불면증의 원인, 증상 및 효과

경화증

수면 부족은 인간의 건강을 크게 해칠 수 있으며 심지어 삶의 기간을 단축시킵니다. 의사들은 불면증을 적극적으로 다루기 위해 불면증을 무시하지 말 것을 요구합니다.

수면 장애, 불면증의 유형

수면 장애는 꿈속에서 보낸 시간이 그에게 불충분하다고 느끼는 상황입니다. 이러한 감정은 순전히 주관적이고 모든 사람을위한 개인적인 것입니다.

연구에 따르면 성인 인구의 거의 1/3이 평생 동안 수면 장애가 있다는 징후가 있습니다. 그러나, 대부분의 경우 이러한 질병은 이미 많은 질병에 맞서 싸우려는 노인들에게서 발생합니다. 또한 여성들이 남성보다이 질병에 더 취약하다는 것이 관찰되었습니다. 문명화되고 개발 된 거주 국가 일수록 주민들은 수면에 문제가 있습니다.

수면 장애에는 이러한 증상 (개별적 또는 복합적)이 포함됩니다.

  • 긴 잠 들어 30 분 이상 지속됩니다. 잠자리에 드는 시간이 왔을 때, 여러 가지, 일반적으로 불쾌한 생각이 당신의 머리에 들기 시작합니다. 두려움의 고통, 하루 동안의 불쾌한 감정을 경험하십시오. 사람은 그가 잠들지 않을 것이라는 두려움이 있으며, 상황은 내일 반복 될 것입니다. 생각은 내 머리 속에서 회전하고있다 "나는 오랜 시간 동안 잠을 잘 수 없다. 나는 잠들기가 점점 짧아지고 곧 일어나기 위해...". 그러나 스트레스와의 투쟁이 성공적으로 끝나고 잠이 들지 않으면 아침까지 보통 수면이 진행됩니다.
  • 깨어있는 시간과 속도의 문제. 이러한 유형의 장애는 매우 쉽게 잠들 수있는 특징이 있으며, 사람은 조용히 밤을 보낸다. 그러나 잠을 자지 않더라도 너무 일찍 일어난다. 수면을 회복하려는 시도가 실패했습니다. 그 반대의 상황도 발생합니다 - 사람이 "본격적인"휴식의 주관적인 느낌의 외모로 인해 일어나기가 어렵습니다. 12-20 시간을자는 것이 필요하며 낮에는 졸음이 느껴집니다.
  • 수면의 지속 시간 또는 깊이의 위반. 보통 저녁에 그러한 장애를 가진 사람들은 잠이 들지만 밤에는 종종 잠에서 깨어 오랜 시간 동안 거짓말을합니다. 아침에 졸린, 우울한, 활발하지 않은 느낌을 가진 사람은 아무 것도하지 않으려 고합니다.

이 수면 장애가 사람을 주기적으로 고문하는 경우, 일반적으로 단기간의 불면증이라고합니다. 불면증이라는 용어는 의학계에서 사용됩니다.
일주일의 대부분의 밤에 장애가 3 개월 동안 발생하면 성인 인구의 15 %가 만성 또는 지속성 불면증에 대해 이야기 할 수 있습니다.

불면증의 분류, 지속 기간에 따라 :

  1. 일시적인 (일시적인) 불면증. 수면 장애의 지속 기간 - 최대 3 일. 대개 단기적이고 단 한 번의 스트레스 상황에 의해 유발됩니다.
  2. 단기 불면증. 3 일에서 3 주까지 지속됩니다. 종종 질병, 가족 또는 직장 문제와 같은 장기간 스트레스로 인해 발생합니다.
  3. 만성 불면증. 스트레스와 완전히 관련없는 수면 장애. somnologist와의 상담이 필요합니다.

불면증과 그것과의 싸움은 사람에게 많은 불쾌한 순간을 줄뿐만 아니라 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 발생 원인을 파악한 다음이를 제거하기위한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

불면증 및 기타 수면 장애의 원인

취침 시간 정책 위반

단기 및 만성 불면증이 나타나는 가장 일반적인 이유 중 하나는 수면의 "위생"을 위반하는 것입니다. 그것은 다음을 의미합니다 :

  • 사람은 매일 다른 시간에 잠자리에 들지만 수면 패턴을 위반하면 잠 들어야하는 신체적 과정이 시작되지 않습니다.
  • 밤에 술을 많이 마시거나 마신 후에 사람이 잠들거나 익숙해진다.
  • 침실의 온도에 위반이 있습니다. 너무 추워 지거나 뜨겁습니다. 잠들 때 부정적인 요인이 될 수 있습니다.
  • 방이 너무 밝습니다. 수면 호르몬 - 멜라토닌은 밤에 우리 몸에 의해 생성됩니다. 빛이 얼굴에 닿으면 망막은 눈꺼풀을 완전히 닫아도 고쳐줍니다. 따라서 우리 몸은 "아침이오고, 일어나야 할 때가되었습니다"라는 신호를 받으면 호르몬 생산이 즉시 중단됩니다. 사람이 잠들기가 어렵거나 잘못된 시간에 잠에서 깨기가 어렵다. 더 심한 수면을 위해 싸우는 것은 쓸모가 없다.
  • 방은 외부 소음에 잘 침투합니다. 길거리에서 들리는 시끄러운 소리 나 인근 아파트에서 들려오는 음악과 같은 휴식을위한 방해는 심한 단계에서도 수면을 방해하고 잠에서 깨어날 수 있습니다.
  • 매트리스는 품질이 좋지 않거나 특정 경우에 적합하지 않습니다. 너무 부드럽거나 단단합니다.
  • 침대에서 상대방의 존재 여부도 휴식의 질에 중요하며, 이는 잠을 자게 할 수 있습니다. 연구 과학자들은 사람의 주관적 감정에 따라 파트너와 함께자는 것이 더 완벽하다는 것을 보여주었습니다. 그러나 객관적인 데이터 - polysomnography의 지표는 사람이 혼자자는 경우 더 나은 수면이 관찰된다는 것을 암시합니다.

불면증이 나타난 이유를 이해하면 이러한 요소 중 어느 것도 쉽게 제거 될 수 있다는 사실을 약화시킵니다. 이것은 불면증을 가진 대부분의 사람들이 건강한 야간의 수면으로 돌아갈 수있게 해줍니다.

수면 / 기상주기의 체계적인 위반

업무 시간이나 생활 양식이 내부 시간의 작업을 방해하는 데 기여하는 특별한 계층의 사람들이 있습니다. 이들은 종종 시차로 인한 피로로 항공 여행을하는 사람들입니다.

밤 시간으로 근무 시간이 크게 바뀌는 근무 일정의 정기적 인 변경은 신체에 필요한 수면 안정을 제공하지 못합니다. 생물학적 인 리듬이 방해 받고 밤에 야간에 일하는 사람들은 매우 늦게 자거나 다른 시간에 일어나거나 밤이나 며칠 동안 전혀 잠을 자지 않습니다.

이러한 요인들로 인해 사람이 불면증을 정기적으로 느끼는 경우, 그는 자신의 라이프 스타일을 바꾸기위한 조치를 취해야합니다. 이러한 상황 적으로 유도 된 수면 장애는 인간의 행동뿐만 아니라 생활 리듬의 정상화와 함께 발생합니다.

불면증의 정신 생리 학적 원인

스트레스가 많은 상황, 갈등, 다툼, 분노의 분출은 거의 모든 사람에게 발생합니다. 1 일 안에 그런 문제를 피할 수있는 사람은 거의 없습니다. 그리고 오랜 시간 동안 딱딱한 감정이 잠시 사라지지 않는 긴 상황이 있습니다. 사랑하는 사람의 사망 또는 질병, 직장에서의 해고 또는 직책에 대한 투쟁, 이혼.

인체는 강한 스트레스와 다르게 반응합니다. 다양한 욕구, 욕망 또는 장애가 나타납니다. 누군가는 싸움을 유해하지만 맛좋은 과잉으로 적극적으로 "압류"합니다. 다른 사람은 체육관, 신체 활동에가는 문제에 대처할 수 있습니다. 날카 롭고 장기간의 기분 저하, 우울증, 수면 감소로 모든 갈등 상황에 반응하는 사람들이 있습니다.

저녁에 스트레스 반응의 발달에 관여하는 호르몬 코르티솔은 최소한의 수준에서 신체에 있어야하며 이는 잠들 수있는 원인이됩니다. Sutra의 수준이 상승하여 사람을 깨운다. 지속적인 스트레스, 신경 상태, 부정적인 감정으로 인한 호르몬 생산의 중단은 체계적인 수면 장애와 만성 불면증을 초래합니다.

유전성 불면증

특발성 (유전성) 불면증의 원인은 유전자입니다. 이 장애가있는 사람들은 아주 이른 나이부터 시작하여 간헐적으로 민감한 수면에 유의합니다. 그러한 위반은 그러한 사람의 부모 / 부모 에게서도 관찰됩니다. 이 환자 그룹의 문제를 해결하는 것은 일반적인 수준보다 어렵습니다. 문제 (문제)가 유전자 수준에서 존재하기 때문에, 수면과 각성을 담당하는 호르몬 생산이 잘못되었거나 불충분합니다. 이 경우 불면증을 치료하는 방법 - 의사가 항상 알 필요는 없습니다.

부차적 인 이유로 불면증

현대 의학은 수면 중에 발생하는 약 80 가지 질병으로 알려져 있으며, 그 과정을 방해하고 불면증을 유발합니다.

불면증은 무엇일까요?

불안정 다리 증후군으로 인해 성인 인구의 5 %에서 발생합니다. 이 병은 다리와 손이 쉬는 시간에, 특히 취침 전부터 주인에게 불쾌한 감각을 전하기 시작한다는 사실에서 드러납니다. 팔다리의 움직임 상태를 촉진하십시오.

사람의 4 %에서 무호흡증, 코를 골키거나 더 간단합니다. 간질, 야뇨증, 졸도, 폐경기 여성의 호르몬 장애 또한 흔합니다. 몸의 내부 리듬을 두 드리는 머리 부상 (시상 하부)이 있습니다.

이 모든 질병은 정상적인 수면이나 수면을 막아 주므로 먼저 치료해야하며 불면증을 치료해야합니다.

다량의 정신 자극제 또는 이와 유사한 물질의 섭취

커피, 강한 차, 에너지 음료, 니코틴, 정신 자극제, 약물 또는 알코올의 규칙적인 섭취는 신경계에 악영향을 끼치고 불면증에 영향을줍니다. 식이, 호르몬, 부종, 기침, 글루코 코르티코이드 등 특정 약물의 빈번한 사용이 또한 나타납니다.

임신

불면증은 임산부의 특징이기 때문에 일부 의사는 여성에게 "흥미로운 상황의 증상"이라고 생각합니다. 이 기간 동안 몸이 프로게스테론 수치를 증가 시키므로 수면의 질에 악영향을 미친다는 사실 때문에 모두. 아기를 운반하는 동안 여성에게 발생하는 호르몬, 생리 학적, 심리적 변화는 휴식 중에 불면증 및 기타 어려움을 유발할 수 있습니다.

어린이 또는 유아기

감정적 인 상태에서 가장 중요하지 않은 점프라도 아기 나 어린이의 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 다이어트, 하루식이 요법, 생리 학적 변화 (유아), 가까운 사람의 부재 또는 반대로 낯선 사람의 존재 등 -이 모든 것이 쉽게 균형을 잃게하고, 불면증을 일으킬 수 있습니다.

고급 연령

노인, 신체의 노화는 종종 인간의 다양한 수면 장애의 원인이됩니다. 전문가들은 혈액의 부피가 시간이 지남에 따라 감소하고, 점성이 높아지고, 뇌가 충분한 양을받지 못하고, 뇌로의 산소 공급이 감소한다는 사실을 설명합니다.

또한, 노인들은 호흡기, 심혈관, 내분비 계통의 질병과 같은 문제를 추구합니다. 정신적 변화가 시작될 수 있습니다. 낮 동안 무 활동으로 인해 노약자는 근육과 심리적 피로를 겪고있다. 이 모든 것은 노인들이 많이 자지 않으며, 일찍 일어나거나 전혀 일어나지 않는다는 사실에 기여합니다.

정확하게 수면 장애, 만성 불면증의 원인을 결정하기 위해, 당신은 somnologist를 상담해야합니다. 상담 후에는 실험실 검사 (테스팅) 또는 하드웨어 (단층 촬영, ECG) 검사가 필요할 수 있습니다.

증상, 불면증 및 기타 수면 장애 징후

  1. 개인적인 주관적 느낌의 "수면 부족", 수면 부족;
  2. Presromic (잠들기 전의) 장애. 사람은 평상시에 오랫동안 잠들 수 없습니다.
  3. 인트 럽 (수면 중에 발생하는) 문제. 피상적이고 민감하며 불안한 수면, 수면 장애;
  4. 포스트 솜씨 (postsomnic) (수면 후 발생하는) 장애. 환자는 정상 상태보다 훨씬 일찍 일어나거나 사람이 필요로하는 것보다 더 잔다.
  5. 깨어 난 후에는 쇠약, 무관심, 피곤함, 워밍업 불능이 있습니다.
  6. 졸음, 낮잠이나 졸음 경향.
  7. 취침의 두려움, 취침 전의 저녁 불안.

사람이 주기적으로 또는 지속적으로 수면 장애의 징후를 관찰하는 경우 가능한 한 빨리 전문가에게 연락해야합니다. 어쨌든 불면증은 더 많은 심각한 질병을 일으킬 수 있고 심지어 죽음을 가까이에 가져올 수 있습니다.

불면증의 결과 - 얼마나 위험한가

전문가들이 수면 장애, 특히 만성 불면증을 무시하지 말 것을 권고하는 주요 이유 - 만성 질환에 대한 경향뿐만 아니라 사망률이 증가하는 질환이있는 환자들에서.

15 년간의 연구 결과에 따르면 과학자들은 만성 불면증을 가진 사람들이 그러한 질환이없는 환자 나 더 가벼운 불면증을 가진 환자보다 더 자주 그리고 더 어린 나이에 사망한다고 결론 지었다.

사람이 얼마나 자느냐는 그의 건강에 달려 있다는 점도 지적합니다. 하루에 7 시간 미만 또는 9 시간 미만 (계속적으로)자는 사람은 당뇨병, 암과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 뇌졸중의 위험, 심장 발작은 45 번 상승합니다!

불면증은 다음과 같은 효과가 있습니다.

  1. 수면 부족은 생산성에 위배됩니다. 사람은 자신이하는 일에 집중할 수없고, 짜증이 나고, 부주의하며, 일이나 공부를 건너 뛸 수 있습니다. 이것은 가족, 동료 및 상사와의 관계가 깨 졌음을 의미하며, 이는 수면 장애를 유발하는 추가 스트레스 상황입니다. 악순환;
  2. 삶의 질이 저해되고 특히 청소년, 특히 ​​청소년의 양육에 문제가 발생합니다. 배우자 간의 관계는 점점 더 긴장되고 있으며, 가족 심리학자의 도움만으로 충분합니다.
  3. 집중력이 없거나 주의력이 부족하거나 졸음이 생길 경우 특히 직장에서 자동차 사고, 사고가 발생할 수 있습니다. 연구자들은 체르노빌 원자력 발전소의 사고가 직원의 졸음으로 인해 정확히 발생했는데 같은 이유로 치명적인 자동차 사고의 약 80 %가 발생한다고 제안했다.
  4. 낮에는 할 일이별로없는 노년층의 불면증으로 인해 밤에 잠에서 깨어나는 시간을 보냅니다. 결과적으로, 사람은 우울한 상태, 자살의 경향, 고통으로부터의 구출로 빠지게됩니다.
  5. 면역이 감소하고, 생물체의 일반적인 상태가 악화됩니다. 감기와 다른 바이러스 성 질환에 대한 성향은 증가하는데 반해, 그들은 훨씬 더 어렵고 길어집니다.
  6. 불면증에 걸린 여성이 "적절한 위치에"있으면 임신 과정, 태아 발육에 악영향을 미칠 수 있습니다.
  7. 아기들, 수면 장애가있는 어린 아이는 더 나 빠지고, 성장하고 더 천천히 발달하며, 몸무게를 늘리지 않으며, 정신 장애로 고통을 겪고 부모를 "하얀 열"에 데려옵니다. 그들은 또한 완전히 잠들지 않습니다.
  8. 수면 장애를 앓고있는 사람은 나쁘고 결함이있을뿐만 아니라 그에 따라 보입니다. 눈 아래의 가방, 회색 피부, 염증, 멸종, 물이있는 적목 현상, 비정상적인 두께 또는 과중한 몸무게 등으로 인해 흩어진 동작이 느려지 게됩니다. 이는 끊임없이 수면이 부족한 사람입니다.

보시다시피, 수면 장애, 특히 만성 불면증은 사람, 그의 가족 및 동료의 삶을 크게 파괴 할 수 있습니다. 따라서 증상이 지속적으로 나타나면 즉시 불면증을 치료하는 것이 매우 중요합니다.

V. Bekhterev의 이름을 딴 생의학의 St. Petersburg 과학 연구소의 임상 심리학자 인 Stepanova Veronika의 비디오에서 불면증에 관한 모든 것 :

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증은 무엇일까요?
불면증은 환자에게 많은 문제를 일으키는 수면 - 중기 사이클의 매우 위험한 위반입니다. 이는 많은 수의 기능이 수면에 할당된다는 사실에 의해 설명됩니다. 이 안티 스트레스 기능, 그리고 휴식 기능을 두뇌, 그리고 메모리 기능, 등등. 그 결과 불면의 밤은 조만간 특정 기관의 장애뿐만 아니라 수많은 정신 질환의 발달로 이어지는 인체 전체의 기능 장애를 일으 킵니다. 종종 의사 나 환자 자신이 불면증의 진정한 원인을 나타낼 수는 없습니다.

약의 관점에서 볼 때 불면증

불면증은 의학적 문제로서 수면 또는 입문 유지에 대한 위반입니다. 의학에서이 상태는 또한 농경 불면증 (agripnia and insomnia)이라고도합니다. 일반적으로 불면증을 가진 사람은 잠들뿐 아니라 수면 중에 자주 깨어나는 것과 관련된 어려움을 경험합니다.

불면증은 병리학 적 장애의 3 가지 그룹을 포함합니다.

2. 교내 교란 또는 수면 장애 자체 : 심지어 건강한 사람들조차도 밤에 일어납니다. 일반적으로, 각성은 촉각 자극이나 시각 자극의 소음 때문입니다. 수시로, 사람들은 일어나고 소변을 보려는 충동 때문에 일어납니다. 이 모든 것으로, 그러한 각성 후 모든 건강한 사람들이 조용히 평화로운 잠에 잠들 수있는 것은 흔한 일이며, 이는 물론 문제로 불릴 수 없습니다. 불면증으로 고통받는 사람들을 위해, 그러한 부흥은 아침까지 잠을 잘 수가 없습니다. 이것은 의심 할 여지없이 그들의 일반적인 상태에 영향을 미칩니다. 사실 밤에 불면증 환자는 건강한 사람들보다 훨씬 더 자주 일어납니다. 대부분의 경우, 이것은 그러한 사람들에게 수면이 깊지 않다는 사실에 의해 설명됩니다. 결과적으로, 그것은 약간의 자극으로 인해 떨어져 나간다.

3. 수면 후 장애 또는 후 수면 장애 : 수면 후, 불면증으로 고통받는 사람들은 과도한 피로, "약점"및 졸음 상태를 호소합니다. 확실하게, 그러한 장애는 바로 위에 묘사 된 수면 구조 장애의 결과입니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증을 유발할 수있는 상태 :

  • 내부 장기의 질병;
  • 불안, 스트레스 또는 우울;
  • 내분비 계통의 질병;
  • 충분한 수면을위한 필수 조건의 부재;
  • 수면 위생의 위반;
  • 과도한 음주 또는 흡연;
  • 신경통, 편두통 또는 허리 통증과 같은 신경 질환;
  • 많은 양의 약물 복용.
  • 기후 변화 또는 시간대;

불면증 진단

대부분의 경우 불면증을 확인하는 것이 어렵지 않습니다. 그것의 개발의 원인을 확립하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이 상태의 현존 징후는 잠자는 기간이 15 분 이상 길어질뿐만 아니라 수면의 질이 85 % 이하로 떨어지는 것으로 간주됩니다.

수면 효율성 지표는 1 박 동안 침대에서 보낸 총 시간으로 수면 기간의 백분율입니다. 불면증 진단 중에는 발달의 진정한 원인을 파악할 수있을 가능성이 있습니다. 이유가 알려진 경우 즉시 제거 할 수 있으며 이는 물론 슬립 - 각성주기의 정상적인 구조를 복원하는 데 도움이됩니다.

불면증의 유형

불면증의 유형은 그 지속 기간에 직접적으로 의존합니다. 따라서이 국가의 일시적이고 단기적이고 만성적 인 형태는 구별된다.

일시적 또는 일시적 양식은 약 7 일간 지속됩니다. 그것은 대부분의 경우 사람의 삶의 변화 또는 정서적 인 과잉 스트레인의 배경 때문에 발생합니다. 이 형태의 불면증은 오래 가지 못하므로 인체 건강에 특별한 위험을 초래하지 않습니다. 그녀는 특별한 대우를 요구하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을 유발하는 심리적 요인을 제거하는 것입니다.

단기 양식은 1 주에서 4 주까지 표시됩니다. 이 경우 환자는 자신의 일반적인 안녕에 반영되는 수면 장애가 더 분명합니다. 이 형태의 불면증은 가능한 원인을 밝힐 수있는 의사와 가능한 상담을 요구합니다.

만성 형태는 한 달 이상 축하됩니다. 환자는 주관적인 자세에서 명백한 병리학 적 변화를 보인다. 더욱이, 그는 정신 상태와 신체적 요인에 의해 괴롭혀 일반 사태를 더욱 악화시킨다. 이 형태의 불면증은 독자적으로 치료할 수 없습니다. 전문가의 즉각적인 도움이 필요합니다.

수면은 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 그것 없이는 물과 음식없이 살 수 없습니다. 그래서 문제가 있다면,이 분야의 전문가들의 도움을 얻어 싸워야합니다!

기억하십시오 :

  • 수면은 중요한 생리적 과정입니다.
  • 불면증은 정량적 일뿐만 아니라 잠에 빠지거나 수면을 유지하는 과정에 관한 수면 - 잠에서 깨어나는 순환에 대한 질적 인 위반이기도합니다.
  • 이 질병의 발병 이유는 나쁜 습관과 내분비 계통 및 내장 기관의 다양한 질병, 스트레스 성 상태, 수면 위생 장애, 의약품 투여, 정서적 고통 등을 포함합니다.
  • 불면증의 경우 수면의 효능이 85 % 미만입니다.
  • 불면증이 사람을 7 일 이상 고문하면 의사에게 도움을 요청해야합니다.

왜자는 거지?

수면과 수면 부족에 대해 자주 불평해야합니까? 깨어 난 후 약해 집니까? 밤에 잠들기가 어렵습니까?

적어도 한 가지 질문에 "예"라고 대답하면 불면증이 당신을 괴롭히는 지 궁금 할 것입니다. 가장 다양한 직종과 사회 계층의 사람들은이 증후군을 앓고 있으며, 대부분 성인에서 발생합니다. 왜 질병이 생겨서 잠에 빠지면 문제가 생기며 일반적으로 나쁜 꿈은 얼마나 나쁜 것입니까?

여성은 남성보다 빈번한 수면 불만을 호소합니다.

불면증은 잠들지 못하거나 잦은 깨우기 또는 휴식 부족으로 특징 지워지는 고정되고 오래 지속되는 수면 장애입니다. 일부 출처에서 "불면증"이라는 또 다른 이름을 찾을 수 있습니다. 각 사람의 수면 속도는 개인이기 때문에 불면증에 대한 정확한 진단 기준이 없으며, 증후군은 사람의 주관적 인상을 기준으로 결정됩니다.

불면증의 증상 및 특징 징후

불면증은 사람을 고통스럽게하여 잠들기가 어렵거나 너무 일찍 일어납니다. 수면에 대한 장기적인 문제는 환자가 약점을 경험하게하고, 영원한 기분이 부족하다는 불평을합니다. 때로는 더 심각한 다른 질병이 불면증으로 가려져 잠을 잘 수 없게되면 의사와 상담해야합니다. 잠들기와 관련이없는 다른 증상이있는 경우 치료사의 상담이 필요합니다.

가난한 수면의 빈번한 불평은 전체 지구의 성인 인구의 8-15 %를 부과하고, 9-11 %는 다양한 최면 약물을 사용합니다

불면증은 다음과 같은 특징이 있습니다 :

  • 밤에는 잠들기가 어려워지고, 깨어 난 후 자주 일어나서 약점을 괴롭 힙니다.
  • 수면 장애는 일주일에 세 번 이상 나타납니다.
  • 당신은 잠들기에 대한 당신의 문제에 대해 걱정하고 있습니다. "왜 내가 밤에 잠을 이룰 수 없는지?"라는 강박적인 생각은 종종 내 머리 속에서 변합니다.
  • 짧은 수면으로 인한 약점과 과민 반응은 전문적 및 사회적 기능을 침해합니다.

장기간 지속되는 불면증은 사람의인지 능력에 악영향을 미치며 교육 기관의 학업 성취도 감소, 직장에서의 노동 효율성 저하로 이어집니다. 수면의 지속적인 문제로 인해 만성으로되는 일반적인 약점은 집중하기 어렵고 기억을 약화시킵니다. 불면증은 동기 부여, 활동 및 주도 성향과 같은 개인의 영역에 부정적인 영향을 미친다.

불쌍한 수면은 위장관 질환, 정신 신체 장애를 유발합니다. 불면증 진단을받은 사람은 두통이 생길 가능성이 큽니다. 또한 일부 환자는 식욕을 잃습니다.

불면증은 왜 발생합니까?

불면증의 원인은 매우 다를 수 있습니다 : 그것은 유기적 인 질병, 직장에서 힘든 하루 후 심한 피로, 수면의 혼란이 될 수 있습니다. 잠들기에 대한 지속적인 문제는 종종 시간대를 변경해야하는 사람들이 경험합니다. 갑자기 잠에 빠져 잠 들어 있으면 유기농 질병이 시작될 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 정서적 고통과 관련이 있으며, 신체적 인 과잉 스트레인 때문에 생기는 것인데, 이는 불면증이 어째서 직장에서 이것을 끊임없이 다루어야하는 성인들에게서 더 흔한지를 설명해줍니다.

대부분의 사람들은 수면 장애가 무작위이며 강하지 않으며 우려 할 이유가 될 수 없습니다.

다음과 같은 유기적 인 질병이 수면 장애를 유발합니다.

  • 심장 혈관. 동맥 고혈압, 부정맥, 심부전 (심근 약화).
  • 호흡기. 천식, 폐기종.
  • 근골격계. 류마티스 관절염, 관절염.
  • 소화관의 질병. 위염, 십이지장 궤양, 과민성 장 증후군, 담낭 질환.
  • 비뇨 생식기 부위. 방광염, 방광 괄약근 약화, 전립선 염.
  • 호르몬 질환. 인슐린 (당뇨병)의 침범, 갑상선 질환 (갑상선 기능 저하증).
  • 신경학 파킨슨 병, 외상성 뇌 손상, 치매.

불면증은 임신 중에 발생하는 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 여성에서는 수면 장애가 월경 전 증후군의 요소로 관찰됩니다.

나쁜 수면은 다음과 같은 "위험하지 않은"이유로 발생합니다.

  • 알레르기.
  • 일부 마약 복용 후 "취소"증후군.
  • 하지 불안 증후군.
  • 피로감, 퇴근 후 약해짐.
  • 긴장, 스트레스.

불면증은 신경 증후군이므로 신경계에 영향을 미치는 물질을 장기간 섭취하면 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 알코올과 마약 중독은 한 사람이 오랫동안 잠을 잘 수 없다는 사실로 이어진다.

수면 장애는 모든 연령대에서 발생하며 각 연령대는 자체 장애 유형으로 특징 지어집니다.

카페인 (차, 초콜렛, 커피, 코카콜라)을 함유 한 과다한식이 요법 역시 수면에 문제를 일으킨다.

주야간 모드는 인간 생체 리듬의 규제에서 매우 중요한 요소입니다. 잠들기가 아닌 시스템 시간, 일상의 부족은 또한 시간 안에 잠들 수있는 사람의 능력에 영향을 미칩니다. 외부 요인도 형성에 영향을 미친다 : 좋아하는 베개 나 친숙한 가정 환경이 없으면 어떤 사람들은 잠들기가 어렵다.

불면증으로 인한 정신 질환 :

  • 우울증
  • 불안 장애.
  • 신경증.

정신 질환의 과정의 특징은 증후군 중 어느 것이 더 주요한 것인지를 확립하는 것이 항상 가능하지 않다는 것입니다. 수면 장애는 기분을 줄여 불안 장애의 출현을 유발하지만, 불안 장애 자체가 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증 진단

수면 문제가 장기간 지속될 경우 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 불면증의 원인을 진단하기 위해 의사는 환자의 삶에 대한 불만과 부끄러움을 수집하고 치료에 의해 불쾌감을 느낍니다. 신경 이완으로 인한 잠에 문제가있는 경우 진단이 끝나고 그렇지 않으면 하드웨어 조사가 할당됩니다 - polysomnography.

다른 진단 방법 중 :

  • 수면 일기;
  • 신체 검사;
  • 실험실 테스트 (혈액 및 소변);
  • 장기 시스템 연구.

어떻게 처리됩니까?

불면증의 치료는 유능한 감별 진단의 중요성을 증가시키는 병인에 달려 있습니다. 치료를 처방하기 전에 일반 개업의가 필요한 검사를 수행합니다. 때로는 특별한 장비가 필요합니다. 스스로 불면증을 치료할 수 없다면, 이는 전문 클리닉에 가야하는 이유이며, 계속해서 자신과 신체를 고문하지 않아야합니다.

불안 장애, 우울증은 의사가 항우울제와 진정제 (진정제)를 처방하도록 요구하며, 환자의 정신 상태를 정상화시킵니다. 환자를 편안하게하는 정신 치료 적 중재 방법이 사용됩니다.

갑자기 항우울제 복용을 중단하지 마십시오. 이것은 증상의 악화 또는 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

환자의 수면 위생 치료가 실시되고 있습니다 : 그는 생체 리듬과 주야간 치료법에 대해 상담을받습니다. 광선 요법과 일주기를 조절하는 역할을하는 호르몬 인 멜라토닌 (melatonin)을 복용하여 일주기의 리듬을 안정시킵니다. 불면증은 유기적 인 장애에 의해 유발 될 때, 장애 자체는 환자에게 상담을 의뢰하여 전문의에게 치료됩니다.

일부 약물은 불면증을 악화 시킨다는 점을 염두에 두어야합니다. 따라서 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 경우이를 취소해야합니다. 영양의 교정이 수행됩니다 : 예를 들어, 카페인과 같은 신경계의 모든 병원체의 거부. 환자는 "수면 일기"를 유지하는 것으로 보입니다. 수면 일기는 어떤면에서 다른 수면에 영향을주는 요인을 나타냅니다. 이것은 잠들 때 부정적인 영향을 미치는 유해한 행동 고정 관념을 식별하는 데 도움이됩니다.

불면증에서 회복 한 후에는 매일 다음과 같은 권장 사항을 관리해야합니다.

  • 수면은 규칙적이고 리듬이 있어야합니다. 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 필요합니다.
  • 몸은 에너지를 소비해야하며, 활동적인 생활 방식이 필요합니다.
  • 주간 수면이 제한됩니다.
  • 신경계를 자극하는 물질의 섭취를 최소화하십시오 (카페인, 알코올, 니코틴).
  • 뜨거운 향신료를 거부하면 마지막 식사 때 유제품이 선호됩니다.
  • 취침 전에 따뜻한 우유 한잔 마셔.
  • 스트레스를 피하기 위해 외상의 상황을 다루지 마십시오.
  • 침대가 편안해야하며, 환기가 잘됩니다.
  • 취침 시간 1 시간 전부터 정신 활동을 최소한으로 줄이십시오. 책, 직장 또는 TV는 없습니다.
  • 어둠 속에서 자야합니다. 호르몬을 정상화시킵니다.
  • 잠들지 않고 30 분 동안 침대에 머무를 필요가 없습니다. 수면이 오지 않았다면, 일어나서 뭔가 편안하게 몸을 맡기는 것이 좋습니다.
  • 적절한 심호흡, 규칙적인 운동 (요가)은 수면을 향상시킵니다.

불면증 원인 및 치료

하루 종일 피로감을 느끼더라도 잠을자는 데 몇 시간을 소비합니까? 또는 한밤중에 일어나서 시계를 걱정스럽게 보면서 몇 시간 동안 잠을 자지 못합니까? 그렇다면, 당신은 불면증이 있는데, 이것은 가장 흔한 수면 문제입니다.

불면증은 우리의 에너지를 소비하고, 낮에는 분위기와 일에 악영향을 미칩니다. 만성 불면증은 심혈관 질환의 발병, 혈압 상승 및 당뇨병에 기여할 수 있습니다. 그러나 불면증을 참아 선 안됩니다. 귀하의 라이프 스타일과 일상적인 습관의 단순한 변화는 불면의 밤을 끝낼 수 있습니다.

불면증이란 무엇인가?
불면증은 신체가 휴식을 취하는 데 필요한 수면을 필요로하는 한 가지 이유에서 신체의 무능력입니다. 모든 사람이 다르기 때문에 각자 필요로하는 수면의 양은 다릅니다. 불면증은 수면의 질과 그 이후의 복식으로 특징 지어지며 수면 시간이나 잠드는 시간이 아닙니다.

불면증은 환자들 사이에서 가장 흔한 불만이지만, 모든 경우에 수면 장애로 인한 것일 수 있습니다. 불면증의 원인은 하루 동안 마시고, 하루 동안 과도한 스트레인을하는 다량의 커피가 될 수 있습니다. 불면증 발병에 기여하는 많은 요인에도 불구하고, 대부분의 경우 불면증이 치료됩니다.

불면증의 증상 :

  • 피곤함에도 불구하고 잠들기가 어려움.
  • 밤에 자주 깨어나.
  • 밤에 깨어 난 후에 잠들 때의 문제.
  • 표면적 인 수면.
  • 수면제 나 알콜을 사용하여 잠들 수 있습니다.
  • 주간 졸림, 피로, 과민 반응.
  • 낮에는 집중하기가 힘듭니다.

불면증의 원인 :
불면증을 적절히 치료하고 치료하기 위해서는 그 원인을 이해할 필요가 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정서적 문제로 인해 불면증이 발생합니다. 그러나 습관과 신체 조건 또한 불면증의 발달에 중요한 역할을합니다. 불면증의 모든 가능한 원인을 고려해야합니다. 원인을 찾자 마자 적절한 치료를 할 수 있습니다.

불면증의 일반적인 정신적 육체적 원인.
때로는 불면증이 며칠 밖에 지속되지 않고 자체적으로 사라지기도합니다. 시차로 인한 피로감, 다가오는 프레 젠 테이션 전날의 스트레스, 고통스러운 휴식의 경우 특히 그렇습니다. 만성 불면증은 대개 정신적 또는 신체적 문제와 관련이 있습니다.

불면증을 일으킬 수있는 심리적 인 문제에는 우울증, 불안, 만성 스트레스, 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애 등이 있습니다. 불면증에 대한 또 다른 문제는 복용하는 약물 일 수 있습니다. 그중 항우울제는 알코올에 함유되어 있으며, 진통제에는 카페인, 이뇨제, 코르티코 스테로이드, 갑상선 호르몬 제제가 들어 있습니다.

불면증은 또한 천식, 알레르기, 파킨슨 병, 갑상선 기능 항진증, 산성 역류 (식도로의 위산 역류), 신장 질환 및 암과 같은 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증을 유발할 수있는 교란 또는 수면 장애 : 수면 무호흡 (수면 중 호흡 정지), 기면증 (저항 할 수없는 졸음의 공격),하지 불안 증후군 (다리가 아프다는 느낌이 특징 인), 휴식을 취하고 환자가 그들을 촉진시키는 운동을하도록 강요합니다. 그것은 종종 위반으로 이어집니다.

불안과 우울증은 만성 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 불안이나 우울증을 가진 대부분의 사람들은 수면 장애를 경험합니다. 또한, 수면 부족은 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 귀하의 불면증이 불안이나 우울증의 지속적인 느낌으로 인해 발생하는 경우, 치료는 심리적 인 초점을 것입니다.

불면증 : 약물 치료.
불면증 치료의 첫 번째 단계는 환자의 신체적, 정신적 문제와 관련하여 치료하는 것입니다. 또한 환자의 일상 습관을 고려해야하며 대부분의 경우 문제를 악화시킬뿐입니다 (예 : 술이나 수면제, 커피 소비 증가). 종종 불면증을 증가시키는 변화하는 습관은 일반적으로 불면증의 문제를 해결하기에 충분합니다.

불면증을 악화시키는 습관.

  • 다량의 카페인 섭취;
  • 취침 전에 술과 담배;
  • 하루 동안 잠;
  • 불규칙한 수면 패턴.

우리의 습관 중 일부는 너무 단단히 우리가 불면증 (야간 TV 또는 인터넷 시청)의 발전에 기여할 수있는 요인으로 간주하지 않기 위해 너무 열심히 생활했습니다. 수면 습관의 영향을 확인하려면 불면증에 기여하는 행동과 습관을 기록 할 일기를 유지해야합니다. 예를 들어, 자고 갈 때, 깨울 때, 먹고 마시는 때뿐만 아니라 하루 동안 일어나는 스트레스가 많은 사건에 대한 데이터 일 수 있습니다.

당신이 잠들 때 무엇이 ​​도움이 될까요?

  • 침실은 조용하고 어둡고 시원합니다. 소음, 빛 및 열이 수면을 방해합니다.
  • 정기적 인 수면 일정을 따라야합니다. 주말에도 피곤함에도 불구하고 매일 아침 잠자리에 들러서 일어나야합니다. 이것은 정기적 인 수면 리듬을 회복하는 데 도움이됩니다.
  • 낮에는 잠을 자지 마십시오. 낮 시간 동안 스누즈를하면 저녁에 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 꿈이 필요하다고 생각되면 오후에 30 분, 3 시간으로 제한 할 수 있습니다.
    취침 전 활동과 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 여기에는 격렬한 운동, 감정적 인 토론, TV, 컴퓨터, 비디오 게임이 포함됩니다.
  • 니코틴, 알코올 및 카페인을 제한하거나 거부하십시오. 커피가없는 생활을 생각할 수 없다면, 마지막 잔은 취침 전 8 시간 이내에 마셔야합니다. 알코올은 잠에 빠지기 때문에 수면의 질이 떨어집니다. 니코틴이 신체에 자극적 인 효과를주기 때문에 야간 흡연도 가치가 없습니다.

뇌를 잠자는 동안 준비.
매일의 리듬 (수면 -주기)을 조절하기 위해 우리의 뇌는 호르몬 인 멜라토닌을 생산합니다. 예를 들어, 낮에는 낮의 빛, 우리가 잠자고 싶은 멜라토닌 신호의 영향을받는 뇌, 밤에는 인공 광의 대량 발생으로 멜라토닌 생산이 억제되어 잠들기가 어렵습니다.

자연스럽게 수면 - 잠자기주기를 조절하고 수면을위한 뇌를 준비하는 것을 돕기 위해 다음을 수행해야합니다.

  • 하루 종일 충분한 보상을 제공하십시오.
  • 밤에는 인공 조명을 남용하지 마십시오. 멜라토닌의 생산량을 늘리려면 저전력 램프를 사용하고 취침 시간보다 적어도 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 켜지 마십시오. 침실에 어둠을 제공 할 수 없다면 특별한 아이 마스크를 사용할 수 있습니다.

불면증 : 약물 치료.
당신이 가진 수면 문제가 많을수록 그 문제에 대해 더 많이 생각하게됩니다. 당신은 의도적으로 특정 시간에 잠자리에 들지 않습니다, 왜냐하면 당신은 당신이 잠들지 못하고 당신이 던져서 돌릴 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 당신의 생각은 내일 잤던 중요한 회의를 어떻게 보게 될지 잘 모르겠습니다. 연구에 나타난 바와 같이 불면증을 기다리면 불면증을 악화시킬뿐입니다. 불면증에 대한 생각은 밤에 긴장을 풀 수 없습니다. 다음은 수면을 준비하는 몇 가지 행동 전략이며, 두뇌는 잠자리에 침대를 연결합니다.
  • 수면과 성관계에만 침실을 사용하십시오. 침대에서 TV를 보거나 읽거나 컴퓨터에서 작업 할 수는 없습니다. 당신의 두뇌는 잠자리에 침대를 연결시켜야하며, 잠에서 자러 갈 때 몸에 신호를 주어야합니다.
  • 잠들지 못하면이 순간 침대에 있어야하지 않아야합니다. 자기 자신을 강요하려고하지 마십시오. 침대에서 던지고 터닝하는 것은 불안의 발달에 기여합니다. 이 경우에는 침실에서 나와 편안한 휴식을 취해야합니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕을하고, 따뜻한 카페인 음료를 마시고, 조용하고 조용한 음악을 읽거나들을 수 있습니다. 꿈을 이겨내 기 시작하면 침실로 돌아 가야합니다.
  • 침실에서 시계를 착용하지 마십시오. 잠들지 못하는 경우 알람 시계가 곧 울릴 것이라는 것을 알고 시계에 당황 스럽습니다. 불면증이 증가하는 시간에 대한 불안감이 증가합니다. 알람 시계 만 사용할 수 있습니다.

불면증과 싸우기 위해서는 불면증에 대한 부정적인 생각을 긍정적 인 방향으로 유도해야합니다.
  • "나는 좋은 모습을 유지하기 위해 매일 밤 잠을 자야한다"는 생각은 "많은 사람들이 불면증과 효과적으로 싸우고 있습니다."라고 생각합니다.
  • "나는 매일 밤 불면증으로 고통 받는다"는 생각은 "불면증을 앓지 않는 매일 밤마다, 나는 밤에 더 잘 수면을합니다"로 바뀝니다.
  • "잘 자지 않으면 직장에서 중요한 사건이 위협받을 것입니다."직장에서의 피곤함에도 불구하고 모든 것이 잘 될 것입니다. 잠잘 수 없을지라도 저녁에는 휴식과 휴식을 취할 수있을 것입니다. "
  • "나는 완전히 잠들 수 없다"는 생각은 "불면증이 치료됨"으로 대체되었습니다. 너무 걱정스럽고 긍정적 인 것에 집중한다면 나는 그녀를 이길 수있다. "
  • "나는 잠들기 전에 적어도 한 시간이 될 것입니다"라고 생각합니다. "나는 오늘 밤 무슨 일이 일어날 지 모른다. 어쩌면 잠들 수 있습니다. "

물론, 긍정적 인 것에 대한 잠들기를 허용하지 않는 부정적 생각을 대체하는 능력은 쉽지 않으며 시간과 실천이 필요합니다. 자신이 가지고있는 부정적 생각과 긍정적 인면을 고려하여 자신의 목록을 만들 수 있습니다.

하루가 끝날 때 스트레스를 해소 할 수 없다고 생각되면 다양한 휴식 기술을 사용하여 몸 전체의 긴장을 풀 수 있습니다. 이완 기법을 사용하면 잠에 빠지거나 밤에 잠에서 깨어날 때 도움이됩니다. 이점은 명백합니다. 마약을 사용할 필요가 없습니다.

다양한 이완 기법을 통해 휴식을 취할 수 있습니다.

  • 깊은 호흡;
  • 진행성 근육 이완;
  • 명상;
  • 시각화;
  • 요가;
  • 태극권;

스트레스 해소를 위해 이러한 방법을 사용하는 것은 정기적 인 연습이 필요합니다.

잠들기 쉬운 이완 기술 :

  • 취침 시간에 편안한. 즐거운 밤을 보내려면 저녁에 차분한 휴식을 취해야합니다. 예를 들어, 읽고, 조용한 음악을 듣고, 뜨개질을하십시오. 빛을 음소거로 설정하십시오.
  • 복부 호흡. 우리 중 대부분은 그것이해야하는만큼 깊게 숨을 쉬지 않습니다. 우리는 가슴뿐만 아니라 복부, 허리, 가슴을 포함하여 완전히 깊게 호흡 할 때 이완 과정을 담당하는 부교감 신경계를 돕습니다. 눈을 감고 깊고 천천히 숨을들이 마십시오. 각각의 성공은 이전 것보다 더 깊어 야합니다. 흡입하면 코를 통해 입을 통해 숨을 쉬어야합니다. 호흡보다 오래 걸리려면 각 호기를 시도하십시오.
  • 프로 그레시브 근육 이완. 편안한 자세를 취하십시오. 발에서부터 시작하여 가능한 한 근육을 조입니다. 10 세를 맞은 다음 휴식을 취하십시오. 다리에서 머리 꼭대기까지 각 근육 그룹에 대해이 운동을 계속하십시오.

불면증을위한식이 보조제.
일반적으로 밤에는 잘 자지 못하는 사람들은 불면증을 치료하는 다양한 약물을 독립적으로 사용하기 시작합니다. 당신이 그들을 마시기 전에 당신은 최면 효과가있는 많은식이 요법과 허브 보조제가 있다는 것을 알아야합니다. 포장재는 자연적인 기원을 나타낼 수 있지만, 많은 부작용이있을 수 있으며 복용하는 다른 약물이나 비타민과 함께 부작용이있을 수 있습니다. 자세한 내용은 의사 또는 약사와 상담하십시오.

현재까지 멜라토닌과 발레리 신의 2 가지 제품이 불면증에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 신체가 밤에 생성하는 자연 호르몬입니다. 멜라토닌은식이 보충제로도 제공됩니다. 멜라토닌은 모든 사람을 돕지는 못하지만, 예를 들어 자고, 다른 사람보다 훨씬 늦게 일어나기 쉬운 자연적인 경향이있는 올빼미 인 경우, 불면증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 발레 리아 누스는 온화한 진정 효과가있어서 잠들기가 더 쉬워집니다.

불면증에 대한 수면제.
수면제가 잠들 수 있지만 그것이 불면증에 대한 치료법이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 수면제를 지속적으로 사용하고 많은 양을 투여하면 장래에 불면증 문제가 악화됩니다. 예외적 인 경우와 다른 방법이 도움이되지 않는 짧은 기간 동안 수면제를 사용하는 것이 가장 좋습니다 (수면 패턴, 일상 생활, 수면과 관계). 경험에 따르면 라이프 스타일과 행동의 변화는 수면을 개선하고 잠들기의 과정을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

위 방법 중 어느 것도 도움이되지 않으면 전문가에게 문의하십시오.

불면증에 대한 전문적인 도움을받을시기 :

  • 불면증이 자조 전략에 반응하지 않으면.
  • 불면증이 가정, 직장 또는 학교에서 심각한 문제를 일으키는 경우.
  • 가슴 통증이나 호흡 곤란과 같은 심각한 증상이있는 경우.
  • 불면증이 일상적인 문제가되고 추세가 점점 악화되는 경우.

불면증의 원인

불면증이나 불면증은 사람들이 불렀으므로 수면 장애이며, 잠들기 어려움, 빈번한 중단 및 일반적인 불안정으로 나타납니다. 만성 불면증에서 전체 유기체의 전반적인 상태가 악화되고 두통이 나타나고 반응이 악화되며 빠르게 생각할 수있는 능력이 있습니다. 불면증 및 수면 장애의 원인은 정신 및 생리학뿐만 아니라 소음과 같은 사람을 둘러싼 외적 요인 일 수 있습니다. 두 가지 유형의 불면증은 단기적이고 체계적이며 두 번째 유형은 특별한주의를 요하는 문제입니다.

왜 너는 건강한 수면이 필요한거야?

신체의 신체적, 정신적 힘을 회복하기 위해서는 수면이 필요합니다. 거의 24 시간 주기로 주기적으로 발생하며 일주기 (circadian rhythm)라고합니다. circadian 리듬은 멜라토닌 생산에 의해 규제됩니다. 멜라토닌은 완전한 어둠 속에서만 생산되는 뇌하수체 호르몬입니다. 따라서 건강하고 긴 수면을위한 중요한 조건은 방의 조명입니다. 결과적으로 주간에자는 정권을 지키지 않으면 야간에 로봇이 일주 리듬 장애를 일으켜 불면증을 일으킬 수 있습니다.

불면증으로 인한 수면 장애, 신진 대사 장애 및 결국 비만, 그리고 2 형 당뇨병이 발생할 수 있지만 장기적으로는 그렇습니다. 단기적으로 당뇨병을 기다리지 않고 심근 경색이나 뇌졸중으로 사망 할 위험이 있습니다. 수면 부족이나 발진이없는 것이 주로 심장 혈관계에 영향을주기 때문에주의를 기울여이 문제를 치료해야합니다.

불면증의 주요 원인

이 질환을 없애기 위해서는 원인 자체를 제거해야하며, 우리의 경우에는 수면 장애가 발생하지 않아야하므로 불면증의 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 원인은 육체적이고 정신적 일 수 있습니다. 불면증의 원인은 종종 다음과 같습니다.

  • 정신 사회적 스트레스;
  • 다른 성격의 우울;
  • 증가 된 뇌 활동, 과민 반응;
  • 고령;
  • 정신적 육체적 불편;
  • 일상과 생체 리듬을 준수하지 않음;
  • 알코올, 카페인 함유 음료;
  • 약물 섭취 (sympathomimetics, anorectic drugs), 마약 등.
  • 발열, 가려움증 및 통증이 동반 된 전염병;
  • 내분비 질환, 저혈당, 잦은 배뇨, 구강 건조증;
  • 치매, 파킨슨 병, 머리 부상과 같은 신경 질환.

우리가 보는 바와 같이, 피상화의 원인은 다음과 같이 나눌 수있다.

  • 몸의 기관 및 체계의 기능 장애;
  • 행동 - 인간 활동과 관련있다.

기간에 따라 불면증은 여러 가지 유형으로 분류 될 수 있습니다.

  • 일시적인 불면증 (최대 1 개월). 이 종은 인체에 가장 무해합니다. 발생 원인은 예를 들어 다른 시간대로의 비행이거나 가족이나 직장에서의 갈등으로 인한 스트레스 일 수 있습니다.
  • 불면증이 길지 않아 (최대 3 개월). 모든 것이 여기에서 훨씬 더 심각하며 외관의 원인을 제거하는 것이 더 어려울 것입니다. 원칙적으로 이러한 성격의 장애는 사랑하는 사람을 잃거나 예기치 않은 사랑으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 시간에 의해 또는 다른 생활 환경에 대한 관심을 전환함으로써 다루어집니다.
  • 장기간의 불면증 (3 개월 이상). 이 종은 가장 위험하고 출현의 원인을 결정하기 위해서는 전체 유기체에 대한 상세한 연구가 필요합니다. 만성 불면증의 원인은 신체적 및 정신적 질환의 복합성을 유발할 수있는 경우가 매우 흔합니다. 이 질병은 수면 장애의 주요 원인을 제거함으로써 제거됩니다.

전원 기능

건강한 수면에 작은 역할은 적절한 영양, 특히 취침 전에 사용되는 제품에 의해 수행됩니다. 아시다시피, 배가 가득 차서 잠드는 것은 배고프지 않은 상태에서도 해가됩니다. 수면을 억제하고 악화시키는 제품 - 알코올, 카페인, 초콜릿, 다양한 에너지 원, 동물성 지방 단백질 및 소화 불량 단백질 식품이 있습니다.

과자에 풍부하게 존재하는 탄수화물은 신체에 빠른 에너지와 행동 동기를 가져옵니다. 취침 전에는 이러한 제품의 사용을 피해야합니다. 갑자기 식욕이 잠자기 전에 깨어 나면 그것을 무시하지 말고 과일 또는 찬물로 짜낸 전곡 빵을 먹으십시오.

하지 불안 증후군

이것들은 다리를 움직이고 구원의 희망으로 한쪽에서 다른쪽으로 움직이게하는하지의 불쾌한 감각입니다. 이러한 행동은 빠르게 잠들고 불면증을 유발합니다. 연구자들은이 증후군이 만성 불면증의 15 %에서 원인이라고 주장합니다. 그것은 모든 연령대에서 발생하지만 압도적으로 평균 및 노인층에서 발생합니다. 이 증후군의 원인은 유전 및 신경 질환 일 수 있습니다. 종종이 질병은 경험이 풍부한 당뇨병 환자와 만성 정맥 부족 환자에게 진단됩니다.

병인에 따라 치료 약물의 사용과 비 약물 치료로 치료됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 라이프 스타일 교정, 적당한 운동;
  • 균형 잡힌식이 요법,식이에서 커피와 차의 배제;
  • 나쁜 습관, 알코올, 흡연,
  • 하루 요법의 정상화, 일주기 리듬의 회복;
  • 따뜻한 목욕, 취침 전에 발 마사지;
  • 저녁 산책, 따뜻한 샤워.

부적절한 수면 위생

부적절한 수면 위생, 빈약 한 생활 방식의 매우 빈번한 동반자. 삶과 수면을위한 편안한 조건을 조성하지 못하면 때로는 그것을 알아 채지 못하는 사람이 다른 원인으로 인한 수면 장애를 증가시킵니다. 수면 위생의 주요 위반 사항은 다음과 같습니다.

  • 건조한 공기;
  • 부적절한 실내 온도, 춥거나 뜨겁다.
  • 충분히 어둡지 않다.
  • 과민 한 소음;
  • 불편한 침대, 심지어 침대;
  • 취침 전 다량의 식사;
  • 공복에 잠자리에 드십시오.
  • 하루 종일 침대에 누워;
  • 과민 한 화제에 취침 시간 생각;
  • 과도한 집중을 필요로하는 취침 시간 정신 활동;
  • 취침 전 맹세 또는 갈등.

수면 위생은 수면을 개선하고 불면증에서 당신을 구할 수있는 간단한 규칙입니다.

치료 방법

치료 치료를 시작하기 전에 의사는 원인과 불면증의 주요 증상을 확인해야합니다. 그리고 환자의 병력을주의 깊게 검사 한 후에 치료적인 개입을 처방하십시오. 그러한 개입 가운데 다음이있을 수 있습니다 :

  • 심리 치료사 또는 심리학자와 일하십시오;
  • 하루 처방 및 깨우기의 교정, 일주기 리듬의 정상화;
  • 수면 위생 설명;
  • 수면에 부작용이있는 약의 취소 또는 대체;
  • 체세포 또는 신경계의 근본적인 질병의 치료.

불면증의 원인이 환자가 바꿀 수없는 불리한 환경 인 경우. 소음으로부터 보호하는 귀마개와 같은 특수 수면 제품이 처방됩니다. 수면을위한 눈의 가면은 하루 중 어느 때라도 눈에 유리한 환경을 조성합니다.

불면증 치료의 기본 방법은 환자에게 수면 위생의 원칙을 분리하는 것입니다. 환자의 위생을 조절하려면 수면을 기록해야하며 수면의 질과 기간에 부정적인 영향을 미치는 요소가 표시되어야합니다. 약물 요법에 대해서는지지 역할을해야합니다. 또한 의사는 빠른 결과가 아닐 경우 환자를 설정해야하므로 동기 부여가 증가하고 치료의 긍정적 인 효과가 발생할 확률이 높아집니다.

어떤 경우에는 정신 치료 이완 절차가 긍정적 인 치료 효과를 보입니다. 연구자들에 따르면, 수면 장애를 가진 사람들은 영구적 인 근육 긴장을 경험합니다. 따라서 규칙적인 근육 이완은 환자가 근육 긴장을 이해하고 관리하게합니다. 그리고 잠들기 직전의 즐거운 이미지와 추억의 시각화는 틀림없이 좋은 휴식 효과를 줄 것입니다.

또한 의료 실습에서 그들은 최면술을 사용하여 환자에게 특정 수식을 주입하고, 자기 최면술을 통해 반복적으로 반복하고, 잠들기의 통제와 불면증이 임박하기 전에 불안을 극복하고, 잠에 빠지며 잘 자지 않을 것을 두려워합니다.

불면증의 효과

체계적인 수면 부족으로 인체가 고갈되고 환경에 대한 인식이 손상됩니다. 성능, 집중력 및 올바른 의사 결정 능력이 크게 저하됩니다. 창조적 인 사람들은 새로운 아이디어와 해결책을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 오래 지속되는 불면증으로 인해 단기 및 장기 기억의 악화가 가능합니다. 불면증의 원인을 규명하고 제거하기위한 조치를 취하지 않는 짧은 시간에, 시간이 지남에 따라 사망으로 이어질 수있는 심혈 관계 질환이 발생할 수 있습니다.