현기증이있는 전정 체조

치료

머리를 돌릴 때 어지러움이 나타나면 굽힘과 날카로운 움직임이 일어나며 이는 전정기구의 장애로 인한 결과입니다.

그들은 명확히해야하는 여러 가지 원인과 요인들에 의해 유발 될 수 있습니다.

이렇게하려면 병원으로 가서 전신을 완전히 진단하십시오. 질병을 식별 할 때, 그들은 치료 받아야합니다.

치료에는 물리 치료, 의학 치료 및 현기증을위한 특수 체조가 포함됩니다.

어떤 경우에 그것이 처방되고, 올바르게 수행하고, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 더 많이 이해할 가치가 있습니다.

어떤 경우에 그것은 처방된다.

현훈의 징후는 전정기구의 장애뿐만 아니라 다른 질병을 나타냅니다.

이 기능을 과소 평가하지 마십시오. 그것은 삶의 질에 영향을 미치고, 성과에 영향을 주며, 몸 전체에 부정적인 영향을줍니다.

증후군을 예방하기 위해 전정 운동을 처방하고 혈액 순환을 시작하고 뇌에 영양분과 산소를 ​​전달하며 근육 조직의 긴장을 완화하고 균형을 회복시킵니다.

규정 된 병적 인 과정에서 :

  • 자궁 경부의 손상
  • 자궁 경부의 척추 손상에 대한 합병증
  • 외상성 뇌 손상 및 합병증
  • 뇌의 암
  • 다양한 전염병
  • 혈액 순환 장애로 인한 순환기 질환
  • 독성 물질 또는 약물로 인한 중독

전정 체조는 어지럼증을 상당히 효과적으로 완화시켜 주지만, 시작하기 전에 항상 전문가와상의하고 검사를 실시합니다.

운동을 올바르게하는 방법

Vestibular 체조는 전정 신경염 및 양성 위치 발작 성 현기증 같은 병리 현상을 진단 할 때 현훈에 가장 좋은 효과가 있습니다.

두 번째 경우 체조는 치유 과정의 속도를 높입니다.

그러나 수업이 시작되기 전에 체조를위한 편리한 시간을 결정하십시오.

스케줄을 작성할 때 클래스 사이에 8 시간의 시간 간격이 있어야한다는 조건으로 스케줄이 작성됩니다.

이상적인 시간은 아침과 저녁 시간입니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 치료의 경과가 2 개월 남았습니다. 경우에 따라 시간이 늘어납니다.

증상이 나타나기 만하고 멈추지 않았다면 어지러움을위한 운동을 권하지 마십시오.

이 경우, 머리가 정확하고 편안한 자세로 자세를 취해야합니다. 며칠 후 어지러움을 위해 다음 운동을 할 수 있습니다.

  1. 회전하고 웅크 리기. 이러한 운동은 환자에게 적합합니다.
  2. 그들은 서로 다른 방향으로 선택된 각도 (10도에서 40 도로)로 눈을 고정합니다.
  3. 많이 읽으십시오.
  4. 피사체에 고정되어 고정되어 있으며 부드러운 추적 동작이 수반됩니다. 이 경우에는 손에 적당한 검지 손가락을 착용하십시오.
  5. 머리 움직임을 수행하고 환자로부터 1 미터 떨어진 곳에 위치한 특정 물체에 시선을 고정하십시오.
  6. 그들은 서서 천천히 걷는다 (눈을 감고 열어도 안전에 대한 지원을 제공함).

증상이 나타난 후 일주일에 어지럼증에 대한 운동이 포함 된 다음 복합 단지를 시작할 수 있습니다.

그들은 정적 및 동적 평형을 지향합니다.

정적 균형이있는 운동 :

  • 한 무릎에 번갈아 서십시오.
  • 한쪽 다리에 스탠드 교체
  • 그들은 눈을 감고 머리를 기울여 똑바로 서 있습니다.

동적 평형이 동시에 수행됩니다. 이를 위해 안구 운동을하고 머리를 서있게하십시오.

지원 형태의 보험은 필요하지 않습니다. 3 주 후, 1 개월 후, 전신을 완전히 진단 한 후 의사와상의 한 후 어지럼증에 효과가있는 전정 체조가 처방됩니다.

균형

모든 현기증 운동은 매일 적어도 5 분 동안 수행됩니다.

체조의 과정은 10-15 일이며 머리, 신체, 눈의 신체 활동을 포함합니다.

눈은 머리가 완전히 고정 된 상태에서 훈련됩니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항을 수행하십시오.

  • 눈은 윗부분으로 매우 가파르게 내린 다음 조심스럽게 천천히 내려다 본다. 이러한 움직임은 강도와 ​​속도가 증가한 후 약 20 시간이 걸립니다.
  • 몸의 양면에는 다른 항목이 있습니다. 그들은 관심과 집중을 집중할 것입니다. 양쪽에있는 항목을 번갈아 볼 필요가 있습니다.
  • 손에 검지를 사용하여 눈높이에서 먼 거리와 대략적인 움직임을 만드십시오. 눈은 손가락을주의 깊게 관찰해야합니다. 손가락의 초기 위치에서 거리는 50cm가되어야합니다.

머리 부분에는 현기증을위한 별도의 연습 세트가 있습니다. 그것은 20 회 각각 수행되는 3 개의 연습을 포함합니다.

눈은 처음에 열려 있어야합니다. 그런 다음 그들은 눈을 감고 며칠 동안 눈을 감은 동일한 접근법을 수행합니다.

  • 머리를 앞뒤로 기울이십시오. 천천히 조심스럽게 움직이기 시작한 다음 페이스를 시작하십시오.
  • 두 방향으로 머리를 돌린다. 일정한 가속으로 슬로우 모션.
  • 어깨 관절을 돌리고 들어 올리십시오.

서있는 자세로 운동하는 몸을 훈련하십시오. 각 운동은 20 번 반복됩니다.

  1. 몸을 숙여 발 앞에 미리 올려 놓은 물건을 손에 넣은 다음 앉은 자세를 취하십시오.
  2. 앉은 자세로 작업을 시작한 다음 위로 올라서 첫 번째 위치로 돌아갑니다.
  3. 눈 앞에는 작은 크기의 물건이 있습니다. 특정 거리를 유지하면서 왼쪽 및 오른손에서 교대로 위치를 변경하십시오.
  4. 무릎 아래 두 손으로 같은 물건을 움직일 수 있습니다.
↑ 내용

현기증과 함께 수행되는 전정 체조는 눈 영역으로 향하게됩니다.

운동 콤플렉스의 필수 과제는 신체가 어떻게 평면과 공간에 위치하는지에 대한 두뇌 제어를 복원하는 것입니다.

이 동작은 잘못된 시각 신호 상태에서 수행됩니다. 이렇게하려면 눈앞에 작은 물체를 2 미터 정도의 거리에 두십시오.

앉는 자세를 취하십시오. 주어진 피사체에 집중하고 시선을 고정하십시오. 경사각이 약 30 도인 경우 양방향 (왼쪽 및 오른쪽)으로 머리를 기울이십시오.

반복 횟수는 20 회입니다.

권장 운동

현기증이있는 전정 체조를 권장하는 환자의 상태를 개선하십시오.

현기증이있는 운동을 수행하기 위해 두 가지 복합체가 제안되었습니다.

Brandt-Daroff 치료 방법 :

  • 각성 후, 그들은 침대에 앉아서 등을 똑바로 편다.
  • 그들은 한쪽에 누워 머리 회전을하며,이 각도에서 45 도의 경사각을 견딘다.
  • 현기증이 완전히 사라질 때까지 또는 30 분 동안이 신체 자세를 고칠 수 있습니다.
  • 교대로 침대에 앉아 다시 침대에서.
  • 그들은 측면에 누워, 동일한 움직임과 같은 각도의 경사를 만듭니다.
  • 선택한 위치에서 30 분 동안 지연됩니다.
  • 시작 위치로 돌아갑니다.

효율성과 원하는 성능을 달성하려면 최소한 5 가지 접근법이 필요합니다.

이러한 작업을 수행하는 동안 어지럼증이 없을 경우 아침에 다음날 체조가 수행됩니다.

운동 중에 현기증이 발생하면 작업은 점심 시간과 저녁에 수행됩니다.

Epley-Simon 방법을 사용하여 어지러움을 효과적으로 훈련시키는 방법 :

  1. 그들은 침대 위에 앉고 등은 최대 한계에 맞춰져 있습니다.
  2. 통증이 국한되는 방향으로 머리를 돌립니다. 주어진 위치에 30 분 동안 있습니다.
  3. 그들은 다시 수평 위치에있는 침대 위에 놓고 45 도의 각도로 뒤쪽으로 머리를 기울입니다. 선택한 위치에서 30 분 동안 지연됩니다.
  4. 반대 방향으로 머리를 돌려서이 위치에서 30 분간 고정하십시오.
  5. 반대 방향으로 돌리면서 머리를 귀에 대고 아래쪽에서 귀찮게하지 마십시오. 이 위치에서 30 분 동안 지연되었습니다.
  6. 그들은 다시 앉은 자세를 취하고 침대 밑으로 다리를 내립니다.

초기 수준에서는 이러한 연습을하는 것이 어려울 수도 있습니다.

이것은 환자가 통증이 국소화 된 통증 증후군의 측면을 항상 알 수 없다는 사실에 의해 설명됩니다.

또한, 병리학은 두 번째 측면을 커버 할 수 있습니다. 그러므로 그러한 운동의 복잡한 것을 개발하는 것은 환자가 아닌 주치의가해야합니다.

효과를 결정 짓는 요소

현기증을위한 체조는 증상을 줄이거 나 환자를 완전히 치료할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에 가장 효과적이며 치유력은 무엇에 달려 있습니까? 어떤 요인이 수업의 효과에 영향을 미칩니 까?

  • 첫 번째 징후 증상의 시작부터 결정되는 시간 간격.
  • 연령 데이터.
  • 특수 연습 세트를 개발하는 주치의의 기술, 경험 및 자격.
  • 증상의 원인은 무엇입니까? 병적 상태가 말초 전정 장애로 인한 경우, 체조 운동의 복합체가 더 효과적 일 것입니다.
  • 우울증, 스트레스 및 불안은 매우 부정적입니다. 치료와 회복 작용을 촉진시키기 위해서는 호의적 인 정신 - 정서적 조건을 만들어야합니다.
  • 병변 수준 질병에 맞서 싸우는 일방적 인 패배로 양국보다 더 쉽습니다.

통계 자료에 따르면, 100 % 중 80 %에서 불쾌한 증상과 증상을 줄이는 것뿐만 아니라 많은 질병에서 완전히 회복 할 수 있습니다.

우리는 그러한 치료가 복잡하고 물리 치료와 약물 치료의 형태로 추가적인 치료가 필요하다는 것을 잊지 말아야합니다.

치료를 시작하기 전에 담당 의사와상의해야하며, 의사의 특별한 과정을 개발해야합니다.이 과정에는 유기체의 진단 및 특성에 기초한 특수 작업이 포함됩니다.

자기 치료는 심각하고 위험한 결과를 초래하기 때문에 제외됩니다.

현훈의 경우 전정기구에 대한 재활 훈련 및 운동

현기증에 사용되는 치료법 중 하나는 체조입니다. vestibular기구, 요가, 운동 치료 및 다른 유형을위한 연습 운동일지도 모른다.

이 방법을 적절하게 적용하면 금기 사항을 고려하고 예방 조치를 취할 때 현기증이있는 전정 체조가 좋은 결과를 보입니다. 뇌의 혈액 흐름을 개선하고 환자에게 긍정적 인 영향을줍니다.

일반 원칙 및 예방 조치

전정기구의 체조를 효과적으로 나타 내기 위해서는이를 올바르게 사용해야합니다. 그러므로 전문가를 임명하지 않으면이 치료를 사용하지 않아야합니다. 어떤 경우에는 도움이됩니다. 다른 경우에는 기분이 나빠질 수 있습니다. 따라서 환자가 진단을 통과해야합니다. 현기증의 원인을 파악한 후, 의사는 치료 운동을 적용하는 것이 바람직한지 여부를 결정합니다.

일반적으로 물리 치료법은 다음과 같은 병태가있는 환자에게 처방됩니다 :

  1. vestibulopathy의 다른 유형.
  2. 심인성 현훈.

심인성 현훈 클리닉

현기증이있는 운동은 금기 사항입니다. 이것은 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  • 급성기에 만성 질환;
  • 심장병;
  • 호흡기 질환;
  • 고혈압;
  • 수술 후 기간.

이러한 금기 사항은 엄격하지 않습니다. 어떤 상황에서는 의사가 환자의 중증도에 따라 치료 운동을 사용할 수 있습니다. 안내 할 핵심 요소는 환자의 안녕입니다.

훈련 과정에서 불리한 증상이 나타나면 금기 사항이없는 경우에도 공과를 중단해야합니다. 가능하다면 의사의 감독하에 특정 업무가 허용됩니다. 부정적인 반응이 없다면 운동을 계속할 수 있습니다.

또한 안전을 보장하고 결과를 높이는 특별 규칙에 따라 교육을 조직해야합니다. 여기에는 다음 권장 사항이 포함됩니다.

    의사는 운동의 집합을 선택하기 위해 환자의 개인적인 특성을 고려해야합니다.

전정 재활을위한 운동

첫 번째 수업은 전문가의 감독하에 수행되어야합니다.

  • 결과를 얻으려면 체계성이 매우 중요합니다. 현기증이 나면 10 또는 20 레슨의 교육 과정이 필요합니다.
  • 편안한 환경에서 운동을 수행해야합니다.
  • 부하는 약간부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.
  • 운동을 제한하지 않도록 훈련 용 옷과 신발을 편안하게 선택해야합니다.
  • 대뇌 순환을 개선하기위한 운동은 서두름없이 수행되어야합니다.
  • 피로의 흔적이 있으면 운동을 멈춰야합니다.
  • 치료의 역학 관계를 평가하려면 전문가와 정기적으로 상담해야합니다.
  • 불량한 건강 (약점, 두통, 발열)은 원하는 결과를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 따라서 이러한 증상이 나타나면 운동을 연기해야합니다.
  • 그러나이 치료법 적용의 가장 중요한 측면은 병리학의 원인을 규명하는 것입니다. 머리가 회전하지 않도록하려면 부정적인 요소에 영향을 줄 필요가 있습니다. 그것을 제거하기 위해 종종 체조뿐만 아니라 약물 치료가 필요합니다.

    방법

    다른 전문가가 개발 한 몇 가지 연습 세트가 있습니다. 작업 구성, 목표 및 작업 원칙에 포함 된 작업이 다릅니다. 그것들의 주요 내용은 아래 제시된 단지들입니다.

    치료 체조

    이 기술은 만성 형태의 병리학 또는 현기증 예방과 뇌로의 혈액 공급 정상화에 사용됩니다. 다음 원칙에 따라 집에서 할 수 있습니다.

    1. 머리와 동그라미 (1 주 수업).
    2. 슬로프. 그들은 전신을해야합니다. 옆으로 구부릴 필요가 있으며, 앞뒤로 (2 주).

    현기증에 대한 치료 체조

    체조를 검사하기 전에. 이 체조의 복합체는 만성적 인 과정에 문제가있는 사람에게 적합하지만 심각한 건강상의 문제는 없습니다.

    뇌졸중 후 재활을위한 복합체

    의사의 권고에 의해서만 사용됩니다. 이 경우에 운동은 간단하며 과도한 노력이 필요하지 않습니다. 그러나 그들은 신체를 회복시키는 데 도움이되는 대뇌 순환을 자극합니다. 이 복합체를 하루에 2 번 수행하여 이들 사이의 간격을 8 시간 이상으로 유지하는 것이 좋습니다. 치료 과정의 기간은 최소 2 개월입니다.

    기본적인 운동 체조 복합물 :

    • 침대 앞에 앉아서 다리를 그의 앞에 뻗어 라. 기대하고 있습니다. 뒤로 젖히고 올려봐. 한쪽을 뒤집어 기대하고, 등을 향해 누워 있습니다 (상향 시선으로). 반대쪽으로 돌리고 앞을보고 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 곧은 다리로 침대에 앉는다. 임무는 베개에 쓰러져 올라가는 것입니다. 낮추면 머리를 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌린 다음 평소 위치에 두어야합니다.
    • 똑바로 똑바로 서십시오. 다리는 어깨 너비로 벌려 있어야합니다. 다른 방향으로 회전 할 필요가 있습니다.
    • 의자에 앉아, 앞으로 숙이고 바닥을 봐야합니다. 시행 원리 - 몸을 똑 바르게하고 (머리를 돌릴 때와 갖지 않고) 초기 위치로 돌아 간다.
    • 시체를 똑바로 유지하면서 의자에 앉는다. 머리를 옆으로 돌리고 (3 번), 다시 위로 끄덕인다 (3 번).

    현기증을 치료하는 요가 방법은 전정 체조와 별도로 사용할 때 효과적입니다. 그것에서 많은 것은 적당한 호흡에 달려 있고, 그것은 혈관의 일에 공헌합니다. 이 방법은 전문가의 교육이 필요하기 때문에 가장 어렵습니다. 환자는 호흡 기술뿐만 아니라 올바른 사고 방식을 습득해야합니다.

    잘못된 행동은 건강을 악화시키고 심지어는 부상을 유발할 수 있기 때문에 운동은 반드시 주인의지도하에 수행되어야합니다. 그러나이 모든 것을 할 수 있다면 요가는 어지럼증을 제거하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 신체 전체의 상태를 개선 할 것입니다.

    그러한 운동에 대한 금기 사항은 운동 요법 및 전정 체조와 관련된 금기 사항과 유사합니다. 그러므로 특정 상황에서 그러한 효과가 허용된다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 현기증을 없애기 위해 요가는 다음과 같은 운동을 제공합니다.

    • 처음 위치가 앉아있다. 천천히 앞으로 굽히고 다리를 쥐고 머리를 가까이 다가 가려고합니다.
    • 당신은 당신의 머리 뒤로 손을 얹어 누워야합니다. 다리가 머리에 천천히 닫히고 발을 쥐십시오.
    • 이 연습의 구현은 팔을 몸에 평행하게 눕히고 펴는 것입니다. 그래서 당신은 심리적으로나 육체적으로 긴장을 풀 수 있습니다.

    기타 기술

    안정 훈련이 효과적 일 수 있습니다. 이 이벤트는 전정기구의 활동을 향상시킵니다. 구현이 쉽다는 것이 특징입니다. 전정 시스템에 대한 효과적인 훈련은 머리 위 책에있는 물건을 옮기는 것입니다. 그런 다음 공을 시도 할 수 있습니다. 이러한 활동 덕분에 머리가 덜 회전하고 자세가 개선됩니다.

    또한 눈, 머리 및 신체를 훈련시키기 위해 고안된 특수 연습을 사용할 수 있습니다.

    • 눈 (점차적 인 가속과 함께 위아래로보기, 측면을 바라보며, 선택한 물건에 대한 견해를 지키고 (또한 가속해야 함), 천천히 가까워 져야하는 얼굴에서 멀리 떨어진 손가락을보십시오.
    • 머리 (굴곡, 돌림, 어깨 돋우기, 머리 돌림);
    • (무릎을 구부리지 않고 앞으로 몸을 기울여야한다.) 발끝에 서서 눈을 감고 30 분 동안 기다리며 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉는 등 여러 가지 방법을 연습한다. 과도한 열의를 피하고 갑작스런 움직임을 만들지 않도록 조심스럽게 운동을 할 필요가 있습니다. 전정 장치가 강 해지면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

    위의 치료 방법 중 하나를 선택하는 것은 의사와 합의해야합니다. 그러나 체조가 전문가에 의해 임명되었다고해도,주의를 기울여야합니다.

    모든 병리가 단일 검사 과정에서 확인 될 수있는 것은 아니므로 모든 환자는 숨겨진 금기 사항으로 인해 그러한 치료에 부정적 반응을 경험할 수 있습니다. 그러나 때로는 신체의 과도한 활동으로 인해 문제가 발생하기 때문에 스트레스를 줄여야합니다.

    현기증이있는 전정 체조에 대한 설명

    많은 신경 학적 병리에는 현기증이 동반됩니다. 이 상태는 종종 뇌졸중, 뇌 순환 장애 및 신경계의 퇴행성 과정에서 발생합니다.

    종종이 기능은 귀 염증이있는 노년층에서 발생합니다. 현기증에 대처하기 위해 마약뿐만 아니라 특별한 운동도 할 수 있습니다.

    현기증이있는 전정 체조는 사람과 그의 전정기구가 공간에서의 신체의 위치 변화에 적응하고, 불편 함을 줄이며, 낙상의 가능성을 줄입니다. 또한 다른 물체를 기준으로 몸의 위치를 ​​제어하는 ​​데 사용할 수 있습니다.

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    운동

    사람의 상태를 유의하게 개선하고 병리학 적 증상의 강도를 줄일 수있는 여러 운동 그룹이 있습니다.

    균형 훈련

    이러한 운동은 10 일 동안 착석 자세로 수행됩니다. 각각의 시간은 5 분입니다. 처음에는 어지럼증의 증상이 나타날 수 있지만 시간이 지남에 따라 서서히 감소합니다.

    먼저 눈 운동을해야합니다.

    다음 머리 :

    어지러움의 증상이 감소함에 따라 눈을 감고 운동을 할 수 있습니다.

    수직 입장에있는 운동은 다음을 포함합니다 :

    눈 협응

    이러한 운동은 시각 기관의 작업을 개선하여 뇌가 적절한 신체 상태를 유지하도록 도와줍니다.

    • 체조는 앉아 있어야합니다.
    • 벽에서 약 2m 거리에있는 특정 물체를 선택하여보기를 고정해야합니다.
    • 머리를 30도 각도로 오른쪽과 왼쪽으로 구부립니다.
    • 앞뒤로 흔들리는 바위.
    • 초당 약 1 스윙을해야합니다.
    • 20 번 움직임을 수행하십시오.
    • 다시 벽에보기를 수정하십시오.
    • 헤드가 위아래로 기울어 져 "예"의 움직임을 모방합니다.
    • 초당 1 번씩 수행하십시오.
    • 20 회 반복하십시오.

    바디 컨트롤

    이러한 운동은 두뇌가 물체와 관련된 신체의 정확한 위치를 유지하도록 도와줍니다. 움직임은 10 번 반복하는 것이 좋습니다. 떨어지는 것을 막을 수 있도록 도와 줄 사람이 옆에있는 것이 매우 중요합니다.

    체조 강사의 감독 아래 연습하는 것이 가장 좋습니다.

    1. 부드러운 탄성 표면 위에 1 분 동안 서서 한쪽 발에서 다른 발로 체중을 옮깁니다.
    2. 단단한 표면에 30 초 동안 서서 발목을 구부린 다. 다리는 무릎을 구부릴 것을 권장하지 않습니다.
    3. 방의 구석에 단단한 평평한 표면에 서서 1 분 동안 눈을 감으십시오.
    4. 구석에 서서 양말에 서서 눈을 뜨게하십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
    5. 조수와 함께 방을 지나가십시오. 먼저 눈을 뜨고 닫아야합니다.
    6. 끊임없이 다른 방향으로 기울고 몸을 기울여야하는 동안 춤 동작을 수행하십시오. 이 운동을하는 것은 조수의 감독하에 필요합니다.

    추가적인 종합 교육

    • 그것은 그러한 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다 : 사람은 마루에 앉아 그 앞에서 다리를 뻗어 야합니다. 그런 다음 빠르게 누워서 왼쪽으로 빨리 굴립니다. 동시에 앞을 내다 볼 필요가 있습니다.
    • 그 후에 다른 편으로 빠르게 넘어가십시오. 앞으로도 앞으로 나아가 야합니다.
    • 그렇다면 등을 가리고 앉을 자세를 취해야합니다. 전체 운동을하는 동안 시선은 앞으로 나아가 야합니다.
    • 모든 운동을 가능한 한 빨리 만드는 것이 매우 중요합니다. 운동을 올바르게하려면 먼저 할 수 있습니다.
      그것을 천천히하는 연습.
    • 그 사람은 일어 서서 그 사람 앞을보고, 그 뒤 왼쪽 발 뒤꿈치를 감아 야합니다.
    • 오른쪽 발 뒤꿈치를 중심으로 동일한 동작이 수행되어야합니다.
    • 그것은 그러한 운동의 실행을 의미합니다. 환자는 의자 위에 편평하게 앉은 다음 빨리 앞으로 몸을 기울여야하며, 외모는 바닥으로 향해야합니다. 그런 다음 똑바로 세우고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
    • 그런 다음 다시 기울기를 빠르게 수행하고 머리를 똑바로 똑바로 돌려 오른쪽으로 돌립니다.
    • 다음으로, 환자는 머리를 왼쪽으로 3 회, 오른쪽으로 3 회 돌릴 필요가 있습니다. 다시 굽혀서 곧게 펴십시오. 그 후, 3 번 가슴에 턱에 도달해야합니다.

    이러한 운동은 환자가 3 개월 동안 하루에 여러 번 수행해야합니다. 처음에는 건강이 약간 악화 될 수 있습니다. 당신이 체조를 항상하는 경우에, 국가는 시간에 정상화한다.

    노년층에서 현기증을 치료하는 원리가 여기에 설명되어 있습니다.

    이 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 전문가는 환자의 특성을 고려하여 물리 치료 프로그램을 개발하는 것이 바람직합니다.

    특수 장비에 대한 훈련을 통해 훈련 효과를 높일 수 있습니다. 이들은 안정 및 posturographic 플랫폼을 포함합니다.

    안전 예방 조치

    언뜻보기에는 전정기구의 치료 체조가 무해한 것 같습니다. 연습을하기 전에 의사와상의해야합니다. 그렇지 않으면 사람이 그 과정에서 단순히 의식을 잃을 위험이 있습니다.

    운동 중 통증이나 경미한 불쾌감을 느끼는 경우에는 잠시 멈춰야합니다. 그런 다음 다시 시도하여 필요한 동작을 만들 수 있습니다.

    증상이 다시 나타나면 자세한 검사를 받아야합니다.

    실적 기준

    전정기구의 운동 효과는 다음과 같은 기준에 의해 영향을받습니다.

    • 어지러움의 첫 징후가 지나간 시간.
    • 나이;
    • 체조 수업을 처방 한 의사의 자격;
    • 현기증 증상의 원인 - 병적 상태가 말초 전정 장애의 결과 인 경우 체조가 더 효과적이라고 간주됩니다.
    • 우울한 증후군의 존재 및 증가 된 불안 -이 요인들은 신체 회복 시간에 악영향을 미친다.
    • 현기증의 형태 - 일방적 인 위반은 양자 간보다 빨리 제거 될 수있다.

    전정 체조는 약 50-80 %의 경우에 효과적입니다. 이 경우 환자의 30 %가 고통스러운 과정을 완전히 보완 할 수 있습니다.

    현기증이있는 전정 체조

    사람의 상태를 현저하게 개선하고 현기증 증상의 강도를 감소시키는 몇 가지 효과적인 운동 세트가 있습니다.

    • 아침에, 잠자기 직후에, 침대에 앉아서 가능한 한 부드럽게 등을 똑바로 편다.
    • 한쪽에 누워 머리를 45도 각도로 돌린다.
    • 30 초 동안 또는 어지러움의 증상이 사라질 때까지 몸을이 자세로 고정하십시오.
    • 침대에 앉아 시작 위치로 돌아 간다.
    • 반대편에 누워 머리를 45도 위로 돌리십시오.
    • 그 위치에 30 초 동안 머물러 라.
    • 원래 위치로 되돌아 간다.

    원하는 효과를 얻으려면이 연습을 5 번 반복하는 것이 좋습니다. 그런 운동을하는 동안 어지러움이 나타나지 않으면 다음 날 아침에만해야합니다. 불편 함이 생기면 낮과 밤에도 운동을해야합니다.

    • 가능한 한 똑바로 등을 유지하면서 침대에 앉아 라.
    • 머리를 아픈쪽으로 돌려 놓고 30 초 동안이 자세로 몸을 고정하십시오.
    • 침대에 누워 누워 머리를 45도 뒤로 던져 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
    • 머리를 다른쪽으로 돌려서 30 초 동안 고정하십시오.
    • 상대방에게 넘어 가서 건강한 귀로 머리를 돌리고 30 초 동안이 위치에 고정하십시오.
    • 침대에서 다리를 내린 채 앉아있는 자세로 돌아갑니다.

    처음에는 환자가 미로의 측면을 알지 못하기 때문에 그러한 체조는 매우 어렵습니다. 반대편도 병리학 적 과정에 관여 할 수 있습니다. 따라서 의사가 처방 한 강좌를 수강하고 자기 치료를하지 않는 것이 좋습니다.

    현기증이있는 전정 체조는 사람의 상태를 현저하게 향상시킬 수 있습니다.

    가장 중요한 것은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 모든 지시 사항을 명확하게 따르는 것입니다.

    어지럽게 느껴지는 이유는 다음과 같습니다.

    아침에 현기증의 치료에 관해서는 다른 간행물에서 말할 것입니다.

    전립선 체조 및 운동 요법은 균형을 향상시키기 위해

    사람이 차 뒷좌석에서 흔들 리거나 높이를 두려워하는 경우가 종종 있습니다. 그는 아플 거림, 현기증, 두통, 손바닥 땀과 많은 불쾌한 감각을 느끼기 시작합니다. 이 모든 것은 전정 기관의 위반 증상으로 공간에서 신체의 위치를 ​​책임집니다.

    전정 체조는 이러한 장애를 없애기 위해 고안되었으며 운동을 통해 운동의 조정력을 향상시킵니다.

    내이의 구조

    현기증이있는 모든 전정 체조를 설명하기 전에 우리의 전정기구가 어떻게 작동하는지, 그것이 어떤 기능을하는지, 어디에 위치하는지 이해해야합니다. 전정 장치는 내이 부분의 일부이며 차례로 세 부분으로 구성됩니다.

    • 반원형 세뇨관;
    • 달팽이;
    • 중앙 부분 (임계 값).

    다른 비행기에 위치한 세 개의 반원형 캐 뉼러는 현관의 전정 장치를 형성합니다. 대략 달팽이는 전적으로 청력에 책임이 있습니다. 여기에는 기계적 자극을 전기 충격으로 변환시켜 뇌에 보내어 해독 된 특별한 수용체 세포가 들어 있습니다.

    반원형 세뇨관과 문턱에는 평형 기관의 수용체 세포가 있습니다. 현관 그 자체는 머리와 직선 운동의 정적 인 위치에 책임이 있습니다. 이것은 우리 몸의 소위 자동 조종 장치입니다.

    반원형 캐널 쿨러는 각각 세 개의 다른 평면에 위치하고 있으며, 머리에서 신체가 벗어날 때 머리 위치에 관한 정보를 처리합니다 (회전, 굽힘).

    그래서 신체의 "자동 조종 장치"가 작동하기 때문에 좋은 거래를 마친 사람은 똑바로 서서 걸을 수 있습니다. 그러나 그가 머리를 살짝 기울이면 기동 (자동 조종 장치)이이 위치에서 작동하지 않기 때문에 떨어집니다.

    현기증의 주요 원인

    인간의 어지럼증의 증상과 관련된 주요 구조는 다음과 같습니다.

    • 순환계;
    • 균형 기관;
    • 두뇌.

    순환계와 현기증이 직접 연결되어 있습니다. 혈관 내부의 압력은 정상보다 낮 으면 어지러움을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 기립 성 저혈압이라는 용어의 특징입니다. 저혈압은 혈관 내의 저혈압을 말하며 "기립 성 (orthostatic)"이란 신체의 위치 변화를 의미합니다. 따라서 이것은 신체 위치의 변화로 인한 압력 강하입니다.

    이것은 매우 흔한 현상이며, 종종 자고 난 후에 갑자기 상승하거나 장시간 앉아있을 때 발생합니다. 현시점에서 그는 자신의 눈과 어지럼증에 시달리고 의식 상실로 고통받습니다. 이것은 사람의 앙와위 또는 앉은 자세에서의 혈액량의 대부분이하지에 축적되어 상승 ​​할 때 혈액이 뇌로 충분히 흐를 시간이 없기 때문에 발생합니다. 뇌는 알려진 바와 같이 혈액 공급에 매우 민감하며, 심지어 단기간에 결핍되면 현기증이나 의식 상실과 반응합니다.

    이 상황은 약한 마음을 가진 사람들의 특징입니다. 보통 젊은 사람들에게는 발생하지 않기 때문입니다. 따라서 노인을위한 일반적인 권장 사항은 특히 수면 후에 침대에서 부드럽게 상승하는 것입니다. 날카로운 상승은 갑자기 의식을 잃어 쓰러지는 사실과 가을에 무언가를 치는 높은 확률이있는 것과 관련 될 수 있습니다.

    위치의 급격한 변화

    어지럼증이 자주 발생하는 또 다른 이유는 신체의 위치가 급격히 변하는 것입니다. 이러한 어지러움은 양성 또는 양성 발작 성 현훈 (dppg)이라고합니다. 그것은 사람이 머리를 날카롭게 돌리거나 공간을 비췄을 때 발생합니다. 이것은 3 개의 반원형 세뇨관의 구멍에서 특정 자갈이 존재한다는 사실에 기인합니다.이 자갈은 공간에서 우리 몸의 위치가 바뀌면서 굴러갑니다. 날카로운 움직임으로 이러한 자갈은 민감한 머리카락을 자극하지 않으므로 이러한 불쾌한 감각이 발생합니다.

    이 유형의 특징은 메스꺼움이나 구토와 함께 두통을 일으키지 않지만 전신 마비 만 일으키는 것입니다.

    균형 문제 식별

    균형 기관에 장애가 있는지 여부와 앞으로 운동을해야하는지 여부를 보여주는 간단한 테스트가 있습니다. 이렇게하려면 발을 한 줄로 세우고 팔을 앞으로 뻗어서 서 있어야합니다. 대부분의 사람들은 성공할 것입니다.하지만 여기서도 눈을 감고 5 초에서 10 초 동안이 위치에 서 있어야합니다. 보통, 전정기구에 문제가있는 사람들은 한쪽 다리를 무너 뜨리고 몸의 균형을 회복하기 위해 눈을 뜨게됩니다.

    기립 성 저혈압 여부를 확인하려면 몸의 두 위치, 즉 거짓말과 서있는 상태에서 압력을 측정해야합니다. 수축기 범위에서 첫 번째와 두 번째 사이의 차이 (즉, 상위 값)가 수은 20 mm이고 이완기 (낮은) 10 mm Hg 인 경우..를 사용하면 기립 성 저혈압이 있거나 적어도이 질환이 발달하는 경향이 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

    센서가 설치된 안정 계측 플랫폼의 특수 시설에서는 신체의 자세를 제어 할 수있는 환자의 능력을 측정합니다. 이 장치는 지지대의 발 압력의 모든 좌표를 측정하고 얻은 결과를 토대로 어지러움을 줄이기 위해 개별 안정 측정 교육을 실시합니다.

    체조에서 기대되는 효과

    체조 및 운동 요법은 두 가지 주요 목표를 달성 할 수 있습니다.

    1. 습관성 유기체.
    2. 재활 효과 또는 회복 효과.

    요법 (Habituation)은 체계적으로 반복되는 자극제에 반응하는 유기체의 중독입니다. 이 경우 규칙적인 운동을 수행하면 사람이 어지럼증을 더 이상 감지하지 못하게 될 수 있습니다. 즉, 점차적으로 익숙해지며 자극에 대한 신체 반응이 감소합니다.

    이 효과는 특히 사람이 질병의 영향을 완전히 치료할 수없는 경우에 적절합니다. 예를 들어 허혈성 뇌출혈이 발생하여 사람이 뇌의 일부에서 사망했습니다. 자연적으로, 이러한 종류의 신경 학적 장애 후에는 재활 및 손실 된 기능의 복귀가 완전히 가능하지 않습니다. 결과적으로 환자의 지속적인 현기증이 삶의 일부가됩니다. 전정 체조는 몸이 현기증에 익숙해 질 수있게 해 주므로 환자의 집중력이 멈추고 삶의 질이 크게 향상됩니다.

    단지의 재활 가치

    이 효과의 기본은 모든 유기체의 특징 즉, 규칙적인 자극을받은 기능의 복원 또는 사용하지 않을 경우의 손실입니다. 어떤 기능에도 오랜 시간이 걸리지 않으면 신체가 그에 따라 반응하여 작업을 느리게하거나 중단합니다. 예를 들어 사람이 장시간 동안 캐스팅을하면 시간이 지남에 따라 사지 근육이 약화되고 감소되어 결국 위축 될 수 있습니다.

    동일한 메커니즘이 전정기구와 함께 작동합니다. 즉,이 신체 균형에 영향을 미친 신경계 질환을 앓고 침대에 누워서 적극적으로 움직 이도록 허용하지 않으면 보디가 사용되지 않는 기능에 대한 회복에 힘을 쓰지 않기 때문에 회복이 일어나지 않을 것입니다. 체조는 질병 후 첫 해에 특히 중요합니다. 잃어버린 기능의 적극적인 회복은 첫 해에 정확히 발생하기 때문입니다.

    Vestibular 체조 연습

    이 질환에있어서, 이명이나 각종 청력 장애가있는 경우, 전정기구의 체조는 치료에 없어서는 안될 요소입니다. 현기증이 다시 생기면이 현상의 진정한 원인을 파악하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

    어쨌든 다음 운동을하기 전에 전문가와 상담해야하며 운동을 할 때 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단해야합니다. 거의 모든 운동은 5-7 시간의 양으로 수행되며, 수행하기 전에 손 스트로크, 어깨 거들의 회전 및 스쿼츠의 형태로 약간의 운동을 수행합니다.

    1. 몸의 초기 위치 - 발 뒤꿈치와 양말을 함께 똑바로 세워야합니다. 등은 똑 바르고, 팔은 낮추고, 위는 약간 후퇴합니다. 이 자세에서는 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 감을 필요가 있습니다. 이 자세는 5 ~ 7 초 동안 유지되며 그 후에 시작 위치로 돌아가서 반복 할 수 있습니다.
    2. 발에 서서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 5 초 동안 기다려야합니다. 그런 다음, 이러한 동작을 성공적으로 수행 한 후에는 다음과 같이 연습이 더 복잡해집니다. 발꿈치가 다른 다리에 밀려 발꿈치가 사타구니에 더 가까워지고 발가락이 아래를 향하도록 발이 더 복잡해집니다. 즉, 무릎에서 구부러진 다리는 양손으로 다리를 쥐고 다른 다리로 밀어 넣어야합니다. 구부러진 다리가 다른 쪽 다리와 같은면에 있는지 확인하십시오. 이 방법으로 균형을 5 ~ 7 초 동안 유지해야합니다.
    3. 운동의 본질은 머리를 옆으로 돌리고 극단적 인 지점에서 5 초간 고치는 것입니다. 동시에 조심하고 목에 통증의 발생을 허용하지 마십시오.
    4. 몇 초 동안 극단적 인 지점에서 지연되고 시작 위치로 돌아온 후에 헤드가 위로 기울어 져 기울어지고 들어 올려집니다. 머리 기울임은 같은 방식으로 수행됩니다.
    5. 머리가 옆으로 기울어 져 - 어깨를 움직이지 않고 어깨를 누르듯이 귀에 대고 눌러보십시오. 극한 지점에서 고정해야합니다.
    6. 어깨를 움츠리고 앞쪽으로 기울여서 인대와 근육을 가능한 한 많이 늘리십시오.

    Epley의 방법

    이 운동은이 운동이 호출 된 Epley 의사가 개발했습니다. 또한 dppg (양성 위치 발작 성 현기증)이있는 전정 체조로 지정됩니다. 시작 위치 - 침대에 누워, 몸에 따라 팔. 헤드는 양쪽으로 90도 회전하고 30 초 동안이 위치에 있어야합니다. 할당 된 시간을 기다린 후, 머리를 다른쪽으로 돌리고 30 초 동안 다시 쉰다. 그런 다음 머리의 위치를 ​​변경하지 않고 내려다 보면서 옆으로 돌립니다. 다시, 30 분 동안 머물러 라.

    아마도 평형 훈련의 가장 극단적 인 방법은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 축을 회전시키는 것입니다. 그러나 심각한 위반이 아니거나 전혀 존재하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 이 운동은 예방의 좋은 수단이 될 것이며 인간의 조정을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

    기타 교육 기술

    평형 훈련을위한 매우 유용한 것은 전정기구 강화를위한 특정 운동 외에 호버 보드입니다. 저항하기가 매우 어렵고 사람의 집중과 조정이 많이 필요합니다. 롤러, 스케이트 보드, 승마 등이 운동의 조정을 향상시킵니다.

    테니스 공의 사용

    균형을 유지하는 데 매우 효과적인 운동은 세워서 움직이기 어려운 특수 제작 된 운동화를 사용하는 것입니다. 이 방법의 핵심은 신체가 불편한 조건에 익숙해지고 전정 기관 분석기가 최대 강도로 작동 할 때과 보상에 있습니다. 처음에는이 신발에 서기가 어려울 지 모르지만 점차 익숙해지면 편안함을 느낄 것입니다.

    따라서 일반 신발을 착용 할 때 불편 함이 사라 지므로 균형 감각이 크게 향상됩니다. 집에서 운동화를 수정하십시오. 작은 운동화를 들고 작은 가구 나사를 사용하여 테니스 공 절반을 밑창에 부착하십시오.

    아이 추적

    우주에서의 방향에 대한 시각의 중요성은 아직 취소되지 않았습니다. vestibular 운동과 함께, 당신은 시각 장치를 강화해야합니다. 우선, 식단에 다음과 같은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있는지 확인하십시오.

    셀레늄이 풍부한 음식은 마늘, 붉은 생선, 브라질 견과류, 당근, 호박 씨앗입니다. 또한, 그것은 연필로 시력 운동을 강화하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 연필의 끝 부분을 보면서 교대로 멀리 눈을 감습니다.

    물론 때로는 현기증이 위험하지 않을 수도 있으며 때로는 신체 위치가 급격하게 변하거나 차로 여행 할 때도 발생할 수 있습니다. 여기에 전정기구의 조정과 훈련에 대한 다양한 운동을 돕습니다. 그러나 사지에서 두통, 메스꺼움, 구토 및 무감각과 같은 다른 신경 학적 증상이 동반되는 경우도 있습니다. 이는 뇌졸중과 같은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 그러한 경우 완전히 다른 조치를 취해야하고 의사 방문을 연기하지 않아야합니다.

    체조

    전정기구는 머리를 돌리고 몸의 위치를 ​​바꿀 때 사람의 움직임을 조정하는 책임이있는 내이의 부분입니다. 전정기구의 위반은 양성 위치 발작 성 현기증 (DPPG), 공간의 교란, 때로는 졸도 및 메스꺼움으로 나타납니다. 이 신체의 작업에 대한 가장 일반적인 위반은 신경 이상으로 인해 어린 시절 또는 노년기에 발생합니다.

    목적

    전정기구의 교정과 훈련은 인간 조율의 치료와 훈련의 다소 중요한 부분입니다. 오늘날, 현기증을 가진 전정 체조가 가장 중요한 위치를 차지하는 전정기구를 조정하는 데는 여러 가지 방법이 있지만 피해자의 신체 작업을 개선 할뿐만 아니라 병리학에서의 부작용을 피하는 데 도움이됩니다.

    전정 체조 (Vestibular gymnastics)는 환자가 특정 시간과 특정 간격으로 수행하는 연습 및 과제 모음으로, 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

    • 필요하다면, 전정기구의 장애의 병리를 감시한다;
    • 현기증에서 떨어질 경우에 손상의 가능성을 줄이십시오;
    • 환자의 새로운 위치와 새로운 조건에 신속하게 적응할 수 있습니다.
    • 현기증, 메스꺼움의 징후를 줄이거 나 완전히 없애십시오.
    • 긴 여정 및 기타 어려움을 견뎌내 기 쉽습니다.
    • 뇌의 기관으로의 혈류를 증가시켜 더 큰 산소 포화도를 촉진합니다.
    • 신경 질환을 앓고 난 후에 삶의 질을 향상시킨다.
    • 시력의 선명도를 향상시킨다.
    • 환자의 균형을 훈련 시키십시오.

    특히 나이와 질병으로 인해 우주에서 올바르게 방향을 잡아 균형을 유지하는 정상적인 능력을 잃는 노인을위한 전정 체조가 특히 좋은 효과를 제공합니다.

    교육 적응증

    어지럼증에 대한 전정 체조는 의사가 처방합니다. 운동의 목적은 질병의 안정적이고 진보적 인 과정으로 만 보여진다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

    • 뇌졸중 후 기간;
    • 양성 위치 발작 성 현기증;
    • 환자 조정의 일반적인 위반;
    • 골 연골 증;
    • 외상성 뇌 손상 및 척수 손상 후 기간;
    • 귀 영역의 병리;
    • 전염병.

    vestibular 체조가 근육의 일에 영향을주지 않는다는 것을 이해하는 것이 필요하다 - 그것은 주로주의를 집중하기 위해 환자를 훈련시키는 것을 주로 목표로하므로 규칙적인 운동으로 부작용이 없다.

    금기 사항

    모든 치료 절차와 마찬가지로, 전정기구에 대한 물리 치료 운동은 업무 수행을 지연하거나 치료 요법을 받아야하는 많은 금기 사항이 있습니다. 체조 금지는 환자가 :

    • vestibulopathy (방향 감각 상실, 의식 혼란) 증상의 적극적인 발현 시간 - 다른 병리학 적 과정의 발달을 막고 체조로 인한 부작용을 예방하기 위해 환자의 상태를주의 깊게 관찰 할 필요가 있습니다.
    • 환자의 호흡은 심혈 관계 및 호흡기 계통의 장기 병변이있는 경우에도 손상을 입는다.
    • 충전이 완료된 후 열화가 발생합니다.

    다른 경우에는 훈련 전에 개별 프로그램을 준비하는 전문가의주의 깊은 감독하에 체조가 가능합니다.

    교육을위한 기본 규칙

    작업 실행을 적절하게 구성하려면 다음 규칙을 준수해야합니다. 그러면 필요한 속도로 조정하고 체조를 올바르게 수행하는 데 도움이됩니다.

    1. 전도 운동은 옷을 구속하는 것이 아니라 편안한 자세로해야합니다.
    2. 운동은 편안한 신발 또는 맨발로만 수행해야합니다 - 양말 연습은 특수 미끄럼 방지 매트로만 가능합니다.
    3. 운동은 전문가와상의 한 후에해야합니다.
    4. 감기 나 전염병이있는 기간에는 운동을 금합니다.
    5. 모든 작업은 느린 속도로 수행되어야하며 신체가 사용됨에 따라 점차 부하가 증가해야합니다.
    6. 업무는 시간에 관계없이 환자에게 편리한 시간에 이루어져야하며, 적어도 하루에 두 번 8 시간 간격으로해야합니다.
    7. 체조의 일반적인 과정은 1 ~ 2 개월이어야합니다.

    이 규칙을 수행하면 환자가 신체에 미치는 위험이 가장 적은 운동을 올바르게 수행 할 수있을뿐 아니라 운동 모드에서 빠르게 운동 할 수 있고 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

    연습의 주요 복합체

    근막 전립선 운동의 전체 복합체는 운동이 할당 된 신체 (또는 기관)의 부분으로 나뉩니다. 모든 작업은 몇 분 간격으로 5-10 번 수행됩니다.

    눈 작업

    1. 몇 초 동안 올려다 본 다음 한동안 물체를보고 초점을 맞 춥니 다.
    2. 옆으로, 그 다음 다른쪽으로보세요. 점차적으로 리듬을 가속화하여 30 초 동안 작업을 완료하십시오.
    3. 뻗은 손의 손가락 중 하나에 집중하면서 코 끝에서 팔을 앞으로 당긴 다음 코끝에서 팔을 앞으로 당깁니다.
    4. 벽에있는 물체에 눈을 고정시킨 다음 눈을 떼지 않고 천천히 머리를 끄덕이는 운동을하십시오.
    5. 같은 운동을하기 위해 벽의 물건에서 눈을 떼지 말고 머리를 좌우로 돌리십시오.

    머리 작업

    1. 눈은 열려 있습니다. 머리 뒤로 느리게 기울이기 - 뒤로, 왼쪽 - 오른쪽, 점차 가속.
    2. 머리를 원형으로 움직이십시오.
    3. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 깜박이지 않고 한 물체에 시선을 집중시킨 다음 머리를 다른쪽으로 돌리십시오.
    4. 어깨 관절을 동시에 들어 올리고 내림으로써 머리를 회전시키는 것.

    직책에있는 업무

    1. 스쿼트 (Squat).
    2. 시야가 한 주제에 집중되는 반면 몸통을 다른 방향으로 만듭니다.
    3. 양말에 서서 손을 들어 올린 다음 전체 발을 천천히 내리고 팔을 낮추십시오 - 5-10 번 반복하십시오.
    4. 한쪽 다리에 서서 유행에 따라 오래 머물러보십시오. 처음으로 근처의 지원을 통해 균형을 조절할 수 있습니다.
    5. 공 또는 공 (다른 부드러운 물체가없는 경우)을 들고 눈높이에서 한 손에서 다른 손으로이 물체를 던져서 물체를 똑바로 주시합니다.
    6. 최대한 무릎을 꿇고이 자세를 유지하십시오.
    7. 방을 거꾸로 걸어 다닙니다.
    8. 똑바로 서서, 다리를 나란히 서서 머리를 뒤로 던져 눈을 감고, 손을 옆으로 당길 수 있습니다. 움직이지 않고 30-40 초 동안 기다려야합니다.

    체조 작업을 수행하는 것 외에도 어지럼증 및 DPPG에서 전정기구 회복에 탁월한 효과가있어 신선한 공기를 자주 흘립니다. 건강에 정기적 인주의를 기울이면 수년 동안 어지럼증을 없애고 삶을 누릴 수 있습니다.