나쁜 수면 : 포괄적 인 해결책

치료

건강한 수면은 사람들이 강하고 평화 롭고 달콤한 것으로 부르는 것입니다. 그런 꿈을 꾸고 나면 사람이 활발하게 일어나서 산을 움직일 준비가됩니다.

나쁜 수면은 다른 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.

외란 야간 휴식의 종류

수면 장애는 잠들기가 어려우며 잦은 깨어남, 또는 반대로 졸음으로 나타납니다. 수면 장애의 유형 :

  1. 불면증은 수면 장애 또는 잠들기 어려움 또는 자주 일어나는 것을 특징으로하는 수면 장애입니다.
  2. Hypersomnia - 졸음이 증가했습니다.
  3. Parasomnia는 수면과 관련된 장기 및 시스템의 실패입니다.

불면증은 가장 흔한 수면 장애입니다. 일상 생활에서는 단순히 불면증이라고 부릅니다. 모든 종류의 수면 장애는 수면 다원 검사 후 치료가 필요합니다.

불면증의 원인

불면증이 자주 발생하면 "밤에 왜 자주 깨울 수 있습니까?" 불면증의 가장 흔한 원인은 밤에 일하는 사람이나 밤에는 재미있는 야행성입니다. 그리고 나서 하루 종일 잠 들어 있습니다. 밤마다 바뀌는 것은 사람에게 부 자연스러운 일입니다. 올빼미와 육식 동물의 생물학적 리듬은 야간 사냥에 적합하며 자연 생존과 삶의 법칙에 의해 결정됩니다. 장기의 기능은 야간의 삶 - 급성 야간 시력에 맞춰져 있습니다. 인간의 생물학적 리듬은 낮에는 활동적인 삶으로, 밤에는 휴식을 취하기 위해 유 전적으로 조정됩니다. 인간의 뇌는 밤에 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 불면증과 함께, 호르몬은 치명적인 수준으로 감소되고, 따라서 불면증은 만성이됩니다.

송과선의 주요 호르몬은 멜라토닌입니다.

단기 또는 영구적 인 상태 또는 질병은 또한 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증을 일으키는 가장 빈번한 요인 :

  • 감정적 인 과잉 자극으로 인한 상황 불면증;
  • 정신적 또는 신경 학적 질환;
  • 만성 알콜 중독;
  • 수면제 및 진정제의 장기간 사용 및 금단 증상;
  • 체세포는 여러 가지 이유로 불면증을 유발하는 기관 및 시스템의 기능 장애입니다.

노인들은 의사에게 종종 불평을합니다. "나는 밤에 일어나서 좋은 수면을위한 치료법을 쓰십시오." 노년기에는 야간 휴식의 교란이 당연합니다. 약초 요법은 노인이 민감한 수면을 제거하는 데 도움이됩니다. 노인에서 민감한 수면을 치료할 때는 혈관 확장제 (예 : Vinpocetine)를 복용하는 것이 좋습니다.

어떤 질병이 수면을 방해합니까?

어떤 사람이 "자주 깨어 난다"고 말하면, 민감한 야간 휴식을 초래 한 원인에 대해 생각해야합니다. 자주 일어나는 이유와 가난한 수면을 취하는 이유는 그러한 육체적 인 질병입니다.

  • 심폐 기능 부전;
  • 불안 증후군;
  • 코골이 사람의 폐쇄성 수면 가사;

수면 무호흡증

  • 유뇨증 (홍반).

심폐 기능이 부족한 경우 산소 부족, 저산소증으로 인해 호흡을 촉진하기 위해 신체의 높은 위치를 차지하게되어 민감한 야간 휴식의 원인이됩니다.

문제는 "나는 밤에 자주 일어납니다"는하지 불안 증후군이 일어나는 경우입니다. 정맥류는 종종 다리의 혈관 부족을 나타냅니다. 다리에서 혈액 순환이 방해 받으면 다리를 반사 운동으로 회복시킵니다. 하지 불안 증후군을 일으키는 것은이 무의식적 인 욕망입니다. 낮에는 사람이 눈치 채지 않고 다리를 움직이면 밤에는 비자발적 인 움직임으로 사람이 자주 깨어납니다. 다리를 치료하는시기 적절한 조치는 불면증을 없애는 데 도움이됩니다.

야간 휴식의 심각한 원인 중 하나는 코골이 사람의 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)입니다. 비 인두 질환으로 야간에 위험한 호흡 정지로 인해 발생합니다. 사람은 비 인두를 통한 공기 흐름의 중단 또는 제한으로 인해 질식에서 깨어 난다. 코골이를하는 동안 수면 장애의 원인과 치료는 속옷 학자와 신경 학자에 의해 실행됩니다. "자주 밤에 일어나십시오"라는 문제에 대해 걱정이된다면이 전문가에게 연락해야합니다. 코골이 치료는 불면증에서 당신을 구할 수 있습니다.

완성 된 약물 치료

드랍 스, ​​정제, 캡슐 및 용액의 불면증에 대한 기성품 치료법이 매우 유명합니다. 다음 약물은 불면증이나 민감한 수면을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • Novo-Passit은 허브와 guaifenesin을 혼합 한 것입니다. 이 치료법은 진정뿐 아니라 불안을 완화시켜 주므로 쉽게 잠들 수 있습니다. Novo-passit은 종종 불면증 치료에 사용됩니다.
  • phytosed는 진정 효과가 있으며 잠들기가 쉽습니다.
  • Corvalol, Valocordin도 안정을 떨어 뜨리고 불안 상태를 없애고 야간 휴식의 질을 향상시킵니다.
  • 모돈 정제 Forte에는 식물뿐만 아니라 비타민 B6가 포함 된 마그네슘도 들어 있습니다. 약물의 그러한 구성은 과민증을 완화하고, 어려운 잠들기의 문제를 제거하는데 도움이 될 것입니다. 마약 치료는 민감한 야간 휴식에 효과적입니다.
  • Donormil 알약, 잠들기를 가속, 수면 시간을 증가시킵니다. 그들은 2 주 동안 잠자리에 들기 전에 15-30 분 동안 복용해야합니다.
  • 가벼운 수면제 인 Valocordin-doxylamine으로 자리 잡았습니다. 신경 긴장 후 수면 장애가있는 경우 그 사용이 표시됩니다.
  • 멜라토닌은 호르몬 유사 약물입니다. 그것은 자연 호르몬처럼 수면을 조절합니다. 그것의 사용은 생활의 정확한 리듬을 시작하기 위하여 불면증 치료의 맨 처음에 추천됩니다 - 낮에는 일하고 밤에는 쉬십시오. 약물은 의약품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

좋은 수면을위한 완제품은 처방전없이 모든 약국에서 구입할 수 있습니다.

불면증을위한 약초의 사용

가벼운 수면 장애의 경우 허브 치료가 매우 효과적입니다. 그들은 집에서 달이기 또는 주입의 형태로 준비 할 수 있습니다. 이러한 인기있는 허브는 불면증 치료에 사용됩니다.

  • 발레 리아 누스;
  • 레몬 밤;
  • 익모초;
  • 라벤더 및 오레가노;
  • 박하

약국에는 불면증을위한 기성품 약초가 있습니다. 주입을 준비하려면 2 큰술을 끓여야합니다. 내가 끓는 물 한잔으로 마른 수거를하고, 15-30 분 동안 물 목욕에 넣은 다음 45 분 동안 주장하십시오. 하루 세 번 여과 된 모양의 수단을 받아 들일 필요가 있습니다. 잠자리에 들기 40 분 전에 마지막 주입을하십시오. 주입은 피상적이거나 민감한 수면을 심화시키는 데 도움이됩니다.

합성 수면제의 사용

불면증 치료에는 benzodiazepine 그룹의 약물이 사용됩니다. 그러한 약물을 선호합니다 :

  • Triazolam과 Midazolam은 잠들기가 어려울 때 권장됩니다. 이 수면제는 단발 작용을합니다.
  • Relanium, Elenium 및 flurazepam은 더 오래 지속되는 작용을합니다. 이른 아침 시간에 일어 났을 때 가져 가시는 것이 좋습니다. 그러나, 그들은 낮 졸림을 유발합니다.
  • 수면제 평균 복용 기간 : Imovan 및 Zolpidem. 이 마약은 중독성이 있습니다.
  • Amitriptyline과 doximin은 항우울제 그룹에 속합니다. 그들은 우울증에 대한 신경 학자에 의해 처방됩니다.

이 그룹의 자금 부족은 그들이 의존하는 원인이된다는 것입니다. 장기간 사용 후에 약물을 폐지하면 불면증이 생길 수 있습니다.

결과적으로 우리는 인간에서 수면 장애의 가장 흔한 원인을 고려했습니다. 우리는 약초와 기성 의약품으로 나쁜 비생산적인 수면을 제거하는 법을 배웠습니다. 만성 불면증을 치료해야한다는 것을 기억하십시오.이 경우 신경 학자와상의해야합니다.

밤에 심하게자는 경우 어떻게해야합니까?

수면은 신체의 자연적이며 기본적인 휴식의 필요성입니다. 이 상태에서 한 사람의 일생 중 1/3이 지나면 각 개인의 건강과 능력은 그 질과 기간에 달려 있습니다. 현대 사회에서는 모든 사람들이 스트레스, 문제, 나쁜 습관, 대도시의 소음, 정신 장애 및 기타 이유로 일상 생활의 질을 크게 떨어 뜨리는 일상적인 리듬을 깨뜨리지 못합니다. 무엇을해야합니까? 아래 질문에 대한 답.

수면 장애의 일반적인 원인

의사는 수면 장애의 다양한 원인에 대해 알고 있습니다. 그들 중 일부는 독립적 인 요인으로 작용할 수있는 반면 다른 일부는 야간 휴식의 질에 총체적으로 만 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 모든 이유는 일반적으로 외부 및 내부라는 두 가지 광범위한 범주로 나뉩니다. 후자는 대부분 질병과 관련이있는 반면, 전자는 더 자주 생리적입니다.

열악한 수면을 취하는 비 의학적 원인은 다음과 같습니다.

  • 만성적 인 수면 부족. 정상적인 활동 리듬의 지속적인 붕괴와 각성의 지속 기간을 증가시키는 방향으로의 휴식은 일반적인 생활 패턴으로 돌아온 후에도 수면이 불량해질 수 있으며, 또한 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.
  • 가난하게 정리 된 침대. 불편 함이없는 매트리스, 해부학 적으로 잘 설계되지 않은 베개, 너무 높거나 낮은 습도의 실내, 침실의 공기 및이 스펙트럼의 다른 요소는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 알코올 중독. 종종 알코올성 음료 또는 약물의 지속적인 사용은 다양한 수면 장애를 일으 킵니다.
  • 불합리한 음식. 취침 시간과 야간 간식 전에 많은 양의 음식을 섭취하십시오. 이로 인해 몸이 쉬어야하는 기간 동안 위장이 작동합니다.
  • 나이 변화. 사춘기, 임신 기간 및 노화 과정에서 신체의 호르몬 구조 조정은 종종 수면 부족을 초래합니다.

열악한 수면의 의학적 원인. 몸의 많은 질병, 증후군 및 병원성 상태가 있으며, 다양한 수면 장애가 일어나는 배경 (잠에 빠지는 과정과 밤의 휴식 자체 모두)이 있습니다. 그들 중에서 가장 유명하고 중요한 이름을 지으자.

  • 정신 질환 및 장애. 이 큰 하위 그룹에는 다양한 공포증, 자폐증, 일시적인 정신병, 불면증, 간질, 정신병, 치매, 사회적 우울증 및 관련 스트레스, 광범위한 스펙트럼 기억 상실증, 해리 스펙트럼 장애, 유인 장애, 조울병 증후군, 신경증, 편집증 국경 국가 및 더 많은 것;
  • 많은 약을 복용. 거대한 범위의 의약품을 정기적으로 사용하는 것은 물론 갑작스런 취소로 인해 가난한 수면으로 이어집니다. 이것은 중추 신경계, 수면제 및 진정제를 우울하게하거나 자극하는 약물에 특히 중요합니다.
  • 호흡기 질환. 폐쇄성 수면 무호흡증, 폐포 통풍, 수면 중 호흡 과정의 단기적인 방해를 일으키는이 스펙트럼의 다른 원인;
  • 다양한 원인의 통증 증후군;
  • 유뇨증;
  • 솜말 구이;
  • 기타 의학적 원인.

야간에 수면이 없다면, 수면을 회복하는 방법은 무엇입니까?

밤에 심한 수면이 규칙적으로 있고 야간 휴식과 관련된 문제가 2 주 이상 계속되면이 사실에 세심한주의를 기울일 필요가 있습니다. 최선의 선택은 진단을 내리고 불면증의 진정한 원인을 찾는 데 도움이 될 의료 전문가의 완전한 검사입니다.

열악한 수면이 의학적 이유와 관련이 없지만 생리적 발현이나 외적 요인에 의해 야기되었다고 확신하는 경우, 여러 가지 일반적인 권장 사항에 의지하고 직접 복원하려고 시도 할 수 있습니다.

매일의 일상과 수면

  • 밤에 잘 자지 않으면 낮에는 잠자리에 들지 말고 저녁때까지 손을 뻗어 완전히 긴장을 풀어보십시오. 낮 동안 축적 된 정상적인 피로는 야간 휴식의 리듬을 빠르게 입력 할 수있게합니다
  • 좋은 수면의 불가능에 대한 다른 생각을 제 머리에서 꺼내서 올바르게 휴식하십시오.
  • 일찍 잠자리에 들자. 마감 시간은 오후 22 시경이다. 건강한 수면의 평균 지속 시간은 약 8-9 시간이므로 7-8시에 깨어 일어나 휴식합니다. 생리 학적 수준에서 가장 활동적인 회복 과정은 아침 23 시부 터 1 시까 지 이루어지며이 기간 동안 반드시 쉬어야합니다.
  • 저녁에 모든 업무를 연기하지 말고, 갈등, 국내 문제, 금융 문제를 저녁 17 시까 지 해결하려고하십시오.

나쁜 습관

나쁜 습관의 숫자는 수면의 질에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

  • 알콜 알코올을 자주 사용하면 수면 장애가 발생하고 정상적인 일일 리듬을 방해하며 밤에는 편안하게 휴식 할 수 없습니다.
  • 카페인. 커피와 강한 홍차에는 상쾌한 탄닌이 함유되어 있습니다. 술을 마시면 여분의 잔을 마셔야 잠자기 시간이 상당히 지연됩니다.
  • 담배 흡연. 점액질을 마르고 수면 중에 호흡을 방해하고 코골이를 유발합니다. 또한 한밤중에 담배를 피우는 나쁜 습관은 수면의 짧은 단계와 긴 단계가 바뀌는 정상적인주기를 깨고 그에 상응하는 위반을 유발합니다.
  • 마약. 광범위한 약물은 정신 장애를 일으 킵니다 - 수면 장애와 근심의 근본 원인.

수면을 개선하기위한 운동

현대 의학 통계에 따르면 정기적 인 운동으로 수면이 향상됩니다. 이 경우 물리적로드가 정확해야합니다. 요점 :

  • 시간당 아침 실행;
  • 낮 시간대 - 직장에서 규칙적으로 일어나 15 분간의 예열을 1.5-2 시간 간격으로 실시합니다.
  • 저녁에는 취침 전 2 시간, 중등도 심장 부하는 40 분을 넘지 않습니다. 또는 신선한 공기를 통해 낚시를 좋아하는 산책을 할 수 있습니다.
  • 취침 시간 30 분 전 - 요가, 휴식과 분리의 의무 자세로 약 30 시간;
  • 야간 휴식 직전에는 흥분을 피하기 위해 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

숙면을위한 적절한 영양 섭취

현대 문명의 세계적인 문제 중 하나는 필요한 음식을 체계적으로 준비 할 수있는 시간이 부족하고 유해한 음식이 풍부하기 때문에 잘못된 식습관입니다.

이 상황에서 최적의 전원 구성표는 무엇입니까?

  • 2.5000 칼로리를 넘지 않는 균형 잡힌 일일 식단;
  • 지방, 단백질 및 탄수화물 제품에서 거의 동일한 함량. 동시에 간단한 탄수화물의 소비를 줄이고 복잡한 탄수화물 대신에 트랜스 지방이 풍부한 제품을 제거하여 가벼운 요리를 선택하는 것이 필요합니다.
  • 영양 체계는 분수이며, 일일 비율은 적어도 5 끼에 분배됩니다. 가장 밀도가 높은 것은 점심과 아침 식사 여야합니다.
  • 저녁에는 야채와 과일을 기본으로 가벼운 저녁 식사를하고, 취침 전 3 시간 이내에 음식을 섭취하지 마십시오.
  • 밤에는 너무 튀겨 진 짭짤한 요리, 절임, 지방 소스, 커피 및 차 식단에서 제외하십시오. 그린, 사과, 신선한 것을 선호합니다.

수처리

고품질의 건강하고 긴 수면의 추가 자극제는 수질 검사입니다. 올바르게 구성하는 방법?

  • 입욕은 의도 한 야간 휴식 전에 1-1.5 시간 동안 행하는 것이 바람직하다.
  • 가장 좋은 방법은 15 분간의 샤워를하는 목욕입니다.
  • 물의 온도는 물방울이 없으며 적당한 온도의 사람에게 적당합니다. 신경계를 자극하는 대조 분출은 권장하지 않습니다.
  • 보충 교재로, 당신은 카모마일, 레몬 밤, 삼목, 복숭아 아로마 오일을 사용할 수 있습니다;
  • 수분을 섭취 한 후에는 일반적인 마사지를 풀 수있는 기회가 있다면 철저히 닦아야합니다.

민간 수면 보조기구

전통 의학은 불면증에 대한 조리법이 매우 풍부합니다. 다음 도구는 의사와 사전에 상담 한 후에 만 ​​사용할 수 있습니다.

  1. 뜨거운 물 한 잔에 신선한 홉 콘 2 티스푼을 담습니다. 증기 목욕을하고 10 분 동안 끓인다. 용기를 싸서 3 시간 동안 양조 한 다음 국물을 변형시키고 취침 시간 전 1 시간 동안 전체 유리를 섭취하십시오.
  2. 라벤더 기름. 압착 설탕 조각 위에 라벤더 오일 5 방울을 부어 입에 넣고 서서히 30 분간 잘 때까지 녹입니다. 야간 휴식 직전에 똑같은 위스키 오일을 윤활하십시오 - 각면에 1 방울을 떨어 뜨리고, 처음에는 시계 방향으로 그리고 그 반대 방향으로 (15 번) 순환 운동으로 문지릅니다.
  3. 50 그램의 딜 씨앗을 가지고 0.5 리터의 와인을 채우고 (가 호르 산과 함께하는 것이 바람직 함) 작은 불을 입혀 15 분간 쇠약 해지십시오. 스토브에서 꺼내어 용기를 감싸서 1 시간 동안 방치 한 다음 매일 50 그램의 제품을 잠자리에 드십시오.

수 유용성 약물

현대의 약리학 회사들은 불면증에 대한 다양한 종류의 약물을 엄선하여 제공합니다. 제조사에 따르면, 수면 장애를 안정적이고 효과적으로 예방합니다.

  • 중추 신경계의 작용을 늦추는 약물. 감마 아미노 부티르산 (gamma aminobutyric acid)을 기본으로하는 고전적인 GABA 제제는 신경 전달 물질의 작용을 느리게합니다. 현대의 경우, 많은 수의 부작용과 중추 신경계의 기능에 대한 강한 부정적인 영향으로 인해 일반적인 수면 장애를 치료하는 데 사용되지 않습니다. 대표적인 대표자는 아미 날론 (Aminalon)입니다.
  • Barbiturates. 그들은 편안하고 항 경련성이며 최면 효과가 있습니다. 그들은 높은 효능을 가지고 있지만, REM 수면의 단계를 방해하고 장기간 섭취하는 것은 중독성이 있습니다. 전형적인 대표자는 Barboval입니다.
  • 벤조디아제핀. 그들은 매우 효과적이며, 뇌의 수면의 중심에 직접적으로 영향을 미치지 만, 또한 깊은 수면 상태를 감소시키고 낮 동안 억제를 유발합니다. 이 그룹의 마지막 세대 (Donormil 등)는 부작용이 없지만 짧은 시간 만 사용할 수 있습니다 (그렇지 않으면 효과를 잃음). 깊고 비교적 건강한 수면을 보장합니다. 전형적인 대표자는 Diazepam, Lorazepam;
  • 멜라토닌을 기본으로하는 약물. 호르몬 약물, 원칙적으로 노인으로 임명되었습니다. 이 요소가 없기 때문에 수면에 방해가 될 수 있습니다. 치료 효과는 평균치이며 정기적으로 정기적으로 사용하는 경우에만 나타납니다. 전형적인 대리인은 Melaxen이다;
  • 초본 준비. 대규모 식물 기반 약제는 중추 신경계에 영향을 미치지 않고 병을 유발하지 않고 자연적으로 수면을 개선시킵니다. 이 그룹의 분명한 단점은 약한 영향입니다. 대부분의 대표자는 동종 요법과식이 보충제에 속하며, 불면증의 원인을 퇴치하기위한 주 요법 보조제로만 사용할 수 있습니다. 대표자 - Novo Passit, Persen.

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성인의 수면 장애 치료 : 원인, 결과, 예방

성인의 수면 장애 - 우리 시대의 징벌. 야간 휴식, 불면증 및 기타 질환의 문제는 심각한 질병을 일으키는 경우가 많습니다. 왜 그들이 나타나고 어떻게 제거 할 수 있습니까?

건강한 수면으로 하루 종일 배터리를 편안하게 충전 할 수 있습니다. 삶의 현대 리듬과 지속적인 스트레스는 인구의 약 3 분의 1이 불면증이나 불면증을 앓고 있다는 사실을 초래합니다. 야간에 결함이 있으면 삶의 질이 저하되고 위험한 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 문제의 원인을 파악하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

수면 장애 (불면증)의 유형과 증상

휴식의 필요성은 개인적입니다. 하나는 완전히 회복하기 위해 6 시간 동안, 다른 사람들은 적어도 8에서 9 시간 동안 잠을 자야합니다. 야간 수면 부족으로 인한 문제는 간헐적으로 발생하거나 만성적 일 수 있습니다. 여러 증상이있는 여러 종류의 편차가 있습니다.

  1. Presomnic 장애, 또는 잠들 어려움. 한 사람은 침대에서 몇 시간 동안 잠을 자려고 할 수 있습니다. 보통 이것은 강박 사고, 불안한 상태가 수반됩니다.
  2. Intrasomnic. 사람은 아무 이유없이 밤에 여러 번 깨어 나고, 그 후에는 다시 잠들기가 어렵습니다. 자주 잠은 악몽을 동반합니다.
  3. 포스트 소닉 스키 (Postsomnichesky) - 짧은 꿈, 초기 각성. 많은 사람들이 일찍 일어나는 법을 배우기를 꿈꾸지 만,이 경우에는 휴식의 양이 부족하기 때문에 사람이 잘 잤다 고 느끼지 않습니다. 이것은 귀하의 건강을 생각하고 수면 패턴의 위반을 제거하는 이유입니다.

somnological 문제의 또 다른 징후 야간 휴식, 심지어 정상적인 기간에도 불구하고 원하는 효과를 생성하지 않는 지속적인 느낌입니다. 그 사람은 "부서지고"피곤하다고 느낍니다.

이러한 증상이 오랫동안 사라지지 않으면 전문가의 도움을 받으십시오. 잦은 야간 각성은 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다 : 면역 감소, 심혈관 질환 위험, 당뇨병, 유방암 및 비만이 크게 증가합니다.

수면 장애에 대해 어떤 의사에게 연락해야합니까?

우선 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 의사는 수면 패턴, 운동, 휴식 절차에 대한 권장 사항을 제공하고 필요한 경우 필요한 전문의에게 의뢰 할 것입니다.

  1. 신경 학자에게 (신경 학자). 수면 장애에 대한 대부분의 불만은이 의사에게 해당됩니다. 신경과 의사는 진정제 나 진정제 및 기타 치료제를 처방 할 수 있습니다.
  2. Somnologu. 이 의사는 모든 종류의 수면 장애를 전문적으로 다루기 때문에 야간 휴식에 끊임없이 문제가 있으면 그에게 연락하는 것이 좋습니다. 주요 연구 방법은 polysomnography입니다. 불행히도 수면 전문가가되는 것은 그리 간단하지 않습니다. 이것은 드문 전문가이며 모든 도시에있는 것은 아닙니다.
  3. 심리학자에게. 심리적 인 문제, 우울증, 스트레스로 인한 수면 장애에 도움이됩니다.
  4. 심리 치료사. 정신 질환 치료.
  5. 다른 의사 : 심장병으로 인한 somnologicheskie 문제인 경우 심장 전문의; 내분비 학자, 사람이 호르몬 불균형으로 잘 수 없다면.

성인의 수면 장애 : 장애의 유형

수면과 관련된 장애의 분류를 개발했습니다. 다음 유형이 가장 일반적입니다.

  1. 불면증 (불면증). 이 진단으로 환자는 잠들거나 자주 각성하는 문제에 대한 불만을 가지고 의사에게갑니다. 일시적인 불면증은 대개 심리적 상태에 기인합니다. 술을 남용하거나, 중추 신경계를 우울하게 만드는 약물을 복용하거나, 중병을 앓는 사람들은 만성적 인 형태로 고통받을 가능성이 더 큽니다.
  2. Hypersomnia. 이것은 일정한 졸림과 관련된 장애입니다. 인간은 모피어스의 영역으로 뛰어 들기에 약간의 시간이 필요합니다. 문제는 스트레스 또는 알코올 또는 약물과 같은 다른 부정적인 요소로 인해 발생할 수 있습니다.
  3. 깨어나 기와 휴식의 실패. 밤에 사람이 잘 수 없다면, 그는 끊임없이 누워 싶습니다. 이것은 시차로 인한 시차 또는 부유하는 근무 일정 때문일 수 있습니다.
  4. Parasomnia. 이것은 신체 시스템의 부적절한 기능으로 인한 수면 장애의 그룹입니다. 그것은 somnambulism, 야간 공포, 야뇨증, bruxism,하지 불안 증후군, 발작성 근긴장 이상 및 기타 문제가 포함되어 있습니다.

정확한 유형의 질병을 발견하면 의사와 독립적으로 또는 의사와 함께 유능한 치료 방법을 개발할 수 있습니다.

  • 2011 년 "Sleep and Biological Rhythms"잡지에 흥미로운 연구 결과를 기술 한 기사가 실렸습니다. "올빼미"는 "낙타"보다 더 자주 악몽을 꾼다.
  • 1979 년 희소 한 유전병 인 치명적인 가족력이있는 불면증이 발견되었습니다. 병리학은 오직 40 가족에서만 관찰되었으며, 30-60 세의 환자는 치료가 불가능하고 사망으로 이어진다. 이 질환으로 고통받는 환자는 먼저 공황 발작과 환각을 동반 한 중증의 불면증으로 고통받습니다. 그런 다음 그 사람은 전혀 잠을 못 자고, 말을 멈추고, 혼수 상태에 빠져 죽습니다. 첫 증상에서부터 사망까지 단지 7-36 개월이 걸립니다.
  • 일부 사람들이 선택한 시간에 일어나는 데 도움이되는 "내부 알람 시계"는 스트레스 호르몬 인 부 신피질 자극 호르몬 (adrenocorticotropin)으로 인해 작동합니다. 실제로, 사람은 잠에서 깨어 나면 무의식적으로 스트레스가 많은 상황을 대비합니다.

성인의 가난한 수면의 원인

수면 장애는 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 질병의 원인을 정확하게 알아 내기 위해 의사는 특별한 일지를 작성하는 것이 좋습니다. 불면증을 일으킬 수있는 모든 사건을 정기적으로 기록해야합니다. 수면 장애의 주요 원인 :

  1. 불편한 분위기. 이유는 종종 잘못된 베개 나 매트리스에 누워 있습니다. 방에서 좋은 휴식을 위해 어둡고 조용해야합니다. 또한 모든 냄새를 제거하고 방을 환기해야합니다.
  2. 감정적 인 상태. 사람이 긴장하거나 화가 나면 머리 속에 끊임없이 생각이 돌고 있고, 잠자기하기가 어렵습니다.
  3. 부적절한 영양. 저녁 식사가 부유 한 무거운 식사로 구성된 경우 정상적인 휴식의 확률이 급격히 감소합니다.
  4. 한 시간대에서 다른 시간대로 잦은 이동, 근무 전환. 몸은 단순히 새로운 조건에 적응할 시간이 없습니다.
  5. 음료 섭취 및 심리적 활동 촉진. 따라서 늦은 저녁에 차, 커피, 주류를 마시는 것은 불가능합니다.
  6. 질병 및 병리학 적 조건 : 신경증, 우울증, 신경 감염, 뇌진탕, 천식, 관절염, 관상 동맥 심장 질환, 종양학.
  7. 여성의 절정. 호르몬 부족 - 에스트로겐 및 프로게스테론 -은 근시 및 야간 땀의 형태로 나타나며 근육 이완에 대한 원인 인 마그네슘 대사에 장애를 일으키고 불면증에 대한 경향을 증가시킵니다.
  8. 특정 유형의 약물 치료. 불면증은 일부 약물의 부작용입니다. 이 그룹에는 협심증, 이뇨제, 카페인을 포함한 약물, 코르티코 스테로이드 등의 정상화를위한 약물이 포함됩니다.
  9. 호르몬 장애, 갑상선 문제. 갑상선 기능 항진증에서 과량으로 생성되는 갑상선 호르몬은 신진 대사를 자극하고 이완을 허용하지 않습니다.
  10. 일부 미량 원소 부족, 비타민 결핍. 예를 들어 몸에 마그네슘이 부족하면 긴장과 수면 장애가 유발됩니다.
  11. 불면증에 유전성 소인. 이런 성질의 수면 장애는 치료가 어렵습니다.

원인을 정확히 파악할 때만 치료법을 선택할 수 있습니다.

노인, 청소년의 야간 수면 위반

노년층에서는 대사 과정이 느려지므로 휴식의 필요성이 줄어 듭니다. 이것은 장애로 간주되지 않으며 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 노인들은 질병이나 특정 약물로 인해 수면 장애가있는 경우가 많습니다.

청소년기에는 수면 장애의 원인이 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 나머지 기간 동안 문제를 반영하고 미래를 계획 할 필요는 없습니다. 침대에 편안하게 앉아서 좋은 것을 생각하거나 즐거운 추억에 잠기십시오.

수면 장애 진단

주어진 모든 이유가 외부 요인에 뿌리를 둔다면, 그들은 단순히 스스로 제거 될 것입니다. 질병으로 인해 불면증이 발생하는 경우 신체 검사를 받아야합니다. 가장 일반적으로 사용되는 진단 방법은 다음과 같습니다.

  • Polysomnography 그러한 연구는 졸졸 학자의 감독하에 이루어진다. 환자는 전문 실험실에서 밤을 보내도록 초대받습니다. 여러 센서가 동시에 연결됩니다. 이 장비는 뇌 활동, 심박수, 호흡기 기능, 혈액 산소 포화도 및 기타 지표를 기록합니다. 수집 된 데이터를 분석 한 결과, 의사는 이상을 확인하고 적절한 치료 방법을 제시 할 수 있습니다.
  • 성인의 수면 장애는 평균 대기 시간을 설정하고 연구하는 데 도움이됩니다. 이 시술은 기면 발작의 의심이있는 경우에 처방됩니다. 사람은 5 번 잠을 자려고합니다. 한 번의 시도에서 그는 20 분을받습니다. 연구 간의 휴식 시간은 2 시간입니다. 환자가 모피어스로 잠입하는 데 걸리는 평균 시간이 5 분을 초과하지 않으면 병적 인 졸음으로 진단됩니다.

이러한 진단 방법은 환자가 잘 수없는 원인을 파악하고 수면 장애 치료를위한 올바른 전략을 개발할 수 있습니다. 초기 단계에서 확인 된 문제는 치료에 잘 응답합니다.

무엇을 해야할까요?

무엇을 할 것인지를 결정할 때, 우선 그 원인을 파악할 필요가 있습니다. 건강 진단에서 심각한 질병의 존재를 보여주지 못하면 간단한 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.

  • 동시에 매일 침대에가보십시오. 분명한 정권은 몸이 익숙해지고 완전히 이완되도록 허락 할 것입니다.
  • 밤에는 심각한 문학을 읽지 말고 공포 영화 나 스릴러를 보지 마십시오. 이것은 꽤 모바일 정신과 성인에서 악몽과 수면 장애로 연결됩니다.
  • 주간 수면을 완전히 제거합니다.
  • 조용한 어두운 방에서 자고. 초안 및 무레를 없음을 확인하십시오. 침대에서 최대한의 편안함을 느끼는 것이 중요합니다.
  • 긴장을 풀어보십시오. 따뜻한 목욕을하십시오. 허브 차 또는 에센셜 오일을 추가 할 수 있습니다.
  • 낮에는 신체 활동에 시간을 가지며 가능하면 저녁에 걷습니다.
  • 밤에는 초콜릿을 먹지 말고 카페인 음료를 마시지 마십시오. 커티지 치즈 또는 사과의 작은 부분을 더 잘 먹습니다. 취침 전에는 충분하지 못하지만 공복 상태에 있으면 안됩니다. 양쪽 극단은 해롭습니다.
  • 침대에 누워서 잠들지 못하면 고난을하지 않는 것이 좋습니다. 일어나 음악이나 오디오 북, 수공예품을 듣고 독서, 조용한 단조로운 사업을하십시오. 졸린 느낌이 들면 바로 누워 라.

위의 방법으로 문제가 해결되지 않으면 그 이유가 더 심각합니다. 약물 치료를 의지하는 것은 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다.

치료 방법? 마약, 마약, 상품, 약

종종 사람들은 수면 장애를 치료하는 방법을 묻는 약국에갑니다. 오늘날, 온화한 진정 효과가있는 약이 많이 있습니다. 그들은 긴장을 풀고, 문제를 잊어 버리고, 긴장을 풀어줍니다. 널리 사용되는 도구는 다음과 같습니다.

  1. "Novo-Passit". 이 약은 식물을 기원으로합니다. 가난한 수면이 과도한 스트레스, 스트레스, 불안 및 불안으로 인해 발생하면 도움이됩니다. 의사는 불면증 치료에이 약을 사용할 것을 권장합니다.
  2. 코발올. 이 방울은 종종 심장 질환에 사용됩니다. 그들은 스트레스 해소에 도움이되며 수면 장애를 없애줍니다.
  3. 어 머트 포르테. 정제에는 의약 식물 추출물뿐만 아니라 비타민 B6와 마그네슘이 들어 있습니다. 이 약은 과민 반응을 없애고 잠들기 어려움을 없애줍니다.
  4. Donormil. 간헐적 인 수면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 당신이 침대에 가기 전에 20 분 동안 약을 먹으면, 당신은 좋은 휴식을 취할 수 있습니다. "Donormil"은 5 일 이상 걸릴 수 없으므로 상황에 따른 (일시적) 불면증에 대처할 때만 적합하다는 점을 명심해야합니다.
  5. "멜라토닌". 이 약물은 수면 호르몬의 작용을 모방합니다. 이 도구는 불면증의 초기 발현을 위해 처방됩니다. 약초와 함께 사용하면 효과가 좋습니다.

진정제를 복용하면 가벼운 불면증에 효과적입니다. 강력한 수면제는 의사 만 처방 할 수 있으며, 처방전으로 만 구입할 수 있습니다.

민간 요법 치료

수면제에는 부작용이 있습니다. 우선, 수면 장애가있는 경우 도움이 될 인기있는 조리법을 사용할 수 있습니다. 우리는 당신에게 간단한 가정 요법을 제공합니다 :

  1. 카모마일. 검정 또는 녹차에 말린 원재료를 찻 숟가락 씩 넣고 충분히 끓일 수 있습니다. 이 음료는 성인과 어린이 모두에게 적합합니다. 카모마일은 낮과 밤에 섭취 할 수 있습니다. 한밤중에 잠에서 깨어나지 않게 도와줍니다.
  2. 약용 식물의 달임. 박하 20 그램, 오레가노 5 그램, 발레 리아 뿌리 25 그램, 산사 나무 꽃 5 그램을 섞습니다. 혼합물을 물 0.5L에 넣고 뚜껑 아래에 약 30 분 동안 담그십시오. 식사 전에 반 잔을 가져 가라.
  3. 꿀 이 제품의 작은 숟가락조차도 귀중한 이점을 가져올 것입니다. 밀기울 한 컵을 반 정도의 물에 담급니다. 반 꿀을 넣으십시오. 이것은 취침 시간 전에 2 큰술을 먹는 것을 의미합니다. 2 개월 - 치료 결과가 나올 것이며, 불면증은 멈추지 않을 것입니다. Excellent는 취침 전에 취한 숟가락 한 숟가락으로 따뜻한 우유를 돕습니다.

당신이 심하게 자면, 잠들거나 일어나기가 어렵습니다. 문제를 무시하지 마십시오. 심각한 결과를 피하면 적시에 진단과 적절한 치료를받을 수 있습니다.

나쁜 밤잠을자는 어른은 무엇을합니까?

수백만 명의 사람들이 휴식과 수면을 취하지 않고 밤을 보낸다. 다 써 버린 후, 그들은 다음날 모두 잠들고 싶은 욕망으로 고생하게됩니다.

수면제를 수락하면 부분적으로이 문제가 해결되지만 부작용으로 인해 영구 사용에는 부적합합니다.

세계에서 가장 유용한 음식을 고수하고 최고의 훈련 프로그램을 수행하며 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그러나 잘 자지 않으면 건강을 완벽하게 유지하는 것이 불가능합니다.

성인 밤에 밤에 나쁜 수면 - 모든 방법이 이미 시도되었지만 아직 결과가 없으면 어떻게해야합니까? 오늘의 글은 문제 해결을위한 몇 가지 조언을 드릴 것입니다.

꿈이란 무엇인가?

아주 자주 사람들은 수면으로 인한 문제를 해결하려고 노력하지만 그 문제에 대해서는 전혀 모릅니다. Torsunov 박사 강의 중 하나에서 나는 진실로 그의 진술이 마음에 들었다. 나는 문자 그대로 기억하지 못하지만, 오후 10시 전에 자러 가지 않으면 건강한 사람이 될 수 없다.

깨어나 기에서 잠의 깊은 단계로 전환하는 동안, 사람은 최대 평온의 상태에 도달합니다. 그것은 사람이 명상하고있을 때와 매우 비슷합니다. 잠자는 동안 잠자는 것처럼 보이지만, 동시에 그는 실제 활동에서 깨달음을 얻을 수있는 기회를 얻습니다.

따라서 수면은 단순히 깨어남의 부족이 아니라 훨씬 더 귀중한 것입니다.

그것은 멜라토닌을 포함하여 중요한 호르몬 수치와 불가분의 관계가 있습니다. 멜라토닌은 밤에 휴식이 없어서 생산이 중단됩니다. 멜라토닌은 특정 유형의 암세포를 억제하며 또한 암세포의자가 파괴를 유발합니다.

수면 부족은 체지방을 조절하고 굶주림 호르몬 인 ghrelin을 증가시키는 호르몬 leptin의 수준을 감소시킵니다. 결과적으로 굶주림에 대한 느낌이 커져서 과식과 체중 증가로 이어집니다. 따라서 체중 감량을 못한다면 야간 휴식 모드를 조정하십시오. 저녁 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일출에는 겨울보다 일찍 일어나야합니다.

아유르베 다 과학은 한 사람의 신경계가 저녁 9 시부 터 밤 12시에 달려 있다고 말합니다. 따라서 전 세계에서 거의 긴장을 풀 수있는 기회가 거의 없다고 추측 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 정신과는 저녁에 너무 힘들고, 일이나 공부하기 전에 아침으로 옮기려고 노력할 것이므로, 완성하기 훨씬 더 짧은 시간이 필요하다는 것을 곧 알게 될 것입니다.

밤에는 몸의 정화 및 회복 과정이 시작됩니다. 아시는 바와 같이 많은 사람들이 건강 개선 실천에 수년간 종사 해 왔으며 필요한 조건을 달성하지 못했습니다. 한편, 일찍 자고 오후 6시 이후에 식사를하지 않으면 몸이 독소를 정화하고 다음날 에너지를 회복하고 에너지를 절약 할 수 있습니다.

만성적 인 수면 부족

정기적으로 신체가 필요로하는 것보다 적은 시간, 즉 하루에 5 시간 미만으로자는 경우 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 증가합니다.

  • 심장 질환;
  • 자가 면역 질환;
  • 관절염;
  • 신경 변성 질환;

야간 휴식의 이점

  • 쉬는 몸;
  • 개화;
  • 강한 면역;
  • 높은 리비도;
  • 부상 위험이 적다.
  • 항상 좋은 분위기.
  • 정상 체중;
  • 순수한 사고;
  • 좋은 기억

어른의 밤에 좋지 않은 잠 : 원인

종종 성인의 불면증의 원인은 긴 잠입니다. 그리고 이것은 보통 적절한시기에 피곤함을 유발합니다. 졸음이 하루의 끝으로 갈수록 점차 커지고 자고 자 할 때 정상이됩니다.

그 사람이 끊임없이 스트레스를 받고 있다면 자고 싶지 않습니다. 그는 많이 움직이고 저녁에도 활동을 감소시키지 않습니다. 몸과 마음에 평온을 가져 오는 일에 종사하는 것은 18시 이후에하는 것이 좋습니다. 이것은 가족과 함께하는 저녁 식사, 그들과의 사교, 영적 서적 읽기, 요가 연습, 걷기, 즐거운 음악 듣기 등이 될 수 있습니다.

또한 불면증의 흔한 원인은 낮에는 사람을 괴롭히는 소음 일 수 있습니다 (예 : 시끄러운 음악, 시끄러운 기업에서의 작업, 사람과 자동차가 집중되어있는 곳).

소음으로 인해 야간에 문제가 생길 수 있습니다. 이웃 사람들에게 말하고 소리 지르며, 코를 골지는 파트너, 우는 아이.

기타 이유 :

  • 저녁과 밤의 밝은 빛;
  • 오후 낮잠;
  • 저녁에 졸음;
  • 열 또는 반대로 침실의 과도한 감기;
  • 질병;
  • 약물 부작용;
  • 너무 많은 커피 또는 다른 카페인 함유 음료;
  • 나중에 녹색 스무디를 마시는 것;
  • 저녁 식사를위한 풍부한 음식;
  • 알콜 소비;
  • 저녁에 TV와 영화를 보는 것.
  • 매우 거친 섹스;
  • Skype 또는 전화에서의 긴 통신;
  • 전화에서 읽고 그것을 연주.

저녁 의식 - 최고의 수면제

잠들기 위해 약물을 복용하기 전에 건강한 대안의 가능성을 피하십시오. 우선, 이전의 습관이 당신의 수면에 좋지 않다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 매일 저녁 예식을 따르는 것이 좋습니다. 각 개인은 실제로 개인이지만 모든 사람에게 유용 할 기본 원칙이 있습니다.

  • 가능한 한 가볍고 열처리 된 음식으로 식사하십시오. 혼합 음식과 날 음식은 저녁에 소화하기가 매우 어렵습니다. 저녁 식사 야채 찜 또는 조림, 메밀, 오트밀, 야채 스프에 이상적입니다.
  • 특히 그것을 필요로하는 장소를 20 분간 청소하고, 아침 식사 준비를하고, 아침 식사를 계획하십시오.
  • 다음날 전체 일지 계획을 일기에 적어두면 불필요한 생각에서 벗어나 진정 될 것입니다.
  • 야간 조명이나 촛불을 켜면 너무 밝은 빛이 건강한 수면을 방해합니다.
  • 취침 전에 목욕을하고 편안한 시간에 운동을하십시오. 예를 들어 요가 콤플렉스를 정말 좋아합니다. "달에 인사드립니다."
  • 침실은 잠과 사랑만을위한 것이므로 휴대 전화, TV, 데스크톱이 아니어야 함을 기억하십시오.
  • 환기를 시키십시오. 그리고 창문을 조심스럽게 닫아서 빛이 들어 가지 않도록하십시오. 양질의 꿈은 완전한 어둠 속에서만 가능할 것이며, 시계 다이얼은 빛을 발하지 않아야하며, 전화는 충전되어야하며, 문틈에서도 어두워 야합니다.
  • 발이 차가울 경우 따뜻한 양말을 착용하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 스캔들과 가정과의 격렬한 토론을 피하십시오.
  • 그래도 잠들지 않으려한다면 노트북을 가지고 거기에 신경 쓰는 모든 생각을 적어보십시오. 감정을 등록 할 수도 있습니다. 그리고 누군가는 잠들기 전에 자신의 미래를 계획하고 있습니다.

성인에서 불쌍한 수면은 신체의 심각한 이상 증상 일 수 있으므로 오랫동안 문제를 해결할 수 없다면 의사와상의해야합니다.

검사를 마친 후, 그는 위의 권장 사항과 결합되어야하는 올바른 약물을 처방 할 수있게 될 것이며, 계속 따라 할 수 있습니다.

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나쁜 밤의 수면을 제거하는 방법?

수면은 인간의 삶에서 가장 중요한 부분으로 간주됩니다. 야간 휴식 중에는 정신적 정서적 및 신체적 상태가 회복되고 뇌는 하루 동안받은 정보를 처리하고 동화시킵니다.

불면증 (불면증)은 의학적 질병으로 알려져 있지만 약물 치료로이를 극복하는 것은 거의 불가능합니다. 모든 수면제는 중독성입니다.

따라서 검색어에 "성인이 밤에 나쁜 수면을하는 경우 민간 요법은 무엇인가"라는 질문을 입력하면 올바른 길을 걷게됩니다. 대체 의학만으로 불면증을 치료할 수 있습니다.

불면증은 왜 발생합니까?

모든 수면 장애는 중추 신경계의 이상과 관련이 있으므로 좋은 밤의 부족은 물질적 어려움, 개인적 갈등, 사랑하는 사람과의 이별, 성적 어려움과 같은 문제로 인해 야기 될 수 있습니다.

스트레스가 불안한 수면의 주요 원인으로 여겨지지만 다른 일반적인 불면증 원인이 있습니다.

성인의 가난한 수면의 주요 원인

  • 정신적 육체적 피로;
  • 정신적 동요;
  • 평범한 생활 리듬 위반 (시간대 변경, 야간 근무, 시험 준비 지연);
  • 중추 신경계에 자극을주는 의약품의 사용;
  • 갑상선 질환, 위장관 장애, 호흡계 병리;
  • 신경 및 심장 질환 (osteochondrosis, 고혈압, 부정맥);
  • 정신 장애 (우울증, 불안 증대, 몽유병);
  • 임신 중 호르몬 장애;
  • 흡연과 불규칙한 생활 방식.

불면증의 징후

질병의 초기 증상을 놓치지 않고 시간에 치료를 시작하지 않으려면 다음 징후에주의하십시오 (초기 단계에서는 정기적으로 나타날 수 있음).

  • 완전하거나 부분적인 수면 부족;
  • 잠들기 어려움 또는 너무 일찍 일어나는 어려움;
  • 빈번한 야간 각성;
  • 깊은 잠이 아니다.
  • 수면 (피로, 졸음) 후 기분이 좋지 않음.

전통 의학 - 빈약 한 수면을위한 최선의 치료법

집에서 만든 불면증 치료법은 간단하고 다양합니다. 비용과 번거 로움없이 정서적 인 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.

천연 제품 사용의 이점 :

  1. 그들은 더 부드럽게 행동합니다 - 그들은 독성이 아니며, 항우울제와 달리 신경계에 압도적 인 영향을 미치지 않습니다.
  2. 중독을 일으키지 않습니다. 그들은 보통 수면제의 장기간 사용의 결과로 발생하는 마약으로 "앉을"수 없습니다.
  3. 부작용이 적습니다.
  4. 그들은 금기 사항이 거의 없습니다. 의사와의 간단한 상담을 통해 모두가 복용 할 수 있습니다.
  5. 민간 요법은 다른 약물과 병행하여 사용할 수 있습니다. 치료 효과를 강화하고 보강합니다.
  6. 독창적 인 허브 티는 불면증뿐만 아니라 다른 관련 질환도 치료합니다.
  7. 모든 여성들은 임신 중에는 진정제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 변화로 인한 불면증은 자연 약과 싸우는 것이 가장 좋습니다.

모두가 알아야 할 불면증에 대한 민간 요법

  1. 카모마일 차. 이것은 스트레스를 다루는 가장 유명하고 쉬운 방법입니다 - 그것은 신경계를 진정시키고 소화 시스템을 정상화시킵니다. 전통적인 방법으로 양조 한 차,하지만 원한다면 꿀, 계피 및 따뜻한 우유를 첨가 할 수 있습니다.
  2. 꿀이 든 우유. 따뜻한 우유 한 잔에 꿀 한 스푼을 녹일 필요가 있습니다.이 즐겁고 부드러운 맛의 음료는 취침 전에 촬영됩니다.
  3. 초본 주머니. 목화 패브릭 또는 flannelette 패브릭은 작은 핸드백을 꿰매고 수면의 질을 높이는 다양한 약초로 채우기 위해 필요합니다. 오레가노, 발레 리아 누스, 라벤더, 사냥꾼 또는 쾌적한 향기를내는 기타 편리한 식물 (신선한 홉 콘은이 목적에 완벽합니다). 가방은 침대 머리 또는 베개 밑에 보관해야하며, 초원 허브의 냄새는 모든 스트레스를 잊어 버리고 몸을 잠자기 상태로 만드는 데 도움이됩니다.
  4. 초본 목욕. 어떤 수분 섭취 가든 불면증에 완벽하게 대처할 수 있으며, 집에서 잠자기 전에 목욕을 편안하게 할 수 있습니다. 모든 종류의 약을 먹을 수 있습니다. 린든 (linden)과 발레 리아 누스를 추출하는 것이 가장 좋습니다. 약초 용액을 끓여서 냉각시키고 여과 한 다음 욕조에 붓습니다. 수온은 40도를 넘지 않아야하며 목욕 자체는 보통 30 분을 넘지 않습니다. 취침 시간의 2-3 시간 전에 절차를 수행하고 물이 가슴 부위의 가슴을 덮지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환이 악화 될 수 있습니다.

불면증에 대한 가장 효과적인 치료법

  1. 애플 사이다 식초 이 성분은 불면증뿐만 아니라 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 물 한 잔에 3 tsp를 교반해야합니다. 사과 사이다 식초 및 1 tbsp. 내가 여보, 술을 마시고 취침 시간 전에 바로 잡으십시오.
  2. "Antistress"를 마셔 라. 이 도구를 준비하려면 잘 익은 바나나, 땅콩 한 스푼, 우유 반 컵, 싹이 튼 밀알 20g이 필요합니다. 모든 재료는 취침 전 한 시간에 작은 양분으로 완전히 혼합되고 채워 져야합니다.
  3. 딜의 씨앗에서 팅크. 그것은 "카고라 (Cagora)"에 기초하여 준비됩니다 - 당신은 1/2 리터의 교회 와인이 필요합니다. "카 오르 (Cahors)"에서 딜 종자 60 g을 넣고 저열에 15 분간 끓인 다음 적어도 1 시간 동안 혼합물을 주입해야합니다. 취침 전에 팅크를 취하십시오. 평균 30-40 g, 치료는 약 2 주간 지속됩니다. 그것은 중요합니다! 알코올 계 팅크는 3 주 이상 복용 할 수 있으며 치료를 계속해야하는 경우 알코올을 함유하지 않은 약을 사용하십시오.
  4. 당근 - 자몽 주스. 2 개의 중간 당근의 경우 자몽 1 개가 필요합니다. 음료는 과즙 기를 사용하여 준비되며 2-3 tbsp를 먹은 후 하루에 3 번 복용해야합니다. 숟가락.
  5. 꿀이 든 레몬 주스. 레몬 주스 한 잔 촬영입니다. 한 숟가락의 꿀 (메밀보다 낫다)과 소수의 호두가 먼저 뿌려 져야합니다. 주스와 꿀은 균질 한 덩어리가 될 때까지 혼합되며, 나중에 견과가 추가되고, 약제는 5 일 동안 주입되며, 1 큰 술을 마셔야합니다. 취침 전에 숟가락.
  6. 오레가노 달인. 3 티스푼의 잔디에 끓는 물을 부어 30-40 분 동안 주입합니다. 식사 전 30 분에 하루에 4 번 약 1 / 3 컵을 마시고 항상 따뜻한 형태로 마 십니다.
  7. 꿀이 든 밀기울. 밀기울 180g을 ½ 컵의 물로 부드럽게 한 다음, 액상 꿀 100g을가합니다. 치료는 한달 동안 지속되며, 치료법은 3 큰술에 채취됩니다. 침대 전에 숟가락.
  8. 수면 허브의 팅크. 이 진정제는 진정제 외에도 진통 효과가 있습니다. 식물의 새싹 15 개를 분쇄하고 ½ 리터의 보드카를 부은 다음 혼합물을 어두운 곳에서 12 일 동안 방치해야합니다. 한 가지 약을 복용하십시오. 취침 전에 한 시간 숟가락. 필요한 경우 복용량을 늘릴 수는 있지만 너무 심하게는 안됩니다. 수면 용 잔디는 대량으로 성행위에 부정적인 영향을줍니다.
  9. 양파 샐러드. 양파와 파들은 차분하고 기분 좋은 효과를냅니다. 저녁 식사를 올바르게 계획하고 샐러드에이 기적의 야채를 더 많이 추가하는 것을 잊지 마십시오.
  10. 당신의 문제에 대해 말할 수 있다면 : "나는 나쁜 꿈을 꾸고, 밤에 자주 일어난다."이것은 당신이 충분히 깊이 잠을 자지 못한다는 것을 의미합니다. 당신의 몸은 필요한 상태로 이완 될 수 없습니다. 이 경우, 발레 리아 누스의 최고의 주입 -이 식물은 불면증과의 싸움에서 가장 효과적이라고 여겨집니다. 잘게 잘린 발레 리아 뿌리의 큰 스푼을 차가운 삶은 물 한잔과 함께 부어서 - 혼합물은 8-10 시간 동안 주입되고, 아침 저녁으로 티스푼으로 여과 된 팅크를 섭취 할 필요가 있습니다.
  11. 나쁜 수면을 제거하는 방법을 아직 선택하지 않은 사람들은 호박 국물을 요리하려고 할 수 있습니다. 1 리터의 물에 잘게 썰고 삶아서 (5 분 이상) 호박을 300g 필요합니다. 달인은 불과 20 분 동안 주입됩니다. 유리 잔을 위해 잠자기 전에 물기를 빼내어 마셔야합니다. 원하는 경우 꿀로 음료를 달게 할 수 있습니다.이 도구는 어린이에게 적합하며 맛이 정말 좋습니다.

나는 수면제를 복용 할 수 있습니까?

많은 전통적인 치유 사들과 의사들은 잠자기 전에 적포도주를 소량 사용하거나 수제 팅크 제를 준비하여 밤에는 신경을 진정시키고 진정시키는 것이 좋습니다.

실제로 소위 건강에 좋은 음료 (발삼, 특수 리큐어, 와인)를 소량 복용하면 더 빠른 수면을 취할 수 있지만, 이것이 곧 상상력을 향상시키는 것임을 곧 깨닫게 될 것입니다.

술을 마신 후에도 잠을 자면 시간이 지날수록 더 심해질 것입니다. 의식은 표면적으로 만 꺼지기 때문에 술의 양은 지속적으로 증가해야합니다.

분열 된 얕은 수면과 빈번한 야간 각성으로 인해 기다리고 있습니다. 결국 아침 두통, 전반적인 약점이 나타나고 일할 능력이 감소합니다. 낮 동안 기분이 좋지 않으면 불면증 만이 악화됩니다.

불면증에 걸린 사람들을위한 일반적인 조언

불면증을 없애고 일부 민간 요법의 정상적인 수면을 복원하려면 물론 충분하지 않습니다 - 야간 휴식에서 당신의 기쁨을 극대화하기 위해 몇 가지 규칙을 따르도록 배웁니다 :

  1. 자고 싶지 않은 경우 잠자리에 들지 않아도됩니다. 책을 더 잘 읽고, 가벼운 영화를보고, 편안한 음악을 듣습니다.
  2. 취침 전에 먹지 마십시오 - 늦은 시간에 무거운 음식을 먹으면 건강한 야간 휴식의 모든 혜택을 얻지 못할 것이며, 걱정 스럽거나 약하게자는 것이며 불필요한 칼로리도 또한 나쁜 영향을 미칩니다.
  3. 짜증나는 상태에있는 경우 잠을 자지 마십시오. 물 치료, 쉬운 자기 마사지, 명상 실습 등 휴식을 취할 수있는 방법을 찾아야합니다.
  4. 침실에서 편안한 상태를 조성하십시오 : 방을 공기에 쐬고, 불필요한 소리를 제거하고, 공기의 가습기를 구입하고, 침대 옆 램프를 사용하지 마십시오. 깊은 수면을 위해서는 완전한 암흑이 필요합니다.
  5. 매일 저녁마다 잠자리에 들도록하십시오 - 일찍 오는 것이 좋습니다. 10-11 시간이면 몸이 익숙해지며 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
  6. 낮잠 자의 습관을 없애십시오 - 졸린 경우에도 어쨌든 자신을 격려해주십시오. 그렇지 않으면 불면증 위험뿐만 아니라 두통이 당신의 끊임없는 동반자가 될 것입니다.
  7. 얕은 수면을 다룰 수있는 가장 즐거운 방법 중 하나는 아로마 테라피입니다. 라벤더, 주니퍼 및 샌달 우드 오일에 특별한주의를 기울여야합니다. 취침 전에 위스키에 문지르거나 특별한 아로마 램프에 떨어 뜨릴 수 있습니다.
  8. 당신의 불안한 상태에 대처하는 방법을 배우십시오 - 자신의 두려움의 경계를 설명하고, 허구의 상황을 두려워하지 말고, 필요하다면 심리학자와 함께 작업하십시오.
  9. 잠자리에 들기 전에 머리 마사지를 스스로하십시오 - 둥근 피부를 부드러운 가우처럼 움직여 가볍게 문지르십시오.
  10. 천연 섬유로만 만든 침대 시트를 구입하고 어두운 색조를 선호하십시오. 편안하게 쉬고 조절할 수 있습니다.
  11. 육체 운동을 잊지 마세요. 체육관에 가실 수 없으면 아침에는 체조를, 저녁에는 신선한 공기를 마시십시오.

저녁 시간에 잠자리에들 때마다 해결되지 않은 모든 문제를 잊고 즐거운 일에 대해 생각하십시오. 강력한 마약 복용을 서두르지 마라. 사람은 항상 상황보다 강하다.

전통 의학에 대한 선택의 중단 - 가정 요법은 불안한 수면을 해결할뿐만 아니라 전체 유기체의 면역을 강화합니다.

가장 간단한 권고안을 준수하십시오 - 더 많은 휴식, 신선한 공기 속에서 산책, 저녁 휴식의 모든 방법을 사용할 수 있습니다. 건강한 밤의 수면이 회복 될 것이며, 좋은 기분과 인생을 즐기려는 열망이 다시 생길 것입니다.