뇌의 속도를 높이고 기억력을 향상시키는 물질 15 가지

진단

컴퓨터 같은 단 하나 정제로 그의 두뇌를 "분산 할"수있을 때 의학 및 기술 진도의 그런 비율로, 일은 확실하게 멀리 멀지 않다. 그러나 마법의 알약이 발명되지는 않았지만, 현재 사용할 수있는 도구 - 노 열변성에주의를 기울여야합니다. 이 물질 그룹에는 인간의 뇌 기능에 긍정적 인 효과를 나타내는 모든 신경 대사 강화 자극제가 포함됩니다. 방향 변화의 주원인은 화학 산업이 아니라 자연이며, 그 무기고는 정말로 크다.

오늘 우리는 기억력을 향상시키고 뇌를 자극하는 15 가지 물질로 구성된 히트 퍼레이드에 관심을 보일 것입니다. 그들의 도움으로 두 번째 아인슈타인이 될 수는 없겠지만, 귀하의 작업 능력, 집중력 및 스트레스 저항을 확실히 증가시킬 수 있지만, 동시에 건강을 개선하고 청소년을 길게 할 수는 있습니다. 이 논문은 방향성 물질 및 약용 식물의 추출물에 대한 구체적인 권고 사항을 가지고있다.

그러나 당신이 읽기를 시작하기 전에, 몇 가지 중요한 점에 유의하십시오.

규정 식 보충 교재 및 초본 추출물은 모든 무해 함으로 인해 금기 사항을 갖고 알레르기 반응을 일으키며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 의사와 상담하지 않고 환자를 데려 간다. 환자의 병력과 병력을 알고있는 사람은 권장하지 않는다.

노로 틱 복용량, 기간 및 치료 과정의 교대 또한 개인의 연령과 신체의 특성에 따라 개별적으로 설정되어야합니다. 즉, 의사가 인삼이 유익하다고 말하면 일년 내내 한줌씩 먹어야한다는 의미는 아닙니다.

가장 좋은 것은 선의 적입니다. 이것을 기억하십시오. 수십 개의 밝은 항아리가있는 약국 카운터에 서 있습니다. 동시에 더 많은 효과를 얻기 위해 여러 가지 자금을 동시에 사용할 필요가 없습니다. 뇌 활동을 자극하고 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 물질을 정확히 결정하기 위해서는 뇌 기능 개선제를 교체하고 자신의 감정에 집중하는 것이 좋습니다.

특별한 테스트와 연습으로 진행 상황을 추적하십시오. 이것은 선택된 뇌량 개선의 효과에 관해 결론을 내리고 필요한 경우 다른 약으로 대체 할 수있는 유일한 방법입니다.

1. 레시틴

신경계의 주요 기관 - 뇌 -는 인지질 인 레시틴의 3 분의 1로 구성됩니다. 예, 우리가 어린 시절부터 가지고있는 것은 닭고기 달걀의 노른자와 강하게 연관되어 있습니다. 말초 신경계는 또한 레시틴 17 %로 구성되어 있습니다. 하나 또는 다른 양으로이 물질의 성분은 전체 인체의 세포 및 조직에 존재하며 호르몬, 효소 및 매개체의 합성에 관여합니다. 레시틴이 부족하여 치명적인 결과를 초래하는 이유는 모든 기관과 시스템의 작동이 중단되기 때문입니다.

판토텐산 (비타민 B5)의 존재 하에서, 레시틴은 신경 반응의 속도, 정보의 집중, 기억 및 분석이 좌우되는 가장 중요한 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린으로 변형됩니다. 또한 레시틴은 모든 지용성 비타민 (A, E, D, K)을보다 완벽하게 흡수합니다. 그것은 신경 생물학, 뇌와 신경계의 적절한 영양 섭취에 대한 과학의 기초가되는 건강한 비타민 상태의 성취입니다. 몸에 비타민이 얼마나 잘 공급되는지는 유아기에 놓인 사람의 지적 능력에 직접적으로 달려 있습니다.

생후 첫 해에 아기는 모유에서 엄청난 양의 레시틴을 섭취합니다. 그것은 레시틴의 우유에 100 배 이상은 간호 어머니의 전체 순환 시스템보다 더 주목할만한입니다. 모유 수유가 불가능한 경우, 아기에게 가장 적합한 인지질 함량으로 유아용 조제유를 선택해야합니다. 유치원 및 학교에서 연설과 운동 발달, 스트레스 저항, 사회 적응 능력 및 학업 성적의 속도는 아이들의 신체가 첫해에 충분한 양의 레시틴을 섭취하는지 여부에 달려 있습니다.

성인은 정신 작업이나 고정밀 생산에 종사 할뿐만 아니라 정기적으로 스트레스에 노출되어주의 (운전사, 판매 인)에 집중해야하므로 레시틴이 매우 필요합니다. 이 인지질로식이를 풍부하게하면 피곤할 가능성이 적어지고 젊음과 일할 수있는 능력을 연장 할 수있게됩니다. 레시틴은 계란, 닭고기 및 쇠고기 간, 지방이 많은 생선, 씨앗, 견과류, 모든 콩과 식물, 특히 콩에서 대량으로 발견됩니다. 그것은 레시틴을 함유 한 대부분의식이 보조제가 간장에서 생산 된 것입니다.

1 일 1 ~ 4 그램의 레시틴과 5 ~ 6 그램의 성인을 권장합니다. 현저한 효과를 내기 위해 레시틴을 함유 한 약을 최소 3 개월 이상 복용하게되며,이 기간 동안에 만 기억력을 현저하게 향상시키고 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 레시틴에는 금기 사항이 없으며,이 귀중한 인지질은 뇌를 자극 할뿐만 아니라 신체 전체를 지탱할 수 있도록 도와줍니다.

2. 카페인 + L- 티아민

강한 커피 한 잔은 집중할 필요가있을 때 마음에 먼저 오는 것입니다. 낮잠을 없애고 수업을 배우고, 문제를 해결하고, 복잡한 정신 작업을 수행해야합니다. 그러나 과학자들은 오랫동안 카페인 자체가 학업 성과 및 생산성에 영향을 미치지 않는다는 것을 입증 해 왔습니다. 그는 당신에게 옳은 결정을 말하지 않을 것이고 좋은 아이디어를주지 않을 것입니다. 그 모든 커피는 신경계의 단기 흥분을 유발할 수 있습니다. 덕분에 뇌가 잠시 머물러있게됩니다. 그러나 에너지 파동은 곧 경기 침체로 바뀔 것이며, 피로와 졸림은 카페인 복용 전보다 훨씬 더 강하게 나타날 것입니다.

또 다른 것은 - 녹차에 들어있는 아미노산 L-tianinom과 카페인의 조합. 이 물질은 혈액 뇌 장벽을 우회하여 카페인의 적극적인 자극 작용에서 뇌를 보호하면서 후자의 긍정적 인 자극 효과를 유지하고 연장 할 수 있습니다. L-tianin은 뇌 활동 증가가 급격히 감소 할 때 카페인이 혈압을 높이고 과다 보상 반응을 일으키는 것을 허용하지 않습니다.

시험 결과 몇 시간 내에 50mg의 카페인과 100mg의 L-tyanine을 복용하면 최상의 결과를 얻을 수 있음이 입증되었습니다. 이 양은 녹차 2 컵과 커피 1 컵에 해당하며 집중력을 크게 높이고 논리적 사고의 속도와 시각 정보 처리를 향상시킵니다. 카페인과 L-tyanine을 기반으로 한 복합식이 보조제가 있지만 심혈관 질환이없는 비교적 건강한 사람들 만이 카페인 함유 음료를 규칙적으로 섭취 할 수 있습니다.

3. 다크 초콜릿 (플라 보놀)

음, 기분을 높이는 데 있어서는 초콜릿이 즉시 마음에 듭니다. 유쾌한 맛뿐만 아니라 플라보놀, 즉 기쁨, 엔돌핀의 호르몬 생성을 자극하는 물질, 플라보놀은 뇌의 재관류를 향상시키고 신경 자극 전달을 촉진하며 이로 인해 우리는 더 오래 더 강하게 남아있게됩니다. 대부분의 플라 보놀은 그 종류의 초콜릿에 들어 있습니다. 그 안에는 더 많은 코코아가 있습니다. 즉, 검은 색 또는 쓴맛이 있습니다.

다양한 충전제와 향료가 함유 된 유제품과 흰색 타일은 초콜릿의 모든 이점을 무효화합니다. 당신이 좋아하는 진미에서 치료 효과를 얻고 싶다면 매일 80 % 이상의 코코아 함량으로 35-200g의 좋은 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다. 즐거움을 늘리고 몇 조각을 떼어 내면 끊임없이 기분이 좋고 활력있는 상태가됩니다.

4. 피라 세탐 + 콜린

신경 병리학 자들에게 어떤 물질이 두뇌를 자극하고 기억력을 향상시키는지를 묻는다면, 우선 Lutsetam과 Nootropil로 알려진 Piracetam을 호출 할 것입니다. 이 약물은 노오 트로픽 비행 중대의 기함입니다. 정신 지체, 노인성 치매, 알츠하이머 병 및 정신 분열증 환자에게 처방됩니다. 그러나 메모리를 향상시키고 지적 톤을 증가시키고 자하는 절대적으로 건강한 사람들을 위해 Piracetam을 안전하게 추천 할 수 있습니다.

이 약물이 신체에 작용하는 원리는 아세틸 콜린의 합성과 그 기능의 확장을 자극하는 것입니다. Piracetam은 사람이 자신의 주요 신경 전달 물질의 자원을 충분히 사용할 수있게합니다. 이 효과를 높이려면 Piracetam과 콜린을 병용하는 것이 좋습니다. 이것은 동시에 Piracetam과 장기 치료의 배경에서 발생 두통에 대한 보험을 허용합니다. 일반적으로 하루에 3 번 300mg의 기타 약물을 처방하지만, 의사의 지식없이 조절이 필요없는 신경 자극제를 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

5. 오메가 -3 지방산

현대 신경 생물학에서 가장 유행하는 추세는 오메가 -3 지방산을 섭취하거나 단순히 바다 고기, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗의 지방종으로식이를 풍부하게하는 것입니다. 오메가 3는 문자 적으로 뇌의 음식입니다 : EPA (eicosapentaenoic)와 DHA (docosahexaenic) 산은 세포 재생과 유기체 사이의 필요한 반응 속도를 제공합니다. 실제로 이것은 보통의 어유의 도움을 받아 기억력을 향상시키고 일상적인 스트레스로부터 스스로를 보호하며 아주 오래된 나이에 마음을 선명하게 할 수 있음을 의미합니다.

오메가 3 지방산은 뇌 및 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 알츠하이머 병과 같은 병든 사람뿐만 아니라 완전히 건강한 사람도 있습니다. 성별 및 나이가 다른 사람들로 구성된 대조군의 참여로 반복적으로 연구를 실시한 결과, 기억, 스트레스에 대한 저항, 집중력, 신경 반응의 속도 등 모든 분야에서 오메가 -3의 효과가 확인되었습니다. 하루에 성인은 뇌 기능을 크게 향상시키기 위해 생선 기름 (오메가 -3 1200-2400 mg)을 1-2 캡슐 필요합니다.

6. 크레아틴

크레아틴은 질소 함유 유기산 그룹에 속하며 사람을 포함한 모든 포유 동물의 몸에서 합성됩니다. 인위적으로이 유익한 물질의 농도를 증가 시키면 세포 반응을 가속화시키고 근육 성장을 증가 시키며 피로도를 증가시킬 수 있습니다. 운동 선수와 보디 빌더에게 큰 효과가 있습니다. 그렇지 않습니까? 그래서 크레아틴은 생물학적 활성 식품 보충제로서 스포츠 커뮤니티에서 매우 인기가 있습니다.

그러나 오늘날 우리는 크레아틴의 방향 장애에 관심이 있습니다. 두뇌에 "에너지를 절약하는 효과가 있기 때문에"이 영양소는 뇌를 "펌프 업"하고자하는 사람들에게도 유용합니다. 크레아틴은 미토콘드리아와 세포질에서 일어나는 반응에 관여하며 세포의 에너지 축적과 보존에 기여합니다. 결과적으로 좋은 기억력과 빠른 분석력을 제공합니다. 의사가 별도로 정한 경우가 아니면 매일 5 g의 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다.

7. L- 티로신

또 다른 유용한 아미노산 인 L-tyrosine은 모든 조직과 기관의 단백질 구성에 포함되며 페닐알라닌으로부터 생산됩니다. 이 아미노산이 충분하지 않으면 호르몬 인 아드레날린과 노르 아드레날린뿐만 아니라 주요 신경 전달 물질 인 도파민의 합성이 불가능합니다. L-tyrosine을 제공하기 위해 해산물, 생선, 육류, 콩과 식물 또는 곡류의 소비량을 크게 늘리거나 기성품을 구입할 수 있습니다.

L-tyrosine은 전문적인 활동이 강한 정신적 스트레스 및 긴 집중과 관련이있는 사람들에게뿐만 아니라 매우 유용합니다. 이 아미노산은 피로의 역치를 상당히 증가 시키므로 육체 노동에 종사하는 사람들에게는 매우 유용합니다. L- 티로신은 내분비 질환의 발병을 예방하고 갑상선, 부신 및 뇌하수체의 건강을 유지합니다. 그러나 이미 유사한 질병을 앓고 있고 호르몬 약을 복용중인 경우 원치 않는 약물 상호 작용을 피하기 위해 L- 티로신에 대해 의사와 상담해야합니다.

8. 아세틸 -L- 카르니틴

Acetyl-L-carnitine은 기억력을 향상시키고 뇌 활동을 자극하려는 사람들보다 체중을 줄이고 젊어지고 싶어하는 사람들에게 더 잘 알려진 아미노산입니다. 그러나 acetyl-L-carnitine은 크레아틴이 에너지 균형을 조절하기 때문에 뇌에 동일한 효과가 있기 때문에 신경 자극 기능이주의를 기울여야합니다. 정기적으로이 아미노산을 섭취하면 즉시 뇌를 활성화시키고 만성 피로 증후군을 없애고 탄수화물 대사를 유도 할 수 있습니다.

미국 대학 중 한 곳을 기반으로 한 연구에 따르면 2 개월 동안 아세틸 -L- 카르니틴을 복용 한 학생들은이 아미노산을 섭취하지 않은 동료보다 훨씬 정확한 학문 성적을 향상시킬 수있었습니다. 남성은 확실히 아세틸 -L- 카르니틴이 테스토스테론의 자연적 합성을 자극한다는 것을 알기에 관심을 가질 것이며 이는 성적 기능을 향상 시킨다는 것을 의미합니다.

9. 그룹 B의 비타민

신경계에는 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12보다 중요한 비타민은 없습니다. B 비타민은 신경과 뇌의 활동에 가장 활발하게 작용하므로 명확한 정신력과 좋은 기억을 유지하고자하는 모든 사람들은 스스로에게 자신을 제공해야합니다. 러시아의 세 번째 거주자는 B 그룹의 비타민이 결핍되어 있으며, 특히 어린이가 필요한 물질을 섭취하지 못하는 것이 불안하고, 정확하게 사람의 지적 능력이 결정되는 신경계의 성장과 발달 중에 있습니다. 가족의 일일 식단을 살펴보고 계절에 맞춰 종합 비타민제를 복용하면이 문제를 해결할 수 있습니다.

티아민 - 비타민 B1

아마도 우리의 목록에있는 첫 번째 비타민은 티아민이 "정신의 비타민"이라고 불리는 것이 아니기 때문에 아마도 가치만큼이나 중요합니다. 그것은 뇌에 의한 포도당의 완전하고 신속한 흡수에 기여하는데, 티아민 결핍은 기억과 집중에 즉각적인 영향을줍니다. 뇌가 굶어 죽지 않도록하려면 곡물 (메밀, 오트밀), 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩), 채소 (무, 시금치, 감자)를 정기적으로 섭취해야합니다. 티아민은 잘 흡수되지만 설탕, 알코올, 니코틴 및 차 탄닌에 의해 매우 빨리 파괴됩니다.

리보플라빈 - 비타민 B2

우리는 신진 대사 과정과 뉴런 사이의 충동 전파를 촉진시키는 리보플라빈이기 때문에이 물질을 "에너지 비타민"이라고 부를 것입니다. 즉, 비타민 B2는 신체가 음식으로부터 얻는 에너지를 최대한 활용할 수있게합니다. 정신 운동과 스포츠는 기쁨과 피로를 덜어줍니다. 계란, 부산물 (간, 신장), 우유, 효모, dogrose, 토마토 및 양배추를 먹음으로써 리보플라빈 매장량을 보충 할 수 있습니다. 이 비타민은 열처리 중에 저장되지만 직사광선을 좋아하지 않습니다.

니코틴산 - 비타민 B3

Nicotinamide (niacin)는 중요한 소화 효소와 호르몬 (인슐린, 테스토스테론, 프로게스테론, 코티솔)의 합성에 관여하기 때문에 "평화의 비타민"이라는 이름을 부여합니다. 니아신 결핍은 만성 피로, 우울증, 과민성, 불면증 및 무관심을 초래합니다. 유기농 제품 (계란, 간, 고기)뿐만 아니라 일부 야채 (아스파라거스, 마늘, 파슬리, 당근, 고추)에서 중요한 비타민을 얻을 수 있습니다.

판토텐산 - 비타민 B5

판토텐산은 지방 대사와 피부 재생에 직접 관여하기 때문에 "아름다움의 비타민"이라는 제목에 적합합니다. 이 비타민은 또한 신경 충동의 빠른 전달을 위해 필요하므로 기억력을 향상시키고 뇌 활동을 증가시키고 자하는 사람들은 정기적으로 견과류, 발아 곡물, 효모, 버섯, 콩류, 육류 및 찌꺼기를 먹고 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

피리독신 - 비타민 B6

이 비타민은 신경 전달 물질 아세틸 콜린 (acetylcholine)과 세로토닌 (serotonin)의 정상적인 합성에 필요하기 때문에 "항우울제 (antidepressant)"라는 칭호가 주어질 것입니다. 피리독신은 또한 내분비 계, 심혈관 계, 면역계 및 소화계에 관여하며, 위액의 발생과 관련이 있습니다. 다른 중요한 비타민 B12의 적절한 동화 작용은 충분한 양의 비타민 B6이있을 때만 발생하므로, 콩과 곡물, 효모, 야채, 생선 및 과일을식이 요법, 특히 바나나, 딸기 및 달콤한 체리에 포함시키는 것이 좋습니다.

엽산 - 비타민 B9

이 산은 당연히 "미래의 비타민"이라는 제목을 얻습니다. 왜냐하면 충분한 엽산이 없기 때문에 장래의 어머니는 건강한 신경계와 순환계를 가진 아기를 견딜 수 없기 때문입니다. 성인은 또한 혈액 성분을 조절하고 단백질 대사에 관여하며 모발의 조기 노화와 회백을 방지하고 신경 피로의 역치를 높이고 뇌의 활동에 기여하기 때문에 비타민 B9가 정말로 필요합니다. 진한 녹색 채소의 대부분의 엽산 : 아스파 라 거스, 시금치. 콩, 달걀, 간, 밀, 아보카도가 많이 함유되어 있습니다.

시아 노 코발라민 - 비타민 B12

그리고 이것은 "비타민 미스테리"입니다. 결국 인간과 동물 모두 급히 필요하지만, 스스로 생산하지는 않습니다! cyanocobalamin은 어디에서 왔습니까? 그것은 박테리아, 미생물 및 녹조류에 의해 합성되며, 고기, 생선, 해산물 및 해 케일을 먹으면 비타민 B12가 몸에 들어갑니다. Cyancobalamin은 신경계의 조절 자 역할을하며, 수면 상태에서부터 깨어나 기 상태로의 적절한 전이를 제공하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 또한,이 비타민은 단기 및 장기 기억 사이의 정보 배포에 관여합니다.

10. Rhodiola rosea

Rhodiola는 유라시아 대륙의 북서쪽에서 자랍니다. 고대부터 스칸디나비아 사람들은 약용 목적으로 사용되어 왔습니다. 이 식물에는 효소 모노 아민 산화 효소의 농도를 감소시키는 물질이 들어 있습니다. 따라서 Rhodiola Rosea는 인체의 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민의 균형을 조절합니다. rhodiola 추출물을 규칙적으로 섭취하면 효율성이 높아져 청각 정보 처리 속도와주의 집중 집중에 기여합니다.

식물 Rhodiola는 미용에 적극적으로 사용됩니다 - 추출물은 노화 방지 크림에 첨가되어 세포 재생을 촉진하고 주름을 완화시킵니다. 그리고 Rhodiola를 하루 100-1000mg의 용량으로 섭취하고 생체 활성 식품 보충제로 복용하는 것은 성숙한 노년층 모두에게 빠른 피로, 기억 상실 및 오랜 기간 동안 집중력이 없다고 불평하는 사람들에게 권장됩니다.

11. 아시아 인삼

인삼 뿌리 인 중국 전통 의학의 전설은 거의 모든 건강 문제에 권장됩니다. 펙틴, 탄닌, 글리코 시드, 다당류, 수 지류, 에센셜 오일, 알칼로이드, 비타민 및 미량 요소가 놀라운 조화를 이루며 함께 몸에 자극을주고 활력을 되찾아줍니다.

인삼의 예방 적 투여는 면역 저하, 중증 후 힘의 상실, 만성 피로 증후군, 우울증, 내분비 및 소화 장애, 남성의 성기능 저하와 관련이있다. 인삼은 심박수를 안정시키고 혈압을 정상화 시킨다는 것이 알려져있다. 이 자연 의학은 금기 사항이나 부작용이 없지만 매우 강력한 각성제이기 때문에 하루에 두 번 200-500 mg의 복용량으로 인삼을 섭취하는 것이 좋습니다.

12. 은행 나무 Biloba

또 다른 중국 의사 인 은행 나무는 참으로 놀라운 자연의 창조물입니다. 현재 은행 나무 종은 식물 세계에 직접적인 친척이 남아 있지 않기 때문에 화석으로 여겨지고 있습니다. 은행 나무의 원조는 멀리 떨어진 공룡 시대에 지구상에서 자란 거대한 고사리입니다.

은행 나무 잎의 성분에서 과학자들은 이제까지 과학에 알려지지 않은 배당체, 플라보노이드 및 테르펜을 발견 했으므로 우리는 그들에게 같은 이름 인 bilobalids와 ginkgolides를 부여해야했습니다. 이 테르펜은 뇌와 신경계에 자극 효과가 있으며 기억력을 향상시키고 지구력과 정서적 안정성을 증가 시키며 노인성 치매와 알츠하이머 병의 신경 세포와 뇌 세포의 퇴행을 늦추 게합니다.

최신 과학 데이터에 따르면 하루에 240-360 mg의 은행 나무 추출물을 복용하면 눈에 띄는 치료 효과가 관찰됩니다. 이 식물 nootropic는 현재 알려진 가장 강력한 것으로 만장일치로 인정됩니다. 따라서 뇌의 성능을 극대화하거나 기억하고 집중하는 데 심각한 어려움을 겪고 싶다면 은행 나무를 선택하십시오.

13. 고투 콜라

인도의 집에서 "Gotu 콜라"라고 불리는 아시아 센 텔라는 말 그대로 유명한 중국 거대 은행 나무의 쌍둥이 자매입니다. 그것의 잎의 주스는 유일한 제삼 glycosidic 구성 때문에 두뇌에 유사한 자극 효과가,있다. 현지인들은 Gotu Cola의 고유 한 특성을 발견하여 인도의 코끼리의 행동을 관찰했습니다. 동물들은 항상 Centella의 덤불에서 풀을 뜯어 먹었고 사실 코끼리는 높은 수준의 지능과 긴 수명을 자랑합니다.

고틀 콜라 (Gotu Kola)는 혈액 순환을 촉진시키는 훌륭한 자극제이기도합니다. 따라서 혈전 정맥염, 정맥류 및 봉와직염에 권장됩니다. Centella 추출물을 사용하면 콜린과 아세틸 콜린의 생산을 강화하는데 도움이됩니다. 태국에서는 고트 콜라 (Gotu Kola)에 대한 대규모 연구가 2008 년 한 노인 환자 그룹과 함께 수행되었습니다. 결과는 전반적인 웰빙, 분위기, 집중력 및 기억에있어 상당한 개선을 보였습니다.

14. 애쉬와 간다

Ayurveda의 인도 건강 과학 덕분에 우리가 만난 또 다른 약용 식물은 ashwagandha입니다. 산스크리트어로 번역 된이 단어는 "말 냄새"를 뜻하며이 이름은 ashwagandha의 덤불에서 가축을 방목하는 것이 좋으며 치유 잔디가 말 건강과 체력으로 강하게 연관되어 있다는 사실로 설명됩니다. Ashwagandu는 때때로 인삼의 인도 버전이라고, 그러나, 허브는 매우 적당하고, 그러므로 더 싸다.

현지 치유 사들은 열심히 일하는 사람들 (대부분 인도의 농촌 지역에 거주하는 사람들)에게 ashwagandu를 추천합니다.이 약용 식물은 성난 전염병으로부터 회복하고 도망 치는 데 도움이됩니다. Ashwagandas에는 면역계가 질병에 대처하는 데 도움이되는 정유, 배당체, 다당류, 테르펜 및 피톤치드, 천연 항생제가 들어 있습니다.

Ashvagandy가 유럽의 제약 시장을 강타한 이후 남성의 성적 기능을 향상시킬 수있는 수단뿐만 아니라 자연적인 강장제 및 뇌 자극제로 자리 잡았습니다. 유럽에는 항생제와 면역 조절제가 충분하지만 뇌와 신경계에 긍정적 인 영향을주는 식물은 거의 없습니다. Ashwagandha 추출물은 기억 상실을 호소하는 학생과 지식 근로자, 운동 선수 및 노인들에게 권장됩니다.

15. 바코 파

두뇌 활동을 자극하는 놀라운 식물에 관한 이야기를 완성하기 위해, 우리는 Bacopa - 다른 Ayurvedic 치유 약초에 싶습니다. Bacopa는 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 자극의 전달과 외부 세계에서 오는 정보 분석을 가속화하지만 생각을 조화롭게 만듭니다. Bacopa의 온화한 진정 효과는 평온하고 긴 농도를 제공합니다. 이 식물은 근육 이완제로 사용할 수도 있습니다. 간질 발작의 빈도를 줄이고 신경 질환에서 발작을 중화시킵니다.

Bacopa의 치유력에 대한 최근의 연구 결과에 따르면 효과적인 항산화 제인 것으로 나타났습니다. 이는 자유 라디칼을 퇴치하고 세포의 완전성을 보호합니다. 국소 적으로 바르면 Bacopi Juice는 항 염증 및 상처 치유 효과가 있으며 구두로 복용하면 해열제와 진통제가 함유되어 있습니다. 바코 파 추출물을 방향성 물질로 사용하는 경우 과학자들은 은행 나무 추출물과 혼합하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다.

이 두 식물에 기초한 보충제를 3 개월 복용하면 통제 집단의 대상자에서 평균 25 %의 기억력과 주의력 테스트가 증가한다는 과학적 증거가 이미있다.

교육 : 2005 년 I M. M. Sechenov의 이름을 딴 최초의 모스크바 국립 의대에서 인턴 과정을 마쳤으며 전문 분야 "신경과"에서 학위를 받았습니다. 2009 년에는 전문 대학원 "신경 질환".

정신 성과를 높이는 방법

  • 두뇌의 성능을 향상시키는 방법
  • 너의 두뇌를 땀을 만들어라.
  • 바로 먹어.
  • 과식하지 마라.
  • 유용한 자료를 더 자주 읽으십시오.
  • 휴식을 취하고 휴식을 취해 충분한 수면을 취하십시오.
  • 깨어나 기 쉬운
  • 나쁜 습관을 버려라.
  • 가능한 한 많이 움직 이도록 강요하십시오.
  • 머리 마사지를해라.
  • 색상과 아로마 테라피 사용

끊임없는 과부하와 스트레스로 인한 현대 생활의 속도는 생각과 정신적 인 수행의 명확성에 기여하지 않습니다. 집중력을 상실하고 관심을 분산 시키며 흥미를 잃고 약점을 느끼고 무관심한 것은 뇌의 효율성을 감소시키는 분명한 신호입니다. 밤이나 침대에 나타나면 밤중에 몸이 쉬고 힘을 얻으므로 특별한 의미를 배반 할 수 없습니다. 그리고 아침에 같은 표식이 얼굴에 나타나면 어떨까요? 어떻게 두뇌의 성능을 향상시킬 수 있습니까?

두뇌의 성능을 향상시키는 방법

너의 두뇌를 땀을 만들어라.

마음을 충전하면 뇌의 신경 연결이 향상되고 지적 능력이 보존됩니다. 기억력 개발, 외국어 배우기, 크로스 워드 퍼즐 풀기, 수학 문제 풀기, 사고 게임 (예 : 데스크탑 비즈니스 게임)을위한 특별한 연습을하십시오. 회색 문제를 더 자주 유발할 수 있으며, "뇌의 효율성을 높이는 방법"을 묻지 않아도됩니다.

온갖 가제트에 둘러 쌓여서, 우리는 너무 드물게 우리의 두뇌를 사용합니다. 계산기를 따로두고 마음 속에 계산하십시오 (숫자를 두 개 이상 추가해야 할 때마다 계산기를 꺼내면 정신 능력이 약 해지는 반면 뇌의 성능을 향상시킬 수는 없습니다), 네비게이터에 의하지 않고 정신적으로 여행 경로 만들기, 노트북을 보지 않고, 필요한 전화 번호를 기억해보십시오. 머리에 회전하는 숫자가 많을수록 뉴런 사이에 새로운 연결이 생깁니다.

바로 먹어.

뇌가 작동하려면 설탕이 필요하다는 것이 알려져 있으며, 뇌의 효율성을 높이고 자하는 많은 사람들은 단 한 킬로그램을 먹습니다. 좌식 일을 할 때, 이것은 비만의 가장 확실한 길입니다. 결국 설탕은 빨리 흡수되고 태워집니다. 감자, 콩류, 쌀, 검은 빵, 견과류 등 천연 전분과 설탕을 포함한 음식을 사용하는 것이 좋습니다.이 음식은 더 천천히 흡수되고 뇌는 몇 시간 동안 충분한 에너지를 갖습니다.

정신 능력을 향상시키기 위해 먹는 방법을 배우려면, "마음을위한 비타민 - 기억의 음식"기사에서 배우십시오.

우리가 먹는 것뿐만 아니라 우리가 마시는 것도 중요합니다. 매 시간 커피 찻잔은 뇌의 성능을 향상시키는 최선의 방법이 아닙니다. 술을 마시고 싶지 않아도 평상시에 물 한 병을 책상 위에 놓고 매 시간마다 마시십시오. 이것은 열 (곧 곧 나옵니다)과 신체의 탈수 (뇌 세포의 탈수를 포함하여)로부터 보호 할 것입니다. 이것은 종종 효율성과 과로의 손실의 원인입니다.

과식하지 마라.

뇌의 성능은 우리가 섭취하는 음식의 양에 달려 있습니다. 플로리다 대학의 과학자들은 포만감이 흐려져 정신적 수행에 부정적인 영향을 미친다는 것을 실험을 통해 입증했습니다.

실험 도중 실험용 래트를 두 개의 동일한 그룹으로 나누었다. 첫 번째 그룹은 과도한 식량을 받았고 두 번째 그룹의 식단은 상당히 제한되었습니다.

정기적 인 관찰에 따르면 영양 실조 쥐의 유기체는 과학자들에 따르면 뇌에 치유 할 수없는 해를 끼치며 따라서 뇌의 전반적인 성능, 특히 의사 결정 과정에 영향을 미치는 시토크롬 (뇌 세포를 파괴하는 단백질) 기억과 사고의 발달에 관한 것이다.

배고픈 두 번째 그룹의 쥐의 반응은 원하는만큼의 음식을 섭취 한 사람들보다 훨씬 낫습니다. 과학자들이 언론에 쓴 인터뷰에서 그들은 다음과 같이 요약했다 : "이제 우리는 굶주림이 건강에 좋고 뇌의 효율성을 높이는 데 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 확실하게 말할 수 있습니다."

점심 시간에 지나친 과식을하는 사람이 많으며, 성능이 저하되는 느낌이 들며 직장에서 잠을 잘 자게됩니다. 그러니 과식하지 마세요!

유용한 자료를 더 자주 읽으십시오.

두뇌의 성능을 향상시키기 위해 독서의 이점은, 나는 아무도 의심하지 않는다고 생각합니다.

독서는 관심 집중을 증가시킬뿐 아니라 상상력을 자극합니다. 책의 내용은 우리 머리 속에 시각적 이미지로 변합니다. 따라서 뇌가 작동합니다. Mayo Clinic (USA)의 과학자들은 독서가 어떤 이유로 든 시간이 지나면 바보가 될 가능성을 줄인다 고 확신합니다. "새로운 자료는 새로운 정보 일뿐만 아니라 머리 속에 새로운 이미지를 담고 있습니다. 모든 역사적인 책은 현재와 비교할 것을 강요하며, 이는 오른쪽 반구가 책임지는 분석 기술을 사용할 것입니다. "라고 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 한 연구원은 말합니다.

TV를 보지 말고 유익한 책을 읽고 적어도 30 분 이상을 읽으십시오 (매일 30 분짜리 독서로 인해 뇌의 성능이 향상됩니다).

유익하고 유용한 문학에 관해서는 국내외의 고전, 역사 및 특수 문학,시를 뜻합니다. 그러나 노란 언론 (누구와 함께 있고, 누가 더 있고, 누가 더 많은지), 만화 및 기타 유사한 독서는 뇌의 효율성 증가에 거의 영향을 미치지 않습니다.

휴식을 취하고 휴식을 취해 충분한 수면을 취하십시오.

휴식없이 일하면 항상 성과가 떨어집니다. 최근 American 역학 지 (American Journal of Epidemiology)지는 "일주일에 55 시간 이상 (일주일에 11 시간 씩 5 시간 씩)의 근무 시간이 어휘력과 통찰력 테스트에서 낮은 지표로 이어지게됩니다. 가장 좋은 방법은 주당 35-40 시간입니다. " 그것은 당신이 당국에 접근하지 않을 것이 분명하고 당신은 말하지 않을 것입니다 : "당신이 팀이 더 잘 일하기를 원하면, 근무 시간을 단축하십시오". 이러한 상황에서는 짧은 휴식으로 인해 성능을 향상시킬 수 있습니다.

동료와 함께 커피 한 잔으로 혀를 긁어내는 것을 주저하지 마십시오. 미시간 대 (University of Michigan)의 한 저자 인 오스카이 바라 (Oscar Ibarra)는 다음과 같이 말합니다. "때때로 빈 단어가 유용합니다. 직장에서 휴식을 취하고 10 분간 유휴 상태로 동료와 이야기하는 사람들은 말을하지 않고 즉시 수행하는 사람들보다 빨리 지혜롭게 테스트를 통과하는 것이 좋습니다. 그래서 의사 소통 의사 소통은 의사 결정자가 거짓말을하거나 진실을 말하고 있는지 판단하기 위해 정보 처리가 필요하기 때문에 기억을 선명하게하고 뇌의 다른 기능을 활성화시킵니다. "

멀리 떨어진 일을하는 사람들은 근무 시간을 통제 할 수 있고 두려움없이 한 두 시간 동안 휴식을 취할 것이라고 장담합니다. 가장 중요한 것은 - 로봇처럼 앉아 있지 말고, 눕고 쉬면 성능이 향상된다는 것을 기억하십시오.

주말을 준비하는 것을 잊지 마십시오 (특히 먼 곳에서 일하는 사람들에게). 최고의 휴식 - 야외 레크 리 에이션! 사냥, 낚시, 산림에서의 등산, 산에서의 등산, 숲속에서의 하이킹 -이 모든 것들이 당신의 두뇌에 격렬한 일상 생활에서 벗어나고 배터리를 충전하고 뇌의 효율성을 높일 수있는 좋은 방법입니다.

물론 휴식과 뇌의 성능 개선에 미치는 영향에 대해 말하면 건강하고 충분한 수면의 중요성에 주목해야합니다. 결국, 수면 부족과 수면 부족은 조기 피로와 근시안적인 결정을 내리는 것으로 알려져 있습니다.

일정을 따르십시오 : 매일 자고 특정 시간에 일어나십시오. 주말에도 정권을 유지하려고 노력합니다.

깨어나 기 쉬운

세계 각국의 생리 학자들은 자각 시계를 깨우지 않고 어떻게 깨우는 지 배우는 것이 좋습니다. 자명종의 도움없이 적시에 일어난다면, 당신은 더 졸린 느낌을 갖습니다. 결과적으로, 당신은 더 많은 힘과 힘, 더 선명한 머리와 더 나은 기분을 갖게됩니다.

나쁜 습관을 버려라.

많은 사람들이 담배를 피우고 술을 마시는 것의 위험성에 관해 언급되어 왔지만, 담배와 술 (특히 흡연)이 뇌 활동의 수행을 자극한다고 주장하는 사람들이 있습니다. 그러나 많은 실험을 한 의사들 (세부 사항은 다루지 않음)은 뇌 활동의 자극제 인 담배와 알코올에 관한 의견이 거짓되고 불합리 함을 입증했습니다. 술과 마찬가지로 담배도 사실이 아니지만 효능의 효율성과 생산성의 잘못된 자극제입니다. 그는 머리의 "깨달음"과 힘의 서지와 같은 착각 만 일으킨다. 사실, 담배 흡연과 술 사용은 연구와 일에 집중하고, 효율 수준을 낮추며, 수행 된 작업량을 줄이고, 또한 품질을 악화시키는 것을 허용하지 않습니다.

두뇌의 성능을 향상시키는 방법을 모르십니까? 가장 먼저해야 할 일은 흡연과 과음을 포기하는 것입니다.

가능한 한 많이 움직 이도록 강요하십시오.

매일 운동은 혈관과 혈액 순환의 탄력성을 향상시키고, 잃어버린 신경 연결을 회복 시키며, 새로운 연결 고리의 출현에 기여하여 뇌의 효율성을 향상시킵니다.

머리 마사지를해라.

머리와 목 마사지는 대뇌 피질의 혈액 흐름을 개선시켜 세포 대뇌 순환에 유용합니다. 기회가 있다면 전문 안마사를 방문하십시오. 재정이 있거나 시간이 지날수록 자기 마사지가 도움이 될 것입니다. 머리와 목 부위를 인터넷으로자가 마사지하는 법에 대한 정보는 십분의 일입니다. 나는 당신이 매일 10 분 동안이 마사지를 몇 주 동안 매일하면, 분명히 명확하고 명확하게 생각할 수있는 능력이 사라지지 않을 것이고, 피로가 그렇게 분명하지 않을 것임을 알 수 있습니다.

색상과 아로마 테라피 사용

이와 반대로 일부 냄새와 색은 진정 효과가있는 반면 다른 것들은 두뇌의 병원균과 자극 물질이라는 것이 입증되었습니다 (자세한 내용은 "색 테라피"기사 참조). 뇌는 노란 색으로 잘 자극됩니다. 색조와 리프레쉬, 정신 능력 향상 및 분위기 개선 (바탕 화면에 색상이 나타나는 그림을 걸 수 있습니다). 뇌의 성능을 높이기 위해 냄새로부터 감귤류와 우디 향이 잘 어울립니다. 공기 청정제가 아닌 천연 에센셜 오일을 사용하십시오.

뇌 기능 향상 방법 : 전문가의 권고

힘든 경쟁과 풍부한 정보의 역동적 인 시대에서 모든 삶의 영역에서 개인의 성공은 지적 자본의 크기에 직접적으로 달려 있습니다. 그러나 지속적인 과부하 및 만성 스트레스는 사고의 명확성과 높은 뇌 기능에 기여하지 않습니다.
관심 집중, 근육 약화, 현재 사건에 대한 무관심, 매혹적인 사건에 대한 관심의 상실은 뇌 기능 장애의 명백한 증상입니다. 이러한 신호가 바쁜 날 이후 저녁에 나타나거나 바이러스 성 질병의시기에 나타나면 그러한 신호에 세심한주의를 기울이지 않는 것이 가능합니다.

그러나 하루 종일 휴식을 취하고 일상적인 활동을 지속적으로 방해하는 증상이 나타나기 시작하면 뇌를 활성화시키기위한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

인간의 뇌는 놀라운 기관이며, 그 비밀은 지금까지 완전히 연구되지 않았습니다. 사람의 "주요 컴퓨터"의 작업이 일정 비율의 유전 적 요인에 의해 영향을 받음에도 불구하고, 뇌 기능은 매일 향상되어야합니다 : 기억력 개발, 집중력 향상, 논리 및 분석의 연마.
신체에 대한 개인의 태만의 경우, 노인을 기다리지 않고 뇌 생산성의 감소에 대한 첫 징후가 나타납니다. 40 세 이상의 사람들에게서인지 기능과 정신 기능이 점차적으로 악화된다는 많은 연구가 있습니다.
일부 성숙한 여자들은 한 가지 일에 집중하기가 더 힘들다고 생각합니다. 그들은 작업의 중요한 세부 사항을 염두에 두는 것이 점점 더 어려워지고 있음을 알게됩니다. 보다 힘든 운동은 필요한 분석을 수행하면서 논리적 인 결론을 도출하면서 자신의 생각에 대한 명확한 진술이됩니다.

"주 컴퓨터"의 성능 저하는 표준으로 간주 될 수 없습니다. 생물학적 변색 과정을 거치지 않고 정확한 라이프 스타일을 이끌어 내고 일상의 뇌를 훈련시키지 않으면 노후까지 마음의 선명함과 훌륭한 기억을 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다.

뇌의 성능을 저하시키는 이유
신체의 자연스러운 나이 변화와 관련된 뇌 기능 저하의 원인은 아닙니다. 노동 연령의 사람들과 어린이의 청중과 관련된 두뇌 활동에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 우리는 뇌 기능 저하의 주요 원인을 설명합니다.

요인 1. 만성 스트레스 또는 한 정신 스트레스
부정적인 외적 요인이나 일회성 강한 신경 자극, 비합리적인 불안 또는 급한 놀라움의 장기 효과는 신경계 세포의 파괴를 유발하고 새로운 신경 연결의 형성을 방지합니다. 결과는 주의력, 기억력, 사고력, 상상력, 지각력 및 감각력과 같은 모든인지 과정의 품질 저하입니다.

요인 2. 수면 부족
수면 부족은 개인이 집중할 수있는 능력을 감소시키고, 기억 상실을 초래하고, 불분명 한 연설을 일으키며, 모든 반응의 감속을 시작합니다. 잠자는 사람을 빼앗는 것은 신체적 건강과 정신 건강에 심각한 결과를 초래하는 끔찍한 고문이라고 주장 할 수 있습니다.

요인 3. 우울증 상태
우울증에서는 신경 전달 물질 세로토닌 합성의 유의 한 감소가 관찰되며 우울증을 유발할뿐만 아니라인지 장애가있는 사람에게 "상"을주고 고품질의 지적 활동을 방해합니다. 또 다른 신경 전달 물질 인 도파민의 농도가 떨어지면 상당한 주의력 결핍, 작업 기억력의 감소 및 실행 기능의 억제가 시작됩니다.

Factor 4. 갑상선 기능 부전
갑상선 호르몬의 생산이 불충분하면 어린이의 정신적 육체 발달이 지연되어 성인의 지적 능력이 크게 저하됩니다. 그러한 호르몬 결핍은 주의력과 기억력을 담당하는 부서를 포함하여 전체 뇌에 영향을 미친다.

Factor 5. 에스트로겐 결핍 또는 초과
여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산이 증가되거나 불충분하면 뇌 기능에 막대한 혼란을 야기 할 수 있습니다. 부적절한 수준의 호르몬은 기억력이 급격히 악화되고 집중력이 저하됩니다.

요인 6. 알코올 남용
과도한 음주는 뇌 상태에 광범위한 부정적인 영향을 미칩니다. 알코올 중독은 기억 상실, 의식 흐림, 뇌 세포의 유기적 변화, 뇌의 압박, 결과적으로 Korsakov의 정신병과 성격의 완전한 붕괴입니다.

Factor 7. 외상성 뇌 손상
머리 부상의 슬픈 결과는 즉시, 그리고 오랜 시간 후에 나타날 수 있습니다. 외상성 뇌 손상의 일반적인 합병증 : 흐린 연설, 지능의 현저한 감소.

요인 8. 혈관 병리
만성 혈관 장애 또는 뇌로의 혈액 공급의 심각한 손상은 "주 컴퓨터"의 기능에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 혈관의 문제는 뇌의 통합 활동이 악화되는 원인이며, 기억의 통합을 방해하고 학습 과정을 복잡하게합니다.

두뇌 능력 향상 방법 : 마음 훈련
운동 능력을 갖추려면 정기적으로 운동해야하며 근육에 적절한 부하를 제공해야합니다. 이 진술은 지적 능력의 뛰어난 지표,인지 기능 및 기억에 대한 문제가없는 높은 수준의 높은 신경 활동, 뇌를 정기적으로 훈련해야하는 경우에도 해당됩니다.

규칙 1. 마음을위한 매일 운동

  • 우리는 새로운 정보의 최대량을 외우려고 노력합니다. 왜냐하면 우리는시, 일화, 허구의 내용을 암기하기 때문입니다.
  • 우리는 새로운 외국어를 배우기 시작합니다.
  • 퍼즐, 십자말 풀이를 해결하십시오.
  • 논리와 수학 문제를 풀어 라.
  • 우리는 논리와 분석이 필요한 조건의 보드 게임을합니다.
  • 계산기 대신 우리는 마음 속의 산술 계산을 수행합니다.
  • 목적지까지의 정신적 인 계획을 세우는 데는 네비게이터를 사용하지 마십시오.
  • 전화의 연락처 목록을 보지 않고 필요한 전화 번호를 회수하려고합니다.
  • 우리는 친척과 친구들의 생일을 기억하고 종이에 적어 두었습니다.
  • 영화를 본 후 줄거리를 다시 말하면 배우 이름을 불러주세요.
  • 우리는 이상한 따옴표와 재치있는 따옴표를 기록하고 암기합니다.
  • 저녁에는 사건의 순서를 복원하고 발생한 사건을 분석합니다.
  • 유명한 작가, 시인, 예술가의 이름을 나열합니다.
  • 우리는 한 구체에서 가능한 한 많은 개념을 명명하려고합니다. 예를 들어 알려진 모든 동물 유형을 나열합니다.
  • 우리는주의를 필요로하는 컴퓨터 게임을합니다. 예를 들면, 숨겨진 것들 검색.
    규칙 2. 뇌의식이 요법에 포함 시키십시오.
    두뇌 활동의 질을 향상시켜 다이어트를 조절할 수 있습니다. 과학자들은 어떤 제품이 뇌의 최대 활동에 기여하고 사람의 지적 능력을 향상시키는지를 결정했습니다. 뇌에 없어서는 안될 요소는 다음과 같습니다.
  • 무스카트 포도는 몸에서 신진 대사 과정의 흐름을 보장하는 물질 인 안토시안을 함유하고 있습니다.
  • 사과는 신경계의 결함을 제거 할 수 있습니다. 그들은 강력한 혈액 청정기이며 혈관 벽의 변형을 막아 뇌 활동의 생산성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 비타민 B4라고도 불리는 콜린 (Choline)은 뚜렷한 항 아테롬성 동맥 경화증 및 이뇨제 효과가있어 신경 조직의 대사 과정을 개선합니다. 콜린을위한 가장 관대 한 제품은 달걀 노른자입니다.
  • 해산물과 해양 물고기, 예를 들어 연어에서 발견되는 오메가 -3 불포화 지방산은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
  • "호스트 컴퓨터"의 고품질 기능을위한 귀중한 제품은 잎이 많은 채소가 풍부한 엽산입니다 (예 : 시금치).
  • 자연의 노화와 관련된 변화를 막기 위해서는 강력한 항산화 제인 토코페롤이 필요합니다. 비타민 E- 올리브, 해바라기, 옥수수 기름을 포함한 귀중한 제품.
  • 뇌 조직의 에너지 원은 타우린입니다. 이 아미노산의 최대 함량은 칠면조 고기, 닭고기, 참치, 생선 붉은 생선 및 굴의 고기에서 결정됩니다.
  • 파괴로부터 뉴런을 보호하는 것은 녹차를 규칙적으로 사용할 수 있습니다.
  • 호두는 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환의 발병을 예방합니다.
    규칙 3. 나쁜 습관을 없애라.
    담배 흡연과 알코올 남용이 건강에 가져 오는 피해에 대해 많은 논문이 작성되었습니다. 그러나 술과 담배가 더 좋고 빨리 생각하는 데 도움이된다고 진심으로 확신하는 사람들이 있습니다. 이 관점의 오류는 수많은 과학적 연구의 결과로 입증되었습니다.
    담배와 에탄올은 단기간에 뇌가보다 생산적으로 기능하기 시작했다는 착각을 불러 일으키는 뇌 활동의 거짓 활성제입니다. 사실, 이러한 나쁜 습관은 정신 신경의인지 기능과 정신적 기능을 악화시키는 기존 신경 연결의 파괴로 이어집니다. 결론은 간단합니다. 뇌의 생산성을 높이기 위해서는 악의적 인 중독에 대해 작별 인사를하는 것이 필요합니다.

    규칙 4. 격렬하게 움직이다.
    활발한 육체 운동, 걷기, 수영, 사이클링 등 모든 신체 시스템의 작업을 강화합니다. 매일 30 분 동안의 운동 덕분에 혈관의 탄력성을 향상시키고 혈액 순환과 림프 순환을 강화하며 독소와 독소의 몸을 자연적으로 청소할 수 있습니다. 신체 운동은 신경 조직의 복원을 자극하고 궁극적으로 뇌의 성능에 긍정적 인 영향을주는 새로운 신경 연결의 출현에 기여합니다.

    규칙 5. 우리는 머리 마사지를합니다.
    머리와 목 부위를 매일 마사지하면 뇌 혈관의 혈액 순환이 촉진되고 정맥 유출이 촉진됩니다. 이상적인 선택은 전문 마사지 사의 살롱을 시즌에 한 번 방문하고 남은 시간에 마사지를 직접하는 것입니다. 클래식 한 방법으로 손을 사용하고 특별한 장치 인 마사지 장치를 사용하여 절차를 수행 할 수 있습니다. 10 분간 머리카락을 기본 브러싱하면 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

    규칙 6. 컬러 테라피 사용, 에센셜 오일 적용
    각각의 특정 색은 신체의 기능에 일정한 영향을 미친다는 것이 확인되었습니다. 어떤 색조는 신경계를 흥분시키고 뇌의 활동을 활성화시키고 다른 사람들은 진정시키고 진정시킵니다. 밝은 노란색 톤으로 만든 그림은 뇌의 성능을 향상시킬 수 있습니다.이 색상은 사람의 지적 능력을 크게 향상시킵니다. 포화 오렌지 색상은 새로운 높이와 자기 긍정을 달성하기위한 효과적인 자극제가 될 것입니다.

    뇌의 성능을 향상시키기 위해서는 아로마 테라피를 사용할 수 있습니다. 감귤 향과 나무 냄새가있는 천연 에센셜 오일은 몸에 강장 효과를 주어인지 기능의 발달에 기여합니다.


    규칙 7. 당신의 능력을 개발하십시오.
    우리의 숨겨진 재능을 발견하기 위해, 우리는 검증 된 기법을 사용합니다. 잠시 동안, 우리는 인식 채널 중 하나를 차단합니다. 우리는 눈을 감고 음식을 먹거나 치아를 닦거나 왼손을 빗을 수 있습니다. 우리는 눈을 감고, 터치로 물건을 식별하고 냄새로 제품을 알아 봅니다. 양손 기능을 개발합니다. 예를 들어 두 손으로 동시에 기하학적 인물을 그립니다.

    뇌의 효율성을 높이는 방법

    현대 생활은 감정과 스트레스로 가득차있어서 어려운 상황에 처한 사람이 명확하게 생각하고 고성능으로 구별하는 것은 매우 어렵습니다. 때때로 사람은 한 가지 행동에만 집중할 수없고 강한 약점과 거절을 경험할 수 있습니다.

    이것이 당신에게 익숙하다면, 당신은 뇌의 효율성을 감소시킨 경험이 있습니다. 저녁에 나타나거나 밤에 더 가까운 증상이 나타나면 놀라운 일이 아닙니다.

    뇌의 정신적 능력을 향상시킵니다. 간단한 방법

    낮에는 시체가 고갈되고 스스로 느껴집니다. 밤에는 새로운 힘을 얻을 것이고 새로운 짐을 준비 할 것입니다. 그런 상태가 매우 이른 아침부터 사람을 동반한다면 어떨까요? 이 기사에서 우리는 이해할 것입니다 : 그것은 정신 성과를 향상시키는 것이 가능합니다. 그렇다면 어떻게?

    어떻게 뇌의 정신적 인 성과를 향상 시키는가? 아래에서는 간단한 방법으로 당신을 소개합니다.

    우리는 우리의 두뇌가 빠른 속도로 작동하도록 권장합니다.

    뇌에 대한 기본 충전은 혈액 순환을 향상시키고 지능을 최고 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 기억은 끊임없이 훈련되어야합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

    • 다른 언어를 배우다.
    • 십자말 풀이 해결하기
    • 수학 문제를 푸십시오.
    • 게임을한다 (사고력을 키우기 위해)

    즉, 가능한 한 자주 두뇌를 긴장시키고 긴장을 풀지 마십시오. 뇌의 낮은 효율성 문제는 당신에게 익숙하지 않습니다.

    현대 세계는 너무나 진보하여 모든 기회에 우리가 생각할 수 있다는 것을 잊어 버립니다.

    가장 간단한 것부터 시작하십시오 : 자녀와 함께 수학 문제를 해결하고, 노트북을 사용하지 않고 알고있는 사람의 수를 기억하려고 시도하고, 네비게이터를 사용하지 않고 여행 경로를 잡으십시오.

    권리와 이성을 먹는다.

    설탕과 달콤한 음식은 뇌의 기능을 향상시킵니다. 이것을 알고 많은 사람들은 과자, 초콜릿, 케이크 및 패스트리를 먹기 시작합니다. 이것은 완전히 잘못되었습니다! 특히 앉아있는 직업이있는 경우. 그런 생활 방식으로 뇌가 더 잘 작동 할 수는 있지만 여분의 킬로를 피할 수는 없습니다. 대안이 있습니다 : 당신의 식단에 천연 전분을 함유 한 음식을 입력하십시오. 여기에는 감자, 쌀, 다양한 견과류, 콩과 식물 및 검은 빵이 포함됩니다. 이 음식 중 하나를 먹으면 4 시간 동안 뇌를 충전하게됩니다.

    뿐만 아니라 음식, 그러나 음료는 우리의 규정 식에있는 큰 역할을합니다. 예를 들어, 커피는 몸에 한 번만, 바람직하게는 아침에 바람직합니다. 이제 우리 중 많은 사람들이 커피를 하루에 5-6 회 섭취합니다. 이 음료는 우리의 두뇌에 어떤 이득도 가져올 수 없습니다. 일반 미네랄 워터를 마시는 것이 더 나은 곳. 매 시간마다 한 잔의 물을 마셔 라. 이것은 당신의 몸과 뇌 세포가 탈수되는 것을 막아줍니다.

    우리는 음식의 기준을 알고 과식하지 않습니다.

    과학자들은 두뇌의 수행에 나쁜 영향을주는 완전한 위장을 발견하고, 또한 의식이 완전히 흐려지는 실험을 실시했습니다.

    실험은 다음과 같이 진행되었습니다. 그들은 동일한 두 그룹의 래트를 사용했습니다. 첫 번째 그룹은 완전히 먹이를 먹었고 두 번째 그룹의 그룹에서는식이 요법이 아주 작았습니다. 실험 결과, 두 번째 시토크롬 그룹 (뇌 세포를 파괴하는 물질)의 쥐 몸체가 첫 번째 그룹보다 적은 크기의 순서로 방출된다는 것이 밝혀졌습니다.

    또한 과학자들은 쥐의 반응과 행동 속도를 높이 평가했습니다. 두 번째 그룹은 다시 강해졌습니다. 결론은 다음과 같습니다. "기근은 몸에 그렇게 나쁘지 않습니다! 반대로, 그것은 뇌의 수행에 긍정적 인 영향을 미친다. "

    당신은 아마 왕성한 점심 식사 후에 그것보다 두 번 이상 눈치 챘을 것입니다, 그것은 매우 잠을 자고 있습니다. 먹을 때와 과식하지 말아야 할 때를 알아라.

    우리는 많은 책과 신문을 읽었습니다.

    독서가 두뇌 정신 성과를 향상 시킨다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 독서는 우리의 상상력을 발전시키고주의 집중을 집중시킵니다. 이 점에서 두뇌는 작동하지 않고 복수로 작동합니다.

    미국 과학자들은 다음과 같은 사실을 확증했습니다 : "미래에 읽을 많은 사람들이 결코 천천히 그리고 어리 석을 수 없습니다."이것은 쉽게 설명됩니다 : 새로운 책을 읽으면, 우리는 많은 정보를 얻을뿐만 아니라 우리 머리 속에 새로운 이미지를 스크롤합니다.

    예를 들어, 역사에 관한 책은 우리로 하여금 과거와 현재를 비교하도록 강요합니다. 따라서 우리의 뇌는 무슨 일이 일어 났는지에 대한 어떤 분석을 실시합니다.

    팁 : 매일 30 분 이상 독서를하십시오. 이것은 크게 당신의 두뇌의 성능을 향상시킬 것입니다. 그러나 이것은 유용한 문학 (고전, 역사,시, 소설)을 의미합니다. 노란색 언론, 별과 농담의 삶은 당신의 두뇌에 적절한 영향을 미치지 않습니다.

    더 많은 휴식, 수면 및 인생을 즐기십시오.

    강화 된 작업은 두뇌뿐만 아니라 전체의 건강 상실을 초래합니다. 과학자들은 일주일에 최대 근무 시간이 40 시간을 초과하지 않아야 함을 발견했습니다. 일정이이 기준에서 멀다면. 그러나 적어도 직장에서 긴장을 풀어보십시오. 직장에서 즐거움을 얻고, 5 분간 휴식을 취하고 차를 마시고 떠나십시오. 이 방법은 실적을 향상시킬뿐입니다.

    직장에서 5 분도 벗어날 수없는 일 중독자가 끊임없이 혼란스럽고 이야기하는 동료 들과는 달리 독창성 테스트를받을 가능성이 훨씬 적다는 것이 입증되었습니다. 그래서 결론을 내십시오!

    원격으로 일하는 사람들에게는 더 운이 좋을 것입니다. 당국은 그들을 보지 않고 마시 게 된 여분의 커피 잔에 대해보고하지 않을 것이다. 직원을 독립적으로 통제하고, 힘을 계산하고, 휴식 횟수와 지속 시간을 결정할 수있는 능력이 있습니다.

    때때로 주말에 자신을 배정하는 것이 매우 중요합니다. 가족과 함께 자연을 떠나고, 낚시를하거나, 목욕탕에서, 수영장에서 친구와 함께 할 것입니다. 나라에서 바비큐 파티를 조직하십시오. 일반적으로 아무거나,이 나머지는 당신의 마음에 들었다. 매우 긍정적 인 방법으로 몸을 내리는 것은 뇌의 수행에 영향을 미칩니다.

    건강한 수면이 중요합니다. 수면 부족은 많은 건강 문제를 일으 킵니다. 몸은 과로하며 관심은 둔 해지고 뇌는 매우 천천히 작동하기 시작합니다. 늦어도 10시에 자러 가서 오전 9시 이전에 일어나십시오. 이 경우 아침에 몸과 두뇌가 힘과 긍지로 가득합니다.

    쉽고 쾌활하게 일어나십시오.

    생리학자는 재미있는 사실을 확립했습니다 : 자명종없이 아침에 일어난 사람은 가장 행복하고 영감을 받았습니다. 그는 더 활기차고 힘이 있기 때문에 하루 종일 두뇌가 맑은 마음 속에있게됩니다.

    우리는 중독을 거부합니다.

    알코올 및 담배 제품은 인체의 전체 시스템에 악영향을 미칩니다. 그리고 두뇌도 예외는 아닙니다. 지난 수년간, 인간의 건강에 부정적인 영향을 미쳤다는 것을 입증하는 12 가지 이상의 실험이 수행되었습니다. 네, 담배를 마시거나 불을 피 웠을 때 평온하고 균형 잡힌 모습을 보였을 때, 그의 두뇌가 새로운 아이디어로 가득 채워져 있고 그 몸에 불가해 한 힘이 나타납니다. 불행히도 이것은 환상입니다. 사실 몸은 고갈되고 혈액 순환은 각각 악화되며 뇌의 효율성은 몇 배나 악화됩니다. 가능한 빨리 모든 나쁜 습관을 그만 두십시오! 그리고 더 나은 스포츠를하십시오!

    우리는 우리 자신이 여전히 서 있지 않도록 강요합니다.

    끊임없이 움직이는 사람은 혈관이 매우 탄력 있고 혈액이 뇌에서 완벽하게 순환합니다. 그것은 신경 연결을 신속하게 복원하는 데 도움이됩니다. 따라서 아침에 운동을하고, 피트니스에 가입하고, 수영을하고, 하루에 최소 20 분 동안 운동을하십시오.

    우리는 머리를 마사지한다.

    이제 엄청난 양의 마사지 코스가 있습니다. 목과 머리에 혈액 순환을 개선하는 마사지가 있습니다. 가능하다면, 진정한 안마사를 방문하는 것이 좋습니다. 당신은 대뇌 순환을 향상시킬뿐만 아니라 많은 즐거운 감각을 얻을 것입니다. 재정이 허락하지 않는다면 다른 옵션이 있습니다 : 인터넷에서 자기 마사지 레슨을하고 그들을 시험해보십시오. 이 문제에 대해서만 규칙 성이 중요합니다. 2 ~ 3 주 동안 마사지에 10 분을 써야합니다. 그러나 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 1 주일 이내에, 당신은 당신이 훨씬 덜 피곤해 졌다고 느끼고, 당신의 두뇌는 새로운 힘으로 일하기 시작했습니다.

    밝은 색상과 아로마 테라피를 사용합니다.

    색깔과 냄새가 사람의 심리에 커다란 영향을 미친다는 것은 알려져 있습니다. 어떤 것은 평온하고 우리에게 자신감을주고, 반면에 다른 사람들은 몸을 자극하고 자극합니다. 그래서 노란색은 뇌의 성능에 좋은 영향을줍니다. 그것은 인간의 성과를 향상시키는 강장제입니다. 아주 잘, 바탕 화면 위의 노란색 색조로 그림을 걸면. 냄새에 관해서는 : 감귤류와 우디 풍미가 증가 된 힘으로 두뇌를 작동하게 할 것입니다. 값싼 공기 청정제를 사용하지 말고 천연 아로마 오일 (예 : 정유)을 사용하십시오.

    이 전체 큰 기사에서, 당신은 하나의 작은 추론 결론을 내릴 수 있습니다 : 그것은 두뇌의 효율성을 높이는 것이 가능하고 필요합니다. 그리고 어떤 방법으로 모두가 자신을 선택합니다!