왜 아침에 항상 나쁜 기분일까요?

진단

이 신경은 괜찮지 않아. 그것은 술과 담배에서 그것을 완전히 포기할 필요가 있습니다. 밤에는 먹지 마라. 그래서 항상 충분한 수면을 취하기 위해 하루를 계획하십시오. 이렇게하려면, 자러 가서 같은 시간에 일어나십시오.

이것으로 모든 것이 잘된다면 담낭과 췌장의 간 기능 검사를 해치지 않을 것입니다. 음료 vinaminki 유형 undevit! 아침과 저녁에는 샤워가 있습니다.

나는 한 달이 지나면 아침의 기분이 아기의 것과 같을 것이라고 생각합니다. 즐겁고 기쁘게 생각합니다.

모든 사람들은 다르다. 잠을 자려면 8-10 시간이 걸리고, 주말에는 12 시간이 걸릴 것이다. 이것은 젊은 사람들의 전형입니다. 그러나 나이든 사람들은 5-7 시간 동안 충분히 잘 수면을 할 수 있습니다. 나는 아침 3시에 누워있을 때만 기분이 좋지 않다. 6. 00 일 때 나는 스스로를 유감스럽게 생각한다.

아침에 기분을 좋게하려면 즐거운 자극이 필요합니다. 항상 맛있는 상쾌한 아침, 즉 귀리, 끓인 물, 열매 또는 말린 과일과 버터, 치즈와 폴록 얹은 두 샌드위치, 필수 검정 레몬 커피. 아침 식사 후, 나는 기분이 좋을 것입니다, 아마도 커피는 좋은 기분입니다.

아침에는 활기찬 샤워, 예열, 더 나은 달리기 (도시에서는 어렵습니다)도 유용합니다. 비타민 C가 좋은 정취 비타민이라고 칭하기 때문에, 신선한 과일 또는 그들의 신선한 사용의 아주 좋은 들어 올리는 주스, 비타민 C (감귤류 과일, 키위, 까막 까치밥 나무)를 많이 가진 사람들 특히.

그러나 아침에 일어나는 주요 자극은 특별한 일에 대한 끊임없는 기대와 함께 기쁨과 불안감으로 가득한 새로운 하루입니다. 간단히 말해, 인센티브를 찾으면 아침 분위기가 아주 좋습니다.

아침에 삶의 모든 것이 나쁜 기분이라면, 이것은 선천적 인기도 염려입니다. 글쎄, 그런 일이 일어난다. 나쁜 기분에 대한 특별한 이유가 없다면 스마일을 "강제적으로"시도하십시오. 미소는 사람이 입을 거울 앞에서 미소를 짓고 몇 분 동안 뻗으면 본격적으로 웃을 것입니다.

아침 식사 전에 아침에 사과 쥬스 식초 숟가락과 꿀 스푼으로 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 매우 상쾌하고 기분이 좋습니다. 사과 사이다 식초를 직접 먹어보십시오. 사과와 꿀 만 있습니다.

샤워를 한 후에는 식초 2 큰술과 딱딱한 수건을 붓고 가슴, 복부, 밑 부분부터 꼭대기까지의 다리, 팔과 등, 그리고 겨드랑이의 원형 동작으로 상온의 물병에 몸 전체를 문지릅니다. 처음에는 식초가 악취는 나지만 3 분 동안 인내심을 갖고 악취가 사라지고 몸이 타 오르게되며 유쾌하게 울부 짖을 것이며 다음날 피부가 비정상적으로 부드럽게 보일 것입니다. 이 절차는 매우 힘이납니다. 할머니가 가르쳐 줬어! 혁명 이전에는 탈취제가 없었지만이 과정은 상쾌하고 하루 종일 냄새가 나지 않습니다!

글쎄, 나쁜 기분에있을 이유가 있다면, 이것은 정상입니다! 이 상황에서 벗어나는 길을 찾아야합니다.

왜 아침에 항상 나쁜 기분일까요?

왜 아침에 항상 나쁜 기분일까요?

일어나서 일해야하기 때문에

아침에 삶의 모든 것이 나쁜 기분이라면, 이것은 선천적 인기도 염려입니다. 글쎄, 그런 일이 일어난다. 나쁜 기분에 대한 특별한 이유가 없다면 quot; 강제 "를 사용하십시오. SMILING - 웃음은 사람이 미소를 짓고 몇 분 동안 거울 앞에서 입을 벌리면 웃을 것입니다.

아침 식사 전에 아침에 사과 쥬스 식초 숟가락과 꿀 스푼으로 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 매우 상쾌하고 기분이 좋습니다. 사과 사이다 식초를 직접 먹어보십시오. 사과와 꿀 만 있습니다.

샤워를 한 후에는 식초 2 큰술과 딱딱한 수건을 붓고 가슴, 복부, 밑 부분부터 꼭대기까지의 다리, 팔과 등, 그리고 겨드랑이의 원형 동작으로 상온의 물병에 몸 전체를 문지릅니다. 처음에는 식초가 악취는 나지만 3 분 동안 인내심을 갖고 악취가 사라지고 몸이 타 오르게되며 유쾌하게 울부 짖을 것이며 다음날 피부가 비정상적으로 부드럽게 보일 것입니다. 이 절차는 매우 힘이납니다. 할머니 한테 가르쳐 줬어! 혁명 이전에는 탈취제가 없었지만이 과정은 상쾌하고 하루 종일 냄새가 나지 않습니다!

글쎄, 나쁜 기분에있을 이유가 있다면, 이것은 정상입니다! 이 상황에서 벗어나는 길을 찾아야합니다.

과학자들은 아침에 나쁜 기분을 다음과 같이 설명합니다. 엔돌핀, 행복의 호르몬은 저녁에 우리의 뇌에 의해 방출됩니다. 그리고 아침에 그들은 거의 머물러 있지 않으므로 아침에 나쁜 기분이 들지만, 초콜릿, 바나나, 그레이프 후르츠 등의 제품을 통해 약간 자신을 응원 할 수 있습니다. 이 제품에는 행복 호르몬 생성에 도움이되는 물질이 포함되어 있습니다.

이 신경은 괜찮지 않아. 그것은 술과 담배에서 그것을 완전히 포기할 필요가 있습니다. 밤에는 먹지 마라. 그래서 항상 충분한 수면을 취하기 위해 하루를 계획하십시오. 이렇게하려면, 자러 가서 같은 시간에 일어나십시오.

이것으로 모든 것이 잘된다면 담낭과 췌장의 간 기능 검사를 해치지 않을 것입니다. 음료 vinaminki 유형 undevit! 아침과 저녁에는 샤워가 있습니다.

나는 한 달이 지나면 아침의 기분이 아기의 것과 같을 것이라고 생각합니다. 즐겁고 기쁘게 생각합니다.

사실은 아침에 어떤 사람들은 겨울철에 특히 일어나기가 어려워서 더 잠을 자고 싶지만, 긴급한 문제는, 예를 들어, 일은 일어나서 기분이 떨어지므로 집을 나간다는 것입니다. 제 의견으로는 긍정적 인 감정을 배우는 법을 배워야합니다. 아침에 기분이 좋아질 것입니다.

모든 사람들은 다르다. 잠을 자려면 8-10 시간이 걸리고, 주말에는 12 시간이 걸릴 것이다. 이것은 젊은 사람들의 전형입니다. 그러나 나이든 사람들은 5-7 시간 동안 충분히 잘 수면을 할 수 있습니다. 나는 아침 3시에 누워있을 때만 기분이 좋지 않다. 6. 00 일 때 나는 스스로를 유감스럽게 생각한다.

아침에 기분을 좋게하려면 즐거운 자극이 필요합니다. 항상 맛있는 상쾌한 아침, 즉 귀리, 끓인 물, 열매 또는 말린 과일과 버터, 치즈와 폴록 얹은 두 샌드위치, 필수 검정 레몬 커피. 아침 식사 후, 나는 기분이 좋을 것입니다, 아마도 커피는 좋은 기분입니다.

아침에는 활기찬 샤워, 예열, 더 나은 달리기 (도시에서는 어렵습니다)도 유용합니다. 비타민 C가 좋은 정취 비타민이라고 칭하기 때문에, 신선한 과일 또는 그들의 신선한 사용의 아주 좋은 들어 올리는 주스, 비타민 C (감귤류 과일, 키위, 까막 까치밥 나무)를 많이 가진 사람들 특히.

그러나 아침에 일어나는 주요 자극은 특별한 일에 대한 끊임없는 기대와 함께 기쁨과 불안감으로 가득한 새로운 하루입니다. 간단히 말해, 인센티브를 찾으면 아침 분위기가 아주 좋습니다.

비다 가다랭이

심리학

아침에 왜 나쁜 기분이 들지?

깨어 난 후 몇 번이나 기분이 안 좋니?

몇 번이나 기분이 좋지 않고 잠에서 깨어나 나쁜 사람에게 일어 났습니까?

이 기사는 일어날 때 기분이 나빠질 수있는 가능한 모든 심리적 원인을 찾는 데 도움이되며, 앞으로 발생할 수있는 문제를 피할 수 있습니다.

당신이 일어나 자마자, 당신의 마음은 두 가지 빠른 검사를합니다. 첫째, 그는 어제로부터 누적되거나 연기 된 문제를 회상합니다. 둘째, 그는 미래에 대한 두려움과 두려움을 기억합니다. 이 검사 중에 문제가 발견되면 심하게 깨울 것입니다.

당신은 논쟁 할 수 있습니다 : "그러나 잠깐, 때로는 나는 전혀 문제가 없으며, 내가 깨면 여전히 기분이 좋지 않다." 이것은 잠재 의식 속에 깊이 남아있는 매우 불쾌한 오래된 문제가 여전히 남아 있고, 그것을 식별하는 것이 당신에게 많은 고통을 줄 수 있기 때문에 발생합니다.

6 개월 전에는 달성 할 수없는 목표, 과거에는 해를 끼칠 수없는 나쁜 습관 또는 죄책감이 강할 수 있습니다. 이 모든 것이 당신의 마음에 큰 부담이 될 수 있습니다.

나쁜 느낌이 들거나 근육의 상태에주의를 기울이면 복부 근육과 같이 비정상적인 방식으로 근육이 수축하는 경우가 있습니다. 이 작은 경련은 당신의 마음이 당신이 나쁘다고 느끼고, 결과적으로 신체의 이러한 사소한 생리 학적 변화 때문에 실제로 기분이 좋지 않게 시작한다고 생각합니다.

눈을 감 으시면 시계를보고 '젠장, 늦었 어!'하고 성급하게 모여서 모든 것을 잊어 버리면 다음 장소에서 올바른 장소로 이동하면 아무 것도 발생하지 않습니다. 자극과 역겨운 기분.

잠에서 깨어 난 후 5 ~ 10 분 더 침대에서 누워서 침대에 누워 있으면 새 날을 준비하고 눈에 띄게 높은 기분으로 시작합니다.

마지막으로, 나쁜 수면은 또한 깨어날 때 기분이 좋지 않은 좋은 이유가 될 수 있습니다. 꿈은 실제 경험과 같은 방식으로 우리의 분위기에 영향을 미치므로, 다른 이유가 없다면, 나쁜 잠은 당신의 나쁜 각성에 대한 책임이 될 수 있습니다.

당신의 두려움과 불안을 다루는 법을 배우십시오. 누적 된 문제를 뒤에두고 나쁜 습관을 제거하십시오. 어려운 요구 사항을 완전히 준수하지 않으면 아침에 나쁜 기분과 건강 상태를 영원히 잊어 버릴 것입니다.

과학자들은 아침에 기분이 좋지 않은 원인을 발견했습니다.

아침에 기분이 좋지 않은 이유

신경 생물학 자이자 유명한 저자 인 페넬로페 루이스 (Penelope Lewis)는 다음과 같이 말했다. "너무 피곤하면 세상의 기본적인 인식이 조금씩 변합니다. 사람들은 냄새가 나고 냄새를 덜 느끼게됩니다. 또한 청력과 시력에 가벼운 문제가 있습니다. 데이터를 바탕으로, 우리는 피로가 네거티브의 프리즘을 통해 세상을 바라 볼 것이라는 사실로 이어질 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 사람들은 완전히 중립적 인 표정을 부정적인 것으로 인식 할 가능성이 높으며 유머를 느낄 확률이 훨씬 적습니다. 왜 이런 일이 발생하는지는 명확하지 않지만 한 세트의 연구에 따르면 부정적 감정을 걸러내는 전두엽 피질의 특정 영역이 수면 부족으로 인해 기능이 악화되기 시작한다고합니다.

과학자들은 아침에 부정적인 감정을 설명합니다.

당신이 깨어 난 후 처음 5 ~ 20 분을 수면 관성 단계라고합니다. 이것은 부정적인 감정을 극복하고 하루 중 나머지 시간 동안 느끼게 될 깨어있는 상태로 들어가려고하는 기간입니다. 이 단계에서 당신의 감정을 자극합니다.

어떤 사람들에게는이 부정적인 것들이 가끔씩 만 경험하는 것입니다. 수면 부족, 절대적인 피로감, 스트레스 또는 바쁜 일정으로 인해 나타납니다. 이러한 감정은 조건 적이며 조건이 좋아지면 기분도 좋아질 것입니다. 어젯밤에 일어난 일뿐만 아니라 아침에 가장 자주 부정적인 날이 발생한 날에주의를 기울이십시오. 평소보다 늦게 잠자리에 들었습니까? 직장에서 큰 프로젝트를 진행하고 계십니까?

좋은 기상에서 일어나는 법?

이러한 트리거를 이해하면 이러한 상황에 대한 접근 방식을 세밀하게 조정하고 계속 진행할 수 있습니다. 자정 이후에 잠자리에 들었다는 사실이 아침에 나쁜 기분으로 상승하게되면, 일찍 일하러 일찍 바뀌어야합니다. 특정 프로젝트로 인해 스트레스를 많이받는다면 자신을 인내하려고 노력하십시오. 이것은 일시적인 상황이며, 터널의 끝에 빛이 보입니다. 또한 아침 루틴을 변경해야한다는 표시 일 수도 있습니다.

전문가들은 일어나기 직후의 아침 식사는 나쁜 감정을 개선하고 부정적인 감정을 다루는 데 매우 효과적인 도구라고 말합니다. 그러나 아침 식사를 건너 뛰면 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 그러면 더 심해집니다. 가능한 한 많은 단백질, 예를 들면, 스크램블 드 에그, 빵에 땅콩 버터 또는 요구르트와 함께 뮤 즐리를 넣어보십시오. 처리 된 탄수화물을 완전히 버리십시오.

아침의 기분이 왜 나쁜가요?

때로는 영화에서 오직 한 사람이 미소로 아침에 일어나고, 활발하게 침대에서 뛰어 내리고, 그의 인생의 다음날을 시작하는 것을 서두르는 것처럼 보인다.

그러나 사실, 우리는 종종 깨어 나고, 기분이 좋지 않으며, 조금 쉬지 않습니다. 전성기에 건강 상태가 좋았지 만, 25 %의 사람들이 아침에 그렇게 느낍니다. 어떤 야간 과정이 아침의 기분에 영향을 미칩니 까?

저녁을 향해 우리는 진정한 의미의 의미에서 내부의 행복으로 가득 차 있습니다. 몸에서 생성되는 엔돌핀은 우리에게 쾌활한 분위기를 불어 넣고, 필요한 경우 통증을 완화하고 기분을 고양시킵니다. 그러나 밤에는 호르몬의 양이 줄어들고 아침에는 더 ​​이상 기분이 나아지지 않습니다. 이 문제를 해결하기 위해 초콜릿, 코코아, 바나나 또는 자몽과 같은 맛있는 것을 먹을 수 있습니다.

그리고이 모든 것 중에서 하나의 요리를 요리한다면, 기분 고양을위한 보편적 인 요리법이 있습니다.

아침 우울증이란 무엇인가?

당신은 그 날이 아직 시작되지 않았다고 생각하고, 당신은 이미 그것을 싫어합니다. 그들이 라디오 힙합에 마지막으로 춤을 추어 아침을 준비 할 때를 기억하지 못합니다. 당신이 사랑하는 사람들이 당신이 욕실로 향할 때 당신을 지나쳐 가려고합니다. 그리고 학교가는 길에있는 아이들은 뒷좌석에 조용히 앉아서 질문하지 않으려 고합니다. 그래서 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

학교 문에서 다른 아이들의 어머니들은 나에게 무슨 말을해야할지 모르겠다. 나는 기분이 좋지 않다는 것이 분명하기 때문이다. 매일 매일.

이것은 빠른 기분입니까, 아니면 더 이상 피곤해서 인생을 더 이상 즐길 수 없습니까? "그리고 코드가 잘못 됐어?"라고 생각하십니까 사실, "아침 우울증"또는 "새벽 우울증"이라고하는 조금 알려진 정신 장애가 있습니다. 그리고 당신은이 상황에서 혼자가 아닙니다. 모든 사람들은 장기간 스트레스로 인한이 상태의 우울한 징후를 느낄 수 있습니다.

아침 우울증의 증상

이 질병에 걸린 환자들의 증언을 시도하여 "새벽 우울증"을 경험하고 있는지 확인할 수 있습니다 :

● "매일 아침 지옥입니다. 나는 아침 6시에 시작하여 불안해한다. 늦게 자러 가지 않고 술을 마시지 않았지만 내 힘이 다 써 버렸다. ";

● "나는 아침에 침대에 누워 있고,이 모든 부정적인 생각은 그들 스스로 온다. 나는 할 일이 너무 많아서 우울한 상태로 이끈다. 나는이 날이 어떻게 지나가고, 주말에는, 아이들에 대해서는, 모든 것에 대해 어떻게 할 것인지 걱정하고 있습니다. 나는 너무 약해서 침대에서 나오고 싶지 않다. "

● "나는 이혼 중이며 아이들이 아빠와 함께있을 때 홀로 혼자서 보낸다. 외로움에 대한 기대는 이미 주 초에 나머지 생각을 지배하기 시작합니다. 나는 새로운 하루를 시작하고 싶지 않다 ";

● "학교 문에서 다른 아이들의 어머니조차도 나에게 어떤 말을해야할지 모르겠다. 왜냐하면 나는 기분이 좋지 않다는 것이 분명하기 때문이다. 그래서 매일 ";

● "내 개인적인 삶의 문제는 나의 만성적 인 낙심 때문인 것으로 보인다. 나의 전 남편은 내가 아침에 특히 내가 얼마나 심하게 행동했는지 간단히 대처할 수 없었다. "

● "나는 최근에 일자리를 바꿔야했다. 직책은 매우 책임이있었습니다. 나는 매우 긴장하고 피곤했다. 그것이 모두 시작되었을 때입니다. "

그러나 다른 어떤 정신 장애와 달리 이러한 감정은 불과 몇 시간 만 지속됩니다. 이미 오전 10 시까 지 아침 우울증의 증상이 완전히 사라질 수 있으며 사람들은 완전히 정상적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 다음날 모든 것이 계속 반복됩니다.

관련 증상 :

아침 우울증이 나타나는 이유

당신은 당신이 단순히 "아침이 아닌"또는 열렬한 올빼미라고 생각할지도 모르지만 내분비 학자 인 Abbi Lusleged는 다른 이론을 가지고 있습니다 :

- 아침 우울증은 하루가 시작될 때 나쁠 때 기분이 안정되고 상태가 안정 될 때 "매일의 기분"같은 것에 달려 있습니다. 우리 몸은 심장 박동수부터 체온에 이르기까지 모든 것을 조절하는 자연스러운 내부 리듬을 가지고있어서 우리의 에너지와 기분에 영향을 미칩니다.

아침 6시에서 7시 사이에, 코티솔 (설탕이 세포와 에너지로 들어가는 원인이되는 호르몬)이 부신 땀샘에서보다 적극적으로 생성되기 시작합니다. 이 호르몬은 아침에 우리를 활발하게 만들고 활력을줍니다. 왜냐하면이시기에 그 수준이 최고조에 달했기 때문입니다. 그러면 생산량이 감소하고 자정에 가까워지면 모두 멈 춥니 다. 코르티솔 생산은 우리를 깨우도록 준비하기 위해 오전 2시에 다시 시작됩니다.

그러나 어떤 사람들은이 호르몬의 더 높은 수준으로 일어나는데, 이것은 또한 좋지 않습니다. 그 이유는 수면 부족, 불면증, 전날 스트레스 스트레스 때문일 수 있습니다. 수면 장애는 일반적으로 코티솔을 추가로 무작위로 방출시킵니다. 그리고 그것의 초과는 아침에 기분 변화와 우울한 상태로 인도합니다. 사람의 상태가 안정화된다는 사실은 코티솔 수치가 감소하고 있기 때문입니다.

일반적인 혈액 검사로이 호르몬 수치를 확인할 수 있습니다. 아침 우울증은 빙산의 일각 일 뿐이고 완전한 우울증을 나타낼 수 있기 때문에 그만한 가치가 있습니다. 이 경우, 항우울제 복용은 정당화 될 것입니다. 좋은 소식은 코티솔 수치를 조절하여 "새벽의 우울증"을 없앨 수 있다는 것입니다.

우울증이란 무엇인지 압니다.

나는 그것을 극복하는 것을 돕는다.

심리학자, 심리 치료사, 코치 Maxim Belousenko

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아침에 기분이 좋고 저녁에 기분이 나아진 이유는 무엇입니까?

우울증의 장르의 고전 : 아침에, 사람이 깨어 난 후에, 그는 매우 나쁘다고 느끼고, 그는 절망감, 우울증, 불안, 수치심을 느낍니다. 저녁에이 감정들은 약간 희미 해지고 그는 더욱 활발해진다. 왜 그렇게? 우울증은 내가 나쁜, 악의적 인, 가치없는, 그리고 내가 성공하지 못할 것이라는 믿음에 기반한 마음의 상태입니다. 한 가지 더 많은 일이이 확신에서 비롯됩니다. 모든 것이 나빴고 모든 것이 나쁠 것입니다 (나는 쓸모없고 무언가가 없어서 고칠 수없고, 나쁘다고 생각하는 것을 더 잘한다고 생각합니다). 그러므로 저를 기다리고있는 나쁜 미래에 대한 생각으로 인해 끊임없이 불안과 슬픔이 생깁니다.

아침에 일어나 자마자 미래에 대한 모든 어두운 생각과 부끄러움에 관해서는 즉시 파도를 타고 서두 르며 앞으로 힘을 필요로하는 많은 일을해야하는 날입니다. 그러나 모든 힘이, 모든 것이 나쁘면 나는 잃어버린 사람입니다. 그 불경기는 "켜졌다." 점차적으로 일상 업무를 수행하는 과정에서 필자는 "지금 여기"가되는 방식, 즉이 순간에 가장 생산적이고 가능한 유일한 부분으로 전환합니다. 그리고 미래를 예언하기 위해 노력하는 나의 상상력에 모두 그려져 있기 때문에 그것에 대한 두려움은 없습니다. 우리가 아직 그것을 창조하지 않았기 때문에 "여기와 지금"에는 미래가 없습니다! 미래의 "객관적 현실"은 아직 우리 자신의 행동으로 드러나지 않았다. 따라서 두려움 퇴각, 불안은 진정되며 절망은 사라집니다.

제가 잠자리에들 때까지, 저는 고통스럽게 우울증을 완전히 없애기를 원하며 따라서 꿈을 숨기고 있습니다. 하루 동안 어느 정도는 저와 함께 있었던 어둠의 생각에서 숨어 있습니다. 내가 잠들 수 있으면, 나는 그들의 흐름을 방해하고 다시 잠자는 동안 우울증이 퇴각합니다. 그리고 아침이 시작되고 모든 것이 반복됩니다.

특히 감정의 악순환은 사람이 항우울제를 복용했을 때 눈에 띄게 나타납니다. 이 경우, 그는 최소한 자신의 감정을 다루는 정도에서는 거의 거부하고, 그는 단지 기다린다. 그리고 따라서, 제한없이 감정의 우울한 스윙에서 흔들립니다.

이 악순환을 깨기 위해서는 무엇을해야합니까? 무엇보다도, 나 자신과 다른 사람들에게 나의 감정을 인식하고, 특별한 이유들로 인해 나는 슬픔, 고통, 외로움, 분노 및 분노를 느낀다는 것을 인식 할 필요가있다. 일, 재산, 친척, 장래성 등의 손실로. 그런 다음 점차적으로 자신을 돌보고 자신을 위해 크거나 작은 멋진 일을하십시오. 즉, 슬퍼하고 화나고 직장이나 가정이나 사랑이없는 사람도 자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 새로운 친구, 새로운 직업, 새로운 스포츠 포크, 새로운 취미를 찾기 위해 자신을 위해 사랑을 보여주기 위해 할 수있는 일을 찾기 시작하십시오. 이를 위해서는 스스로 목표를 설정하고 가까운 미래에 달성 할 수있는 작은 하위 목표를 세우고 목표를 향해 나아갈 필요가 있습니다. 그리고 자신의 업적에 감사드립니다.

그렇다면 낡은 DVD가 내 머리 속에 박혔다. 단 하나만있다. 나에게는 효과가 없을 것이다. 나쁘다. 모든 것이 더욱 악화 될 것이다. - 그들은 점차 침묵을 겪게 될 것이다. 우울증의 탈출구는 우리 자신의 우울증을 만드는 방식을 파괴하는 것입니다.

아침에 항상 기분이 좋지 않다면 시체는 "신호"를 무엇을 의미합니까?

아침은 멋진 시간이지만 모든 사람들이 기뻐할 수는 없습니다. 뿐만 아니라 그분뿐 아니라 일반적으로 삶이 있습니다. 아침의 일부는 찢겨지고 우울한 분위기에 처해있어 두려워합니다. 적어도 5 가지 설명이 있습니다. 아마도 자신의 버전을 찾을 수있을 것입니다.

잘못된 시간에 일어났습니다.

사람은 다르게 잔다 - 렘 수면 단계가 있으며, 여러 단계의 느린 단계가 있습니다. 빠른 잠을 방해해서, 우리는 꿈을 기억하고 일반적으로 기분이 좋아집니다. 또 다른 일은 천천히 일어나는 것입니다. 그 다음 예상되는 밝기와 활력 대신 복잡한 각성, 약화, 과민 반응이 있습니다. 일반적으로 아침에는 완전히 불친절합니다. 이 상태를 수면 관성이라고하며 30 분까지 지속될 수 있습니다. 그것은 자신을 모니터하는 데 도움이됩니다. 어떤 시간에 기분이 좋고 쉬울 때가 있습니다 (때로는 조금 더 일찍 일어나야하며, 반대로 알람 시계로 보통 때보 다 늦게 깨울 필요가 있습니다). 그러나 이것은 정권이있는 경우에만 가능합니다.

코니는 충분한 수면을 취하지 못한다.

8시에 정상적인 수면 속도를 생각한 사람에게 원하는만큼 호소 할 수 있습니다. 이것이 당신에게 개인적으로 충분하지 않거나 수면 부족이 누적 된 경우 또는 너무 늦게 잠자리에 들지 않으면 (자정 전에 잠을 자고 아침에 전혀 똑같지 않습니다), 아침 과민 반응에 놀랄 필요가 없습니다. 잠자기 후 평상시보다 일찍 자러 가십시오. - 이것만으로도 충분할 수 있습니다. 그건 그렇고 불면증은 그런 종류의 것을 포함해서 자신과 같은 일종의 깨어나 더 이상 수면을 할 수없는 경우에도 아침뿐 아니라 일반적으로 만성적 인 기분의 원인이기도합니다.

우울한

사람이 충분히 잤는 지, 저녁에 먹은 음식, 창 밖에서 어떤 종류의 날씨인지 등 - 아침 우울증, 고온 성, 우울한 분위기 - 우울증의 전형적인 징후 중 하나. 저녁까지는 항상 개선이 있습니다. 이 경우에는 심리 치료사를 찾아 기본 질병을 치료하는 것 외에는 다른 방법으로 문제를 해결할 수 없습니다.

빈혈

아침 약화는 철분 결핍 빈혈의 증상 일 수 있습니다. 여기에서 상황을 명확히하는 것은 매우 간단합니다. 혈액 검사가 필요하며 이는 헤모글로빈 수준과 진단을 내리는 데 필요한 다른 지표를 결정합니다.

전날 과식

빈 복부와 잘 먹은 몸에 잠들기는 쉽지 않습니다. 그러나 늦은 저녁 식사를 한 다음날 아침은 몸이 쉬지 않고 일해야한다는 사실 때문에 예기치 않게 불친절 할 수 있습니다. 이 경우 반드시 위장관에 명백한 문제가 없으며 단지 타박상, 약점 및 과민 반응이있을 수 있습니다. 특히 밤에는 지방, 고기 및 딱딱한 음식 (감자, 파스타, 바나나, 쌀)을 먹어야합니다. 더 나은 - 유제품의 단백질 유형,하지만 소량입니다.

아침이 행복하지 않으면 도움이 될 것입니다.

✔ 아침. 식사에 반응하여 생성되는 엔돌핀 (endorphins)은 기분이 나아질 때 도움이됩니다.

✔ 인내. 아침에는 운동과 관련된 전압이 작동됩니다. 참을성 있으십시오 - 이것은 일시적인 것입니다.

✔ 뜨거운 차. 아침에 기분이 좋지 않고 고장이 일어나는 것은 저압 때문일 수 있습니다 (이것이 영구적 인 현상이 아니라면). 이 경우 달콤한 차 또는 뜨거운 샤워가 신속하게 도움이됩니다.

✔ 의식과 어둠. 정상적인 분위기로 아침에 일어나려면, 아무리 진실하든 밤새도록자는 것이 정상입니다. 이것은 저녁 취침 의식과 어둠에 의해 촉진됩니다.

우울증

아침에 눈을 뜨고 아직 완전히 깨어 있지 않으면, 잠에서 깨어 난 후 처음 1 ~ 5 초가 지나면 절반 정도 잠 들어있는 그런 경계 상태에 있습니다.

수면 후 1 초 이내에 뇌가 켜지고 컴퓨터와 마찬가지로 시스템이로드되고 뇌는 데이터의 첫 번째 바이트를 읽어야하며 시스템을 부팅하려면 초기 정보가 필요합니다. 이를 위해 잠에서 나온 첫 번째 순간에 잠 들어있는 당신의 두뇌는 그런 "부팅"질문의 간단한 사슬을 묻습니다. 나는 프랑스어에 대해 사과합니다. "나는 누구인가?"그리고 나는 어디에 있는지, 어제는 무엇인지, 그리고 "U 나는 괜찮아요, 아니면 잘 됐어요... 아빠? "

사람은 잠에서 깨어나는 상태에서이 질문을하고, 그의 의지는 아직이 순간에 잠 들어 있습니다. 이제 우리는 의사 결정과 의지에 반응하는 뇌의 활동과 그 영역의 활동에 머 무르지 않을 것입니다. 우리는 잠자는 초반의 의지가 여전히 잠 들어 있다는 사실에 자신을 국한시키고 질문을합니다. 따라서 두뇌는 그들이 어제의 가장 생생한 감정적 인 사건에서부터 그리고 그날 밤 꿈꿔 온 꿈에서 두 번째로 그 (것)들을 가지고가는 것이 쉬운 응답을 가지고 간다.

매일 밤 꿈을 꾸는 꿈 (밤 동안 여러 가지 다른 꿈). 당신이 그들을 기억하거나 당신이 꿈꾸지 않는다고 생각한다면 그것은 중요하지 않습니다. 그래서 : 매일 밤마다 우리가 꿈꾸는 꿈은 아침에 "모든 것이 정상이거나 아닌지"라는 질문에 대한 답을 찾을 때 도움이됩니다.

수면 후 1 초 만에이 질문에 대한 답을 얻고 하루 내내 당신의 태도와 복지를 여러면에서 결정합니다. 다시 말해서, 오늘이 수면 이후 첫 번째 날에 성공할 것인지 말 것인지를 말하기가 더 쉽습니다.

행운을 기원하려면 모든 것을 그대로 두십시오. 기분을 관리하는 방법, 우울증에 걸려있을 때해야 할 일 및 예방법을 배우고 싶다면 매일 아침 좋은 분위기에서 일어나고, 우울증과 어떻게해야할까요?

우울증 치료 - 우울증 예방.

우울증의 경우해야 할 일은 EVENING에서의 일입니다. 첫째, 충분한 수면을 취해야하며, 저녁에는 두 가지 간단한 규칙으로 잘 잠 들어야합니다.

1. 취침 1 시간 전에 TV, 소셜 네트워크, 컴퓨터 및 기타 모든 전자 통신 장치를 끄십시오. 대신 책을 읽고 책을 읽으면 정신 상태가 정상 상태가됩니다.

2. 5 분 동안 잠자리에 들기 전에, 싱크로 체조를해라. 이것은 머리 (두뇌 작업, 감정)와 몸 (생리학)을 동기화시키는 운동이다. 당신이 아이처럼 좋아하기 때문에, 당신이 확실히 좋아할 운동 한가지. 운동은 "Humpty-Baltai"라고 불립니다 (어린 시절에 동화에서 그런 인물이 있었음을 기억하십시오. 그는 계속해서 좌우로 움직였습니다).

운동 "Humpty-Baltai": 스탠드, 몸을 따라 팔, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다. 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 좌우로 스윙하기. 2... 5 분 당신이 즐기는 속도로. 앞뒤로 흔들고 싶을 때, 옆에서 옆으로, 정확함의 주된 지표로 - 당신의 감정을 원하십시오 (멈추고 싶지 않다면, 이것이 리듬과 필요한 움직임입니다). 3. 자러 가면 카운트를 시작합니다. 점수는 다음과 같습니다. "하나 - 내가 자고, 두 명이 - 잠이, 세 명이 - 잠이, 네 - 잠이, 다섯 - 잠이..."등. 잠들 때까지 계속 셀 수 있습니다.

바로 오늘 밤에 시도해보십시오. 그러면 좋은 잠을 보장받을 수 있습니다 (이것은 휴식을위한 우주인의 훈련 프로그램에서의 운동입니다).

아침에해야 할 일 : 잠자는 순간 처음 1-5 초 안에 아침에 일어 났을 때 시스템이 부팅되어 "어딨어, 내가 누군 데?", "어제는 어땠습니까?", "괜찮습니다. 또는 모두 나쁜가? " 아침마다 일어나기 시작한 매일 매일, 잠이 든 후 5 초 이내에 의지가 여전히 잠 들어있을 때, 당신은 당신의 머리와 다름없는 생각 (좋은 생각과 나쁜 생각)을 모두내어 줘야합니다. 이것은 다른 생각에 의해, 즉 특별하게 준비 될 수 있습니다. 똑같은 말을 큰소리로 또는 조용히 반복하십시오. 그것을 확언이라 부르려고합니다. 단지 짧은기도 만하면됩니다. 일반적으로 인생을 긍정하는 것입니다. 가장 중요한 것은 짧은 말이어야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 기억하지 못할 것이며, 두 번째로, 당신의 말은 선량하고, 생명을 확신시켜야합니다.

그것은기도 일 수 있으며 다음과 같이 들릴 수 있습니다. "신성한 신성, 거룩한 용맹스럽고 거룩한 불멸의 자비가 나를 불쌍히여십시오."(끝까지 깨우쳐 깨달았을 때까지 여러 번 반복하여 원하는대로 크게 또는 자기 자신에게 반복하십시오).

또는 "나는 마리아의 아름다움입니다. 긴 머리띠는 영리하고 아름답습니다."- 당신이 정말로 마리아이고, 당신이 정말로 머리띠 또는 다른 것을 가지고 있다면, 당신이 이해할 때까지 여러 번 반복하십시오. 끝까지 깨어났다.).

일반적으로,이 구를 여러 번 반복하는 짧은 구절은 당신이 오늘 꿈꿔 왔던 것과 당신이 어제 먹었던 것이 아닌, 당신이 얼마나 운이 좋은 것이 아닌, 오늘 당신이 오늘 어떤 날을 결정하고 완전히 의식적으로 일어날 것입니다.

우울증 : 할 일 - 몇 가지 팁

이미 우울증이있는 분 :해야 할 일 - 몇 가지 사항

    1. 잠자기 후 처음 5 초 동안 여러 번 반복하십시오.
      잠자기 후 처음 5 초 동안 긍정적 인 생각을 머리에 집어 넣고 깨어날 때까지 같은 문구를 여러 번 반복하십시오. 수면 후 1 초 만에 생명을 확증하는 생각의 머리에 다운로드하십시오.
    1. 잠자기 후 첫 번째 분 - 곧바로 침대에서 나오십시오.
      잠자기 후 첫 1 분 동안 - 침대에서 나오십시오. 적어도 1 분 동안은 누우려는 열망이 있습니다.이 소원은 웰빙의 길에 당신의 적입니다. 잠에서 1 분 만에 어떤 식 으로든 침대에서 벗어나야합니다. 가장 쉬운 방법은 가능한 한 침대에서 멀리 자각 시계를 설정하여 도달 할 수 없으며이 성가신 신호를 꺼야합니다.
    1. 2 분 - 그냥 스윙.
      잠자는 순간 2 분 후 - 서서 서서 좌우로 휘두른다 ( "Humpty-Baltai"운동).
    1. 샤워 및 신선한 옷
      이제 일어나 일어나 일어나십시오, 당신의 인생은 이미 좋아지고 있습니다. 샤워를하고, 몸을 청결하게하고 깨끗한 옷을 입으십시오.
    1. 낮에는 한 가지 일을해라.
      낮에는 아파트 청소, 식탁 청소, 점심 요리, 상점 방문 등 간단한 집안일을하십시오. 무엇을 하든지, 어떤 순서로 하든지간에, 간단한 일을 한 후에 뭔가를하십시오. 상황은 간단하고 분명해야하며 쉽게 할 수 있어야합니다.
    1. 하루 동안 가능한 한 자주 자신을 찬양하십시오.
      당신이 뭔가를 할 때마다 당신을 칭찬 해주세요. ( "나는 잘하고있어, 나는 아름다워."칭찬의 말을 들으면서 효과를 높일 수 있고 칭찬으로 창의력을 발휘할 수 있습니다 - "나는 슈퍼 더스트 닦아 요. 이 메가 나노 걸레 ").
    1. 저녁에는 내일을위한 계획을 작성하십시오.
      저녁에는 내일을위한 계획, 구체적으로해야 할 일을 적어보십시오. 내일 아침에 무엇을 해야할지 생각하고 걱정할 필요가 없으며, 계획표가 있고, 당일 계획을보고, 한 가지 일을해야 할 것입니다.
    1. 머리에 잠자기 시간을 닫기 전에
      잠자리에 들기 전에 조용한 곳에서 편하게 지내고 5 분 동안 하루를보고 각 경우에 대해 크게 또는 자신에 대해 자신을 칭찬하고 자신이 가장 친한 친구 인 것처럼 자신을 칭찬하십시오 (실제로는 그렇습니다)
    1. 취침 시각 5 분전
      5 분 동안 잠자리에 들기 전에 "Humpty-Baltai"운동을하고 편안한 리듬으로 흔들거나 (평온한 음악을 동반 할 수 있음) 10 분 동안 다양하게 숨을 쉬고 즉시 자러갑니다.
  1. 아침에 서면으로 쓰여진 것을하십시오 (MORNING 참조).

얼마나 걸리나요?

첫날이 지나면 기분이 나아질 것입니다. 그러나 우울증을 없애기 위해서는 단순히 "쉬울 것"이 필요합니다. 21 일 동안 매일 우울증을 없애기 위해 아침에 무엇을 할 것인가? (이것은 5 분입니다) 그리고 저녁에 무엇을할까요? (이것은 5 분이 더 소요됩니다.) 오후에 평소의 활동을 즐기며 칭찬하고 격려하는 것을 잊지 말고. 왜 정확히 21 일이며 어떻게 작동하는지 자세히 설명합니다.

우울증에 대한 더 깊은 연구를 위해 소급 분석 로그를 얻으십시오. 우울증을 신속하게 지역화하고 좋은 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.

유해한 침입 생각, 정착제 및 자기 자극은 무엇이며, 어떻게 제거 할 수 있는지에 대해서는 여기의 특별 포럼에서 기사를 읽을 수 있습니다.

심각한 스트레스 또는 야간 공황 발작뿐만 아니라 질병의 psychosomatics 예방을 위해 운동 "해산"»»

- 기분이 어때?

- 기분이 어때?
- 기분이 좋지 않은 원인
- 빈약 한 정신 상태의 일반적인 원인
나쁜 감정 상태를 제거하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항
아침에 기분이 좋지 않으면 어떡하지?
- 기분을 좋게하는 데 도움을 표현하십시오.
- 나쁜 기분에 대처하는 3 가지 쉬운 방법

심리학에서는 기분이 심리적 과정이 이루어지는 배경에 대한 정서적 과정입니다. 감정의 강도가 낮아서 밝은 외부 징후가 없음을 의미합니다. 장시간 지속되고 외부 물체에 부착되지 않습니다.

기분은 발생한 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 그것은 건강, 활력의 상태를 결정합니다, 그것은 다른 사람에게 인간의 태도에 영향을 미칩니다.

기분은 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 따라서, 그가 기분이 좋고 활력이 있다면, 그 사람은 전문적으로 성취 할 준비가되어 있고 공개적으로 소통하며 다른 사람들의 회사에서 쉽게 자신을 느낍니다. 기분이 우울하고 우울하다면, 일은 천천히 그리고 비 생산적으로 이루어지며 의사 소통의 즐거움은 문제가되지 않습니다.

너 자신을 건강하게 유지하는 것이 중요하다. 동시에 당신은 활기차고 적극적이며 개방적이며 쾌적한 대화 예술가로서의 모습을 보일 것입니다. 그리고 기분을 조절할 수 있습니다. 최소한 대부분의 경우.

그러나 항상 우리가 나쁜 분위기라고 부르는 것은 아닙니다. 사람의 기분은 우울하거나, 슬프거나, 분리되거나, 슬프거나, 비난되거나, 반대로, 수줍어 할 수 있습니다. 그리고이 경우 주변 세계에서 일어나는 일을 이해하고 특정 국가의 출현 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

왜 현재의 기분이 당신에게 왔는지 이해한다면, 그것은 분명해질 것이고 다음에해야 할 일이 될 것입니다. 그러나 다른 경우에는 나쁜 기분이 그 자체로 나타나는 것처럼 보입니다. 평범함에서 벗어나는 일은없는 것처럼 보이지만 숨기고 다른 사람을 보지 않고 싶습니다. 그리고 가까운 사람들과의 의사 소통조차도 견딜 수없는 의무로 변합니다. 이 상태는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 명백한 이유가없는 기분이 좋지 않으면 우울증이 몰래 나오기 때문에 조심하십시오. 이 경우 어떻게해야할까요?

가능한 한 빨리 심리학자에게 연락하십시오.

- 기분이 좋지 않은 원인

교통 정체, 일정한 지연, 서로에게서 사람들의 분리, 그리고보기에 좋지 않은 견해가 전혀 드물지 않은 특히 대도시의 나쁜 분위기에 대한 많은 이유가있는 것으로 보입니다. 그렇기 때문에 모든 슬프고 우울하거나 냉담한 사람에게는 이런 느낌을 갖는 이유가 있습니다.

그러나 심리학자들은 나쁜 기분의 전제 조건의 다양성을 모두 그룹으로 나눕니다.

1) 신체적 원인.
"Soma"는 라틴어로 "몸"입니다. 신체적 원인 - 인체에서 일어나는 과정과 관련됩니다. 이들은 질병, 축적 된 피로, 수면의 만성 결핍, 호르몬 배경의 변화입니다.
이 경우 어떻게해야할까요? 마약, 비타민 - 미네랄 복합체 복용 또는 휴식을 통해 원인을 제거하십시오.

2) 환경과 관련된 외부 원인.
여기에는 기상 조건, 조명 수준, 기온 조건, 사람이 일하도록 강요당하는 방의 편안함이 포함됩니다. 그리고 심지어 건축물의 개요도 우리의 분위기에 영향을 미칩니다.

다른 사람들과 관련된 외부 원인. 이것은 가족, 친구, 동료들과의 관계입니다. 여기에는 카페, 호텔 및 상점의 서비스 직원과의 상황 관계도 포함됩니다. 그리고 구경꾼조차 당신의 나쁜 기분을 야기 할 수 있습니다. 예를 들어, 그가 당신을 밀고 게다가 무례한 경우.

3) 감정적으로 착색 된 아이디어, 기대, 생각.
사람의 기분은 사고 과정의 강도와 함께 자신이 경험하는 감정과 직접 관련이 있습니다. 긍정적 인 생각과 활동은 긍정적 인 감정, 좋은 기분, 부정적인 - 부정적인 감정과 나쁜 기분을 각각 일으킨다.

그러므로 우리가 원인이없는 나쁜 기분에 대해 이야기하는 경우, 우리는 먼저 사람이 느끼는 감정, 즉 슬픔, 슬픔, 낙심, 자극 등을 집중해야합니다. 느낌의 감정을 확인하면 나쁜 기분의 원인을 결정하게됩니다.

- 빈약 한 정신 상태의 일반적인 원인

1) 재정상의 불만 또는 큰 손실.
2) 재미없는 일에 참여할 필요성.
3) 계획의 혼란.
4) 충돌 상황.
5) 긴장된 가족 관계.
6) 가능한 문제를 기다리고 있습니다.
7) 기분이 좋지 않습니다.

이것들이 주된 이유이지만 무인 상태로 남아있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그들은 건강 상태와 정서적 배경, 즉 전반적인 분위기 모두에 영향을 미친다. 이것은 라이프 스타일, 모드, 다이어트, 관심 및 취미, 친구 및 친척 및 기타 삶의 측면에 의해 영향을받습니다.

나쁜 감정적 인 상태를 제거하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항

모든 이유는 개인적인 접촉이 필요합니다. 부정적인 감정적 인 배경을 가진 활동의 범위를 변경할 수 없다면, 접근 할 수있는 방식으로 기분을 개선하여 인생의 변화를 시작하십시오.

1) 항상 편안하고 편한 친구 또는 지인에게 전화하십시오.
둘 다 웃게 만드는 것에 대해 이야기하십시오 : 영화, 취미, 스포츠. 원한다면 그와 함께 갈망을 나누십시오. 대부분의 경우 친구가 영화에서 따옴표로 묶어도 올바른 단어를 고를 것입니다.

2) 권력을 통해서라도 미소 지을 수 있습니다.
당신의 입술을 미소 짓고 곱게 펴십시오. 그리고 처음에 당신이 노력을 필요로한다면, 나중에 당신은 당신이 웃고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시체 자체는 곧 얼굴 표정에 빠지며 긴장을 풀어 자신의 영혼을 들어 올릴 것입니다.

인생을 즐기는 방법을 배우는 방법에 대한 기사가 필요할 수 있습니다.

3) 거울 앞에 서서 조심스럽게 얼굴을보세요.
그보다 더 강한 느낌의 감정을 묘사하십시오. 부조리의 지점으로 가져 가려고 : 악의적 인 얼굴을 심지어 화가 나게하고 슬프게도 슬퍼하십시오. 얼굴을 더 많이 만들수록 더 재미있을 것입니다. 표현이 부드러워지고 기분이 좋아질 것입니다.

4) 자신을 다루십시오.
쇼핑을하고 영화관, 사우나를 이용하십시오. 그것이 여름이라면, 자연, 케밥으로 가십시오. 미용실이나 마사지 실로 가십시오. 또는 거의 허용하지 않는 것을하십시오.

5) 주위의 공간을 변경하십시오.
직장에서, 작업장을 긁어서 탁자에 그림을 올려 놓습니다. 집에서 재배치를하고, 마음이 즐거운 물건으로 방을 장식하고, 오래되고 성가신 것들을 버리십시오.

6) 울다.
이 방법을 사용하면 네거티브를 영혼 밖으로 던져 시체를 이완시킬 수 있습니다. 그러나 울지 말고, 소파에 누워서 베개에 묻으십시오. 슬픈 영화를 켜십시오 - 배경 작업과 영웅의 슬픔은 누적 된 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

7) 즐거운 분위기 속에서 좋은 친구와 함께 즐겁게 포착 된 오래된 사진을보십시오.
그 때 경험 한 감정을 불러라. 옛 친구의 전화를 찾아 전화하고 그들이하는 일을 찾아보십시오. 함께 만나서 사진 앨범을 볼 수도 있습니다. 저를 믿으십시오, 당신은 긍정적 인 무언가를 생각할 것이다.

8) 긍정적 인 생각을 배우고, 부정적인 감정을 인식하고, 정신적으로나 육체적으로 긴장을 풀도록 배웁니다.

"낙천주의를 배우는 법"기사에 관심이있을 것입니다.

아침에 기분이 좋지 않으면 어떡하지?

아침 일찍 일어나야 할 필요는 침대에서 나오지 않은 사람의 기분을 상하게합니다. 우리는 직장에 나가야 할 것입니다. 심지어는 좋아하는 사람도 아니며, 교통 체증을 강요하거나 교통 체증에 서 있어야합니다. 그러한 기분은 일하기 전 항상 동행 할 수 있으며, 이런 식으로 하루를 시작하면 직장에서 안심할 수 있습니다.

긍정적 인 방법으로 하루를 보내려면 이른 아침 나쁜 분위기에 대처하는 것이 중요합니다.

1) 충분한 수면을 취하십시오.
당신 만이 충분한 수면을 위해 얼마나 많은 시간을 필요로하는지 알 수 있습니다.

2) 저녁부터 물건, 옷, 물건을 준비하여 아침에 빠져 나가 실종 된 것을 찾아 다니지 마십시오. 자극에 이르게됩니다.

3) 침착 한 멜로디가 아닌 긍정적 인 알람 시계를 설정하십시오.

4) 활력과 각성을위한 자신의 아침 의식을 만듭니다.

그것은 양조 카푸치노 잔, 콘트라스트 샤워, 좋아하는 음악에 대한 리듬 댄스 일 수 있습니다.

5) 그것이 증오스러운 직업이라면, 당신의 꿈의 직업을 보충하십시오.
팀, 이미지, 연봉, 동료, 관리자 등 모든 것이 가장 작은 세부 사항까지 느껴야합니다. 당신이이 일에 가고,이 기분을 느끼고, 스스로 해결할 것이라고 상상해보십시오. 그러나 허구의 세상에서 모든 삶을 살아 가지 않으려면 꿈의 일자리를 찾기 위해 조치를 취해야합니다. 대부분의 삶이 거기에 가고, 재미있는 일이 아니라면 인생의 절반은 신맛이 나는 박격포로 걸을 것입니다.

6) 부정적인 감정을 일으키는 일에 대해 저녁에 생각하지 마십시오.
진정, 꿈, 아침에 기운이 넘치는 아침에 당신이 어떻게 일어나는지 상상해보십시오.

낙관론자가되는 법에 대한 기사도 읽어보십시오.

- 기분을 좋게하는 데 도움을 표현하십시오.

이 방법은 모든 사람에게, 심지어는 기분이 아주 나쁜 사람들에게도 적합합니다. 물론, 그들은 우울증에서 벗어나지 못할 것이지만, 그들은 당신이 기분이 나아질 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그리고 비록 당신이 기분과 복지에 괜찮다 고해도,이 목록에서 뭔가를 기분 좋게하십시오.

1) 현재로 돌아갑니다.
과거에 대해 생각하고 미래에 대해 걱정하거나 꿈을 꾸고 있다면 슬픔과 기분이 당신의 동반자가 될 수 있습니다. 현재로 돌아가려면 호흡에 집중하십시오. 이것은 당신이 당신의 몸을 느끼고 외적인 과정에 산만 해지지 않도록 도와 줄 것입니다. 깊은 1 분에서 2 분 정도 걸리십시오.

2) 초콜릿을 먹는다.
다크 초콜릿 두 조각은 혈액에서 엔돌핀의 양을 늘려 긍정적 인 태도를 보일 것입니다.

3) 음악 듣기.
음악은 뇌의 도파민 생산에 기여합니다. 음악은 즐거움과 관련이 있으며, 3 분짜리 노래는 쉽게 어둠을 웃음으로 바꿀 수 있습니다. 당신이 멜로디를 듣는 동안, 당신은 다음에 무슨 일이 일어날 지 예상하고 즐거움의 물결이 당신을위한 보상으로 봉사 할 수 있습니다.

4) 누군가를 안아.
포옹은 당신이 보호받는 느낌을 주며, 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킵니다. 우선 당신이 포용하려고하는 사람이 그처럼 부드러움의 표시에 대해 인식하고 있지 않다는 것을 먼저 확인하십시오. ( "포옹의 날"기사 읽기

5) 동물과 대화하십시오.
고양이 나 개가 집에 있으면 집에서 시간을내어 의사 소통을하십시오. 뇌졸중, 놀아, 동물을 안아. 애완 동물이 없으면 고양이 쇼나 애완 동물 가게에 가십시오.

- 나쁜 기분에 대처하는 3 가지 쉬운 방법

다행스럽게도, 몇 가지 팁을 따르면 악조건에 쉽게 대처할 수 있습니다. 물론 장기간 우울증이 아닌 일시적인 상태가 있다고 가정하면이 경우 도움말이 도움이 될 수 있습니다.

음식은 하루 동안 잃어버린 양분을 회복시킵니다. 아무 것도 먹지 않아서 기분이 좋지 않고 혈당이 낮 으면 간식을 먹고 나서 즉시 안심할 수 있습니다. 또한 음식의 지방산은 감정에 긍정적 인 영향을줍니다.

그러나 과식하지 않도록주의하십시오.

2) 신체 활동에 종사하십시오.

운동은 엔돌핀의 수준을 높이고 기분을 몇 분 안에 좋지 않은 상태로 전환합니다. 중등도에서 고강도 운동을 수행하여 엔돌핀의 최대 섭취량을 얻을 수 있습니다.

3) 이것을 이용하십시오.

나쁜 기분은 종종 더 세심하고 사려 깊은 상태로 이어 지므로 특정 작업에 집중할 수 있습니다.
터널 비전의 일종으로, 프로젝트에 전적으로 집중할 수 있습니다. 또한 나쁜 생각은 특정 아이디어와 커뮤니케이션 스타일 개발에 기여하기 때문에 우리를 더욱 설득력있게 만듭니다.

- 결론

많은 사람들이 기분이 좋지 않습니다. 그 이유는 무엇이든 될 수 있습니다. 가장 슬픈 것은 그러한 상태에서 그들 자신뿐만 아니라 친척과 친구들도 고문을 당할 수 있다는 것입니다. 우리가 기분이 좋지 않을 때, 우리는 무의식적으로 다른 사람들의 기분을 망치고 싶어합니다. 그리고 가장 자주 우리에게 사랑하는 사람들입니다. 그러므로 나쁜 기분을 다루는 것이 필요합니다.

이 상태의 원인을 알면 쉽게 기분을 향상시킬 수 있습니다. 우리는 우리의 삶을 책임집니다. 우리의 기분은 오직 우리 자신에게 달려 있습니다. 부정적인 감정을 관리하는 법을 배우 자마자 나쁜 기분을 잊어 버릴 것입니다. 긍정적으로 생각하는 사람들은 위협하지 않습니다.

자료는 Dilyara에 의해 특별히 agydar.ru를 위해 준비되었습니다.

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