몸에서 세로토닌 수치를 높이는 법

치료

세로토닌은 신체의 중요한 신경 전달 물질로서 기분, 자신감 및 일에 대한 준비에 영향을 미칩니다. 불안, 비관, 공격성 및 우울증을 피하려면 혈중 농도를 모니터링해야합니다. 신체의 세로토닌을 증가 시키면 약, 민간 요법, 건강한 식습관, 신체 활동, 수면 및 명상을 할 수 있습니다.

세로토닌 - 행복의 호르몬

혈액 세로토닌 표준

정보가 교환 될 때, 뇌 세포는 신경 자극을 전달하는 중개자 - 신경 전달 물질 -을 필요로합니다. 덕분에 중추 신경계의 주요 기관이 어떤 명령을 받고 실행합니다. 이 화학 물질의 양이 정상이면 하루 종일 효율과 좋은 정서적 기분이 제공됩니다.

주기적으로이 숫자를 확인하고 관리해야합니다. 남성의 정상적인 세로토닌 치는 40.0-400.0 mg / ml이며, 여성의 경우 80.0-450.0이다. 신체에 호르몬이 부족하거나 초과하면 신경 계통의 기능 장애가 발생합니다.

인체의 물질 결핍 증상

세로토닌 (serotonin)이 부족하면 신체의 정신적 - 정서적 반응이 방해 받고 다음과 같은 증상이 관찰됩니다.

  • 나쁜 기분, 우울증;
  • 식욕 부진, 또는 그 반대, 과자, 알코올성 음료에 대한 잠재 의식 갈망;
  • 기억 상실, 피로;
  • 과민성, 자기 의심;
  • 공황 발작과 불안;

세로토닌의 부족은 나쁜 기분과 우울증으로 표현됩니다.

신경계의 징후와 더불어 다음과 같은 생리 장애가 있습니다.

  • 근육통;
  • 경련;
  • 아래턱의 불편 함;
  • 편두통;
  • 장 질환.

"행복의 호르몬"이 부족한 이유는

"행복의 호르몬"이 부족한 이유는 다음과 같습니다.

  • 짧은 일광 시간;
  • 객실에서 충분한 조명 부족;
  • 불평형 영양;
  • 걷는 동안 신선한 공기가 부족;
  • 오늘의 정권에 위배된다.

균형 잡히지 않은 식생활은 행복의 호르몬 부족을 초래합니다.

이러한 이유 외에도 신경 호르몬을 줄이기위한 변명의 유무는 다음과 같습니다.

  • 비정상적인 간 기능;
  • 파킨슨 병;
  • 페닐 케톤뇨증;
  • 다운 증후군;
  • 정신 장애.

세로토닌의 근원

"행복의 호르몬"의 수준을 올리면 포괄적 인 식사, 신체 활동, 건강한 수면을 포함하는 올바른 라이프 스타일을 도울 수 있습니다. 또한 세로토닌의 좋은 출처는 전통적인 치유 사의 조리법에 따라 현대 의약품과 달이기, 주입제입니다.

신경 전달 물질 수준 회복을위한 준비

극단적 인 경우에 따라 처방하십시오 :

  1. 약물 치료. 신경 전달 물질의 농도를 증가시키는 가장 효과적인 약은 항우울제입니다 : Fluoxetine, Prozac, Fluvoxamine, Paroxetine.
  2. 비타민. 세로토닌의 생산은 몸에있는 비타민의 양에 직접적으로 달려 있습니다 : 비타민 D, B3 (니아신), B6 ​​(피리독신).

신체에서 세로토닌 수준을 유지하면 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

비타민은 처치 첫날에 처방되고 정신과 의사 또는 신경 병리학 의사와의 여러 가지 결론적 인 세션 후에 의약품이 처방됩니다.

물질 민간 요법의 생산을 늘리는 방법은 무엇입니까?

전통적인 치료자는 호르몬 합성의 정상화와 신체의 신경계 개선에 대한 많은 조리법을 알고 있습니다.

  1. Hypericum의 주입. 6 tsp. 말린 잎과 식물의 화서에 600ml의 끓는 물을 부으십시오. 밀폐 된 용기에 15 분 동안 두십시오. 세로토닌의 생성을 자극하기 위해 하루에 세 번 유리를 가져갑니다. 치료 과정은 3 개월입니다. 필요한 경우 1 년에 2 번 반복하십시오.
  2. 약용 차. 로즈마리, 블루 베리, 세인트 존스 (St. John 's), 레몬 밤의 잎을 같은 비율로 결합하십시오. 1 큰술을 가져 가라. 내가 건조한 질량을 넣고 끓는 물 250ml를 붓는다. 원하는 경우 15 분 동안 필터를 걸고 꿀을 넣으십시오.
  3. 야채 수확. 산사 나무, 카모마일, 라벤더, 하이퍼 쿰의 잎, 안젤리카, 발레 리아 누스, 루베 지의 뿌리를 혼합하십시오. 1 큰술을 부 어라. 내가 250 ml의 물을 마른 다음 난로에 보내서 최소한의 불을 켭니다. 15 분 간 삶아, 20 분 간 힘 주어라. 세로토닌 수치를 정상화하려면 하루에 3 번 1 잔을 마 십니다.
  4. 인삼의 주입. 1 tsp를 섞는다. 끓는 물 100ml로 건조 원료. 4 시간을 주장하고, 1 큰술을 가져 가라. 내가 하루에 세 번.
  5. 인삼의 팅크. 1 tsp 건조한 잎과 뿌리를 넣고 100ml의 알코올을 붓는다. 3 주간 주기적으로 흔들어서 고집한다. 하루에 20 방울을 3 번 복용하십시오.
  6. 레몬 꿀입니다. 뜨거운 물 한잔에 반 레몬 주스를 짜내고 1 tsp를 보내십시오. 여보 3 회 분량으로 나눠서 하루에 한 잔 마시십시오.
  7. 상쾌한 차. 1 개의 tsp에있는 보온병에서 따르십시오. 백리향, yarrow, 세인트 존스 wort, 개박하 및 레몬 그라스 열매의 건조 잎. 끓는 물 500 ml를 부어 1 시간 동안 방치한다. 아침 저녁으로 120ml의 혈장에서 세로토닌을 키우는 음료를 마시고 마시십시오.
  8. 익모 및 발레 리아 팅크. 발레 리아 누스의 뿌리와 모모의 잎을 같은 비율로 섞으십시오. 4 큰술을 가져 가라. 내가 자금과 500m의 알코올을 따르십시오. 주간 필터를 주장하십시오. 50ml의 물에 30 방울을 희석하여 밤새도록 마시십시오. 완성 된 팅크를 약국에서 가져갈 수 있습니다.
  9. marigolds의 주입. 치유 음료를 얻으려면 1 큰술을 부으십시오. 내가 꽃 400 ml 끓는 물, 30 분, 변형에 대한두고. 원하는 결과를 얻으려면 2 tbsp로 도구를 가져갑니다. 내가 하루에 세 번.
  10. 감초 뿌리의 주입. 1 큰술을 부 어라. 내가 끓는 물에 파쇄 된 식물 뿌리를 2 분간 끓인다. 밤새도록 강요하십시오. 식전 1 시간 전에 하루에 세 번씩 40 방울을 마 십니다.

세로토닌을 자연스럽게 보충하는 방법?

세로토닌은 약물없이 자연적으로 빠르게 증가 할 수 있습니다.

호르몬을 보충하려면 술을 포기하십시오.

이렇게하려면 5 가지 기본 규칙을 알아야합니다.

  1. 적절한 영양. 세로토닌 생성에 기여하는 트립토판을 함유 한 음식을 메뉴에 포함시킵니다. 유제품, 토끼 고기, 칠면조 고기, 해산물, 견과류, 콩류, 다크 초콜릿, 계란 흰자, 파인애플과 감귤류입니다. 매일 바나나를 먹습니다. 많은 양의 트립토판이 함유되어있어 기분을 좋게 만듭니다.
  2. 신체 활동 아침 실행, 체력, 체조 및 스포츠 게임은 충분한 양의 엔돌핀과 세로토닌을 개발하는 데 도움이됩니다. 그러나 오래 지속되는 우울증이 발생하는 순간 스스로 힘을 실어 훈련시키는 것은 어렵습니다. 신선한 공기에 오래 머무르는 데는 충분합니다.
  3. 알콜 혈중 세로토닌에 나쁜 영향을 미치는 알코올성 음료를 섭취하지 말고 신경 전달 물질 합성을 억제하십시오.
  4. 오늘의 정권. 세로토닌은 완전한 수면을 제공하는 일일 호르몬입니다. 오늘의 모드 변화로 조화와 행복을위한 투쟁을 시작하십시오.
  5. 명상 스트레스를 다루는 아주 자연스러운 방법. 신경 운동은 세로토닌을 감소시킵니다 - 자신의 마음에 대처하는 법을 배우고 모든 부정적인 생각을 풀어냅니다.

몸에서 세로토닌을 적절한 수준으로 유지하려면 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 호르몬은 행복감을 유발하면서 생성되며 우울증 상태에서는 크게 감소합니다. 세로토닌을 늘리려면 오른쪽으로 먹는 것이 중요합니다. 운동과 걷기를 잊지 마십시오. 올바른 라이프 스타일을 유지하는 것이 긍정적 인 결과를 내지 않는다면, 자동 훈련, 심리 치료사 세션, 민간 요법 또는 약물 치료를 시도해 볼 가치가 있습니다.

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세로토닌 수치를 높이는 법

"행복의 호르몬"은 인체에서 생산되어 기분에 영향을 미치는이 훌륭한 화학 물질의 이름입니다. 기쁨의 순간에, 엑스터시의 시간에, 신체의 세로토닌 수준이 크게 증가합니다. 반대로, 우울한 상태에서는 신체의 양이 감소합니다. 이 신비로운 호르몬은 무엇이며 그것의 기적적인 효과는 무엇입니까?

신체에서 낮은 세로토닌의 증상

인간에서 세로토닌이 결핍되면 다양한 증상이 나타난다.

  1. 우울증 사람들은 기쁨의 호르몬이 부족하여 기분과 활력이 감소합니다. 이것은 세로토닌 결핍증의 가장 흔하고 현저한 증상입니다.
  2. 과자가이 중재자를 만드는 책임이 있기 때문에 그 부족으로 사람은 과자, 초콜릿, 베이킹 및 기타 과자에 대한 필요성을 끊임없이 느낍니다.
  3. 불면증. 갑작스런 야간 각성으로 인한 수면 부족;
  4. 자부심과 자신감 감소
  5. 갑작스러운 공황 발작, 끊임없는 공포.

그러나 이러한 증상 외에도 주변 사람들에게 가장 눈에 띄는 증상도 있습니다.

  • 비만, 빠른 체중 증가;
  • 편두통 - 날카로운 두통의 공격, 밝은 빛이나 시끄러운 소리에 노출 됨으로써 악화됨.
  • 소화 시스템의 장애 : 변비, 설사, 메스꺼움 및 구토;
  • 근육통;
  • 경련 턱.

세로토닌이 신진 대사에 미치는 영향

세로토닌은 신체의 여러 유형의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 신체에서 발생하는 바이오 에너지 프로세스에 가장 큰 영향을 미칩니다. 세로토닌 작용에 ​​따라 탄수화물 대사가 변화합니다. 간 효소, 골격근 및 심근의 활동을 증가시키고 글리코겐의 함량을 감소시켜 포도당 산화 과정을 자극합니다. 세로토닌은 조직에 의한 산소 소비를 증가시킵니다. 조직 내 농도가 증가함에 따라 산화 공정의 강도가 감소합니다.

어떤 약물이 세로토닌 수치를 증가 시키는가?

어떤 약국에서든 몸 안에있는 기쁨의 호르몬을 증가시키는 약을 구입할 수 있습니다.

세르 트랄 린. 항우울제 효과가있는 약. 세로토닌을 포획하는 성질을 지니고있어 인간의 혈중 농도가 증가합니다. 복용량은 의사가 처방하고 환자의 상태에 따라 40 ~ 250mg까지 다양합니다.

플루옥세틴. 호르몬 수치를 높이는 알약. 그것은 아침에 한 타블렛에 찍힌다. 치료 기간은 우울증의 방치에 달려 있습니다.

Citalopram. 항우울제는 기쁨의 호르몬 결핍과의 싸움에서 가장 인기있는 수단 중 하나입니다. 한 달 동안 하루 1-2 그램을 받아 들였습니다. 약물의 점진적인 회수가 권장됩니다.

파록세틴. 이 약은 항우울제 그룹에 속합니다. 이 행동은 몸에서 세로토닌의 양을 늘리는 데 목적이 있습니다. 우울증, 공황, 불안 장애에 사용되며 인간의 정신에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 금기 사항이 있거나 처방전이없는 약과 마찬가지로 허용되지 않습니다. 투여 량 및 투여 빈도는 장애 유형에 따라 개별적으로 선택된다.

Fevarin. 세포에 의한 세로토닌의 재 흡수를 마비시키는 약물. 투약량은 개별적으로 선택됩니다. 소량 복용을 시작하고 점차적으로 복용량을 늘리십시오. 약물의 최대 용량은 우울 장애의 중증도에 달려 있습니다. 그것은 오랫동안 취해집니다.

약을 복용하는 것이 극단적 인 방법이라는 것을 기억해야합니다. 몸에 세로토닌이 부족한 상태의 초기 단계에서 민간 요법으로 치료받을 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 민간 요법

이 호르몬의 함량을 높이려면 의사의 도움없이 마약뿐만 아니라 사람들도 할 수 있습니다.
과학자들은 기쁨의 호르몬의 양은 햇빛에 직접적으로 좌우된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 그 부족으로 고통받는 모든 사람들은 긴 햇빛 속에 머물러있게됩니다.

수면과 기상의 생체 리듬을 준수하는 것은 신체의 호르몬 수치를 높게 유지하는 또 다른 중요한 조건입니다. 사람은 충분한 수면을 취해야하며, 그것은 단지 밤의 수면을 의미합니다. 야간에만 충분한 양의 호르몬이 생산됩니다.

신체의 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을주는 신체적, 정신적 스트레스 해소의 고대 방법 - 요가와 명상이 있습니다. 이러한 운동은 몸의 균형을 유지하고 기분에 유익한 영향을 끼치며 우울증을 예방합니다.
취미 생활, 좋아하는 취미 활동, 스포츠 경기, 친구 만나기, 숲에서 산책하기, 행복 한 호르몬 초과 섭취 등을 배우십시오.

음식에있는 세로토닌의 근원

세로토닌의 수준을 높이는 데 도움이되는 제품

이 물질 자체는 제품에서 발견되지 않았습니다. 그것은 많은 음식에 포함 된 아미노산의 작용에 의해 신체에서 생산됩니다. 트립토판은 그 중 하나입니다.

  • 우유 함유 식품 (치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 우유);
  • 계란;
  • 바나나 및 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 높이기위한 챔피언입니다.
  • 메밀, 오트밀 및 기장 곡물;
  • 불가리아 고추와 토마토, 양배추 및 뿌리 채소;
  • 콩, 렌즈 콩 및 다른 콩류;
  • 자두, 복숭아, 멜론, 감귤과 같은 과일;
  • 말린 과일, 특히 날짜, 무화과, 자두;
  • 마그네슘이 풍부한 해산물;
  • 진짜 잎 차 또는 지상 천연 커피.

원하지 않는 제품
모든 음식이 인간 혈액 속의 기쁨의 호르몬 수치를 높이는데 기여하지는 않습니다. 낮추는 것도 있습니다. 따라서이 호르몬이 부족한 경우에는 다음 제품을 피하십시오.

  • 과당. 이 유형의 설탕은 꿀, 감자, 수박, 버찌 및 블루 베리에서 발견되므로 이러한 제품의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
  • 알콜 그것은 신경 활동에 억제 효과가 있습니다. 그것의 일정한 사용으로, 두뇌에 세로토닌 생산은 우울증 및 기타 장애로 이어지는 감소,
  • 식이 음료. 그들은 엄청난 양의 페닐알라닌을 함유하고있어 기분이 호르몬 생산을 크게 줄이며, 종종 편집증이나 공황 발작을 일으킨다.
  • 카페인. 카페인 함유 음료를 적당히 사용하면 세로토닌 수치가 증가하지만, 이러한 제품을 남용하면 호르몬 수치가 감소합니다.
  • 패스트 푸드. 좋아하는 칩, 햄버거 및 감자 튀김에는 모두 인체의 행복 호르몬 결핍으로 이어지는 물질이 포함되어 있습니다.

예방 및 팁

건강하고 행복하기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

매일 처방전을 관찰하십시오. 주말에도 명확하게 매일 계획을 세우고 잠에서 깨어나기도하십시오. 오래도록 잠을 자면 수년 동안 건강하고 젊어지게됩니다.

그것을 과장하지 마십시오. 어떤 일을하든 피곤하면 쉬십시오. 휴식을 취하고 조금 예열하십시오. 이렇게하면 추후 작업을 위해 힘을 덜 수 있습니다.

바로 먹어. 패스트 푸드, 짠맛, ​​탄산 음료를 식단에서 제거하십시오. 과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 좋을 것입니다.

항상 알코올과 흡연의 위험성을 기억하십시오. 사회에 영향을받지 마십시오. 이것에 대한 당신의 견해를 가지고 있습니다. 그리고 그것이 옳다고 보자.

다이어트를 포기하십시오. 유행을 따라 자신을 굶지 마라. 모든 것이 자신의 방식대로 아름답고 존재하지 않는 이상을 위해 노력할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 필수 아미노산이 부족하면 붕괴와 우울증을 유발할뿐입니다.

스포츠를해라. 뿐만 아니라 모양에 자신을 넣을 수 있지만 또한 세로토닌의 수준을 높일 수 있습니다. 정기적 인 운동은 건강과 우수한 모양을 줄 것입니다;

스트레스를받지 마십시오. 항상 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 노력하고, 항상 올림픽을 진정시키고, 미소 짓고 인생을 즐기십시오!

호르몬 행복 serotonin 부스트하는 방법

세로토닌은 사람이 행복하고 자신감을 느끼며 오랫동안 만족하도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 이것이 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 유일한 기능은 아닙니다.

좋은 기억, 지속적인 관심, 사회 적응, 스트레스에 대한 저항 -이 모든 것은 세로토닌의 참여 없이는 불가능합니다.

일반적인 활동, 대사 과정, 혈액 응고, 완전 수면 - 이것은 세로토닌이 관련된 생리 과정의 불완전한 목록입니다.

인간의 몸에서 행복의 호르몬을 증가시키는 방법에 관한 연구는 많고 모순적입니다. 그럼에도 불구하고 입증 된 실천 방법, 세로토닌 생성에 영향을 미치는 방법에 대한 축적 된 지식이 있습니다.

행복 세로토닌 물질의 호르몬은 예측할 수없고 변덕 스럽습니다.

행복 호르몬 결핍의 증상

사람의 정신 감정적 인 반응이 장시간 동안 교란 될 경우, 이것은 몸에있는 세로토닌 양의 감소 때문일 수 있습니다. 외향적으로 다음과 같이 나타납니다.

  • 끊임없이 나쁜 기분, 우울증, 우울함 그리고 결과적으로 우울증의 시작;
  • 과자를위한 저항 할 수없는 잠재 의식 갈망;
  • 불면증;
  • 자기 의심;
  • 허위 공포, 설명 할 수없는 불안, 공황 발작

신경계의 이러한 부정적 징후는 생리적 교란을 수반한다.

  • 자연스러운 근육 통증;
  • 아래턱에 경련과 통증;
  • 잦은 편두통 (머리의 한 부분에만 국한된 심한 통증);
  • 불합리한 장 질환;
  • 비만.

우울증의 증상을 배경으로 생리 학적 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다. 이러한 병리학은 심각한 만성 질환으로 발전 할 수 있습니다.

사람이 스스로 호르몬을 합성하기 때문에 간단한 방법으로 몸의 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키는 방법

세로토닌 생성은 epiphysis (5 %) 및 내장 (95 %)에서 발생합니다. 행복 호르몬은 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 아미노산으로 형성된 특정 화학 물질 인 생물 발생 아민 (biogenic amine)입니다.

다이어트에 존재하는 제품이어야합니다 -이 아미노산의 출처.

세로토닌을 늘리려면 추가 조건을 만들어야합니다. 다음 방법을 사용하여 합성을 향상시킬 수 있습니다.

  • 명상;
  • 마사지;
  • 운동;
  • 인공 조명;
  • 햇살;
  • 사회적 성공;
  • 적절한 영양;
  • 장내 미생물의 정상화;
  • 알코올 및 카페인 제한;
  • 약물;
  • 민간 요법.

음식

세로토닌이 체내에서 스스로 생산된다는 것을 아는 사람들은이 호르몬을 함유 한 제품을 구체적으로 찾지 않을 것입니다. 특정 음식의 연결과 신체의 세로토닌 농도를 높이는 것에 대한 오해를 유발했습니다.

신화 중 하나는 매일 바나나를 소모하는 것입니다.

아아, 이런 방식으로 뇌에서 세로토닌 생산을 시작하는 것은 어렵습니다. 바나나에는 실제로 행복의 호르몬이 들어 있습니다. 물고기와 고기에는 그것이 있습니다. 그러나이 형태에서는 몸에 흡수되지 않습니다. 위장의 벽을 통해 침투하기 위해서 그는 소화 할 수 없으므로 소화 효소는 그것을 완전히 파괴합니다. 바나나, 고기, 생선은 호르몬의 합성에 기여하는 물질로 인해 간접적 인 기쁨의 호르몬 합성에 영향을줍니다.

두 번째 오해는 트립토판이 풍부한 식품의 사용과 관련이 있습니다. 신체의 세로토닌 생성은 실제로이 아미노산의 존재로 인해 증가합니다. 트립토판의 1 %만이 몸에서 기쁨의 호르몬을 생산하는 데 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

칠면조, 단단한 치즈 (이 제품은 트립토판이 풍부합니다)를 먹으면 오히려 호르몬 수치가 자동으로 증가합니다. 합성을 활성화시키기 위해서는 충분한 양의 트립토판이 존재 함과 동시에 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합에서만 신체가 세로토닌을 생산할 수 있습니다.

많은 사람들이 인슐린 수치가 거의 즉시 상승하고 그 농도가 한계를 초과하는 단 것을 기억할 것입니다. 이 효과는 일시적이며 포도당 수준은 췌장의 집중적 인 작업으로 인해 정상으로 빠르게 돌아갑니다.

따라서 인슐린 생산은 복잡한 탄수화물에 의해 더 잘 자극됩니다. 그들은 인슐린의 존재뿐만 아니라 증가 된 세로토닌 생산을위한 추가적인 조건을 제공 할 것입니다. 몸이 신경 전달 물질 세로토닌을 합성 할 모든 조건을 요약하면식이 요법은 근원 인 음식을 포함해야합니다.

  • 트립토판;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산;
  • 포도당;
  • 마그네슘.

이 모든 물질을 함유 한 제품은 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나의 중단없는 합성을 보장하기 위해 매일 식단에 있어야합니다.

기쁨의 호르몬 중 95 %가 장에서 생산된다는 점을 감안하면 미생물총을 돌볼 가치가 있습니다. 이것은 야채와 과일 (많은 비타민, 미량 원소, 섬유질을 함유하고 있습니다)과 고품질의 젖산 제품 (그들은 트립토판과 유익한 박테리아의 원천입니다)을 필요로합니다.

모터 활동

정기적 인 운동은 행복의 호르몬 합성을 적극적으로 자극합니다. 신체 운동을 수행 한 후에는 근육 조직을 복원하기위한 과정이 활성화됩니다.

근육 회복 단백질의 합성에 필요한 아미노산 농도가 증가합니다. 인슐린 합성의 장소에 건축 자재를 지시합니다 (혈액 내 당질 균형 유지는이 호르몬의 유일한 기능이 아닙니다).

트립토판만이 인슐린의 영향을받지 않습니다. 그것은 세로토닌의 합성의 장소에 자유롭게 얻는다. 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 즐거움을 가지고 수행되고 한계에 도달하지 않는 운동입니다.

신선한 공기 속에서 훈련을 할 수있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 걷는 것은 자연스러운 움직임입니다. 걷는 동안 모든 근육 그룹이 작업에 참여하므로 30 분 동안 신체는 적절한 양의 칼로리를 소비합니다.

세로토닌의 가장 중요한 기능 중 하나는 숙면을 제공하는 것입니다. 세로토닌은 일일 호르몬이기 때문에 햇빛 아래에서 충분한 시간을 보내고 실내와 실내에서 좋은 조명을 제공하는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 야간 호르몬이며, 그 임무는 신체의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접하게 연결되어 있습니다. 두 호르몬 모두 송과체 (epiphysis)에 의해 생성됩니다. 이 호르몬 쌍은 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 주야간의 교대에 대한 신체의 생리적 반응을 담당합니다.

epiphysis에 어둠이 시작되면 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다.

아침 햇빛이 완전히 복원 된 몸 세로토닌 합성에서 시작,주기가 닫힙니다. 따라서 매일의 요법, 건강한 밤의 수면 - 행복의 호르몬 집중을 유지하는 좋은 방법은 정상입니다. 전기로 사람이 일광 시간을 연장 할 수는 있지만, 야간에 일어나는 빈번한 깨우기는 "생물학적 시계"실패를 초래합니다. 이것은 세로토닌과 멜라토닌의 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.

명상과 요가

명상은 마음을 내면의 상태에 집중시켜 부정적인 생각을 버리는 것을 목표로하는 특별한 심리적 관행입니다. 그 목표는 우리 자신과 세상에 대한 긍정적 인 인식에 대한 심리적 적응을 통해 몸을 향상시키는 것입니다. 이 습관은 배우기 위해 필요하지만 몸의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

세로토닌 수준을 현저하게 감소 시키므로 스트레스 상황에 대처하는 법을 배워야합니다. 따라서 삶의 문제가 발생할 경우 명상, 요가, 호흡 운동을하고 여러 가지 마사지 세션을 방문하는 것이 좋습니다. 이러한 방법은 스트레스를 극복하는 데 자연스러운 방법입니다.

의약품

장기간에 걸친 세로토닌의 결핍은 우울증과 다른 심리 정서 장애로 이어집니다. 그러한 상태를 무시하지 마십시오. 여러 가지 건강 관리, 자연적 방법으로 긍정적 인 결과가 나오지 않으면 의료 도움을 받아야합니다.

현대 약리학은 우울한 상태에 대처할 수있는 도구를 많이 보유하고 있습니다. 의약품의 임명은 세 가지 가장 중요한 신경 전달 물질의 작용과 관련된 생리적 과정의 정상화를 구하는 데 있습니다. 그들 중 하나는 세로토닌입니다.

신체가 강력한 엔돌핀 (endorphin)을 방출하지 못하면 우울증에 대항하기 위해 항우울제가 처방됩니다. 그들은 의사에 의해서만 임명되고 권장 된 계획에 엄격하게 따라 잡습니다. 이러한 물질은 신경 전달 물질이 혈액으로 들어가는 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 우울증에서는 뇌가 차단 된 상태입니다.

이 약물의 장점은 중독성이없고 사실상 부작용이 없다는 것입니다. 지난 세기의 50 년대 이후, 항우울제가 약리학 자에 의해 합성되었을 때, 그들은 우울증과 다른 신경 장애의 치료에도 사용되는 진정제를 거의 대체했습니다.

민간 요법

다양한 형태의 예술에서 사람의 자기 표현은이 물질의 합성에 좋은 영향을 미친다. 강력한 다크 초콜릿은 행복의 호르몬 생산에 이상적인 강력한 자연 자극제입니다.

커피, 카페인 음료, 차는 천연 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 세로토닌 수치를 감소시키고 식욕을 약화 시킨다는 사실은 과학에 의해 확인됩니다. 음료수가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 식사 후에 커피와 카페인 음료를 섭취해야합니다. 차와 행복의 호르몬 합성에 미치는 영향과 관련하여, 과학에 의한 최종 결론은 아직 나오지 않았다.

우울증에서 탈출구를 찾아 알코올로 도움을 받아서 기분을 개선시키지 마십시오. 처음에는 실제로 작동하는 것처럼 보입니다. 그러나 "알코올과 세로토닌"상호 작용은 행복과 기쁨과는 아무런 관련이 없습니다.

알코올은 가장 중요한 신경 전달 물질의 합성을 강력하게 억제 할뿐만 아니라 이미 신체에 존재하는 호르몬의 생리적 기능을 차단합니다. 탈출 증후군이 점차적으로 나타나는데, 이것은 알코올의 다음 부분의 도움을 받아야 만 대치 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 의존과 우울증이 더욱 심하게 나타납니다.

세로토닌 증가 - "행복의 호르몬"

세로토닌은 지속적으로 긍정적 인 감정을 유지하고 부정적인 감정을 억제하기 때문에 "신체의 세로토닌 수준을 높이는 방법"이라는 질문이 제기됩니다. 현대의 삶의 리듬과 함께, 많은 사람들은이 "행복의 호르몬"의 주식 고갈로 인해 발생하는 문제에 직면 해 있습니다.

이 기사에서 우리는 세로토닌이 무엇인지, 자연적인 방법으로 그 농도를 증가시키는 방법, 효과가없는 천연 항우울제의 사용 효과를 이해할 것입니다.

왜 세로토닌 결핍증이 발생합니까?

현실은 수면 장애, 피로감 증가, 전반적인 약점과 무관심이 점차 흔해지고 있습니다. 특히 가을 겨울철 황금기는 우리가 일어날 때 온다. 어두울 때, 일터에서 도착할 때 어두워진다. 그날은 그럴 것 같지만 매우 짧고 한순간입니다. 그는 어쨌든 우울한 분위기를 없애기에 충분하지 않습니다. 이것에 현대 생활의 끊임없는 긴장과 낮은 수준의 신체 활동을 추가하십시오.

우울증에 대한 알약없이 세로토닌 수준을 높이려면 우리에게 도움이 될 것입니다 :

  • 작업과 휴식의 적절한 조직;
  • 적절하고 규칙적인 신체 활동;
  • 특히 아침에 객실에서 좋은 조명;
  • 광신자없는 ​​정기적 인 일광욕;
  • 명상, 당신이 사랑하는 것을하는 것 (TV 앞에서 쿠키를 씹는 것은이 목록에 포함되지 않습니다);
  • 전체 영양. 우리는 그룹 B, 오메가 -3, 레시틴, 트립토판의 비타민을 함유 한 제품에주의를 기울였습니다.
  • 규정 식에서 알콜의 배제

목록은 무한정 계속 될 수 있습니다.

우리가 세로토닌을 증가시키기 전에, 우리는 그것이 무엇인지 이해할 것입니다.

문해력에 시달리는 경우 세로토닌이 "호르몬"이 아니라 신경 전달 물질이되어야합니다. 즉, 신경 조직에 존재하고 신경 자극 전달을 보장하는 물질입니다. 이 신경 전달 물질은 우리가 냉담하고 낙담 한 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

혈액과 다른 조직에서 발견되는 세로토닌은 자체 기능을 수행합니다. 따라서 내부 장기의 종양학적인 질병, 혈액 질환 및 기타 병리의 진단을 위해 혈액 내 내용물 분석이 이루어집니다. 이 분석은 뇌 및 신경 조직의 세로토닌 함량에 대한 정보를 제공하지 않으므로 우울증을 진단하는 데 사용되지 않습니다.

세로토닌은 긍정적 인 감정을 개발하는 데 그다지 중요하지 않습니다. 감정적 인 민감성의 한계를 낮추는 것입니다. 정상적인 상황에서는 자극과 분노를 일으킬 것이며, 신경 조직에서 세로토닌의 수준이 충분하면 훨씬 차분 해집니다. 이것은 제 시간에 멈추고 대화 상대의 머리에 대한 의견, 테이블, 의자 및 찢어진 옷장을 내리지 않을 수있는 기회를 증가시킬 것입니다.

속성 중 주요 것들을 선택하십시오 :

  • 침략, 공포, 우울증을 줄입니다.
  • 수면을 자극하는
  • 일반적인 고통스러운 배경을 줄이고,
  • 뇌에서의 신호 전달의 정확성을 증가시키고,
  • 농도를 높이다
  • 학습을 촉진합니다.

즉, 우리의 임무는 우리의 감정을위한 적절한 정지 거리를 확보하기 위해 신경 조직에서 필요한 수준의 안전한 유지를 보장하는 것입니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법

어떻게하면 신경 조직에서 세로토닌의 농도에 영향을 미칠 수 있습니까?

1. 기존의 세로토닌의 파괴를 방지;
2. 재 흡수 방지;
3. 필요한 경우 세로토닌의 합성을위한 신체 물질을 제공하십시오.

처음 두 점에는 마약 (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac 등)의 엄청난 선택이 있습니다. 이 선택보다 다양성은 그로 인한 부작용 목록 일 수 있습니다. 세로토닌 재 흡수 억제제 인 플루 독신 (Proxac)은 특히 유명합니다. 이러한 항우울제는 의사 만 처방해야합니다.

마지막 시점에서 기분을 높이기위한 준비를 중단합니다. 우리가 세로토닌 생산을위한 몸 건축 자재를 줄 때.

세로토닌 생산은 L- 트립토판 증가시킵니다

L- 트립토판은 살아있는 유기체의 단백질의 일부인 아미노산입니다. L- 트립토판의 사용 효과는 세로토닌과 니코틴산 (비타민 B3)의 전구 물질이라는 사실에 의해 결정됩니다.

식품 중 트립토판의 함량 :

충분한 양의 트립토판을 함유하고있는 상당수의 제품. 얼마나 많은 트립토판이 신경 조직의 세로토닌 수준을 높이는데 필요합니다. 많이.

적어도 3 가지 방법으로 트립토판을 만들 수 있습니다. 들어오는 트립토판의 95 %가 니코틴산 또는 비타민 PP의 형성에 소비되며, 이는 원칙적으로 매우 양호합니다.

일반적으로 트립토판의 약 1 %가 세로토닌으로 전환됩니다. 즉, 트립토판은 몸에 들어가고, 일부는 5- 하이드 록시 트립토판으로 변하고, 5- 하이드 록시 트립토판은 신경 조직에 들어가야합니다.

그 과정에서 5-HTP는 다른 조직을 차단할 수 있고, 신체의 다른 필요성으로 갈 수 있고, 간에서 세로토닌으로 변할 수 있습니다. 세로토닌은 중추 신경계를 보호하는 장벽을 통과하지 않기 때문에 더 이상 신경 조직에 들어갈 수 없습니다.

신경 전달 물질 인 세로토닌 트립토판의 결핍을 막기 위해 최소한 정신을 고양시키고 우울증 증상을 완화 시키려면 트립토판의 흐름을 그램 단위로 계산해야합니다.

그럼에도 불구하고 약국이나 상점에서 200, 500 또는 1000 mg의 용량으로 트립토판을 쉽게 구입할 수 있습니다. 종종 5- 하이드 록시 트립토판의 세로토닌으로의 전환에 필요하기 때문에 마약은 비타민 B6에 대해 낙관적 인 경향이 있습니다.

세로토닌 합성 자극제로서의 5- 하이드 록시 트립토판

필요한 "좋은 기분 호르몬"의 형성을위한 소스의 두 번째 버전 - 5 - hydroxytryptophan과 보충제. 원하는 신경 전달 물질에 한 걸음 더 가깝게, 화학 반응에서 원재료 손실보다 적은 크기. 따라서, 필요한 일일 복용량은 몇 배 더 적습니다.

분명한 이점 중 5- 하이드 록시 트립토판은 L- 트립토판과 달리 신경 조직에 고통없이 침투 할 수 있습니다.

높은 복용량의 약물에 설사와 구토가 발생할 수 있는데, 이는 상부 창자에서 세로토닌의 빠른 형성 때문일 수 있습니다. 위장관의 조절기이기도합니다.

다른 회사의 경우 50- 200 mg의 5- 하이드 록시 트립토판 함량으로 제공되는 제품을 찾을 수 있습니다. 비타민 B6가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세로토닌을 증가시키는 다른 옵션

사고의 기분과 선명도를 얻고 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 즉, 신경계를 안정시키고 5-hydroxytryptophan을 과다하게 섭취하지 마십시오.

공동 작업자를 추가하여 작업에 대처하는 것이 가능합니다. 즉, 신경계에 5- 하이드 록시 트립토판의 효과를 향상시키고 보완하는 물질을 첨가하십시오.

신경계에 도움이되는 광범위한 허브 준비와 미세 요소가 있습니다. 식물 중에서 가장 유명하고 인기있는 대표자는 발레 리아 뿌리, 홉스 및 생강입니다. 마그네슘, 아연, 그룹 B의 비타민 또한 신경계를 억제하는 데 도움이됩니다.

5-HTP Power NSP는 5-hydroxytryptophan 35mg을 함유 한 복잡한 제품입니다. 동시에, 비타민 B6, 아연, soum 식물, eleutherococcus가 캡슐에 추가됩니다.

성분의 결합 된 작용은 항우울제 효과를 제공하고, 긴장을 완화 시키며, 불안감을 제거하고 깊은 잠을 제공합니다. 그리고이 모든 것은 5- 하이드 록시 트립토판에 과다 복용의 추가 위험없이.

어떻게 자연적인 방법으로 그리고 의약품의 도움으로 세로토닌 수준을 높이려면?

여러 가지 방법으로 혈중 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 무엇보다 자연스러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 조치는 포괄적이어야하므로 라이프 스타일을 크게 변경해야 할 수도 있습니다. 우울한 상태에서 마약은 호르몬 수치를 높이는 데 사용됩니다. 이 조치는 극단적인데, 신청하기 전에 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

세로토닌은 기쁨의 순간, 즉 긍정적 인 정신 - 정서적 인 상태에서 신체에 의해 생성되기 때문에 다르게 호르몬 (호르몬)이라고 불립니다. 그 생산은 우울하고 우울한 상태에있을 때 끝납니다. 세로토닌 책임 epiphysis의 합성을 위해 - 두뇌의 두 반구 사이에 위치한 appendage.

혈액 세로토닌 표준은 40-80 mcg / l입니다.

감소 된 세로토닌 수준은 다음과 같은 증상에 의해인지 될 수 있습니다 :

  • 과도한 충동;
  • 장기 우울증;
  • 결석, 모순, 뻣뻣함;
  • 집중력의 위반;
  • 증가 된 통증 역치;
  • 과자에 대한 끊임없는 갈망.

세로토닌은 몸에 들어있는 아미노산 트립토판에서 생산됩니다. 그 후, 멜라토닌은 세로토닌으로부터 생산됩니다. 건강한 수면을 위해 필요합니다. 따라서 "행복의 호르몬"이 부족하면 불면증이 생길 수 있습니다. 낮은 세로토닌 수치의 결과로 멜라토닌 결핍은 심각한 수면으로 각성 될 수 있습니다. 우울증 종류의 호르몬을 가진 사람들은 비 주기적으로 생산됩니다. 왜냐하면 그들은 빨리 피곤해지기 때문에 매일 처방을 끊습니다.

세로토닌은 또한 신체의 다른 과정을 담당합니다. 그는 아드레날린에 대한 반응을 조절할 수 있습니다. 어떤 사람이 혈액에 세로토닌이 충분하지 않은 경우, 아드레날린은 어떠한 이유도없이 불안정하고 공황 상태에 빠지게됩니다. 그는 짜증이 나서 공격 할 수없는 공격을 할 수 있습니다.

낮은 세로토닌의 원인은 다를 수 있습니다. 이들은 영양 부족, 장기간 스트레스, 중독, 비타민 결핍, 햇빛의 부족 및 뇌 순환 장애를 포함합니다.

따라서이 호르몬 수치를 높이려면 일련의 조치를 취해야합니다.

  • 명상하다;
  • 햇빛과 조명이 좋은 방에 더 많이 머물러 라.
  • 사회적으로 활발하다.
  • 스포츠 경기;
  • 나쁜 습관을 없애라.
  • 먹어.
  • 마약과 민간 요법을 사용하십시오.

세로토닌 생산의 강도는 햇빛에 직접적으로 의존합니다. 주간에 거리에있을 필요가 매일 있기 때문입니다. 가을 겨울 기간에도 태양 활동이 최고조에 이르면 20-30 분 (11.00-15.00 시간) 걸어야합니다.

추가 측정으로 충분한 인공 조명을 배치하는 것이 좋습니다. 일광을 모방 한 매우 유용한 램프.

계절적 변화로 인한 우울한 국가의 강한 징후로 일광 욕실에서 한 세션을해야합니다. 피부에 해롭기 때문에 너무 자주 당신은 그것에서 일광욕을 할 수 없습니다. 그러나 한 번 방문하는 것은 받아 들일 만하다. 햇빛이 세로토닌의 생산에 필수적이기 때문에 의사는 따뜻하고 맑은 기후의 장소로 리조트 여행을 추천하여 겨울 개월 동안 계획을 세웁니다.

고기, 생선, 바나나를 섭취하여 세로토닌 생산을 회복시킬 수 있다는 신화가 있지만이 방법은 그렇게 효과적이지 않습니다. 이 제품들에 함유 된 물질들은 호르몬의 합성에 기여하지만, 혈액으로 충분히 흡수되지는 못합니다.

트립토판이 풍부한 식품의 사용에 대한 또 다른 오해가 있습니다. 증가 된 양으로이 아미노산을 함유 한 식품이 있지만,이 물질의 단지 1 %만이 세로토닌 생산에 사용된다는 것을 알고있을 가치가 있습니다. 또한, 트립토판을 소화하기 위해서는 혈중 인슐린 수치가 일정해야합니다. 이 조합 만이 "기쁨 호르몬"의 생산을 향상시킵니다.

얼마 동안 달콤한 상태로 인슐린 수치를 높일 수 있지만 포도당 수치는 빠르게 회복됩니다. 이것은 췌장의 집중적 인 작업에 기여할 것입니다.

이러한 이유로 복잡한 탄수화물에 의한 인슐린 생산을 자극하는 것이 좋습니다. 그들은 오랜 시간 동안 충분한 수준에서 그것을 유지하고 세로토닌의 합성을위한 추가 조건을 만들 수 있습니다.

효과는 다음과 같은 신경 전달 물질 세로토닌의식이 요법에 동시에 포함시킴으로써 얻을 수 있습니다 :

  • 트립토판;
  • 마그네슘;
  • 포도당;
  • B 비타민;
  • 오메가 -3 지방산.

세로토닌을 생산할 위의 제품을 사용하는 것 외에도 장에서 영양소를 흡수해야합니다. 소화관의 미생물을 개선하기 위해 신선한 야채와 유제품을 권장합니다.

규칙적인 운동은 세로토닌 생산을 향상시킵니다. 신체 활동은 근육 조직을 복원하는 과정을 활성화합니다. 이를 위해 신체는 단백질 합성에 필요한 아미노산으로 혈액을 풍부하게하기 시작합니다. 따라서, 동시에 세로토닌 생산을 증가시킵니다.

육체적 인 노력이 다 써서는 안된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 한 사람이 스포츠를 할 기회가 없다면 적어도 하루에 30 분 이상 걸을 수 있습니다. 정상적인 걷기조차도 몸의 모든 근육 그룹을 포함합니다.

세로토닌은 하룻밤을자는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 하루 호르몬이라고 불리며, 멜라토닌은 밤 호르몬이며, 그 일은 몸의 완전한 회복을 보장하는 것입니다.

세로토닌과 멜라토닌은 밀접한 관련이 있습니다. 그들은 송과체의 발달에 의해서뿐만 아니라, 사람의 일상적인 생물학적 리듬, 밤낮의 변화에 ​​대한 신체의 생리적 반응에 대한 책임이 있다는 사실에 의해서도 연합되어 있습니다. 밤에는 세로토닌이 멜라토닌으로 전환됩니다. 각성으로이 호르몬의 생산주기가 회복됩니다.

따라서 사람이 매일 처방을 따르지 않으면 완전히 이완되어 세로토닌 생산이 위배됩니다. 항상 아침에 일어나 잠자리에 들기를 권장합니다.

심리적 긴장을 풀고 의식을 내부 상태에 집중시키기 위해 전문가들은 명상을 권고했다. 그 목적은 부정적인 생각으로부터 마음을 자유롭게하는 것입니다. 그것은 당신이 수면을 개선 할 수있게 해줍니다. 왜냐하면 사람은 자신의 정신 감정 상태를 제어하는 ​​법을 배울 수 있기 때문입니다.

일상적인 상황에서 스트레스를 지속적으로 경험해야한다면 세로토닌 수치를 유지하기 위해 요가 또는 호흡 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 휴식 효과가있는 마사지 세션이 유용합니다.

환약없이 자연적인 방법으로 호르몬 수치를 유지하는 것이 불가능할 경우 약물 사용에 의지 할 수 있습니다. 혈액에서 양을 늘리기 위해 선택적 세로토닌 재 흡수 차단제가 사용됩니다. 그들은 신경 화합물에서 세로토닌의 보존에 기여합니다. 다른 항우울제보다 부작용이 적습니다.

이 약물 그룹의 가능한 부작용 :

  • 과도한 활동;
  • 소화 불량 (dyspepsia) - 위장의 정상적인 활동을 침범하는 것.
  • 수면 장애;
  • 두통.

일반적으로 이러한 증상은 약물 중단없이 사라집니다. 어떤 경우에는 손이 떨리고 경련이 감소하고 오르가즘이 감소 할 수 있습니다. 이러한 증상은 그 사람의 특정한 정신병 적 장애로 인한 것입니다. 모든 종류의 약은 구강 내에서 씹지 않고 취해지고 충분한 양의 물로 씻어냅니다. 급히 약물 복용을 중단 할 수 없습니다. 복용량은 서서히 증가하고 감소해야합니다.

세로토닌 수준을 높이는 데 도움이되는 다음과 같은 약물이 있습니다.

  1. 1. 플루옥세틴. 그들은 아침에 태블릿 1 개를 가져옵니다. 치료 기간은 우울 상태의 정도에 따라 다르며 대개 1 개월 동안 지속됩니다.
  2. 2. 파록세틴. 이 약은 아침에, 바람직하게 아침 식사 중 2 ~ 3 주 동안 복용합니다.
  3. 3. Citalopram. 하루 0.1-0.2 g으로 시작하고 점차적으로 0.6 g으로 복용량을 늘리십시오.
  4. 4. 세르 트랄 린. 복용량은 환자의 상태에 따라 0.05에서 0.2g까지 다양합니다.
  5. 5. Fluvoxamine. 장기간 사용 (최대 6 개월)을 위해 설계된 50-150 mg 1 일 1 회.

환자가 심하고 만성 우울증 상태 인 경우, 복합 약물을 사용하십시오. 세로토닌과 노르 에피네프린에 영향을 미치는 약물을 투여하십시오. 다음 세대를 새로운 세대로 할당하십시오.

  1. 1. Mirtazapin. 취침 전 15-45 mg까지 허용됨. 그 효과는 약물의 시작으로부터 3 주 후에 관찰된다.
  2. 2. Venlafaxine. 1 일 1 회 0.75 g의 음식을 섭취합니다. 복용량은 서서히 증가합니다. 일반적으로 처음 2 주가 지나면 바뀌지 않습니다.

몸에서 세로토닌 수치를 높이는 법

세로토닌은 인체에서 생산되는 호르몬입니다. 그것은 또한 쾌락의 호르몬이라고도합니다. 그것은 뇌의 신경 자극 전달을 중재하며, 도파민과 엔돌핀과 함께 기분을 담당합니다.

세로토닌은 대부분의 뇌 세포에 직접적 또는 간접적 인 영향을 미칩니다. 과학자들은이 호르몬의 활동이 계절에 달려 있음을 보여 주었기 때문에 가을철 사람들은 종종 우울한 기분을 가지고 있습니다.

다운 증후군이나 페닐 케톤뇨증에서 혈중 세로토닌 농도의 감소가 관찰됩니다. 호르몬 수치를 낮추는 이유는 세로토닌을 생산하는 필수적인 산인 트립토판 (tryptophan)의 흡수를 저해하기 때문에 흡연과 음주에 나쁜 습관이 될 수 있습니다.

세로토닌 합성에 영향을 미치는 제품

음식에 순수한 세로토닌이 없다면 합성이 다소 복잡합니다. 인슐린이 혈장으로 방출되는 것을 자극하기 때문에 충분한 양의 글루코스가 인체에 존재해야합니다. 그는 차례 차례로 세로토닌이 epiphysis에 의해 합성되는 트립토판 생산에 영향을 미치는 많은 과정을 시작합니다.

트립토판의 가장 중요한 공급원은 해산물입니다. 100g 제품의 대략적인 내용은 다음과 같습니다.

  • 빨간 캐비아 0.96 g;
  • 블랙 캐비아 0.91 g;
  • 오징어 - 0.32 g;
  • 물고기 (전갱이, 청어, 연어, 대구, 송곳니, 잉어 또는 고등어) - 0.16-0.3 g.

또한 세로토닌으로 전환되는 트립토판의 원천은 유제품입니다. 이 제품 그룹의 선두 주자는 하드 치즈로 100g에는 트립토판 0.79g이 들어 있습니다. 100 g의 비율로 다른 유제품에서이 필수 아미노산의 함량 :

  • 가공 치즈 - 0.5 g;
  • 코티지 치즈 (지방 함량에 따라 다름) - 0.18-21 g;
  • 우유 또는 케 피어 - 0.04 g

당신은 견과류 또는 씨앗 (100g의 내용물)의 도움으로 트립토판의 주식을 보충 할 수 있습니다 :

  • 땅콩 - 0.75 g;
  • 아몬드 - 0, 63 g;
  • 캐슈 - 0.6 g;
  • 소나무 견과류 - 0.42 g;
  • 피스타치오, 해바라기 씨앗 - 0.3 g

트립토판의 수준을 높이려면 콩과 식물을 먹을 수 있습니다. 가장 큰 양은 콩 (약 100g 당 약 0.6g)입니다. 완두콩과 콩 (100g 당 0.26g의 트립토판)을 먹을 수도 있습니다.

트립토판의 원료는 초콜릿 (100g 약 0.2g)입니다. 이 필수 아미노산은 말린 살구에서 발견됩니다.

메밀, 오트밀, 기장, 보리 또는 보리 죽 또는 파스타를 먹어 체내의 세로토닌 수준을 높이십시오. 100 g의 시리얼은 0.1 내지 0.18 g의 트립토판을 함유한다.

여성 성 호르몬은 월경 전 증후군 및 폐경기의 심리적 변화와 관련된 세로토닌 수용체에 영향을줍니다.

신선한 야채와 과일에는 매우 적은 양의 트립토판이 포함되어 있기 때문에 세로토닌 수치를 높이는 것은 불가능합니다.

그러나 트립토판을 함유 한 제품을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 정상적인 날에는 1kg의 체중 당 0.003g의 아미노산을 섭취해야합니다.

트립토판은 약한 아미노산 때문이며 몸에 잘 흡수되기 때문에 B 비타민, 빠른 탄수화물, 마그네슘 및 철분을 적절히 섭취해야합니다.

약물로 세로토닌 수치를 높이는 법

신체에서 세로토닌을 증가시키기 위해 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 그룹에서 약물을 사용합니다. 이들은 우울증과 불안을 치료하는 데 사용되는 3 세대 항우울제입니다.

이 약물의 작용 메커니즘은 뉴런이 분비하는 세로토닌 재 흡수 차단에 기초합니다. 이것은 시냅스 틈에서 호르몬의 양을 증가시키는 것을 가능하게합니다.

정제는 씹지 않고 충분한 양의 물로 씻어냅니다. 이것은 위장관에서 흡수를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 그룹의 약물을 갑자기 취소 할 수 없으면 점진적으로 용량을 줄여야합니다.

또한 체내의 세로토닌 수준을 높이기 위해 모노 아민 산화 효소 억제제 그룹의 약물을 사용합니다. 이들 의약품에 포함 된 생물학적 활성 물질은 효소 반응을 느리게하고 세로토닌의 파괴를 방지합니다.

세로토닌 수치를 높이기위한 약물 치료는 환자가 신경계에 이상이있는 경우에 수행됩니다.

약용 식물을 사용하여 세로토닌 수준을 높이는 법

약용 식물의 도움을 받아 체내의 세로토닌 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 그들은 세로토닌 재 흡수의 자연적인 억제제 역할을합니다. 의사와상의 한 후에 이러한 식물에 근거하여 준비된 수단을 사용할 수 있습니다.

Hypericum

민간 요법에서 St. John 's wort는 정신 질환 치료에 사용됩니다. 이 식물의 구성은 hypericin과 hyperforin을 포함합니다. 많은 전문가들은 이것이 다양한 정신 질환 치료에 Hypericum을 기반으로 한 제제의 높은 효능을 설명하는 것이라고 정확하게 생각합니다.

다른 중요한 생물학적 활성 물질로는 타닌 (tannins)과 플라보노이드 (flavonoids)가 있습니다. Hypericum은 우울증, 불안 및 신경증에 대해 처방되며, 세로토닌 재 흡수 억제제 역할을합니다. Hypericum을 기준으로 한 수단을 적용 할 때 광염이 발생할 수 있기 때문에 직사광선을 피해야한다는 것을 기억해야합니다.

감초

감초 성분은 많은 플라 보 노이드와 사포닌을 포함합니다. 일부는 세로토닌의 두뇌 사용 증가에 기여합니다. 대부분의 경우, 감초를 기본으로 한 약물은 폐경기에 여성에게 경도 또는 중등도 우울증의 증상으로 처방됩니다. 당뇨병의 경우, 식물은 권장되지 않습니다.

인삼

인삼 뿌리의 구성은 트리 테르펜 글리코 사이드, 페틱 물질, 파 막산, 마이크로 및 매크로 요소를 포함한다. 그것은 뇌 자극제 및 adaptogen 역할을합니다.

실험적으로, 인삼 뿌리에 기초한 제품을 사용할 때, 뇌의 생체 아민 함량의 변화, 즉 대뇌 피질의 세로토닌 양의 증가가 있음이 입증되었습니다.

인삼에 근거한 투약 요법은 개별적으로 결정됩니다. 선량이 잘못 선택되면 예상 결과의 반대를 얻을 수 있습니다.

행복의 호르몬 수치가 감소한다는 징후가 나타나면식이 요법을 다시 생각하거나 약초를 사용하는 것이 좋습니다.

사프란

사프란의 성분은 crocins와 glycosides로 구성되어 있습니다. 연구에 따르면 매일 30mg의 향신료를 섭취하면 신체의 세로토닌 수준이 증가하고 우울증 증상이 완화됩니다. 또한 체내의 세로토닌 수준을 높이려면 비슷한 성분의 향신료 - 심황을 사용할 수 있습니다.

마리 골드

이 식물의 성분은 에센셜 오일이며, 주요 구성 성분은 오츠 토멘입니다. 메리 골드에는 비타민, 미네랄, 알칼로이드, 플라보노이드, 피톤치드 및 유기산이 포함되어 있습니다. 이 식물을 기반으로 한 준비는 세로토닌 생산을 향상시키고 뇌를 활성화 시키며 신경계의 상태를 개선시킵니다.

호르몬 수치를 높이려면 금잔화를 기본으로 준비된 음식뿐만 아니라 꽃 향기를들이 마시거나 꽃잎을 첨가하여 목욕을하십시오.

모든 권고안을 이행 함에도 불구하고 민간 요법이 신체의 세로토닌 수치를 높이는데 도움이되지 않는다면 의사와상의해야합니다.

세로토닌 수치를 높이는 다른 방법들

  1. 건강한 수면. 야간에 일하고 컴퓨터 또는 엔터테인먼트 시설에서 오랜 시간을 보낸 사람들은 세로토닌 수치가 감소합니다. 이 호르몬 생산의 리듬이 침해 당하고 정상화되면 정권을 준수해야합니다. 하루 8 시간 이상 자야합니다.
  2. 일욕 연구에 따르면 햇빛에 계절적 우울증에 효과적으로 노출되면 체내의 세로토닌 수치가 증가하기 때문에
  3. 적극적인 운동. 스포츠를하는 사람들은 우울증에 시달릴 가능성이 적습니다. 이 경우 활동적인 스포츠뿐만 아니라 명상 또는 호흡 관행을 할 수 있습니다.

몸에서의 세로토닌의 역할

세로토닌은 신체의 많은 기능에 영향을 미칩니다. 특히 :

  • 심혈 관계 및 내분비 계통을 담당한다.
  • 성적 욕망 및 사회적 행동의 일부 측면에 영향을 미치는 세포에 영향을 미칩니다 (과도한 세로토닌은 우울하게 생식 기관의 기능에 작용할 수 있음).
  • 기억과 학습 능력에 영향을 준다.
  • 장의 평활근을 자극하고 운동성을 향상시킵니다 (이 호르몬 결핍은 장 폐쇄를 일으킬 수 있음).
  • 호흡 기관의 평활근을 자극하고 세기관지를 좁 힙니다.
  • 소변의 양을 줄인다.
  • 통증 역치 및 민감도에 영향을 미친다.

연구 결과에 따르면 세로토닌 수치는 남녀별로 다릅니다. 수컷에서는이 호르몬의 수치가 약간 높기 때문에 우울증에 더 잘 견딜 수 있습니다.

실험 목적에 따라 세로토닌이 생산되는 트립토판 수준이 인위적으로 낮아졌다. 이것은 우울증의 징후가 나타나지 않는 동안 남성이 더 충동 적으로되었다는 사실로 이어진다. 여성들은 또한 기분이 좋지 않았고 의사 소통에 문제가있었습니다 (우울한 상태의 특징적인 징후).

여성 성 호르몬은 월경 전 증후군 및 폐경기의 심리적 변화와 관련된 세로토닌 수용체에 영향을줍니다.

세로토닌 결핍 징후

다음과 같은 증상은 신체의 세로토닌 수치가 낮음을 나타냅니다.

  • 예리한 열망을 가지고 달콤한 것을 먹는다.
  • 우울한 상태;
  • 우울증의 증상;
  • 슬프고 화난 분위기.
  • 불면증;
  • 낮은 자부심;
  • 신뢰의 상실;
  • 일정한 불안;
  • 두려움;
  • 공황 발작.
또한 세로토닌으로 전환되는 트립토판의 원천은 유제품입니다. 이 제품 그룹의 선두 주자는 하드 치즈로 100g에는 트립토판 0.79g이 들어 있습니다.

다른 징후는 신체의 세로토닌 수치가 감소했다는 것을 나타낼 수도 있습니다 :

  • 명백한 이유없이 자발적으로 발생하는 근육 통증;
  • 아래턱의 통증 (어떤 경우에는 경련을 일으킬 수 있음);
  • 빈번한 두통 (세로토닌 수치가 낮은 사람들은 편두통 발작의 위험이 있습니다);
  • 명백한 이유없이 발생하는 장의 교란;
  • 애매한 기원의 복통;
  • 빠른 체중 증가.

신체의 세로토닌 수치 감소를 방지하는 방법

세로토닌을 양호한 상태로 유지하려면 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 매일 적어도 7-8 시간자는;
  • 잘 먹는다.
  • 나쁜 습관을 없애라.
  • 적절한 신체 활동량을 제공한다.
  • 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

세로토닌은 신체에서 다른 생리 기능을 수행한다는 사실을 기억해야합니다. 행복의 호르몬 수치가 감소한다는 징후가 나타나면식이 요법을 다시 생각하거나 약초를 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법이 효과적이지 않으면 의사와상의해야합니다.