기분이 좋지 않은 원인 : 운동 후 아프 기분이 드는 이유

압력

많은 초보자들은 체육관에서 운동 후 어지럽고 구역질을 느낀다고 불평합니다. 이러한 증상은 불쾌하지만 분명히 당황하지 않아야합니다. 보디 빌더가 훈련 과정에서 여러 번 아프지 않으면 훈련이 효과적이지 않다고 생각할 때 스포츠 역사가 예를 알고 있습니다. 우리는 그러한 결과를 위해 노력하지 않을 것이지만, 우리는 구역질과 어지러움을 훈련 한 이유를 분명히하려고 노력할 것입니다.

훈련 중 또는 훈련 후 기분이 좋지 않음의 문제

나중에 설명 할 훈련의 미묘함을 탐구하기 전에, 기본적으로 구역질이 무엇인지 알아 보겠습니다.

복잡한 것에 대해서

그 (것)들과 함께 다량의 물, 무기물, 소금 및 다른 물질이 꺼내는 것은 명확하다. 그들은 독성 화합물 잔해에서 식도를 씻어 내고 씻어 내도록 고안되었습니다. 메스꺼움의 주요 원인은 건강과 삶에 독성을 갖는 독소, 독성 물질의 축적으로 간주 될 수 있다고 가정하는 것이 논리적 일 것입니다.

그러나 다른 옵션이 있습니다. 장 점막, 위장, 위액의 부족, 과도한 담즙의 축적,이 모든 것은 어지러움과 메스꺼움을 일으키는 음식 부패를 일으킬 수 있습니다. 신체는 또한 그러한 불쾌한 증상의 도움을 받아서 만 혈액 중독증에 대항 할 수 있습니다.

그러나 종종 스스로를 중독시키지 않은 사람들은 훈련 후에 또는 심지어 그 기간에 병에 걸렸다 고 말합니다. 중독으로 인해 공통점이 있지만 모든 경우에있는 것은 아닙니다. 스포츠 도중 신체는 스트레스를 의미하는 고하 중을 경험합니다. 몸은 에너지 원을 빨리 찾기 시작하고 팔 아래에있는 모든 것을 태우기 시작합니다. 종종 이것은 외부로부터의 독소와 같이 작용하는 붕괴 생성물의 방출을 동반합니다. 그들은 거의 모든 신체 시스템을 자극합니다.

메스꺼움과 현기증의 원인

위의 모든 것을 감안할 때, 우리는 독성 물질의 축적 또는 장의 자극으로 운동 후 구역이 발생한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나, 그렇지 않은 경우가 많습니다. 활발하고 격렬한 체육을 통해 건강을 좋지 않게 만드는 다른 옵션이 있습니다.

압력 점프

당신이 운동 중에 현기증을 느낀다면, 이명, 메스꺼움, 두통, 혈압의 급격한 증가가 원인 일 수 있습니다. 운동 중에 호흡이 멈추었을 때 산소 부족으로 인해 뛰어 오를 수 있으며 급격하게 떨어질 수도 있습니다. 이러한 서지와 메스꺼움이 생기면 신체는 공기가 부족한 것을 중독으로 인식하고 보호합니다.

따라서 힘과 심장 운동 중에 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 이것을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 문제에 충분한주의를 기울이는 것입니다. 예를 들어, 달리거나 팔 굽혀 펴기시 올바르게 호흡하는 방법은 이미 웹 사이트에 자료가 있습니다. 운동 후 압력이 정상으로 돌아 가면 모든 증상이 사라집니다.

소화관에 과도한 부하

오늘날 식량 문제는 세계 인구의 절반에 해당합니다. 모두가 맛있는 것을 먹고 싶어하지만 동시에 지방이되지 않도록 모든 필요한 비타민, 마이크로 매크로, 미네랄을 섭취하십시오. 적절하고 규칙적인 영양 섭취를위한 격렬한 경쟁에서 종종, 우리는 단순히 그들이 스스로 훈련 세션을 임명 한 시간을 잊어 버립니다. 결국, 배에서 점심 식사를하고, 20 분 동안 페달을 밟거나 홀에서 바벨을 먹은 것으로 나타났습니다.

이것은 근본적으로 잘못된 접근이며, 운동 후 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 체육관에 가기 전에 1 시간 반에서 2 시간 전까지 만해도 좋습니다. 시간이 지남에 따라 식사를하지 못하게하는 것이 있다면 언제든지 대안을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 좋은 게인을 먹거나 맛있고 건강한 단백질 쉐이크를 만드십시오.

부정적인 웰빙

종종 현기증이나 메스꺼움은 스포츠를하기 전에 불편하고 불편 함을 느낄 때 생길 수 있습니다. 아마도 저녁에 당신은 옳지 않았으며 약간 독살 된 것을 먹었을 것입니다. 주요 증상은 사라졌지 만 수업 중에 그들은 완전히 나타났다.

카타르, 바이러스 성 또는 세균성 질병의 경우, 사람은 특히 증상을 느끼지 않을 수도 있습니다. 오직 무거운 짐 하에서 그들은 모든 영광 속에 나타난다. 그러므로 어젯밤 이후로 아프면 기온이 약간 올라간 것을 두려워해서는 안됩니다. 아마도 그것은 시작하는 독감이나 ARVI 일뿐입니다. 치료사와 약속을 잡을 가치가 있습니다.

시체는 탄수화물이 필요합니다 : 설탕이 부족합니다.

많은 사람들이 체중 감량을 시도하고 있으며 저탄수화물식이 요법을 다양하게 적용하여 과잉 체지방을 제거합니다. 이것은 매우 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 케토 - 다이어트는 설탕을 완전히 거부 함을 의미합니다.

그러나 사람들은 처음에는 짐을 줄이기 위해 몸을 익숙하게하는 것을 잊어 버리고 스포츠를 계속 고집합니다. 혈당을 낮추면 슬픈 결과를 초래합니다. 그 결과 메스꺼움, 두통, 눈앞의 다크 서클, 졸도까지 있습니다. 최소한 처음에는 강도를 줄여야합니다. 그러면 문제가 해결됩니다.

소금과 물이 충분하지 않습니다.

종종 지금 당장 결과를 얻고 자하는 사람들은 과도하게 자신의 능력을 과대 평가합니다. 그들은 과도한 요구와 참을 수없는 부하에 노출됩니다. 결과적으로 발한이 발생합니다. 땀과 함께 몸은 많은 나트륨과 물을 잃습니다. 이것도 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

염분 부족을 보충하는 것은 어렵지 않습니다. 매일 물로 마시는 보통 물 대신에이 성분으로 포화 된 미네랄을 섭취하십시오. 수업 전에 미네랄 워터를 마시는 것만으로도 알맞은 수준의 나트륨과 어지럼증을 예방할 수 있습니다.

위 점막으로의 혈류 감소

또 다른 인기있는 이유는 점막의 부정확 한 혈류 또는 일종의 육체적 인 노력으로 인한 심각한 제한 때문입니다. 대부분의 경우,이 문제의 원인은 사실상 의학적입니다. 이런 경우 종종 운동 후 운동 부족이 나타납니다.

위장관이나 빈혈증의 병리학을 제거하려면 의사와 즉시 상담하는 것이 좋습니다. 그는 필요한 검사, 연구, 분석을 수행 한 후 가난한 건강의 원인을 찾아 낼 수 있습니다. 문제가 덜 심각하다면 의사는 여전히 도움을 줄 것이고 좋은 충고와 권고를 줄 것입니다.

몸이 과열되고 오버 트레이닝 효과

신체 건조 기간 동안 운동 선수가 지방을 완전히 없애고 근육을 생생하게 아름답게 만들고 싶을 때 신체는 끊임없이 많은 양의 물을 잃습니다. 또한 거리 또는 체육관의 온도가 충분히 높으면 과열의 즐거움을 느낄 수 있습니다 : 현기증, 약점, 메스꺼움. 몸은 또한 과잉 장력 (overtraining effect)이라는 과부하를 겪을 때 반응합니다.

증상을 중지하려면 조치를 취할 필요가 있습니다. 부하를 줄이거 나 온도를 낮추거나 수분 섭취를 늘려야합니다. 나트륨 결핍에 관한 절에서 언급했듯이 수업 전에 미네랄 워터를 사용하는 것이 좋을 것입니다. 이마에 감기 붕대가 잘 어울립니다. 수건과 일반 수돗물로 만드는 것은 어렵지 않습니다. 얼음이 있다면 그것은 아름답습니다. 옷감에 넣고 이마에 바릅니다.

아마도 글리코겐을 방출하는 과정에서 간이 대처할 수없는 위험한 알칼로이드가 중단되도록 잠시 쉬어야합니다. 아드레날린은 혈액 속으로 방출되어 부하를 완전히 제어하지 못합니다. 왜냐하면 상식과 다음 번에 강도를 줄이기 위해서입니다.

기타 이유

메스꺼움과 어지럼증은 운동 선수와 아무 관련이 없습니다. 그것은 어떻게 든 사람에게 영향을 미치는 제 3 자 요인에 대한 책임입니다. 예를 들어, 홀에서의 불쾌한 역겨운 냄새, 체육관에서의 이웃 사람의 탈취제에 대한 알레르기 반응.

가장 쉬운 원인을 제거하십시오. 향수 공장에서 떨어져서 향긋한 사람에게서 멀어 지거나 친숙한 사람에게 강렬한 자극제를 사용하지 말라고 요청할 수 있습니다. 행정부는 전체 용량으로 에어컨 가동을 시작할 수 있으며, 호흡하기가 더욱 쉬워 질 것입니다. 극단적 인 경우 트레이너를 변경할 수 있습니다.

과다 증상 : 운동 후 약점

현기증, 메스꺼움, 심지어 구토의 가장 흔한 원인은 정확히 과도한 과잉 육체 운동입니다. 그것은 주로 운동과 휴식 사이의 최적의 균형이 관찰되지 않기 때문에 발생합니다. 시체가 확실히 회복 될 필요가 있습니다. 이것은 절대적인 사실입니다. 충분하지 않으면 문제가 불가피합니다. 그러나 이것이 당신이 괴롭히는 또 다른 문제가 아니라는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 표지판이 불합리한로드를 나타내는 지 알아내는 것은 매우 간단합니다.

과도기의 증상

  • 어떤 점에서 홀에서의 직업은 즐거움이 아니라 진정한 노역이되었습니다. 체육관에 가기 전에 더 이상 열정을 느끼지 않으면 놀라운 증상입니다.
  • 통증, 아프다 근육.
  • 훈련 후 약함, 피로, 피로의 상흔.
  • 정권의 비자발적 인 위반, 잠들기에 대한 문제, 불면증 또는 잠자리에 들기를 끊임없이 바라는 것.
  • 과민성, 긴장감, 주위 사람 모두가 당신을 해치려하고, 상처를 주며, 이유없이 고장을 일으키기를 바라는 정기적 인 느낌.
  • 훈련의 효과의 전체 부족, 고원의 오래 지속 효과, 피트니스의 확실한 퇴행.
  • 식욕 부진, 원칙적으로 먹기를 꺼려 함.
  • 섹스에 대한 관심의 상실로 리비도가 감소하고 여성의 월경이 줄어 들었습니다.
  • 가려워하지 않는 보통의 또는 지속적인 두통은 잠시 도우거나 도움이되지 않습니다.
  • 내성 감소, 빈번한 감기, ARVI.
  • 빈맥, 고혈압.
  • 우울하고 피곤한 외모, 눈 아래 원, 흙빛 피부.

가장 쉬운 진단 방법 : 직립 테스트

과부하에 대한 책임이 헛된 것이 아닌지 정확하게 이해하기 위해 모든 테스트 펄스 측정에 가장 잘 접근 할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 특별한 심박수 모니터를 사용하는 것입니다. 따라서이 장치없이 결과를 계산하는 방법을 고려해 보겠습니다.

  • 1 분 안에 맥박을 세십시오.
  • 휴식시에 15 초 안에 맥박을 계산 한 다음 4로 곱하면됩니다.
  • 로드가 진행되는 동안 스톱워치를 시작하고 최대 10 비트를 카운트하고 즉시 끌 수 있습니다. 또한 수식에 따라 고려해야합니다 : 10x (60 초 / 수신 초) = 분당 펄스.

그러나 결과는 무엇을 의미합니까? 이것을 이해하는 것도 어렵지 않을 것입니다. 한 순간부터는 아무 것도 이해하지 못합니다. 왜냐하면 평상시에는 맥박의 속도가 분당 60에서 90 회까지 다양하기 때문입니다. 그러므로이 지표를 정기적으로 측정하여 전체 연구를 수행 할 필요가 있습니다. 그런 다음 규범으로부터 벗어나는 것이 명확해질 것입니다.

  • 0 ~ 12에서 15 비트의 범위는 완벽한 형태를 말합니다.
  • 15 회에서 18 회까지의 스트라이크는 저조한 운동 선수의 지표입니다.
  • 스프레드가 25 회까지 불어 나면 물리적 인 형태가 열악한 상태입니다.
  • 하중 전후의 25 스트로크의 차이는 과도한 피로를 의미하며, 과도한 훈련을 의미합니다.

불쾌감을 방지하기

문제가 끊임없이 느껴지면 어떻게해야하며, 간단한 방법으로 증상을 멈 추면 빨리 작동하지 않습니까? 이렇게하기 위해, 한때이 어려운 경로를 걸어온 숙련 된 사람들로부터 일련의 권장 사항을 수행하는 것은 상처를주지 않습니다.

의사에게 가라.

당신이 무언가 잘못되었다고 느끼는대로 곧해야 할 첫 번째 일. 가능한 병리, 질병을 배제하여 시간이지나면서 악화되지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 의사는 검사, 검사, 필요한 모든 연구를 처방합니다. 그 후에야 그 이유가 의학계에 있지 않다는 것을 완전히 확신 할 수 있습니다.

훈련 일지를 지키십시오.

복도에서 공부하기 시작하면이 과정의 "기록"을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 객관적으로 결과를 평가할 수있을뿐만 아니라 과잉 학습을 막을 수 있습니다. 로드에 대한 메모를 작성하고 다음 운동을 계획함으로써 자신을 보호 할 수 있습니다. 그것은 운동의 정확성, 강도의 점진적인 증가 및 일반적으로 우리가주의를 기울이는 다른 것들을 따를 수 있습니다.

전원 조정

오랫동안 참여한 운동 선수들은 근육을 만들고, 지구력을 높이며, 균형 잡힌 건강식을 먹는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 이 경우, 당신이 먹는 것뿐만 아니라 할 때 역할을합니다. 훈련 전에 간식을 먹을 필요는 없지만 짐을 먹기 2 시간 전에 먹는 것이 낫습니다.

충분한 액체

음료수는 시뮬레이터의 과열을 방지하는 데 도움이됩니다. 연수가 길어질 때, 땀을 남기고 나트륨을 마신다. 훈련 전에 유리를 마신 다른 미네랄 워터를 미리 마셔 채우기. 가스가 없으면 물을 취하는 것이 더 낫습니다.

적절한 호흡

덜 중요한 요소는 호흡입니다. 그것은 정확해야합니다. 스포츠 중에 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 산소가 부족하면 반드시 어지러움, 메스꺼움, 심지어는 구토와 졸도까지 느껴질 것입니다.

운동 후 육체적 인 약점의 원인과 그것을 피하는 방법

적합성 유지는 특히 처음부터 시작하는 경우에 특히 어렵습니다. 스포츠에 대한 결정은 많은 의지와 열망을 필요로합니다. 운동 중에는 근육과 심장에 모든 부담이 가해집니다. 피로와 운동 후 에너지 낭비로 인해 한 사람은 쇠약 한 근육, 아프는 근육 및 졸음을 느낍니다. 이러한 증상이 항상 병리학을 말하는 것은 아닙니다.

때로는 매우 강렬한 운동으로 몸이 빨리 고갈됩니다. 이러한 상태를 피하려면 몇 가지 규칙을 따라야하며 숙련 된 의사와 상담해야합니다.

훈련 후 약점은 어떻게 되는가?

인체는 평온함과 상실감을 잃지 않으면 서 지친 부하를 경험할 수 있습니다. 이는 심장, 간, 뇌와 같은 특정 기관의 엄청난 예비 용량 때문입니다. 우리 몸의 활동에 책임이있는 것은 이러한 구조들입니다. 중요한 순간에 힘을 극적으로 증가시킬 수 있습니다.

운동 후 신체적 인 약점은 다음과 같이 나타납니다.

  • 일반적인 불쾌감;
  • 피로;
  • 피로;
  • 졸음;
  • 근육 통증;
  • 특히 몸을 돌릴 때, 무릎에서 다리를 구부릴 때, 몸에 적당한 통증;
  • 피로가 최대에 도달하면 경련이 발생합니다;
  • 다리와 팔의 관절에 화상과 무거움;
  • 허리 통증;
  • 손가락과 팔다리 떨림;
  • 훈련 후 다음날 "krepatury"의 출현.
  • 현기증, 때로는 사전 무의식;
  • 고장

의료 조언. 훈련 시작 2 시간 전부터 음식을 섭취 할 필요가 있습니다.

훈련하는 동안, 신체는 산소와 미량 원소를 평소보다 몇 배 더 사용하여 스스로 고갈시킵니다. 스포츠 첫 분이되면 포도당이 소모되고 지방이 분해됩니다. 이러한 과정은 일정하며, 서로를 대체하여 모든 기관의 안정적인 작업을 유지합니다.

근육량의 증가는 점차적으로 발생합니다. 3-4 운동 후에, 사람은 적응할 수 있고 더 이상인지 할 수없는 신체 불편에 대해 불평하지 않습니다.

스포츠 후 불쾌의 원인

스포츠를 할 때, 과장없이 능력을 평가하는 것이 매우 중요합니다. 짐을 극적으로 초과하면 심각한 상해를 입어서 훈련을 전혀 잊을 수 있습니다. 운동 후 약화의 원인은 다음과 같습니다.

  1. 높은 바. 신속하게 높은 결과를 얻고 자하는 욕구는 사람을 잘못된 길로 인도 할 수 있습니다. 첫 번째 클래스의 과도한 하중이 매우 자주 부상을 당하면 인대와 근육이 끊어집니다.
  2. 코치의 부족. 독립적으로 모든 매개 변수에 적합한 학습 알고리즘을 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 스포츠 콤플렉스를 방문 할 때마다 체계적인 성격을 가지지 않는 경우가 종종 있으며, 불규칙하고 일관성없고 불필요하게 연습이 수행됩니다.
  3. 시체의 탈수. 땀을 흘리면서 운동하는 동안 유체와 미세 요소가 빠르게 사라집니다. 시체가 고갈되고 입안이 마르며 일반적인 약점이 나타나면 호흡이 빨라집니다.
  4. 불쌍한 영양, 즉 단백질과 탄수화물 부족은 근육 활동에 영향을줍니다. 이 경우 할당 된 작업을 완료 할 수 없으며 에너지가 부족하여 빨리 지치고 훈련을 중지합니다.
  5. 알콜 사용 및 흡연. 하루 종일 열차를 타면 열심히 노력하십시오. 완전히 항복 할 수 있지만, 하루에 담배 하나만 있으면 원하는 결과를 얻을 수 있다는 희망을 박탈 당할 수 있습니다. 니코틴은 혈관을 수축시키고 심장, 위 점막에 영향을줍니다. 알코올은 신경계를 약화시키고 간을 손상시킵니다.
  6. 수업 다음날 젖산 축적은 "creach tissue"의 출현에 기여합니다. 이것은 근육이 아프고 어떤 움직임이 심한 통증을 유발하는 상태입니다. 젖산은 집중적 인 작업 후에 근육에 축적됩니다. 산증이 발생하면 근섬유는 산성 환경에 있으며 정상 모드에서 수축 할 수 없습니다.
  7. 당뇨병의 경우 심각한 부하에 저항하는 것이 좋습니다. 혈액 포도당 점프는 간, 눈, 신경 종말에 해로울 수 있습니다. 운동 후 설탕은 극적으로 감소하고 사람은 의식을 잃을 수 있습니다.
  8. 운동으로 인한 외상. 초보자는 종종 할 수있는 것보다 더 많은 것을하고 싶어합니다. 이 순간에 예상치 못한 상황이 발생합니다 - 인대의 파열, 근육의 찢김과 관절의 탈구.

운동 계획과 접근법의 수를 만들기 위해서는 경험이 풍부한 강사가 필요합니다.

예방 조치 규칙을 행사하십시오.

운동하기 전에 신중하게해야 할 모든 것을 고려해야합니다. 이것에 관해서는 최종 결과와 수업의 효과에 달려 있습니다. 스포츠 경기 후에 부상, 피로감 및 불쾌감을 피하려면 다음 요령을 들어야합니다.

  1. 밤에는 모든 에너지가 이미 소비되었으므로 밤늦게까지 훈련 할 수 없습니다.
  2. 가능한 경우 아침에 스포츠를해야합니다. 이 기간 동안 사람의 생산성이 가장 큰 것으로 나타났습니다.
  3. 주 수업을 듣기 전에 다리, 발, 팔, 몸의 근육을 잡아 당겨서 몸을 따뜻하게해야합니다. 이 모든 작업에는 5-7 분이 걸립니다.
  4. 교실에서 5 분 휴식을 여러 번해야합니다.
  5. 정지하는 동안 유체의 공급을 보충 할 필요가 있습니다. 미세 요소가 풍부한 음료수를 마 십니다.
  6. 수업 전에 단 탄산수를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
  7. 당신은 훈련 전에 충분히 얻을 수 없습니다.
  8. 마지막 운동 후 "호감"이 걱정된다면 부하를 절반으로 줄이거 나 다른 근육 그룹을로드 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 나쁜 습관을 잊을 필요가 있습니다. 그것은 건강과 활력을 저장합니다.

이 각 포인트는 연습으로 확인되며 훈련 규칙을 무시하면 부상과 약점이 즉시 발생합니다.

운동 후 약점을 없애는 방법

운동 중 및 운동 후 약화와 불편 함을 피하기 위해 표에 설명 된 다음 도구를 사용할 수 있습니다.

운동 후 기분이 나빠요 - 어떻게해야합니까?

Crossfit은 가장 강렬하고 힘든 스포츠 중 하나입니다. 보디 빌딩, 파워 리프팅, 고전적 적합성 등 훈련 과정을 수행하는 동안 발생하는 하중은 다른 분야보다 몇 배나 높습니다. 그래서 초보자는 종종 운동 후 불쾌감을 호소합니다. 이게 정상인가? 그것을 피하는 법과 운동 후 다음 날에 기분이 좋지 않으면 어떻게해야합니까?

교육 유형

왜 운동 후에 운동 선수가 나쁜지에 대한 질문에 대답하려면 훈련 과정에 뛰어들 필요가 있습니다. 모든 운동이 똑같이 유용하지는 않습니다. 그 중에는 건강을 증진시키는 것들이 있으며, 운동 능력을 향상시키는 것들이 있습니다. 두 번째 경우에는 건강에 어려움이있을 수 있습니다.

  1. 교육 개선. 일반적으로 근육을 건강하게 만들어 전체적인 건강을 향상시키는 가벼운 운동의 복합체입니다. 이것은 신체에 스트레스가되지 않는 가벼운 심장 또는 중력 하중 일 수 있습니다. 낮은 강도로 연습하면 운동 후에도 나쁘지 않을 것입니다.
  2. 워밍업 훈련. 이것은 사전 경쟁 운동입니다. 낮은 강도의 하중으로 고속 운동을 수행합니다. 이러한 훈련을하는 동안 저산소증이 종종 발생하고, 이후에는 두통이 발병합니다.
  3. 운동 훈련. 스포츠 장비에 대한이 훈련은 자신의 몸무게로 작업을 함축합니다. 특히 훈련 일기를 지키지 않고 자신에게 과부하가 걸리면 할 수있는 것보다 더 많이 할 수밖에 없으면 신체에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
  4. 에어로빅 훈련. 이것은 심각한 심장입니다. 강도와 시간에서 당신이 얼마나 잘 느끼는지에 달려 있습니다. 종종 에어로빅 훈련은 탈수와 모든 결과를 수반합니다.
  5. 힘 혐기성 훈련. 이것은 체육관에서 큰 체중을 가진 열심히 운동입니다. 시체가 이러한 하중에 대비하지 못한다면 구역질로 시작하여 의식 상실로 끝나는 모든 부작용을 기대할 수 있습니다.
  6. 건조 교육. 이것은 에어로빅과 혐기성 모두 일 수있는 비교적 쉬운 운동입니다. 그러나 실제 건조 기간 동안 신체는 이미 스트레스 상황에 처해 있으며 결과적으로 완전히 회복되지는 않습니다.

따라서 일부 유형의 교육은 분명히 열악한 건강을 배제하지 않고 다른 사람들은 기분이 나아질 것입니다. 그러나, 첫째로, 훈련 후에 건강 상태는 짐에 의해 아닙니다, 그러나이 짐을위한 당신의 준비 상태에 의해 결정된다.

일반 정보

왜 운동 선수들은 훈련을받은 후 다음날에 기분이 좋지 않을까요? 이러한 일이 발생하는 세 가지 주된 이유가 있습니다.

"Peretren"

빈약 한 건강의 가장 흔한 원인. 원칙적으로, 그것은 초보자가 아닌 프로 운동 선수에게서 발생합니다. 더 짧은 시간에 WOD 단지를 수행하거나 체중을 더 많이 사용하거나 새로운 움직임을 습득하려는 시도에서 우리 몸은 원래 준비가되지 않은 스트레스를 받고 있습니다.

스트레스와 overtraining의 효과로 이어집니다. 그리고이 과정이 초보자에게 실질적으로 고통스럽지 않은 경우, 신체가 여전히 부하에 적응하고 적응 시간이 있기 때문에 경험이 많은 운동 선수의 경우 과도한 훈련이 훨씬 더 어려워집니다.

그것은 가장 불쾌한 부작용이 발생하기 때문입니다.

과도한 훈련을받지 않으려면 계획에 따라 독점적으로 훈련하는 것으로 충분합니다. 이것은 당신이 각 운동에 집중할 필요가있는 결과와 함께 코치 또는 특별한 일기를 도울 것입니다.

운동 후 건강이 좋지 않은 두 번째 이유는 건강에 해로운 음식 일 수 있습니다.

영양 상태의 오류가 복지에 영향을 미치는 몇 가지 경우가 있습니다.

  1. 소화 시스템 중독 또는 과부하. 이 경우 신체는 운동하기 전에 모든 음식을 소화 할 시간이 없으며 신체 활동의 영향을 받아 음식이 신체에 독성을 주어 중독을 유발합니다.
  2. 특정 영양소의 불충분 한 섭취. 따라서 탄수화물의 부족은 혈당 수치를 감소 시키며, 이는 교육 과정에서 고갈과 다른 결과를 초래할 수 있습니다.
  3. 영양 불균형, 불균형. 예를 들어 복잡한 구조의 단백질을 과다 섭취하면 신장과 간을 포함한 모든 시스템이로드됩니다. 이 경우, 훈련은 기관 실패 및 기타 불쾌한 결과를 초래할 수있는 방아쇠가됩니다.

복구

그리고 마지막 이유는 회복이 없다는 것입니다. 인체는 일반적으로 다음과 같은 경우에만 전원 계획에서 기능하고 성장합니다.

  • 완전 8 시간 수면;
  • 36 시간에 임계 하중 사이를 깰 수 있습니다.
  • 신경 스트레스의 부족;
  • 적절한 균형 잡힌 영양.

이러한 요인 중 하나를 위반하면 신체의 환원 능력이 저하됩니다. 결과적으로 불충분하게 쉬는 신체는 치료할 수없는 돌이킬 수없는 스트레스를받습니다.

시스템 과부하 및 증상

우선, 가난한 건강은 증상 일 뿐이며 신체의 특정 시스템에 과부하가 걸린다는 것을 잊지 마십시오. 이 과부하는 쉽게 증상을 치료할 수 있지만 상태의 근본 원인을 제거하지는 못합니다. 운동 선수의 경우 이것은 명확한 신호입니다. 훈련 과정, 영양 상태를 변경하거나 몸을 쉬게 할 시간이 필요합니다.

심장 및 건강

종종 사람들은 달리기 운동 후에 기분이 좋지 않다고 불평합니다. 그 이유는 무엇입니까? 주로 신체가 그런 하중에 적응하지 못했다는 사실과 함께. 발이 잘 발달되어 있어도 심장 부하가 심혈관 시스템에 과부하가 걸리므로 정상으로 돌아 오지 못하고 달리기 후에 집중적으로 일합니다.

또한 경험 많은 운동 선수를 위해서라도 심장 운동 후에 기분이 나빠지는 증상이 복합적으로 나타납니다.

  1. 탈수. 달리기 과정에서 미네랄과 체액이 많이 손실됩니다. 달리는 데 충분한 양의 물을 마시지 않으므로 탈수증이 자연스러운 결과가됩니다. 이것은 심장 운동 후에 아프다고 느끼는 일반적인 원인입니다.
  2. 지방 조직의 독성 분해. 심장이 지방 연소 구역에서 종종 수행되기 때문에, 트리글리세리드 분자의 완성 된 형태가 간과 신체를 독살시키는 알칼로이드의 방출과 붕괴한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신체가 그러한 스트레스에 대해 충분히 준비되지 않은 경우, 심장은 간단히 지방 중독을 일으키며, 이것은 운동이 끝난 후 몇 시간 내에 스스로 사라집니다.
  3. 혈당을 떨어 뜨려 라. 로딩 과정에서, 신체는 먼저 신체를 통해 순환하는 쉽게 분해 될 수있는 모든 에너지, 주로 포도당을 사용합니다. 카디오 트레이닝의 강도가 새로운 글리코겐을 시간 내에 나누지 못하거나 끝나면 혈당 수치가 급격히 떨어지며 결과적으로 저혈당이 발생합니다.
  4. 모든 조직의 저산소증. 고강도 심장 운동의 특징은 정확하게 산소가 부족하다는 것입니다. 그들은 저산소 가면과 다른 속임수로이 문제를 막으려하지만 사실은 그대로 남아 있습니다. 실행하는 동안, 신체는 단순히 정상적인 기능을위한 충분한 산소가 없습니다.

제거하는 방법?

아아, 훈련 후 아프면 보편적 인 치료법이 없습니다. 할 수있는 모든 것은 증상을 체포하는 것입니다. 그것이 탈수되면, 물을 충분히 마시십시오. 메스꺼움은 즉시 중단합니다. 어쨌든, 결과를 치료하는 것보다 불쾌감을 피하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 이것을 위해서는 올바르게 훈련 계획을 세우고 힘을 센다.

중요 : Crossfit은 가장 불쾌한 스포츠 중 하나로 여겨지는데, 이는 교육 부하가 초보자의 힘을 뛰어 넘을뿐만 아니라 그룹 내 연수생의 조합 때문이기도합니다. 한 그룹에서는 준비가 다른 사람들이있을 수 있습니다. 한 운동의 틀 내에서 사람이 과부하를 겪게된다면 장기적으로 스포츠 심장 증후군을 일으킬 수 있습니다. 따라서 우선 교차점을 사용하면 다가올 하중을 준비 할 강사 또는 집과 함께 개별 교육을 사용합니다.

결과

기분이 좋지 않으면 훈련 과정의 오류를 나타내는 증상 일뿐입니다. 당신이 경쟁하는 운동 선수가 아니라면, 훈련하는 동안받는 하중이 당신에게 너무 큰 것일 수도 있습니다. 운동 후 근육통 외에도 불편한 증상을 느끼지 않아야합니다. 다른 모든 것은 당신의 몸이 "부서져"적응 과정보다는 최적화를 사용하여 스스로를 "수리"하려고한다는 것을 의미합니다.

어떤 스포츠를하든 항상 마법의 삼각형 규칙을 기억하십시오.

  1. 교육 계획.
  2. 적절한 영양.
  3. 전체 복구.

이 경우 운동 후 다음 날에는 기분이 좋지 않을뿐 아니라 운동 선수로 더 빨리 진행됩니다.

운동 후 기분이 좋지 않음

종종 운동 후 가난한 건강 문제에 직면 해있는 교차점 또는 다른 근력 운동에 관여하는 운동 선수. 이것은 여러 가지 요소로 인해 발생할 수 있습니다. 각 요소는 오늘 기사에서 자세히 분석하려고합니다.

교육 유형

체육관에서 조건부로 완벽한 훈련은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 :

  1. 힘. 대부분 혐기성 운동, 시뮬레이터에서의 많은 작업 또는 자유 체중, 작거나 중간 범위의 반복 운동, 무거운 작업 가중치 사용 목표 - 힘 지수와 근육량의 증가.
  2. 심장병 우세한 유산소 운동, 일은 심박수의 특정 구역 내에서 일어납니다; 목표 - 신진 대사 촉진, 지구력 발달, 지방 연소, 심장 혈관 시스템 지원.
  3. 기능적. 에어로빅 운동과 혐기성 운동의 조합은 높은 맥박과 함께 발생하며 최대 무게와 심박동을 가진 두 가지 작업이 있습니다. 목표 - 체력의 내구성 향상, 신체의 기능적 자질 향상).

그들 모두는 근본적으로 서로 다르며, 당신의 몸은 그것들을 다르게 인식 할 것입니다. 심장 운동은 보통 낮은 강도와 ​​상대적으로 낮은 맥박 구역에서 일어나므로, 이후의 건강 악화는 흔하지 않습니다. 강도 훈련 및 교차점을 사용하면 운동이 다양하기 때문에 상황이 다릅니다.

  • 반복적으로 submaximal 심박수 지시자를 도달하십시오;
  • 대부분의 경우, 신체가 세트 사이에서 나머지 동안 모든 시스템을 복원하는 것을 허용하지 마십시오 (보통 1-2 분을 초과하지 않음).
  • 관절과 인대 장치에 과부하가 걸리는 것보다 더 큰 가중치로 작업하십시오.
  • 운동을하는 데 더 많은 에너지를 소비하여 칼로리 결핍을 초래합니다.
  • 물과 미네랄 소금을 많이 씁니다.

이 모든 것이 운동 후에 건강이 좋지 않게됩니다. 왜 이런 일이 일어나는지 더 자세하게 알아 보도록하겠습니다.

훈련 후 나 빠지면 어떻게해야합니까?

무엇보다 먼저 악화의 원인을 이해해야합니다. 가장 자주, 이것은 당신이 훈련에서 과로를 겪었 기 때문입니다. 시체는 당신이 그에게 물었던 짐을 준비하지 못했습니다. 끊임없이 진보하는 것이 진보의 열쇠이지만 사건을 강요하는 것은 과적 훈련의 열쇠입니다.

수면 손실, 스트레스, 회복을위한 자원 부족 -이 모든 것이 신체적 잠재력을 약화시키고 훈련 과정을 조정해야합니다. 각 운동에서 머리보다 높게 뛰어 오르려고 할 필요가 없습니다. 정확히 준비 할 수있는 하중을하십시오. 향후 진행 상황은 향후로드에서 어떻게 복구 할 것인가에 달려 있음을 기억하십시오. 적절한 영양, 건강한 수면 및 제한 스트레스 요인이 필수적입니다. 모드를 이상적으로 조정할 수없는 경우 실패 할 때마다 매번 훈련 할 필요가 없으며 어제보다 더 많은 일을 시도 할 필요가 없습니다. 따라서 몸을 과도한 상태로 몰아 넣고 중추 신경계를 다시 깨우면 모든 결과가 초래됩니다.

다음 요소는 영양 부족입니다. 일반적으로 대부분의 영양사 및 트레이너는 운동하기 전에 바로 먹는 것을 권장하지 않습니다. 그것은 위장관을 과부하시키고, 복부 내압을 증가 시키며, 지방 조직을 에너지로 이용하지 못하며 적절한 운동을 방해합니다. 마지막 식사는 운동 시작 1 시간 30 분 전이어야합니다. 그것은 쉽게 glycemic 색인과 낮은 소화 단백질과 탄수화물로 구성되어야합니다. 이것은 당신의 몸에 풍성한 훈련을위한 에너지를 제공 할 것이지만, 위장에 무거움을 유발하지는 않을 것입니다.

같은 요점은 스포츠 영양의 남용, 특히 예비 훈련 단지와 지방 버너 때문일 수 있습니다. 운동 후 불쾌감을 느낀 날? 대부분 카페인과 그 일부인 다른 각성제의 경우입니다. 제조업체가 권장하는 복용량을 초과하면 수면이 나 빠지고 과민성 및 성능이 저하됩니다. 이런 이유로, 가장 힘든 운동을하기 위해 그들을 구제하고 복용량을 초과하지 않도록하는 것이 좋습니다. 이것은 선한 것보다 해를 더 많이 줄 것입니다.

당신이 운동 후에 잘못 느낀 또 다른 일반적인 이유는 잘못된 운동 기술입니다. 우선, 그것은 호흡 기술에 관한 것입니다. 기억력 운동을 할 때, 음의 진폭 단계 (발사체 낮추기)를지나 흡입 단계 (발사체 위쪽으로 올리기)에서 숨을 내쉬면서 흡입이 이루어집니다. 이런 식으로 호흡을하지 않으면 폐와 근육에 산소가 적어 져서 호흡 곤란이 나타나고 어지러움이 시작되고 복강 내 및 두개 내압이 증가합니다. 일부 초보 운동 선수들은 적절한 호흡의 중요성을 완전히 무시하고 일반적으로 운동 중에 호흡을 멈 춥니 다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 장기적으로, 그것은 또한 당신의 심장 혈관계에 해를 끼칠 수 있습니다.

근력 운동을 수행하기위한 올바른 기술은 몇 가지 기본 규칙을 준수하지 않으면 불가능합니다.

  1. 견인 운동을 할 때 척추를 둥글게하지 않습니다.
  2. 어떤 종류의 벤치 프레스와 스쿼트를 할 때 무릎이나 팔꿈치를 운동의 궤도와 관련하여 안쪽으로 돌리지 않습니다.
  3. 우리는 근육 수축과 스트레칭의 감각을 해치는 큰 일하는 것을 사용하지 않습니다.

이로 인해 엄청난 부상을 입을 수 있습니다. 그러면 훈련 다음날뿐 아니라 다음 몇 주 또는 몇 달 동안 너에게 좋지 않을 것이다.

무 심장 후 기분이 좋지 않음

무술 운동은 아름답고 건강하고 탄력있는 신체를 만드는 데 훌륭한 도구이지만 모든 것이 간단하지는 않습니다. 에어로빅 운동은 너무 무리 쉽습니다. 대부분의 피트니스 전문가들은 신진 대사 속도를 높이고 점차적으로 지방 조직을 없애고 심장 혈관계를 개선하기 위해 일주일에 2 시간의 심장이 충분하다고 동의합니다. 우리는 일상적인 신체 활동 (계단 걷기, 거리 걷기 등)뿐만 아니라 최적의 맥박 구역에서의 특수 심장 운동에 대해 이야기합니다. 너무 자주 그리고 장기적인 심장 운동은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 근육에 일정한 통증;
  • 수면 장애;
  • 스포츠 결과를 중지하십시오;
  • 정기적 인 피로감.

이 모든 것이 스포츠 동기 부여의 손실과 스포츠 경기의 악화를 초래합니다. 당신의 몸은 당신이 그에게 부탁하는 부하로부터 회복 할 시간이 없습니다. 따라서 훈련 계획을 검토하고 수행되는 유산소 운동의 양을 주당 약 2 시간으로 줄여야합니다.

몸 상태가 좋지 않은 운동을 한 다음날 일회성 인 경우 놀라지 마십시오. 이것은 보통 몸이 아직 준비되지 않은 강도가 너무 높은 운동을하는 경우에 발생합니다. 혐기성 운동의 경우 최적의 심박수를 유지해야합니다. 이 테이블을 기반으로 신체의 특성에 따라 선택할 수 있습니다.

우리가 믿는 5 가지 훈련 신화

피트니스에 관한 많은 전설이 있습니다 - 미숙 한 강사의 가장 해로운 조언을 폭로합니다.

운동 중 마실 수 없다.

실제로, 운동 중에 물을 마시면 일부 사람들은 복부에 무거움을 느낍니다. 그러나 이것은 예외이며 규칙 만 확인합니다. 스포츠 도중 마실 수 있어야하고해야합니다! 물 부족으로 인해 부하 효율성이 떨어집니다. 수분을 절약하고 혈관을 줄이며 신진 대사 과정을 지연 시키며 땀 발생을 줄입니다. 결과적으로 좁은 혈관을 통해 혈액을 펌핑 할 수없는 심장에 해를 끼칠 위험뿐만 아니라 열사병의 위험이 있습니다. 그래서 1984 년 올림픽에서 마라톤을하는 동안 스위스 선수는 결승선을 통과 할 수 없었습니다. 마시는 정권을 준수하지 않아 마지막 킬로미터가 된 여자는 병이 들었습니다. 숙련 된 운동 선수는 운동 강도를 고려하여 약 250-500 ml의 운동을 통해 작은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 에너지를 유지하려면 물에 분말 아미노산 몇 스푼을 더할 수 있습니다. 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다.

훈련 후에는 먹을 수 없다.

자격을 갖추지 못한 강사는 신속하게 체중 감량을 원하는 여자들에게 조언을하고, 수업 후 식단 섭취를 삼가하십시오 - 식욕을 증가시킨 것으로 추측됩니다. 다른 한편으로, 운동 후 가장 먼저하는 일은 빠른 탄수화물 (바나나, 시리얼 바 또는 마시는 사람)을 먹는 것입니다. 우리는 어느 쪽이든 하나도 듣지 말 것을 권합니다. 세션이 끝난 후, 맥박이 회복되기까지 10 ~ 15 분 정도 기다려야합니다. 음식을 소화시키는 과정에서 심장에 추가적인 부담이됩니다. 얼마 후, 평상시처럼 먹습니다. 야채 믹스와 시리얼 또는 단백질 쉐이크가있는 닭 가슴살 일 수 있습니다. 오후 10시에도 몸을 느끼고 원할 때 먹습니다. 그림에 아무런 해가 없습니다. 음식이 매일의 칼로리에 들어간다는 것은 중요하며 섭취하는 시간은 중요하지 않습니다.

심장 운동은 무게를 잃는 데 도움이

막 체육관에서 운동을 시작하고 상당한 초과 체중을 가진 소녀는 심장 운동으로 인해 처음으로 운동을 잃는 것이 좋습니다. 우리는이 충고에 부분적으로 동의합니다. 사실 에어로빅 훈련은 심장과 혈관을 강화시켜 강도 운동과 같은 더 무거운 하중에 대비합니다. 그러나 초과 체중이 없다면 성공적으로 두 가지 유형의 부하를 결합하여 자신을 체형으로 만들 수 있습니다. 에어로빅 훈련 동안, 대부분의 칼로리는 세션 중에 "태워"지는 반면 혐기성 운동에서는 그 후에 나타납니다. 초콜릿 바를 먹었거나 매일 칼로리를 넘었다면 복도로 탈출하기 위해 서두르지 마십시오. 정권의 "위반"에서 아무 일도 일어나지 않을 것입니다.

훈련은 1 시간 남짓 계속되어야합니다.

훈련 과정이 다소 다른 남성을 보지 마십시오. 그들은 접근법 사이의 긴 휴식으로 인해 1-1.5 시간 동안 실제로 훈련합니다. 바벨의 체중을 들어 올리려면 회복해야합니다. 여성들은 운동 시간을 늘리지 않는 것이 좋습니다. 30-40 분이면 여러 가지 방법으로 5-6 개의 운동을 수행 할 수 있습니다. 세트 사이의 휴식은 20-30 초 지속됩니다. 강렬한 속도로 운동을하면 시간을 절약 할 수있을뿐 아니라 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 기본적인 운동 (웅크림, 벤치 프레스, 데드 리프트)부터 시작하여 개별적인 근육을 사용하여 "마무리"하십시오.

무릎 꿇어서는 안된다.

트레이너를위한 트레이닝 중에 미래의 멘토들이 수년 동안 무릎이 스쿼트의 낮은 지점에서 양말 너머로 갈 수 없다고 말한 것은 놀라운 일입니다. 그들은 잘못된 정보를 와드, 친구에게 전달했습니다. 신화는 너무 넓어서 대다수가 여전히 자신감있는 모습으로 이야기합니다. 사실, 모든 것은 생리학에 의해 설명됩니다 - 모든 사람들에게 그것은 다릅니다. 무릎이 유연하고 운동 중에 불편 함을 느끼지 않으면 슬개골이나 무릎을 손상시킬 위험이 없습니다. 건강한 관절을 유지하려면 콜라겐과 칼슘을 마시고 적절히 섭취하십시오.

훈련 중 기분이 좋지 않으면 그 원인과 제거 방법이 있습니다.

훈련 중 기분이 좋지 않으면 그 원인과 제거 방법이 있습니다.

오랫동안 연습해온 각 운동 선수는 훈련 중 성적이 떨어지는 상황을 잘 알고 있습니다.
대부분의 신체 시스템의 활동을 위반하면 우리가 몸이 불편 해지고 부하를 줄이거 나 훈련을 완전히 중단하게됩니다.
이것이 발생할 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적인 것을 간단히 살펴 보겠습니다.

1. 중추 신경계의 위반.

간단히 말해서 과부하. 하중의 불일치와 신체 회복으로 인해 발생하는 매우 특징적인 상태. 과잉 수련의 원인은 수면 부족, 양분 부족, 과도한 수련 등입니다.
해결책은 간단합니다. 세 가지 구성 요소 간의 균형을 찾으십시오. 대부분 당신은 영양 실조 상태이거나 영양 부족 상태입니다. 하루나 이틀간 휴식을 취하고 스케줄을 재구성 한 다음 앞으로 나아가십시오.

2. 위장관의 위반.

위 또는 장의 불편 함은식이 요법을 다시 생각할 필요가 있음을 암시하는 신호입니다.
이 불편 함의 이유는 많이있을 수 있습니다. 자신의 만성 위장관 질환에 대해 잘 모르는 경우 위장병 전문의를 신속하게 방문해야합니다. 문제를 스스로 진단하는 것은 매우 어렵습니다.
때때로 문제의 원인은 과격한 과식 일 수 있습니다. 하루에 2 ~ 3 회 이상 화장실을 방문하고 대변의 농도가 액체 인 경우 음식의 소화가 잘 안된다는 신호입니다. 대부분의 경우, 이것은식이 요법에서 과량의 단백질로 발생합니다. 옵션으로 - 수량을 줄이고 시체의 반응을 관찰하십시오.

부상은 통증과 염증 과정을 동반 한 신체의 연질 조직 및 / 또는 경조직에 상처를 입 힙니다.
보디 빌딩에서는 부상의 대부분이 본질적으로 누적되며 실제적인 손상의 경우는 거의 없습니다. 즉, 끊임없이 외상 운동을하거나 실행 기법을 위반하여 특정 영역을 자극하여 결국 염증의 초점으로 변하게됩니다.
이러한 상황을 예방하기 위해서는 예방 적 보충제를 사용해야하며, 훈련 과정에 대한 책임감있는 접근 방식을 취해야하며, 불편 함이 발생하면 긴급 조치가 취해 져야한다. 경미한 손상을 입었을 경우에도 훈련을 계속하고 부상당하는 부위에 지속적으로 신체적 충격이 가해지면 상태가 악화 될 수 있음을 이해해야합니다. 이 경우 부상은 쉽게 "완전한"상태가되어 결국 만성적 인 상태가됩니다.

4. 사스 및 기타 일반 질병.

콧물, 인후통, 약점, 발열 등은 몸의 전염병의 징후입니다.
이런 일이 생기면 운동을 중단해야합니다. 결국, 감염시킬 수있는 방에있는 사람들에 대해 생각해보십시오.
이러한 질병을 예방하기 위해서는 무엇보다도 면역력을 모니터링하는 것이 필요합니다. 즉, 비타민을 사용하고, 과량 훈련을 피하고 (예, 면역력을 약화시킵니다.) 날씨에 따라 옷을 입히고, 컨디셔너 아래 복도에 앉아 있지 않으며, 얼음물을 마시지 마십시오.
그러나 질병을 피할 수 없다면, 완전히 건강해질 때까지 필요한 모든 치료 방법을 취하고 훈련을 다시 시작하십시오.

5. 호르몬 수치의 위반.

이 항목은 주로 호르몬 약물을 사용하여 운동 능력을 향상시키는 운동 선수에게 적용됩니다.
AAS를 사용하는 운동 선수의 복지가 악화되는 가장 보편적 인 문제는 방향제를 통제 할 수 없다는 것입니다. 따라서 불충분 한 원인은 종종 에스트라 디올과 프로락틴과 같은 호르몬 수치가 매우 높게 나타나는 경우입니다.
시험과 아로마 타제 억제제의 사용을 통한 호르몬 수치의 정기적 모니터링은 이러한 문제를 해결하는 경향이 있습니다.
그리고 항상 각 사람의 몸은 독특하고 어떤 약물 사용의 결과를 정확하게 예측할 수 없으므로 항상 기억해야합니다. 책임감 있고 현명하게 프로세스에 접근하십시오.

6. 심혈관 시스템의 위반.

체력이 충분하지 않은 경우, 스쿼트 접근 후 산소 결핍에서 벗어나면 CCC의 적합성이 부족하다는 신호가됩니다. 또한, 지질 프로필에 문제가있을 수 있습니다. 또는 둘 다 동시에.
총 콜레스테롤뿐만 아니라 HDL과 LDL의 비율을 분석하십시오. 지표가 위반되면 - 건강 상태를 유지하기 위해 식단을 조정해야합니다. 의사와상의하는 것이 더 낫습니다. 왜냐하면 일반적인 권장 사항은 적합하지 않을 수 있습니다.
그리고 심장을 잊지 마세요. 그들은 스트레스에 쉽게 대처할 수있는 건강한 마음을 갖고 싶은 모든 사람과 모든 이들에게 필요합니다. 건강 상태를 유지하고 신진 대사를 촉진하기 위해 체중 감량, 건조 또는 이완 여부와 관계없이 일년 내내 심장을 치료할 수 있습니다.

놀랄 일은 아니지만, 종종 신체적 불만의 원인은 정신 - 정서적 상태를 침해하는 것입니다.
너는 친구와 일행이 있었고 직장에서 당국과 갈등이 있었고 파트너와 싸웠다. - 감정이없는 로봇이 아니라면이 모든 것이 훈련 과정에 부정적인 영향을 줄 것입니다.
문제를 잊어 버리고 목표를 계속해서 수행하는 것은 성공할 수 있지만 전부는 아닙니다.
상황을 해결하고, 누군가와 이야기하고, 사랑하는 사람의 도움을 받도록하십시오.
어쨌든 완전히 봉사하기 위해 시간이 걸릴 것입니다.
따라서 원하는 결과를 얻는 프로세스의 효율성을 어떻게 든 감소시킬 수있는 많은 요소가 있습니다. 그들이 스스로 사라질 것을 희망하면서 그들을 무시하지 마십시오. 문제가 나타나면 해결 한 다음 부재를 즐기십시오. 자신의 몸의 불완전 함으로 고투하는 것과 같은 방식으로 싸워라. 그러면 정말로 어떤 노력에도 성공할 것이다.

운동 중 기분이 좋지 않음 - 원인

기사의 내용 :

  1. 왜 두통인가?
  2. 무시할 수없는 증상

때로는 육체 운동 후에 웰빙이 극적으로 악화됩니다. 이것은 메스꺼움, 두통 등의 형태로 표현 될 수 있습니다. 오늘날 우리는 운동하는 동안 그것이 나 빠지게되는 이유를 말할 것입니다.

왜 육체 노동 두통 후?

대부분 운동 후 두통은 과도한 결과입니다. 스포츠는 적재물을 적절하게 투여 할 때만 유용 할 수 있습니다. 또한, 어떤 경우에는 스포츠가 금기 일 수 있으며 훈련을 시작하기 전에 신체 검사를 받아야한다는 것을 기억해야합니다. 과도한 운동으로 인한 두통은 대부분 쉬어야합니다.

근육 활동이 활발해지면서 대사 과정이 가속화되고 신체가 더 많은 포도당과 산소를 ​​필요로합니다. 사람에게 질병이 있으면 산소 결핍이 가능하여 두통이 생길 수 있습니다. 머리에 통증이 오는 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 심장 근육이나 혈관의 문제.
  2. 기관지 - 폐 시스템의 질병.
  3. 조혈 계통의 장애, 예를 들어 빈혈.
  4. 비만.
  5. 높은 부하, 운동 선수의 부적절한 훈련 수준.
  6. 질병 전염성 및 염증성 자연.
  7. Osteochondrosis.
  8. 이비인후과 장기의 질병.
  9. 외상성 뇌 손상.
  10. 뇌와 그 막의 염증.

신체 활동이 자주 발생하면 신체가 산소 부족을 용납하지 않는 만성 질환이 있기 때문에 두통이 자주 발생할 수 있습니다. 초보 운동 선수의 경우 훈련 후 복지 문제가 자주 발생합니다. 부하가 점차 증가해야한다는 것을 기억해야합니다. 이 소원을 무시하면 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 지금 우리가 육체 노동 동안 나 빠지게되는 이유에 대해 더 자세히 말하게하고 특히 두통이 일어납니다.

심장 혈관계

신체 활동의 영향을받는 저산소 상태는 신체의 산소 필요성에 대한 불만으로 인해 발생할 수 있습니다. 조직의 산소 운반체는 적혈구임을 상기하십시오. 심장 근육이 충분한 양의이 물질을 운반 할 수없는 경우 신체의 다른 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다.

혈관도 중요합니다. 왜냐하면 그들은 전신의 조직 속으로 산화제의 흐름을 조절하기 때문입니다. 혈관의 상태가 좋지 않으면 세포 대사에 악영향을 미칩니다. 신체 활동에 대한 신체의 저항은 고혈압이나 심장 마비와 같은 특정 질병의 존재로 인해 감소 할 수 있습니다. 혈관에 문제가 있기 때문에 혈류가 방해되어 두통을 일으킬 수 있습니다.

호흡기 시스템

만성적 인 폐 또는 급성 폐렴은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 폐렴은 폐 조직을 결합 조직으로 대체하는 과정입니다. 이것은 폐의 수축 능력의 감소, 산소의 흡수 감소, 그리고 폐의 포화를 초래합니다.

혈액 포화는 산화제가 함유 된 헤모글로빈의 포화 상태입니다. 산소 소비량 감소는 천식, 급성 폐쇄성 기관지염 및 폐 기종으로 인해 발생할 수 있습니다. 후자의 병은 폐 조직의 통풍을 증가시켜 혈액의 산소 공급을 감소시킵니다. 운동 후 두통의 또 다른 원인은 폐렴 일 수 있습니다. 이것은 인체가 혈관을 좁히는 물질을 합성하는 염증성 질환입니다.

내분비 장애 및 빈혈

빈혈은 혈액 속의 적혈구 또는 헤모글로빈 수의 감소입니다. 결과적으로 산소 부족이 있으며 뇌는이 현상에 매우 민감합니다. 호르몬 체계의 각종 질병은 또한 육체적 인 노력 후에 두통의 발달을 일으키는 원인이 될 수 있는다. 우선 당뇨병과 갑상선 기능 항진증에 관한 것입니다.

많은 사람들이 당뇨병에 대해 알고 있다면 갑상선 기능 항진증에 대해 좀 더 자세히 설명 할 가치가 있습니다. 이 질환은 갑상선 호르몬의 증가로 특징 지어지며 이로 인해 농도가 급격히 증가합니다. 이것은 심장 박동수에 나쁜 영향을 끼치며 혈압의 증가에 기여합니다. 신체 활동의 영향으로 대사 과정이 급격히 가속화되고 혈압이 상승하여 두통이 나타납니다.

당뇨병에서는 몸이 많은 케톤체를 합성하는데 과도한 농도로 인해 산증이 유발 될 수 있습니다. 동시에, 모세 혈관 상태가 급격히 악화됩니다. 과도한 운동으로 두통의 위험이 극적으로 증가합니다. 또한, 운동하는 동안 그것이 나 빠지게되는 이유에 대해 이야기하십시오. 코티솔과 알도스테론과 같은 호르몬에 대해 기억해야합니다. 그들은 머리에 통증을 유발할 수있는 과도한 활동으로 부신 땀샘에 의해 생성됩니다.

급성 및 만성 형태의 염증성 질환

급성 호흡기 질환 자체가 두통의 원인 일뿐만 아니라 체온이 상승 할 수 있습니다. 높은 신체적 인 힘으로 인해 이러한 증상이 증가 할 수 있습니다. 염증 과정이 머리의 sinuses에서 발생하면, 신체 활동은 충치의 유체에 변동을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 삼항과 다른 신경은 자극을받습니다.

골 연골 증 및 두부 손상

머리에 여러 가지 부상을 입으면 통증이 생길 수 있으며 육체적 인 노력으로 힘이 강화됩니다. 자궁 경부 척추에 대한 손상 또한 위험합니다. 육체 노동으로 인한 두통의 원인에 대한 대화를 마치고 나서는 아무 것도 나타나지 않는다고 말하고 싶습니다. 이 상태가 자주 발생하면 신체 검사를 받아야합니다.

육체 노동 동안의 증상은 무시할 수 없습니다.

거의 모든 운동 선수는 관절이나 근육의 통증을 매우 민감하게 듣습니다. 그러나 우리 몸이 보낸 더 심각한 경보 신호를 놓칠 큰 위험이 있습니다. 이제는 무시할 수없는 증상에 대해 이야기하겠습니다. 왜 운동하는 동안 그것이 나 빠지게되는지 알고 싶다면, 반드시 기억해야합니다.

심박동 중 기침

이런 상황에 처한 운동 선수들은 대부분 목이 말라서 물이 마를 필요가 있다고 생각합니다. 그러나 상황은 훨씬 더 복잡 할 수 있으며, 나타나는 기침은 천식 발병 가능성을 나타냅니다. 많은 사람들은이 질병이 질식과 관련이 있다고 믿지만이 질병의 발전에 대한 또 다른 징후는 기침입니다.

심장 박동 기간 중에 기침을하는 경우가 종종 있습니다. 그렇다면 클래스의 특정 지점에서 이런 일이 발생하는지 확인하는 것이 좋습니다. 이 시간에 이미 20 분 동안 훈련 중이거나 심박수가 분당 160 회에 도달했다면 반드시 의사를 방문해야합니다. 신선한 공기 또는 환기가 잘되는 방에서 수업을 진행하십시오. 다양한 호흡기 질환으로 인해 수영장과 같이 습도가 높은 따뜻한 방이 될 것입니다.

강도 훈련 중 두통

우리는 이미이 현상의 주요 원인을 고려했습니다. 많은 운동 선수들은 평상시의 과전압 및 나머지 문제 이후의 모든 것이 사라질 것이라고 확신합니다. 그러나 과로 일은 당신의 작은 문제입니다. 두통의 원인이 혈압의 상승과 관련되어 있다면 상황은 생각보다 훨씬 더 심합니다.

급격한 압력 강하는 혈관 분리와 같은 여러 가지 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 운동 선수가 자궁 경부 척골 골 연골증을 앓고 있다면 머리의 통증은 목 근육의 경련에 의해 유발 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면, osteochondrosis를 치료할 필요가 있습니다.

훈련 중 두통을 느낀다면 활동을 중단하고 혈압으로 심장 박동수를 측정하십시오. 백분율의 펄스가 최대 허용치를 40 % 초과하고 상부 압력이 130을 초과하면 교육을 완료하는 것이 좋습니다.

힘 운동을 할 때, 당신은 호흡을 따라야하고 그것을 지연시키지 않아야합니다. 또한 너무 많이 부담이가는 작업 가중치를 사용하지 마십시오. 심한 스트레스 또는 신경 흥분 상태에있는 경우, 평균 속도로 30 분간의 심장 박동 세션이 강도 훈련보다 바람직합니다. 혈압에 문제가 자주 발생하고 보디 빌딩에 대한 열망이 높으면 개별 교육 프로그램을 작성하는 데 도움이되는 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

가슴 통증

대부분의 경우,이 상황에있는 운동 선수는 심장 근육에 자신감이 있으며, 고통은 훈련 강도가 높기 때문입니다. 그러나 일은 훨씬 더 복잡 할 수 있습니다. 환자의 임상 검사 중에 운동 용 자전거 또는 러닝 머신을 사용하여 소위 스트레스 테스트가 종종 수행됩니다. 도움을 받으면 심장 근육의 작업에서 숨겨진 문제를 확인할 수 있습니다.

자전거 타기 또는 조깅하는 동안 가슴에 통증이 있으면 증상을 방치하지 마십시오. 아마도 그것은 당신의 마음에 있지 않지만, 예를 들어, 늑간 신경통과 같은 것이지만, 확실히 확인하는 것이 좋습니다. 후자의 상태는 과도한 부하를 사용하는 초보 운동 선수에서 종종 발생합니다.

문제는 호기 흡입 중에 근육이 매우 적극적으로 수축되며 이로 인해 신경 종말이 꼬집어 질 수 있다는 것입니다. 이 증상이 나타 났을 경우 운동을 중단해야하지만 당황 할 필요가 없습니다. 첫 번째 단계는 통증의 본질을 결정하는 것입니다. 가볍게 누르거나 움직이거나 초점을 느낄 때 통증이 나타나면 모든 것이 근육 경련 일 가능성이 있습니다. 그러나 전문가 방문을 거부해서는 안됩니다.

달리기 중에 오른쪽 통증

많은 운동 선수들이이 현상에 직면 해 있으며 심장 박동이 오래 걸리면 정상으로 간주됩니다. 간에서 통증이 발생합니다. 혈류가 가속되기 때문에 신체는 크기가 커지며 신경 종말을 압박합니다. 그러나 담낭에 문제가있을 수 있습니다. 휴식 후에 고통이 사라지면 모든 것이 잘됩니다. 그러나 훈련이 끝난 후 오랫동안 사라지지 않을 때는 반드시 의사와상의해야합니다.