동시에 인내심을 가질 가치가 있습니다. 치료를받는 데는 3 ~ 6 개월이 걸리기 때문에 시간이 오래 걸릴 것입니다. 특정 증상의 중증도에 따라 항우울제를 처방 할 수 있습니다 (amitriptyline, maprotiline, fevarin); 진정제 (diazepam, elenium); 신경 이완제 (aminazine, olanzapine).

이 두 가지 방법의 조합이 일반적으로 사용됩니다.

공격과 독립적으로 거래하는 방법. 공황 발작에 접근 할 때 다음을 수행해야합니다.

  1. 진정시키고, 산만 해지고, 즐거운 것에 집중하십시오. 일부는 팔에 단단한 신축성 밴드를 착용하고 공황 상태의 첫 징후에서 고무 밴드가 팔을 두드리고 증상의 진행을 막는 강한 고통이 있습니다. 산만하게하는 또 다른 방법은 계산입니다. 주위의 물건 (자동차, 주택)을 세기 시작해야합니다.
  2. 신선한 공기를 마시고 천천히 심호흡을하면서 호흡을 정상화 시키십시오. 리셉션 "종이 가방에 숨 쉬다"는 것은 입술에 밀착 된 종이 봉투로 흡입과 호흡을 할 때 도움이됩니다. 이렇게하면 과도한 인공 호흡을 피할 수 있으므로 공격을 막을 수 있습니다.
  3. 평범한 물 또는 허브 진정제 (마멋, 발레리안)를 마 십니다.
  4. 근육을 편안하게하고 편안한 자세를 취하십시오.
  5. 공원을 통한 느린 산책은 많은 도움이됩니다.

공황 발작이없는 생활 : 예방 조치. 공황 발발 예방의 주요 원칙 - 육체적 정신적 건강을 강화합니다. 우선, 일과 휴식의 합리적인 방식이 중요합니다. 정신 및 신경계 장애를 피하기 위해서는 하루에 1-2 시간 이상 신선한 공기 속에 머물러야하며, 바람직하게는 신체 활동 (달리기, 걷기)과 병행하는 것이 좋습니다.

밤 숙면은 적어도 8 시간이어야합니다. 알코올, 카페인 음료의 사용에서 흡연은 거부하는 것이 좋습니다. 일일 음식은 건강해야하며, 야채와 과일을 많이 먹어야합니다. 스트레스가 많은 스트레스 상황을 피하고 긍정적 인 감정을 "수집"해야합니다.

공황 발작을 멈추는 방법

공황 발작 중 어떻게 빨리 진정시킬 수 있습니까? 공황 발작을 빨리 멈추는 방법? 공황 상태에서 벗어나는 법? 다음 기술은 신속하게 공황 발작 (PA)을 중지하고 공황 발작 중 신속하게 진정시키는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

사람이 두려움을 극복하는 한, 그는 너무나 사람입니다.
토마스 칼라일, 영국 작가

공황 발작 중 무엇을해야할 것인가?

1. 숨을들이 마시오.

인디언들이 다양한 호흡 관행에 많은 관심을 기울이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 호흡은 삶 그 자체입니다. 그러나 PA의 공격을 받기 쉬운 사람은 "숨을 쉬기"위해 노력하고 있으며, 공기의 재앙이 없다고합니다.

사실, 그렇지 않습니다. 역설적 인 일이 발생합니다 : 사람이 더 빠르고 더 호흡하지만 질식합니다.

사실은 사람이 이미 "호흡했다"는 것입니다. 그의 가슴은 풍선처럼 과도한 공기에서 팽창했습니다. 그는 사용 된 공기를 끝까지 방출하지 않으며, 새로운 공기는 단순히 들어갈 곳이 없습니다.

따라서 PA를 덮었 으면 즉시 횡격막 호흡 모드로 전환하거나 위장 호흡으로 전환하십시오. 위장에서 측정하여 호흡을 시작하고 팽창시켜 풍선처럼 불어 넣으십시오. 가슴이 움직이지 않는다! 아랫배 만.

동시에, 리듬을 명확하게 추적 할 필요가 있습니다. 즉, 2 회 빠른 숨을 내쉴 때, 그리고 지체없이 즉각적으로 긴장을 늦추고 4 ~ 6 회의 휴식을 취하고 1 ~ 2 회 지연시킵니다. 발작이 멈추거나 눈에 띄게 줄어들 때까지 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 평소와 같이 숨을 쉬어 서서히 진정시킵니다.

이런 종류의 호흡을 사용하면 심장 박동을 정상화하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

다시 한번 : 2 개의 계정에 신속하고 완전한 호흡, 휴식을 취한 4 - 6 개의 계정에서 길고 느린 호기가없이 즉시 1-2 개의 계정에 대한 지연이 발생합니다. 이 호흡 패턴을 기억하십시오!

주의를 기울이십시오 - 이완을 가진 호흡은 복부뿐만 아니라 가슴, 어깨, 목을 모두 이완시켜야한다는 것을 의미합니다. 여기에서 중요한 점은 흡입은 흡입보다 짧아야한다는 것이고, 흡입은 강제로하지 말고 그냥 편안하게하고 공기를 밖으로 내 보내야합니다. 이러한 호흡은 외모의 단계에서 PA를 신속하게 진정시키고 중지시킬 수 있습니다.

경련을 간과하지 말고 때로는 숨을 쉬는 방법과 무엇을 세는지를 미리 기억하고 즉시이 연습을 올바르게 시작하기 위해 여러 번 미리 연습하는 것이 좋습니다. 그리고 실제로 이것은 모든 사람에게 매우 유용한 운동입니다.

2. 지금 여기 있으라.

PA 중에는 생각이 잘못되어 의식이 좁아졌습니다. 그러므로 어떻게 든 현실에 집착해야합니다. 가장 간단한 것으로 시작하십시오 : 손을보십시오. 손에있는 각 손가락, 손톱의 구조를 번갈아보고, 관절을 세고, 패턴을 검사하고, 일반적으로 손을 처음 보는 것처럼 자세히 조사하십시오. 그것은 시체에서 방해되는 생각과 불쾌한 감각으로부터주의를 분산시킵니다. 위에서 언급 한 것처럼 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

그런 다음 주변 개체를 점차적으로 검사 할 수 있습니다. 신중하고 신중하게. 그들을 연구하고 동시에 숨을 들여다보십시오.

산만은 마치 PA처럼 공격하는 동안 발생하는 불안한 생각에 굴복하지 않는 좋은 방법입니다.

3. 긍정적 인 것을 포함 시키십시오.

자신의 PA 증상에 대해 긍정적 인 반대 주장을하기 전에 자신을 발명하십시오. 심장 박동이라면 다음과 같이 자신에게 말하십시오. "뛰거나 빠르게 걷는 것처럼 내 마음이 빨리 뛰는 것입니다. 달리기가 유용합니다! 내 심장과 혈관은 그로부터 강화됩니다. 그래서 그가 빨리 노크하자. 나는 다만 유익하다. "

현기증이 나면 가능하다면 앉아서하지 말고 이동 중에 스스로에게 말하십시오. "나는 회전 목마를 돌고 있거나 배에 떠있는 것처럼 어지럽게 느껴집니다. 좋아! 내 전정기구가 훈련하게합시다. 그래서 다음에 나는 크루즈 라이너의 갑판에서 흔들리지 않을 것이고 레스토랑에서 값 비싼 랍스타를 아프게하지 않을 것입니다! "

냉소주의와 유머에 대한 긍정적 인 반박을하십시오. 이 두 가지는 자신의 두려움과 싸우는 데 완벽합니다.

결국, 당신도 자랑스럽게 자신에게 말할 수 있습니다 : "부러워, 사람들! 나는 고전적인 공황 발작이 있으며 나는 그녀를 극복하는 방법을 알고있다, 개! 그리고 당신은 그것을 가지고 있지 않지만 언젠가는 분명히있을 것입니다. 그러면 당신은 무엇을 해야할지 모릅니다. 그리고 나는 알고있다! "

두려움 본능을 따르지 마십시오. 겁쟁이가 될 것이기 때문입니다. 그것은 당신의 인류를 약화시킵니다. 그는 너에게 부과 된 굴욕이다. 두려움을 볼 때마다 반대하십시오! 여기에 하나의 간단한 원리가 있습니다. 두려워하고 두려워하게 만드는 모든 것이 당신이해야 할 일에 대한 분명한 표시임을 기억하십시오. 그 반대의 행동을해야합니다. 두려움을 따라해서는 안되며 두려움을 극복해야합니다. 당신이 두려움을 극복하기로 결정한 순간, 당신은 계몽의 길로 나아갈 것입니다...
오쇼

이러한 세 가지 순박하지 않은 접근법은 PA를 매우 효과적으로 잡아서 다루는 방법을 배우는 데 도움이되었습니다. 그리고 내가 군중 속에서, 사무실에서, 지하철에서, 또는 슈퍼마켓에서 대기하고 있고, 내 심장 박동이 빨라지고 목구멍에 덩어리가 굴러 올랐다면, 나는 간단히 자신에게 이렇게 말했습니다. "아하, 공황 발작이 있습니다. 안녕, 안녕! 어서, 나를 때려 눕히려고. 당신이 어떻게하는지 보자. "

그리고 그것은 그것의 끝이었다. 매번 공격이 약 해지고 완전히 멈추었습니다. 물론 PA 만 멈추는 이러한 방법은 PA를 제거하기에 충분하지 않습니다. 이들은 발작을 멈추기위한 빠른 방법 일 뿐이라는 것을 반드시 이해해야합니다. "공황 발작을 없애는 방법 - 5 가지 간단한 단계"라는 기사를 읽고 실제 연습에서 제공된 조언을 적용하십시오. 그리고 나서 공황 발작을 제거해야합니다.

"공황 발작을 신속하게 제거하는 방법"매뉴얼을 다운로드하여 인쇄하면 공격이 발생하자 마자 바로 찾아서 읽을 수 있습니다. 또는 필요할 수있는 사람들에게 링크를 보내십시오.

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공황 발작을 멈추는 방법 - 빠르고 효율적으로?

갑자기 공황 발작이 일어난다. 두려움은 너무 커서 지금은 감정과 행동을 통제 할 수 없다. 이러한 상황에서 공황 발작을 멈추는 데 걸리는 시간은 그 지속 시간과 강도를 결정합니다. 이 중요한 순간에 신체에서 일어나는 일을 정확히 이해하고 갑작스런 공황 발작이 일어날 때 어떤 행동이 최대한의 이익을 가져다 주는지 공황 발작의 지속 기간을 줄이고 처음부터 멈추고 막을 수 있습니다.

약물로 공황 발작에 대처할 수 있습니까?

자신의 삶에서 공황 발작의 증상을 경험 한 많은 사람들은 약물로 공격에 저항 할 수 있다고 믿습니다. 이 이해할 수있는 욕망에 자신의 복지를 돌보는 또 다른 측면이 있습니다. 손에있는 마약이 없으면 어떤 사람들에게는 공황을 유발할 수 있습니다. 그러나 약물로 공황 발작을 멈추게하는 것은 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 그들이 행동하는 데는 시간이 걸리기 때문입니다. 보통 약물의 효과는 섭취 후 30 분 동안 두드러 지지만이 시간 동안 공황 발작은 시작과 동시에 갑자기 끝날 수 있습니다. 그러나 오래되고 강렬한 공격의 경우 약물 치료를 할 수 없습니다.

약초 성분으로 만든 진정제는 처방전없이 카운터에서 판매됩니다. 이들은 발레 리아, 모기, passiflora 및 기타 식물을 기반으로 팅크와 알약입니다. 마약은 과민성, 불안을 완화시킵니다. 알약과 비교할 때 알콜 용액은 더 빨리 작용합니다. Benzodiazepines은이 범위에서 더 효과적이며, 특히 빠른 작용을 나타내는 약물입니다. 그들은 구두로 복용하거나 정맥 주사합니다. 이 약으로 공황 발작을 막으려면 도입 후 1/4 시간에서 30 분 정도 기다려야합니다.

그것은 중요합니다! 의사의 처방전 없이는 약을 복용 할 수 없습니다. 의사는 모든 증상을 고려하면서 가장 적절한 방법을 선택할뿐만 아니라 필요한 양을 처방 할 것입니다.

특히 PA를 기다리는 불안을 줄이기 위해 공격 사이의 약물 치료를 위해 다음과 같은 약물 치료 그룹을 사용하십시오.

  1. 트리시 클릭 항우울제. 그들은 본격적인 항 공포증을 특징으로하지만,이 효과는 섭취 시작 후 2 ~ 3 주가 지연됩니다. 빠른 결과의 결여는 종종 환자를 실망시키고 약물 복용을 중단합니다.
  2. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제. 공황에 미치는 영향은 진정 효과를 동반하지 않습니다. 하루 중 편리한 일회성 응급 처치를 받으십시오.
  3. 높은 잠재적 인 benzodiazepines. 그들의 주요 장점은 공황 발작을 신속하게 막을 수있을뿐만 아니라 기다림의 불안을 줄이고 외모를 통제하는 효과를 신속하게 얻을 수 있다는 것입니다.

공격에 대처하는 방법

공격 또는 그 시작의 접근 방식을 생각하면, 무엇보다도 먼저 진정해야합니다. 신선한 공기를 제공하는 것이 중요합니다 - 창문을 열거 나 직접 나가십시오. 한 잔의 물 또는 진정 약초를 마시면 좋습니다. 물은 항상 집을 떠나있는 동안에도 당신과 함께하는 것이 바람직합니다. 거의 항상 발작을 동반하는 건조한 입에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 인두를 느리게 만들면 공황 상태에서 벗어나기 위해 주의력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

집에서 편안한 자세를 유지하기 위해 근육을 편안하게해야합니다. 거리에서 그런 순간에, 가능한 경우 바쁜 길이나 혼잡 한 장소에서 벗어나십시오. 이상은 공원이나 광장에가는 것입니다. 공황 발작을 신속하게 중지해야 할 경우를 대비하여 필수적인 기술과 연습 목록도 있습니다.

호흡 조절

공황 발작은 거의 항상 호흡 문제를 일으 킵니다. 그것은 피상적이거나 호흡 곤란과 동반 된 공격, 질식을 일으킬 수 있습니다. 따라서 정상적인 호흡 회복에 집중해야합니다.

느린 호흡 기술을 적용 할 수 있습니다. 횡격막 호흡을 유지하려면 호흡 횟수와 호기 횟수를 줄이면 10 분당 10 회 이상 필요합니다. 그것의 정확성은 위 영역에서 신체에 손을 댄 채로 제어 할 수 있습니다. 호흡 할 때이 특정 구역이 반드시 오르 내리지 않아야합니다. 작은 흡입력, 10 지폐 내부 공기 지연, 3 지폐 및 동일한 지폐 지연에 대한 느린 내뿜기. 그런 다음주기를 반복하십시오. 두려움이 사라질 때까지 호흡의 과정에 완전히 집중하고주기를 반복해야합니다. 이 방법은 어디서나 적용 할 수 있고 다른 사람들에게는 지각 할 수 있기 때문에 좋습니다.

혈액 이산화탄소가 일시적으로 증가하면 공황 발작을 멈추게됩니다. 이렇게하려면 종이 봉지를 사용하십시오. 종이 봉지는 입술에 매우 단단히 붙어 숨을 쉬기 시작합니다. 산소가 폐로 유입되는 것을 멈추고 이산화탄소의 농도가 증가합니다. 이 방법의 단점은 인간에서의 사용이 당혹감을 극복해야한다는 사실이라고 할 수 있습니다. 패키지에 나와 있지 않은 경우 단단히 접힌 반구 모양으로 손가락을 닫고 손바닥을 얼굴에 대고 누르면됩니다. 이 경우 호흡이 이루어집니다.

그것은 중요합니다! 증상이 두려움과 공황에 집중하기 위해 공격하는 동안, 그들은 단지 악화됩니다. 걱정할 필요가없는 모든 힘을 사용하는 것뿐만 아니라 증상으로부터주의를 돌리는 것도 필요합니다.

산만

언뜻보기에 공황 발작의 증상으로부터주의를 돌리는 방법은 매우 간단하지만 효과적으로 작동합니다. 예를 들어, 공원 안의 나무, 놀이터에있는 어린이, 길가에있는 차들, 지나가는 사람들 등 주위의 물체를 계산할 수 있습니다.

유용한 기술은 상상력을 활용하는 것입니다. 예를 들어 편안함과 평화가 느껴지는 곳에 정신적으로 있어야합니다. 자신의 삶에서 그러한 장소와 상황을 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 숲속에서 조용히 산책하거나 바다 옆에서 휴식을 취하십시오. 자신의 경험이 실패하면 기억에 남는 영화의 장면을 애 태우는 것이 도움이 될 것입니다. 좋은 방법은 객체를 선택하고 모양, 색, 취향, 냄새, 목적, 기능 등을 자세하게 설명하는 것입니다. 설명을보다 자세하고 자세하게 설명할수록 주된 문제에서 벗어나는 데 더 효과적입니다.

당신은 생각하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 침착하게 자세하게 (그리고 긍정적으로) 내일이나 주말을 위해 다음 휴가를 계획하십시오. 그리고 당신은 가장 공포에 가까운 공격에 대해 생각할 수 있습니다. 마치 다른 사람에게 일어나는 것처럼. 즉, 관계자로부터 관찰자와 연구자에게로 가십시오. 보행과 객관성과 함께 감정을 제쳐 놓고, 현재의 모든 공격의 징후, 심각도를 수정하고 평가합니다. 이러한주의 산만은 모든 사람의 힘이 아니지만 공격간에 자동 교육을 통해 자신의 능력을 개발할 수 있습니다. 공황 발작을 제거하고자하는 사람은 심리학자 Nikita Valerievich Baturin에 가입 할 수 있습니다.

주의를 돌리거나 임박한 공격을 멈추는 또 다른 방법은 손목보다 약간 큰 고리 모양의 작은 탄력 밴드를 만드는 것입니다. 긴요 한 순간에, 당신은 당신의 손목에 그것을두고, 가능한 멀리 당기고 풀어 놓아야합니다. 매우 확실한 클릭이 발생해야합니다. 날카로운 고통은 좋은 산만으로 작용하면서.

활동 및 운동

당신이 공격의 접근 방식을 느끼는 경우, 공황 상태에서 동결하지 말고, 움직이게하는 것이 좋습니다. 그냥 크게 발걸음을 옮기고 그다지 괜찮은 거리로 갈 수 있습니다. 달릴 수 있으면 몇 분 안에 할 수 있습니다. 실내에서 달리기는 팔 굽혀 펴기 또는 일련의 웅크림을 대체 할 수 있습니다. 좋아하는 음악에 춤을 출 수 있습니다.

음악은 많은 사람들이 전환하는 데 도움이됩니다. 중요한 노래를 휴대 전화로 다운로드하여 중요한 순간에들을 수 있습니다. 음악, 특히 사랑하는 사람이 당신을 공황 상태에서 벗어나게하고 진정하도록 도와줍니다. 또 다른 유용한 방법은 어떤 종류의 활동으로 전환하는 것입니다. 예를 들어, 토론 할 내용이 있거나 대화를 즐기는 사람에게 전화하십시오. 이 경우 증상의 주제는 만지지 않는 것이 좋습니다. 시를 사랑하는 사람은시를 낭송 할 수 있습니다. 당신은 영화를 할 수 있습니다. 그것은 코미디면 바람직합니다.

그것은 중요합니다! 설명 된 기술, 연습을 시도하면서 제안 된 각 문제가 주요 문제를 해결하는 데 얼마나 도움이되는지주의 깊게 평가해야합니다. 즉, 공황 발작을 멈추고 더 빠르게 행동하고 도움을주는 사람을 골라 내고 개인적인 기술을 만드십시오.

공격 사이에해야 할 일

공황 발작 사이에, 주요 임무는 공격의 재발을 피하는 데 도움이 될 행동에 초점을 맞추는 것입니다. 공황 발작의 치료는 정신 요법 보조 없이는 완료되지 않는 경우가 많습니다. 심리 치료사는 공포의 메커니즘 인 불안이 어떻게 나타나는지 설명합니다. 환자가 두려움의 근본 원인을 찾도록 도와줍니다. 불안의 발생 메커니즘을 다루는 데 도움이되는 기술을 제공합니다. 감정을 관리하고 스트레스에 적절하게 대응하는 법을 배웁니다.

공황 발작을 물리 치기는 어렵지만 효과적인 방법은 감정, 성격, 교실에서 얻은 지식과 기술을 심리 치료사와 통합하기 위해 독립적으로 작업하는 것입니다. 이완 및 명상 기술을 사용하면 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 사람은 독립적으로 배울 수 있습니다. 유용한 자료는 심리학자이자 최면술사 인 Nikita Valerievich Baturin의 채널입니다.

공황 발작을 방지하는 방법

이 기사에서 나는 공황 발작 (PA)의 메커니즘을 설명하기를 원하며,이를 통해 반복적 인 공황 발작을 방지하는 방법을 빨리 이해할 수 있습니다. 즉시 PA의 근간을 이루는 근본적인 원인을 제거하지는 않지만 PA가 빈번한 PA로 인한 스트레스로부터 벗어날 수있는 기회를 제공하여 정상적인 삶을 영위 할 수 있습니다.

우리는 언제 PA가 예방 될 수 있는지 관찰함으로써 시작합니다. 세 가지 주요 옵션이 있습니다.

첫 번째. 초기 단계에서 걱정으로부터 산만 해지는 사실이 밝혀 지자 사실 PA에서 도망 간다.

두 번째. 보안 감각이 있고이 보안은 외부에서옵니다. 예를 들어, 가까운 사람과 집에 있거나 의사가 근처에 있거나 공황 발작에 대처할 수있는 주머니가있는 약 등이 있습니다.

셋째. 내부에서 오는 안전감이있을 때. 아시다시피, 이것이 최선의 선택이지만, 보통 PA에게 일어나는 사람은 자신에게이 느낌을 줄 수 없습니다. 그러나 예외가 있습니다. 예를 들어 한 남자가 버스를 추월했습니다. 그는 닫히는 문에 뛰어 올라 멈추고, 그의 마음이 두근 거린다는 것을 느꼈다. 그는 이것이 PA의 시작이 될 수 있다는 것을 두려워서 더 불안해졌고 갑자기 급한 맥박이 조깅의 원인이라고 생각하게되었습니다. 즉 걱정거리가 없다는 것을 의미합니다. 잠시 후 내 마음이 진정되었고, PA는 일어나지 않았습니다. 이것은 실제 예입니다. 아마도 이런 일이 일어 났을 것입니다. 나는이 일에 특별한주의를 기울 이길 바랍니다. 그 사람은 단순히 증상의 원인을 설명함으로써 안전감을 느꼈으 며 두려움은 사라졌습니다. 설명이있었습니다.

PA의 주요 문제점은 무엇입니까? 마주 칠 때마다 PA와 함께있는 사람은 알려지지 않은 공포에 빠지기 전에 무력감을 느끼게됩니다. 맞습니다! 모든 것을 소비하는 두려움은 설명 할 수없는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 사람은 그가 죽을 까봐 두려워합니다. 그러나 왜 두려움은 두려움이 눈사태처럼 굴러가는 지, 그가 이해하지 않는지에 대해 두려워합니다. 그리고 바로 이것이 PA를 무장시키고 PA를 발생시키는 것입니다. 보통 PA는 정의 될 때 두려움과 함께 설명 할 수없는 불안의 공격으로 묘사됩니다. 여기서 중요한 점은 두려움에 대한 설명이있을 때 PA로 이어지지 않는다는 것입니다.

그리고 이제,이 두려움이 어디에서 오는 것인지, 그리고 어떻게 설명 할 것인지에 대한 주요 지점으로 넘어 갑시다. 이를 위해 우리는 PA가 어떻게 형성되는지를 순서대로 분석합니다. 이 모든 것은 놀라운 사건으로 시작되거나 오히려 놀라운 사건을 기다리는 것으로 시작됩니다. 누가 뭘. 일부 들어,이 지하철, 누군가가 통풍이 나쁜 버스, 누군가를위한 상점, 거기에 많은 사람들이 등 하강입니다. 그러면 혼란스러운 생각이 생깁니다. 여기 나는 퉁명스러운 버스에 타고있다. 나는 이제 공기를 잡는 것을 멈출 수있다. 그런 다음 기분이 좋지 않을 것이다. 즉, PA가 발생할 수 있다는 두려움과 두려움 (불안)이 나타납니다.

다음은 첫 번째 핵심 사항이므로 특별한주의를 기울이십시오. 시체가 경보에 응답하기 시작합니다. 정확히 어떻게 : 맥박 증가, 혈압 상승, 호흡 변화 등. 이것은 두려움에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다! 인간이 위험에 대처하기 위해서는 두려움이 필요합니다. 신체가 활성화되면 위험으로부터 벗어나거나 위험을 제거하기 위해 자신을 공격 할 수 있습니다. 심지어 조금이라도 불안한 마음조차도, 작은 두려움조차도 신체의 반응으로 이어집니다. 다음은 어떻게 될까요? 불안해하는 평범한 사람은 신체 반응에 신경을 쓰지 않고 자연 스럽다.

다음으로, 두 번째 키 포인트. PA에 익숙한 사람은 다른 방식으로 행동합니다. 그는 이렇게 생각합니다. "내 마음이 어떻게 뛰는 지 느낀다. 나는 기분이 좋지 않다는 것을 의미한다. PA에서 일어난다." 그렇다면 그는 자신의 마음을 경청합니다. 그러나 실제로 더 자주 이길 것입니까? 그리고 그는 이미 두려움을 갖고 있었으므로 확인을 얻습니다. 어떤 일이 벌어지고 있는지를 깨닫는 사람들은 두려움이 사라지지 않았기 때문에 여러 가지 성공을 거두어 불안으로부터 혼란을 주려고 노력합니다. 대부분의 경우, 심박수의 증가는 더 큰 불안감의 기회입니다. (나는 예를 들어 빠른 심계항진을 보였으며 PA의 나머지 증상들에 대해서도 마찬가지였다).

다음으로, 세 번째 핵심 포인트. 급속한 맥박에 대한 불안은 더 빠른 맥박을 유도합니다. 다시 말하지만, 나는 이것이 육체의 두려움에 대한 자연스런 반작용 임에 주목한다. 간단합니다 : 어떤 사건으로 인한 불안 -> 맥박 증가 -> 맥박 증가로 인한 두려움 -> 맥박 증가 -> 더 큰 두려움. 그런 다음 모든 것이 원안에서 발생합니다. 큰 맥박은 두려움을, 큰 두려움은 더 큰 맥박으로 이끈다. 악순환, 그래서 PA가 발생합니다.

이 글의 마지막 부분에 나와있는 회로를 묘사했습니다. 실제로 PA 동그라미에 입장하는 것은 증상을 듣고 있지만 이것이 내가 말했듯이 주된 이유는 아닙니다. 많은 사람들은 증상을 경청 할 필요가 없다고 말하지만 종종 효과가 없습니다. 왜? 두려움은 어디에서나 사라지지 않으므로 사람이 자신의 증상을 경박하게 경청해야합니다. 왜 두려움을 없애지 않겠습니까? 그가 소스가없는 것 같아서, 무언가 끔찍한 일이 일어나고있는 것 같지만 왜 불분명 한가요? 그리고 그것은 두려움을 더욱 강하게 만듭니다. 공포의 절정에 이르러서 만 "나는 죽을 까봐 두렵다", "나는 미쳐 버릴까 두렵다", "나는 완전히 홀로 두렵다"등의 깨달음이 나온다. 그러나 PA 남자의 형성의 간격에서,이 것을 두려워하지 않는다, 그는 PA가 일어날 것을 두려워한다. 그는 두려움이 다가올 것을 두려워합니다.

따라서 PA는 PA 자체에 대한 두려움 때문에 발생합니다. 그리고이 두려움은 이미 완벽하게 설명 할 수 있고, 영향을 미칠 수 있습니다. 왜 풀리는 지 이해할 수 있습니다. 즉, 그 발생에 대한 설명을주는 것입니다. 자신의 증상을 듣게됩니다. 다시 한번, 증상의 증가는 두려움의 출현에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러므로 도표에서 나는이 점을 초록색으로 강조했다.

그렇다면 단순히 증상을 듣지 않는 것과 내가 설명하는 것 사이의 차이점은 무엇입니까? 차이점은 이름없는 공포에 맞서 싸울 수 없다는 것입니다. 그것은 당신의 몸을 경청해야합니다. PA 작성 과정에서 PA 자체에 대한 두려움이 있다는 것을 알게되면 증상을 듣는 것이 두려움을 풀어주고 증상에주의를 기울이거나 지불하지 않으면 두려움을 조절할 수 있습니다. 그러므로 어떤 사람들은 자신의 증상을 들었을 때 그를 극도로 자라게하여 끔찍한 일이 일어나지 않았는지 확인하도록 권장합니다. 그러나 다시 말하지만, 이것은 공포가 설명 할 수없는 것이 아니라 소스가 있다는 것을 깨달을 때만 작동합니다.이 소스는 PA 자체에 대한 두려움입니다.

그렇다면 첫 번째 PA는 어떻게 형성됩니까? 어쨌든 그 사람은 아직 그런 경험이 없으며, 비교할 것이 없으며, 그는 아무 것도 기대하지 않습니다. 첫 번째 PA 메커니즘은 기 본적으로 동일하지만 약간 다른 메커니즘을 사용합니다. 첫 번째 PA는 매우 강한 단일 스트레스 배경이나 신체가 회복 할 시간이없는 스트레스 상황의 배경에 대해 발생합니다. 나는 기사에 과부하가 걸리지 않기 위해 세부 사항으로 들어가지 않을 것이다. 첫 번째와 모든 후속 PA의 중심부에서 두려움은 일반적인 공황뿐만 아니라 공포의 절정에 빠져 있습니다 (즉, 죽을 까봐 두려움에 빠지고 혼자 남음).

또 다른 질문이있을 수 있습니다. 실제로, PA의 전체 본질은 사람이 자신의 두려움의 원인을 이해하지 못한다는 것과이 때문에 그의 증상을 경청한다는 것입니다. 정말로. 그러나 이로 인해 PA가 발생할 수 있으며,이 메커니즘을 이해하면 일련의 공황 발작을 중단하고 몸을 쉬게 할 수 있습니다.

사람이 치료를 받거나 신경증 부서에 있거나 한 달 동안 휴식을 취하는 경우가 종종 있습니다. PA 중지, 때로는 몇 년 동안. 그러나 어떤 종류의 강한 스트레스는 다시 같은 공격을합니다. 이것은 PA의 기초가 항상 죽음에 대한 두려움과 같은 깊은 뿌리깊은 두려움이기 때문에 발생합니다. PA가 영원히 멈추기 위해서는이 두려움이 해결되어야합니다. 이것은 사람이 죽음을 두려워하지 말아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 즉, 예를 들어 한 사람이 정신 이상을 경험하면 사랑하는 사람의 죽음에 직면하고 그 감정에 대처할 수 없습니다. 그리고 지금이 형태의 이러한 감정들은 외부에 있기를 요구하면서 느껴집니다. 그러나 깊은 문제를 가지고 일하기 시작하려면 먼저 신체 휴식을주고 일상적인 PA로 인한 스트레스를 해소해야합니다.

나는 PA를 막기 위해 일련의 행동을 요약했다. 경각심이 생기는 공포 -> 두려움이 나타남 -> 몸이 두려움의 증상을 나타내는 증상으로 반응 함 -> 두려움을 느끼고 증상을 알아 차림 -> 증상이 두려움에 대한 정상적인 반응임을 자신에게 설명하십시오. 그리고 증상을 두려워하지 않으면 두려움이 증가하지 않으며 증상도 증가하지 않습니다. 당신은 증상의 원인을 당신 자신에게 설명하고, 두려움은 설명 할 수 없게되고 공황 상태로 발전하지 않습니다.

공황 발작을 제거하는 방법

공황 발작 - 현대 사회에서의 문제는 극히 흔합니다. 그러한 장애의 정점이 안전한 시간에 일어나고, 대격변, 전쟁 및 재앙 동안, 공황 발작을 두려워하지 않는 방법에 대해 생각조차하지 않는다. 그의 마음은 다른 일에 직면하기 때문에.

이것은 신경계의 동원이 그것에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 의미하며, 좋은 삶을 살아야한다면, 혈장 이상 증후군의 증상과 공존해야만 할 것입니까? 당연히 아닙니다, 그러나 공황 발작을 영원히 치유하는 방법을 알아 내기 위해서는이 문제에 관한 모든 신뢰할 수있는 정보를 찾아 내고이 "두려운"질병에 대한 치료법이 매우 가깝다는 것을 이해해야합니다.

식생활 시스템

현대인이 공황 발작에 직면하는 이유를 생각하기 전에, 우리의 신경계는 우리 시대 이전의 사람의 신경계와 다르지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 지금 우리의 문제가 우리의 이미지, 경력, 인기, 우리의 삶과 몸의 아름다움을 돌보는 것을 포함한다면, 그 당시의 사람은 대략 두 가지에 대해 관심을 가졌습니다. 식사 할 무언가를 찾는 방법과 요리가되지 않는 방법. 메뉴에서

이를 위해 신경계는 크게 두 부분으로 나뉩니다.

사람이 사냥이나 사냥으로 음식을 먹어야 할 필요성을 느꼈을 때 신경 계통의 공감대가 시작되었습니다. 남자의 근육은 그가 도망 갈 수 있도록 긴장되었고, 동공이 확장되고, 그의 호흡이 얕고 빈번 해져서 압력이 증가했습니다.

신경계가 교감 신경절을 켜는 방법을 모르는 경우, 사람은 즉시 죽을 것이고, 음식을 얻을 수 없거나 적으로부터 도망 갈 수 있습니다.

그러나 parasympathetic 시스템은 완전히 이완에 대한 책임이 있습니다. 근육의 골격에서 긴장이 풀리면 심장 박동과 압력이 감소하고 위장이 음식을 흡수하고 흡수 할 수있어 출산의 뉘앙스를 처리 할 수 ​​있습니다.

문명이 지혜로운 자연의 메커니즘을 방해하지 않는다면, 그 유기체는 독립적으로 신경계의 활동을 조절합니다. 그러나 문명이 개입하여 그것을 인체에 놀라운 기능인 마음으로 가져 왔습니다. 그리고 지금은 숨겨진 질문에 대한 답을 찾고, 공황 발작을 피하려면 어떻게해야합니까?

Wit from Wit

언제 긴장을 풀고 도망 갈지 결정하고 쾌락에 빠져 휴식을 취할 때 식생 시스템은 있어야하지만 그의 명령 장소가 마음을 압박했다. 이제 마음이 그를 격분한 사장으로부터 도망 치는 것이 현명하지 않다고 말하면 사람은 위험에서 도망 갈 필요가 없습니다. 또한 휴식을 취하고 휴식을 취하고 미완성 된 분기 보고서를 통해 작업이 즉시 시작되어야한다고 요구할 경우 이성의 목소리에 순종해야합니다.

따라서 "내부 갈등"이라고 불리는 상황이 있습니다. 그리고 내부에서 발생하고 짧은 시간 안에 탈출구를 찾지 못하는 갈등은 신경증으로 변합니다. 신경증에 뒤이어서 영양 체계의 불균형과 상황에 대해 밝힐 수있는 누군가에게 물어보고 싶은 질문이 있습니다. 공수 시스템을 제거하고 공황 발작을 없애는 방법은 무엇입니까?

나쁜 조언

공황 발작을 피하는 방법에 해로운,하지만 일반적인 팁 및 리뷰가 있습니다. 그러한 충고의 지도자는 마법의 음모를 읽는 민간 치료사에게가는 추천으로 간주 될 수 있으며, 동시에 사람은 뇌척수염뿐만 아니라 손상과 악의적 인 눈을 가지지 만 찔린 바이오 필드는 포함하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

두 번째로 널리 알려진 조언은 문제를 최대한 심각하게 다루고 포럼에서 정보를 검색하고 친구 및 동료와 토론하는 것입니다. 이 상황에서 유일한 대담자는 좋은 심리학자이며 PA를 구두로 없애려는 다른 모든 시도는 저음 연골에의 길입니다.

친구의 마음과 감정 만들기

VSD를 영구적으로 없애기 위해서는 정신과 본능을 "조정"해야합니다. 최고의 정신과 의사, 심리 치료사 및 심리학자들이 수십 년 동안이 작업을 해왔으므로이를 수행하는 것은 상당히 어렵습니다.

그러나이 과정의 필요성은 공황 발작을 치료할 다른 안전한 방법이 없기 때문에 이해하는 것이 중요합니다.

당신이 원하는 것과 필요한 것 사이에서 선택할 필요가있는 상황, 즉 고전적인 갈등을 해결할 필요가있는 모든 상황에서, "나는 원하지만, 할 수 없다"는 내부 타협에 도달하는 법을 배워야합니다. 스칼렛 오하라 (Scarlet O'Hara)와 같이 미래에 대한 문제를 생산적으로 생각할 수 있다면 "나중에"결정을 연기하는 것이 좋은 방법입니다. 사람이 끊임없이 상황을 미완성 상태로 남겨두고 문제를 숨기면 공포의 형태로 스스로 그를 발견 할 것입니다.

따라서 공황 발작을 예방하는 가장 좋은 방법은 의식을 고치고 의식적으로 의사 결정을 내리고 일어나는 일에 책임을 져야하지만이 독립에서 성인이 된 사람의 즐거움을 느끼고 강압적 인 아이의 느낌이 아닌 확고한 걸음 걸이로 삶을 걷는 것입니다 유치원에 손을 이끌어 라.

안전하지만 불쾌한

IRR의 "환자"대부분은 자신의 "끔찍한 고통스러운 병리"가 질병이 아니라 단순히 신경계의 흔들림임을 알게되면 즉시 회복합니다. 절대적으로 무해하며 신체적 인 위협은 없습니다.

그러므로 의사들은 정신적 인 무서움 때문이 아니라 심리학자 또는 심리 치료사가 사람의 신경증을 치료해야한다는 명확한 이해에서, 그리고 심각한 유기적 병리를 가진 많은 사람들을 진단 할 필요가있는 자신의 공황에 대해 이야기하는 환자를 기각합니다 치료는 훨씬 더 많습니다.

흥미로운 사실은 IRR을 가진 사람이 만성적으로 고민하는 공포와 두려움, 건강이 강화 될 수 있다는 것입니다. PA 중 심장에 대한 지속적인 교육은 체육관에서 디딜 방아를 달리며 인내와 장기 수명에 기여하는 것과 같습니다. 사실, 신경증 환자의 삶의 질은 매우 낮습니다.

공황 발작을 만나는 법?

심리적 갈등이 이미 발생했다면 공황 발작을 멈추는 방법을 숙달해야합니다.

그것이 안전하고 조금 유용하다고 이해하면, 진심 어린 환영으로 그만 둘 수 있습니다. 공황 발작에 다가 서면 누구나 다르게 느껴집니다. 누군가가 땀을 흘리기 시작하고, 다리가 약 해지고, 일부는 갑작스러운 심장 박동을 느낍니다.

이 경우 사람이 할 수있는 최악의 상황은 임박한 공격에 겁 먹게됩니다. 겁에 질려 "고통스런 끝"을 기다리는 동안, 발한이 훨씬 더 높아지고, 다리가 뭉게되고 심장이 문자 그대로 가슴에서 튀어 나옵니다.

따라서 공황 발작 중에 신속하게 진정시킬 수있는 확실한 팁은 공격의 기쁨을 모방하는 것입니다. 시작하려고하는 증상을 정신적으로 열거 할 수 있으며, 공격을 "압수"하고 정신적 인 경기장에서 자신의 모든 솔로 숫자를 알 수 있다는 사실에 기뻐합니다.

호흡 장비

우리의 호흡이 인간의 정신에 미치는 영향의 정도는 과소 평가하기 어렵습니다. 실험을 통해 사람이 피상적으로 그리고 종종 숨을 쉬기 시작하면 잠시 후 불가해 한 불안감을 겪게된다는 것을 확인했습니다.

따라서 공황 발작을 제거하는 방법에 대한 모든 정보는 호흡 기술을 포함합니다. 배우기는 어렵지 않습니다. 호흡의 리듬과 깊이를 독립적으로 제어해야합니다.

  • 흡입은 가능한 한 코를 통해 깊어 져야하므로 배가 부어있게됩니다.
  • 호흡은 입술과 닫힌 관을 통해 길고 길어야한다;
  • 그 후에 3-5 초의 일시 정지가 있어야하며 심호흡을 다시 시작할 수 있습니다.

이런 식으로 호흡하는 법을 배웠 으면 어떤 상황에서든 시험 전에, 비행기에서, 좁은 공간에서 신속하게 진정시킬 수 있습니다. 또한, 시간이 지남에 따라, 이미 유용한 방법은 고정되어 실제 효과와 그것이 작동한다는 자신감으로 인해 두 배로 작동합니다. 따라서 한 사람은 자신의 휴식 방법으로 보호 받고 안전하다고 느낍니다.

이완 기술

심리 치료사는 환자에게 공황 발작을 이길 수있는 방법에 대해 간단하면서도 효과적인 몇 가지 기술을 조언합니다. 단지 전체를 사용할 필요는 없습니다. 그러나 각 기법을 시도해 본 결과, 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

걷는 것은 얼마나 빨리 갈지라도 걱정을 덜어주는 좋은 방법입니다. 이 산책은 거리를 따라 혼자서하는 것이 중요합니다. 즉, 쇼핑 센터에있는 여자 친구와의 경주는 IRR을 다루는 방법을 말하는 것이 아니라 일반적인 여가 ​​방법입니다. 이 방법의 좋은 예가 포레스트 검프 (Forrest Gump) 영화인데, 주인공은 실제로 "스트레스에서 벗어났다", 즉 육체적 인 노력을 통해 모든 내부 스트레스를 가져왔다. 건강이 허용하는 경우, 정교한 방법 인 체육관이나 수영장을 이용할 수 있습니다.

묵상은 공황 발작을 제거하는 또 다른 좋은 방법입니다. 사람이 공황 발작을 일으킬 때, 그의 시선은 몸 안에서 완전히 돌립니다. 그는 모든 감각, 호흡의 리듬, 심장 박동수를 듣습니다. 그것의 활동이 관찰되는 것을 깨닫는 완고한 유기체는, 더 열심히 일하는 것을 시작된다 : 당신이 3-5 분 동안 당신의 심장 박동을 경청하는 경우에, 맥박은 확실히 10-15 % 증가 할 것이 과학적으로 입증된다.
따라서 내면에서 외부로 관심을 옮기는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 모든 감각으로 세상을 느끼십시오.

  • 주변의 모든 소리를 들으십시오 : 컴퓨터 프로세서의 소리, 창 밖의 새 노래, 전차의 뿔 소리, 또는 자신의 옷차림까지.
  • 서라운드의 모든 냄새를 감지하고, 인식하고, 소스를 잡으십시오.
  • 당신의 모든 운동 감각을 이해하십시오 : 피부의 옷, 어깨 위의 머리카락, 손에 팔 의자뿐만 아니라 공기 온도, 바람의 냄새를 만지는 것이 즐겁다.
  • 주변의 모든 물건을 보면서 조심스럽게 색깔과 모양, 크기와 안도감을 고려하십시오.

공황 발작으로부터의 그러한 해방은 불안감을 제거 할뿐만 아니라, 세계에 대한 더 나은 인식에 기여하고, 주의력을 향상 시키며, 창조적 능력 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

"지금 살고있는"방법과는 달리 즐거운 추억으로 잠입하면 기분을 편안하게하고 개선 할 수 있습니다. 공황 발작의 시작 징후가 나타나면, 인생의 즐거운 순간을 기억하고, 좋아하는 비디오를 머리 위로 스크롤하십시오. 물론,이 방법은 사람이 자신의 공격을 영구적으로 제거하는 것을 허용하지 않지만, 사람이 자신의 정신을 안정화시키고 신경계의 작업을 조정하는 것을 배우는 동안, 그러한 일시적인 방법은 매우 효과적입니다.

건강한 라이프 스타일

심리 치료사가 아니라 신경 병리학 자에게 공황 발작 문제가있는 경우 환자를 수영장에 가입시킬 가능성이 큽니다. 수자원 처리는 식물 계를 안정시키는 오랜 시간의 방법입니다.

결국 IRR 및 PA의 공격은 신경계가 급격한 변화에 대응할 수 없다는 것 외에도 있습니다. 식물계의 공감대가 갑자기 부교감의 일에 들어갈 때, 우리는 공황 발작으로 해석하는 불편 함이 나타납니다.

물로 경화, 즉 고온 및 저온의 급격한 변화에 대한 신체의 중독은 심리적 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 예를 들어 사우나에서 고온이되면 근육이 이완되고 혈관이 확장되고 천천히 박동하는 심장이 생기고 신체가 부교감 계에서 작용합니다.

그 후 냉수를 부어 차가운 물에 담그면 시체가 즉각 동원되고 맥박이 상승하며 교감 신경계가 작동하는 것처럼 근육의 음색이 높아집니다.

따라서 독립적으로 식물의 다른 부서를 "포함"하고 "끄는"경우, 당신은 당신의 몸이 내외부 환경의 갑작스런 변화에 적응하도록 가르 칠 수 있습니다. 점차적으로 시체는 그러한 자극에 반응을 멈추고 PA는 중단됩니다.

약물 치료

환약의 도움으로 영원히 IRR에서 회복하기는 매우 어렵습니다. 병의 근본 원인이 아닌 증상의 제거이기 때문입니다.

그러나 잘 정립 된 약물은 급성 상태를 막을 수 있습니다.

  1. 발레리안, 마멋 및 세인트 존스 (St. John 's)의 초본 추출물은 장기적인 사용에 효과적입니다. St. John 's wort 또는 발레리 안 정제를 사용한 차 한잔 후 즉시 진정 작용의 효과는 위약 이상의 것입니다. 또한, 풀은 그것이 보이는 것만 큼 안전하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의약품에 정확한 투여 량 및 투여 규칙에 관한 지침이있는 경우에는 약을 다루어야합니다. 따라서 절반의 경우 치료 효과를 얻지 못하고 다른 경우에는 약초에 중독 될 수 있습니다.
  2. 진정제는 부드러운 치료법으로 3 ~ 4 주 이상 사용하지 않아도됩니다. 그들은 수면을 안정시키고 과민 반응을 없앱니다. 그러나 불행히도, 그들은 약한 심각도의 신경증 만 가지고 행동합니다. 따라서 빈번하고 발음이 많은 PA는 도움이되지 않습니다. 그러나 VSD가 약하면 Novo-Passit 또는 Persen 계 약물이 좋은 치료 효과를 나타낼 수 있습니다.
  3. 진정제는 더 강한 진정제입니다. 그들은 처방전의 Fenazepan과 같이 즉시 행동 할 수도 있고, 다른 신경 안정제보다 더 많은 신경계를 안정시키는 Grandaxin으로 서서히 작용할 수도 있습니다.
  4. 항우울제 - "기분 향상"약물은 공황 발작에서 거의 사용되지 않지만 다른 약물이 효과가 없다면 의사는 잠복기 우울증의 배경에서 신경증을 의심 할 수 있습니다. 그런 다음 질병의 근본 원인을 제거하는 유일한 방법은 뇌의 신경 전달 물질 균형을 회복시키는 것입니다. 즉 항우울제를 복용하는 과정을 시작하는 것입니다.

따라서 공황 발작과 공포에 대한 외부 치료법은 절대로 구제되지 않습니다. 그러나 자신에 대한 유능한 노력의 도움을 받아 현대적인 이완 및 약물 치료법을 사용하면 신경계가 강화 될 수 있습니다.

공황 발작을 멈추는 방법

공황 발작은 혼잡 한 장소, 또는 그 반대 인 외딴 곳, 시끄러운 곳이나 조용한 곳, 높은 고도, 지하 공간의 지하 공간 또는 지하 공간에서 사람을 잡을 수 있습니다. 공황 발작은 미리 준비 할 수 없습니다. 그러나 아직도, 그것을 경험 한 대부분의 사람들은 공포가 다시 일어날 수 있다는 것을 적어도 한번은 알고 있습니다. 그리고 그것을 극복하기 위해서는 유능한 무장을해야합니다.

심리학자들이 "XX-XXI 세기의 질병"이라고 부르는 공포에 대처하기 위해 공격을받는 사람은 단순한 심리 기술 개발에 간섭하지 않을 것입니다. 그들 중에는 많은 것들이 있으며, 자기 조절 방법이 그들의 연속적인 첫 번째 위치에 있어야합니다.

정신적, 육체적 건강 상태를 안정시키기 위해 개발 된이 방법은 사용하기 쉽고 원칙적으로 감정적 인 영역을 강화하기 위해 사용하기 위해 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.

적절한 호흡의 중요성

예를 들어 혼잡 한 장소, 군중, 지하철, 대형 마트에서 공황 발작의 징후가 나타나면 먼저 빠른 펄스를 진정시켜야합니다. 이를 위해 제대로 호흡해야합니다.

요가 관행은이 호흡을 가르칩니다. 그 부작용 중 하나는 호흡이 고르고 깊어지며 매 단계마다 스트레스가 많은 상황에도 불구하고 그 리듬이 하루 종일 바뀌지 않는다는 것입니다. 호흡은 길을 잃을 수 있지만 숙련 된 요가 마스터는 항상 그것을 정렬 할 수 있습니다. 이것은 공황 발작을 예방하기 위해 노력해야하는 것입니다!

서양과 국내의 많은 영화에서 종종 프리랜서 상황에 대한 영웅의 반응을 보여줍니다. 동시에 여러 가지 사건이 일어나며, 그 중 가장 중요한 것은 참가자들을위한 외상의 요소입니다.

러시아 영화 "연인"의 영웅은 아내가 다른 남자에게 쓴 편지를 찾습니다. 블레어 마녀 (Blair Witch)의 주인공 인 블레어 마녀 (Blair Witch)는 숲속에서 친구들을 잃어버린 채로 잔디밭 (아마도 친구의 유물)에서 뭔가 끔찍한 일을 발견합니다... 무슨 일이 일어나고 있는지, 효과가 더욱 강해지고, 영웅이 혼란스럽고 혼란스러워 및 신체 조건.

매우 정확합니다! 이 경우 호흡 문제는 상황에 따른 정서적 - 심리적 불안정성과 공황 상태의 가장 좋은 증거입니다.

요가는 횡격막 호흡을 시행하는데, 보통 익숙해지기까지 몇 주에서 몇 달이 걸립니다. 제대로 호흡하는 법을 배우려면, 처음에는 손바닥을 이마 밑에 심은 상태에서 등뒤로 편안하게 운동을해야합니다. 그 후에, 서거나 앉은 자세로 횡경막을 통해 호흡하는 법을 배우십시오.

공황 발작에 접근 할 때, 당신은 맥박을 진정시키고, 횡경막을 통해 호흡을 시작하고, 주변에서 일어나는 일을 혼란스럽게 할 필요가 있습니다. 결국, 그것은 외부 환경에서 어떤 종류의 이미지 또는 공기, 소리 또는 기타 자극의 변동이 공황을 일으켰습니다. 분명히 긍정적 인 이미지를 제시하려고 노력해야합니다. 예를 들어 해변가에 살 수없는 사람들을위한 바다 나 어린 시절이 일어난 할머니의 집 또는 황금빛 단풍을 지닌 가을 오크 나무 (단풍 나무) 숲...

스트레스에서 추상화를위한 장치로서의 음악

혼잡 한 장소에서 공황 발작을하는 경향이있는 사람은 헤드폰으로 플레이어를 지키고 가사를 다운로드하고 시간 내에 음악을 듣고 스트레스를 풀기 위해 음악을 편안하게 듣는 것이 유용합니다.

기술 임의 근육 이완 Jacobson

공황 발작의 초기 단계의 어떤 상황에서도 제이콥슨의 임의의 근육 이완을 독립적으로 적용 할 수있는 기회가 있습니다. 기술은 다음과 같습니다 : 공황 발작의 기초가 어떤 식 으로든 지나치게 긴장되기 때문에 다양한 근육 그룹을 번갈아 가며 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 성공적인 휴식을 성공적으로 완수하려면 집에서 숙제하고 숙지해야합니다. 편안한 자세로 누워서 가구가 방해받지 않도록주의해야합니다.

먼저 구부리기를하고 긴장을 풀고 손을 교대로 풀어야합니다. 다음 팔꿈치 관절로 이동 : 팔꿈치에서 한 팔을 구부리고, 몇 분 동안 잡고 휴식, 다른 벤드... 그럼 삼각근, 어깨 관절로 이동하고 다리를 긴장과 휴식 : 다리, 무릎, 허벅지 관절... 당신은 감각을 들어야한다 팔다리, 완전히 그들에 집중.

공황 발작의 증상이 몇 분 지나면 근육 이완과 관련된 관절에 쾌적한 피로감을 제외하고는 아무 것도 남지 않습니다. 공황 퇴각. 이것은 편안하고 긴장을 풀뿐만 아니라 산만 한 리셉션입니다.

심리 치료 그룹의 구성원들이 공유하는 자기 극복 공포증의 경험은 매우 기괴하고 흥미로울 수 있습니다.

독립적으로 공황 발작을 극복 한이 그룹의 한 소녀는 "나는 헬멧과 갑옷에 나이트의 형태로 공황을 상상했다. "우리는 포일에 그녀와 싸웠다 - 나는 이겼다!"

이 아름답고 긍정적 인 예는 분명히 공황 발작을 물리 치는 데 필요한 용기를 보여줍니다. 따라서 공황 상태에 처한 사람들은 어쨌든 약하고 무력감을 느낄 수 없습니다.