Vestibular 체조 : 운동. 전정 훈련

진단

vestibular 장치를 훈련 문제는 거의 모든 두 번째 사람과 관련이 있습니다. 매년 많은 사람들이 전형적인 증상을 호소하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 오늘 우리는 가정에서 전정기구를 올바르게 훈련시키는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

우주에서의 신체 위치

전정기구는 내이에 위치해 있습니다. 메스꺼움과 현기증을 경험하지 않는 건강한 사람은 예방법으로 훈련받을 수 있습니다. 전정기구는 사람이 균형을 유지하고 신체의 움직임을 감지 할 수있게합니다. 시각, 다리, 관절 및 기타 주변 요소의 민감도가 중요한 역할을합니다.

청각 장애인의 경우 전정기구가 작동하지 않습니다. 몸의 위치는 머리의 기울기에 의해 결정되며 몸의 근육을 한 방향 또는 다른 방향으로 늘려줍니다. 동물들도 그런 장치를 가지고 있다는 것이 증명되었습니다. 인위적으로 무력화되면 동물은 우주에서의 신체의 위치와 행동을 통제 할 수 없게됩니다.

왜 불쾌감이 발생합니까?

전조 체조는 자신을 훈련시키는 데 필요합니다. 그것은 아래의 바닥과 상단의 천장을 보는 데 익숙하기 때문에 몸을 어지럽히는 것이 매우 쉽습니다. 이 경우, 엘리베이터를 타고도 약간의 불편 함 (메스꺼움, 구토, 호흡 곤란 및 심계항진)이 생길 수 있습니다. 장기간의 피칭 후에도 동일한 효과가 나타납니다. 인간 수용체는 짜증을 내며 실패합니다. 이것은 소위 뱃멀미입니다.

현기증이있는 전정 체조

가장 좋은 운동은 스윙입니다. 현기증이있는 전정 체조는 반드시 스윙을해야합니다. 동시에 작은 진폭으로 흔들면서 천천히 시작해야합니다. 매번 훈련 시간과 스윙의 진폭을 증가시킬 필요가 있습니다. 각 사람이 하루에 약 15 분을 타는 것이 유용합니다.

전정기구를 단순히 훈련시키는 또 다른 방법은 연석을 따라 걷는 것입니다. 우리 모두는 어린 시절에 가능한 한 균형을 유지하려고 노력했습니다. 성인의 삶에서,이 운동은 몸의 배변을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 전정 체조는 규칙적이어야하며 계속 증가해야한다고 말해야합니다. 한도에 도달 한 후에는 몸이 잘 풀리지 않도록 1, 2 주 동안 휴식을 취한 다음 다시 훈련을 시작해야합니다.

현기증과 함께 전정 체조의 세 번째 간단한 운동은 그들 주위에 혁명입니다. 그것의 축을 중심으로 두 방향으로 약 10 번 돌릴 필요가있다. 그 후에는 직선을 따라 가야합니다. 운동 할 때마다 회전 수와 직선 길이를 늘려야합니다. 훈련 vestibular기구는 신속하게 신체의 일반적인 상태에 영향을 미칠 것입니다, 현기증이 전달됩니다.

전정 체조는 요가와 완벽하게 조화를 이룹니다. 메스꺼움을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배우기 만하면됩니다. 입증 된 마스터와 좋은 센터를 다루는 것이 필요하므로 운동뿐만 아니라 호흡 기술과 사고 방식을 조정하는 데에도주의를 기울입니다.

요가에는 호흡을위한 전정 체조가 아주 좋은 운동으로 정상적으로 회복됩니다. 이 기법은 집중을 제외하고는 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 운동은 완전히 평평한 뒤에서 수행됩니다. 자기 자신으로부터 공기를 빼내는 것처럼 큰 노력으로 깊은 호흡을 할 필요가 있습니다. 흡입하는 동안 횡경막을 낮추고 복부를 팽창시키고 폐의 하부를 한도까지 공기로 채 웁니다. 그 후에 폐의 중간 부분으로 공기를 불어 넣어 가슴을 확장시켜야합니다. 결국, 목의 움직임으로 인해 폐의 상부가 채워집니다. 호기는 부드럽고 같은 방식으로 발생해야합니다 : 먼저 복부, 가슴 및 목. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

노인을위한 전정 체조는 자신의 특징을 가지고 있습니다. 그네에 타거나, 연석을 걷고, 너무 깊게 호흡하는 것을 피하는 것이 더 좋습니다. 다양한 질병으로 인하여 신체에서 불쾌하거나 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중 후 전정 체조는 의사의 진료와 수업에 대한 허가를받은 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다. 숙련 된 전문가의 감독하에 치료 체조 - 이것은 시대의 사람들을위한 최선의 방법입니다.

집에서 전정 체조는 다음과 같이 만들어야합니다.

  1. 첫 번째 주에는 머리를 여러 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 메스꺼움을 두려워하지 마십시오. 메스꺼움은 정상입니다. 중요한 것은 수업을 계속하는 것입니다.
  2. 두 번째주는 트렁크의 경사를 앞뒤로 기울이고 왼쪽에서 오른쪽으로 기울이는 것입니다. 동시에 호흡을 모니터링하고 구부릴 때 호기가 끝난다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
  3. 20 일 후에, 훈련은 가벼운 권투로 보충된다. 주먹을 움켜 잡고 팔꿈치를 구부리고 눈에 보이지 않는 상대와 도킹해야합니다. 팔이 몸을 돌려 몸을 돌려야한다는 것을 기억하십시오. 손으로 분출하는 것은 노력으로해야합니다.
  4. 그 후에는 걷기를 추가해야합니다. 앞으로 나아가고 뒤를 보지 않고 돌아옵니다. 그것은 10-15 반복 충분합니다.

동시에, 거의 사람들을 움직이지 않게하는 사람들이 흔들리는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 그래서 스포츠를 위해 들어가서 더 많이 달리게하는 것이 중요합니다. 완벽하게 능동적 인 볼 게임.

전정 훈련

그것은 집에서 쉽게 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 이 연습의 첫 번째는 머리에 물건을 옮기는 것입니다. 대부분이 책입니다. 전정기구를 충분히 훈련 한 후에는 더 복잡한 버전으로 진행할 수 있습니다. 이 경우, 그러한 운동은 자세를 조정하고 아름다운 보행을 되돌립니다.

전정 체조는 크로스 컨트리 스키, 스케이트, 롤러 블레이드와 같은 활동입니다. 머리 위의 플립 플롭은 훌륭한 운동 기능을합니다. fitball을 사용하여 매우 유용한 교육.

눈과 머리를위한 운동

운동은 5 일 동안 10 일간 수행해야합니다. 눈 :

  • 눈을 위아래로 보며 점차 가속해라.
  • 점차적 인 가속을 사용하여 같은 대상을 보지 않고 양쪽을 살펴 봅니다.
  • 눈에서 약 0.5 미터 정도 손가락을 움직여 천천히 가까이 가져 가십시오.

머리를위한 복잡한 운동 :

  • 눈을 뜨고 머리를 앞뒤로 기울입니다.
  • 다른 방향으로 향하고있다.
  • 리프팅 및 어깨의 회전 운동.

또한 앞쪽으로 몸을 기울여서 바닥에서 물건을 가져다가 몸을 구부리거나, 한 손에서 다른 손으로 물건을 던져 눈높이를 맞추거나 무릎 아래에서 똑같이하는 것이 유용합니다. 이 모든 운동은 최소 20 회 수행해야합니다.

눈과 머리의 훈련을 결합한 운동은 매우 유용합니다.

  1. 앉아있는 동안 출발 자세를 취하십시오. 약 2m 떨어진 곳에있는 물체의 모습을 수정하고 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
  2. 원래 앉은 자세. 특정 것에 시선을 고정하고 머리를 위아래로 기울이십시오. 하나의 틸트 (1 초)로 가속 할 필요는 없습니다.

신체 운동

신체 훈련에는 다음과 같은 일련의 연습이 포함됩니다.

  • 서있는 자세로 한 발에서 다른 발로 무게를 옮기는 것;
  • 무릎 관절을 굽히지 않고 몸을 느리게 앞으로 굽히기;
  • 약 30 초 동안 닫힌 눈으로 양말에 바닥에 서서 점차적으로 시간을 늘리십시오;
  • 방을 가로 지르거나, 어떤 물건을 가지고 가거나, 처음에는 열린 채로, 그 후에는 눈을 감은 채로 가십시오.
  • 예기치 않았지만 매끄러운 몸 굽음으로 활성 춤;
  • 스텝, 반 앉아, 쪼그리고 앉는 등 머리 위와 손에 다양한 물건이 있습니다.

이 간단한 운동은 메스꺼움, 구토 및 현기증이 무엇인지 잊을 수있게합니다. 가정에서 언제든지 순서대로 수행 할 수 있습니다. 최소 반복 횟수는 20 회입니다. 강한 불만을 느낀다면 숫자를 크게 늘리지 마십시오. 최대 - 쉽고 빠르게 지나친 메스꺼움.

배변을 제거하는 방법?

정기적으로 몸을 훈련하고 짐을 싣는 경우에만 뱃멀미를 영원히 없앨 수 있습니다. 각 사람은 특별하다는 것을 이해해야합니다. 누군가 체조를 통해 불쾌한 증상을 완전히 없애면 누군가가 약화시키는 데 도움이됩니다. 긴급한 경우에는 장기간 안정된 움직임을 보장 할 필요가있을 때 의사에게 상담 한 후에 약초에 의지하는 것이 좋습니다.

전정기구는 우리 몸의 다른 모든 시스템과 마찬가지로 훈련을 필요로합니다. 그의 일에 대한 위반을 피하기 위해, 적어도 때때로 자신이 그네에 타고 커브 위로 걷는 것을 허용하는 것으로 충분합니다.

5 운동 옵션, 전정기구 훈련 방법

연수생이 기술을 이해하지 못하기 때문에가 아니라 운동이 제대로되지 않는 경우가 있습니다. 예를 들어, 소뇌가 제대로 작동하지 않습니다. 결과적으로, 훈련은 성공하지 못했고, 피트니스 남자는 건강이 좋지 않고 약한 어조의 이유를 이해하지 못했고, 날씨 및 기타 외부 요인에 관한 모든 것을 기록했습니다. 이 기사에서 우리는 소뇌가 인체에서 어떤 역할을하는지, 그리고 어떤 운동이 그것에있는 위반을 바로 잡는 데 도움이되는지에 대해 이야기 할 것입니다.

소뇌 (작은 뇌) - 움직임을 조정하고 균형과 근육의 긴장을 조절하는 인간 두뇌의 부서. 두뇌 반구의 후두엽 아래 머리 뒤쪽에 있습니다. 총 뇌량의 10 %를 차지하며 뇌의 모든 뉴런의 절반 이상을 포함합니다.

특징 및 기능

- 소뇌 - 인간 두뇌 센터, 반사적으로 작동, 포즈를지지, 우주의 오리 엔테이션, 조용히 움직이는 것을 돕는다.

- 많은 수의 뉴런을 포함하고있다.

- 사람의 지적, 정서적 상태 및 연설의 발달

- 소뇌 활동의 발달을위한 자극적 인 운동의 복합체가 개발되었습니다.

과학자들은 소뇌의 6 가지 필수 기능을 확인합니다.

- 평형 조절

- 근육 기억 (운동 학습) - 인간의 움직임을 명확하고 정확하게 만들기 위해 운동 프로그램을 조정합니다.

- 의도적 인 움직임의 조정, 자세

- 근음 조절

- 빠른 타겟 이동 (예 : 점프, 던지기, 악기 연주)의 실행을 프로그래밍하고 조정합니다.

- 인지 기능 (인지, 예를 들어 언어, 언어 발달).

위반

소뇌의 질병은 획득되고 유전 될 수 있습니다.

연수생은 신체의 불균형과 복잡하고 빠른 움직임을 조정할 수있는 능력으로 나타납니다 :

- 아직 서있는 데 어려움이있다.

- 일반적으로 운동의 조정이 방해받습니다.

- 길항근 근육의 작용이 일치하지 않는다.

- 반대 운동 사이를 빠르게 교체 할 수있는 능력이 손실됩니다.

- 움직임의 부드러움, 운동 반응의 안정성을 방해했다.

- 장비를 가져 가지 않는다.

- 자유 운동을 할 때 떨림이 나타납니다 (빠른 무의식적 인 근육 수축).

- 연설이 느리다.

- 근음의 급격한 저하가있다.

- 시체가 빨리 피곤하다.

- (부정맥, 호흡 곤란, 질식, 메스꺼움, 트림, 과도한 발한, 체온 조절 장애, 설사, 변비 등).

소뇌 강화 운동

어릴 적부터 뇌의 다른 부분을 개발하는 것이 가장 좋습니다. 가장 유리한시기는 4 세에서 7 세 사이입니다. 아동의 신체 발달 기간 동안 균형, 조정, 균형 및 민첩성을위한 놀이 연습을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 아이들은 자신의 행동을 배우고 관리하는 기술, 공간에서의 방향, 빠르게 운동을 수행 할 수있는 능력, 근육 기억과 정신 능력을 개발하는 기술을 아이들에게 제공합니다.

어린 시절, 청소년기, 성인기에 소뇌를 자극하여 평생 동안 발달시킵니다.

아이들을위한 운동 :

  1. 게임은 가방의 무게와 부피가 다릅니다. 아이의 임무는 그들을 붙잡고 번갈아 가며 다시 잡습니다.
  2. 공이나 배는 천장에 매달려 있습니다. 목표 : 왼쪽 손과 오른쪽 손으로 공을 번갈아 가볍게 치십시오.
  3. 벽에 목표물. 작업 : 대상에서 멀리 떨어진 다트를 치기.
  4. 라켓으로 날고있는 공.
  5. 보스 (고무 반구)에 장비가있는 운동.
  6. 서서 / 앉아, 양쪽에 손을 올리는, 아래로, 처음부터 동시에, 차례 차례로 올리십시오.

확실히 당신 중 한 사람이 교통 수단에 흔들리거나 집 안의 모든 모퉁이를 "모으고"당신의 어색함과 가난한 분위기로 모든 것을 쓰는 것을 보았습니다. 그것은 약한 전정기구에 관한 것입니다 - 그것은 소뇌를 강화할 때가되었다는 신호입니다.

성인을위한 운동 :

체육관에서 운동을하면 균형과 조정의 발달과 관련된 모든 운동이 적합합니다.

    보스와 함께 운동.

거꾸로 된 반구에 :

- 다리를 벌리다

- 곧은 다리는 뒤로 스윙한다.

- 무릎에 구부러진 다리의 교체 리프팅

- 위의 연습 문제 중 하나 (예 : 제비)

- 구체에 두 다리로 서서 좌우로 앞뒤로 기울여 서클로 기울이기

- 터키어 위치에 앉아 왼쪽과 오른쪽, 앞뒤로 원을 그리며

- 무릎을 꿇고

- 유무에 관계없이 쪼그리고 앉는 것.

비 반전 된 반구에서 :

- 같은 연습.

- 1 / 2 볼 스트립

- 팔 굽혀 펴기 공을에 서서

- 두 개의 구슬 바

- 위장에 맞는 것을 조이고 막대의 위치에서 뒤로

- 동시에 공을 던지면서 동시에

- 제비의 자세로 한 발로 공에 서서 균형 잡기

- fitball / ball (엉덩이 다리)에서 골반 높이기

- fitball에 두 번째의 지원과 함께 한 다리에 웅크 리고

- 불가리아의 공격 (풋 레스트, 풋 레스트)

- fitball에 등을 대고 누워있는 동안 아령으로 손을 위로 들어 올린다.

- 풀 오버 뒤쪽에 fitball에 누워.

- 비틀림 경향이있는 롤

- 등에 누워있는 다리를 들어 올리면 (복부의 아래쪽 다발을 움직여서)

- 교대로 다리를 위로 90도 위로 올리면된다.

- 뒷다리에 다리가 퍼지고있다.

- 등에 균형을 유지 (팔과 다리가 바닥에 닿지 않도록)

- 둔부 다리, 뒤에서 매트에 누워 다리에 쉬고있다.

- 교대로 골반을 들어 올리면 다리를 위로 올릴 수 있습니다.

- 벨트 (가장 넓은 훈련)에 아령 견인을 할 때, 벤치에 기대지 말고, 아령의 바닥에 눕습니다.

자유 벽을 선택하고 볼을 던지는 지점을 결정하십시오 (분실하지 않도록 분필로 그릴 수 있음). 공을 가져 와서 스쿼트를 수행하십시오.

스쿼팅, 표시된 지점의 벽에 공을 던져 서서 서서 공을 잡습니다.

소뇌 활동의 예방을 위해 후두 부분을 훈련 할 수있는 기회를 이용하십시오. 예를 들어 기본 연습에서는 손재주, 조화 또는 균형 개발에 대한 요소가 포함됩니다.

체조

전정기구는 머리를 돌리고 몸의 위치를 ​​바꿀 때 사람의 움직임을 조정하는 책임이있는 내이의 부분입니다. 전정기구의 위반은 양성 위치 발작 성 현기증 (DPPG), 공간의 교란, 때로는 졸도 및 메스꺼움으로 나타납니다. 이 신체의 작업에 대한 가장 일반적인 위반은 신경 이상으로 인해 어린 시절 또는 노년기에 발생합니다.

목적

전정기구의 교정과 훈련은 인간 조율의 치료와 훈련의 다소 중요한 부분입니다. 오늘날, 현기증을 가진 전정 체조가 가장 중요한 위치를 차지하는 전정기구를 조정하는 데는 여러 가지 방법이 있지만 피해자의 신체 작업을 개선 할뿐만 아니라 병리학에서의 부작용을 피하는 데 도움이됩니다.

전정 체조 (Vestibular gymnastics)는 환자가 특정 시간과 특정 간격으로 수행하는 연습 및 과제 모음으로, 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 필요하다면, 전정기구의 장애의 병리를 감시한다;
  • 현기증에서 떨어질 경우에 손상의 가능성을 줄이십시오;
  • 환자의 새로운 위치와 새로운 조건에 신속하게 적응할 수 있습니다.
  • 현기증, 메스꺼움의 징후를 줄이거 나 완전히 없애십시오.
  • 긴 여정 및 기타 어려움을 견뎌내 기 쉽습니다.
  • 뇌의 기관으로의 혈류를 증가시켜 더 큰 산소 포화도를 촉진합니다.
  • 신경 질환을 앓고 난 후에 삶의 질을 향상시킨다.
  • 시력의 선명도를 향상시킨다.
  • 환자의 균형을 훈련 시키십시오.

특히 나이와 질병으로 인해 우주에서 올바르게 방향을 잡아 균형을 유지하는 정상적인 능력을 잃는 노인을위한 전정 체조가 특히 좋은 효과를 제공합니다.

교육 적응증

어지럼증에 대한 전정 체조는 의사가 처방합니다. 운동의 목적은 질병의 안정적이고 진보적 인 과정으로 만 보여진다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

  • 뇌졸중 후 기간;
  • 양성 위치 발작 성 현기증;
  • 환자 조정의 일반적인 위반;
  • 골 연골 증;
  • 외상성 뇌 손상 및 척수 손상 후 기간;
  • 귀 영역의 병리;
  • 전염병.

vestibular 체조가 근육의 일에 영향을주지 않는다는 것을 이해하는 것이 필요하다 - 그것은 주로주의를 집중하기 위해 환자를 훈련시키는 것을 주로 목표로하므로 규칙적인 운동으로 부작용이 없다.

금기 사항

모든 치료 절차와 마찬가지로, 전정기구에 대한 물리 치료 운동은 업무 수행을 지연하거나 치료 요법을 받아야하는 많은 금기 사항이 있습니다. 체조 금지는 환자가 :

  • vestibulopathy (방향 감각 상실, 의식 혼란) 증상의 적극적인 발현 시간 - 다른 병리학 적 과정의 발달을 막고 체조로 인한 부작용을 예방하기 위해 환자의 상태를주의 깊게 관찰 할 필요가 있습니다.
  • 환자의 호흡은 심혈 관계 및 호흡기 계통의 장기 병변이있는 경우에도 손상을 입는다.
  • 충전이 완료된 후 열화가 발생합니다.

다른 경우에는 훈련 전에 개별 프로그램을 준비하는 전문가의주의 깊은 감독하에 체조가 가능합니다.

교육을위한 기본 규칙

작업 실행을 적절하게 구성하려면 다음 규칙을 준수해야합니다. 그러면 필요한 속도로 조정하고 체조를 올바르게 수행하는 데 도움이됩니다.

  1. 전도 운동은 옷을 구속하는 것이 아니라 편안한 자세로해야합니다.
  2. 운동은 편안한 신발 또는 맨발로만 수행해야합니다 - 양말 연습은 특수 미끄럼 방지 매트로만 가능합니다.
  3. 운동은 전문가와상의 한 후에해야합니다.
  4. 감기 나 전염병이있는 기간에는 운동을 금합니다.
  5. 모든 작업은 느린 속도로 수행되어야하며 신체가 사용됨에 따라 점차 부하가 증가해야합니다.
  6. 업무는 시간에 관계없이 환자에게 편리한 시간에 이루어져야하며, 적어도 하루에 두 번 8 시간 간격으로해야합니다.
  7. 체조의 일반적인 과정은 1 ~ 2 개월이어야합니다.

이 규칙을 수행하면 환자가 신체에 미치는 위험이 가장 적은 운동을 올바르게 수행 할 수있을뿐 아니라 운동 모드에서 빠르게 운동 할 수 있고 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

연습의 주요 복합체

근막 전립선 운동의 전체 복합체는 운동이 할당 된 신체 (또는 기관)의 부분으로 나뉩니다. 모든 작업은 몇 분 간격으로 5-10 번 수행됩니다.

눈 작업

  1. 몇 초 동안 올려다 본 다음 한동안 물체를보고 초점을 맞 춥니 다.
  2. 옆으로, 그 다음 다른쪽으로보세요. 점차적으로 리듬을 가속화하여 30 초 동안 작업을 완료하십시오.
  3. 뻗은 손의 손가락 중 하나에 집중하면서 코 끝에서 팔을 앞으로 당긴 다음 코끝에서 팔을 앞으로 당깁니다.
  4. 벽에있는 물체에 눈을 고정시킨 다음 눈을 떼지 않고 천천히 머리를 끄덕이는 운동을하십시오.
  5. 같은 운동을하기 위해 벽의 물건에서 눈을 떼지 말고 머리를 좌우로 돌리십시오.

머리 작업

  1. 눈은 열려 있습니다. 머리 뒤로 느리게 기울이기 - 뒤로, 왼쪽 - 오른쪽, 점차 가속.
  2. 머리를 원형으로 움직이십시오.
  3. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 깜박이지 않고 한 물체에 시선을 집중시킨 다음 머리를 다른쪽으로 돌리십시오.
  4. 어깨 관절을 동시에 들어 올리고 내림으로써 머리를 회전시키는 것.

직책에있는 업무

  1. 스쿼트 (Squat).
  2. 시야가 한 주제에 집중되는 반면 몸통을 다른 방향으로 만듭니다.
  3. 양말에 서서 손을 들어 올린 다음 전체 발을 천천히 내리고 팔을 낮추십시오 - 5-10 번 반복하십시오.
  4. 한쪽 다리에 서서 유행에 따라 오래 머물러보십시오. 처음으로 근처의 지원을 통해 균형을 조절할 수 있습니다.
  5. 공 또는 공 (다른 부드러운 물체가없는 경우)을 들고 눈높이에서 한 손에서 다른 손으로이 물체를 던져서 물체를 똑바로 주시합니다.
  6. 최대한 무릎을 꿇고이 자세를 유지하십시오.
  7. 방을 거꾸로 걸어 다닙니다.
  8. 똑바로 서서, 다리를 나란히 서서 머리를 뒤로 던져 눈을 감고, 손을 옆으로 당길 수 있습니다. 움직이지 않고 30-40 초 동안 기다려야합니다.

체조 작업을 수행하는 것 외에도 어지럼증 및 DPPG에서 전정기구 회복에 탁월한 효과가있어 신선한 공기를 자주 흘립니다. 건강에 정기적 인주의를 기울이면 수년 동안 어지럼증을 없애고 삶을 누릴 수 있습니다.

전립선 체조 및 운동 요법은 균형을 향상시키기 위해

사람이 차 뒷좌석에서 흔들 리거나 높이를 두려워하는 경우가 종종 있습니다. 그는 아플 거림, 현기증, 두통, 손바닥 땀과 많은 불쾌한 감각을 느끼기 시작합니다. 이 모든 것은 전정 기관의 위반 증상으로 공간에서 신체의 위치를 ​​책임집니다.

전정 체조는 이러한 장애를 없애기 위해 고안되었으며 운동을 통해 운동의 조정력을 향상시킵니다.

내이의 구조

현기증이있는 모든 전정 체조를 설명하기 전에 우리의 전정기구가 어떻게 작동하는지, 그것이 어떤 기능을하는지, 어디에 위치하는지 이해해야합니다. 전정 장치는 내이 부분의 일부이며 차례로 세 부분으로 구성됩니다.

  • 반원형 세뇨관;
  • 달팽이;
  • 중앙 부분 (임계 값).

다른 비행기에 위치한 세 개의 반원형 캐 뉼러는 현관의 전정 장치를 형성합니다. 대략 달팽이는 전적으로 청력에 책임이 있습니다. 여기에는 기계적 자극을 전기 충격으로 변환시켜 뇌에 보내어 해독 된 특별한 수용체 세포가 들어 있습니다.

반원형 세뇨관과 문턱에는 평형 기관의 수용체 세포가 있습니다. 현관 그 자체는 머리와 직선 운동의 정적 인 위치에 책임이 있습니다. 이것은 우리 몸의 소위 자동 조종 장치입니다.

반원형 캐널 쿨러는 각각 세 개의 다른 평면에 위치하고 있으며, 머리에서 신체가 벗어날 때 머리 위치에 관한 정보를 처리합니다 (회전, 굽힘).

그래서 신체의 "자동 조종 장치"가 작동하기 때문에 좋은 거래를 마친 사람은 똑바로 서서 걸을 수 있습니다. 그러나 그가 머리를 살짝 기울이면 기동 (자동 조종 장치)이이 위치에서 작동하지 않기 때문에 떨어집니다.

현기증의 주요 원인

인간의 어지럼증의 증상과 관련된 주요 구조는 다음과 같습니다.

  • 순환계;
  • 균형 기관;
  • 두뇌.

순환계와 현기증이 직접 연결되어 있습니다. 혈관 내부의 압력은 정상보다 낮 으면 어지러움을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 기립 성 저혈압이라는 용어의 특징입니다. 저혈압은 혈관 내의 저혈압을 말하며 "기립 성 (orthostatic)"이란 신체의 위치 변화를 의미합니다. 따라서 이것은 신체 위치의 변화로 인한 압력 강하입니다.

이것은 매우 흔한 현상이며, 종종 자고 난 후에 갑자기 상승하거나 장시간 앉아있을 때 발생합니다. 현시점에서 그는 자신의 눈과 어지럼증에 시달리고 의식 상실로 고통받습니다. 이것은 사람의 앙와위 또는 앉은 자세에서의 혈액량의 대부분이하지에 축적되어 상승 ​​할 때 혈액이 뇌로 충분히 흐를 시간이 없기 때문에 발생합니다. 뇌는 알려진 바와 같이 혈액 공급에 매우 민감하며, 심지어 단기간에 결핍되면 현기증이나 의식 상실과 반응합니다.

이 상황은 약한 마음을 가진 사람들의 특징입니다. 보통 젊은 사람들에게는 발생하지 않기 때문입니다. 따라서 노인을위한 일반적인 권장 사항은 특히 수면 후에 침대에서 부드럽게 상승하는 것입니다. 날카로운 상승은 갑자기 의식을 잃어 쓰러지는 사실과 가을에 무언가를 치는 높은 확률이있는 것과 관련 될 수 있습니다.

위치의 급격한 변화

어지럼증이 자주 발생하는 또 다른 이유는 신체의 위치가 급격히 변하는 것입니다. 이러한 어지러움은 양성 또는 양성 발작 성 현훈 (dppg)이라고합니다. 그것은 사람이 머리를 날카롭게 돌리거나 공간을 비췄을 때 발생합니다. 이것은 3 개의 반원형 세뇨관의 구멍에서 특정 자갈이 존재한다는 사실에 기인합니다.이 자갈은 공간에서 우리 몸의 위치가 바뀌면서 굴러갑니다. 날카로운 움직임으로 이러한 자갈은 민감한 머리카락을 자극하지 않으므로 이러한 불쾌한 감각이 발생합니다.

이 유형의 특징은 메스꺼움이나 구토와 함께 두통을 일으키지 않지만 전신 마비 만 일으키는 것입니다.

균형 문제 식별

균형 기관에 장애가 있는지 여부와 앞으로 운동을해야하는지 여부를 보여주는 간단한 테스트가 있습니다. 이렇게하려면 발을 한 줄로 세우고 팔을 앞으로 뻗어서 서 있어야합니다. 대부분의 사람들은 성공할 것입니다.하지만 여기서도 눈을 감고 5 초에서 10 초 동안이 위치에 서 있어야합니다. 보통, 전정기구에 문제가있는 사람들은 한쪽 다리를 무너 뜨리고 몸의 균형을 회복하기 위해 눈을 뜨게됩니다.

기립 성 저혈압 여부를 확인하려면 몸의 두 위치, 즉 거짓말과 서있는 상태에서 압력을 측정해야합니다. 수축기 범위에서 첫 번째와 두 번째 사이의 차이 (즉, 상위 값)가 수은 20 mm이고 이완기 (낮은) 10 mm Hg 인 경우..를 사용하면 기립 성 저혈압이 있거나 적어도이 질환이 발달하는 경향이 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

센서가 설치된 안정 계측 플랫폼의 특수 시설에서는 신체의 자세를 제어 할 수있는 환자의 능력을 측정합니다. 이 장치는 지지대의 발 압력의 모든 좌표를 측정하고 얻은 결과를 토대로 어지러움을 줄이기 위해 개별 안정 측정 교육을 실시합니다.

체조에서 기대되는 효과

체조 및 운동 요법은 두 가지 주요 목표를 달성 할 수 있습니다.

  1. 습관성 유기체.
  2. 재활 효과 또는 회복 효과.

요법 (Habituation)은 체계적으로 반복되는 자극제에 반응하는 유기체의 중독입니다. 이 경우 규칙적인 운동을 수행하면 사람이 어지럼증을 더 이상 감지하지 못하게 될 수 있습니다. 즉, 점차적으로 익숙해지며 자극에 대한 신체 반응이 감소합니다.

이 효과는 특히 사람이 질병의 영향을 완전히 치료할 수없는 경우에 적절합니다. 예를 들어 허혈성 뇌출혈이 발생하여 사람이 뇌의 일부에서 사망했습니다. 자연적으로, 이러한 종류의 신경 학적 장애 후에는 재활 및 손실 된 기능의 복귀가 완전히 가능하지 않습니다. 결과적으로 환자의 지속적인 현기증이 삶의 일부가됩니다. 전정 체조는 몸이 현기증에 익숙해 질 수있게 해 주므로 환자의 집중력이 멈추고 삶의 질이 크게 향상됩니다.

단지의 재활 가치

이 효과의 기본은 모든 유기체의 특징 즉, 규칙적인 자극을받은 기능의 복원 또는 사용하지 않을 경우의 손실입니다. 어떤 기능에도 오랜 시간이 걸리지 않으면 신체가 그에 따라 반응하여 작업을 느리게하거나 중단합니다. 예를 들어 사람이 장시간 동안 캐스팅을하면 시간이 지남에 따라 사지 근육이 약화되고 감소되어 결국 위축 될 수 있습니다.

동일한 메커니즘이 전정기구와 함께 작동합니다. 즉,이 신체 균형에 영향을 미친 신경계 질환을 앓고 침대에 누워서 적극적으로 움직 이도록 허용하지 않으면 보디가 사용되지 않는 기능에 대한 회복에 힘을 쓰지 않기 때문에 회복이 일어나지 않을 것입니다. 체조는 질병 후 첫 해에 특히 중요합니다. 잃어버린 기능의 적극적인 회복은 첫 해에 정확히 발생하기 때문입니다.

Vestibular 체조 연습

이 질환에있어서, 이명이나 각종 청력 장애가있는 경우, 전정기구의 체조는 치료에 없어서는 안될 요소입니다. 현기증이 다시 생기면이 현상의 진정한 원인을 파악하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

어쨌든 다음 운동을하기 전에 전문가와 상담해야하며 운동을 할 때 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단해야합니다. 거의 모든 운동은 5-7 시간의 양으로 수행되며, 수행하기 전에 손 스트로크, 어깨 거들의 회전 및 스쿼츠의 형태로 약간의 운동을 수행합니다.

  1. 몸의 초기 위치 - 발 뒤꿈치와 양말을 함께 똑바로 세워야합니다. 등은 똑 바르고, 팔은 낮추고, 위는 약간 후퇴합니다. 이 자세에서는 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 감을 필요가 있습니다. 이 자세는 5 ~ 7 초 동안 유지되며 그 후에 시작 위치로 돌아가서 반복 할 수 있습니다.
  2. 발에 서서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 5 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음, 이러한 동작을 성공적으로 수행 한 후에는 다음과 같이 연습이 더 복잡해집니다. 발꿈치가 다른 다리에 밀려 발꿈치가 사타구니에 더 가까워지고 발가락이 아래를 향하도록 발이 더 복잡해집니다. 즉, 무릎에서 구부러진 다리는 양손으로 다리를 쥐고 다른 다리로 밀어 넣어야합니다. 구부러진 다리가 다른 쪽 다리와 같은면에 있는지 확인하십시오. 이 방법으로 균형을 5 ~ 7 초 동안 유지해야합니다.
  3. 운동의 본질은 머리를 옆으로 돌리고 극단적 인 지점에서 5 초간 고치는 것입니다. 동시에 조심하고 목에 통증의 발생을 허용하지 마십시오.
  4. 몇 초 동안 극단적 인 지점에서 지연되고 시작 위치로 돌아온 후에 헤드가 위로 기울어 져 기울어지고 들어 올려집니다. 머리 기울임은 같은 방식으로 수행됩니다.
  5. 머리가 옆으로 기울어 져 - 어깨를 움직이지 않고 어깨를 누르듯이 귀에 대고 눌러보십시오. 극한 지점에서 고정해야합니다.
  6. 어깨를 움츠리고 앞쪽으로 기울여서 인대와 근육을 가능한 한 많이 늘리십시오.

Epley의 방법

이 운동은이 운동이 호출 된 Epley 의사가 개발했습니다. 또한 dppg (양성 위치 발작 성 현기증)이있는 전정 체조로 지정됩니다. 시작 위치 - 침대에 누워, 몸에 따라 팔. 헤드는 양쪽으로 90도 회전하고 30 초 동안이 위치에 있어야합니다. 할당 된 시간을 기다린 후, 머리를 다른쪽으로 돌리고 30 초 동안 다시 쉰다. 그런 다음 머리의 위치를 ​​변경하지 않고 내려다 보면서 옆으로 돌립니다. 다시, 30 분 동안 머물러 라.

아마도 평형 훈련의 가장 극단적 인 방법은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 축을 회전시키는 것입니다. 그러나 심각한 위반이 아니거나 전혀 존재하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 이 운동은 예방의 좋은 수단이 될 것이며 인간의 조정을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

기타 교육 기술

평형 훈련을위한 매우 유용한 것은 전정기구 강화를위한 특정 운동 외에 호버 보드입니다. 저항하기가 매우 어렵고 사람의 집중과 조정이 많이 필요합니다. 롤러, 스케이트 보드, 승마 등이 운동의 조정을 향상시킵니다.

테니스 공의 사용

균형을 유지하는 데 매우 효과적인 운동은 세워서 움직이기 어려운 특수 제작 된 운동화를 사용하는 것입니다. 이 방법의 핵심은 신체가 불편한 조건에 익숙해지고 전정 기관 분석기가 최대 강도로 작동 할 때과 보상에 있습니다. 처음에는이 신발에 서기가 어려울 지 모르지만 점차 익숙해지면 편안함을 느낄 것입니다.

따라서 일반 신발을 착용 할 때 불편 함이 사라 지므로 균형 감각이 크게 향상됩니다. 집에서 운동화를 수정하십시오. 작은 운동화를 들고 작은 가구 나사를 사용하여 테니스 공 절반을 밑창에 부착하십시오.

아이 추적

우주에서의 방향에 대한 시각의 중요성은 아직 취소되지 않았습니다. vestibular 운동과 함께, 당신은 시각 장치를 강화해야합니다. 우선, 식단에 다음과 같은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있는지 확인하십시오.

셀레늄이 풍부한 음식은 마늘, 붉은 생선, 브라질 견과류, 당근, 호박 씨앗입니다. 또한, 그것은 연필로 시력 운동을 강화하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 연필의 끝 부분을 보면서 교대로 멀리 눈을 감습니다.

물론 때로는 현기증이 위험하지 않을 수도 있으며 때로는 신체 위치가 급격하게 변하거나 차로 여행 할 때도 발생할 수 있습니다. 여기에 전정기구의 조정과 훈련에 대한 다양한 운동을 돕습니다. 그러나 사지에서 두통, 메스꺼움, 구토 및 무감각과 같은 다른 신경 학적 증상이 동반되는 경우도 있습니다. 이는 뇌졸중과 같은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 그러한 경우 완전히 다른 조치를 취해야하고 의사 방문을 연기하지 않아야합니다.

전정 장치를 훈련시키는 방법

파일럿이나 우주 비행사가 아닌 경우에는 전정 장치가 필요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 현기증 나는 과부하 또는 우주 비행을 계획하지 않는다는 사실은 일어나서, 앉아서, 매일 걸어 다니는 단순한 필요성을 부정하지 않습니다. 그리고 모든 것을 위해서는 잘 펌핑 된 전정기구가 필요합니다. 우리에게 탁월한 진화 적 특징 인 직립 보행을 제공하는 사람이 바로 그 사람입니다.

전정 장치 란 무엇인가?

이것은 우리 몸의 균형을 유지하는 내이의 작은 기관의 이름입니다.

이 메커니즘은 머리와 몸의 위치가 지구를 기준으로하여 변화하는 것을 추적하여 "상", "아래"및 "넘어짐"과 같이 지속적으로 두뇌에 신호를 보냅니다. 센서로 도보 또는 달리기, 굽힘 및 뛰기와 같은 복잡한 프로세스를 조정합니다. 전정기구는 많은 동물에 포함되어 있습니다. 우리보다 더 완벽합니다. 적어도 고양이는 상기하세요. 거북이와 같이 덜 개발되었습니다. 그러나 인간의 전정기구는 인체 인 두 가지 지지점에서 극도로 불안정한 구조의 균형 잡힌 움직임을 보장하기 위해 수백 개의 근육과 인대의 동시 작업을 동기화해야하기 때문에 모든 다른 것보다 더 얇고 섬세합니다.

왜 그를 훈련시켜야 하죠?

훈련 된 전정기구는 성인의 많은 문제를 제거합니다. 메스꺼움, 어지럼증 및 멀미는 삶의 질을 심각하게 손상시킬 수 있으므로 여행을 즐기기위한 기회의 시작에서 벗어나 자신의 집 이외의 다른 곳을 방문 할 수있는 원근법의 부재는 말할 것도 없습니다. 자동차의 비행기, 배, 버스 및 뒷좌석은 전정 시스템을 가진 사람들에게 영원히 금기입니다.

전정기구를 훈련하는 방법에 관한 가장 간단한 조언은 당연히 능동적이고 건강한 생활 방식을 이끌어내는 것입니다. 그러나 건강한 생활 방식을 시작해야한다면 집에서 전정기구를 훈련하는 것이 좋습니다.

전정 시스템의 탁월한 가정 운동은 당신의 머리에 다양한 것을 착용하게 될 것입니다. 또 다른 무고한 운동은 연석에서 걷거나 거꾸로 걷는 것입니다. 돌아 서지 않고 몇 걸음 뒤로 물러나보십시오. 당신이 이것에 성공한다면, 당신은 이미 vestibular기구의 지구력 훈련에 체계적인 운동을 시작할 수 있습니다.

전정기구의 내구성을 훈련 할 수있는 방법은 비디오에서 볼 수 있습니다

집에서 그를 어떻게 훈련시킬 수 있니?

전정기구 훈련 방법은 다양합니다. 시뮬레이터, 스윙, 흔들 의자 또는 회전 의자를 사용한 교육. 짧지 만 규칙적인 실행을 요구하는 체조 연습을하기 전에. 집에서 10-15 분 동안 매일 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 머리를 아래로 기울이기십시오 - 내뿜고십시오, 당신의 머리를 드십시오 - 흡입하십시오.
  • 머리가 10-15 번 오른쪽으로 왼쪽으로 돌았습니다.
  • 왼쪽 어깨에 머리 기울임, 시작 위치, 오른쪽 어깨 10-15 번 기울어 져.
  • 머리의 왼쪽에서 오른쪽 및 오른쪽에서 왼쪽으로의 원 운동. 머리를 낮추십시오 - 내 뿜고, 들숨을 올립니다.

운동은 침착하고 균일 한 페이스로 이루어지며, 바보는 없습니다. 호흡은 코를 통해 평온해야합니다. 성공의 열쇠는 일관성, 호흡 조절 및 가능한 경우 신선한 공기입니다. 날씨로 인해 길거리에서 운동을 할 수 없으면 적어도 통풍이 잘되는 방에서 연습하십시오. 잠시 후 눈을 감고 눈을 가려 운동을해야합니다.

전투기 조정

모든 형태의 무술에서 잘 발달 된 전정기구는 성공을위한 전제 조건입니다. 특별 연습은 조정, 균형 및 어지러움 연습에 바칩니다.

  • 약간의 뒤집기를하고 일어 서서 어지럼증을 다루고 공간에서 한 점을 선택하고 그것에 집중하십시오. 메스꺼움에 운동을 남용하지 마십시오. 접근 방식에서 점차적으로 롤 수를 늘립니다.
  • 머리를 들어 올리고 집게 손가락으로 손을 펴고 회전하면서 시선을 집중시킵니다. 축을 돌기 시작하십시오. 운동은 시간에 완료됩니다. 30 초 후 어지러움에 대처하기 위해 적극적인 움직임을 멈추고 시도하십시오 부상을 피하십시오.

동적 안정성, 빠른 변위, 능동적 인 움직임, 놓친 박동을 신속하게 복구 할 수있는 능력 등이 모두 전정기구의 목표 훈련 결과입니다.

전정기구 및 요가

요가 수업은 전정기구 훈련에 중요한 단계입니다. 스트레칭 운동, 조정 및 정적 균형의 복합체는 전정기구를 잘 발달시킵니다. 또한, 요가는 당신이 삶의 충만 함을 느끼게하여 몸을 당신과 조화롭게 만듭니다. 궁극적으로 우리는 스포츠를 시작함으로써 그것을 성취하지 않습니다.

물론, 당신은 이것의 아무것도 할 수 없다, 결국 약은 배멀미에서 발명되었다. 그리고 만일 당신이 운전석에서 차를 운전하면 어지럼증은 피할 수있다. 그러나, 그러한 완전한 삶을 고려하는 것이 가능한가, 모두가 스스로 결정한다.

노인을위한 전정 체조 : 훈련에 대한 징후와 금기 사항

전정기구는 공간에서 머리와 몸의 위치 변화를 감지하는 기관입니다.

이 기관은 귀 내부에 위치하고 있습니다.

위치 변화가있는 사람의 전정기구가 열악 해지면 구역질, 구토, 의식 불명, 졸도, 현기증이 생깁니다.

어린 나이에 이런 증상이 거의 나타나지 않지만, 나이가 들어감에 따라 신체에서 변화가 일어나서이 기관의 기능을 방해하므로 인간의 움직임을 조정하는 데 더 많은 영향을 받게됩니다.

추천 전정 체조 때

감수성을 높이려면 노인을위한 전정 체조를하는 것이 좋습니다.

전정기구를위한 체조는 노인들이 집에서 할 수있는 간단한 운동의 집합입니다.

그러한 운동은 몸의 근육을 훈련하는 것이 아니라주의 집중에 집중하는 것을 기억하는 것이 가치가 있습니다.

이 유형의 체조는 모든 노인들을 균형있게 조정할 수 있습니다.

인간 전정 기관

그러나 운동은 다음과 같은 사람들에게 직접적으로 보여집니다 :

  1. 뇌졸중 후 기간.
  2. 위치 발작성 현훈.
  3. 운동 조정에 대한 일반적인 위반.
  4. Osteochondrosis.
  5. 척추 손상까지.
  6. Dircirculatory 뇌증.
  7. 귀 영역의 병리학.

이 일련의 활동은 과거에 머리 부상을 입은 사람들에게도 필요합니다.

체조의 효과

vestibular 체조의 운동은 다음과 같은 효과가 있습니다 :

  • 부상 위험 감소.
  • 메스꺼움과 현기증이 감소되었습니다.
  • 뇌 기관으로의 혈류 증가.
  • 삶의 질 향상.
  • 균형 조정.
  • 시각 개선.

노년층의 경우, 공간 및 균형 유지에 관한 방향의 문제는 여전히 중요하며, 전정기구에 대한 의학 체조는이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동은 신체를 강화할뿐만 아니라 사람이 최소한의 상해를 입을 수 있도록 가능한 낙상을 위해 신체를 준비시킵니다.

금기 사항

전신의 전정 체조는 신체에 유익한 것은 분명하지만 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 수업에는 많은 도움이되지 않을뿐만 아니라 이미 심각한 상태를 악화시킬 수있는 금기 사항이 있기 때문입니다.

  1. 호흡 리듬의 위반.
  2. 심장 혈관계의 질병.
  3. 감기 또는 전염병 기간.

교육 규칙

모든 직종은 사람에게 편리한 옷으로 수행됩니다.

운동 중에 혈액 순환이 약화되거나 악화 될 수 있으므로 신체 나 기관의 모든 부분을 쥐어 짜지 않아야합니다.

모든 운동은 천천히 수행되어야하며, 실행의 속도는 점진적으로 증가되어야합니다.

수업은 보통 최소 2 시간 동안 필수 최소 8 시간 동안 실시됩니다. 교육 과정은 보통 2 개월이 걸립니다.

연습 세트

전정기구를 강화하기 위해 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

똑바로 세우고, 다리를 나란히 놓고, 몸통과 팔을 최대한 앞으로 기울이십시오.

그런 다음 등은 천천히 곧게되고 팔은 머리 위로 올라와 손바닥을 서로 향해 접습니다. 이 위치는 5-10 초 동안 고정되어야합니다.

정확한 위치에 서십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 5 - 8 초간 기다리면 왼쪽 다리가 반복됩니다.

서있는 자세에서, 머리는 턱이 가슴에 닿을 때까지 앞쪽으로 기울어 져있다.

vestibular 체조를 연습 할 때, 전문가의 도움이 필요합니다.

그런 다음이 위치에서 오른쪽과 왼쪽에 경사가 수행됩니다. 목표 - 어깨에 귀를 기울이기. 매우 효과적인 헤드 회전과 반 시계 방향.

의자에 앉아서 머리를 내리지 않고 머리를 기울이지 않고 어깨를 천천히 들어 올리십시오. 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 팔을 내립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 구부립니다.

다음 운동은 체력이 좋은 사람들을 대상으로합니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 야합니다.

그런 다음에 왼쪽으로 넘어 뜨리십시오. 시선은 똑바로 간다. 그 후에, 오른쪽의 쿠데타. 그런 다음 그 사람은 등을 대고 거짓말을 시작 위치로 가져 가야합니다.

현기증에서

뇌졸중 후 체조는 혈액 흐름을 개선하고 뇌 세포에 산소의 흐름을 증가시키는 머리 용 운동을 수행합니다.

이 전정 체조는 어지러움과 잦은 두통을 돕습니다. 모든 운동은 열린 눈으로 수행됩니다.

발에 서서 등을 똑바로 똑바로 세우고 손으로 돌리고 들어 올리십시오. 사람은 어깨 관절에 주요 부담이 있다고 느껴야합니다.

똑바로 서서 물건 (빛)을 앞에 놓으십시오.

노인의 잦은 어지럼증은 전정 체조를 극복하는 데 도움이됩니다.

천천히 몸통을 앞으로 내리고 곧은 팔로 물건을 들어 올리십시오. 그런 다음 주제가 있으면 앉아있을 가치가 있습니다. 이 운동은 최소 20 회 반복됩니다.

평평한 표면에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 그런 다음 천천히 일어나십시오. 비 체적 조명 객체를 선택합니다. 손을 앞에서 당겨. 그것을 손에서 손으로 옮깁니다.

Brandt-Daroff 체조가 특히 효과적입니다. 깨어 난 후에는 침대에 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 또한 잠을 자면 옆에 누워서 45도 각도로 머리를 돌려야합니다.

이 위치에서 30 ~ 60 초 동안 몸통을 고정시킨 후 평평한 등받이로 침대에 앉을 필요가 있습니다. 행동을 취한 후 불과 3-4 분 후에 일어날 수 있습니다.

전정기구 및 시력

현기증이있는 전정기구에 대한 체조 운동은 착석 위치에서 수행됩니다. 연구 과정은 적어도 10-12 일입니다.

머리를 움직이는 것이 움직이지 않아야 할 때, 모든 움직임은 눈에 의해서만 수행됩니다.

첫 번째 운동은 위를 향한 다음 아래로 내려 오는 방향을 포함합니다. 두 번째는 측면을보고 수행됩니다. 중간 거리에서 동시에 5 ~ 10 초 동안 물체를 주시하십시오.

이러한 집중력 집중 집중. 그런 다음, 다음 연습을 수행해야합니다. 엄지 손가락을 약 50 - 60cm의 거리에서 얼굴과 평행하게 잡습니다. 그런 다음 그를 천천히 확대하고 그에게 집중하십시오.

전정기구 훈련 용 운동

그런 훈련 후에는 어지러움이 나타나기가 어려워지고, 발생하면 위험한 추락으로부터 자신을 신속하게 집중하고 보호 할 수있게됩니다.

다음 복합체는 신체를 제어하기 위해 뇌 구조를 "학습"하는 것을 목표로합니다. 이 클래스들은 또한 눈에 유익한 효과를줍니다.

이렇게하려면 앉고, 등을 맞대고 1.5-2 미터 떨어진 곳에 물건을 올려 놓아야합니다.

앉은 자세에서, 주제를보고 고쳐라. 그런 다음 머리를 기울이십시오. 그러나 물건을 바라 보지 마십시오.

평평한 표면에 서서, 다리는 어깨 너비에 걸쳐 펼쳐져 있습니다. 천천히 구부려서 발가락에 닿습니다. 1 분 동안이 위치에 몸체를 고정하십시오. 수행 할 무릎을 구부리지 마십시오.

평형 보정을 위해 뒤로 이동하십시오.

결론

노인을위한 현기증의 전정 체조는 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다.

효과를 얻으려면 전체 교육 과정을 통과해야합니다. 때로는 첫 번째 운동이 사람의 불편 함을 느끼게하는 경우가 있지만, 이것은 무섭지 않습니다.

이것은 일반적으로 근육의 스트레칭의 지표입니다. 그러한 증상이 나타난 후에는 의사와 다시상의하는 것이 좋습니다.

그러한 효과는 운동을 잘못 한 후에 나타날 수 있으므로, 이후에는 물리 치료사와 함께 훈련하는 것이 좋습니다.