공황 발작을 멈추는 방법

종양

공황 발작 중 어떻게 빨리 진정시킬 수 있습니까? 공황 발작을 빨리 멈추는 방법? 공황 상태에서 벗어나는 법? 다음 기술은 신속하게 공황 발작 (PA)을 중지하고 공황 발작 중 신속하게 진정시키는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

사람이 두려움을 극복하는 한, 그는 너무나 사람입니다.
토마스 칼라일, 영국 작가

공황 발작 중 무엇을해야할 것인가?

1. 숨을들이 마시오.

인디언들이 다양한 호흡 관행에 많은 관심을 기울이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 호흡은 삶 그 자체입니다. 그러나 PA의 공격을 받기 쉬운 사람은 "숨을 쉬기"위해 노력하고 있으며, 공기의 재앙이 없다고합니다.

사실, 그렇지 않습니다. 역설적 인 일이 발생합니다 : 사람이 더 빠르고 더 호흡하지만 질식합니다.

사실은 사람이 이미 "호흡했다"는 것입니다. 그의 가슴은 풍선처럼 과도한 공기에서 팽창했습니다. 그는 사용 된 공기를 끝까지 방출하지 않으며, 새로운 공기는 단순히 들어갈 곳이 없습니다.

따라서 PA를 덮었 으면 즉시 횡격막 호흡 모드로 전환하거나 위장 호흡으로 전환하십시오. 위장에서 측정하여 호흡을 시작하고 팽창시켜 풍선처럼 불어 넣으십시오. 가슴이 움직이지 않는다! 아랫배 만.

동시에, 리듬을 명확하게 추적 할 필요가 있습니다. 즉, 2 회 빠른 숨을 내쉴 때, 그리고 지체없이 즉각적으로 긴장을 늦추고 4 ~ 6 회의 휴식을 취하고 1 ~ 2 회 지연시킵니다. 발작이 멈추거나 눈에 띄게 줄어들 때까지 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 평소와 같이 숨을 쉬어 서서히 진정시킵니다.

이런 종류의 호흡을 사용하면 심장 박동을 정상화하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

다시 한번 : 2 개의 계정에 신속하고 완전한 호흡, 휴식을 취한 4 - 6 개의 계정에서 길고 느린 호기가없이 즉시 1-2 개의 계정에 대한 지연이 발생합니다. 이 호흡 패턴을 기억하십시오!

주의를 기울이십시오 - 이완을 가진 호흡은 복부뿐만 아니라 가슴, 어깨, 목을 모두 이완시켜야한다는 것을 의미합니다. 여기에서 중요한 점은 흡입은 흡입보다 짧아야한다는 것이고, 흡입은 강제로하지 말고 그냥 편안하게하고 공기를 밖으로 내 보내야합니다. 이러한 호흡은 외모의 단계에서 PA를 신속하게 진정시키고 중지시킬 수 있습니다.

경련을 간과하지 말고 때로는 숨을 쉬는 방법과 무엇을 세는지를 미리 기억하고 즉시이 연습을 올바르게 시작하기 위해 여러 번 미리 연습하는 것이 좋습니다. 그리고 실제로 이것은 모든 사람에게 매우 유용한 운동입니다.

2. 지금 여기 있으라.

PA 중에는 생각이 잘못되어 의식이 좁아졌습니다. 그러므로 어떻게 든 현실에 집착해야합니다. 가장 간단한 것으로 시작하십시오 : 손을보십시오. 손에있는 각 손가락, 손톱의 구조를 번갈아보고, 관절을 세고, 패턴을 검사하고, 일반적으로 손을 처음 보는 것처럼 자세히 조사하십시오. 그것은 시체에서 방해되는 생각과 불쾌한 감각으로부터주의를 분산시킵니다. 위에서 언급 한 것처럼 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

그런 다음 주변 개체를 점차적으로 검사 할 수 있습니다. 신중하고 신중하게. 그들을 연구하고 동시에 숨을 들여다보십시오.

산만은 마치 PA처럼 공격하는 동안 발생하는 불안한 생각에 굴복하지 않는 좋은 방법입니다.

3. 긍정적 인 것을 포함 시키십시오.

자신의 PA 증상에 대해 긍정적 인 반대 주장을하기 전에 자신을 발명하십시오. 심장 박동이라면 다음과 같이 자신에게 말하십시오. "뛰거나 빠르게 걷는 것처럼 내 마음이 빨리 뛰는 것입니다. 달리기가 유용합니다! 내 심장과 혈관은 그로부터 강화됩니다. 그래서 그가 빨리 노크하자. 나는 다만 유익하다. "

현기증이 나면 가능하다면 앉아서하지 말고 이동 중에 스스로에게 말하십시오. "나는 회전 목마를 돌고 있거나 배에 떠있는 것처럼 어지럽게 느껴집니다. 좋아! 내 전정기구가 훈련하게합시다. 그래서 다음에 나는 크루즈 라이너의 갑판에서 흔들리지 않을 것이고 레스토랑에서 값 비싼 랍스타를 아프게하지 않을 것입니다! "

냉소주의와 유머에 대한 긍정적 인 반박을하십시오. 이 두 가지는 자신의 두려움과 싸우는 데 완벽합니다.

결국, 당신도 자랑스럽게 자신에게 말할 수 있습니다 : "부러워, 사람들! 나는 고전적인 공황 발작이 있으며 나는 그녀를 극복하는 방법을 알고있다, 개! 그리고 당신은 그것을 가지고 있지 않지만 언젠가는 분명히있을 것입니다. 그러면 당신은 무엇을 해야할지 모릅니다. 그리고 나는 알고있다! "

두려움 본능을 따르지 마십시오. 겁쟁이가 될 것이기 때문입니다. 그것은 당신의 인류를 약화시킵니다. 그는 너에게 부과 된 굴욕이다. 두려움을 볼 때마다 반대하십시오! 여기에 하나의 간단한 원리가 있습니다. 두려워하고 두려워하게 만드는 모든 것이 당신이해야 할 일에 대한 분명한 표시임을 기억하십시오. 그 반대의 행동을해야합니다. 두려움을 따라해서는 안되며 두려움을 극복해야합니다. 당신이 두려움을 극복하기로 결정한 순간, 당신은 계몽의 길로 나아갈 것입니다...
오쇼

이러한 세 가지 순박하지 않은 접근법은 PA를 매우 효과적으로 잡아서 다루는 방법을 배우는 데 도움이되었습니다. 그리고 내가 군중 속에서, 사무실에서, 지하철에서, 또는 슈퍼마켓에서 대기하고 있고, 내 심장 박동이 빨라지고 목구멍에 덩어리가 굴러 올랐다면, 나는 간단히 자신에게 이렇게 말했습니다. "아하, 공황 발작이 있습니다. 안녕, 안녕! 어서, 나를 때려 눕히려고. 당신이 어떻게하는지 보자. "

그리고 그것은 그것의 끝이었다. 매번 공격이 약 해지고 완전히 멈추었습니다. 물론 PA 만 멈추는 이러한 방법은 PA를 제거하기에 충분하지 않습니다. 이들은 발작을 멈추기위한 빠른 방법 일 뿐이라는 것을 반드시 이해해야합니다. "공황 발작을 없애는 방법 - 5 가지 간단한 단계"라는 기사를 읽고 실제 연습에서 제공된 조언을 적용하십시오. 그리고 나서 공황 발작을 제거해야합니다.

"공황 발작을 신속하게 제거하는 방법"매뉴얼을 다운로드하여 인쇄하면 공격이 발생하자 마자 바로 찾아서 읽을 수 있습니다. 또는 필요할 수있는 사람들에게 링크를 보내십시오.

소셜 네트워크에서이 기사를 공유하십시오. 이것은 정말 다른 사람들을 도울 것입니다!

공황 발작에 대처하는 방법?

공황 발작은 정신병의 불안 장애이며 종종 다른 질환과 함께 발생합니다. 이것은 광장 공포증, 대중 교통 여행의 두려움, 엘리베이터에있는 것, 다양한 형태의 우울증 등이 될 수 있습니다. PA는 필연적으로 정신 상태로 인한 빈맥과 같은 신체 현상을 동반합니다.

공황 발작 : 특징

때로는 공격을 당하거나 코스가 진행되는 동안 비현실적이거나 비 개인화 된 느낌이 있습니다. PA는 드물게 10 분에서 1 시간까지 지속될 수 있습니다. 위기 자체는 위험하지 않지만 인간의 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 오랜 기간 동안 PA는 심장 혈관의 날카 롭고 강한 증가로 인해 주로 식물 혈관성 긴장에 기인 한 것으로 나타났습니다. 그러나 IRR 자체에 대한 이해력 및 이해력이 부족하기 때문에 PA가 IRR과 관련이 있다는 진술은 러시아 전문가가 IRD를 연관시키는 ICD 10이므로 "기타 신경계 장애"와 관련이 있다는 사실과 같습니다.

다음으로 우리는 전형적인 상황을 살펴 봅니다. 알려지지 않은 이유로 약 30 년 동안 한 사람이 공황 발작을 경험하기 시작했습니다. 그는 무엇을해야합니까? 어떤 약을 사용하고 있다면 사용합니까? 어떤 종류의 정신 치료법이 도움이 될 수 있습니까? 공황 발작에 대처하는 방법에 대한 문제는 가정 외부에서 가장 자주 발생하기 때문에 가정을 나가려고 할 때마다 공황 발작을 감추고 있다고 가정합니다.

어떻게 될까요? 우리는 모든 주요 공통 증상을 나열합니다. 공황 발작을 경험 한 사람들은 다음과 같은 재검토를합니다.

공황 발작 : 증상

어느 시점이나 일부 장소 나 상황에 따라 공격이 시작될 것이라는 생각이 들었습니다. 아직 아무 일도 일어나지 않았습니다. 이것은 "뭔가 잘못되었습니다."라는 말로 표현할 수 있습니다. 이 경우의 "패닉"의 개념은 조건부입니다. 환자는 화재 나 강도 사건과 같은 두려움을 경험하지 않습니다. 느낌이 정말 이상합니다. 설명 가능한 조건에서 두려움과 공황과 매우 유사합니다. 그러나 "파도"는 내생적인 성격을 가지고 있습니다. 공황 상태, 설명 할 수없는 자연이 결여되어 있음.
즉시 의식은 실신과 의식 상실의 위험이 매우 높다는 사상을 불러옵니다. 그 사람은 실신을 일으키는 질병이 없으므로 설명을하지 않습니다. 사실, 졸도는 공포에서 빠져 나올 수 없다고 말할 수는 없습니다. 이것은 무언가를 두려워하기 시작하기에 충분합니다.
이 순간에 심장이 매우 자주 뛰기 시작한다고 말할 수는 없습니다. 이런 식으로 넣는 것이 더 낫습니다 -이 순간에 사람은 그의 마음이 매우 자주 뛰는 것을 알아 차립니다. 어떤 사람들은 두려움이 아주 분명하게 가능하다고 말합니다. 갑자기 심장이 분당 120 박자의 빈도로 뛰기 시작한다면 누가 두려워하지 않을 것입니까? 이것은 기만적 인 인상입니다. 사실, 처음 엔 두려움이 있었고 그 외 모든 것은 나중에 나왔습니다.
심장 박동에 이어 호흡이 증가하기 시작합니다. 그 사람은 날카 롭고 경련성 호흡을합니다. 공기가 충분하지 않은 것 같습니다. 이것은 산소의 과잉을 만들어서 이산화탄소의 농도를 위반합니다. 목 부분에 "덩어리"가 생길 수 있습니다.
빈번한 호흡은 부정적 요인을 증가시킵니다. 이 시점에서 어지럼증도 있습니다. 오히려, 움직일 때 옆으로 어딘가에서 날아가는 것처럼 느껴집니다.

나머지 증상은 더 개인적입니다. 누군가는 있을지도 모르지만 누군가는이 명부에서 무언가가 있지 않는다 :

떨리는 손. 때로는 브러쉬가 안으로 돌아옵니다.
"wadded"다리 느낌;
과도한 발한;
입안의 맛 - 금속성 또는 감미료;
마른 인후 또는 과도한 타액 분비;
눈에 찌그러지고 잔물결이 난다.
이명;
뒤에서 이상한 느낌. 그것은 그것을 줄일 것으로 보인다.

이 시점에서 혈압을 측정하면 고혈압의 징후는 없습니다.

공황 발작을 극복하는 법

사실 효과적인 방법은 거의 없습니다. 이것은 희소식이기 때문에 좋은 소식이지만, 우리가 기술 한 것들은 진정으로 효과적입니다. 우선,이 문제가 심각하다는 것을 깨달을 필요가 있습니다.

우리의 모범을 보인 사람은 좋았습니다. 그는 끊임없이 공격을 경험하며, 이것이 심각하다는 사실에 관해 말할 필요가 없습니다. 나머지는 그의 일주일을 희생하고 두려움으로 일하기를 권합니다, 그가 사업자와 일할 때까지.

그래서 남자는 집을 나가고 약 100 미터 가량 지나면 위에서 설명한 모든 것을 경험하게됩니다. 그가 집으로 돌아 오는 것을 이해하기 위해 당신은 가을이 될 필요가 없습니다. 우리는 비판을 서두르지 않을 것입니다. 그는 돌아 왔고 옳은 일을했습니다. 이제 조용히 앉아서 언제 일어 났는지 생각해야합니다. 이 경우 우리는 푸티 지에만 관심이 있습니다. 그리고 더 나은 - 단계의 수. 100 번 했어? 그래서 그것은 사실입니다. 일반적으로, 그가 의식을 잃어 버리고 의식을 잃을 가능성은 거의 없습니다. 위험이 있든 없든, 100 단계를 할 수 있습니다. 하지만 왜 정확히 100? 110까지 가능합니까?

탐닉하지 않고, 우리는 즉각적으로 자신을 110 단계로 설정하고 통과합니다. 우리는 공황 발작 중 어떻게 진정해야할지 생각조차하지 않습니다. 우리는 그렇게하지 않을 것입니다. 시작하자 마자 우리는 즉시 두려워 져서 안전한 아파트로 돌아갑니다. 지금 당장 우리는 단계를 고려합니다. 100, 110입니다. 솔직히 120을 얻을 수 있습니다. 오! 이미 약한 다리. 그럼. 집은 부끄러운 일이 아닙니다. 긍정적 인 결과가 이미 있습니다. 돌아와...

약간의 유예. 전혀 어떻게됩니까? 한 남자가 집안을 걷고 넘어지지 않습니다. 50 개의 윗몸 일으키기, 샤워, 심지어는 자신의 음식을 요리 할 수 있습니다. 그러나 거리에서 일부 바퀴가 달라 붙고이 불쾌한 반응이 발생합니다. 흥미로운... 그리고 더 이상 가지 않고 집에 즉시 돌아 가지 않으면 어떻게 될까요? 몇 명이 거기 서 있었습니까? 초 5, 더 이상, 그리고 차례와 비행이있었습니다. 왜 20 초 동안 서서 일을하지 않겠습니까? 우리는 노력한다. 공격이 시작될 때 우리는 조용히 120 단계와 20 초 동안 기다립니다. 다시 한 번 우리는 공황 발작을 극복 할 방법을 생각하고 있지 않습니다. 대신, 우리는 시간을 지연시킨다.

참으로... 상황을 통제하는 것이 가능하지만, 그 다음에 군대를 잃어 버리면, 공격은 아마도 에너지를 먹는다. 오늘 마지막 경험. 이번에는 130 단계를 거치게됩니다. 우리가 그치기를 기다리지 만 잘 정의 된 연습으로 만납니다. 아마도 공황 발작에서 자신을 진정시키는 방법에 대한 가장 좋은 대답 일 것입니다. 위, 우리는 공격이 숨을 변화 시킨다는 것에 주목했습니다. 그것은 예리하고 피상적이된다. 이 심호흡을 막으려 고합시다. 호흡에 대해서 전혀 생각하지 마십시오. 시체는 항상 독자적으로 만들 것입니다. 우리의 임무는 올바르게 내뿜는 것입니다. 이 경우, 호기가 얼마나 오랫동안 지속되고 그것이 흡입과 관련되는지는 중요하지 않습니다. 긴, 천천히 심지어 호기로 숨을 내쉴 때. 이것만으로도 공포에 견딜 수 있습니다.

광장의 숨결

부족한 사람들에게 이것은 매우 좋은 방법입니다. 광장에 호흡. 이렇게하면됩니다. 우리는 정사각형 물체의 눈을 바라 봅니다. 광고 배너, 상자, 집의 반대쪽에있는 창. 좌상 구석을 바라 보면서 농도의 점을 오른쪽 상단으로 부드럽게 옮깁니다. 동시에 우리는 호흡합니다. 우리는 눈을 오른쪽 하단으로 옮기고이 순간에 우리는 숨을 멈 춥니 다. 그 다음 왼쪽 아래에 숨을 내쉬십시오. 우리는 눈을 왼쪽 상단으로 되돌려 놓고,이 순간 숨을 내쉬고 숨을 멈 춥니 다.

흡입, 호기 및 지체가 최대 4 회에 해당하는 경우 가장 좋습니다. 아무도 아직 공황에 대처하는 방법에 대한 보편적 인 대답을 내놓지 못했습니다.

누군가이 기술이 적합하지 않을 수 있습니다. 이 사건을 조사해 봅시다...

비 활동의 힘

때때로 인간의 행동, 다양한 사건에 대한 반응은 아주 우스운 일입니다. 이런 종류의 공격은 명백한 이유가없는 비합리적인 두려움이라는 것이 분명합니다. 우리의 모범을 잃은 이브는 결코 넘어지지 않았고 그의 다리는 거절하지 않았으며 가슴은 그의 가슴에서 뛰쳐 나오지 않았다. 왜 그 다음에 무엇을해야합니까? 명확한 이유가있는 두려움 이었다면 모든 것이 더 나 빠졌을 것입니다. 강도 사건, 사고 및 항공 사고로 인하여 사람들은 실제 위험에 처해 있으므로 그러한 감정을 생각하는 것은 현명하지 못합니다. 우리는 매우 운이 좋다. 우리는 우리 자신에 대한 공황 발작을 극복하는 방법을 스스로에게 묻습니다. 이것은 무엇인가 phantasmagoric합니다. 고통은 아주 현실적이지만, 그들의 근원은 정신에 있습니다. 뇌졸중이나 육종이 있었다면 모든 것이 훨씬 더 나 빠졌을 것입니다.

지난 번에 우리 영웅은 3 번이나 방문했습니다. 아주 피곤할 수도 있습니다. 이것이 연습의 두 번째 날이라고 가정합니다. 이제 우리는 즉시 초과 작업을 설정합니다. 120-130 단계 - 어떻게 든 충분하지 않습니다. 이제 우리는 공격이 확실하게 일어날 수있는 한계까지갑니다. 정신과 관련되어있는 것은 모두 "마술"입니다. 그녀는 그런 트릭을 버릴 수 있습니다 - 공황의 파동에 빠지려는 욕구가 있으며, 불행히도 공황이 일어나지 않습니다. 별거 아니야. 조만간 - 올 것이다. 인내심을 보이고 오랜 시간 동안 기다릴 필요가 있습니다. 공황 발작을 극복하는 방법에 대한 대답은 일반적으로 의약품, 호흡 운동, 자기 마사지 또는 명상과 관련이 적습니다. 이것은 행동입니다. 졸도의 두려움 때문에 갑자기 돌아가고 돌아가는 것도 하나의 행동입니다. 끊임없이 행동합니다. 귀찮게하는 것이 가치가 있습니까? 전혀 아무것도 할 수 없습니다. 공격이 시작되었습니다. 그래서? 설명이없는 두려움의 상태. 왜 설명할까요? 우리는 어떤 상점과 휴식을 찾습니다. 천천히 걸을 수 있습니다. 우리가 일반적으로 알지 못하는 것을 보는 것은 매우 효과적입니다. 예를 들어, 어떤 나무의 눈을 찾으십시오. 그리고 이제는 그것이 던지는 모든 그림자를보십시오. 일반적으로 눈은 밝은 색을 모두 "모으는"것입니다 - 단풍에 태양 에너지, 가지의 윤곽. 양식의 전체 주제. 섀도우 만보고 나무의 그림자 면만 보도록 설정하십시오. 믿고 확인하고 싶습니다. 공격에 대해 10 분 동안 생각할 수는 없지만 세상의 그림자면을 보면 공격이 있다는 것을 기억하고 놀라게 될 것입니다. 그리고 그것은 당신이 맥박을 세우고 질식하는 것으로 생각됩니다.

같은 날, 우리가 이미 공황 발작이 무엇인지, 그리고 스스로가 어떻게 대처할 수 있는지 더 잘 알게되면, 한 번 더 연습 할 수 있습니다. 이것은 공격 당시가 아니라 간격으로 수행되어야합니다. 모든 것이 매우 간단하고 효과적입니다. 약 30 분 동안 머리없이 몸을 상상해보십시오. 공원 벤치에서 의자를 걷거나 앉을 수 있습니다. 단 3 ~ 4 일 만에 이러한 시각화를 수행하면 경이 롭고 무중력 함을 느낄 수 있습니다. 그다지 효과적이지 않고이 방법. 너 자신 없이는 세상을 상상할 필요가있다. 모든 것이 동일합니다 - 자동차는 도로를 따라 운전하고, 아이들은 학교에 출근하며 강아지는 주인과 걸어 가고 수위꾼은 일을하는 척하며 그렇지 않습니다. 놀라운 감정... 세상은 쉽게 당신을 배제합니다. 수치 스럽지만 진실하게.

우리의 작업을 계속하면서, 우리는 당신이 이완에 기여하는 공황 발작에 빠르게 대처하는 데 도움이 될 일일 관행 목록에 추가해야합니다. 보통 이것은 바닥에 누워서 특별한 음악을 듣는 것을 의미합니다. 이 문제에는 아무런 문제가 없지만 이것이 유일한 방법은 아닙니다. 후속 휴식과 근육 시스템에 부하의 심각한 증가와 관련된 운동은 대부분 완전히 긴장 도움이됩니다. 그런 다음 그 자체로 발생합니다.

자신의 몸에 대한 자신감을 회복하십시오.

공황 발작의 핵심은 자신의 몸에 대한 불신입니다. 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 여름 더위 또는 대기열에서 오래 동안 건강이 악화되는 것과 같은 진부한 현상조차도 신체가 언제든지 실패 할 준비가되었음을 의식하지 못하는 신호를 보낼 수 있습니다. 그 후에, 당신은 공황 발작 중 어떻게 진정시킬 것인가에 대한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 그러나 그는 문제 자체를 해결하지는 못합니다. 그런 국가가 생기면 몸에 대한 자신감을 회복하는 방법에 대해 생각해 볼 때입니다. 모든 "즉흥적 인"수단. 운동 자전거 및 러닝 머신, 요가 및 기공, 피트니스 -이 컨텍스트에서 중요하지 않습니다.

의료 기기에 관해서는, 상황이 매우 나쁠 때만 촬영해야합니다. 마찬가지로 해를 입을 수 있고 진정제를 사용할 수 있으며 민간 요법으로 공황 발작을 치료하려고 시도 할 수 있습니다. 그것이 정말로 필요한 경우, 항우울제가되도록하십시오. 그러나, 그들의 선택은 매우 어려운 작업입니다. 사실 PA는 우리가 말한 것처럼 다른 신경계와 정신병과 함께 사람들에게 자주옵니다. 그 항우울제는 우울증을 증가 시키거나 불안을 영구히 할 수 없습니다.

그러므로 공격으로 인해 삶의 질이 크게 떨어지면 자격을 갖춘 치료사를 찾고 그와 문제를상의하십시오. 이 모든 것은 많은 환자가 상상할 수있는 것보다 훨씬 쉽습니다. 택시를 불러서 전문가와 이야기를 나누면됩니다. 약물 치료 과정을 수료하는 데에는 단지 하나 또는 두 번의 세션이있을 수 있습니다.

공황 발작 : 공격 중 사람의 행동

좋은 하루 되세요, 사랑하는 독자들. 오늘 우리는 공황 발작의 순간에해야 할 일에 대해 이야기 할 것입니다. 그런 상황에서 행동하는 법, 약을 사용하지 않고 대처하는 법을 배웁니다. 심리학의 기술과 공격의 시작에 대한 임상 적 표현에 대해 이야기합시다.

일반 정보

공황 발작에 대처하는 방법을 생각하기 전에 그 발생의 메커니즘을 이해해야합니다.

공격의 순간에는 신체의 모든 근육에 강한 긴장감이 있다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 동시에 과도한 약점이 느껴질 수 있습니다. 예를 들어, 다리가 "뭉툭 해지거나"관절에 통증이 나타납니다.
일반적으로 공격 지속 시간은 3 분이지만 때로는 30 분이 소요됩니다. 동시에 시간이 매우 천천히 늘어나고 영원이 완전히 사라지는 것이 사람에게있는 것처럼 보입니다.
공격이 끝나면 심각한 약화, 약화, 잔소리의 고통이 몸 전체에 나타나며, 소화 장애, 타액이 과도하게 생성되어 발한이 증가 할 수 있습니다. 개인은 너무 우울하고, 무의미하며, 쓸데없는 느낌이 드러납니다.

사람이 처음 발작에 직면했을 때, 그는 심장 마비가 시작되었거나 그가 질식 중이라고 판단 할 수 있습니다. 첫 번째 조치가 구급차를 호출하려는 시도 일 것입니다. 도착한 팀은 증상을 완화시키기위한 특정 조치를 취하게되며 심장 전문의와 같은 전문가에게 연락 할 것을 권장합니다. 그러나 이러한 행동은 공황 상태를 퇴치하는 과정에서 유용하지 않음을 이해해야합니다.

당신은 민간 요법의 도움에 대처하려고 할 수 있습니다. 사람은 초본 주입을 마시고, 진정 목욕을 시작할 수 있습니다. 공격으로부터 완전히 회복 할 수는 없으며 특정 증상 만 일시적으로 제거 할 수 있다는 것을 이해해야합니다. 초기 단계에서는 이러한 방법이 효과적이지만

절대 무 반응 -이 상황에서 받아 들일 수없는 행동. 공격의 외양을 완전히 무시하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 공황 발작의 빈도를 증가시킬 것이고, 에피소드는 더 길고 강렬해질 것입니다. 한 달에 한 번, 그 다음에 일주일에 2 일 동안 정신병의 공황 장애가 발생할 것입니다. 그렇기 때문에 유휴 상태에 머물러서는 안되며 적절한시기에 적절한 치료를받는 것이 중요합니다.

임상 발현

공황 발작에는 많은 특징적인 증상이 있습니다. 주요 기능은 다음과 같습니다.

조정의 부족;
약점;
현기증;
경련 성 복통;
팔다리 떨림;
호흡 곤란;
근육 진전;
소화 장애;
실신 가능성;
강렬한 갈증;
사원의 욱신 거리는 통증;
고혈압;
죽음에 대한 강한 두려움;
심장 지혈;
현실감의 상실.
발열 또는 심한 오한;
증가 된 발한;
질식.

공격 중 행동

급성 발작을 예방하려면 그러한 권고를 들어야합니다.

호흡을 완벽하게 제어합니다. 사람은 호흡 수축의 빈도를 늦추려면 그렇게해야합니다.
종이 봉투를 사용하면 많은 도움이됩니다. 그러므로 항상 가까이 있어야합니다. 다가오는 공격의 느낌이들 때, 가방을 입술과 코에 대고 눌러야하고, 가방이 줄어들 때까지 천천히 공기를들이 마셔야합니다. 숨을 내쉴 때까지 점차적으로 필요합니다. 이러한 행동은 침착성이있을 때까지 반복해야합니다. 패키지를 가지고 있지 않다면 손을 보트 모양으로 접어서 보트를 통해 호흡 운동을하십시오.
손목이나 리본 (고무 재질)에 특별한 팔찌를 부착 할 수 있습니다. 방해가되는 생각이 들었을 때 공격이 다가오고 있습니다. 잇몸을 늦추고 팔을 찰칵 소리가 나도록해야합니다. 사타구니에서 발생하는 날카로운 통증은 즉시 의식의 상태를 이러한 감각으로 전환합니다.
송장 방법 사람이 자신에게 숫자를 세기 시작하면 침착하게하기 위해 계단을 지나가는 자동차를 다시 말해 볼 수 있습니다.
침착하기 위해 감각을 사용하십시오. 방안에있는 동안,보고 싶은 것을 찾으십시오. 그렇지 않다면 눈을 감고 정신적으로 상상해보십시오. 멈추고, 청력을 동원하여 멀리서 들려오는 소리를 들어보십시오. 예를 들어, 트랙 어딘가에있는 차량의 울부 짖음이나 청산시 벌이 윙윙 거리는 소리. 당신을 둘러싼 냄새에주의를 기울여야합니다. 어딘가에서 저녁을 준비하거나 비가 올 것입니다.
확실히, 당신은 자주 청소, 요리 또는 차를 운전할 때 켜는 아주 좋아하는 노래를 가지고 있습니다. 공격이 다가오고 있다고 생각되면 윙윙 거리기 시작하십시오. 물론, 근처에 낯선 사람이없고 집에 계시지 않는 한. 낯선 사람이 있다면, 너는 너 자신에게 노래 할 수있다. 노래는 재미 있었고, 유치한 노래였던 것이 바람직합니다.
공격이 의식 흐림, 강렬한 열이 동반되는 경우에는 차갑게하는 것이 좋습니다. 샤워를 할 기회가 없으면 씻을 수 있습니다. 특히 귀 뒤에있는 부위를 식히십시오.
팜 마사지. 이렇게하려면 손가락, 엄지 및 색인 사이에있는 멤브레인을 눌러야합니다. 아래로 누를 때까지 5로 센다. 완전한 평온이 올 때까지 행동을해야합니다.
껌을 먹을 수 있습니다. 공황이 다가오고있는 순간, 그것을 씹기 시작하십시오. 이것은 잠시 방해적인 생각에서 벗어날 수 있습니다. 현재 귀하의 작업은 다른 것으로 전환하여 경보를 제거하는 것입니다. 예를 들어, 전화로 친척에게 전화를 걸 수 있습니다.
공황 발작을 치료하십시오. 가장 쉽게 공격을 치료할 수 있으며, 예를 들어, Diazepam과 같은 진정제를 도울 것입니다. 초기 발작의 첫 번째 증상이 나타나면, 예를 들어 어리석은 팅크 또는 노보 스파트와 같은 진정 작용의 약제를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 약초 200ml를 끓는 물 200ml에 넣고 밀폐 용기에 2 시간 동안 두었다가 잠자기 전에 마신다. 그러나 심리학자에게 먼저 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그래야 심리학자가 귀하의 특정 상황에 적합한 약을 처방하는 전문가입니다. 약을 전혀 필요로하지 않을 수도 있습니다.

심리적 기술

인지 행동 치료는 공황 발작을 없애줍니다.

전문가는 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하고, 공황에 대한 이유와 당신이 경험하는 감정에 대해 이야기 할 것입니다.
공황 발작 날짜와 시간을 기록하여 발생 원인을 더 잘 파악하도록 조언하십시오.
심리학자는 어떤 방법으로 긴장을 풀고 공황 발작을 다시 예방할 수 있는지, 올바르게 호흡하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
전문가가 공격으로 인한 상황을 다시 생각하는 방법을 알려줍니다. 현실로 돌아갈 필요가 있습니다.
심리학자는 공포감을 유발하는 것들을 식별하여 올바르게 대응하는 법을 배우게됩니다.

공황 발작은 잘못된 시간에 발생할 수 있으므로 심리적 기술을 사용하여 공황 발작에 저항하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

적절한 호흡. 당신이 공격으로 체포되었다고 느끼면 호흡을 시작하고 호흡은 깊어 야합니다. 또한 소위 필라테스 (Pilates) 호흡 운동에 가입 할 수 있습니다. 숙련 된 전문가는 공격을 방지하기 위해 적절하게 호흡하는 법과 어떤 시점에서 호흡하는 법을 가르 칠 수 있습니다.
감정을 수락하십시오. 사람은 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지를 알아야하며 공격의 원인을 결정해야합니다. 공격이 당신의 마음을 정복하지 못하도록이 현상에 저항하려고 노력해야합니다.
진정해. 만성 피로의 모든 결함이 있다면, 휴식을 취하고 휴식 할 시간입니다. 당신은 요가 또는 명상을 할 수 있으며, 당신이 긴장을 풀 수 있도록 약초 목욕을하는 것도 좋을 것입니다. 어쩌면 휴가를 가질 때가되었습니다.
자기 최면을 취하고, 당신이 목적 있고 강한 사람이라고 말하십시오. 업적과 승리를 기록하십시오.

팁

미술 치료 - 창의력을 통해 감정, 감정 및 두려움을 털어 낼 수 있습니다.
매일의 일상을 소개하고 엄격히 따라야합니다. 긴장을 풀고, 활동적이며, 육체적 인 노력을하고, 신선한 공기를 정기적으로 방문하고, 산책을하는 데 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다.
적절한 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 그것은 균형을 이루어야합니다. 커피 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 인간의 신경계에도 영향을 줄 수 있기 때문에 나쁜 습관을 포기하는 것이 중요합니다.
감정을 제어하고 모든 종류의 퀴즈에 대해 걱정하지 마세요. 인생을 더 쉽게 치료하십시오. 필요한 경우, 정신적으로나 육체적으로나 휴식을 취하기 위해 호흡 운동이나 명상에 참여하십시오.
물 절차에 중대한 중요성이 주어져야합니다. 그들은 가능한 한 스트레스 상태에 대처하여 공황 발작의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.
스파 트리트먼트를받는 것은 불필요하지 않습니다. 경치의 변화와 유리한 기후는 마음과 건강의 상태를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
많은 사람들에게 둘러싸인 방에서 공격이 시작되면 도망 갈 필요가 없습니다. 자신을 통제하고, 생각을 수집하고,이 상태를 피할 필요가 있음을 이해하십시오. 방금 도망가는 순간 안전하지 않은 정보가 기억 될 것입니다. 공포증이 발생할 가능성이 있습니다.

이제 공황 발작 중에 무엇을해야하는지 알게되었습니다. 사람은 공황 발작에 대처할 아무런 도움도없이 자신을 제어하는 법을 배울 수 있습니다. 스스로 대처할 수 없다면 주저없이 심리학자 또는 심리 치료사의 사무실을 방문하십시오.

공황 발작 : 공격 당시 무엇을해야합니까?

공황 발작은 사람이 통제 할 수없는 비이 성적인 두려움을 겪는 상태입니다. 어떤 경우에는 몇 분 동안 지속되고 어떤 경우에는 몇 시간 동안 지속됩니다. 이러한 상황에서 공황 발작이 일어나면 길을 잃지 말고해야 할 일을 아는 것이 중요합니다.

공황 발작의 증상

두려움에 시달리는 동안 강한 불안, 도망 갈망, 다른 사람들과의 의사 소통에 대한 두려움, 그에 대한 특이한 공포증이 나타날 수 있습니다. 또한 공황 발작이 일어난 곳에서 가능한 한 빨리 떠나는 욕구가 나타납니다.

신체적 증상은 다음과 같을 수 있습니다 :

빠른 심장 박동, 증가 된 심박수;
땀 손바닥;
오한, 떨리는 사지;
위장에 불편 함;
메스꺼움, 두통;
팔다리 떨림;
경련;
심한 공기 부족, 목구멍에서의 혼수 상태 및 가슴의 압박감;
걸음 걸이.

원인

제어 할 수없는 두려움의 공격은 대개 도시의 주민들에게 노출됩니다. 의사들은 높은 수준의 스트레스와 많은 미해결 문제의 원인으로보고 있습니다. 만성 공황 발작은 위험을 초래합니다. 그 이유는 문제를 피하는 방법으로 알코올과 마약 중독이 뒤따를 수 있기 때문입니다. 이 질병에 효과적으로 대처하려면 그 원인을 알아야합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

해결되지 않은 문제 또는 충돌. 그 (것)들 때문에, 사람은 공황 발작의 모양으로 신경계의 반응으로 이끌어내는 일정한 긴장 및 긴장 상태에 있습니다.
한 사람이 불쾌한 사건을 기다리고 있습니다. 그 사건에서 그는 두려움을 느끼게됩니다. 몸은이 느낌을 기억할 수 있고, 그 다음에 가장 예기치 않은 순간에 그것을 재현 할 수 있습니다.
Sociophobia, 어떤 사람 또는 사람들의 그룹과의 회의에 대한 두려움.

공격은 어때?

당신이나 당신의 사랑하는 사람들이 스트레스를 자주 경험한다면 공격이 어떻게 진행되고 어떻게 인식 하는지를 알아야합니다. 대부분 다음과 같은 상황에서 패닉이 통과합니다.

1. 공격은 약간의 불쾌한 사건, 심각한 스트레스 또는 정서적 충격에 의해 선행되었습니다. 모든 것이 그 순간에 이미 좋았고 아무런 문제가 없다고해도 시체는 아직도 공황 발작으로 그러한 과거의 국가에 반응 할 수 있습니다.
2. 질병이나 우울증의 경우, 사람은 자신의 건강과 감정 상태에 대해 매우 우려하고 있습니다. 따라서 자신이 더 많은 스트레스를 받고있는 것입니다.
3. 공황은 우울증이나 양극성 장애와 같은 다양한 심리적 편차가있는 경우에 발생합니다.

공황 발작에 대한 응급 처치

당신이 무의미한 두려움의 상태를 경험하고 있고 위에 기술 된 신체적 증상이 나타나면, 공황 발작 중 어떻게 빨리 진정해야 하는지를 아는 것이 중요합니다.

플라스틱 또는 종이 봉투를 가지고 숨을들이 쉬며 호흡과 심장 박동을 진정시킵니다.
미소 짓기를 시도하십시오.
자신을 혼란스럽게하고 주변의 물건과 사람을보세요.
공황 발작이 당신에게 불쾌한 장소 나 사람들 때문에 발생했다면 가능한 한 빨리 그곳에서 벗어나려고 노력하십시오.
호흡에 집중하고 숨을들이 쉬며 내쉬십시오.

공황 발작으로 스스로를 도울 수있는 사람은 거의 없습니다. 공격을 통해 비정상적인 상황에서 자신을 끌어 당길 수있는 스트레스에 강하고 훈련 된 사람을 대처하는 것이 더 쉽습니다. 약한 신경계를 가진 사람들은 공포감이있을 때 일련의 행동을 관찰하기가 어려워지기 때문에 외부인의 도움이 필요합니다.

공황 발작으로 낯선 사람을 도울 방법

우리는 다른 사람과 공황 발작을 일으키는 행동을하는 법을 거의 배우지 못합니다. 여기에 아무런 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 당신은 정신을 다루고 있으며 잘못된 접근은 그 흔적을 남기고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 사람을 공격 한 경우 다음 조치를 취할 수 있습니다.

희생자에게 이것이 일시적인 현상이라는 것을 납득 시키십시오. 잠시 후 그것은 끝날 것입니다.
그와 육체적 인 접촉을하십시오. 예를 들면, 손을 가져 가거나 어깨에 손을 대십시오.
사람의 호흡을 조절하고 숨을 길게하고 숨을 내 쉬는 방법을 예를 들어 보여줍니다.
그가 혼란 스럽더라도, 말하게하고, 그의 연설을주의 깊게 경청하십시오.
그러한 기회가 있다면, 피해자가 샤워를하고 민트 또는 라벤더와 같은 진정 차를 양조하도록 도와주십시오.

이러한 상황에서 가장 중요한 것은 침착하게 주변에 있다는 사실을 알리고 그 사람을 도울 수 있다는 것입니다. 공격이 끝나면 공격이 지속적으로 발생하는지 또는 일시적인 현상인지 알아보십시오. 많은 사람들이 그러한 조건을 지니고 있으며, 그는 혼자가 아니라는 것을 확신하십시오. 이것이 가까운 경우 공격이 처음 발생하지 않으면 전문가에게 상담하라고 조심스럽게 권합니다.

자가 치료

그들이 영구적으로 발생하지 않으면 두려움에 대한 투쟁을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야합니다.

공황 발작을 제거하기위한 진료.

이완 및 육체 근육 이완

많은 사람들이 끊임없이 스트레스를 받고 있으며 심지어 근육이 긴장하고 뻣뻣하다는 것을 알지 못합니다. 당신의 상태를 통제하는 것을 배우십시오,이 사업에있는 제일 조수는 특별한 이완 기술 및 자동 훈련뿐만 아니라 명상 및 요가 일 것이다. 오랫동안 이렇게하면 올바른 순간에 공황 발작 중 어떻게 진정시킬 수 있는지 알게됩니다.

침착하고 깊은 호흡 훈련

공포의 공격을하는 동안, 사람이 호흡을 조절하는 것은 어렵습니다. 가슴이 압박되고 근육이 고정되고 심장 박동이 빨라지기 때문입니다. 발작을 조절하고 예방하려면 호흡을 유지하는 법을 배워야합니다. 며칠에 한 번, 특별한 훈련을하십시오 : 호흡에 집중하고 집중하며 머리에서 모든 생각을 얻으십시오. 흡입과 호흡을 연장하고, 주로 배를 호흡하십시오. 시간이 지남에 따라 호흡을 잘 제어 할 수 있습니다.

너의 상태에 집중하지 마라.

공격하는 동안, 뭔가 다른 것에 산만 해지는 것은 어려울 수 있습니다. 그 사람은 자신의 감정과 두려움에 초점을 맞추고 있습니다. 그래서 공황이 증가하는 것입니다. 공격 할 때 불필요한 생각을 없애십시오. 주변의 사람들, 물건, 차, 나무를보십시오. 이렇게하면 호흡과 맥박을 회복시키는 데 도움이됩니다.

전문가의 치료

발작이 반복적으로 발생하고자가 치료 방법이 도움이되지 않는다면 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 그는 자신을 이해하고 통제 할 수없는 두려움을 유발하는 심리적 블록을 제거하도록 도와 줄 것입니다. 정신 치료 치료의 주요 방법에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

정신 분석

어떤 사람들은 어린 시절에 일어난 불쾌한 사건으로 인해 발작을 경험하고 정신에 영향을 미칩니다. 누군가 부모와 문제가 있었거나 누군가 친구와 문제가있었습니다. 전문가가 숨겨진 심리적 외상을 식별하고이를 통해 작업하도록 도와줍니다.

가족 심리 치료

가족 중에 친척들은 모르고 서로를 상하게하고 사랑하는 사람들의 정신을 어지럽 힙니다. 아마도 공황 발작은 누적 된 침략이나 가까운 사람에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 복잡하고 시기심은 또한 우리의 삶을 독살시킬 수 있습니다. 가능한 경우 상대방과의 세션에 참석하면 전문가가 공격 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

최면

이 방법은 이전 방법을 시도하지 않은 경우에도 특히 자주 사용됩니다. 어떤 경우에는 최면이 공황 발작을 제거하는 유일한 방법입니다.

세션에서 공황 발작시에해야 할 일을 전문가에게 물어보십시오. 아마도 당신에게 맞는 특별한 방법을 조언 할 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서 당신을 도울 수 있도록이 방법을 소중한 사람과 공유하십시오.

전문가는 신중하게 선택해야합니다. 그는 자신의 문제를 조용히 나누고 자하는 소망을 신뢰하도록 고무해야합니다. 또한 경험에주의를 기울이십시오, 당신은 초심자에게 도움을 요청하면 안됩니다. 두려움과 공포증을 제거하는 훌륭한 경험은 Baturin Nikita Valerievich입니다. 그는 2008 년부터 연습 해 왔으며 특별한 최면 기술과 훈련의 저자이기도합니다. 소셜 네트워크 Vkontakte에서 직접 연락하여 비공개 메시지로 글을 쓸 수 있습니다.

공황 발작 중 어떻게 빨리 진정시킬 수 있습니까?

공황 발작은 신체적 및 정신적 스트레스 증상을 동반 할 수있는 중증 불안의 비합리적이고 실제적으로 제어 할 수없는 공격입니다. 공황 발작의 전형적인 증상은 빈맥, 흉통, 호흡 곤란, 현기증, 떨림, 오한, 머리에 홍조, 압력 증가, 메스꺼움, 소화 불량입니다. 더 심한 고통스런 심리적 증상 - 가장 큰 공포증의 불안, 죽음에 대한 두려움, 임박한 위험감.
또한 읽기 : IRR의 계절 악화. 어떻게 대처할 수 있습니까?

공황 발작의 공격은 원칙적으로 갑자기 그리고 명백한 이유가 없어 환자의 마음에 새로운 두려움을 안겨줍니다. 죽거나, 미쳐 가고, 혼잡 한 지하철에서 의식을 잃고, 운전 중 사고를 당해 사고에 직면합니다. 이 모든 것이 상황을 악화시킵니다. 방치 된 경우에 한 사람이 집을 떠나거나 집에 머물러는 것을 두려워합니다. 불안 발작은 야간에 종종 발생하며, 악몽도 환자를 괴롭히게 할 수 있습니다. 그래서 그는 잠들기가 두려워합니다. 다양한 공포증과 두려움이 눈덩이처럼 커지고 있으며 삶은 참기 어려워집니다.
따라서 의사가 처방 한 치료 이외에 (그리고 그에게 돌릴 필요가 있습니다!) 공황 발작을 신속하게 막는 모든 방법을 연구해야합니다. 왜 그게 필요하니?
즉시 자신을 도울 방법을 알고 신속하게 "위기"상태에서 벗어나면 다음 공격을 두려워하지 않을 것입니다. 이 경우 어떤 치료법이라도보다 효과적 일 것입니다. 의학적 치료와 심리 치료가 모두 가능합니다.

공황 발작 : 치료

급성 공황 발작으로 증상을 완화시키는 방법은 다음과 같습니다.

달콤한 물 한 잔 마시자.
편안한 자세를 취하십시오.
플라스틱 병, 가방 또는 접힌 손바닥으로 최대 10 회 심호흡과 호흡을하십시오.
꽃 피는 곳, 광고 간판, 간판 등 모든 외부 물체에 집중하십시오.
가능하다면 차가운 물로 얼굴과 목을 헹구십시오.
얼음을 머리에 붙이십시오. 이것은 부교감 신경계를 진정시키고 공격을 약화시킵니다. 또한, 날카로운 감기는 불쾌한 감각을 분산시킵니다.
진정제는 긴장감을 덜어 주며 위기 상태에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
아로마 테라피. 에센셜 오일의 선택은 당신이 느끼는 증상에 달려 있습니다. 진정시키기, 라벤더 또는 로즈 우드 오일은 호흡하기 쉬우 며, 심장을 돕는 박하 오일, 만다린 또는 오렌지 오일을 들어 올리는 데 적합합니다. 아로마애블 남가주. 뜨겁고 무더운 날씨에 2-3 방울의 기름을 팬에 떨어 뜨릴 수 있으며 깊이 숨을 쉬면서 측정 할 수 있습니다.
손에 고무 팔찌를 착용하십시오. 공격의 경우 껌을 꺼내 놓습니다. 날카로운 통증은 경보 및 공포감을 분산시키는 것을 방해 할 것이고, 그것들에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
좋아하는 음악으로 플레이어를 켜십시오 : 심리적 균형을 이루는데 도움이됩니다.
정신병 치료는 신앙과 종교의 가장 중요한 기능 중 하나이기 때문에 신자들은 종교에 따라기도 또는 명상으로 도울 수 있습니다.
특별한 호흡 기술은 공황 발작에서 빨리 벗어나도록 도울 것입니다.
공격으로 운전을당한 경우 원활하게 중지하고 비상 조명을 켜고 공격을 제거하기위한 조치를 취하십시오.

그리고 가장 중요한 것은 - 그들은 공황 발작으로 죽지 않으며, 당신은 미쳐 가지 않는다는 것을 기억하십시오. 신경계가 약화되어지지가 필요한 경우 신체의 반응은 절대적으로 정상적이고 자연적입니다. 그러나이 상태로 실행하면 가치가 없습니다.

정기적 인 호흡은 공황 발작 중 진정에 도움이됩니다!

공황 발작을 위협하는 것은 무엇입니까?

불안과 공황 발작을 무시할 때의 결과는 육체적 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있으며 심지어 비극으로 이어질 수도 있습니다.

공황 발작의 첫 번째 공격은 호흡 곤란과 흉부 압박감과 두려움의 감정 때문에 심장 마비와 매우 쉽게 혼동됩니다. 공포에 빠진 많은 환자들은 구급차를 불러내어 심장에 주사 나 알약을 요구합니다. 의사의 권고없이 cardiopreparations을 복용하는 것은 매우 위험합니다.
공황 발작 때문에 환자가 스스로를 도울 방법을 모르는 경우 다양한 공포증이 종종 발생합니다. 사람은 두려워 할 수 있습니다.

군중 (호핑), 열린 공간 (광장 공포증) - 결과적으로 사람은 대중 교통 수단 사용을 피하고 때로는 필요없는 집을 나간다.
밀폐 된 공간 (밀실 공포증) - 그러면 공격은 엘리베이터 나 화장실에서 "덮을"수 있습니다.
사람들 (인류 공포증) - 다른 사람들과의 의사 소통 및 사회 적응에 심각한 문제를 일으킴.
항공 여행 (항공 공포증) - 사람이 충돌이나 테러 공격의 두려움으로 비행기에서 비행하는 것을 피합니다.
개 (kinofobiya) - 개가 물지 않아도 공격 후 자주 발생합니다. 이 경우, 공황 발작은 동물이 침략을 나타내지 않더라도 개와의 만남을 유발할 수 있습니다.
높이 (쇠 공포증)는 일반적인 공포증으로 신경증의 징후 중 하나입니다. 그 위험은 강한 두려움 때문에 사람이 자신의 통제력을 상실하거나 희미 해져서 키가 떨어지는 결과를 초래한다는 사실에 있습니다.

Ohlofobiya - 군중에 대한 두려움

공포증은 신경계를 손상시키고 삶을 어렵게 만들뿐만 아니라 다른 정신 질환을 동반하기 때문에 위험합니다.

환자가 조종사, 운전자, 항공 교통 관제사 또는 대중 교통 운전사와 같은 중요한 위치에서 일하는 경우, 공황 발작은 그뿐만 아니라 많은 승객에게도 매우 위험합니다.
공황 발작의 형태로 신경계에 끊임없이 "공격"하면 만성 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.
공황 발작은 임산부에게 위험합니다. 강한 긴장으로 인해 유산이 발생할 수 있습니다. 또한, 미래의 어머니 상태는 항상 아이에게 영향을 미치고 심각한 신경계에 손상을줍니다. 수유중인 여성의 경우, 정기적 인 공황 발작의 배경에 따라 수유가 중단 될 수 있습니다.
자신의 배경에서 빈번한 공황 발작, 다양한 두려움은 공포감을 심화시키는 다른 정신 장애로 이어질 수 있습니다. 환자가 겪고있는 고통은 그가 의료 및 정신 요법 도움을 제 시간에 제공하지 않으면 그를 자살로 이끌 수 있습니다!

공황 발작과 어떻게 대처할 것인가?

스트레스와 부정적인 감정은 누적됩니다. 신체의 반응 - 공황 발작 (PA).

PA는 갑작스런 발병 불안, 허약감, 현기증, 호흡 곤란 등 여러 가지 다른 질환을 가진 내부의 불합리한 두려움입니다. 직장, 지하철, 심지어 꿈에서나 어디서나 일어날 수 있으며, 최소한 기대할 때 발생할 수 있습니다.

비판적 사고력, 적절하게 대응하고 무언가를 할 수있는 능력을 즉시 박탈합니다.

공황 발작의 증상은 신속하게 중화하기가 어렵습니다. 그러나 이것은 문장이 아니라 신체가 도움이 필요하다는 놀라운 신호입니다.

Editorial Evrikak은 PA를 무력화시키는 가장 효과적인 방법을 수집했습니다. 당신을 선택하십시오!

공격을 신속하게 제거하는 방법

자신을 빨리 도울 수있는 방법을 안다면 다음 공격을 두려워하지 않고 치료가 더욱 효과적입니다.

너 자신을위한 "응급 처치"를위한 선택권 :

음료수;
가능하다면 씻으십시오.
편리하게 앉고 호흡 운동을하십시오;
간판, 화단, 사람, TV 등 어떤 물건에주의를 기울이십시오.
냉증을 머리에 가하고 진정제를 마 십니다.
또한 - 아로마 테라피, 음악, 명상.

자신을 진정시키는 운동

재미있는 기억, 영화, 친구에게 전화하십시오.

확실한 이미지로 두려움을 상상해보십시오. 그런 다음 어떻게 파괴하는지 설계하십시오. 그것이 사라지면 가벼운 느낌을 기억하고 그것을 즐기려고 노력하십시오.

- 지구 (앉거나 누우십시오) - 안전감;
- 공기 (호흡 운동) - 농도;
- 물 (음료수) - 평화와 평온;
- 화재 - 내부에서 활력을주는 것을 말합니다.

첫 번째 증상을 시작하기 전에, 예를 들어 5 시간 동안 걱정할 필요가 있습니다. 시간이 올 때 - 계약을 "재협상"하십시오. 공격이 연기됨에 따라 강도가 떨어지며 이로 인해 사람은 자신의 장점을 이해하게됩니다.

펌프로이 상태에서 벗어나십시오. 이러한 기술은 공포가 관리 가능하고 수명이 짧음을 보여줍니다.

호흡 훈련

천천히 호흡하기

공격에 가까워지는 느낌이들 때 사용됩니다.

호흡에 집중하십시오.
위장과 흡입하지 말고 횡격막을 이용하십시오.
흡입 - 공기 보유 - 10 회 감기;
일시 중지 (3까지 카운트) - 흡입 - 동작을 다시 반복합니다.

운동을 매일 연습하면 습관이되어 갑작스런 공격에 집중할 수 있습니다.

"종이 봉투"

스트레스의 주인공이 한숨 돌리고 침착 한 외국 영화를 상기하십시오. 이것은 행동 지침입니다.

산소 부족으로 건강 상태가 악화되면이 방법을 사용하지 않아야합니다.

약물 치료

의약품은 공격의 성격과 사람의 생리적 특성에 따라 전문가가 개별적으로 선택합니다.

PA의 증상을 제거하고 완화시키는 모든 약물은 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다.

약물 방법의 가장 큰 단점은 불안정성 (재발은 시간이 지남에 따라 가능함)과 중독입니다.

중독성있는 사람들 :

두려움과 문제로 고생하지 마라.
의지와 인내를 훈련시키지 말라.
중요한 상황에서 올바르게 행동하는 법을 모른다.
몸의 내부 기능을 연결하는 방법을 원하지 않고 이해하지 못하는 닫힌주기 "공격 약"에 빠지게됩니다.

적절한 치료는 포괄적 인 방법을 포함해야합니다 : "약물 + 내재적 동기". 가능한 경우 비 약물 방법으로 시작하는 것이 좋습니다.

가정에서의 민간 요법

허브

따뜻한 차 카모마일과 박하, 천연 녹차;
레몬 밤, 후회, 백리향, 자작 나무 잎, 발레 리아 뿌리, 익모초 (정제 또는 물방울 일 수 있음)의 부드러운 팅크.

혼자서 복용하거나 허브와 함께 복용합니다.

대조 샤워

찬물과 뜨거운 물을 20 초 동안 번갈아 가며 몸 전체에 붓는다. 그래도 작동하지 않으면 다리에서 시작하여 점차 이동하십시오. 이 절차는 혈관을 활성화시키고 근육과 정신적 긴장을 완화시킵니다.

따뜻한 목욕

바다 소금, 레몬 밤, 박하 또는 카모마일의 달인, 스트레스를 덜어주는 아로마 오일 (라벤더, 로즈, 티 트리)을 추가하십시오.

애완 동물

개와 함께 산책을하고, 그걸 가지고 놀아 라. 고양이를 데리러 - 푸르르가 도움이됩니다.

네 다리의 친구를 돌보고 애무하는 것이 우울한 생각과 두려움에서 벗어날 것임이 입증되었습니다.

마사지

근육 긴장을 완화하고 평화와 즐거움을 가져다줍니다. 자신을 위해 손가락, 목, 귀를 마사지하십시오.

약없이 복용해도 도움이 될 것입니다.

신체 활동

아침 요가 수업은 저녁, 차분한 휴식을 제공합니다.

명상

조용한 곳 (가급적이면 집에서)을 선택하거나, 누워 있거나 편하게 앉아 있거나, 눈을 감고, 몸 전체를 느낄 정도로 긴장을 풀 필요가 있습니다. 이상적인 도움 - 자연의 소리, 즐거운 음악.

최면 치료

PA 치료의 최면은 불쾌한 증상을 제거하고 공격의 원인을 확인하고 중화합니다.

치료 중, 의사는 공황 발작을 일으키는 요소를 두려워하지 않고 그 반복에 대해 걱정하는 것을 돕습니다.

이 방법을 사용할 때의 편의성은 다음과 같습니다.

환자가 첫 번째 공격의 원인을 기억하거나 설명 할 수 없음;
의료 개입은 건강에 금기이다.
환자의 비판적 정신 상태;
최면 개입에 대한 금기 사항이 없습니다 : 사람은 최면에 면역이며, 잘못된 태도가 있으며, 일반적으로 의사 또는 치료에 대한 자신감이없고, 히스테리 성격 유형입니다.

최면은 정신의 자연스러운 일에 개입합니다.

세션이 시작되기 전에 의사는 환자의 상태를 평가해야합니다.