5 분 안에 목과 머리의 긴장을 제거하는 법. 사무실 용 셀프 마사지

압력

모두에게 좋은 날. 그것과 같았습니다. 나는 두통의 벽에 오른다. 메스꺼움에 이르면 아무런 도움이되지 않습니다. 물론 그녀는 비난해야합니다. 간단히 말해서, 의학은 힘이 없었기 때문에 비 과학적이지만 적어도 도움이되기로 결심했습니다. 이것은 인터넷에 들어간 것입니다. 가장 흥미로운 것은 효과가있었습니다. 정말 기분이 좋아. 아래는 절약 도구입니다.

이 사무실 자체 마사지는 어깨 거들의 긴장을 예방 / 완화하고, 두통을 예방하거나 줄이며, 근무일의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

이렇게하려면 의자에서 일어나지 않아도됩니다.

모든 노동자의 좌식 직업의 문제 - 목, 얼굴, 어깨 근육의 뻣뻣함. 그 결과는 목과 머리의 통증, 어깨 관절의 무거움과 정체감, 근무일이 끝날 무렵의 사고 과정의 속도 감소입니다.

두통과 목의 부정적인 스트레스는 외모에 영향을줍니다. 초기 주름이 나타나고, 모낭에 혈액 공급이 충분하지 않아 탈모가 시작될 수 있습니다.

마사지 전에 따뜻한 물과 비누로 손을 씻으십시오. 의자에 똑바로 앉거나 의자에 기대어 모든 기술을 수행하십시오 (어깨를 왜곡시키지 말고 옆으로 구부리지 마십시오). 다리는 정확히 바닥에 있습니다. 신발 벗을 수 있습니다. 어깨 벨트가 편안합니다.

1. 반 경사면의 머리. 손바닥을 머리 뒤쪽에 올려 놓으면 엄지 손가락이 압력없이 쉽게 목에 위치합니다. 나머지 손가락은 위에서 아래로 움직여 약간의 압력으로 작은 진폭의 원형 회전 운동을합니다. 손가락을 반 바퀴 던지십시오. 5 번 반복하십시오.

2. 경부 척추를 따라 목 근원에는 작은 근육이 있습니다. 색인과 가운데 손가락을 위에서 아래로 마사지하십시오. 약간의 압력으로 원 운동을 수행하십시오. 손가락을 반갑게 가져 오십시오. 5 ~ 8 번 실행하십시오.

3. 두 번째 지점에서 마사지 한 근육은 양쪽에서 동시에 엄지 손가락과 4 개의 반대 손가락 사이를 포착합니다. 가볍게 옆으로 당겨 제자리에 다시 넣습니다. 머리 밑에서 시작하여 어깨에 떨어집니다. 3 번 수행하십시오.

4. 세미 슬로프에서 출발하십시오. 손가락은 움푹 패인 곳의 귀 뒤에 있습니다. 각 손을 4 번 손가락으로 시계 방향으로 10 번 마사지하십시오.

5. 눈썹 리지 위의 이마 중앙에 인덱스와 가운데 손가락을 놓습니다. 중앙에서 템플까지 손가락 끝으로 가벼운 두드림을 수행하십시오. 5 회 반복하십시오.

6. 눈꺼풀에 손가락을 대십시오. 눈의 바깥 쪽 모서리를 통해 코 다리에서 사원까지 가벼운 압력으로 스트로크. 마치 눈꺼풀에 손가락으로 인도 화살표를 그려 넣은 것처럼.

눈꺼풀과 속눈썹을 만들었 으면 눈꺼풀에 손가락을 살짝 가볍게 대고 5 회 정도 스트로크를하십시오. 이것은 눈 근육을 편안하게하고, 눈의 영양을 강화합니다.

7. 양손의 가운데와 작은 집게 손가락으로 작은 패드를 사용하여 가운데에서 사찰 방향으로 이마를 문지르는 원형 동작을 사용하십시오. 3-5 번 반복하십시오.

8. 주먹을 쥐십시오. 손가락의 두 번째와 세 번째 골격을 가지고 주먹을 턱에 올려 놓으십시오. 시계 방향으로 원을 그리며 얼굴을 턱에서 귀로 향하게합니다. 안면 신경의 긴장이 클수록 압력은 커지지 만 불쾌한 통증을 느끼게하지는 않습니다. 3 번 반복하십시오.

9. 오른손을 목의 왼쪽에 놓고 손가락이 귀 뒤, 근육의 뼈 바로 뒤에 있도록하십시오. 둥근 움직임으로 어깨 근육에 목과 어깨를 문지릅니다. 손가락을 반갑게 가져 오십시오. 손을 바꿔 라. 3-4 번 수행하십시오.

10. 엄지 손가락과 4 손가락 사이의 목 세로 근육 (사지 근육의 윗부분)을 잡습니다. 두개골 기저부에서 어깨 관절 방향으로 조심스럽게 몰래 움직입니다. 각면에서 3-4 번 반복하십시오.

11. 약지가 제 7 경추에서 1 센티미터가되도록 손을 놓고 (교차하지 않고), 큰 것은 어깨가 목에 통과하는 곳에 있습니다. 가운데 손가락이 올바른 위치에 있습니다. 부드러운 손가락으로 원 운동을하면서 가운데 ​​손가락으로이 점들을 마사지하십시오.

악수해라. 손바닥의 집중적 인 문지름으로 마사지를 완료하십시오.

목의 장력

요약 : 목의 장력은 대개 경직, 목의 아픔, 목이 움직이는 어려움, 특히 머리가 옆으로 기울어 져있을 때 특징적입니다. 이 상황은 힘든 하루 일과 후에 목 근육의 단순한 피로가되거나 심한 병리학 증상 일 수 있습니다.

목에 긴장이 무엇입니까?

많은 사람들이 목에 긴장으로 인한 고통과 불편 함을 경험합니다. 이러한 증상은 아침에 일어날 수 있으며, 예를 들어, 움직이는 가구와 같이 딱딱한 신체적 인 일을 한 다음날 나타납니다. 대부분의 경우, 통증과 긴장은 일주일에 독자적으로 사라집니다. 그럼에도 불구하고 통증의 강도, 회복 기간 및 재발 가능성은 사람이 목의 긴장 증상을 얼마나 잘 처리하는지에 달려 있습니다.

목의 장력은 두통, 목, 어깨 및 / 또는 팔의 통증을 동반 할 수 있습니다. 어깨를 돌거나 둘러보기 위해 환자는 종종 목을 돌리는 대신 몸 전체를 돌려 봐야합니다.

목의 일반적인 긴장 원인

목의 긴장의 주요 원인은 근육과 연조직의 스트레칭이라는 것이 알려져 있습니다. 특히, 견갑골을 들어 올리는 근육은 외상에 매우 취약합니다. 목 뒤쪽과 측면에 위치한 견갑골을 들어 올리는 근육은 자궁 경부와 ​​어깨를 연결합니다. 이 근육은 세 번째 및 네 번째 자궁 경부 신경 (C3, C4)에 의해 조절됩니다.

견갑골을 올리는 근육을 늘리는 이유는 다음과 같습니다.

  • 목이 불편한 위치에있는 꿈;
  • 예를 들어 스포츠 부상의 경우와 같이 목에 가볍게 거부당하는 가을 또는 갑작스러운 외부 효과;
  • 예를 들어, 스포츠 스타일로 수영 할 때 반복 된 머리가 좌우로 회전합니다.
  • 컴퓨터에서 작업하는 동안 hunched 포즈에 앉아;
  • 심각한 스트레스 또는 불안을 경험 함;
  • 머리와 어깨 사이에 끼인, 예를 들어 전화 통화시 비정상적인 자세로 목이 오래 유지됩니다.

목에 긴장의 원인은 어떤 행동이 일어난 직후에 증상이 시작된 경우 (예 : 가을 또는 스포츠 부상 이후)에 분명합니다. 목의 긴장이 마치 어디에도없는 듯이 나타나면 그 원인을 확증하는 것이 문제가 될 수 있습니다.

목의 다른 긴장 원인

때때로 목의 긴장은 목의지지와 움직임을 제공하고 척수 손상으로부터 보호하는 모든 질병이나 경추의 고통스러운 상태에 대한 반응입니다. 통증과 근육 경련으로 이어질 수있는 자궁 경부 척추 문제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 경추의 추간판 탈장. 추간 판의 보호 외장이 분출되고, 내부 겔과 같은 함량이 나오고, 쥐어 짜내고 근처 조직에 화학적으로 작용합니다. 목의 긴장이 탈장이나 경추의 추간 판과 관련되어 있으면 현기증, 혈압 상승, 두통, 목, 어깨, 팔, 팔꿈치, 손가락 감각 상실 등의 병리 현상의 다른 증상과 종종 결합합니다. 어깨 뼈 사이의 통증. 수반되는 증상이있는 경우에는 고지 장비에서 의사와 상담하고 경추의 MRI 스캔을해야합니다.
  • 자궁 경부 척추 디스크 (cervical osteochondrosis)의 퇴행성 - 영양 장애. 추간 판이 물을 잃어 버리고 시간이 지남에 따라 평평 해지면 인근과 관절, 신경 및 연조직 (인대와 근육)에 가해지는 압력이 증가합니다. 이 과정은 목에 통증과 긴장을 초래할 수 있습니다.
  • 자궁 경부 척추 관절증. 척추 뼈 사이에 위치한 자궁 경부 아치형 과정의 관절염 변화는 자궁 경관 척수 협착증 및 척추 증 (척추에 뼈 성장 (뼈 개체)의 출현과 같은)과 같은 다른 퇴행성 질환과 함께 종종 발생합니다.

드문 경우이지만 감염이나 종양으로 인해 목에 긴장이 생길 수 있습니다.

목의 증상과 징후

목의 긴장 강도는 짜증나는 불편 함에서부터 견딜 수없는 급성 통증에 이르기까지 다양합니다. 이는 일상적인 활동을 방해합니다. 일반적으로 특정 방향이나 특정 방향으로 머리를 돌리려고하면 고통의 강한 공격이 일어나 사람이 시작된 행동을 즉시 중단합니다.

특정 방향으로 머리를 돌릴 수 없으면 환자 활동의 수준이 낮아질 수 있습니다. 예를 들어, 머리를 옆으로 돌릴 수없는 경우 상태가 좋아질 때까지 바퀴를 뒤로 젖히지 않는 것이 좋습니다.

목에 긴장감을 가지고 할 수 있거나 할 수없는 것

종종 환자의 상태를 완화 시키는데 필요한 모든 것이 하루나 이틀 동안 목을 돌보는 일입니다. 심한 통증이있는 ​​경우 비 스테로이드 성 소염 진통제를 복용하고 추위에 따뜻하게 치료하는 것이 좋습니다.

긴장된 목을 고정시키는 목 둘레를 착용하는 것은 환영하지 않습니다. 대신, 목에 긴장과 아픔을 겪고있는 사람은 가능한 한 빨리, 특히 1-2 일 후에 이전 수준의 활동으로 돌아 가려고해야합니다.

언제 의사를 만나야합니까?

목의 경직이 3 일 이상 지속되면 전문가의 조언을 구해야합니다. 또한 증상의 지속 기간과 관계없이 발열, 두통, 메스꺼움, 구토, 원인 불명의 졸음 등의 증상을 동반 한 목에 긴장이있는 환자는 즉시 전문적인 도움을 받아야합니다.

치료

대부분의 경우, 목의 긴장은 며칠 내에 스스로 치유되는 근육이나 다른 연조직의 단순한 스트레칭으로 인해 발생합니다. 그러나, 고통을 줄이고 치유 과정을 빠르게하는 것을 목표로하는 몇몇 치료 방법이 환자에게 제공됩니다.

목 긴장을위한 자조 방법

목에 긴장이있을 때 상태를 완화시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.

  • 휴식. 1 ~ 2 일 동안 목에 조심스럽게 자세를 취하면 치유 과정이 시작될 수 있으며 이는 차례로 긴장과 근육 경련을 감소시킵니다. 예를 들어 수영 애호가는 머리를 자주 돌리는 것을 포함하여 며칠 동안 스포츠 스타일을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 의사들은 1-2 일의 휴식을 제한하는 것이 좋습니다. 긴 비활성은 근육의 약화로 이어질 수 있고, 약한 근육은 목과 머리를지지해야합니다.
  • 감기 및 / 또는 열 요법. 차가운 치료 (얼음을 가하는)는 국소 염증을 줄이고 경련을 완화시킵니다. 얼음은 증상 발생 후 처음 24-48 시간에 적용하는 것이 좋습니다. 목에 열을 가하면 혈류가 증가하여 치유 과정이 빨라집니다. 어떤 사람들은 추위를 선호하고 다른 사람들은 더위를 선호합니다. 이 방법은 번갈아 사용할 수도 있습니다.
  • 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용 비 스테로이드 성 소염제는 대개 목의 긴장 치료 초기에 사용됩니다. 이 약에는 ibuprofen 또는 naproxen을 함유 한 약물이 포함됩니다. 비 처방약조차도 부작용과 금기 사항이있을 수 있으므로 복용하기 전에 항상 의사 또는 약사와상의해야합니다.
  • 깔끔한 스트레칭. 부드러운 스트레칭은 스트레스를 줄이고 손실 된 운동 범위를 복원하는 데 도움이됩니다. 의사 또는 물리 치료사가 목을 올바르게 스트레치하는 방법을 설명 할 수 있습니다.
  • 에어로빅 운동은 아끼지 않는다. 걷는 것과 같은 부드러운 유산소 운동은 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목을 걷는 것이 직접 관련되어 있지는 않지만 연조직으로의 산소 흐름이 증가하고 치유 과정이 가속된다는 사실에도 불구하고.

목의 긴장이 3 일 이상 지속될 경우에는 의사와상의해야합니다. 목의 긴장이 목, 팔 또는 어깨의 통증 / 무감각 / 따끔 거림과 합쳐지면 스트레칭으로 인한 것이 아니라 척추의 퇴행성 - 영양 장애로 인한 것일 수 있습니다. 탈장 된 디스크가 의심되는 경우 불만을 경청하고 검사하고 필요할 경우 엑스레이와 자기 공명 영상 (MRI)을 포함하는 추가 연구로 보냅니다 신경과 전문의를 만나야합니다. 척추 헤르니아의 진단이 확인되면 마사지, 척수 가완 스트레칭, 물리 치료, 침술 및 기타 보수 방법으로 구성된 치료를 받게됩니다. 목에 뻣뻣 해지는 원인이 추간판 탈장의 원인이 될 수 있다고 생각되면 의사에게 상담하십시오. 조기 진단 및 치료는 치료 방법의 효과와 질병의 예후에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Yandex 웹 마스터 2018-04-04, 17:00에 기사가 추가되었습니다.

목 뻣뻣함 - 근육 긴장을 완화하는 방법

목의 긴장은 사무원의 일반적인 문제입니다. 자궁 경관 지역의 통증은 오랜 시간 앉아서하는 일 때문에 피로감을 줄뿐 아니라, 자궁 경부 근육의 경련, 경직 및 통증은 경추의 골 연골 형성의 진행을 나타낼 수 있습니다.

병리학의 발달을 멈추고 합병증을 예방하려면 치료 운동을하십시오. 목 근육의자가 마사지. 예방 권고 사항에 유의하십시오.

근력은 무엇입니까?

직업 때문에 컴퓨터 의자에 많은 시간을 소비하게되면 조만간 목 근육에 어떤 강성이 있는지 찾아야합니다. 그녀의 증상은 지속적인 근육 경련과 통증을 호소합니다. 작업 일이 끝나면 머리가 다 치기 시작하고, 목에 "쏘고", 현기증이 나기 시작합니다. 이러한 증상은 지속적인 근육 긴장을 유발합니다. 또한, 경추의 골 연골 형성이 발생합니다. 합병증은 척추와 혈액 순환의 더 위험한 병리학 일 수 있습니다. 이 과정을 중지하려면 근육에서 부하를 제거하고 목에 휴식을 주어야합니다.

가장 가능성이 높습니다. 컴퓨터에 앉아이 기사를 읽는 것입니다. 목이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오 :

  1. 어깨는 들어 올려서는 안됩니다.
  2. 공중 그네는 긴장되어서는 안됩니다.

Trapezes는 종종 다음과 같은 이유로 오버로드됩니다.

  • 스트레스와 피로;
  • 제기 어깨 위치;
  • 어깨는 앞쪽으로 움직입니다 (턱걸이).

결과 및 처리

목에 많은 신경과 모세 혈관이있어 뇌를 먹여주고 신호를 전달합니다. 척추 목 - 가장 미묘한, 단 7입니다. 이 경우, 자궁 경부는 최대 8 킬로그램의 인간 머리 무게를 견뎌야합니다! 머리를 지탱하기 위해 신체는이 부위에 32 개의 근육을 공급하여 머리의 높이를 유지하고 대뇌 순환을 돕고 움직이게합니다. 목에는 4 개의 큰 동맥과 8 개의 신경뿐만 아니라 척수의 가장 중요한 구획이 있습니다. 여기 - 뇌의 혈액 공급의 중심, 가슴의 내장 기관, 손.

목의 긴장은 혈관과 신경의 기능에 악영향을 미칩니다. 뇌는 필요한 산소와 영양소를 덜받으며 근육이 약해집니다.

결과적으로 사람은 목과 어깨의 근육에 고통을 겪습니다. 머리가 다 치기 시작하면 목을 움직이기가 더 힘듭니다. 수년 동안 스트레스가 지속되면 주름과 얼굴의 붓기가 더 빨리 나타납니다. 편두통이 나타나면 시력이 악화되고 염분이 축적됩니다. 척수의 신경 뿌리는 클램프되어있어 좌골 신경통으로 고통 받아 새로운 합병증을 일으 킵니다.

운동

사다리꼴에서 긴장을 완화하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그들은 고통과 뻣뻣함을 제거하는 것을 도울 것입니다 :

  1. 가슴을 앞으로 밀면서 등을 똑바로 펴십시오 (끊임없이 몸을 숙이면 적당합니다).
  2. 어깨를 몇 차례 올리거나 내립니다.
  3. 목과 어깨 거들을 완전히 편안하게 해줍니다.
  • 또한보십시오 : 자기 목을하는 방법

치료 운동으로 목을 이완시키기 위해서는 머리를 정확하게 위치시켜야합니다. 태초에 무언가가 teme 위에 당기고 있다고 상상해보십시오. 턱을 뒤로 약간 움직여 안쪽으로 당깁니다. 이러한 움직임은 목과 머리 부분을 이완시키고 머리를 너무 낮게 또는 너무 높게 유지하는 습관을 고쳐 주도록 도와줍니다. 호흡이 풀리고 등은 곧게 펴집니다.

  1. 어깨 띠를 풀고 크라운 꼭대기에 도달하십시오. 약간 다른 방향으로 머리를 돌리는 동안 목 척추의 스트레칭을 느껴보십시오.
  2. 그런 다음 수집품을 가슴에 대고 쇄골 부분을 문질러주십시오. 조심스럽게, 갑자기 움직이지 않고 머리를 넓게 돌리십시오.
  3. 그 후에 머리를 뒤로 던지고 목 뒷부분의 바닥을 문질러 닦으십시오.
  4. 좌식 활동을하는 동안 어깨의 위치를 ​​관찰하고 높이면 낮추십시오. 그래서 당신의 공중 그네를 풀고, 목을 불필요한 경련으로부터 구하십시오.

Osteochondrosis는 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 이러한 증상을 신속하게 완화시키는 또 다른 간단한 운동이 있습니다. 엄지 손가락이 목 부분에 닿도록 반대편 어깨에 손을 대십시오. 어깨에 목을 묶는 대형 및 색인 근육을 마사지하십시오. 반대편에서 반복하기

셀프 마사지

칼라 영역의 통증 및 근육 경련은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상이 될 수 있습니다. 추간 판의 상태를 개선하고 목에서 긴장을 완화하려면 집에서자가 마사지를하십시오. 모든 움직임을 격렬하게 수행하지만 불편 함은 피하십시오. 충격력이 증가하고 있습니다. 목에있는 마사지 움직임은 항상 위에서 아래로지나갑니다.

  1. 서 있거나 단단한 의자에 앉아서 등을 곧게 펴십시오.
  2. 손바닥을 목에 두르고, 그 그물코를 만져 라. 그런 다음 손바닥의 가장자리를 먼저 목 옆쪽으로 쥐어 짜십시오.
  3. 중앙에서 측면으로 원을 그리며 회전 운동을하는 목 근육을 벌립니다. 그들의 손바닥을 쥐고 근육을 반죽하십시오. 스트로크로 세션을 마칩니다.
  4. 목의 등 근육을 자기 마사지 한 후 앞쪽으로 가십시오. 첫째, 한 손으로 목 앞쪽 전체를 문지르고 손가락으로 집어 넣으십시오. 중요한 참고 사항 - 갑상선을 만지지 말고, 쓰다듬 으십시오. 압력을 가하지 마십시오.
  5. 귀 뒤에서 목의 유양 돌기 근육을 찾습니다. 위에서 아래로 움직이는 손가락의 회전 운동으로 문질러주십시오.
  6. 그런 다음 머리를 옆으로 기울이면이 근육을 차례로 꼬집어 라.
  7. 프런트 엔드를 쓰다듬어 절차를 완료하십시오. 당신은 과정의 중간에 그들을 중단하고 약간의 근육을 두들겨 수 있습니다. 자기 마사지 세션을 마친 후 편히 쉬면서 휴식을 취하십시오.

예방

자궁 경관 지역의 병리학 적 과정의 발달을 막으려면 예방 권고 사항에주의를 기울이십시오.

  • 그 여분 파운드를 잃으십시오. 척추와 근육 코르셋은 체지방이 크지 않도록 설계되었습니다. 결과적으로 척추가 줄어들고 추간판이 영양 장애를 겪게됩니다.
  • 아름다운 자세를 유지하십시오. 사람이 예쁘게 보일 수 있다는 사실 외에, 그는 또한 디스크의 연골 조직을 이완시킵니다.
  • 사무실에서 일할 때는 키보드를 구부리지 마십시오. 등받이를 비뚤어지게 할 필요가없는 의자와 탁자를 가져옵니다. 일어 나고 더 자주 휴식을 취하고, 조금 예열하십시오.
  • 직장에서 일하는 동안에도 목 근육을 단단하게 운동 할 수 있습니다. 허리를 똑바로 세우고 왕관을 위로 뻗으십시오. 머리에 손을 댄 채 조금 누르십시오. 압력에도 불구하고 내려다 보며 수준을 유지하십시오. 두피 및 목 근육을 스트레칭하는 데 집중하십시오. 열 번 반복해라.
  • 오랫동안 전화로 말하면서, 어깨에 그의 귀를 누르지 마십시오.
  • 당신의 베개는 너무 부드럽고 너무 열심히해서는 안됩니다. 그것은 10 센티미터보다 높아야하며 직사각형이어야합니다. 이상적으로는 정형 외과 용 베개를 사십시오.

머리에서 일정한 긴장의 원인과 치료

나이와 사회적 지위에 상관없이 많은 사람들이 머리에 불편 함과 긴장을 호소합니다. 불쾌한 상태는 정상적으로 일할뿐만 아니라 가사도 피할뿐만 아니라 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 왜이 장애가 발생하고 어떻게 치료할 수 있습니까?

거의 모든 사람들이 스트레스를받으며 의사 소통 할 때 불쾌한 감정을 경험할 수 있습니다. 사람이 오랫동안 불편한 조건에서 살면서 네거티브를 영구적으로 경험해야한다면 조만간 신경계가 실패합니다. 또한, 혈관 질환, 긴장 두통, 지속적인 근육 과전압이있을 수 있습니다. 질병의 원인을 이해하려면 의사와상의해야합니다. 그는 적절한 치료를 처방하고 권고안을 줄 것입니다.

스트레스의 원인

머리에 일정한 긴장과 통증이 생길 수 있습니다.

  • 신경증, 신경증.
  • 목 근육의 정상적인 과장.
  • 대뇌 혈관의 장애.
  • 과로

스트레스의 원인을 제 시간에 파악하고 제거하는 것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 강한 신경증으로 유입 될 수 있습니다. 전문가들은 머리의 불편 함이 초등 및 이차라는 것을 강조합니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증에서 환자는 긴장, 머리 안쪽 압력, 혈압 상승, 발한 증, 손 떨림 및 장의 문제에 대해 불평합니다. 이 상태는 어린이와 성인 모두에서 발생할 수 있습니다. 병리학 발달의 원인은 과로, 영양 부족, 호르몬 부전, 자궁 경부 골 연쇄증 일 수 있습니다.

뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 고령자에서는 고혈압, 두통이 관찰됩니다. 여기에서 기본 질환을 치료하여 환자를 도울 수 있습니다.

이차 응력 두통은 다음과 함께 발생할 수 있습니다 :

  • Antritis.
  • 목의 골 연골증.
  • 안구 질환.
  • Myosite.

사람이 장시간 불편한 자세를 취하면 머리와 목의 긴장이 발생할 수 있습니다. 목 근육에 과도한 스트레스가 가해지고, 혈관 경련이 일어나고, 통증 충동이 뇌로 전달됩니다. 그런 다음 두통이 스트레스에 추가됩니다.

neurosis라는 불편 함의 또 다른 이유가 있습니다. 이 상태에서, 사람은 스트레스에 견디고 감정을 조절하는 능력을 잃습니다. 신경계는 점차적으로 고갈되어 정신적, 신경 학적 문제를 일으킨다.

증상 Symptomatology

신경 장애에서 이러한 유형의 통증은 구분됩니다.

  • 신경근 그것이 생길 때, 두개골을 짜내는 느낌.
  • 신경 혈관. 그것은 맥동 한 성격을 가지고 있습니다.

규칙적인 근육 긴장 상태에서, 장애는 그 자체로 나타납니다 :

고통스러운 감각은 강렬하고 머리 전체에 영향을 미칩니다. 공격은 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다. 머리가 아프다는 이유로 피해자는 긴장을 풀어주고 불편 함에서 벗어나는 법을 모릅니다. 그가 어떤 일을하기는 어렵습니다. 그의 기억과 관심은 현저하게 악화되고 있습니다.

대뇌 혈관에 문제가 스트레스의 주요 원인이 된 경우 :

  • 사원, 정면 및 후두 부분에 통증이 있습니다.
  • 소음, 귀가 울립니다.
  • 혼수 상태
  • 구토를 앞서는 감각.

명백한 이유없이 공격이 폭발하면 심각한 피로 시작될 가능성이 높습니다. 그러한 통증에는 지방화 및 특정 징후가 없습니다. 이 통증은 정신 - 정서적 인 성격을 띠기 때문에 신경증 상태라고합니다.

신경증 환자 :

  • 발한 증가.
  • 심장 두근 거림.
  • 혼란스러운 식욕.
  • 현기증.
  • 불안
  • 불합리한 두려움.
  • 피로감.
  • 기분 전환.
  • 수양
  • 호흡 곤란.
  • 팔다리의 마비.

흥미롭게도, 신경증 동안 현기증은 신체의 일과는 아무 관련이 없습니다. 감정 상태에 대한 그 발생의 입증 된 의존성. 심인성 머리 회전은 우울증, 공황 발작, 공포증으로 시작됩니다.

긴장의 분류와 징후

시간 내에 몸의 신호에 반응하려면 어떤 종류의 스트레스가 있는지 알아야합니다.

  • 쉬운 그것은 대부분의 사람들에서 발생합니다. 하루 동안 많은 문제에 직면합니다. 그는 짜증나고 분노하며 그가 좋아하지 않는 사람들을 만날 때 불쾌한 것을 기억합니다. 그러나 즐거운 이벤트는 기억에서 강박 사고를 빠르게 지우고 분위기가 좋아집니다.
  • 증가했습니다. 눈에 띄게 환자의 힘을 빼앗아갑니다. 동시에 복잡한 문제에 대한 해법, 스트레스 경험, 끊임없는 정신적 인 노력 (예를 들어, 심각한 비즈니스, 정치에 종사하는 사람들)에 대한 불만은 불편을 야기 할 수 있습니다.
  • 강해. 그것은 환자의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 신경증, 현기증, 식욕 상실, 뇌실질, 약점, 혼수 등의 증상이 있습니다.

긴장감을 경험 한 사람 :

  • 강성
  • 지나치게 과장된
  • 침략.
  • 신경질.

긴장감이 그다지 지나치지 않으면 감각이 증가하고 장애를 제거하기위한 모든 가능한 조치를 취해야합니다.

진단

소아 신경과 전문의는 어린이의 머리에 통증을 치료합니다. 성인에게 문제가 있으면 신경 병리학 자에게 연락해야합니다. 진단서를 수집하고 환자를 검사 한 후 의사는 진단을 위해 환자를 보낼 수 있습니다.

  • 목의 방사선 촬영.
  • 전산화 단층 촬영 또는 자기 공명 영상.
  • 뇌진탕.
  • 혈관 초음파 검사.

가장 중요한 것은 불쾌한 증상을 없애기 위해 장애의 근본 원인을 찾는 것입니다.

약물 치료

환자들은 긴장과 통증을 제거하기 위해 의학적 도움을 구합니다. 문제가 혈관 질환, 이비인후과 병리, 골 연골 증, 근육염과 관련이 없다면 의사는 상태를 개선하기 위해 처방됩니다 :

  • 진경제, 경련 경감 (Spasmalgon).
  • 진정제 (모기, 뽕나무 및 발레리안 팅크).
  • 불안을 완화시키고 두뇌 활동을 향상시키는 약물 (글리신, 판토가임).
  • 비타민 복합체, 약화 된 몸을 강화하고 토닝.

의사 만 약을 처방하고 복용량과 치료 과정을 결정할 수 있습니다. 가장 무해한 약물조차 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 권장 사항없이 약을 복용 할 수 없습니다. 진경제와 진통제를 섭취하지 않으면 두통이 생깁니다. 뇌파를 완화시키고 자하는 사람이 스스로 그것을 자극한다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 경우 임상 이미지가 흐려져 의사가 정확한 진단을 내리고 유능한 치료를 처방하기가 어려울 수 있습니다.

다른 방법들

전문가들은 신경증과 관련된 스트레스의 대부분이 심리학과 정신 의학이 두통을 없애는 데 도움이된다고 믿습니다. 이러한 기술은 단순히 증상을 완화시킬 수 없으며 질병 자체의 근본 원인을 근절합니다. 환자와 긴장을 풀고 다른 것에 집중하는 것이 목표입니다.

희생자가 신경증의 동반자로 여겨지는 신체의 긴장을 경험하고 있다면, 그에게 가장 좋은 약은 육체 운동과 이완 마사지입니다.

체세포 발현과 관련된 머리의 긴장이 제거됩니다.

  • 물 치료.
  • 마사지
  • 중증 증후군에 대한 약물.

간단한 운동으로 스스로 도울 수 있습니다 : 목에 손을 대고 어깨에 긴장감이 느껴질 때까지 앞으로 누르십시오. 번갈아 가면서 손을 내린 다음 손의 손가락을 최대한 펴십시오. 잘 도움이 휴식. 이렇게하려면 조명을 끄고 편안함과 조용 함을 만들어 다음을 수행하십시오.

  • 의자에 앉아 눈을 감고 머리를 뒤로 기울이고 최대한 긴장을 풀어 라. 동시에 씹는 근육을 긴장시키기 위해 입을 열 수 있습니다.
  • 등에 등을 대고 어깨, 목, 등, 가슴, 허벅지, 송아지, 발을 교대로 이완시킵니다. 일과 문제에 관해 생각할 필요가 없습니다. 하나는 모든 생각에서 자신을 추상화해야하며 어떤 것에 대해서도 걱정하지 않아야합니다.

머리에 긴장이 생기면 두개골의 특정 부분이 매우 고통 스러울 때 지압 기술을 적용합니다. 고통스러운 부분에서 손가락으로 피부를 쥐어 짜내고 몇 초 동안 쥐어 짜내십시오.

신경 상태에서, 당신은 전환 할 수 있어야합니다. 가능하다면, 콘트라스트 샤워 또는 라벤더 오일로 목욕을해야하며, 스트레스를 완전히 덜어줍니다. 수영장을 방문하고, 체육관에 참여하고, 무승부를 잡고, 뜨개질하고, 바느질을 할 수 있습니다.

민간 요법

의약품에 의지하지 않고 전통적인 방법으로 머리를 긴장 시키거나 완화시키는 방법이 많이 있습니다. 다음 처방전은 통증 증상을 완화하고 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다.

  • 산사 나무 열매 100g을 끓는 물 2 컵에 부어 15 분 동안 불에 요리합니다. 2 시간을 요구하고 반 유리를 하루에 세 번 복용하십시오.
  • 발레리안 팅크는 하루에 세 번 30 방울 섭취됩니다.
  • 멜리사는 차에 첨가되거나 양조됩니다 (끓는 물 한잔은 원료 큰 스푼으로 충분합니다). 이 식물은 신경 경련을 완화시키고 수면을 정상화하며 뇌 활동을 개선합니다.
  • 발레 리아 뿌리, 홉 콘, 마트, 박하 등등 같은 비율로 끓는 물로 부어. 주입이 주입되고 냉각 될 때, 그것은 하루에 세 번 큰 스푼의 1/3 안에 가지고 간다.
  • 머리 뒤쪽에 냉찜질을 적용하여 통증과 긴장을 없앨 수 있습니다 (수건, 찬물에 담긴 스카프, 얼음이있는 난방 패드).
  • Excellent는 꿀이 함유 된 민트 티를 따뜻하게합니다.

예방

불쾌한 증상이 나타나지 않도록 육체적, 정신적 상태를 정상화하려면 다음 사항을 권장합니다.

  • 휴식 모드를 관찰하십시오.
  • 종종 신선한 공기 속에 있어야합니다.
  • 업무 일의 표준화.
  • 스포츠, 조깅, 수영, 걷기.
  • 바로 먹어.

스트레스와 관련된 대부분의 문제는 그 사람을 혼란스럽게 만듭니다. 만약 그가 긴장을 풀 수 없다면, 그는 끊임없이 일, 학업 및 경험으로 바쁘다. 그런 다음 그는 신경증과 고통을 피할 수 없다. 강렬한 스트레스, 심리적 인 문제는 신경계를 뒤엎고 불쾌한 결과를 초래합니다.

게재일 : 2010 년 1 월 26 일

신경과, 반사 요법가, 기능 진단사

경험 33 년, 가장 높은 카테고리

전문 기술 : 말초 신경계의 진단 및 치료, 중추 신경계의 혈관 및 퇴행성 질환, 두통의 치료, 통증 증후군의 완화.

목 근육 긴장 : 어떻게 자신을 도울 수 있습니까?

이 직업은 목에 통증과 같습니다!

지루하고, 힘들고, 힘든 일을 목 근육에있는 통증과 비교하는 속담은 영국인이 발명했다고합니다. 그들은 정확한 문구를 거부 할 수 없습니다! 우리 각자는 적어도 한 번은 목과 목 부위 근육의 긴장으로부터 고통과 불편 함을 경험해야했습니다. 이것은 매우 불쾌한 느낌이었습니다.

왜 근육이 조여 지나요?

목 근육의 긴장에 대한 첫 번째와 주된 이유는 실제로 책상 위에 앉아서 키보드에 손을 대고 모니터 화면에 고정 된 눈을 고정시킵니다. 전통적인 아침이 어떻게 시작되는지 기억하십시오. 충전과 영혼을 지탱하고 있습니까? 아니, 커피 한 잔 마시고, 아침 뉴스를 보는 모니터 앞에서 술 마셨다. 하루 종일 워밍업을 준비 하시겠습니까? 점심 시간에 공원에서 신선한 공기를 산책 할 수 있습니까? 수영장이나 댄스 강습에서 저녁에 근육을 편안하게합니까?

나는 모든 질문이 부정적인 대답이 될 것이라고 생각한다. 당신이 머리를 올리지 않고 하루 종일 보냈기 때문에, 직장에 앉아서 전화와 상사에게 전화로 산만 해졌습니다. 저녁에는 기껏해야 카페에있는 여자 친구와 앉아있을 수있었습니다. 그리고 집에 돌아 왔을 때, 목과 목 부위가 피로에서 부어 오르고, 약간의 불타는 감각과 따끔 거림으로 괴롭혀 진 것처럼 느껴졌습니다. 때로는 머리 자체가 어깨를 누르도록 아프기도했습니다. 물론 목은 하루 종일 똑같은 자세로 머리를 감았습니다.

그러나 심리학자들은 어깨에 그려지는 머리에 대해 흥미로운 의견을 가지고 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 사람은 목과 목 부위의 근육을 본능적으로 부정적으로 "숨기"려고하는 것처럼 긴장시킵니다. 스트레스가 남아 있더라도 근육은 즉시 풀리지 않습니다. 그리고 스트레스가 많을수록 목 근육이 강해질수록 긴장 상태가 암기되고 천천히 빠져 나오면서 목 부위에 통증이 생깁니다.

목 부위의 목 긴장과 통증의 또 다른 원인은 내면의 심리적 상태입니다. 사실은 우울증, 피로감, 과로, 쇠약 및 타락을 경험할 때 머리가 무의식적으로 내려 가서 목 근육을 당깁니다. 근육은 머리를 유지하기 위해 긴장감과 긴장감에 저항하며,이 긴장은 통증을 유발하는 전체 상반신을 덮습니다. 그리고 신경 학자들은 누적되고 억압 된 감정들이 목 근육의 긴장감의 축적, 즉 분노 억제, 영혼에 축적 된 것을 표현할 수없는 무언가 또는 심지어 좋은 외침이라고 주장한다.

목 - 몸과 마음의 다리

이러한 목의 철학적 정의는 동양의 이완 관행에서 전문가들 사이에서 발견 될 수 있으며, 이것이 그렇게 생각하는 이유입니다. 6 개의 감각 기관 중에서 4 개는 머리에 위치하므로 몸의 움직임 방향을 결정합니다. 이 경우, 머리를 회전시켜 운동을 실현할 수있는 것은 목입니다.

목과 고리 영역에는 한약의 관점에서 볼 때 매우 중요하며, 두뇌 활동과 손의 움직임을 담당하는 에너지와 반사 신경 구역이 있습니다.

사람의 머리는 평균 4-8 kg의 무게를 지니 며, 동시에 척추 연골에 흡수되는 7 개의 작은 자궁 경부 척추에 의해서만지지됩니다. 그러나 척추를 돕기 위해 자연은 사람에게 머리를 똑바로 세우고 활발히 운동에 기여하고 보호 기능을 수행하는 32 개의 목 근육을 복잡하게했습니다. 그리고 보호해야 할 것이 있습니다! 목 부위에는 척추관은 물론 4 개의 주요 동맥과 8 개의 주요 신경이 있습니다. 그들은 머리에 혈액 공급을하고, 몸통과 윗 가슴의 흉부의 기관은 다양한 종류의 자극을하여 신경 활동을 조절합니다.

목과 칼라 영역의 근육이 과도하게 팽창 된 경우 혈관이나 신경 종말의 작용에 반영되고 근육 조직에 혈액이 공급되면 신진 대사와 산소 공급이 뇌로 침투합니다. 결과적으로 목과 목 부위의 근육에 통증을 느낄뿐만 아니라 심한 두통과 어깨 띠의 경직을 느끼게됩니다. 목 근육의 긴장은 이마, 브리리스, 얼굴의 붓기, 비강진 주름, 편두통의 발생, 시각 장애, 부기, 염분 침착, 척수 신경의 협착으로 인해 좌골 신경이 생기고 장기 조절 장애 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

목 통증을 치료하는 방법?

목과 목 부위의 근육 긴장을 풀어주는 몇 가지 간단한 기술이있어 통증과 불편 함을 덜어줍니다.

진정해. 아무도 방해하지 않는 조용하고 조용한 방에 편안히 앉아 있거나 누워 있습니다. 눈을 감고 머리에서 발로 움직여서 차례로 각 근육을 정신적으로 이완 시키십시오. 그런 다음 천천히 깊숙이 숨을들이 쉬며 모든 공기를들이 마시고 내뿜으십시오. 여러 번 반복하십시오.

휴식을 취하십시오. 목 근육을 편안하게 누울 수 있고 낮잠을 자도록 할 수있는 기회는 없습니다.

콜드 압축 (스카프로 싸인 얼음 조각에서)을 목과 고리 영역에 바르고 15 분 후에 뜨거운 물에 담근 수건으로 목을 따뜻하게합니다. 이것은 근육에 혈액 공급을 활성화하고 통증을 완화시킵니다.

통증이 매우 심할 경우 통증 약을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 1 개의 환약에서 몸은 다량을 겪지 않을 것입니다, 그러나 당신은 고통에서 신경 긴장을 제거 할 것이다.

근육의 긴장을 덜어주는 가벼운 마사지로 손바닥을 목 뒤쪽으로 단단히 누르고 스트로크 한 다음 원형 운동으로 문질러 손가락으로 가볍게 두들 기십시오. 그런 다음 목 근육을 잡고 핀치 동작으로 꼬집어 라. 목 부위의 근육과 동일하게하십시오. 시작한 것과 같은 스트로크로 마사지를 마칩니다.

목 근육이 손상되지 않도록 예방 조치를 잊어서 목 부위의 통증을 현저하게 줄이고 완전히 제거 할 수 있습니다.

  • 자세를 주시하고 과도한 무게를 없애고 복근을 운동하십시오. 그러면 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 머리를 똑바로 세우는 근육이 강화되어 앞으로 기대지 않도록 할 수 있습니다.
  • 일하는 동안 탁자 위에 굽히지 않고 편안한 직장을 만들고 매 시간마다 휴식을 취하여 몸의 위치를 ​​바꾸고 변경하십시오.
  • 목 근육이 변형되지 않도록 테이블을 오랫동안 사용하면서 더 자주 쉬게하고, 목이 고정 된 자세에서 팽창하지 않도록 편안하게 앉아 휴식을 취합니다.
  • 작업 환경에서도 목 근육을 강화하는 간단한 운동을 할 수 있습니다 : 테이블에 앉아 어깨를 펼치십시오. 척추가 완벽하게 편평한 기둥이라고 상상하십시오. 목을 똑바로 세우고 머리를 펴고 손으로 단단히 감싸고 눈을 약간 내립니다. 손을 머리에 대고. 두피와 목 근육을 동시에 펴는 방법을 느껴보십시오. 휴식을 취한 다음 운동을 10 번 반복하십시오. 그것은 약간의 압축을 완화하고 목 근육을 강화합니다.
  • 전화 수신기를 귀에 대고 누르거나 머리를 뒤로 젖히는 습관을 제거하십시오. 특별한 도움없이 목 근육을 늘릴 필요가 없습니다.
  • 목에 통증이 오는 원인은 고르지 않은 매트리스, 커다란 베개 또는 수면 중의 불편한 자세 (예 : 위장에서의 수면) 일 수 있습니다. 단단한 매트리스와 낮은 베개의 수면 중 근육이 완전히 이완됩니다.
  • 신선한 공기, 따뜻한 샤워, 박하와 꿀이 함유 된 차 한잔, 그리고 마침내 완전한 건강한 잠에서 저녁 산책으로 하루 동안 축적 된 스트레스를 벗어나는 법을 배웁니다.
몸 : 몸 전체
태그 : 휴식, 미용 요인
저자 : Svetlana Sai

목과 어깨에 긴장을 풀어주는 11 가지 운동

우리 중 많은 사람들은 목 근육이 구속되어 있고 어깨가 긴장한 상태를 알고 있습니다. 고통이 스트레스에 의해 유발 된 경우, 잘못된 자세 또는 신체 활동 부족으로 앉아있는 습관 -이 경우 근육의 규칙적인 스트레칭은 환자의 상태를 상당히 완화시키고 고통을 영원히 완화 할 수 있습니다. 여기서 핵심 단어는 "정규"입니다.

AdMe.ru의 목과 어깨 통증을 극복하는 데 도움이되는 매우 효과적인 스트레칭 운동을 발견했습니다.

1. 후두 쿠션

이것은 목 전체의 긴장을 완화시키는 데 사용되는 매우 부드러운 스트레치입니다.

  • 수건을 감아 라.
  • 두개골 바닥에 놓아 라.
  • 머리를 뒤로 젖히고 완전히 긴장을 풀어 라.
  • 고통을 경험하지 않는다면이 자리에 10 분 동안 머 무르십시오.

2. 손으로 목을 스트레칭하기

이 운동은 목 뒤쪽과 등 위쪽의 깊은 스트레칭을 제공합니다.

  • 의자 나 바닥에 편리하게 앉을 수 있습니다.
  • 머리 뒤로 손 올려.
  • 천천히 머리를 아래로 당겨 가슴까지 턱을 눌러보십시오.
  • 30-40 초 동안 머리를이 자세로 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 팔을 분리하십시오

3. 횡 방향 헤드 틸트

이 연습의 목적은 목의 왼쪽과 오른쪽을 늘리는 것입니다.

  • 의자 나 바닥에 편리하게 앉을 수 있습니다.
  • 오른손을 머리 꼭대기에 올려 놓고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다.
  • 허리를 똑바로 유지하고 어깨를 편안하게해라.
  • 30-40 초 동안이 위치에 머무른 다음 천천히 머리를 시작 위치로 되돌립니다.
  • 반대쪽도 똑같이 반복하십시오.

4. 상부 사지의 근육을위한 스트레칭

이 스트레치는 목과 어깨를 모두 사용합니다.

  • 오른손을 등 뒤로 감싸고 손목을 왼손으로가립니다.
  • 부드럽게 왼발쪽으로 손을 잡아 당깁니다.
  • 왼쪽 귀를 기울여 왼쪽 어깨에 기울이십시오.
  • 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 반복합니다.

당신은 당신 앞에서 당신의 손으로이 운동을 할 수 있습니다. 따라서 상부 사지 근육도 사용하지만 각도는 약간 바뀝니다.

5. 가위 리프트 근육 스트레칭

이 운동을하는 동안 어깨와 목 옆 근육이 작동합니다.

  • 의자에 앉아 한 손으로 뒤에서 잡으십시오.
  • 턱을 가슴에, 귀를 왼쪽 어깨로 향하게하십시오.
  • 헤드를 왼쪽으로 45 ° 회전하고 오른쪽으로 45 ° 회전시킵니다. 당신은 노력하지 않고 손을 머리에 대고 스스로 도울 수 있습니다. 모든 움직임은 매우 부드럽습니다.
  • 20 ~ 30 초 동안 극한의 시점에서 머리를 숙이십시오.

6. 바늘에 스레드의 포즈

이 스트레치는 어깨 뒤쪽과 어깨 사이의 긴장을 덜어줍니다. 모든 움직임은 부드럽고 부드러워 야합니다.

  • 네 발로 일어나십시오.
  • 그런 다음 왼손 손바닥을 오른손과 무릎 사이의 공간으로 움직이기 시작하여 머리가 바닥에 닿을 때까지 몸체를 돌립니다.
  • 이 위치를 30-40 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 반복합니다.

7. 어깨에 의한 회전

이 운동은 어깨의 긴장을 완화합니다.

  • 서거나 앉고, 등뒤를 똑바로 유지하십시오.
  • 어깨를 들어 올리면서 아래 위로 내려서 원 운동을 만듭니다.
  • 부드럽게 움직여 머리를 목에 대고 두 번 턱을 만듭니다.

8. 어깨를 통해 손을 들어 스트레칭

이 스트레치는 팔뚝뿐만 아니라 어깨에도 좋습니다.

  • 발을 넓게 넣으십시오.
  • 왼쪽 가슴을 오른쪽으로 늘리십시오.
  • 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 몸에 더 가깝게 눌러주십시오.
  • 이 위치에 10-20 초 동안 머무른 다음 다른 손으로 반복하십시오.

9. 소 가죽의 포즈

이 뻗기는 어깨를 포함하여 많은 근육을 포함합니다.

  • 왼손을 똑바로 들어 올린 다음 구부린 후 머리 뒤로 두십시오.
  • 등 뒤에서 오른손을 잡고 왼손 손바닥에 닿고 팔을 잠근다.
  • 10 초 동안이 자세를 유지하고 팔을 뗀 다음 대칭 운동으로 진행하십시오.

등 뒤에서 손을 쥘 수 없다면 수건을 사용하십시오. 머리 뒤로 손으로 잡으십시오. 다른 손으로 타올을 잡고 부드럽게 긴장을 만듭니다.

10. 벽을 사용하여 손을위한 스트레칭

이 스트레치는 어깨의 긴장과 완벽하게 맞 춥니 다.

  • 왼쪽 손을 벽에 기대십시오. 손바닥도 벽에 닿거나 천장을 볼 수 있습니다.
  • 어깨를 벽에 대고 누르십시오.
  • 가슴에서 약간 뒤로 젖혀 부드러운 스트레치를 만듭니다.
  • 이 자세를 30-40 초 동안 유지하고 다른 손으로 반복하십시오.

목에 긴장을 풀어주고 통증을 예방하는 법

컴퓨터에서의 작업은 거의 항상 뒤와 머리가 앞으로 뻗은 잘못된 위치입니다. Layfhaker는 목의 뻣뻣한 근육을 스트레칭하고 긴장시키는 데 도움이되는 운동을 보여 주며, 경추의 통증 및 기타 문제를 예방합니다.

컴퓨터에서 작업 할 때 랩톱에서 작업 할 때 목은 일반적으로 앞으로 나아갑니다.

이것은 목 근육의 과도한 긴장을 유발하여 비 생리 학적 위치에 머리를 유지하게합니다.

머리가 앞으로 나오고 어깨가 올라갈 때, 사지근과 복근 근육의 윗부분이 조여진다. 반대로 흉쇄 유돌근은 뻗어서 그 음색을 잃습니다.

시간이 지남에 따라 근육은 끊임없이 긴장 상태에 빠지기 때문에 더 이상 긴장을 풀 수 없습니다.

또한 근막의 콜라겐 섬유가 근육 주위에서 자라서 잘못된 위치에 고정시킵니다. 이제는 편안함을 느끼게됩니다.

목의 긴장된 근육은 목이 과도하게 앞으로 당겨지는 상태 인 자궁 경부의 고 선전을 일으킬 수 있습니다.

이것은 차례로 혈액 공급을 손상시키고, 추간판 탈장의 출현을 일으킬 수 있고, 협착 된 신경 및 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

질병에 걸리지 않게하려면 목 근육을 규칙적으로 반죽하여 운동을하십시오. 그들 중 일부는 직장이나 차 안에서도 쉽게 수행 할 수 있으며, 다른 것들은 공, 깔개 또는 신축성있는 밴드가 필요합니다. 그들은 집에서 또는 체육관에서 수행 할 수 있습니다.

금기증 - 목에 심한 통증이나 자궁 경관의 기존 질환 : 탈장, 신경이 끼어서 또는 기타. 이 경우, 자격을 갖춘 의료 지원과 물리 치료사의 추천이 필요합니다.

목 연습

1. 마사지 볼 운동

이 운동을하려면 작은 단단한 공이 필요합니다. 알리 익스프레스, 더블 또는 싱글에서 주문할 수있는 특별한 마사지 볼이 있습니다. 대신 테니스 공이나 골프 공을 사용할 수 있습니다.

매트 위에 놓고 머리 밑면의 목의 한쪽 아래에 공을 놓습니다. 가슴을 만지려고 턱을 낮추기 시작하십시오. 이것을 10 번 반복하고 목의 다른 쪽을 반복하십시오.

마사지 공으로 운동하기

이 운동을 한 후에는 근육이 뻣뻣 해지면 목을 상하로 굴릴 수 있습니다.

마사지하는 동안 근육 긴장이 특히 강한 지점을 느낄 수 있습니다. 이러한 포인트는 타이트한 작은 볼로 느껴질 것입니다. 볼을 눌러서 누르는 것은 상당히 고통 스럽습니다. 근육이 부드러워 질 때까지이 부분을 잘 살펴보십시오.

척추 바로 위의 중앙에서 목을 굴리지 말고 양쪽의 목 근육 위로 공을 굴립니다.

2. 서있는 동안 목 근육을 스트레칭하기

똑바로 서서, 한 손을 머리 뒤로, 다른 손을 턱에 붙입니다. 턱을 내리고 머리 뒤쪽을 위로 올리면 목은 뒤로 젖혀진다.

턱과 목덜미에 손을 대고 스트레칭하기

이 운동은 suboccipital과 trapezius 근육을 늘리고 긴장시키는 데 도움이됩니다.

3. 앉아있는 동안 목을 스트레칭합니다.

앉아서 벽에 등을 기대십시오. 목덜미가 끌어 올려서 "이중 턱"을 만듭니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오. 3-5 번 반복하십시오.

벽에 기지개하기

4. 허리를지지하지 않고 목을 스트레칭합니다.

이 연습은 책상과 같이 어디서나 쉽게 수행 할 수 있습니다. 의자 가장자리에 앉아 체골 무게를 좌골 결절로 옮기십시오. 이렇게하면 등은 중립 자세를 취하게됩니다.

머리를 위로 뻗어 "이중 턱"을 만듭니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하고 3 번 반복하십시오.

5. 손으로 스트레칭하기

한 손을 머리에 대고 옆과 앞으로 부드럽게 당깁니다. 10 초간 누르고 있으면 각 방향으로 3 번 반복합니다.

이 운동을하는 동안 사지의 근육이 잘 펴집니다.

사지 근육을 스트레칭

6. 뒤로 펴기

이제 불균형이 없도록 흉쇄 유돌근을 늘려야합니다.

이렇게하려면 목을 옆으로 당겨서 뒤로 당깁니다. 이 위치에서 머리를 5-10 초 동안 고정하고 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

흉쇄 유돌근 스트레칭

이러한 운동으로 목의 긴장을 풀고 피로감을 없애고 자궁 경부의 문제를 예방할 수 있습니다.

머리의 긴장감 -이 뒤에 무엇입니까?

VSDshniki와 neurotics는 그들의 hypochondriac 행동과 매우 유사하며, 그들의 점유율에있는 테스트는 사실상 동일합니다 : 만성 스트레스, 혈압 점프, 신경계의 실패, 수면 부족은 매우 긴 목록입니다. 그러나 환자 간에는 여전히 차이가 있으며, 증상에는 없지만 규칙 성의 정도에는 차이가 있습니다. 근력 계 이상제는 일부 불쾌한 상태에 빠지게되고, IRR 외에도 신경증을 얻는 경우가 종종 있습니다. 신경계 중 실제로 VSDshnikov가 많이 있습니다. 그리고 그러한 환자들이 고정되어있는 가장 빈번한 증상 중 하나는 머리에 긴장감이 있다는 것입니다.

수시

긴장된 머리 - 많은 현대적이고 바쁜 사람들이 많습니다. 그러나 일반적으로 의심스럽고 감수성이있는 사람들 (그리고 이것은 정확하게 신경증과 근력 증)은 어떤 증상에도 세심한주의를 기울입니다. 마치 모든 각도에서 그것을보고 위험의 정도를 평가하는 것. 머리의 긴장은 근긴장의 드문 증상 일 수 있으며 예를 들어 날씨의 변화에만 의존합니다. 때로는이 상태가 신경증을 동반합니다 (그런데 강박 신경증과 함께, 거의 나타나지 않습니다). 때로는 신경증의 근원이되기도합니다. 증상에서 생각을 산만하게하고 인질이 될 수 없습니다.

그러므로 IRR이있는 머리의 긴장은 환자가 자신에게 특별한 관심을 기울이면 항상 전체적이고 모든 것을 소모하는 신경증으로 발전 할 수 있습니다. 근이영의 공통적 인 두려움은 뇌암이나 뇌졸중을 일으키는 것이므로 머리의 모든 것을 조심스럽게 평가합니다.

일반적으로 불안정한 신경계는 매우 취약합니다. 어떤 자극이라도 정신에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 스트레스와 수면 부족에 정기적으로 노출되는 "착용"을하는 사람은 해로운 요인으로 인해 신경증을 유발할 수 있음을 알지 못할 수 있습니다. 그러므로 제 시간에 생각해 볼 필요가 있습니다. 머리가 왜 까다 롭습니까? 천천히 할 시간인가?

스트레스 : 증상은 무엇이 발생하며 원인은 무엇입니까?

신경증과 혈장 - 근위축 긴장 이상 동안의 긴장은 같은 원인과 증상을 가지고 있습니다. 유일한 차이점은 신경 자극 긴장은 영구적 인 특성에 특이한 반면 VSDshnikov에서는 다른 빈도로 발작으로 나타날 수 있다는 것입니다.