세로토닌 촉진제. 알약

진단

좋은 기분, 긍정적 인 감정의 우위 -이 모든 조건은 주로 세로토닌에 의해 결정되며, 종종 "행복의 호르몬"이라고 불립니다. 이 물질은 epiphysis (내분비선, 뇌에 위치)와 장 점막을 합성합니다.

신경 전달 물질의 부족은 우울한 우울한 상태의 형태로 나타납니다. 사람은 뜨겁게 짜증과 짜증이되며, 공황 발작, 불안, 우울증을 앓게됩니다.

이 생물학적 활성 물질의 수준을 올리는 많은 자연적인 방법이 있습니다. 심각한 장애가있는 극단적 인 조치 - 세로토닌 정제를 처방.

특징

세로토닌 함유 정제에 대해 말하는 것은 정확하지 않으며 정확하지 않습니다. 보다 정확하게 - 세로토닌 약물. 그들의 행동은 혈액 구조를 변화시키기 위해 뇌의 구조와 호르몬 분비의 물질 농도를 높이는 데 그 목적이 있습니다. 약물에는 인공 세로토닌 (합성 아날로그)이 포함되어 있습니다.

호르몬 정제를 투여하는 동안 긍정적 인 동력이 거의 즉각적으로 관찰됩니다. 환자의 에너지가 높아져 분위기가 좋아집니다. 이를 통해 환자는 스트레스에 효과적으로 대처하고 우울증을 극복 할 수 있습니다. 세로토닌 제제는 중추 신경계의 자극제가 아니므로 내부 장기 기능에 장애를 일으키지 않습니다.

사용에 대한 표시

증가 세로토닌 약물은 극단적 인 조치입니다. 조심스럽게 정신 - 감정 상태를 치료하고 징후 중 일부를 분석해야합니다.

의사에게 가서 약을 처방 한 이유는 다음과 같습니다.

  • 주의, 혼란, 뻣뻣함을 집중시키는 것은 어렵습니다.
  • 장기 부당한 우울증;
  • 성적 욕망의 감소;
  • 과민성, 기질, 신경 쇠약;
  • 수면 장애;
  • 식욕 장애;
  • 자살에 대한 강박 관념의 출현.
  • 통증 역치의 증가.

빈번한 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 신경 장애가 있으며, 실험실 검사 결과 호르몬 결핍이 나타납니다.

세로토닌 아디 페이트 (앰플)

세로토닌을 함유 한 약물이 기분을 개선하기위한 약물이라는 잘못된 생각입니다. 세로토닌 아디 피 네이트는 호르몬 매개체를 기반으로하며 다양한 응용 분야가 있습니다.

  • 지혈제 (지혈제)로서;
  • 항 이뇨 효과가있다.
  • 그것은 작은 혈관의 질병 (출혈 증후군, 출혈성 혈관염)을 위해 처방됩니다;
  • 혈액 응고를 개선하기 위해;
  • 빈혈증;
  • 종양학 질병의 복잡한 치료에서.

약, sioz에있는 약

약물의 별도 그룹에서 세로토닌은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제를 할당해야합니다. 그들의 행동은 혈액에서 호르몬의 농도를 높이는 것을 목표로합니다. 이 약물은 마지막 세대의 항우울제이며 우울증으로 처방되는 다른 약물의 특징 인 부작용이 없습니다.

SSRI는 인공 세로토닌으로 몸을 풍부하게 할뿐만 아니라 신경 전달 물질의 재 흡수 과정을 차단합니다. 이 그룹의 항우울제는주의해서 복용해야합니다. 먼저 의사와상의해야합니다. 치료를 시작하기 전에 세로토닌 사용 지침을 읽으십시오.

호르몬의 농도를 증가시키는 약물 :

SIOS 그룹의 모든 약물은 구강으로 복용되며 씹지 않습니다. 위장관에서의 흡수를 좋게하기 위해 약물을 물로 충분히 씻어냅니다. 이러한 약물의 섭취가 갑자기 취소 될 수없는 경우, 점차적으로 일일 복용량을 줄여야합니다. 갑작스런 치료 중단은 재발로 이어진다.

호르몬의 낮은 수준이 정신병과 관련이 없다면, 세로토닌 생산과 관련없는 약용 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

부작용

드문 경우에 선택적 억제제를 복용 할 때 다음과 같은 형태로 나타나는 이상 반응이 있습니다.

  • 현기증;
  • 소화 장애;
  • 두통;
  • 신부전;
  • 수면 장애;
  • 팔다리의 떨림.

금기 사항

세로토닌을 가진 어떤 약물든지 마약 같이 많은 금기가있다 :

  • 약물에 대한 과민성;
  • 신장 기능 부전;
  • 고혈압;
  • 기관지 천식;
  • 급성 혈전증;
  • 증가 된 혈액 응고와 관련된 상태.

세로토닌 약물은 임신과 수유 중에는 권장하지 않습니다. 이 금기 사항은 태아와 신생아의 신체에 미치는 약물 영향에 대한 연구 부족 때문입니다.

과다 복용

세로토닌 약물은 지침에 따라 엄격하게 복용해야합니다. 1 일 복용량을 초과하면 세로토닌 증후군이 발생할 가능성이 있으며, 그 중 일부 증상으로는 환각, 공격성, 분노, 혼란 등이 있습니다. 이러한 발현이 즉시 의학적 도움을 요청해야 할 때.

세로토닌 정제는 장기 우울증 환자의 정서적 배경을 안정화시키고, 스트레스에 대한 저항력을 높이며, 강박 사고를 없애고, 정신적 및 신경 학적 질환으로 진단받은 환자의 상태를 안정화시킵니다.

약의 접수는 주치의와 협의되어야합니다. 치료 기간, 1 일 복용량은 지침을 준수하거나 전문가가 조정해야합니다. 세로토닌으로 약물 복용 - 극단적 인 조치로 호르몬 수치를 정상화합니다. 호르몬을 만드는 자연적인 방법에 우선 순위를 부여해야합니다.

세로토닌을 증가시키는 9 가지의 효과적인 약물

사람이 삶의 기쁨을 잃으면 그는 기분과 우울증에 의해서만 지배되며 무관심합니다 - 가장 가능성있는 것은 세로토닌의 결핍입니다. 기쁨과 행복의 호르몬이라고도합니다. 그것의 더 많은 것 - 행복하게 사람이 느낀다. 이 상태는 아주 자주 발생합니다.

이는 모든 과정이 최대한 가속화되는 현대 생활의 리듬 때문입니다. 언제 어디 선가 뛰어 다니고 경력 사다리를 성장시키고, 배우고, 일하고, 가족을 시작할 시간이 필요합니다.

질문의 본질

속도가 느려지거나 자극이 없어지면 피로감이 나타나고 욕구가 충족되지 않으며 다른 사람이 당신을 추월합니다. 그런 역학은 장기적인 스트레스로 끝납니다. 그러나 불면증, 수술 후 환자, 성기능 장애 등에서 기쁨이 부족합니다.

그리고 현대인은 즉시 그의 증상을 최소화하면서 알약을 움켜 쥐는 데 익숙해 져 있기 때문에 세로토닌 환약에 관한 문제가 발생합니다.

그러나 그 질문은 그렇게 단순하지 않습니다. 문제는 순수한 세로토닌 정제가 단순히 존재하지 않는다는 것입니다. 왜냐하면 위장에서는 그러한 정제가 궤적없이 용해되어 어떤 복용량이든 혈액에 들어 가지 않기 때문입니다. 세로토닌 약과 세로토닌 제제는 아주 다른 화합물입니다.

따라서 순수 호르몬 정제에 관한 것이 아니라 세로토닌 준비에 대해 말하는 것이 더 정확합니다. 그들은 신경 뇌관의 합성 아날로그를 통합합니다.

세로토닌의 일반 개념

물질은 송과선 (epiphysis)에서 합성되며 약 90 %는 장 점막에 의해 생성됩니다. 그것의 전임자는 아미노산 트립토판입니다. 화학 구조에 의해 세로토닌은 호르몬이 아닙니다. 그는 신경 전달 물질이다. 신경 전달 물질은 호르몬과는 다릅니다.

후자는 인체의 계획되고 오래 지속되는 변화, 예를 들어 성장의 증가, 이차 성적 특성의 출현에 대한 책임이 있습니다. 그리고 중재자는 항상 속도 반응, 예를 들어 신진 대사에 대한 책임이 있습니다.

즉, 화합물은 기쁨의 호르몬의 발달에 기여하지만 그 자체는 아닙니다. 신경 전달 물질은 뉴런 사이 또는 신경 세포에서 근육 세포로 전기 충격을 전달하는 역할을합니다.

과정은 시냅스 틈에서 일어난다. 신경 전달 물질이 결핍되면 불균형 (불균형)이 발생합니다. 불균형은 우울한 상태로 표현됩니다. 이들은 통증 민감성의 문턱 값의 감소, 즉 통증 민감성의 감소를 수반한다. 가장 경미한 자극은 날카로운 통증을 유발합니다.

긍정적 인 분위기뿐만 아니라 호르몬은 정상적인 위장관 기능, 기억력, 온도 조절, 일주기 생체 리듬, 수면 및 호흡, 운동 속도, 혈압 및 혈액 응고를 담당합니다.

실패의 원인

  • 햇빛이 부족하여 가을 겨울 기간에는 기분이 떨어지며 황혼에는 거의 생산되지 않습니다.
  • 트립토판 함량이 낮은 빈약 한식이 요법;
  • 흡연과 알코올;
  • 스트레스.

이 순간은 감소하지 않지만, 지시 된 신경 전달 물질의 수용체의 작용, 아미노산 트립토판의 소량 섭취, 자극 전달에 직접 관여하는 모노 아민 세로토닌의 합성 침해만을 유발합니다. 스트레스가 오작동하기 시작할 때 악순환이 형성되어 스트레스를 형성합니다.

세로토닌 결핍의 증상

기분이 우울하고, 짜증과 성질의 출현, 빈번한 공황 발작, 불안과 우울. 세로토닌의 수준을 높이기 위해 SSRI라는 특수 그룹의 항우울제가 사용됩니다.

세로토닌 약물 사용에 대한 적응증

세로토닌 결핍은 다음을 나타낼 수 있습니다 :

  • 집중력 부족, 결석 함;
  • 리비도 부족 및 기분 감소;
  • 신경 쇠약;
  • 불면증, 식욕 부진 또는 폭식;
  • 자살에 대한 강박 관념; 통증 역치의 감소.

세로토닌 생성을 증가시키기 위해 SSRI가 만들어졌습니다.

복용 약은 극단적 인 조치이며, 자기 지정하지 않고 의사에 의해서만 처방됩니다.

금기 사항에 대해 알지 못할 수도 있습니다. 알 약 - 무거운 포병입니다.

그들에게 전환하기 전에, 특히 정신 질환이없는 경우 적절한 영양을 유지하고 적극적인 생활을 유지하려고 노력하는 것이 좋습니다. 약물의 작용 메커니즘은 뇌 구조에서 물질의 농도를 증가시키는 방향으로 작용하고 혈중 농도를 증가시키기 위해 방출됩니다. 긍정적 인 역 동성이 빠르게 주목됩니다. 기분이 좋아지고 에너지가 급증합니다.

CNS 각성제에 대한 이러한 약물은 적용되지 않으며 적용시 내부 장기의 기능이 손상되지 않습니다.

약물 복용법

이 약물 군의 대표자는 SSRIs - 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제입니다. 그들은 동일한 합성 아날로그로 몸을 포화시키고, 시냅스 틈에서 재 흡수 과정을 차단하고 물질의 수준을 정상으로 올립니다.

SSRI를 희생 시키면이 과정은 없으며 신경 전달 물질은 기능을 수행 한 후 신호를 보낸 세포로 돌아 가지 않습니다.

그것은 혈류로 더 나아가고, 따라서 호르몬은 증가하고 그 수준은 점차 증가합니다. 또한 복귀가 없으므로 신경 세포의 새로운 부분이 생성되지 않고 세포에서 발생하는 신호가 순차적으로 진행되고 우울증에 의해 억제 된 신호가 활성화됩니다. 천연 모노 아민 함량이 증가합니다.

우울증이 부드러워지면 더 쉽게 흐르고 점차적으로 사라집니다. 약물의 반감기는 하루 이상, 신장에 의한 체내 배설입니다.

이 약물의 장점은 부작용이 적고, 마지막 세대의 항우울제입니다.

부작용

가장 흔한 것은 메스꺼움, 위장관 장애, 두통과 현기증, 신장 질환의 급성 신부전, 불면증, 사지의 떨림이 있습니다.

가장 많이 사용되는 SSRI :

  1. Fluoxetine (아날로그 Prozac) - 다양한 우울증이있는 상태에서 사용됩니다. 그것은 자극 효과가 있으며, 심장에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 역 발작에 미치는 영향은 중요하지 않으며 주로 뇌의 신경 전달 물질 농도를 증가시킵니다.
  2. Efectin (Venlafaxine) - 징후 : 우울증과 재발. 그것의 주요 기능은 리버스 캡처 및 바이오 리듬의 규제입니다.
  3. Fluvoxamine (Fevarin) - 더 자주 노르 에피네프린과 결합합니다. 선택적 포획에 적극적으로 참여하고 뇌에서 신경 매질을 축적합니다. 적어도 6 개월 동안 약을 복용하는 과정은 증상의 심각도에 사용됩니다.
  4. 파록세틴 - 이것은 매우 심한 우울증, 공포증을 나타냅니다.
  5. 세르 트랄 린 - Mirtazapin보다 적극적이고 덜 적극적입니다.
  6. 오프라 (Citalopram) - 무관심, 공포증, 우울증, 재발 방지를 위해 처방하는 것이 좋습니다.
  7. 미르 타자 핀 - 신경 전달 물질과 노르 에피네프린의 수준에 복잡한 효과가 생체 리듬을 정상화시킬 수 있습니다. 중독성이 아니며 종종 수면제로 처방됩니다.
  8. BAA Fine-100 - 구조는 천연 화합물, 자연과 유사합니다. 그것은 섭식 장애 및 우울증에 대한 표시됩니다.
  9. BAA 5-HTP - 수면을 개선하고 식욕을 개선하며 공황과 불안을 줄입니다. 천연 첨가물 인 트립토판입니다.

이 약들은 물을 충분히 마셔야하며 씹지 않습니다.

세로토닌 준비는 동시에 취소 될 수 없으며, 그렇지 않으면 재발하고 이차적 인 현상이 나타날 것입니다. 치료 기간은 의사에 의해서만 조정됩니다. 감축은 점진적이어야합니다.

어느 약물이 더 바람직한지에 대해서는 합의가 이루어지지 않았다. 일부 연구자들은 일반적으로 위약 효과를 고려하여 SSRI의 효과를 부인합니다.

그들은이 약을 복용했을 때 미국 정신과 의사의 연구에 따르면 자살 위험이 8 배 증가하고 공격성이 증가했다는 사실을 근거로합니다.

그러나 대부분이 그룹의 약물이 효과적이라고 생각합니다. 마약 증가는 무엇을 의미합니까? 호르몬 세로토닌을 증가시키는 약은 감정적 인 배경을 안정시키고, 스트레스 저항력을 높이고, 강박 관념을 완화하고, 불안을 덜어 주며, 주의력과 기억력을 향상시키고, 효율성을 높여줍니다.

정신 병리가없는 상태에서 호르몬 생산의 방법은 자연적으로 여전히 중요합니다.

SSRI 임명에 대한 금기 사항

개인 내약성, 신장 질환, 고혈압, 기관지 천식, 혈관 부종, 급성 혈전증, 혈액 응고 증가 경향 또한이 질문은 연구되지 않았기 때문에 임신과 수유 중에 처방되지 않습니다.

보충 교재

세로토닌 - 앰플 버전 - 세로토닌 아디 페이트가있는 약물도 있습니다. 기분에 어떤 영향도 미치지 않으며 응고, 빈혈, 출혈 증후군 및 종양 감소가있는 지혈제로만 처방됩니다.

세로토닌을 포함한 제제와 제품에는 유명 LSD 환각제 - d- 리 세르 그산 디 에틸 아미드라는 악명 높은 약물이 포함됩니다. 이것은 사실 세로토닌의 유사체이며 모든 수용체에 결합 할 수 있습니다.

90 년대에는 '의식의 확장'을 위해 널리 사용되었습니다. 그것의 생산이 금지되어 있기 때문에 정신 분열증, 우울증 등의 치료에서 그 가능성을 충분히 연구하지 못했습니다.

과다 복용

SSRI는 금기 일뿐만 아니라 세로토닌 증후군을 일으킬 수 있습니다. 이것은 마약과 결합 된 과다 복용시 발생합니다. 따라서 지침에 따라 엄격하게 처리해야합니다. 세로토닌 증후군은 매우 위험한 상태이며, 치명적일 수도 있습니다.

세로토닌 증후군의 징후 : 분화, 두통, 공격성, 위장 장애 (위장 장애, 설사 및 복부 경련), 혈압 상승, 환각, 정신병 및 섬망, 혼란.

나중 단계에서는 땀을 많이 흘리고 피부가 고르지 만 고열이 가해지며 심장 혈관계 질환이 생기고 사망 할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와상의 할 긴급한 필요.

세로토닌 증가 - "행복의 호르몬"

세로토닌은 지속적으로 긍정적 인 감정을 유지하고 부정적인 감정을 억제하기 때문에 "신체의 세로토닌 수준을 높이는 방법"이라는 질문이 제기됩니다. 현대의 삶의 리듬과 함께, 많은 사람들은이 "행복의 호르몬"의 주식 고갈로 인해 발생하는 문제에 직면 해 있습니다.

이 기사에서 우리는 세로토닌이 무엇인지, 자연적인 방법으로 그 농도를 증가시키는 방법, 효과가없는 천연 항우울제의 사용 효과를 이해할 것입니다.

왜 세로토닌 결핍증이 발생합니까?

현실은 수면 장애, 피로감 증가, 전반적인 약점과 무관심이 점차 흔해지고 있습니다. 특히 가을 겨울철 황금기는 우리가 일어날 때 온다. 어두울 때, 일터에서 도착할 때 어두워진다. 그날은 그럴 것 같지만 매우 짧고 한순간입니다. 그는 어쨌든 우울한 분위기를 없애기에 충분하지 않습니다. 이것에 현대 생활의 끊임없는 긴장과 낮은 수준의 신체 활동을 추가하십시오.

우울증에 대한 알약없이 세로토닌 수준을 높이려면 우리에게 도움이 될 것입니다 :

  • 작업과 휴식의 적절한 조직;
  • 적절하고 규칙적인 신체 활동;
  • 특히 아침에 객실에서 좋은 조명;
  • 광신자없는 ​​정기적 인 일광욕;
  • 명상, 당신이 사랑하는 것을하는 것 (TV 앞에서 쿠키를 씹는 것은이 목록에 포함되지 않습니다);
  • 전체 영양. 우리는 그룹 B, 오메가 -3, 레시틴, 트립토판의 비타민을 함유 한 제품에주의를 기울였습니다.
  • 규정 식에서 알콜의 배제

목록은 무한정 계속 될 수 있습니다.

우리가 세로토닌을 증가시키기 전에, 우리는 그것이 무엇인지 이해할 것입니다.

문해력에 시달리는 경우 세로토닌이 "호르몬"이 아니라 신경 전달 물질이되어야합니다. 즉, 신경 조직에 존재하고 신경 자극 전달을 보장하는 물질입니다. 이 신경 전달 물질은 우리가 냉담하고 낙담 한 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

혈액과 다른 조직에서 발견되는 세로토닌은 자체 기능을 수행합니다. 따라서 내부 장기의 종양학적인 질병, 혈액 질환 및 기타 병리의 진단을 위해 혈액 내 내용물 분석이 이루어집니다. 이 분석은 뇌 및 신경 조직의 세로토닌 함량에 대한 정보를 제공하지 않으므로 우울증을 진단하는 데 사용되지 않습니다.

세로토닌은 긍정적 인 감정을 개발하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 감정적 인 민감성의 한계를 낮추는 것입니다. 정상적인 상황에서는 자극과 분노를 일으킬 것이며, 신경 조직에서 세로토닌의 수준이 충분하면 훨씬 차분 해집니다. 이것은 제 시간에 멈추고 대화 상대의 머리에 대한 의견, 테이블, 의자 및 찢어진 옷장을 내리지 않을 수있는 기회를 증가시킬 것입니다.

속성 중 주요 것들을 선택하십시오 :

  • 침략, 공포, 우울증을 줄입니다.
  • 수면을 자극하는
  • 일반적인 고통스러운 배경을 줄이고,
  • 뇌에서의 신호 전달의 정확성을 증가시키고,
  • 농도를 높이다
  • 학습을 촉진합니다.

즉, 우리의 임무는 우리의 감정을위한 적절한 정지 거리를 확보하기 위해 신경 조직에서 필요한 수준의 안전한 유지를 보장하는 것입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

어떻게하면 신경 조직에서 세로토닌의 농도에 영향을 미칠 수 있습니까?

1. 기존의 세로토닌의 파괴를 방지;
2. 재 흡수 방지;
3. 필요한 경우 세로토닌의 합성을위한 신체 물질을 제공하십시오.

처음 두 점에는 마약 (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac 등)의 엄청난 선택이 있습니다. 이 선택보다 다양성은 그로 인한 부작용 목록 일 수 있습니다. 세로토닌 재 흡수 억제제 인 플루 독신 (Proxac)은 특히 유명합니다. 이러한 항우울제는 의사 만 처방해야합니다.

마지막 시점에서 기분을 높이기위한 준비를 중단합니다. 우리가 세로토닌 생산을위한 몸 건축 자재를 줄 때.

세로토닌 생산은 L- 트립토판 증가시킵니다

L- 트립토판은 살아있는 유기체의 단백질의 일부인 아미노산입니다. L- 트립토판의 사용 효과는 세로토닌과 니코틴산 (비타민 B3)의 전구 물질이라는 사실에 의해 결정됩니다.

식품 중 트립토판의 함량 :

충분한 양의 트립토판을 함유하고있는 상당수의 제품. 얼마나 많은 트립토판이 신경 조직의 세로토닌 수준을 높이는데 필요합니다. 많이.

적어도 3 가지 방법으로 트립토판을 만들 수 있습니다. 들어오는 트립토판의 95 %가 니코틴산 또는 비타민 PP의 형성에 소비되며, 이는 원칙적으로 매우 양호합니다.

일반적으로 트립토판의 약 1 %가 세로토닌으로 전환됩니다. 즉, 트립토판은 몸에 들어가고, 일부는 5- 하이드 록시 트립토판으로 변하고, 5- 하이드 록시 트립토판은 신경 조직에 들어가야합니다.

그 과정에서 5-HTP는 다른 조직을 차단할 수 있고, 신체의 다른 필요성으로 갈 수 있고, 간에서 세로토닌으로 변할 수 있습니다. 세로토닌은 중추 신경계를 보호하는 장벽을 통과하지 않기 때문에 더 이상 신경 조직에 들어갈 수 없습니다.

신경 전달 물질 인 세로토닌 트립토판의 결핍을 막기 위해 최소한 정신을 고양시키고 우울증 증상을 완화 시키려면 트립토판의 흐름을 그램 단위로 계산해야합니다.

그럼에도 불구하고 약국이나 상점에서 200, 500 또는 1000 mg의 용량으로 트립토판을 쉽게 구입할 수 있습니다. 종종 5- 하이드 록시 트립토판의 세로토닌으로의 전환에 필요하기 때문에 마약은 비타민 B6에 대해 낙관적 인 경향이 있습니다.

세로토닌 합성 자극제로서의 5- 하이드 록시 트립토판

필요한 "좋은 기분 호르몬"의 형성을위한 소스의 두 번째 버전 - 5 - hydroxytryptophan과 보충제. 원하는 신경 전달 물질에 한 걸음 더 가깝게, 화학 반응에서 원재료 손실보다 적은 크기. 따라서, 필요한 일일 복용량은 몇 배 더 적습니다.

분명한 이점 중 5- 하이드 록시 트립토판은 L- 트립토판과 달리 신경 조직에 고통없이 침투 할 수 있습니다.

높은 복용량의 약물에 설사와 구토가 발생할 수 있는데, 이는 상부 창자에서 세로토닌의 빠른 형성 때문일 수 있습니다. 위장관의 조절기이기도합니다.

다른 회사의 경우 50- 200 mg의 5- 하이드 록시 트립토판 함량으로 제공되는 제품을 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세로토닌을 증가시키는 다른 옵션

사고의 기분과 선명도를 얻고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 즉, 신경계를 안정시키고 5-hydroxytryptophan을 과다하게 섭취하지 마십시오.

공동 작업자를 추가하여 작업에 대처하는 것이 가능합니다. 즉, 신경계에 5- 하이드 록시 트립토판의 효과를 향상시키고 보완하는 물질을 첨가하십시오.

신경계에 도움이되는 광범위한 허브 준비와 미세 요소가 있습니다. 식물 중에서 가장 유명하고 인기있는 대표자는 발레 리아 뿌리, 홉스 및 생강입니다. 마그네슘, 아연, 그룹 B의 비타민 또한 신경계를 억제하는 데 도움이됩니다.

5-HTP Power NSP는 5-hydroxytryptophan 35mg을 함유 한 복잡한 제품입니다. 동시에, 비타민 B6, 아연, soum 식물, eleutherococcus가 캡슐에 추가됩니다.

성분의 결합 된 작용은 항우울제 효과를 제공하고, 긴장을 완화 시키며, 불안감을 제거하고 깊은 잠을 제공합니다. 그리고이 모든 것은 5- 하이드 록시 트립토판에 과다 복용의 추가 위험없이.

어떻게 혈액에서 세로토닌 수준을 높이려면?

세로토닌 트립토판은 신체의 행복, 기쁨과 즐거움의 호르몬이라는 독특한 물질입니다. 세로토닌은 사람의 식욕, 기분, 성적 욕망에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 우울증과 무감각에 쉽게 걸릴 수있는 신경 장애로 고통받는 사람들은 종종 혈청에서 세로토닌 결핍증으로 진단됩니다. 세로토닌 수준을 높이는 방법?

세로토닌은 epiphysis에서 합성되는 신경 전달 물질입니다. 뇌의 부속입니다. 우리가 인간 생리학으로 전환한다면, 우리는 화학 구조에서 세로토닌이 호르몬과 같은 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 이 물질은 인체에서 감정적 인 배경을 조절하는 호르몬 생산에 영향을 미치며 체력 감을 담당합니다. 시체에서 세로토닌의 부족은 성욕 감소, 혼수 상태, 뇌 활동 저하, 불면증, 신경통 장애를 초래합니다.

사람이 "Golden Olkhon"과 같은 추가적인 출처에서 신체의 세로토닌 부족을 보완하기 시작하면 변화가 거의 즉각적으로 보입니다. 좋은 기분, 쾌활함과 행복감이 나타납니다.

약물의 활성 성분은 중추 신경계에 영향을 미치므로 사람은 다른 사람과 접촉하기 쉽고 스트레스 상황을 견딜 수 있습니다. 인공 세로토닌은 중추 신경계의 자극제가 아니므로 약의 약물은 내부 기관의 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

신체의 호르몬 기능

위에서 언급했듯이, 세로토닌은 사람의 뇌에서, 더 정확하게는 그 부속기 인 epiphysis에서 합성됩니다. 세로토닌의 직접적인 영향으로 몸 속에 멜라토닌이 형성됩니다. 인간의 혈액에 멜라토닌 결핍이있는 경우 이것은 살아있는 유기체의 생물학적 시계를 위반하게됩니다. 즉, 수면 - 잠자기 - 수면주기가 깨졌습니다. 만성 불면증으로 고통받는 사람들은 종종 세로토닌이 함유 된 처방 된 약물입니다. 그러나 행복의 호르몬의 기능은 거기서 끝나지 않습니다.

생물학적주기의 조절 외에도 신경 전달 물질 :

  • 사람의 감정 상태를 규제합니다.
  • 행복과 즐거움을 느끼게합니다.
  • 사람을 사회적으로 활발하게 만듭니다.
  • 부정적인 발작을 막아 정신적 - 정서적 장애를 예방합니다.
  • 면역력을 증가시킵니다.
  • 여성의 호르몬을 조절하고 생리 중뿐만 아니라 노동 중에도 통증을 완화합니다.
  • 위장관의 정상 기능에 기여합니다.
  • 성기능을 안정시키고 남성의 성욕을 증가시킵니다.
  • 뇌 활동을 조절합니다.

인체에 기쁨과 행복의 호르몬 결핍이있는 경우, 특정 대상에 집중력을 잃고 극도로 흩어져 불안을 느끼게됩니다. 뇌에 장애가 발생하여 자신을 해치고 자살을 시도합니다. 이것이 정신과 의사의 특별한 감독하에 환자에게 처방되는 세로토닌을 증가시키는 약물입니다.

특히 골든 올호 (Golden Olkhon)는이 방향으로 효과적으로 움직이고 있습니다. 그건 그렇고, 흥미로운 사실 ​​: 당신이 자신을 단정 한 치아에 의존한다고 생각하면, 더 이상 자신을 비난 할 수는 없지만, 세로토닌의 원인을 찾으십시오. 이 물질의 부족은 사람들이 과자를 통제 할 수 없게 소비한다는 사실로 이어진다. 인간 혈액에서의 세로토닌 표준은 40 ~ 80 μg / L 범위입니다.

따라서, 세로토닌의 결핍은 멜라토닌 합성의 차단으로 인하여 신체의 생물학적 과정을 방해하게됩니다. 뇌에서는 호르몬 아드레날린에 대한 반응이 방해 받고 공포감과 불안감뿐만 아니라 신경 계통의 기능 장애를 일으 킵니다. 여성에서는 통증 역치가 감소합니다.

호르몬 촉진제

인공 세로토닌을 포함하는 약물은 혈액 내 자연 신경 전달 물질의 포획뿐만 아니라 호르몬의 합성 아날로그와 함께 신체의 포화를 막는 데 목적이 있습니다.

지나치게 행복의 호르몬이 증가하면 부작용이 생깁니다. 즉 : 심한 두통, 소화 불량, 과민 반응 및 과민 반응. 세로토닌을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 그러나 모든 약물이 부작용을 유발하지는 않습니다. 아래 목록은 혈액에서 세로토닌 수치를 증가시킬 수있는 제품입니다. 그러나, 그들은 매우 조심스럽게 적용되어야합니다.

  • 세르 트랄 린 (Sertralin)과 파록세틴 (Paroxetine) -이 두 약물은 환자의 임상 양상에 따라 20mg의 용량으로 매일 사용됩니다. 대부분 이러한 기금은 심리적 장애가있는 환자에게 처방됩니다.
  • 플루옥세틴 ​​(Fluoxetine) - 행복의 호르몬 수치를 한 달 안에 정상 수준으로 올릴 수있는 약물. 매일 아침 한 달 동안 그것을 적용하기에 충분합니다.
  • 오프라 또는 시탈 로프 람은 우울하고 냉담한 상태의 치료를 위해 적은 양으로 사용됩니다.
  • Fevarin - 세로토닌은 치료 첫 날부터 6 개월 후에 만 ​​증가합니다. 이 약은 심각한 심각한 임상 사례에서 채취됩니다. Fevarin은 대개 노르 에피네프린과 결합합니다.
  • 에펙 민 (Efectin)과 미르 타자 핀 (mirtazapine) - 취침시 체내의 생물학적 순환을 회복합니다. 약물의 최대 효과는 치료 당일로부터 3 주 후에 나타납니다.

위의 약물 사용에 대한 지침은 특정 치료 규칙을 준수 함을 나타냅니다. 첫째, 약물은 위장관에서 흡착을 향상시키기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다. 둘째, 세로토닌 요법은 언젠가는 취소 할 수 없습니다. 천천히, 점차적으로 마약의 일일 복용량을 줄여야합니다.

세로토닌의 자연적인 근원

"Golden Olkhon"이라는 약물은 세로토닌의 천연 공급원으로 사용됩니다. 이것은 식물 성분, 즉 바다 갈매 나무속, levzey, ecdysten 및 비타민 C로 100 % 구성되어 있기 때문입니다.

"Olkhon Gold"와는 달리 합성 불순물과 신체에 해를 끼칠 수있는 독성 물질이 포함되어 있지 않습니다. 한방 치료법은 신체의 여러 병적 상태를 동시에 제거하는 것을 목표로합니다.

"Golden Olkhon"은 의약품뿐만 아니라 스포츠 약학에도 사용됩니다. 선수들은 단백질식이 요법과 약물 "골든 올 콘 (Golden Olkhon)"을 결합합니다. 그 결과 효과적인 근육량과 체지방이 감소합니다.

놀랍게도 "골든 올콘 (Golden Olkhon)"은 종양의 영향을받는 세포와 조직뿐만 아니라 항산화 제와 적응 물질을 제거하는 수단으로 사용될 수 있습니다. Leuzey와 함께 바다 갈매 나무속은 신체에서 지질, 단백질 및 전해질 교환을 활성화 할 수 있습니다. 또한, 한약 :

  • 인간의 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이됩니다.
  • 콜레스테롤을 낮춘다;
  • 세포막을 강화시킵니다.
  • 체지방을 감소시킵니다.
  • 호르몬 코티솔의 수치를 감소시킵니다.
  • 심혈 관계 활동을 조절합니다.
  • 피부 과학적 문제를 해결합니다.
  • 지구력과 체력을 향상시키는 것을 목표로합니다.
  • 심각한 외과 개입 후에 손상된 세포를 재생시키고 신체를 회복시킵니다.
  • 면역력을 향상시키고 바이러스 성 질병 예방에 사용됩니다.
  • 남성과 여성 모두에서 성적 기능을 향상시킵니다.

한약재 인 "Golden Olkhon"은 생물학적 식품 첨가물로 하루 3 번 1 캡슐 사용됩니다. 치료 과정은 2 개월입니다. 임신과 수유 중에는 마약을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

따라서 세로토닌은 완전한 인간 생활을 수행하는 데 없어서는 안 될 신경 전달 물질입니다. 행복의 호르몬 결여는 내부 기관의 손상, 생물학적 리듬, 중추 신경계 등을 유발합니다. 쾌락 호르몬을 증가시키기 위해 합성 아날로그를 사용할 수 있습니다. 그러나 급진적 조치를 취하기 전에 동종 요법 치료에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

세로토닌 수치를 높이는 법

"행복의 호르몬"은 인체에서 생산되어 기분에 영향을 미치는이 훌륭한 화학 물질의 이름입니다. 기쁨의 순간에, 엑스터시의 시간에, 신체의 세로토닌 수준이 크게 증가합니다. 반대로, 우울한 상태에서는 신체의 양이 감소합니다. 이 신비로운 호르몬은 무엇이며 그것의 기적적인 효과는 무엇입니까?

신체에서 낮은 세로토닌의 증상

인간에서 세로토닌이 결핍되면 다양한 증상이 나타난다.

  1. 우울증 사람들은 기쁨의 호르몬이 부족하여 기분과 활력이 감소합니다. 이것은 세로토닌 결핍증의 가장 흔하고 현저한 증상입니다.
  2. 과자가이 중재자를 만드는 책임이 있기 때문에 그 부족으로 사람은 과자, 초콜릿, 베이킹 및 기타 과자에 대한 필요성을 끊임없이 느낍니다.
  3. 불면증. 갑작스런 야간 각성으로 인한 수면 부족;
  4. 자부심과 자신감 감소
  5. 갑작스러운 공황 발작, 끊임없는 공포.

그러나 이러한 증상 외에도 주변 사람들에게 가장 눈에 띄는 증상도 있습니다.

  • 비만, 빠른 체중 증가;
  • 편두통 - 날카로운 두통의 공격, 밝은 빛이나 시끄러운 소리에 노출 됨으로써 악화됨.
  • 소화 시스템의 장애 : 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토;
  • 근육통;
  • 경련 턱.

세로토닌이 신진 대사에 미치는 영향

세로토닌은 신체의 여러 유형의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 신체에서 발생하는 바이오 에너지 프로세스에 가장 큰 영향을 미칩니다. 세로토닌 작용에 ​​따라 탄수화물 대사가 변화합니다. 간 효소, 골격근 및 심근의 활동을 증가시키고 글리코겐의 함량을 감소시켜 포도당 산화 과정을 자극합니다. 세로토닌은 조직에 의한 산소 소비를 증가시킵니다. 조직 내 농도가 증가함에 따라 산화 공정의 강도가 감소합니다.

어떤 약물이 세로토닌 수치를 증가 시키는가?

어떤 약국에서든 몸 안에있는 기쁨의 호르몬을 증가시키는 약을 구입할 수 있습니다.

세르 트랄 린. 항우울제 효과가있는 약. 세로토닌을 포획하는 성질을 지니고있어 인간의 혈중 농도가 증가합니다. 복용량은 의사가 처방하고 환자의 상태에 따라 40 ~ 250mg까지 다양합니다.

플루옥세틴. 호르몬 수치를 높이는 알약. 그것은 아침에 한 타블렛에 찍힌다. 치료 기간은 우울증의 방치에 달려 있습니다.

Citalopram. 항우울제는 기쁨의 호르몬 결핍과의 싸움에서 가장 인기있는 수단 중 하나입니다. 한 달 동안 하루 1-2 그램을 받아 들였습니다. 약물의 점진적인 회수가 권장됩니다.

파록세틴. 이 약은 항우울제 그룹에 속합니다. 이 행동은 몸에서 세로토닌의 양을 늘리는 데 목적이 있습니다. 우울증, 공황, 불안 장애에 사용되며 인간의 정신에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 금기 사항이 있거나 처방전이없는 약과 마찬가지로 허용되지 않습니다. 투여 량 및 투여 빈도는 장애 유형에 따라 개별적으로 선택된다.

Fevarin. 세포에 의한 세로토닌의 재 흡수를 마비시키는 약물. 투약량은 개별적으로 선택됩니다. 소량 복용을 시작하고 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 약물의 최대 용량은 우울 장애의 중증도에 달려 있습니다. 그것은 오랫동안 취해집니다.

약을 복용하는 것이 극단적 인 방법이라는 것을 기억해야합니다. 몸에 세로토닌이 부족한 상태의 초기 단계에서 민간 요법으로 치료받을 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 민간 요법

이 호르몬의 함량을 높이려면 의사의 도움없이 마약뿐만 아니라 사람들도 할 수 있습니다.
과학자들은 기쁨의 호르몬의 양은 햇빛에 직접적으로 좌우된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 그 부족으로 고통받는 모든 사람들은 긴 햇빛 속에 머물러있게됩니다.

수면과 기상의 생체 리듬을 준수하는 것은 신체의 호르몬 수치를 높게 유지하는 또 다른 중요한 조건입니다. 사람은 충분한 수면을 취해야하며, 그것은 단지 밤의 수면을 의미합니다. 야간에만 충분한 양의 호르몬이 생산됩니다.

신체의 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을주는 신체적, 정신적 스트레스 해소의 고대 방법 - 요가와 명상이 있습니다. 이러한 운동은 몸의 균형을 유지하고 기분에 유익한 영향을 끼치며 우울증을 예방합니다.
취미 생활, 좋아하는 취미 활동, 스포츠 경기, 친구 만나기, 숲에서 산책하기, 행복 한 호르몬 초과 섭취 등을 배우십시오.

음식에있는 세로토닌의 근원

세로토닌의 수준을 높이는 데 도움이되는 제품

이 물질 자체는 제품에서 발견되지 않았습니다. 그것은 많은 음식에 포함 된 아미노산의 작용에 의해 신체에서 생산됩니다. 트립토판은 그 중 하나입니다.

  • 우유 함유 식품 (치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 우유);
  • 계란;
  • 바나나 및 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높이기위한 챔피언입니다.
  • 메밀, 오트밀 및 기장 곡물;
  • 불가리아 고추와 토마토, 양배추 및 뿌리 채소;
  • 콩, 렌즈 콩 및 다른 콩류;
  • 자두, 복숭아, 멜론, 감귤과 같은 과일;
  • 말린 과일, 특히 날짜, 무화과, 자두;
  • 마그네슘이 풍부한 해산물;
  • 진짜 잎 차 또는 지상 천연 커피.

원하지 않는 제품
모든 음식이 인간 혈액 속의 기쁨의 호르몬 수치를 높이는데 기여하지는 않습니다. 낮추는 것도 있습니다. 따라서이 호르몬이 부족한 경우에는 다음 제품을 피하십시오.

  • 과당. 이 유형의 설탕은 꿀, 감자, 수박, 버찌 및 블루 베리에서 발견되므로 이러한 제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
  • 알콜 그것은 신경 활동에 억제 효과가 있습니다. 그것의 일정한 사용으로, 두뇌에 세로토닌 생산은 우울증 및 기타 장애로 이어지는 감소,
  • 식이 음료. 그들은 엄청난 양의 페닐알라닌을 함유하고있어 기분이 호르몬 생산을 크게 줄이며, 종종 편집증이나 공황 발작을 일으킨다.
  • 카페인. 카페인 함유 음료를 적당히 사용하면 세로토닌 수치가 증가하지만, 이러한 제품을 남용하면 호르몬 수치가 감소합니다.
  • 패스트 푸드. 좋아하는 칩, 햄버거 및 감자 튀김에는 모두 인체의 행복 호르몬 결핍으로 이어지는 물질이 포함되어 있습니다.

예방 및 팁

건강하고 행복하기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

매일 처방전을 관찰하십시오. 주말에도 명확하게 매일 계획을 세우고 잠에서 깨어나기도하십시오. 오래도록 잠을 자면 수년 동안 건강하고 젊어지게됩니다.

그것을 과장하지 마십시오. 어떤 일을하든 피곤하면 쉬십시오. 휴식을 취하고 조금 예열하십시오. 이렇게하면 추후 작업을 위해 힘을 덜 수 있습니다.

바로 먹어. 패스트 푸드, 짠맛, ​​탄산 음료를 식단에서 제거하십시오. 과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 좋을 것입니다.

항상 알코올과 흡연의 위험성을 기억하십시오. 사회에 영향을받지 마십시오. 이것에 대한 당신의 견해를 가지고 있습니다. 그리고 그것이 옳다고 보자.

다이어트를 포기하십시오. 유행을 따라 자신을 굶지 마라. 모든 것이 자신의 방식대로 아름답고 존재하지 않는 이상을 위해 노력할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 필수 아미노산이 부족하면 붕괴와 우울증을 유발할뿐입니다.

스포츠를해라. 뿐만 아니라 모양에 자신을 넣을 수 있지만 또한 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다. 정기적 인 운동은 건강과 우수한 모양을 줄 것입니다;

스트레스를받지 마십시오. 항상 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 노력하고, 항상 올림픽을 진정시키고, 미소 짓고 인생을 즐기십시오!

세로토닌을 증가시키는 14 가지 효과적인 방법

나는 이미 그가 행복하고 아름답다고 느끼고 느끼는 데있어 우리의 주된 조력자라는 사실에 대해 세로토닌과 그것의 영향에 대해 많은 것을 썼다. 따라서, 우리는 의식적으로 세로토닌의 자연 수준이 떨어지지 않도록해야합니다! 결국 :

높은 세로토닌 수준

평온하고, 만족스럽고, 개방적이고, 명료하고, 분리되고, 사회적으로 지배적입니다. 세로토닌 수치가 높으면 삶은 아름답습니다.

세로토닌 결핍증

불안, 우울증, 비관론, 공격성. 세로토닌 수치가 낮 으면 삶은 황량 해 보입니다.

다행히 세로토닌 수치를 높이는 자연스러운 방법이 있습니다.

1. 명상을 통해 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

세로토닌은 우리가 생각을 버린 후에 우리가 평화 롭고 평온하다고 느끼는 이유 중 하나입니다. 많은 연구에서 명상이 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

Meditators는 충분한 수면을 취하고 호르몬 멜라토닌 생산에 도움을줍니다. 멜라토닌은 송과선의 세로토닌으로 만들어집니다.

명상 중에도 당신은 깊은 행복과 행복감의 상태에 빠질 수 있습니다. 이것은 아마도 세로토닌과 도파민의 수치가 높아진 결과입니다.

2. 운동을 통해 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

운동은 불안, 우울, 스트레스에 대한 민감성을 줄입니다. 수백만 년 동안 우리는 운동에 적응해 왔습니다. 운동과 운동 만이 우리의 신경 전달 물질 균형을 잡는 최선의 방법입니다. 효과 중 하나는 세로토닌 수치의 증가입니다.

운동은 또한 세로토닌의 주요 빌딩 블록 인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이 효과는 운동 후에도 지속됩니다.

분지 사슬 아미노산 (BCAA)의 혈중 농도는 운동을하면 줄어들고 트립토판은 뇌에보다 쉽게 ​​들어가게됩니다.

운동하는 동안 지방 분자가 파괴되기 시작하고 혈액에서 트립토판 수준이 증가합니다.

움직일 때, 세로토닌 빌딩 블록의 양이 증가하고, 트립토판은 세로토닌을 즉시 생산합니다.

운동은 신경 세포와 뇌의 성장 호르몬 역할을하며 세로토닌 생성을 자극하는 신경 영양성 뇌 인자 (BDNF) 생성을 증가시킵니다.

3. 빛으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

라이트 테라피는 계절성 우울증 치료제로 유명 해지고 있습니다. 겨울에는 세로토닌 수치가 여름보다 낮아서 계절적 우울증의 원인이됩니다. 밝은 빛이 세로토닌 생성을 자극합니다. 라이트 요법은 일년 중 다른 시간에도 가능합니다. 일부 연구는 비 계절적 우울증에 효과적인 치료법이라고 제안합니다.

희미한 빛은 효과적이지 않지만 밝은 빛은 최상의 효과를냅니다. 빛 요법은 일반적으로 아침에 더 좋은 결과를줍니다.

아침 가벼운 치료는 또한 저녁에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아침에는 불과 15 분의 빛만으로도 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

빛으로 치료할 때 전체 스펙트럼의 빛을 사용하는 것이 좋습니다. 백색광은 청색 및 적색보다 우수하며 자외선은 필요하지 않습니다.

광 처리는 2500 ~ 10,000lux (전체 스펙트럼 광)의 강도로 가장 효과적입니다.

광선 요법은 계절 기분 장애 환자에게 겨울철에 특히 효과적입니다. 계절성 정동 장애 (SAD)를 가진 환자는 가벼운 치료에 특히 잘 반응합니다. 광선 요법에 잘 노출 된 다른 증상으로는 단맛과 과도한 주간 졸림이 있습니다.

4. 햇빛으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

햇빛은 세로토닌의 방출을 자극합니다. 인간의 피부에는 세로토닌을 생성 할 수있는 내장 세로토닌 시스템이 있습니다. 세로토닌 합성의 초기 효소 인 트립토판 히드 록 실라 제가 사람의 피부에 존재합니다.

많은 사람들이 피부암에 대해 많이 듣기 때문에 피부암을 두려워합니다. 그러나 우리는 과잉 상태에서보다 태양 부족으로 더 고통을 겪습니다. 뼈가 제대로 형성되지 않으면 우리는 우울증에 빠지게됩니다. 이것은 부분적으로 우리가 너무 적은 비타민 D를 섭취하기 때문입니다.

생후 초기의 충분한 양의 비타민 D는 제 1 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다. 나이 1,200 IU의 비타민 D를 매일 복용하는 어린이에게서 제 1 형 당뇨병이 발생할 위험이 80 % 낮으며, 비타민 D는 다발성 경화증 예방에도 도움이됩니다.

비타민 D의 생산은 피부에 침투하는 UVB 광자의 수에 달려 있습니다. 중요한 요소는 태양에서 보낸 시간, 태양의 위치, 의복, 신체의 과도한 지방, 자외선 차단제 및 멜라닌입니다.

비타민 D는 또한 도파민 수치를 증가시킵니다.

5. 사회적 우위로 세로토닌 수치를 높이십시오.

원숭이 연구에 따르면 우리가 사회적으로 지배적 일 때 더 많은 세로토닌이 생산된다고합니다.

트립토판 수준의 변화에 ​​대한 연구는 또한 세로토닌이 우리를 더욱 우세하게 만든다는 것을 보여줍니다. 트립토판을 다량으로 섭취 한 참가자는 사회적으로 더 지배적이었고, 덜 공격적이었고 다른 사람들을 덜 비판적으로 만들었습니다.

당신이 사회적으로 지배적 일 때 더 많은 세로토닌을 얻습니다. 세로토닌 자체가 당신을 사회적으로 더 지배하게 만듭니다.

6. 생각으로 세로토닌 수치를 높이십시오.

일부 연구자들은 생각이 세로토닌 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그들은 양성, 음성 및 중립 기분 유도를 통해 진행된 사람들의 세로토닌 수치를 측정하기 위해 양전자 방출 단층 촬영을 사용했습니다.

더 높은 기분에서, 세로토닌 생성은 cingulate gyrus 앞에서 더 높았다. 낮은 기분에서는 세로토닌 생산량이 낮았다. 세로토닌은 기분에 영향을 미치고, 기분은 세로토닌 수치에 영향을줍니다.

7. 니아신 (B3)으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

니아신은 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

8. 피리독신으로 세로토닌을 증가시킵니다 (B6).

피리독신은 원숭이에서 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 피리독신은 값 싸고 널리 사용 가능한 비타민 B입니다.

9. 테아닌으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

차에서 발견되는 아미노산 테아닌 (Theanine)은 신경 전달 물질 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 도파민과 세로토닌의 수준을 올립니다. 그러나, 세로토닌에 대한 영향으로 인해 논란이 있습니다. 한 연구에 따르면 세로토닌 수치는 쥐 뇌에 주사 한 후 감소하는 것으로 나타났습니다.

10. 낮은 혈당 지수 (GI) 탄수화물로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

다량의 설탕, 정제 된 밀 및 기타 신속한 탄수화물을 피하십시오. 인슐린은 혈액에서 BCAA를 제거하므로 안정한 수준의 인슐린을 유지하는 것이 중요합니다. 고속 탄수화물은 일반적으로 인슐린이 빠르게 급증 해 혈액 내 설탕 수치가 감소합니다. 저 GI 탄수화물은 서서히 혈류로 방출되어 안정한 인슐린 수치를 유지합니다.

11. Omega-3로 세로토닌을 증가시킵니다.

가장 중요한 오메가 -3 지방산은 EPA와 DHA입니다. 아마도 EPA는 세로토닌과 DHA의 방출을 증가시키고 세포막의 유동성을 증가시켜 세로토닌 수용체에 영향을 미친다. Omega-3의 장기간 섭취는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.

12. 장내 박테리아로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

우리의 창자는 좋고 나쁜 박테리아로 가득 차 있습니다. 그리고 불균형 장내 식물은 건강에 부정적인 영향을 미쳐 뇌의 건강과 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

이 연구는 probiotic bifidobacteria infantis가 혈액에서 트립토판의 수준을 유의하게 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다. 8 주 동안 프로바이오틱스 치료가 우울증 감소에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

13. 커큐민으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

Curcumin은 향신료 심황에서 발견되는 화합물입니다. 커큐민은 세로토닌과 도파민에 대한 효과 때문에 항우울제 효과가 있습니다. 커큐민은 노르 에피네프린, 세로토닌 및 도파민의 파괴에 관여하는 효소 인 모노 아민 산화 효소의 활성을 억제합니다.

이것은 커큐민이 시냅스에서 세로토닌의 농도와 연장 된 활성을 증가시키는 것을 의미합니다. 피클린 또는 검은 후추로 먹으면 커큐민의 효과가 증가합니다.

14. 알코올을 제한하여 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

알코올은 45 분 후에 세로토닌 수치를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났다.

낮은 세로토닌은 음주 후 우울증을 유발합니다.

알코올 소비와 폭력 또는 다른 공격적인 행동 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 침략은 또한 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있습니다. 음주 후 공격적인 행동은 알코올이 세로토닌 대사에 미치는 유해한 영향과 관련이 있습니다.

트립토판의 높은 수준의 신화

우리는 트립토판이 세로토닌 수치를 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다. 칠면조와 같은 트립토판이 많이 함유 된 식품은 동일한 효과가 있다고 믿어집니다. 이것은 신화입니다. 고단백 식품에는 항상 다른 아미노산이 많이 함유되어 있습니다.

세로토닌을 포함하고 있기 때문에 바나나가 기분을 좋게한다는 신화도 있습니다. 예, 바나나에는 세로토닌이 포함되어 있지만 혈뇌 장벽을 넘어서는 것은 아닙니다.