아침에 아플 느낌 : 원인 및 치료 방법

편두통

아침에 아픈 느낌, 약점과 피로의 감정을 특징으로 많은 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 일부 들어,이 문제는 영구되고 장애를 나타냅니다. 불쾌한 증상을 없애고 매일 아침 신선하고 쾌적하게 만들기 위해서는 아침에 건강이 좋지 않은 원인을 찾아야합니다.

가능한 원인

의료 분야에는 "나쁜 건강"에 대한 개념이 없습니다. 아침에 건강이 좋지 않은 상태에서 사람이 밤에 쉬지 않는 것처럼 졸음, 약점, 피로감을 나타냅니다. 그러한 위반의 이유는 많습니다.

비타민 결핍은 약점으로 표현됩니다.

  • 수면 장애 매일 매일 쉬는 사람이 깨우지 않는다면, 이것은 수면 위생을 위반하는 것에 대한 확실한 증언입니다. 그것은 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다 : 불편한 수면 장소, 잘못된 신체 위치. 수면 시간은 중요한 역할을합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면, 입덧의 확률이 현저히 높아집니다.
  • 임신 여성의 경우 아침에 아프다는 느낌은 임신으로 인해 유발 될 수 있습니다. 임산부의 몸은 초기 단계에 구조 조정 상태에 있으며, 이로 인해 피로감, 약화의 형태로 부작용이 있습니다. 메스꺼움, 구토에 나타난 아침 독소의 발생은 악취에 대한 민감성을 증가 시켰습니다.
  • 시체의 고갈. 격렬한 운동 후에 신체가 회복 할 시간이없는 경우에 일정한 아침 병이 나타납니다. 말 그대로 피로가 쌓여서 긴 수면 후에도 사람이 쉬는 것을 느끼지 않습니다.
  • 비타민 결핍증. 이 이유는 신선한 과일과 채소의 양이 감소하는 가을 겨울 시즌에 발생하는 입덧과 관련이 있습니다. 비타민 결핍은 몸에서 일어나는 과정에 복잡한 영향을 미치며 본격적인 활동을 방해합니다. 이 때문에 약한 느낌, 피곤함, 일부 환자에서는 집중력 저하, 기억력 저하가 나타납니다.
  • 압력 문제. 규범과 혈압의 편차는 입덧의 원인 중 하나입니다. 이는 아침에 갑작스런 압력 상승이 4에서 7 사이에 가장 자주 발생하기 때문입니다.

두통과 메스꺼움

일반적으로 아침에 건강이 좋지 않으면 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

관련 증상

아침 질병은 질병의 원인에 따라 다른 방법으로 표현 될 수 있습니다. 약하고 피곤함을 느끼는 것 외에도 다른 증상이있을 수 있으며 그 중 일부는 신체가 건강하지 않다는 것을 나타냅니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

아침에 근육통

  • 어지러움
  • 마른 입
  • 근육통
  • 저혈압
  • 눈을 뜨다.
  • 급성 두통
  • 호흡 곤란
  • 얼굴 무감각

이러한 증상의 출현은 심혈 관계 질환의 증거입니다. 이러한 질병은 입덧의 가장 위험한 원인으로 간주됩니다. 그래서 아침에 가난한 사람들이 심장병을 앓고있는 사람들, 특히 고혈압 환자에게 건강이 좋지 않은 이유입니다.

설명 된 증상이 나타나면 부작용을 초래할 수 있으므로 문제를 직접 해결하기보다는 의학적 도움을 받아야합니다.

일반적으로 입덧의 증상은 각 사람마다 다르게 나타나지만 현저한 병적 증상이 나타나면 의학적 도움이 필요합니다.

조건 개선 방법

입덧을 제거하려면 그 원인을 제거해야합니다. 질병이 질병에 의해 유발 된 경우 복잡한 치료가 필요하며 이로 인해 부정적 징후가 제거됩니다. 경미한 경우에는 다른 방법을 사용하여 신체 상태를 개선 할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 신선한 공기를 규칙적으로 걷습니다.
  • 진정제 복용
  • 적절한 마시는 정권
  • 나쁜 습관의 거부
  • 아침 체조
  • 토닉 음료 사용
  • 비타민 복합체의 사용
  • 방의 정규 방영
  • 스트레스 감소
  • 취침 전 음식 거부
  • 하루 8 시간 이상자는

이러한 규칙을 준수하면 피로감을 없애고 활력을 높이고 신체를 개선하는 데 도움이됩니다.

아침 질병 - 깨어 난 후에 발생하는 불쾌한 증상을 동반 한 흔한 문제입니다. 일반적으로 비정상적인 생활 방식으로 인해 건강이 좋지 않으므로 그 상태를 개선하여 상태를 개선 할 수 있습니다.

아침에 자고 나서 기분이 나 빠졌다. 신경질적인 우울증으로 아침에 아프다. 신경증 우울증으로 잠자다.

아침에 약해지면 침대에서 나오기 힘들 때 아침 식사를 할 수있는 힘이없고 운동은 방해 받고 다음 날의 일과 사건은 냉담합니다. 이러한 증상은 종종 과로 때문입니다. 그러나 아침 약화의 원인은 신체적 또는 신경질적인 피로감이나 질병을 나타내는 단순한 피로보다 심오합니다. 좋은 휴식을 취하지 않고 아침에 약해지면 의사의 도움이 필요합니다.

아침 약화의 흔한 원인은 무력증입니다.

아침 약화는 대개 매우 강한 과도한 긴장과 신경질적인 소진에 기반을 둡니다. 그러한 약점의 생리적 인 원인은 신체에 의한 에너지의 과잉 소비에 있습니다. 신체적 또는 정서적 인 지적 목표에 소비 된 에너지가 영양분 부족이나 신진 대사 과정의 실패로 충분하게 보충되지 않으면, 사람은 아침에 약점을 경험합니다.

약화는 피로로 인해 열심히 일했거나 여러 박자를 연속으로 잤거나 시간대 및 기후 조건이 바뀌면서 긴 비행을 한 경우 발생할 수 있습니다. 그러나 아침 휴식 시간에 약점, 무관심 및 힘이없는 느낌이 점차 누적되어 몇 달을 지나지 않아도 좋은 휴식을 취한 후에라도 약점의 원인은 무력증의 발달로 설명 할 수 있습니다.

Asthenic 증후군은 감염 (ARI, 독감)과 체세포 내부 질환 (위염, 부정맥, 동맥 고혈압)을 동반 할 수 있기 때문에 의학에서 가장 흔한 것 중 하나입니다. 이 증후군은 출산, 수술 또는 심한 부상으로 몸이 고갈되는 징후로 종종 나타납니다. 무력증의 징후로 아침에 약해지면 심각한 질병이 발생한 후 질병이 발달하거나 회복 과정을 수반 할 수도 있습니다.

다음 요소들은 아침 약점, 일정한 피로감, 의사 결정에 집중 및 억제의 어려움이있는 무력증의 발달을 촉진 할 수 있습니다.

  • 전염병;
  • 만성 질환;
  • 정신 장애;
  • 만성 스트레스;
  • 과도한 정신적, 육체적 스트레스;
  • 부적절하고 불규칙한 식사.

아침에 일어나기가 약할뿐만 아니라 "무거운"두근 거림, 식욕 부진, 전반적인 약화, 전혀 잠이 없다고 느끼는 경우에도 무력증을 생각할 수 있습니다. 오후에는이 경우 업무에 집중하는 것이 매우 어렵습니다. 무력증의 추가 징후는 냉증, 두통 및 낮잠 졸음, 압력 강하, 빈맥입니다.

퇴행 증후군과 관련된 아침 약화에 대한 일반적인 권장 사항은 일과 휴식의 변화, 규칙적인 식사의 강조, 휴가, 관광 여행 등 단기간의 분위기 변화로 많은 도움이됩니다.

아침과 만성 피로의 약점

아침의 약점의 원인은 만성 피로 증후군으로 설명 할 수 있습니다. 과도한 양의 부피로 인한 일반적인 피로에서이 증후군은 다릅니다. 극단적 인 피로감이있는 사람은 대개 언제 나타나는지, 무엇과 관련되어 있는지를 알 수 있습니다. 만성 피로 증후군은 언제 시작되었는지 정확히 알 수 없으며 이유는 무엇입니까?

최근 만성 피로 증후군은 바이러스 감염의 영향과 관련이 있습니다. 일부 바이러스는 신체에서 활성화 된 후 면역 세포의 지속적인 자극을 유발할 수 있다고 추정됩니다 (근육통, 오한, 때로는 발열을 일으킴). 그들은 변연계의 독소에 영향을 미칩니다. 스트레스 반응, 지적 피로 및 정서적 스트레스를 담당하는 뇌의 일부는 수면 패턴과 성능을 조절합니다. 그러한 전염성 병원체는 거대 세포 바이러스, Epstein-Barr 바이러스, 헤르페스 감염 등을 포함합니다.

만성 피로 증후군의 가장 흔한 원인은 전염병입니다. 질병의 급성 단계가 끝난 후, 사람은 아침 이후로 끊임없이 강한 약점을 느낄 수 있습니다. 그는 때때로 가혹한 두통으로 고통받으며, 분명한 이유없이 피곤해지며 종종 우울한 상태에 빠집니다. 이러한 증상은 감염 후 6 개월 후에도 지속될 수 있으며 만성 피로 증후군을 나타냅니다. 의사가 진단을 내리는 데 도움이되는 다른 증상들 :

  • 긴 피로 후에도 피로가 줄어들지 않습니다.
  • 근육과 관절의 통증이 주기적으로 느껴집니다.
  • 지나치게 운동하지 않으면 피로가 하루 이상 지나지 않습니다.
  • 메모리가 악화되면주의 집중이 어려워졌습니다.
  • 종종 무관심, 수면 방해;
  • 목과 겨드랑이의 림프절은 약간 증가했다.

만성 피로 증후군 치료의 첫 번째 단계는 아침에 약점을 없애는 것이 불가능한 것으로, 매일 약 1/4 정도의 사례를 줄이는 것입니다. 정신적 스트레스가 필요한 경우의 수를 줄이는 것이 특히 중요합니다.

Beriberi와 다른 약점의 원인은 아침에

아침의 약점은 종종 간단한 설명을합니다. 신체는 실제로 비타민과 미네랄이 부족합니다. 생리 학적으로 근육의 음색은 약한 느낌을줍니다. 그것이 부족하면 혈액 순환이 악화되고 소화가 방해되며 많은 질병이 더욱 심각 해집니다. 사람은 일정한 약점, 약점 및 피로에 대해 불평합니다. 근육의 색조가 만족 스러우려면 수축, 이완 및 근육 섬유의 회복 과정에 관련된 단백질, 지방산 및 많은 영양소가 필요합니다. 이러한 물질에는 우선 B 군 (특히 B1, B3 및 B12)의 비타민, 비타민 C, E 및 D는 물론 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 포함됩니다.

비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하는 배경에도 불구하고 아침에 가끔 약해지기 때문에 이러한 중요한 요소의 소화가 잘 이루어지지 않을 수 있습니다. 지방질, 짠 음식, 세련된 음식 및 고 칼로리 과자가 많은 식단에있는 경우 이런 일이 발생합니다.

아침의 약점은 당뇨병 환자에게 내재되어 있습니다. 이 상태에 대한 이유는 하룻밤 혈당의 포도당 수준이 개인적으로 수용 할 수있는 긴급한 조치가 그것을 복원하기 위해 취해 져야한다는 사실에 있습니다. 두통과 어지럼증, 손 떨림, 움직임의 불일치가 아침 약화에 걸리면 혈당 수치를 회복시키는 조치는 즉시 저혈당 성 혼수 상태를 예방하기 위해 취해 져야합니다.

다리의 아침 약화, 특히 가벼운 메스꺼움과 다리 부종이 나타난 경우에는 특히주의를 기울여 심장 전문의를 방문해야합니다. 이러한 증상은 심장 마비의 첫 번째 신호등 일 수 있습니다. 심장에 약간의 통증, 현기증, 팔과 다리의 무감각 함이 아침에 약점에 합류하면 "구급차"가 급히 부름 받아야합니다.

아침 약점의 원인은 우울증, 특정 약물 복용, 단백질이없는 음식물 섭취, 야간 수면 방해입니다. 약화 상태가 한 달 이상 지속된다면 의사의 도움 없이는 할 수 없을 것입니다. 이 상태의 원인은 질병에 놓여 있고 치료가 필요할 수 있습니다.

수면, 음식 및 휴식은 아침의 약점을 돕는 핵심 요소입니다.

의사가 아침에 약점이 나타나는 이유와 이로 인한 건강상의 편차를 제거하면 치료는 점차적으로 상태의 완화와 약점의 소멸로 이어진다. 생활 습관의 교정은 아침의 약점의 원인에 따라 회복을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

만성 피로 증후군에 대해 말하면 신체적, 정서적 능력을 현실적으로 평가할 필요가 있습니다. 스트레스를 풀고 효과적으로 휴식하는 법을 배워야합니다. 수면과 걷기, 규칙적인 식사를하기에 충분한 시간을두고 일상 생활을하는 것이 중요합니다.

합당한 신체 활동을 추가하고 가능한 한 많은 긍정적 인 감정을 갖도록 노력하십시오. 식이 요법은 비타민과 미량 원소가 풍부한 음식에 집중해야하며 더 많은 물을 마셔야합니다. 아침 약화로 "빠른"탄수화물을 버리는 것이 가능한 한 많이 섭취를 제한하는 것이 바람직합니다. 의사와의 상담을 통해 면역 시스템을 강화시키는 진정 효과가있는 약초 제제를 복용 할 수 있습니다 (예 : echinacea, motherwort).

아침에 약점이 무력 증후군에 의해 유발 될 때 트립토판 (치즈, 바나나)과 비타민 C (감귤류, 야생 장미, 키위)가 풍부한 식품을식이 요법에 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 인삼, Schizandra 중국어, Eleutherococcus뿐만 아니라 neuroprotectors (예 : 은행 나무 biloba)의 식물 기반 준비는 조건을 개선하는 것이 좋습니다 수 있습니다.

아침에 약점을 초래 한 이유와 관계없이 직장에서의 평온한 분위기와 집에서의 심리적 편안함, 업무 방식 및 휴식, 수면 및 영양 상태를 유지해야합니다. 아침 약점의 증상이 과도하고 질병으로 이어지는 신체 하중에 견딜 수 없다는 것을 분명히 이해해야합니다. 고품질의 야간 휴식과 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 취침 전에 작은 조용한 산책을 준비하고 밤에는 따뜻한 우유 나 차를 마시고 좋아하는 책을 살펴보아야합니다.

완전한 어둠 속에서 TV 나 전화 화면을 깜박 거리지 않고 잠 들어야합니다. 품질 휴식 - 아침에 약점에 대항하는 가장 중요한 요소.

만성 피로 증후군에 대한 자세한 내용은 아침 약화, 피로감 및 에너지 부족의 원인으로 아래 비디오를 참조하십시오.

아침에 활력이없고, 냉담하고 낮은 수준의 에너지가 있다는 그런 상황이 있었습니까? 이러한 문제는 지구상의 많은 사람들에게 나타나므로이 기사에서이 주제를 다룰 것입니다.

아침에 일어나는 피로는 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 나타날 수 있습니다. 따라서이 문제가 관찰된다면 휴식 정권을 조정하고, 잠에서 일어나 일어나야합니다. 일주일 후에 상황이 더 잘 변하지 않으면,이 현상을 유발하는 다양한 질병이 발병 할 수 있으므로 신중하게 신체를 검사해야합니다.

아침에 피로의 주요 증상

  • 현기증이 침대에서 나오려고 할 때.
  • 심한 구강 건조.
  • 근육통과 다리와 팔에 경련.
  • 일이나 사업을 준비하기를 꺼리는 것, 인생에 대한 일반적인 냉담함.
  • 영구적으로 낮은 혈압.

아침에는 피로의 원인이 아주 많습니다. 그 자체로는이 병이 질병이 아닙니다. 그러나 적절한 휴식, 영양 및 수면으로 적어도 2 ~ 3 주 동안 깨어 난 경우, 건강에 대해 생각해야합니다. 아마도 뭔가 잘못되었을 수도 있습니다.

아침에 일정한 피로의 원인

  • 심장 문제. 아침에는 대뇌 순환과 압박감이 낮기 때문에 "모터"가 적절하지 않으면 몸을 들어 올리면 졸도와 현기증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받아야하며 이러한 문제를 배제하기위한 연구가 필요합니다.
  • 호르몬 문제 : 갑상샘 기능 저하증. 이것은 갑상선의 질병으로 신진 대사와 에너지 (육체적으로나 정신적으로)의 감소를 특징으로합니다. 그러한 문제를 가진 사람은 끊임없이 피곤하고 몸의 약점, 근육의 혼수 상태 등을 불평합니다.
  • 다이어트와 영양. 에너지 비용과 음식물 섭취량을 관련시켜야합니다. 아마도 다이어트에 대한 인물 추구에서 당신은 미량의 미생물을 얻습니다. 이것은 미생물에 악영향을 미치고 천천히 진행시킬 수 있습니다.
  • 우울증과 정서적 문제. 이 상태는 신체의 통증, 근육과 팔다리의 통증, 기분 감소 및 힘의 상실과 동반됩니다. 아침에는 피로가 가장 두드러지고 하루를 시작하면 점차 줄어 듭니다. 우울증에 대처하는 법을 배우고 언제나 활기차고 활기차게 보내십시오.
  1. 오랫동안 피곤하다면 반드시 의사를 방문하십시오. 아마도이 상태를 유발하는 숨겨진 질병이있을 수 있습니다.
  2. 당신이 우울증을 앓고 있고 무감각하고 에너지가 부족한 정신적 또는 다른 문제가있는 경우, 성취하지 못한 의무가있는 경우 삶과 목표를 재고해야합니다. 그런 상황에서 가족의 친지와 친구의 도움을 구해야하며,이 문제를 물리 칠 수 있습니다. 마음과 평화의 평화를 찾을 때만 아침의 피로감이 더 이상 당신을 괴롭히지 않습니다.
  3. 식이 요법을하는 경우 필요한 모든 미량 원소와 비타민이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 섬유질과 복합 탄수화물로 아침 식사를 꼭하십시오. 이들은 야채, 오트밀, 메밀, 갈색 현미 및 낮은 glycemic 색인을 가진 다른 음식이어야합니다.
  4. 의학적 금기 사항이 없다면 매일 아침 인삼, 생강, 또는 eleutherococcus 팅크를 복용하십시오. 그들은 차 또는 물 한 잔에 첨가 될 수 있습니다. 매일의 일상에 충실하고, 잠자리에 들며, 매일 아침 운동을하는 습관을 만들어라. 그러면 하루 종일 활력과 신선함을 느낄 수있다.
  5. 건강 상 문제가 없다면 아침 조깅을 연습하십시오. 몇 주가 지나면 자신의 에너지 수준에 놀랄 것입니다. 모든 일, 임무 및 목표가 스스로 해결 될 것입니다.

이 모든 팁은 실제로 작동하고 피로를 극복하는 데 도움이됩니다.

너는 킨들과 함께 잠 들었다.

하버드 (Harvard)의 최근 연구에 따르면 취침 전의 전자 기기를 읽는 사람들은 좋은 오래된 책을 읽는 사람들보다 아침에 눈을 뜨기가 더 힘들다고합니다. 그 이유는? 스마트 폰과 태블릿의 화면에서 방출되는 청색광은 수면과 규칙적인 사이클을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 자연 발생을 억제한다고 애리조나 수면 전문의 인 로버트 로젠버그는 전했다. 이것이 의미하는 바는 : 멜라토닌 수치가 통제에서 벗어 났을 때, 당신은 생각만큼 잘 수 없습니다. Dr. Rosenberg는 취침 시각 90 분전에 모든 전자 장치 (컴퓨터, 스마트 폰, 태블릿 등)의 전원을 끌 것을 권장합니다.

너는 어색하게 자지.

다음날 아침에 등 부상이 있습니까? 아마 당신이 당신의 옆에서 밤새도록 잤다는 사실에 그 이유가있을 것입니다. 그리고 이것은 고관절의 연장 된 구부러짐으로 이어진 것입니다, 힙합 연구소 (American Institute of the Hip)의 설립자 인 Benjamin Domb 박사는 말합니다. 당신이 꿈에서 그런 위치를 선호하는 사람들의 57 % 중 하나라면, 엉덩이의 정상 위치를 유지하기 위해 무릎 사이에 베개를 두어야합니다. "엉덩이 부상은 가장 흔한 증상 중 하나이며 동시에 꿈에서 가장 힘들고 부상을 입습니다. 허리와 같은 신체의 다른 부위에 이러한 유형의 부상이 발생하기 때문입니다."라고 그는 덧붙입니다.

너는 나쁜 베개를 가지고있다.

거대한 부드러운 베개는 고급스러워 보일 수 있으며 동시에 고통을 유발합니다. Shawn Stevenson 박사는 "머리를 숙여서자는 것이 척추에 영향을 미친다. 마치 턱 아래로 8 시간 걸은 것처럼,"의사 Shawn Stevenson은 말한다. 지지 용 폼베이스가있는 부드러운 베개를 선택하십시오.

당신은 당신의 이빨을 자게합니다.

산타 모니카의 치료사 인 캐시 그로버 (Cathy Grover)는 두통으로 당신이 깨면, 당신은 당신의 턱을 움켜 쥐었거나, 당신의 치아를 밤새도록 씹어 먹었을 가능성이 있다고 말합니다. 연구에 따르면 마사지로 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다. 턱을 가볍게 누르거나 잠자기 전에 또는 잠에서 깨기 전에 따뜻하고 젖은 수건을이 부위에 바르십시오. 또한, 치과 의사에게 치과 연삭을 방지하는 특수 마우스 가드와 연락 할 수 있습니다.

침대에서 술 마시는거야.

알콜이 그것의 진정적인 재산 때문에 잠을 빨리 제거하는 것을 돕는다 진실하다. 오하이오주의 오론 치료사 애런 클라크 (Aaron Clarke)는 수면의 질이 떨어질 것이라고 말한다. 2015 년 호주 연구에 따르면 취침 시간에 보드카와 오렌지 주스의 칵테일을 마신 사람들은 수면 중 알파 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 깊고 회복적인 수면 단계에 들어갈 수 없었습니다. 특히 여성의 몸이 빨리 흡수하므로 수면에 미치는 알코올의 눈에 띄는 부작용이 관찰됩니다. 그 결과 더 일찍 일어납니다. 희귀 한 와인 한 잔은 건강에 심각한 해를 끼치 지 않을 수도 있지만, 잘 자고 싶다면 취침 전에 적어도 한 시간 정도는 술 한 잔으로 제한해야합니다.

당신은 수면 무호흡증으로 고통받습니다.

2012 년 연구에 따르면 성인 여성의 절반이 수면 무호흡증의 한 유형으로 고통 받고 있으며 20 세에서 44 세 사이의 여성의 25 %가이 장애에 직면 해 있으며 56 %는 45 세에서 54 세 사이이며 55 %가 55 세 이상입니다.. 수면 무호흡 상태에서 "환자는 밤에 수 차례 호흡을 중단하여 수면의 질을 떨어 뜨립니다."라고 클라크는 설명합니다. 그러나 많은 환자들은 문제가 있음을 깨닫지 못합니다. 이것은 특히 일과성의 결과에 대해 갑자기 밤마다 각성하는 갱년기 여성에게 해당됩니다. 아침에 그들은 한밤에 충분한 시간 동안 잠을 자더라도 압도 당한다. 수면 무호흡증이 아침 피로감의 원인 일 수 있다고 생각되면 의사에게 수면 장애 전문가의 진료를 의뢰하십시오. 취침 전에 체중을 줄이거 나 술을 마시면 가벼운 수면 무호흡증을 없앨 수 있지만 심한 경우에는 수면 중에기도를 열어 두는 특수 장치를 사용해야 할 수도 있습니다.

현대 세계는 급속도로 발전하고 있으며 사람들의 정서적 및 신체적 스트레스는 매일 증가하고 있습니다. 사람은 완전히 건강한 것처럼 보이지만 아침에 일어날 때 그는 피곤하고 약하고 잃어버린 에너지와 모든 환경에 대한 냉담함을 느낀다.

첫 번째 생각은 "나는 아프다"고 생각하고 의사에게 갈 생각이다. 거기에서 다양한 시험과 시험의 전체 과정을 배정 받게됩니다. 이 모든 것을 한 후에, 당신은 건강 진단을 받았지만, 아침에 당신은 여전히 ​​충분한 힘을 갖지 못해서 어떻게 지내십니까?

나쁜 건강의 원인은 무엇입니까?

동시에 여러 요소가 건강과 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 흔한 것은 육체적 정신적 힘의 감소입니다. 그들은 직장, 활동, 환경, 기질, 건강, 열악한 생활 습관 및 나쁜 습관의 장소에 달려 있습니다. 또한 기상 조건이 웰빙에 영향을줍니다. 대기압의 급상승은 두통, 편두통 및 불안정한 혈압을 유발합니다.

어떤 사람들에게는 기온의 변화와 계절의 변화로 인해 우울한 상태가 발생합니다. 종종 이것은 추운 날씨에 발생합니다. 실내에서 더 많은 시간을 보내고 신선한 공기가 부족하면 피로가 생기고 면역이 약해지며 다양한 질병의 출현으로 어려움을 겪습니다.

여름과 더운 날씨에 시체는 건조한 공기로 고통 받아 낮은 압력과 에너지 손실을 초래합니다.

아침에 몸이 불편 해지면 어떻게해야합니까?

  • 우선 건강 상태를 정상으로 만드는 것은 적절한 영양 섭취를 준수하는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 항상 완전해야합니다. 밤에는 음식이 가볍고 기름기가 없어야 함을 명심하십시오. 잊지 마십시오. 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 취침 전에 3 시간 동안 식사하는 것이 바람직합니다.
  • . 이것은 체육관, 스포츠 섹션, 집에서 운동 할 수 있습니다. 당신이 너무 게으 르거나 시간이 없다면, 적어도 에너지를 회복하기 위해 아침 운동을하십시오.
  • 아침에 샤워를 가져 가라. 추운 곳으로 부드럽게 섞인 미지근한 물로 시작하십시오. 이 방법은 하루 종일 당신의 몸을 활력을줍니다.
  • 숲, 정원, 공원, 강 또는 바다에서의 매일 산책을 통해 건강을 향상시키는 좋은 방법이 도움이됩니다. 신선한 공기, 새의 목소리, 멋진 자연이 당신의 영혼을 올릴 것입니다.
  • 물 균형을 잊지 않는 것이 중요합니다., 그리고 더운 계절에 2.5 리터. 탈수로 피로, 질병 및 피부 노화가 발생합니다. 집이나 아파트에서는 ​​공기 가습기를 설치하는 것이 바람직합니다.
  • 기분과 건강을 개선하기 위해 약초 차와 차를 마실 수 있습니다. 멜리사와 민트는 스트레스와 과민 반응을 완화시켜줍니다. Hypericum은 피로를 없애고 힘을줍니다. 그리고 블랙 베리는 면역계와 신경계를 강화 시키는데 추천됩니다. elecampane의 팅크 완벽하게 두통을 완화하고 효과적으로 편두통과의 싸움에 도움이됩니다.

건강을 지속적으로 모니터링하십시오. 우리의 간단한 팁을 사용하고 아침에 아프다고 느끼면 더 이상 귀찮게하지 않을 것입니다.

수면 후 기분이 좋지 않음

아침에 8 시간 동안 잠을 잘 잤을 때 (피로, 피로, 두통 등)가 자주 발생합니다. 아아,하지만 기분 좋은 아침은 좋은 휴식 후에도 보장되지 않습니다. 물론, 어떤 이유 (때로는 예기치 않은)와 그에 따른 결정이 있습니다.

취침 시간 가제트

온갖 가제트의 현대 세계에서, 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 그것을 사용합니다. 따라서 아침에는 눈을 뜨기가 어렵고 때로는 두통이 생깁니다. 가난한 건강의 원인은 태블릿, 스마트 폰, 전자 서적의 화면에서 방출되는 파란색으로, 수면과 눈을 조절하는 호르몬 멜라토닌의 자연 생산을 억제합니다. 따라서 90 분 동안 모든 가제트를 끄는 것이 좋습니다. 잠자기 전에.

불편한 수면 자세

아침이나 몸 전체가 다쳤나요? 불편한 자세 (예를 들어, 밤새도록 잤다)에 대한 가능한 이유는 힙의 굴곡이 길어졌습니다. 꿈에서의 엉덩이 부상은 신체의 어떤 부분에서도 통증이 발생할 수 있기 때문에 가장 흔하고 까다로운 부상 중 하나입니다.

부드러운 큰 베개는 편안해 보이지만 아침 통증을 유발할 수있는 것은 그녀입니다. 제기 된 머리를 가진 수면은 척추에 매우 부정적으로 영향을 미칩니다. 매트리스도 마찬가지입니다.

꿈속에서 치아를 갈아 입으십시오.

아침에 두통이 있다면 꿈의 턱뼈가 움츠러 들거나 이빨이 쪼그라 들었을 가능성이 있습니다. 이 경우 마사지를하면 증상이 완화됩니다. 잠자기 전에 일어나 턱을 가볍게 누르거나 따뜻한 젖은 수건을 발라야합니다. 또한 치과 의사에게 치과 연삭을 방지하는 특수 마우스 가드를 문의 할 수도 있습니다.

취침 전 알콜

알코올의 진정 성질로 인해 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 압도적으로 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 종종 취침 전에 술을 마신 사람들은 깊은 잠에 완전히 잠을 자지 않습니다. 특히, 부정적 효과는 여성에서 관찰됩니다.

분명히 밤에 무엇을 먹어야하는지 모두는 잘 알고 있지 않습니다. 우리는 알고 있습니다. 그러나 우리는 먹습니다! 그러나 이것은 수면 후 기분이 나빠지는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

많은 성인 여성들이 수면 무호흡증으로 고통 받고 있습니다. 무호흡시 꿈속에있는 사람은 일시적인 호흡 정지를 경험하며 이것은 밤에 여러 번 발생할 수 있습니다. 물론이 요인은 수면의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 그러나 많은 사람들은 문제에 대해 알지 못합니다. 이것은 일시적인 눈의 결과로 갑작스런 야간 각성을하는 갱년기 여성에게 특히 해당됩니다. 결과적으로, 아침에 그들은 불쾌감, 피로감, 혼수 상태 등을 느끼고 있습니다.

종종 아침에 피로의 원인은 비타민 부족입니다. 이것은 신선한 야채와 과일을식이에 포함시키는 것이 매우 어려운 가을 겨울 기간에 특히 중요합니다. 이러한 경우 특수 비타민 - 미네랄 복합체의 도움을 받아야합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만!

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주간의 수면의 해로움 - 무엇을, 언제, 왜

주간 수면 : 좋든 나쁘니? 대부분의 사람들이이 문제에 대해 우선 순위를 정한 것으로 보입니다. 인류 학자들은 인체가 하루 두 번 자고, 오후 휴식을 취하도록 유 전적으로 프로그래밍되어 있다고 주장합니다. 대기업 관리자는 직원이 잠자기 캡슐을 구입하여 직장에서 수면 및 회복 할 수 있습니다. 젊은 사람들은 낮에 잘 수면을 취하는 투쟁에 적극적으로 참여합니다. 수천명의 사람들이 점심을 먹은 후 낮잠을 자면 기꺼이 직접 연습을합니다.

오후의 낮잠은 건강한 습관이라고합니다. 그러나 그가 매우 해로울 수있는 상황이 있습니다!

낮잠을 자면 머리가 아파요. 왜?

오후 휴식의 가능한 위험성에 대한 발견은 종종 낮잠을 자면 어떤 사람의 불만과 관련이 있습니다. 깨어 나면 두통, 불쾌한 약점, 몸살, 메스꺼움까지 느낍니다. 약속 된 에너지 상승을 전혀 느끼지 못하고 저녁까지 거의 고통을 겪고, 삶은 아메바를 상기하면서 자신의 행동에 집중하려고합니다.

그러나, 그들의 복지가 악화 된 것을 비난하기 - 어리 석고 불공평하다. 어쨌든 낮잠을 자고 두통이 생기는 이유는 대개 자신의 요실금 때문입니다.

저녁때 너무 잘 먹으면 기분이 좋지 않습니다. 음식물 섭취는 생리적 인 필요이지만 몸이 오래 머무르면 몸이 좋아하지 않을 것입니다. 나머지는 나머지 부분과 같습니다. "Pereiv"잠, 사람은 불편 함을 경험할 것이다. 이것은 수면과 각성과 관련된 복잡한 신경 호르몬 과정 때문입니다.

낮잠을 자고 나면 기분이 좋지만 그런 휴식이 필요하다면 한 가지 조언 만 할 수 있습니다 : 인간 본성의 법칙에 반하는 2-3-4 시간 동안 자고있는 대신 20-30 분 "쏟아지는 것"을 제한하십시오.

낮잠 밤의 해로움

과도한 주간의 수면은 건강을 깨우고 건강을 회복 한 것뿐만 아니라 자신의 적합성 수준에 해를 끼칠 수 있습니다. 너무 길거나 너무 늦은 낮의 수면 (낮의 14-15 시간 이후)은 밤에 잘 수없는 것으로 판명되었습니다. 자신의 약점에 빠져들고 낮에 "얼마나 잘 맞을 것인가?"자는자는 만성 불면증에 걸릴 위험이 있습니다!

그러면 악순환에서 벗어나는 것이 쉽지 않을 것입니다. 하루의 해로운 긴 잠 때문에 아침에만 잠이 들기 시작합니다. 잠 못 이루기 때문에 오랫동안 잠자리에 들지 않아야합니다.이를 위해 선결 조건을 마련하지 않는 것이 좋습니다. 예방 방법은 똑같습니다 : 조절 가능하고 시간 제한적인 주간 수면.

낮잠과 건강의 해로움

최근 몇 년간 건강 관련 수면에 대한 여러 연구 결과가 해외에 발표되었습니다. 예를 들어, 미국 신경 학자들은 노인들의 주간 수면은 증가 된 (3-4 배!) 뇌졸중의 가능성과 관련이 있음을 발견했습니다. 영국의 졸떡 학자들은 성숙한 노인 (하루의 총 수면 시간이 8 시간을 초과한다고 가정)의 주간 수면은 평균 수명의 감소와 관련이 있다고 말했다.

이 모든 것이 꽤 무서운 것 아닌가? 주간 수면은 유익합니까? 아플 수 있습니까?

오후에 수면을 포기하지 마십시오. 참고 : 위의 연구는 노인층의 사람들을 연구했습니다. 그리고 그들은 아시다시피, 주간의 졸림을 동반하는 질병을 포함하여 다양한 질병의 "매개체"입니다. 따라서, 그들이 졸음의 원인이 질병 일 가능성이 있으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 예를 들어, 방해하는 수면 무호흡증 (나이와 함께 코 고는 거에 대한 꿈에서 호흡을 멈추는 것이 더 일반적이 됨)이 하루 동안 극심한 졸음을 유발하고 뇌졸중의 위험을 증가 시키며 사람의 생명을 단축시킵니다.

그리고 아직 : 건강에 대한 부정적인 영향에 대한 연구에서, 그것은 낮잠뿐 아니라 초과 주간 수면. 그는 우리가 이미 결정한 것처럼, 실제로 해로울 수 있습니다. 그러나 짧은 휴식 만이 유익합니다!

낮잠을 포기해야 할 때

낮에는 잠을 자지 않는 것이 더 좋은 여러 가지 상황이 있습니다.

- 주간 수면이 필요 없습니다. "수면은 지루해지기 위해 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 그는 지루함이 어디로 갔을 까... "마크 트웨인의 노하우는 행동 지침으로 간주 될 수 없습니다. "시간을 죽이기"위해서만 잠자는 것은 악명 높은 시간 낭비이며 야간 불면증을 얻을 위험이 있습니다.

- 비례감이 부족합니다. 수면에 저항 할 수없는 사람들이 있습니다. 20 분 동안 누워 있기만하면 두통으로 3 시간 후에 일어납니다. 그들은 자신을 나쁘게 생각하고 부끄럽게 생각하지만, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다. 너에 관한거야? 그런 다음, 첫째로, 당신이 건강하다는 것을 확인하십시오 (과량 졸림은 규범이 아니다), 둘째로, 낮 주간을 피하는 것이 낫다. 만성 불면증을 얻는 것보다 저녁까지 덜덜 떨리는 것이 좋습니다.

- 저녁에 잠들기가 어려워. 저녁 시간에 거의 잠들지 않는 경우 하루를 쉬는 것이 권장되지 않습니다. 밤에는 잠들기가 더욱 어려워 질 위험이 있습니다.

그래서 : 주간 수면으로 인해 심각한 피해가 있습니까? 계획이 올바르게 계획되어 있다면 (조직에 관해 자세히 - 여기), 두려워해서는 안됩니다. 건강에 수면!

나쁜 아침 : 수면 후 증상이 열악한 6 가지 원인

그래서, 당신은 잠 들어 8 시간 동안 잠을 잤습니다. 왜 다음날 아침에 탱크가 움직 인 것처럼 느껴 집니까? 아늑한 아침은 평안한 잠자리 후에도 보장되지 않습니다. 6 가지 해결책이 있습니다.

너는 킨들과 함께 잠 들었다.

하버드 (Harvard)의 최근 연구에 따르면 취침 전의 전자 기기를 읽는 사람들은 좋은 오래된 책을 읽는 사람들보다 아침에 눈을 뜨기가 더 힘들다고합니다. 그 이유는? 스마트 폰과 태블릿의 화면에서 방출되는 청색광은 수면과 규칙적인 사이클을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 자연 발생을 억제한다고 애리조나 수면 전문의 인 로버트 로젠버그는 전했다. 이것이 의미하는 바는 : 멜라토닌 수치가 통제에서 벗어 났을 때, 당신은 생각만큼 잘 수 없습니다. Dr. Rosenberg는 취침 시각 90 분전에 모든 전자 장치 (컴퓨터, 스마트 폰, 태블릿 등)의 전원을 끌 것을 권장합니다.

너는 어색하게 자지.

다음날 아침에 등 부상이 있습니까? 아마 당신이 당신의 옆에서 밤새도록 잤다는 사실에 그 이유가있을 것입니다. 그리고 이것은 고관절의 연장 된 구부러짐으로 이어진 것입니다, 힙합 연구소 (American Institute of the Hip)의 설립자 인 Benjamin Domb 박사는 말합니다. 당신이 꿈에서 그런 위치를 선호하는 사람들의 57 % 중 하나라면, 엉덩이의 정상 위치를 유지하기 위해 무릎 사이에 베개를 두어야합니다. "엉덩이 부상은 가장 흔한 증상 중 하나이며 동시에 꿈에서 가장 힘들고 부상을 입습니다. 허리와 같은 신체의 다른 부위에 이러한 유형의 부상이 발생하기 때문입니다."라고 그는 덧붙입니다.

너는 나쁜 베개를 가지고있다.

거대한 부드러운 베개는 고급스러워 보일 수 있으며 동시에 고통을 유발합니다. Shawn Stevenson 박사는 "머리를 숙여서자는 것이 척추에 영향을 미친다. 마치 턱 아래로 8 시간 걸은 것처럼,"의사 Shawn Stevenson은 말한다. 지지 용 폼베이스가있는 부드러운 베개를 선택하십시오.

당신은 당신의 이빨을 자게합니다.

산타 모니카의 치료사 인 캐시 그로버 (Cathy Grover)는 두통으로 당신이 깨면, 당신은 당신의 턱을 움켜 쥐었거나, 당신의 치아를 밤새도록 씹어 먹었을 가능성이 있다고 말합니다. 연구에 따르면 마사지로 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다. 턱을 가볍게 누르거나 잠자기 전에 또는 잠에서 깨기 전에 따뜻하고 젖은 수건을이 부위에 바르십시오. 또한, 치과 의사에게 치과 연삭을 방지하는 특수 마우스 가드와 연락 할 수 있습니다.

침대에서 술 마시는거야.

알콜이 그것의 진정적인 재산 때문에 잠을 빨리 제거하는 것을 돕는다 진실하다. 오하이오주의 오론 치료사 애런 클라크 (Aaron Clarke)는 수면의 질이 떨어질 것이라고 말한다. 2015 년 호주 연구에 따르면 취침 시간에 보드카와 오렌지 주스의 칵테일을 마신 사람들은 수면 중 알파 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 깊고 회복적인 수면 단계에 들어갈 수 없었습니다. 특히 여성의 몸이 빨리 흡수하므로 수면에 미치는 알코올의 눈에 띄는 부작용이 관찰됩니다. 그 결과 더 일찍 일어납니다. 희귀 한 와인 한 잔은 건강에 심각한 해를 끼치 지 않을 수도 있지만, 잘 자고 싶다면 취침 전에 적어도 한 시간 정도는 술 한 잔으로 제한해야합니다.

당신은 수면 무호흡증으로 고통받습니다.

2012 년 연구에 따르면 성인 여성의 절반이 수면 무호흡증의 한 유형으로 고통 받고 있으며 20 세에서 44 세 사이의 여성의 25 %가이 장애에 직면 해 있으며 56 %는 45 세에서 54 세 사이이며 55 %가 55 세 이상입니다.. 수면 무호흡 상태에서 "환자는 밤에 수 차례 호흡을 중단하여 수면의 질을 떨어 뜨립니다."라고 클라크는 설명합니다. 그러나 많은 환자들은 문제가 있음을 깨닫지 못합니다. 이것은 특히 일과성의 결과에 대해 갑자기 밤마다 각성하는 갱년기 여성에게 해당됩니다. 아침에 그들은 한밤에 충분한 시간 동안 잠을 자더라도 압도 당한다. 수면 무호흡증이 아침 피로감의 원인 일 수 있다고 생각되면 의사에게 수면 장애 전문가의 진료를 의뢰하십시오. 취침 전에 체중을 줄이거 나 술을 마시면 가벼운 수면 무호흡증을 없앨 수 있지만 심한 경우에는 수면 중에기도를 열어 두는 특수 장치를 사용해야 할 수도 있습니다.

왜 낮잠을 자고 나면 기분이 좋지 않습니까?

우리는 주제에 대한 전체 설명에 익숙해 지도록 제안합니다. 왜 낮잠을 자른 후에 기분이 좋지 않습니까? 꿈의 전문가의 사이트에. 여기서 당신은 많은 흥미로운 것을 발견 할 것입니다.

이상적으로는, 충분한 양의 수면 후에, 사람은 깨어 있고 쉬었다고 느낍니다. 그는 신선하고 커피 나 강한 차와 같은 각성제에 의지하지 않고 사업에 나설 준비가되어 있습니다. 불행히도, 많은 사람들이 다른 그림을 가지고 있습니다. 긴 숙면 후에 그들은 자지 않는 것처럼 피곤하고 좌절감을 느낍니다.

잘못된 수면 단계

남자의 수면은 일정하지 않습니다. 당신이 쉬고있는 동안, 두뇌는 계속해서 다른 모드로 작동합니다. 과학자들은 뇌파의 도움으로 오랫동안 이것을 연구했으며, 수신 된 파동에 따라 여러 단계의 수면을 확인했습니다. 사람이 꿈을 꾸는 렘 수면 단계가 끝난 직후에 가장 쉽게 깨울 수 있습니다. 다른 시간에 알람 벨에서 깨우면 예상보다 더 많이 잤다해도 압도 당할 것입니다.

좋은 시간에 깨우는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 평균적으로 전체 수면주기는 1 시간 반 동안 지속됩니다. 알람을 설정하려면 시간의 1.5 배를 입력하고 10-15 분을 추가하여 잠 가야합니다. 당신이 정권에 충실하다면 : 자러 가라. 동시에 일어 나면, 당신이 새롭게 일어나기 쉽다.

멜라토닌 초과

미국 과학자들은 긴 수면 후 피로감에 관심이 있고 졸음과 약점을 앓고있는 자원 봉사자에 대한 연구를 실시했습니다. 이 사람들은 모두 피 속에 너무 많은 양의 멜라토닌을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 일반적으로이 호르몬은 저녁에 석방됩니다. 잠자기 시간이되면 아침에 소멸됩니다. 그러나 현대인의 삶의 리듬은이 과정을 무너 뜨릴 수 있습니다. 대부분의 사람들은 눕고 일몰과 일출에 올라가지 않습니다. 이전과 마찬가지로이 시간은 몇 시간 씩 변합니다. 그리고 졸음을 느끼면 모든 사람이 즉시 자러 가지 않습니다. 누군가 영화를보고 누군가 인터넷에서 자신의 페이지를 계속 업데이트합니다. 결과적으로 자연의 바이오 리듬이 위반됩니다. 멜라토닌은 시간이 지날수록 붕괴되지 않으며, 휴식을 취하지 않습니다.

이 상황에서 벗어나는 최선의 방법은 정권을 따를 것이다. 일찍 잠자리에 들고 더 일찍 일어나십시오. 그리고 동시에 모든 일을하십시오.

만성 피로 증후군

만성 피로 증후군 인 XXI 세기의 징벌. 이 병은 진단하기가 어렵습니다. 또한, 수면 후 며칠 동안 피로감을 느끼는 모든 사람이이 병에 걸립니다. 긴 수면 후 약한 느낌이 몇 달 이내에지나 가지 않는다면 걱정해야합니다. 또한 일과 일상적인 일상 생활을하는 것이 어렵습니다. 다른 사람들과 의사 소통하려는 욕구가 사라집니다. 환자는 지속적으로 우울한 상태로 염려를 느낍니다. 비슷한 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다.

약점과 피로감은 낮잠을 자고있는 동반자입니다. 원하는 휴식, 신선함과 활력 대신, 하루 동안 잠을자는 사람은 종종 부러워하고 비어있는 느낌을 갖습니다. 또한 두통이 있습니다. 이것이 일어나는 이유는 무엇입니까? 의료 전문가는이 질문에 대한 자신 만의 합리적인 대답을 가지고 있습니다.

낮잠은 일하는 사람의 욕구 중 하나입니다. 적어도 1 시간 동안 낮잠을자는 것, 힘, 에너지 등이 즉시 나타날만한 가치가있는 것 같습니다. 그러나 모든 주간 수면이 도움이되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 하루 종일 심한 두통이나 귀가 울리는 경우가 종종 있습니다. 그리고 잠들고 싶은 욕망은 그들에게 가장 큰 불편 함을줍니다.

오후에 잠자고 나서 두통이 생기는 이유는 무엇입니까?

의사에 따르면 인체는 대 부분 직립 자세로 기능하도록 조정되어 있습니다. 그리고 그것이 수평으로 대체되면 모든 시스템과 기관이 압착됩니다. 심장은 그들의 수축을 고려하여 혈관을 통해 혈액을 펌프하기 시작하며 혈액은 중력의 힘을 고려하여 정맥을 통해 배출됩니다. 결과적으로 모든 시스템의 불균형이 있으며 두통 및 기타 장애가 있습니다.

의사는 수면 후 두통이 아플 수있는 여러 가지 이유를 확인했습니다.

- 취침 전 알콜;

- 척추 동맥 압착;

- 방에 산소 부족;

첫 번째 경우에, 당신이 오랫동안 당신 편에 누워 있다면, 당신이 누워있는 머리 쪽의 그릇이 눌려집니다. 결과적으로 혈액 순환을 방해하는 부종이 발생합니다. 자연적으로 뇌는 영양분이 부족하기 시작하며 두통이 있습니다.

취침 전 알코올을 마시면 취침 시간이 변경되지 않고 잠을 잘 수 있고 혈관의 압박이 심해집니다. 알코올은 또한 내부 장기의 붓기를 유발합니다. 및 선박. 또한, 알코올의 붕괴의 결과로 신체의 중독이 조인.

또 다른 이유는 척추 동맥 압박입니다. 목이 문자 그대로 뒤틀린 꿈에서의 몸의 불편한 위치 때문에 그러한 문제가 있습니다.

차단 된 통풍이 잘되지 않는 방도 낮잠을 자면 두통이 생깁니다. 꿈 속의 두뇌는 멈추지 않고 계속 작동합니다. 그리고 이것을 위해서 그는 산소로부터 얻는 에너지가 필요합니다. 신선한 공기가 부족하면 독성 물질의 방출이 시작되어 뇌의 수용체에 작용하여 통증을 유발합니다.

머리에서 정맥 유출의 방해, 이는 두개 내압으로 이어진다.

범람은 고통의 원인이기도합니다. 결국, 때로는 회복하기 위해 30-40 분이 필요하고 사람은 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다. 이 경우 혈관의 긴장과 압박이 상당히 증가하고 불쾌한 증상이 나타납니다.

고려 가치가있는 것

우울증, 스트레스 및 기타 신경 장애는 또한 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 낮과 두통의 발생. 따라서, 낮잠을 자고 싶지 않을 때, 예를 들어, 발레 리아 누스 (valerian) 또는 어미 (motherwort)와 같은 약간의 진정제를 마 십니다.

낮에는 헤어 스타일링을하면서 잠자리에 들지 마십시오. 래커, 폼 및 헤어 젤의 화학 성분이 두통을 유발한다는 것이 입증되었습니다.

낮잠 시간이 지났을 때 정기적으로 압도 당하고 피곤할 경우 의사와 상담하십시오. 결국, 때로는 신체에서 매우 심각한 무언가가 일어나고 있다는 신호입니다.

어떤 사람들은 야간 식사에는 끔찍한 것이 없다고 생각합니다. 그런 사람들은 과체중에 대한 문제가 없었을 것입니다. 그러나 야간 섭식의 결과가 과체중과 거리가 먼 것을 이해해야합니다.

늦은 저녁 식사 후 많은 양의 호르몬 인슐린이 췌장에서 생성됩니다. 인슐린은 밤에 성장 호르몬을 생성하지 않을 수도 있고 지방 보호 구역을 사용하지 않을 수도 있다는 신호를 뇌에 보냅니다. 인슐린은 왕성한 저녁 식사 후에 밤새도록 지방 조직을 가지고 있기 때문에 지방 형성을 담당합니다.

성장 호르몬은 또한 근육 성장을 촉진시킵니다. 따라서 운동 선수가 밤에는 근육 강화를 유발하기 위해 식사를 피하는 것이 좋습니다. 심지어이 가설을 확인한 비슷한 실험을 수행했습니다.

스트레스 호르몬 코티솔과 성 호르몬의 수치가 상승하기 시작합니다. 이 모든 것이 신체의 노화 과정을 가속화합니다.

혈중 인슐린 수치가 높으면 죽상 경화증, 당뇨병, 고혈압 및 이상성 증후군과 같은 많은 질병이 유발됩니다. 과잉 인슐린과 기분 장애의 연관성이 관찰되었습니다. 많은 사람들의 기분 장애는 음식 쇠약을 일으키기 때문에 원이 닫힙니다.

밤에는 소화 시스템의 활동이 하루의 시작보다 몇 배 더 낮습니다. 유일한 예외는 야간의 생활 방식을 가진 사람들입니다. 따라서 아침까지 음식이 치명적일 수 있다고 높은 확률로 결론 지을 수 있습니다.

위장에서 소화되지 않은 음식은 부패하기 시작하고 독소를 생성하여 몸 전체를 중독시킵니다. 소화 기계가 휴식 대신에 작업에 대처하려고하면 아침에 피로감을 느끼게됩니다.

몸이 채워진 상태에서 호르몬 멜라토닌이 생성되지 않아 수면을 촉진합니다. 결과적으로 위가 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 받은 음식에 많은 양의 액체와 소금이 포함되어 있다면 아침에 붓기가 얼굴에 나타납니다.

특정 일과 때문에 늦게 섭취하는 것이 좋지 않으면 탄수화물의 사용을 최소화하십시오. 멈추다

: 마른 고기, 생선 또는 코티지 치즈를 먹는다. 야채 샐러드를 만드십시오.

  • 왜 2018 년 밤에 먹을 수없는거야?

단단한 신발은 불편할뿐만 아니라 신발을 길게 착용하면 실제 의료 문제가 발생할 수 있습니다. 그들은 오랜 치료와 아마도 외과 적 개입의 도움을 받아 해결되어야 할 것입니다.

비좁은 신발로 발을 조이면 다리의 혈관이 압박됩니다. 이 때문에 혈액 공급과 그에 따른 산소 공급이 중단됩니다. 좁은 신발을 단기간 사용하면 짧은 느낌의 불편 함과 불편 함을 유발할 수 있으며, 장기간 착용하면 마비, 심한 통증 및 신진 대사 과정이 손상됩니다. 다리의 가난한 혈액 순환의 가장 심각한 결과는 정맥류 팽창의 악화이며, 더 많은 불쾌한 건강 문제가있는 압박 때문에 혈전이 형성 될 수도 있습니다.

단단한 신발은 발바닥을 변형시켜 피부 주름과 주름을 형성합니다. 마찰과 압력 증가로 인해 상피 조직과 근육 조직이 경화되어 natoptysh를 형성합니다. 이 문제는 본질적으로 미적 일뿐 아니라 오래된 건조한 굳은 살은 걸을 때 많은 문제를 일으 킵니다. 또한, 이러한 피부 병변은 야간에 종종 불타는 감각을 일으켜 수면 장애를 일으 킵니다.

이러한 성가심은 종종 발가락의 발가락을 변형시키는 타이트하고 불편한 구두를 신는 결과입니다. 피부에 손톱이 생기면 심한 통증을 유발하고 외과 적 개입이 필요합니다. 수술 후 회복에는 며칠이 걸리며 아름다운 페디큐어는 3 ~ 4 주 만에 치료가 가능하다는 사실을 기억해야합니다.

불편한 좁은 신발 때문에, 발이 불편 함이 최소화되는 자세를 취하려고하기 때문에 사람의 걸음 걸이가 바뀝니다. 따라서 좁은 신발을 장시간 착용하면 자세가 바뀝니다. 이로 인해 중증의 허리 통증이 나타나고 만성 피로가 나타나고, 내 조직이 자세의 변화로 인해 악화되기 시작합니다.

사람이 컴퓨터에서 일하거나 TV를 보았을 때 그는 자주 깜박 거리지 않고 눈이 마르고, 불타는 감각과 불쾌한 감각이납니다. 피곤한 눈은 장시간 작업 후에 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 눈을 다른 물체에 집중해야합니다. 눈을위한 최선의 휴식은 꿈이지만, 가능하지 않으면 다른 방법을 사용할 수 있습니다 : 로션 만들기, 작은 체조, 마사지.

안과 근육은 장기간 운동의 영향으로 다른 것과 다르지 않으며 피곤합니다. 가까이있는 물체에 눈을 집중시키기 위해 내부 직근 눈 근육이 긴장되기 때문에 컴퓨터에서 작업하거나 글쓰기 또는 읽기를 할 때 눈을 멀리보아야 할 때보 다 눈이 더 빨리 피곤합니다 (이 상태에서 모든 근육에 골고루 분포됩니다). 또한 사람이 집중력이 있고 오랫동안 물건에 집중하면 눈 깜박임 횟수가 적어 눈 표면이 거의 습기를 흡수하지 않고 건조되기도합니다. 불편 함, 피로, 타는듯한 느낌이 있습니다. 눈은 붉게 보이고 염증을 느끼며 물에 빠지기 시작합니다.

눈의 피로를 예방하려면 컴퓨터에서 작업 할 때 더 자주 깜박이십시오. 규칙적인 휴식을 취하십시오 : 한 번 15 분 안에,보기를 창으로 번역하고, 몇 초 동안 멀리 본 다음, 눈을 감고, 깜박이고, 다른 방향으로 움직입니다.

눈을 건조하게 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야합니다. 이것이 도움이되지 않는다면 특별한 눈 방울을 사용하십시오 - "인공 눈물". 비타민의 적절한 양을 제공하기 위해 야채와 과일을 섭취하십시오. 특히 눈의 감수성을 담당하는 아스코르브 산이 특히 중요합니다. 근무 조건을 지켜보십시오. 조명은 균일해야하며, 모니터 또는 TV의 밝기가 강해야합니다. 안락한 시력을 위해 필요한 것보다 TV 나 책과 같은 초점을 맞추는 대상에 가까이 접근하지 마십시오.

눈이 여전히 피곤하면이 운동을 사용하십시오. 그들이 따뜻해질 때까지 손바닥을 함께 문지 르십시오. 손가락을 교차시켜 코에 눕히도록 눈에 붙입니다. 손바닥은 완전히 눈을 감아 야합니다. 열려있는 상태에서는 빛이 통과하지 않아야합니다. 눈꺼풀을 닫고 고르게 쉰 다음 몇 분 동안 앉아 있습니다. 이 시간 동안 근육은 이완되고 눈은 빛으로부터 휴식을 취하고 회복됩니다.

따뜻한 물, 차 또는 나무 딸기 잎의 주입으로 moistened 닫힌 된 눈꺼풀 냅킨을 입으십시오. 그런 다음 몇 분 동안 눈꺼풀을 조심스럽게 마사지하십시오. 이제는 작은 체조를 할 수 있습니다. 눈을 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 움직이고, 가까운 물체에서 멀리있는 물체로 보며, 눈을 감고, 가상의 원과 8자를 그립니다.

사랑은 지구상에서 가장 아름다운 느낌이며, 자연에 대한 많은 이론을 불러 일으 킵니다. 과학자들은 사랑의 공식을 추론하려했으나 그것이 3 년 동안 계속된다고 주장했다. 그러나이 연구는 사랑이 어떻게 발생하는지, 그리고이 느낌이 사라지는 곳을 이해하는 데 여전히 도움이되지 않는다.

사랑에 빠진 사람들은 결혼을하고 때로는 이름없는 사람의 반지가 믿어지기 시작합니다.

그들의 동맹을 더욱 강하게 만들고 떼와 암초에서 가족 배를 구하십시오. 불행히도, 사랑에서 벗어날 수 있고

결혼 한 사람들.

그의 아내가 그를 향해 추워 진 사랑스런 남편에게 보이는 것이 당연히 그의 여자의 감정을 되찾기 위해 즉각적인 조치를 취하기를 원합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다. 처음에는 남자가 사랑하는 사람의 관심을 끌려고 노력할지도 모릅니다. 수년 동안 결혼 생활을 해왔 던 사람들은 종종 로맨스에 대해 잊어 버립니다. 그러나 감정이 격렬 해지기 위해 때로는 충분한 작은 물건들 - 집으로 돌아 오는 길에 구입 한 스노우 드롭의 꽃다발, 사랑의 선언이있는 SMS, 아름다운 음악 구성으로의 춤, 레스토랑 공동 방문. 남편이 아내를 기쁘게하려고한다면

그녀의 퇴색 한 감정이 다시 일어날 가능성이 높습니다.

남편과 아내가 앉아서 이야기 할 수 있습니다. 가족 생활에서 무엇이 잘못되었는지, 왜 피곤함과 성가심을 남겨두고 사랑이 사라졌으며, 다른 애인은 아내가 있었습니까? 어쩌면 가족이 위기 중 하나를 극복하고 빠져 나오기 위해 배우자는 어려움을 함께 극복해야합니다. 여인이 남편과 진실하다면 멸종 된 감정을 되 살릴 수 있습니다.

불행히도, 아내가

남편 완전히. 어쩌면 그녀는 다른 누군가가 있었을 것입니다.

, 그러나 가장 중요한 것은, 그녀는 더 이상 남자와 함께 있고 싶어하지 않으며, 꽃 부케도 하와이 여행도이 상황을 바로 잡을 수는 없습니다. 불행히도 그러한 상황에서는 사랑에서 증오로 나아 가지 않고 우호적 인 관계와 서로의 추억을 유지하기 위해 단식하는 것이 현명 할 것입니다. 남편이 아무리 고통 스러울지라도, 그는 참을성이 있어야하며 언젠가는 새로운 사랑을 찾을 것이라고 믿어야합니다.

  • 내 아내가 나를 사랑하지 않으면 어떻게 살아야 하는가?

긴 수면 후에 왜 우리는 피곤해 지나요?

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어떤 이유로, 낮잠 후에, 나쁜 상태

답변 :

스베틀라나

아마 당신의 몸이 잠 들어서 뇌가 계속 작동 할 것입니다. 그래서 너는 쉬지 않았다.

너무 많이 잤을 수 있니?

Gonzik

왜냐하면 당신이 빛 속에서 잠을 자면, 신체가 정말로 필요한 호르몬을 생성하지 않기 때문입니다. 어둠 속에서자는 것이 가장 좋습니다. 호르몬이 불려서 기억이 안 나네. 미안해.

난시

수면 후 매우 심하게 머리가 무겁고 아프다, 왜?

답변 :

배드 킨 드미트리

이러한 불만의 가장 흔한 원인은 경추의 osteochondrosis이며 이는 머리에서 혈액이 유출되는 것을 방해합니다. 경향이있는 위치에서, 유출은 직립 자세보다 더 어렵게되고, 두개골 압력이 상승하고, 각성시의 "파열"및 무거움의 느낌이 나타납니다. 그러나 이것이 유일한 이유는 아닙니다. 신경 학자를 참조한 다음 필요한 경우 상황에 맞게 (ENT, 검안의 등)

드미트리 브렌 체프

두통은 많은 질병의 증상입니다. 그러나 수면 후 통증, 더 자주, 긴장 두통의 징후. 이것은 두개골의 힘줄 과도한 피치로 목 근육을 과도하게 압박하는 상태입니다. 긴 수면이나 너무 깊은 곳에서는 머리의 위치가 충분히 바뀌지 않아 목 근육의 "피로"가 있습니다.

스베틀라나

보통 수면 부족

블라디미르 G * * * * d

당신이 침대 (심지어 맥주) 전에 술을 마시지 않았다면, 각성제는 제품 (마늘)을 먹지 않았습니다. 침착하게 저녁을 보내고, 어떤 형태로든 부정적이 아니 었습니다. 몇 시간 동안 PC 게임을 보지 마시고 TV 쇼의 흐릿함을 보지 않으셨습니까?.
자세를 회복하고 부드러운 척추 자세를 취하고 부드러운 베개로 머리를 아래로 환기 시키며 부드럽고 친절한 태도 (원망과 부정은 모든 것이 있습니다.)와 안식을위한 평화로운 욕구에 누워 있습니다..
지금은 충분히.

대개 이런 상태는 장시간의 수면 후에 발생합니다. 수면 시간을 결정하십시오. 모두가 자신의 것을 가지고 있습니다.
잠 후 운동을하면서 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 혈관으로의 혈액 공급을 향상시키기 위해 머리 마사지를하십시오.

파벨 스테파노 프

낮잠 후에 왜 기분이 좋지? 낮잠을 자고 내 기분이 어째서 기분이 나쁜가?

답변 :

발레라

낮잠 시간은 1 시간 미만이어야합니다. 롤빵을 반나 동안 누르면, 바이오 리듬이 깨집니다. 각각 ozverin.

갈 리나 키 치아 바

대부분의 경우, 왜 안됩니까?

보단 본다

나는 똑같은 것을 가지고있다.
정말로 필요할 때만 잠을 잘 수 있고 1 시간을 넘지 않아야합니다.

아기가 몸이 좋지 않으면 (예 : 예방 접종 후에 불쾌감을 느끼는 경우), 여전히 수면 자세를 유지해야합니다.

답변 :

희망

잠들게. 할머니는 항상 꿈속에서 아이가 빨리 회복한다고 말했습니다.

* 이것은 나다 *

수면 중에 몸이 회복되고 빨리 회복됩니다. 그분의 건강에 잠들게하십시오 !!

티모 피 에바 에브 게니 아

우리는 결코 자고있는 데 어려움을 겪지 않았습니다. 그리고 그것에 관해서, 그것은 다만 먹고 자고.

Stanislaus

물론 그가 기뻐할 때 잠자 게하십시오!

캐서린 Tsyvkunova

나는 일반적으로 슈퍼 엄마, 나는 일정이 없지만, 나 혼자서 낮에 잠자리에 들었다면, 아이는 나와 함께 거짓말을한다. 그녀는 나를 안아주고 잠들 것을 기쁘게 생각한다.)

비슷한 꿈

주간 수면 : 좋든 나쁘니? 대부분의 사람들이이 문제에 대해 우선 순위를 정한 것으로 보입니다. 인류 학자들은 인체가 하루 두 번 자고, 오후 휴식을 취하도록 유 전적으로 프로그래밍되어 있다고 주장합니다. 대기업 관리자는 직원이 잠자기 캡슐을 구입하여 직장에서 수면 및 회복 할 수 있습니다. 젊은 사람들은 낮에 잘 수면을 취하는 투쟁에 적극적으로 참여합니다. 수천명의 사람들이 점심을 먹은 후 낮잠을 자면 기꺼이 직접 연습을합니다.

오후의 낮잠은 건강한 습관이라고합니다. 그러나 그가 매우 해로울 수있는 상황이 있습니다!

낮잠을 자면 머리가 아파요. 왜?

오후 휴식의 가능한 위험성에 대한 발견은 종종 낮잠을 자면 어떤 사람의 불만과 관련이 있습니다. 깨어 나면 두통, 불쾌한 약점, 몸살, 메스꺼움까지 느낍니다. 약속 된 에너지 상승을 전혀 느끼지 못하고 저녁까지 거의 고통을 겪고, 삶은 아메바를 상기하면서 자신의 행동에 집중하려고합니다.

그러나, 그들의 복지가 악화 된 것을 비난하기 - 어리 석고 불공평하다. 어쨌든 낮잠을 자고 두통이 생기는 이유는 대개 자신의 요실금 때문입니다.

저녁때 너무 잘 먹으면 기분이 좋지 않습니다. 음식물 섭취는 생리적 인 필요이지만 몸이 오래 머무르면 몸이 좋아하지 않을 것입니다. 나머지는 나머지 부분과 같습니다. "Pereiv"잠, 사람은 불편 함을 경험할 것이다. 이것은 수면과 각성과 관련된 복잡한 신경 호르몬 과정 때문입니다.

낮잠을 자고 나면 기분이 좋지만 그런 휴식이 필요하다면 한 가지 조언 만 할 수 있습니다 : 인간 본성의 법칙에 반하는 2-3-4 시간 동안 자고있는 대신 20-30 분 "쏟아지는 것"을 제한하십시오.

낮잠 밤의 해로움

과도한 주간의 수면은 건강을 깨우고 건강을 회복 한 것뿐만 아니라 자신의 적합성 수준에 해를 끼칠 수 있습니다. 너무 길거나 너무 늦은 낮의 수면 (낮의 14-15 시간 이후)은 밤에 잘 수없는 것으로 판명되었습니다. 자신의 약점에 빠져들고 낮에 "얼마나 잘 맞을 것인가?"자는자는 만성 불면증에 걸릴 위험이 있습니다!

그러면 악순환에서 벗어나는 것이 쉽지 않을 것입니다. 하루의 해로운 긴 잠 때문에 아침에만 잠이 들기 시작합니다. 잠 못 이루기 때문에 오랫동안 잠자리에 들지 않아야합니다.이를 위해 선결 조건을 마련하지 않는 것이 좋습니다. 예방 방법은 똑같습니다 : 조절 가능하고 시간 제한적인 주간 수면.

낮잠과 건강의 해로움

해외에서의 지난 몇 년간의 연구 결과는 건강을위한 주간 수면의 위험성에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 미국 신경 학자들은 노인들의 주간 수면은 증가 된 (3-4 배!) 뇌졸중의 가능성과 관련이 있음을 발견했습니다. 영국의 졸떡 학자들은 성숙한 노인 (하루의 총 수면 시간이 8 시간을 초과한다고 가정)의 주간 수면은 평균 수명의 감소와 관련이 있다고 말했다.

이 모든 것이 꽤 무서운 것 아닌가? 주간 수면은 유익합니까? 아플 수 있습니까?

오후에 수면을 포기하지 마십시오. 참고 : 위의 연구는 노인층의 사람들을 연구했습니다. 그리고 그들은 아시다시피, 주간의 졸림을 동반하는 질병을 포함하여 다양한 질병의 "매개체"입니다. 따라서, 그들이 졸음의 원인이 질병 일 가능성이 있으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 예를 들어, 방해하는 수면 무호흡증 (나이와 함께 코 고는 거에 대한 꿈에서 호흡을 멈추는 것이 더 일반적이 됨)이 하루 동안 극심한 졸음을 유발하고 뇌졸중의 위험을 증가 시키며 사람의 생명을 단축시킵니다.

그리고 아직 : 건강에 대한 부정적인 영향에 대한 연구에서, 그것은 낮잠뿐 아니라 초과 주간 수면. 그는 우리가 이미 결정한 것처럼, 실제로 해로울 수 있습니다. 그러나 짧은 휴식 만이 유익합니다!

낮잠을 포기해야 할 때

낮에는 잠을 자지 않는 것이 더 좋은 여러 가지 상황이 있습니다.

- 주간 수면이 필요 없습니다. "수면은 지루해지기 위해 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 그는 지루함이 어디로 갔을 까... "마크 트웨인의 노하우는 행동 지침으로 간주 될 수 없습니다. "시간을 죽이기"위해서만 잠자는 것은 악명 높은 시간 낭비이며 야간 불면증을 얻을 위험이 있습니다.

- 비례감이 부족합니다. 수면에 저항 할 수없는 사람들이 있습니다. 20 분 동안 누워 있기만하면 두통으로 3 시간 후에 일어납니다. 그들은 자신을 나쁘게 생각하고 부끄럽게 생각하지만, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다. 너에 관한거야? 그런 다음, 첫째로, 당신이 건강하다는 것을 확인하십시오 (과량 졸림은 규범이 아니다), 둘째로, 낮 주간을 피하는 것이 낫다. 만성 불면증을 얻는 것보다 저녁까지 덜덜 떨리는 것이 좋습니다.

- 저녁에 잠들기가 어려워. 저녁 시간에 거의 잠들지 않는 경우 하루를 쉬는 것이 권장되지 않습니다. 밤에는 잠들기가 더욱 어려워 질 위험이 있습니다.

그래서 : 주간 수면으로 인해 심각한 피해가 있습니까? 계획이 올바르게 계획되어 있다면 (조직에 관해 자세히 - 여기), 두려워해서는 안됩니다. 건강에 수면!

그래서, 당신은 잠 들어 8 시간 동안 잠을 잤습니다. 왜 다음날 아침에 탱크가 움직 인 것처럼 느껴 집니까? 아늑한 아침은 평안한 잠자리 후에도 보장되지 않습니다. 6 가지 해결책이 있습니다.

너는 킨들과 함께 잠 들었다.

하버드 (Harvard)의 최근 연구에 따르면 취침 전의 전자 기기를 읽는 사람들은 좋은 오래된 책을 읽는 사람들보다 아침에 눈을 뜨기가 더 힘들다고합니다. 그 이유는? 스마트 폰과 태블릿의 화면에서 방출되는 청색광은 수면과 규칙적인 사이클을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 자연 발생을 억제한다고 애리조나 수면 전문의 인 로버트 로젠버그는 전했다. 이것이 의미하는 바는 : 멜라토닌 수치가 통제에서 벗어 났을 때, 당신은 생각만큼 잘 수 없습니다. Dr. Rosenberg는 취침 시각 90 분전에 모든 전자 장치 (컴퓨터, 스마트 폰, 태블릿 등)의 전원을 끌 것을 권장합니다.

너는 어색하게 자지.

다음날 아침에 등 부상이 있습니까? 아마 당신이 당신의 옆에서 밤새도록 잤다는 사실에 그 이유가있을 것입니다. 그리고 이것은 고관절의 연장 된 구부러짐으로 이어진 것입니다, 힙합 연구소 (American Institute of the Hip)의 설립자 인 Benjamin Domb 박사는 말합니다. 당신이 꿈에서 그런 위치를 선호하는 사람들의 57 % 중 하나라면, 엉덩이의 정상 위치를 유지하기 위해 무릎 사이에 베개를 두어야합니다. "엉덩이 부상은 가장 흔한 증상 중 하나이며 동시에 꿈에서 가장 힘들고 부상을 입습니다. 허리와 같은 신체의 다른 부위에 이러한 유형의 부상이 발생하기 때문입니다."라고 그는 덧붙입니다.

너는 나쁜 베개를 가지고있다.

거대한 부드러운 베개는 고급스러워 보일 수 있으며 동시에 고통을 유발합니다. Shawn Stevenson 박사는 "머리를 숙여서자는 것이 척추에 영향을 미친다. 마치 턱 아래로 8 시간 걸은 것처럼,"의사 Shawn Stevenson은 말한다. 지지 용 폼베이스가있는 부드러운 베개를 선택하십시오.

당신은 당신의 이빨을 자게합니다.

산타 모니카의 치료사 인 캐시 그로버 (Cathy Grover)는 두통으로 당신이 깨면, 당신은 당신의 턱을 움켜 쥐었거나, 당신의 치아를 밤새도록 씹어 먹었을 가능성이 있다고 말합니다. 연구에 따르면 마사지로 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다. 턱을 가볍게 누르거나 잠자기 전에 또는 잠에서 깨기 전에 따뜻하고 젖은 수건을이 부위에 바르십시오. 또한, 치과 의사에게 치과 연삭을 방지하는 특수 마우스 가드와 연락 할 수 있습니다.

침대에서 술 마시는거야.

알콜이 그것의 진정적인 재산 때문에 잠을 빨리 제거하는 것을 돕는다 진실하다. 오하이오주의 오론 치료사 애런 클라크 (Aaron Clarke)는 수면의 질이 떨어질 것이라고 말한다. 2015 년 호주 연구에 따르면 취침 시간에 보드카와 오렌지 주스의 칵테일을 마신 사람들은 수면 중 알파 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 깊고 회복적인 수면 단계에 들어갈 수 없었습니다. 특히 여성의 몸이 빨리 흡수하므로 수면에 미치는 알코올의 눈에 띄는 부작용이 관찰됩니다. 그 결과 더 일찍 일어납니다. 희귀 한 와인 한 잔은 건강에 심각한 해를 끼치 지 않을 수도 있지만, 잘 자고 싶다면 취침 전에 적어도 한 시간 정도는 술 한 잔으로 제한해야합니다.

당신은 수면 무호흡증으로 고통받습니다.

2012 년 연구에 따르면 성인 여성의 절반이 수면 무호흡증의 한 유형으로 고통 받고 있으며 20 세에서 44 세 사이의 여성의 25 %가이 장애에 직면 해 있으며 56 %는 45 세에서 54 세 사이이며 55 %가 55 세 이상입니다.. 수면 무호흡 상태에서 "환자는 밤에 수 차례 호흡을 중단하여 수면의 질을 떨어 뜨립니다."라고 클라크는 설명합니다. 그러나 많은 환자들은 문제가 있음을 깨닫지 못합니다. 이것은 특히 일과성의 결과에 대해 갑자기 밤마다 각성하는 갱년기 여성에게 해당됩니다. 아침에 그들은 한밤에 충분한 시간 동안 잠을 자더라도 압도 당한다. 수면 무호흡증이 아침 피로감의 원인 일 수 있다고 생각되면 의사에게 수면 장애 전문가의 진료를 의뢰하십시오. 취침 전에 체중을 줄이거 나 술을 마시면 가벼운 수면 무호흡증을 없앨 수 있지만 심한 경우에는 수면 중에기도를 열어 두는 특수 장치를 사용해야 할 수도 있습니다.

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