Vestibular 체조 : 운동. 전정 훈련

압력

vestibular 장치를 훈련 문제는 거의 모든 두 번째 사람과 관련이 있습니다. 매년 많은 사람들이 전형적인 증상을 호소하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 오늘 우리는 가정에서 전정기구를 올바르게 훈련시키는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

우주에서의 신체 위치

전정기구는 내이에 위치해 있습니다. 메스꺼움과 현기증을 경험하지 않는 건강한 사람은 예방법으로 훈련받을 수 있습니다. 전정기구는 사람이 균형을 유지하고 신체의 움직임을 감지 할 수있게합니다. 시각, 다리, 관절 및 기타 주변 요소의 민감도가 중요한 역할을합니다.

청각 장애인의 경우 전정기구가 작동하지 않습니다. 몸의 위치는 머리의 기울기에 의해 결정되며 몸의 근육을 한 방향 또는 다른 방향으로 늘려줍니다. 동물들도 그런 장치를 가지고 있다는 것이 증명되었습니다. 인위적으로 무력화되면 동물은 우주에서의 신체의 위치와 행동을 통제 할 수 없게됩니다.

왜 불쾌감이 발생합니까?

전조 체조는 자신을 훈련시키는 데 필요합니다. 그것은 아래의 바닥과 상단의 천장을 보는 데 익숙하기 때문에 몸을 어지럽히는 것이 매우 쉽습니다. 이 경우, 엘리베이터를 타고도 약간의 불편 함 (메스꺼움, 구토, 호흡 곤란 및 심계항진)이 생길 수 있습니다. 장기간의 피칭 후에도 동일한 효과가 나타납니다. 인간 수용체는 짜증을 내며 실패합니다. 이것은 소위 뱃멀미입니다.

현기증이있는 전정 체조

가장 좋은 운동은 스윙입니다. 현기증이있는 전정 체조는 반드시 스윙을해야합니다. 동시에 작은 진폭으로 흔들면서 천천히 시작해야합니다. 매번 훈련 시간과 스윙의 진폭을 증가시킬 필요가 있습니다. 각 사람이 하루에 약 15 분을 타는 것이 유용합니다.

전정기구를 단순히 훈련시키는 또 다른 방법은 연석을 따라 걷는 것입니다. 우리 모두는 어린 시절에 가능한 한 균형을 유지하려고 노력했습니다. 성인의 삶에서,이 운동은 몸의 배변을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 전정 체조는 규칙적이어야하며 계속 증가해야한다고 말해야합니다. 한도에 도달 한 후에는 몸이 잘 풀리지 않도록 1, 2 주 동안 휴식을 취한 다음 다시 훈련을 시작해야합니다.

현기증과 함께 전정 체조의 세 번째 간단한 운동은 그들 주위에 혁명입니다. 그것의 축을 중심으로 두 방향으로 약 10 번 돌릴 필요가있다. 그 후에는 직선을 따라 가야합니다. 운동 할 때마다 회전 수와 직선 길이를 늘려야합니다. 훈련 vestibular기구는 신속하게 신체의 일반적인 상태에 영향을 미칠 것입니다, 현기증이 전달됩니다.

전정 체조는 요가와 완벽하게 조화를 이룹니다. 메스꺼움을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배우기 만하면됩니다. 입증 된 마스터와 좋은 센터를 다루는 것이 필요하므로 운동뿐만 아니라 호흡 기술과 사고 방식을 조정하는 데에도주의를 기울입니다.

요가에는 호흡을위한 전정 체조가 아주 좋은 운동으로 정상적으로 회복됩니다. 이 기법은 집중을 제외하고는 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 운동은 완전히 평평한 뒤에서 수행됩니다. 자기 자신으로부터 공기를 빼내는 것처럼 큰 노력으로 깊은 호흡을 할 필요가 있습니다. 흡입하는 동안 횡경막을 낮추고 복부를 팽창시키고 폐의 하부를 한도까지 공기로 채 웁니다. 그 후에 폐의 중간 부분으로 공기를 불어 넣어 가슴을 확장시켜야합니다. 결국, 목의 움직임으로 인해 폐의 상부가 채워집니다. 호기는 부드럽고 같은 방식으로 발생해야합니다 : 먼저 복부, 가슴 및 목. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

노인을위한 전정 체조는 자신의 특징을 가지고 있습니다. 그네에 타거나, 연석을 걷고, 너무 깊게 호흡하는 것을 피하는 것이 더 좋습니다. 다양한 질병으로 인하여 신체에서 불쾌하거나 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중 후 전정 체조는 의사의 진료와 수업에 대한 허가를받은 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다. 숙련 된 전문가의 감독하에 치료 체조 - 이것은 시대의 사람들을위한 최선의 방법입니다.

집에서 전정 체조는 다음과 같이 만들어야합니다.

  1. 첫 번째 주에는 머리를 여러 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 메스꺼움을 두려워하지 마십시오. 메스꺼움은 정상입니다. 중요한 것은 수업을 계속하는 것입니다.
  2. 두 번째주는 트렁크의 경사를 앞뒤로 기울이고 왼쪽에서 오른쪽으로 기울이는 것입니다. 동시에 호흡을 모니터링하고 구부릴 때 호기가 끝난다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
  3. 20 일 후에, 훈련은 가벼운 권투로 보충된다. 주먹을 움켜 잡고 팔꿈치를 구부리고 눈에 보이지 않는 상대와 도킹해야합니다. 팔이 몸을 돌려 몸을 돌려야한다는 것을 기억하십시오. 손으로 분출하는 것은 노력으로해야합니다.
  4. 그 후에는 걷기를 추가해야합니다. 앞으로 나아가고 뒤를 보지 않고 돌아옵니다. 그것은 10-15 반복 충분합니다.

동시에, 거의 사람들을 움직이지 않게하는 사람들이 흔들리는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 그래서 스포츠를 위해 들어가서 더 많이 달리게하는 것이 중요합니다. 완벽하게 능동적 인 볼 게임.

전정 훈련

그것은 집에서 쉽게 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 이 연습의 첫 번째는 머리에 물건을 옮기는 것입니다. 대부분이 책입니다. 전정기구를 충분히 훈련 한 후에는 더 복잡한 버전으로 진행할 수 있습니다. 이 경우, 그러한 운동은 자세를 조정하고 아름다운 보행을 되돌립니다.

전정 체조는 크로스 컨트리 스키, 스케이트, 롤러 블레이드와 같은 활동입니다. 머리 위의 플립 플롭은 훌륭한 운동 기능을합니다. fitball을 사용하여 매우 유용한 교육.

눈과 머리를위한 운동

운동은 5 일 동안 10 일간 수행해야합니다. 눈 :

  • 눈을 위아래로 보며 점차 가속해라.
  • 점차적 인 가속을 사용하여 같은 대상을 보지 않고 양쪽을 살펴 봅니다.
  • 눈에서 약 0.5 미터 정도 손가락을 움직여 천천히 가까이 가져 가십시오.

머리를위한 복잡한 운동 :

  • 눈을 뜨고 머리를 앞뒤로 기울입니다.
  • 다른 방향으로 향하고있다.
  • 리프팅 및 어깨의 회전 운동.

또한 앞쪽으로 몸을 기울여서 바닥에서 물건을 가져다가 몸을 구부리거나, 한 손에서 다른 손으로 물건을 던져 눈높이를 맞추거나 무릎 아래에서 똑같이하는 것이 유용합니다. 이 모든 운동은 최소 20 회 수행해야합니다.

눈과 머리의 훈련을 결합한 운동은 매우 유용합니다.

  1. 앉아있는 동안 출발 자세를 취하십시오. 약 2m 떨어진 곳에있는 물체의 모습을 수정하고 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
  2. 원래 앉은 자세. 특정 것에 시선을 고정하고 머리를 위아래로 기울이십시오. 하나의 틸트 (1 초)로 가속 할 필요는 없습니다.

신체 운동

신체 훈련에는 다음과 같은 일련의 연습이 포함됩니다.

  • 서있는 자세로 한 발에서 다른 발로 무게를 옮기는 것;
  • 무릎 관절을 굽히지 않고 몸을 느리게 앞으로 굽히기;
  • 약 30 초 동안 닫힌 눈으로 양말에 바닥에 서서 점차적으로 시간을 늘리십시오;
  • 방을 가로 지르거나, 어떤 물건을 가지고 가거나, 처음에는 열린 채로, 그 후에는 눈을 감은 채로 가십시오.
  • 예기치 않았지만 매끄러운 몸 굽음으로 활성 춤;
  • 스텝, 반 앉아, 쪼그리고 앉는 등 머리 위와 손에 다양한 물건이 있습니다.

이 간단한 운동은 메스꺼움, 구토 및 현기증이 무엇인지 잊을 수있게합니다. 가정에서 언제든지 순서대로 수행 할 수 있습니다. 최소 반복 횟수는 20 회입니다. 강한 불만을 느낀다면 숫자를 크게 늘리지 마십시오. 최대 - 쉽고 빠르게 지나친 메스꺼움.

배변을 제거하는 방법?

정기적으로 몸을 훈련하고 짐을 싣는 경우에만 뱃멀미를 영원히 없앨 수 있습니다. 각 사람은 특별하다는 것을 이해해야합니다. 누군가 체조를 통해 불쾌한 증상을 완전히 없애면 누군가가 약화시키는 데 도움이됩니다. 긴급한 경우에는 장기간 안정된 움직임을 보장 할 필요가있을 때 의사에게 상담 한 후에 약초에 의지하는 것이 좋습니다.

전정기구는 우리 몸의 다른 모든 시스템과 마찬가지로 훈련을 필요로합니다. 그의 일에 대한 위반을 피하기 위해, 적어도 때때로 자신이 그네에 타고 커브 위로 걷는 것을 허용하는 것으로 충분합니다.

전정기구 개발을위한 운동

인체의 전정 장치의 정상적인 균형 기능은 신체의 수직 위치를 유지하고 공간에서 움직일 때 조화 운동의 구현, 머리의 위치 안정화 및 시선 고정, 공간적 방향 형성을 위해 필요합니다. 따라서, 전정기구의 모든 위반은 이러한 기능의 위반을 수반한다.

전정 기관 분석기의 여러 부분이 교란되면 특정 증상이 나타나며이 분석을 통해 이비인후과 의사는 내이의 반원관 수용기에서부터 대뇌 피질에 이르기까지 질병의 국소화를 결정할 수 있습니다.

vestibular 장애의 증상

가장 흔히 그들은 내이의 반원관 부위의 부종, 뇌척수 앞 신경에 손상을 입힌 후두 두개골 또는 뇌의 전정 핵, 두개 내 고혈압의 발생으로 인해 발생합니다. vestibular기구의 증후의 발달을 초래하는 병리학 과정은 종양, 염증성 또는 혈관 일 수있다.

전정 장애의 주요 증상

이 현기증과 안구 경련의 감각은 안진 증입니다. 또한 메스꺼움, 구토, 불균형, 체온 저하, 호흡 리듬 변화, 맥박, 혈압 변동, 발한 증가, 얼굴, 목의 연한 색이나 홍조에 대한 반응과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

전정 장애의 증상은 예를 들어 메니 에르 병과 같이 일정한 간격의 공격을 동반하여 갑자기 발생할 수 있습니다. 간헐적으로 환자들은 실질적으로 건강하다고 느끼지만, 머리 위치의 변화, 강한 냄새의 출현, 소리의 변화, 공기의 습도 변화 등으로 인해 종종 전정 장애가 발생합니다.

전정 장애를 일으키는 근본적인 질환의 진단은 audiometry, 척추 동맥의 도플러 초음파, 뇌의 컴퓨터 단층 촬영 및 기타 현대적인 검사 방법을 사용하여 환자를 자세하게 검사해야합니다.

전정기구에 문제가있는 원인

위치 현기증. 이 문제는 특히 60 세에 도달 한 여성, 때로는 같은 나이의 남성에게서 흔합니다. 이 문제의 증상은 머리의 자세를 바꿀 때 원 안에 회전 느낌이 나타나고 메스꺼움, 구토, 때로는 위가 아프다는 느낌입니다.

  • 전정 신경염. 보통 감염으로 인해 발생합니다. 전정기구의 가장 일반적인 문제 중 하나. 전정 신경염에 관해서는 다음과 같은 증상들로 판단 할 수 있습니다 : 원 안에 회전의 환상으로 어지러움, 메스꺼움, 구토.

일반적으로 특정 중증도의 증상은 3 ~ 4 일 동안 지속되고 그 후에는 사라지지만 완전 회복은 1 개월 이내에 이루어져야합니다. 노인의 경우,이 상태는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

  • 척추 반장동 부전의 증상. 전정기구의 위반은 심혈관 질환의 질병과 함께 나타납니다. 60 세 이상의 사람들에게 특히 흔합니다. 뇌졸중, 내이의 기관 문제, 전정 신경 후 장애가 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토가 일어나면 균형이 깨져 사람이 끊임없이 넘어지고 조화와 시각적 인식이 잘못 작동합니다. 이미지가 종종 나뉘어집니다. 음성은 모순됩니다.

위에서 설명한 증후군은 오래 가지 못하고 질병의 징후가 오랫동안 계속 나타나면 환자는보다 자세한 검사와 모든 문제 확인을 위해 병원에 배치되어야합니다.

  • 내부 청각 동맥의 폐색. 이 문제는 매우 위험합니다. 소 뇌졸중, 심장 발작을 일으킬 수있는 뇌에 혈액 공급을 위반하는 것과 관련하여 발생합니다. 급성 현기증, 조화와 균형의 상실, 일방적 인 청각 장애는 전정기구의 치명적이고 위험한 장애의 주된 징후입니다. 환자에게 증상이 나타나면 긴급 통화가 급히 필요합니다.
  • 양측 만성 전정 기능. 약물 중독으로 나타납니다. 중등도의 현기증, 메스꺼움, 안정 장애가 나타납니다.
  • 마니에 증후군은 내이의 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이 증후군에서는 어지럼증이 급격히 증가하고 천천히 감소합니다. 시간 간격이 다르기 때문에 청각이 나빠져 결국 청각 장애로 이어질 수 있고 귀와 울혈의 소리가 느껴질 수 있습니다.
  • 귀 질환 : 이경화 (내이의 뼈 캡슐 손상), 유황 마개, 청각 관의 기능 장애. 중이염은 급성 형태 또는 화농성 이염으로 나타난다.
  • 다양한 상해
  • 기저 편두통. 징후는 어지럼증이 오래 지속되고 발작이 일어나는 증상이며, 특히 청소년기 소녀들 사이에서 흔히 발생합니다. 교통에 휘말리는 경향이 더 큽니다.
  • 간질. 현기증, 메스꺼움, 의식 장애, 환각은 장애의 출현의 주된 징후입니다.
  • 종양이 두뇌에 다리를 놓습니다. 청력이 점차 감소하고 궁극적으로는 청력이 완전히 손실 될 수 있습니다. 현기증은이 유형의 종양의 특징은 아니지만 운동 장애가 나타납니다.
  • Cranio 척추 병리학. 사실상 말초 신경계가 침범 한 가장 흔한 원인이며 연설 장애를 동반합니다.
  • 다발성 경화증. 현기증과 메스꺼움이 동반됩니다.

vestibular기구의 기관을 치료하기 시작하기 전에, 병리학의 모든 원인을 확인하는 것이 필요합니다.

vestibular기구를 개발하는 것이 가능합니까?

인간은 독특한 유기체입니다. 학교 선생님이 종종 말하듯 원숭이조차도 많이 가르 칠 수 있다고해도, 사람은이 점에 관해서는 훨씬 더 나아갔습니다.

그의 작품 중 하나에서, Fyodor Mikhailovich는 말했다 : 남자는 모든 것에 익숙한 존재이다. 그는 우리의 주제를 의미하지는 않았다. 그러나 그러한 정의는 모든면에서 우리를 특징 짓기에 적절할 것입니다. 우리는 추위, 더위, 복잡한 육체 노동 등등에 익숙해 질 수 있습니다. 우리는 때때로 우리 자신을 더 크게 만들고 때로는 근육을 돌립니다. 자연은 우리에게 성장 능력을 부여했습니다. 또한, 생리적으로뿐만 아니라, 우리는 지적으로나 체력 적으로도 우리가 의도적으로하는 모든 일에서 성장하고 발전합니다. 약한 전정기구? 말하지 마라, 우리는 그것이 zilch 다.

트릭은 우리의 주인공이 개발 대상이된다는 것입니다. 또한, 그것은 빠르게 발생합니다 : 우리가 아래에서 이야기 할 특별한 연습의 구현으로, 당신은 놀라 울 정도로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 "하나"라는 단 하나가 있습니다. 우리의 노력은 적절한 훈련이 없을 때 신속하게 사라져 가고 있습니다.

근육이 어떻게 자라는가? 예,로드하면 강제로 수행됩니다! 그들은 스트레스에 반응하며 모든 것에 익숙해 진 생물의 일부입니다. 그리고 당신은 한 사람 만이 아니라 세포 수준에서 이것에 관해 이야기 할 수 있습니다. 따라서 수신 된로드에만 적응합니다. 이것은 특정 조건부 반사, 방어 반응과 같습니다. 모든 기술은 시간이 필요합니다.

이것이 내가 필요한 것입니다. 당신은 강한 소뇌의 형태로 진정한 친구를 원합니다. 그가 좋아하지 않는 것을하십시오. 스윙, 스핀, 다른 방법은 없습니다. 그러나 두려워하지 마라, 당신은 작게 시작할 수있다. 글쎄, 받아들이 자. 기회가 없어지면 더 좋은 모습을 보일 수 있습니다.

어지럼증없이. 전정기구 훈련 용 운동

  1. 먼저 운동하십시오. 안락한 자세로 앉아서 검지 손가락을 30 cm 떨어진 곳에서 코 앞에 놓고 손가락으로 눈을 맞추고 머리를 좌우로 돌리십시오. 점차적으로 머리 움직임을 가속화하십시오.

운동을 15-20 번 반복하고 하루에 2-3 번하십시오.

  1. 두 번째 운동. 편안한 자세로 앉고, 카드 놀이 (왕과 숙녀)를 들고 팔 길이를 유지하십시오. 머리를 똑바로 유지하면서 한 카드에서 다른 카드로 시선을 옮깁니다. 눈을 움직일 수 있다는 것을 기억하십시오. 이 운동을 쉽게하면지도의 세부 사항에 시선을 집중 시키십시오.

수평, 수직, 대각선 배열로 15-20 번 운동을 반복하십시오.

  1. 세 번째 운동. 필요한 경우 벽에 걸어서 시작할 수 있습니다. 정상 속도로가보십시오. 3 걸음을 내딛고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 걷는 것을 방해하지 않고 똑바로 유지하십시오. 3 단계 후, 머리를 왼쪽으로 돌리면서 똑바로 그리고 걷는 것을 방해하지 않고 유지하십시오. 합병증이있는 경우 편평한 표면에서 고르지 않은 표면으로 전환하십시오.

운동을 15-20 번 반복하고 하루에 2-3 번하십시오.

  1. 운동 4. 일어나서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무게를 고르게 분배하십시오. 손을 편안하게. 무게 중심을 약간 앞으로 이동시킨 다음 약간 뒤로 이동하십시오. 너무 멀리 벗어나지 마십시오. 체중을 왼쪽에서 오른쪽으로, 다음으로 좌우로 이동하십시오. 엉덩이 관절을 움직이지 마십시오. 눈을 감고이 운동을하십시오.

15-20 회 반복하십시오. 하루에 2-3 번하십시오.

  1. 운동 다섯째. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 머리는 똑바로, 눈은 물건에 초점을 맞 춥니 다. 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 다시 몸으로 원을 움직입니다. 작은 직경의 원형 운동으로 시작하고 점진적으로 진폭을 증가시킵니다. 방향을 바꾸십시오.

운동을 15-20 번 반복하고 하루에 2-3 번하십시오.

추가 연습

전정기구 스윙 훈련 방법?

필요한 교육을 제공하는 가장 쉬운 방법은 종종 스윙을 타고갑니다. 처음에는 움직임의 진폭이 작아야합니다. 운동 횟수가 늘어남에 따라 스윙 체류 기간이 길어집니다. 또는 큰 스윙을 제공하는 스윙을 변경하십시오. 낮에는 15-20 분 동안 스윙하는 것이 좋습니다.

균형을 유지하기 위해 전정기구 훈련?

"배멀미"발현에서 신체를 훈련시키는 간단한 방법은 연석을 따라 걷는 동안 균형 감각을 유지하는 법을 배우는 것입니다. 긴장 상태이거나 물건의 일반적인 배치를 강하게 고치는 데 사용된다면 연석을 따라 10-15 미터 이상 걸을 수 없습니다. 훈련을 위해서는 또 다른 운동을하는 것이 유용합니다. 그것의 축을 중심으로 10 번 회전 ( "상단")을 먼저 수행 한 다음 반대 방향으로 회전해야합니다. 직선을 따라 걸어가십시오. 당신이 정기적으로 전정기구를 훈련하면, 거리가 멀어지고 어지럼증의 증상이 줄어들게됩니다.

머리에 훈련 상품을 나른다.

균형을 잡으려면 머리에 물건을 들고 다니는 법도 배우는 것이 좋습니다. 또한,이 운동은 거의 완벽하게 자세를 개발하는 데 도움이됩니다. 처음에는 안정된 물건을 운반 할 수 있습니다. 예를 들면, 작은 플라스틱 용기와 같이 무게와 안정성을 높이기 위해 찰흙 조각을 넣을 수 있습니다. 전정기구를 정기적으로 훈련하면 잠시 후 운동을 복잡하게 만들 수 있고 머리에 작은 공을 들고 움직일 수 있습니다.

야외 운동

야외를 포함하여 모든 장소에서 전정기구 개발을위한 연습을 수행 할 수 있습니다. 거리를 따라 가면서 전정 계의 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이되는 특정 조치를 수행 할 수 있습니다.

연석이 생기면 그 위에 뛰어 올라 가능한 한 오랫동안 그것을 걷기 위해 노력하십시오 - 일반적으로 모든 아이들은 좋아합니다. 균형을 유지하기 위해 상지를 정렬 할 수 있습니다. 연석에서 규칙적으로 걷기 시작하면 전정 센터가 활발하게 발전하고 조정이 향상됩니다.

스포츠 및 전정기구

지속적인 스포츠 활동은 전정 기관 기능의 적극적인 발전에 기여합니다. 운동하기 전에 예열하고 반대 방향으로 머리를 돌리면서 180도 회전하여 점프를하십시오. 처음에는 심한 어지럼증을 경험할 수 있지만 점차 뇌가 새로운 부하에 익숙해집니다.

전정기구의 장애가있는 사람들은 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기, 스케이트 보딩을 통해 도움을받습니다. 이것은 신체의 가장 중요한 중심을 훈련시키고 친구들과 즐거운 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다.

눈을 뜨고 훈련

가장 간단한 옵션은 눈을 감은 상태에서 수행되는 운동의 도움으로 조정 기술을 개발할 수있게 해주는 기술입니다. 바닥에 서서 어깨 너비를 벌리면서 발 뒤꿈치에서 발끝까지 눈을 감고 앞뒤로 눈을 움직입니다. 첫째, 천천히 움직일 수 있으며 자신감을 얻으면서 속도를 높입니다.

어디 론가 굴러 갈 수는 없지만 발을 서로 가깝게 놓고 가능하면 오래 서십시오. 이러한 조작을 쉽게하면, 예제가 있고 아래에 더 복잡합니다.

한쪽 다리에서는 것은 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 다른 다리를 첫 번째 지원 다리의 무릎에 대고 누르면 작업이 훨씬 더 복잡해집니다.

롤스와 돌무더기

vestibular 장치에 대한 권투 운동으로 알려진 - 공중제비. 매트와 링 둘 다에서 수행 할 수 있습니다. 집이나 다른 어떤 조건에서도 자신의 감정에 따라 행동하십시오 : 누군가가 너무 힘들고, 누군가 부드럽습니다. - 그 과정을 직접 조정하십시오.

일련의 공중제비를 완료 한 후 사각 팬들은 어지럽 죠. 그러나 이제는 그들의 문제는 조정 문제에도 불구하고 서서 싸우거나 그림자 싸움을하는 것입니다. 훈련에서 훈련에 이르기까지 신체는 그것에 익숙해지고 그것을하기가 더 쉬워집니다.
몇 가지 롤을 들고 일어나서 익숙한 (그러나 안전한) 행동을 수행하고 그것에 집중하십시오. 메스꺼움을 남용하지 말고, 훈련에서 훈련에 이르기까지 점차적으로 천자 량을 늘리십시오.

또한 복싱 및 기타 접촉 유형에서는 축을 중심으로 순환이 널리 사용됩니다. 선수는 그의 머리를 들어 올리고 검지로 손을 뻗을 수 있습니다. 검지로 회전하는 동안 시선이 집중됩니다. 이 운동을 시도하면서 똑바로 세우는 것이 균형 감퇴와 부상 위험을 증가 시킨다는 것을 기억하십시오.

당신은 또한 점프 할 수도 있고, 차례대로 할 수도 있고, 실제로 - 더 많은 활동을 할 수도 있습니다. 우리가 스포츠맨의 문제에 대해 이야기하지 않은 것도 아닙니다.

조깅 및 요가 훈련

입증 된 바에 의하면 좌식 생활 방식은 전정 기관을 약화 시켜서 사소한 움직임조차도 과부하 및 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

달리기, 활발한 걷기, 능동적 인 게임 (축구, 하키, 농구)은 전정기구 내구성을 훈련하는 데 도움이되는 주요 방법 중 하나입니다. 하루 40 분 이상 매일 운동하십시오. 달리기 가속을 사용하여 걷기를 바꾸면 더 좋습니다. 일주일에 1-2 회 풋볼 - 신체 각, 잦은 운동, 잘 훈련 된 전정기구의 변화가 많은 능동적 인 게임.

집에서 전정기구를 훈련하는 또 다른 방법은 요가입니다. 몸과 머리를 기울여야하는 간단한 Hatha Yoga 아사나조차도 전정기구의 내구성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 간단한 위치에서 요가를 배우기 시작하면서 점차 편안 해지면서 점차 복잡해집니다. 균형과 조정이 필요한 복잡한 아사나로 요가 연습을 즉시 시작하면 전정 장애와 관련된 불쾌한 증상이 다시 나타날 수 있습니다.

체조

간단한 체조는 가정에서 전정기구를 훈련하는 데 도움이됩니다. 눈을위한 체육관에서 시작하십시오. 눈을 좌우로 약간 움직여보세요. 그림 8을 눈으로 묘사 해보십시오. 먼저 눈을 왼쪽과 위로 쳐다 보면서 눈을 왼쪽과 아래로 낮추고 눈을 오른쪽 위, 오른쪽 아래로 이동 한 다음 운동을 시작한 곳에서 코의 다리로 되돌립니다. 안구 체조가 전정기구의 내구성을 증가 시킨다는 사실 외에도, 눈 근육을 훈련시키는 데에도 유용하며 시력에 유익한 효과가 있습니다.

안과 체조에 이어 체조를 균형있게 시작하십시오. 눈을 감고 약 30 ~ 45 초 동안 서서 가능한 한 작게 양쪽에 몸을 흔들어 최대한 몸을 움직이지 않도록하십시오. 같은 운동을 반복하고, 발가락에 서서, 그리고 나서 한쪽 다리와 다른 쪽 다리에 서십시오.

전정 장치를 훈련시키는 다음 운동은 걷고 있습니다. 똑바로 가서 머리를 돌리고 왼쪽을 보아라. 5 ~ 10 걸음을 맞춘 후 걷는 것을 방해하지 않고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 목표는 부드럽고 똑바로 코너링 할 때갑니다.

무릎을 약간 구부리고 구부리십시오. 왼쪽으로 천천히 회전을 시작하여 점차적으로 비틀림 속도를 증가시킵니다. 5 ~ 10 바퀴를하고 휴식을 취한 다음 오른쪽으로 돌립니다.

연석을 따라 또는 5-10 미터 직선을 따라 걷습니다. 직접적인 이동 경로로 가지 않으려 고 노력하십시오.

매일이 운동을해라. 운동 중에 어지러움을 느끼면 일시 중지하십시오. 머리가 회전을 멈 추면 전정기구를 강화하기 위해 체조로 돌아갑니다. 2 ~ 3 주 후, 당신은 변화를 느낄 것입니다 : 당신의 머리는 높이, 비틀림, 아이들의 놀이기구 타기, 빠른 주행, 자동차 타기의 차이로 덜 회전합니다.

앉은 자세에서의 치료 운동

  1. 전정기구를 개선하려면 가능한 한 어깨를 들어 올리십시오. 그런 다음 어깨의 활발한 회전을 동시에 수행하십시오. 몸통이 좌우로 번갈아 가며, 팔꿈치를 구부린 팔.
  2. 의자에 앉아 긴장없이 바닥까지 낮추십시오. 동시에 작은 물체를 여기에 놓고 돌아 오는 것이 필요합니다.
  3. 천천히 머리를 옆으로 돌려서 전정기구의 운동을 천천히하십시오. 먼저, 천천히 2 바퀴 돌린 다음 2 바퀴 빠르게 돌립니다. 기분이 좋아지면 눈을 감고 이러한 운동을하십시오.
  4. 두 방향으로 확장 된 팔을 사용하여 축을 돌립니다.

앉아 있거나 서있는 자세로 20 회 수행하십시오.

  1. 앉은 자세에서 일어서십시오. 이 경우 눈은 열려 있어야합니다.
  2. 눈을 감고 운동을 반복하십시오.

어린이의 전정기구 개발은 회전 목마에 타는 것이 유용합니다. 규칙적인 운동과 특수 운동은 운동을 조정하는 능력을 강화시킵니다. 너가 끈기가 있으면, 너는 너의 vestibular기구를 훈련 할 수 있는다.

전립선 체조 및 운동 요법은 균형을 향상시키기 위해

사람이 차 뒷좌석에서 흔들 리거나 높이를 두려워하는 경우가 종종 있습니다. 그는 아플 거림, 현기증, 두통, 손바닥 땀과 많은 불쾌한 감각을 느끼기 시작합니다. 이 모든 것은 전정 기관의 위반 증상으로 공간에서 신체의 위치를 ​​책임집니다.

전정 체조는 이러한 장애를 없애기 위해 고안되었으며 운동을 통해 운동의 조정력을 향상시킵니다.

내이의 구조

현기증이있는 모든 전정 체조를 설명하기 전에 우리의 전정기구가 어떻게 작동하는지, 그것이 어떤 기능을하는지, 어디에 위치하는지 이해해야합니다. 전정 장치는 내이 부분의 일부이며 차례로 세 부분으로 구성됩니다.

  • 반원형 세뇨관;
  • 달팽이;
  • 중앙 부분 (임계 값).

다른 비행기에 위치한 세 개의 반원형 캐 뉼러는 현관의 전정 장치를 형성합니다. 대략 달팽이는 전적으로 청력에 책임이 있습니다. 여기에는 기계적 자극을 전기 충격으로 변환시켜 뇌에 보내어 해독 된 특별한 수용체 세포가 들어 있습니다.

반원형 세뇨관과 문턱에는 평형 기관의 수용체 세포가 있습니다. 현관 그 자체는 머리와 직선 운동의 정적 인 위치에 책임이 있습니다. 이것은 우리 몸의 소위 자동 조종 장치입니다.

반원형 캐널 쿨러는 각각 세 개의 다른 평면에 위치하고 있으며, 머리에서 신체가 벗어날 때 머리 위치에 관한 정보를 처리합니다 (회전, 굽힘).

그래서 신체의 "자동 조종 장치"가 작동하기 때문에 좋은 거래를 마친 사람은 똑바로 서서 걸을 수 있습니다. 그러나 그가 머리를 살짝 기울이면 기동 (자동 조종 장치)이이 위치에서 작동하지 않기 때문에 떨어집니다.

현기증의 주요 원인

인간의 어지럼증의 증상과 관련된 주요 구조는 다음과 같습니다.

  • 순환계;
  • 균형 기관;
  • 두뇌.

순환계와 현기증이 직접 연결되어 있습니다. 혈관 내부의 압력은 정상보다 낮 으면 어지러움을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 기립 성 저혈압이라는 용어의 특징입니다. 저혈압은 혈관 내의 저혈압을 말하며 "기립 성 (orthostatic)"이란 신체의 위치 변화를 의미합니다. 따라서 이것은 신체 위치의 변화로 인한 압력 강하입니다.

이것은 매우 흔한 현상이며, 종종 자고 난 후에 갑자기 상승하거나 장시간 앉아있을 때 발생합니다. 현시점에서 그는 자신의 눈과 어지럼증에 시달리고 의식 상실로 고통받습니다. 이것은 사람의 앙와위 또는 앉은 자세에서의 혈액량의 대부분이하지에 축적되어 상승 ​​할 때 혈액이 뇌로 충분히 흐를 시간이 없기 때문에 발생합니다. 뇌는 알려진 바와 같이 혈액 공급에 매우 민감하며, 심지어 단기간에 결핍되면 현기증이나 의식 상실과 반응합니다.

이 상황은 약한 마음을 가진 사람들의 특징입니다. 보통 젊은 사람들에게는 발생하지 않기 때문입니다. 따라서 노인을위한 일반적인 권장 사항은 특히 수면 후에 침대에서 부드럽게 상승하는 것입니다. 날카로운 상승은 갑자기 의식을 잃어 쓰러지는 사실과 가을에 무언가를 치는 높은 확률이있는 것과 관련 될 수 있습니다.

위치의 급격한 변화

어지럼증이 자주 발생하는 또 다른 이유는 신체의 위치가 급격히 변하는 것입니다. 이러한 어지러움은 양성 또는 양성 발작 성 현훈 (dppg)이라고합니다. 그것은 사람이 머리를 날카롭게 돌리거나 공간을 비췄을 때 발생합니다. 이것은 3 개의 반원형 세뇨관의 구멍에서 특정 자갈이 존재한다는 사실에 기인합니다.이 자갈은 공간에서 우리 몸의 위치가 바뀌면서 굴러갑니다. 날카로운 움직임으로 이러한 자갈은 민감한 머리카락을 자극하지 않으므로 이러한 불쾌한 감각이 발생합니다.

이 유형의 특징은 메스꺼움이나 구토와 함께 두통을 일으키지 않지만 전신 마비 만 일으키는 것입니다.

균형 문제 식별

균형 기관에 장애가 있는지 여부와 앞으로 운동을해야하는지 여부를 보여주는 간단한 테스트가 있습니다. 이렇게하려면 발을 한 줄로 세우고 팔을 앞으로 뻗어서 서 있어야합니다. 대부분의 사람들은 성공할 것입니다.하지만 여기서도 눈을 감고 5 초에서 10 초 동안이 위치에 서 있어야합니다. 보통, 전정기구에 문제가있는 사람들은 한쪽 다리를 무너 뜨리고 몸의 균형을 회복하기 위해 눈을 뜨게됩니다.

기립 성 저혈압 여부를 확인하려면 몸의 두 위치, 즉 거짓말과 서있는 상태에서 압력을 측정해야합니다. 수축기 범위에서 첫 번째와 두 번째 사이의 차이 (즉, 상위 값)가 수은 20 mm이고 이완기 (낮은) 10 mm Hg 인 경우..를 사용하면 기립 성 저혈압이 있거나 적어도이 질환이 발달하는 경향이 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

센서가 설치된 안정 계측 플랫폼의 특수 시설에서는 신체의 자세를 제어 할 수있는 환자의 능력을 측정합니다. 이 장치는 지지대의 발 압력의 모든 좌표를 측정하고 얻은 결과를 토대로 어지러움을 줄이기 위해 개별 안정 측정 교육을 실시합니다.

체조에서 기대되는 효과

체조 및 운동 요법은 두 가지 주요 목표를 달성 할 수 있습니다.

  1. 습관성 유기체.
  2. 재활 효과 또는 회복 효과.

요법 (Habituation)은 체계적으로 반복되는 자극제에 반응하는 유기체의 중독입니다. 이 경우 규칙적인 운동을 수행하면 사람이 어지럼증을 더 이상 감지하지 못하게 될 수 있습니다. 즉, 점차적으로 익숙해지며 자극에 대한 신체 반응이 감소합니다.

이 효과는 특히 사람이 질병의 영향을 완전히 치료할 수없는 경우에 적절합니다. 예를 들어 허혈성 뇌출혈이 발생하여 사람이 뇌의 일부에서 사망했습니다. 자연적으로, 이러한 종류의 신경 학적 장애 후에는 재활 및 손실 된 기능의 복귀가 완전히 가능하지 않습니다. 결과적으로 환자의 지속적인 현기증이 삶의 일부가됩니다. 전정 체조는 몸이 현기증에 익숙해 질 수있게 해 주므로 환자의 집중력이 멈추고 삶의 질이 크게 향상됩니다.

단지의 재활 가치

이 효과의 기본은 모든 유기체의 특징 즉, 규칙적인 자극을받은 기능의 복원 또는 사용하지 않을 경우의 손실입니다. 어떤 기능에도 오랜 시간이 걸리지 않으면 신체가 그에 따라 반응하여 작업을 느리게하거나 중단합니다. 예를 들어 사람이 장시간 동안 캐스팅을하면 시간이 지남에 따라 사지 근육이 약화되고 감소되어 결국 위축 될 수 있습니다.

동일한 메커니즘이 전정기구와 함께 작동합니다. 즉,이 신체 균형에 영향을 미친 신경계 질환을 앓고 침대에 누워서 적극적으로 움직 이도록 허용하지 않으면 보디가 사용되지 않는 기능에 대한 회복에 힘을 쓰지 않기 때문에 회복이 일어나지 않을 것입니다. 체조는 질병 후 첫 해에 특히 중요합니다. 잃어버린 기능의 적극적인 회복은 첫 해에 정확히 발생하기 때문입니다.

Vestibular 체조 연습

이 질환에있어서, 이명이나 각종 청력 장애가있는 경우, 전정기구의 체조는 치료에 없어서는 안될 요소입니다. 현기증이 다시 생기면이 현상의 진정한 원인을 파악하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

어쨌든 다음 운동을하기 전에 전문가와 상담해야하며 운동을 할 때 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단해야합니다. 거의 모든 운동은 5-7 시간의 양으로 수행되며, 수행하기 전에 손 스트로크, 어깨 거들의 회전 및 스쿼츠의 형태로 약간의 운동을 수행합니다.

  1. 몸의 초기 위치 - 발 뒤꿈치와 양말을 함께 똑바로 세워야합니다. 등은 똑 바르고, 팔은 낮추고, 위는 약간 후퇴합니다. 이 자세에서는 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 감을 필요가 있습니다. 이 자세는 5 ~ 7 초 동안 유지되며 그 후에 시작 위치로 돌아가서 반복 할 수 있습니다.
  2. 발에 서서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 5 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음, 이러한 동작을 성공적으로 수행 한 후에는 다음과 같이 연습이 더 복잡해집니다. 발꿈치가 다른 다리에 밀려 발꿈치가 사타구니에 더 가까워지고 발가락이 아래를 향하도록 발이 더 복잡해집니다. 즉, 무릎에서 구부러진 다리는 양손으로 다리를 쥐고 다른 다리로 밀어 넣어야합니다. 구부러진 다리가 다른 쪽 다리와 같은면에 있는지 확인하십시오. 이 방법으로 균형을 5 ~ 7 초 동안 유지해야합니다.
  3. 운동의 본질은 머리를 옆으로 돌리고 극단적 인 지점에서 5 초간 고치는 것입니다. 동시에 조심하고 목에 통증의 발생을 허용하지 마십시오.
  4. 몇 초 동안 극단적 인 지점에서 지연되고 시작 위치로 돌아온 후에 헤드가 위로 기울어 져 기울어지고 들어 올려집니다. 머리 기울임은 같은 방식으로 수행됩니다.
  5. 머리가 옆으로 기울어 져 - 어깨를 움직이지 않고 어깨를 누르듯이 귀에 대고 눌러보십시오. 극한 지점에서 고정해야합니다.
  6. 어깨를 움츠리고 앞쪽으로 기울여서 인대와 근육을 가능한 한 많이 늘리십시오.

Epley의 방법

이 운동은이 운동이 호출 된 Epley 의사가 개발했습니다. 또한 dppg (양성 위치 발작 성 현기증)이있는 전정 체조로 지정됩니다. 시작 위치 - 침대에 누워, 몸에 따라 팔. 헤드는 양쪽으로 90도 회전하고 30 초 동안이 위치에 있어야합니다. 할당 된 시간을 기다린 후, 머리를 다른쪽으로 돌리고 30 초 동안 다시 쉰다. 그런 다음 머리의 위치를 ​​변경하지 않고 내려다 보면서 옆으로 돌립니다. 다시, 30 분 동안 머물러 라.

아마도 평형 훈련의 가장 극단적 인 방법은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 축을 회전시키는 것입니다. 그러나 심각한 위반이 아니거나 전혀 존재하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 이 운동은 예방의 좋은 수단이 될 것이며 인간의 조정을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

기타 교육 기술

평형 훈련을위한 매우 유용한 것은 전정기구 강화를위한 특정 운동 외에 호버 보드입니다. 저항하기가 매우 어렵고 사람의 집중과 조정이 많이 필요합니다. 롤러, 스케이트 보드, 승마 등이 운동의 조정을 향상시킵니다.

테니스 공의 사용

균형을 유지하는 데 매우 효과적인 운동은 세워서 움직이기 어려운 특수 제작 된 운동화를 사용하는 것입니다. 이 방법의 핵심은 신체가 불편한 조건에 익숙해지고 전정 기관 분석기가 최대 강도로 작동 할 때과 보상에 있습니다. 처음에는이 신발에 서기가 어려울 지 모르지만 점차 익숙해지면 편안함을 느낄 것입니다.

따라서 일반 신발을 착용 할 때 불편 함이 사라 지므로 균형 감각이 크게 향상됩니다. 집에서 운동화를 수정하십시오. 작은 운동화를 들고 작은 가구 나사를 사용하여 테니스 공 절반을 밑창에 부착하십시오.

아이 추적

우주에서의 방향에 대한 시각의 중요성은 아직 취소되지 않았습니다. vestibular 운동과 함께, 당신은 시각 장치를 강화해야합니다. 우선, 식단에 다음과 같은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있는지 확인하십시오.

셀레늄이 풍부한 음식은 마늘, 붉은 생선, 브라질 견과류, 당근, 호박 씨앗입니다. 또한, 그것은 연필로 시력 운동을 강화하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 연필의 끝 부분을 보면서 교대로 멀리 눈을 감습니다.

물론 때로는 현기증이 위험하지 않을 수도 있으며 때로는 신체 위치가 급격하게 변하거나 차로 여행 할 때도 발생할 수 있습니다. 여기에 전정기구의 조정과 훈련에 대한 다양한 운동을 돕습니다. 그러나 사지에서 두통, 메스꺼움, 구토 및 무감각과 같은 다른 신경 학적 증상이 동반되는 경우도 있습니다. 이는 뇌졸중과 같은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 그러한 경우 완전히 다른 조치를 취해야하고 의사 방문을 연기하지 않아야합니다.

어른과 아이들을위한 전정기구 훈련 방법.

vestibular기구는 무엇입니까?
모르는 사람들을 위해, 우리는 대답합니다 - 이것은 내이의 일부분이고 주변 공간의 한 사람을 인도하고 균형을 유지하는 책임이있는 몸체입니다.

다양한 질병의 결과로 수용체 장치의 기능 장애가 발생하여 균형 감각 상실, 메스꺼움, 구토, 현기증, 눈 경련 등이 발생할 수 있습니다.

우리나라 인구의 상당 부분이이 질환과 관련된 불편 함을 앓고 있습니다. 정관 기관을 침범 한 사람들은 보통 교통 수단을 이용하여 여행 할 수 없으며 포장 도로를 따라 이동하고 다른 여러 중요한 기능을 수행 할 수 없습니다.
왜 우리는 훈련이 필요한가?
그러한 기관은 적절한 기능이 많은 부상을 피하는 데 도움이되기 때문에 어떤 경우에도주의를 기울여야합니다. 이 경우, 새로운 전구를 조여야 할 경우 상단 선반에서 물건을 가져 오거나 좋아하는 명소에서 아이와 함께 타기 만하면됩니다. 어디에서나 수용체 장치의 정상적인 기능이 필요합니다.
이 경우, 일부 훈련 동작을 수행하면 공간에서의 조정 손실, 숟가락 아래의 불쾌한 감각 및 갑작스러운 균형 감퇴로부터 자신을 구할 수 있습니다.
또한 전정 기관의 운동은 어떤 유형의 운동이든 미래의 활동에 기여할 것입니다. 예를 들어, 요가에서 정적 포즈를 수행 할 때 균형을 올바르게 설정하고 유지하는 것이 문제가되지 않습니다.
잘 훈련 된 전정기구가 여행 기간 동안 여러 가지 장애물을 안전하게 극복하는 데 도움이된다는 것도 중요합니다.
따라서, 당신이 그것에 대해 생각한다면, 모든 사람들은 훈련으로부터 많은 이익을 발견 할 수 있으며,이 몸이 당신을 실망 시켰을 때 다양한 삶의 사례들을 기억할 것입니다.
집에서 전정 기관을 개발하는 법.
전정기구의 존재조차 의심하지 않고 특히 인체의 건강에 대한 중요성에 대해 잘 모르는 사람들이 많이 있습니다. 보통, 어린 시절부터의 사람들은 서로 다른 놀이기구를 타고 달리며, 공원에서 그네를 휘두르며, 안뜰에서 축구를하고, 수평 바에있는 피 루엣 (pirouettes)을 연주했습니다. 그러나이 기관에 익숙한 사람들이 있습니다 그들은 종종 그의 존재를 감지한다. 모두 아주 어린 나이에 달리고 조금씩 뛰었 기 때문에 더 많은 보드 게임을했습니다.
성인기에, 조용한 행동 방식의 결과는 바다 해안을 따라 정상적으로 걷거나 굴곡 진 산길에서 자전거 타기를 할 때에도 기절 할 것입니다.
전문가들은 이른바 야외 게임을 통해 장치를 개발하는 것이 물론 좋다고 생각하지만 성인용으로 개발할 수 있습니다.
그런 발달을 위해, 다만 더 많은 굴곡과 회전을 만들고, 몸과 머리의 매끄러운 회전을 만드십시오. 갑자기 시작하지 않아도됩니다. 점차 모든 것을하십시오. 시작하려면 몇 번의 반복만으로도 충분하며 최대 8 번까지 개발할 수 있습니다. 이 기사에서 제공하는 연습은 집에서 안전하게 수행 할 수 있습니다. 그들은 아주 간단합니다. 우리는 에어로빅을하고, 종종 달리기를하고 수영을하라고 조언합니다.
교육
전정기구의 손상은 항상 건강 문제와 관련이있는 것은 아닙니다. 단지 점진적으로 개발되어야합니다. 장치의 좋은 기능은 사람의 생활 방식 (이동 또는 앉아있는 것)과 관련이 있습니다.
전정기구는 다양한 신체 운동을 통해 잘 발달되어 있습니다. 그러한 몸체는 지형에서 모터 기능과 방향을 담당하기 때문에. 그럼 운동 요법을 도와줍니다. 많은 운동은 모두에게 적합하지 않습니다. 그들은 지구력과 큰 힘이 필요합니다. 그리고 그러한 지표는 숙련 된 사람들에게만 해당됩니다. 간단히 "자작 나무"를 만들거나, 머리를 옆으로 돌리거나 팔을 옆으로 펼쳐 구석을 만들 수 있습니다.
요가는 도움이됩니다. 그 도움으로 몸은 강하고 유연 해집니다. 일정량의 훈련이 끝나면 몸의 유연성이 좋아지고 모든 근육이 완벽하게 준비됩니다. 그런 다음 반전 asanas로 전환하는 순간이 올 것입니다 (최고 수준의 균형을 잡는 운동).
전정 기관을 조절하는 운동을 시작하려면 다음 기술을 사용하십시오.
전정 기관을 조절하는 운동을 시작하려면 다음 기술을 사용하십시오.
의자에 앉아 다리를 앞으로 당깁니다. 딱딱한 발 뒤꿈치. 양말은 주변을 둘러 봐야하고, 손은 낮아진다. 그래서 운동 과정을 시작합니다. 아래의 모든 단계는 7-10 회 반복됩니다. 갑자기 머리를 갑자기 움직이지 마십시오 (모든 것이 원활하게 이루어져야합니다.
당신은 당신의 머리를 내뿜고 내리고, 당신이 흡입 할 때, 당신은 그것을 들어 올립니다.
머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 호흡은 리듬을 두드리지 않고도 코를 통과해야합니다.
우리는 왼쪽 어깨에 머리를 기울이면 우리도 움직이지만 오른쪽으로갑니다. 호흡의 균일 함이 유지됩니다.
이제 머리를 사용하여 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그린 다음 그 반대 방향으로 시도하십시오.
새로운 훈련 연습 추가.
몇 주 후에, 당신은 이러한 유형의 운동으로 대변 훈련 방법을 희석 할 수 있습니다 :
다리는 어깨 너비를 설정하고 손은 몸을 따라 배치해야합니다. 우리는 숨을 쉬었다. 그리고 호기와 더불어, 우리는 왼발에 경사를 만들고, 당신의 손가락의 팁으로 그녀의 손가락을 만지고, 되돌아 가려고 노력한다. 그런 다음 다른 쪽 다리에 기대십시오.
우리는 숨을 쉬고 벨트에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때, 몸이 오른쪽으로 돌아가고 다시 숨을들이 쉬어 돌아갑니다. 그런 다음 다시 숨을 내쉬고 다른 방향으로 돌리십시오.
시체가 뒤로 가고 호기가 원래 상태로 돌아가는 동안 손을 의자의 자리에 올려 놓고 숨을 쉬십시오.
2 주 후 (모든 것이 괜찮은 경우) 위의 연습을 반복 할 수 있지만 서서 그냥 의자 뒤쪽을 잡고 있습니다.
3 주 후, 대담하게 지원을하지 않고 반복적으로 행동을 진행합니다. 걷기에 더 많은주의를 기울일 것을 일상 생활에서 잊지 마십시오 (직장, 집, 걷기).
뇌졸중과 같은 심각한 질병을 앓은 경우에는 의사와상의하여 그러한 운동을 할 수있는 허가를 받았는지 확인하십시오.
vestibular기구 훈련을위한 운동의 세트.
당신이 그 몸의 활동을 복원 할 수있는 특별한 전정 체조가 있습니다. 그것은 성인과 어린이가 모두 관리 할 수있는 간단한 운동으로 구성됩니다. 체육관에서 매일 20 분의 시간을 보내는 경우에만 2 개월 후에 눈에 띄게 개선 될 수 있습니다.
집에서 전정기구를 훈련시키는 법.
일어 서서, 몸통을 따라 팔을 내리고 다리를 닫으십시오. 리드미컬하게 공기를 흡입하고 내뿜어 머리를 앞뒤로 기울입니다. 오른쪽 또는 왼쪽에 많은 기울기를 만드십시오. 한 방향으로, 그리고 그 반대 방향으로 머리를 원형으로 움직여 체조를 마칩니다.
1, 5-2 주 후에 연습을 계속하고 두 가지 연습 문제를 추가해야합니다.
다리를 벌리면서 팔을 내딛고 심호흡을하십시오. 숨을 내쉬고, 오른쪽으로 기울여서 손을 바닥에 펴십시오. 오른쪽과 왼쪽의 경사면에서 운동을 10 번 반복하십시오. 벨트에 손을 대고 몸통을 옆으로 돌리십시오.
첫 번째 훈련은 어지럼증을 동반 할 수 있지만 체조를 멈추지는 않습니다. 일주일 내에 상태가 어떻게 개선되는지 느낄 것입니다. 장기간의 운동은 불쾌한 결과를 완전히 제거하고 신체 균형의 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.
집에서 전정기구를 훈련시키는 방법 : 즉각적인 방법을 돕습니다.
따라서 완전히 참여할 수없는 경우, 가까이에있는 모든 항목의 도움을 받아 전정기구를 훈련시킬 수 있습니다. 좋은 방법은 머리에있는 물건과 균형을 맞추는 것으로 간주됩니다. 일단 숙녀들은 왕실 자세를 유지하는 법을 배웠습니다. (그런데, 아름다운 직선의 등은 추가 보너스입니다.) 이것을하려면 모양이나 무게에 적합한 서적이나 다른 물건을 머리 꼭대기에 놓고 걸어 가야합니다. 선회의 작업을 복잡하게합니다.
어린 시절의 우리 가운데 누가 돌고 싶어하지 않았습니까? 엄마 나 할머니가 너를 꾸짖어도, 현기증 난다는 것을 기억하십시오. 그리고 헛된 것! 그러한 운동은 전정기구의 적절한 기능 회복에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다. 각 방향으로 축을 중심으로 10 번 돌린 다음 직선으로 이동하십시오. 처음에는 그러한 일에 대처하는 것이 어려울 것입니다. 그러나 정기적 인 운동은 운동의 조정을 신속하게 조정하는 데 도움이됩니다.
말하자면, 압력에 문제가없는 사람들에게만 적합하기는하지만 어른에서 전정기구를 훈련시키는 방법에 대한 실질적인 해답이 있습니다. 운동을 수행하려면 발이 맨 위에 있고 머리가 바닥에 오도록 경사면에 있어야합니다. 옆으로 몇 바퀴 돌리십시오.
공중에서 운동.
의사는 모든 사람이 전정기구를 개발할 것을 권장합니다. 야외에서 그를 훈련시키는 방법, 우리는이 장에서 말할 것입니다. 거리를 따라 걷다 보면 문제가되는 장기의 회복을 돕는 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.
당신 옆에 커브가 있음을 알게되면, 그 위에 서서 가능한 오랫동안 가려고하십시오. 그건 그렇고, 이것은 아이들이 좋아하는 또 다른 재미입니다. 그들에게 이것을 금지시키지 말고 훈련 시키십시오. 균형을 유지하려면 팔을 옆으로 펼치십시오. 연석을 규칙적으로 걷는 것은 전정기구의 작업에 큰 영향을 미치고 조정을 교정합니다.
스윙을 타는 것은 아이들뿐만 아니라 성인들에게도 유용한 운동입니다. 심한 어지러움을 느낄 때까지 그 (것)들에 그네. 스윙 대신에 해먹을 사용할 수 있습니다. 그것은 당신의 등 아래에 누워서 단조롭게 흔들 리기 시작해야합니다. 이 운동은 시골집이나 코티지의 음모에서 수행하는 것이 좋습니다.