불면증 원인 및 치료

경화증

하루 종일 피로감을 느끼더라도 잠을자는 데 몇 시간을 소비합니까? 또는 한밤중에 일어나서 시계를 걱정스럽게 보면서 몇 시간 동안 잠을 자지 못합니까? 그렇다면, 당신은 불면증이 있는데, 이것은 가장 흔한 수면 문제입니다.

불면증은 우리의 에너지를 소비하고, 낮에는 분위기와 일에 악영향을 미칩니다. 만성 불면증은 심혈관 질환의 발병, 혈압 상승 및 당뇨병에 기여할 수 있습니다. 그러나 불면증을 참아 선 안됩니다. 귀하의 라이프 스타일과 일상적인 습관의 단순한 변화는 불면의 밤을 끝낼 수 있습니다.

불면증이란 무엇인가?
불면증은 신체가 휴식을 취하는 데 필요한 수면을 필요로하는 한 가지 이유에서 신체의 무능력입니다. 모든 사람이 다르기 때문에 각자 필요로하는 수면의 양은 다릅니다. 불면증은 수면의 질과 그 이후의 복식으로 특징 지어지며 수면 시간이나 잠드는 시간이 아닙니다.

불면증은 환자들 사이에서 가장 흔한 불만이지만, 모든 경우에 수면 장애로 인한 것일 수 있습니다. 불면증의 원인은 하루 동안 마시고, 하루 동안 과도한 스트레인을하는 다량의 커피가 될 수 있습니다. 불면증 발병에 기여하는 많은 요인에도 불구하고, 대부분의 경우 불면증이 치료됩니다.

불면증의 증상 :

  • 피곤함에도 불구하고 잠들기가 어려움.
  • 밤에 자주 깨어나.
  • 밤에 깨어 난 후에 잠들 때의 문제.
  • 표면적 인 수면.
  • 수면제 나 알콜을 사용하여 잠들 수 있습니다.
  • 주간 졸림, 피로, 과민 반응.
  • 낮에는 집중하기가 힘듭니다.

불면증의 원인 :
불면증을 적절히 치료하고 치료하기 위해서는 그 원인을 이해할 필요가 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정서적 문제로 인해 불면증이 발생합니다. 그러나 습관과 신체 조건 또한 불면증의 발달에 중요한 역할을합니다. 불면증의 모든 가능한 원인을 고려해야합니다. 원인을 찾자 마자 적절한 치료를 할 수 있습니다.

불면증의 일반적인 정신적 육체적 원인.
때로는 불면증이 며칠 밖에 지속되지 않고 자체적으로 사라지기도합니다. 시차로 인한 피로감, 다가오는 프레 젠 테이션 전날의 스트레스, 고통스러운 휴식의 경우 특히 그렇습니다. 만성 불면증은 대개 정신적 또는 신체적 문제와 관련이 있습니다.

불면증을 일으킬 수있는 심리적 인 문제에는 우울증, 불안, 만성 스트레스, 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애 등이 있습니다. 불면증에 대한 또 다른 문제는 복용하는 약물 일 수 있습니다. 그중 항우울제는 알코올에 함유되어 있으며, 진통제에는 카페인, 이뇨제, 코르티코 스테로이드, 갑상선 호르몬 제제가 들어 있습니다.

불면증은 또한 천식, 알레르기, 파킨슨 병, 갑상선 기능 항진증, 산성 역류 (식도로의 위산 역류), 신장 질환 및 암과 같은 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증을 유발할 수있는 교란 또는 수면 장애 : 수면 무호흡 (수면 중 호흡 정지), 기면증 (저항 할 수없는 졸음의 공격),하지 불안 증후군 (다리가 아프다는 느낌이 특징 인), 휴식을 취하고 환자가 그들을 촉진시키는 운동을하도록 강요합니다. 그것은 종종 위반으로 이어집니다.

불안과 우울증은 만성 불면증의 가장 흔한 원인입니다. 불안이나 우울증을 가진 대부분의 사람들은 수면 장애를 경험합니다. 또한, 수면 부족은 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 귀하의 불면증이 불안이나 우울증의 지속적인 느낌으로 인해 발생하는 경우, 치료는 심리적 인 초점을 것입니다.

불면증 : 약물 치료.
불면증 치료의 첫 번째 단계는 환자의 신체적, 정신적 문제와 관련하여 치료하는 것입니다. 또한 환자의 일상 습관을 고려해야하며 대부분의 경우 문제를 악화시킬뿐입니다 (예 : 술이나 수면제, 커피 소비 증가). 종종 불면증을 증가시키는 변화하는 습관은 일반적으로 불면증의 문제를 해결하기에 충분합니다.

불면증을 악화시키는 습관.

  • 다량의 카페인 섭취;
  • 취침 전에 술과 담배;
  • 하루 동안 잠;
  • 불규칙한 수면 패턴.

우리의 습관 중 일부는 너무 단단히 우리가 불면증 (야간 TV 또는 인터넷 시청)의 발전에 기여할 수있는 요인으로 간주하지 않기 위해 너무 열심히 생활했습니다. 수면 습관의 영향을 확인하려면 불면증에 기여하는 행동과 습관을 기록 할 일기를 유지해야합니다. 예를 들어, 자고 갈 때, 깨울 때, 먹고 마시는 때뿐만 아니라 하루 동안 일어나는 스트레스가 많은 사건에 대한 데이터 일 수 있습니다.

당신이 잠들 때 무엇이 ​​도움이 될까요?

  • 침실은 조용하고 어둡고 시원합니다. 소음, 빛 및 열이 수면을 방해합니다.
  • 정기적 인 수면 일정을 따라야합니다. 주말에도 피곤함에도 불구하고 매일 아침 잠자리에 들러서 일어나야합니다. 이것은 정기적 인 수면 리듬을 회복하는 데 도움이됩니다.
  • 낮에는 잠을 자지 마십시오. 낮 시간 동안 스누즈를하면 저녁에 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 꿈이 필요하다고 생각되면 오후에 30 분, 3 시간으로 제한 할 수 있습니다.
    취침 전 활동과 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 여기에는 격렬한 운동, 감정적 인 토론, TV, 컴퓨터, 비디오 게임이 포함됩니다.
  • 니코틴, 알코올 및 카페인을 제한하거나 거부하십시오. 커피가없는 생활을 생각할 수 없다면, 마지막 잔은 취침 전 8 시간 이내에 마셔야합니다. 알코올은 잠에 빠지기 때문에 수면의 질이 떨어집니다. 니코틴이 신체에 자극적 인 효과를주기 때문에 야간 흡연도 가치가 없습니다.

뇌를 잠자는 동안 준비.
매일의 리듬 (수면 -주기)을 조절하기 위해 우리의 뇌는 호르몬 인 멜라토닌을 생산합니다. 예를 들어, 낮에는 낮의 빛, 우리가 잠자고 싶은 멜라토닌 신호의 영향을받는 뇌, 밤에는 인공 광의 대량 발생으로 멜라토닌 생산이 억제되어 잠들기가 어렵습니다.

자연스럽게 수면 - 잠자기주기를 조절하고 수면을위한 뇌를 준비하는 것을 돕기 위해 다음을 수행해야합니다.

  • 하루 종일 충분한 보상을 제공하십시오.
  • 밤에는 인공 조명을 남용하지 마십시오. 멜라토닌의 생산량을 늘리려면 저전력 램프를 사용하고 취침 시간보다 적어도 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 켜지 마십시오. 침실에 어둠을 제공 할 수 없다면 특별한 아이 마스크를 사용할 수 있습니다.

불면증 : 약물 치료.
당신이 가진 수면 문제가 많을수록 그 문제에 대해 더 많이 생각하게됩니다. 당신은 의도적으로 특정 시간에 잠자리에 들지 않습니다, 왜냐하면 당신은 당신이 잠들지 못하고 당신이 던져서 돌릴 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 당신의 생각은 내일 잤던 중요한 회의를 어떻게 보게 될지 잘 모르겠습니다. 연구에 나타난 바와 같이 불면증을 기다리면 불면증을 악화시킬뿐입니다. 불면증에 대한 생각은 밤에 긴장을 풀 수 없습니다. 다음은 수면을 준비하는 몇 가지 행동 전략이며, 두뇌는 잠자리에 침대를 연결합니다.
  • 수면과 성관계에만 침실을 사용하십시오. 침대에서 TV를 보거나 읽거나 컴퓨터에서 작업 할 수는 없습니다. 당신의 두뇌는 잠자리에 침대를 연결시켜야하며, 잠에서 자러 갈 때 몸에 신호를 주어야합니다.
  • 잠들지 못하면이 순간 침대에 있어야하지 않아야합니다. 자기 자신을 강요하려고하지 마십시오. 침대에서 던지고 터닝하는 것은 불안의 발달에 기여합니다. 이 경우에는 침실에서 나와 편안한 휴식을 취해야합니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕을하고, 따뜻한 카페인 음료를 마시고, 조용하고 조용한 음악을 읽거나들을 수 있습니다. 꿈을 이겨내 기 시작하면 침실로 돌아 가야합니다.
  • 침실에서 시계를 착용하지 마십시오. 잠들지 못하는 경우 알람 시계가 곧 울릴 것이라는 것을 알고 시계에 당황 스럽습니다. 불면증이 증가하는 시간에 대한 불안감이 증가합니다. 알람 시계 만 사용할 수 있습니다.

불면증과 싸우기 위해서는 불면증에 대한 부정적인 생각을 긍정적 인 방향으로 유도해야합니다.
  • "나는 좋은 모습을 유지하기 위해 매일 밤 잠을 자야한다"는 생각은 "많은 사람들이 불면증과 효과적으로 싸우고 있습니다."라고 생각합니다.
  • "나는 매일 밤 불면증으로 고통 받는다"는 생각은 "불면증을 앓지 않는 매일 밤마다, 나는 밤에 더 잘 수면을합니다"로 바뀝니다.
  • "잘 자지 않으면 직장에서 중요한 사건이 위협받을 것입니다."직장에서의 피곤함에도 불구하고 모든 것이 잘 될 것입니다. 잠잘 수 없을지라도 저녁에는 휴식과 휴식을 취할 수있을 것입니다. "
  • "나는 완전히 잠들 수 없다"는 생각은 "불면증이 치료됨"으로 대체되었습니다. 너무 걱정스럽고 긍정적 인 것에 집중한다면 나는 그녀를 이길 수있다. "
  • "나는 잠들기 전에 적어도 한 시간이 될 것입니다"라고 생각합니다. "나는 오늘 밤 무슨 일이 일어날 지 모른다. 어쩌면 잠들 수 있습니다. "

물론, 긍정적 인 것에 대한 잠들기를 허용하지 않는 부정적 생각을 대체하는 능력은 쉽지 않으며 시간과 실천이 필요합니다. 자신이 가지고있는 부정적 생각과 긍정적 인면을 고려하여 자신의 목록을 만들 수 있습니다.

하루가 끝날 때 스트레스를 해소 할 수 없다고 생각되면 다양한 휴식 기술을 사용하여 몸 전체의 긴장을 풀 수 있습니다. 이완 기법을 사용하면 잠에 빠지거나 밤에 잠에서 깨어날 때 도움이됩니다. 이점은 명백합니다. 마약을 사용할 필요가 없습니다.

다양한 이완 기법을 통해 휴식을 취할 수 있습니다.

  • 깊은 호흡;
  • 진행성 근육 이완;
  • 명상;
  • 시각화;
  • 요가;
  • 태극권;

스트레스 해소를 위해 이러한 방법을 사용하는 것은 정기적 인 연습이 필요합니다.

잠들기 쉬운 이완 기술 :

  • 취침 시간에 편안한. 즐거운 밤을 보내려면 저녁에 차분한 휴식을 취해야합니다. 예를 들어, 읽고, 조용한 음악을 듣고, 뜨개질을하십시오. 빛을 음소거로 설정하십시오.
  • 복부 호흡. 우리 중 대부분은 그것이해야하는만큼 깊게 숨을 쉬지 않습니다. 우리는 가슴뿐만 아니라 복부, 허리, 가슴을 포함하여 완전히 깊게 호흡 할 때 이완 과정을 담당하는 부교감 신경계를 돕습니다. 눈을 감고 깊고 천천히 숨을들이 마십시오. 각각의 성공은 이전 것보다 더 깊어 야합니다. 흡입하면 코를 통해 입을 통해 숨을 쉬어야합니다. 호흡보다 오래 걸리려면 각 호기를 시도하십시오.
  • 프로 그레시브 근육 이완. 편안한 자세를 취하십시오. 발에서부터 시작하여 가능한 한 근육을 조입니다. 10 세를 맞은 다음 휴식을 취하십시오. 다리에서 머리 꼭대기까지 각 근육 그룹에 대해이 운동을 계속하십시오.

불면증을위한식이 보조제.
일반적으로 밤에는 잘 자지 못하는 사람들은 불면증을 치료하는 다양한 약물을 독립적으로 사용하기 시작합니다. 당신이 그들을 마시기 전에 당신은 최면 효과가있는 많은식이 요법과 허브 보조제가 있다는 것을 알아야합니다. 포장재는 자연적인 기원을 나타낼 수 있지만, 많은 부작용이있을 수 있으며 복용하는 다른 약물이나 비타민과 함께 부작용이있을 수 있습니다. 자세한 내용은 의사 또는 약사와 상담하십시오.

현재까지 멜라토닌과 발레리 신의 2 가지 제품이 불면증에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 신체가 밤에 생성하는 자연 호르몬입니다. 멜라토닌은식이 보충제로도 제공됩니다. 멜라토닌은 모든 사람을 돕지는 못하지만, 예를 들어 자고, 다른 사람보다 훨씬 늦게 일어나기 쉬운 자연적인 경향이있는 올빼미 인 경우, 불면증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 발레 리아 누스는 온화한 진정 효과가있어서 잠들기가 더 쉬워집니다.

불면증에 대한 수면제.
수면제가 잠들 수 있지만 그것이 불면증에 대한 치료법이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 수면제를 지속적으로 사용하고 많은 양을 투여하면 장래에 불면증 문제가 악화됩니다. 예외적 인 경우와 다른 방법이 도움이되지 않는 짧은 기간 동안 수면제를 사용하는 것이 가장 좋습니다 (수면 패턴, 일상 생활, 수면과 관계). 경험에 따르면 라이프 스타일과 행동의 변화는 수면을 개선하고 잠들기의 과정을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

위 방법 중 어느 것도 도움이되지 않으면 전문가에게 문의하십시오.

불면증에 대한 전문적인 도움을받을시기 :

  • 불면증이 자조 전략에 반응하지 않으면.
  • 불면증이 가정, 직장 또는 학교에서 심각한 문제를 일으키는 경우.
  • 가슴 통증이나 호흡 곤란과 같은 심각한 증상이있는 경우.
  • 불면증이 일상적인 문제가되고 추세가 점점 악화되는 경우.

불면증의 원인

불면증이나 불면증은 사람들이 불렀으므로 수면 장애이며, 잠들기 어려움, 빈번한 중단 및 일반적인 불안정으로 나타납니다. 만성 불면증에서 전체 유기체의 전반적인 상태가 악화되고 두통이 나타나고 반응이 악화되며 빠르게 생각할 수있는 능력이 있습니다. 불면증 및 수면 장애의 원인은 정신 및 생리학뿐만 아니라 소음과 같은 사람을 둘러싼 외적 요인 일 수 있습니다. 두 가지 유형의 불면증은 단기적이고 체계적이며 두 번째 유형은 특별한주의를 요하는 문제입니다.

왜 너는 건강한 수면이 필요한거야?

신체의 신체적, 정신적 힘을 회복하기 위해서는 수면이 필요합니다. 거의 24 시간 주기로 주기적으로 발생하며 일주기 (circadian rhythm)라고합니다. circadian 리듬은 멜라토닌 생산에 의해 규제됩니다. 멜라토닌은 완전한 어둠 속에서만 생산되는 뇌하수체 호르몬입니다. 따라서 건강하고 긴 수면을위한 중요한 조건은 방의 조명입니다. 결과적으로 주간에자는 정권을 지키지 않으면 야간에 로봇이 일주 리듬 장애를 일으켜 불면증을 일으킬 수 있습니다.

불면증으로 인한 수면 장애, 신진 대사 장애 및 결국 비만, 그리고 2 형 당뇨병이 발생할 수 있지만 장기적으로는 그렇습니다. 단기적으로 당뇨병을 기다리지 않고 심근 경색이나 뇌졸중으로 사망 할 위험이 있습니다. 수면 부족이나 발진이없는 것이 주로 심장 혈관계에 영향을주기 때문에주의를 기울여이 문제를 치료해야합니다.

불면증의 주요 원인

이 질환을 없애기 위해서는 원인 자체를 제거해야하며, 우리의 경우에는 수면 장애가 발생하지 않아야하므로 불면증의 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 원인은 육체적이고 정신적 일 수 있습니다. 불면증의 원인은 종종 다음과 같습니다.

  • 정신 사회적 스트레스;
  • 다른 성격의 우울;
  • 증가 된 뇌 활동, 과민 반응;
  • 고령;
  • 정신적 육체적 불편;
  • 일상과 생체 리듬을 준수하지 않음;
  • 알코올, 카페인 함유 음료;
  • 약물 섭취 (sympathomimetics, anorectic drugs), 마약 등.
  • 발열, 가려움증 및 통증이 동반 된 전염병;
  • 내분비 질환, 저혈당, 잦은 배뇨, 구강 건조증;
  • 치매, 파킨슨 병, 머리 부상과 같은 신경 질환.

우리가 보는 바와 같이, 피상화의 원인은 다음과 같이 나눌 수있다.

  • 몸의 기관 및 체계의 기능 장애;
  • 행동 - 인간 활동과 관련있다.

기간에 따라 불면증은 여러 가지 유형으로 분류 될 수 있습니다.

  • 일시적인 불면증 (최대 1 개월). 이 종은 인체에 가장 무해합니다. 발생 원인은 예를 들어 다른 시간대로의 비행이거나 가족이나 직장에서의 갈등으로 인한 스트레스 일 수 있습니다.
  • 불면증이 길지 않아 (최대 3 개월). 모든 것이 여기에서 훨씬 더 심각하며 외관의 원인을 제거하는 것이 더 어려울 것입니다. 원칙적으로 이러한 성격의 장애는 사랑하는 사람을 잃거나 예기치 않은 사랑으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 시간에 의해 또는 다른 생활 환경에 대한 관심을 전환함으로써 다루어집니다.
  • 장기간의 불면증 (3 개월 이상). 이 종은 가장 위험하고 출현의 원인을 결정하기 위해서는 전체 유기체에 대한 상세한 연구가 필요합니다. 만성 불면증의 원인은 신체적 및 정신적 질환의 복합성을 유발할 수있는 경우가 매우 흔합니다. 이 질병은 수면 장애의 주요 원인을 제거함으로써 제거됩니다.

전원 기능

건강한 수면에 작은 역할은 적절한 영양, 특히 취침 전에 사용되는 제품에 의해 수행됩니다. 아시다시피, 배가 가득 차서 잠드는 것은 배고프지 않은 상태에서도 해가됩니다. 수면을 억제하고 악화시키는 제품 - 알코올, 카페인, 초콜릿, 다양한 에너지 원, 동물성 지방 단백질 및 소화 불량 단백질 식품이 있습니다.

과자에 풍부하게 존재하는 탄수화물은 신체에 빠른 에너지와 행동 동기를 가져옵니다. 취침 전에는 이러한 제품의 사용을 피해야합니다. 갑자기 식욕이 잠자기 전에 깨어 나면 그것을 무시하지 말고 과일 또는 찬물로 짜낸 전곡 빵을 먹으십시오.

하지 불안 증후군

이것들은 다리를 움직이고 구원의 희망으로 한쪽에서 다른쪽으로 움직이게하는하지의 불쾌한 감각입니다. 이러한 행동은 빠르게 잠들고 불면증을 유발합니다. 연구자들은이 증후군이 만성 불면증의 15 %에서 원인이라고 주장합니다. 그것은 모든 연령대에서 발생하지만 압도적으로 평균 및 노인층에서 발생합니다. 이 증후군의 원인은 유전 및 신경 질환 일 수 있습니다. 종종이 질병은 경험이 풍부한 당뇨병 환자와 만성 정맥 부족 환자에게 진단됩니다.

병인에 따라 치료 약물의 사용과 비 약물 치료로 치료됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 라이프 스타일 교정, 적당한 운동;
  • 균형 잡힌식이 요법,식이에서 커피와 차의 배제;
  • 나쁜 습관, 알코올, 흡연,
  • 하루 요법의 정상화, 일주기 리듬의 회복;
  • 따뜻한 목욕, 취침 전에 발 마사지;
  • 저녁 산책, 따뜻한 샤워.

부적절한 수면 위생

부적절한 수면 위생, 빈약 한 생활 방식의 매우 빈번한 동반자. 삶과 수면을위한 편안한 조건을 조성하지 못하면 때로는 그것을 알아 채지 못하는 사람이 다른 원인으로 인한 수면 장애를 증가시킵니다. 수면 위생의 주요 위반 사항은 다음과 같습니다.

  • 건조한 공기;
  • 부적절한 실내 온도, 춥거나 뜨겁다.
  • 충분히 어둡지 않다.
  • 과민 한 소음;
  • 불편한 침대, 심지어 침대;
  • 취침 전 다량의 식사;
  • 공복에 잠자리에 드십시오.
  • 하루 종일 침대에 누워;
  • 과민 한 화제에 취침 시간 생각;
  • 과도한 집중을 필요로하는 취침 시간 정신 활동;
  • 취침 전 맹세 또는 갈등.

수면 위생은 수면을 개선하고 불면증에서 당신을 구할 수있는 간단한 규칙입니다.

치료 방법

치료 치료를 시작하기 전에 의사는 원인과 불면증의 주요 증상을 확인해야합니다. 그리고 환자의 병력을주의 깊게 검사 한 후에 치료적인 개입을 처방하십시오. 그러한 개입 가운데 다음이있을 수 있습니다 :

  • 심리 치료사 또는 심리학자와 일하십시오;
  • 하루 처방 및 깨우기의 교정, 일주기 리듬의 정상화;
  • 수면 위생 설명;
  • 수면에 부작용이있는 약의 취소 또는 대체;
  • 체세포 또는 신경계의 근본적인 질병의 치료.

불면증의 원인이 환자가 바꿀 수없는 불리한 환경 인 경우. 소음으로부터 보호하는 귀마개와 같은 특수 수면 제품이 처방됩니다. 수면을위한 눈의 가면은 하루 중 어느 때라도 눈에 유리한 환경을 조성합니다.

불면증 치료의 기본 방법은 환자에게 수면 위생의 원칙을 분리하는 것입니다. 환자의 위생을 조절하려면 수면을 기록해야하며 수면의 질과 기간에 부정적인 영향을 미치는 요소가 표시되어야합니다. 약물 요법에 대해서는지지 역할을해야합니다. 또한 의사는 빠른 결과가 아닐 경우 환자를 설정해야하므로 동기 부여가 증가하고 치료의 긍정적 인 효과가 발생할 확률이 높아집니다.

어떤 경우에는 정신 치료 이완 절차가 긍정적 인 치료 효과를 보입니다. 연구자들에 따르면, 수면 장애를 가진 사람들은 영구적 인 근육 긴장을 경험합니다. 따라서 규칙적인 근육 이완은 환자가 근육 긴장을 이해하고 관리하게합니다. 그리고 잠들기 직전의 즐거운 이미지와 추억의 시각화는 틀림없이 좋은 휴식 효과를 줄 것입니다.

또한 의료 실습에서 그들은 최면술을 사용하여 환자에게 특정 수식을 주입하고, 자기 최면술을 통해 반복적으로 반복하고, 잠들기의 통제와 불면증이 임박하기 전에 불안을 극복하고, 잠에 빠지며 잘 자지 않을 것을 두려워합니다.

불면증의 효과

체계적인 수면 부족으로 인체가 고갈되고 환경에 대한 인식이 손상됩니다. 성능, 집중력 및 올바른 의사 결정 능력이 크게 저하됩니다. 창조적 인 사람들은 새로운 아이디어와 해결책을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 오래 지속되는 불면증으로 인해 단기 및 장기 기억의 악화가 가능합니다. 불면증의 원인을 규명하고 제거하기위한 조치를 취하지 않는 짧은 시간에, 시간이 지남에 따라 사망으로 이어질 수있는 심혈 관계 질환이 발생할 수 있습니다.

왜자는 거지?

수면과 수면 부족에 대해 자주 불평해야합니까? 깨어 난 후 약해 집니까? 밤에 잠들기가 어렵습니까?

적어도 한 가지 질문에 "예"라고 대답하면 불면증이 당신을 괴롭히는 지 궁금 할 것입니다. 가장 다양한 직종과 사회 계층의 사람들은이 증후군을 앓고 있으며, 대부분 성인에서 발생합니다. 왜 질병이 생겨서 잠에 빠지면 문제가 생기며 일반적으로 나쁜 꿈은 얼마나 나쁜 것입니까?

여성은 남성보다 빈번한 수면 불만을 호소합니다.

불면증은 잠들지 못하거나 잦은 깨우기 또는 휴식 부족으로 특징 지워지는 고정되고 오래 지속되는 수면 장애입니다. 일부 출처에서 "불면증"이라는 또 다른 이름을 찾을 수 있습니다. 각 사람의 수면 속도는 개인이기 때문에 불면증에 대한 정확한 진단 기준이 없으며, 증후군은 사람의 주관적 인상을 기준으로 결정됩니다.

불면증의 증상 및 특징 징후

불면증은 사람을 고통스럽게하여 잠들기가 어렵거나 너무 일찍 일어납니다. 수면에 대한 장기적인 문제는 환자가 약점을 경험하게하고, 영원한 기분이 부족하다는 불평을합니다. 때로는 더 심각한 다른 질병이 불면증으로 가려져 잠을 잘 수 없게되면 의사와 상담해야합니다. 잠들기와 관련이없는 다른 증상이있는 경우 치료사의 상담이 필요합니다.

가난한 수면의 빈번한 불평은 전체 지구의 성인 인구의 8-15 %를 부과하고, 9-11 %는 다양한 최면 약물을 사용합니다

불면증은 다음과 같은 특징이 있습니다 :

  • 밤에는 잠들기가 어려워지고, 깨어 난 후 자주 일어나서 약점을 괴롭 힙니다.
  • 수면 장애는 일주일에 세 번 이상 나타납니다.
  • 당신은 잠들기에 대한 당신의 문제에 대해 걱정하고 있습니다. "왜 내가 밤에 잠을 이룰 수 없는지?"라는 강박적인 생각은 종종 내 머리 속에서 변합니다.
  • 짧은 수면으로 인한 약점과 과민 반응은 전문적 및 사회적 기능을 침해합니다.

장기간 지속되는 불면증은 사람의인지 능력에 악영향을 미치며 교육 기관의 학업 성취도 감소, 직장에서의 노동 효율성 저하로 이어집니다. 수면의 지속적인 문제로 인해 만성으로되는 일반적인 약점은 집중하기 어렵고 기억을 약화시킵니다. 불면증은 동기 부여, 활동 및 주도 성향과 같은 개인의 영역에 부정적인 영향을 미친다.

불쌍한 수면은 위장관 질환, 정신 신체 장애를 유발합니다. 불면증 진단을받은 사람은 두통이 생길 가능성이 큽니다. 또한 일부 환자는 식욕을 잃습니다.

불면증은 왜 발생합니까?

불면증의 원인은 매우 다를 수 있습니다 : 그것은 유기적 인 질병, 직장에서 힘든 하루 후 심한 피로, 수면의 혼란이 될 수 있습니다. 잠들기에 대한 지속적인 문제는 종종 시간대를 변경해야하는 사람들이 경험합니다. 갑자기 잠에 빠져 잠 들어 있으면 유기농 질병이 시작될 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 정서적 고통과 관련이 있으며, 신체적 인 과잉 스트레인 때문에 생기는 것인데, 이는 불면증이 어째서 직장에서 이것을 끊임없이 다루어야하는 성인들에게서 더 흔한지를 설명해줍니다.

대부분의 사람들은 수면 장애가 무작위이며 강하지 않으며 우려 할 이유가 될 수 없습니다.

다음과 같은 유기적 인 질병이 수면 장애를 유발합니다.

  • 심장 혈관. 동맥 고혈압, 부정맥, 심부전 (심근 약화).
  • 호흡기. 천식, 폐기종.
  • 근골격계. 류마티스 관절염, 관절염.
  • 소화관의 질병. 위염, 십이지장 궤양, 과민성 장 증후군, 담낭 질환.
  • 비뇨 생식기 부위. 방광염, 방광 괄약근 약화, 전립선 염.
  • 호르몬 질환. 인슐린 (당뇨병)의 침범, 갑상선 질환 (갑상선 기능 저하증).
  • 신경학 파킨슨 병, 외상성 뇌 손상, 치매.

불면증은 임신 중에 발생하는 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 여성에서는 수면 장애가 월경 전 증후군의 요소로 관찰됩니다.

나쁜 수면은 다음과 같은 "위험하지 않은"이유로 발생합니다.

  • 알레르기.
  • 일부 마약 복용 후 "취소"증후군.
  • 하지 불안 증후군.
  • 피로감, 퇴근 후 약해짐.
  • 긴장, 스트레스.

불면증은 신경 증후군이므로 신경계에 영향을 미치는 물질을 장기간 섭취하면 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 알코올과 마약 중독은 한 사람이 오랫동안 잠을 잘 수 없다는 사실로 이어진다.

수면 장애는 모든 연령대에서 발생하며 각 연령대는 자체 장애 유형으로 특징 지어집니다.

카페인 (차, 초콜렛, 커피, 코카콜라)을 함유 한 과다한식이 요법 역시 수면에 문제를 일으킨다.

주야간 모드는 인간 생체 리듬의 규제에서 매우 중요한 요소입니다. 잠들기가 아닌 시스템 시간, 일상의 부족은 또한 시간 안에 잠들 수있는 사람의 능력에 영향을 미칩니다. 외부 요인도 형성에 영향을 미친다 : 좋아하는 베개 나 친숙한 가정 환경이 없으면 어떤 사람들은 잠들기가 어렵다.

불면증으로 인한 정신 질환 :

  • 우울증
  • 불안 장애.
  • 신경증.

정신 질환의 과정의 특징은 증후군 중 어느 것이 더 주요한 것인지를 확립하는 것이 항상 가능하지 않다는 것입니다. 수면 장애는 기분을 줄여 불안 장애의 출현을 유발하지만, 불안 장애 자체가 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증 진단

수면 문제가 장기간 지속될 경우 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 불면증의 원인을 진단하기 위해 의사는 환자의 삶에 대한 불만과 부끄러움을 수집하고 치료에 의해 불쾌감을 느낍니다. 신경 이완으로 인한 잠에 문제가있는 경우 진단이 끝나고 그렇지 않으면 하드웨어 조사가 할당됩니다 - polysomnography.

다른 진단 방법 중 :

  • 수면 일기;
  • 신체 검사;
  • 실험실 테스트 (혈액 및 소변);
  • 장기 시스템 연구.

어떻게 처리됩니까?

불면증의 치료는 유능한 감별 진단의 중요성을 증가시키는 병인에 달려 있습니다. 치료를 처방하기 전에 일반 개업의가 필요한 검사를 수행합니다. 때로는 특별한 장비가 필요합니다. 스스로 불면증을 치료할 수 없다면, 이는 전문 클리닉에 가야하는 이유이며, 계속해서 자신과 신체를 고문하지 않아야합니다.

불안 장애, 우울증은 의사가 항우울제와 진정제 (진정제)를 처방하도록 요구하며, 환자의 정신 상태를 정상화시킵니다. 환자를 편안하게하는 정신 치료 적 중재 방법이 사용됩니다.

갑자기 항우울제 복용을 중단하지 마십시오. 이것은 증상의 악화 또는 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

환자의 수면 위생 치료가 실시되고 있습니다 : 그는 생체 리듬과 주야간 치료법에 대해 상담을받습니다. 광선 요법과 일주기를 조절하는 역할을하는 호르몬 인 멜라토닌 (melatonin)을 복용하여 일주기의 리듬을 안정시킵니다. 불면증은 유기적 인 장애에 의해 유발 될 때, 장애 자체는 환자에게 상담을 의뢰하여 전문의에게 치료됩니다.

일부 약물은 불면증을 악화 시킨다는 점을 염두에 두어야합니다. 따라서 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 경우이를 취소해야합니다. 영양의 교정이 수행됩니다 : 예를 들어, 카페인과 같은 신경계의 모든 병원체의 거부. 환자는 "수면 일기"를 유지하는 것으로 보입니다. 수면 일기는 어떤면에서 다른 수면에 영향을주는 요인을 나타냅니다. 이것은 잠들 때 부정적인 영향을 미치는 유해한 행동 고정 관념을 식별하는 데 도움이됩니다.

불면증에서 회복 한 후에는 매일 다음과 같은 권장 사항을 관리해야합니다.

  • 수면은 규칙적이고 리듬이 있어야합니다. 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 필요합니다.
  • 몸은 에너지를 소비해야하며, 활동적인 생활 방식이 필요합니다.
  • 주간 수면이 제한됩니다.
  • 신경계를 자극하는 물질의 섭취를 최소화하십시오 (카페인, 알코올, 니코틴).
  • 뜨거운 향신료를 거부하면 마지막 식사 때 유제품이 선호됩니다.
  • 취침 전에 따뜻한 우유 한잔 마셔.
  • 스트레스를 피하기 위해 외상의 상황을 다루지 마십시오.
  • 침대가 편안해야하며, 환기가 잘됩니다.
  • 취침 시간 1 시간 전부터 정신 활동을 최소한으로 줄이십시오. 책, 직장 또는 TV는 없습니다.
  • 어둠 속에서 자야합니다. 호르몬을 정상화시킵니다.
  • 잠들지 않고 30 분 동안 침대에 머무를 필요가 없습니다. 수면이 오지 않았다면, 일어나서 뭔가 편안하게 몸을 맡기는 것이 좋습니다.
  • 적절한 심호흡, 규칙적인 운동 (요가)은 수면을 향상시킵니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증은 무엇일까요?
불면증은 환자에게 많은 문제를 일으키는 수면 - 중기 사이클의 매우 위험한 위반입니다. 이는 많은 수의 기능이 수면에 할당된다는 사실에 의해 설명됩니다. 이 안티 스트레스 기능, 그리고 휴식 기능을 두뇌, 그리고 메모리 기능, 등등. 그 결과 불면의 밤은 조만간 특정 기관의 장애뿐만 아니라 수많은 정신 질환의 발달로 이어지는 인체 전체의 기능 장애를 일으 킵니다. 종종 의사 나 환자 자신이 불면증의 진정한 원인을 나타낼 수는 없습니다.

약의 관점에서 볼 때 불면증

불면증은 의학적 문제로서 수면 또는 입문 유지에 대한 위반입니다. 의학에서이 상태는 또한 농경 불면증 (agripnia and insomnia)이라고도합니다. 일반적으로 불면증을 가진 사람은 잠들뿐 아니라 수면 중에 자주 깨어나는 것과 관련된 어려움을 경험합니다.

불면증은 병리학 적 장애의 3 가지 그룹을 포함합니다.

2. 교내 교란 또는 수면 장애 자체 : 심지어 건강한 사람들조차도 밤에 일어납니다. 일반적으로, 각성은 촉각 자극이나 시각 자극의 소음 때문입니다. 수시로, 사람들은 일어나고 소변을 보려는 충동 때문에 일어납니다. 이 모든 것으로, 그러한 각성 후 모든 건강한 사람들이 조용히 평화로운 잠에 잠들 수있는 것은 흔한 일이며, 이는 물론 문제로 불릴 수 없습니다. 불면증으로 고통받는 사람들을 위해, 그러한 부흥은 아침까지 잠을 잘 수가 없습니다. 이것은 의심 할 여지없이 그들의 일반적인 상태에 영향을 미칩니다. 사실 밤에 불면증 환자는 건강한 사람들보다 훨씬 더 자주 일어납니다. 대부분의 경우, 이것은 그러한 사람들에게 수면이 깊지 않다는 사실에 의해 설명됩니다. 결과적으로, 그것은 약간의 자극으로 인해 떨어져 나간다.

3. 수면 후 장애 또는 후 수면 장애 : 수면 후, 불면증으로 고통받는 사람들은 과도한 피로, "약점"및 졸음 상태를 호소합니다. 확실하게, 그러한 장애는 바로 위에 묘사 된 수면 구조 장애의 결과입니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증을 유발할 수있는 상태 :

  • 내부 장기의 질병;
  • 불안, 스트레스 또는 우울;
  • 내분비 계통의 질병;
  • 충분한 수면을위한 필수 조건의 부재;
  • 수면 위생의 위반;
  • 과도한 음주 또는 흡연;
  • 신경통, 편두통 또는 허리 통증과 같은 신경 질환;
  • 많은 양의 약물 복용.
  • 기후 변화 또는 시간대;

불면증 진단

대부분의 경우 불면증을 확인하는 것이 어렵지 않습니다. 그것의 개발의 원인을 확립하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이 상태의 현존 징후는 잠자는 기간이 15 분 이상 길어질뿐만 아니라 수면의 질이 85 % 이하로 떨어지는 것으로 간주됩니다.

수면 효율성 지표는 1 박 동안 침대에서 보낸 총 시간으로 수면 기간의 백분율입니다. 불면증 진단 중에는 발달의 진정한 원인을 파악할 수있을 가능성이 있습니다. 이유가 알려진 경우 즉시 제거 할 수 있으며 이는 물론 슬립 - 각성주기의 정상적인 구조를 복원하는 데 도움이됩니다.

불면증의 유형

불면증의 유형은 그 지속 기간에 직접적으로 의존합니다. 따라서이 국가의 일시적이고 단기적이고 만성적 인 형태는 구별된다.

일시적 또는 일시적 양식은 약 7 일간 지속됩니다. 그것은 대부분의 경우 사람의 삶의 변화 또는 정서적 인 과잉 스트레인의 배경 때문에 발생합니다. 이 형태의 불면증은 오래 가지 못하므로 인체 건강에 특별한 위험을 초래하지 않습니다. 그녀는 특별한 대우를 요구하지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을 유발하는 심리적 요인을 제거하는 것입니다.

단기 양식은 1 주에서 4 주까지 표시됩니다. 이 경우 환자는 자신의 일반적인 안녕에 반영되는 수면 장애가 더 분명합니다. 이 형태의 불면증은 가능한 원인을 밝힐 수있는 의사와 가능한 상담을 요구합니다.

만성 형태는 한 달 이상 축하됩니다. 환자는 주관적인 자세에서 명백한 병리학 적 변화를 보인다. 더욱이, 그는 정신 상태와 신체적 요인에 의해 괴롭혀 일반 사태를 더욱 악화시킨다. 이 형태의 불면증은 독자적으로 치료할 수 없습니다. 전문가의 즉각적인 도움이 필요합니다.

수면은 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 그것 없이는 물과 음식없이 살 수 없습니다. 그래서 문제가 있다면,이 분야의 전문가들의 도움을 얻어 싸워야합니다!

기억하십시오 :

  • 수면은 중요한 생리적 과정입니다.
  • 불면증은 정량적 일뿐만 아니라 잠에 빠지거나 수면을 유지하는 과정에 관한 수면 - 잠에서 깨어나는 순환에 대한 질적 인 위반이기도합니다.
  • 이 질병의 발병 이유는 나쁜 습관과 내분비 계통 및 내장 기관의 다양한 질병, 스트레스 성 상태, 수면 위생 장애, 의약품 투여, 정서적 고통 등을 포함합니다.
  • 불면증의 경우 수면의 효능이 85 % 미만입니다.
  • 불면증이 사람을 7 일 이상 고문하면 의사에게 도움을 요청해야합니다.

왜 불면증이 발생 하는가?

야간 수면 부족으로 스트레스와 우울증이 유발 될 수 있습니다.

Veronika Vorontsova, 아나스타샤 코르사코바

의사에 따르면 우리 동포 중 약 45 %가 때때로 불면증으로 고통 받고, 20 %는 충분한 수면을 취하지 못합니다. 한편 의사는 수면 부족으로 심각한 건강 문제가 있음을 이미 입증했습니다. 혈압, 심장 질환 및 당뇨병을 유발합니다.

의사는 수면 장애의 몇 가지 주요 원인을 확인합니다 : 심리적, 생리적 및 외부. 첫 번째 내용은 진부한 불안에서 심한 우울증에 이르기까지 우리 정신의 모든 문제를 포함합니다. 두 번째는 기관이나 시스템의 붕괴와 관련이 있습니다.

불면증은 다른 방식으로 나타납니다. 사람은 오랫동안 잠들지 않고 잠이 들지 않지만 얕은 밤잠을 자거나 밤에 자주 잠에서 깨어납니다. 불면증의 또 다른 버전은 이전의 각성입니다. 사람은 아직 2 시간 또는 3 시간 동안 잠을 자고 깨우지 만 몸에는 아직 휴식 할 시간이 없습니다.

의사들은 급성 및 만성 두 종류의 불면증을 확인합니다. 급성은 단기간에 다양한 스트레스 상황을 토대로 개발됩니다. 만성 불면증은 3 개월 이상 지속됩니다.

지옥의 신경

급성 불면증의 가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 그가 콘크리트에 대해 걱정하기 때문에 잠을 자지 못합니다. 아마 내일 시험이나 중요한 회의가있을거야. 아니면 인생에서 어려운시기를 경험하고 있습니다. 예를 들어, 직장에서 이혼 또는 해고하는 경우.

FMBA의 이비인후과 학부의 국립 과학 및 임상 센터의 학자 인 알렉산더 멜니 코프 (Alexander Melnikov)는 "이 경우에는 사람이 자신의 문제를 해결해야하며 수면이 나아질 것이며 시판되는 수면제 사용도 도움이 될 것"이라고 말했다.

때로는 불면증이 마치 처음부터 발생합니다. 인생에있는 사람은 분명한 경험이 없으며 모든 것이 잘되고 있습니다 만 밤에는 윙크를 할 수 없습니다. 그것은 신경 계통의 질병이나 정신 장애를 말합니다. 이 경우 만성 불면증에 대해 말할 수 있습니다.

정상적인 수면의 경우, 신경계의 잘 조화 된 작업이 필요합니다. 뇌의 일부 영역에서는 억제 과정이 우세하며 수면 센터가 흥분됩니다. 신경 계통의 질병 및 기능 장애 동안이 메커니즘은 실패합니다.

페라리 / ZUMAPRESS.com / 글로벌 봐 언론

이것은 여러 유형의 신경증, 예를 들어 신경 쇠약, 히스테리 또는 강박 장애와 함께 발생합니다. 이 경우 진정제는 도움이되지 않거나 일시적인 효과를 나타냅니다. 치료를 선택할 신경 학자 또는 정신과 의사에게 연락해야합니다.

정신과 의사 Alexey Magalif는주의를 기울입니다 : 불면증은 많은 정신 질환의 끊임없는 동반자입니다. 우울증, 양극성 장애 및 심지어 정신 분열증은 거의 항상 수면 장애로 나타납니다.

"우울증이 발생할 때, 이런 종류의 수면 장애는 사람이 오랫동안 잠을 자면 발생하지만, 전혀 쉬지 않는다고 느낍니다."

호흡 정지

불면증은 또한 생리 학적 원인을 가지고 있습니다. 가장 흔한 것은 수면 무호흡, 즉 10 초 이상 폐 환기가 중단 된 것입니다. 이러한 호흡 정지는 질병의 중증도에 따라 1 박당 1 ~ 500 건입니다.

호흡이 멈 추면 종종 깨어 나고 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그런 환자에서는 기분 저하 배경, 불안이없는 불안, 우울증 경향이 있습니다.

또한 불면증의 원인은 불안한 다리 증후군 일 수 있습니다. 다리를 움직이기를 끊임없이 바라는 마음으로 잠을 잘 수 없습니다. 팔다리가 아직도있을 때, 사람은 불편 함을 경험합니다. 하지 불안 증후군은 만성 신부전, 임신 및 신체 철분 부족에서 가장 흔하게 나타납니다.

또한 갑상선을 침범하여 수면이 간헐적으로됩니다. 이것은 갑상선 호르몬의 약한 생산과 과도한 경우와 같이 발생합니다.

Elena Tsaryova, 신경 학자, somnologist, 한마음 somnological 서비스의 머리 :

불면증은 종종 낮 졸림에 의해 나타납니다. 성인의 경우 낮 시간 동안 잠을 자야 할 필요성은 수면 부족이나 질이 낮습니다. 수면의 질은 특별한 연구를 통해 결정될 수 있습니다. 그것은 polysomnography라고합니다. 사람의 신체에있는 센서는 밤 동안 그의 기관의 모든 판독 값 (호흡, 산소, 심장 작동, 다리 움직임, 두뇌 활동)을 기록합니다. 우리는 수면 구조를 갖습니다. 우리가 보는 것을 바탕으로, 우리는 사람이 고쳐서는 안되지만 깊은 수면 단계를 방해하는 완전한 깨어남이없는 미세한 각성이 있든간에 꿈이 어떻게 든 방해되는지 아닌지 말할 수 있습니다.

불면증. 불면증의 원인과 치료

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불면증이나 불면증은 수면 장애입니다. 그것은 수면, 얕은, 간헐적 인 수면 또는 조기 각성의 위반으로 나타납니다. 밤에는 군대가 회복 할 시간이없고 아침에 자고 피곤하지 않고 피곤합니다. 낮에는 극복 할 수없는 졸음이 발생하고 성능이 떨어지며 기분이 악화됩니다.

불면증은 각성과 수면의 변화를 담당하는 "생물학적 시계"의 작동에 실패한 것입니다. 일반적으로 생체 시계는 안정적입니다. 동시에 그들은 수면을 취하기 위해 몸을 준비합니다. 이것은 반응의 속도, 정신 및 신체적 성능을 감소시키고, 혈압과 온도를 감소 시키며, 활동을 증가시키는 아드레날린 유사 호르몬을 덜 생성시킵니다. 그러나 생체 리듬에 이상이 생기면이 과정은 저녁에 시작하지 않고 오전에 일어나야합니다.

불면증은 남성의 30 %와 여성의 35 %에게 영향을줍니다. 이 문제는 중년 및 고령자뿐만 아니라 어린 아동에게도 해당됩니다. 노인이 많을수록 불면증이 더 자주 나타나는 것으로 나타났습니다. 이 문제는 사회적으로 보호받지 못한 사람들 사이에서 특히 일반적입니다.

수면과 불면증에 대한 흥미로운 사실들 :

  • 일반적으로 사람은 자신의 인생의 1/3을 꿈에서 보냅니다.
  • 꿈은 시상 하부에있는 뇌의 특별한 중심을 만난다.
  • 수면 중에는 우리의 두뇌가 쉬지 않지만 반대로 시상 하부, 시상 및 전두엽의 일부가 활성화됩니다.
  • 밤에는 몸이 멜라토닌 호르몬을 생성하여 잠자는 데 도움을줍니다.
  • 건강한 수면은 두 단계로 구성됩니다. 눈이 느리게 움직이는 단계 (MDG) - 우리가 잘 때, 75 %의 시간 동안 지속됩니다. 그리고 급속 안구 운동 (BDG)의 단계 - 우리가 꿈을 볼 때.
  • 수면의 두 번째 단계 (BDG)에서는 신체의 근육이 "마비"되어서 우리가 수면 중에하는 움직임을 반복하지 않습니다.
  • 수면 중에 우리는 하루 동안 보살핌을받은 신체의 정신 및 신체 보호 구역을 회복시킵니다. 따라서 일을 많이할수록 건강한 수면이 더 필요합니다.
  • 어린이의 경우 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 생성되므로 실제로 성장합니다.
불면증에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일부 사람들은 힘든 하루 후에이 문제를 산발적으로 겪고 다른 일부는 만성 불면증을 앓습니다. 젊은 사람들은 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없으며, 나이가 든 사람들은 새벽 3시에 일어나서 잠을 잘 수 없습니다. 종종 사람들은 밤에 여러 번 깨어납니다. 이 기사에서는 왜 이런 일이 일어나고 어떻게 불면증을 영구히 제거 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

불면증의 원인

불면증에 대한 효과적인 투쟁은 그 원인을 적절하게 결정한 후에야 가능합니다. 꿈을 훔치는 것이 정확히 무엇인지를 밝히는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 원인을 제거하면 문제 자체가 사라지기 때문에이 작업을 수행하는 것은 매우 중요합니다.

    위생 수면 위반

수면 위생에는 여러 가지 요인이 있습니다. 예를 들어 적당히 단단한 침대, 편안한 베개, 침묵, 침실의 최적 온도 및 신선한 공기. 태양 광선에 의해 잠에서 깨어나거나 근처의 클럽에서 음악이 너무 크게 재생된다는 사실 때문에 너무 일찍 일어날 수 있습니다.

수면 규칙을 위반하면 불면증이 다양합니다.

  • 격렬한 피로에도 불구하고 잠들지 못함;
  • 표면 간헐적 인 수면;
  • 이른 각성.
  • 불안, 불안, 스트레스가 많은 상황

    의심스러운 사람들은 문제를 과장하고 오랫동안 그것에 대해 생각하는 경향이 있으며, 이것을 위해 잠자리에 들기 전에 시간이 있습니다. 불면증의 원인은 여성들에게 전형적입니다. 왜냐하면 그들은 자신의 행동과 단점을 분석 한 "자기 파기"에 더 취약하기 때문입니다.

    스트레스는 모든 사람을 위협합니다. 그것은 여러 가지 상황을 유발할 수 있습니다 : 계절의 변화, 계획의 망가짐, 사랑받지 못한 사랑 또는 사랑하는 사람의 질병. 그러나 결과는 동일합니다. 신체의 방어력이 감소되고 불면증이 나타납니다.

    스트레스가 많은 상황은 신경계의 일에 불화를 가져옵니다. 따라서 적절한시기에 수면을 담당하는 뇌 영역은 작동하지 않습니다. 땀샘의 기능을 침해하면 수면 호르몬 생성이 감소하고 신체의 아드레날린과 같은 물질이 증가하여 신경계를 과잉 증식시킵니다.

    특징 :

    • 잠들지 못하는 것에 대한 두려움;
    • 당신은 30 분 이상 잠들 수 없습니다.
    • 수면은 피상적이되고, 사람은 종종 깨어납니다.
    • 빠른 안구 운동의 위상이 우세하고 꿈과 악몽을 어지럽 힙니다.
    • 밤에는 지속적 불면증, 낮에는 졸음;
    • 어지러움이나 졸도의 시합;
    • 떨리는 사지 또는 안쪽 떨림의 느낌;
    • 빈번한 심장 박동과 흉통;
    • 지속적인 두통.
  • 신경계의 질병 : 우울증, 신경증, 정신 질환, 신경 감염, 뇌진탕.

    정상적인 수면을 위해서는 신경 시스템의 잘 조율 된 작업이 필요합니다. 뇌의 일부 영역에서는 억제 과정이 우세하며 수면 센터가 흥분됩니다. 신경 계통의 질병 및 기능 장애 동안이 메커니즘은 실패합니다. 각성과 억제의 과정은 더 이상 균형이 맞지 않아 심각한 수면 장애를 일으 킵니다.

    특징 :

    • 잠들기가 어렵다.
    • 빈번한 각성;
    • 민감한 간헐적 인 수면;
    • 밤에는 사람이 3시에 일어나서 더 이상 잠들지 않습니다.
    • 수면 부족.
  • 영양 실조

    아시다시피, 밤에는 과식 할 수 없지만 굶주림에 시달리는 사람은 잠자리에 들지 않아야합니다. 왕성한 저녁 식사, 특히 고기 후에, 아침까지 음식물이 위장에 머문다. 이로 인해 위장에 피가 흐르게되고 위장에 고름이 들게됩니다. 수면 중에는 소화가 잘 안되고 발효 과정이 발생합니다. 따라서 꿈을 통해 불편 함을 느끼게됩니다.

    특징 :

    • 불안한 수면;
    • 뱃속에 무거움의 느낌;
    • 당신은 던지기와 뒤집기, 편안한 자세를 취하려고 노력합니다.
    • 빈번한 각성.
  • 신체의 질병 (체세포)

    어떤 질병이라도 수면을 방해 할 수 있습니다. 특히 전염병, 동맥 고혈압, 협심증, 갑상선 중독증, 소화성 궤양, 전립선 비대증, 황달 성 피부병, 관절증. 중독이나 통증이 동반되는 사소한 질병조차도 신체의 여러 부위에서 단기적인 불면증을 유발합니다. 만성 질환, 특히 심장은 일주기 리듬과 장기간의 수면 장애를 일으 킵니다.

    특징 :

    • 아프거나 불안한 생각을하기 때문에 오랫동안 잠들 수 없습니다.
    • 수면은 통증의 공격에 의해 중단된다;
    • 졸음.
  • 불면증 행동

    이 불면증의 핵심은 당신의 침대에서 잠에 관한 부정적인 태도입니다. 이것은 이혼 후에 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 배우자와의 원치 않는 친밀감에 대한 두려움 때문에 야간에 악몽이나 심장 마비가 발생할 것을 두려워합니다. 이 경우, 그 사람은 밤의 도착을 두려워합니다. 신경 계통이 진정되고 수면 준비를하는 대신 뇌의 각성 과정이 증가하여 수면을 방해합니다.

    특징 :

    • 그것은 잠들기까지 3-4 시간이 걸릴 수 있습니다.
    • 수면은 깊지 않고 불안한 꿈으로 가득차 있습니다.
    • 아침에 피곤함과 약점을 느낀다.
    • 종종 불면증의이 형태는 특정 장소와 관련이 있으며 문제는 사라집니다.
  • 매일의 리듬 위반, 생물학적 시계의 실패

    이것은 야간 근무로 인해 여름 시간으로 전환 한 후 한 시간대에서 다른 시간대로 비행 할 때 발생합니다. "올빼미"가 그러한 변화에 더 잘 적응한다는 것은 흥미 롭지 만 "낙타"는 수면에 어려움이 있습니다.

    예를 들어 여러 시간대를 통과했습니다. 벽에있는 시계는 잠자리에들 때가되었지만 생체 시계가 이것에 동의하지 않습니다. 시체는 수면을 준비하지 않습니다. 반대로, 당신은 열이 있고, 피 속에 충분한 호르몬과 포도당이 있으며, 당신은 에너지가 충분합니다. 이것은 불면증을 초래합니다. 야간에는 직장이나 야외에서의 활동도 생체 시계를 무너 뜨립니다.

    특징 :

    • 저녁과 밤에 사람은 활발하고 활동적이며 잠들 수 없다고 느낍니다.
    • 아침에만 잠이 온다.
    • 낮잠 졸음;
    • 성능 메모리와 주의력 감소.
  • 요실금 (야뇨증)

    요실금은 미취학 아동의 25 %와 성인의 1 %에서 발생합니다. 그것은 신경계의 미숙, 알레르기, 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 요로 감염 및 스트레스 후 신경증에 의해 발생할 수 있습니다. 방광이 다시 실패한다는 두려움이 매일 밤마다 발생합니다. 이것은 휴식에서 잠이 위협이된다는 사실로 이어진다.

    특징 :

    • 민감한 피상적 수면;
    • 젖은 시트의 두려움과 관련된 자주 일어나는;
    • 깨어 나서 방광을 비우십시오. 그 후에는 잠들기가 어렵습니다.
  • 잠자는 동안 코골이 및 호흡 문제 (무호흡)

    오늘날 코골이 및 무호흡은 심각한 문제로 간주되며 남성의 25 %와 여성의 15 %에 영향을줍니다. 사실은 당신이 잠자는 동안, 후두 근육이 긴장을 풀어 일시적으로 폐로가는 공기의 접근을 차단한다는 것입니다. 코골이의 원인은 아데노이드, 구개 편도선의 확대 및 코 중격의 곡률, 커다란 구 개수, 초과 체중이 될 수 있습니다. 무호흡증은 종종 영감을 조절하는 신경 센터가 충분히 자극되지 않을 때 뇌의 특질에 의해 유발됩니다. 무호흡증이 나타나는데, 꿈속에서 시간당 5 번 숨을 10 초 이상 들려주는 것과 같습니다.

    당신이 코를 골거나 숨을 멈출 때 산소가 충분하지 않습니다. 당신은 밤 20-40 번 제대로 호흡하기 시작합니다.

    특징 :

    • 잠들기와 잠의 기간에 아무런 문제가 없지만, 자고 있지 않은 것처럼 느껴집니다.
    • 자주 깨어났다. 당신은 그들을 알아 채지 못할 수도 있지만, 그들은 수면 중에 뇌에서 일어나는 정상적인 과정을 방해합니다.
    • 오후에 두통;
    • 낮 기억 상실과주의, 과민 반응.
  • 의약품 및 각성제

    강한 차, 커피, 다크 초콜릿, 콜라, 알코올, 니코틴, 코카인 및 암페타민이 신경계를 자극하고 예비군을 활성화하며 깨어있게합니다. 또한, 그들은 깊은 잠의 기간을 줄여 적절한 휴식을 취하지 못하게합니다. 갑작스럽게 담배를 끊고 술을 마시는 사람들에게 종종 지속되고 쇠약 해지는 불면증이 발생합니다.

    많은 약물 또한 불면증을 일으킬 수 있습니다.

    항우울제 : Venlafaxine, Fluoxetine, Sertralin, Paroxetine은 신경계를 강하게 활성화시킵니다. 그리고 Desipramine과 Imipramine은 졸음과 불면증을 일으킬 수 있습니다.

    모노 아민 산화 효소 억제제: Tranylcypromine과 Fenelzin은 신경계 질환에 사용됩니다. 그들은 수면을 삐걱 거리며 파편화하여 자주 깨울 수 있습니다.


    기관지 천식에 대한 약물 : 테오필린은 신경계에 자극 효과가있어 잠을 자거나 불안하게합니다.

    사용 된 의약품 심혈관 질환 치료제 : Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine은 잠들기가 어렵습니다. 수면은 갑작스럽고 얕아집니다.
    수면의주기적인 움직임, 불안 증후군 증후군.

    무의식적 인 팔 및 다리의 움직임은 분당 여러 번 발생할 수 있습니다. 이러한 불안한 수면은 임신, 관절염, 당뇨병, 빈혈, 요독증, 백혈병, 만성 신장 질환, 뇌 기능 및 척수 순환 장애와 관련이 있습니다.

    수면의 두 번째 단계에있는 근육이 정상적으로 움직이지 않으면이 경우에는 일어나지 않습니다. 일정한 움직임으로 당신이 깨어납니다.

    특징 :

    • 불편 함 때문에 잠들지 못함;
    • 다리 또는 날카로운 움직임의 불쾌한 감각과 관련된 빈번한 각성;
    • 아침에 피곤하다.
    • 졸음과 과민 반응이 오후에 나타납니다.
  • 고급 연령

    나이가 들면 신체 활동이 감소하고 사람들은 긴 시간을 필요로하지 않습니다. 그러나 동시에 심리적으로 하루 7-8 시간 동안 잠을 자야합니다. 야간 수면을 줄이는 것은 불면증으로 인식됩니다. 또한 수면은 신경계의 수많은 질병과 변화를 악화시킵니다.

    특징 :

    • 일찍 잠들다;
    • 이른 각성;
    • 졸음.
  • 유전 적 성향

    불면증 경향은 계승됩니다. 이것은 "수면 호르몬"의 불충분 한 생산과 소뇌의 수면 센터의 성능 저하와 관련이 있습니다.

    특징 :

    • 유사한 수면 장애에는 부모와 아이들이 있습니다.

    불면증을 치료하는 솜씨 학자들은 환자들에게 특별한 일기를 지키라고 조언한다. 거기서 당신이 먹고 마신 시간, 스트레스가 있었는지 여부, 하루 동안 무엇을했는지 적어 둘 필요가 있습니다. 잠자기 시간과 몇 명이 잠든 지 지정하십시오. 그러한 일기는 당신의 불면증을 일으키는 원인을 정확히 분석하는데 도움이 될 것입니다.
  • 불면증 치료를위한 일반 권장 사항

    건강한 수면의 몇 가지 규칙은 당신이 저녁에 빨리 잠들고 새벽에 일어나 일어나 아침에 쉬는 데 도움이 될 것입니다.

    1. 매일 처방전을 관찰하십시오.
    2. 낮에는 육체적으로 활발히 움직이십시오.
    3. 밤에는 과식하지 마십시오.
    4. 오후에는 알코올, 담배, 카페인과 같은 강장제를 사용하지 마십시오.
    5. 시원하고 신선한 공기, 아늑한 침대.
    6. 매일 저녁 15 분 동안 휴식을 취하십시오 : 음악, 따뜻한 목욕, 책, 명상.
    7. 의사를 처방하지 않고 수면제를 복용하지 마십시오. 며칠 동안 만 도움이된다면 중독성이 생겨 약이 멈추게됩니다. 더 나은 약초 요리법을 사용하십시오.

    수면에 나쁜 무엇입니까?

    우리는 수면에 나쁜 것의 모범적 인 목록을 제공하고 불면증을 일으킬 수 있습니다.

    취침 전에 사용하면 안되는 점은 무엇입니까?

    차, 커피, 콜라, 블랙 초콜릿에는 카페인, 강장제가 함유되어 있습니다. 그러므로, 그들은 바람직하게는 취침 시각의 6 시간 전에 섭취해야한다.

    레몬 그라스, 구아라나, 카페인 또는 타우린 추출물을 함유 한 에너지 음료는 신경계의 활동을 활성화시킵니다. 그들은 커피보다 2 배 더 오랫동안 잠들게하지 않습니다. 그러므로 오후에 그들을 포기하십시오.

    알코올과 담배는 또한 단기간의 불면증을 일으킬 수있는 신경계의 각성제입니다. 그러나 향정신성 약물 (anasha, marijuana, hashish, LSD)의 남용은 만성 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

    침대가 있기 전에는 부유 한 저녁 식사가 악몽과 빈번한 각성의 원인입니다. 고기는 8 시간 동안 위장에 남아 있으니 점심으로 먹는 것이 낫습니다. 저녁에는 술집, 유제품, 채소 및 과일이 좋을 것입니다.

    음료수를 많이 마시면 ​​잠을 잘 수 있습니다. 방광이 밤에 여러 번 당신을 들어 올릴 것입니다.
    일부 약물은 수면 장애를 일으 킵니다. 담당 의사와상의하여 복용량을 줄이거 나 수신 날짜를 더 일찍 연기 할 것을 권장합니다.

    취침 전에하지 않으려면 어떻게해야합니까?

    시뮬레이터 또는 기타 활동을위한 훈련은 취침 전 6 시간 이내에 이루어져야합니다. 따라서 일을 마친 후 스포츠를 포기하고 보행으로 바꿉니다. 과로 상태에서 육체적 정신적 수면이 악화됨을 기억하십시오.

    저녁에는 스트레스를 피하고 순간에는 해결할 수없는 문제를 추상적으로 배웁니다. 자신에게 말하길 : "나는 내일 그것에 대해 생각할 것이다."

    아침을 연기하여 물건을 정리하십시오. 침실에서 맹세하지 마시고 침대에 누워 계십시오. 그녀를 수면과 연관시켜야합니다.

    침실 때문에 여러 가지 제한이 있습니다. 귀하의 침대는 TV 시청, 독서 또는 식사를 위해 사용되어서는 안됩니다. 이상적으로, 당신이 잠에 머무르는 것보다 15 분 이상 침대에서 머물러 있다면. 예를 들어, 충분한 수면 시간이있는 경우 23:45에 잠자리에 들고 7:00에 일어나야합니다.

    내일 아침 일찍 일어나기 위해 꼭 잠자고 싶다면 잠들기가 더 어려워진다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 이것은 "기다리는 신경증 (waiting neurosis)"이라고 불립니다. 내일 생각하지 말고 시계를 보지 마라. 모든 근육을 이완시키고, 천천히 그리고 깊게 호흡 해보십시오.

    TV 앞에 밝은 조명이있는 방에서의 저녁은 잠을 자지 않습니다. 가벼운, 인공적인 것조차도 몸이 현재의 날임을 나타내며 활동적이어야합니다. TV에 정보가 과부하 상태입니다.

    컴퓨터는 또한 잠을 방지합니다. 인터넷은 모든 취향에 맞는 많은 엔터테인먼트를 제공하며, 시간이 지나면 잠자리에 들기가 쉽지 않습니다.

    심한 수면과 무해한 것들 : 시끄러운 음악, 아이들과의 시끄러운 게임.

    가능한 경우 야간에 활동해야하는 일을 피하십시오. 며칠 동안 근무하거나 움직이는 일정은 분명히 당신의 생체 시계에 실패를 일으킬 것입니다. 너 오늘 밤 잠들 수 없다.

    수면에 좋은 영향은 무엇입니까?

    70 %의 경우, 불면증으로 문제를 해결할 수 있습니다. 지식으로 무장 한 당신은 빨리 잠들고 아침에 완전히 일어나 휴식을 취하는 법을 배웁니다.

    먼저, 충분히 자고 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 완전한 회복을 위해 10 시간의 수면이 필요하고 다른 사람들에게는 5 시간이면 충분합니다. 아침에 이완을 느끼면 충분한 수면을 취하십시오. 당신은 정말로 불면증이 있습니다.

    • 잠을 자지 않고 수 시간을 보내거나 자주 일어나십시오.
    • 아침에 당신은 압도되고 피곤합니다.
    • 낮에는 졸 았고 틀린 곳에서는 잠이 들다.
    • 당신은 성과와 관심을 감소 시켰습니다.

    불면증을 극복하기 위해해야 ​​할 첫 번째 일은 매일 처방을 조직하는 것입니다. 어린이와 성인 모두가 매일 자고 일어나서 동시에 일어나야합니다. 그러면 생물학적 시계가 설정됩니다.

    침실에서 편안함. 침실에서 편안함을 유지하고 방음 효과가 좋습니다. 커튼은 빛이 당신의 수면을 방해하지 않도록 충분히 두껍아야합니다. 밤에는 창문을 열어 두거나 저녁에는 방을 잘 환기 시키십시오.

    침대가 편안해야합니다. 베개를 낮추고 너무 높으면 목에 통증을 유발합니다. 롤러 또는 패드를 무릎이나 등 아래에두면 더 편안 할 것입니다. 이 조언은 임산부에게 특히 중요합니다. 때로는 매트리스를 교체해야합니다. 그것은 중간 경도이어야합니다.

    아침에 일어나기 쉽도록 커튼을 열거 나 조명을 켜십시오. 이것은 당신의 두뇌에 일일 활동을 조정할 시간임을 알려줍니다. 저녁에는 반대로 빛을 어둡게하십시오. 이것은 조건 반사를 개발하고 잠들기 쉬워집니다.

    낮에는 더 많이 움직여보십시오. 특히 아침에. 저녁에는 신선한 공기 속에서 산책하십시오. 걷는 것은 가벼운 피로를 유발할 것이고, 던지면 침대에서 돌아올 것입니다. 그리고 산소 작용은 잠잠해질 것입니다.

    졸린 기분이 들더라도 주간 수면을 포기하십시오. 자신을 돌보고, 긴장을 풀거나 샤워를 할 수 있습니다. 이렇게하면 몸이 밤에 휴식하는 법을 배울 수 있도록 생체 리듬을 설정하는 데 도움이됩니다.
    취침 전 3 시간 이내에 저녁 식사를하십시오. 연구 결과에 따르면 아미노산 트립토판은 불면증을 완화시켜줍니다. 유제품, 치즈, 치킨, 칠면조, 바나나에서 발견됩니다.

    질병을 치료하십시오. 어떤 사람들은 수면을 정상화하기 위해 밤에 아스피린을 섭취해야합니다. 관절 통증을 없애고, 무의식적 인 다리 움직임을 줄이며, 최면 효과가 약합니다. 그러나 아스피린은 위 점막에 좋지 않으므로 식후에 복용해야합니다.

    여러 시간대를 비행하는 것과 관련된 불면증에 대처하기 위해서는 가벼운 치료가 필요합니다. 밤에 너무 강하게 느껴지면 현지 시간 오후 3시 이후에 밝은 빛을 피하십시오. 실외에서 매우 어두운 선글라스를 착용하고 실내 조명을 어둡게합니다. 그리고 아침에, 반대로, 밝은 빛에 더 많은 시간을 보내십시오.

    불면증이 다리의 불편 함과 관련이 있다면 도보 여행이 도움이 될 것입니다. 그 후에 발 목욕을하십시오. 물이 당신에게 딱 맞는 실험 : 따뜻하게 또는 차가워 요. 그런 다음 마사지를하십시오. 철분과 엽산을 함유 한 비타민을 마시는 것이 좋습니다.

    긴장을 풀어보십시오. 이를 위해 모든 수단이 좋습니다. 독창적 인 작업을하거나, 편안한 음악을 들으며 조용한 멜로디 음악을 듣고, 읽고, 따뜻한 목욕을 즐겨보십시오.

    스트레스의 영향을 느낄 경우 긴장을 풀기 위해 몇 가지 기술을 사용하십시오.

    • 천천히 흡입에 당겨 어깨를 똑바로 세우십시오. 느리게 내 뿜으십시오. 긴장감이 공기와 함께 사라지고 근육이 이완되는 것을 느껴보십시오.
    • 시원한 물로 얼굴을 여러 번 씻으십시오.
    • 따뜻한 물 아래서 손을 잡으십시오.
    • 당신의 손가락으로 당신의 사원을 마사지하십시오. 근육 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 침술 포인트가 있습니다.
    • 긴장된 입 근육. 턱을 좌우로 움직입니다.
    • 당신의 호흡에 집중하십시오. 천천히 그리고 리드미컬하게 호흡하십시오.
    • 허브 티를 만드십시오 : 박하, 멜리사, 카모마일. 그리고 작은 양분에서 5 분 동안 마 십니다.
    침대에 누워서 아웃소싱하는 것이 좋습니다. 다리 근육을 2 ~ 3 초 동안 긴장시킨 다음 완전히 풀고 자신의 감정에 집중하십시오. 발목부터 머리까지 모든 근육 그룹에서이 운동을하십시오. 목과 얼굴의 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 보통 그들은 긴장하고 경련을 일으키며 이로 인해 잠들지 못할 수 있습니다. 이제 몸 전체를 긴장시키고 그것이 얼마나 가벼운 지 느껴보십시오. 깊고 천천히 숨을 쉬면서 숨을 쉬십시오. 당신이 얼마나 좋고 차분합니까에 대해이 순간을 생각하십시오.

    어린 시절부터 친숙한 양의 설명은 긴장을 풀기에 좋은 방법입니다. 숨을들이 쉬고 내뿜으십시오. 그러나 잃어버린 경우 다른 것에 대해 생각한 다음 처음부터 계산을 시작하십시오.

    더 빨리 잠들 수있는 또 다른 속임수. 숨기지 마! 거짓말을하고 편안히 쉬십시오. 몇 분이면 시원할 것입니다. 체온에 빠지기 시작했습니다. 신체가 수면을 준비하고 있다는 지표 중 하나입니다. 이제 당신은 엄호 할 수 있습니다. 따뜻하게 잠들 때 따뜻하게 도와줍니다.

    당신의 노력에도 불구하고, 당신이 15 분 동안 잠들지 않았다면, 침대에서 나와야합니다. 읽고, 발코니에서 신선한 공기를 마시고, 우유를 마 십니다. 졸린 느낌이들 때, 잠자리에 들기. 빨리 잠들 때까지이 기술을 반복하십시오. 이 기술을 "수면 제한"이라고합니다. 그녀는 3-4 주 안에 불면증에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 2 가지 조건을 충족해야합니다.

    • 동시에 아침마다 일어나십시오.
    • 오후에는 잠들지 않는다.

    불면증 치료 민간 요법

    전통 의학은이 질병을 퇴치하기위한 많은 요리법을 제공합니다. 우리는 가장 효과적인 것을 고려할 것을 제안합니다.

    수면 팅크의 팅크
    이 다년생 풀은 의도적으로 그 이름을 얻었다. 불면증은 모든 연령대의 사람들에게 효과적입니다. 수면 잔디는 진통 성, 진정 효과가 있습니다.

    불면증 치료제로 수면 허브의 팅크가 가장 효과적이라고 여겨집니다. 1 회분을 준비하려면 식물의 꽃 봉오리 10 장을 가져다가 잘라내어 병에 넣어야합니다. 다음 1/2 리터의 보드카를 부어 라. 10 일 동안 서늘한 곳에 두십시오.

    2 tsp 가져 가라. 취침 전에 30 분. 필요한 경우 1-2 스푼까지 복용량을 늘릴 수 있습니다. 체계적 입원으로 신경계는 점차 침착 해 3 ~ 4 주 안에 불면증이 사라집니다. 그러나 과다 복용의 경우 수면 - 잔디가 성적 활동을 현저하게 감소 시킨다는 사실을 기억해야합니다.

    발레 리아 누스 주입
    발레 리아 누 주입을 준비하려면 식물의 말린 줄기를 가져 와서 갈아 주어야합니다. 양조 물 주입 : 1 tsp. 끓는 물 1 컵을위한 원료. 그 후 1 ~ 2 시간 동안 방치하고 잘 시간 전에 100ml를 마신다. 또한, 2 tbsp를 복용하는 약물. 하루 3 번 숟가락. 어린이의 경우 1 tbsp로 복용량을 줄이는 것이 좋습니다. 취침 전과 1 tsp 하루에 2 번.

    첫 번째 효과는 섭취 2 일 후에 나타나야합니다. 2 ~ 3 주 후 많은 사람들이 불면증을 경험하고 전형적인 신경 긴장이 사라집니다.

    호박 달인입니다.
    250g의 호박을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 문지릅니다. 그런 다음 펄프를 에나멜 팟에 넣고 1 l의 물을 부어 중간 열에 넣고 끓입니다. 그 후에 30-40 분 동안 양조하는 것이 허용됩니다.

    취침 전 1 시간 반 정도 걸릴 것입니다. 일주일 후 복용량을 1 컵으로 늘려야합니다. 3-4 일 후에 첫 번째 결과가 눈에.니다. 국물에 꿀을 넣을 수 있습니다. 신선한 호박이있는 동안이 약은 모든 계절을 마시는 것이 좋습니다. 달인은 3 세부터는 어린이에게 유용하지만, 어린이의 복용량은 하루 50g입니다.

    아로마 티
    향기로운 허브와 홉을 혼합 한 차는 불면증을 예방할뿐만 아니라 즐거운 맛을 선사합니다. 향긋한 차를 만드려면 50g의 다진 발레 리아 뿌리, 40g의 신선한 홉 콘, 20g의 박하 잎, 20g의 치커리 뿌리와 1 큰술이 필요합니다. 여보

    콜렉션은 1 리터의 끓는 물을 부어 10-12 시간 동안 주입하도록 허용합니다. 필터가 끝나면 열을 가하여 꿀을 넣으십시오. 향기로운 차는 취침 전 1-2 시간 동안 유리에 따뜻하게 마셔야합니다. 이 음료는 노인 또는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.

    첫 번째 결과는 1 주일에 눈에 띄게됩니다. 불면증은 대개 4-5 주 후에 사라집니다.

    불면증 약물

    불면증으로 고통받는 사람들의 약 15 %가 수면제를 마셔야합니다. 그러나 의사의 처방전 없이는이 약을 복용 할 수 없습니다. 임산부, 수유부, 수면 중 호흡 장애가있는 사람, 아침에 좋은 반응과 깨끗한 머리를 갖는 것이 중요합니다.

    의사는 최소 약량을 처방하고 3 일에서 2 주까지 짧은 코스를 처방하는 규칙이 있습니다. 사실 시간이 지남에 따라 수면제에 중독성이 생깁니다. 그리고 잠들기 위해서, 사람은 투약량을 증가시켜 심각한 부작용을 초래합니다.

    처방전없이 구입할 수있는 불면증 약품

    페노바르비탈 기반 진정제
    Corvalol, Valocordin. 페노바르비탈은 신경계를 억제하고 그 안에서 일어나는 과정을 억제하고 진정시키고 최면 효과를 나타냅니다. 페퍼민트 오일은 혈관을 확장시키고 평활근 경련을 완화시켜 뇌 영양을 개선시킵니다.

    40-50 방울의 약물을 소량의 물에 희석합니다. 빈속에 하룻밤 가져 가라. 치료 기간은 2 주 이하이며, 그렇지 않으면 중독, 정신 및 신체 의존이 있습니다.

    뇌 순환 증진제
    Tanakan, Memoplant - 은행 나무 Biloba 나무에 근거하는 약. 뇌를 제공하는 혈관의 기능을 향상시키기 위해서는 2-3 개월의 과정이 필요합니다. 덕분에 신경계의 흥분 및 억제 과정이 정상화되고 기억력, 주의력 및 수면이 향상됩니다.

    식사와 관계없이 하루 2 회 2 정을 섭취하십시오. 씹지 마시고 소량의 물을 마시십시오.

    적응 제제
    준비 Melatoneks, Melatonin은 어두운 곳에서 epiphysis에 의해 생성 된 물질을 포함합니다. 이것은 호르몬 멜라토닌이며 정상적인 수면과 24 시간 리듬 조절에 관여합니다. 추가 섭취량은 다양한 유형의 불면증을 치료하고, 생체 시계를 조절하며 항산화 효과가 있습니다.

    취침시 2 정을 섭취하십시오. 타블렛에 금이 갈 수 없습니다. 투여 후 1-2 시간 후에 약물이 작용하기 시작합니다.

    처방전의 최면제

    이 강력한 약물은 엄격한 적응증에 따라 의사가 처방합니다. 그들은 다음날부터 행동하기 시작합니다. 약물에는 여러 가지 불쾌한 부작용이 있습니다.

    • 오후에 졸음을 초래하고 반응을 악화시킨다.
    • 기억 상실을 일으킬 수 있습니다 - 약물 복용 후 발생한 사건에 대한 기억 상실;
    • 그들의 취소 후, 불면증은 새로운 힘으로 돌아옵니다.
    수면제 복용량이 적을수록 부작용 위험이 적음을 기억하십시오.

    히스타민 H1 수용체 차단제 (항히스타민 제)
    그들은 달래고 빨리 잠들기 위해 달래고 장기간 동안 신경 계통의 우울증을 유발합니다. 따라서 아침에 졸음과 혼수 상태가 느껴집니다. 요법은 오히려 신속하게 진행되며 일반적인 용량의 약물은 중단됩니다.

    디펜 하이드 라민 취침 전 20-30 분에 50mg. 치료 과정은 2 주를 넘지 않아야합니다.

    Pipolfen 25 mg 1 일 1 회 저녁. 치료 기간은 10-14 일입니다.

    Donormil 반 또는 전체 정제. 발포 타블렛을 물 100ml에 녹이고 소량의 액체로 전체를 마시십시오. 치료 기간은 2-5 일입니다.

    진정제
    그들은 신경계에 진정 효과가 있으며, 불안, 두려움, 과민 반응을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 과다 복용시 졸음을 유발합니다.

    Phenazepam은 취침 전 0.25 ~ 1 mg (반쯤 또는 정제)의 복용량으로 30 분 복용합니다. 소량의 물로 씻으십시오. 치료 기간은 2 주까지.

    벤조디아제핀
    그들은 행동의 짧은 기간을 가지고 따라서 그들의 영향력은 아침까지 중단됩니다. 약물은 하루 동안 졸음과 혼수를 일으키지 않습니다. 그들은 수면을 빠르게하고 수면의 질을 향상시키고 야간에 각성 횟수를 줄입니다. 그러나 복용량을 초과하면 중독성과 중독성이 생길 수 있습니다. 갑자기 취소하면 불면증이 심해집니다.
    솜 놀 (Somnol)은 취침 전 30-40 분에 1 정을 마시고 물을 충분히 마 십니다. 노인들은 약을 반쯤 먹는 것이 좋습니다. 3 일에서 3 주까지의 치료 과정.

    Zolpidem은 취침 전에 1 정을 섭취합니다. 며칠에서 한 달간의 치료 과정. 점차 복용량을 줄이고 취소했습니다.

    바르비 투르
    그들은 신경계를 진정시키고, 불안을 줄이며, 우울증과 관련된 불면증에 대처하는 것을 돕습니다. 그러나 최근에는 부작용과 약물 의존의 발달로 인해 의사가 처방하지 않았습니다.

    취침시 Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1 ~ 3 정). 응접 기간은 1-2 개월입니다.

    의사는 불면증의 원인을 확인한 후에 만 ​​개별적으로 약물을 처방합니다. 극도의주의를 기울여 노인, 신장, 폐 및 간의 만성 질환을 앓고있는 환자, 정신 장애를 앓고있는 환자를 대상으로 수면제를 처방합니다.

    어떤 경우에도 수면제를 술과 함께 사용할 수 없다는 것을 기억하십시오! 이것은 매우 위험합니다.

    약물 치료, 수면 위생, 정신 요법 또는 자발적인 훈련을 병행하면 수면제로부터 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다.

    불면증 치료를위한 물리 치료

    물리 치료 - 신체적 요인 (물, 전류, 자기장 또는 반사 구역의 물리적 충격)에 의한 치료.

      마사지
      반사 구역에서의 기계적 작용은 뇌와 척수의 혈액 순환을 개선하고, 혈액 유출을 정상화시키고, 신경계를 진정시키고, 스트레스에서 비좁은 근육을 이완시키고, 신진 대사를 가속화합니다.

    절차는 25-30 분간 지속됩니다. 목과 어깨 (목 부위)에 특히주의하십시오. 에센셜 오일과 함께 마사지 크림을 사용하는 효과를 향상시킵니다.

    징후 : 증가 불안, 스트레스, 뇌 순환의 위반으로 인한 불면증에 대한. 마사지 후에는 수처리를하는 것이 바람직합니다.
    의료 온천 또는 광천 요법
    라벤더, 카모마일, 겨자, 소나무 바늘, 바다 소금, 요오드 브롬, 진주가있는 편안한 목욕탕. 치료 효과는 온도 (37-38 ° C), 물리적 요인 및 화학 물질의 영향을 기반으로합니다. 목욕은 피부 혈관을 확장시킵니다. 그것은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 에센셜 오일은 민감한 수용체에 들어가 신경계에 진정 효과를줍니다.

    징후 : 혈관 장애, 우울증, 과로로 인한 불면증.
    일렉트로 슬립
    낮은 임펄스 전류로 불면증을 치료합니다. 전극이 눈꺼풀에 부과됩니다. 뇌 혈관을 통과하는 궤도 전류는 뇌에 전달되어 신경계에 억제 효과를 발휘합니다. 이 경우 절전과 비슷한 상태가됩니다. 피질과 뇌의 다른 구조들에서 탄수화물과 지질 대사가 증가하면 혈액은 뇌를 더 잘 키우고 일을 정상화시킵니다.

    수술은 통증이 없으며 30-40 분간 지속됩니다. 치료 과정은 10-15 세션으로 구성됩니다.

    징후 : 불면증, 신경 쇠약, 우울증, 외상 결과, 신경계의 기능 장애.
    자기 요법
    저주파 자기장의 작용하에 조직을 공급하는 작은 모세 혈관의 성능이 향상됩니다. 이로 인해 충혈 완화제, 진통제 및 항염증제 효과가 달성됩니다. 목 부분의 자기 치료는 신경계를 진정시키고 압력을 줄이며 수면을 담당하는 센터의 수행 능력을 향상시킵니다.

    시술 기간은 15-30 분입니다. 치료 중, 불쾌감이나 통증이 없으며, 약한 열 만 느낄 것입니다. 치료 과정은 10-20 세션입니다.

    징후 : 고혈압과 관련된 불면증, 두통, 말초 및 중추 신경계의 질병.
    두부 및 칼라 영역의 발바리 화
    Darsonval 치료는 면역 증진, 뇌 혈류 개선 및 림프 유출, 혈관 경련 제거, 신경계 활동 정상화 및 불면증 제거에 도움이됩니다.

    고전압 및 고주파 전류는 공기를 이온화합니다. 피부에 민감한 부분에 영향을주는 작은 번개와 유사한 방전이 있습니다.

    유리 전극은 피부 위 2 ~ 4mm의 거리에서 수행됩니다. 동시에 작은 파란색 불꽃이 튀어 오존 냄새가 난다. 시술 과정에서 쾌적한 보온과 약간의 따끔 거림을 느낍니다. 절차는 5-7 분 동안 지속되며, 세션 수는 15-20 회입니다.

    징후 : 뇌진탕, 혈액 순환 부족, 스트레스, 가려운 피부병으로 야기되는 수면 장애.
    갈바 노 요법
    낮은 전압 (30 ~ 80 V)의 일정한 전류와 작은 힘으로 치료. 불면증의 치료를 위해 Shcherbak 갈바닉 칼라 기술이 사용됩니다 - 칼라 영역의 전극을 통한 전류의 영향. 결과적으로, 세포에서 물리 화학적 변화가 일어나 혈관 기능의 정상화, 통증 민감도의 감소 및 신경계의 기능 향상으로 이어진다. 또한 아드레날린 생산이 감소하고 신경 긴장이 감소합니다.

    칼라 형태의 큰 전극은 어깨에, 작은 전극은 허리에 놓입니다. 전류가 흐르게됩니다. 갈바 노 테라피 중, 약간의 타박상이 느껴집니다. 절차 기간은 코스 당 10-25 세션, 15-30 분입니다.
    징후 : 신경증, 고혈압, 편두통, 수면 장애를 유발하는 외상성 뇌 손상.
    약물 전기 영동, 진정제
    이 방법의 본질 - 약한 힘의 일정한 전류를 사용하는 약물 (브롬화 칼륨 또는 나트륨)의 도입. 이 기술은 전기 요법과 약물 요법의 치유력을 결합합니다. 신경계를 진정시키고 혈류를 개선하며 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다.

    약을 적신 젖은 플란넬 패드가 피부에 바릅니다. 전극이 삽입되어 조금씩 따끔 거리는 느낌이들 때까지 전류의 세기가 점차 증가합니다. 절차는 15 분간 지속됩니다. 치료 과정은 10-15 세션입니다.

    징후 : 불안과 과민 반응, 과다 활동, 신경증, 우울증이 증가하여 불면증을 유발했습니다.
    침술
    사람의 머리카락만큼 두꺼운 특수 의료용 바늘이 신경계의 기능을 담당하는 생체 활성 점에 삽입됩니다. 신경계에 반사적으로, 스트레스 저항력, 정서적 안정성을 증가시켜 질병의 원인을 제거하는 다양한 과정이 일어납니다.

    절차는 거의 고통스럽지 않습니다. 바늘의 도입에는 열이 급증합니다. 침술 세션 지속 20-30 분, 절차의 수를 개별적으로 설정됩니다.

    징후 : 신경계의 다양한 질병과 증가 된 감정적 민감성.불면증을위한 물리 치료법은 마약보다 약하고 중독이나 부작용을 일으키지 않습니다. 그들은 그 징후뿐만 아니라 질병의 바로 원인을 제거 할 수 있습니다. 효과를 극대화하려면 전체 치료 과정을 거쳐야합니다. 대부분의 의료 기기의 장점은시의 진료소에 있습니다. 그러나 불면증 치료가 금기 인 사람들, 즉 전염병 기간과 신 생물 및 임산부를 가진 사람들이 있습니다.

    불면증은 밤을 길게 할뿐만 아니라 삶의 질을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 결국 충분한 수면을 취하지 않으면 힘이 없으며 기분이 제로입니다. 따라서 수면 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 수면제의 통제받지 못한 수용이 육체적 및 정신적 의존을 일으킬 수 있기 때문에 올바르게 수행되어야합니다.