세로토닌 (Serotonin) :이 호르몬은 무엇이며 어떻게 생산되며, 호르몬 결핍에 대한 이유와 신체 내에서의 호르몬 수치를 증가시키는 방법

압력

삶의 과정에서, 모든 사람은 행복감, 행복, 기쁨, 좋은 기분을 경험하는 것을 멈 추면 순간을 갖습니다. 모든 것이 드러날 것이라는 자신감을 사라지게합니다. 점차적으로, 삶은 검은 색으로 칠해져 있으며,이 상태에서 사람은 하루 또는 한 달이 아닙니다.

사람들은 특히 겨울철에 울창한 날씨와 흐린 날씨가있는 가을 - 겨울에이 영향을받습니다. 화창한 날씨가 오랫동안 행복하지 않으면 우울증, 무관심, 퇴폐적 인 기분으로 사람을 붙잡기 시작합니다. 궁극적으로 이것은 자살 상태로 이어질 수 있습니다. 이러한 바람직하지 않은 결과를 피하기 위해 호르몬 인 세로토닌은 인체에서 생산됩니다.

호르몬 인 세로토닌은 무엇이며 그것이 생산되는 곳은 무엇입니까?

세로토닌이란 무엇입니까? 이것은 호르몬으로 인생의 모든 기쁨을 느낄 수 있으며 사람들에게 좋은 기분을 안겨줍니다. 덕분에 미래에 대한 자신감과 경쾌함이 있습니다. 사람은 다음과 같은 불쾌한 감정을 남깁니다.

  • 우울증;
  • 피로;
  • 불안;
  • 눈물 어림;
  • 과민 반응;
  • 절망의 상태.

인체의 세로토닌 5-NT (과학 세계의 조건부 이름) 분자는 중앙, 근육, 신경계, 부신 분비선 및 혈액에 있습니다.

세로토닌은 장 점막에 의해 생성되며 95 %, 나머지 5 %는 epiphysis를 생성합니다. 세로토닌의 물리적 효과는 어떤 종류의 수용체가 행복의 호르몬의 작용인지를 보여줍니다. 인체에는 세로토닌에 대한 몇 개의 저장고가 있으며, 이들은 주로 위장관 점막, 혈소판, 중뇌입니다.

행복의 호르몬은 혈액 응고에 중요한 역할을하며 혈소판의 활동과 혈전 형성 경향을 증가시킵니다. 또한, 세로토닌은 자궁에 존재합니다. 이 호르몬은 자궁과 난관 감소에 큰 역할을합니다. 세로토닌의 양은 전달하기 2 시간 전에 유의하게 증가합니다.

세로토닌은 엑스터시의 순간에 생성되며, 행복감의 기간에는 호르몬 수치가 유의하게 증가하고 우울 상태에서는 호르몬 수치가 유의하게 감소합니다.

호르몬 인 세로토닌은 여러 가지 요인으로 인체에 영향을줍니다.

  • 충분한 양의 트립토판 (세로토닌을 형성하는 아미노산);
  • 단백질 섭취량;
  • 가능한 한 많은 일광;
  • 모바일 활동;
  • 밤에는 좋은 휴식.

이 모든 요인들은 인체에서이 호르몬의 생산에 영향을 미칩니다. 세로토닌의 공식은 매우 단순한 N2OC10H12이며, 심지어 개조사가 문신으로 사용합니다. 그들에게는 행복의 상징, 높은 정신, 투쟁 정신, 행복감이 있습니다. 사람은 진정으로 신체의 특정 양의 세로토닌을 가지고 행복하게 느낍니다.

인체에서 호르몬 작용은 무엇입니까?

이 호르몬에는 다음과 같은 기능이 있습니다.

  • 삶의 기억, 주의력 및 지각을 회복시킨다.
  • 물리적 이동성을 증가시킨다.
  • 이 물질의 일정량으로 통증 역치가 감소합니다;
  • 신체의 정상적인 성욕과 생식 활동을 지원합니다.
  • 완전한 휴식을 제공합니다;
  • 장 운동성에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 염증 및 알레르기 반응에 대한 적극적인 싸움을 유도합니다.
  • 혈액 응고가 가속된다.
  • 신체의 노동에 참여한다.
  • 인생 지각이 변하고있다.
  • 더 긍정적 인 감정을 제공합니다.

세로토닌 결핍의 증상

세로토닌은 체내에서 생산되며 뇌하수체 호르몬의 분비에 유익한 효과가 있습니다. 인간에서 세로토닌의 부족은 다음과 같은 증상의 발전에 기여합니다.

  • 우울증;
  • 스트레스에 노출;
  • 끊임없는 낙담의 상태;
  • 건강의 전반적인 악화;
  • 면역 감소;
  • 만성 불면증 및 야간 휴식 장애;
  • 야뇨증으로 나타난다.
  • 정신 분열증 및 기타 정신 이상;
  • 두통;
  • 임산부에서 독성 증세가 악화됩니다.
  • 식욕이 증가하거나 모두 손실됩니다.
  • 알콜 음료에 대한 선호도가있다.
  • 메모리가 급격히 저하됩니다.

또한, 신체의 세로토닌 결핍증은 다음과 같은 원인이됩니다.

  • 충분히 긴 시간 동안 나쁜 기분;
  • 명백한 이유가없는 한, 무관심;
  • 고장;
  • 이전에 즐거움을 가져온 문제에 대한 모든 관심의 상실.
  • 죽음에 대한 생각;
  • 담배 흡연 및 약물 노출 중독;
  • 주의에 산만 함;
  • 작업 능력의 너무 빠른 손실;
  • 자연스러운 근육 통증;
  • 연장 된 편두통 발작;
  • 창자에있는 역기능;
  • 비만의 첫 증상의 발생;
  • 공포, 두려움, 충동, 강한 침략.

이 호르몬 결핍의 원인

약물 복용을 시작하기 전에 위의 증상을 유발 한 주요 원인을 찾아야합니다. 그것은 다음과 같은 질병에 영향을 줄 수 있습니다 :

  • 특발성 파킨슨증 증후군;
  • 다운 증후군;
  • 간 질환;
  • 정신 질환 및 기타 질병.

세로토닌 생산에 영향을 미치는 식품

세라토닌은 다음과 같은 식품에 의해 생산됩니다 :

  • 완두콩;
  • 메밀;
  • 콩;
  • 단단한 치즈;
  • 곡물;
  • 굴 버섯;
  • 바나나;
  • 채소, 상추;
  • 다크 초콜릿, 쓰라린;
  • 날짜, 말린 살구, 건포도;
  • 밀 배아;
  • 감자;
  • 해산물;
  • 밀기울;
  • 콩과 식물;
  • 맥주 효모;
  • 파스 닙;
  • 마른 고기;
  • 코티지 치즈 (지방, 저지방, 저지방);
  • 콩 식품;
  • 천연 커피 (하루 2 잔);
  • 칠면조 간;
  • 효모;
  • 오트밀.

세로토닌 생산 ​​회복을 돕는 약품

인체 세로토닌 수준을 높이려면 인공 세로토닌을 포함하는 약을 복용하는 다른 방법이 될 수 있습니다. 알약 복용의 긍정적 인 효과, 환자가 즉각적으로 느끼는 것은 에너지를 폭발적으로 증가시키고 기분을 개선하며 스트레스 상황에 효과적으로 대처할 수 있으며 우울증은 극복됩니다. 이 약들은 내부 장기를 파괴하지 않습니다. 세로토닌을 약으로 복용하려면 인체가 성적 욕망, 뻣뻣함 및 기타 바람직하지 않은 결과의 감소와 같은 불쾌한 징후를 나타내는 가장 극단적 인 경우에 이미 필요합니다.

Serotonin 정제는 주치의의 지시에 따라 복용해야합니다.

다음을 주목할 가치가있는 약들 중에서 :

  • Reglucol -1095 루블 (Reglucol -1095 rubles) - 영양 및 신체 활동과 함께 환자의 혈당 수치를 정상화하고 체중 조절 및 전반적인 건강 증진에 도움이됩니다.
  • Demithylaminoethanol - 980의 루블 - 두뇌를 강 조하고 피부 상태를 개량하십시오;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 루블 - 호르몬 균형 회복에 영향을 미치고 체중 감량에 효과적입니다.
  • L - 티로신 (Brain Booster) - 1127 루블 - 갑상선을 회복합니다.
  • L-Phenylalanine (Revord) - 1540 루블;
  • 세로토닌 5 하이드 록시 트립토판 - 1817 루블. 이 항우울제는 행복의 호르몬의 필요한 농도를 복원하는 데 도움이됩니다. 신경계에서 호르몬은 기분, 수면, 각성, 심혈관 계통에 영향을 미치는 신호 전달에 관여합니다. 인체는 비 약물 항우울제로 작용합니다.

Serotonin 5 hydroxytryptophan은 알코올 중독 및 약물 중독 환자에게 예방 목적으로 처방됩니다. 이 항우울제는 주간과 야간에 과식을 겪는 사람들의 식욕을 감소시킵니다. 다음 질병으로 고생하는 사람들에게 입원을 지시합니다 :

  • 우울한 상태;
  • 야간 수면 위반 또는 그 완전한 부재;
  • 공포증;
  • 심한 피로;
  • 편두통;
  • 불안과 긴장 상태;
  • 공격성, 과민 반응 상태 등.
  • 기아 감소;
  • 알코올 및 약물 중독 환자의 복잡한 치료에 사용,이 항우울제는 유해 물질에 중독의 예방 목적에 효과적입니다;
  • 호르몬 "세로토닌"의 최적 내용의 유지에 영향을 미치고 자연적으로 혈액 내 내용물을 조절합니다.
  • 신체의 심장 혈관 시스템을 지원하는 데 적용 가능;
  • 체온 조절에 기여한다.
  • 비뇨 생식계, 위장관 및 호흡기 등의 기능 및 적절한 수술의 유지에 영향을 미친다.
  • 멜라토닌 합성을위한이 항우울제.

세로토닌 5 하이드 록시 트립토판은 금기 사항입니다 :

  • 임산부;
  • 간호 어머니;
  • 정신 분열증;
  • 성분에 대해 과민 반응을 보이는 경우 억제제로 복용하지 마십시오.

다른 약물도 있습니다.

위의 모든 정제는 인체에 ​​부작용이 있습니다. 즉 :

  • 현기증;
  • 두통;
  • 소화관 및 수면 활동의 위반;
  • 신부전.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제

세로토닌 재 흡수와 같은 용어도 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제를 사용하여 행복의 호르몬을 키우는 것. 신체에 미치는 영향의 원리는 다음과 같습니다.이 약물은 신경 세포의 접촉 부위에서 호르몬의 재 흡수를 차단합니다. 결과적으로 환자의 정신 및 신경 상태가 현저하게 향상됩니다.

선택적 억제제는 사람에게 가장 안전한 항우울제이지만 특히 부작용이 있습니다.

  • 불면증;
  • 설사;
  • 두통;
  • 감정적 흥분을 증가시켰다.

환자들은 약 1 개월 동안 그러한 항우울제로 치료를받습니다. SSRI 약물 (선택적 세로토닌 재 흡수 저해제)은 씹지 않고 구두로 복용해야합니다. 위장에 의한 약물 흡수를 좋게하기. 의약품은 풍부한 수분을 마셔야합니다. 갑작스런 약물 중단을 권장하지 않습니다. 복용량을 점차 낮추는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 재발로 이어질 수 있습니다.

세로토닌의 수준이 정신 이상과 관련이없는 경우, 호르몬 생산의 비 약물 방법은보다 효과적으로 도움이 될 것입니다. 세로토닌에 영향을주는 약물은 임신과 수유 중에 여성이 복용해서는 안됩니다. 이 금기 사항은 약물 치료가 적절히 연구되지 않았고 이것이 신생아에게 어떻게 영향을 미칠지 모르기 때문에 발생합니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제는 다른 약제와 동일한 금기 사항을 가지고 있습니다 :

  • 약물 성분에 대한 과민성;
  • 신장 기능 부전;
  • 고혈압;
  • 기관지 천식;
  • 급성 혈전증;
  • 코드 상태가 혈액 응고를 증가 시켰습니다.

개인적으로 행복하지 않은 경우에는 특정 음식을 사용하거나 적절한 전문가의 도움을 구하여 신체의 행복 호르몬 수치를 독립적으로 높일 수 있습니다.

호르몬을 증가시키는 약물이 아닌 방법

행복 세로토닌의 호르몬은 요가, 자동 훈련, 명상, 예술 요법, 호흡 운동을 통해 향상 될 수 있습니다.

신체의 세로토닌 수치를 높이면 긍정적 인 기억, 신체 활동 (체육), 가능한 한 햇빛을 흡수하고 신선한 공기 속을 걸을 수 있습니다. 호르몬 목욕 절차, 핀란드 사우나 개발을 돕기 위해.

세로토닌은 꿀, 린든 티, 하이퍼 쿨 티 (hypericum tea)가 함유 된 야생 장미 국물 덕분에 몸에서 생산됩니다. Hypericum의 추출물에서 "Negrustin."

그러한 사람들은 우울한 상태로 자신을 낮추지 않고 부정적인 것을 극복 할 수 있습니다. 이 범주의 사람들은 더 이상 신체의 세로토닌 수준을 높이는 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다. 인생에서 긍정적 인 순간을 찾기가 어려울 때 인생에 실망한 사람들 만이 자기 탓이 시작되고 죽음과 자살 시도가 우선시됩니다. 이러한 경우에는 시체에서 세로토닌 수준을 높이는 것이 시급합니다.

위의 방법은 신체의 호르몬 수준을 상당히 증가시킵니다.

많은 사람들은 세로토닌이 운동, 신선한 공기 속의 걷기, 삶에 대한 긍정적 인 태도와 같은 기본적인 것들을 통해 생산된다는 사실조차 인식하지 못합니다. 이것들은 건강에 중요한 요소입니다.

분석 전달을위한 환자 준비

세로토닌은 초기 증상, 급성 장폐색 및 백혈병에서 복강과 관련된 종양 종양을 진단하는 환자에서 검사하도록 처방됩니다. 세로토닌 분석과 같은 절차는 잘 알려진 병원 절차 목록에 포함되어 있지 않으므로 대규모 실험실에서 수행됩니다. 이 분석을위한 생물학적 물질은 척골 정맥이있는 환자에게서 채취 한 혈액 샘플입니다. 세로토닌 검사를하기 전에 환자는 다음과 같은 특정 규칙을 따라야합니다.

  • 빈 뱃속에서 환자로부터 취한 분석;
  • 하루 동안 주류, 커피, 차, 파인애플, 바나나와 같은 음식을 식단에서 제외해야합니다.
  • 검사 받기 2 주 전에 환자는 마약 복용을 중단하거나 중단해야합니다 (이는 예외없이 모든 종류의 마약에 적용됩니다).
  • 검사 받기 전에 환자는 편안한 상태에서 잠시 (약 30 분) 앉아서 사람의 감정적 인 배경이 정상화되도록해야합니다.

여성의 경우이 호르몬 수치를 높이는 것이 특히 중요합니다. 왜냐하면 충분한 눈물을 흘리고 불안과 기분을 느끼기 때문입니다.

인체에 대한 행복의 호르몬의 부정적인 영향

인체에 세로토닌의 과잉은 사람들에게 매우 위험한 상태를 초래합니다 - 세로토닌 증후군. 이 병리학은 세로토닌 수치의 상승과 관련이 있습니다. 세로토닌 증후군은 항우울제와 다른 약물, 약물 및 약물의 잘못된 조합 복용으로 발생합니다. 과다 공급시 다음과 같은 환자에서 정신 질환이 관찰됩니다.

  • 행복감;
  • 빠른 호흡 및 맥박;
  • 고열.

이 문제를 치료하는 것은 병원에서만 가능합니다. 환자를위한 치료 활동은 한 개인의 모든 개인적 특성을 고려하여 개발됩니다. 호르몬 농도가 허용 한도를 초과하면 생명에 위협이 될 수 있습니다.

몸에 세로토닌의 규범

몸에서 행복의 호르몬의 표준 내용은 50-220 ng / ml로 간주됩니다. 수치가 너무 높으면 위장관의 카르시 노이드 종양, 비정형 카르시 노이드 종양을 나타냅니다. 환자가 세로토닌을 약간 증가 시키면 위장관 부분의 섬유 낭종 형성과 장 폐쇄가 나타날 수 있습니다. 환자의 혈액에서 호르몬 수준이 증가하면 의사는보다 정확한 진단을 할 수 있습니다.

결론적으로 우리는 음식, 명상, 요가, 육체 운동에 의지하고, 심리학자의 권고를 사용하고 세로토닌 정제를 복용함으로써 치료 과정을 거쳐 호르몬 수준을 집에서 올릴 수 있다고 말할 수 있습니다.

호르몬 행복 serotonin 부스트하는 방법

세로토닌은 사람이 행복하고 자신감을 느끼며 오랫동안 만족하도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 이것이 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 유일한 기능은 아닙니다.

좋은 기억, 지속적인 관심, 사회 적응, 스트레스에 대한 저항 -이 모든 것은 세로토닌의 참여 없이는 불가능합니다.

일반적인 활동, 대사 과정, 혈액 응고, 완전 수면 - 이것은 세로토닌이 관련된 생리 과정의 불완전한 목록입니다.

인간의 몸에서 행복의 호르몬을 증가시키는 방법에 관한 연구는 많고 모순적입니다. 그럼에도 불구하고 입증 된 실천 방법, 세로토닌 생성에 영향을 미치는 방법에 대한 축적 된 지식이 있습니다.

행복 세로토닌 물질의 호르몬은 예측할 수없고 변덕 스럽습니다.

행복 호르몬 결핍의 증상

사람의 정신 감정적 인 반응이 장시간 동안 교란 될 경우, 이것은 몸에있는 세로토닌 양의 감소 때문일 수 있습니다. 외향적으로 다음과 같이 나타납니다.

  • 끊임없이 나쁜 기분, 우울증, 우울함 그리고 결과적으로 우울증의 시작;
  • 과자를위한 저항 할 수없는 잠재 의식 갈망;
  • 불면증;
  • 자기 의심;
  • 허위 공포, 설명 할 수없는 불안, 공황 발작

신경계의 이러한 부정적 징후는 생리적 교란을 수반한다.

  • 자연스러운 근육 통증;
  • 아래턱에 경련과 통증;
  • 잦은 편두통 (머리의 한 부분에만 국한된 심한 통증);
  • 불합리한 장 질환;
  • 비만.

우울증의 증상을 배경으로 생리 학적 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다. 이러한 병리학은 심각한 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다.

사람이 스스로 호르몬을 합성하기 때문에 간단한 방법으로 몸의 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 방법

세로토닌 생성은 epiphysis (5 %) 및 내장 (95 %)에서 발생합니다. 행복 호르몬은 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 아미노산으로 형성된 특정 화학 물질 인 생물 발생 아민 (biogenic amine)입니다.

다이어트에 존재하는 제품이어야합니다 -이 아미노산의 출처.

세로토닌을 늘리려면 추가 조건을 만들어야합니다. 다음 방법을 사용하여 합성을 향상시킬 수 있습니다.

  • 명상;
  • 마사지;
  • 운동;
  • 인공 조명;
  • 햇살;
  • 사회적 성공;
  • 적절한 영양;
  • 장내 미생물의 정상화;
  • 알코올 및 카페인 제한;
  • 약물;
  • 민간 요법.

음식

세로토닌이 체내에서 스스로 생산된다는 것을 아는 사람들은이 호르몬을 함유 한 제품을 구체적으로 찾지 않을 것입니다. 특정 음식의 연결과 신체의 세로토닌 농도를 높이는 것에 대한 오해를 유발했습니다.

신화 중 하나는 매일 바나나를 소모하는 것입니다.

아아, 이런 방식으로 뇌에서 세로토닌 생산을 시작하는 것은 어렵습니다. 바나나에는 실제로 행복의 호르몬이 들어 있습니다. 물고기와 고기에는 그것이 있습니다. 그러나이 형태에서는 몸에 흡수되지 않습니다. 위장의 벽을 통해 침투하기 위해서 그는 소화 할 수 없으므로 소화 효소는 그것을 완전히 파괴합니다. 바나나, 고기, 생선은 호르몬의 합성에 기여하는 물질로 인해 간접적 인 기쁨의 호르몬 합성에 영향을줍니다.

두 번째 오해는 트립토판이 풍부한 식품의 사용과 관련이 있습니다. 신체의 세로토닌 생성은 실제로이 아미노산의 존재로 인해 증가합니다. 트립토판의 1 %만이 몸에서 기쁨의 호르몬을 생산하는 데 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

칠면조, 단단한 치즈 (이 제품은 트립토판이 풍부합니다)를 먹으면 오히려 호르몬 수치가 자동으로 증가합니다. 합성을 활성화시키기 위해서는 충분한 양의 트립토판이 존재 함과 동시에 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합에서만 신체가 세로토닌을 생산할 수 있습니다.

많은 사람들이 인슐린 수치가 거의 즉시 상승하고 그 농도가 한계를 초과하는 단 것을 기억할 것입니다. 이 효과는 일시적이며 포도당 수준은 췌장의 집중적 인 작업으로 인해 정상으로 빠르게 돌아갑니다.

따라서 인슐린 생산은 복잡한 탄수화물에 의해 더 잘 자극됩니다. 그들은 인슐린의 존재뿐만 아니라 증가 된 세로토닌 생산을위한 추가적인 조건을 제공 할 것입니다. 몸이 신경 전달 물질 세로토닌을 합성 할 모든 조건을 요약하면식이 요법은 근원 인 음식을 포함해야합니다.

  • 트립토판;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산;
  • 포도당;
  • 마그네슘.

이 모든 물질을 함유 한 제품은 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 중단없는 합성을 보장하기 위해 매일 식단에 있어야합니다.

기쁨의 호르몬 중 95 %가 장에서 생산된다는 점을 감안하면 미생물총을 돌볼 가치가 있습니다. 이것은 야채와 과일 (많은 비타민, 미량 원소, 섬유질을 함유하고 있습니다)과 고품질의 젖산 제품 (그들은 트립토판과 유익한 박테리아의 원천입니다)을 필요로합니다.

모터 활동

정기적 인 운동은 행복의 호르몬 합성을 적극적으로 자극합니다. 신체 운동을 수행 한 후에는 근육 조직을 복원하기위한 과정이 활성화됩니다.

근육 회복 단백질의 합성에 필요한 아미노산 농도가 증가합니다. 인슐린 합성의 장소에 건축 자재를 지시합니다 (혈액 내 당질 균형 유지는이 호르몬의 유일한 기능이 아닙니다).

트립토판만이 인슐린의 영향을받지 않습니다. 그것은 세로토닌의 합성의 장소에 자유롭게 얻는다. 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 즐거움을 가지고 수행되고 한계에 도달하지 않는 운동입니다.

신선한 공기 속에서 훈련을 할 수있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 걷는 것은 자연스러운 움직임입니다. 걷는 동안 모든 근육 그룹이 작업에 참여하므로 30 분 동안 신체는 적절한 양의 칼로리를 소비합니다.

세로토닌의 가장 중요한 기능 중 하나는 숙면을 제공하는 것입니다. 세로토닌은 일일 호르몬이기 때문에 햇빛 아래에서 충분한 시간을 보내고 실내와 실내에서 좋은 조명을 제공하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 야간 호르몬이며, 그 임무는 신체의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접하게 연결되어 있습니다. 두 호르몬 모두 송과체 (epiphysis)에 의해 생성됩니다. 이 호르몬 쌍은 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 주야간의 교대에 대한 신체의 생리적 반응을 담당합니다.

epiphysis에 어둠이 시작되면 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다.

아침 햇빛이 완전히 복원 된 몸 세로토닌 합성에서 시작,주기가 닫힙니다. 따라서 매일의 요법, 건강한 밤의 수면 - 행복의 호르몬 집중을 유지하는 좋은 방법은 정상입니다. 전기로 사람이 일광 시간을 연장 할 수는 있지만, 야간에 일어나는 빈번한 깨우기는 "생물학적 시계"실패를 초래합니다. 이것은 세로토닌과 멜라토닌의 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.

명상과 요가

명상은 마음을 내면의 상태에 집중시켜 부정적인 생각을 버리는 것을 목표로하는 특별한 심리적 관행입니다. 그 목표는 우리 자신과 세상에 대한 긍정적 인 인식에 대한 심리적 적응을 통해 몸을 향상시키는 것입니다. 이 습관은 배우기 위해 필요하지만 몸의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

세로토닌 수준을 현저하게 감소 시키므로 스트레스 상황에 대처하는 법을 배워야합니다. 따라서 삶의 문제가 발생할 경우 명상, 요가, 호흡 운동을하고 여러 가지 마사지 세션을 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 방법은 스트레스를 극복하는 데 자연스러운 방법입니다.

의약품

장기간에 걸친 세로토닌의 결핍은 우울증과 다른 심리 정서 장애로 이어집니다. 그러한 상태를 무시하지 마십시오. 여러 가지 건강 관리, 자연적 방법으로 긍정적 인 결과가 나오지 않으면 의료 도움을 받아야합니다.

현대 약리학은 우울한 상태에 대처할 수있는 도구를 많이 보유하고 있습니다. 의약품의 임명은 세 가지 가장 중요한 신경 전달 물질의 작용과 관련된 생리적 과정의 정상화를 구하는 데 있습니다. 그들 중 하나는 세로토닌입니다.

신체가 강력한 엔돌핀 (endorphin)을 방출하지 못하면 우울증에 대항하기 위해 항우울제가 처방됩니다. 그들은 의사에 의해서만 임명되고 권장 된 계획에 엄격하게 따라 잡습니다. 이러한 물질은 신경 전달 물질이 혈액으로 들어가는 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 우울증에서는 뇌가 차단 된 상태입니다.

이 약물의 장점은 중독성이없고 사실상 부작용이 없다는 것입니다. 지난 세기의 50 년대 이후, 항우울제가 약리학 자에 의해 합성되었을 때, 그들은 우울증과 다른 신경 장애의 치료에도 사용되는 진정제를 거의 대체했습니다.

민간 요법

다양한 형태의 예술에서 사람의 자기 표현은이 물질의 합성에 좋은 영향을 미친다. 강력한 다크 초콜릿은 행복의 호르몬 생산에 이상적인 강력한 자연 자극제입니다.

커피, 카페인 음료, 차는 천연 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 세로토닌 수치를 감소시키고 식욕을 약화 시킨다는 사실은 과학에 의해 확인됩니다. 음료수가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 식사 후에 커피와 카페인 음료를 섭취해야합니다. 차와 행복의 호르몬 합성에 미치는 영향과 관련하여, 과학에 의한 최종 결론은 아직 나오지 않았다.

우울증에서 탈출구를 찾아 알코올로 도움을 받아서 기분을 개선시키지 마십시오. 처음에는 실제로 작동하는 것처럼 보입니다. 그러나 "알코올과 세로토닌"상호 작용은 행복과 기쁨과는 아무런 관련이 없습니다.

알코올은 가장 중요한 신경 전달 물질의 합성을 강력하게 억제 할뿐만 아니라 이미 신체에 존재하는 호르몬의 생리적 기능을 차단합니다. 탈출 증후군이 점차적으로 나타나는데, 이것은 알코올의 다음 부분의 도움을 받아야 만 대치 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 의존과 우울증이 더욱 심하게 나타납니다.

세로토닌 증가 - "행복의 호르몬"

세로토닌은 지속적으로 긍정적 인 감정을 유지하고 부정적인 감정을 억제하기 때문에 "신체의 세로토닌 수준을 높이는 방법"이라는 질문이 제기됩니다. 현대의 삶의 리듬과 함께, 많은 사람들은이 "행복의 호르몬"의 주식 고갈로 인해 발생하는 문제에 직면 해 있습니다.

이 기사에서 우리는 세로토닌이 무엇인지, 자연적인 방법으로 그 농도를 증가시키는 방법, 효과가없는 천연 항우울제의 사용 효과를 이해할 것입니다.

왜 세로토닌 결핍증이 발생합니까?

현실은 수면 장애, 피로감 증가, 전반적인 약점과 무관심이 점차 흔해지고 있습니다. 특히 가을 겨울철 황금기는 우리가 일어날 때 온다. 어두울 때, 일터에서 도착할 때 어두워진다. 그날은 그럴 것 같지만 매우 짧고 한순간입니다. 그는 어쨌든 우울한 분위기를 없애기에 충분하지 않습니다. 이것에 현대 생활의 끊임없는 긴장과 낮은 수준의 신체 활동을 추가하십시오.

우울증에 대한 알약없이 세로토닌 수준을 높이려면 우리에게 도움이 될 것입니다 :

  • 작업과 휴식의 적절한 조직;
  • 적절하고 규칙적인 신체 활동;
  • 특히 아침에 객실에서 좋은 조명;
  • 광신자없는 ​​정기적 인 일광욕;
  • 명상, 당신이 사랑하는 것을하는 것 (TV 앞에서 쿠키를 씹는 것은이 목록에 포함되지 않습니다);
  • 전체 영양. 우리는 그룹 B, 오메가 -3, 레시틴, 트립토판의 비타민을 함유 한 제품에주의를 기울였습니다.
  • 규정 식에서 알콜의 배제

목록은 무한정 계속 될 수 있습니다.

우리가 세로토닌을 증가시키기 전에, 우리는 그것이 무엇인지 이해할 것입니다.

문해력에 시달리는 경우 세로토닌이 "호르몬"이 아니라 신경 전달 물질이되어야합니다. 즉, 신경 조직에 존재하고 신경 자극 전달을 보장하는 물질입니다. 이 신경 전달 물질은 우리가 냉담하고 낙담 한 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

혈액과 다른 조직에서 발견되는 세로토닌은 자체 기능을 수행합니다. 따라서 내부 장기의 종양학적인 질병, 혈액 질환 및 기타 병리의 진단을 위해 혈액 내 내용물 분석이 이루어집니다. 이 분석은 뇌 및 신경 조직의 세로토닌 함량에 대한 정보를 제공하지 않으므로 우울증을 진단하는 데 사용되지 않습니다.

세로토닌은 긍정적 인 감정을 개발하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 감정적 인 민감성의 한계를 낮추는 것입니다. 정상적인 상황에서는 자극과 분노를 일으킬 것이며, 신경 조직에서 세로토닌의 수준이 충분하면 훨씬 차분 해집니다. 이것은 제 시간에 멈추고 대화 상대의 머리에 대한 의견, 테이블, 의자 및 찢어진 옷장을 내리지 않을 수있는 기회를 증가시킬 것입니다.

속성 중 주요 것들을 선택하십시오 :

  • 침략, 공포, 우울증을 줄입니다.
  • 수면을 자극하는
  • 일반적인 고통스러운 배경을 줄이고,
  • 뇌에서의 신호 전달의 정확성을 증가시키고,
  • 농도를 높이다
  • 학습을 촉진합니다.

즉, 우리의 임무는 우리의 감정을위한 적절한 정지 거리를 확보하기 위해 신경 조직에서 필요한 수준의 안전한 유지를 보장하는 것입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

어떻게하면 신경 조직에서 세로토닌의 농도에 영향을 미칠 수 있습니까?

1. 기존의 세로토닌의 파괴를 방지;
2. 재 흡수 방지;
3. 필요한 경우 세로토닌의 합성을위한 신체 물질을 제공하십시오.

처음 두 점에는 마약 (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac 등)의 엄청난 선택이 있습니다. 이 선택보다 다양성은 그로 인한 부작용 목록 일 수 있습니다. 세로토닌 재 흡수 억제제 인 플루 독신 (Proxac)은 특히 유명합니다. 이러한 항우울제는 의사 만 처방해야합니다.

마지막 시점에서 기분을 높이기위한 준비를 중단합니다. 우리가 세로토닌 생산을위한 몸 건축 자재를 줄 때.

세로토닌 생산은 L- 트립토판 증가시킵니다

L- 트립토판은 살아있는 유기체의 단백질의 일부인 아미노산입니다. L- 트립토판의 사용 효과는 세로토닌과 니코틴산 (비타민 B3)의 전구 물질이라는 사실에 의해 결정됩니다.

식품 중 트립토판의 함량 :

충분한 양의 트립토판을 함유하고있는 상당수의 제품. 얼마나 많은 트립토판이 신경 조직의 세로토닌 수준을 높이는데 필요합니다. 많이.

적어도 3 가지 방법으로 트립토판을 만들 수 있습니다. 들어오는 트립토판의 95 %가 니코틴산 또는 비타민 PP의 형성에 소비되며, 이는 원칙적으로 매우 양호합니다.

일반적으로 트립토판의 약 1 %가 세로토닌으로 전환됩니다. 즉, 트립토판은 몸에 들어가고, 일부는 5- 하이드 록시 트립토판으로 변하고, 5- 하이드 록시 트립토판은 신경 조직에 들어가야합니다.

그 과정에서 5-HTP는 다른 조직을 차단할 수 있고, 신체의 다른 필요성으로 갈 수 있고, 간에서 세로토닌으로 변할 수 있습니다. 세로토닌은 중추 신경계를 보호하는 장벽을 통과하지 않기 때문에 더 이상 신경 조직에 들어갈 수 없습니다.

신경 전달 물질 인 세로토닌 트립토판의 결핍을 막기 위해 최소한 정신을 고양시키고 우울증 증상을 완화 시키려면 트립토판의 흐름을 그램 단위로 계산해야합니다.

그럼에도 불구하고 약국이나 상점에서 200, 500 또는 1000 mg의 용량으로 트립토판을 쉽게 구입할 수 있습니다. 종종 5- 하이드 록시 트립토판의 세로토닌으로의 전환에 필요하기 때문에 마약은 비타민 B6에 대해 낙관적 인 경향이 있습니다.

세로토닌 합성 자극제로서의 5- 하이드 록시 트립토판

필요한 "좋은 기분 호르몬"의 형성을위한 소스의 두 번째 버전 - 5 - hydroxytryptophan과 보충제. 원하는 신경 전달 물질에 한 걸음 더 가깝게, 화학 반응에서 원재료 손실보다 적은 크기. 따라서, 필요한 일일 복용량은 몇 배 더 적습니다.

분명한 이점 중 5- 하이드 록시 트립토판은 L- 트립토판과 달리 신경 조직에 고통없이 침투 할 수 있습니다.

높은 복용량의 약물에 설사와 구토가 발생할 수 있는데, 이는 상부 창자에서 세로토닌의 빠른 형성 때문일 수 있습니다. 위장관의 조절기이기도합니다.

다른 회사의 경우 50- 200 mg의 5- 하이드 록시 트립토판 함량으로 제공되는 제품을 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세로토닌을 증가시키는 다른 옵션

사고의 기분과 선명도를 얻고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 즉, 신경계를 안정시키고 5-hydroxytryptophan을 과다하게 섭취하지 마십시오.

공동 작업자를 추가하여 작업에 대처하는 것이 가능합니다. 즉, 신경계에 5- 하이드 록시 트립토판의 효과를 향상시키고 보완하는 물질을 첨가하십시오.

신경계에 도움이되는 광범위한 허브 준비와 미세 요소가 있습니다. 식물 중에서 가장 유명하고 인기있는 대표자는 발레 리아 뿌리, 홉스 및 생강입니다. 마그네슘, 아연, 그룹 B의 비타민 또한 신경계를 억제하는 데 도움이됩니다.

5-HTP Power NSP는 5-hydroxytryptophan 35mg을 함유 한 복잡한 제품입니다. 동시에, 비타민 B6, 아연, soum 식물, eleutherococcus가 캡슐에 추가됩니다.

성분의 결합 된 작용은 항우울제 효과를 제공하고, 긴장을 완화 시키며, 불안감을 제거하고 깊은 잠을 제공합니다. 그리고이 모든 것은 5- 하이드 록시 트립토판에 과다 복용의 추가 위험없이.

어떻게 행복의 호르몬을 증가 시키는가?

세로토닌이란 무엇입니까? 이 물질은 뇌와 호르몬의 신경 전달 물질입니다. 피에 들어가기 때문에 사람의 힘이 증가하고 기분이 나아지고 불리한 요인에 대한 저항력이 증가합니다. Serotonin은 행복감과 세로토닌의 양이 직접 관련되어 있기 때문에 행복의 호르몬이라고 불립니다. 또한,이 물질의 농도가 증가함에 따라 우리의 기분이 좋아지고, 좋은 기분이 세로토닌 생성을 자극하기 때문에,이 연결은 양방향으로 작용합니다.

세로토닌은 어디서 왔는가?

세로토닌은 트립토판의 화학적 전환의 산물입니다.

세로토닌 합성 과정에는 미량 원소 인 비타민이 필요합니다. 트립토판은 음식을 소화 할 때 신체가받는 아미노산입니다. 세로토닌 합성은 뇌 안의 송과선에서 일어납니다.

많은 사람들은 과자, 초콜릿, 화창한 날씨가 기분을 향상 시킴을 알게됩니다. 이것은 증가 된 세로토닌 생산 ​​때문입니다. 달콤한 음식은 포도당 수치를 높이고 인슐린 합성을 자극하여 트립토판을 포함하여 혈액 내 아미노산 농도를 높입니다. 이 물질의 양이 많을수록 세로토닌 합성이 강화됩니다. 행복의 호르몬 생산은 햇빛의 존재와 직접 관련이 있습니다. 그래서 흐린 날에는 기분이 나 빠지고 행복감은 덜한 이유입니다.

세로토닌 작용과 기능

이 물질은 뇌의 신경 세포 사이의 충동 전파를 담당합니다. 즉 뇌의 한 영역에서 다른 영역으로 정보를 전파하는 데 기여합니다. 이것은 우리 몸에 미치는 포괄적 인 영향을 설명합니다.

세로토닌의 "책임 영역"

  • 기분
  • 수면
  • 식욕
  • 기억
  • 성적 욕망
  • 학습 능력,
  • 자연 통증 시스템에 미치는 영향,
  • 혈액 응고 제어,
  • 심장 및 혈관, 내분비 및 근육 시스템의 기능.

세로토닌의 주요 기능은 신체의 심리적 과정, 특히 사람의 기분에 미치는 영향에 영향을 미치는 것으로 간주됩니다. 그 행동의 메커니즘은 그것이 즐거움을 가져다주는 것이 아니라, 덕분에 우리는이 즐거움을 느낄 수 있습니다. 세로토닌 분자의 구조는 일부 향정신성 물질 (예 : LSD)에 가깝습니다. 이것은 향정신성 물질의 사용과 같은 즐거움을 경험하는 그러한 방법에 대한 신체의 급속한 중독을 설명합니다.

신경 전달 물질로서의 세로토닌

신경 전달 물질로서 세로토닌은 중추 신경계의 정상적인 기능을 보장합니다. 그의 집중력이 충분하면 우리는 강건 함을 느낄 수 있습니다. 동시에 그는 업무 능력과 직접 관련이있는 기억과 주의력과 같은 높은 수준의 지적인 프로세스를 유지합니다. 통증의 감각에 중요한 영향. 세로토닌의 높은 농도는 자연적인 아편 제의 역할을합니다. 즉 통증을 줄이고 신체적 불편을 덜어줍니다. 이 물질의 함량이 낮 으면 통증 민감도가 증가하고 성능이 저하되며 일정한 피로를 유발합니다.

신경 전달 물질로서 세로토닌은 생식계에 관여합니다. 특히 성욕의 수준, 분만의 효율성, 모유의 배출량은 그 양에 달려 있습니다.

호르몬 인 세로토닌

호르몬으로서의 주요 작용은 혈액에서 세로토닌 이후에 수행됩니다. 이것은 장내 운동성과 소화 효소 생산에 직접적인 영향을줍니다. 따라서이 호르몬의 수치가 증가하면 위장관이 좋아지고 식욕이 증가합니다. 혈소판 생성과 모세 혈관 경련을 활성화시킴으로써 혈액 응고가 증가하여 외상에서의 출혈이 감소합니다. 약사는 세로토닌의이 기능을 사용하여 출혈의 위협이나 증상이있는 경우이 호르몬을 사용하여 몸에 주사합니다.

혈중 세로토닌 농도

혈액 내 호르몬의 정상 농도는 50-220 ng / ml입니다. 정상적인 성능으로 세로토닌의 모든 기능을 수행하고 긍정적 인 태도를 유지하며 충분한 활동을 유지하며 사람은 스트레스와 질병에 견딜 수 있습니다. 규범에서 벗어난 것이 있다면 필연적으로 문제가 발생합니다. 세로토닌의 부족 또는 과잉은 항상 심각 할 수있는, 심지어 위협하는 그 이유가 있습니다.

세로토닌 분석은 일반적이지 않으며 대형 임상 실험실의 특정 적응증에 대해서만 수행됩니다. 외과 의사, 내분비학 자, 치료사, 정신과 의사 또는 다른 전문가가 그러한 분석을 처방 할 수 있습니다.

규범을 초과하는 이유

  • 장 폐쇄
  • 심근 경색,
  • 복강 내 종양 섬유 성 낭포 성 특징,
  • 복부에 전이성 종양이 존재하고,
  • 갑상선 수질 암.

후자의 두 경우에는이 호르몬의 성능이 크게 증가합니다. 표준보다 5 배, 10 배까지 높을 수 있습니다.

세로토닌 감소의 원인

  • 파킨슨 병,
  • 다운 증후군,
  • 간 질환
  • 선천성 페닐 케톤뇨증 치료가 불충분 함.
  • 심한 우울 장애.

혈액 검사의 결과는 표준에서 벗어난 것으로 정확한 진단을 위해 추가 검사에 환자를 보내는 이유입니다.

세로토닌 함유량에 대한 혈액 검사를 임명 한 이유는 불쾌감, 식욕 부진, 위장관의 붕괴에 대한 환자의 불만이 될 수 있습니다. 갑상선 문제로 환자는 기분 변화, 신경 과민 반응 증가, 심혈관 기능 장애 등의 증상을 호소합니다. 폐가 병리학 적 과정에 관여하는 경우 기침시 혈액이있는 가래가 산재 해 있습니다.

분석은 어떻게 수행됩니까?

연구를 위해 혈액은 양안 정맥에서 채취됩니다. 분석을 준비해야합니다. 이렇게하기 위해서는 빈혈 샘플을 채취하여 실험실에 와야합니다. 또한 이틀 동안 바나나와 치즈, 차와 커피 등의 제품을 제외해야합니다.

세로토닌 결핍의 "공통적 인"원인

위에서 우리는 병리학 적 상태가 정상적인 것과 크게 다르다는 것을 이야기했다. 그러나, 우리는 병리학으로 인한 것이 아니라 지형, 영양 또는 신경계 장애로 인한 세로토닌의 부족을 경험합니다.

결핍의 증상

  • 낮은 분위기 배경,
  • 우울한 생각, 불신,
  • "달콤한"
  • 수면 장애
  • 자신감 상실, 자존심 감소,
  • 공황 발작
  • 두통, 근육통, 설명 할 수없는,
  • 분명한 이유없이 소화관을 위반 한 경우.

이 상태에 대한 이유는 가장 흔히 가벼운 영양 부족 때문입니다. 한 사람이 북쪽 위도에 살면 꽤 오랜 시간 동안 더 짧은 하루의 상황에 처하게됩니다. 몸은 충분한 세로토닌을 생산하기에 충분한 빛이 없습니다. 가을 - 겨울 우울증의 징후가있는 경우, 낮에 더 많이 걸어야하며, 방의 조명을 개선 할 가치가 있습니다. 남성의 세로토닌은 여성과 마찬가지로 몸의 상태에 영향을주지 않습니다. 그것은 성 호르몬 수치와 관련이 있습니다. 성 호르몬 수치는 여성이 월경주기 동안 변동하고 남성의 경우 중년에 도달 할 때까지 안정합니다.

영양 및 세로토닌

불균형 또는 영양 실조로 인해 세로토닌 수치가 낮을 수 있습니다. 그것은 음식에서 얻을 수는 없지만 "행복 호르몬"이 몸에서 합성되는 트립토판을 함유 한 제품이 있습니다. 치즈, 바나나, 버섯에있는 트립토판의 상당량. 굴 버섯은 모든 종류의 버섯 중 가장 풍부합니다.

"기쁨의 호르몬"의 수준을 높이십시오.

세로토닌 수준을 높이는 방법? 이 호르몬의 농도가 약간 감소하면 간단한 민법으로 쉽게 해결할 수 있습니다. 최근에 그 결핍의 징후를 발견하고 너무 뚜렷하지 않은 경우, 스스로 대처할 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이려면 간단한 조치를 취하십시오.

  • 다크 초콜릿, 유제품, 바나나, 해산물, 잎이 많은 샐러드, 기장 죽, 견과류, 다양한 양배추 품종을식이 요법에 소개하고,
  • 술, 패스트 푸드, 인스턴트 커피,
  • 적절한 수준의 신체 활동 제공
  • 낮 시간 동안 밖에 나가기
  • 긍정적 인 감정, 쾌적한 의사 소통 및 고품질 휴식을 얻을 수있는 기회를 제공합니다.

마약 세로토닌 상승

이 호르몬의 결핍은 그 수준에 영향을 미치는 처방약 일 수 있습니다. 그들은 혈액 내 호르몬의 일정한 농도를 제공합니다. 원칙적으로 항우울제입니다. 이러한 도구는 많은 부작용이 있기 때문에 의사가 처방하고 엄격한 통제하에 사용해야합니다.

생명을 위협 할 수있는 가장 위험한 것 중 하나는 세로토닌 증후군입니다. 그것은이 호르몬 수준의 상당한 증가로 발전합니다. 첫째, 위장 장애 증상이 나타나고, 나중에 떨림, 불안 합동, 혼란, 환각이 가능합니다.

세로토닌 정제는 사용할 수 없습니다. 이것은 앰풀의 용액 형태로 생산됩니다. 이는 호르몬 결핍을 보충하지 않고 빈혈, 출혈 증후군, 낮은 혈액 응고와 관련된 상태를 치료하기위한 것입니다.

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SamSMU의 전염병학 전염병학 전염병학 자, 역학자, 보조 부서의 직위 SamSMU - 2011 졸업. HIV 감염 역학에 관한 논문 작업.

호르몬의 기분 : 왜 우리는 세로토닌이 필요한가?

세로토닌이란 무엇입니까?

왜 기분 호르몬이 필요한가요?

세로토닌은 감정에 어떤 영향을 줍니까?

행복을 위해 얼마나 많은 세로토닌이 필요합니까?

음식과 분위기는 어떻게 관련되어 있습니까?

제품의 분위기가 좋아지지 않는다면 어떨까요?

세로토닌 증후군이란 무엇입니까?

또 다른 세로토닌 수치가 증가합니까?

세로토닌은 기분과 행동의 화학 조절 자입니다. 덕분에 우리는 기뻐하고 잘 잔다, 우리는 위대하고 오래 살 수있다.

세로토닌이란 무엇입니까?

세로토닌은 트립토판 (tryptophan)으로 형성됩니다. 트립토판은 우리가 음식에서 얻어 내고 효소의 작용에 의해 몸에서 호르몬으로 변하는 필수 아미노산입니다.

왜 기분 호르몬이 필요한가요?

  • 세로토닌은 소화에 관여하고 장 운동성을 조절합니다.
  • 세로토닌은 메스꺼움의 반응에 관여합니다. 호르몬의 증가는 구토를 담당하는 뇌 영역을 자극합니다. 세로토닌은 몸에 해로운 물질을 제거하여 설사를 유발합니다.
  • 뇌 조직에서 세로토닌은 불안, 기쁨을 조절하고 기분을 담당합니다. 낮은 호르몬 수준은 우울증과 관련이 있으며 너무 높은 수치는 환각과 신경 근육 장애를 초래합니다.
  • 세로토닌은 수면과 각성을 조절하는 뇌 영역을 자극합니다. 잠에서 깨거나 잠들고 - 세로토닌 수용체를 결정하십시오.
  • 세로토닌은 상처를 조일 때 혈관을 좁히고 혈전 형성을 돕습니다.
  • 세로토닌은 건강한 뼈에 필요하지만 골량이 과다하면 뼈가 부서지기 쉬운 골다공증으로 이어진다.

세로토닌은 감정에 어떤 영향을 줍니까?

학문은 불경기, 불안 및 불면증이 세로토닌의 부족과 수시로 연관된다 확인했다. 그러나 혈액 내 자유 호르몬 수치가 증가하면 불쾌한 증상이 가라 앉습니다.

행복을 위해 얼마나 많은 세로토닌이 필요합니까?

어디에서 찾을 수 있습니까?

  • 계란 알은 흰색으로 혈장 내 트립토판 수준을 높입니다. 저녁 식사에 평소 삶은 달걀을 추가하거나 아침 식사로 frittat을 만드십시오.
  • 치즈 트립토판의 또 다른 근원. 파스타와 함께 사용하면 효과를 극대화 할 수 있습니다.
  • 파인애플 트립토판 외에 파인애플에는 브롬화 효소 (bromelin)가 포함되어 있습니다. 브로 메린 (bromelin)은 소화를 개선하고 화학 요법의 부작용을 줄이는 것부터 많은 유익한 효능을 가진 효소입니다.
  • 두부 간장 제품은 다른 콩과 마찬가지로 트립토판이 풍부합니다. 두부는 채식주의자를위한 아미노산과 단백질의 원천입니다. 피망과 잘 어울립니다.
  • 연어 연어는 트립토판 후보리스트를 포함하여 유용한 제품 목록에 많이 나타납니다.
  • 견과류와 씨앗. 모든 견과류와 씨앗에는 트립토판이 들어 있습니다. 하루에 한줌 만 있으면 심장 및 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 터키 우리는 휴일 동안 칠면조 요리와 관련된 전통이 없지만 왜 만들어주지 않습니까? 좋은 기분을 위해서.

음식과 분위기는 어떻게 관련되어 있습니까?

트립토판은 신경 조직에 들어가기 위해 다른 아미노산과 반응해야합니다. 이를 위해서 당신은 도움을 필요로합니다 - 탄수화물.

인슐린은 탄수화물을 처리하기 위해 방출되며,이 탄수화물은 트립토판 (tryptophan)을 비롯한 아미노산의 혈액 내 흡수를 촉진합니다. 아미노산은 혈액에 집중되어있어 뇌 혈관 장벽을 통과 할 가능성이 커집니다 (즉, 뇌에 침투하는 것).

기분을 좋게하기 위해 종종 트립토판 (고기, 치즈, 콩류)으로 음식을 먹고 고 탄수화물 식품 인 쌀, 오트밀, 곡물 빵을 먹습니다. 이 공식은 다음과 같습니다 : 트립토판 + 탄수화물의 상당 부분 = 세로토닌의 증가.

따라서 마카로니 치즈와 으깬 감자는 매우 기분이 좋으며 특히 창 밖에서는 춥고 젖은 상태입니다.

제품의 분위기가 좋아지지 않는다면 어떨까요?

이 약물들과 함께 세로토닌 증후군 (serotonin syndrome)의 위험 때문에 신경계와 근육계의 기능이 방해받는 위험한 상태로 인해 많은 다른 의약품을 사용할 수 없습니다. 따라서 의사에게 항우울제를 마셔야한다고 알려주십시오.

세로토닌 증후군이란 무엇입니까?

세로토닌 증후군의 증상 :

  • 떨림;
  • 설사;
  • 두통;
  • 혼란;
  • 확장 된 학생;
  • 거위 범프;
  • 무의식적 인 근육 수축;
  • 증가 된 온도와 혈압;
  • 심장 palpitations 및 부정맥.

세로토닌을 차단하는 약물을 처방하거나 위반을 유발 한 약을 취소하면 종종 증후군이 하루 만에 사라집니다.

또 다른 세로토닌 수치가 증가합니까?

시체를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이되는 모든 것.

  • 선샤인.
  • 육체적 인 문화.
  • 적절한 영양.
  • 삶에 대한 긍정적 인 태도.