목 자기 마사지

종양

독자 여러분, 많은 사람들이 목이 우리와 함께 가장 문제가되는 부분 중 하나라는 데 동의 할 것입니다. 우리는 목과 팔뚝에 경직, 긴장, 경련을 느낄 수 있습니다. 목에 문제가 종종 두통으로 이어집니다. 종종 이것은 앉아서 일하는 모든 사람들을 위해 컴퓨터에서 오랜 기간 일하는 것이기 때문에 - 그 중 대부분은있을 것입니다. 나는 목의 자기 마사지에 대해 오늘 이야기하기를 제안합니다 : 그것을 가장 잘 보관하는 법, 올바르게 마사지를 수행하는 법, 금기 사항에 대해 알아야 할 것.

왜 우리는 이것에주의를 기울여야합니까? 목의 피곤함과 뻣뻣함은 처음에는 보이는 것처럼 해가 없습니다. 장기간의 근육 긴장은 대사 과정의 악화, 산소 부족 (저산소증) 및 근육 부위의 세포 영양의 변화로 이어질 수 있습니다. 그리고 제가 말씀 드렸듯이, 그런 근육 경련은 종종 두통, 목 통증, 자궁 경부 osteochondrosis의 원인 중 하나가됩니다.

그러므로 저는 항상 일과 휴식 사이에 가능한 한 가벼운 체조를 선호합니다 (걷기, 피트니스 등). 정기적 인 셀프 마사지로 스스로 도울 수 있습니다.

집에서의 골 연골 증의 자기 마사지

경부 근육의 경련과 통증은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상과 관련이있을 수 있습니다. 이 질환에서 근육 경련은 목과 어깨 벨트의 근육에서 발생합니다. 상태를 완화하기 위해 집에서 무엇을 할 수 있습니까? 가벼운 자기 마사지를 시도하십시오. 이 절차는 혈액과 림프, 신진 대사, 근육 및 혈관 벽의 음색의 움직임에 기계적 및 반사 효과가 있습니다.

자기 목 (self-neck)을하는 방법?

  • 어깨 거들과 목을 마사지하십시오.
  • 헤어 라인에서 어깨 관절까지 목과 어깨 거들을 따라 위에서 아래로 모든 움직임을 수행하십시오.
  • 마사지는 오른손과 왼손 또는 양손으로 교대로 동시에 수행 할 수 있습니다.

목의 자기 마사지의 주요 방법 :

  • 손바닥으로 목의 뒷 부분을 꽉 조입니다.
  • 목구멍을 손가락으로 둥글게 문질러 쓰다 때보다 강렬하게 문지릅니다.
  • 목 근육과 어깨 관절을 핀치 동작으로 잡고 근육을 반죽하여 4 개의 손가락으로 움직이십시오.
  • 손이 편안 해지면 손가락 끝으로 목과 어깨 띠를 살짝 두드려주십시오.
  • 마사지가 끝나면 쓰다듬어줍니다.

이러한 간단한 행동은 골 연골 결핍 및 목의 통증 예방이며, 질병의 발달과 함께 건강을 신속하게 복원하고 개선하는 데 도움이됩니다.

이 마사지는 목에 심한 통증이있을 때 수행 할 수 없습니다. 또한 목에 통증이 있으면 머리를 예리하게 돌릴 수없고 손의 압력으로 목을 똑바로 세우십시오. 이것은 꼬집어 진 신경 및 심지어 척추의 탈구를 초래합니다.

블라디미르 마딘 스키. 목 자기 마사지에 대한 마사지 치료사. 비디오

그리고 지금은 목 마사지에 관한 비디오를 모두 보도록 권합니다. 사랑하는 독자 여러분, 소중한 시간을 7 분 만에 너무 게으르지 말고 멋진 비디오를보십시오. 그렇게 간단하고 시각적으로 모든 것. 한 번 보았고 기본 연습 문제를 기억하고 나면, 우리는 그러한 세션을 계속해서 스스로 할 수 있습니다. 그리고 그러한 세션은 두통으로 우리를 도울 것입니다.

익스프레스 목 마사지 기술

목을 긴장시키고 활기와 힘을 회복시키는 빠른 마사지 방법을 적용 할 수도 있습니다.

시작 위치 - 앉고 발을 어깨 너비로 벌리면서 다리를 무릎에서 직각으로 구부린다. 등은 직선이다. 보다 편리하게 테이블에 앉을 수 있으므로 팔꿈치로 몸을 기울일 수 있으며 팔에 무게를 두지 않아도됩니다.

스트로킹. 첫째, 손바닥을 목 피부에 단단히 누르십시오. 머리카락 성장의 하한선부터 어깨까지 위에서 아래부터 시작하여 손바닥으로 목을 다지십시오.

근육을 늘리십시오. 그 다음 손바닥 가장자리가있는 같은 경로를 따라 목 옆쪽에서 근육을 쥐어 짜기 시작합니다. 두 손으로 동시에 또는 번갈아 수행 할 수 있습니다. 이 기술을 압착이라고합니다.

마찰 손가락 끝으로 목을 문질러서, 귀에서 정중선까지 목 뒤쪽으로 서로를 향해 손을 움직입니다.
엄지 패드와 네 개의 다른 손으로 목의 근육을 잡고 손가락으로 잡아 당겨서 약간 당겨서 동시에 4 개의 손가락으로 이동하십시오. 중요한 점은 반대편 손으로 목의 양쪽에있는 근육을 반죽하는 것입니다. 즉, 오른쪽에 목을 왼손으로 마사지하고 오른손으로 마사지합니다.

마사지의 완성. 머리 뒤로부터 어깨 뼈의 위쪽 모서리까지 한 줄로 양손으로 동시에 부드러운 스트로크로 마사지를 완료하십시오. 한 손으로 스트로크를 수행하면 움직임이 삼각근쪽으로 이동합니다.

익스프레스 마사지의 효과를 높이기 위해 목에서 어깨 관절로가는 큰 근육을 쓰다듬거나 짜내거나 문지르는 것이 가능합니다.

지압 : 근육 조직의 조밀 한 결절처럼 느껴지는 손가락 끝으로 근육의 특별한 긴장감을 찾는 것도 유용합니다. 손가락 끝에 끼워 넣은 움직임을 눌러 손가락에 영향을 주도록하십시오. 서두르지 말고 점차적으로 행동하는 것이 낫습니다.
마사지 포인트 덕분에 근육의 긴장이 어떻게 사라지는 지 곧 알게되고 결절은 더 이상 느껴지지 않습니다.

근육 경련이 발생하고 목이 돌아 오지 않는 경우 자체 마사지와 치유 연고 및 치유 체조를 병행하십시오.
그리고 나는 다시 한번 스트레스를받습니다. 어떤 상황에서도 갑자기 통증이 느껴지면 갑자기 목을 움직이지 마십시오. 그리고 손의 도움으로 목을 곧게 펴려고해서는 안됩니다. 이렇게하면 근육과 심지어 척추를 손상시킬 수 있습니다.

아름다움을위한 자체 마사지 목

흥미 진진한 자기 마사지 덕분에 목의 피로 회복뿐만 아니라 피부의 조기 노화 예방을 할 수 있습니다. 목에 미리 마사지하면 크림 도포 효과가 몇 배나 증가 할 수 있습니다. 하루 10 분, 자기 마사지에 쓰며 목 근육을 이완시키고 보습 및 영양 물질의 피부 흡수를 개선하고 적절한 혈류를 회복시켜 목과 젊음을 현저하게 연장시킵니다.

저녁에는 작은 목 마사지로 피로를 풀고 가장 힘들고 바쁜 하루를 보낸 후에도 활력을 되찾아줍니다. 이 효과의 이유는 정상적인 혈액 순환을 회복시키고 어깨와 목 근육의 긴장을 완화시키는 것입니다. 즉시 머리 속에 선명도와 밝기가 느껴지고 낮의 걱정으로 인한 부담이 줄어들 것입니다.

그리고 물론, 목 마사지에 대한 또 다른 "보너스"- 주름과의 싸움을 잊을 수는 없습니다. 목의 정기적 인 셀프 마사지는 부드럽고 섬세한 피부를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 목 마사지는 두 번째 턱과 싸울 수있는 방법 중 하나입니다.

아름다움을 위해 목을 어떻게 피우는가?

간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

마사지의 경우 서거나 앉을 때 편안한 자세를 취해야합니다. 주된 상태는 어깨, 등, 목의 긴장과 긴장이없는 부드러운 등입니다. 너무 단순하지 않으므로 손이 피로하다고 느끼면 일시 중지하는 것이 좋습니다. 처음에는 자기 마사지가 거울 앞에서하는 것이 더 좋으므로 전체 과정을 제어 할 수 있습니다.

목의 피부를 과도하게 스트레치하지 않으려면 마사지 중에 올리브, 복숭아, 아몬드, 코코넛 등 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

맨 처음에는 약간의 워밍업이 이루어집니다. 머리카락이 자라기 시작부터 어깨까지 손가락 끝으로 목을 쓰다듬습니다. 피부를 너무 많이 늘리지 마십시오. 귀 뒤에있는 영역에서 비용을 쓰다 결국 결국 손이 척추에서 만나게됩니다. 운동이 끝나면 손은 시작 위치로 돌아갑니다.

목 앞을 따뜻하게하십시오. 양 손으로 하나씩 목을 턱에서 가슴으로 치십시오. 마사지는 패드뿐만 아니라 손가락의 전체 내부 표면에서도 수행됩니다. 여기 피부가 매우 얇아서 스트레치하는 것이 좋습니다.

다음 동작은 양손의 뒤쪽에서부터 시작하여 아래쪽에서 시작하여 천천히 턱쪽으로 움직이는 것입니다. 쓰다듬을 때, 각 팔은 목의 측면을 따라 비스듬히 움직이고, 귀 엽 (ear lobes)까지 움직입니다.

이중 턱을 방지하기 위해 오른 손의 손가락을 서로 단단히 누르고 손의 뒤쪽을 턱쪽으로 단단히 누르고 양방향으로 여러 번 원형 운동을 수행하십시오. 그런 다음 같은 뒷쪽으로 턱을 두드려주십시오.

셀프 마사지의 주요 부분 : 네 손가락의 패드가 쇄골 바닥에서부터 귀 뒤의가는 선까지 목의 양쪽에 원형 운동을합니다. 그런 다음 다시 내려 가면서 근처의 선을 따라 가십시오. 손가락이 척추에서 다시 만날 때까지 계속하십시오.

이제 아래에서 위로 움직이는 손가락으로 목을 꼬집어 야합니다. 힘을 사용하지 마십시오. 셀프 마사지가 끝나면 턱에서 목까지 내려 가면서 손끝으로 가벼운 스트로크로 목 근육을 이완시킵니다.

목의 셀프 마사지의 전체 과정은 목 피부를 정돈 한 후 매일 저녁 적어도 10 분을 소비하고 보습 크림 또는 영양 크림을 바르는 것이 좋습니다.

당신이 마사지에서 즐거움을 얻을 수 있기 때문에 절차를 빨리 끝내고 서두르지 마십시오. 더 많은 혜택을 가져올 것입니다!

이 간단한 팁이 힘들고 바쁜 하루를 보낸 후에도 항상 기분이 좋고 위대하게 보일 수 있기를 바랍니다.

나는 너와 함께 나누고 싶다. 내가 시스템에서 목의 셀프 마사지 (적어도 매일 5-7 분 또는 격일간)를 시작하고 적당에 들어 가자 마자 목이 아프다. 이 기사에서 내가 제안한 비디오를 처음 포함하는 것을 잊지 말고, 모든 것을 올바르게 수행하십시오. 결과가 당신을 기쁘게 할 것이라고 생각합니다.

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나는 너에게 좋은 건강을 기원한다. 모든 질병 예방에 종사하십시오. 무엇보다도 기쁨과 즐거움을 선사 할 수 있도록 최선을 다합니다.

osteochondrosis에서의 목 자기 마사지

영양 장애의 변화로 인한 척추의 뼈 및 연골 조직의 파괴적인 과정은 자궁 경부에 가장 분명하게 나타납니다. 50 %의 경우에 골연소증으로 진단받은 환자는 척추의이 부분에서이 병리로 고통받습니다.

이것이이 질병의 비약적 치료법이 골 연골증의 예방과 치료에 점점 더 널리 사용되고있는 이유입니다. 그러한 방법 중 하나는 목 마사지입니다. 이 경우, 마사지 세션의 역할은 파괴적인 과정의 증상을 완화하고 환자의 전반적인 신체 상태를 개선하는 데 필수적인 것으로 보입니다. 이 경우, 환자가 집에서 독립적으로 적용하는 마사지 방법은 전문가가 수행하는 주요 치료법에 추가되는 특성이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 인식하는 방법?

경추의 골 연골 증은 척추 사이의 연골 조직 파괴로 간주됩니다. 이 조직은 추간 판 안쪽에 위치하고 척추에 대한 연결 기능을 수행합니다. 질병은 디스크의 공동에있는 결합 조직의 붕괴를 수반하며, 그 결과 자궁 경부 척수의 영양 장애를 유발합니다.

osteochondrosis의 원인은 환자의 신체의 유전과 신체적 약화를 보여줍니다 - 일반적으로 골조직의 연령과 관련된 변화를 의미합니다.

osteochondrosis를 일으키는 원인은 다음을 포함한다 :

  • 목에 과도한 근육 긴장. 이것은 종종 사람의 몸이 오랫동안 같은 자세를 유지하기 때문에 발생합니다.
  • 갑작스런 머리의 움직임 또는 예를 들어 충격시 척추 기둥과 주변 연조직 손상;
  • 연골 조직의 이영양증이 형성되는 앉아있는 생활 양식;
  • 해부학 적 및 생리 학적 척추의 특징으로 인해 척추의이 부분의 발육이 저조하다.

경추는 인간의 척추에서 가장 움직이는 부분입니다. osteochondrosis의 발달에 영향을 미치는 요인은이 영역에서 척추의 보호 및 감가 상각 기능을 감소 시키며, 종종 연골과 연골의 협착과 신경 및 혈관의 협착을 유발합니다. 척추의 이러한 상태는 경부 근육의 약간의 긴장으로 인해 발생할 수도 있습니다.

골 연골 증의 징후

경추의 골 연골 형성의 발달에는 여러 단계가 있습니다. 질병의 발달에있는 그들 각각을 위해 그것의 자신의 증후 및 특성이있다.

표 1. osteochondrosis의 단계.

변형 된 목 척추를 복원하기위한 치료법 및 측정법의 복합체를 사용하는 과정은 환자가있는 질병의 단계에 달려 있습니다.

osteochondrosis의 치료

osteochondrosis의 치료는 물리 치료 세션뿐만 아니라 적절한 약물 치료, 마사지를 포함한 물리 치료를 포함하는 조치의 복잡한 포함됩니다. 수동 요법은 필요에 따라 치료를 보완 할 수 있습니다. 수영, 필라테스 및 요가 운동 치료에 유익한 효과.

치료 방법의 기준에 따라이 분야의 전문의의 진료가 필요합니다. 이 필요성은 환자마다 개별적으로 치료의 적용에 항상 존재하는 많은 금기 사항 때문입니다. 따라서 심한 통증으로 인해 스포츠 짐의 신체에 미치는 영향은 배제됩니다. 마사지와 함께하는 체조 운동은 통증 증후군을 줄인 후에도 시행됩니다. 수영의 경우 권장되는 운동은 등 또는 수영 선수의 머리가 쓰러지는 스타일의 열기입니다.

가정에서 수행 할 수있는 절차에는 자궁 경부의자가 마사지가 포함됩니다.

자기 마사지의 생산성

자기 마사지의 방법은 일반적인 사용 가능성에있어서 가장 큰 장점이 있습니다. 환자가 재정적 인 경우를 포함하여 여러 가지 이유로 치료를 시행하는 데 한계가있는 경우 셀프 마사지의 방법으로 신체 상태를 개선하기가 어렵지 않습니다. 이 측정법은 오히려 오랜 기간 동안 osteochondrosis의 통증 강도를 없애줍니다. 이 경우 자체 마사지 절차의 기술적 기본 사항을 숙지하고있는 전문가의 규칙 및 권장 사항 목록을 수행해야합니다. 결과적으로이 환자는 5 회의 세션 이후에 골연소증 치료에 중요한 진전을 보입니다.

손의 도움을 통해서만 필요한 척추의 문제 영역에 체계적으로 미치는 영향은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

  • 통증의 강도가 감소 : 근육 긴장에서 경감, 경련이 사라지고, 연골과 척추가 원래 구조를 복원하고, osteochondrosis의 개발 기간 동안 고정되고 변형 된 신경 섬유가 출시됩니다;
  • 산소로 뇌의 영양이 회복되고 자궁 경부의 영양 장애가 변하는 동안 방해받습니다. 따라서 현기증, 청력, 시력 및 조정 문제가 사라집니다. 그리고 이것은 차례로 불면증, 공포, 우울증 및 불안의 형태로 정신 신체 증상의 제거로 이어진다. 또한 문제의 근본 원인은 산소 분자의 주요 운반체 인 혈류 정상화의 형태로 제거됩니다. 산소 굶주림이 사라지고 그로 인해 osteochondrosis의 식물성 증상;
  • 추간 판의 연골 조직 형태의 변형 된 척추 결속 요소의 회복이 더 빠릅니다. 이는 척추의 문제 부위에 대한 산소와 함께 혈액 흐름을 개선시키는 외부 영향 때문입니다. 이 경우 조직의 대사 과정과 조직 자체의 재생이 더 활발합니다.

무엇 자기 마사지 세션입니까?

osteochondrosis의 문제와 관련된 다자간 연구는 기술적으로 올바르게 수행 된 정기적 인 자기 마사지가 환자의 상태를 개선하고 질병의 불쾌한 증상을 제거하는 긍정적 인 효과에 기여한다는 것을 증명했습니다. 정기적 인 셀프 마사지 과정을 거치면 증상을 동반 할뿐만 아니라 질병의 진행을 막을 수 있습니다. 어떤 경우에는 자기 마사지가 척추의 상태를 전반적으로 향상시킵니다.

특수 효과가있는 의자에서 자궁 경부의 자기 마사지가 매우 효과적입니다. 그러나 환자에게 그런 기회가 없다면 평범한 가정용 의자가 할 것입니다. 세션에서 가장 중요한 것은 편안하게 앉아서 긴장하는 것입니다. 자궁 경관 부위에 마사지 효과가있는 동안 환자는 통증이나 다른 불편 함을 느끼면 안됩니다. 셀프 마사지 세션은 대개 4 ~ 5 회의 반죽 운동과 2 ~ 3 회의 연삭 진동 운동으로 구성됩니다.

셀프 마사지 세션을 통해 환자는 도움없이 통증을 완화하고 목 근육을 이완시킬 수 있습니다. 절차가 편안한 가정 환경에서 수행 될 수 있기 때문에 아무데도 갈 필요가 없습니다. 셀프 마사지의 특징은 사용하기에 금기 사항이 없다는 것입니다. 왜냐하면 전체 과정이 환자 자신의 통제하에 있고 절차의 강도를 조절하기 때문입니다. 이 경우, 자신에게 통증을 배제하고 척추에 상해를 입히지 않습니다.

효율성을 높이기 위해 자체 마사지가 체조 연습과 함께 처방됩니다. 세션이 규칙적으로 진행되면 치유 결과가 오래 걸리지 않습니다.

자궁 경부 골 연쇄증의자가 마사지 준비

각자 안마 절차 도중, 당신은 개인적인 안락에 따라서 1 개 또는 2 개의 손을 사용할 수있다. 가장 먼저 할 일은 가장 정확한 신체 위치를 선택하는 것입니다. 가장 편안한 자세로 앉아 있습니다. 이 경우 몸통을 똑바로 유지해야합니다. 이 자세를 취하려면 앉아서 무릎을 구부린 다음 의자 또는 의자의 뒤쪽에 기대어 야합니다. 마사지 중 상지의 급격한 피로를 피하려면 의자의 팔걸이에 마사지를합니다.

서있는 자세로 마사지를하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 이렇게하려면 다리 너비를 벌리십시오. 환자의 체중은 양쪽하지에 균등하게 분배되어야합니다.

마사지 세션 중에는 척추와 림프절에 직접적인 충격을주지 마십시오. 그들 주위에서만 행동 할 필요가 있습니다.

절차를 시작하기 전에 목과 피부의 근육을 데우는 것이 필요합니다. 이것은 마사지가 필요한 신체 부위를 쓰다듬는 방법으로 이루어집니다. 자궁 경부의 표면을 따뜻하게하는 데 필요한 시간은 1-2 분입니다.

복잡한 운동 "Triad"

뒤에서 목 근육의 셀프 마사지를 위해 설계되었습니다. 이 복합체의 경우 세 가지 유형의 동작이 있습니다. 자궁 경부의 등 근육을 쓰다듬거나 문지르거나 반죽합니다.

  1. 하나 또는 두 개의 손으로 쓰다듬을 때, 머리 꼭대기에서부터 머리쪽으로의 움직임이 수행됩니다. 이 절차를 수행하면 귀에서 쇄골에 손을 대고 근육을 자극해야합니다. 또한 절차에 척추 자체를 사용해야합니다 - 주요한 것은이 지역이 가벼운 영향을 받아야한다는 것입니다. 이 운동은 근육을 잘 이완시키고 경련을 제거합니다. 세션 중에 환자가 상지의 중대한 피로를 느낀다면 한 손으로 자기 마사지를하고 다른 팔다리로 팔꿈치로 그녀를 지탱할 필요가 있습니다. 이 운동의 주요 포인트는 목에 과도한 압력이없는 운동의 약점입니다.
  2. 치기의 절차는 마찰로 대체됩니다. 트라이어드의이 단계는 연고 또는 크림을 바르는 것과 같은 문제 영역을 문지르는 것이 특징입니다. 이 경우, 운동 범위는 머리 뒤로부터 어깨 뼈의 꼭대기까지 이어지며 더 강렬한 움직임을 동반합니다. 자기 마사지의이 단계는 손가락에 부드러운 패드를 사용하여 원형 운동으로 수행해야합니다. 기술의 사용은 또한 환자가 척추가 나무 줄기이고 가지가 자기 마사지를위한 구역 인 크리스마스 트리 패턴과 비슷한 움직임으로 두 손을 동시에 만들 때 효과적입니다. 환자의 고통이 신체의 어깨 부분까지 확장된다면, 손가락의 도움으로 수행 된 원형 운동을 적용하는 것은 불필요합니다.
  3. 반죽은 목 근육이 충분히 따뜻할 때 Triad 복합물의 마지막 단계입니다. 그들은 어깨를 짜내는 것으로 구성되어 있습니다. 이 과정은 두 개 또는 한 손으로 교대로 수행 할 수 있습니다. 조정 기술은 종종 반죽에 사용됩니다. 이 경우 오른손으로 어깨의 왼쪽 위 부분과 왼손 - 오른쪽을 반죽하십시오. 상완은 또한 상지의 지골에 의해 반죽 될 수 있지만,이 운동은 마사지받는 부위에 더 강한 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 여기서 주요한 것은 가압력을 제어하는 ​​것입니다.

트라이어드 콤플렉스로자가 마사지를 할 때 절차의 체계성을 기억하고 일상적으로 세션을 진행해야합니다.

자기 마사지 방식 "진동"

자궁 경부의 자체 마사지를위한 효과적인 기술은 또한 진동 근육 진동을 달성하기위한 움직임입니다. 가벼운 박수를 내면서 두 손으로 동시에 조작해야합니다. 이 경우 과도한 힘을 사용하지 않고 점으로 행동해야합니다. 이 경우 박수의 빈도는 짧은 시간이어야합니다.

결착 방법

자기 마사지의 절차를 수행하려면 쓰다듬음으로 유추하여 짜내는 방법이 필요합니다. 유일한 차이점은 손가락 패드로 쓰다듬는 것이고 엄지의 엄지 손가락을 포함하는 상지의 손바닥 가장자리로 짜내는 것입니다. 이 경우 엄지 손잡이로 주 압력이 정확히 발생합니다. 여기서 가장 중요한 것은 목과 어깨 거들에 강한 압박을 가하지 않는 것입니다. 압력은 한 지점이어야합니다.

또한 자기 마사지의 각 세션이 쓰다듬 기는 것을 끝내는 데 필요하다는 것에 유의해야합니다. 그리고 절차의 효과를 높이기 위해 전문가들은 직접 안마사가 수행하는 치료에 지압을 추가하는 것이 좋습니다.

지압

트라이어드 컴플렉스의 도움을 받아 자아 마사지를하고 긍정적 인 역 동성을 강화하고 고정시키기 위해 종종 포인트 마사지 과정을 처방합니다. 이를 위해서는 가장 변형이 심한 부위의 목에 골 연골 증이 나타나는 가장 취약한 부위를 선택해야합니다. 다음으로 원을 그리며 시계 반대 방향으로 움직이면 원에 영향을 주어야합니다. 각 선택된 포인트는 약 3 분 동안 가운데 손가락과 검지 손가락의 패드로 마사지해야합니다. 점 마사지 세션 도중 움직임의 강도는 스트로크부터 시작하여 압력이 증가함에 따라 변경되어야합니다.

지압을 할 때는 특히 첫 번째 세션 인 경우 조심스럽게 상태를 모니터링해야합니다. 심한 통증이 느껴지는 경우에는 지압을 즉시 중단해야합니다.

경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 지압은 환자의 통증 점을 조작하는 것이 특징입니다. 그것은 고전적인 마사지와 직접 셀프 마사지 세션 후에 최종 절차로 사용됩니다. 이를 통해 목의 모든 문제 영역을 극대화하고 환자의 신체 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 이 마사지는 15 분의 시간 간격으로 제한됩니다.

자기 마사지를위한 추가 기금

주기적으로 셀프 마사지를하는 환자는 골연소증과의 싸움에서 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 보조 용품을 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 대나무 지팡이;
  • 옥 마사지;
  • 스파이크가있는 고무 볼;
  • 진동 마사지;
  • 테리 짠 직물;
  • 특수 침술 매트;
  • 일반 유리 병.

셀프 마사지 과정에서 이러한 항목을 사용하면 환자는 자신의 건강을 훨씬 빨리 개선하고 곧 목의 통증을 잊어 버리게됩니다.

자기 마사지에 대한 금기 사항

자궁 경부의 골 연골 형성의 치료에서 금기 사항이 많이 있음을 알아 두는 것이 중요합니다.

  1. 통증이 절정에 달하는 질병의 급성기에는자가 마사지를 사용할 수 없습니다.
  2. 종양학에서는 심장, 신장 및 간 질환에 사용할 수 없습니다. 고혈압과 혈전증도 이런 종류의 마사지에 금기 사항입니다. 혈액 질환이있는 환자는 특히 그러한 조작을 금합니다.
  3. 호흡기 질환으로 고통받는 사람들은 물론 내부 장기의 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게 자기 마사지를주의해서 치료해야합니다. 사전에 전문가와 상담하십시오.

환자가 자기 마사지를 받거나 마사지 전문가의 도움을 구하는 것이 환자 개인의 상황에 달려 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis와의 싸움 에서이 특정 기술을 선택한 사람들을 위해, 의사는 인내심을 권고 - 시간이 지남에, 결과는 반드시 건강과 척추의 형태로 나타납니다.

요약

셀프 마사지는 골 연골 증의 증상을 완화시키고 질병 자체를 제거 할 수있는 효과적인 기술입니다. 그 장점은 자기 마사지를하는 사람이 자신의 감정을 제어하기 때문에 실질적으로 자신을 해칠 수 없다는 것입니다. 가장 중요한 것은 - 과용하지 말고 특정 지침을 따르십시오. 덕분에 그러한 방법의 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.

osteochondrosis에서의 목 자기 마사지

목의 셀프 마사지는 편두통, 사지의 마비, 성능 저하, 머리를 돌릴 때의 통증을 없애줍니다. 이 질병은 목 부상 및 앉아있는 작업 중에 발생합니다. 근육, 혈관, 인대, 신경, 염증 및 통증이 시작됩니다. 통증이 멈추지 않으면 집에서 자궁 경부 - 골반 구역을 독립적으로 마사지 할 수 있습니다.

셀프 마사지의 단계

목 마사지를 제대로하는 방법? 각 마사지는 3 단계로 나뉩니다 :

  1. 준비. 우리는 목의 근육 조직을 따뜻하게합니다. 이것은 목 뒤를 쓰다듬어서 수행 한 다음 손바닥을 앞쪽 영역으로 이동합니다. 손바닥을 목 뒤쪽으로 돌려 놓고 다시 앞쪽으로 옮깁니다. 이러한 조작은 여러 번 수행됩니다. 집중적으로 근육을 쓰다듬어 따뜻하게합니다.
  2. 주요 단계는 쇄골과 사지 근육을 마사지하는 것으로 구성됩니다. 허리와 목 허리의 근육도 마사지합니다.
  3. 온수 근육을 진정시키는 마사지 움직임을 끝냅니다.

모든 조작은 수동 작업과 다른 객체를 사용하는 작업으로 구분됩니다. 다른 유형의 운동, 즉 포인트 효과 (point effect)가 손과 다른 대상에 의해 생성됩니다.

자기 마사지 기술

집에서 마사지를하는 방법? 손바닥은 목의 측면 표면을 따라 지시하는 동안 자신에게 목에 마사지의 마사지는 쓰다듬어부터 시작됩니다.

움직임은 위쪽에서 아래쪽으로 이루어지며, 사타구니 근육의 가장자리를 따라 이동하는 가능한 측 방향 움직임이 있습니다.

  • 우리는 척수에서 어깨와 겨드랑이 방향으로 손바닥으로 근육을 공격합니다. 손바닥의 압력이 증가하고 뇌졸중이 마찰 운동이됩니다. 핑거를 주먹으로 움켜 쥐고 손가락을 문질러 문지른다. 따라서,이 구역의 근육 및 조직에 대한 효과가 향상된다. 움직임은 나선형으로 수행됩니다.
  • 무릎 목과 칼라 영역을 신고, 근육 손바닥을 덮습니다. 이 경우, 손가락은 이런 식으로 배열됩니다. 손의 엄지 손가락은 한쪽에, 다른 손가락에는 다른 손가락으로, 그 사이에는 피부가 접혀 있습니다. 주요 초점은 사지 근육에 있으며, 양쪽에서 마사지했습니다. 특히 근육이 염증이 있고 긴장되면 반죽 통증이 생길 수 있습니다. 아프면 근육의 압력이 조금 완화됩니다. 목적 :이 구역의 근육을 최대한 이완시킵니다.
  • 목의 자기 마사지는 척추에 영향을 주어서는 안되며, 압력을 가해서는 안됩니다. 모든 움직임은 현재 림프, 즉 머리에서 허리까지 수행됩니다.
  • 목 부분뿐만 아니라 어깨까지 마사지 할 수 있습니다. 이를 위해 어깨 관절에서 작은 강도의 연삭 및 반죽이 수행됩니다. 그런 다음 어깨에서 머리쪽으로 손바닥 목을 문지릅니다.
  • "배"에 손바닥의 손가락을 구부리고 목 뒤쪽을 가볍게 두 드리십시오.
  • 이 영역의 마사지는 손끝으로 수행되는 진동 운동으로 끝납니다. 움직임은 키보드에서 타이핑하거나 피아노를 연주하는 것과 유사합니다.

셀프 마사지를하는 동안 피부가 붉어지고 혈액 공급이 향상됩니다. 피부 온도의 상승으로 인해 혈관이 확장됩니다. 피부 영양이 향상됩니다. 피부는 탄력 있고 탄력있게됩니다. 조직의 부종이 제거되고 혈류가 개선되어 심장 활동이 회복됩니다.

수동 마사지 직접 해보십시오.

근육을 워밍업 한 후, 각 운동은 3 분 동안 수행되며, 엄격히 순차를 준수합니다.

  • 원형 운동은 목의 양측에서 높은 강도로 수행됩니다. 우리는 일곱 번째 척추 주위의 힘줄과 근육을 "누르십시오".
  • 우리는 목의 갈비뼈의 "톱질"운동을 수행합니다. 칼라 영역에서는 손가락의 끝이나 손바닥의 가장자리로 가볍게 두드립니다.
  • 목 뒤에서 손가락으로 긁는 움직임을 수행하십시오. 목 옆으로 가져갈 수 있습니다. 긁는 것은 압력으로 끝납니다. 같은 움직임이 목 부분에서 일어나 목 부분에서 어깨 부분으로 이동합니다.
  • 손가락에서 쥐는 피부의 양을 변화시켜 엄격하게 아래쪽으로 움직이는 목에서 쇄골까지 핀치를합니다. 따끔 거림은 손바닥으로 문지르며 가볍게 두드리는 것으로 끝납니다.

마사지 장치의 사용

대나무 막대기로 목과 등 부위, 강도, 속도 및 빈도를 두드리는 마사지를하는 것이 좋습니다. 또는 척추를 따라 구르는 롤에 의해 수행되는 옥의 롤이 사용됩니다. 조수 중 한 명은 수족 (스파이크 공)이 될 것입니다. 그는 거의 모든 조작을 수행했습니다.

진동식 마사지로 마사지하면 목 조직의 혈류가 증가하고 테리 수건은 목을 문질러줍니다.

지압

이 기술은 마사지 된 영역의 활성 지점을 조작하는 것을 기반으로합니다. 손가락과 나무 막대기로 끝내야합니다. 각 포인트의 압박은 4-5 초를 넘지 않으며 클릭 수는 약 15 개가되어야합니다. 어느 시점에서 많은 상처를 입으면 원형 마사지 동작이 주변에서 수행됩니다.

포인트 효과를 실행하는 또 다른 변형은 바늘이있는 Kuznetsov hipplikator입니다.

세션 이후의 느낌

그 후 환자는 확실히 고통을 느낄 것입니다. 의사는 이러한 감각의 원인을 다음과 같이 설명합니다. 사람이 거의 근육을 근육에 사용하지 않으며 마사지는 운동을하는 것과 같은 효과를냅니다. 시간이 지남에 따라 시체가 사용되며 당뇨병 후 통증이 사라지지만 불편 함이 심할 경우 전문가의 조언을 구해야합니다.

언제 자기 마사지를 할 수 있니?

경부 자기 마사지는 목 근육의 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 이것은 편두통에 대한 우수한 치료법입니다. 그것은 신경염과 함께 신경통, plexitis를 치료하는 데 사용됩니다. 수면을 개선하고 고혈압을 예방합니다.

osteochondrosis 및 척추 측만증 치료를위한 표시된 마사지. 그러나 전문가가 수행하는 마사지는 이러한 질병의 치료를위한 만병 통치약이 아닙니다. 복잡한 치료의 요소 중 하나 일뿐입니다.

마사지하지 않을 때?

그것은 암, 심장, 신장 또는 간 질환이있는 환자를 마사지하지 않습니다. 혈액 병리가있는 사람들은 이러한 조작을 포기해야합니다. 특히 지혈이 손상되면 더욱 그렇습니다. 마사지에 대한 금기증은 혈전증과 환자의 압력 증가입니다.

감염성 질환과 발열로 사람들을 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 피부 질환을 앓고있는 사람들은 마사지에서 치료를 제외해야합니다.

이 간단한 자기 마사지는 osteochondrosis의 목 통증에 도움이됩니다.

자궁 경부 골 연쇄증은 통계에 따르면 30 년 후의 경험이있는 사람들의 70 % 이상이 경험하는 것입니다. 그것이 무엇인지, 위험한 방법, 자기 마사지의 도움으로 척추의 상태를 개선하는 것이 "사용하기 쉽다"라고 말할 것입니다.

골 연골 형성이란 무엇인가?

척추 사이에는 젤 형성 및 섬유 연골 조직의 추간판이 감가 상각과 보호를 위해 위치합니다. 부적당 한 영양, 자세의 위반, 편평한 footedness, 앉아있는 생활 양식, 등뼈에 과량 짐을 포함하여, 비만 때문에, intervertebral 원판은 더 얇고 변형된다. 척추는 동시에 이동성을 잃고 신경 및 혈관을 압박하여 신경학 및 혈관 질환을 유발합니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 증상 :

  • 머리, 팔, 어깨 뼈의 뒤쪽에 줄 수있는 목에 통증;
  • 육체 노동으로 인한 고통;
  • 운동의 경직, 근육 경련;
  • 목을 돌릴 때 특징적인 "위기";
  • 무감각, 손의 감수성에 대한 위반;
  • 두통, 척추 동맥의 압축 및 협착으로 인한 머리의 소음;
  • 피로, 과민 반응.

자궁 경부 osteochondrosis의 결과는 자주 통증이있는 ​​좌골 신경통뿐만 아니라 수술을 필요로하는 herniated 디스크의 형성이 될 수 있습니다.

척추의 osteochondrosis에 대한 마사지의 장점

마사지 절차는 추간 판, 근육 및 인접 조직의 혈액 공급 및 영양 개선을 목표로합니다. 결과적으로 대사 과정과 조직 재생이 개선되고 미세 혈관 모세관 네트워크가 회복되고 염증 과정이 감소되며 통증이 감소됩니다. 불쾌한 "위기"가 사라지고 목의 정상적인 이동성을 반환합니다.

마사지 룸에 참석하거나 집에서 마사지 치료사를 초대 할 수 없다면 자기 마사지를 마스터하는 것이 좋습니다. 아마도 이것은 고품질의 본격적인 마사지를 대체하지는 않을 것이지만, 척추뿐만 아니라 척추의 재활에서 중요한 것은 절차의 규칙 성뿐만 아니라 문제를 해결하고 건강을 개선하고자하는 욕망입니다.

목 통증에 대한 자기 마사지

어깨 관절의 이동성에 심각한 문제와 제한이없는 경우 목과 어깨 부위의 자체 마사지가 독립적 인 조작을 위해 매우 유용합니다.

목에 셀프 마사지는 앉거나, 서거나, 누워서 편안한 자세로 이루어집니다. 절차를 위해, 마사지 크림과 오일을위한 특별한 도구를 사용할 수 있습니다. 가급적이면 후추, 천연 정유, 녹나무를 기본으로 한 보온 효과가 있습니다.

또한 피부 깊숙이 침투하고 항 염증 효과를 나타내며 신진 대사 과정을 활성화 시키며 울혈 및 통증을 감소시킵니다. 이것은 바늘의 천연 에센셜 오일을 기반으로 한 좋은 치료 도구로 골 괴사의 원인을 제거 할 수 있으며이 병리학의 결과뿐만 아니라 식물성 연고는 아주 싸고 종종 약국에 있습니다.

알레르기 반응을 예방하려면 먼저 샘플을 채취해야합니다. 선택한 크림 또는 오일로 손목 피부를 윤활하고 몇 시간 동안 문질러 둡니다. 불편이 없으면 절차를 진행할 수 있습니다.

약간의 화상과 발적, 특히 따뜻하고 혈액 순환을 자극하는 활동적인 마사지 요법을 사용하는 경우 정상적이고 유익합니다.

그러나 자기 마사지와 금기 사항이 있습니다. 중증 고혈압, 척추 헤르니아, 혈전증, 고열로하는 것은 권장하지 않습니다. 어쨌든 사전에 의사와상의 할 것을 권장하며, 승인하면 절차를 진행하십시오.

목 마사지하는 법

뜨거운 샤워, 목욕, 목욕 또는 사우나 후 ​​몸을 따뜻하게 마사지하는 것이 좋습니다. 이 경우 근육은보다 유연 해지고 관절은 가장 움직일 것입니다. 그것이 편리하다면 양손으로 목 근육을 반죽하는 것이 더 좋지만 하나를 사용할 수도 있습니다. 뒷면과 측면 만 마사지됩니다.

절차는 다음 순서대로 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 마사지 수단으로 마사지 과정을 반복하면서 주기적으로 윤활유를 바르는 목의 깨끗한 피부에 크림을 마사지하십시오.
  2. 척추에 초점을 맞추고 위에서 아래로 순환 운동으로 척주를 마사지하고 흉추로 내리 쬐고 교대로 문질러 대고 피부 근육의 포착으로 압박하고 반죽하십시오.
  3. 도달 할 수있는 튀어 나온 척추는 개별적으로 마사지해야합니다.
  4. 척추를 잘 조사 할 수 없다면, 척추 위에 집중적으로 피부를 마사지하고, 주름을 들어서 피하 층을 활발히 반죽 할 필요가 있습니다.
  5. 자궁 경부에있는 "쇠약"이 너무 조밀하고 두꺼운 경우에는, 그때 그것을 "깰"하는 것이 좋습니다. 이 작업을 즉시 수행 할 수는 없지만 정기적으로 마사지를 수행하면 목의 "초과"가 얼마나 작아지는 지 확인할 수 있습니다.
  6. 목 마사지 중 치료 효과를 얻으려면 통증이 심한 부위와 "크런치"부위뿐 아니라 경련과 근육에 의해 결정될 수있는 경련 부위를 마사지하는 데 집중해야합니다. 우리가 그러한 구역을 찾은 후에, 우리는 그곳에 머물러 있어야하며,주의 깊게주의 깊게주의 깊게주의를 기울여야합니다.
  7. 목 이외에 척추에서 팔꿈치까지의 방향으로 어깨를 마사지하는 것이 좋습니다. 손가락으로 포착하고 집중적으로 반죽 할 수있는 손을 접으십시오. 결국, 어깨에 두드리는 수 있습니다.
  8. 두개골 밑 부분을 마사지하면 유용합니다. 거기에 구멍을 뚫어서이 부분을 시계 방향으로 움직여서 천천히 목구멍으로 내려갑니다.
  9. 마사지를 한 후에는 머리를 천천히 부드럽게 돌리거나 머리를 좌우로 기울이거나 머리를 둥글게 움직이는 것이 좋습니다.

추간판 탈장이 이미 형성되고 만성 신경 통증이 나타나는 고급 단계에서 치료하는 것보다 골 연골 증을 예방하는 것이 더 정확합니다. 탈장을 감지하고 척추의 상태를 모니터링하기 위해 신체 검사를받는 것이 좋습니다.

예방과 치료 목적으로, 목에 10 분간 자체 마사지를하는 경우에도, 정기적으로 2-3 회 일을하고 필요하다면 더 자주, 앞으로 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

목과 칼라 영역의 자기 마사지 - 선명한 머리와 우수한 웰빙!

많은 경우 노동절은 컴퓨터에 오래 앉아있는 것과 관련이 있습니다. 저녁에는 부하가 약해지지 않으며 결과적으로 목 근육의 경직, 긴장감, 통증이 경련됩니다. 이것은 차례로 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 : 대사 장애, 산소 기아 및 지속적인 두통. 문제를 기각하지 마십시오. 자기 목 마사지의 첫 번째 신호. 그것을 위해, 당신은 항상 작업 시간, 아침 또는 저녁 시간을 찾을 수 있습니다.

절차의 영향

정기적으로 목의 셀프 마사지를하면 불쾌한 증상을 없애고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

  • 추간 관절의 이동성이 회복된다.
  • 혈액 순환이 정상으로 돌아 오면 뇌는 충분한 산소를받습니다.
  • 세포 수준에서, 에너지 신진 대사의 결과로 회춘 과정이 결합 조직에서 시작됩니다.
  • 목 뒤쪽에 정확한 충격은 관절의 감소에 기여합니다.
  • 보유 기술에 따라 편안하고 흥미 진진한 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 동맥압의 수준은 평준화된다;
  • 두통.

구현의 단계

다른 유형의 마사지와 마찬가지로 목 부분의 행동에는 준비, 주 및 최종의 세 단계가 있습니다. 각각 다른 유형과 속도의 운동을 사용합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 셀프 마사지는 반드시 세 가지 구성 요소로 구성되어야합니다. 이렇게하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

워밍업을 위해, 움직임은 4-5 번 수행되고, 본체에서는 6-8 번 반복을 권장하고, 2-3 번이면 완료 할 수 있습니다. 아침과 저녁에 마사지가 필요합니다. 첫 번째 경우, 목 부위에서 두개골 바닥까지 근육을 데우는 것을 시작하십시오. 저녁 연습에서는 반대 방향이 주어집니다. 훈련실에서 신선한 공기에 접근하는 것을 잊지 마십시오.

준비

그녀의 임무는 목과 목 부위의 근육을 데우는 것입니다. 이를 위해 위에서 아래로 가벼운 움직임이 뒤쪽 표면을 문질러주었습니다. 동시에 또는 양손으로 두 손을 수행 할 수 있습니다. 점차 손바닥을 옆과 앞 부분으로 옮깁니다. 이 과정을 여러 번 반복하면서 점차적으로 강도를 높입니다. 마지막으로 쇄골 부위의 근육을 마사지합니다.

기본 부분

어퍼 백과 목은 일련의 특별한 운동의 영향을받습니다. 목의 자기 마사지는 다음과 같은 기술을 포함합니다 :

  • 부드럽게하는 손바닥은 단단히 피부에 눌려졌다.
  • 손가락으로 문질러 서클의 패드;
  • 네 손가락을 향한 근육의 따끔 거림;
  • 손끝으로 두드리기.

완료

그의 목표 - 문제 영역에서의 움직임을 진정시키는 것. 그들은 손바닥을 가볍게 두드려서 보트에서 접 힙니다. 왼손으로 오른쪽으로 움직이는 것이 더 편리합니다. 끝에 스트로크를하십시오.

금기

목에 통증이 심한 경우에는 마사지를 삼가야합니다. 손으로 교정 할 필요가 없습니다. 이것은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다 : 신경 말단의 협착과 탈구. 나머지 방법은 예방 조치로 수행하고 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 완화하는 것으로 표시됩니다. 다음과 같은 경우에는 자기 마사지를 삼가해야합니다.

  • 자궁 경부 척추 부상;
  • 피부 질환 또는 마사지 부위의 다른 피부 병변;
  • 모든 지방화의 악성 종양;
  • 급성기의 모든 질병;
  • 염증 과정, 고온;
  • 심장 질환 :
  • 심한 출혈;
  • 전염병;
  • 고혈압;
  • 머리 혈관의 경화증.

명시 방법

문제가 있지만 일정한 시간이 없다면 자궁 경부 골 연쇄증의 경우 빠른자가 마사지에주의해야합니다. 몇 분을 소비하면 근육을 이완시키고 활기를 얻을 수 있습니다. 테이블에 앉아있는 동안 운동을하는 것이 더 편리합니다. 이것은 손을지지 할 것입니다. 초기 위치에 대한 요구 사항 : 앉아, 90 °의 각도로 무릎에 다리를 구부리고 등을 똑바로합니다.

  • 낮은 헤어 라인에서 어깨까지 손을 쓰다듬어 시작하십시오.
  • 그런 다음 같은 영역을 따라 이동하면서 손바닥 가장자리로 근육을 누르십시오.
  • 전체 표면을 손끝으로 원을 그리며 손가락으로.니다.
  • 목 근육을 패드로 번갈아 가볍게 잡고 뒤로 당기고 엄지 손가락에서 멀리 이동하십시오. 왼편은 오른손을 사용하고 그 반대도 마찬가지입니다. 칼라 영역을 잊지 마세요.
  • 결론적으로, 뒷발 중간에서 어깨 뼈의 상단 모서리까지 두 손으로 가볍게 이완 스트로크를 수행하십시오.

이 계획이 어깨 관절을 겨냥한 근육의 발달이라면 결과를 강화할 수 있습니다.

포인트 영향

좋은 효과는 특별한 스트레스의 마사지 포인트를 줄 것입니다. 이것들은 특별한 점은 아니지만, 각 사람에 대해 개별적으로 스트레스 존을합니다. 그들은 매듭을 닮았다. 조심스럽게이 지역에서 누르는 움직임을 수행하십시오. 노출 시간은 5 초입니다. 각 지점에 대해 12-15 번 반복하십시오. 당신은 활발하게 행동해서는 안됩니다. 고통을 유발할 수 있습니다. 잠시 후 근육이 이완되고 긴장된 지점이 사라집니다. Kuznetsov 애플리케이터를 사용하면 유사한 효과를 얻을 수 있습니다.

악세사리

특수 장비를 사용하여 목 손 마사지 외에 목 마사지를 할 수 있습니다.

  • 대나무 지팡이. 속도와 강도를 바꾸고, 목과 등을 두드리며 수행하십시오.
  • 옥 마사지. 척추를 따라 전진해야합니다.
  • 스파이크와 공입니다. 그들은 칼라 영역의 영향을받습니다.
  • 진동 장치 노출의 결과 - 근육의 혈류 증가;
  • 테리 천. 많은 수의 융모가 있기 때문에 목과 어깨 부위를 갈아주는 역할을합니다.

의학적 치료

특별한 체조가 마사지와 동시에 도움이됩니다. 모든 운동은 매끄럽게 수행됩니다. 5 회 반복. 그 행동이 심한 고통을 초래한다면, 그것을 버리고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 손을 이마에 놓고 5-10 초 동안 단단히 누릅니다. 이때 목의 근육을 변형시킵니다.
  • 이제 손바닥을 머리 뒤로 가져 가서 이전 운동의 단계를 반복하십시오.
  • 다음으로 왼쪽과 오른쪽의 시간적 영역에서 번갈아 가면서 비슷한 방식으로 행동하십시오.
  • 천천히 머리를 내리고 어깨에 손을 대고 시도하십시오.
  • 머리 회전을 다른 방향으로 수행하십시오. 등은 직선이어야하며 어깨는 곧게 펴야합니다.
  • 아래로 머리를 턱에 닿게하십시오. 이 위치에서 좌회전과 우회전을하십시오.

전체 단지는 시간이 많이 걸리지 않습니다. 근무일 중에 잠시 휴식을 취하는 것으로 적용 할 수 있습니다. 집에서 어깨와 팔의 원형 움직임을 추가해야합니다.

정기적으로 목과 목의 회복 절차를 수행하며, 1 주일의 수업 후에는 안도감이 보장됩니다. 끊임없이 운동을하면 운동의 고통과 한계를 잊을 수 있습니다.

집에서 목과 목 부위의 자기 마사지를 수행하십시오.

목은 인체의 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 스트레스, 전반적인 피로 및 삶의 날에 대한 느낌은이 부위에 불쾌감을 유발합니다 : 긴장, 경직, 경련.

장시간에 걸리는 부하가 신체의 다른 부위로 점차적으로 흘러 들어가며, 우울한 성격의 약한 두통, 어깨의 무거운 느낌, 척추 대신에 "뜨거운 막대"로 표현됩니다. 목과 목 부위에 자신의 불편 함을 없애는 방법은이 기사에서 배우게됩니다.

불편 함을 느끼는 근육 그룹을 개별적으로 마사지하면 통증과 불편 함을 없앨 수 있습니다.

당신은 앉아있는 라이프 스타일을 리드하거나 신체의 전반적인 상태에 악영향을 미치는 스트레스 상황을 지속적으로 견뎌야합니까? 이 경우 전문가들은 하루 2 회 자기 마사지를 권장합니다.

아침 저녁 마사지는 시간이 많이 걸리지 않지만 낮에는 활력을, 밤에는 좋은 수면을 제공합니다.

셀프 마사지의 사용법은 무엇입니까?

이 과정은 긴장을 풀고 근육을 편안하게하고, 피로감을 극복하며, 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

셀프 마사지 목의 유용한 특성 :

  1. 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 자극되어 조직의 영양 상태가 개선되고 산소가 포화됩니다.
  2. 아침 세션은 일어나서 더 빨리 응원하는 데 도움이됩니다.
  3. 근무 후 흥분된 신경계의 이완 덕분에 수면은 정상화됩니다.
  4. 기억력이 향상됩니다. 목은 머리에 일종의 "교량"이기 때문에 안정적인 혈류와 뇌에서 뇌척수액의 접근은 후자의 기능을 강화시킵니다.
  5. 신경 섬유에 대한 긍정적 인 효과는 작업이 끝나면 정기적 인 두통을 완화시킵니다.
  6. 스트레스에 쉽게 대처할 수있는 전반적인 신체 조건 개선으로 인해 성능이 향상되었습니다.
  7. 좌상 생활 방식으로 되돌릴 수 없게 발생하는 근육 조직 이영양증은 사라집니다.
  8. 척추지지 코르셋은 강화되어 백본과 직접 관련된 특정 질병을 예방하는 예방책으로 작용합니다.
  9. 추간 부위의 관절의 이동성이 회복됩니다.
  10. 결합 조직은 젊어지게됩니다.

목 마사지는 초기 단계에서 골 연골 증으로 진단되면 헤르니아로 인한 부상 후 통증을 감소시킵니다.

근골격계 질환의 치료에있어 복잡한 물리 치료법은 자궁 경관 부위에 필수적으로 영향을 미친다.

목 앞쪽에 기계적 효과가있어 미용 효과가 뛰어납니다. 피부의 상부 조직의 정상적인 토닝은 노화를 늦추고 팽창을 증가 시키며 두 번째 턱의 형성 기회를 감소시킵니다.

기본 마사지 기술

절차를 제대로 수행하려면 일반적으로 받아 들여지는 원칙을 준수해야합니다.

  • 목은 상부 팔과 관절 부위와 동시에 마사지해야합니다.
  • 모든 움직임은 두피에서 시작하여 위쪽에서 아래쪽 방향을 따릅니다.
  • 양손으로 동 기적으로 행동하는 것이 더 좋지만 금지되어 있지 않고 교대로 행동하는 것이 좋습니다.
  1. 손바닥으로 목덜미를 단단히 짚으십시오.
  2. 손가락으로 패드를 문지르는 동작.
  3. 족집게
  4. 양쪽에 교대로 반죽.
  5. 빛이 마사지받는 영역 전체에서 손끝으로 튀어 나온다.
  6. 세션이 끝날 때 진정제로 스트로킹.
1) 압착 2) 혼련 3) 연삭

이러한 운동의 규칙적이고 체계적인 수행은 목과 칼라 영역의 많은 문제를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

권장 사항 및 금지 사항

목 마사지는 자세와 목, 척추 및 머리와 관련된 일부 질병을 위반하여 물리 요법의 필수 요소로 규정됩니다.

몸의 특정 부분에 불편 함이 있다고 주장하는 심리학자는 정신 신체 장애로 인해 발생하며, 마사지 전에 가벼운 준비를하는 것이 좋습니다.

  1. 가능한 한 많이 어깨쪽으로 머리를 당겨 거의 귀로 들도록하십시오.
  2. 급격히 낮추십시오.
  3. 긴장을 제거하기 위해 여러 번 반복하십시오.

스포츠 의사는 격렬한 운동 후에 목에 예열 운동을하는 것이 좋습니다. 이 절차는 뇌 혈류 장애의 예방 및 치료, 특히 저 활동 라이프 스타일 및 정주 작업에 유용합니다.

통계에 따르면 취학 연령 아동의 70 % 이상이 자세의 왜곡을 겪고 있습니다. 따라서 목 부위와 목에 긴장감을 완화시키는 조작법도 나와 있습니다.

자기 마사지의 사용은 다음과 같은 경우에 규정되어 있습니다 :

  • 나쁜 기분
  • 어깨 거들에 불편 함,
  • 목에 통증과 뻣뻣함,
  • 과로,
  • 앉아있는 일
  • 고혈압
  • 식물성 근긴장 이상증 (VVD),
  • 불면증
  • 장기간의 체계적인 운동.
  • 두통
  • osteochondrosis.
  • 높은 체온
  • 고혈압
  • 일부 질병의 보상 기간,
  • 만성 질환의 악화
  • 염증 과정
  • 경화증
  • 심장 근육의 장애,
  • 피부 병리학.

집에서의 마사지

목 자체 마사지는 간단한 절차이며 종종 가정에서 사용하기 위해 물리 치료사가 처방합니다. 일반적으로 3 단계로 구성됩니다.

  1. 준비 마사지 영역의 근육 조직과 표면 조직을 워밍업하는 것입니다. 목구멍 뒤쪽으로 가벼운 스트로크. 점차적으로, 천천히, 손바닥을 옆쪽 구역과 목 앞쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 목덜미 영역 (머리 뒤쪽)으로 돌아갑니다. 이 시퀀스에서 여러 번 반복하여 강도를 높입니다. 쇄골 부위 및 사지 근육을 마사지하여이 단계를 완료하십시오.
  2. 기본 절차. 자기 마사지 기술은 예비 준비가 필요하므로 주요 운동으로 곧장가는 것이 바람직하지 않습니다. 자기 마사지의 주요 유형, 우리는 다음 섹션에서 고려합니다.
  3. 완료. 가벼운 스트로크와 워밍업으로 치료 부위를 진정시켜 세션을 제대로 완료하십시오.

행동 순서의 준수는 마사지의 효율성과 오래가는 결과를 맹세합니다.

기본 지식은 비디오 자습서에서 배울 수 있습니다.

성과의 유형과 기술

홈 자체 마사지는 다른 기술자의 사용을 포함합니다.

편안한

  1. 머리를 똑바로 세우십시오. 목 뒤에서 위에서 아래로 부드러운 스트로크를 수행하십시오. 양손의 색인과 가운데 손가락을 만지며 손바닥을 머리 뒤로 두십시오. 리드 다운. 팔 위쪽과 목 옆 관절을 부드럽게 움직입니다. 쇄골의 바깥 쪽 관절을 꺾고 경정맥에서 내립니다. 5 번 반복하십시오.
  2. 양손으로 번갈아 가며, 목의 양쪽을 치십시오. 오른손은 왼쪽 귀에서, 왼손은 오른쪽에서 움직입니다. 반복을 많이하십시오.
  3. 작은 머리를 뒤로 젖히고 목 앞을 따라 손바닥을 부드럽게 움직입니다. 턱 아래, 림프절 부위에서 시작하여 가슴에서 끝납니다. 림프 배수 시스템의 말초 기관이 축적되는 곳에서 일할 때는주의하십시오. 강하게 눌려 질 수는 없습니다 (그림. "림프절과 두경부"참조).

사진 : 두경부 림프절

  • 손가락 끝을 사용하여 대칭으로 귀 뒤에 달각 모양을 문지릅니다.
  • 다음 비디오는 부작용을 보여 주지만, 조작은 유사하고 동일한 효과를 나타냅니다. 그들은 반복하기 쉽습니다.

    osteochondrosis와 함께

    이 질병으로 SCR (목과 고리 영역)의 마사지 기술은 다음과 같은 순서로만 수행해야하는 단계로 나뉩니다.

    등 뒤로

    1. 쥐어 짜기 손바닥 가장자리가 위로 움직입니다. 헤어 라인에 다다르면 어깨 관절 방향을 바꿉니다.
    2. 손끝으로 원형으로 문질러주십시오. 후두 부분은 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 가공됩니다. 손은 귀쪽으로 발산하고 중간에 다시 수렴합니다. 척추를 마사지하지 말고, 근육질의 골격 만 마사지하십시오.
    3. 비틀기. 아래에서 위로 진행 한 다음 반대 방향으로 진행하십시오. 피부뿐만 아니라 근육 조직도 포착하십시오. 마지막주의 깊고 천천히 가져 가라.
    4. 스트로킹. 헤드의 뒤쪽에서 어깨 뼈쪽으로 움직여 위에서 아래로 만듭니다.

    목 앞

    1. 스트로킹. 손등으로 위로부터 데코 리트까지 쉽게 이동하십시오. 피부를 당기거나 세게 누르지 마십시오. 손을 하나씩 변경하십시오.
    2. 마찰 가슴에서 시계 방향으로 원을 그리며 손가락 끝을 사용하십시오. 림프절을 무시하십시오.
    3. 반죽. 가벼운 비틀기를 사용하여 돌출부에서 어깨 뼈쪽으로 측면을 따라 원형으로 이동하십시오.

    그것은 중요합니다! 마사지 후에는 어깨와 목에 상처를 주어서는 안됩니다. 타박상이 있으면 과용하십시오.

    Mardinsky에 따르면

    이 기술은 osteochondrosis 및 상부 척추의 다른 질병에도 사용됩니다.

    마사지에 대한 자세한 내용은 저자 인 osteopath Vladimir Mardinsky에게 말하고 보여줍니다.

    익스프레스 기술

    이것은 활력과 힘을 회복시키는 목과 어깨에서 긴장을 풀어주는 빠른 방법입니다. 똑 바른 뒤를 가진 앉는 실행. 체중을 유지하지 않으려면 테이블에 앉는 것이 좋습니다.

    1. 스트로킹. 꽉 찬 손바닥을 목에 대고 위쪽에서 잡아 당깁니다.
    2. 근육을 따뜻하게해라. 동일한 경로를 따라 근육을 양쪽 손으로 교대로 또는 동 기적으로 손바닥으로 쥐어 짜십시오.
    3. 마찰 귀 뒤쪽을 따라 손가락 끝을 귀 뒤로 움직여보십시오. 손을 건너 야합니다 : 오른쪽에서 왼쪽 귀로, 왼쪽에서 오른쪽으로.
    4. 잡아. 손가락으로 근육을 가볍게 누르고 아래로 살짝 잡아 당겨서 옆으로 움직이십시오.
    5. 마지막 단계. 어깨 뒤의 상단 모서리까지 머리 뒤에서 쓰다듬음으로써 치료 부위를 진정시킵니다.

    효과를 높이려면 어깨 거들 근육과 동일한 조작을하십시오.

    다양한 질병을 다루는 중국의 방법. 마지막 시간은 매우 인기가 있습니다.

    왼쪽 : 목 앞과 옆의 압력 점. 오른쪽 : 목 뒤쪽

    통증이있는 ​​부위를 촉진시킵니다. 단단한 결절처럼 보이는 가장 문제가되는 부분을 확인하십시오. 손끝으로 밀어 내십시오. 긴장감과 불편한 감각을 느끼면 제스처에 진동 효과를줍니다. 점차적으로 노출 강도를 높입니다.

    근육 경련은 목의 운동성을 제한합니다. 그것을 없애기 위해, 웰빙 수동 절차를 온난 한 연고 또는 의학 체조와 결합하십시오. 그것을 수행하는 방법, 훈련 비디오에서 배웁니다.

    화장품

    Osteopathic cosmetology는 또한 목 마사지를 실시하지만, 단지 미적 목적 및 특별한 기술에 따라. 안마사는 주어진 영역의 피부와 근육에 작용하여 잃어버린 탄력을 회복하고 신진 대사 과정을 가속화하며 순환을 개선합니다. 따라서 목에 두 번째 턱과 주름이 사라집니다. 목 뒤쪽의 이런 유형의 마사지를 사용하면 위사를 제거 할 수 있습니다.

    가능한 한 많이 긴장을 풀기 위해 편안한 분위기에서 세션을 진행해야합니다. 절차를 시작하기 전에 평상시의 바디 케어 제품으로 피부를 닦고 약간의 마사지 오일을 바르십시오. 덕분에 피부가 펴지지 않을 것입니다.

    재미있는 전문가들은 라벤더 또는 핑크 추출물이 함유 된 물질의 사용을 권장합니다.

    설명 된 효과는 지방 예금을 없애고 피부 경혈을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

    1. 앞으로 및 위로 이동하고 마사지 영역에 기름 몇 방울을 적용합니다. 너무 많으면 플러시해야합니다.
    2. 쇄골부터 시작하십시오. 주요 행동을위한 피부 준비로 임의의 마사지 조작을하십시오. 효율을 높이려면 목을 옆으로 기울여 결합하십시오.
    3. 워밍업 후에는 마사지를 계속하십시오. 손가락의 뒤쪽에서 목의 방향으로 턱을 따라 뛰십시오. 손은 충분히 빠르게, 교대로 차례대로 따라야합니다.

    두 번째 턱을 제거하려면 일주일에 두 번 절차를 수행하고 추가 마사지 브러시를 사용하십시오. 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 중간 정도의 압력으로 원을 그리십시오. 목선은 매우 섬세한 피부를 가지고 있음을 기억하십시오.

    또한 목과 어깨 띠와의 작업을 위해 특별히 설계된 대량의 마사지 기계가 있습니다.

    보조 및 즉석 수단

    다양한 장치를 사용하여 자체 마사지 과정을 용이하게하고 효과를 높일 수 있습니다.

    사진 : 목 통증에 대한 Kuznetsov 및 Lyapko 애플리케이터

    가장 인기있는 "도우미":

    • 대나무 지팡이 (또는 다른 어떤 자연적인 물자에서)는 이국적인 연습이다. 그것은 다양한 속도와 다양한 강도로 뒷목과 목덜미를 두드리는 것입니다.
    • 비취 또는 플라스틱 마사지. 척주를 따라 움직이는 역할을합니다. 피부를 부드럽게 마사지 할뿐만 아니라 사용시에는 인체에서 "氣"의 에너지를 추가로 활성화시킵니다.
    • Therapy Su-Jok - 목 부위에 고무 박힌 공을 조작합니다.
    • 진동 마사지 기계 그것은 피부와 근육의 혈액을 가속합니다. 근육 혼잡과 완벽하게 싸웁니 다.
    • 테리 천. 작은 조직을 사용하여 척추 및 칼라 영역을 문질러줍니다.
    • 침술 매트 - 특정 부위에 포인트 효과를주기 위해 설계되었습니다. 마사지 효과를 느끼기 위해 15-20 분 동안 그 위에 누워 있습니다.
    • 유리 병 바닥 갈비의 도움으로 어깨 근육에서 긴장을 완화 할 수 있으며 둥근 모양은 등뼈를 예열하는 데 적합합니다.

    마사지 가게의 가격

    ShVZ 마사지는 참신하지 않으며 살롱에서 종종 연습됩니다. 그러한 세션의 가격은 500 루블에서 낮습니다. 그러나 더 자주 서비스가 포괄적 인 방식으로 수행됩니다, 지역, 어깨, décolleté, 허리, 허리 마사지입니다.

    자궁 경부의 불편 함을 피하고 몸 상태를 좋게하려면 정기적으로자가 마사지와 체조를 연습하십시오. 의견에 대한 경험을 공유하십시오!