밤에 심하게자는 경우 어떻게해야합니까?

수면은 신체의 자연적이며 기본적인 휴식의 필요성입니다. 이 상태에서 한 사람의 일생 중 1/3이 지나면 각 개인의 건강과 능력은 그 질과 기간에 달려 있습니다. 현대 사회에서는 모든 사람들이 스트레스, 문제, 나쁜 습관, 대도시의 소음, 정신 장애 및 기타 이유로 일상 생활의 질을 크게 떨어 뜨리는 일상적인 리듬을 깨뜨리지 못합니다. 무엇을해야합니까? 아래 질문에 대한 답.

수면 장애의 일반적인 원인

의사는 수면 장애의 다양한 원인에 대해 알고 있습니다. 그들 중 일부는 독립적 인 요인으로 작용할 수있는 반면 다른 일부는 야간 휴식의 질에 총체적으로 만 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 모든 이유는 일반적으로 외부 및 내부라는 두 가지 광범위한 범주로 나뉩니다. 후자는 대부분 질병과 관련이있는 반면, 전자는 더 자주 생리적입니다.

열악한 수면을 취하는 비 의학적 원인은 다음과 같습니다.

• 만성적 인 수면 부족. 정상적인 활동 리듬의 지속적인 붕괴와 각성의 지속 기간을 증가시키는 방향으로의 휴식은 일반적인 생활 패턴으로 돌아온 후에도 수면이 불량해질 수 있으며, 또한 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.
• 가난하게 정리 된 침대. 불편 함이없는 매트리스, 해부학 적으로 잘 설계되지 않은 베개, 너무 높거나 낮은 습도의 실내, 침실의 공기 및이 스펙트럼의 다른 요소는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 알코올 중독. 종종 알코올성 음료 또는 약물의 지속적인 사용은 다양한 수면 장애를 일으 킵니다.
• 불합리한 음식. 취침 시간과 야간 간식 전에 많은 양의 음식을 섭취하십시오. 이로 인해 몸이 쉬어야하는 기간 동안 위장이 작동합니다.
• 나이 변화. 사춘기, 임신 기간 및 노화 과정에서 신체의 호르몬 구조 조정은 종종 수면 부족을 초래합니다.

열악한 수면의 의학적 원인. 몸의 많은 질병, 증후군 및 병원성 상태가 있으며, 다양한 수면 장애가 일어나는 배경 (잠에 빠지는 과정과 밤의 휴식 자체 모두)이 있습니다. 그들 중에서 가장 유명하고 중요한 이름을 지으자.

• 정신 질환 및 장애. 이 큰 하위 그룹에는 다양한 공포증, 자폐증, 일시적인 정신병, 불면증, 간질, 정신병, 치매, 사회적 우울증 및 관련 스트레스, 광범위한 스펙트럼 기억 상실증, 해리 스펙트럼 장애, 유인 장애, 조울병 증후군, 신경증, 편집증 국경 국가 및 더 많은 것;
• 많은 약을 복용. 거대한 범위의 의약품을 정기적으로 사용하는 것은 물론 갑작스런 취소로 인해 가난한 수면으로 이어집니다. 이것은 중추 신경계, 수면제 및 진정제를 우울하게하거나 자극하는 약물에 특히 중요합니다.
• 호흡기 질환. 폐쇄성 수면 무호흡증, 폐포 통풍, 수면 중 호흡 과정의 단기적인 방해를 일으키는이 스펙트럼의 다른 원인;
• 다양한 원인의 통증 증후군;
• 유뇨증;
• 솜말 구이;
• 기타 의학적 원인.

야간에 수면이 없다면, 수면을 회복하는 방법은 무엇입니까?

밤에 심한 수면이 규칙적으로 있고 야간 휴식과 관련된 문제가 2 주 이상 계속되면이 사실에 세심한주의를 기울일 필요가 있습니다. 최선의 선택은 진단을 내리고 불면증의 진정한 원인을 찾는 데 도움이 될 의료 전문가의 완전한 검사입니다.

열악한 수면이 의학적 이유와 관련이 없지만 생리적 발현이나 외적 요인에 의해 야기되었다고 확신하는 경우, 여러 가지 일반적인 권장 사항에 의지하고 직접 복원하려고 시도 할 수 있습니다.

매일의 일상과 수면

• 밤에 잘 자지 않으면 낮에는 잠자리에 들지 말고 저녁때까지 손을 뻗어 완전히 긴장을 풀어보십시오. 낮 동안 축적 된 정상적인 피로는 야간 휴식의 리듬을 빠르게 입력 할 수있게합니다
• 좋은 수면의 불가능에 대한 다른 생각을 제 머리에서 꺼내서 올바르게 휴식하십시오.

• 일찍 잠자리에 들자. 마감 시간은 오후 22 시경이다. 건강한 수면의 평균 지속 시간은 약 8-9 시간이므로 7-8시에 깨어 일어나 휴식합니다. 생리 학적 수준에서 가장 활동적인 회복 과정은 아침 23 시부 터 1 시까 지 이루어지며이 기간 동안 반드시 쉬어야합니다.
• 저녁에 모든 업무를 연기하지 말고, 갈등, 국내 문제, 금융 문제를 저녁 17 시까 지 해결하려고하십시오.

나쁜 습관

나쁜 습관의 숫자는 수면의 질에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

• 알콜 알코올을 자주 사용하면 수면 장애가 발생하고 정상적인 일일 리듬을 방해하며 밤에는 편안하게 휴식 할 수 없습니다.
• 카페인. 커피와 강한 홍차에는 상쾌한 탄닌이 함유되어 있습니다. 술을 마시면 여분의 잔을 마셔야 잠자기 시간이 상당히 지연됩니다.
• 담배 흡연. 점액질을 마르고 수면 중에 호흡을 방해하고 코골이를 유발합니다. 또한 한밤중에 담배를 피우는 나쁜 습관은 수면의 짧은 단계와 긴 단계가 바뀌는 정상적인주기를 깨고 그에 상응하는 위반을 유발합니다.
• 마약. 광범위한 약물은 정신 장애를 일으 킵니다 - 수면 장애와 근심의 근본 원인.

수면을 개선하기위한 운동

현대 의학 통계에 따르면 정기적 인 운동으로 수면이 향상됩니다. 이 경우 물리적로드가 정확해야합니다. 요점 :

• 시간당 아침 실행;
• 낮 시간대 - 직장에서 규칙적으로 일어나 15 분간의 예열을 1.5-2 시간 간격으로 실시합니다.
• 저녁에는 취침 전 2 시간, 중등도 심장 부하는 40 분을 넘지 않습니다. 또는 신선한 공기를 통해 낚시를 좋아하는 산책을 할 수 있습니다.
• 취침 시간 30 분 전 - 요가, 휴식과 분리의 의무 자세로 약 30 시간;
• 야간 휴식 직전에는 흥분을 피하기 위해 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

숙면을위한 적절한 영양 섭취

현대 문명의 세계적인 문제 중 하나는 필요한 음식을 체계적으로 준비 할 수있는 시간이 부족하고 유해한 음식이 풍부하기 때문에 잘못된 식습관입니다.

이 상황에서 최적의 전원 구성표는 무엇입니까?

• 2.5000 칼로리를 넘지 않는 균형 잡힌 일일 식단;
• 지방, 단백질 및 탄수화물 제품에서 거의 동일한 함량. 동시에 간단한 탄수화물의 소비를 줄이고 복잡한 탄수화물 대신에 트랜스 지방이 풍부한 제품을 제거하여 가벼운 요리를 선택하는 것이 필요합니다.
• 영양 체계는 분수이며, 일일 비율은 적어도 5 끼에 분배됩니다. 가장 밀도가 높은 것은 점심과 아침 식사 여야합니다.
• 저녁에는 야채와 과일을 기본으로 가벼운 저녁 식사를하고, 취침 전 3 시간 이내에 음식을 섭취하지 마십시오.
• 밤에는 너무 튀겨 진 짭짤한 요리, 절임, 지방 소스, 커피 및 차 식단에서 제외하십시오. 그린, 사과, 신선한 것을 선호합니다.

수처리

고품질의 건강하고 긴 수면의 추가 자극제는 수질 검사입니다. 올바르게 구성하는 방법?

• 입욕은 의도 한 야간 휴식 전에 1-1.5 시간 동안 행하는 것이 바람직하다.
• 가장 좋은 방법은 15 분간의 샤워를하는 목욕입니다.
• 물의 온도는 물방울이 없으며 적당한 온도의 사람에게 적당합니다. 신경계를 자극하는 대조 분출은 권장하지 않습니다.
• 보충 교재로, 당신은 카모마일, 레몬 밤, 삼목, 복숭아 아로마 오일을 사용할 수 있습니다;
• 수분을 섭취 한 후에는 일반적인 마사지를 풀 수있는 기회가 있다면 철저히 닦아야합니다.

민간 수면 보조기구

전통 의학은 불면증에 대한 조리법이 매우 풍부합니다. 다음 도구는 의사와 사전에 상담 한 후에 만 ​​사용할 수 있습니다.

1. 뜨거운 물 한 잔에 신선한 홉 콘 2 티스푼을 담습니다. 증기 목욕을하고 10 분 동안 끓인다. 용기를 싸서 3 시간 동안 양조 한 다음 국물을 변형시키고 취침 시간 전 1 시간 동안 전체 유리를 섭취하십시오.
2. 라벤더 기름. 압착 설탕 조각 위에 라벤더 오일 5 방울을 부어 입에 넣고 서서히 30 분간 잘 때까지 녹입니다. 야간 휴식 직전에 똑같은 위스키 오일을 윤활하십시오 - 각면에 1 방울을 떨어 뜨리고, 처음에는 시계 방향으로 그리고 그 반대 방향으로 (15 번) 순환 운동으로 문지릅니다.
3. 50 그램의 딜 씨앗을 가지고 0.5 리터의 와인을 채우고 (가 호르 산과 함께하는 것이 바람직 함) 작은 불을 입혀 15 분간 쇠약 해지십시오. 스토브에서 꺼내어 용기를 감싸서 1 시간 동안 방치 한 다음 매일 50 그램의 제품을 잠자리에 드십시오.

수 유용성 약물

현대의 약리학 회사들은 불면증에 대한 다양한 종류의 약물을 엄선하여 제공합니다. 제조사에 따르면, 수면 장애를 안정적이고 효과적으로 예방합니다.

• 중추 신경계의 작용을 늦추는 약물. 감마 아미노 부티르산 (gamma aminobutyric acid)을 기본으로하는 고전적인 GABA 제제는 신경 전달 물질의 작용을 느리게합니다. 현대의 경우, 많은 수의 부작용과 중추 신경계의 기능에 대한 강한 부정적인 영향으로 인해 일반적인 수면 장애를 치료하는 데 사용되지 않습니다. 대표적인 대표자는 아미 날론 (Aminalon)입니다.
• Barbiturates. 그들은 편안하고 항 경련성이며 최면 효과가 있습니다. 그들은 높은 효능을 가지고 있지만, REM 수면의 단계를 방해하고 장기간 섭취하는 것은 중독성이 있습니다. 전형적인 대표자는 Barboval입니다.
• 벤조디아제핀. 그들은 매우 효과적이며, 뇌의 수면의 중심에 직접적으로 영향을 미치지 만, 또한 깊은 수면 상태를 감소시키고 낮 동안 억제를 유발합니다. 이 그룹의 마지막 세대 (Donormil 등)는 부작용이 없지만 짧은 시간 만 사용할 수 있습니다 (그렇지 않으면 효과를 잃음). 깊고 비교적 건강한 수면을 보장합니다. 전형적인 대표자는 Diazepam, Lorazepam;
• 멜라토닌을 기본으로하는 약물. 호르몬 약물, 원칙적으로 노인으로 임명되었습니다. 이 요소가 없기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 치료 효과는 평균치이며 정기적으로 정기적으로 사용하는 경우에만 나타납니다. 전형적인 대리인은 Melaxen이다;
• 초본 준비. 대규모 식물 기반 약제는 중추 신경계에 영향을 미치지 않고 병을 유발하지 않고 자연적으로 수면을 개선시킵니다. 이 그룹의 분명한 단점은 약한 영향입니다. 대부분의 대표자는 동종 요법과식이 보충제에 속하며, 불면증의 원인을 퇴치하기위한 주 요법 보조제로만 사용할 수 있습니다. 대표자 - Novo Passit, Persen.

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나쁜 밤의 수면을 제거하는 방법?

수면은 인간의 삶에서 가장 중요한 부분으로 간주됩니다. 야간 휴식 중에는 정신적 정서적 및 신체적 상태가 회복되고 뇌는 하루 동안받은 정보를 처리하고 동화시킵니다.

불면증 (불면증)은 의학적 질병으로 알려져 있지만 약물 치료로이를 극복하는 것은 거의 불가능합니다. 모든 수면제는 중독성입니다.

따라서 검색어에 "성인이 밤에 나쁜 수면을하는 경우 민간 요법은 무엇인가"라는 질문을 입력하면 올바른 길을 걷게됩니다. 대체 의학만으로 불면증을 치료할 수 있습니다.

불면증은 왜 발생합니까?

모든 수면 장애는 중추 신경계의 이상과 관련이 있으므로 좋은 밤의 부족은 물질적 어려움, 개인적 갈등, 사랑하는 사람과의 이별, 성적 어려움과 같은 문제로 인해 야기 될 수 있습니다.

스트레스가 불안한 수면의 주요 원인으로 여겨지지만 다른 일반적인 불면증 원인이 있습니다.

성인의 가난한 수면의 주요 원인

• 정신적 육체적 피로;
• 정신적 동요;
• 평범한 생활 리듬 위반 (시간대 변경, 야간 근무, 시험 준비 지연);
• 중추 신경계에 자극을주는 의약품의 사용;
• 갑상선 질환, 위장관 장애, 호흡계 병리;
• 신경 및 심장 질환 (osteochondrosis, 고혈압, 부정맥);
• 정신 장애 (우울증, 불안 증대, 몽유병);
• 임신 중 호르몬 장애;
• 흡연과 불규칙한 생활 방식.

불면증의 징후

질병의 초기 증상을 놓치지 않고 시간에 치료를 시작하지 않으려면 다음 징후에주의하십시오 (초기 단계에서는 정기적으로 나타날 수 있음).

• 완전하거나 부분적인 수면 부족;
• 잠들기 어려움 또는 너무 일찍 일어나는 어려움;
• 빈번한 야간 각성;
• 깊은 잠이 아니다.
• 수면 (피로, 졸음) 후 기분이 좋지 않음.

전통 의학 - 빈약 한 수면을위한 최선의 치료법

집에서 만든 불면증 치료법은 간단하고 다양합니다. 비용과 번거 로움없이 정서적 인 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.

천연 제품 사용의 이점 :

1. 그들은 더 부드럽게 행동합니다 - 그들은 독성이 아니며, 항우울제와 달리 신경계에 압도적 인 영향을 미치지 않습니다.
2. 중독을 일으키지 않습니다. 그들은 보통 수면제의 장기간 사용의 결과로 발생하는 마약으로 "앉을"수 없습니다.
3. 부작용이 적습니다.
4. 그들은 금기 사항이 거의 없습니다. 의사와의 간단한 상담을 통해 모두가 복용 할 수 있습니다.
5. 민간 요법은 다른 약물과 병행하여 사용할 수 있습니다. 치료 효과를 강화하고 보강합니다.
6. 독창적 인 허브 티는 불면증뿐만 아니라 다른 관련 질환도 치료합니다.
7. 모든 여성들은 임신 중에는 진정제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 변화로 인한 불면증은 자연 약과 싸우는 것이 가장 좋습니다.

모두가 알아야 할 불면증에 대한 민간 요법

1. 카모마일 차. 이것은 스트레스를 다루는 가장 유명하고 쉬운 방법입니다 - 그것은 신경계를 진정시키고 소화 시스템을 정상화시킵니다. 전통적인 방법으로 양조 한 차,하지만 원한다면 꿀, 계피 및 따뜻한 우유를 첨가 할 수 있습니다.
2. 꿀이 든 우유. 따뜻한 우유 한 잔에 꿀 한 스푼을 녹일 필요가 있습니다.이 즐겁고 부드러운 맛의 음료는 취침 전에 촬영됩니다.
3. 초본 주머니. 목화 패브릭 또는 flannelette 패브릭은 작은 핸드백을 꿰매고 수면의 질을 높이는 다양한 약초로 채우기 위해 필요합니다. 오레가노, 발레 리아 누스, 라벤더, 사냥꾼 또는 쾌적한 향기를내는 기타 편리한 식물 (신선한 홉 콘은이 목적에 완벽합니다). 가방은 침대 머리 또는 베개 밑에 보관해야하며, 초원 허브의 냄새는 모든 스트레스를 잊어 버리고 몸을 잠자기 상태로 만드는 데 도움이됩니다.
4. 초본 목욕. 어떤 수분 섭취 가든 불면증에 완벽하게 대처할 수 있으며, 집에서 잠자기 전에 목욕을 편안하게 할 수 있습니다. 모든 종류의 약을 먹을 수 있습니다. 린든 (linden)과 발레 리아 누스를 추출하는 것이 가장 좋습니다. 약초 용액을 끓여서 냉각시키고 여과 한 다음 욕조에 붓습니다. 수온은 40도를 넘지 않아야하며 목욕 자체는 보통 30 분을 넘지 않습니다. 취침 시간의 2-3 시간 전에 절차를 수행하고 물이 가슴 부위의 가슴을 덮지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환이 악화 될 수 있습니다.

불면증에 대한 가장 효과적인 치료법

1. 애플 사이다 식초 이 성분은 불면증뿐만 아니라 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 물 한 잔에 3 tsp를 교반해야합니다. 사과 사이다 식초 및 1 tbsp. 내가 여보, 술을 마시고 취침 시간 전에 바로 잡으십시오.
2. "Antistress"를 마셔 라. 이 도구를 준비하려면 잘 익은 바나나, 땅콩 한 스푼, 우유 반 컵, 싹이 튼 밀알 20g이 필요합니다. 모든 재료는 취침 전 한 시간에 작은 양분으로 완전히 혼합되고 채워 져야합니다.
3. 딜의 씨앗에서 팅크. 그것은 "카고라 (Cagora)"에 기초하여 준비됩니다 - 당신은 1/2 리터의 교회 와인이 필요합니다. "카 오르 (Cahors)"에서 딜 종자 60 g을 넣고 저열에 15 분간 끓인 다음 적어도 1 시간 동안 혼합물을 주입해야합니다. 취침 전에 팅크를 취하십시오. 평균 30-40 g, 치료는 약 2 주간 지속됩니다. 그것은 중요합니다! 알코올 계 팅크는 3 주 이상 복용 할 수 있으며 치료를 계속해야하는 경우 알코올을 함유하지 않은 약을 사용하십시오.
4. 당근 - 자몽 주스. 2 개의 중간 당근의 경우 자몽 1 개가 필요합니다. 음료는 과즙 기를 사용하여 준비되며 2-3 tbsp를 먹은 후 하루에 3 번 복용해야합니다. 숟가락.
5. 꿀이 든 레몬 주스. 레몬 주스 한 잔 촬영입니다. 한 숟가락의 꿀 (메밀보다 낫다)과 소수의 호두가 먼저 뿌려 져야합니다. 주스와 꿀은 균질 한 덩어리가 될 때까지 혼합되며, 나중에 견과가 추가되고, 약제는 5 일 동안 주입되며, 1 큰 술을 마셔야합니다. 취침 전에 숟가락.
6. 오레가노 달인. 3 티스푼의 잔디에 끓는 물을 부어 30-40 분 동안 주입합니다. 식사 전 30 분에 하루에 4 번 약 1 / 3 컵을 마시고 항상 따뜻한 형태로 마 십니다.
7. 꿀이 든 밀기울. 밀기울 180g을 ½ 컵의 물로 부드럽게 한 다음, 액상 꿀 100g을가합니다. 치료는 한달 동안 지속되며, 치료법은 3 큰술에 채취됩니다. 침대 전에 숟가락.
8. 수면 허브의 팅크. 이 진정제는 진정제 외에도 진통 효과가 있습니다. 식물의 새싹 15 개를 분쇄하고 ½ 리터의 보드카를 부은 다음 혼합물을 어두운 곳에서 12 일 동안 방치해야합니다. 한 가지 약을 복용하십시오. 취침 전에 한 시간 숟가락. 필요한 경우 복용량을 늘릴 수는 있지만 너무 심하게는 안됩니다. 수면 용 잔디는 대량으로 성행위에 부정적인 영향을줍니다.
9. 양파 샐러드. 양파와 파들은 차분하고 기분 좋은 효과를냅니다. 저녁 식사를 올바르게 계획하고 샐러드에이 기적의 야채를 더 많이 추가하는 것을 잊지 마십시오.
10. 당신의 문제에 대해 말할 수 있다면 : "나는 나쁜 꿈을 꾸고, 밤에 자주 일어난다."이것은 당신이 충분히 깊이 잠을 자지 못한다는 것을 의미합니다. 당신의 몸은 필요한 상태로 이완 될 수 없습니다. 이 경우, 발레 리아 누스의 최고의 주입 -이 식물은 불면증과의 싸움에서 가장 효과적이라고 여겨집니다. 잘게 잘린 발레 리아 뿌리의 큰 스푼을 차가운 삶은 물 한잔과 함께 부어서 - 혼합물은 8-10 시간 동안 주입되고, 아침 저녁으로 티스푼으로 여과 된 팅크를 섭취 할 필요가 있습니다.
11. 나쁜 수면을 제거하는 방법을 아직 선택하지 않은 사람들은 호박 국물을 요리하려고 할 수 있습니다. 1 리터의 물에 잘게 썰고 삶아서 (5 분 이상) 호박을 300g 필요합니다. 달인은 불과 20 분 동안 주입됩니다. 유리 잔을 위해 잠자기 전에 물기를 빼내어 마셔야합니다. 원하는 경우 꿀로 음료를 달게 할 수 있습니다.이 도구는 어린이에게 적합하며 맛이 정말 좋습니다.

나는 수면제를 복용 할 수 있습니까?

많은 전통적인 치유 사들과 의사들은 잠자기 전에 적포도주를 소량 사용하거나 수제 팅크 제를 준비하여 밤에는 신경을 진정시키고 진정시키는 것이 좋습니다.

실제로 소위 건강에 좋은 음료 (발삼, 특수 리큐어, 와인)를 소량 복용하면 더 빠른 수면을 취할 수 있지만, 이것이 곧 상상력을 향상시키는 것임을 곧 깨닫게 될 것입니다.

술을 마신 후에도 잠을 자면 시간이 지날수록 더 심해질 것입니다. 의식은 표면적으로 만 꺼지기 때문에 술의 양은 지속적으로 증가해야합니다.

분열 된 얕은 수면과 빈번한 야간 각성으로 인해 기다리고 있습니다. 결국 아침 두통, 전반적인 약점이 나타나고 일할 능력이 감소합니다. 낮 동안 기분이 좋지 않으면 불면증 만이 악화됩니다.

불면증에 걸린 사람들을위한 일반적인 조언

불면증을 없애고 일부 민간 요법의 정상적인 수면을 복원하려면 물론 충분하지 않습니다 - 야간 휴식에서 당신의 기쁨을 극대화하기 위해 몇 가지 규칙을 따르도록 배웁니다 :

1. 자고 싶지 않은 경우 잠자리에 들지 않아도됩니다. 책을 더 잘 읽고, 가벼운 영화를보고, 편안한 음악을 듣습니다.
2. 취침 전에 먹지 마십시오 - 늦은 시간에 무거운 음식을 먹으면 건강한 야간 휴식의 모든 혜택을 얻지 못할 것이며, 걱정 스럽거나 약하게자는 것이며 불필요한 칼로리도 또한 나쁜 영향을 미칩니다.
3. 짜증나는 상태에있는 경우 잠을 자지 마십시오. 물 치료, 쉬운 자기 마사지, 명상 실습 등 휴식을 취할 수있는 방법을 찾아야합니다.
4. 침실에서 편안한 상태를 조성하십시오 : 방을 공기에 쐬고, 불필요한 소리를 제거하고, 공기의 가습기를 구입하고, 침대 옆 램프를 사용하지 마십시오. 깊은 수면을 위해서는 완전한 암흑이 필요합니다.
5. 매일 저녁마다 잠자리에 들도록하십시오 - 일찍 오는 것이 좋습니다. 10-11 시간이면 몸이 익숙해지며 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
6. 낮잠 자의 습관을 없애십시오 - 졸린 경우에도 어쨌든 자신을 격려해주십시오. 그렇지 않으면 불면증 위험뿐만 아니라 두통이 당신의 끊임없는 동반자가 될 것입니다.
7. 얕은 수면을 다룰 수있는 가장 즐거운 방법 중 하나는 아로마 테라피입니다. 라벤더, 주니퍼 및 샌달 우드 오일에 특별한주의를 기울여야합니다. 취침 전에 위스키에 문지르거나 특별한 아로마 램프에 떨어 뜨릴 수 있습니다.
8. 당신의 불안한 상태에 대처하는 방법을 배우십시오 - 자신의 두려움의 경계를 설명하고, 허구의 상황을 두려워하지 말고, 필요하다면 심리학자와 함께 작업하십시오.
9. 잠자리에 들기 전에 머리 마사지를 스스로하십시오 - 둥근 피부를 부드러운 가우처럼 움직여 가볍게 문지르십시오.
10. 천연 섬유로만 만든 침대 시트를 구입하고 어두운 색조를 선호하십시오. 편안하게 쉬고 조절할 수 있습니다.
11. 육체 운동을 잊지 마세요. 체육관에 가실 수 없으면 아침에는 체조를, 저녁에는 신선한 공기를 마시십시오.

저녁 시간에 잠자리에들 때마다 해결되지 않은 모든 문제를 잊고 즐거운 일에 대해 생각하십시오. 강력한 마약 복용을 서두르지 마라. 사람은 항상 상황보다 강하다.

전통 의학에 대한 선택의 중단 - 가정 요법은 불안한 수면을 해결할뿐만 아니라 전체 유기체의 면역을 강화합니다.

가장 간단한 권고안을 준수하십시오 - 더 많은 휴식, 신선한 공기 속에서 산책, 저녁 휴식의 모든 방법을 사용할 수 있습니다. 건강한 밤의 수면이 회복 될 것이며, 좋은 기분과 인생을 즐기려는 열망이 다시 생길 것입니다.

나쁜 수면 : 포괄적 인 해결책

건강한 수면은 사람들이 강하고 평화 롭고 달콤한 것으로 부르는 것입니다. 그런 꿈을 꾸고 나면 사람이 활발하게 일어나서 산을 움직일 준비가됩니다.

나쁜 수면은 다른 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.

외란 야간 휴식의 종류

수면 장애는 잠들기가 어려우며 잦은 깨어남, 또는 반대로 졸음으로 나타납니다. 수면 장애의 유형 :

1. 불면증은 수면 장애 또는 잠들기 어려움 또는 자주 일어나는 것을 특징으로하는 수면 장애입니다.
2. Hypersomnia - 졸음이 증가했습니다.
3. Parasomnia는 수면과 관련된 장기 및 시스템의 실패입니다.

불면증은 가장 흔한 수면 장애입니다. 일상 생활에서는 단순히 불면증이라고 부릅니다. 모든 종류의 수면 장애는 수면 다원 검사 후 치료가 필요합니다.

불면증의 원인

불면증이 자주 발생하면 "밤에 왜 자주 깨울 수 있습니까?" 불면증의 가장 흔한 원인은 밤에 일하는 사람이나 밤에는 재미있는 야행성입니다. 그리고 나서 하루 종일 잠 들어 있습니다. 밤마다 바뀌는 것은 사람에게 부 자연스러운 일입니다. 올빼미와 육식 동물의 생물학적 리듬은 야간 사냥에 적합하며 자연 생존과 삶의 법칙에 의해 결정됩니다. 장기의 기능은 야간의 삶 - 급성 야간 시력에 맞춰져 있습니다. 인간의 생물학적 리듬은 낮에는 활동적인 삶으로, 밤에는 휴식을 취하기 위해 유 전적으로 조정됩니다. 인간의 뇌는 밤에 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 불면증과 함께, 호르몬은 치명적인 수준으로 감소되고, 따라서 불면증은 만성이됩니다.

송과선의 주요 호르몬은 멜라토닌입니다.

단기 또는 영구적 인 상태 또는 질병은 또한 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증을 일으키는 가장 빈번한 요인 :

• 감정적 인 과잉 자극으로 인한 상황 불면증;
• 정신적 또는 신경 학적 질환;
• 만성 알콜 중독;
• 수면제 및 진정제의 장기간 사용 및 금단 증상;
• 체세포는 여러 가지 이유로 불면증을 유발하는 기관 및 시스템의 기능 장애입니다.

노인들은 의사에게 종종 불평을합니다. "나는 밤에 일어나서 좋은 수면을위한 치료법을 쓰십시오." 노년기에는 야간 휴식의 교란이 당연합니다. 약초 요법은 노인이 민감한 수면을 제거하는 데 도움이됩니다. 노인에서 민감한 수면을 치료할 때는 혈관 확장제 (예 : Vinpocetine)를 복용하는 것이 좋습니다.

어떤 질병이 수면을 방해합니까?

어떤 사람이 "자주 깨어 난다"고 말하면, 민감한 야간 휴식을 초래 한 원인에 대해 생각해야합니다. 자주 일어나는 이유와 가난한 수면을 취하는 이유는 그러한 육체적 인 질병입니다.

• 심폐 기능 부전;
• 불안 증후군;
• 코골이 사람의 폐쇄성 수면 가사;

수면 무호흡증

• 유뇨증 (홍반).

심폐 기능이 부족한 경우 산소 부족, 저산소증으로 인해 호흡을 촉진하기 위해 신체의 높은 위치를 차지하게되어 민감한 야간 휴식의 원인이됩니다.

문제는 "나는 밤에 자주 일어납니다"는하지 불안 증후군이 일어나는 경우입니다. 정맥류는 종종 다리의 혈관 부족을 나타냅니다. 다리에서 혈액 순환이 방해 받으면 다리를 반사 운동으로 회복시킵니다. 하지 불안 증후군을 일으키는 것은이 무의식적 인 욕망입니다. 낮에는 사람이 눈치 채지 않고 다리를 움직이면 밤에는 비자발적 인 움직임으로 사람이 자주 깨어납니다. 다리를 치료하는시기 적절한 조치는 불면증을 없애는 데 도움이됩니다.

야간 휴식의 심각한 원인 중 하나는 코골이 사람의 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)입니다. 비 인두 질환으로 야간에 위험한 호흡 정지로 인해 발생합니다. 사람은 비 인두를 통한 공기 흐름의 중단 또는 제한으로 인해 질식에서 깨어 난다. 코골이를하는 동안 수면 장애의 원인과 치료는 속옷 학자와 신경 학자에 의해 실행됩니다. "자주 밤에 일어나십시오"라는 문제에 대해 걱정이된다면이 전문가에게 연락해야합니다. 코골이 치료는 불면증에서 당신을 구할 수 있습니다.

완성 된 약물 치료

드랍 스, ​​정제, 캡슐 및 용액의 불면증에 대한 기성품 치료법이 매우 유명합니다. 다음 약물은 불면증이나 민감한 수면을 제거하는 데 도움이됩니다.

• Novo-Passit은 허브와 guaifenesin을 혼합 한 것입니다. 이 치료법은 진정뿐 아니라 불안을 완화시켜 주므로 쉽게 잠들 수 있습니다. Novo-passit은 종종 불면증 치료에 사용됩니다.
• phytosed는 진정 효과가 있으며 잠들기가 쉽습니다.
• Corvalol, Valocordin도 안정을 떨어 뜨리고 불안 상태를 없애고 야간 휴식의 질을 향상시킵니다.
• 모돈 정제 Forte에는 식물뿐만 아니라 비타민 B6가 포함 된 마그네슘도 들어 있습니다. 약물의 그러한 구성은 과민증을 완화하고, 어려운 잠들기의 문제를 제거하는데 도움이 될 것입니다. 마약 치료는 민감한 야간 휴식에 효과적입니다.
• Donormil 알약, 잠들기를 가속, 수면 시간을 증가시킵니다. 그들은 2 주 동안 잠자리에 들기 전에 15-30 분 동안 복용해야합니다.
• 가벼운 수면제 인 Valocordin-doxylamine으로 자리 잡았습니다. 신경 긴장 후 수면 장애가있는 경우 그 사용이 표시됩니다.
• 멜라토닌은 호르몬 유사 약물입니다. 그것은 자연 호르몬처럼 수면을 조절합니다. 그것의 사용은 생활의 정확한 리듬을 시작하기 위하여 불면증 치료의 맨 처음에 추천됩니다 - 낮에는 일하고 밤에는 쉬십시오. 약물은 의약품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

좋은 수면을위한 완제품은 처방전없이 모든 약국에서 구입할 수 있습니다.

불면증을위한 약초의 사용

가벼운 수면 장애의 경우 허브 치료가 매우 효과적입니다. 그들은 집에서 달이기 또는 주입의 형태로 준비 할 수 있습니다. 이러한 인기있는 허브는 불면증 치료에 사용됩니다.

• 발레 리아 누스;
• 레몬 밤;
• 익모초;
• 라벤더 및 오레가노;
• 박하

약국에는 불면증을위한 기성품 약초가 있습니다. 주입을 준비하려면 2 큰술을 끓여야합니다. 내가 끓는 물 한잔으로 마른 수거를하고, 15-30 분 동안 물 목욕에 넣은 다음 45 분 동안 주장하십시오. 하루 세 번 여과 된 모양의 수단을 받아 들일 필요가 있습니다. 잠자리에 들기 40 분 전에 마지막 주입을하십시오. 주입은 피상적이거나 민감한 수면을 심화시키는 데 도움이됩니다.

합성 수면제의 사용

불면증 치료에는 benzodiazepine 그룹의 약물이 사용됩니다. 그러한 약물을 선호합니다 :

• Triazolam과 Midazolam은 잠들기가 어려울 때 권장됩니다. 이 수면제는 단발 작용을합니다.
• Relanium, Elenium 및 flurazepam은 더 오래 지속되는 작용을합니다. 이른 아침 시간에 일어 났을 때 가져 가시는 것이 좋습니다. 그러나, 그들은 낮 졸림을 유발합니다.
• 수면제 평균 복용 기간 : Imovan 및 Zolpidem. 이 마약은 중독성이 있습니다.

• Amitriptyline과 doximin은 항우울제 그룹에 속합니다. 그들은 우울증에 대한 신경 학자에 의해 처방됩니다.

이 그룹의 자금 부족은 그들이 의존하는 원인이된다는 것입니다. 장기간 사용 후에 약물을 폐지하면 불면증이 생길 수 있습니다.

결과적으로 우리는 인간에서 수면 장애의 가장 흔한 원인을 고려했습니다. 우리는 약초와 기성 의약품으로 나쁜 비생산적인 수면을 제거하는 법을 배웠습니다. 만성 불면증을 치료해야한다는 것을 기억하십시오.이 경우 신경 학자와상의해야합니다.

어른의 밤에 나쁜 잠 : 이유와해야 할 일

수면 장애는 매우 흔한 일입니다. 성인의 약 8-15 %는 수면 부족에 대해 불평하고 9-11 %는 최면 효과가있는 다른 약물을 복용합니다. 더욱이 연금 수령자들 사이의 통계는 훨씬 높습니다. 간헐적으로 고생하는 수면은 모든 연령대에서, 심지어 유아에서도 발생할 수 있습니다.

자신의 유형의 장애에 의해 특징 지어지는 각 연령대. 어릴 때 꿈과 두려움에 빠진 야뇨증은 생기고 졸음, 불면증, 민감한 불안 수면의 병적 인 느낌이 노인들의 특징입니다.

누가 경향이있다

특히 여성들은 폐경기를 시작한 50 세 이후에 여러 가지 위반에 노출됩니다. 60 세 이상인 사람의 수면 장애는 중년의 사람보다 3 배 또는 4 배 이상 높습니다.

예를 들어, 기면 발작과 같이 인생에서 사람을 수반하는 어린 시절의 수면 문제도 있습니다. 그러한 경우, 치료 약속을 위해 전문가와 상담 할 긴급한 필요가 있습니다.

사람이 자고있는 기간의 정상적인 지속 시간은 각자 자신의 시간으로 하루 4-5 시간에서 10-12 시간입니다. 이것은 건강한 짧은 잠자는 사람과 긴 잠자는 사람이 있다는 것을 의미합니다. 수면 속도의 주요 지표 - 휴식의 느낌. 그것을 잃는 것은 잠 - 잠에서 깨어날주기에 합병증을 의심하는 이유입니다.

밤의 규칙적인 수면에도 불구하고 오랫동안 지속되는 만성 피로 인해 주간 성능이 크게 떨어지면 신체를 조심스럽게 검사해야합니다.

위반의 원인과 유형

수면 장애의 발병 기전을 연구하여 과학자들은 그것을 유발하는 여러 가지 요인을 수립했습니다. 건강한 사람의 나쁜 수면은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

1. 늦은 저녁 식사 (3-4 시간 전에 잠자기)를 습득하십시오.
2. 안절부절 (과량). 그것은 강하게 발음 된 감정의 존재 (스트레스로 인해 긍정과 부정 모두 일 수 있음); 컴퓨터에서 일하고 TV를보고 시끄러운 소리를 들으십시오. 에너지 음료의 남용 (강한 양조차, 커피 음료).
3. 낮의 운동성 부족, 운동 및 신체 활동 부족, 늦은 상승, 낮잠.
4. 잠자는 불편 함 : 베개와 침구가있는 불충분 한 매트리스, 공기 온도가 올라가거나 내려가는 등.
5. 시간대를 자주 변경하면 야간에도 작동합니다.

수면 장애는 여러 질환으로 인해 1 차 (장기의 병리와 관련이 없음) 및 2 차적인 원인이 될 수 있습니다. 수면 장애는 종종 중추 신경계의 질병에 의해 유발됩니다. 그것은 정신 장애의 결과 일 수 있습니다.

많은 신체적 인 질병은 고통, 기침 공격, 협심증 또는 부정맥과 같은 심장 문제, 가려움증으로 인해 야간 휴식과 관련된 어려움을 낳습니다. 문제는 다른 출처의 중독으로 종종 관찰됩니다.

수면은 호르몬 장애로 인해 사라질 수 있습니다. 얕은 수면 여성의 현상은 임신 기간 (특히 출산 전에 프로게스테론 수치가 낮아짐에 따라 세 번째 삼 분기부터)과 폐경기에 직면합니다.

그러한 편차를 야기하는 호르몬 장애 중 시상 하부 - 중뇌 간 영역의 병리학을 특징으로하는 질병이 원인 일 수 있습니다. 우리는 유행성 뇌염, 종양에 대해 이야기하고 있습니다.

위반 사항은 네 가지 주요 유형을 강조 표시하여 분류 할 수 있습니다.

불면증

가장 흔한 것은 불면증 인 불면증입니다. 이 장애는 잠들고 잠을자는 과정과 관련이 있습니다. 불면증은 수면 부족 (피상적이라고 할 수 있음), 수많은 각성, 그리고 각자 후에 잠들기가 어렵다는 특징이 있습니다.

사람은 짧고 민감한 수면을 통해 밤새도록 돌아 다니며 아침에 압도되고 피곤하며 완전히 졸린 느낌을 갖습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들, 특히 뇌졸중 후 나타나면 비슷한 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 신경증, 우울증, 약물 중독, 알코올 중독, 간과 신장에 영향을주는 질병 및 만성 통증 증후군으로 인해 발생합니다. 불면증은 가려움증을 동반 한 피부 질환을 앓고있는 환자에게 종종 나타나 야간 휴식을 방해합니다. 불면증 발생 :

1. Psychosomatic (심리적 상태에 달려 있음). 상황 적 (일시적)이거나 영구적입니다.
2. 알코올 중독 (특히 술을 마실 때) 또는 중추 신경계에 영향을주는 약을 복용함으로써 억압하거나 토닝합니다.
3. 정신적 장애로 유발 된 것.
4. 무호흡 또는 감소 된 폐포 환기가 수반됩니다.
5. 증후군의 원인으로 인해 "불안한 다리"라고합니다. 이 질환은 종종 파킨슨 병으로 고통받는 사람들에게서 관찰됩니다.
6. 다른 병리학적인 문제들에 의해 발생합니다.

불면증의 원인에 대해 자세히 알아보고 그것을 다루는 방법은 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 "건강한 삶"프로그램에서 나옵니다.

과다 수면

Hypsomnia는 또 다른 일반적인 질환입니다. 이것은 수면 기간의 병적 인 증가입니다 (졸음 증가). 신경학, 내분비 및 류마티스 질환은이 문제에 영향을 미칩니다.

그녀는 보통 우울증, 짜증, 우발적 인 불안을 동반합니다. 깨어 난 후, 사람은 그가 밤 동안 쉬었다는 느낌을 갖지 못합니다. 그는 잠을 자고, 하루 종일 걷고, 졸고, 졸고, 달콤하다. Hypersomnia는 다음과 같습니다.

1. 일시적 또는 영구적 인 성격을 가진 정신 생리학 적 기원.
2. 알콜 음료 또는 약에 의해 유발 됨.
3. 정신병의 결과;
4. 밤에 호흡 장애와 호환 가능;
5. 기면증에 기인한다.
6. 다른 병리학 적 조건의 결과입니다.

잘못된 모드

야간과 요법의 비 준수는 수면 장애를 유발합니다 :

1. 임시. 작업 스케줄 또는 시간대의 과감한 변경 중에 발생할 수 있습니다.
2. 영원한. 그들이 느린 조기 수면을 관찰했을 때.

Parasomnia

편차의 또 다른 유형은 parasomnia입니다. 우리는 수면 또는 아침의 상승으로 연결된 장기의 기능에 대한 위반에 대해 말하고 있습니다. parasomnias 다음과 같은 발현을 포함 :

• 솜브레임은 사람이 자면 무의식적으로 행동합니다. 이 상태에서 사람들은 밤에 잠에서 벗어나 이동할 수 있으며 심지어는 뭔가를 할 수 있습니다. 또한, 그들은 각성없이 이러한 행동을 수행합니다. 의식을 가져 오려고 할 때 저항을 보일 수 있으며 그러한 때 자신과 다른 사람들에게는 위험 할 수 있습니다. 기본적으로이 상태는 15 분을 넘지 않습니다. 그 다음에 솜브레스트는 침대에서 자고, 계속 자고, 깨어납니다. somnambulism에는 음력의 단계와 관련이 있다는 것을주의하십시오. 전문가들에 따르면, 변질은 보름달에 일어난다.
• 야뇨증 - 밤에 무의식적 인 배뇨;
• 두려움과 불안. 두려움은 종종 꿈의 시작에 나타납니다. 외침이 심한 사람은 침대에서 뛰어 내리고, 빠른 심장 박동, 과도한 발한, 간헐적 인 호흡, 확장 된 동공을 동반하는 공황 발작이 있습니다. 몇 분 후에 사람이 깨어 잠 들어 다시 잠 듭니다. 그가 깨면 그는 악몽에 대해 아무것도 기억하지 못합니다.
• 기타

증상

수면 관련 장애의 표준 증상은 다음과 같습니다 :

1. 밤에는 불충분 한 휴식의 느낌.
2. 저녁 시간에 잠들지 못함으로 표현 된 대통령령 위반. 좌우로 뒤집습니다. 종종 그들은 불안, 강박 관념, 두려움을 동반합니다.
3. 인트 루멘 틱 열화. 정기적 인 각성으로 수면 장애를 일으키는 것으로 인식 할 수 있습니다.
4. 포스트 솜씨 장애. 좋은 수면을 취하면 환자는 평상시보다 일찍 일어 났고, 다시 잠이 들었을 때 그는 작동하지 않거나 불안한 잠에 빠지게됩니다. 우울한 상태의 사람들뿐만 아니라 여성과 노인들에게서 흔히 나타납니다.
5. 아침에 회복 된 힘이 부족한 느낌.
6. 졸린 느낌. 환자는 낮잠을 자기 시작합니다.
7. 피로 상태.
8. 잠들기 전에 불안.

진단

야간 휴식의 문제는 다양한 질병의 존재에 대한 증거로 사용될 수 있습니다.

이러한 장애의 진단은 어려운 호흡, 코골이, 어린이의 비정상적인 행동, 침대에서 무거운 짐, 두려움, 꿈, 야뇨증, 기면증, ADHD 증후군, 발달 장애, 무호흡증, 간질 및 수면 웜으로 이야기됩니다.

잠들기 어려움과 어둠 속에서의 휴식 상태를 설명하는 이유를 밝히기 위해, 당신은 다발성 경화증 (PSG)에 의지해야합니다.

PSG는 뇌파 기록 (4 채널), 오큘로 그램, ECG, 근전도, 혈액 내 산소 함량 고정, 팔 및 다리의 움직임 기록, 호흡 및 습도 측정을 포함하는 진단 방법입니다.

치료

야간 휴식과 관련된 장애를 제거하는 것은 환자의 상태를 개선하기위한 일련의 조치입니다. 우리는 특별한 신체 운동, 이완 기술, 심리 치료, 아로마 테라피 및 약물 치료에 대해 이야기합니다.

치료의 각 개별 사례에 대해, 전문가는 치료를 개별적으로 선택합니다. 불면증과 같은 많은 질환은 최면 효과가있는 약으로 치료할 수 없습니다. 이 약을 복용해도 장기적인 결과는 나타나지 않으며 어떤 경우에는 금기 사항입니다.

따라서 수면제 나 진정제와 함께 무호흡으로 유발 된 문제를 치료하는 것은 환자의 삶에 위험합니다. 그러한 질병의 배경에 대해 발생하는 불면증이나 과식 증을 제거하기 위해서는 담당 의사의 지시를 엄격히 준수해야합니다.

수면 장애를위한 약물 치료는 전문가가 처방해야합니다.

심리 치료를 포함한 다른 방법이 긍정적 인 효과를 내지 않을 때 대개 처방됩니다. 약물은 복용량과 관련하여 신중하게 선택됩니다. 상황을 악화시키고 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 자기 치료는 받아 들일 수 없습니다.

다음은이 문제를 해결하기 위해 적용 할 수있는 가정법에 기인 할 수 있습니다.

1. 수면 및 각성 준수.
2. 졸음의 첫 징후와 함께 야간 휴식 출발.
3. 침대에서 잠 들어 버리는 습관. 많은 사람들이 TV를 보거나 안락 의자에서 책을 읽는 동안 잠들었습니다. 침실로 가려면 방해를해야합니다. 이것은 어둠 속에서 휴식 상태의 질에 나쁜 영향을 미칩니다.
4. 휴식하기 전에 무거운 음식을 4 시간 동안 거절합니다.
5. 낮 시간 동안 고개를 끄는 훈련을하십시오.
6. 편안한 저녁 의식을위한 당신의 삶에 대한 소개. 그들은 길거리에서 이른 시간에 걸어 다니고, 따뜻한 목욕을하며 읽는 것에 익숙합니다.

많은 허브가 효과적으로 수면 장애를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 이 문제에 사용 된 전통 의학의 많은 효과적인 요리법이 있습니다 :

1. Herbalists는 야간 휴식을위한 출발 전야에 발레리안 루트 (valerian root)의 달인을 마시는 것이 좋습니다.
2. 레몬 밤의 주입은 좋은 효과가 있습니다.
3. 불면증의 문제를 해결하기 위해서는 홉 콘 (hop cone)을 달고 따뜻한 목욕을해야합니다. 그것은 안으로 가져갈 수 있습니다.
4. 이 질환을 극복하기 위해서는 마조람 꽃, 라벤더, 산사 나무 등 마약 수집에 도움이 될 것입니다. 이 허브에 주입하면 잠들기 전에 열의 형태로 마시는 것이 바람직합니다.

수면 장애의 대부분의 경우는 주 질병의 증상을 없애고 적절한 치료를 통해 제거 할 수 있습니다. 그들을 예방하기 위해서는 뇌 및 신경계에 영향을 미치는 약물을 남용하지 말고 정상적인 육체적 정신적 스트레스로 건강한 생활 방식을 이끌도록 매일 처방을받는 것이 좋습니다.

나쁜 밤의 수면 : 원인과 치료

고품질의 야간 휴식은 사람의 신체적, 정신적 건강을 보장하는 것입니다. 결국 밤에는 힘든 하루가 지나면 몸이 완전히 회복됩니다. 따라서 불면증의 원인과 성인에서 나쁜 밤의 수면을 취하는 경우 어떻게해야 하는지를 아는 것이 중요합니다.

이유

성인의 열악한 수면의 원인은 아주 많습니다. 분류 목적 상 외부 (생리적) 및 내부 (병리학 적 조건으로 인해)로 분류됩니다.

사람이 심하게 자기 시작하면 불면증의 원인이 행동 할 수 있습니다.

• 생체 리듬 장애 - 야간에 깨어나고 낮 동안 신체 활동이 부족하면 지속적인 교란이 발생할 수 있습니다.
• 침대의 열악한 조직 - 단단한 매트리스 또는 베개, 실내의 고온의 부패한 공기 또한 잠들기의 과정을 방해 할 수 있으며 빈번한 야간 깨우기를 유발할 수 있습니다.
• 알코올 중독;
• 밤에 먹기 - 저녁과 밤 간식으로 위장이 작동을 멈추게하지 않아 적절한 휴식을 취할 수 없습니다.
• 호르몬 변화 - 불면증은 청소년기, 임신 중, 노년기에 종종 발생합니다.

주요 의료 원인은 다음과 같습니다.

• 정신 장애 - 우울증 / 스트레스 성 상태, 건망증, 유분증;
• 약물 복용 과정 - 그러한 상태는 중추 신경계의 우울증 / 자극 작용을 일으킬 수 있습니다.
• 호흡기 질환;
• 다양한 기원의 고통;
• 베드 웨팅;
• 밤에 걷다

사람은 나쁜 꿈이나 나쁜 꿈을 가지고있을 수 있으며, 또한 자주 깨어날 수 있습니다.

나쁜 꿈 : 무엇을해야할 것인가?

우리가해야 할 일에 대해 말하면, 밤에 사람이 잠을 자면 그 문제에 대한 해결책이 몇 가지 있습니다.

매일의 일상과 수면

야간 깨우기를 방지하면 당일 정권 준수에 도움이됩니다. 또한, 잠들기 어려움을 방지하기 위해 하루 휴식을 포기할 필요가 있습니다.

한밤중에 일어나지 않으려면 저녁 10 시경에 잠자리에 들러야합니다. 사람은 좋은 휴식을 취하기 위해 8 시간에서 9 시간이 필요하기 때문에 아침 7시에 깨어 일어나 일할 준비가됩니다.

저녁 시간에는 중요한 업무를 연기하지 마십시오. 모든 질문은 오후 5시 이전에 해결되어야합니다.

나쁜 습관

밤에 자주 일어나야하는 불만은 나쁜 습관으로 인해 발생할 수 있습니다.

어떤 사람이 밤에 잘 수 없다면 때때로 그 이유가 나타납니다.

• 알콜 음료의 규칙적인 소비;
• 저녁에 커피 / 강한 차의 리셉션;
• 흡연

약물 중독은 또한 불면증을 유발합니다.

운동

불쌍한 수면은 운동 부족으로 야기 될 수 있습니다. 연령 허용 운동은 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.

야간 휴식은 다음과 같은 경우 더 좋습니다 :

• 아침에 짧은 조깅을해라.
• 하루 동안 워밍업;
• 취침 시간 2 시간 전 저녁에는 40 분간 심장을 움직입니다.
• 요가 연습.

취침 직전에는 신체 활동을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 CNS의 과다 발증을 일으킬 수 있습니다.

적절한 영양

나쁜 수면은 늦은 식사 때문일 수 있습니다. 저녁 식사는 가볍고 야채와 과일로 구성되어야합니다. 취침 전 3 시간이 소요됩니다.

커피, 홍차, 튀김 / 짠 음식은 금지됩니다.

수처리

한 사람이 밤에 심하게자는 경우 수분 절차로 문제를 해결할 수 있습니다.

건강한 수면은 삼나무, 복숭아, 카모마일, 레몬 밤과 같은 진정 효과가있는 아로마 오일이 함유 된 따뜻한 목욕에서 저녁 목욕을 제공합니다.

수면 장애

야간 각성은 고갈되고 있으므로 강제 치료가 필요합니다. 수면제를 복용하거나 전통적인 약제 방법을 참고하여 필요한 결과를 얻을 수 있습니다.

수면제 사용

밤에 자주 깨우면 불면증 치료제를 복용 할 수 있습니다.

입학 권장 사항 :

1. 중추 신경계의 감속에 기여하는 약물. 불면증의 간단한 경우의 치료에 사용되지 않습니다. 왜냐하면 그들은 수많은 부작용이 있기 때문입니다.
2. Barbiturates. 휴식을 촉진하고, 진정 및 항 경련제 효과를 나타냅니다. 매우 효과적입니다. 단점 - 중독성, 빠른 단계를 깰.
3. 벤조디아제핀. 뇌의 중심에 직접적인 영향을 미치는 효과적인 수단으로 잠들기에 책임이 있습니다. 단점 - 심부전이 줄어들고 낮에는 졸음이 발생합니다. 짧은 과정으로 허용.
4. 멜라토닌을 기본으로 한 준비. 이들은 노인 환자 그룹에서 사용되는 호르몬 수면제입니다. 이 나이에, 불면증은 수면 호르몬 부족의 배경에 정확하게 발달합니다. 효과는 코스 응용에서만 가능합니다.
5. 식물 기원 원재료. 수면제는 신경계에 영향을 미치거나 부작용을 일으키지 않으면 서 부드럽게 행동합니다. 가장 흔히 동종 요법 제형과 생물학적 보충제입니다. 불면증 치료에 사용됩니다.

민간 요법

야간 각성의 원인을 제거하려면 전통 의학의 방법에 의지해야합니다. 나쁜 꿈을 꾼다면 다음과 같은 요리법을 권장합니다.

1. 2 큰술 홉 콘은 끓는 물 (200 ml)을 붓는다. 수욕에서 10 분간 담그십시오. 열에서 제거하고 3 시간 동안 절연시키고 주장하십시오. 취침 시간 전에 음료수를 걸러 내고 마셔야합니다.
2. 덩어리 설탕 조각에 라벤더 기름 5 방울을 넣으십시오. 취침 전 30 분을 흡수하십시오.
3. 딜 씨앗 50g을 카 오르 (500ml)에 부어 넣는다. 수욕에서 15 분 동안 항복하십시오. 열에서 제거하고 보온병에 부어 60 분 동안 그대로 두십시오. 취침시 50ml를 여과하고 마시십시오.

이러한 도구는 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 민감한 수면 치료를 위해 허브를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.