두뇌 활동을 증가시키는 방법

커피와 다른 자극제를 마시지 않고 두뇌 활동을 증가시키는 방법? 사람들이 마음의 잠재력을 발휘하기 위해 사용하는 오래된 방법과 새로운 방법이 있지만 가장 일반적인 방법 중 하나는 항상 커피였습니다.

주된 이유 - 커피는 카페인 덕분에 뇌 기능, 경계 및 집중력을 향상시킵니다. 그러나 마시는 커피의 부작용없이 뇌를 활성화시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

두뇌 활동을 증가시키는 방법 - 3 가지 작업 방식

1. 식단을 변경하십시오.

다이어트를 바꾸는 것만으로 뇌 활동을 증가시키는 방법?

당신이 먹을 수있는 많은 훌륭한 음식을 가지고있을 때 뇌 기능을 향상시키기 위해 커피를 마실 필요가 없습니다.

두뇌 활동을 증가시키는 것 외에도, 좋은 음식으로 체중을 쉽게 잃을 수 있습니다.

월넛

호두는 산화 방지제와 항염증제를 혼합하여 혈류를 개선합니다.

혈류가 좋아지면 뇌에 들어가는 산소량이 증가합니다. 이것은 기억력을 증가시키고 사람들이 일상 업무에보다 집중할 수있게 도와줍니다.

베리

딸기로 두뇌 활동을 증가시키는 방법?

딸기는 적당히 먹을 때 건강에 좋은 간식을 먹을뿐만 아니라 뇌의 기능을 향상시키는 영양소가 있습니다. 딸기는 정신 인식을 향상시키고 심지어 일부 뇌 문제의 발병을 늦추기 위해서도 필요합니다.

다크 초콜릿.

우리가 다크 초콜릿 (85 % 코코아 이상)에 대해 이야기하고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 유제품이 아닙니다. 카페인이 활성화 되길 원한다면 커피 대신 다크 초콜릿으로 바꿀 수 있습니다.

사실, 다크 초코렛은 커피보다 카페인을 더 많이 섭취합니다. 왜냐하면 두뇌 기능을 향상시키는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다.

물

탈수 된 두뇌는 물리적으로 축소되기 시작하며, 기억을 방해하고 초점에서 선명도를 제거합니다.

물로 두뇌 활동을 증가시키는 방법? 제대로 수화되면 뇌가 최고조에 달하는 작업을 수행 할 수 있습니다.

2. Nootropics.

뇌성 마비를 사용하여 뇌 활동을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

Nootropics는인지 기능을 향상시키는 합성 및 천연 보충제입니다. 이것들은 인터넷에서 읽은 "똑똑한 알약"이며 일반적으로 안전하다고 간주됩니다.

다행히도, 올바른 양의 방향제를 복용하면 뇌 활동이 증가하는 효과를 경험할 수 있습니다. 이것이 바로 이러한 보충제가 인기가있는 이유입니다. 보충제와 마찬가지로 항상 의사와상의하십시오.

피라 세탐.

Piracetam은 시장에서 가장 효과적인 메모리 제품 중 하나로 그 이름을 지켰습니다.

Piracetam은 기억력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 이것은 커피와 같은 부정적인 부작용이없는 진정한 뇌 강화제입니다.

L 테산.

L- 테아닌은 일반적으로 안전한 것으로 여겨지는 소수 해열제 중 하나입니다. 또한 어떤 사람들에게는 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

L-Theanine의 또 다른 장점은 올바른 복용량이 다른 방향성 개선제보다 오래 지속된다는 것입니다.

생선 기름

자연적인 방향성에 관해서는, 소수의 사람들이 어유처럼 더 효과적이거나 알려져 있습니다. 이것은 기억력을 높이고인지 적 사고 능력을 확장하고자하는 사람들에게 매우 인기있는 선택입니다.

3. 건강한 생활 방식을 유지하십시오.

건강한 생활 방식을 고수함으로써 뇌 활동을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

커피를 없애는 또 다른 좋은 방법은 단순히 휴식과 운동의 양과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 대체하는 것입니다.

식탁에 앉는 대신 저녁 식사 후 산책하러 가면 뇌를 자극하고 활동 수준을 높일 수 있다는 것이 입증되었습니다.

매일 밤 6 ~ 8 시간의 수면을 취하여 뇌 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 좋은 잠을 자지 못해 하루 종일 피곤하면 의사를 만나야합니다.

만성 피로는 수면 무호흡증이라고 불리는 상태의 증상으로, 막힌기도로 인해 야간에 필요한 양의 산소를 몸이 맞지 못하게합니다.

결론

우리는 해로운 각성제없이 뇌 활동을 증가시키는 방법을 알아 냈습니다. 좋은 뇌 기능을 유지하기 위해 하루 종일 계속 커피를 마실 필요가 없습니다. 대신, 뇌를 개선하기위한 대안적인 접근법을 시도해보십시오. 그러면 커피 없이는 얼마나 위대한 지 알 수 있습니다.

항상 그렇듯이식이 요법을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.

우리는 두뇌 활동을 증가시키는 방법에 대한 기사를 자세히 조사하고, 두뇌 활동을 증가시키는 방법에 대한 추가 기사를 읽었습니다.

뇌 활동을 증가시키는 9 가지 간단한 방법

인간 두뇌의 노화에 대해 당신이 알고 있거나 듣거나 가르쳐 온 거의 모든 것을 잊으십시오! 약 70 년 전에 한 과학자는 노년기가 시작되면 뇌 기능이 정상적으로 기능을 상실한다는 사실을 알게되었습니다. 기억력 저하, 추론 능력 저하, 뇌 감소, 결정을 빨리 내릴 수 없습니다. 누구에게도 의문이없는이 이론은 수십 년 동안 유일하고 논쟁의 여지가없는 사실로서 성공적으로 존재 해 왔습니다.

이게 사실인가요? 실제로 우리는 필요한 물질을 제 시간에 공급하고 훈련하고, 스트레스를 피하려고 노력하며,이 중요한 기관의 업무를 개선하기 위해 다른 어떤 일을하는 경우, 뇌는 언제든지 성공적으로 신속하게 기능을 발휘할 것입니다. 앨런 브래든 (Alan Bragdon)과 데이비드 가몬 (David Gamon)이이 레코딩 주제에 전념하는 영어 세계에서 매우 인기있는 책의 저자 인 두뇌 연구 (Alan D. Bragdon과 David Gamon)에 대해 이렇게 말한 것입니다.

현재 살아가는 노인들의 대부분은 뇌 노화에 대한 잘못된 가정의 희생자가되었습니다. 그들은 기억력의 상실과 이성의 상실은 신체의 육체적 인 시들음을 수반하는 피할 수없는 과정이라고 믿습니다. 따라서 많은 사람들은 평생을 포기하고 나머지 삶을 TV에 앉아서 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 노쇠 한 발기 부전에 대해 끊임없이 불평하는 단순하고 성가신 활동에 기울였습니다. 그런데 노인성 발기 부전에 대한 지속적인 불만이 있습니다.. 그들은 꿈을 모두 젊게 만들고 필연적 인 미래를 받아 들였습니다. 그러나 일이 그렇게 나쁘지는 않다. 지난 9 년 동안 사람들이 건전한 마음과 강한 기억을 유지하는 데 도움이되는 간단한 아홉 가지 규칙을 따르기 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 우리는 이러한 단순하지만 황금률에주의를 기울입니다.

1. 당신의 식단에주의를 기울이십시오.

"우리는 우리가 먹는 것"이라는 구절은 오랫동안 진부 해졌습니다. 그러나 그것은 관련성을 잃지 않습니다. 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 음식물에 들어있는 항산화 물질의 함량에주의를 기울여야하는데 이는 살아있는 유기체의 세포에 유리 라디칼의 파괴적인 영향을 방지하여 노화 과정을 늦출 수 있다고 믿어지고 있습니다. 젊은 과일뿐만 아니라 노년기 (특히 노인)에서는 신선한 과일과 채소가 시급히 필요합니다. 노화 된 몸에서 더 이상 뇌에 필요한 물질을 공급할 수 없기 때문입니다. 물론 신체 활동이 불필요하게되지는 않으며, 약화 된 노화 면역 체계가있는 신체가 더 이상 필요한 물질을 생산할 수 없게됩니다. 그래서 뇌에 긍정적 인 영향을 미치고 활동을 증가시키는 많은 양의 항산화 물질을 섭취해야합니다. 흥미롭게도, 많은 연구가 능동적 인 두뇌 기능을위한 커피 및 카페인이 풍부한 차의 확실한 이점을 입증합니다.

2. 게임, 엔터테인먼트 및 지속적인 의사 결정.

원칙적으로, 노인들은이 삶의 "배외"입니다. 대부분의 결정은 자녀, 친척 또는 국가 시스템에 의해 결정됩니다. 적극적인 정신 활동을 거부하면 뇌가 파괴적입니다. 오히려 적극적인 사고 과정을 필요로하는 모든 종류의 활동에 가능한 한 많은 시간을 할애해야합니다. 균형 잡힌 평가 방법을 필요로하는 논리 게임이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 카드 게임, 체커, 체스는 뇌 활동을 자극 할뿐만 아니라 주변 사람들에게 더 가까이 다가 갈 수 있으므로 노인들에게 필요한 사회에서 적응할 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 두뇌 자극에 이상적인 퍼즐, 뻔한 글, 십자말 풀이.

3. 아이들을 게임에 참여시킨다.

손자가 나타나면 조부모가 두 번째 젊음을 얻는다 고 말하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 고령자는 손자 손녀들과 의사 소통을하기 만하면됩니다. 특히 어린이들에게도 유용합니다. 두뇌가 모든 종류의 복잡한 게임에서 어린이와 소통하는 것은 매우 중요합니다. 가능한 한 자주 - 매일 또는 적어도 일주일에 여러 번해야합니다. 그래서 노인 부모님이 필요하다고 느끼고 가능한 한 오랫동안 그들의 생각을 분명히하기를 원한다면 가능한 한 자주 손자들을 만날 수 있도록 준비하십시오. 그러나 어린이를 둔 게임은 노인과 젊은 부모 모두에게 필요합니다. 어쨌든 우리는 종종 관성으로 살며 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 같은 행동을합니다. 이것은 정신 활동을 둔화시킵니다. 모든 종류의 복잡한 논리 게임에서 아이들과 자주 놀아보십시오. 이렇게하면 뇌가 생각의 융통성을 잃지 않게됩니다.

건전한 마음을 가능한 한 길게 유지하는 방법 중 하나는 일기를 시작하는 것입니다. 더욱이, 모든 중대성을 가지고 이슈에 접근 할 필요가 있습니다. 좋은 바인딩, 즉 별도의 펜으로 특별한 책을 얻어야합니다. 이 행동의 중요성을 느껴보십시오. 지난 날에 달성 한 모든 일기를 작성하십시오. 또한 일기장을 통해 구현하려는 프로젝트 나 계획을 만들 수 있습니다. 낡아 빠진 느낌이 들지 않고 모든 계획을 잘 기억한다면 왜 그렇게합니까? 사실이 방법으로 과거에 가장 긍정적 인 사건을 강조하고 미래에 대한 가장 세밀하고 진보적 인 계획을 세울 수 있습니다. 이 과정은 또한 불안에 대처하고 우울한 상태를 부정하는 데 도움이됩니다.

흡연은 나쁘다! 의심 할 여지없이, 당신은 인생에 대해이 사실을 반복적으로 들었으며, 물론 당신은 이미이 경고에 질려했습니다. 무엇을해야할까요, 특히 금연을해야 할 필요가 있습니다. 특히 노년기에 가능한 한 오랫동안 자신의 생각을 분명히하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 물론, 당신은 이미 담배를 끊는 것이 엄청난 의지력을 필요로하는 가장 어려운 일이라는 것을 당신의 머리에 두들 겼습니다. 그러나 모든 것이 현대 사회에서 흡연을 막을 수있는 많은 방법이 있기 때문에 모든 것이 어렵지 않습니다. 변명 만 간섭! 그들이 말한대로, 노인성 대머리없이 훌륭한 노년기에 살고 싶다면이 방법을 참조하십시오.

6. 손님을 초대하고 방문하십시오!

외로움은 모든 성인의 끔찍한 적이며, 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 특히 그가 사회 생활에 활발하게 활동했다면, 열심히 일했고 항상 평범한 시각을 보였습니다. 은퇴는 사람들을 일상 사회에서 끌어 내고 스트레스가 많은 상황을 만들어 내며 때로는 깊은 우울증을 낳기도합니다. 사람들이 일이 끝날 때까지 대처할 수없는 경우가 있습니다. 일주일에 한 번 이상 지인을 초청 (또는 방문)하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 자유롭게 새로운 지인을 사귈 수 있습니다. 의사 소통을 두려워하지 말고 추구하십시오.

7. 최대한 많이 걸어 라.

가능한 한 오랫동안 냉정하고 깨끗한 마음을 유지하기 위해서는 운동과 움직임이 일반적으로 필수적이라는 것을 모두 알고 있습니다. 따라서 적어도 하루에 한 번 가능한 한 자주 자주 걸을 필요가 있습니다. 적어도 자신의 집 주변. 신선한 공기에서 긴 산책을하면서 충분한 시간을 할애 할 수 없다면 하루에 30 분 이상을 찾으십시오. 이와 함께 규칙적인 정기적 인 신체 운동을하는 것이 좋을 것입니다. 충분한 시간이 없으면 다음 운동을 시도하십시오. 한쪽 다리에서 10 ~ 30 초간 기다린 다음 다른 쪽 다리에서 기다리십시오. 가능한 한 자주이 운동을 하루 동안 반복하십시오. 심지어 간단한 운동조차도 뇌에 도움이됩니다.

8. 인생을 웃으며 지나간다!

웃음은 삶을 연장하고 최고의 약이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 추가 할 것이 있습니다. 전체 비밀은 웃음의 과정에 직접적으로 영향을 미치므로 건강에 도움이됩니다. 그러나 당신의 삶이 거의 재미 없다면 어떨까요? 책, 좋아하는 영화 및 인터넷으로 둘러싸인 독방 생활 방식을 주도한다고 가정합니다. 이것은 자신을 닫고 우울한 외톨이가되는 이유는 아닙니다. 비록 당신이 거의 모든 회사와 엔터테인먼트 행사에서 즐거운 시간을 보내는 것을 허용하지 않는다면, 당신은 언제나 좋은 희극을 보거나, 예를 들면 Ilf와 Petrov를 다시 읽을 기회가 있습니다. 기분이 당신 손에 있습니다.

9. 집 밖에서 가능한 한 많은 시간을 보내십시오.

이 조언은 특히 은퇴하거나 집에서 일하는 사람들에게 필요합니다. 적어도 일주일에 한 번 어딘가에가는 것이 규칙이되도록하십시오. 예를 들어, 어느 날 저녁 어느 날 저녁 집에서 식사를하지 않고 레스토랑이나 카페에 가십시오. 식당을 좋아하지 마십시오. 모든 종류의 박람회, 박람회, 심지어는 판매에도 참여하십시오. 향후 몇 개월 내에 (또는 새로운 쇼핑 센터 개설, 일부 엔터테인먼트 이벤트) 귀하 또는 다른 지역에서 일어날 일들에 대해 알아보십시오. 적어도 그들 중 일부 방문을 시작하십시오. 이 때문에 세계는 항상 새로운 색으로 당신 앞에서 열리게 될 것이고, 당신은 당신의 두뇌가 오래 가지 못하게 할 것입니다. 왜냐하면 당신은 이것을위한 시간이 없기 때문입니다. 사실,이 경우에, 당신은이 세상의 필수적이고 활동적인 부분이 될 것입니다!

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뇌 활동을 증가시키는 10 가지 방법

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우리 모두는 매일 매일 생각합니다. 이것은 우리 삶의 중요한 부분입니다. 그러나 우리가 더 잘 생각할 수 없다는 것을 유감스럽게 생각하는 상황이 있습니다. 우리가 시험 준비를하든, 중요한 프로젝트를 위해 일하든, 또는 우리 자신의 즐거움을 위해 무엇인가 공부하는 것과 상관없이, 우리는 우리의 뇌의 수행 능력을 향상시킬 필요가있는 상황이 있습니다.

많은 양의 커피를 마시고 수면을 끊임없이 건강에 좋지는 않지만 커피는 당신을 깨어있을뿐만 아니라 깨어있게합니다. 과학자들은 카페인이 지루하고 지루한 업무에도 집중할 수 있도록 도와 주며 반응 속도와 논리적 사고를 포함한 지능의 모든 특성을 향상시킵니다. 연구자들은 커피가 당신을 지속적으로 더 똑똑하게 만들 것이라고 믿지 않는다는 사실을 강조하는 것이 중요합니다. 즉, 일시적으로 지적 작업을보다 효과적으로 만들어 줄 것입니다 (당연히 충돌하지 않는 한).

많은 부정적인면과 긍정적 인 측면의 알코올이 있습니다. 우리 모두는 여러분을 대신해서 나열 할 수 있지만, 알코올을 사용하면 더 똑똑해질 수 있다는 것을 거의들을 수 없습니다. 그러나 노르웨이의 과학자들은 정기적으로 와인을 마시는 사람들은 자신을 비난하기를 거부하는 사람들보다인지 적으로 더 잘 이해한다는 것을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 여성과의 관계가 더욱 강력 해지는 것은 흥미 롭습니다. 과학자들은 또한 와인은 소량을 섭취하는 경우에만 당신을 더 똑똑하게 만들 것이라고 지적했습니다. 연구자들은 이것이 산화 방지제 (antioxidants)라고 생각하여 사고의 효율성을 높이고 뇌 수축을 예방합니다. 아무리 당신이 그것을 보더라도, 소량의 와인을 마시는 것은 신체 건강뿐만 아니라 이익을 얻습니다.

8. 햇빛.

많은 햇빛은 피부에 해로울 수 있지만, 소량의 햇빛은 뇌에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 햇볕에서 얻은 비타민 D 수치가 신체가 높으면 중년 및 고령자는 테스트 과제에 더 잘 대처할 수 있습니다. 과학자들은 높은 수준의 비타민 D가 뇌 노화를 늦추는 것으로 주장합니다. 물론 햇빛에 빠져 나오지 못하는 뱀파이어가 있다면, 비타민 D의 또 다른 공급원을 찾아야 할 것입니다. 모든 좋은 것들이 적당히 있어야한다는 것도 중요합니다.

7. 마음을 방황하게하십시오.

좋은 결과를 얻기 위해서는 해결해야 할 문제에 분명히 집중해야한다고 생각할 수도 있습니다. 어느 정도까지는 사실입니다. 한 번에 하나씩 만해야합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 꿈과 혼란을 허용하고 기억에 대한 대처에 더 잘 대처하는 사람들이 나타났습니다. 과학자들은 문제를 풀면서 잠시 정신을 산만하게하면 뇌가 매우 필요한 휴식을 취하고 동시에 여러 문제를 해결하면 뇌가 지워지고 집중하지 못한다고 강조했다.

6. 당신이 무언가를 찾을 때 너 자신에게 말하십시오.

이전에 누군가가 자신과 대화하는 것을 본다면, 우리는 이것이 미친 사람이라고 결정했을 것입니다. 그러나 과학자들은 그것을 연구하기 시작했고 그 반대를 발견했다. 그들은 조사를 실시하고 사물 검색의 효율성에 대한 연설의 효과를 연구했습니다. 이 연구에 참여한 것은 특정 대상을 발견하고 큰소리로 제목의 이름을 발음하는 그림을 보여주었습니다. 이 연구는 이름을 소리내어 말하는 사람들이 그 대상을 더 빨리 발견한다는 것을 보여주었습니다.

상기 연설이 목적하는 피사체와 관련이 적을수록 효과가 적음을 유의해야합니다. 그러나 키를 찾기 위해 "냉장고"를 반복적으로 반복하지 않으므로 (실제로 키를 잃어버린 경우) 이것은 문제의 원인이되지 않습니다.

연구에 따르면 춤과 여가 활동이 치매의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다. 춤은 당신의 몸과 당신의 두뇌가 모두 작용하도록합니다. 신속하게 의사 결정을 내리고 새로운 움직임을 배울 필요가있어 두뇌를 완벽하게 자극합니다. 춤은 대단합니다. 두뇌의 모든 부분을 말하며, 따라서 요양원에서 댄스 수업을 종종 연습합니다.

4. 음식 선호.

우리는 당신을 믿을 수 없을만큼 똑똑하게 만들 수있는 수퍼 푸드에 대해 종종 듣습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 오직 슈퍼 푸드 만 먹으면 더 똑똑해질 수는 없습니다. 음식으로 두뇌 활동을 자극하려면 뇌가 (몸과 같이) 올바른 음식 만 섭취하는지 확인해야합니다. 이것에 도움이되는 제품에는 포도당, 오메가 -3 지방산 (예 : 생선), 아미노산 및 산화 방지제 (예 : 와인)가 들어 있어야합니다. 견과류에서 발견되는 비타민 E도 뇌에 좋습니다. 전문가들은 아보카도, 블루 베리 및 전체 곡물을 권장하며, 이는 당신의 두뇌와 신체 전체에 좋다고 설명합니다.

3. 테트리스를하십시오.

연구원은 테트리스가 뇌에 미치는 영향 (그리고 왜 그렇지 않은지)을 연구하고 놀라운 것을 발견했습니다. 과학자들은 MRI 스캔 결과 테트리스를 약간의 시간 동안 사용하는 사람들이 대뇌 피질의 회색 물질의 양을 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 그들은 또한 테트리스 선수들이 오늘날의 사고 공간에서 문제를 푸는 것이 더 낫다는 결론에 도달했습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 부상을 입은 직후에 테트리스를 사용하면 뇌가 부상과 관련된 불쾌한 기억을 고치는 것을 방지 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 외상 후 충격 증후군의 영향을 줄이기위한 탁월한 예방 치료 일 수 있습니다.

2. 운동.

많은 사람들은 운동 선수와 보디 빌더가 평범한 사람보다 지능이 낮다고 생각하지만, 일부 연구에 따르면 실제로 훈련은 뇌 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 지성 전체에 대해 말하지 않지만 지능에 대한 과제의 해결을 의미한다는 점에 유의해야합니다. 이 연구는 정기적 인 운동이 어린이와 성인의 뇌 활동을 평균 10 % 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 운동을 마친 상태에서 몸 상태가 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 짧은 산책 거리만으로도 결과를 얻을 수 있습니다.

뇌 활동을 증가시키기 위해 자신을 굶기라고 제안하면, 특히 그것을 증가시키는 제품에 대해 말한 후에는 다소 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 장기적인 결과를 얻기 원한다면 위에 열거 된 제품이 좋다면, 예를 들어 진지한 시험을 치르기 전에 빨리 금식해야한다면 금식이 도움이 될 것입니다. Yale Medical School의 과학자들은 생쥐를 실험 한 결과, 배고픈 사람들이 자신의 통찰력에 대한 과제를 훨씬 잘 해결했다고 밝혔다.

과학자들은 이러한 의존성이 진화를 통해 일어났다 고 믿습니다. 우리의 뇌는 음식을 더 빨리 섭취해야한다고 생각할 때 더 잘 작동합니다. 그들은 미국의 비만 유행이 사람들의 정신 능력에 영향을 미칠 수 있다고 믿고 뇌 활동을 개선하기 위해 조금만 배가 고픈 다.

두뇌 활동을 증가시키는 방법?

이 또는 그 두뇌 리듬에서의 정신 활동은 밤낮으로 24 시간 내내 나타나지만 더 높은인지 기능 (분석 및 추상 사고, 기억력 등)을 향상시키는 것이 목표라면 두 가지 과제를 해결해야합니다.

1. 두뇌의 확산 및 연령 관련 변화, 치매, 기아 (화학, 산소), 염증 및 직접적인 병변으로부터 뇌를 보호하십시오.
2. neuroplasticity를 높이고 생각하는 기술을 연마하여 지적 작업을 해결하도록 두뇌를 가르치십시오 (훈련하십시오).

두뇌 활동의 징후

뇌 활동은 전기적 진동 (뇌의 리듬, 그 중에서 8 가지 유형의 진동을 나타냄)에 의해 나타납니다. 알파에서 타우 리듬까지.

1. 알파 리듬은 휴식과 편안한 각성 상태로 기록됩니다. 뇌의 기능적 활동이 증가하자마자, 알파 진동은 사라질 때까지 희미 해지기 시작합니다.
2. 베타 파는 높은인지 기능, 기억력, 주의력을 "책임집니다". 모터 활성화 또는 촉각 자극으로 진압하십시오.
3. 완전한주의 집중이 필요한 지적 작업을 해결할 때 감마 리듬이 고정됩니다.
4. 델타 리듬은 뇌의 회복 과정을 조절합니다 (수면 중). 델타 파의 과도한 증폭은 거의 항상 주의력, 기억력 및 기타인지 기능 장애와 관련이 있습니다.
5. 쎄타 파는 편안한 각성에서 졸음으로 전환 할 때 나타납니다.
6. 측두 부위에 나타나는 카파 리듬은 정신 활동의 과정에서 뇌의 다른 영역에서 알파 리듬이 억제 될 때 나타납니다.
7. 뮤 변동은 사람들의 10-15 %에서만 관찰됩니다. 뇌 활동 증가 및 정신 스트레스와 함께 발생합니다.
8. 타우 리듬은 소리 신호의 봉쇄에 대한 반응이됩니다.

사람의 상태와 정신 활동을 평가하려면 리듬의 비율을 고려해야합니다. 그래서 베타 활동의 동시 증가와 함께 눈을 감은 상태에서의 알파 진동의 감소는 정신병 적 스트레스와 불안을 나타낼 수 있습니다. 세타 리듬의 증가로 눈을 감고 알파 활동이 감소하면 우울증의 징조가됩니다.

뇌 활동 장애와 관련된 변화

치매

획득 된 치매 (치매)는인지 적 관심과 새로운 지식을 습득 할 수있는 능력, 장기 및 단기 기억의 악화, 추상적 사고의 약화와 같은 꾸준한 감소의 형태로 나타납니다. 젊음에서, 이것의 원인은, 주로, 다양한 의존성입니다. 노년기에는 혈관 유형의 치매, 위축 (Alzheimer 's, Pick 's) 및 혼합이 가장 흔합니다. 심혈 관계의 상태 또한 뇌의 활동에 직접적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 부정맥의 경우 심장 박동, 혈압 및 결과적으로 뇌로의 혈액 공급에 파괴적인 영향을 미치는 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

일반적으로 대뇌 혈관의 죽상 경화증은 혈관성 치매의 원인이되어 혈관 절제 요법을 통해 뇌 기능의 저하를 미루는 것이 가능합니다.

인도 의료원 (International Medical Institute)의 연구원은 2013 년에 언어에서 의사 소통을 위해 단 하나의 언어를 사용하는 사람과 비교하여 평균 4.5 년 동안 치매를 연기한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 혈관의 상태를 개선하는 약물이 가장 좋은 예방법으로 남아 있으며, 최선의 치료법은 항 부종약입니다.

치매의 원인 중 하나가 결핍 상태 (예 : 비타민 B12, B9, B3, 티아민)이며, 비타민 함유식이 요법과 필요한 약물 부족 (비타민 복합체,식이 보조제 등)을 보충하는 보조제의 사용이 예방에 특별한 역할을한다는 점을 고려하십시오. ).

확산 변화

산만 한 변화 (즉, 병리학 적 원인의 명확한 국소화를 결정하기 어려우므로 병리학이 전체적으로 뇌의 문제로 인식됨)는 증상과 복합적인 뇌의 생체 전기 활동의 복잡성에 의해 나타납니다.

• 인간 행동의 위반
• 뇌의 정신 활동 감소, 기억과 주의력,
• 자부심 감소의 방향으로의 심리적 변화, 이해의 범위 제한 등.

뇌의 생체 전기 활동의 확산적인 변화는 뇌파에 의해 감지됩니다. 또한, 뇌파는 잠재적으로 예를 들어 간질 활동을 포함하는 다수의 다른 병리를 입증 할 수있다.

간질에서 특징적인 전자 기록 현상이 발생합니다 - 뇌파 패턴과 기록 된 발작의 유형 사이의 관계.

간질에서 가장 많이 연구되는 패턴은 다음과 같습니다.

• FOV (집중적 인 날카로운 파도),
• FRF (photoparoxysmal reaction),
• 일반화 된 스파이크 파도.

그들 모두는 특성 편차 (예 : FOV 및 FRD의 경련 증상)에 대한 자체 목록을 가지고 있습니다. 그러나 EEG 진단은 많은 어려움과 관련이 있습니다. 왜냐하면 실제 건강한 사람들의 뇌파 검사 결과가 크게 달라질 수 있고 병리학자가있는 사람들에게는 뇌파 변화가 관찰되지 않기 때문입니다.

전기적 두뇌 활동은 확산 된 축삭 뇌 손상으로 인한 외상성 뇌 손상의 징후를 보여줍니다. 이 경우 뇌파는 피질 및 / 또는 줄기 문자가 지속적으로 또는 일시적으로 변하는 것을 특징으로합니다.

사고 방식을 바꾸어 뇌 활동을 증가시키는 방법

뇌 활동과 능력을 향상시킬 수있는 특별한 기술과 연습이 있습니다. 그러나 정신 활동이 지속적으로 높아지기 위해서는 이러한 primo를 가끔씩 적용하는 것이 아니라 체계적으로 적용하여 생활 방식과 연결시켜야합니다.

습관을 바꾼다.

일상적인 위치를 변경하거나 친숙한 환경을 변경하거나 일상적인 프로세스에 새로운 환경을 도입하면 신경 생식 능력이 증가 할 수 있습니다. 즉, 뇌가 새로운 신경 네트워크를 생성하고 이전에 단일 시스템으로 형성되었던 능력입니다. 이를 통해 두뇌는 이전에 사용되지 않은 시스템을 솔루션에 연결하여 새로운 방식으로 모든 작업을 "조사"할 수 있습니다.

연결 수를 늘리려면 확립 된 경로를 변경하고 새 카페와 레스토랑에서 새로운 음식을 먹으며 다른 다리에 서서 오른손과 왼손으로 번갈아 양치질하고 평범한 삶을 변화시키는 것이 좋습니다.

Neuroplasticity는 세포의 레벨과 전체 뇌의 규모 모두에서 관찰되는 기능을 회복시키는 뇌의 능력을 다차원 적으로 나타내며, 역할을 재 할당하고 프로세스를 담당하는 부서가 발생합니다. 특히,이 두뇌의 성질은 기억과 학습의 발달에 적극적으로 사용됩니다.

떠돌아 다니는 마음

확실한 솔루션 알고리즘을 사용하여 하나의 작업을 수행 할 때는 그 중점을 두는 것이 좋습니다. 그러나 결정이 분명하지 않거나 지적인 활동의 과정에서 멀티 태스킹 효과가 발생하여 프로세스를 중단하는 경우 의식을 분산시키고 의식을 허락하는 것이 좋습니다. 이것은 뇌가 이완 될뿐만 아니라 좁은 농도로 주변에있는 것으로 판명 된 신경 네트워크의 해를 "검색"할 수있게합니다.

신체 활동

지식인들은 종종 신체 활동을 시간 낭비라고 생각합니다. 그러나 다양한 실험의 결과는 지적 능력과 규칙적인 다양한 신체 활동의 직접적인 의존성을 보여 주었다.

평균적으로 일주일에 몇 번씩 운동을하는 어른과 어린이들에게서 독창성 지표보다 10 % 높은 수치가 기록되었습니다. 적어도 긴 산책을 가졌습니다. 뇌 활동을 향상시키는 방법으로 춤을 추는 것은 치매와의 싸움에서 잘 나타났습니다.

이것은 부분적으로는 다양한 부서와 뇌 영역의 훈련 중 불가피한 연결, 리듬의 변화, 빠른 의사 결정 기술의 형성 때문입니다. 부분적으로 - 운동시 혈액 순환을 개선했습니다.

마약으로 두뇌 활동을 강화하는 방법

특별한 방향성 약물의 도움으로 두뇌 활동을 증가시키는 방법? 두 가지 방법이 있습니다.

• 더 빠르고 더 위험하지만 - 정신 자극제와 공격적 합성 무 선장의 도움으로,
• 더 길고 또한 더 안전합니다 - 효과가있는 약물의 비율을 부드럽게 바꾸고 요법의 덕택으로 뇌 조직에 더 부드럽게 영향을 미치는, 노이 트로픽 효과가있는 약물의 도움으로.

Nootropics (또는 neurometabolic stimulants)는 권장 복용량으로 사용되는 경우 즉시 작용하는 정신 자극제와 달리 여러 번 복용 후에 나타납니다. 코스는 보통 2 주에서 2 개월까지 지속됩니다. (약초의 효과가 약할수록 자연적인 약초 요법의 경우처럼 길어집니다.) 이러한 현상은 뇌를 자극 할 수있는 한 가지 또는 여러 가지 메커니즘으로 즉시 유도 될 수 있습니다.

• 혈액 공급 및 미세 순환 활성화,
• 혈관의 기능적 특성 회복 (혈병 제거, 적혈구의 부착 방지 등),
• 세포 간 신호 펄스의 전도도를 향상시킵니다 (예 : 아미노산, 카테콜롬, 기타 모노 아민의 신경 ​​전달 물질 농도를 증가 시킴).
• 손상 및 산화 과정에서 뇌 세포 보호 (예 : 자유 라디칼).

가장 유명하고 인기있는 것은 다음과 같습니다.

• 헤드 버스터. 두뇌 활동의 자연적인 증진 자와 더 높은인지 기능. 그것은 뇌의 활동을 개선하고 몸 전체의 신진 대사 과정을 회복시켜 면역계, 순환계계 및 신경계를 정상으로 회복시키는 방법으로 사용됩니다. 은행잎, 오메가 3, 비타민으로 된 많은 생물 농축 물, 추출물 및 추출물이 포함되어 있습니다.
• Nootropil. 유효 성분 piracetam. 수용체 및 신경 전달 물질 활성을 증가시켜 아세틸 콜린의 농도를 증가시킵니다. 그러나 Nootropil의 잠재 성을 극대화하려면 Choline과 함께 사용하는 것이 좋습니다. Choline은 충격을 강화시킬뿐만 아니라 Nootropil이 유발할 수있는 두통을 예방하는 요소가됩니다.
• 은행 나무 추출물 포도당과 산소 전달을 최적화하여 미세 순환을 향상시키고 뇌 영양을 향상시키는 허브 준비. 순수한 형태로 추출물은 다른 제조업체에서 생산하지만 다른 물질과 함께 사용하는 것이 더 편리합니다. 은행 나무, Headbushter, Optimantis 및 다른 사람을 가진 다 성분 준비 중 서두십시오.

다이어트를 바꾸어 뇌를 자극하는 방법

두뇌 활동을 영양으로 어떻게 증가시킬 수 있습니까? 전통적이고 모순적인 방법이 있습니다.

1. 전통적인 방식은 "두뇌를위한 제품"의 소비와 관련이 있습니다. 이들은 전통적으로 다음을 포함합니다 :

• 오메가 3 함유 식품 - 지방이 많은 생선, 아마 인유와 오일, 견과류, 밀 배아 및 기타 곡류,
• 항산화 제품 - 간 (비타민 A와 아연), 채소 (비타민 C), 유제품 (영양), 와인 등
• 커피와 함께 녹차 -이 조합에서 부정적인 결과없이 하루 종일 높은 정신 활동을 유지할 수 있습니다.

1. 역설적 인 방법은 단기간의 금식을 포함합니다. 이것은 Yale Medical School의 과학자들의 생각에 기초한 전략적 요구를 위해 설계된 극한의 방법입니다. 뇌가 음식을 필요로한다고 생각하면 정신 활동은 높아지고, 영양 섭취 여부에 따라 다르다. 이 진화론 적 의존성은 굶주린 생쥐에 대한 실험에 의해 확인되었으며, 이는 잘 먹는 것보다 더 많은 지능을 나타냈다.

더 똑똑 해지는 법 : 뇌 활동을 증가시키는 6 가지 과학적 방법

단순한 일상적인 행동은 우리의 뇌에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 그것에 대해서 생각조차하지 않습니다.

잊혀진 키, 생일, 회의 등 모든 사람들에게 메모리 문제가 생길 수 있습니다... 이들은 모두 사소한 것 같습니다. 실제로, 누가 일어나지 않습니까? 그러나 더 멀수록 과학자들은 두려워합니다.

매사추세츠 연구소 (Massachusetts Institute)의 연구원은 메모리 열화가 35 세에 시작될 수 있다고 경고합니다. 정확히 기억력이 떨어지기 시작했을 때?. 십자말 풀이를 해결하거나 외국어를 배우는 것과 같은 무고한 취미는 시간 낭비 일뿐입니다. 메모리에 대한 긍정적 인 효과를 확인하는 과학적 데이터만으로는 충분하지 않습니다. "뇌 훈련"프로그램이 효과가 있습니까?. 원래 셰익스피어를 읽을 수도 있고 빈 세포를 채우는 데있어 진정한 주인이 될 수도 있습니다.

영어 - 러시아 사전을 옆에 두십시오. 메모리와 관심을 성공적으로 개발하려면 다른 방법을 사용해야합니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 운동

아침 일과 좋은 추억 사이의 관계는 무엇입니까? 가장 직접적인 것으로 밝혀졌습니다. 운동의 결과로 뇌로의 혈류가 활성화되어 작동을 활성화시킵니다. 그리고 이것은 다른 즐거운 결과를 낳습니다.

과학자들은 더 자주 걷는 사람들이 앉아있는 동료들보다 창의력이 발달했다는 것을 발견했습니다. 또한, 운동이 새로운 신경 세포의 성장을 촉진한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 운동 방법은 뇌가 더 강하게 성장하도록 도와줍니다. 수년 동안 과학자들은 활발히 움직이는 사람과 동물과 앉아있는 사람의 뇌 세포 구조를 신중하게 조사했습니다. 결과적으로 신체 운동으로 인해 우리의 기억과 관심을 담당하는 뇌 부분에 새로운 세포가 형성된다는 것이 밝혀졌습니다.

그런데 신체 활동을 바꾸는 것도 뇌 활동에 도움이됩니다. 어쩌면 수영을 요가로 바꿀 때가 되었습니까?

2. 유익한 스트레스 경험

Dallas의 Ian Robertson 교수는 중등도의 스트레스가 우리의 회색 물질의 성능에 영향을 미칠 수 있다고 주장했습니다.

스트레스는 뇌 활동을 향상시키고 신경 기능을 향상시키는 뇌의 특정 화학적 과정을 유발한다는 것이 밝혀졌습니다.

그러나 스트레스가 다르다는 것을 기억해야합니다. 단기간의 스트레스로 모든 신체 기관을 동원하는 엄청난 양의 호르몬 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 그러나 장기간의 좌절로 인해 호르몬 코르티솔이 우세합니다. 반대로 코르티솔은 신체를 고갈시키고 과잉 칼로리를 소비하는 자극을줍니다.

마감일을 지나치게 흐리게하면 초콜릿 케이크를 먹고 두뇌를 개선하지 않으려 고합니다. 그러나 낙하산으로 비행하거나 좋은 동료와 대화하면 뇌 활동을 증가시키고 자신감을 강화하는 데 도움이됩니다.

3. 충분한 수면

3 박까지의 시리즈, 늦게까지 클럽에서 춤... 잠의 부족은 커피의 세 번째 컵뿐만 아니라 더 심각한 문제로 이어집니다.

미국 과학자들은 불면의 밤이 알츠하이머 병을 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 기억 상실의 원인이되는 특수 단백질 인 베타 - 아밀로이드가 잘 자지 않는 사람의 뇌에 축적된다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 단백질이 많을수록 사람이 더 나 빠지며 사람이 더 나빠질수록 더 위험 해집니다. 그냥 악순환! 그러므로, 좋은 수면은 좋은 아침뿐만 아니라 좋은 기억에 대한 서약이기 때문에, 친애하는 올빼미가 되려고 노력하십시오.

4. 다이어트를 따르십시오.

초과 초콜렛 및 크림 케이크는 당신의 정신을 올리고, 그러나 기억에있는 악화로 이끌어 낼 것입니다. 결국, 우리의 뇌는 자동차와 마찬가지로 연료가 필요합니다. 많은 양의 비타민과 미네랄이 뇌의 기능을 향상시키는 식품 영양 정신 의학 : 당신의 뇌는 음식이지만 설탕 함량이 높은 음식은 뇌 활동과 우울증을 유발합니다.

또한 많은 과일, 야채 및 식물에는 신체의 기능을 향상시키고 다양한 장기 시스템에 작용할 수있는 플라 보 노이드 (flavonoids)라는 특별한 물질이 있습니다. 콜롬비아 대학의 연구자들은 플라보노이드의 함량이 매우 높은 코코아가 뇌에 긍정적 인 영향을 미치고 기억력을 향상 시킨다는 결론에 이르렀다.식이 성 Flavanols 역 연령과 관련된 기억력 저하.

실험을하는 동안, 코코아를 마시는 50-69 세의 사람들은 코코아를 사용하지 않은 그룹보다 기억 테스트에서 더 잘 대처했지만 거의 20 년이 더 젊다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 비타민과 영양소가 풍부한 음식은 전신에 도움이 될뿐만 아니라 기억력과 주의력을 향상시키는데도 도움이됩니다.

5. 신경 가제 사용

과학자들은 수년간 직류 (tDCS)로 경 두개 자극을 사용 해왔다. 무서우면서도 이해할 수없는 것 같니? 그러나 실제로는 모든 것이 매우 간단합니다.

스마트 장치는 다음과 같이 작동합니다. 전극이 약한 직류가 흐르는 사람의 머리 부분의 특정 영역에 부착됩니다. 이 충전은 매우 작습니다. 반딧불이 반짝이는 데 많은 돈을 들이고 절대적으로 안전합니다.

전류는 뉴런에 영향을 미치므로 뉴런을 어느 정도 흥분하게 만듭니다. 결과적으로, 신경 세포 사이의 접촉이 변화합니다.

이것은 시냅스 가소성의 개선 현상을 일으킨다. 기억과 주의력을 향상시키는 것은 시냅스 가소성입니다.

이러한 까다로운 장치는 수십 년 동안 유럽의 주요 클리닉에서 사용되어 왔습니다. 그러나 기억력을 향상시키고주의를 끌기 위해 의사와상의 할 필요는 없습니다. 가정용으로 미국 및 러시아에서 상업용 기기를 제작하십시오. 미국에서는 Foc.us와 Apex, Russia - Brainstorm에 있습니다. 아마도 초월 뇌 자극은 커피 한 잔 마시는 것만 큼 흔해집니다.

6. 더 긍정적 인

좋은 기억을위한 조리법은 간단합니다 : 좋은 수면, 건강한 영양, 신경 가제의 사용, 운동... 그 밖의 무엇? 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University) (미국)의 John Krakauer (존 클라크 어어) 교수는 "소파에서 책을 가지고 보내는 것은 좋지만 외로움은 우울증을 유발할 수 있습니다."똑똑해지기 : 하루 6 번 뇌 기능 향상. 게다가 과학자들은 당신이 가진 친구가 많을수록 당신의 인생은 더 길어 질 것이라고 말합니다! 그래서 유쾌한 것은 아니지만 한 잔의 와인을 마시 며 친구와 이야기하는 것도 유용합니다.

편집자는 저자의 견해를 공유하지 않을 수 있습니다.

두뇌 기능을 향상시키는 방법

두뇌가 없으면 인류는 결코 적응력을 얻지 못할 것입니다. 이것은 자연에 의해 만들어진 가장 복잡한 구조입니다. 그러나 뇌 기능을 향상시키는 방법도 있습니다. 그들은 무엇입니까?

두뇌 기능을 향상시키는 것은 무엇인가? - 일반 정보

2011 년 Newsweek 잡지의 첫 번째 호는 과학에 관한 페이지에서 Sharon Begley와 Iyen Yarett의 훌륭한 핵심 텍스트를 발표했습니다. Sharon Begley와 Iyen Yarett은 인간의 두뇌 활동 개선에 기여한다는 확신과 함께 사용 된 수단과 방법을 목표로 삼았습니다.

국립 보건원 (National Institute of Health)의 평가와 관련하여 저작자는 "보증 된"것으로 인식되는 대부분의 행위는 적어도 의심 스럽다고 선언합니다. 우리는 비타민 B6, B12, E, β- 카로틴, 엽산, 플라보노이드 항산화 물질에 대해 이야기하고 있습니다.

몇몇 이득은 (아마) 오메가 -3 지방산을 가져올 수 있습니다. 지중해 식단은 노년기에인지 기능 결함의 위험 감소와 관련이 있지만 지능을 지탱하는 것이 올리브 기름, 생선, 야채, 와인 등의 음식물에 노출되었거나 해로운 음식 (붉은 고기, 정제 된 당류, 동물)을 거부 한 결과인지 여부는 불분명합니다 지방). 유사하게, 스타틴, 에스트로겐, 아스피린 (아세틸 살리실산) 및 유사한 물질의 사용은 의심 스럽습니다.

정신 능력을 향상시키는 문제가되는 물질은 니코틴이며, 아세틸 콜린 수용체에 결합합니다. 도파민 수용체에 결합하는 또 다른 물질은 메틸 페니 데이트 자극제입니다. 그러나, 반복 사용 후 효율성의 감소와 의존성의 발전이라는 단점이 있습니다.

저자는 포괄적 인 연구 조사 및 메타 분석만으로 새로운 데이터를 검증함으로써 다양한 물질 및 방법이 뇌 기능에 미치는 영향에 대한 신뢰할 수있는 증거를 제공한다는 사실에 주목합니다. 그들은 권위있는 저널에 의해 명확하게 낙관적 인 결론을 내린 개별 저작물에 의존 할 수 없다고 지적한다. 그들은 "나쁜"보고서보다 긍정적 인 것을 게시하는 것을 선호합니다.

그러나 새로운 발견에 비추어 볼 때, 저자들은 뇌 활동 개선을위한 자원과 절차의 탐색이 절망적이라고 생각하지 않습니다.

반복적 인 특정 활동은 새로운 뉴런의 형성을 유발하여 궁극적으로 뇌의 해당 부위가 현저하게 증가합니다. 그러나 어떤 특정 활동이 관련 센터에 영향을 미치는지 정확히 알 필요가 있습니다.

오랜 기간 동안 뉴런의 끊임없는 죽음에 대한 신화와 모순되는 지난 10 년간의 가장 놀라운 업적은 새로운 뉴런이 생겨나는 신경 생식 (neogenesis)의 발견이다.

그렇다면 과학자들은 어떤 결론을 얻었습니까? 뇌 기능을 향상시키는 방법? 어떤 방법으로 새로운 뉴런의 형성 속도가 증가하고 노년기의인지 저하를 예방할 수 있습니까?

언어를 배우고 신체 활동을하십시오.

십자말 풀이를하는 사람은 특정 영역만을 훈련시킵니다. 이 활동은 그가 대형 마트에서 사고 싶은 것을 잊지 않을 것이라고 보장하지 않습니다. 여러 가지 뇌 영역을 개발할 수있는 방법으로는 예를 들어 새로운 춤, 외국어를 배우는 것과 같은 새로운 것을 가르치는 것이 포함됩니다.

현대 과학 문헌은 신경 발생 및 따라서 정신 능력이 환경, 새로운 기술, 신체 활동, 사회적 접촉의 보존 및 배양에 대한 연구와 역설적으로 종종 전기 충격을 비난하는 정보를 제공합니다.

최근 뇌 활동 개발을위한 최근의 발명품 중 컴퓨터 게임이 권장되고있어 주의력, 기억력, 공간 상상력, 미세 운동 능력 향상에 기여합니다.

반대로 뉴런은 외상 직업 (예 : 복싱), 과도한 스트레스, 알코올 및 (특히 16 세 이전에) 정신 질환, 우울증을 유발하는 대마초 및 기타 독성 물질을 파괴합니다.

뇌 기능 개선 방법

모든 성인은 뇌 활동을 자극하고 기억력을 향상시키기를 원합니다. 두뇌는 놀라운 능력, 즉 소성력을 가지고있어서 정신 능력을 향상시킵니다. 소성은 특정 두뇌 센터를 자극하고 훈련하면 기존 기능의 활동을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

식이 조절

매일의 영양 섭취는 뇌의 활동, 그 능력에 영향을 미칩니다. 이 중요한 기관의 상태는 충분한 양의 포도당에 달려 있습니다. 적절한 영양 섭취의 기초는 아침 식사입니다. 그의 배제는 낮 동안의 집중력을 떨어 뜨립니다. 또한 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 조직을 보호하는 충분한 양의 항산화 제를 사용하면 학습 능력이 향상됩니다. 과일과 채소를 섭취하여 항산화 물질을 몸에 공급할 수 있습니다. 콜린 제품은 또한 뇌 기능에 중요합니다. 콜린은 신경 충동의 중요한 전달 물질 인 아세틸 콜린의 형성을 촉진합니다. 그 결핍은 알츠하이머 병 및 다른 기억 장애와 관련이 있습니다. 콜린의 최대 함유량 :

• 달걀 노른자;
• 간;
• 콩과 식물;
• 땅콩;
• 곡물;
• 잎이 많은 채소;
• 효모.

곡물 콩나물은 또한 뇌에 똑같이 중요한 물질 인 레시틴의 좋은 원천입니다.

뇌 기능을 향상시키는 다음 제품 :

• 블루 베리 시력을 향상시킬뿐만 아니라 혈당 수준을 조절하고 집중력, 뇌 활동을 개선합니다. 과학자들에 따르면, 200 그램의 블루 베리 만이 뇌 기능을 20 %까지 증가시킬 것입니다.
• 비 볶은 코코아 콩. 코코아 콩은 테오브로민과 카페인을 함유하고 있습니다. 테오브로민은 중추 신경계를 자극하고 집중력을 향상 시키며 혈압을 감소시키는 물질입니다. 코코아는 또한 중요한 신경 전달 물질 또는 그 전구체 - 도파민, 아난다 미드, 아르기닌, 트립토판, 페닐 에틸 아민을 함유하고 있습니다. 이것들은 행복감과 관련된 좋은 분위기를 조성하는 물질입니다.

모차르트 듣기

어떤 경우 음악은 뇌 기능의 지원에 기여할 수 있습니다. 모차르트의 작곡을 듣는 것은 신경 자극 전달에 관련된 3 가지 뇌 유전자의 활동을 유발합니다. 음악을 듣는 정확한 효과는 알려져 있지 않으며 개선이 모든 사람에게 반드시 경험 될 필요는 없습니다. 그러나 연구에 따르면 조화로운 음악을 듣는 것이 긴장을 풀고 휴식을 취하며 사고력을 키우는 데 도움이됩니다.

작업 기억을 훈련 시키십시오.

작업 메모리는 사고의 형성에 유용한 매우 짧은 시간 동안 정보를 저장할 수있는 메모리의 일부입니다. 적절한 기억력으로 작업 기억을 확장 할 수 있습니다.

일하는 기억의 훈련은 중요 할뿐만 아니라 즐겁습니다. 그것은 복지의 느낌, 에너지 충분 성을 책임지는 도파민의 방출을 촉진합니다. 입증되고 전통적인 기억 훈련 방법은 악기 연주, 쓰기, 체스 연주입니다.

재생 및 휴식

적절한 마시는 정권은 신체 및 신경계 기능을 최대화하기위한 가장 중요한 원칙 중 하나입니다. 탈수, 피로, 나쁜 기분, 학습 장애가 발생합니다. 충분한 양의 물을 마시는 것은 몸 전체의 작업에 중요합니다. 두뇌.

적절한 수면은 신경 활동, 정신 능력을 향상시키는 다음 원칙입니다. 과학자들은 좋은 잠을하지 않고 한밤중에 신체의 불균형이 장기화 될 수 있음을 발견했습니다. 장기적으로 신체가 수면 부족으로 고통 받음으로써 좋은 뇌 기능에 의지 할 수 없습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬 생산과 더불어 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 문명 발병 위험을 증가시킵니다.

신체 조건

운동은 신체뿐만 아니라 뇌에도 유익한 효과가 있습니다. 한 주에 3 번 30 분 도보로 집중력, 학습 및 추상적 사고 능력이 크게 향상됩니다. 개선의 이유는 뇌의 산소 공급 증가, 혈관 확장, 혈액 순환 개선입니다. 신체 활동은 또한 새로운 뉴런의 성장을 지원합니다.

두뇌의 반구 사이의 연결을 강화

뇌의 작업을 향상시키기위한 운동은 무엇보다도 좌우 반구의 협력입니다. 이것은 창의성과 집중력, 기억력, 뇌의 잠재력을 크게 향상 시키는데 도움이 될 것입니다.

뇌 영역의 연결 수를 늘리는 인기 있고 즐거운 운동 중 하나는 저글링입니다. 뇌의 창의적인 프로세스를위한 창조적 인 방아쇠는 규칙적인 행동의 변화입니다. 여가 시간에 취한 행동을 바꾸고, 고정 관념을 제거하십시오 (예를 들어, 치아를 닦고 비 지배적 인 손을 사용할 때).

반구의 통신을위한 체조는 십자가를 포함하는 간단한 기호를 사용합니다 (몸과 같이 오른쪽 반구가 몸의 왼쪽 절반을 조절합니다, 왼쪽 - 오른쪽). 이것은 여덟 자리 또는 종이에 그려진 공중에서 X 자입니다. 운동은 그림 8의 모양으로 눈이나 눈을 동반해야합니다. 이것은 마음을 자극 할뿐만 아니라 컴퓨터의 오랜 작업으로 인한 눈의 피로를 없애줍니다.

커피 또는 차 마시기

두뇌 활동에 영향을 미치는 다음 요소는 카페인입니다. 그것은 약국에서 판매되는 커피, 차, 정제의 도움으로 몸에 넣을 수 있습니다. 이점은 신경 활동에 효과적입니다. 그러나 단점이 있습니다.이 자극제가 규칙적으로 사용되면 신체가 익숙해지기 때문에 물질이 덜 효과적이게됩니다.

당신은 카페인의 자연적인 근원 인 구아라나를 시도 할 수 있습니다. 그 적용의 긍정적 측면은 더 큰 효율성, 장기적인 영향입니다. 구아라나에는 커피보다 많은 카페인이 들어 있습니다.

카페인은 심혈관 질환, 수면 장애의 위험이있는 사람들에게 피해야합니다.

단백질 섭취

고품질 단백질의 섭취는 고급 뇌 기능의 중요한 요소입니다. 단백질에는 아미노산 티로신이 포함되어 있습니다.이 티로신은 신경 전달 물질 (도파민, 노르 에피네프린, 아드레날린)의 형성을 촉진합니다.

티로신은 일반 의약품의 일부이기도하지만 갑상선 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있으므로 의사와상의해야합니다.

그러나이 복합체는 복잡한 단백질에는 존재하지 않으므로 근육 질량을 키울뿐만 아니라 두뇌 활동을 자극하는 고품질의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

뇌 기능에 영향을 미치는 약물 (뇌성 마비)

Nootropics는 불충분 한 산소와 포도당이 앞에 오는 중추 신경계의 질병에 긍정적 인 효과가 있습니다. 이러한 약물은 영양을 개선하고 산소를 공급함으로써 신경 세포의 기능을 정상화시킵니다. 또한이 그룹의 약물은 자유 라디칼을 없애고 혈액 이미지를 개선합니다. Nootropics는 주의력과 기억 장애에 사용됩니다.

피라 세탐과 피리 티놀은 처방전없이 구입할 수 있습니다. 가벼운 노토 트로픽 효과와 유명한 민간 요법 - 은행잎 biloba 잎 추출물.

그러한 그룹은인지 적 약물로서인지 기능, 기억력 및 학습 능력을 향상시키는 데 목적을두고 있습니다. 주요 자금 사용 - 치매, 알츠하이머 병 치료. 처방없이 구입할 수있는 약물 중 은행 나무의인지 효과가 주로 인용되었습니다. 그러나이 그룹에 속하는 모든 마약에서 표현되는 다양한 정도의 방향 전환 및인지 효과.

효력 (방향 개선제와 인지약 모두)은 약물 복용량에 크게 의존합니다. 상대적으로 높은 용량이 일반적으로 효과적입니다 : 300-600 mg Pyritinol, 2.4 g Piracetam.

의사를 만나는 경우 :

• 약물의 정기적 인 사용으로 3 개월 이내에 문제가 제거되지는 않습니다.
• 간질 및 기타 중추 신경계의 심각한 질병;
• 아이의 가능성;
• 임신, 모유 수유하는 동안 사용하십시오.

두뇌 자극 연습

제안 된 운동은 비정상적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 2 주 후에 정기적 인 교육을 받으면 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다. 각 운동은 혈액 순환을 개선시키고, 근육을 편안하게하며, 유연성을 제공함으로써 몸에 유익합니다. 요가 강좌를 수강 할 필요가없는 강좌는 집에서 운동하기가 쉽습니다.

수도사

운동은 바쁜 하루를 보낸 후 신체의 이완, 뇌의 이완에 적합합니다. 어떤 위치에서든지해라. 손가락으로 볼을 들고있는 것처럼 연결하십시오. 손목 - 가슴 수준. 얼굴은 똑바르다,보기는 아래로있다. 3 분 동안이 자세를 유지하고 움직이지 마십시오.

동시에 호흡 운동을하십시오 - 호흡은 깊고 평온해야합니다.

이 운동은 비정상적으로 안정되고 뇌의 활동을 활성화하며 기억력과 주의력 집중을 돕습니다. 당신은 평온해질 것이고, 당신의 뇌는 그 어느 때보다도 활발해질 것입니다.

귀와 코

이 간단한 운동은 모든 연령대에 적합합니다. 오른손을 만지려면 왼손으로, 코를 가볍게 두드리십시오. 손을 떼고, 손을 대고, 반복하십시오. 매일 운동하십시오. 운동은 집중력, 뇌 활동, 기억력을 향상시킵니다.

후크

다음 운동은 긴장을 풀고 정신적, 정서적 균형을 회복 시키도록 고안되었습니다 (인도 철학에서 "자기 자신을 찾는 것"이라고 함). 앉아서 사지를 십자가에 매달아 라.

횡단은 특정 방식으로 수행됩니다. 왼발의 발목은 오른쪽 발목 앞쪽에 위치하고 오른쪽 손목은 왼쪽 손목에 있습니다. 손가락을 비틀고 결합 된 손을 "밖으로"돌려주십시오. 이 자세를 3-5 분 동안 유지하십시오. 얼굴은 똑바르다,보기는 위로있다.

앉아서뿐만 아니라 거짓말을하면서 운동을 할 수 있습니다.

운동 요법 학자에 따르면, 교차하는 팔과 다리는 두 대뇌 반구의 감각 및 운동 센터를 자극합니다. 그것은 사고 능력, 주의력, 학습 능력을 향상시킵니다.

여덟

모든 이전 수업과 마찬가지로, 이것은 가장 흥미롭고 효과적인 마음 훈련 중 하나입니다. 집중력을 향상시키고 마음과 몸의 균형을 이룹니다. 전문가들은이 운동이 뇌 기능을 확장시키고, 사람이 능력을 발견하는 데 도움이된다고 말합니다.

머리를 최대한 왼쪽으로 기울이십시오. 오른손을 앞으로 당겨서 그림 8을 시각적으로 그립니다. 눈의 움직임에 따라 움직입니다. 반복 (3-5 회) 후, 손을 바꾸고 머리를 다른쪽으로 기울이십시오. 3-5 번 반복하십시오.

에너자이저

컴퓨터에서의 장기간 작업 결과는 편안해야하는 경추의 경직된 근육입니다.

테이블에 앉아 팔을 뻗어 테이블 위에 놓으십시오. Chin 가슴에 최대 경사. 목, 어깨, 등의 이완을 느껴보십시오. 20 초 동안이 자세를 유지하고 숨을 쉬며 머리를 들고 뒤로 기울이십시오. 등 및 가슴에서 휴식을 경험하십시오.

이 운동은 근육을 이완시키고, 산소 공급을 자극하고, 운동 능력을 활성화시키고, 뇌 기능을 자극합니다.

결론에 이사회

건강한 몸과 마음을위한 최선의 방법은 적절한 운동, 균형 잡힌 영양, 좋은 수면의 조합입니다. 이러한 요소들은 운동장과 일상 생활에서 더 나은 결과를 얻기 위해 신체 건강, 사고력, 기억력을 공동으로 향상시킵니다.