운동 후 아픈

경화증

훈련 중 메스꺼움은 구토를 유발하고 충동을 유발합니다. 운동 선수의 신체 활동 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 구토에 대한 충동은 고통스럽고 기분이 좋지 않습니다.

메스꺼움의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 미완성 식품 소화. 운동 선수는 훈련 전에 음식을 먹었고, 지방이 많았고, 소화가 잘되었습니다.
  • 탈수, 물 불균형. 변비가 발생, 메스꺼움을 일으킨다.
  • 스트레스로 몸이 과열 된 경우. 체온이 상승하고 땀이 나고 액체가 부족합니다. 그 결과 열사병이 발생합니다.
  • 위장에 혈액 공급 장애, 설사.
  • 오한과 경련 증후군을 동반 한 혈당 부족.
  • 근육 조직의 파괴.
  • 젖산의 몸에 축적.
  • 심장 질환.

달린 메스꺼움

다리를 훈련하는 동안, 스포츠가 메스꺼움과 함께 위장에 불편 함을 느끼면. 그 이유는 마라톤 프로그램 변경, 운동 중단, 술 마시, 혈압 상승 때문입니다.

바벨과 쭈그려 앉을 때 증상이 느껴집니다. 혈액 유출로 인한 압력 강하. 심장 박동이 증가하고, 빈맥, 이명 및 앞쪽 시력이 발생합니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘립니다. 스포츠맨은 아무 것도 의심하지 않고 실수를합니다. 그들은 가슴으로 숨을 쉰다. 복부 호흡을 사용하여 충동을 줄일 수 있습니다. 다이어프램이 작동해야합니다. 신체에 힘을 가하지 마시고 메스꺼움을 피우십시오.

달리기의 메스꺼움은 고속 조깅으로 인한 것입니다. 호흡은 힘들고 어렵게되고, 사원은 맥박을 푼다. 다리는 짠 것이고, 사람은 협동을 잃는다. 부하를 서서히 증가시키는 것이 바람직하다. 달리기와 달리기, 달리기와 걷기를 줄인 후에. 운동 선수는 달리고, 손으로 움직임을 만들고, 호흡하고, 말하기가 편안해야합니다. 메스꺼움에 빠지기 시작하면 빨리 걷고, 웰빙을 향상시키면서 달리기를 시작하십시오.

체육관 후에 메스꺼움을 느낀다면

상황을 악화시키지 않도록 체육관에서 훈련을 일시 중지하십시오. 누워서 물을 마신다. 호흡을 조절하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 운동 전 첫 번째 심호흡을하고, 위쪽 구역의 다음 호흡을 따르십시오. 골반을 올리기 전에 최대한 많이 숨을 내 쉰다. 의식 상실을 피하기 위해 숨을 멈출 수는 없습니다.

짐을 실어 가기 전에 선수는 제대로 워밍업을해야합니다. 그것은 몸 안에 피를 분산시키고, 근육을 데우는 것을 도울 것입니다. 오늘의 영양 상태를 바꿉니다.

  • 완전하고 건강한 8 시간 동안의 수면;
  • 식단에 탄수화물, 야채 및 과일을 포함하십시오.
  • 스포츠의 날에는 고기를 튀길 수 없으며 튀김을 할 수 없습니다.
  • 훈련을 시작하기 위해 식사를 한 후 2 시간;
  • 적재량에 따라 적정량의 천연 초콜릿을 사용하십시오 - 에너지와 색조가 증가합니다.
  • 마른 유제품을 섭취한다.

간단한 규칙을 고수하면 메스꺼움과 게으름을 잊어 버리고 건강을 위해 훈련 과정을 즐깁니다. 체육관에가는 것은 좋은 습관입니다. 육체 운동 동안, 근육질 신체가 강화되고, 내외부 근육 모두가 훈련되고, 혈류량이 증가하고, 세포가 산소로 포화됩니다. 스포츠의 도움으로 체중이 줄어들 것입니다.

적당히 적재하십시오. 코치는 개별적으로 운동 시스템과 해당 하중을 선택합니다. 운동 후 건강 상태가 악화되거나 건강 상태가 악화되는 문제는 잘못 선택한 운동 및 운동 프로그램을 나타냅니다. 부하를 줄입니다.

체육관에서 쉽게 과잉 과잉 - 메스꺼움이 발생할 것입니다. 언급 된 결과입니다. 남자들은 몸을 일으키려고 노력하면서 구제 된 몸을 펌핑하는 꿈을 꾸며 최대한 부하를 증가시킵니다. 구토를 유발하는 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 일주일에 최대 4 번 처리해야합니다.

운동 전 운동을하면 식욕을 돋우고 장기간 섭취하면 운동의 5-6 시간 전에 산소가 고갈되고 위장이 멀어지며 메스꺼움이 유발됩니다. 어지럼증이 발생할 때 구역질, 통증. 스포츠 애호가들은 일하고 굶주림을 채울 시간이 없습니다. 메스꺼움 단백질 쉐이크의 위험을 줄이십시오. 운동하기 1 시간 전에 마셔졌습니다. 빨리 소화 된 단백질은 불편 함을 유발하지 않습니다.

호흡은 훈련에 중요합니다. 불충분 한 흡입 - 내뿜음은 편두통, 약점, 구토 충동을 유발합니다. 교육 기술을 완전히 검토하십시오. 힘, 지구력은 더 많을 것이고, 수업은 기뻐할 것입니다. 마약은 구토의 형태로 부작용을 일으 킵니다. 훈련 도중 심장은 열심히 일하고 심각하고 어려운 기능을 수행합니다. 선박이 확장되고 있습니다. 운동 후 심박수가 정상화되고 혈관의 크기가 줄어들지 않습니다. 메스꺼움, 현기증이 있습니다.

메스꺼움 제거

쉽게 메스꺼움을 제거하는 방법, 체육관에서 편두통 : 머리가 심장 위의 위치에 누워 있습니다. 이 방법 덕분에 혈관이 좁아지고 충동이 사라집니다. 사과, 바나나 먹어. 이유는 탈수, 미량 원소 부족으로 간주됩니다. 예 : 칼륨 및 마그네슘. 종합 비타민제를 복용하기 시작해야합니다. 2 ~ 3 개월의 입학 과정.

레몬, 민트, 민트 캔디와 함께 물을 마시는 것이 좋습니다. 구토가 매일 발생하면 머리가 어지러 울 수 있으며, 종종 아프므로 의사와 상담해야합니다. 첫 증상이 나면서 아플 때, 운동을 멈추고 시뮬레이터를 멈추고 앉아. 이 방법이 도움이됩니다 - 누워서 다리를 들어 올리십시오. 안도 후 스포츠에 참여하십시오. 운동을보다 침착하고 집중적으로 수행 할 필요가 있습니다.

휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그것은 빵집, 설탕을 포함하는 제과 제품을 먹는 것이 가치가 있습니다. 혈당 수준을 올리십시오. 조언을 따르십시오 - 과식하지 말고, 운동하기 2 시간 전에 식사하십시오. 과음과 결핍을 일으키지 않으면 서 적당량의 물을 마 십니다. 운동 중 구역질이 오면 운동 과부하에 대한 신체의 반응. 우리는 긴급히 중지하거나 숫자 또는 강도를 줄여야합니다.

수업 당일에 지방, 무겁고 매운 음식에 개입해서는 안됩니다. 운동 전에 예열하고 조용한 리듬으로 근육을 당깁니다. 몸이 더 쉽게 적응하도록 허용하십시오. 충분한 수면을 취하고 매일식이 요법을 지켜서 더 쉬는 것이 중요합니다. 30 분의 훈련 후에 저지방 케 피어 유리가 유용 할 것입니다. 단백질을 함유 한 식품은 메스꺼움으로 인한 충동을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무거운 짐을 실은 상태에서 간은 크기가 커지며 결국 짜내거나 구역질을냅니다. 시뮬레이터에 대한 운동 또는 훈련 후에 작은 물로 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음의 경우에 의사에게 가십시오 :

  • 구토에 대한 충동이 운동 후 몇 시간 내에 사라지지 않을 때;
  • 정기적으로 달리는 동안, 달리는 동안, 정기적으로;
  • 체온 상승, 급성 복통 발생, 대변 장애;
  • 훈련을 제외하고는 언제든지 아프다.

건강한 인체의 경우, 운동은 질병과 불편 함으로 인해 가려져서는 안됩니다. 신체는 운동 후에 자연 기능을 차단합니다. 한 번만 증상을 제거 할 충동을 느낍니다. 짧은 시간 동안 더 쉬울 것입니다. 메스꺼움이 오래 지속되는 경우 의료 지원이 필요하며 검사가 가능합니다.

운동 중 메스꺼움

스포츠는 신체 활동을 즐기는 많은 사람들을 끌어들입니다. 모두가 민첩하고, 빠르고, 용감하고, 강하고, 더 매력적 이길 원합니다. 연령대가 다른 신규 이민자는 체육관에 와서 대다수가 이미 성공적으로 적응한 그룹으로 들어갑니다. 그들이 약한 것을 인정하고 싶지는 않지만, 초보자는 모든 사람들과 동등한 코치의 임무를 적극적으로 수행하려고 노력합니다. 원칙적으로 이것은 오랫동안 지속되지는 않습니다. 그 결과 오만한 초심자는 메스꺼움을 느끼게됩니다. 코치는 열광하지 말 것을 요청했지만. 더 나쁜 것은, 그들이이 질병이나 그 질병을 숨기고, 조련사에게 알리지 않으면 단순히 받아 들일 수없는 것입니다. 건강을 위협하는 이유는 무엇입니까? 언제나 최상의 선택과 혜택을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압이나 심장 마비가있는 클럽에서 삼보 전투에 참여하고 싶다고 가정 해 봅시다. 무엇을 해야할까요? 코치와 이야기해야합니다. 건강을 해치지 않으면 서 편안한 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다. 상대방을 들어 올리지 않고도 많은 레슬링 기술 그룹이 있으며, 또한 치고 드는 기술에서는 치는 방법을 배우기 위해 치는 것이 필요하지 않습니다.

그럼에도 기사의 주제로 돌아가 봅시다. 훈련 중 오심이 많이 나는 것은 무엇입니까? 메스꺼움을 유발하는 많은 질병을 제외하면 운동 선수에게 전형적인 상태로 남아 있습니다.

  • 뇌졸중 후 뇌졸중, 현기증과 메스꺼움. 이 경우 이뇨제를 긴급히 복용해야하고 가까운 장래에 의사와 상담해야합니다.
  • 예를 들어 공중 조준으로 인해 가난한 전정기구 (신체 위치의 급격한 변화)로 구역질과 현기증이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 잔액이 사라지고, 눈이 "떠있는 반점"으로 나타날 수 있기 전에 귀에 잡음이 있습니다.
  • 열 또는 일사병.
  • 멀미
  • 잘못된 메뉴가 선택되는 다른 다이어트는 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.
  • 메스꺼움은 약물, 특히 항생제, 항 인플루엔자 약, 비타민을 복용 할 때 가장 큰 부작용 중 하나입니다.
  • 메스꺼움은 운동하기 오래 전에 사용했다면 "무거운"음식 섭취로 인해 운동 중에 발생할 수 있습니다.

메스꺼움을 없애는 방법?

  • 레몬과 박하로 물을 마실 수 있습니다.
  • 박하 사탕 먹을 수있어.
  • 산소 호흡.
  • 암모니아 냄새를 맡아 라. 대부분 체육관에서 적절한 약의 체육관에 액체 암모니아가있을 뿐이므로 다른 수단에 대해서는 언급하지 않겠습니다.

그리고 가장 중요한 것은 "첫 번째 행"에 서두르지 말고 모든 것이 점차적으로 시간과 함께 올 것입니다.

훈련 중 메스꺼움의 원인

스포츠 역사는 보디 빌더 운동이 그 과정에서 구토하지 않으면 심각한 것으로 간주 될 수 없을 때 그러한 예를 가리 킵니다. 오늘날이 기준은 하드 코어 교차 수정으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 메스꺼움은 결코 긍정적 인 현상이 아니며 종종 신체의 부하가 과도하다는 것을 나타냅니다.

그러나 비교적 단순한 훈련 후에도 구역질과 약점이 동반되어 불쾌감을 느끼게됩니다. 왜 운동 후에도 그 동안, 그리고 다른 사람의 존재 가능성을 배제하지 않는 이유에 대해 여러 가지 설명이있을 수 있습니다.

그래서, 메스꺼움이 운동 중 또는 운동 후 왜 일어나는 지에 대한 이유 목록.

  • 마지막 식사 이후 소화 할 시간이 없었던 소화되지 않은 음식. 액체에도 똑같이 적용됩니다. 이 문제는 과잉 수분으로 고통받는 사람들이 종종 경험합니다.
  • 혈장의 나트륨 이온 농도가 급격히 감소하여 체내의 물의 불균형. 이것은 항 이뇨 호르몬의 역기능에 대해 발생할 수 있습니다.
  • 분해 또는 탈수. 결과적으로, 나는 그것이 불필요 할 것임을 설명한다고 생각합니다. 사람이 목이 말라서 탈수 함으로 인해 대사 장애로 이어 지므로 변의 형태로 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 이것은 다음 메스꺼움의 원인 일 수 있습니다. 하지만 나중에.
  • 혈압 강하. 이것은 특히 다리를 훈련하는 과정에서 혈액이 활발히 몸의 아랫 부분으로 이동하여 혈관 확장을 촉진하는 경우에 두드러집니다. 이와 동시에 경동맥 부위에 압력이있을 수 있으며, 뇌는이 부위를 압박하는 신호를 받고 심장 박동을 줄이기위한 명령을 내리고이 상태를 평평하게합니다. 궁극적으로 심장 박동수가 감소하면 압력이 감소하게됩니다.

다리 운동 후, 하체의 혈액은 위쪽 다리로 집중적으로 되돌아 오기 시작합니다. 이것은 위장관의 기관에 부담을 주며 심장은이 순간에 그러한 혈액량을 처리하는 기능에 대처할 수 없으며 이로 인해 빈맥이 발생합니다. 그러나이 배경에 대해 혈압은 계속 낮아지고 있습니다. 메스꺼움, 이명 및 과도한 땀으로 이어집니다.

숙련 된 유기체는 그러한 압력 강하에 훨씬 더 잘 적응하고, 따라서 그에 따라 더 잘 견딘다는 것을 이해해야합니다. 따라서 훈련을받은 운동 선수는 운동 후에 기분이 나 빠지지 않습니다.

  • 과열 및 열사병. 능동적 인 훈련 과정에서 신체는 조건부로 휴식 시간보다 20 배 더 많은 열을 방출합니다. 이것은 몇 분마다 발생하는 약 1 도의 체온 상승을 초래합니다. 이와 동시에 땀이 나오고 증발하여 탈수가 일어나고 온도가 상승합니다. 이러한 과정의 강도는 운동의 활동과 주변 온도에 달려 있습니다. 결과는 열사병, 징후는 일반적인 약점, 구토와 메스꺼움, 발열, 그리고 심지어는 의식 상실 일 수 있습니다.
  • 육체 운동으로 인한 위장관 (GIT) 구조의 혈류 장애. 혈액 공급 장애로 인해 위장관에서 문제가 발생합니다. 몸이 힘들고 위장의 내용물을 제거하는 것이 시급하다고 생각하기 때문에 이것은 종종 설사로 이어집니다.
  • 저혈당. 육체적 인 노력의 때에, 몸의 설탕의 소비는 현저하게 증가한다. 불충분 한 양은 근육 소모, 경련, 오한 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한 피부의 창백 함, 빈맥, 고혈압 등이 있습니다. 일반인의 일반적인 글리코겐 비율은 운동 선수보다 낮습니다.
  • 횡문근 융해증 이 단어는 최근 crossfitters의 세계를 놀라게하기 위해 취해졌으며 문제는 근육 조직의 요소를 파괴하는 과정에 있습니다. 이것은 급성 신부전을 포함한 불쾌한 질병의 전체 힙의 발전과 함께합니다. 즉, 횡문근 융해증은 몸에서 회복 할 수없는 변화의 사슬을 시작합니다.
  • 젖산 Krepatura는 종종 훈련 과정이 완전하지 않기 때문에 자아의 전반적인 감각에 영향을 미치며 과도한 노력으로 구역이 커지고 불편 함을 유발하여 구역질을 유발합니다.
  • 허혈성 심장병. 이 병은 심근의 혈액 공급을 위반하여 패배합니다. 결과적으로 심근은 필요한 혈액보다 적은 혈액을받습니다. 허혈성 질환은 급성 및 만성 형태 모두에서 발생할 수 있습니다. 마지막 옵션은 체계적인 협심증 발작과 첫 번째 - 심장 발작입니다. 물론, 훈련 과정에서의 그러한 문제로 메스꺼움은 신체의 급진적 인 기능 장애의 결과로 나타납니다.

사후

이러한 각각의 이유는 반성의 이유가되어야하지만, 하나는 편집 적으로되어서는 안되며,이 모든 문제를 스스로 의심해야합니다. 운세에 관여하지 않기 위해서, 스포츠는 의사와 정기적 인 검사를 포함합니다. 특히 초기 단계에서는 기사에서 종종 기억합니다. 집중 훈련 프로그램에 관한 질문이라면 이것은 매우 중요합니다. 특히 이것은 교차점을 나타냅니다.

운동 중 메스꺼움, 이유는 무엇일까요?

기사의 내용 :

스포츠 중 메스꺼움

신체 훈련은 특히 스포츠 훈련 중 메스꺼움, 메스꺼움 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 메스꺼움이 심해서 구토로 변합니다. 이러한 상황은 초보자와 전문 운동 선수, 특히 근력 운동, 보디 빌딩 등에서 발생합니다. 메스꺼움과 현기증은 한 번의 운동이 많은 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 포함하는 경우에 가장 자주 관찰됩니다. 구역질은 오랫동안 큰 몸무게를 들어 올린 운동 선수들에게 잘 알려진 조건입니다. 파워 스포츠에 진지하게 개입하기 시작한 사람들은 종종 갑작스런 메스꺼움으로 인해 두려움에 사로 잡히며 종종 이런 이유로 훈련을 중단합니다.

훈련 도중 기분이 나기 시작하면 어떻게해야합니까?

메스꺼움, 메스꺼움, 운동 중일 경우 운동을 중단하고 쉬어야합니다. 휴식 후 메스꺼움이 멈 추면 훈련을 계속할 수 있지만 최선을 다할 가치는 없습니다. 건강 상태가 변경되지 않은 경우, 메스꺼움이 스포츠 활동 중 오랜 시간 동안 심해지거나 아플 경우, 최선의 해결책은 운동을 완료하는 것입니다. 고통스러운 상태 임에도 불구하고 육체적 인 스트레스, 메스꺼움에 시체를 계속 노출 시키면, 대부분 가려져서 구토로 끝날 것입니다. 이 결정의 결과는 불쾌감이 증가 할뿐만 아니라 체육관 방문으로 인한 부정적인 결과로 이어질 것입니다.

왜 운동 중에 그리고 그 이후에 아프니?

스포츠 중 메스꺼움의 발생은 아주 이해하기 쉬운 현상이며 오랜 시간 동안 특징 지어 질 수 있습니다. 동시에 놀랍게도 당신을 데려 가지 않도록, 당신은 그것이 무엇에 의해 그리고 그것이 어떤 방법으로 극복 될 수 있는지에 대한 생각을 가져야합니다.

부적 절한식이 요법으로 구역질과 구토를 유발합니다.

메스꺼움과 같이 메스꺼움, 메스꺼움, 메스꺼움 같은 메스꺼움은 종종 훈련 전에 체액을 많이 먹거나 마신 사람들을 괴롭 히곤합니다. 이것은 육체 운동 중에 혈액 순환이 증가하고 혈액이 소화 기관의 기관에서 유출되어이 시간에 근육으로 흘러 들어가기 때문에 발생합니다. 음식물을 소화시키는 과정이 상당히 느려집니다. 특히 위장의 소화가 안되면 메스꺼움이 나타납니다. 이 상황을 방지하려면 식사와 운동 사이의 일정한 간격을 따라야합니다. 예를 들어 숙련 된 보디 빌더는 식사 후 2 시간 이내에 교육을 시작하는 것을 선호합니다.

낮은 혈당

운동 중 메스꺼움은 운동 시작시 피가 설탕 수치를 낮춘 사람들에게서 발생합니다. 이것은 운동 선수가 단단한 식단에 있거나 매우 배가 고픈 경우에 발생합니다. 불쾌한 증상은 피로감, 현기증, 편두통, 근육 통증을 동반 할 수 있습니다. 불쾌감은 영양소와 비타민의 결핍으로 인한 결과입니다. 위의 내용을 감안할 때, 우리는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다 : 어떤 경우에도 집중적 인 훈련은 엄격한 식단과 결합 될 수 없습니다.

이 상황은 혈액의 설탕 수치를 높이기위한 간단한 조치로 해결할 수 있습니다. 따라서 정상으로 돌아 오게하려면 달콤한 차 한 잔 마시거나 사탕을 먹으면 충분합니다. 이 상황에서 불편 함, 메스꺼움 및 메스꺼움의 원인은 신체의 영양소 (비타민, 미량 요소)의 부족입니다. 당신은 간단한 규칙을 기억함으로써이 상태를 방지 할 수 있습니다 : 엄격한 운동은 매우 강렬한 운동과 잘 결합되지 않습니다.

언론을 펌핑하는 동안 아픈 느낌

언론의 연습 중 구토로 변하는 메스꺼움 - 훈련 시작 직전에 음식을 섭취 한 결과. 식사 후 일정한 휴식 후에 신체 운동을 시작해야한다는 것을 항상 기억하는 것이 중요합니다.

너무 무겁거나, 훈제 된 음식이나 훈련 직전에 잘 먹지 못한 제품이 메스꺼움의 가능성을 높이고 특히 복부 운동을 할 때주의해야합니다. 복부 근육의 표적 부하는 위가 충분히 비어있는 경우에만 관련이 있습니다. 육체 노동의 시작에서 신체의 주요 임무가 음식의 소화 일 때, 실패가 일어나고 그 사람은 구역질을 느낀다.

저혈압으로 운동 중 메스꺼움 유발

저혈압 경향이있는 저소음 자의 경우 운동과 스포츠 중에 종종 구역질을 느낍니다. 그들은 훈련의 빈도와 강도에 관계없이 압력을 줄였으며 일상 생활의 일부입니다. 저혈압으로 고통받는 사람은 특히 운동 중에 발음되는 신체 위치의 급격한 변화 동안 불편 함을 느끼기 쉽습니다. 건강 상태는 특정 시점에서 혈액이 신체의 완전한 기능을 수행하는 데 필요한만큼 빨리 신체의 윗부분에 산소를 공급하지 않는다는 사실 때문에 악화됩니다. 현기증, 메스꺼움, 눈의 어둡게 만듭니다. 압력 감소 - 수면 부족 및 심각한 스트레스 상황, 영양 실조로 인해 발생할 수 있습니다.

우리는 운동과 운동 중에 메스꺼움의 원인을 설명했습니다. 신체 운동에 충분한주의를 기울이거나 규칙적으로 운동하는 사람들은 훈련 중 메스꺼움에 거의 노출되지 않는다는 점에 유의해야합니다. 몸매를 유지하기 위해서는 체육관에 가면 안되며 쉬고, 자고, 식단을보고주의를 기울여야합니다. 영양 상태와 일상적인 규칙에 따라 운동하는 동안의 메스꺼움이 계속 나타나더라도 두려워하지 마십시오. 강한 신체적 운동으로 조만간 그러한 상황이 발생할 수 있기 때문입니다.

훈련이 아플 경우 어떻게합니까, 메스꺼움을 없애는 방법?

몇 가지 간단한 규칙으로 메스꺼움과 현기증과 관련된 불편 함을 예방할 수 있습니다.

1 식사는 운동 시작 2 시간 전에 완료해야합니다. 물을 충분히 마시는 것도 피해야합니다.

2 운동 중 메스꺼움을 없애기 위해서는 집중적 인 훈련과 엄격한식이 요법이나 단식을 병행하는 것이 위험하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

가난한 수면과 심리적 과부하는 스포츠 활동의 이동이나 약화 된 모드에서의 유지에 대한 구실이다.

운동 중 건강 증진을위한 전제 조건은 건강한 수면과 적절한 영양 섭취입니다.

또한 수업이 끝난 후에 나타나는 구역질을 극복 할 수있는 것이 중요합니다. 메스꺼움의 느낌이 반복적으로 나타나면 다음 규칙이 유용합니다.

1 향후 메스꺼움이 나타나지 않도록 잠자는 시간은 최소한 8 시간 이상 회복하는 데 충분해야합니다. 수면이 짧을수록 신체가 피로감을 완전히 덜어 주어 과도한 스트레스를 축적 할 수 없습니다. 메스꺼움을 통해 몸은 육체 운동 동안이 사실에 대한 신호를줍니다.

2 운동하기 전에 장기간 소화가 필요한 지방이나 튀긴 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다.

3 운동이 끝난 후에 메스꺼움이나 현기증을 극복하기 위해 초콜렛을 사용할 수 있습니다. 따라서 신체는 소비 된 에너지를 회복 시키는데 필요한 탄수화물의 일부를 섭취하게됩니다.

운동 후 1/2 시간에 단백질 제품 또는 저지방 밀크 쉐이크를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움을 제거합니다.

메스꺼움과 메스꺼움 예방은 운동 시작과 마지막 스트레칭시 워밍업을 돕습니다. 이러한 절차는 근육이 수술 모드를 변경하도록 준비 할뿐만 아니라 메스꺼움이 발생하지 않도록합니다.

사람이 무엇을 해야할지 모르는 경우, 운동 후 아프다고 느낄 경우 메스꺼움과 메스꺼움을 제거하여 스포츠 중에 아프지 않게하려면 위의 모든 스포츠 모드 기능을 알아야합니다. 위의 내용을 요약하면, 우리는 스포츠 중 구역질을 예방하거나 수면 패턴과 음식을 관찰하고 식단을 조절함으로써이를 제거 할 수 있음을 알아 둡니다. 이것은 체육관에서 머무는 동안 복지에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 신체 전체의 상태를 개선시킵니다.

훈련 중 메스꺼움 및 구토 치료 중 아프면해야 할 일

메스꺼움과 같은 불쾌한 현상은 언제나 매우 다른 상황에서 우리를 추월 할 수 있습니다. 특히 그녀는 스포츠에 빠져 있습니다. 메스꺼움을 제거하거나 예방하는 방법은 아래에서 설명합니다. 마지막 식사는 육체 운동 이전에 시작하기 1 시간 전부터 실시해야합니다. 부분은 온건해야합니다. 어떤 경우에는 사전 운동 복합체 (L-carnitine, 단백질 쉐이크 등)의 사용을 제거함으로써 오심을 예방할 수 있습니다.

운동 중에 탈수 또는 과열을 방지하기 위해 체내의 체액 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과량의 수분이 정상적인 운동을 방해하기 때문에 적어도 1/2 리터의 물을 마시도록 권장합니다. 과용하지 마십시오. 현기증이 나거나, 눈이 흐려지고, 메스꺼움에 접근하는 첫 징후 인 발한 증세가 나타난다면, 훈련을 중단하십시오. 가능하다면, 머리를 숙이지 않고 허치를 눕거나 웅크 리고 앉으십시오. 설명 된 증상을 중단 한 후에도 운동을 계속할 수는 있지만 접근 방법을 줄이거 나 부하를 줄여야합니다.

질병으로 인해 건강 상태가 악화 된 경우 의사에게 그러한 문제가 발생했는지 확인하십시오. 현기증과 의식 상실, 약화, 감기에 걸린 땀은 저혈당 장애의 증상 중 하나입니다. 정상으로 돌아가려면 약간의 휴식, 탄수화물 스낵 - 에너지 바, 초콜릿 또는 달콤한 차 한 조각으로 회복해야합니다. 저혈당 징후는 또한 훈련 전에 단백질 또는 탄수화물 자극제 섭취에 대한 개별 반응 일 수 있습니다.

운동 후 구역질이 나거나 병이 나면 어떻게합니까?

메스꺼움과 같은 증상이 체육관을 방문 할 때 정기적으로 반복되는 경우, 귀하의 라이프 스타일에 대해 생각해야합니다. 이 경우 고장의 근본 원인과 다른 불쾌한 증상은 정확히 일상 생활과 인간의 습관을 방해 할 수 있습니다.

슬리밍 포털 hudeem-bez-problem.ru에 게시 된 간단한 규칙 덕분에 신체 상태와 운동을 크게 향상시킬 수 있습니다.

1 하루에 적어도 7-8 시간자는. 휴식 시간을 줄이면 몸이 쌓인 피로를 완전히 없앨 수 없습니다. 이 귀중한 시계는 정상적인 회복을 위해 그에게 충분하지 않을 것이며, 그 결과 복속에 영향을 미칠 것입니다.

2 헬스 클럽에 갈 때에는 무거운 음식을 먹지 마십시오. 지방이 많은 음식과 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 곡물과 야채 샐러드 및 단백질의 형태로 복잡한 탄수화물로 대체하십시오.

3 마지막 식사의 끝은 짐을 시작하기 적어도 1 시간 30 분 전에해야합니다.

4 운동을하는 동안 약하거나 현기증이 느껴진다면 세션을 마친 후 어두운 초콜렛으로 회복하십시오. 이것은 포도당의 맛있는 건강한 근원이며, 에너지 부족을 즉각적으로 보완합니다.

5 사람의 정서적 인 상태는 신체의 육체적 인 행동에도 영향을 미칩니다. 누적 된 스트레스를 받으면 편안한 목욕을 즐기고, 즐거운 음악을 듣거나, 흥미있는 사람들과 이야기를 나누는 등 기분을 정상적으로 되돌릴 수있는 시간이 필요합니다.

6 운동이 끝나면 저지방 우유 제품을 먹거나 단백질 쉐이크를 마 십니다. 훈련 후 15-30 분 후에 그러한 물린 자국이 힘을 얻는 데 도움이되며 메스꺼움을 없애줍니다.

7 짐이 몸을 위해 너무 날카롭게되지 않도록 항상 예열과 스트레칭을 기억하십시오.

운동 중 또는 운동 후 메스꺼움

때로는 힘이나 심장 운동에도 메스꺼움이나 현기증 같은 모든 것이 즐겁지 않을 수 있습니다.

가장 이상한 것은 많은 경험 많은 사람들이 훈련 후에도 기분 나쁘게하기 위해 노력한다는 것입니다. "아, 나는 쪼그리고 앉은 후에 아파요. 나는 괴물입니다." "훈련이 끝나면 손이 흔들리고 있습니다." "모든 것이 눈에서 수영하고 있습니다. 나는 훌륭한 일을했다. "

"어떤 댓가를 치르더라도 스스로를 극복하라"는 원칙은 피트니스 클럽의 한 신참자가 아닌 잔인한 농담이었습니다. 물론 모든 사람들은 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하며 많은 사람들은 더 자주 훈련하고 더 적게 먹으면 전례가없는 성공을 거둘 것이라고 생각합니다. 빨리 지방이 간다. "

보디 빌딩 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger), 래리 스콧 (Larry Scott), 톰 플랫 (Tom Platz) 보디 빌딩의 황금 시대 동안, 극단적 인 스쿼트 접근 후에 구토하지 않았다면 훈련은 실패한 것으로 간주되었습니다. 음, 복도에서 그들과 함께 일하는 것이 즐겁고 향기가..

가장 흥미로운 점은 복도에서의 과도한 고통이 결과를 가져 오지 않을 수도 있다는 것입니다. 물리적 비용 (즉, 근력)의 수준은 에너지의 지출과 동일하지 않습니다. 이것은 당신이 체육관에서 "메스꺼움을 죽일"수 있고, 언론을 폭로하고, 많은 공격을 할 수 있지만, 체중을 줄이거 나 근육을 키울 수 없다는 것을 의미합니다.

그래서, 왜 체육관에서 아프다고 느끼고 어떻게 대처할 수 있는지 알아 봅시다!

운동 후 또는 운동 중 메스꺼움의 원인 :

1) 소화가 안되는 음식이나 위에있는 많은 양의 액체

훈련 전에 충분한 양의 간식을 먹었다면 조심하십시오. 마지막 식사 후 음식 소화가 완료되지 않았습니다! 당신이 덤벨로 재미있는 염소를 웅크 리고 / 잡아 당기고 점프하고 있다고 상상해보십시오. 열심히 일하는 위장이이 순간 음식을 단속하려고합니다! 물론, 아프거나, 가슴 앓이를하거나, 트림을하거나, 눈을 감쌀 수도 있습니다.

식사 후에는 종종 낮잠을 자고 싶습니다. 대부분의 경우, 식사 후 발생하는 졸림은 신경계의 결과입니다. 우리는 그 식물 부분에 대해서 이야기하고 있습니다. 그것은 전체 유기체의 일을 현저하게 규제하는 부분입니다. 그것은 두 가지 구성 요소, 즉 신경계의 교감 신경계와 부교감 신경계의 기능이 반대되는 여러 요소로 구성됩니다. 교감 신경은 근육을 활성화시키고 반응을 향상시킵니다. 모든 영광을 받으면 시작시 주자 또는 갑자기 무언가에 겁에 질려 스트레스를 받고있는 사람에게서 그 작업을 볼 수 있습니다. 반대로 부교감 신경계는 근육을 이완시키고 심장 박동을 늦추므로 그 사람은 진정됩니다.

따라서 사람을 먹은 후에는 부교감 신경계의 작용이 반사적으로 보입니다. 이것은 영향을 받으면서 근육으로의 혈액 공급이 다소 감소하지만, 섭취 한 음식은 반드시 흡수되어야하기 때문에 혈액이 소화관으로 흘러 들어갑니다.이 때문에 관련 기관은 더 많은 혈액을 받아야합니다. 즉, 우리 몸은 활력을 불어 넣고 정상적으로 음식을 소화 할 수 없으므로 한 가지를 선택해야합니다. 그래서 시체를 먹은 직후 부교감 신경계의 영향을 강하게받습니다. 음식을 소화 할 수 있습니다. 그리고 스트레스로부터 당신을 보호하기 위해 (결국 소화에 기여하지 않는 교감 신경계를 활성화시켜야합니다.) 뇌는 당신에게 낮잠을자는 욕구와 함께 편안함과 평화의 느낌을줍니다. 이것은 밀집 후에 특히 두드러집니다. 식사 후 졸음은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 이 과정에서 혈중 포도당의 역할과 orexin 신경 호르몬의 관련 생산을 밝히는 새로운 연구가 있습니다. 어떤 역할은 대도시의 많은 주민들이 만나는 만성적 인 수면 부족에도 영향을받습니다. 이러한 상황에서 몸은 최대한의 수면을 취하려고하며, 사람이 식사를하고 편안하게 쉬는 시간은이를 위해 아주 좋습니다.

거의 상복부에 몸을 훈련시키는 것을 상상해보십시오. 그런데, 혈액 공급이 충분하지 않은 상태에서 위장관의 기능이 방해 받고 몸은 어떤 방식 으로든 위의 내용물을 제거하려고 시도합니다. 우리는 설사에 이르기까지 모든 것을 강조합니다.

우리의 충고 : 운동하기 1.5-2 시간 전에 먹는다. (단백질 쉐이크에도 적용된다.) 그리고 화장실에 가고 싶다면 잘 가라.

2) 탈수 (탈수)

탈수는 종종 체온이 상승하고 피부에 과도한 땀이 나기 때문에 피부에 대한 혈류가 증가하여 열 제거가 용이 해집니다. 평균적으로 고강도 운동을하는 동안 체온의 2 ~ 3 %가 손실됩니다. 특히 주위 온도가 상당히 높은 경우 특히 그렇습니다. 탈수로 인해 위가 비워지기가 지연되고, 이는 운동 중 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

간단히 말해서, 방에서 매우 뜨겁고 뜨겁다면, 집중적으로 약혼을하면 적극적으로 땀을 흘릴 수 있습니다.

우리의 조언 : 물을 마셔 라! 한 번에 한 병 반 정도 마실 필요가 없으며, 한 모금 또는 두 모금을 마시고, 흡입하고, 두 번 내뱉고 훈련을 계속할 필요가 없습니다.

3) 과열 (열사병)

신체 훈련 중 열 에너지는 휴식시보다 15-20 배 더 많이 방출되며 5 분마다 체온을 1 ° C 올릴 수 있습니다. 따라서 목욕처럼 땀을 흘리고 땀이 증발하면 몸의 탈수가 생기고 온도가 올라갑니다 (덥고 건조한 상태에서 증발은 소산 된 열 에너지의 최대 98 %가 될 수 있음). 악순환. 열사병의 주요 증상은 완전한 쇠약, 혼란, 메스꺼움 및 구토, 의식 상실, 저혈압 및 체온 상승 40.5 ° C입니다.

우리의 조언 : 복도에서 창문을 여는 것을 주저하지 말고 에어컨을 강화할 것을 요구하십시오. 이것은 고객으로서 귀하의 권리입니다! 수업을 쉬고 차가운 물로 씻고, 액체를 마시고 숨을 쉬십시오.

4) 다리 훈련과 메스꺼움

다리 훈련 중에 상당량의 혈액이 신체 하부로 몰려 들고 혈관이 팽창하여 뇌에서 혈액이 유출되고 혈압이 감소합니다. 동시에 경동맥에 압력이 가해지며 신호를 분석하는 뇌는 조직과 기관에 산소를 끊임없이 공급하기 위해 심장 박동을 유발하는 압박에 대한 정보를받습니다. 심장 박동수를 낮추면 압력을 줄이는 데 도움이되며, 운동이 끝나면 혈액이 신체 전체에 빠르게 분포되어 위를 심장에 과부하시킵니다. 압력은 급격히 떨어지고, 낮은 압력은 눈, 졸도, 메스꺼움 및 다른 기쁨을 어둡게합니다.

즉, 하체에만 운동을하는 동안 근육은 많은 양의 피를 필요로합니다. 따라서 운동을 마친 후에는 신체가 모세 혈관을 좁히고 하부에서 상부 (그리고 위장관을 포함하여)에서 혈액의 급격한 유출이 나타나면 빈맥이 나타나지만 압력 또한 감소합니다. 음, 메스꺼움, 과도한 발한, 현기증, 빠른 심장 박동, 불편 함, 이명 - 저혈압의 즉각적인 징후.

5) 저혈당증

육체적 인 노력의 때에, 몸의 설탕의 소비는 현저하게 증가한다. 불충분 한 양의 탄수화물은 근육 소모, 경련, 오한, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한, 피부의 paleness, 빈맥, 고혈압이 있습니다.

그러나 공포에 돌진하지 말라 : 거짓 저혈당과 같은 것이있다! 저혈당과 비슷한 상태가 운동의 한가운데서 당신을 붙 잡았다면, 우리는 "거짓"저혈당에 대해 이야기하고있는 것 같습니다. 구제 방법은 간단합니다. 달콤하고 맛있는 것. 당신이 허약하다가 거짓말을하지 않으면, 긴급하게 휘트니스 바를 터벅 터벅 걷고 거기에 아주 달콤한 차 한 잔 마시십시오.

다리가 왜 기분이 좋았 니? 모든 신체 운동은 에너지 소비가 필요하지만 근력 운동을위한 "연료"는 설탕 - 포도당입니다. 혈류량은 상대적으로 작으며 5-7 분의 집중 강도 훈련 만 지속됩니다. 한편, 많은 양의 포도당이 간과 근육에 저장됩니다. 췌장은 호르몬 인 글루카곤을 분비하고 저장된 혈당을 혈류로 "방출"시킵니다. 결과적으로 더 많이 훈련 할 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 탄수화물이 적은 기아 사료를 섭취했다면 글리코겐 저장량은 매우 적습니다. 결과적으로, 포도당을 빨리 "소비"하게되고 결과적으로 혈당이 부족하여 저혈당이 발생하게됩니다.

그런 문제를 피하기 위해 식단에주의를 기울이십시오. 귀하의 일일 식단은 단백질과 탄수화물을 포함하기에 충분해야합니다.

메스꺼움은 횡문근 융해증의 증상 일 수도 있습니다. 근육 파괴 또는 허혈성 질환으로, 산소가 공급되지 않는 심근에 혈액이 부족한 상태로 표현됩니다.

주된 결론은 동일합니다. 병 들었을 때 - 이것은 나쁘다. 그것은해서는 안됩니다! 운동 중에 경험하는 과도한 하중을 토하도록 충동을 보인 신체.

체육관에서 메스꺼움과 어지럼증을 없애려면 어떻게해야합니까?

  • 훈련 전에 많이 먹지 마라. 부하가 걸리기 전에 최소한 1 시간에서 2 시간 전에 식사를 끝내는 것이 바람직합니다.
  • 운동 전 복합물을 식단에서 제거하십시오.
  • 뱃속에 물 호수를 만들지 말고 몸의 탈수를 허용하지 마십시오. 운동을하는 동안 마실 필요가 있습니다 - 반 리터 이상 권장합니다.
  • 메스꺼움 (현기증, 발한 땀, 눈이 흐려짐)의 첫 징후가 시작되면 운동을 중단하고 누워 있어야합니다.
  • 증상이 사라지면 운동을 계속하면 강도를 줄일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시체가 변형되고 하중이보다 쉽게 ​​전달됩니다.
  • 횡문근 융해증, 담낭 절제술, 심장 허혈, 갈색 세포종, 저혈당 등 메스꺼움 등이 비정상의 배경에서 관찰되면 의사와상의해야합니다.
  • 적절한 호흡 (자세한 내용은 "가장 효과적인 복부 운동 분석"기사 참조). 초심자의 기본적인 실수는 휴식중인 사람처럼 가슴을 통해 숨을들이 쉬는 것입니다. 즉 호흡은 흡입 중에 흉곽 늑골의 확장에 의해 수행됩니다. 개그 반사를 줄이려면 "아랫배"를 호흡해야합니다. 이 소위 복부 호흡은 횡격막의 작동에 포함됩니다.

그러나 무거운 운동의 실행이 항상 심호흡과 관련되어 있음에도 불구하고, 자신을 강요해서는 안됩니다. 자연스러운 리듬을 포착하여 측정 된 방식으로 스쿼트를하는 과정에서 호흡하는 것이 정확합니다. 바벨과 함께 일하는 동안 호흡을 연습 할 수 있으며 그 지속 시간은 1 초 이상이어야합니다. 멈춤은 흡입 후에 흡입해야하며 노력을 외면하지 말아야한다. 최소의 호흡 보유량이라도 압력이 증가한다는 것을 기억하십시오. 심한 스트레스를받을 때 일반적인 상태에 영향을 미치는 최선의 방법은 아닙니다.

  • 다음과 같은 증상과 함께 : 현기증, 약점, 팔다리 떨림, 냉증, 구역질, 의식 상실, 쉬고, 빨리 흡수되는 탄수화물 (예 : 초콜릿 바)을 먹거나 달콤한 차 한 잔 마셔야합니다. 그건 그렇고, 일부는 운동 전에 단백질 / 탄수화물의 채택에 대한 특별한 반응을 나타낼 수 있는데, 이는 저혈당증의 발생을 초래할 수 있습니다.
  • 아무도 신경 쓰지 마라.

    운동 후 구토

    심각한 육체 운동을 한 후 위장 장애는 일반인들 사이에서 흔히 볼 수 있으며 경쟁 스포츠에 종사하는 운동 선수의 60 %에서 나타납니다.

    신체 활동 후 메스꺼움과 구토는 빈번한 불만입니다. 구토 - 두뇌의 해당 구토 센터의 흥분과 관련된 반사 작용으로 신체의 내부 환경 변화 (중독, 감염, 위장관 질환, 신체 활동)로 발생할 수 있습니다.

    구토의 원인

    여성의 외상성 뇌 손상, 저혈당, 열 손상 또는 임신과 같은 심각한 장애를 제외하면 운동 후 구토가 정상적인 과잉 분만과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 휴식과 rehydration가 필요합니다 - 체액의 보충. 재수 화는 훈련 중 지구력 유지에 중요한 요소임을 유의해야합니다.

    운동 후 메스꺼움과 계속되는 구토는 또한 위장 음식 지연과 관련이있을 수 있습니다. 식품의 수용된 부분에서 위장의 방출 속도는 많은 요소에 좌우되며, 그 중 하나는 삼투압입니다. 삼투압이 높은 용액은 신체 활동 중에 위장을 훨씬 더 천천히 떠나기 때문에 결과적으로 신체 활동이 바람직하지 않습니다. 육체 운동 동안, 고체 음식은 장시간 위에 위장에 남아 있습니다.

    운동 후 창자와 구토의 운동 기능을 위반하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

    • 다이어트, 수분 섭취,
    • 항생제 및 철제 제제의 사용,
    • 심리적 스트레스
    • 호르몬 변화,
    • 운동의 기계적 효과.

    위 기능에 영양의 영향

    실제로 음식 섭취의 적절한시기와 그 질적 구성은 운동 후에 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 낮은 함량의 단백질, 지방 및식이 섬유의 함량이 낮은, 조성이 완만 한 (즉, 혈장에서와 같은 삼투압을 갖는) 액체 식품이 바람직하다고 여겨진다. 마지막 식사 후에 육체 운동이 시작되기 전에 원칙적으로 3-4 시간이 경과해야합니다. 제 시간에 식사를하지 않으면, 달콤한 요구르트, 바나나, 사과, 말린 과일 또는 극단적 인 경우 설탕이나 주스로 차를 마셔 가벼운 탄수화물로 훈련하기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 크래커와 같은 고체 음식의 사용은 액체 섭취와 동시에 이루어져야합니다.

    또한 격렬한 육체 운동에 익숙하지 않은 사람에게는 심근 허혈이 발생합니다. 달릴 때의 광대뼈 감소와 "숟가락 아래에서"고통 - 그 징후. 결과적으로, 혈관의 확장과 심장 근육으로의 혈류 증가로 이어지는 혈관 확장이 시작됩니다. 국소 빈혈이 장기간 (10 분) 지속되면 심장 효소가 방출되기 시작합니다. 현기증, 메스꺼움 및 구토는 심장 박동의 증가 된 방출의 결과이며, 부하가 멈추었을 때 확장 된 혈관을 가진 느린 맥박으로 인한 압력의 감소입니다. 이런 이유 때문에 경기가 끝난 후 갑자기 멈추지 않고 서서히 페이스를 줄이는 것이 좋습니다.

    운동 후 구토에 대해 어떻게해야합니까?

    구토 문제를 해결하는 데 도움이되는 약리학 적 약물이 있습니다. 심한 경우에는 항염증제 (메토 클로 프라 미드, 트로 핀 돌, 트리 메토 벤자 미드 등)가 처방됩니다. 그러나 설사, 현기증, 알레르기 반응, 운동 조정의 불량 등의 약물 복용으로 인한 부작용에는 항상주의해야합니다.

    비 약리학 적 효과는 운동 전과 시행 중 적절한 수분 공급을 의미합니다.

    왜 육체 노동에서 기분이 나기 시작하니?

    나는 정말로 그 그림을 조이고 싶다. 나는 여분의 체중이 있다고 말하지 않을 것이다. 아마도 3-4 파운드는 다 치지 않을 것이다. 그러나 운동을 시작하면 기분이 나 빠진다. 머리가 아프기 시작하고, 구역질을 낸다. 무슨 일인데? 나는 피트니스를 연습하고 도망 쳤으며, 집에서 운동을 한 결과에서 한 번뿐이었습니다.

    아마도 당신은 전정기구에 문제가있을 수 있습니다. 비행기에서 아픈 회전 목마에? 또한 (동일한 수준에서) 아무것도없는 IRR (식물성 혈관성 긴장 이상)이있을 수 있습니다. 압력은 극적으로 변할 수 있으며 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 부하로 탈수되면 구역질을 느낄 수도 있습니다. 일반적으로 많은 이유가있을 수 있습니다. 의사에게 가서로드를 확인하는 것이 좋습니다 (운동 자전거를 착용하면 센서가 연결되어있는 것을 볼 수 있습니다).

    어쩌면 당신은 당신에게 강한 짐을주는 긴장의 짐에 익숙하지 않을 수 있습니까? 혈압이 낮 으면 메스꺼움이 생길 것입니다. 혈관이 이런 방식으로 반응하기 때문입니다. 이 상황을 연습 할 수는 없으며 평화로운 산책으로 바꿔 걸어 가십시오.

    운동 중 구역질 - 그 현상은 아주 빈번합니다.

    몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

    예를 들어, 하중이 너무 무거 우면 정상입니다. 로딩에 익숙하지 않은 몸체는 익숙하지 않은 하중에 자주 반응합니다.

    낮은 설탕 수치는 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 공복 상태에서 운동을하면 혈액의 설탕이 급격하게 떨어지며 이로 인해 메스꺼움이 유발 될 수 있습니다.

    또는 반대로, 그들은 훈련 직전에 잘 먹었습니다. 그런 다음 위장의 피가 근육에 유출되며 위장에 구역질의 소화가 안되는 음식에 불편 함이 있습니다.

    압력의 변화 - 급격한 상승 또는 하강은 메스꺼움을 유발합니다. 따라서 저혈압이나 고혈압이있는 경우 모든 부하가 적합한 것은 아닙니다.

    탈수 및 과열. 올바른 옷을 선택하십시오, 홀, 너무 어땠 을까? 물은 마셔야하지만, 점차적으로 그리고 작은 모금에, 그것 없이는 탈수증이 구역질을 일으키고, 너무 많은 물이 있으면 위가 가득 차 있기 때문에 위가 가득 차고 아플 수 있습니다.

    충분한 수면을 취하지 않으면 불쾌한 증상이 악화되고 감기에 걸리거나 다른 갑작스런 스트레스를 받으면 움직이지 마십시오.

    적절한 부하 선택, 점진적 증가, 음주 및 섭취 체계 준수는 결국 불쾌한 반응을 줄입니다.

    그런 반응을 일으킬 수있는 질병이 아직 있습니다. 그런 다음 담당 의사와상의하여 도움이되는 부하와 피해야하는 부하를 설명해야합니다.

    운동 후 왜 아플까?

    운동 후 메스꺼움은 일반적인 문제입니다. 그것은 항상 부하의 성격이나 질병과 관련이있는 것은 아닙니다. 식이 요법, 회복 부족 또는 신체의 개인적인 특성에 대한 작은 위반은 공격을 유발할 수 있습니다. 그러나 때때로 "진흙 투성이"상태는 건강 문제의 징조입니다. 메스꺼움을 제거하면 그 원인에 대한 지식을 얻는데 도움이됩니다.

    운동 후 메스꺼움의 주요 원인

    압력 강하

    Hypotensics는 운동 후에 부서지는 느낌을 안다. 증상은 빠르게 발생합니다.

    • 땀 나는 증가;
    • 현기증이 들기 시작합니다.
    • 숨이 없다.
    • 변화하는 시각적 인식은 눈을 어둡게 할 수 있습니다.

    의사는 훈련 당일 압력을 모니터링하고 문제가 있으면 운동을 연기하도록 권장합니다. 우리는 치료 계획, 영양 및 치료사와 스포츠 의사의 마약 준비에 대한 구체적인 권고를 얻을 필요가 있습니다.

    불쾌감

    여성들은 월경주기의 마지막 1/3에서 그것을 경험합니다. 그리고 그것은 완전히 자연 스럽습니다. 오심은 자궁 확대에 대한 반응 일 수 있습니다. 일반적인 unwellness는 잠의 부족, 시작되는 감기 또는 두통에 기인한다. 이 경우 아마추어 교육은 건너 뛰는 것이 좋으며 전문가는 합리적인 한도 내에서 부하를 줄여야합니다.

    낮은 혈당

    설탕 방울 - 저탄 수화물 식단에서 체중 감량 문제. 그들은 열심히 운동하는 동안 몸을 지탱하기 위해 BCA를 가져 가야합니다. 체중 감량을 추구하는 모든 사람들은 균형 잡힌 식사를하고 운동하기 전에 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가능성이 없다면 세션 시작 30 분 전에 과일을 마실 수 있지만 주스를 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 혈당 수치를 급격히 올리며, 신속하게 "감소시킵니다".

    철분 결핍 (빈혈)

    지속적 메스꺼움과 가벼운 두통은 빈혈의 증상 일 수 있습니다. 운동 불쾌감이 악화 된 후. 문제가 반복적 인 경우 생화학 적 혈액 검사를 통과해야하며 의사의 권고를 따르십시오. 철분은 일반적으로 캡슐로 처방됩니다. 이 상태는 신체 훈련을 완화하기위한 금기 사항이 아닙니다.

    위장에 무거운 음식

    무거운 음식은 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 음식은 소화 할 시간이없고, 위장에 있으며, 완전한 힘을 합하는 것을 방해합니다. 조밀 한 식사를 가진 효소를 가지고 가거나 음식 섭취가 운동의 바로 전에 나타나지 않는다 그래야 당신의 규정 식을 계획하는 경우에 구역질은 피할 수있다. 문제가 반복되고 건강한 음식이 너무 무거워 보입니까? 그것은 위장 학자에 의해 검사하는 것이 좋습니다. 중증도의 원인은 과식 일뿐만 아니라 교정해야하는 특정 효소의 부족 일 수 있습니다.

    나트륨 부족

    나트륨은 물과 소금의 균형을 유지하는 미량 원소입니다. 그의 이온은 충분하지 않고, 사람은 아플 수 있습니다. 몸은 미네랄 워터를 마시거나 짠 음식을 먹는 것이 좋을 것이라고 암시합니다. 나트륨은 활동적인 운동으로 땀으로 배설됩니다. 이것은 자연스러운 과정입니다.

    나트륨은 추가로, 정제로, 그리고 규칙적인 표 요오드화 된 소금의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 의학적 필요없이 무염 식 식사를하지 마십시오. 메스꺼움은하지 않습니다.

    열사병

    과열은 통풍이 잘 안되는 복도에있는 학생들에게 열 반응을 일으키고 열 정복을 통해 체중을 "소모"시키려는 빈번한 반응입니다. 열사병으로 메스꺼움은 구토를 동반하고, 사람이 매우 나쁘다고 느끼고, 정신이 혼란스럽고, 언어가 일관성이 없으며, 그는 "꺼져"있습니다. 이 경우 환자가 구토에 질식하지 않도록 옷을 갈아 입히고 공기 흐름을 제공하고 구급차를 부르도록 환자를 묶어야합니다.

    위 점막으로의 혈류 감소

    이것은 보안 담당관들 사이에 공통적 인 문제입니다. 너무 꽉 끼는 역도 벨트를 사용하는 경우 접근 후 벨트를 열지 마십시오. 그러면 혈액 순환이 방해받을 수 있습니다. 그리고 배가 일정량의 음식을 먹으면 몸은 자연스럽게 불필요한 음식을 제거하려고합니다. 그래서 휘트니스 벨트를 단단히 착용하는 것을 권장하지 않으며 벨트에 긴장을 가하는 운동도 권장하지 않습니다.

    순환기 장애는 코르셋을 좋아하는 사람들 사이에서 체중 감소와 허리 둘레 감소에 자주 발생합니다. 아마도 이러한 장비와 작업 obliques하지만 메스의 사용에서 메스꺼움은 거의 불가피합니다. 단순히 운동을 올바르게하는 법을 배우기위한 건강. 벨트 선택에 시간을 낭비하지 마십시오.

    중독 또는 알레르기 반응

    디딜 방아에있는 아름다운 이웃의 정신에서 파렴치한 제조 업체의 물병을 ​​방출하는 페놀 화합물에 이르기까지 무엇이든 알레르기 항원이 될 수 있습니다. 구토, 의식 상실 및 부종으로 인한 현기증과 메스꺼움은 환자를 즉시 ​​치료해야하는 심각한 증상입니다. 알레르기 환자는 그들과 함께 분무기를 들고 가능한 건강 문제에 대해 홀 직원에게 경고해야합니다.

    탈수

    수분 결핍은 "제한된"메스꺼움뿐만 아니라 경련을 동반 할 수 있습니다. 운동 선수가 구토 전염병에 걸릴 때 알코올 중독과 함께 탈수되면 입안에 금속성 맛이 있습니다. 탈수증이 부적절한 체중 감량을위한식이 요법으로 인해 발생하는 경우 (더운 계절에는 탈염 식품), 즉시 "rehydron"또는 "gatoreid"와 같은 전해질을 주어야합니다. 중독의 경우 의사에게 전화해야합니다. 근육 경련이 시작되면 최소한의 운동 만 중지되고 운동 선수는 의사에게 보입니다.

    탄수화물 결핍, 포도당

    일반적으로 혈액에 포도당이 있어야합니다. 저혈당증은 저탄 수화물식이 요법을하는 사람들을 괴롭힌다. 그러한식이 요법은 비 전문 운동 선수의 건강에 위험 할 수있는 것이 거의 없으며, 이는 또한 훈련 중 메스꺼움의 출현에 기여합니다. 여기에 최고의 조언은 다이어트가 쉽게 칼로리 적자를 생성하고 체중 감량을 허용하지만 모든 운동이 메스꺼움으로 고통받지 않도록 다이어트를 조정하는 것입니다.

    운동 중 및 운동 후에 구토를하거나 담낭을 제거한 환자 또는 췌장염을 앓은 환자를 치료할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 근본적인 질병에 대한 의사를 볼 필요가 있습니다.

    중요 : 고강도 운동을하는 동안 메스꺼움이 나타나면 과잉 훈련과 과로를 배경으로 즉시 도움을 요청해야합니다. 이러한 과부하가 횡문근 융해증, 즉 이화 작용이 신체를 문자 그대로 파괴하는 질병 및 배설 시스템을 유발할 수 있다는 것이 알려져있다.

    운동 후에 아플 때 무엇을해야합니까?

    메스꺼움을 막기 위해 물이나 차를 마시거나, 달콤한 것을 먹거나, 스포츠 영양 알콜을 사용하여 포도당을 섭취 할 수 있습니다. 도움이되지만, 메스꺼움이 저혈당으로 인한 경우에만 가능합니다.

    사람이 아프지 만 자신의 병에 대해 아직 알지 못하면 초콜릿이 증상의 징후를 멈추지 않습니다. 민간 요법이 효과가 없을 때 의료 도움을 받아야하기 때문입니다.

    운동 후 메스꺼움 예방은 다음과 같은 조치가 될 수 있습니다 :

    • 일반적으로 조직 된 음식. 3-4 시간 후에 분수 식사를하고, 운동 전 수 많은 복잡한 탄수화물을 섭취합니다. 수업 시작 전 마지막 식사는 약 2 시간입니다.
    • 합리적인 보충제 사용. 체중 감량을위한 엄격한식이 요법으로 운동 중에 아미노산 복합체를 취하면 영양염과 근육의 대사가 너무 빨리 손실되는 것을 방지 할 수 있습니다.
    • 물 균형 준수. 체중 1kg 당 적어도 30-40ml의 물을 마셔야합니다. 더운 날씨에 더 많이 마셔야합니다. 수업 시간이 길거나 강도가 높으면 isotonic을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
    • 혈액 성분의 조절 및 비타민, 미네랄, 미량 성분뿐만 아니라 추가적인 스포츠 영양 제품의 유능한 선택.

    운동 후 메스꺼움은 일반적인 문제입니다. 그 원인을 이해하고, 그 질환을 무시하지 않도록 노력하십시오. 건강을 유지하고 불편 함, 통증 및 건강 악화없이 목표를 달성하기 위해서는 체력을 올바르게 분산시키는 것이 중요합니다.