기억과 주의력을 향상시키는 7 가지 과일과 채소 - 두뇌에 가장 유익한 것은?

경화증

좋은 기억은 합리적인 사람을 주변 동물 군의 다른 대표자와 구별하는 핵심 요소입니다. 그리고 두뇌는 암기에 책임이 있습니다. 과학자들은 평생 동안 자신의 능력 중 단지 10-15 %를 "기억"한다고 말한다.

그런 다음 메모리를 향상시킬 수 있습니까? 이것은 매우 현실적이며, 이런 일이 일어나기 위해서는 다양한 종류의 신경 자극제를 사용하거나 뇌의 정상화를위한 다른 약을 복용 할 필요가 없습니다.

연구에 따르면, 영양은 우리의 뇌 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 일일 식단을 검토하고 기억력을 향상시키는 제품을 포함하기 만하면됩니다. 최상의 효과를 내기 위해 어떤 과일과 채소를 먹을 수 있습니까? 대답은 아래에 있습니다.

가장 유용한 7 가지 제품

의사가 권장하는 가장 단순한 규칙은 충분한 양의 "복합성"탄수화물 (종종 "천천히"라고도 부름), 비타민, 미네랄을 소비하는 동시에 매우 기억력을 훈련하는 것을 잊지 않는 것입니다. 식이 요법과 관련하여 집중력과 기억력을 높이는 데 도움이되는 다음 제품을 구별 할 수 있습니다.

1. 마늘

마늘은 뇌의 혈액 순환에 좋습니다. 그것은 또한 혈중 지질 농도를 감소시켜 작은 혈관의 "막힘 (clogging)"을 제거하는 에센셜 오일을 함유하고 있습니다.

마늘을 규칙적으로 사용하면 혈관이 깨끗 해지고 4 번이 죽상 동맥 경화증의 가능성을 줄입니다. 마늘은 또한 신경 세포의 재생 과정을 촉진합니다 (예를 들어 노년기의 경화를 예방하는 데 도움이됩니다).

2. 감귤류

비타민 B 함유12 및 B6, C는 세로토닌과 도파민의 생산에 관여한다. 또한 혈액 내 콜레스테롤과 지질 농도를 낮추어 위장관 미생물을 정상화하십시오.

감귤류에는 아직 뇌에서 흡수 할 수있는 아미노산 그룹이 있습니다 (주로 내분비 계통의 정상화).

3.시 케일

상당한 양의 B를 함유하고있어 특히 유용한 "붉은"해 케일12 및 필수 뇌 Omega 3 지방산.

또한 요오드가있어 논리적 사고의 수행 능력을 향상시키고 주의력을 높입니다.

40 세 이상의 사람들의식이 요법에 해 케일을 포함시키는 것이 특히 유용합니다. 뇌의 주요 노화 과정이 시작될 때입니다.

4. 딸기

여기에는 블루 베리, 딸기, 딸기, 건포도, 구즈 베리 및 대부분의 야생 딸기가 포함됩니다.

그들은 에센셜 오일과 비타민 C를 함유하고 있습니다. 첫 번째 요소는 뉴런 사이의 대사 과정을 정상화하고 뇌 혈관을 강화시켜 좋은 모양으로 유지합니다.

그러나 아스 코르 빈산은 독소의 작용으로부터 뇌의 순환계를 보호하기 위해 신체에 필요합니다.

5. 견과류

그들은 많은 양의 비타민 A와 E를 함유하고 있습니다. 첫 번째는 뇌에 영향을 미치는 대사 과정의 전체를 담당하며, 비타민 E는 조기 노화 (뇌신경)로부터 뇌 세포를 보호합니다.

호두와 피스타치오는 아연, 마그네슘을 포함하고있어 간접적으로 뉴런의 감수성에 영향을 미치기 때문에 가장 유용하다고 간주됩니다.

6. 시리얼

20 종 이상의 생물학적 활성 성분을 함유 한 발아 된 밀과 보리 새싹이 특히 유용합니다.

그들은 우선 뇌 세포를 노화로부터 보호하고, 동시에 세로토닌, 도파민의 생성을 자극합니다. 이들은 사람의 기억과 주의력에 영향을 미치는 호르몬입니다.

7. 꿀과 꽃가루

그것은 설탕과 무기질 미량 원소의 원천이지만 실제로는 단백질과 지방을 포함하지 않습니다. 포도당은 정상적인 뇌 기능을위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 산소 부족으로 전체 신경계가 산소 부족을 경험하기 시작합니다.

그래서 의사는 아침 식사를 위해 달콤한 것을 먹는 것이 좋습니다. 여보, 이것에 대한 좋은 옵션입니다.

무엇을 피해야합니까?

그러나 기억을 해치는 뇌에 해로운 제품이 있습니다. 특히 16 세까지는 신경 계통이 여전히 발달 중이며 소화 시스템의 오작동에 취약하기 때문에 어린이 식단에 포함시키는 것이 특히 위험합니다. 가장 유해한 제품은 다음과 같습니다.

  1. 간식. 여기에는 트랜스 지방이 사용되는 크래커, 칩도 포함됩니다. 이러한 화합물은 발암 성이며 뉴런의 대사 과정을 악화시킵니다 (혈액에서 영양분의 흡수가 느려집니다).
  2. 복잡한 단백질 음식. 여기에는 튀긴 땅콩, 패스트 푸드 쇠고기 패티, 대부분의 소시지 및 소세지가 포함됩니다. 대부분 이러한 제품은 순환계를 막아 뇌의 혈류를 손상시킵니다. 그러한 제품을 완전히 거절해서는 안되지만, 식단에서 그 제품을 최소화해야합니다.
  3. 간단한 탄수화물. 여기에는 초콜릿 바, 모든 종류의 사탕, 쿠키가 포함되어야합니다. 소량의 탄수화물이 몸에 필요하지만 혈당의 과도한 포도당이 손상되어 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 의사의 권고에 따르면 매일 2 작은 과자를 먹으면 충분합니다. 나머지는 모두 중복됩니다.

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요약하면, 단순히식이 요법을 조정하면 기억력을 실제로 향상시킬 수 있습니다. 그리고 이것은 대부분의 경우 건강한 식단을 따르지 않는 아이들에게 특히 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 다양한식이 요법을 준수하는 것입니다.

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 11 가지 제품

당신의 두뇌는 놀랍습니다. 전체 유기체의 통제 센터이기 때문에 심장 박동, 호흡, 모든 움직임, 생각과 감각을 조절하는 사람이 바로 그 사람입니다. 그래서 최대 작업 조건으로 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 그것을하는 방법?

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 제품

우리가 먹는 것은 뇌의 건강에 큰 영향을줍니다. 이 기사에서 우리는 뇌와 기억에 가장 유용한 제품을 수집하고이 목록의 모든 항목이 귀하의 식단에 존재하는 것이 왜 중요한지 설명합니다.

효과적인 방법, 기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 방법에 대해 읽는 것이 좋습니다.

뚱뚱한 물고기

어떤 제품이 기억과 두뇌 기능을 향상시키는 지에 관해서는 우선 모든 지방질의 물고기가 대다수에게 떠오른다. 그리고 좋은 이유가 있습니다.

연어, 송어 및 정어리와 같은 어류는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 기억과 지각과 정보에 유익한 효과가 있습니다.

그리고 두뇌는 60 % 지방이고, 그 중 절반은 오메가 -3와 구조가 비슷합니다. 뇌는 신경 세포를 만들기 위해 이러한 산을 사용합니다.

이것은 오메가 -3 지방산의 유익한 특성을 끝내지는 못합니다.

이 물질을 충분히 섭취하면 필연적으로 나이와 함께 오는 정신적 쇠퇴를 늦추고 알츠하이머 병의 발병을 예방할 수 있습니다.

동시에 오메가 -3가 부족하면 성능이 저하 될뿐만 아니라 우울증도 유발됩니다.

한 연구 결과에 따르면 삶은 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 기억력, 감정 및 의사 결정 능력을 조절하는 신경 세포를 포함하는 뇌에 ​​더 많은 회색 물질을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

아침 식사가 안정적으로 커피 한잔과 함께 시작된다면, 우리는 당신이 모든 일을 올바르게하고 있다는 것을 알려 드릴 수 있습니다. 커피에는 카페인과 뇌 기능에 유용한 산화 방지제가 들어 있습니다.

카페인은 다음과 같은 영역에서 뇌 활동을 개선합니다 :

  • 주의력 향상 : 카페인은 졸음을 유발하는 물질 인 아데노신의 생성을 차단하여 사람이 환경을 더 잘인지 할 수있게합니다.
  • 기분 향상 : 카페인은 기분을 개선하는 데 도움이되는 세로토닌과 같은 물질의 생산을 촉진합니다.
  • 집중력 증가 ​​: 아침에 큰 커피 한잔과 그 밖의 여러 작은 커피를 마신 피험자들은 집중력이 요구되는 일에 더 잘 대처한다는 연구 결과가 있습니다.

일반 커피 섭취는 또한 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 신경계 질환을 유발할 수있는 위험을 줄여줍니다. 대부분 음료에 함유 된 다양한 항산화 물질의 농도가 높기 때문인 것 같습니다.

블루 베리

블루 베리는 뇌와 전신에 유익한 또 다른 제품입니다.

빌베리에서는 다른 밝은 딸기와 마찬가지로 안토시아닌의 함량이 높습니다. 식물 물질로 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다. 그것은 당신이 뇌의 노화 과정과 신경 퇴행성 질환의 발달을 늦추도록합니다.

또한 블루 베리에 함유 된 항산화 물질은 몸에 축적되어 뇌 세포 간의 커뮤니케이션을 향상시킵니다.

동물 연구에 따르면 블루 베리가 기억력을 향상시키고 단기 기억 상실과의 전쟁에도 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

아침 죽이나 스무디에 장과를 더해보십시오.

심황

최근에는 카레의 주성분 인이 풍부한 노란색 조미료가 많은 소음을 유발했습니다.

혈액 순환을 자극하는 물질 인 curcumin 덕분에 심황은 기억력 향상을위한 제품 중 하나입니다. 그것은 다음과 같은 유익한 속성을 가지고 있습니다 :

  • 기억력 향상 : 심황을 먹으면 알츠하이머 병 환자의 기억력이 향상됩니다. 또한 아밀로이드 반점을 제거합니다. 이 병의 주요 특징은 다음과 같습니다.
  • 우울증과의 싸움 돕기 : 심황은 세로토닌과 도파민 호르몬의 생산을 개선하여 기분을 개선합니다. 학문은 curcumin가 항우울제를 가지고 가기의 우울증 증후군 그리고 6 주를 멈출다는 것을 것을을 발견했다.
  • 뇌 세포의 성장 촉진 : Curcumin은 뇌 세포의 성장에 영향을 미치는 신경 영양 인자를 향상시킵니다. 이것은 정신 발달의 연령 관련 감소를 극복 할 수있게하지만,이 현상이 끝날 때까지 과학자는 아직 연구되지 않았습니다.

curcumin을 최대한 활용하려면 카레를 요리에 추가하고 심황 차를 만드는 법을 배우십시오.

브로콜리

브로콜리는 항산화 물질을 비롯한 건강한 물질로 가득합니다. 이 제품의 100 그램은 비타민 K의 일일 권장 섭취량의 100 % 이상을 함유하고 있습니다.이 지용성 비타민은 지방과 같은 스핑 고지 질 형성에 필수적이며 뇌 세포에 상당량 함유되어 있습니다

여러 연구에 따르면 비타민 K가 기억력을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

비타민 K 외에도 브로콜리에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 많은 물질이 들어있어 신체가 뇌 손상과 싸울 수 있습니다.

호박 씨앗

호박 씨앗에는 신체 및 뇌에 유리 라디칼 손상을 방지하는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 좋은 공급원이기도합니다.

이 물질들은 뇌의 기능을 향상 시키는데 필수적입니다.

  • 아연 : 신체의 아연 결핍은 알츠하이머 병, 우울증 및 파킨슨 병과 같은 많은 신경 질환을 유발합니다.
  • 마그네슘 : 마그네슘은 기억과 학습에 좋습니다. 이 물질의 함량이 낮 으면 편두통, 우울증 및 간질로 이어집니다.
  • 구리 : 뇌는 신경 충동을 조절하기 위해 구리를 사용합니다. 구리 결핍은 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.
  • 철분 : 철분 결핍은 종종 성운 의식과 뇌 기능 장애를 유발합니다.

연구자들은 종종 호박 씨앗보다 미량 영양소 연구에 더 중점을 둡니다. 그러나 나열된 모든 물질이 충분히 함유되어 있으므로이 제품은 기억과 뇌 기능을 향상시키기위한 메뉴에 확실히 추가 할 가치가 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿과 코코아 파우더에는 플라보노이드, 카페인, 산화 방지제와 같은 뇌에 유용한 많은 물질이 들어 있습니다.

플라보노이드는 일종의 식물 항산화 제입니다. 그들은 학습과 기억을 담당하는 뇌 부분에 유익한 효과를줍니다. 연구진은이 성분이 기억력을 향상시키고 뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 것으로 확인했다.

몇 년 전에 90 명이 넘는 사람들이 참여한 대규모 연구가 진행되었습니다. 결과적으로 과학자들은 초콜릿을 자주 먹는 사람들은 기억 작업을 훨씬 잘 처리한다는 사실을 발견했습니다.

초콜릿은 뇌와 기억을위한 제품 일뿐만 아니라 기분을 개선 할 수있는 합법적 인 방법입니다. 그러나 이것이 초콜릿의 구성이나 맛에 의한 것인지 완전히 이해하지는 못합니다.

견과류

연구에 따르면 견과류를 먹으면 심장 건강이 향상되고 건강한 심장은 뇌의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 2014 년 과학자들은 견과류가인지 능력을 향상시키고 신생 퇴행성 질환의 발병을 예방한다는 사실을 입증했습니다.

또 다른 연구에 따르면 수년간 견과류를 정기적으로 먹는 여성은 견과류를 드물게 먹거나 전혀 먹지 않은 여성에 비해 기억이 더 좋습니다.

이러한 모든 긍정적 인 특성은 견과류, 항산화 제 및 비타민 E의 건강한 지방 함량이 높다는 것으로 설명 할 수 있습니다.

비타민 E는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌 세포를 보호합니다. 따라서 신경 퇴행성 과정의 발달을 늦출 수 있습니다.

호두는 뇌처럼 보이지 않습니다. 그들은 오메가 -3 지방산 함량이 높기 때문에 가장 유익합니다.

오렌지

하루 오렌지 1 개를 섭취하면 일일 비타민 C 섭취량을 얻게됩니다. 또한 2014 년 연구에 따르면 비타민 C가 뇌의 여러 질병 및 연령 관련 변화의 출현을 예방하므로 뇌에 유용합니다.

비타민 C는 강력한 산화 방지제로 뇌를 자유 라디칼로부터 효과적으로 보호합니다.

오렌지와 더불어 피망, 도넛, 키위, 토마토, 딸기에는 충분한 비타민 C가 있습니다.

계란은 비타민 B6와 B12, 엽산과 콜린을 포함한 많은 두뇌 건강 물질의 훌륭한 원천입니다.

단백질이 단백질인지 아닌지에 관심이 있습니다.

콜린은 우리 몸이 기분과 기억을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 합성하는 데 사용되는 중요한 미량 영양소입니다. 연구에 따르면이 물질을 적절히 섭취하면 기억력이 크게 향상됩니다. 불행히도, 많은 사람들의 식단에는 충분한 콜린이 포함되어 있지 않습니다.

계란 노른자는이 유익한 미량 영양소의 최고의 원천입니다. 콜린의 권장량은 여성 550 명에 대해 하루에 425 밀리그램입니다. 한 알에는 콜린 112 mg이 포함되어 있습니다.

계란에 함유 된 B 비타민도 뇌 건강에 중요한 역할을합니다.

우선, 그들은 두뇌의 연령 관련 변화를 늦추는 데 도움을줍니다.

또한, 우울증과 치매는 종종 이러한 특정 비타민의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

현재, 뇌 건강에 달걀이 미치는 영향에 대한 연구가 많이 있습니다. 그러나 이들 물질에 포함 된 물질의 이점은 오랫동안 과학자들에 의해 알려지고 확인되어 왔습니다.

녹차

커피와 마찬가지로 녹차의 카페인은 뇌 기능을 향상시킵니다.

그러나 카페인 외에, 녹차는 많은 다른 유익한 물질을 포함합니다.

이들 중 하나는 혈액 뇌 장벽을 넘어 GABA 신경 전달 물질의 활성을 증가시켜 불안을 감소시키는 데 도움이되는 아미노산 인 L-theanine입니다.

L-Theanine은 뇌의 알파 파동의 빈도를 증가시켜 피로감을 줄이고 긴장을 풀어줍니다.

일부 연구 결과에 따르면 L-Theanine은 커피의 상쾌한 효과를 방해하여 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

녹차에는 또한 정신 장애와 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 질병 발생 위험으로부터 보호하는 폴리 페놀과 산화 방지제가 풍부합니다.

또한 녹차는 기억력을 향상시킵니다.

뇌와 기억에 유용한 제품 - 그 결과

적절한 영양 섭취는 좋은 기억과 건강한 뇌의 열쇠입니다.

과일, 채소, 차, 커피와 같은 일부 음식에는 뇌를 손상으로부터 보호하는 유용한 항산화 제가 함유되어 있습니다.

견과류 나 달걀과 같은 다른 것들은 기억과 두뇌 발달을 지원하는 물질이 풍부합니다.

어떤 음식이 기억력과 주의력을 향상 시키는가?

과거 게시물 중 하나에서 간단하고 접근하기 쉬운 방식으로 메모리를 개선하는 방법에 대해 이야기했고, 오늘은 제품을 메모리로 이동하고 분해하는 방법을 제안했습니다.

주제가 매우 흥미롭고 필요합니다.

그래서, 어떤 제품이 기억과 주의력을 향상시키고, 어떻게 바로 먹을 수 있습니까!

기억과주의를위한 제품

우리의 두뇌는 다른 모든 신체와 마찬가지로 효과적인 작업을 위해 힘과 힘을 줄 수있는 영양이 필요합니다.

즉, 우리는 우리 자신이 필요로하는 시간에 신속하게 집중할 수 있도록 좋은 기억을 갖고 명확하고 명확하게 생각하는 데 도움이되는 "특별한 영양"이 필요합니다.

또한 그들이 말하는 것처럼 "즉시"정보를 "파악"할 수있을뿐만 아니라 중요한 것뿐만 아니라 실제로 우리의 삶이 구성하는 "사소한 것"을 암기 할 수 있습니다.

그리고 이것에 가장 기여할 음식을 섭취함으로써 이것을하는 것은 아주 간단합니다.

슈퍼 효율적인 뇌 기능을위한 제품

  • 호두

세계의 기존 견과류 중 호두는 효과적인 뇌 기능을위한 가장 유용한 견과가 될 것입니다. 자연 자체가 우리 두뇌의 회선과 비슷한이 견과류의 핵을 만들었다는 것은 아무것도 아닙니다!

그들은 그룹 B의 엄청난 양의 비타민을 함유하고 있으며,이 그룹의 비타민이 없으면 우리의 두뇌는 절대 완벽하게 작동 할 수 없습니다.

또 다른 중요한 비타민은 그 힘으로 뇌 세포의 파괴를 완전히 막을 수있는 비타민 E이며, 또한 나이에 따라 우리의 기억이 악화 될 가능성을주지 않습니다.

호두에 들어있는 고도 불포화 지방산은 다른 비타민, 미네랄 (특히 아연과 마그네슘) 및 아미노산과 함께 우수한 사고력을 개발하고 우리 뇌의 작용을 훌륭하게 자극합니다.

호두에 포함 된 레시틴과 같은 중요한 성분은 작업에 매우 유익한 효과를 발휘하여 우리의 기억을 완벽하게 활성화하고 관심을 높입니다.

하루에 영양 학자들이 추천하는 호두 몇 개입니까?

이를 위해 5 개의 중간 크기 너트로 충분합니다. 그리고 그들이 젊어야한다는 것이 바람직합니다. 우리의 두뇌와 유기체 전체에 대한 효과와 이익을 증가시킬 것입니다!

의견 영양 학자들은 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 향상 시키며 모든 사고 과정을 현저하게 가속화하기 위해 호두를 먹도록 매일 권장하는 과학자들을 완전히 확인합니다.

미국 과학자들은 호두가 뇌 노화를 예방하고 신체에서 방사성 물질을 제거하는 데 적극적으로 기여할 수 있으며, 이는 뇌의 좋은 작용과 우리 몸 전체의 좋은 작용에 매우 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다.

호두는 단백질과 오메가 -3 지방산의 저장고 일뿐입니다. 그들은 우울증, 무관심, 우울증 및 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이되는 특별한 호르몬 인 세로토닌 생산에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

유일한 조건은 견과류가 열처리를 거친 사람들에 의해 날 것으로 먹고 피해야한다는 것입니다.이 경우에는 그 사용이 "무효화"되고 견과류에 들어있는 지방이 가장 강한 발암 물질로 변하기 때문입니다. 그리고 사용하기 전에 8-12 시간 동안 담그십시오. 알아 두는 것이 중요합니다.

이 멋진 콩에는 플라 바놀과 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

뇌 순환을 크게 향상시키고 방해받지 않으면 뇌의 신경 세포의 퇴행으로 인해 발생하는 끔찍한 질병 인 알츠하이머 병과 같은 매우 위험한 질병을 유발할 수있는 파괴적인 산화 과정에서 뇌를 보호하며 강력한 감소를 동반합니다 인간의 지능.

어떻게 피하는가? 의사와 영양사는 무엇을 조언합니까?

하루에 한 컵의 큰 코코아 만 마셔야합니다. 이것은 특히 노인들에게 권장되지만,이 음료는 35-40 세부터 가능한 빨리 시작해야합니다.

이것은 크게 두뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 미래의 경화의 출현을 방지합니다.

이 모든 것 외에도 고품질의 코코아로 만든 달콤한 핫 초콜릿에는 특별한 물질 인 anandamide가 함유되어있어 우리의 삶에 쾌감과 만족감을 주며 도파민을 생산하는 데 도움을줍니다 - 우리의 기분을 책임지는 특별한 호르몬 OUTSID 삶의 상황에서!

우리의 두뇌의 "성능"을 향상시키기 위해 커피와 차에 관여하지 마십시오.

인삼 팅크 (Tinsure)는 우리의 두뇌를 철저히 "자극"시킬 수있는 몇 방울 정도의 작업으로 완벽하게 대처할 것입니다.

더욱이, 인삼의 효과는 커피와 차 음료에 함유 된 카페인과 탄닌의 효과보다 훨씬 오래 지속됩니다.

그러나이 약물을 남용하지 마십시오. 물 한 잔에 방울 두 잔이면 충분합니다. 아침과 2 번째에 점심 시간에 팅크를 마시는 것이 좋습니다.

  • 세이지와 로즈마리

이 매운 향기로운 허브에는 강력한 항산화 제가 많이 있습니다.

로즈마리와 샐비어는 대뇌 순환을 개선하고, 뇌 혈관을 완벽하게 확장하고, 산소로 우리의 혈액을 풍부하게하고 결과적으로 우리의 기억의 "수행"을 크게 향상시킬 수 있습니다.

과학자들의 최근 연구에 따르면 샐비어와 로즈마리의 향기만으로도 뇌의 효율성을 높이고 정보 기억에 기여할 수 있습니다.

이 약초로 아낌없이 계절을 만들어 꽃과 나뭇잎에서 차를 마시고 마 십니다. 신선하고 건조한 약초는이 목적에 탁월합니다.

뇌의 좋은 작용을위한 이들 허브의 효과는 최근에 과학자들의 가장 큰 관심을 불러 일으켰으며, 따라서 세계는 가까운 장래에 멋진 과학적 발견을 기다리고 있습니다 : 과학자들은 현재 알츠하이머 병의 발병을 예방할이 약초를 기반으로 한 새로운 약제를 만들기 위해 노력하고 있습니다 !

물고기는 조성에 함유 된 요오드가 매우 풍부하여 사고 과정의 명확성과 명확성을 크게 향상시킵니다.

물고기에는 또한 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하기 위해 매우 중요한 오메가 -3 지방산이 특히 중요합니다. 결과적으로 우리의 마음과 두뇌는 정확하고 명확하고 원활하게 작동하기 시작합니다.

어떤 종류의 물고기와 얼마나 많은 전문가가 먹을 것을 권장합니까?

지방 종의 바다 물고기, 특히 북부 바다와 동부 바다의 물고기는이 용도로 사용하는 것이 특히 권장됩니다.

100g의 무게를 지닌 지방이 많은 생선을 일주일에 적어도 두 번 먹는 것만으로도 충분합니다. 뇌의 손상 위험은 단순히 "0"으로 줄어들지 만 반응 속도와주의 수준이 크게 증가합니다!

훌륭하고 매우 유용한 베리. 좋은 비전을 위해서뿐만 아니라 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 과학자들에 의해 "가장 강력한 산화 방지제 인 안토시아닌의 가장 풍부한 소스 인 실질적으로 유일한 베리"로 "선언"되었습니다.

그들은 나이를 먹는 사람을 "기다리는"모든 질병에서 우리의 뇌를 강력하게 보호 할 수 있습니다.

블루 베리가 인간의 식단에 규칙적으로 존재한다면 뇌는 항상 훌륭한 "색조"를 나타내며 활발하고 기억력이 풍부하며 오랫동안 기억할 수 있고 양질의 정보를 대량으로 기억할 수 있습니다.

블루 베리 (비타민, 미네랄 등)에 함유 된 화학 물질은 혈관벽의 탄력을 크게 향상시키고 혈압에 항상 큰 영향을 미칩니다.

또한 블루 베리는 노인들과 뇌 손상을 입은 사람들에게 매우 중요한 조화를 이루지 못하고 정상적인 균형을 잃어 버리는 등의 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 심지어 뇌 손상을 입은 사람의 기억 상실증 (기억 상실)을 일시적으로 제거 할 수 있습니다!

  • 이 베리를 사용하는 방법?

그것은 원시, 건조 (차, compotes의 형태로) 먹을 수 있습니다, 당신은 블루 베리 잼을 만들 수 있습니다, 당신은 추출물의 형태로 사용할 수 있습니다.

블루 베리를 잼의 형태로 사용하는 경우 설탕을 첨가하지 않고 그것을 조리하지 않는 것이 가장 건강한 방법으로 수확하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 옵션 : 고기 분쇄기 또는 믹서기로 씻은 열매를 갈아서 5 분간 끓이고 멸균 된 병에 넣고 감아 올립니다.

두 번째 옵션 : 블루 베리를 갈고, 일대일 비율로 꿀을 넣고 철저히 섞어서 항아리에 넣고 뚜껑을 닫은 다음 냉장고에 보관하십시오.

  • 올리브 오일

올리브 오일은 엄청난 양의 단일 불포화 지방산의 훌륭한 원천이며, 좋은 뇌 기능에 매우 중요하고 중요합니다.

세계에서 가장 많은 양의 올리브 오일이 사용되는 지중해 국가의 모든 주민들은 노인들에게 "기다리는"여러 가지 뇌 질환에 덜 민감하다는 것이 반복적으로 확인되었습니다.

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있으며, 체중이 너무 높으면 낮추어 수년 동안 혈관을 탄력 있고 건강하게 유지할 수 있습니다.

이상적이며 강력한 라이코핀 (lycopene) 공급원 - 뇌 세포 및 기타 기관을 유리 염증 물질로부터 제거하여 사람을 치매로 유도하는 가장 강력한 항산화 제.

토마토의 사용은 "젊은이의 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌이라는 특수 호르몬의 개발에 기여하며 모든 뇌 세포의 노화를 강력하게 억제하는 역할을합니다.

씨앗 바로 옆에있는 토마토 펄프에 들어있는 플라보노이드는 심혈관 질환의 발달에 대처할 수 있습니다.

심지어 심근 경색 같은 끔찍한 질병을 예방합니다.

  • 검은 건포도

검은 건포도는이 중요한 비타민에서 "챔피언"의 일종 인 비타민 C의 강력한 공급원이라는 것을 알아야합니다.이 비타민은 우리 마음의 "활력"을 향상시키는 다른 비타민을 신속하고 효율적으로 섭취 할 수 있습니다.

뉴질랜드의 과학자들은 검은 건포도의 성분이 알츠하이머 병과 같은 끔찍한 질병의 발병을 강력하게 막는다는 것을 보여주었습니다.

브로콜리 양배추는 두뇌의 생산성을 여러 번 높일 수있는 비타민 K의 훌륭한 공급원이기 때문에 뇌가 작동하는 데 중요합니다.

붕소 함유 브로콜리는 또한 뇌 활동의 감소를 적극적으로 억제합니다.

원칙적으로 양배추는 모든 종류의 양배추가 흰색과 브뤼셀 콩나물의 두뇌 활동에 중요합니다. 콜리 플라워와 붉은 머리 양배추뿐만 아니라 브로콜리와 알 줄기 양배추.

브뤼셀 콩나물은 집중력을 크게 높이고 중요한 과정에서 산만 해지지 않을 수 있음이 입증되었습니다.

  • 호박 씨앗

이 씨앗에서 가장 중요한 광물은 아연으로, 정보 저장 과정을 개선하고 독창성을 높일 수 있습니다.

좋은 호박 기능을 위해 얼마나 많은 호박 씨앗을 먹어야합니까?

그것은 50-70 그램 이상이면 충분합니다. 중요한 조건 : 필요한 이익을 얻으려면 호두의 경우와 마찬가지로 종자가 정확히 원시이어야합니다.

시금치는 (다른 신선한 채소와 마찬가지로) 에너지로 우리의 기억을 완벽하게 "충전"하고 주의력을 향상 시키며 신경계의 모든 "실패"를 예방합니다.

스트레스와 신체의 노화로 인한 모든 뇌 세포를 파괴로부터 보호합니다.

1 일당 비율 - 시금치 또는 다른 신선한 채소의 적어도 한두 개의 큰 움큼.

메모리 제품 - 비디오

당신의 매일 식단에 이러한 음식을 포함해야합니다.

기억력을 강화하고 뇌의 다양한 질병으로부터 가장 강력한 보호와 예방에 기여하는 것이 좋습니다!

어떤 종류의 기억 제품을 먹나요?

너와 함께 Alyona Yasneva, 안녕 모두!

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기억하십시오! 20 개 제품으로 메모리 향상

기사의 내용 :

"당신은 그토록 짧은 기억을 가지고 있습니다."우리는 종종 친구 중 한 사람에게 그들의 약속, 사건, 전화 번호 또는 기타 정보를 끊임없이 잊어 버린다라고 말합니다.

사실, 인간의 기억은 독특합니다. 우리는 일주일 전에 우리를 지나간 자동차의 색깔을 기억할 수 있지만 중요한 가족 날짜는 잊어 버리고 반복하지 않고 잡지에서 읽은 일화를 고칠 수는 있지만, 학교에서 벼락치기를 위해 주어진시를 거의 반복하지 않습니다.

뇌의 활동은 유전에서부터 영양에 이르기까지 여러 가지 요인에 의해 영향을 받기 때문에 그 자신의 기억의 약점을 비난하는 것은 아닙니다. 유전학을 속이는 것이 거의 불가능하다면 적절한 영양 섭취를 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

SpecilFood.ru는 자연의 선물과 뇌의 작업에 미치는 영향을 연구하여 기억에 유용한 제품을 결정했습니다.

마음을위한 음식, 또는 음식이 우리의 기억에 어떻게 영향을 미칩니 까?

왜 우리는 때때로 우리의 생각을 수집하지 못하는가? 두뇌 수유가 전부입니다! 다른 모든 장기와 마찬가지로 우리 뇌의 완전하고 효과적인 작업을 위해서는 무기질, 비타민 및 기타 유용한 물질이 필요합니다.

  • 물은 생명의 근원입니다. 그리고 뇌의 경우 - 그것의 3/4 이상. 물 부족은 정보를인지하고 기억하는 두뇌의 능력에 악영향을 미칩니다. 이것은 갈증이있는 동안 우리 몸이 스트레스 호르몬 코티솔을 적극적으로 발달 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 정보를 저장하고 그 생식 기능을 억제하는 수용체를 포함합니다. 수업이 시작되기 전에 학교에서 어떻게시를 잊었는지 기억하십시오. 집에서 어머니가 주저없이 그에게 이야기 했음에도 불구하고 말입니다. 이것은 스트레스 호르몬의 결과입니다.
  • 비타민 B는 건강한 뇌 기능에 매우 중요합니다. 비타민 B는 더 나은 암기와 학습에 기여합니다.1 (티아민)과 비타민 B9 (엽산). 귀하의 일일 식단이 그룹 B의 비타민이 풍부하다면, 앞으로 알츠하이머 질환은 두려워하지 않습니다!
  • 비타민 E - 뇌 세포의 젊음을 보존하고 노년기의 기억력 저하를 예방합니다.
  • 오메가 -3 지방산 - 뇌 세포로의 산소 공급을 향상시켜 이들 사이의 신호 전달을 촉진합니다. 세심한주의 집중, 새로운 정보의 빠른 암기 및 훌륭한 기억은 지방산이 풍부한 적절한식이 요법의 결과입니다.
  • 아연은 좋은 기억을위한 필수 요소입니다. 다이어트에 충분한 양의 아연은 해마의 뉴런에 의한 신호의 정상적인 전달에 기여합니다. 해마의 뉴런은 기억 병합 (단기간에서 장기간으로의 전환)에 관여하는 뇌의 일부입니다.
  • 요오드는 갑상선에만 유용하지 않습니다. 그는 세포의 발생 및 재생산에 중요한 역할을하고 심장 박동수를 조절하며 정신 건강 및 정상적인 정서적 배경을 담당합니다. 이러한 모든 특성 때문에 요오드는 뇌에 필수 불가결합니다.
  • 비타민 C - 건망증을 예방하고 올바른 정보를 머리에 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 포도당은 우리 기억의 끈기입니다.

이것은 흥미 롭습니다! 두뇌는 인간 체중의 약 2 %를 차지하는 반면 심장의 전체 작업의 약 15 %는 건강한 뇌 기능 유지를 목표로합니다. 또한 폐에서 갇힌 산소의 약 20 %를 소모합니다. 간단히 말해, 큰 보스는 전체 유기체 시스템의 전체 후퇴자가 작동합니다.

20 개 제품으로 메모리 향상

그렇다면 기억을 향상시키는 데 도움이되는 비타민과 미네랄은 어디에서 찾으십니까? 영양사 SpecialFood.ru는 최고의 뇌 보좌관 목록을 작성했습니다.

사실 그는 음식에서 뇌로가는 모든 에너지의 20 %를 얻습니다.

  1. 곡물 (특히 현미와 오트밀), 곡물 빵, 묘목은 B 비타민이 풍부합니다.
  2. 너트와 씨앗 - 에센셜 오일, 지방산 및 아미노산뿐만 아니라 비타민 B, E, A의 저장실. 비타민 재고량 보충을위한 일일 환율 - 단지 5 개의 어린 호두.
  3. 말린 과일, 특히 말린 살구 - 철분과 비타민 C가 탠덤 작업으로 뇌의 활동을 자극합니다.
  4. 콩 - 비타민, 섬유, 미네랄, 단백질은 하루 종일 두뇌에 에너지를 공급합니다.
  5. 잎 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치는 풍부한 엽산, 철, 비타민 C, E, K 및 카로티노이드를 함유하고있어 폐에 영향을 미치는 두뇌에서 신진 대사가 일어나기 때문에 풍부한 비타민 미량 원소 성분으로 구별됩니다 정보 기억력과 탁월한 집중력.
  6. 연어, 참치, 고등어, 청어 및 기타 지방 물고기는 매우 유익한 지방산, 특히 오메가 -3의 원천입니다. 또한 해산물 및 기타 해산물 (해조류 포함)에는 적절한 뇌 발달에 필요한 많은 요오드, 아연, 마그네슘 및 인이 함유되어 있습니다. 하루에 100 그램의 지방이 많은 물고기 만 있으면 뇌가 효율적으로 작동하기에 충분합니다.
  7. 사탕무와 토마토는 뇌의 배터리입니다. 빠른 정보 처리와 추억의 쉬운 분류는이 두 제품의 장점입니다.
  8. 올리브 오일은 귀중한 지방산의 원천입니다.
  9. 단단한 삶은 달걀은 양질의 단백질 일뿐만 아니라 좋은 지방, 비타민, 미세 요소 및 물론 콜린 (뇌 B)4), 결핍은 신경 장애 및 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 그런데 시금치에도 콜린이 있습니다. 충분한 1 일 복용량 - 1 ~ 2 알.
  10. 굴과 쇠고기 간에는 아연이 풍부합니다.
  11. 블루 베리, 블랙 베리, 블루 베리, 블랙 건포도, 블랙 포도와 같은 자주색 및 청색 열매는 항산화 물질의 저장고입니다. 또한, 이들 제품은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치를 따라 가면 열매입니다!
  12. 레몬 - 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 주스로 생선, 샐러드 및 기타 요리 - 그리고 당신의 기억은 항상 장기적이고 마음이 맑아집니다!
  13. 사과는 혈관 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 그룹 B, A, C, E, K, PP 및 다른 사람들의 비타민은 뇌 혈관의 탄력성을 향상시키고 막힘을 막아 뇌출혈 및 기억 상실의 위험을 크게 줄입니다.
  14. 크랜베리와 석류는 항산화 물질 인 프리 래디컬에 대항하는 매우 강력한 전투기입니다. 혈관과 몸 전체에 유용합니다.
  15. 마늘 - 아마도 두뇌에 없어서는 안 될 목록에서 가장 예기치 않은 제품 일 것입니다. 그러나 마늘은 과소 평가 될 수 없습니다. 즉, 혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 산소가 완전히 공급되고 더 빨리 일할 수있게합니다. 하루 2-3 마늘 만 정맥을 먹으면 좋은 기억이 보장됩니다.
  16. 우유 - 비타민 B가 풍부한12, 정보의 암기에 도움이됩니다.
  17. 꿀 - 유용한 포도당의 창고.
  18. 녹차는 피로를 풀어주는 강력한 산화 방지제 인 일본 청소년의 비밀입니다. 그것은 뇌 세포를 파괴로부터 보호하고, 마음의 금주 함과 아주 오래된 시대에 대한 훌륭한 기억을 보존하는 데 도움이됩니다.
  19. 코코아와 다크 초코렛은 혈액 순환을 개선하고 필연적으로 알츠하이머 병으로 이어지는 산화 과정에서 뇌를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다.
  20. 로즈마리 (Rosemary) - 뇌로의 혈류를 증가시켜 산소로 인한 농축을 촉진합니다.

이 제품 중 하나만 사용한다고해서 뇌 활동이 완전하게 보장되는 것은 아닙니다. 신체의 건강에 관해서는 신체 운동의 전체 세트가 필요하므로 뇌의 경우 영양이 풍부하고식이에 비타민과 미네랄 성분이 풍부해야합니다.

뇌 기능 향상을위한 제품

좋은 기억 - 학교, 직업 및 일상 업무에서 성공의 열쇠. 두뇌는 하트 비트에서부터 정보 기억에 이르기까지 전신을 제어합니다. 유능한 다이어트를하면 그의 작업이 향상 ​​될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 뇌 기능, 기억력을 개선하기 위해 제품을 자세하게 살펴볼 것입니다.

두뇌가 필요로하는 것

두뇌가 모든 100에 할당 된 과제에 대처할 수 있도록 모든 나이에 좋은 영양을 섭취하고 산소를 풍부하게 공급 받아야합니다. 식이 요법에서 널리 기억되는 제품이어야합니다. 혈류를 증가시키는 것이 중요합니다.

우리가 먹는 모든 것은 뇌와 신체에 영향을줍니다. 어떤 음식이 기억력을 향상 시키는가?

다이어트에는 다음이 포함되어야합니다.

  1. 혈액을 빠르게하는 많은 제품. 혈액 순환이 자극되면 중요한 산소가 뇌에 들어갑니다.
  2. 산화 방지제는 영양의 또 다른 필수 구성 요소입니다. 그들은 뇌가 오래 가지 못하게합니다.
  3. 탄수화물과 아미노산은 뇌 세포에 영양을 공급하여 필수 기능을 보장합니다.
  4. 비타민. B, C, E, K 그룹의 비타민이 함유 된 제품에 의지 할 필요가 있습니다. 오메가 -3 지방산은 많은 도움이됩니다. 매일식이 요법에서 이들의 존재는 좋은 기억력을 유지하기위한 중요한 조건입니다.
  5. 미량 원소 (인, 셀레늄, 요오드).

다이어트의 특징

두뇌가 제대로 작동하려면 충분한 지방, 단백질, 탄수화물을식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 메뉴가 균형을 이루어야합니다.

귀하의 식단이 가난한 경우, 비타민, 아미노산, 항산화 물질이 낮을 것이며, 뇌는 완전히 힘을 발휘하지 못할 것입니다.

단백질은 매우 중요합니다. 이들은 아미노산의 필수 공급원입니다. 지방은 지방산으로 뇌를 포화시킨다. 그들은 그 볼륨의 1/3을 차지합니다. 이와 관련하여 식물성 기름과 생선은 필수 불가결합니다. 그들은 필수적인 지방산을 몸에 가장 잘 공급합니다. 이것은 뉴런의 적절한 작동의 열쇠입니다.

총식이의 약 70 %는 느린 탄수화물 (곡류, 채소)이어야합니다.

또 다른 주요 구성 요소는 미량 원소, 비타민입니다. 그들은 뇌 활동을 돕고 기억을 보존하며 자유 라디칼의 작용에 저항합니다.

이제 뇌와 기억을위한 제품을 더 자세히 살펴보십시오.

물고기 (지방)

그것은 송어, 연어, 정어리에 관한 것입니다. 그들은 오메가 -3 지방산의 원천입니다. 이것은 우리의 두뇌의 60 %가 지방산이기 때문에 우수한 기억에 직접적인 경로입니다. 그들로부터 신경 세포가 생성됩니다.

충분한 지방질의 물고기를 먹는다면, 당신은 정신적 피로, 나이와 관련된 쇠퇴로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 알츠하이머 병을 예방합니다. 그러나 오메가 -3 결핍증을 앓으면 성능이 크게 떨어지고 우울증이 발생할 수 있습니다.

과학자들은 어떤 음식이 기억과 뇌 기능을 향상시키는 지 알아 내기 위해 실험실 테스트를 실시했습니다. 많은 물고기를 사용하는 습관이있는 국가의 주민들은 뇌가없는 사람들보다 뇌에 더 많은 회색 물질이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 회색 물질에는 감정, 기억, 결정 능력을 조절하는 세포가 들어 있습니다.

보시다시피, 물고기는 매우 유용합니다. 건강에 염려하신다면 일주일에 두 번 이상 물고기에 빠지십시오! 굴, 새우, 홍합 등도 유용합니다. 그들은 많은 요오드, 철, 아연을 가지고 있습니다.

채식을 좋아한다면 두뇌는 단백질이 부족하여 단백질이 부족합니다. 닭고기, 마른 소고기, 간 (종아리)을 꼭 먹어야합니다. 그들은 비타민 B가 많습니다. 고기는 스튜에 더 좋습니다.

희박한 쇠고기에는 많은 철분이 함유되어 있습니다. 그것 없이는 기억이 빨리 악화된다.

견과류

기억과 두뇌 기능을 향상시키는 제품 목록은 견과류 없이는 생각할 수없는 것입니다. 2014 년에는 견과류가 학습 능력을 향상시키고 심장 및 두뇌 건강을 지원한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 그들의 타락에 대한 강력한 방어책입니다.

두뇌는 견과류, 특히 호두를 좋아합니다. 그들은 심지어 그것을 시각적으로 닮았다. 그룹 B, E의 비타민의 원천입니다.이 물질이식이에 충분하지 않으면 기억력이 저하됩니다. 그리고 견과류에는 비타민 E가 들어 있습니다. 세포가 파괴되지 않도록 보호합니다. 정신 작업에 종사하는 사람들에게는 메뉴에 견과류를 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 나이가 들면서 다이어트에 사용되는 견과류의 양이 증가해야합니다.

비타민 E는 유비쿼터스 프리 라디칼에 대한 자연 방역입니다. 이것은 총 세포 손상으로 인한 자연적인 방패입니다. 기억과 뇌 기능을 향상시키는 모든 제품이 세포에 영향을 미칩니다.

헤이즐넛도 유용합니다. 그것은 메모리에 좋은 영향을 미친다. 영양사들은 견과류에 많은 지방산이 있고, 마그네슘, 아연이 있다는 것을 발견했습니다. 이들은 가벼운 자연 자극제입니다. 견과류는 학생들, 학생의 메뉴에 포함시키는 것이 유용합니다. 이는 시험 준비를 효과적으로하는 효과적인 방법입니다. 너트는 또한 간을 보호합니다.

마늘

특유의 냄새 때문에 마늘이 마음에 들지 않습니까? 당신의 두뇌에 동정하십시오! 그는이 제품이 필요합니다. 혈액 순환을 완벽하게 개선합니다. 뇌는 훨씬 더 많은 산소를 섭취합니다. 산소를받는 세포는 훨씬 잘 작동하고 활성화됩니다. 몇 마늘 정향은 하루에 많은 질병에서 성인과 어린이를 보호하고 혈액 순환을 촉진하며 내장 기관의 기능을 향상시킵니다.

하루에 몇 가지 마늘 만 정어리를 먹으면 정보를 암기하는 것이 훨씬 낫다는 것을 알게 될 것입니다. 글쎄, 당신이 절대적으로 냄새를 좋아하지 않는다면, 당신은 단지 신선한 파슬리 장식을 씹을 필요가 있습니다. 말 그대로 냄새가 증발합니다.

뇌의 작업과 좋은 기억 활에 덜 유용합니다. 그것은 혈액 순환을 완벽하게 자극하고, 질병 및 조기 노화로부터 보호합니다.

토마토

수분이 많은 향기로운 토마토가 마음에 드십니까? 그렇다면 당신의 뇌는 자유 라디칼과 치매의 해로운 영향으로 위협받지 않습니다. 그들은 손상으로부터 뉴런을 보호하는 많은 항산화 물질을 가지고 있습니다.

기억과주의를위한 제품 목록에서 벌꿀은 선도적 인 위치를 차지합니다. 그것은 포도당의 로딩 복용량을 포함하고 있습니다. 그것은 기억과 두뇌 기능에 대단히 중요합니다. 아침에 평범한 죽에 말린 과일과 숟가락 한줌을 더하면 하루 종일 기억이 나옵니다. 이것은 맛있고 건강한 음식입니다.

꿀이 자연 스럽다는 것이 중요합니다.

우유

이것이 B12의 근원입니다. 이 비타민은 세포가 정보를 암기하도록 도와줍니다. 그것은 우리 몸에 의해 우유에서 가장 잘 흡수된다는 것이 입증되었습니다. 하루에 몇 잔의 우유 만이 비타민의 공급을 돕고 힘의 회복을 보장합니다.

예외는 유당을 견딜 수없는 사람들입니다. 그들의 몸은이 단백질을 섭취 할 수 없습니다.

이 중에서 신체는 가장 중요한 B 비타민, 콜린, 엽산을 섭취합니다. 콜린이 뭔지 모르니? 이 물질은 기분을 조절합니다. 닭고기와 메추라기 계란의 노른자위에서 그것은 꽤 많이 있습니다. 2 ~ 3 알은 하루 종일 콜린을 아주 잘 섭취하는 데 도움이됩니다.

그러나 B 비타민 - 노화 방지.

영양사들은 많은 커피를 마시는 경향이 없습니다. 대량으로 섭취하면 압력 증가, 위장관 문제, 심지어는 탈수증으로 이어집니다. 그러나 하루에 두 잔의 향기 나는 음료를 마시면 부드러운 두뇌 자극을 제공합니다. 너 자신은 너의 마음이 무엇인지 궁금해했다.

커피 - 유익한 항산화 물질 인 카페인. 집중력을 향상시키고 분위기를 개선합니다. 그것의 감정가가 그들의 일 및 일상 활동에 더 나은 일을하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 신경 학자들은 커피가 여러 신경 질환 (알츠하이머 병, 파킨슨 병)을 예방하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이는 교환 프로세스를 개선하는 좋은 방법입니다. 커피는 집중을 돕고 혈관의 색조를 개선합니다.

녹차

녹차의 치유력은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 몸이 많은 기관과 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 많은 카페인 - 뇌 활동의 촉진제를 포함합니다.

차에는 다른 많은 유용한 물질이 있습니다. 예를 들어, L- 테아닌은 불안감을 완화하고 뇌 기능을 개선하며 피로감을 덜어줍니다.

녹차에는 많은 폴리 ​​페놀과 산화 방지제가 함유되어 있습니다. 그들은 정신 활동을 지원하고 질병을 예방합니다.

브로콜리

이 야채에는 많은 산화 방지제와 다른 영양소가 있습니다. 하루에 100 그램 만 먹으면 충분합니다. 이 작은 부분은 비타민 K의 일일 필요성을 채우는데 도움이 될 것입니다. 뇌 세포 (스핑 고지 질)를 구성하는 지방의 형성에 참여하는 사람이라는 것을 잊지 마십시오.

최근 연구에 따르면 브로콜리가 기억력을 향상시키고 뇌 손상을 극복하는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

배추

모든 사람들은 그것이 많은 양의 요오드를 함유하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 귀중한 추적 요소가 없으면 뇌에 장애가 시작됩니다. 의사들은 치매, 정신 지체 및식이 요오드의 존재 사이의 관계를 오랫동안 확립 해 왔습니다. 바다 근처에 사는 사람들이 그들을 위해 제공됩니다. 운이 좋다면 요오드화 된 소금을 사용할 수있을뿐만 아니라 해 케일을 먹을 수도 있습니다.

요오드는 메모리를 향상시킬뿐만 아니라 IQ를 증가 시킨다는 것이 증명되었습니다. 그것은 마음의 명확성을 제공하고 사고 능력을 향상시킵니다. 이것은 단지 필요한 것이 아니라 일상 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 특히 중요한 것은 아이의 식단에 요오드가 존재한다는 것입니다. 아기 샐러드에 해초를 정기적으로 먹일 경우 학교 프로그램을 훨씬 더 빨리 배울 수 있습니다.

해 케일은 3 년 후에 만 ​​음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 요오드가 과다하여 아기의 갑상선에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요오드가 모유에 축적 될 수 있기 때문에 수유시 금기 사항입니다. 그것을 알지 못하면 수유부가 아기를 해할 수 있습니다. 그의 신진 대사는 아직 완벽하지 않으며 많은 양의 요오드를 습득 할 수 없습니다.

노인들에게 해 케일은 세포 변성 과정을 늦추는 데 도움을 줄 것입니다. 그들의 성장을 자극하고 지적 활동을 증가시킬 수 있습니다. 정기적으로 해 케일을 포함 시키십시오. 그것은 뇌 세포의 발달을 지원하는 우수한 요오드 원입니다. 그것에서 당신은 맛있는 샐러드를 많이 만들 수 있습니다.

레몬

비타민 C가 건망증을 극복하고 뉴런의 전도도를 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그것은 뇌 자극제입니다. 그에게 일하기 시작하려면 신선한 레몬 두 조각을 차에 떨어 뜨리는 것으로 충분합니다. 따라서 기억뿐만 아니라 세포의 발달을 향상시킬 수 있습니다.

레몬 과일은 두뇌 활동을 향상시키는 인기있는 요리법의 엄청난 숫자입니다. 또한 면역 방어력을 강화시키고 체중 감량에 도움이됩니다.

오렌지

하루에 오렌지를 먹으면 매일 비타민 C를 섭취합니다. 맛있고 건강합니다. 이 이국적인 과일은 뇌의 퇴행성 과정을 늦추고, 노화를 방지하고, 마음의 밝기를 지원하고, 정보를 기억하는 능력을 증가시킵니다. 비타민 C - 자유 라디칼에 대한 보호.

향기로운 과일 쥬스 한 잔이 신체에 에너지를 충전합니다.

포도 (적색)

당신이 녹색 포도의 팬이라면, 그것은 당신의 취향 선호를 재고 할 때입니다. 그것은 붉은 포도에 많은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 그들은 자연적인 기원을 가지고 있으며 잘 흡수되어 있습니다. 산화 방지제는 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐 아니라 건강에도 좋습니다. 그들은 피부, 모발의 세포를 업데이트하여 뉴런의 활동을 증가시키고 기억력, 주의력을 향상시킵니다.

그들은 다른 보라색 그늘의 장과에있다.

나이를 불문 한 산화 방지제는 정보를 저장하고 처리하는 두뇌의 능력을 향상시킵니다. 그들 덕분에 세포의 영양이 좋아졌습니다. 그들은 파괴로부터 보호받습니다. 청소년기에는 항산화 제가 호르몬 정상화에 도움이됩니다.

블루 베리

그것은 anthocyanin의 원천 - 식물 산화 방지제입니다. 또한 염증을 줄이고 노화를 늦추며 퇴행성 과정을 예방할 수 있습니다.

산화 방지제가 몸에 축적 될 수 있습니다. 뇌 세포 간의 신경 전달을 향상시킵니다. 동물 실험을 통해 블루 베리는 기억을 개선 할뿐만 아니라 손실을 막아 세포의 재생을 촉진 할 수있는 능력을 보여주었습니다.

아침에 죽 또는 스무디로 블루 베리를 첨가 할 것을 권장합니다. 이 아침 식사는 성인뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 유용합니다. 그리고 노인이 정기적으로 블루 베리를 사용한다면, 그는 수년 동안 냉혹 한 노화 과정을 연기 할 것입니다. 이러한 영양은 기억력, 시력, 대사성 각성제를 개선하기 위해 약물을 대체 할 것입니다.

로즈마리

모든 사람들이 식단에이 약초를 포함하지는 않습니다. 그리고 헛된. 그것은 carnosic acid, 항산화 제의 적량을 함유하고 있습니다. 향기로운 로즈마리를 당신의 접시에 첨가하면 혈액 순환이 빨라지고 혈관이 확장됩니다. 뇌는 누락 된 산소량을받습니다. 그의 작업 생산성을 대폭 향상시킵니다.

놀랍게도, 로즈마리 자체의 냄새조차도 암기 과정을 향상시킵니다. 로즈마리는 감자, 고기 요리와 잘 어울립니다.

심황

이 조미료는 카레의 일부입니다. 그것은 활성 물질 인 curcumin로 구성되어 있습니다. 이것은 혈액 순환의 훌륭한 천연 자극제입니다. 그것은 기억을 향상시키고, 아밀로이드 플라크를 제거하며, 우울증을 극복하는 데 도움이된다는 것이 증명되었습니다. 심황이 행복의 호르몬 인 세로토닌, 도파민의 생산을 촉진한다는 것이 밝혀졌습니다.

Curcumin은 뇌 세포가 성장하도록 자극합니다. 이 속성은 노화와 관련된 치매와 뇌 노화를 막아줍니다. 심황은 고기와 차에 첨가하는 것이 좋습니다. 강력한 가정용 항우울제입니다. 건강한 사람이라 할지라도 정기적으로 요리에 사용해야합니다.

호박 씨앗

그것은 항산화 물질의 강력한 원천입니다. 그들은 손상, 퇴행성 과정, 자유 라디칼의 손상 효과로부터 뇌를 보호합니다.

씨앗은 구리, 아연, 철, 마그네슘의 원천입니다. 이 물질은 신경 질환을 예방하고 기억력을 향상 시키며 지표를 학습하고 편두통, 우울증을 예방하며 신경 자극을 조절합니다. 그들은 창자를 잘 청소합니다.

초콜릿 (어두운)

감미로운이를 가지고 기쁨의 이유가 되십시오. 코코아 파우더와 다크 초코렛이 뇌에 유용한 여러 물질 (항산화 물질, 카페인, 플라보노이드)의 원천이 될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그들은 학습, 기억력을 향상시키고, 세포 활동을 증가 시키며 노화를 지연시킵니다. 그리고 초콜릿이 당신의 기분을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다.

아시다시피, 뇌는 대부분 물입니다. 무게의 90 %를 차지합니다. 나이가 들면이 수치가 감소합니다. 이것은 뇌가 말 그대로 말라 버린다는 것을 의미합니다. 세포는 더 이상 그들에게 할당 된 기능에 대처하지 않습니다.

탈수 - 뇌를 늦추는 방법. 그것은 매우 유해합니다! 중대한 탈수 속도에서, 그것은 단순히 꺼집니다. 열이나 일사병 중 의식이 상실되는 것은 놀랄 일이 아닙니다.

끔찍한 결과를 피하려면 하루에 충분한 수분을 마셔야합니다.

하루 2 리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 우리는 깨끗한 물에 대해 이야기하고 있습니다. 음료를 대신 할 수는 없습니다. 1 일 섭취하는 물의 양을 계산할 때 차나 커피, 주스는 고려하지 않습니다. 물만. 그것은 unboiled 있다면 더 낫다. 수돗물의 물은 적당하지 않을 수 있습니다. 너무 많은 석회와 녹이 있기 때문입니다.

에너지 음료, 설탕, 가스, 커피와 음료, 반대로, 몸에서 물을 제거하십시오.

결론

이것은 메모리를 향상시키는 주요 제품 목록입니다. 보시다시피,식이 요법은 실제로 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 효율을 높이려면 스포츠 연습을 통해 지원할 수 있습니다. 그들은 혈류를 강화시키는 데 도움을줍니다. 각 사람은 복잡하지 않은 영양의 비밀을 익힐 수 있습니다. 조심스럽게 먹어야한다는 것을 기억하십시오! 그러면 당신의 정신력이 항상 정상에있게 될 것입니다.