정서적 스트레스의 치료

편두통

현대인의 삶은 가속 리듬으로 진행되며, 다양한 사람들과의 풍부한 의사 소통과 감정적 인 영역의 끊임없는 흥분으로 가득 차 있습니다.
긍정과 부정적인 감정 모두가 우리 각자의 정신에 매일 넘쳐 흐릅니다. 그것이 전문가들이 정신 - 정서적 스트레스의 치료를 필요로하는 질병의 수를 증가시킨 이유입니다.
한 개인이 주변 상황에 자신의 방식으로 반응합니다. 때로는 외부 자극에 대한 정신적 반응으로 발생하는 정서가 축적되어 특정 "방출"을 요구하기도합니다. 의학적 관점에서 볼 때, "detente"는 외부 자극의 변화를 의미하며 가장 중요한 것은 사람 자신의 반응을 의미합니다. 모든 것이 처음과 충분히 간단하다면, 모든 사람들이 "자극제"에 대해 필요한 태도를 배울 수는 없습니다.
어떤 사람들은 단순히 낯선 사람들에 대한 감정을 "쏟아 붓습니다", 다른 사람들은 스스로 감정을 표현합니다. 그것은 정확히 치료를 필요로하는 정신병 적 긴장 증후군을 일으킬 수있는 사람들입니다.

정서적 스트레스는 어떤가?

환자의 완전한 육체적 정신적 편안함을 배경으로 다음과 같은 증상이 갑자기 또는 종종 증가합니다.

  • 과민성, 다른 사람과 관련해서, 그리고 자신에게;
  • 일에 대한 흥미의 상실, 오락, 중요한 동기 부여의 상실.
  • 수면 문제, 한 사람이 심하게 잠에 빠지거나, 표면적으로 잠들거나, 자주 깨어 난다. 불안과 두려움은 아침에 흔합니다.
  • 하루 동안 무관심, 지루함, 부주의와 결석, 졸음이있다.
  • 환자는 사회를 피하려고 시도하고, 점점 더 자신을 닫습니다. 이 배경에 대해, 그는 점점 분노의 공격, 불안감을 보인다.
  • 환자는 육체 운동을 피하기 시작하고, 환자에게 고통스럽게되고, 식욕이 사라지고, 내부 기관의 기능 장애 (변비, 설사, 두통, 심각한 약점 등)가 발생합니다. 불만의 그림은 다양 할 수 있습니다.

정서적 스트레스의 치료

적절한 도움이없는 경우, 환자는 강한 스트레스 반응, 우울한 상태 및 hypochondria를 개발할 수 있습니다. 경미한 경우 환자는 스스로이 상태에서 벗어나려고 노력해야합니다. 정서적 인 과부하의 발달을 되돌리려면 올바른 "열쇠"를 선택하는 것이 중요합니다.
감정적 인 스트레스의 치료는 각 사람의 성격과 기질, 교육 수준, 발달 수준 등에 달려 있습니다.
감정적 인 과부하 증후군을 1 시간 또는 저녁에 제거하는 것은 효과가 없습니다. 상황을 바꾸기 위해서는 1, 2 주 동안 중요합니다. 휴가를 가지고 적절한 유형의 휴가를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 일부는 재미있는 장소로 친구와 함께 여행하며, 감정적 인 상태로 돌아 오는 사람은 도보 ​​여행에 도움이됩니다. 여기서 선택은 개인적이어야합니다.
이러한 조치가 도움이되지 않는다면, 정신 - 정서적 스트레스의 치료는 전문가가 수행해야합니다. 그들은 심리학자, 심리 치료사 또는 의사가 될 수 있습니다.
심각한 경우에는 약물 치료가 필요합니다. 진정제, 진정제, 항우울제, CNS 각성제가 사용됩니다. 식물 치료제도 권장됩니다.
특히 중요한 것은 심리 요법입니다. 숙련 된 의사가 원인을 신속하게 발견하고 심지어 의약품을 사용하지 않고도 환자를 고통스러운 상태에서 벗어날 수 있습니다.
정서적 스트레스의 치료는 합리적이고 개별적인 정신 요법, 설득 및 제안에 의해 수행됩니다. 대부분의 경우, 최면의 배경에.
긍정적 인 효과 침술.
안도 후, 환자는 증가 된 배경 활동을 만들어야합니다. 이 문제에서 가장 좋은 것은 스포츠, 활동적인 레크리에이션을 도울 것입니다.

의사 정신과 의사, Kazak Alexander Alexandrovich

감정적 인 스트레스 - 증상, 치료. 약물 치료없이 정서적 스트레스와 스트레스 해소

각 사람은 자신의 삶을 풍부하고 다양하며 재미있는 다양한 감정으로 경험합니다. 우리는 기쁨과 좌절감을 느낄 수 있고, 사랑하고 미워하고 놀라게하고 지루할 수 있습니다. 그러나 사람들이 즐거움을 가지고 다른 사람들과 즐거움을 공유하고 부정적인 것을 경험하게되었습니다. 부정적인 감정을 버릴 수없는 것은 심각한 건강 문제의 출현에 대한 첫 번째 단계입니다. 무시해서는 안되는 첫 번째 경고는 우리가 지금 고려하고있는 감정적 인 긴장, 증상 및 치료를 인식하고 또한 www.rasteniya-lecarstvennie.ru에서 이야기하는 것입니다. 감정적 인 긴장을 없애고 약물없이 스트레스를 풀 수 있습니다.

많은 사람들이 정서적 긴장과 스트레스를 혼동하는 경향이 있지만, 이들은 다른 개념입니다. 감정적 인 스트레스가 원인이고 스트레스 상태가 결과라고 말하는 것이 안전합니다.

정서적 스트레스의 증상

감정적 인 스트레스 상태에서, 사람은 무력감과 쓸모가 없다고 느끼고, 일에 관심을 잃고 공식적으로 그렇게합니다. 증가한 불안과 불안에 대해 불평하는 많은 사람들. 또한, 감정적 인 스트레스가 종종 무관심과 지루함, 불안감, 의심 및 과민성 감정이 발생할 때. 사람은 좌절하고 외롭다고 느낍니다.

이러한 위반으로 많은 사람들이 신체 활동을 거부하고 식욕을 잃고 알코올이나 마약 물질이 남용 될 수 있습니다. 이 주에 빠진 사람들은 도움이 필요합니다. 감정적 인 스트레스가 교정되는 방법, 도움이 될 치료에 대해 이야기합시다.

정서적 스트레스의 치료

끊임없는 정서적 스트레스는 스트레스, 우울증, 정서적 소진 등으로 이어집니다. 따라서 그러한 위반은 시정되어야하며, 발달을 막는 것이 좋습니다. 일정한 정서적 스트레스를 가지고 자격을 갖춘 심리 치료사에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.

이 문제가있는 환자는 가장 느려지므로 개별 작업간에 상당한 휴식을 취할 수 있습니다. 휴일 동안에 진짜 즐거움을 가져 오는 무언가를하는 것이 바람직합니다. 직장에서 휴식을 취할 수 없으면 휴가를 보내거나 병가를하는 것이 좋습니다. 이것은 순서대로 신경을 가져 오는 데 도움이됩니다.

감정적 인 스트레스로 약물 치료와 관련하여 의사는 대개 금기 사항과 부작용이있는 약초 치료를 선호합니다. 선택 약물은 종종 발레 리아, 마약 등으로 구성된 진정 작용 제형이됩니다. 더 심각한 경우 의사는 항우울제와 진정제를 사용하여보다 구체적인 치료법을 결정할 수 있습니다.

약물 치료없이 감정적 인 스트레스에 대처하는 방법?

사실, 감정적 인 스트레스를 일으킬 수있는 모든 요인을 제거하는 것은 단순히 현실적이지 않습니다. 그러나 인생을 그대로 받아들이고 어려움과 스트레스에 매달리지 않도록 배울 수 있습니다. 긴장의 증가와 신경 장애의 발달을 초래하는 상황을 피하려고 노력해야합니다.

심리학자들은 감정적 인 과잉으로 고통받는 고객들에게 모든 것을 스스로 지키는 것을 강력하게 권고합니다. 물론 혼자서도 많은 어려움에 대처할 수 있습니다. 그러나 장기간의 경험은 삶과 직장에서 심각한 문제를 일으킬뿐만 아니라 우울증이 장기간 지속되는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 감정, 특히 부정적인 감정을 친한 친구와 같이 흘려야합니다. 또한이 위대한 스포츠, 활동 시간, 예술 치료 등

감정적 인 스트레스를 예방하고 제거하기 위해 자신의 삶과 주변 사람들의 지속적인 통제라는 생각을 포기하는 것이 좋습니다. 그들 자신과 사랑하는 사람을 그대로 받아 들여야합니다.

또한 이러한 문제를 해결하기 위해 심리학자들은 끊임없는 자기 계발의 필요성을 잊지 말고, 새로운 기술을 가르치고, 좋아하는 취미를 고수하고, 심지어는 자녀를 양육하는 일을 포함 할 것을 강력히 권고합니다.

당신은 긴장을 풀 필요가 있습니다.이 목적을 위해서 당신은 다양한 운동과 명상에 의지 할 수 있습니다. 그러므로 감정적 인 스트레스를 제거하려면 가장 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 최대한 호흡하고 머리에서 모든 생각을 제거해야합니다. 물론, 처음부터 그런 휴식은 성공할 것 같지 않지만 시간이 지남에 따라 감정을 완전히 끊는 법을 배우게됩니다.

호흡 운동은 또한 측정 된 것과 오히려 깊은 호흡과 호기, 지연된 호흡 등의 현저한 효과가 있습니다.

또한, 약물 치료없이 감정적 인 스트레스를 제거하는 것이 자신을 바꾸기 시작하면 더 빨리 진행됩니다. 모든 미완성 된 사업을 고려하여시기 적절하게 처리하고 달성 가능한 목표만을 설정하십시오. 다른 사람들에 대한 비판을 거부하고, 다른 사람들을 칭찬하기 시작하며, 또한 자신의 긍정적 인 특성에 집중하십시오. 인내, 용서 및 수락을 배우십시오.

혼자서 감정적 인 스트레스에 대처할 수없는 경우에는 의사의 도움을 받으십시오. 그렇지 않으면 축적 된 감정은 신경계의 파괴를 일으킬 수있을뿐만 아니라 내부 기관의 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

스트레스와 스트레스를 없애는 방법 : 유용한 팁

스트레스는 힘든, 불편한 상황에 대한 신체의 보호 반응입니다. 상태는 내부 스트레스, 증가 불안 및 공포감을 동반합니다.

집에서 스트레스 해소

정신 분석을 통해 스트레스 증상을 없애고 환자가 집에서나 직장에서 또는 직장에서 수행하는 기술을 제거하십시오. 전통적인 조리법은 긴장을 덜어줍니다. 안전한 팅크 및 천연 기반 제품은 부작용을 일으키지 않습니다.

스트레스와 정신적 정서적 스트레스

스트레스는 부정적인 내부 프로세스의 복합체로 구성된 상태입니다. 스트레스 - 스트레스 요인으로 인해 발생하는 개인적인 순간으로 사람의 발달에 심각한 영향을 미칩니다.

이 개념은 사람의 심리적 상태를 나타냅니다. 정신 - 정서적 스트레스는 신체적, 정신적 스트레스를 일으키며, 부분적으로 통제가 끊어지는 것을 특징으로합니다.이 상태에서 사람은 자신의 행동 결과에 자신감을 가지지 않으면 서 어려움을 극복합니다. 스트레스는 여러 가지 이유로 인간의 마음이 극복 할 수없는 참기 어려운 어려움으로 인식하는 요소에 대한 신체의 반응입니다.

긴장의 종류

신경 흥분은 중추 신경계에 스트레스가 특징입니다. 스트레스를받는 사람은 긴장을 풀지 않습니다. 밤에는 악몽이 그를 괴롭 히고 아침에는 피곤하고 무감각합니다. 신경계는 회복되지 않습니다. 정신적 인 스트레스는 개인의 행동을 변화 시켜서 공격적으로 다른 사람과 분리시킵니다. 편의상 극심한 정신 스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다.

  1. 제동 유형은 사람의 새로운 조건에 대한 적응이 낮을 때 표현되며, 직장에서의 작업과 가족의 요구 사항에 적응할 수없는 경우 표현됩니다. 그의 반응은 상황과 관련하여 억제되고 부적절하다.
  2. 과도한 형태의 정신적 스트레스 (흥분성 유형)는 개인의 행동 변화로 표현됩니다. 서식지 서식지에서 제거되고 폐쇄되고 비 대화 적입니다. 정신적 스트레스는 빠른 분위기 변화로 이어집니다. 이 유형의 장력은 심각한 스트레스를 경험 한 사람의 공격성이 증가하는 특징이 있습니다.
  3. 과도하거나 금지적인 정신 스트레스의 형태는 유기체의 과도한 동원 (사람이 정서적 붕괴를 경험 함)으로 인해 발생합니다.
  4. 극단적 인 형식은 운동의 조정을 위반합니다. 긴장의 결과로 의식의 혼란이 나타나고 집중력의 집중이 감소합니다.

스트레스, 긴장, 침략

정신 - 정서적 문제의 증상

신경질 피로는 사람의 행동에 표시됩니다. 삶과 행동, 사회에 대한 그의 태도는 변화하고 있습니다. 신경 긴장의 증상 :

  • 혼수;
  • 무관심;
  • 반응 억제;
  • 증가 된 불안;
  • 우울증;
  • 조울증적인 행동 (한 사람은 한 가지 일에만 집중).

신경 긴장의 증상 및 치료는 스트레스 완화와 유사합니다. 기본 임무는 불안의 수준을 줄이고이 상태의 주요 원인을 퇴치하는 것입니다. 마약이 없으면 스트레스는 사람의 활동 증가와 행동의 교정을 통해 점차적으로 감소합니다.

신경 과잉의 모든 증상은 정신과 신체의 고갈을 동반합니다. 음식물이 부러지면 근육의 색조가 감소합니다. 우리의 눈 앞에서 문자 그대로 약화됩니다. 부정맥, 고혈압, 전염성 질환 (면역계의 오작동), 장의 문제 (변비, 설사, 증가 된 자만심) : 정신의 부하 배경에서 발생하는 신체의 문제의 징후.

스트레스 해소 방법

심리적 스트레스를 완화하는 방법은 직접적으로 영향을받는 사람의 상태에 따라 다릅니다. 진정 약 및 향정신성 약물은 운동 및 정기적 인 기술이 긍정적 인 결과를 내지 않는 경우 의사가 처방합니다. 사이코 수정은 성인과 어린이에게 안전한 방법입니다.

심리 상담 및 정신 교정

정신적 스트레스의 상태는 통제 할 수있는 신체적 반응으로 구성됩니다. 가정용 기술의 기본은 신체 반응의 교정입니다. 호흡 운동을 통해 사람은 두려움을 통제하는 법을 배우고 긴장을 풀면주의 집중에 도움이됩니다.

적절한 휴식 기술

긴장을 완화하는 가장 쉬운 방법은 몸에 외부 반응을 바꾸도록 지시하는 것입니다. 일과 후에 집에서 긴장과 긴장을 완화하려면 신선한 공기 속에서 산책을해야합니다.

하이킹의 이점

혼자서 당신의 생각과 함께 걷는 것은 당신이 현재 상황의 원인을 이해하고 문제를 혼란스럽게합니다. 환경을 변경하면 신속하게 진정하고, 근육을 이완시키고, 과도한 산소 섭취를 줄일 수 있습니다. 정신적 스트레스 해소와 불면증 예방을 위해 취침 전에 걷는 것이 좋습니다.

스트레스 해소를위한 운동

개인의 행동으로 표현되는 불완전 성을 극복하는 것과 관련된 정신적 스트레스. 그녀는 클램프되고 악명이 높습니다. 부상은 사람의 외모와 행동에 표시됩니다. 그는 수갑이 채워지고, 상처를 입고, 어색하다. 내부 클램프와 싸우려면 체조를 사용하십시오.

긴장과 긴장 완화 :

  • 시작 위치 - 연장 된 등받이가있는 벽에 서기;
  • 발의 어깨 너비가 벌어지며 팔이 앞쪽으로 확장됩니다 (손바닥이 아래로 향함).
  • 내뿜기에, 몸은 천천히 위로 당겨, 흡입에, 체중은 전체 발에 재분배된다.

운동의 반복 횟수는 사람의 체력에 따라 다릅니다. 직장이나 개인 생활에서 급격한 변화로 인한 정서적 스트레스는 공황 발작과 동반됩니다.이 운동은 불안을 완화시켜 주며 정신적 스트레스는 5-10 분 내에 사라집니다.

체형이 호흡 유지로 상승합니다. 사람은 발가락에 스트레칭을하고 복부 근육을 끌어 당길 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 몸은 이완되고 원래 위치로 돌아갑니다.

호흡 훈련

긴장이나 긴장을 빨리 풀려면 호흡을 진정시켜야합니다. 두려움과 스트레스에 대한 반응으로 사람은 호흡 곤란, 질식, 흉골 통증 및 불균등 한 호흡을합니다. 간단한 호흡 운동의 도움으로 심리적 스트레스를 줄이고 사람은 정상으로 돌아갑니다. 호흡 운동은 남녀 모두에게 적합합니다.

스트레스 해소를위한 호흡 운동은 기억하기 쉽습니다.

  1. 시작 위치 - 앉거나 서기. 남자는 등 길이가 길어서 편안한 자세로 앉습니다. 가슴이 평평하고 부드럽고 침착 한 호흡을 방해하지 않는 것이 중요합니다.
  2. 닫힌 눈은 주변에서 일어나는 일을 멀리하는 데 도움이됩니다. 집, 직장 또는 대중 교통에서의 운동.
  3. 첫번째 호흡은 느리고 깊다. 흡입 중, 사람은 자신을 5로 간주합니다. 공기는 폐를 통과하고, 위는 서서히 둥글게됩니다.
  4. 느린 호기. 숨을 내 쉬어 가면서 복부 근육을 긴장시킨 다음 폐를 풀어 줘야합니다. 흡입과 호흡의 복합체는 먼저 사람을 채우고 나서 풀어주는 파도와 같습니다.
  5. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내뿜어야합니다.
  6. 흡입과 호흡 사이에 몇 초 동안 숨을 멈추고 있습니다.

스트레스 해소를위한 호흡 운동

간단한 계획은 "5 개의 계정을 흡입 - 5 초 동안 숨을들이 마십시오 - 5 개의 계정을 내 쉰다"는 것은 몸을 편안하게하고 불안한 생각으로부터 마음을 자유롭게 할 것입니다. 운동 반복은 스트레스로부터주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 전도 호흡은 10 분 동안 연습합니다. 운동은 하루 2-3 번 반복됩니다.

정확한 호흡 리듬 복원은 사람의 정신 상태를 정상화시킵니다. 잠자기 전에 운동을하면 잠 들어 잠자고 불안한 생각을 없앨 수 있습니다.

극한 상황 용 장비

갈등 상황에서 심리적 스트레스를 완화하는 효과적인 방법은 응급 조치입니다. 긴장된 상황에서 상태를 정상화하고 신경 쇠약을 방지하기 위해 빠른 기술을 사용하십시오. 공황 발작 운동에서 좋은 도움 "보트".

시작 위치 - 앉거나 서기. 등뒤를 수평으로하고 배 모양으로 손을 접어야합니다 (손바닥은 가슴 수준에서 합쳐지며 팔꿈치는 구부러집니다). 스트레스와 긴장을 완화하려면 3-4 분 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 5 분에 주파수가 감소합니다. 진정되고 측정 된 호흡은 긴 호기로 번갈아 변합니다. 흡입 중 입술을 닫습니다 (코로 호흡). 몇 분 안에 몸은 긴장을 풀고 마음은 진정 될 것입니다.

진정 허브와 아로마 테라피

편안한 가정 환경에서 스트레스 해소가 가능합니다. 진정 차와 에센셜 오일, 향과 양초는 몸의 이완을위한 모든 조건을 조성합니다.

내부 스트레스로부터 연중 내내 저장되는 약초비가 도움이됩니다. 천연 진정제로 허브 (St. John 's wort), 오레가노 (Oregano), 카모마일 (Curomile) 및 모기업 (Motherwort)이 선택됩니다. 꿀, 시나몬 또는 시럽으로 차 한약 맛을 희석하십시오. 컬렉션의 구성은 개별적으로 선택됩니다.

벌꿀과 허브 티

일주일에 한 번 바늘과 에센셜 오일로 목욕을하면 집에서 긴장을 풀 수 있습니다. 따뜻한 물에 10 방울의 오일 (오렌지, 시더 및 레몬 나무)을 사용하십시오. 그래서 피로감을 덜어 줄 수 있습니다. 목욕 후 신선한 카모마일 차 또는 약용 식물 (레몬 밤 및 박하)과 함께 달여 먹는 것이 좋습니다.

오일의 유용한 성질은 감기와 스트레스와의 싸움에서 혈액 순환을 개선시키는 데 사용됩니다. 향은 긴장을 풀어줍니다 : 아로마 램프와 에센셜 오일의 도움으로 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 라벤더, 제라늄 및 유향 오일의 도움으로 여성은 월경 중 심한 통증을 완화 할 수 있습니다 (호르몬 장애로 인해 신경질과 정신적 정서적 스트레스가 증가합니다).

느린 스트레스

흥분성 증가 (증상 : 과민 반응, 무관심, 혼란)의 결과는 장기간 스트레스가됩니다. 사람에게는 두통이 있고, 사지의 떨림, 관절 통증, 몸살이 있습니다. - 정신병 적 감정 문제로 병이 생깁니다.

의사는 신체 증상을 제거하는 약물을 처방했습니다. 정신 분석과 라이프 스타일 작업은 개인이 스트레스와 그 영향을 제거하는 데 도움이됩니다. 장기간 스트레스의 위험은 중추 신경계의 파괴에 있습니다.

정신 질환은 일정한 정서적 스트레스로 고생하지 않은 사람들에게 발생합니다.

인생의 정확한 리듬

당신이 매일식이 요법을 계획하고, 올바른 식습관을 만들고, 신체 건강에 대해 걱정한다면, 스트레스가 많은 약을 복용하는 것은 피하십시오. 스트레스에서 기금은 졸음을 초래하고 인간의 행동에 영향을 미치고 스트레스에 대한 민간 요법은 위험하지 않습니다. 사고와 행동에 노력하면서 개발 된 유용한 습관은 장래에 스트레스 예방이 될 것입니다.

내부 스트레스를 풀면 도움이 될 것입니다.

  • 스포츠 경기;
  • 새로운 취미;
  • 시골 여행;
  • 새로운 지인 및 회의;
  • 적시 휴식.

자신의 사고에 대한 작업은 스트레스로부터 해방됩니다 - 사람이 살아가는 태도는 반응을 만듭니다. 스트레스 저항은 자기 교육과 자기 지식에 의해 만들어집니다. 그 사람이 두려움의 원인을 알고 있다면, 그녀는 미래를 두려워하지 않고, 알려지지 않은 것을 두려워하지 않습니다.

하루 요법은 균형 잡힌 하루이며, 그 동안 몸은 긴장을 풀고 원하는 부하를 얻습니다. 음식 소비의 문화는 과식이나 금식과 같은 스트레스의 증상을 없애줍니다.

신체 활동

스트레스에 저항하는 능력은 신체의 자발적인 반응을 조절하는 능력과 같습니다. 클램프 된 몸체는 스트레스와 그 결과에 저항하기 위해 이완 될 수 없습니다. 운동은 몸을 굳게하는 데 사용됩니다. 아침이나 저녁에 잘 실행되기 전에 취침 시간에 도움이됩니다. 달리는 동안, 사람은 마음을 깨끗이하고 몸이 축적 된 긴장을 풀어줍니다.

문제에 대한 저항력을 키우면 스트레스를 극복 할 수 있습니다. 몸에 일은 자부심을 증가시킵니다. 개발은 한 사람에게 새로운 업적으로의 동기를 부여하며, 그룹 수업을 통해 유망한 지인을 만들 수 있습니다. 요가 수업을 통한 스트레스 해소는 명상 기술과 운동의 결합을 기본으로합니다. 사람은 스트레스의 세계, 사람 및 원인을 다른 방식으로 바라 보는 법을 배웁니다. 이완은 조화와 행복의 서약입니다.

새로운 취미를 찾는다.

취미와 취미 - 발전하는 성격의 토대. 예술 치료의 기초 (장기간 스트레스를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나)는 예술을 통해 사람을 드러내고, 두려움과 불안을 드러낸다. 인물, 작곡, 회화는 개인의 진정한 외상을 드러낸다. 미술 치료로 인해 오래된 영적 상처를 진정시킬 수 있습니다. 자신을 아는 사람은 외부 세계를 두려워하지 않습니다.

새로운 활동은 인상과 긍정적 인 감정입니다. 긍정적 인 경험은 스트레스에서 제외됩니다. 그들은 문제에서 사람을 전환하고 경험을 덜 중요하게 만듭니다.

휴식과 휴식

감정적 인 소진으로 휴식의 부족이 끝납니다. 성격은 동기를 잃고 약화됩니다. 사람이 쉬는 데 시간이 덜 걸리면 외적 영향을 더받을 수 있습니다. 휴식은 피크닉, 영화 관람, 소중한 사람과의 소통과 같은 추상적 인 활동으로 구성됩니다. 그러한 활동은 신체에 필요한 유예를 제공합니다.

이완은 개인의 진정한 욕망을 드러내는 데 목적이 있습니다. 직장과 가족의 책임으로부터 벗어나 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 재배치 - 신체에 평온의 신호.

결론

스트레스와 정신 - 정서적 스트레스 - 개인의 어려운 상태를 묘사하는 유사한 개념. 직장과 가정에서의 어려움으로 인하여 사람이 약해지고 수용력이 약해진다. 스트레스는 신체적 증상으로 나타납니다 : 매일의 요법, 수면 및 영양 섭취가 방해됩니다. 이 상태가 오래 지속될수록 빠져 나오기가 어렵습니다.

스트레스와 스트레스에 대처하고, 운동하며, 친구들과 정신 분석가와 이야기하는 것을 돕습니다. 개별 치료 프로그램은 사람의 욕구와 욕구 사이의 균형입니다. 더 많은 발전을 위해서는 스트레스를 제거해야하며, 이는 현실에 대한 인식을 왜곡시킵니다.

정서적 긴장을 완화시키는 방법

현대 세계는 한 개인에게 많은 스트레스 요인과 정서적 스트레스의 상태를 유발하는 수많은 과제와 목표를 설정합니다. 그것은 계획의 실행을위한 내부 자원을 찾기 위해 신체의 정신 - 생리적 준비 상태를 반영합니다. 이러한 부하는 유익하지 못하므로 만성 피로를 느끼게됩니다. 심각한 신경 장애로 이어지는 정기적 인 심리적 스트레스를 피하려면 자신의 부정적인 감정을 다루는 방법을 배우고 그 원인을 이해해야합니다.

현대인은 스트레스에 대처하는 법을 알아야합니다.

원인

대부분의 심리학자들은 그러한 경험으로 이끄는 원인이 2 가지 유형이라고 믿는 경향이 있습니다.

내부 문제에는 감정을 버리고 스스로 경험할 수 없다는 문제가 있습니다. 이 문제에 직면 한 대부분의 사람들은 비관론이나 약한 동기 부여 및 뿌리깊은 복합 단지가 있습니다. 일차 결과는 경미한 내부 스트레스와 불쾌감으로 나타날 수 있지만,이 상태가 지연되면 정신적 육체적 질병의 위험한 형태로 발전 할 수 있습니다.

심리적 정서적 스트레스로 인해 건강이 악화되는 사람들은 대부분 심혈관 질환 문제로 고통 받고 있습니다. 심장 학자들은이 문제를 연구하는 동안 관상 동맥 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증의 가능성과 재발하는 고혈압 (고혈압)이 증가하기 때문에 그러한 감정적 인 질병에 대처하지 않는 사람들이 위험에 처해 있다고 결론 내렸다. 정서적 스트레스가 치명적인 수준에 도달하면 혈액 공급은 심장 활동의 리듬 변화와 함께 변화합니다.

강한 내적 경험의 순간에는 가슴에 엄청난 부담이 있으며 때로는 돌이킬 수없는 결과를 가져 오는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

외부 요인에는 스트레스 요인 - 급성 부정적인 감정을 경험하게하는 사건이 포함됩니다. 이들은 개인의 사생활에 직접적인 영향을 미치는 상황입니다. 그들은 가장 많은 시간을주고 그 심리적 인 분위기가 감정적 인 안락함에 가장 중요한 장소와 관련이 있습니다. 주로 국내 문제, 일하는 환경, 가까운 사람들과 친척과의 관계, 오랫동안 해결되지 않은 대인 관계 갈등입니다.

정서적 스트레스 예방

정서적 스트레스를 느껴보십시오. 사람이 육체적으로 완전히 건강 할 수있을 때 악화되는 불쾌감이 있지만 그는 정신 상태가 만족스럽고 신속하게 정서적 억압감을 없애야한다고 느낍니다. 문제를 없애는 가장 파괴적인 방법은 모든 스트레스 요인을 완전히 없애고 심리적 인 편안함의 영역으로 출발하는 것입니다. 내부 긴장의 도발 대상과 충돌하면 신경계에 악영향을 미칩니다.

그러한 기본 척도에 의지하지 않으려면 감정적 인 스트레스를 특징 짓는 증상을 예방하고 신경 장애의 발달을 예방하는 방법을 배우는 것으로 충분합니다. 정신 위생에는 몇 가지 규칙이 있습니다. 다음과 같이하면 안정된 균형 상태를 유지하고 스트레스 요인의 위험을 줄일 수 있습니다.

  1. 자신 안에 감정을 유지하면 안됩니다. 각 사람은 어려움을 겪고 자신이 대처하기가 어렵고 부정적인 감정의 축적은 필연적으로 우울증으로 이어집니다. 이런 일이 일어나지 않도록 우울한 상태가 타인과의 관계에 영향을 미치지 않도록 사랑하는 사람들과 경험을 나눌 가치가 있습니다. 흥미 진진한 주제에 대한 기밀 대화는 내부 갈등을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 가능성이 부재하거나보다 전문적이고 전문적인 지원이 필요하다면 실용적인 심리에 의지하고 카운슬링 심리학자와 상담하여 상담을받을 가치가 있습니다.
  2. 완전한 통제에 의지하려는 시도는 대내외적 불일치의 대부분을 야기합니다. 현대인은 삶의 리듬 속에서 매일 매일 일어나는 일에 힘과주의를 동원해야합니다. 신경계는 불완전한 체형과 관련된 경험, 즉 계획된 조건에서 논리적 인 결론을 얻지 못한 행동을 포함한 검사를 받게됩니다. 따라서 주변에서 일어나는 모든 일을 통제 할 필요가 있습니다. 이 경우 자체 규제 기술을 배우고 가능한 한 상황을 개선하는 것이 좋습니다. 일상적인 상황에서 모든 것을 유지하려고 시도하는 것은 때로는 영향력을 미치기 힘든 외적 요인이 있기 때문에 다소 의미가없는 운동임을 깨닫는 것이 중요합니다.
  3. 자기 계발은 부정적인 감정을 유발하는 대부분의 성격 문제를 해결하는 열쇠입니다. 일상의 스트레스를 줄이기 위해 필요한 모든 것이 있으며, 삶의 질에 만족할 수있는 사람이 있지만 일상적인 염증이 축적되는 경우가 종종 있습니다. 내부 긴장의 증상을 완화하기 위해 때로는 즐거운 활동을 찾는 것으로 충분합니다 : 새로운 취미 또는 완전히 새로운 직업. 자신과 환경에 대한 거부감에 반대하는 최선의 방법은 개인 성장 동안 감정적 인 배경을 관리하고 열등감의 출현을 퇴치하는 방법 인 목표와 그 성취의 올바른 설정입니다. 오늘날에는이 문제의 해결책에 중점을 둔 많은 수의 심리 기술이 있으며, 각 사람은 자신을 위해 가장 흥미로운 방향을 선택할 수 있습니다.

투쟁의 방법

비록 정신 위생의 모든 수단이 정신 - 정서적 스트레스의 발생에 대항하는 것이라 할지라도, 아무도 신경계에 강한 파괴적인 영향을 미치는 예상치 못한 상황과 충돌 할 수 있습니다. 정신 상태가 스트레스 요인에 노출되어 스트레스에 대처하는 경우가 종종 발생합니다. 주변 현실에 대한 평온한 인식을 얻는 데 도움이되는 특수 연습의 도움을 받아야합니다. 영향을 줄 수없는 외부의 표현으로 당신의 태도를 바꿀 필요가 있습니다. 이것은 높은 수준의 긴장을 완화하는 데 도움이되는 첫 번째 심각한 단계입니다.

요가 스트레스 해소

요가와 관련된 몇 가지 신체 운동이 있으며 감정적 인 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그것은 중추 신경계의 작용에 유익한 효과를 가지며, 과로와 단조로운 일의 장기간 수행 후에 신체를 회복시킵니다.

성인이 정서적 스트레스를 경험하고 정신 상태가 안정되지 않으면 부신 땀샘이 아드레날린을 생성하여 신체의 모든 내부 자원을 활성화시키고 모든 원인에도 불구하고 행동하게 만듭니다.

비판적 건강을 유지하기 위해 가능한 한 빨리 개발 된 아드레날린을 소비해야합니다. 왜냐하면 신체적 인 기술이 있기 때문입니다. 성장하는 정신 - 정서적 스트레스를 제거하려면 피로감을 제거하는 데 도움이되는 일련의 간단한 작업을 수행해야합니다.

  1. 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽 귀에 손가락을 가볍게 대십시오.
  2. 다른 손의 가운데 손가락과 검지 손가락을 코 끝으로 가져옵니다.
  3. 손을 바꿉니다 : 오른손은 코로 올라가고 왼손은 귀로갑니다.

이 기본적이고 효과적인 치료법을 통해 뇌 반구의 활동을 결합 할 수 있습니다.

호흡 운동의 형태로 감정적 인 스트레스를 해결할 수있는 방법이 있습니다.

  1. 발에 서서 등을 곧게 펴십시오.
  2. 팔꿈치를 구부리고 손가락을 단단한 주먹으로 쥐어 짜십시오.
  3. 격렬하게 발을 쿵쿵 쾅쾅 대고 몸 전체를 긴장시키고 심호흡과 호흡을합니다.

스트레스를 다루는 이러한 수단은이 기술을 수행하는 사람이 큰소리로 외치는 기회가 있다면 가능한 한 효과적입니다. 감정적 인 족쇄를 극대화하고 안도감을 느끼는 데 도움이됩니다.

근육 긴장의 형태로 신경 긴장을 다루는 방법에주의를 기울일 필요가 있습니다.

  1. 발에 서서 등을 곧게 펴십시오.
  2. 심호흡을하면서 숨을 내 쉬어 승천하십시오.
  3. 흡입하면서 양팔을 들어 올리면서 근육을 낮추고 강하게 두드립니다.
  4. 스트레스를 정신적으로 제거하고 앞으로 구부리십시오.
  5. 이 자세를 약 1 분간 유지하고 유지하려고 시도하지만 가능하면 많이 휴식하십시오.
  6. 급격히 시작 위치로 돌아가서 입욕 후에 동물이 종종 수행하는 동작, 즉 "보이지 않는 방울"을 털어냅니다.

환자의 신체에 축적 된 긴장감으로부터의 쾌적한 자유의 느낌이 나타날 때까지이 기술을 느린 속도로 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 회복 방법은 휴식으로 사용하는 것이 좋으며, 허브 차 한 잔 마시고 차가운 상쾌한 샤워를하는 것이 좋습니다.

모래 치료 세션

진단과 동시에 모래 치료의 사용과 관련된 정신 - 정서 장애의 치료는 말할 것도 없습니다. 20 세기 초 유명한 스위스의 심리학자 Carl Gustav Jung에 의해 연구되었습니다. 그는 감정적 스트레스와 정신 질환에 대처하는 방법이 큰 효과를 가지고 있으며, 모래와의 상호 작용이 반사 (자기)의 매우 중요한 경험을 제공하고 자체 내에서 스트레스를 해소하는 데 도움 것으로 나타났습니다.

애완 동물

특별한주의는 동물과 촉각 접촉을 할 가치가있다. 만성 피로로 인한 무관심 상태에 대항하여 가축의 바이오 필드 (biofield)가 유익한 효과가 있음이 입증되었습니다. 이것은 주변 공간에 대한 긍정적 인 인식을 회복하고 생성하는 빠른 방법입니다.

애완 동물은 스트레스 해소에 도움이됩니다.

신체 활동

많은 사람들이 스포츠에서 정신적 - 정서적 스트레스로부터 구원을 찾습니다. 왜냐하면 많은 종류가 있기 때문에 모두가 스스로 찾을 수 있습니다.

중요한 것은 스포츠에 의존하지 않도록하고, 정서적 문제의 관리에 대한 유일한 열쇠로 간주하지 않는다 : 일정한 근육의 긴장이 만성 정신적 피로를 제거하는 가장 좋은 방법은 아닙니다.

결론

심리 정서적 스트레스에 대처하기 위해 무엇이든간에 수단이 목적을 달성하고 정서적 문제의 근본 인 문제의 본질을 파악하기 위해 가장 중요한 선택할 수있다. 개인 시간을 관리하는 방법을 배우고 낮에 수행되는 프로세스를 구별하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 시간 관리 기술은 이것에 탁월합니다. 감정적 인 스트레스의 개념은 각각이 반응을 일으킨 상황에 따라 의미를 부여합니다. 그러나이 문제에 직면 한 모든 사람들은 자신의 인식을 더 높은 의식 수준으로 즉시 가져와야합니다.

정신적 - 정서적 스트레스에 사용되는 약물.

"스트레스"의 개념은 현대인의 일상 생활에 확고하게 들어 섰다. 우리는 일상 생활과 언론에서 그에 관해 듣습니다. 단순한 인간의 관점에서 스트레스는 사람이 그래서 친구들 사이에서, 가정에서, 직장에서의 여부, 삶의 과정에서 노출되고있는 연속 감정적 인 스트레스입니다. D. 각 사람이 이제까지 그가 그것에 대해 이야기했지만, 매우 소수의 사람들이 무엇을 이해하려고 노력 스트레스와 그 본질은 무엇입니까. 우리는 스트레스의 영향을받는 살아있는 유기체에서 일어나는 스트레스와 생화학 적 변화의 본질을 조금 이해하려고 노력할 것입니다.

그래서 영어의 스트레스는 압력, 압력, 긴장을 의미합니다. 사람들에 대한 잘못된 이해에서 스트레스는 항상 부정적인 영향을 미치므로 사람들에게 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 스트레스는 긍정적 인 사건 일 수 있습니다. 예를 들어, 아이의 탄생, 사랑하는 사람의 귀환, 승진 등 스트레스에는 두 가지 종류가 있습니다. 스트레스와 스트레스. 스트레스를 유발하는 요소는 강도와 기간이 다른 스트레스 요인입니다. 스트레스 요인의 행동이 시간적으로 짧고 힘이 미미하면, 체력이 발달합니다. Eustress는 손상이나 기관 및 신체 시스템의 경미한 중단없이 발생하는 긍정적 인 사건입니다. Eustress는 사람을 훈련시키고 더 높은 수준의 스트레스 내성에 적응할 수있는 사람의 능력을 번역합니다. 스트레스 요인의 영향이 빈번히 발생하고 과도한 힘이 발생하면 새로운 변화에 적응하는 능력이 약화되어 신체 시스템 기능에 장애가 발생합니다. 이 경우 우리는 고통에 대해 이야기하고 있습니다. 불행, 긴장, 고갈, 영어의 고난. 고통으로 생물의 적응력이 소진되어 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 이 두 가지 정반대의 사건들 사이에는 공통점이 무엇입니까? 총계는 다만 긴장의 본질이다. 스트레스에 대한 연구의 창시자 인 Selye에 따르면, 스트레스는 유기체의 적응적인 변화를 요구하는 어떤 효과에 대해서도 유기체가 비특이적으로 반응하는 것을 말합니다. 인체에 영향은 신체의 특정 변화는 스트레스의 특성에 의존 아드레날린 심혈 향상 같은 이뇨제 등 소변 출력을 증가시킨다. D. 그러나, 모든 이러한 효과는 무관하게 신체의 특정 반응의 차이 같은 증상을 야기 이는 비특이적 인 응답의 형태로 반영됩니다. 이것은 스트레스의 본질입니다. 스트레스 요인의 성격에 관계없이, 유기체의 비특이적 반응은 유기체에서 동일한 변화의 진부한 세트를 포함 할 것이다. 변경 세트는 증가하고, 부 신피질, 흉선 위축 및 위장 점막의 궤양 활성을 강화하는 단계를 포함 - 창자 - Selye 트라이어드. 이와 관련하여 "생명의 스트레스"예방은 의학의 중요한 과제입니다. 스트레스 예방을 위해 휴식, 요가, 신선한 공기 속에서의 산책, 친구 및 가까운 사람들과의 대화 등을 권장합니다. 스트레스의 약리학 적 교정은 약물의 사용입니다. 가장 흔한 항 불안제와 진정제, 덜 자주 항우울제입니다. 식물 기원의 진정제에 큰 중요성이 부여됩니다. 그러한 약물의 범위가 중요합니다. 스트레스를 가진 사람들이 의사를 방문하거나 스스로 치료를하지 않는다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 모든 약은 처방전과 비 처방전으로 나눌 수 있습니다. 항우울제와 불안 완화제, 몇 가지 예외는 있지만 처방약, 진정제 - OTC. Fenorelaksan, 디아제팜, Diamidazepam, Fenazepam, Afobazol, Medazepam, 알 프라 졸람, mebicar, Neyrofazol, Selank, Tofisopam, etifoxine, 히드 록시 진, medazepam, 부스 피론, 옥사 제팜, 로라 제팜 : 레지스터 약물은 항 불안 효과를 갖는 다음과 같은 약물을 차지한다. 그들의 범위는 매우 다양하며 의사의 도움을받지 않아도 충분하지 않습니다. 감정적 반응을 책임 다양한 피질 하 구조에 의해 발현 억제 조치 항불안제 인해 대뇌 피질 이러한 구조의 억제. 주요 약리 효과는 상기 투여 량은 진정, 최면, 근육 이완제, 항 경련제, 상실 효과를 발현 증가 사실 항불안제의 anxiolysis에있다. 초본 준비는 인간에 대한 뜻 깊은 역효과없이 온화하게 행동한다는 점에서 위에 열거 된 것과 다릅니다. 스트레스 상황의 지속적인 영향을 고려할 때 특히 그렇습니다. 약용 식물 재료에서 추출한 약물의 사용에 대한 인구의 높은 공약이 있습니다. Valeriana officinalis 가입, 익모초, 작약, 멜리사의 officinalis, Passiflora로부터 얻어진 진정 효과를 갖는 주요 약물. 진정 요법의 형태로 이러한 허브 요법의 다양한 조합이 있습니다.

운동 "하늘에서 높이 날기"

편안한 자세로 앉으십시오. 눈을 감고 내 목소리를 들어라. 천천히 그리고 쉽게 호흡하십시오. 당신이 향기로운 여름 초원에 있다고 상상해보십시오. 당신은 여름 태양과 푸른 하늘을 따뜻하게합니다. 당신은 완전히 평온하고 행복하다고 느낍니다. 하늘이 높으면 하늘에 떠있는 새가 보입니다. 이것은 매끄럽고 반짝이는 깃털을 가진 커다란 독수리입니다. 새는 하늘에서 자유롭게 날아 오릅니다. 날개는 옆으로 퍼집니다. 때때로 그녀는 천천히 날개를 펄럭입니다. 공기를 통해 에너지를 절삭하는 날개 소리가 들립니다. 이제 여러분은 그가 새라고 상상하십시오. 천천히 떠 다니고 공중에 뜨고 날개가 옆으로 퍼지고 날개가 공기를 자르는 사람이 있다고 상상해보십시오. 자유롭고 멋진 공중에 떠있는 느낌을 즐기십시오. 천천히 날개를 치고 지구에 접근하십시오. 여기 지구에 있습니다. 눈을 뜨고. 당신은 잘 쉬었고, 쾌활한 분위기와 하루 종일 지속될 멋진 비행 느낌을 느낍니다. "

  1. 4. Autogenic 훈련 (AT)

Autogenic 훈련은 감정의 취득을 가능하게하고, 의지, 관심을 형성하며, 자기 관찰 및 자기보고의 습관을 형성하고, 더 높은 신경계 활동의 안정성과 불안정성을 증가시킵니다. AT는 고등학생과 성인이 사용합니다.

Autogenic 훈련은 두 단계 - 낮고 높은 단계를 포함합니다.

첫 번째 단계는 식물 기능에 영향을 미치는 6 가지 운동으로 구성됩니다.

- "Severity"- 근육의 최대 이완 운동. 근육 이완은 오른쪽 팔, 왼쪽 팔, 오른쪽 다리, 그리고 왼쪽 다리와 몸통의 무거움을 나타내는 비 유적 표현을 통해 실행됩니다.

- 운동 "열"은 따뜻함의 느낌을 추구하면서 같은 순서로 혈관을 임의적으로 팽창시키는 것입니다.

- 운동 "심장"- 심장 리듬의 조절;

- 운동 "호흡"- 호흡의 규칙과 정상화;

- 운동 "태양 신경 얼기 지역에서 열"- 복강에있는 열을 느끼기의 도전;

- 차가움, 산들 바람, 머리를 상쾌하게하는 관능적 인 표현의 사용.

두 번째 단계는 주의력, 상상력, 사고력, 의지, 감정과 같은 정신 기능에 영향을 미치는 명상 연습입니다. 첫 번째 연습 문제를 마스터하고 6 회의 운동에서 발생한 감각을 신속하게 (약 30-40 초) 완료 한 후에 만 ​​시작할 수 있습니다.

다리를 자유롭게하고 서로 닿지 않도록 뒤쪽, 팔꿈치 관절을 약간 구부린 자세로 연습 연습을 시작하십시오. 앞으로는 편안한 자세로 앉히는 것이 좋습니다. 그들은 완전한 평화, 고독, 서두르지 않은 상태에서 연습됩니다.

숙련 된 사람은 모든 조건에서 모든 종류의 간섭, 수행하는 운동을 쉽게 무시할 수 있습니다. 연습을 통해 일련의 동작이 포함 된 텍스트를 테이프로 녹음 할 때 연습 문제가 더 빠르고 효율적으로 흡수된다는 것을 보여줍니다.

  1. 5. 지혜

Mudra는 특정 규칙에 따라 손가락의 특별한 위치입니다. 지혜에 대한 지식은 수세기의 깊숙한 곳에서 나 왔으며 신체를 치유하고 특별한 상태를 달성 할 수있는 저렴한 방법으로 항상 요가와 영적 관습에 사용되어 왔습니다. 그것은 모든 연령대의 학생들과 함께 일하는 데 사용됩니다.

일반적인 권장 사항

수업을 위해서는 외로운 곳을 찾는 것이 더 낫지 만 이것은 필수 조건은 아닙니다. 현명한 것은 제스처이므로 언제 어디서나 최선을 다해 수행 할 수 있습니다. 선수 조건 - 등을 똑바로합니다. 가장 유리한시기는 아침이나 저녁입니다. 식사 직후에는 mudras를해서는 안되며, 나중에 1 시간 이내에 수업을 시작할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 하루에 두 번 mudras를하는 것입니다. 연습을 마칠 때 mudra의 지속 시간은 안정된 기술을 습득 할 때 처음 3 분에서 30 분으로 증가합니다. 가장 현명하게 즉각적인 효과를 나타냅니다. 즉각적인 힘의 증가, 마음의 선명함, 평화를 느낍니다. 좀 더 심각한 문제에 직면하면 징계와 인내가 필요합니다. 당신이 선택한 현명한 사람들은 당신을 괴롭히는 문제를 제거 할 수있는 깊은 변화를 느끼기 몇 주 동안 수행되어야합니다.

현명한 지식

이 mudra는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 정서적 스트레스, 불안, 불안, 우울, 슬픔, 우울증 등을 완화합니다. 사고력을 향상시키고 기억력을 활성화하며 잠재력을 집중시킵니다.

실행 방법 : 집게 손가락을 손가 락 패드에 쉽게 연결할 수 있습니다. 나머지 3 개의 손가락은 직선 (긴장하지 않음)입니다. 그것은 양손으로 동시에 수행됩니다.

Mudra "생명을 구하기"

그것은 심장의 불안, 불안 및 갈망에 사용됩니다.

실행 방법 : 작은 손가락으로 엄지 기저의 지골 끝에 닿도록 검지 손가락을 구부립니다. 동시에 우리는 가운데, 반지 및 엄지로 패드를 접고 작은 손가락은 똑바로 유지됩니다. 그것은 양손으로 동시에 수행됩니다.

인생 현명

이 mudra의 구현은 전체 유기체의 에너지 잠재력을 조정하고 활력을 강화시키는 데 도움이됩니다. 성과를 높이고, 활력과 내구성을주고, 전반적인 건강을 향상시킵니다.

실행 방법 : 약지 패드, 작은 손가락과 엄지 손가락을 함께 결합하고 나머지는 자유롭게 펴줍니다. 그것은 양손으로 동시에 수행됩니다.

  1. 6. 긴급 스트레스 해소 접수 :

심리적 스트레스가 심하면 20-30 스쿼트 또는 15-20 점프를 할 수 있습니다. 이 방법은 책임있는 공연 전에 선수와 예술가가 널리 사용합니다. 그것은 모든 연령의 학생들과 함께 일하는 데 사용됩니다.

운동 "갓"

참가자들은 편하게 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감을 것을 요청받습니다. 그들은 다음과 같은 지시를받습니다. "가슴 깊이에서 밝은 램프가 켜져 있고 갓으로 덮여 있다고 상상해보십시오. 빛이 떨어지면 따뜻하고 차분하고 편안합니다. 그러나 때때로, 우리가 긴장 할 때, 전등 갓은 램프를 위로 돌립니다. 가혹한 빛이 눈에 부딪쳐서 우리를 눈 멀게합니다. 뜨거워지고 불편 해집니다.

그런 상황을 상상해보십시오. 그러나 우리는 그것을 고칠 수 있습니다. 전등 갓이 천천히 부드럽게 내려가고 정상적인 자세를 취하는 모습을 상상해보십시오. 눈을 멀게하는 빛이 사라지고, 당신은 다시 따뜻하고 아늑하고 편안하게됩니다. "

정서적 스트레스 예방

1. 전략 붕괴 및 감소. 당신에게 중요한 모든 사안이나 상황에 대한 세부 사항을 집중하여 결과의 ​​중요성에서 벗어나십시오. "코끼리 전체를 즉시 먹는 것은 불가능합니다. 점차적으로, 가능합니다." 세부 사항과 작은 세부 사항에 집중하면 전체 상황이 그렇게 중요하지 않으므로 경험하기에 매우 감정적입니다. 이 경우 물론, 세부 사항을 혼동하지 않도록 주 목표와 공통 목표를 기억하는 것이 유용합니다. 세분화 및 축소 전략을 통해 주의력을 전환 할 수 있으므로 감정적 인 긴장감을 줄일 수 있습니다.

2. 상황이나 활동을보다 중요한 것으로 비교. 중요성이 감소합니다. "세계 혁명에 비해 모든 말도 안돼." 그래서 혁명가들에게 말했고, 혁명 투쟁의 고난과 어려움을 용감하게 견디어 냈습니다. 일상 생활에서 당신은 다음과 같이 주장 할 수 있습니다. "내가 걱정하기 때문에이 프로젝트는 전체 조직의 프로젝트에 비해 훨씬 적습니다."

3. 확실성 확립. 결정을 내리기에 충분한 정보가 없을 때 종종 불안이 생깁니다. 필요한 정보를 얻고 불확실성을 제거하는 데 필요한 리소스를 찾습니다. "지식은 힘이다"고 평온한, 상황에 대한 이해, 결과 예측, 가능한 행동 옵션.

4. 일련의 수용 가능한 결과의 시뮬레이션. 상황의 활동 또는 해결의 가능한 모든 결과를 계산하십시오. 그들에게 긍정적 인 순간을 찾아라. 일부 옵션은 더 많거나 적을 수 있지만 어떤 경우 든 가능한 한 효율적으로 각 결과를 사용하는 방법을 알고있는 동안 다른 옵션을 준비하는 것이 좋습니다.

5. (가능한 경우) 의사 결정, 상황의 해결을위한 시간 지연. 연기의 가능성은 감정적 인 긴장을 덜어주고,주의를 산만하게하고, 주의력을 바꾸고, 빠르게 행동해야 할 필요성으로 인한 신경질을 제거합니다.

6. 운동. 격렬한 수영, 목욕탕 방문, 달리기 등으로 감정적 인 긴장이 가라 앉습니다. 모든 신체 활동은 감정의 균형을 유지하고 감정을 안정시킵니다.

7. 정서적 경험의 상황과 원인에 대한 글을 고쳤다. 종이에 당신의 상태를 반영하는 것이 어려울 수 있지만 감정적 인 경험을 줄이는 효과적인 방법입니다. 이미지, 소리, 감각의 형태로 머리 속에있는 것은 구두로 형성되지 않으며, 정확한 이름이 없습니다. 종이에 당신의 상태를 기술 한 후에, 당신은 현재 무엇이 무엇인지를 명확하게 공식화 할 것입니다. 문제 상황에 대한 인식과 공식화는 감정적 인 경험의 수준을 감소시킵니다.

8. 부정적인 감정을 가진 유머와 일. 재밌게되는 것은 위험하지 않습니다. 유머는 전염성이 있으며 쾌활한 의사 소통은 사람들을 하나로 모으고 일상 생활을 쉽게하며 웃고, 매일 축하하며 긍정적 인 감정을 만들어냅니다. 삶에 대한 실제 사례에 적합한 일화, 경구를 알면 유용합니다. 그리고 아는 것뿐만 아니라 그들을 삶의 상황에 묶어 두는 것.